冷え性さん必見！ ５本指ソックスが足先の冷えを改善する！

足先の冷えに効く５本指ソックス

血流が最も届きにくくゴースト血管になりやすいのが足指。心臓から遠く、体の末端に位置するので、冷え性の人の多くは足先が冷えています。なかなか解消しない足先の冷え。でも、くつ下を工夫することで意外と簡単に改善できます。

まず、おすすめしたいのが５本指くつ下。足指の1本1本がくまなくあたたまり、普通のくつ下と比べて格段に足先の冷えを感じにくくなります。また、足指が分かれているので均等に力が入り、体のゆがみも改善。指と指の間の汗をくつ下が吸収してくれるので、ムレやにおいも防止できます。

ただし、冷えるからといって５本指くつ下の重ね履きはやめましょう。重ね履きするなら、５本指くつ下の上に、ゆるめの普通のくつ下を重ねるほうが効果的。足指を締めつけず、ゆるいと空気の層ができて保温効果がアップします。

さらにあたたかさを強化するならレッグウォーマーが有効。これはふくらはぎをあたためるため。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、心臓から送られる血液を再び心臓へと送り返すポンプの役割を担っています。ふくらはぎが冷えて硬まると全身の血流が滞りがちに。反対にあたためると、リンパも流れ、足のむくみも解消できます。

それでも冷えてどうしようもないときは、くつ下用のカイロを足裏の真ん中と足首の内側くるぶしの10cmくらい上に貼れば、効果てきめんです。

あたためくつ下の選び方

基本は5本指くつ下

● 指を１本１本覆うことで、指の間にたまりやすい汗をしっかりと吸い取り、あたためてくれます。
● 指にしっかりと力を入れることができるようになり、血流を妨げる体のゆがみの改善にもつながります。

＜外出時＞どうしても冷える場合は【５本指くつ下＋ゆるめのくつ下 】

くつ下の重ね履きはOK ですが、5 本指× 5 本指は血管を圧迫しすぎてしまうのでNG。つま先が丸くなっている普通のくつ下を重ねると保温効果がアップ。

＜家では＞どうしても冷える場合は【５本指くつ下＋ルームソックス 】

ルームソックスならより圧迫せずに履けるのでおすすめ。保温性の高さならウールタイプを選びましょう。

＜寝るときは＞くつ下を脱いでレッグウォーマーで調節！

寝ている間は、あたたかさを保ちながら熱や汗を逃がしてくれるレッグウォーマーがおすすめです。放熱しにくいくつ下は脱ぐのがベター。睡眠の質を低下させる原因にもなります。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話』著：石原新菜

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話』
著：石原新菜

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★累計300万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』の健康ジャンル最新作!気になる“冷えと乾燥”を一気に改善できる名医の超メソッドを大公開!★ 季節問わず、多くの人の悩みの種である“冷えと乾燥”。 寒い季節はもちろん夏場でもクーラーなどで手足がすぐに冷えてしまったり、ケアしていてもなかなか乾燥肌が治らなかったりと、いつかは良くなると思いつつ、悩んでいる人も多くいます。 冷えの大きな原因は、末端の毛細血管まで血が通っていない状態の“ゴースト血管”。 血流が悪いと手足まで血がうまく流れずに、冷えてしまいます。 また、乾燥は新陳代謝がうまくいっていないことが原因のため、血流を改善し、基礎代謝が上がることで改善していきます。 そんな冷えと乾燥を改善するのに一番重要なのが『Tie2(タイツー)』と呼ばれる血管を若返らせる酵素。 この『Tie2』を日常の中で活性化することで、自然と冷えも乾燥も無縁の体になっていきます。 本書では、温活の名医と呼ばれる著者が今までの研究の中でも効果の高い方法を厳選し、『Tie2』を活性化させる方法をプログラム化! 冷えと乾燥がダブルで一気に改善できる最強のメソッドを紹介します。 飲むだけで最強に体が温まる『ヒハツジンジャールイボスティー』や、お風呂でダブル効果の『最強塩風呂&"ながら保湿"3分パック入浴』、さらに、手足の末端神経まで一瞬で血がめぐる『手足1分運動』など、誰でもすぐにできて、効果絶大なメソッドが満載です。 冷えと乾燥が無くなれば不快感が減るだけでなく、免疫力が上がったり、肌がみるみる若返ったり、いいことばかり。 今日からすぐ始められるので、男女問わず冷え性や乾燥肌が気になる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

薬を使わない降圧プログラム！ストレッチで酸素供給量を上げることがおすすめな理由

加藤式降圧ストレッチで酸素供給量を上げる

加藤式降圧ストレッチは、高血圧の原因のひとつである心肺機能の低下に対して働きかける体操です。呼吸筋を大きく伸ばして肺活量を増やすと、脳への酸素供給量がアップ。血液を全身へ送り出すポンプである心臓の負担を軽減し、血圧を下げる効果があります。

血圧が下がるPOINT
□ 呼吸に重要な呼吸筋を伸ばして肺活量をアップ
□ 酸素供給を増やして心臓のポンプ機能をサポート
□ 猫背を改善して深く呼吸ができるようにする
□ 血管をしなやかにするNエヌオーO（一酸化窒素）が分泌

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

昭和天皇の崩御で国が止まった　元号が変わるという体験

ひとつの時代が終わり、歴史となった

昭和64年（1989年）1月7日、昭和天皇が崩御し、63年続いた「昭和」という時代が幕を閉じました。戦争と復興、高度経済成長、バブル景気という激動を越えてきた日本にとって、その死はひとつの大きな区切りであり、国全体が喪に包まれました。

