新米の収穫期「出来秋」を迎える全国の米穀店や米生産者に向けて、包材メーカーから嬉しいセールの延長・拡大ニュースが届きました。

米袋を中心とした包材メーカー・株式会社マルタカは、ご好評につき『期間限定 ご愛顧感謝セール』の開催期間を2026年10月30日（金）まで延長し、2026年8月24日（月）より紙袋以外の対象商品を多数追加いたしました。

セール期間延長の背景や、新たに追加された注目の新作米袋ラインナップ、セールの活用ポイントについて詳しくご紹介します。

米袋のマルタカ 【延長】2026期間限定 ご愛顧感謝セール（10月30日まで延長開催）

【貴方の大切なお米をお包みください】米袋を中心とした包材メーカー株式会社マルタカ（本社・大阪市中央区）では、米穀店様や米生産者様のお米販売に役立つ、セール商品限定のセール『期間限定 ご愛顧感謝セール』を、ご好評につき【2026年10月30日（金）までセール期間を延長】、そして新潟県の新品種『なつひめ』の米袋も含んだ、紙袋以外の形態のセール対象商品も8月24日（月）以降、多数追加いたします。

新作米袋『新潟産 なつひめ』や『佐賀産 ひなたまる』の米袋もセール対象商品。

セール詳細
セール期間延長となりました【2026年10月30日（金）】まで、【『紙袋』をはじめとした様々な形態や材質の製品からセレクトされた規格米袋】を対象に、セール対象商品を1ケース単位でご購入の場合、期間限定のセール価格でご提供いたします。

背景・目的
2026年7月より、米袋のマルタカでは日頃の皆様のご愛顧への感謝を込めて紐付クラフト袋（紙袋）を対象とした『期間限定 ご愛顧感謝セール』を緊急企画として開催しておりますが、皆様のご好評の声を受けてセール期間を10月30日（金）まで『期間延長』させていただくことになりました。また、7月からセール対象の『紙袋』に加え、豊富な規格米袋からセレクトされた『紙袋以外』のセール対象商品を多数追加。新たに追加されたセール対象商品には新作の米袋『新潟産なつひめ』などもラインナップ。出来秋に必要な米袋のご準備に、ぜひ今回の『＜延長＞期間限定 ご愛顧感謝セール』のご利用をご検討お願いいたします。
本セールに関するご注意事項
一部の新作は、8月24日現在発売前の商品がございます。国際情勢や受注状況等の影響により、セール内容や実施期間を予告なく変更する場合がございます。また原材料の状況や製造上の都合により、一部商品は一時的に製造を休止（納期未定）とさせていただく場合がございます。あらかじめご了承くださいますよう、お願いいたします。

いよいよ迎える新米の収穫シーズン（出来秋）に向けて、包装資材のコストを削減できる絶好のチャンス！話題の新品種『なつひめ』をはじめ、多彩な材質の米袋が1ケースからお得に揃うため、出荷計画に合わせて活用するのがおすすめです。

都心から車で約90分の人気リゾート地・山中湖から、澄み渡る秋空のもと富士山と自然を満喫できるお得な秋旅ニュースが届きました！

「グランピングヴィレッジ TOTONOI 富士山中湖」（山梨県山中湖村）では、学生グループ旅行が最大30％OFFになる「学割応援プラン」と、小学生以下が無料になる「家族割応援プラン」の2つの秋限定特別プランを提供いたします。

プライベートサウナや本格BBQ、オリジナルTシャツ作りなどの体験コンテンツまで、仲間やご家族で楽しめる秋限定滞在の魅力を詳しくご紹介します。

◆グランピングヴィレッジ TOTONOI 富士山中湖
都心から車で約90分。ボートアクティビティやワカサギ釣りなど、多彩なレジャーが楽しめる人気観光地・山中湖エリアに位置する「グランピングヴィレッジ TOTONOI 富士山中湖」
この秋、学生旅行は最大30％OFF、家族旅行は小学生以下無料で楽しめる2つの期間限定プランが登場。学割は人数が増えるほどお得になる素泊まりプランを、家族プランは甲州牛や富士桜ポーク、ニジマスなど山梨の味覚を楽しめるグランピングBBQ付きプランをご用意しました。富士山を望む自然の中で、BBQやサウナを楽しみながら、友人や家族と秋ならではの特別な時間をお過ごしください。

■【学割応援】グループでお得！素泊まり最大30％OFFプラン

学生旅行や卒業旅行、ゼミ旅行など、友人同士のグループ旅行に最適な学生限定プランです。ご利用人数が増えるほど割引率がアップし、6名様のご利用で最大30％OFFとお得にご利用いただけます。

■ 人数に応じて割引率アップ

■持ち込み自由で自分スタイルのBBQ

食材やドリンクはお好きなものを持ち込みOK！仲間でお気に入りの食材を持ち寄って楽しめるほか、オプションでBBQコンロの追加や「夕食・朝食付き」への変更も可能です。

■富士山ビュー＆充実の快適設備

全7棟のドームテントには個別のトイレ・シャワールームを完備。さらに2種の貸切プライベートサウナ「イグルーサウナ＆ASEMA」、プライベートガーデン、夜に焚き火を囲めるファイヤーピットを備え、富士山を眺めながら語り合う最高のひとときを演出します。

イグルーサウナ外観

イグルーサウナ室内（ドーム型）

ASEMAサウナ室内（トレーラー型）

【家族割応援】小学生以下無料！山梨の秋の味覚を堪能する豪華BBQプラン

家族で楽しむ秋の旅行におすすめの、小学生以下のお子様が無料になる期間限定プランです。ご家族みんなでお得に楽しみながら、山梨の秋の味覚を味わえる豪華BBQとともに、山中湖で思い出に残るひとときをお過ごしいただけます。

■地産の贅沢グランピングBBQ

フルーツやワインに加え、富士山の豊かな湧水で育った美味な食材が揃う山梨県。夕食には「甲州牛」や「富士桜ポーク」、清流で育った旬の「ニジマス」、地元のフレッシュな秋野菜など、豪華な食材をふんだんに使ったグランピングBBQをご用意いたします。富士山の絶景とともに、山梨ならではの秋の味覚を堪能できます。

グランピングBBQ

■夕食内容
・4種の地元野菜を使った新鮮チョレギサラダ
～特製トリュフドレッシング～
・地元野菜をふんだんに使ったポトフ風スープ
・富士湧水で育ったニジマスの塩焼き
・山梨県産馬刺し
・魚介たっぷり海鮮アヒージョ
・山梨県産牛豚ステーキ食べ比べ
～甲州牛&富士桜ポーク～
・なめらかプリンブリュレ

■宿泊だけじゃない！みんなで楽しめる体験コンテンツ

グランピングでの滞在をより充実させる、さまざまな体験コンテンツをご用意しています。
家族旅行ではお子様と一緒に、学生旅行では友人同士で、旅先ならではの体験をお楽しみいただけます。
＜施設で楽しめる体験＞
・コーヒー焙煎体験
・オリジナルTシャツ作り
・マシュマロ・スモア作り
・飯盒炊飯（薪割り火起こし体験）　など

コーヒー焙煎体験

オリジナルTシャツ作り

マシュマロ・スモア作り

飯盒炊飯（薪割り火起こし体験）

＜地域と連携した体験＞
・世界に一つだけのシルバーアクセサリー作り
・富士山コップづくり　など
ものづくり体験では、旅の思い出を自分だけの作品として残すこともできます。
宿泊だけでは終わらない、思い出に残るグランピング体験をお楽しみください。

世界に一つだけのシルバーアクセサリー作り

富士山コップづくり

※体験内容は日程により異なります。
※一部体験はオプションより追加いただけます。
※地域連携アクティビティは事前予約が必要です。

■秋の自然に包まれて、心と身体をととのえる旅

過ごしやすい秋は、自然の中で思いきり楽しむグループ旅行にもぴったりの季節。
「TOTONOI」では、プライベートサウナやBBQなど、仲間と一緒に楽しめる充実した設備を備え、学生旅行や友人同士の旅行など、それぞれのスタイルで過ごせる滞在をご提案しています。
澄んだ空気の中で自然を感じ、みんなで食卓を囲み、思いきり笑う。そんな何気ない時間が、きっと旅の大切な思い出に。秋のグループ旅行は、ぜひ「TOTONOI」でお楽しみください。

◆施設概要
グランピングヴィレッジ TOTONOI 富士山中湖
Ｈ　　Ｐ：https://www.yamanashi-sauna-glamping.com/
住　　所：〒401-0502 山梨県南都留郡山中湖村平野315
宿泊棟数：7棟


スタンダード4ベッド

ドッグラン4ベッド

コネクト

ドッグランコテージ

◆交通アクセス
マイカーをご利用の場合
東京都内から約1時間30分
東京IC
↓ 東名高速道路（約60分）
御殿場IC
↓ 国道138号（約10分）
須走IC
↓ 東富士五湖道路（約10分）
山中湖IC
↓ 県道729号（約10分）
グランピングヴィレッジ TOTONOI 富士山中湖

公共交通機関をご利用の場合
新宿から約2時間30分
バスタ新宿
↓ 富士急行バス（約145分）
山中湖平野 バス停
↓ 徒歩約5分
グランピングヴィレッジ TOTONOI 富士山中湖

仲間が集まるほどお得になる最大30%OFFの学割プランはコスパ抜群！食材を持ち寄って賑やかにBBQを楽しみ、夜は富士山を望む本格プライベートサウナと焚き火で心身ともに整う、最高の思い出づくりが叶います。

国連制定「国際コーヒーデー」を記念し、コーヒーの奥深い魅力と直面する課題を五感で学べる参加型イベントが名古屋で開催されます。

一般社団法人全日本コーヒー協会は、2026年10月1日（木）にウインクあいち（愛知県産業労働センター）にて、「COFFEE DAY フェス 2026 in 名古屋～コーヒーの今と未来を考える～」を開催いたします。

世界の気候変動が与える影響「コーヒーの2050年問題」や生産国の取り組み、名古屋が誇る独自の喫茶文化を学べる講演のほか、豪華な飲み比べブースや限定プレゼント企画の全貌をご紹介します。

■ 開催の背景：国連「国際コーヒーデー」制定と「コーヒー2050年問題」
　全日本コーヒー協会は、1983年よりコーヒー年度の始まりである10月1日を「コーヒーの日」と定め、コーヒーの魅力や知識の普及に取り組んできました。10月1日は後に国際コーヒー機関（ICO）によっても記念日とされ、世界各国で記念行事や啓発活動が行われてきましたが、本年3月10日には国連総会において国連の記念日として「国際コーヒーデー」と定める決議が採択されました。 この決議は、コーヒーの社会的・経済的・文化的意義を国際的に再確認する歴史的な決議です。
　本イベントは、独自の「モーニング喫茶文化」が今なお深く根付く街・名古屋を舞台に、一般消費者及び業界関係者の皆様とともに「国際コーヒーデー」を祝うとともに、コーヒーの魅力を分かち合い、気候変動などによる供給懸念「コーヒーの2050年問題」をはじめとする未来の課題を考える場として開催いたします。

■ 開催概要
イベント名：COFFEE DAY フェス 2026 in 名古屋 ～コーヒーの今と未来を考える～
日時：2026年10月1日（木）11:00 ～ 16:00
会場：ウインクあいち（愛知県産業労働センター）5階 小ホール
（〒450-0002 愛知県名古屋市中村区名駅4丁目4-38）
対象：一般消費者、業界関係者
主催：一般社団法人 全日本コーヒー協会
公式HP：https://coffee.ajca.or.jp/seminar/internationalcoffeeday2026/

■ 主なプログラム内容
1. 講演コーナー（世界の最新事情から名古屋の喫茶文化まで）
　世界のコーヒー産業が直面する課題や環境への取り組み、ライフスタイルの提案など、多彩な登壇者による講演を行います。
※各講演の収録動画は、後日全日本コーヒー協会公式YouTubeチャンネルにて公開予定です。