昭和天皇が亡くなられるよりも前、体調を崩されているときから、すでに街は自粛ムードに入ります。そしてついに訪れた７日。早朝から放送局は通常番組を中止し、特別報道に切り替えました。デパートは休業し、学校も休みとなり、華やかな広告や音楽が姿を消すなど、まさに「国が止まった」かのようでした。

そして、その日の午後には、新しい元号「平成」が当時の小渕恵三官房長官より発表され、多くの人々が元号が切り替わる瞬間を初めて迎えました。テレビを見て、または新聞の号外を読んで「昭和が過去になった」ことを実感し、日常が変わる節目を体験したのです。

平成元年（1989年）２月24日には、大喪の礼（国葬）が執り行われました。昭和天皇を見送ろうと、皇居から会場である新宿御苑までの沿道には20万人にものぼる人々が詰めかけ、まさに国を挙げて昭和天皇を弔いました。国民たちは、深い喪失感とともに、怒濤の昭和時代の最後を見届けたのでした。

昭和が終わった昭和64年（1989年）1月7日

昭和64年（1989年）１月７日、昭和天皇の崩御で昭和が幕を閉じ、街は自粛ムードに包まれ、新元号「平成」が発表されました。

1月7日 早朝

昭和天皇が崩御。テレビ・新聞は特別報道に切り替え

街の自粛

パチンコ店や映画館が休業、派手な広告や音楽が消える

同日 午後

小渕恵三官房長官が新元号「平成」を発表

国民の反応

新聞号外を手にした人々が、昭和が過去になったことを実感

昭和天皇を弔う「大喪の礼」

昭和64年（1989年）2月24日、昭和天皇の大喪の礼が行われ、国内外から要人1万人が参列、沿道に20万人が詰めかけしました。

【日程】昭和64年（1989年）2月24日（ 崩御から1カ月以上後）
【規模】国内外の要人 約1万人が参列（ 164カ国の元首・大使など）
【国民参列】沿道には20万人以上が詰めかけた

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 昭和の話』監修：町田 忍

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 昭和の話』
監修：町田 忍

【Amazonで購入する】

今年2025年は昭和元年からちょうど100年の時代ということもあり、テレビでも令和・平成・昭和を比較した番組やニュースが取り上げられることも多く、良くも悪くも自由に満ちた昭和の時代が話題になっています。 本書は実際に昭和を生きた方には懐かしさを感じさせ、平成以降に生まれた方たちには、今は想像もつかないような驚きのトピックを厳選して収録。 「病院でも映画館でも煙もくもく TPOなど関係ない喫煙事情」 「空前絶後のアイドルブーム 街中みんな同じ髪型」 「導入は平成から 消費税がなかった羨ましすぎる時代」 「テレビは叩けば治る 家電虐待思考」 「子どもには見せられないよ!ゆるすぎる放送基準」 「短足がバレるだけ 何のためにやるかわからない座高測定」 「速く回す、高く飛ぶが正義 スリリングすぎる遊具」 「感動をありがとう アジア初東京オリンピック1964」など さまざまな世代を越えたコミュニケーションツールになる大人から子供まで楽しめる一冊です。

現代社会に求められる本当に優秀なリーダーとはどんな人？

偏見が強化されていき、差別が起こる

組織や集団を率いるのに必要なリーダーシップには、いくつか種類が存在します。いずれも人々を統率するという面では変わりませんが、集団や組織に与える影響は、リーダーシップの種類によって大きく異なります。人の上に立つ人間になるためにもリーダーシップの種類を知り、自分がどのタイプに当てはまるかを確認するといいでしょう。

ひとつ目のタイプは「交流型リーダーシップ」です。チーム内の人間関係に気を配りつつ、目標達成のために人々をまとめて導いていくという能力があります。これは、三隅二不二が提唱した「ＰＭ理論」によって、目標達成能力と統率能力の両方を持つ「ＰＭ型」、目標達成能力に特化した「Ｐｍ型」、統率能力に特化した「ｐＭ型」、目標達成能力も統率能力も持たない「ｐｍ型」の４つに細分化することができます。交流型では、目標を達成させる力と集団をまとめる力の両方を有するＰＭ型がもっとも優れているといわれています。

ふたつ目は「変革型リーダーシップ」です。つねに変化を続ける社会に対応し続けるために、将来の変化を的確に予測し、メンバーに変化を促すとともに長期的な目標を提示。そして、それを達成するための手順を示し、自ら率先して集団や組織の変革を促すという能力です。個人だけではなく、全体が自己変革の能力を身につけられるため、非常に注目されています。

３つ目は「フルレンジ・リーダーシップ」です。これは、交流型リーダーシップと変革型リーダーシップ、双方の能力を持つハイブリッドな存在で、アヴォリオによって提唱されました。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

『図解　社会心理学』はこんな人におすすめ！

多数派の意見に同調してしまうのはどうして？

明らかに間違った答えでも多数派に同調してしまう

あなたの好奇心をくすぐる面白い知識が満載です

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

仕事も恋愛も今まで以上にうまくいく最強の「さらけ出し戦略」とは

あえて弱点をさらけ出す

誰にでも弱点というものはあるものです。そして、そのことを恥ずかしいと思っている人もいるでしょう。そう思う心理は普通のことですが、ある程度の弱点は、オープンにしたほうが人間関係が深まります。