・国際コーヒー機関（ICO）ノゲイラ事務局長：「国際コーヒーデー」ビデオメッセージ
・【特別講演】静岡文化芸術大学 准教授 武田 淳 氏
「『コーヒー2050年問題』のその先へ。～世界のコーヒー産業はどう適応しようとしているのか～」
・日本珈琲輸入協会（丸紅株式会社 朝枝 恵梨 氏）
「ブラジルの再生農業取り組み事例について」
・日本グリーンコーヒー協会（石光商事株式会社 橋本 工 氏）
「微笑みの国のコーヒー事情 ～タイ研修レポート～」
・FNC コロンビアコーヒー生産者連合会（サンティアゴ・サボガル 氏）
「100年先へつなぐ一杯。コロンビアコーヒーの進化とレジリエンス」
・中部日本コーヒー商工組合（フリーライター 大竹 敏之 氏）
「名古屋人はなぜこんなに喫茶店が好きなのか？ ～モーニング文化の歴史と今後のトレンドを読み解く～」
・インスタントコーヒー部会（味の素AGF株式会社 奥野 優 氏）
「インスタントコーヒーでたのしむアレンジメニュー」
・レギュラーコーヒー部会（キーコーヒー株式会社 藤田 靖弘 氏）
「抽出後のコーヒー粉（コーヒーグラウンズ）有効活用」

2. 試飲コーナー（多様な品種・製法を飲み比べ）
　異なる品種や生産国、製法の違いを体験できるセルフサービスの試飲ブースを設置します。
・　シングルオリジン飲み比べ
o コロンビア（アラビカ種・水洗式）
o ブラジル（アラビカ種・非水洗式）
o エチオピア（アラビカ種・非水洗式）
o マンデリン（アラビカ種・セミウォッシュド）
o ベトナム（ロブスタ種・非水洗式）
・　インスタントコーヒー製法紹介・試飲
o スプレードライ製法 / フリーズドライ製法

3. サンプリング＆体験ブース
・　特製エコバッグ＆コーヒー詰め合わせプレゼント
　公式SNS（全日本コーヒー協会）のフォローや来場者アンケート回答者を対象に、イベント限定特製エコバッグとコーヒー関連商品の詰め合わせをプレゼント（※数量限定・無くなり次第終了）。
・　展示・紹介コーナー
o 「コーヒーインストラクター検定」ご紹介コーナー
o 「中部日本コーヒー商工組合」ご案内コーナー

コロンビアやマンデリン、ベトナムなどのシングルオリジンを一度に試飲・飲み比べできる貴重な機会！産地や製法による香りの違いをじっくり体感しながら、アンケート回答で限定エコバッグ＆お土産詰め合わせまで手に入る、コーヒーファンにはたまらないイベントです。

華やかな社会の裏側で蠢く、人間の底知れぬ欲望。

さおとめやぎ先生の漫画『ボンデージ SMサスペンス』は、そんな絶対秘密の闇の世界を容赦なく描き出した作品です。

今回は第1話「ダブルフェイス」から、物語の核となる恐るべき設定「エンジェルマーケット」の実態をご紹介します。

闇夜に開かれる「エンジェルマーケット」の実態

物語の冒頭で描かれるのは、異様な熱気に包まれたステージ。

そこには仮面で顔を隠した「上級国民」たちが集い、彼らの欲望を満たすための競売が行われています。

出品されているのは、拘束され、猿轡を噛まされた若い女性たち。

「ナナ(19)」「ミラン(21)」「ハル(25)」、そして「エル(23)」といった女性たちが、次々とオークションにかけられていく衝撃的な光景が広がっています。

組織の手先「スイッチャー」と、忍び寄る復讐者

この非道な奴隷市に姉・絵留が巻き込まれたと知った主人公・杏奈は、夜の街のSMクラブに潜入します。

オークションの情報を握るため、客を装ってクラブに出入りする組織の人間「スイッチャー」をターゲットに、過激な拷問を仕掛けます。

情報漏洩を恐れる組織の闇

杏奈に捕らえられたスイッチャーの男は、「情報が漏れると（失明よりも）怖いことが起きる」と組織からの報復に怯えきっています。

果たして「エンジェルマーケット」を裏で牛耳る巨大な黒幕とは何者なのか？

過激な描写と、先の読めないサスペンス展開が絡み合う本作。

ダークな世界観の漫画が好きな方にはたまらない一作となっています。

【関連記事】

九州・山口を中心に展開する人気お好み焼きチェーンから、秋の夜長にぴったりな食欲をそそる限定メニューが登場します！

お好み焼き専門店「どんどん亭」は、秋の月見シーズンにあわせた新商品『広島風とろたまチーズお好み焼』を、2026年9月2日（水）より全46店舗にて販売開始いたします。

とろ〜り玉子と濃厚チーズがたっぷり乗った贅沢な味わいの秘密や、単品トッピングよりもお得な価格設定について詳しくご紹介します。

お好み焼き専門店「どんどん亭」（本社：Miコーポレーション株式会社　福岡市博多区山王1丁目1番34号）では、秋の月見シーズンに合わせ、「広島風とろたまチーズお好み焼」の提供を、2026年9月2日(水)より開始いたします。

広島風とろたまチーズお好み焼/1,590円(税込)

秋の夜空に浮かぶ満月をイメージした、とろ～り玉子が主役の「広島風とろたまチーズお好み焼」。玉子と濃厚なチーズをたっぷり加え、月見シーズンにぴったりな贅沢な一品に仕上げました。
「広島風とろたまチーズお好み焼」は通常の広島風お好み焼きと比べ、玉子はなんと2倍、チーズも倍量を使用。とろ～り玉子とチーズが重なり合うことで、まろやかでコク深い味わいを存分にお楽しみいただけます。
さらに、香り豊かな大葉を5枚使用。爽やかな風味がアクセントとなり、最後まで飽きずに味わえる一品です。

そして、お値段もお得に!通常の広島風お好み焼きに玉子・チーズ・大葉をそれぞれトッピングした場合と比べて、約150円お得な1,590円（税込）でお楽しみいただけます。

秋の食欲を満たす「広島風とろたまチーズお好み焼」をぜひお楽しみください。

※一部販売価格が異なる店舗が御座いますので、予めご了承ください。
<販売開始日>
2026年9月2日(水)～
※商品がなくなり次第販売を終了いたします。

<開催店舗>
どんどん亭46店舗

＜どんどん亭＞46店舗一覧
大分県 フリーモールわさだ店 / フレスポ春日浦店 / 別府店 / 中津店
山口県 宇部店 / 周南久米店 / 新下関店
熊本県 大津店 / 荒尾店 / 浜線バイパス店 / 飛田バイパス店 / 八代店
福岡県 月隈店(3/29開店) / 柏の森店 / 那珂川店 / 行橋店 / 大野城店 / 宇美店 / 天神大名店 / 城南店 / ブランチ福岡下原店 / 直方店 / 柳川店 / 甘木店 / くりえいと宗像店 / シュロアモール筑紫野店 / 古賀花見店 / 三ヶ森店 / 曽根バイパス店 / 陣山店 / 門司店 / 八幡本城店 / 小倉蒲生店 / 八幡穴生店 / 小倉熊本店 / 小倉西港店 / 小倉セントシティ店 / 八女店 / 津福店
長崎県 諫早店 / 大村店 / 佐世保大和町店
佐賀県 鳥栖バイパス店 / 唐津店 / 鍋島店 / 佐賀兵庫店

コクのある濃厚チーズととろ〜り半熟玉子が絡み合う姿は、まさに食欲の秋にふさわしいごちそう！お肉やキャベツの旨みに大葉のさっぱり感が絶妙にマッチして、ボリューム満点なのにペロリと完食してしまう美味しさです。

創業51年を迎えた老舗居酒屋チェーンから、ブランド刷新を記念した驚愕の大感謝イベントがスタートします。

東京・埼玉を中心に展開する「居酒屋一休」は、新ブランド「居酒屋一休99」への移行に先立ち、2026年8月30日（日）から9月3日（木）までの5日間限定で、対象ドリンクが何杯でも1杯99円（税込）となる「99円祭」を開催いたします。

プレモル生ビールも対象となるお得なキャンペーンの全貌や、2026年9月1日（火）より順次展開される新ブランド「居酒屋一休99」の注目メニューについて詳しくご紹介します。

■創業51年の一休、9月1日より「居酒屋一休99」へ

1975年創業の居酒屋一休（東京都・埼玉県）は、2025年に創業50周年という節目を迎えました。
創業以来、一休の代名詞でもあった「一休カード」は、会員だけがお得になるという画期的な仕組みとして、多くのお客様に支持され一休の成長を支えてきました。
この50年間の歴史に、私たちは深く感謝しております。
創業以来「一休カード」を軸に歩んできた一休は、その歴史を受け継ぎながら、次の50年に向けた新ブランド「居酒屋一休99」をスタートします。

■新ブランド誕生を前に「99円祭」を開催

「居酒屋一休99」のスタートを前に、これまで一休を支えてくださったお客様への感謝を込め、8月30日（日）から9月3日（木）までの5日間、「99円祭」を開催します。
期間中は、対象のドリンクが何杯飲んでも1杯99円（税込）。
対象となるのは、
・ザ・プレミアム・モルツ生ビール
・こだわり酒場のレモンサワー
・ジムビームハイボール
・多摩湖梨サワー
の4種類です。
新ブランド「居酒屋一休99」の名前にも込めた「99円」を、ブランドスタートに先駆けてお楽しみいただける企画です。
8月30日から9月3日まで、何杯飲んでも1杯99円。
創業50年を超え、次の50年へ歩み始める一休から、お客様への感謝を込めた5日間です。
※対象商品・提供条件等は各店舗にてご確認ください。
※居酒屋一休町田店ではこのキャンペーンを開催いたしません。

■「説明しなければ伝わらない店」から「一瞬で魅力が伝わる店」へ

その背景には、お客様がお店を選ぶ方法の大きな変化があります。
現在はInstagram、TikTok、Googleなどでお店を知り「ここへ行こう」と判断する時代です。
そのため私たちは新たなブランドの方向性として、
「説明しなければ伝わらない店」ではなく、
「一瞬で魅力が伝わる店」へ。
2026年9月1日より、メインブランドを「居酒屋一休99」として順次展開いたします。
目指すのは、誰でも一目で魅力を理解できる店です。

例えば、
・生ビール299円
・レモンサワー99円
・小籠包50円（1段4個199円）
・新名物「一休五重塔」（小籠包20個999円）
・いつ来ても安い（おつまみ99円～299円が約30品）
さらに、一休歴代の名物「一休煮込み」「伝説の唐揚げ」をはじめ、これまで一休が取り組んできたSDGsおつまみ、ソーメン二郎さん監修のソーメンチャンプル、そして新たに合同会社FERMENT U（東村山）監修のもと、発酵食材を使った腸活メニューなど「居酒屋一休99」としてさらに進化してまいります。

お客様が友人に、
「一休って知ってる？小籠包50円で、五重塔が名物なんだよ」
「一休っておつまみ、ドリンクが99円からあるんだよ」
「一休って50年続いているから温かくて実家に帰ったみたいなんだよ」
そんなお客様のリアルな声を通じて、一休の魅力が伝わる店を目指します。
これは、一休カードやこれまでのサービスを否定するものではありません。
50年間多くのお客様に愛され、一休を支えてきた歴史に感謝しながら、これからは会員制度を前提としなくても一休の魅力や価格がお客様に伝わる一休を目指してまいります。
創業50年という歴史を土台にしながら、お客様から見える価値はよりシンプルに。
これからの居酒屋一休は「分かりやすさ」「名物」「地域に愛されること」を軸に、次の50年へ向けて進化を続けてまいります。

プレモル生ビールや角ハイボール、ご当地サワーが何杯飲んでも「1杯99円（税込）」で楽しめる5日間は絶対に見逃せません！残暑の喉を潤すサク飲みや仕事帰りの宴会に、ぜひお近くの一休へ足を運んでみてください。

世界にも「富士」があった!? アメリカやフィリピンの山まで富士山に例えてしまう日本人の富士山愛

“富士山”は各都道府県に必ずひとつはある

日本全国に300以上ある

　「富士」と名のつく山は、じつは日本全国に300以上あるといわれています。これらは各都道府県にひとつ以上あり、「ふるさと富士」や「見立て富士」と呼ばれて親しまれてきました。「津軽富士」と呼ばれる青森県の岩木山や、「出羽富士」と呼ばれる、山形県と秋田県の県境にそびえる鳥海山など、いずれも正式な山名とは別に、地域名を冠した「富士」の名が与えられています。山の形が富士山に似ていたり、円錐形の独立峰で成層火山であったりする山が選ばれることが多いようです。