誰かの弱点を聞いたとき、その点を突いて責め立てようと思うでしょうか。実は、人は誰かの弱点を知ると「そこを責めるのは卑怯だ」という感情が働き、むしろその点を回避するような行動を取るのです。

「スポーツが苦手なんだ」という人を草野球に誘ったりはしないし、「口下手なんで、あまり面白い話ができない」という人にスピーチをさせることもないでしょう。弱点は、早めに知らせたほうが何かと有利にことが運ぶのです。

この弱点を知らせるという行動は、相手に、「自分の弱みを私には話してくれた」という気持ちを起こさせ、そのプライドを満足させることもできます。

人間関係がうまくいかないという人は、まず自分の弱点がどこにあるのかを見極め、それを恥ずかしがらずに周囲にカミングアウトしてみましょう。きっと仕事も恋愛も今まで以上にうまくいくはずです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 ヤバい心理学』

『ヤバい心理学』はこんな人におすすめ！

今日からすぐに実践できる！「嘘つき」への対処法！

嘘つきがどうしてもしてしまう無意識的な言動とは？

あなたの日常生活できっと役立つ究極の心理テクニックが満載です

シリーズ累計220万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

起床時間を変えなければ休日の寝だめもOK!

休日の寝だめはコツがある

布団に入った途端に眠りに落ちる人が健康的かといえば、必ずしもそうではありません。理想は布団に入ってから10分くらいで自然な眠気が訪れること。毎夜、5分以内に眠ってしまうほど寝付きのよい人は、脳疲労が蓄積し、いわゆる寝落ちしている状態だといえるかもしれません。日中も強い眠気に襲われているのではないでしょうか。そうであればオフィスの机に座ったままでいいので、15分くらい昼寝をしましょう。もし難しければ目を閉じるだけでもOKです。自律神経が整い、その後の仕事や作業の効率がアップします。

普段の睡眠不足を解消しようとして休日は昼過ぎまで寝てしまうという人もいますが、かえって逆効果の場合もあります。体内時計のリズムを狂わせ、時差ぼけのような症状を引き起こしてしまうのです。正しい寝だめ方法は、起床時間は平日と変えず寝る時間を早くすること。起床時間が遅くなると、その分、脳が活発に活動する時間も後ろにずれ込み、体内リズムが乱れてしまいます。週末に寝だめをしたいなら、寝坊するのではなく、就寝時間を早めましょただし、いつもの睡眠時間にプラス2時間の範囲内におさめるように。休日、2時間以上長く眠れる場合は、平日の睡眠が著しく少ない証ですので、平日の睡眠時間を増やしましょう。

夕食後は副交感神経を優位にすべし

OK：ストレッチや散歩

軽めの運動は血流を促し、自律神経の働きを整えてくれる。外を歩くことでリフレッシュ効果も高まり、筋肉の衰えを防ぐ効果もある。

NG：ジムや筋トレ

激しい運動をすると心拍数や血圧が上がり、自律神経の負担が増すうえに、活性酸素が大量に発生し、酸化ストレスにさらされる。

平日も休日も起床時間を変えないのがベスト

寝坊は体内リズムを乱す

週末に普段より３時間遅く起きれば、体内リズムが乱れ、平日に元に戻すのが難しくなってしまう。そのまま生活していれば、睡眠不足に陥りかねない。体内リズムを一定に保つためには、多少夜更かししても起床時間は変えないこと。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話』著：梶本修身

危険度大！外見にあらわれにくい隠れ肥満の原因とは

内臓周辺の脂肪が生活習慣病の原因に

ぽっこり突き出したお腹や年々増えていくウエストサイズ……お腹まわりの脂肪に悩まされている人は少なくないでしょう。

ぽっこりお腹の原因は、「内臓脂肪」と呼ばれている脂肪の蓄積です。内臓脂肪とはその名のとおり、内臓の周囲、腸などの消化管を固定している膜にたまる脂肪。たまり過ぎた状態は「内臓脂肪型肥満」といわれ、そのシルエットがリンゴに似ていることから「リンゴ型肥満」とも呼ばれています。

そもそも体につく脂肪には３種類あり、内臓脂肪のほかにまず「皮下脂肪」があります。皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪で、腰から太ももにかけて蓄積しやすいという特徴があります。過剰にたまった状態は「皮下脂肪型肥満」、あるいはそのシルエットから「洋ナシ型肥満」と呼ばれています。

もうひとつは「異所性脂肪」です。体のたまるべきではない場所、筋肉や臓器についた脂肪のことをいいます。

厚生労働省は腹囲をメタボリックシンドローム（心臓病や脳卒中などになりやすい病態）の診断基準のひとつとしていますが、これは内臓脂肪が健康を害する物質を放出することがわかっているから。ぽっこりお腹は生活習慣病を引き起こす危険信号ともいえるのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』著/栗原毅

「図解　内臓脂肪の話」は、こんな方にオススメです！

内臓脂肪の気になる疑問が一発でわかる！

読みやすい文字量と分かりやすい図解で一気に読める！

内臓脂肪を知り、ためこまない生活を目指す！！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』
著：栗原毅

シリーズ累計発行部数150万部突破！ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ最新作！新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になって健康状態が悪化してしまう人も多くいます。そこで問題なるのが『内臓脂肪』。ゆるキャラみたいなかわいいぽっこりおなかになってきた……と悠長に考えている場合ではありません。内臓脂肪の増加は見た目の変化だけでなく、放置すると健康状態に様々な悪影響が出てきます。本書ではそんな内臓脂肪が増えてしまう理由から、速攻で落とす食事法まで、すぐに使える超実用的な情報を幅広く紹介します。『内臓脂肪の前に脂肪肝が問題』『内臓脂肪を減らすには緑茶を飲むのが最短ルート』『お酒を飲みながら内臓脂肪を減らす方法』など、今日から使える知識が満載です！痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

報告書を拝見してくださいましたか？」は間違い！正しい伝え方

「報告書を拝見してくださいましたか？」 の勘違い

ビジネスシーンには上司の指示を仰ぐことがよくあります。しかし、何人もの部下 を抱えている上司からはすぐに指示がもらえないこともあるでしょう。そんなときは、催促も必要になります。

報告書を提出して次の指示を待っているのに、上司からは返答がない。

すでに見てもらっているのか、まだなのか、確かめようとする場合、どんな言い方をしますか？

「部長、報告書を拝見してくださいましたか？」

これではダメ。上司に向かって「拝見する」は禁止用語です。「見る」の謙譲語である「拝見する」は、相手に対して自分がへりくだっていることを示す場合に使う言 葉です。上司に「拝見させる」など失礼もいいところ。

「報告書をご覧いただけましたか？（ご覧いただけましたでしょうか？）」

がこの状況にふさわしい言い方です。

「見る」の丁寧な言い方には、「ご覧になる」の他に「お目通しになる」もありますから、

「報告書をお目通しいただけましたか？（お目通しいただけましたでしょうか？）」

という言い方も万全な敬語です。

間違えやすいのはこんな表現です。

「報告書をご覧になられていただけましたか？」

「ご覧になる」の「なる」を「なられる」と丁寧にしたわけですが、「ご覧になる」がすでに丁寧な言い方ですから、これは二重敬語になってしまいます。

「ご覧になっていただけましたか？」であればOKです。

敬語はTPOによる使い分けも大切。相手との関係性を正しく踏まえ、それにあわせた言い方をしよう。

【出典】『頭がいい人の敬語の使い方』著：本郷陽二

【書籍情報】
『図解でよくわかる 頭がいい人の敬語の使い方』
著：本郷陽二

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敬語は社会人にとって必須のスキルであり、適切に使いこなすことで人間関係を円滑にし、ビジネスの成功にもつながります。 40万部超ベストセラーのビジュアル新版である本書『頭がいい人の敬語の使い方』は、日常生活からビジネスシーンまであらゆる場面で役立つ敬語の使い方をイラスト図解でわかりやすく解説しています。 また、「間違いやすい敬語」や「すぐに使える敬語表現」といったトピックもカバーしており、他者と良好な関係を築くためのヒントが満載です。 あらゆる場面で使える敬語力を身につけ、ワンランク上の“デキる大人”を目指しましょう。

間違えやすい敬語「二重敬語」、「ウチソト逆転敬語」の正しい使い方

常識以前の間違いやすい敬語

敬語は自然に身につくもの？

みなさんは、自分が正しく敬語を使っていると自信をもてますか？子どものころから、親戚、学校の先輩や先生などの周囲の年長者や大人に対して、日常的に敬語を使う機会があるため、ある程度は自然に身についているはずだ、と考える人が多いでしょう。

しかし社会人ともなれば、ある程度では足りません。せっかく丁寧に話しているつもりでも実は間違った言葉づかいをしている場合もあります。さらに、ビジネスの世界では、ふだん使わない独特な言い回しもあるため、これまでの〝なんとなく敬語〟を見直し、社会人として正しい敬語を使うことが大切です。

間違いやすい3つの敬語

二重敬語

1つの語について、同じ種類の敬語を二重に使ったもの。

間違い敬語

お読みになられる、ご拝読いたしました

正しい敬語

お読みになる、拝読いたしました

正しい敬語は人間関係の潤滑油

間違った言葉づかいはその人の格を下げ、社内の人間や取引先、顧客との信頼関係にも関わってきます。逆に敬語を適切に使うことができれば、大切な取引先や上司に敬意を示すだけでなく、 誤解や混乱を防ぐことができ、人間関係を円滑にすることもできるのです。

ウチソト逆転敬語

社外の人などのよそ様に対して、自社の上司などの身内を高める言い回し。

間違い敬語

弊社の鈴木部長です/弊社の鈴木さんです、担当にお伝えします

正しい敬語

弊社部長の鈴木です/弊社の鈴木です、担当に申し伝えます

【出典】『 頭がいい人の敬語の使い方』著：本郷陽二

【書籍情報】
『図解でよくわかる 頭がいい人の敬語の使い方』
著：本郷陽二

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肥満を防ぐ高野豆腐の力とは

健康にオススメのスーパーフード

内臓脂肪をつきにくくする食べ物として、いちばんオススメしたいのが高野豆腐です。高野豆腐は豆腐を冷凍して低温熟成した後、解凍して乾燥させた保存食品。地域によっては「凍み豆腐」や「凍り豆腐」の名で親しまれています。

高野豆腐が優れているのは、栄養成分がギュッと凝縮されていることです。原料は普通の豆腐ですが、熟成・乾燥させることで栄養価が大きくアップ。

高野豆腐と木綿豆腐の栄養を比較すると、同じサイズでくらべると、高野豆腐はたんぱく質や脂質が豊富で高野豆腐はそれだけ栄養に優れた食品なのです。「脂質が多いのはよくないのでは?」と思う方もいるかもしれませんが、安心してください。そのおよそ8割は血管を健康に保つ不飽和脂肪酸なのです。