　じつは「〇〇富士」という呼び名は、日本の山だけにとどまりません。世界に目を向けても、「富士」にたとえられる山が数多く存在するのです。

　たとえば、アメリカ・ワシントン州のマウント・レーニアは、堂々とした姿から日本人の間で「タコマ富士」と呼ばれてきました。ほかにも、フィリピン・ルソン島のマヨン山も、均整の取れた円錐形の火山として「ルソン富士」と紹介されることがあります。いずれも、日本人旅行者や登山家などが使い始めた呼び名といわれています。日本に無数のふるさと富士があるように、日本人は美しい山を見つけると、無意識のうちに富士山になぞらえてきました。その視線は国境を越えても変わらないようです。

各地で愛される「ふるさと富士」

羊蹄山（北海道）

富士山そっくりの円すい形で「蝦夷富士」の呼び名で知られる。標高1898m。

飯野山（香川県）

標高422mの低山だが、周りに山のない独立峰として高い存在感を放つ。「讃岐富士」と呼ばれる。

姿かたちが富士山に近い山や、富士山信仰の対象となっている山が「ふるさと富士」「見立て富士」として、地元の人々に愛されています。

秋田県にある「標高0mの富士山」

秋田県大潟村にある「大潟富士」は、22段の階段を昇れば登頂できる「日本一低い富士山」。山の高さは富士山の1000分の1にあたる3.776mですが、頂上が海面と同じ高さなので、標高0mの山です。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』監修：富士学会

【監修者情報】
富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

【関連記事】

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』
監修：富士学会

【Amazonで購入する】

★累計400万部!
大人気『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』地域探求ジャンルに、世界文化遺産「富士山」が登場。

★「美しい」「かっこいい」「癒される」だけじゃない!
地球科学、歴史、芸術、信仰、伝説、地域などの切り口からガイド本では教えてくれない【富士山】の魅力を徹底解説。

・年齢は1万歳!(山としては若手) ビルなら899階建て! 体積は琵琶湖50杯分! 数字で見る富士山
・富士山はかつてツインピークスだった! 山体崩壊の歴史
・「富士山の頂上」はじつは8つもある(八神峰)
・「3776m」はどうやって測った? 富士山と測量技術の歴史
・富士山が見える一番遠い場所 西は和歌山県、東は福島県
・「富士五湖」のほかに、現れては消える「幻の湖」がある(ほぼ7年に1度現れる「赤池」)
・かぐや姫は富士山に帰った?『竹取物語』と不死の山
・琵琶湖は大巨人が富士山がつくるために掘った跡!?
・富士山周辺のソウルフードはなぜ麺類ばかりなのか?(うどん、ほうとう、やきそば)
・山小屋バイト、富士山頂郵便局、神社、診療所……富士山ではたらく人たち
・山頂の神秘を味わいつくす「お鉢めぐり」
・地球温暖化で富士山の姿が変わる?

監修/富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

◆画業55周年＆犬マンガ50周年記念　巨匠・高橋よしひろの全軌跡を一冊に。集大成画集『【発売記念特典銀牙伝説ぷくぷくシール付き】高橋よしひろ 犬マンガの世界』9/18発売

『白い戦士ヤマト』から『銀牙伝説』まで、全作品を色鮮やかなビジュアルと本人解説で一挙紹介！発売記念特典「銀牙伝説ぷくぷくシール」付き

日本文芸社が漫画家・高橋よしひろ氏の画業55周年と、氏の代名詞である「犬マンガ」の第１作『白い戦士ヤマト』発表50周年を記念し、特別画集『【発売記念特典銀牙伝説ぷくぷくシール付き】高橋よしひろ 犬マンガの世界』を2026年9月18日（金）に全国の書店およびオンライン書店で発売することを発表。

画集の刊行に伴い、記念イベントの開催も決定した。2026年9月19日（土）に書泉グランデで「刊行記念お渡し会」を実施するほか、10月10日（土）から10月12日（月・祝）にかけては原宿でPOP UP STORE「銀牙伝説シリーズ POP UP STORE ー誇り高き牙の系譜ー」を開催する。

代表作『銀牙』シリーズをはじめとする名作群の美学と熱量が凝縮された、ファン必携のメモリアル画集が満を持して登場！

漫画家・高橋よしひろが2026年に画業55周年を迎える。1976年の連載開始から50周年となる不朽の名作『白い戦士ヤマト』をはじめ、「犬マンガ」という独自のジャンルを確立し、半世紀にわたり犬たちの生き様を描き続けてきた。

この大きな節目に刊行される本書は、代表作「銀牙」シリーズを含む「全犬マンガ作品」を網羅した記念碑的な画集だ。半世紀におよぶ創作の軌跡を凝縮した、永久保存版の一冊に仕上がっている。

本書の主な見どころ・豪華コンテンツ

1.  貴重なカラー原画・生原稿をフルカラーで多数収録 

代表作「銀牙」シリーズを中心に、当時の熱気と圧倒的な画力を伝える貴重なカラー原画や生原稿を、色鮮やかな高精細フルカラー印刷で惜しみなく掲載しています。

2. 高橋よしひろ氏本人による「全作品解説コメント」 

収録されているすべての犬マンガ作品に対し、高橋氏自らが当時の裏話や作品への想いを語る解説コメントを収録。半世紀に及ぶ創作の裏側を紐解きます。

《収録犬作品》

『白い戦士ヤマト』『土佐王』『銀牙ー流れ星 銀ー』『甲冑の戦士 雅武』『白蓮のファング』『FANG』『ラッシー』『銀牙伝説ウィード』『銀牙伝説 WEEDオリオン』『銀牙〜THE LAST WARS〜』『銀牙伝説ノア』『銀牙伝説赤目』『銀牙伝説 杏樹と次郎丸』『銀牙伝説リキ』『銀牙 ー流れ星 銀ー 真・外伝』『銀牙列伝 牙忍』『〜銀牙伝説〜レクイエム』『銀牙少年伝説 ードッグデイズー』

3. レジェンド陣が集結！豪華漫画家・原作者による寄稿＆インタビュー 

同じ時代を共に駆け抜けてきた著名漫画家・本宮ひろ志氏の特別寄稿（再録）をはじめ、伊東健介氏、武論尊氏、原哲夫氏との特別インタビューを収録。名作誕生の瞬間や、当時の漫画界を振り返る回顧談は必読です。

4. 描き手の必読バイブル！特別章「高橋流、犬描写の極意」 

「高橋流、犬描写の極意」と題し、犬の躍動感や表情を描き出すためのテクニックや勘どころを公開。漫画家・イラストレーターを目指す読者にとっても実践的な技術指南章を特別収録。

５. 幻の単行本未収録作『牙忍』を特別掲載 

これまで単行本に収録されることのなかった幻の読み切り作品『銀牙列伝 牙忍』（全30ページ）を、当時の雰囲気をそのまま伝える生原画バージョンで特別掲載いたします。

6. 【特別同梱特典】「銀牙伝説ぷくぷくシール」

 発売を記念し、立体的な質感が楽しめる特別仕様の「銀牙伝説ぷくぷくシール」を付録として同梱いたします。

画集刊行記念 ３大特別イベント情報

【１】『高橋よしひろ 犬マンガの世界』刊行記念お渡し会

画集の発売を記念し、高橋よしひろ先生描きおろしイラストシート（A4判）に、その場にて先生よりサインを入れてお渡しする「お渡し会」を開催いたします。

開催日：2026年9月19日（土）14：00 〜
　※混雑緩和のため、整理番号ごとに集合時間を細分化してご案内いたします。
場所：書泉グランデ3Fヒストリ屋特設会場
　東京都千代田区神田神保町1-3-2 書泉グランデ
　https://www.shosen.co.jp/event/44988/
参加費：8470円（税込）（御本代7920円 ＋ イベントサポート費550円）
　※チケット購入時のシステム利用料（1枚につき165円税込）が別途必要となります。
参加方法：事前予約・先着順。LivePocket特設ページにてチケットの予約・購入が必要です。
受付開始期間：2026年8月15日（土）12：00 〜（予定、定員に達し次第終了）
予約ページ：『高橋よしひろ 犬マンガの世界』刊行記念お渡し会特設ページ
　https://livepocket.jp/e/s90vz

【注意事項】
画集本体へのサインはございません。描きおろしイラストシートへのサイン（ため書き／宛名入り）となります。画集本体はイベント当日、会場にてお渡しいたします。

【２】書店限定カラーのオリジナルTシャツを販売予定

「銀牙伝説WEED」「銀牙伝説WEEDオリオン」の書店限定カラーオリジナルTシャツを販売いたします。9月初旬以降、書泉グランデにてお買い求めいただけます。今後、販売店舗は順次拡大予定です。

本Tシャツは、アニメやマンガなどのTシャツを数多く手がける「ハードコアチョコレート」（https://core-choco.shop-pro.jp/）とのコラボレーションによる特別デザイン。書店でしか手に入らない限定商品で登場します。

『銀牙伝説』ファン必見のアイテムを、ぜひこの機会にお買い求めください。

【３】『高橋よしひろ 犬マンガの世界』刊行記念 銀牙伝説シリーズ POP UP STORE ―誇り高き牙の系譜―

高橋よしひろ氏の画業55周年＆犬マンガ50周年を記念した特別企画として、画集の刊行にあわせ、期間限定のポップアップストアを原宿にて開催いたします。

開催期間：2026年10月10日（土）〜10月12日（月・祝）
営業時間：11：00 〜 20：00（最終入場は閉場の30分前まで）※最終日のみ18：00閉場
開催場所：東京都渋谷区神宮前3丁目15-8 シャンブル15・1F
アクセス：明治神宮前〈原宿〉駅 徒歩6分、原宿駅 徒歩6分、表参道駅 徒歩10分
入場料：無料
オフィシャルHP：https://gingaweed.fan-tech.co.jp/

【POP UP STOREに関する注意事項】
商品の数には限りがございます。また、アイテムによって販売個数制限を設ける場合がございます。混雑状況により、安全面を考慮した入場制限や整理券の配布を実施する可能性がございます。近隣店舗や通行の妨げとなるため、徹夜や早朝からの場所取り行為は禁止いたします。転売目的でのご購入は固くお断りいたします。

書誌情報

書名：【発売記念特典銀牙伝説ぷくぷくシール付き】高橋よしひろ 犬マンガの世界
著者：高橋よしひろ
定価：7920円（税込）
判型：A4変型判
ページ数：224ページ
ISBN：978-4-537-22409-2
発売日：2026年9月18日
https://www.nihonbungeisha.co.jp/book/b10171904.html

■書籍の購入について

全国の書店・オンライン書店等でご購入いただけます
【Amazon】https://amzn.to/4wFPSi9
【楽天ブックス】https://books.rakuten.co.jp/rb/18682590/

■著者プロフィール

高橋よしひろ （たかはし・よしひろ）

1953年9月18日生まれ。秋田県雄勝郡東成瀬村出身。
1971年、本宮プロダクション入社。1972年、「週刊少年ジャンプ」に『下町弁慶』が掲載されてデビュー。翌年『おれのアルプス』で第5回手塚賞佳作を受賞。1976年、「週刊少年ジャンプ」で『悪たれ巨人（ジャイアンツ）』を、「月刊少年ジャンプ」で『白い戦士ヤマト』を同時連載して人気作家となる。 1983年より『銀牙 -流れ星 銀-』を「週刊少年ジャンプ」に連載し、テレビアニメ化されて爆発的人気となる。1987年、同作で第32回小学館漫画賞を受賞。その後、シリーズ続編となる『銀牙伝説ウィード』『銀牙伝説WEEDオリオン』『銀牙〜THE LAST WARS〜』『銀牙伝説ノア』などを「週刊漫画ゴラク」に発表。現在、同誌で『～銀牙伝説～レクイエム』を好評連載中。 2021年、横手市増田まんが美術館の2代目名誉館長に就任。

【関連記事】

■公式Webマンガサイト「ゴラクうぇぶ！」

日本文芸社の公式Webマンガサイト「ゴラクうぇぶ！」では、『銀牙伝説ウィード』を毎日更新！無料で１〜３話、最新数話を読むことができます。登録不要・完全無料です。
https://gorakuweb.com/

■日本文芸社刊行の「銀牙伝説」シリーズ

『銀牙伝説ウィード 1』
著：高橋よしひろ
『銀牙―流れ星 銀―』の続編で、銀の息子・ウィードが主人公の冒険アクション巨編！　北アルプスで出会った子犬に獲物を譲ったＧＢは、後にその子犬が伝説の総大将・銀の息子だと知る。ＧＢは子犬をウィードと名づけ、奥羽への旅に出ることを決意する！
https://amzn.to/4ximr6S

『～銀牙伝説～レクイエム 1』
著：高橋よしひろ
越後での激戦のあと、奥羽軍の面々は二子峠の犬の楽園で平穏な日々を送っていた。酷暑の夏、ならず者の狼藉からの救援を請う一匹の犬が奥羽軍の元に現れる。ウィードたちは即座に出立するが、見送る銀の衰えは隠しようもなく…。不吉な空気がジワジワと忍び寄る、銀牙最終聖戦!!
https://amzn.to/4qAnJHO

■日本文芸社について

【会社概要】
代表者：代表取締役社長　竹村 響
所在地：〒100-0003　東京都千代田区一ツ橋1-1-1パレスサイドビル8F
設　立：1959年1月
資本金：１億円
従業員数：79名（2026年4月1日現在）
コーポレートサイト：https://www.nihonbungeisha.co.jp

朝やったっていい。心を整えるジャーナリングの「書く時間」で変わる目的

ジャーナリングの基本「書く時間を決める」

歯磨きや入浴と同じように、ジャーナリングを「心のメンテナンス時間」として、１日のスケジュールに組み込んでしまいましょう。

寝る前のジャーナリングは感情の整理に

私たちは毎日、無意識に多くのストレスやマイナス感情を抱え込んでいます。言えなかった言葉、理不尽な出来事への怒り、失敗への後悔、漠然とした不安……そんな思いや感情を抱えたまま布団に入ると、神経は高ぶり、脳は覚醒するため、睡眠の質が下がってしまいます。

〈夜のジャーナリングの目的〉

その日に溜まった感情や感覚を、すべてノートの上に移動させること。 イメージとしては、頭の中に溜まったゴミを、ノートというゴミ箱に移し替える感覚です。「今日はこんなことがあって嫌だった」「あの人のあの一言が許せない」「疲れた、もう何もしたくない」。そんなふうに頭の中で渦巻く本音を形にして取り出してください。

〈悩みや感情を手放してスッキリする〉

ノートを閉じたら、「はい、これでおしまい。この悩みはノートに預けた」と心の中で宣言します。闇や影は、書き出されることで「形に表したから、もう安心だ」と認識し、存在することを手放す性質があります。枕元にノートを置いて、頭の中を空っぽにしてから眠りにつく。この儀式が、深い安眠と翌朝のスッキリとした目覚めを約束してくれます。

朝のジャーナリングは「心の調律」に

朝は「調律（チューニング）」の時間。朝起きた瞬間から、「今日の会議、嫌だな」「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と、外側に意識が向いていませんか？ 漠然とした不安は、対象が見えないからこそ大きく膨らみます。書き出して形を与えれば、正体がはっきりして対処できるようになります。

〈朝のジャーナリングの目的〉

朝一番にノートを開き、夢の内容や体に残る感覚など、自分の内側に意識を向け、一言書き出しましょう。今の状態をありのまま認めることで、「今日は無理せずいこう」などと自分に合ったペースで１日をスタートできます。

〈不安も正直に書き出し、自分を励ます〉

不安があるなら、それも正直に書き出し、その恐怖に打ち勝つために自分を励ます言葉を添えておきます。こうして１日の見通しを立てることで、脳は「どこに向かえばいいか」という目標ができ、落ち着いてスタートを切ることができます。

「この時間になったらノートを開く」という習慣ができると、脳はその時間がくるのを待つようになります。その見通しと手立てが、日中のストレスからあなたを守ってくれることもあるでしょう。

POINT

「いつ書くか」を決めると、続けやすい。
夜は感情の排出に、朝は心の調律に、と役割を分けてもOK。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

【関連記事】

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

心斎橋の人気ベーカリーカフェから、パン好き・グルメファン必見の贅沢なランチリニューアルが到着しました！

大阪・心斎橋の「EX LIBRIS（エクスリブリス）南船場店」は、好評の約30種類のクロワッサン食べ放題に、料理やディップソースとの組み合わせを楽しむ要素を加えた「ペアリングランチ」へ、2026年8月24日（月）よりリニューアルいたしました。

自由に味をカスタマイズできる4種のディップソースやおかわり自由のスープ、最後にもらえるお持ち帰り特典など、魅力的な新ランチの全貌をご紹介します。

EX LIBRIS南船場店ペアリングランチ

2026年8月24日（月）より「ペアリングランチ」提供開始
お席のご予約はWEBにて受け付けています。
［ペアリングランチを予約する］
ペアリングランチ～選ぶ楽しさ、味わう贅沢～
これまでご好評いただいていた約30種類のクロワッサン食べ放題はそのままに、彩りサラダプレートやスープ、4種のディップソースとの「組み合わせを楽しむ」という新たな要素を加え、ランチメニューをリニューアルしました。
ペアリングランチの楽しみ方
01| ウェルカムクロワッサン

ウェルカムクロワッサン

まずは、ウェルカムクロワッサンからスタート。
はちみつ、バター、塩をお好みで組み合わせ、自分好みの味わいに仕上げてお召し上がりください。

02| クロワッサンセレクションと4種のディップソース

クロワッサンセレクションと4種のディップソース

ウェルカムクロワッサンの後は、店内に並ぶ約30種類のクロワッサンをお好きなだけ楽しめます。
さらに、日替わりで4種のディップソースをご用意。トリュフバタークリームやピスタチオクリームなど、クロワッサンとのさまざまな組み合わせを試しながら、お気に入りの味わいを見つけてください。

03| 彩りサラダプレート・スープ

彩りサラダプレート（写真右）・スープ（写真左）

彩り豊かなサラダプレートは、そのまま味わうのはもちろん、クロワッサンに具材を挟んでサンド風にアレンジするなど、お好みのスタイルで楽しめます。
スープはおかわり自由。クロワッサンをスープに浸せば、そのまま食べるのとはひと味違った味わいに。
料理との組み合わせ次第で、クロワッサンの新たなおいしさが広がります。

04|お持ち帰りクロワッサン

ランチの最後には、店内に並ぶクロワッサンの中からお好きな2個を選んでお持ち帰りいただけます。
店内でさまざまな組み合わせを試した後は、お気に入りのクロワッサンをご自宅でもお楽しみください。

新しくなったEX LIBRIS 南船場店のランチをぜひお楽しみください。
ランチ概要
ペアリングランチ～選ぶ楽しさ、味わう贅沢～
【ご利用時間】
11:00～16:00（L.O.14:30）
【料金】
3,480円（税込）　
【内容】
・ウェルカムクロワッサン
・彩りサラダプレート
・本日のスープ（おかわり自由）
・クロワッサンセレクション（お好きなだけ）
・4種のペアリングディップ
・お持ち帰りクロワッサン2個

※ご利用は90分制です。

サクサクのクロワッサン約30種が食べ放題なだけでなく、ピスタチオやトリュフバターなどのディップ、濃厚スープとのペアリングが楽しめるのがたまらない！最後にお気に入りパンを2個持ち帰って家で余韻に浸れるのも満足度抜群です。

境界線は「拒絶」ではない？ 自分も相手も大切にするためのコミュニケーションスキル３つを紹介

３つの柱「バウンダリー」「アサーティブコミュニケーション」「対話」

最近はバウンダリーに言及している媒体を多く見かけますが、「境界線」は他者との間に線を引いて自分を守るもの、と誤解されているむきもあるように感じます。それもまちがいではありませんが、自分を守り大切にすると同時に、相手を傷つけず、尊重するためのライフスキルだということを忘れてはいけません。

自分を確立・独立させながら、他者ともお互いにいい関係を育み、豊かに生きる。そのためには、バウンダリーのほかにも、「アサーティブコミュニケーション（自分の意見をしっかりと伝えつつ、相手の意見も大切にするコミュニケーション。アサーションとも呼ばれる）」、お互いの考えや感情を伝え合うための「対話」。この３つが大きな柱となります。

いい関係を育みながら豊かに生きるための３つの柱

【バウンダリー】

お互いが納得できる「境界線」を引き、自分の安心・安全を守りながら、自分と他者の対等な関係性をつくる。

【お互いを尊重するコミュニケーション（アサーティブコミュニケーション）】

相手を尊重しつつ自分の考えや感情を伝える、双方向のコミュニケーション。

【対話】

対等な関係性のなかで、お互いの考えや感情を伝え合う。思いを相手に汲み取ってもらおうとせず、的確な表現で伝えることも重要。

＼「わたし」も「あなた」も大切にするためには、この３つの柱が欠かせません／

対等な立場でお互いを尊重する「アサーティブコミュニケーション」

わたしたちはしばしば、自分を下に見たり上に見たりする、いびつなコミュニケーションをとることがあります。

たとえば、職場で上司の提案に納得できなかったとき、「上司に意見するのも失礼だから」とモヤモヤしながら同意することがありますよね。この「上司だから」という遠慮は、相手を上げて自分を下げるという関係性を、自分のなかで勝手につくり上げることから生じたものです。

上司や先輩に対して、理不尽だと思いつつ自己犠牲を払ったり我慢をしたり。肩書きや役割に縛られるなかで、対等な関係性はどんどん失われ、「境界線」も混乱する一方です。こうした状況を改善するスキルがアサーティブコミュニケーションです。

これは、お互いの気持ちや考えを尊重しながら、傷つかない言い方で率直に伝えるコミュニケーションのことで、アサーションとも呼ばれます。

上司の例でいえば、頭ごなしに言い返すのではなく、「その提案もいいと思います。ただ、僕はこういう案のほうが取り組みやすいし、実現しやすいと思うんです。どう思われますか？」と自分の意見を提案する。いわば「提案型のバウンダリー」です。こんなふうに返せば、上司も自分も傷つかず、お互いの意見を尊重するコミュニケーションが実現できますよね。

お互いを傷つけずに考えを伝え合う「対話」の重要性

アサーティブコミュニケーションの実現には「対話」、つまりお互いの考えや感情を率直に伝え合うことが欠かせません。

最近注目されている心理療法で、「オープン・ダイアローグ（開かれた対話）」というものもあります。これは患者と医師だけでなく、看護師や心理士、患者の家族などがグループで自由に発言し合い、課題を解決しようとする、フィンランド発祥のメンタルケアの手法です。

ケアの現場に限らず、「対話」を活用することでコミュニケーションが円滑になることは、なんとなくイメージしやすいのではないでしょうか。

対話するにあたって重要なのは、自分の考えや感情をきちんと表現すること。たとえばある映画のよさを伝えるときに、「感動した」「しみた」だけではよさが伝わりませんよね。

「主人公は相手を思ってこういう行動に出たと思うから、その勇気に感動したんだよね」と具体的に表現することが、相手に「伝える」ということなのです。

「わかってよ」と相手に委ねるのではなく、的確な表現で自分の思いを伝えることが、対話を育むことにつながります。

最近はＳＮＳでの一方通行のコミュニケーションが当たり前になってきて、誰かを傷つけたり、誰かが傷ついたりすることも少なくありません。ときには、ＳＮＳが人々の対立や分断を生むことすらあります。

そんな時代だからこそ、お互いを傷つけず、考えを伝え合う対話の大切さを、今いちど見直してみてほしいと思います。

アサーティブコミュニケーションと対話が「境界の混乱」を防ぐ

自分を勝手に下に見て、相手の意見に納得できないのにうなずいてしまう。一方通行のコミュニケーションは居心地の悪い関係性をつくり、「境界の混乱」を招きます。

自分も相手も尊重しながら、どちらも傷つけることなく意見を伝え合う。こうした「アサーティブコミュニケーション」と「対話」が、「わたしとあなた」のいい関係性を育みます。