一方、糖質(炭水化物から食物繊維を除いたもの)の量が少ないのも大きな特徴です。糖質量の比較を見ると、高野豆腐はごはんや麺類などとくらべて圧倒的に糖質が少ないです。高野豆腐を主食として食べれば、とてもヘルシーな食事になるわけですね。

低糖質なのに満腹感も十分に得られるのが高野豆腐の魅力なのです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』著：土田隆

『体脂肪の話』はこんな人におすすめ！

体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

シリーズ累計220万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

お札・お守り・おみくじ・絵馬・御朱印の 正しい扱い方

神社から参拝者に授与されるものは大きく分けて２種類ある。神札類と縁起物である。神札類は神様の霊威が宿っているもので、神札（お札）やお守りがこれに当たる。これらはいわば神様の分身なので、不浄な場所に置いてはいけない。神札は神棚に祀るか、目線より高く清浄な場所にお祀りする。できれば南向きか東向きに奉安する。お守りは身につけるようにした神札なので、身近なもの（衣服や鞄など）につけておけばよいのだが、汚しやすいので注意が必要。おみくじ・絵馬などの縁起物には霊威は宿っていないが、神様からの授かりものなので粗末にしてはいけない。

おみくじは本来いただいて帰るものであるが、悪い内容であったり、縁結びの願掛けをする時は、境内の指定の場所に結んでいく。絵馬は奉納するのが本来のあり方。しかし、記念にもって帰ってもかまわない。

絵馬は奉納するのが本来のあり方。しかし、記念にもって帰っても
かまわない。御朱印は参拝の証なので、参拝を終えてからいただくのが原則。神社の印が捺されているので神札に準ずるものということもでき
る。穢れのない場所で保管しよう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解　神社の話』著： 渋谷申博

『図解　神社の話』はこんな人におすすめ！

シリーズ累計250万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

気になる中身を少しだけご紹介！意外と知らない！お祭りと神社の関係性とは？

今年が終わる前に知っておきたい！お札・お守り・おみくじ・絵馬・御朱印の正しい扱い方とは？

神社についてもっと知りたくなる興味深い内容が満載！

混沌とした現代社会で必ず役に立つ！今知っておきたい「心理学」とはどういう学問？

行動や身体に表れる変化を分析して無意識を推察する

英語ではPsychologyと表記される「心理学」。ギリシア語の心（psyche）と論理（logos）の２語に由来する言葉で、１５９０年にドイツの哲学者ルドルフ・ゴクレニウスがはじめて論文タイトルに使用したといわれています。

このことからもわかるように、心理学とは、人間の心の仕組みを論理的に研究する学問です。数百年にもわたって科学的な方法で探求が続けられてきました。

あなたにも、「他人といい関係を築くにはどうすればいい？」「あの人の気持ちを知る方法はないか？」などと思ったことがあるでしょう。心理学では、そうした心の仕組みを、実験、観察、面談といったさまざまな方法で検証し、表面化しにくい意識（無意識）の働きを解明していきます。

心は目に見えるものではありません。しかし、心の動きは、行動や身体の変化として表面化します。表情やしぐさ、目の動き、言葉などを分析することで、心理状態を推察することができるのです。

無意識のうちに表れる行動や身体の動きには、その人の心の奥底のあり様が反映されるもの。その意味を知り、上手に活用することで、仕事にも人間関係にも、そして人生にもプラス効果がもたらされるのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 心理学の話』

『心理学の話』はこんな人におすすめ！

イエスを言わせる説得術とは？

説得テクニックはいろいろ相手の状況で使いわける

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

7歳前後から姿勢が悪くなる！子どもを運動器機能不全にさせない体幹トレーニングとは

まずはこれ！ドローインを徹底マスター

ドローインとは呼吸をしながらお腹を凹ませるエクササイズです。すべての体幹トレーニングの基本になるので、正しいやり方を覚えましょう。

①まっすぐ立ち大きく息を吸う

②口から細く息を吐きながら、おへそを中心にお腹を凹ませていく

ポイントは横腹が硬くなっていればOK。
その状態であれば、前と後ろの筋肉まで固めることができています。

認定ＮＰＯ法人全国ストップ・ザ・ロコモ協議会では、

①片脚立ちをふらつかずに５秒以上できない、

②かかとを地面につけたまましゃがみ込みができない、

③腕が垂直に上がらない、

④膝を伸ばしたまま体を前にかがめて手の指が床につかない、

の４項目のうち、ひとつでも当てはまれば子どもロコモの疑いがあるとしています。

平成22～25年に行われた調査では、約40％の子どもが何らかの運動器機能不全がみられました。

子どもたちは、「極端な運動不足」と、「同じスポーツで特定の筋肉や関節ばかり酷使している」の二極化が進み、どちらも子どもロコモの要因に。７歳前後から姿勢が悪くなり、大きなけがが増えています。

休みの日は、家族みんなで姿勢や柔軟性のチェックをしてみましょう。体幹力や柔軟性は、子どもからおじいちゃん、おばあちゃんまで、誰でも何歳からでも伸ばせます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』著者：木場克己

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著者：木場克己

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新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。 そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。 大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載です！

低カロリーなだけではNG！ハリとツヤが増す『置き換え術』

いくつになっても若々しくて素敵だなと感じるのはどんな人ですか。顔やスタイルのよさだけではなく、髪や肌、指先まで美しい人ではないでしょうか。

きれいになりたいという気持ちから、無茶なダイエットをしている人も多いかもしれません。でも、体重だけにとらわれて極端に食事の量を減らし、低カロリーの食材ばかり食べていたら栄養不足になります。すると必要なところに栄養素が行き渡らず、たとえ若くても肌や髪にうるおいやツヤがなく、爪には縦線が入るなど、ダイエットをした結果「やせたのに、なんだか老けた……」なんていう状態に。