【出典】『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【著者紹介】
長谷川 俊雄
白梅学園大学名誉教授、社会福祉士、精神保健福祉士、NPO 法人つながる会代表理事、social work lab MIRAI 代表。
1981年から横浜市役所の社会福祉職として現場で活動したのち、精神科クリニックのソーシャルワーカーに転職。その後、愛知県立大学での教員経験を経て、2009年に「NPO 法人つながる会」を設立。2010年から白梅学園大学に移り、教育・実践・政策提言に携わる。2023年に「social work lab MIRAI」を開設し、援助職支援や家族支援にも取り組む。「バウンダリー」についてのワークショップを各地で行っている。

【イラストレーター紹介】
高木ことみ
ゆるくてかわいいイラストを制作するイラストレーター。とくに、難しい内容を図やイラストを用いてわかりやすく伝えることが得意。見ている人に親しみを感じてもらえるような表現を心がけている。おもな作品に『ゆるゆる稼げるWeb ライティングのお仕事はじめかたBOOK』（技術評論社／表紙・本文イラスト）、『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社／表紙・本文イラスト）など。

【関連記事】

【書誌情報】
『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』
著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【Amazonで購入する】

「バウンダリー」とは、自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。 本書はこの境界線を引く考え方から、仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。 ・怒っている相手に委縮してしまう →「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける ・NOと言えない →即答せず「持ち帰る」だけでもOK ・苦手な目上の人がいる →相手への「評価」の置き方を変えてみる ・長い会議で人疲れする →深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット など 人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、「わたし」と「あなた」のあいだに心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。 「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」 「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」 「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」 「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」 「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」 こうした人間関係の悩みの根本には、バウンダリー(境界線)の混乱が隠れているかもしれません。 バウンダリーの考え方を取り入れることで、これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、自分をすり減らさない選択ができるようになります。 ■バウンダリーを5つのカテゴリで整理 バウンダリーを 「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」 という5つの領域に分けて紹介。 人間関係の悩みがどの境界線の混乱から生まれているのかが見え、状況を冷静に捉えやすくなります。 ■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける 境界線を細い「線(ライン)」だけでなく、状況に応じて幅をもたせた「ベルト」として捉える考え方も提案。 相手や場面によって無理なく距離を調整する方法がわかります。 境界線を引けるようになると、 ・自分のからだと心を危険や消耗から守れる ・安心・安全で心地よく過ごせる ・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる ・自分の行動や価値を、自分で決められる ようになります。 しんどい人間関係に悩むあなたへ。 自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

謎の類人猿「ヒバゴン」とは？

二足歩行する謎の未確認生物

　昭和45年（1970）7月20日、西城町（現・庄原市西城町）の比婆山麓で、帰宅途中の男性が謎の未確認生物を目撃。その生物は全身が毛だらけで二足歩行をしていましたが、猿や熊でもなく、見たことのない姿をしていたといいます。これが最初の「ヒバゴン」目撃情報でした。

　その後も、西城町やその周辺でヒバゴンの目撃情報が相次いだため、翌年に西条町役場は、情報収集と報道関係の窓口の一本化を図るため「類人猿相談係」という部署を設置。神戸大学など大学の探検部も「類人猿調査隊」として現地調査に訪れました。

　目撃者の情報によると、ヒバゴンの身長は約1.6ｍ、ゴリラに似た体つきで顔は逆三角形、全身が黒い毛に覆われていたといいます。昭和45年12月には、比和町の吾妻山中腹の雪中に縦21cm×横13cmの足跡が発見され、警察も調査を行いました。しかし、昭和49年（1974）頃を境に、ヒバゴンの目撃情報は途絶えました。

　その後、ヒバゴンは庄原市の観光PRキャラクターや土産物のデザインなどに採用され、地域活性化の一翼を担っています。

　なお、ヒバゴンの正体については、ニホンザル説、ツキノワグマ説、未知の類人猿説、人為的ないたずら説、集団パニック説など多くの説が唱えられましたが、現在も解明されていません。

再び目撃情報が相次いだ「ヒバゴン」

ヒバゴンのその後

　昭和49年（1974）を最後にヒバゴンの目撃情報は途絶え、「類人猿相談係」は廃止されました。しかし、その後ヒバゴンはキャラクター化され、西城町の観光・地域振興に貢献。重松清氏がヒバゴン騒動をモチーフにした小説『いとしのヒナゴン』を発表し、この小説を原作とした映画が全国公開されるなど多くの話題を提供しました。ところが令和6年（2024）以降、再び複数のヒバゴン目撃情報が寄せられてニュースとなり、翌年には西城町観光協会が55年ぶりに「類人猿相談係」を復活させました。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 広島の話』監修：佐々木卓也

【監修者情報】
佐々木卓也（ささき・たくや）
野外歴史地理学研究家。第35回広島文化賞受賞（平成26年度）。昭和29(1954) 年8月1日、広島市佐伯区生まれ。間学苑：時空人論研究所主宰、ひろしま歴史街道トリップ実行委員会座長、広島地名研究会事務局代表、石垣を讃える会代表世話人、棚田学会会員（元監事）、広島市内公民館活動団体指導員、中国新聞文化センター専属講師。広島県立広島観音高等学校卒業、奈良大学文学部地理学科卒業、広島大学大学院文学研究科研究生終了、京都大学教養部人文地理学教室研修員修了。国立呉工業高等専門学校・国立広島商船高等専門学校・国立大島商船高等専門学校・広島修道大学短期大学部講師を歴任。広島県史編纂室第三部会委員・広島市教育委員会調査委員・奈良広島両県町村史編纂委員を歴任。主著『芸備両国の条里遺構』（溪水社）、共著『広島県地名大辞典』（角川書店）、『日本地名基礎辞典』（日本文芸社）、『日本石造文化事典』（朝倉書店）ほか。専門は歴史地理学・地域民俗学・文化人類学・日本地名学ほか。趣味は歴史街道散策・石垣景観探訪・旅行企画策定など。

【関連記事】

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 広島の話』
監修：佐々木卓也

【Amazonで購入する】

●なぜ広島には路面電車が多いのか？ ●なぜ嚴島神社は“海の上”に建てられたのか？ ●なぜ広島の食文化はこれほど独特なのか？ その答えは、ガイドブックには載っていない――。 シリーズ累計400万部突破！ 眠れなくなるほど面白い図解シリーズの“エリア本”最新作!! 本書は、名所や観光スポットの紹介ではなく、 「なぜそうなったのか？」という“理由”から広島を読み解く一冊です。 古代の遺跡や神話の痕跡にはじまり、 瀬戸内海を支配した水軍、城下町の発展、近代化と軍都の歴史、 そして原爆投下という出来事まで――。 広島の歩みをひもとくと、現在の街の姿や文化の背景が見えてきます。 さらに、牡蠣やお好み焼き、レモン、日本酒などの食文化、 全国でも珍しい交通事情や地形の秘密、 思わず人に話したくなる雑学までを網羅。 ・広島で見つかった日本最古級の石器の謎 ・「草戸千軒」と呼ばれた幻の都市とは？ ・広島に地下鉄がない本当の理由 ・縄文時代から続く“牡蠣文化”のルーツ ・「ヒバゴン」など不思議な伝説の正体 など、知れば知るほど面白いテーマが満載です。 一見バラバラに見える歴史・文化・地理は、すべてつながっている。 その“つながり”を知ったとき、広島の見え方は一変します。 図解だからスッと理解できて、誰かに話したくなる。 知識が一気につながる快感を味わえる一冊です。 読むだけで終わらない。 広島という街の“本当の面白さ”に気づく一冊です。

テレビCMやSNSで目にする、シズル感たっぷりの美味しそうな料理。

しかし、その裏側にあるのは「見栄え」を最優先したフードスタイリングや、何度も撮り直すために代用されたレプリカであることも少なくありません。

グルメ漫画の金字塔『ザ・シェフ』第21話「真剣勝負①」では、そうした「見せるための料理（フェイク）」と「食べるための料理（本物）」の決定的な差が、一つのドラマとして描かれています。

CMの演出用フードと、皿の上に宿る「魂」の境界線

物語の起点となるのは、食品会社が社運をかけた「レトルト・ビーフシチュー」のCM撮影。

スランプに苦しむ人気女優・蒲レイ子がスプーンを口に運ぶものの、その表情は死んでおり、箸の持ち方すら「おいしそうに見えない」とスポンサーの社長から酷評されてしまいます。

「あの表情ではわが社の製品は売れん」

どれだけ演技で「おいしい」と繕おうとしても、過密スケジュールによるイライラや、義務感で口にするレトルトフードでは、人間の本能的な喜びを表現することはできません。

味がすべてではない。味沢匠が演出した「環境というスパイス」

天才シェフ・味沢匠は、そんな彼女の心を「料理の力」で救い出します。

味沢が彼女を誘ったのは、高級ホテルでもきらびやかな会員制レストランでもなく、街の片隅、モーテルの向かいにある静かな洋食店でした。

しかし、その店内の窓からは、言葉を失うほどに美しい夜景が広がっていたのです。

そこで提供されたのが、デミグラスソースが艶やかに輝く「牛舌（タン）シチュー」でした。

「この店は牛舌シチューが美味しいんですよ」

ただでさえ柔らかく煮込まれた極上の牛タンは、じっくりと時間をかけて仕込まれたソースをまとい、口の中でとろけるような至福をもたらします。

さらに、窓からの美しい夜景という最高のスパイスが加わることで、蒲レイ子のストレスは一気に洗い流されていきました。

料理は胃袋だけでなく、胃袋を通じて「心」を満たすもの

「アハハ、本当に久しぶりに楽しかった」

食事を終えたレイ子の顔には、演技ではない、本物の輝くような笑顔が浮かんでいました。

グルメとしての評価（味の良し悪し）も重要ですが、料理が持つ真の価値は、「それを食べる人の心に寄り添い、どれだけ幸せな時間を提供できるか」にあります。

どれほど高級な食材を使い、どれほど巧みな演出を施したレトルトビーフシチューであっても、街の洋食屋の「丁寧な一皿」と「心休まる空間」がもたらす体験には敵いません。

『ザ・シェフ』が描く「真剣勝負」は、私たちに「食べる喜びの本質」を改めて思い出させてくれる名作エピソードです。

【関連記事】

＜第１話：幻の料理人①＞を読むにはこちらから
https://love-spo.com/article/the-chef_001

『ザ・シェフ』次回へ続く！

kindleでの購入はこちら

【書籍情報】
『ザ・シェフ』
原作：剣名舞
劇画：加藤唯史

法外な報酬を要求するが、依頼人の希望に応じて料理を作り上げる天才シェフ・味沢匠（あじさわ・たくみ）の活躍を描いた料理劇画。石油産出国であるパミール王国でその全権を握る大臣は、外務省関係者がもてなす帝都ホテルの晩餐をほとんど食べ残して帰る。そこで「幻の料理人」と呼ばれる天才シェフ・味沢匠が、大臣を満足させる晩餐を作るように依頼されるが、味沢はその報酬として500万円を提示して……!?

香川県・小豆島にある人気の体験型ミュージアムから、秋の夜長にぴったりのスリリングなニュースが届きました！

妖怪美術館（香川県小豆島町）は、2026年春から夏にかけて大好評を博した人気イベント「ナイトミュージアム」を、2026年9月5日（土）から11月29日（日）までの土日祝日限定で秋季延長開催いたします。

静まり返った暗闇の館内を探検するスリリングな体験や、昼夜両方楽しめるお得なチケット特典、イベントの概要について詳しくご紹介します。

【ナイトミュージアム開催概要】
■開催日
　2026年9月5日（土）～11月29日（日）の土日祝日
■時間：18:30～21:00（最終受付20:00）
■料金：大人 3,500円、中高生 1,750円、小学生 900円（要保護者同伴）
■特典：「お札ステッカー」をプレゼント（なくなり次第終了）
■ナイトミュージアム特設サイト：https://meipam.net/night-museum/index.html

＊ナイトミュージアムのチケットで、当日または翌日の日中営業時（9:00～18:00）にも入館可能です。昼と夜の異なる妖怪美術館をお楽しみいただけます。

暗くなった美術館の探検が好評！
春から夏にかけて開催した「ナイトミュージアム」の参加者からは、「妖怪」ならではのゾクっとする体験が好評を集めています。それを受け、当初の開催期間を延長し、秋季も開催することが決定しました。

【参加者の声】
「館内ヒヤッと涼しく、きもだめし感覚で楽しめました」
「妖怪がこっちを見てきた気がして怖かった」
「昼には何も気にしていなかった絵が、夜では違った姿になって現れたことには驚きました」
「ナイトミュージアムのチケットで昼間にも入れたので、昼と夜どちらも見られてお得でした」

参加者は、閉館後の静まり返った館内をライトを手に巡り、暗闇に潜む妖怪を探しながら、館内に隠された手がかりを集めていきます。妖怪を探す楽しさに加え、謎解きもあり、ちょっと怖くて、ワクワクする夜の美術館を楽しめます。謎解きをクリアした人には、ナイトミュージアム限定のオリジナル「お札ステッカー」をプレゼントします。

薄暗い館内をライトを手に巡り、闇に浮かび上がる妖怪たちと対峙する体験はスリル満点！秋の夜長にぴったりな少しゾクっとする非日常のエンターテインメント空間で、最高の思い出を作ることができます。

革新的なフットウェアを提案する「KEEN（キーン）」と、アメリカ発の歴史あるアウトドアブランド「Marmot（マーモット）」による初のコラボレーションモデルが登場します！

両ブランドの理念を融合させたスペシャルモデル『Targhee EXP WP（ターギー イーエックスピー ウォータープルーフ）』が、2026年8月28日（金）より日本をはじめアジア各国・地域で発売されます。

「街―山―街」をテーマに、日常からライトハイクまでシームレスに対応する注目の機能性やデザインの魅力を詳しくご紹介します。

2003年の創業以来、「天井のないところすべて」をアウトドアと定義し、地球環境への負荷を低減した製法で革新的なハイブリッドフットウェアを提案しているアウトドア・フットウェアブランド「KEEN（キーン）」は、1974年にアメリカで誕生したアウトドアブランド「Marmot（マーモット）」とのコラボレーションモデルを、2026年8月28日（金）より発売します。

ベースモデルには、2025年に誕生20周年を迎えたKEENのハイキングブーツコレクション「Targhee」シリーズの『Targhee EXP WP（ターギー イーエックスピー ウォータープルーフ）』を採用。20年にわたり受け継がれてきたTargheeのDNAと、Marmotが培ってきたアウトドアフィールドでの知見を融合した特別な一足です。

今回のコラボレーションでは、「街―山―街」をテーマにしたビジュアルストーリーを展開。日常から山へ、そして再び街へ。アウトドアと日常をシームレスに行き来するライフスタイルを描いています。通勤や休日の街歩きから、ライトハイクや自然散策まで。一日の中でフィールドが変わっても、そのまま歩き続けられるTargheeシリーズの快適性と機能性を表現しています。

Marmotは1974年にアメリカで誕生し、「FOR LIFE」を理念に掲げ、長年にわたりアルピニストやクライマーとともに機能性を追求してきたアウトドアブランド。一方、KEENは「ハイブリッド・ライフ」を提唱し、アウトドアと日常を隔てることなく楽しむライフスタイルを提案してきました。本コラボレーションは、両ブランドに共通する「自然をもっと身近に」という価値観から生まれました。

ベースとなる『Targhee EXP WP』は、TargheeシリーズのDNAを受け継ぎながら、街からトレイルまでシームレスに対応するハイブリッドハイキングブーツです。KEEN独自開発の防水透湿素材「KEEN.DRY」を搭載し、水の侵入を防ぎながらムレを逃がすことで、快適な履き心地を実現。耐久性に優れたナイロンアッパーと全方向対応型のラグパターンを採用したラバーアウトソールが、舗装路から自然のフィールドまで安定した歩行をサポートします。足元に余計なストレスを感じさせにくい設計により、街歩きからライトハイクまで、一日を通して快適な歩行を支える一足です。

KEENとMarmotによる初のコラボレーション。両ブランドが共有する価値観を形にした一足として、街から山へ、そして再び街へと続く、新しいアウトドアライフを提案します。

KEENとMarmotによる『Targhee EXP WP』は、税込価格24,200円、メンズサイズ展開にて、2026年8月28日（金）より、日本をはじめ、中国、台湾、タイ、韓国、フィリピンの各国・地域で発売いたします。日本ではKEEN直営店、KEEN公式オンラインストア、KEEN取扱店舗に加え、Marmotでは公式オンラインストア限定で販売いたします。

Targhee EXP WP（ターギー イーエックスピー ウォータープルーフ）

商品番号　：1032965
カラー展開：Black/Red
サイズ展開：25-29cm,30cm
重量　　　：449g (片足27cm)
税込み価格：24,200円(税込)

Targhee EXP WPの主な特徴

・オリジナルフィット
前足部からつま先にかけてゆとりを持たせた設計で、快適な履き心地を実現。

・KEEN.DRY
水の侵入を防ぎながら、シューズ内部の湿気を逃がす、KEEN独自の防水透湿素材。

・KEEN.ALL-TERRAIN アウトソール
さまざまな路面で優れたグリップ力を発揮するとともに、長距離歩行にも対応する耐久性を備えたオールラウンドアウトソール。

・KEEN.PROTECT トゥバンパー
耐久性に優れたラバートゥ・バンパーが、石や障害物との接触からつま先を保護。

・天然由来の防臭機能（Pesticide-free Odor Control）
環境にやさしい天然由来プロバイオティクスを活用した「Eco Anti-Odor」を採用。

20年の歴史を持つ「Targhee」のDNAにMarmotのアウトドアスピリットが加わった、信頼度抜群の防水ハイキングブーツ！全地形対応のソールのグリップ力と爪先を守るバンパー構造で、山道や悪天候のトレイルでもストレスなく安心して走破できます。

歯周病の分かれ道！ 引き返せる「歯肉炎」と、戻れない「歯周炎」

放置すると歯を支える歯槽骨まで破壊

　日本の成人が歯を失う原因の第1位となっているのが、歯周病です。厚生労働省が令和4年に行った調査によると、４ミリ以上の歯周ポケットをもつ人の割合は15歳以上で約半数にのぼり、25～44歳の若い世代でも、30％以上が該当します。

　そもそも歯周病とは、口の中の細菌によって引き起こされる感染症で、歯を支える周りの組織に炎症が起こる病気です。初期・中期でも痛みとしての自覚症状がほとんどないため、気がついたときには重度まで進行していることも。

　この歯周病は、症状の段階によって大きく2つに分類されます。1つは炎症が歯茎だけにとどまっている初期段階の「歯肉炎」で、もう1つはさらに炎症が進行して歯を支える骨（歯槽骨）にまで広がってしまった「歯周炎」です。一般的な目安として、歯と歯茎の境目にある「歯周ポケット」と呼ばれる溝の深さが4㎜以上になると、歯槽骨が吸収され始めている可能性が高くなります。

　空気を嫌う歯周病菌は、歯垢（プラーク）内で増殖し、空気が少ない歯周ポケットへと入り込んでいきます。そして、周りの歯茎に炎症を起こしながらさらに拡大し、歯槽骨にまで炎症を広げ、次第に歯槽骨が溶けて歯茎が下がり、そのまま放置すれば最終的には歯を失うことに。歯肉炎の段階で治療をすれば健康な状態に戻すことができるので、早めにケアをすることが大切です。

歯肉炎＋歯周炎 =「歯周病」

【歯肉炎】
歯茎だけ炎症を起こした状態
【歯周炎】
歯茎の炎症が進み、歯槽骨まで炎症が広がった状態

歯肉炎の段階で治療すればまだ戻れる

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 口と歯の話』著：栗原丈徳、栗原毅

【著者紹介】
栗原ヘルスケア研究所 所長　栗原丈徳（くりはら・たけのり）
1982年、東京都生まれ。歯科医師。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会などの会員。「予防歯科」「食と健康」をテーマに活動している。特に「口の健康と全身疾患との関連性」について大学や介護施設などで積極的に講演も行っている。『内科医と歯科医が教える 病気知らずの食べ方 みがき方』（日東書院）、『体が勝手に痩せはじめる おくち美化習慣』（KADOKAWA）など、監修書・著書多数。
ーーー
栗原クリニック東京・日本橋 院長　栗原 毅（くりはら・たけし）
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学大学院教授。現在は栗原クリニック 東京・日本橋の院長を務める。日本肝臓学会肝臓専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（日本文芸社）、『ズボラでもラクラク！ 内臓脂肪がスルッと落ちる 超悪玉コレステロールも減らす 自宅でできる名医のワザ！』（三笠書房）など監修書・著書多数。

【関連記事】

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 口と歯の話』
著：栗原丈徳、栗原毅

【Amazonで購入する】

【病気も、老化も、寿命まで——。 口と歯を健康にすれば、あらゆる不調はすべて解決する!!】 シリーズ累計400万部突破！ 『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』健康最新作!! 歯周病や虫歯のメカニズムから、全身との関係までを図解でわかりやすく解説。 さらに、 ・体調不良の根源にアプローチする「起床後直行10秒舌磨き」 ・子どもも大人も歯を守れる「虫歯菌最強防御メソッド」 ・口から老化を防ぎ健康寿命が延びる「アーモンドプラス」 など、今日から実践できる具体的な方法も多数紹介しています。 「口」から健康を変え、人生100年時代に一生動ける体をつくる一冊です。

「怒らない子育てをしようよ」地雷を踏む夫たち～その6～

【無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典】

夫にとっては何の悪気もなく言っただけのひと言。本人に悪気はなく、家庭がよくなればと諭したはずの、無自覚に発した言葉。しかしその時、妻は心の中でここ一番の怒りが爆発する…。

理想の子育てと現実は違うことに気づかない

食事中に食べ物で遊びはじめたり、外出先ではしゃぎまわったりとやんちゃ盛りの我が子に対し、妻が厳しい口調で注意したときなど、傍で見ていた夫から発せられがちなひと言。

普段は仕事の忙しさを言い訳にして子育てに参加しないのに、どこで聞きかじってきたのか「子どもはホメて育てるのが大切で頭ごなしに怒ってはいけない」などともっともらしい解説をしながらダメ出しします。

ところがその後、子どものやんちゃを妻が無視していると自分で注意しはじめるのですが、結局うまくいきません。仮にうまくいったとしても、そのときだけの話だし、そのドヤ顔に妻としては結局イライラしてしまうでしょう。

出典：『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典】

【関連記事】

練習場（打ちっぱなし）では、面白いくらい気持ちの良いドローボールやまっすぐ伸びるナイスショットが連発するのに、いざ本番コースに出ると別人のようにスライスやチョロばかり……。

多くのゴルファーが一度は頭を抱えるこの「練習場とコースのギャップ」。

原因は本当に「緊張」や「ライ（傾斜）の違い」だけでしょうか？

実は、もう一つの決定的な要因として「コース上での無駄なおしゃべりによるスイング・リズムの崩壊」が挙げられます。

今回は、人気ゴルフ漫画『ゴルフは気持ち』第15話「男は黙って…」の鋭い考察をもとに、練習場のパフォーマンスをコースで100%発揮するための「無言のリズム再現法」を解き明かします [1]。

練習場と本番コースの決定的な違いは「サイレント・リズム」にあり

漫画『ゴルフは気持ち』の中で、メンバーのカンちゃんが「練習場じゃドローボールなんか出ちゃってさ、すっごく飛んだんだ」と自慢げに話すシーンがあります。

しかし、コースで実際に打つと、無残なミスショットになってしまいます。

これに対し、主人公は冷徹にこう指摘します。

「それじゃあドローはダメだ！ しゃべれば集中力が散漫になり、リズムが出ない」

練習場では、多くの場合、同伴者とおしゃべりしながら1球1球打つことはありません。

基本的には一人で、適度な間隔を保ちながら「自分の心地よいリズム」で黙々と打ち続けます。

このとき、脳内は自然と深い集中状態（サイレント・リズム）に入っており、余計な思考がカットされているため、素晴らしい球が打てるのです。

一方、コースではどうでしょうか。

「昨日のテレビ見た？」「今日の昼飯何にする？」といった他愛のない会話をしながら歩き、そのままのテンポでボールの前に立ち、スイングに入ってしまいます。

おしゃべりをしているときのテンポ（会話のリズム）は、アドレスやスイングの始動テンポを無意識のうちに狂わせてしまい、体内のスイング・リズムを破壊してしまうのです。

口から「気合」が逃げる？「言語化」が感覚を阻害するメカニズム

主人公はさらに、「心に思っていることを口に出すと、リズムが崩れる」「口に出さなければ、気合は体の中に閉じ込められ、集中力が増す」という驚くべきメンタル・テクニックを説いています。