そんなときは、ぜひカロリーよりも「栄養素」と「食物繊維」を重視してみてください。例えばこんにゃくやきのこ類は食物繊維が豊富で低カロリーなダイエットの定番食材です。ただ、こればかり食べてると栄養不足になり、髪や肌のハリツヤが失われてしまいます。そこで積極的に食べたいのが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含み、かつそれ以外の栄養素もたっぷり含むモロヘイヤ、ブロッコリー、かぼちゃ、納豆です。「緑黄色野菜」と「たんぱく質」食材でありながら、2つの食物繊維を含むので、髪や肌も健康的で美しくなり、脂肪を燃焼しやすい体になります。もちろんこんにゃくやきのこ類も優秀な食材なので、組み合わせて食べるのもおすすめです。

ヘルシーなものだけ食べていても美容には効果なし

低カロリーかつ食物繊維が豊富な食材はダイエットの強い味方。でもそればかりを食べていると体重は落ちても栄養不足になり、老けて見える原因になります。

水溶性食物繊維が豊富：こんにゃく海藻類

糖質や脂質の吸収を抑える。

不溶性食物繊維が豊富：きのこ類

歯応えがあり満腹感を得やすい。便通も促進。

栄養価も高くなり、体も心も満足度アップ

両方の植物繊維が豊富でたんぱく質も緑黄色野菜もとれるものと組み合わせたり置き換えを！

緑黄色野菜

• モロヘイヤ
• ブロッコリー
• かぼちゃ

たんぱく質

• 納豆

【出典】『1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法』著：管理栄養士 菊池 真由子

【書籍情報】
『1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法』
著：管理栄養士 菊池 真由子

管理栄養士として1万人以上の「やせたい」「若々しくなりたい」という悩みに向き合ってきた著者が、若返りをテーマにした食事法を紹介します。若く見える人と老けて見える人の違いは「太りすぎ」「やせすぎ」「肌や髪にツヤがない」などさまざま。本書では、若見えの秘訣は食材の選び方とその食べ方にあるとし、誰でも簡単に若返っていく体になる方法を解説します。まずは「若返り朝食」「濃い緑茶」「しょうがオイル」を取り入れ、1週間で若返りスイッチをオン。食事の力でいつまでも健康で若々しくいるためにぜひ手に取って頂きたい1冊です。

ジャーナリングの基本「１日３分から始める」

ジャーナリングを習慣化し、心のデトックスを効果的に行うためには「頑張らない」ことが大切です。多くの人が日記やジャーナリングを始めても三日坊主で終わってしまうのは、無意識のうちに「ちゃんと書かなきゃ」「立派なことを書かなきゃ」と自分でハードルを上げてしまっているからです。心の闇や影を表現する作業において、「うまさ」や「量」はまったく必要ありません。むしろ、気負いは邪魔になります。

まずは「1 日 3 分」と決めてみてください。タイマーを 3 分間セットし、アラームが鳴るまでの間だけ、ひたすら手を動かします。この「タイマーを使う」という行為には、重要な意味があります。

● 区切りがつき、書くことに集中できる

3 分間という短い区切りがあることで、脳は「この短い時間だけなら向き合える」と判断し、集中モードに入りやすくなります。ダラダラと書き続けるよりも、制限時間があるほうが、本音がパッと出やすくなるのです。

● 心の安全性を保てる

自分の内面、特にネガティブな感情や闇や影の部分と向き合うことは、ときに苦痛を伴います。「どんなに嫌な気持ちが出ても、3分後には必ず終わる」という保証があることで、脳や心は安心して心のフタを開くことができます。

時間がきたら、途中でもペンを置いてください。その割り切りが、明日またノートを開くための軽やかさを生むのです。

気力がなければ３行だけでもOK

時間の確保さえ難しい、タイマーをセットする気力すらない日は、「3 行だけ書く」というルールに切り替えましょう。ノートの真っ白なページを前にすると、「埋めなければ」というプレッシャーを感じることがあります。しかし、「3 行でいい」と決めていれば、そのプレッシャーは消え失せます。

「ああ、疲れた。」「今日は上司のあの言葉にムカついた。」「眠い。早く寝たい。」これで 3 行です。

本当に何も思い浮かばないときは、「書くことがない」と書いてください。「書くことがない。眠い。お腹すいた」それでもペンを動かしたことには変わりありません。「書くことがない」と書くことさえ、立派なアウトプットなのです。

書けない日があっても、「今日は書けなかったな、まあいいか」と流してください。まずは 3 日、たった 3 分、あるいは 3 行から始めればいいのです。

POINT

完璧さより「短く続ける」ことが一番のコツ。
3分、3行だけでも、心の中の闇や影を外へ出し、デトックスに。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

３つの柱「バウンダリー」「アサーティブコミュニケーション」「対話」

最近はバウンダリーに言及している媒体を多く見かけますが、「境界線」は他者との間に線を引いて自分を守るもの、と誤解されているむきもあるように感じます。それもまちがいではありませんが、自分を守り大切にすると同時に、相手を傷つけず、尊重するためのライフスキルだということを忘れてはいけません。

自分を確立・独立させながら、他者ともお互いにいい関係を育み、豊かに生きる。そのためには、バウンダリーのほかにも、「アサーティブコミュニケーション（自分の意見をしっかりと伝えつつ、相手の意見も大切にするコミュニケーション。アサーションとも呼ばれる）」、お互いの考えや感情を伝え合うための「対話」。この３つが大きな柱となります。

いい関係を育みながら豊かに生きるための３つの柱

【バウンダリー】

お互いが納得できる「境界線」を引き、自分の安心・安全を守りながら、自分と他者の対等な関係性をつくる。

【お互いを尊重するコミュニケーション（アサーティブコミュニケーション）】

相手を尊重しつつ自分の考えや感情を伝える、双方向のコミュニケーション。

【対話】

対等な関係性のなかで、お互いの考えや感情を伝え合う。思いを相手に汲み取ってもらおうとせず、的確な表現で伝えることも重要。

＼「わたし」も「あなた」も大切にするためには、この３つの柱が欠かせません／

対等な立場でお互いを尊重する「アサーティブコミュニケーション」

わたしたちはしばしば、自分を下に見たり上に見たりする、いびつなコミュニケーションをとることがあります。

たとえば、職場で上司の提案に納得できなかったとき、「上司に意見するのも失礼だから」とモヤモヤしながら同意することがありますよね。この「上司だから」という遠慮は、相手を上げて自分を下げるという関係性を、自分のなかで勝手につくり上げることから生じたものです。

上司や先輩に対して、理不尽だと思いつつ自己犠牲を払ったり我慢をしたり。肩書きや役割に縛られるなかで、対等な関係性はどんどん失われ、「境界線」も混乱する一方です。こうした状況を改善するスキルがアサーティブコミュニケーションです。

これは、お互いの気持ちや考えを尊重しながら、傷つかない言い方で率直に伝えるコミュニケーションのことで、アサーションとも呼ばれます。

上司の例でいえば、頭ごなしに言い返すのではなく、「その提案もいいと思います。ただ、僕はこういう案のほうが取り組みやすいし、実現しやすいと思うんです。どう思われますか？」と自分の意見を提案する。いわば「提案型のバウンダリー」です。こんなふうに返せば、上司も自分も傷つかず、お互いの意見を尊重するコミュニケーションが実現できますよね。

お互いを傷つけずに考えを伝え合う「対話」の重要性

アサーティブコミュニケーションの実現には「対話」、つまりお互いの考えや感情を率直に伝え合うことが欠かせません。

最近注目されている心理療法で、「オープン・ダイアローグ（開かれた対話）」というものもあります。これは患者と医師だけでなく、看護師や心理士、患者の家族などがグループで自由に発言し合い、課題を解決しようとする、フィンランド発祥のメンタルケアの手法です。

ケアの現場に限らず、「対話」を活用することでコミュニケーションが円滑になることは、なんとなくイメージしやすいのではないでしょうか。

対話するにあたって重要なのは、自分の考えや感情をきちんと表現すること。たとえばある映画のよさを伝えるときに、「感動した」「しみた」だけではよさが伝わりませんよね。

「主人公は相手を思ってこういう行動に出たと思うから、その勇気に感動したんだよね」と具体的に表現することが、相手に「伝える」ということなのです。

「わかってよ」と相手に委ねるのではなく、的確な表現で自分の思いを伝えることが、対話を育むことにつながります。

最近はＳＮＳでの一方通行のコミュニケーションが当たり前になってきて、誰かを傷つけたり、誰かが傷ついたりすることも少なくありません。ときには、ＳＮＳが人々の対立や分断を生むことすらあります。

そんな時代だからこそ、お互いを傷つけず、考えを伝え合う対話の大切さを、今いちど見直してみてほしいと思います。

アサーティブコミュニケーションと対話が「境界の混乱」を防ぐ

自分を勝手に下に見て、相手の意見に納得できないのにうなずいてしまう。一方通行のコミュニケーションは居心地の悪い関係性をつくり、「境界の混乱」を招きます。

自分も相手も尊重しながら、どちらも傷つけることなく意見を伝え合う。こうした「アサーティブコミュニケーション」と「対話」が、「わたしとあなた」のいい関係性を育みます。

【出典】『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【著者紹介】
長谷川 俊雄
白梅学園大学名誉教授、社会福祉士、精神保健福祉士、NPO 法人つながる会代表理事、social work lab MIRAI 代表。
1981年から横浜市役所の社会福祉職として現場で活動したのち、精神科クリニックのソーシャルワーカーに転職。その後、愛知県立大学での教員経験を経て、2009年に「NPO 法人つながる会」を設立。2010年から白梅学園大学に移り、教育・実践・政策提言に携わる。2023年に「social work lab MIRAI」を開設し、援助職支援や家族支援にも取り組む。「バウンダリー」についてのワークショップを各地で行っている。

【イラストレーター紹介】
高木ことみ
ゆるくてかわいいイラストを制作するイラストレーター。とくに、難しい内容を図やイラストを用いてわかりやすく伝えることが得意。見ている人に親しみを感じてもらえるような表現を心がけている。おもな作品に『ゆるゆる稼げるWeb ライティングのお仕事はじめかたBOOK』（技術評論社／表紙・本文イラスト）、『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社／表紙・本文イラスト）など。

【書誌情報】
『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』
著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【Amazonで購入する】