これをスポーツ心理学で説明すると、非常に理にかなっています。

ゴルフスイングは、脳の「小脳（運動を司る部分）」に蓄えられた無意識のパターン（感覚的な動き）によって実行されます。

しかし、ショットの直前までおしゃべりをして「大脳新皮質（言語や論理を司る部分）」が活発に働いていると、スイング中に余計な指示（「右はOBだから左を狙え」「フェースの向きは…」など）が感覚的な動きに介入してしまいます。

つまり、「しゃべる（言語脳を使う）」ことで、体が本来持っているオートマチックなスイング能力が阻害されてしまうのです。

コースで「練習場の完璧なスイング」を再現する3つのルール

練習場で体得した理想のスイングを、そのまま本番コースに持っていくための3つの具体的なアクションプランを提案します。

ルール1：アドレスに入る前の「5秒間の完全サイレント」

ボールの後ろに立ち、ターゲットライン（打ち出す方向）を確認するとき、完全に口を閉じ、心の中で「今から練習場に行く」と強くイメージします。

周囲の音が消えるような感覚を自ら作り出すことで、言語脳から運動脳へと優位な脳領域を瞬時に切り替えます。

ルール2：ライ（状況）分析は「心の中」だけで完結させる

コース上では「風が左から吹いてるな」「右にバンカーがあるな」など、考えるべき情報がたくさんあります。

これらを「右にバンカーあるね〜」「ちょっとアゲインストかも」などと同伴者やキャディに口で話すと、その言葉が脳に余計なプレッシャーをかけます。

状況分析は「男は黙って」すべて心の中（脳内）だけで処理し、口には出さない。これにより、気合（エネルギー）を内側に充填することができます。

ルール3：練習場と同じ「1・2の3」の無言テンポで打つ

練習場でナイスショットが出ているときの、自分のアドレスからバックスイング、インパクトまでの「時間（テンポ）」を秒数やリズムで覚えておきましょう。

コースでも、おしゃべりのテンポに引っ張られることなく、アドレスに入ったら頭の中で「1・2の3」といつものリズムだけを再生してスイングを始動させます。

まとめ：「しゃべりながら打つ」ほど、ゴルフは優しくない

漫画の中で主人公が語るように、「しゃべりながらうまく打てるほどゴルフはやさしくない」のです。

練習場で磨いた素晴らしい技術をコースで台無しにしないために。

次にボールの前に立つときは、「口を閉ざすことで、スイングのリズムを守り、内なる集中力を解放する」という最強のメンタル術を試してみてください。

驚くほど練習場に近いナイスショットが、コースでも連発するはずです！

【関連記事】

【DMMブックスで購入する】
【Amazonで購入する】

【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

ボールを遠くに飛ばせる手首の役割

力が入るとボールは飛ばない

ゴルフのスイングには、ボールを飛ばすためのエンジンが３つあります。

1つ目は身体のターン、2つ目は腕のスピード、３つ目は手首のスナップになります。しかし、アマチュアゴルファーのなかには、身体と腕は動かしていても、手首を使えていない人が非常に多くいます。

手首を使えるとなにがいいのかというと、腕のスピードに手首のスナップも加わるのでヘッドスピードが非常に速くなります。それに対して、手首を使えないと腕からヘッドにかけてのスピードが加速しません。だから、ボールが飛ばない。

つまり、ボールを飛ばそうと思ってグリップを強く握った結果、手首を固定してしまい逆にボールが飛ばなくなってしまうわけです。

たとえば野球のボールを遠くに投げるときに腕だけで投げますか？　手首のスナップも使って投げるでしょう。布団を叩くとき手首を固定して叩きますか？　手首のスナップを利かせるでしょう。

ところが、ゴルフになると途端に力が入ってしまい手首のスナップがなくなってしまう。これは遠投や布団叩きとは違い、ゴルフが小さなボールを打つという一点に意識を集中させる競技だからです。「この小さいボールにクラブのヘッドを当てなければいけない」と思った瞬間に、手首のやわらかさは失われてしまいます。手首のスナップを利かせるとボールにうまく当たらないのではないか、と人は考えてしまうものなのです。

当てようと思ったり、遠くへ飛ばそうと思ったりして、しっかりとグリップを握ることで、結果的に手首が使えずボールが飛ばない。スイングプレーンもいびつになってミート率が下がる。このような悪循環を生み出していることに気づかなければ、いつまで経ってもボールを遠くへ飛ばすことはできません。

【出典】『動画解説版 グリップを直すだけでゴルフが変わるから「もう一度練習してみよう」と思える:動画でわかる、見つかる自分のベストグリップ!』著者：松吉 信

【関連記事】

【書誌情報】
『動画解説版 グリップを直すだけでゴルフが変わるから「もう一度練習してみよう」と思える:動画でわかる、見つかる自分のベストグリップ!』
著者：松吉 信

ゴルフは自分の手でボールを打つのではなく、クラブで打つスポーツ。手は自分の身体とクラブをつなぐ唯一の部位だが、大半のアマチュアゴルファーはクラブや身体の動きに気を取られ、手元の感覚を軽視しがちだ。 そのことでミスショットが増え、スコアアップができないでいる。つまり、自分にとって正しいグリップで握っていないから思うようなショットが打てないのだ。 正しいグリップでなければ、身体のに歪みが出て余計な力が入り、スイングは崩れ飛距離も出ない。クラブの握り方が悪いままでは、いくらスイングを直そうとしてもゴルフの上達は無理ということだ。ということはグリップがよければゴルフがうまくいく、と言っても過言ではない。 この本は、ゴルファー自身にとって最適なクラブの握り方を見つけるための考えや方法を一冊にまとめたもの。その方法や身に付けるための練習ドリルを、ＱＲコード付動画を中心にわかりやすく紹介する。

民俗学は「マッチョ」じゃない？ 経営者・主婦・農民など誰でも研究者になれる民俗学の特性とは

ほかの学問とは一線を画す民俗学の特性

民俗学は「マッチョ」な学問ではない

民俗学は、「野の学問」「民間学」「グラスルーツ（草の根）の学問」などと呼ばれます。また、民俗学は「みんなの学問」でもあります。

実際に、民俗学の学会（研究者の集まり）である日本民俗学会の会員には、大学や博物館など公的研究機関に所属する研究者以外に、会社員、経営者、公務員、主婦、教師、医療従事者、福祉関係者、宗教者、農民、議員など、さまざまな職業の人たちも多く含まれています。

民俗学は、いろいろな近代科学の中において、周辺的でトリビアル（些末）なものとみなされてきました。その一方で、民俗学は、トリビアルな存在として周辺化されてしまった人たちが自分ごとして参加でき、ものごとを考え、場合によっては互いに批判もし合いながら、自省することができる学問ともいえます。

平たく言えば、民俗学は「マッチョ」な学問ではないということです。ここでいうマッチョとは、学問および研究者の集団（学会組織など）が持つ規範性の強さのことを指します。つまり、民俗学は、権威や抑圧といったものからの自由度が高いのです。民俗学は、大学で研究している人でも、在野で研究活動を行っている人でも、そこに上下の垣根はなく、研究のスタイルも人によってさまざまです。民俗学は、まさしく“誰でも参加可能な学問”なのです。

「民俗学」の特徴

特徴① 上下の垣根のない学問

民俗学は、アカデミー（大学などの専門研究機関）と市井の一般生活者による「対等な共同研究」を理想とする。

特徴② 規範性が弱く研究スタイルが多様

「こうしなければならない」という作法・流儀上の規範が少なく、自由なスタイルや視点、発想などが許容されやすい。

特徴③ 抑圧性が低く女性の参加も多い

規範性だけでなく「抑圧性」も低い。日本民俗学会年会（年に1度の学術大会）には、女性の参加者も多い。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』監修：島村恭則

【監修者紹介】
島村恭則（しまむら・たかのり）
民俗学者。関西学院大学社会学部長・教授。1967（昭和42）年、東京都生まれ。筑波大学大学院博士課程歴史・人類学研究科単位取得退学。文学博士（筑波大学）。国立歴史民俗博物館教官、韓国・翰林大学校客員教授、東京大学客員教授などを歴任。日本各地で民俗学調査を行うとともに、韓国・中国での調査・研究も行う。
近年は、世界民俗学史をふまえた民俗学理論の研究、とくに民俗学を国際的・学際的な「ヴァナキュラー文化研究」として再編成する議論を展開している。
著書に『みんなの民俗学 ヴァナキュラーってなんだ？』（平凡社）、『民俗学を生きる ヴァナキュラー研究への道』（晃洋書房）、『これからの時代を生き抜くための民俗学入門』（辰巳出版）、『昔話の民俗学入門 民間伝承の秘密を読み解く』（創元社）、編著に『現代民俗学入門 身近な風習の秘密を解き明かす』（創元社）などがある。

【関連記事】

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』
監修：島村恭則

【Amazonで購入する】

現代の社会を知る上でも重要な学問ともいわれる「民俗学」。 そもそも「民俗学」とは「民」(＝人々)について「俗」(＝ヴァナキュラー)の視点で研究する学問であり、日本においては、春夏秋冬の年中行事や風習から、身近な衣食住の伝統や習慣など、都市や地方のあらゆる「文化・もの」について、歴史や謂われ、理由などが存在する。 本書では、現代にも繋がる礼儀やしきたりや祭祀、文化や風習、民間伝承、芸能、文化遺産から、昔話、怪談、(都市)伝説、B級グルメ、ネットミーム、パワースポット、七不思議伝と言われるものまで幅広く取り上げ、「現代民俗学」としてあらゆるジャンルについてわかりやすく紹介、解説する。

客船・貨物船・軍艦…… 役割で変わる船の形

目的に応じた多彩な船の姿

「船」とひとことでいっても、客を運ぶ船、荷物を積む船、戦うための船では外見も性能も大きく異なっています。

客船では、人が快適に過ごせる空間づくりがもっとも重視されます。大きな窓や広いデッキ、ゆとりある客室を確保するために上部構造が高く、まるでホテルのような外観になるのが特徴です。また、波の衝撃を和らげ、揺れを抑えるしくみも取り入れられています。

一方、貨物船で重要なのは、いかに効率よく荷物を積めるかという点でしょう。コンテナ船は四角い箱を甲板上から船倉内まで積み重ねやすくするために平たい形になり、タンカーは液体を大量に運ぶため船体内部のほとんどが巨大なタンクになっています。運ぶものの種類によっても、内部構造が大きく変わるのが特徴です。

軍艦では、速さと装備の運用が最優先されます。敵の攻撃を避けつつ素早く動くために、細長い形の船体が採用され、レーダーやミサイルを搭載するスペースも求められました。また、外板にはレーダーに映りにくくする工夫が施されるなど、特殊な目的に合わせた設計がなされています。

このように、船の外観に目を向けることで、その船が何を目的につくられたのかが自然と見えてくるでしょう。

役割ごとに異なる船の基本形

3種の船の外観比較

＜客船＞

快適性を優先した高さのある構造

＜貨物船＞

荷物を積みやすい平たい形

＜軍艦＞

速さと装備のための細長い船体

客船は快適性、貨物船は積載性、軍艦は速さと装備を優先するため、姿形が大きく異なります。外観の違いはそのまま役割の違いを表しているのです。

内部構造も用途で大きく変わる

外観だけでなく、内部構造も用途に応じた仕様になっています。どの要素を優先す

形を見れば中身がわかる！「船のシルエット」に隠された機能美

客船・貨物船・軍艦…… 役割で変わる船の形

目的に応じた多彩な船の姿

「船」とひとことでいっても、客を運ぶ船、荷物を積む船、戦うための船では外見も性能も大きく異なっています。

客船では、人が快適に過ごせる空間づくりがもっとも重視されます。大きな窓や広いデッキ、ゆとりある客室を確保するために上部構造が高く、まるでホテルのような外観になるのが特徴です。また、波の衝撃を和らげ、揺れを抑えるしくみも取り入れられています。

一方、貨物船で重要なのは、いかに効率よく荷物を積めるかという点でしょう。コンテナ船は四角い箱を甲板上から船倉内まで積み重ねやすくするために平たい形になり、タンカーは液体を大量に運ぶため船体内部のほとんどが巨大なタンクになっています。運ぶものの種類によっても、内部構造が大きく変わるのが特徴です。

軍艦では、速さと装備の運用が最優先されます。敵の攻撃を避けつつ素早く動くために、細長い形の船体が採用され、レーダーやミサイルを搭載するスペースも求められました。また、外板にはレーダーに映りにくくする工夫が施されるなど、特殊な目的に合わせた設計がなされています。

このように、船の外観に目を向けることで、その船が何を目的につくられたのかが自然と見えてくるでしょう。

役割ごとに異なる船の基本形

3種の船の外観比較

＜客船＞

快適性を優先した高さのある構造

＜貨物船＞

荷物を積みやすい平たい形

＜軍艦＞

速さと装備のための細長い船体

客船は快適性、貨物船は積載性、軍艦は速さと装備を優先するため、姿形が大きく異なります。外観の違いはそのまま役割の違いを表しているのです。

内部構造も用途で大きく変わる

外観だけでなく、内部構造も用途に応じた仕様になっています。どの要素を優先するかで、船の空間配分や設備はさまざまに変わります。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』監修：池田良穂

【監修者情報】
池田良穂（いけだ・よしほ）
1950年北海道生まれ。大阪府立大学大学院工学研究科博士後期課程船舶工学専攻修了。同大学工学部船舶工学
科助手、助教授を経て、同大学大学院海洋システム工学分野教授に就任。退職後、現在は大阪府立大学名誉教授、大阪公立大学客員教授。
船舶工学研究活動に従事し、著作活動では船舶工学・海洋工学等に関するテーマで70冊あまり執筆。主な著書に『図解　船の科学』（講談社）、『基礎から学ぶ海運と港湾』（海文堂出版）、『船の最新知識』（SBクリエイティブ）、『船舶算法と復原性』（共著、成山堂書店）、『船のしくみ　パーフェクト事典』（ナツメ社）などがある。2023年日本船舶海洋工学会「船舶海洋技術賞」受賞。雑誌、新聞等への寄稿も多く、日本における船舶の理解と認知度の向上に貢献したとして、2025年に国土交通大臣から「交通文化賞」を受賞。

【関連記事】

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』
監修：池田良穂

【Amazonで購入する】

シリーズ累計400万部突破！『眠れなくなるほど面白い 図解』シリーズ 乗り物ジャンル！ ≪「なぜ沈まない?」「貿易の99.6%は船!?」船のギモンとすごさを図解で解説！≫ クルーズやフェリーの人気が高まる今、「船」のことを知っておくと、船旅が何倍も楽しくなります。 本書は、技術・歴史・文化を横断して、船の仕組みから面白さまで図解でわかりやすく解説します。 古代人が海を渡るために丸木舟を削り出した時代から、人類が大陸と大陸をつなぎ、貿易や戦争、移民、文化交流を進めてきた背景には、常に「船」の存在がありました。 本書では、「鉄の巨大な船が沈まない理由」「横揺れを抑える最新技術」「衝突を避ける航海ルール」といった科学的テーマから、「船の名前に○○丸や女性名が多い理由」「船の始まりから役割の変化」などの文化・雑学まで、図解でわかりやすく紹介します。 さらに、豪華客船の舞台裏、海運の知られざる技術、戦艦や貨物船がどのように進化してきたかといった船の歴史ドラマも解説。 船旅をより深く楽しみたい人はもちろん、巨大な乗り物が好きな人、ちょっとした雑学好きの読者にもおすすめです。 海と人との関係、技術と文明の壮大さ──そのすべてが「船」を通して見えてくる一冊です。

スコアアップに直結するアイアンの練習方法

自分の球筋を把握した上でいろいろな球を打てるようにしておく

「真っすぐ打つ」はプロでも難しい

アイアンの練習で重要なのは、自分の得意な球筋をしっかり理解して、それがいつも打てるようにしておくことです。

アマチュアゴルファーの中には、真っすぐ打とうとしている人が多いようですが、常に真っすぐ打つのは難しいもの。

また、球筋が決まっていないと、左右に曲がるミスが出たときその原因を明確にすることが難しくなります。

自分の球筋が常に打てるようになったら、球筋を変えてみたり、球の高さを打ち分ける練習をしておきましょう。

なぜなら、コースでは練習場のように、真っ平らなところから、まったく障害物がない状況でショットをするということがないからです。

例えば状況によっては、アッパーブローで打ったり、低い球で狙わなければいけないこともあります。そうなったときに「いつも通りのスウィングで真っすぐ打つ」では通用しません。

スコアアップを目指すなら、「自分には無理」と諦めずに、多彩なショットが打てるように練習することが大事です。

出典：『菅原大地の“サイコースウィング”で飛ばせ！』

【関連記事】

【書誌情報】
『菅原大地の“サイコースウィング”で飛ばせ！』
著者：菅原大地

ゴルフレッスン界の風雲児ともいわれている菅原大地プロ。その秘密は、アマチュアに寄り添ったスウィング理論と、わかりやすい教え方にあり、自身のYouTubeチャンネル「DaichiゴルフTV」の登録者数は３6万人超（2021年11月末現在）を数えるほどの大人気ぶりだ。菅原プロの目指すスウィングは「力がなくても飛ばせるスウィング」＝最大効率（サイコー）スウィング。効率のいいスウィングの実現が飛距離を伸ばすことにつながるという。本書では、そのスウィング・メカニズムをていねいに解説し、ゴルファー人生最大の飛距離を実現する方法をレッスンする。本書オリジナルのレッスン動画（二次元コード付）とカラー写真によってビジュアル面も充実、わかりやすいテキストを加えた、ゴルファー必読のスウィング・レッスン本である。

スローすぎるトレーニングは効果減!? 筋肉の成長停滞期の対策方法と効果的な運動速度とは

同じメニューを続けると、筋肉は「停滞期」に入る

筋肉の成長にはプログレッシブオーバーロードが必要

　トレーニングを始めてしばらくすると、はじめのうちは順調に増えていた筋肉が増えにくくなる「停滞期」がやってきます。同じメニューを続けているうちに、身体が徐々に筋肉にかかる刺激に慣れて反応が鈍くなり、成長が止まってしまうのです。そのため、筋肉の成長を続けるためには、重量、回数、セット数、頻度などを少しずつ上げていき、筋肉に新たな刺激を与え続けることが必要です。これをプログレッシブオーバーロード（漸進性過負荷）といい、筋肥大を促進してボディメイクをするには欠かせない方法です。

　そして、プログレッシブオーバーロードをスムーズに行うためにも、「機械的張力」と「代謝ストレス」という生理学的反応を利用してトレーニング変数を変えていくことが、筋肉の成長を停滞させないための重要な方法になるのです。このふたつを理解することで、低重量×高レップと高重量×低レップどちらが有効なのか、どういうシチュエーションで使えばいいのかがわかります。

「機械的張力」と「代謝ストレス」が筋肉を成長させる

機械的張力と代謝ストレスは、どちらも筋トレを行うことで起こる筋肉の反応です。

・機械的張力

　筋肉にかかる物理的な負荷やストレスなどの刺激のことで、機械的張力を高めることが、筋肥大をもたらすカギになるといわれています。筋肉に機械的張力を加えることで、シグナル伝達系の活性化を引き起こし、筋タンパク質合成のスイッチともいえるｍＴＯＲ（エムトール）を刺激します。２００１年のイリノイ大学の研究によれば、高強度と低強度の電気刺激では高強度のほうが筋肉に機械的張力を与えることができ、負荷を大きくすることでより大きな筋肥大を引き起こすことが明らかになっています。

・代謝ストレス

　筋トレによって筋肉がエネルギーを消費すると、乳酸や無機リン酸、プロトニウムイオンなどの代謝産物が生成されて蓄積し、これが代謝ストレスとなります。１９９８年の東京大学の研究で、この代謝ストレスが筋肉の成長を促すホルモンの分泌を活性化させ、筋タンパク質の合成率を上昇させることが明らかになりました。特に15〜120 秒の間で継続できる運動では代謝産物が分泌されやすく、代謝ストレスが高まる反面、１ＲＭ90％以上の高強度な負荷では代謝産物がほとんど分泌されません。

　つまり、機械的張力の面では高重量低レップに軍配が上がり、代謝ストレスでは低重量高レップに軍配が上がるということです。

　ただし、高重量×低レップ、低重量×高レップのトレーニングには、それぞれ弱点もあります。高重量低回数の場合は、トレーニングの「時間」です。

　2014年にニューヨーク市立大学から「トレーニングの負荷量に対する筋肥大の影響」という論文が発表され、「10レップ３セットの高回数」と「３レップ７セット高重量」ではどちらが筋肥大効果が高いのかという検証が行われました。結果は、総負荷量を統一した場合は筋肥大効果に有意差はなく、筋力増強効果は高重量のほうが高いというものでした。

　しかし、３レップ７セットの高重量トレーニングを10レップ３セットの高回数トレーニングと同じ総負荷量にするためには、トレーニング時間が４倍かかることがわかっています。これは、回復のための休憩が必要になるからで、高負荷なトレーニングだけで総負荷量を高めることは現実的ではありません。

　一方で、低重量×高レップの弱点は負荷量設定の難しさです。高回数の場合、40回ほどの反復回数で疲労困憊までやらなければ筋肥大は起こらず、負荷量設定を間違えてしまうと自己満足だけのトレーニングになってしまうのです。そのため、トレーニングの基本として設定するのはどちらの弱点もカバーできる、８〜12レップの「中重量×中レップ」がおすすめです。

８秒以上のスロートレーニングは効果なし

　運動速度も、筋肉の成長に関わる大きな要素のひとつです。実際に、どの程度の速度が筋肉の成長に効果的なのかを明らかにしてくれたのが、2015年にニューヨーク市立大学から発表されたメタ分析です。運動速度が「0.5〜４秒のファストトレーニング」「４〜８秒のミドルトレーニング」そして「８秒以上のスロートレーニング」の３つの群で、どれが一番筋肥大率が高いのかを調べた結果、ファストトレーニングが効果量０･42、ミドルトレーニングが効果量０点、スロートレーニングには有意な効果はないという結果でした。もっとも効果が高いとされたのが0.5〜４秒の間に行うファストトレーニングですが、ファストトレーニングとミドルトレーニングの間に有意差はなく、８秒以内の速度で行う筋力トレーニングがもっとも効果的な運動速度ということになります。

　逆に、ゆっくりとした動作で行うスロートレーニングは、軽めの負荷でも筋肉に効いている気がして人気がありますが、実際には８秒以上かけてしまうと筋トレの効果を下げてしまうので、注意が必要です。

　私自身は、だいたい５〜８秒の間で１セットめを行い、２セットめからは４秒以内で行うようにしています。ファストトレーニングは効果が大きい反面、いきなり速い速度で動くのはケガにつながりやすいので、まずはウォームアップのために８秒以内を意識して行ない、その後はストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑えるセロトニンや集中力を高めるドーパミンなどの複数のホルモンが分泌されやすい、ファストトレーニングで筋力アップをはかるようにしています。ケガという観点から見れば、ケガをしてトレーニングに復帰する場合や高齢者は、スロートレーニングでケガの予防をしながらトレーニングを行うこともひとつの手かと思います。ただし、その場合も８秒以上では筋トレの効果がなくなってしまうので、８秒以内でできるだけゆっくりした動きを心がけます。

結論

✓ 筋肉の「停滞期」は、少しずつ負荷を上げて筋肉に刺激を与えるプログレッシブオーバーロードで回避する
✓ トレーニングの１回の速さは８秒以内で行うのが効果的

【出典】『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

【著者紹介】論文男（ろんぶんおとこ）
理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、13年以上の指導経験を生かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間500本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。YouTube 『論文で解決 〜筋肉と栄養を科学する』は登録者23万人以上。3児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある。

【関連記事】

【書誌情報】
『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』
著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

【Amazonで購入する】

■■トレーニーのための「最適解」がわかる! エビデンスが示す、最新結論■■ 理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。 SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。 筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。 さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。 経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。 理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。