「バウンダリー」とは、自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。 本書はこの境界線を引く考え方から、仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。 ・怒っている相手に委縮してしまう →「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける ・NOと言えない →即答せず「持ち帰る」だけでもOK ・苦手な目上の人がいる →相手への「評価」の置き方を変えてみる ・長い会議で人疲れする →深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット など 人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、「わたし」と「あなた」のあいだに心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。 「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」 「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」 「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」 「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」 「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」 こうした人間関係の悩みの根本には、バウンダリー(境界線)の混乱が隠れているかもしれません。 バウンダリーの考え方を取り入れることで、これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、自分をすり減らさない選択ができるようになります。 ■バウンダリーを5つのカテゴリで整理 バウンダリーを 「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」 という5つの領域に分けて紹介。 人間関係の悩みがどの境界線の混乱から生まれているのかが見え、状況を冷静に捉えやすくなります。 ■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける 境界線を細い「線(ライン)」だけでなく、状況に応じて幅をもたせた「ベルト」として捉える考え方も提案。 相手や場面によって無理なく距離を調整する方法がわかります。 境界線を引けるようになると、 ・自分のからだと心を危険や消耗から守れる ・安心・安全で心地よく過ごせる ・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる ・自分の行動や価値を、自分で決められる ようになります。 しんどい人間関係に悩むあなたへ。 自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

飛距離UPの為のキレのいい回転ができる右脚の使い方

右脚は左脚中心の回転をサポートし、腰の水平回転を補う役目を負う

ここで右脚の正しい使い方に関して、付記しておきたいポイントがあります。
バックスイングでは右ヒザの向きができるだけ変わらないように頑張り、ダウンスイングにおいても右ヒザがすぐに左ヒザの方向に流れないように右脚を粘らせておきます。でも右ヒザや右脚がその位置のままで頑張っていると、腰の回転が制限されて体の回転スピードが上がりません。

ヘッドスピードの向上には右脚の頑張りが欠かせないけれども、その位置で止まったままでもいけないのです。
やや専門的な表現となりますが、アドレスで右ヒザを少し内側に絞っておいた状態をキープしつつ、右脚の内側の筋肉の頑張りを維持すると同時に「中殿筋」というお尻の横の筋肉で右腰を下げない回転をします。そして、最後は右足がツマ先立ちとなるフィニッシュの姿勢をとるのが、理想のスイングといえます。

右脚の粘りはキレのいい腰の回転を促す

簡単にいえばダウンスイングからフォロースルーにかけて右腰が下がらないようにして、腰のベルトを水平回転させるイメージです。

このような回転を実際に行ってみると、普段ダウンスイングで右腰が下がり気味の回転をしている人にとってはダウンスイング以降、右足で地面をしっかりと蹴りながら回転している感じになるでしょう。

ダウンスイング以降の回転では右ヒザは左脚の回転に呼応して左ヒザに近づいていき、フィニッシュでは右ヒザが左ヒザのすぐ横におさまります。

ゴルフスイングにおける右脚の役割は、左脚中心の回転をサポートしながら腰がスムーズな水平回転ができるようにすることにあるのです。

【出典】『自己最速のヘッドスピードを叩き出すスイングの最終法則 筑波大学博士の飛ばし最強の教科書』著者：/安藤秀 (筑波大学博士)

骨格をイメージするアドレス作りとは

骨格をイメージすることから始めてみよう

不思議なもので同じ動きでも体の使い方で感覚がまるで違ってきます。両腕を上げる動作にしても単に腕を上げるだけの動きと、肩甲骨を稼働させて腕を大きく上げる動きとではまったく異なります。

たとえていえば小さいバンザイと、体を使った大きなバンザイとでは骨格の使い方が違うわけです。

普通に立って腕を上げてみましょう。次は両足や腰周りに力を入れ、下半身を固めて腕を上げてみてください。下半身を固定すると腕が上がりにくいことがよくわかるでしょう。それと同じことがアドレスやバックスイングにも当てはまります。

まずは、骨格をイメージすることからアドレス作りをスタートしましょう。

また、骨をつなげる関節には、多方向に動く関節と一方向にしか動かない関節があります。それぞれの関節の役目を理解すれば、関節を緩めて体をスムーズに動かせるコツがつかめてきます。

【出典】『ナイスショットは骨で打つ！』著者：/福田尚也

プロのイメージでスイングするとおっちゃんスイングになる理由

プロのイメージでスウィングすると結果は“おっちゃんスウィング”になってしまう

●イメージ
いわゆるプロが実際に行っているスウィング。テークバックでコックしながら、右足に体重移動し、トップではシャフトが水平。ダウンスウィングはグリップエンドから引き下ろし、ハンドファーストにインパクトして、前で大きなフォローを取る。しかし、この“いいイメージ”でアマチュアがスウィングすると……

●結果
結果は、テークバックで必要以上にコックをし、左ひじが曲がり、トップでは右サイドの壁が崩れたオーバースウィング。ダウンでは体重移動により上体が突っ込み、ボディターンインパクトで上体が開き、クラブが完全に振り遅れ、フェースが開く。その遅れを取り戻そうと、手の力を使ってどっこいしょとクラブを間に合わせ、右足体重の見事なおっちゃんフィニッシュの完成。

【出典】『クォーター理論 基本編』著者：桑田泉

アプローチで正確な方向と距離を出す為の原理原則とは

手首を使いすぎると距離感も方向性も悪くなってしまう

アプローチはボールを遠くに飛ばす必要のないショットであり、スイングの振り幅が小さくて振るスピードもゆっくりです。

距離を出さなくて良い代わり、正確な方向性や距離感が要求されます。ドライバーやアイアンなどと違って、よりシンプルで無駄な動きの少ない「ロボット的なスイング」を実践することが大切なポイントです。そのためには腕の振りは使いますが、手首を使わないことが原理原則です。

手首を固定し、両肩と両腕の二等辺三角形の形をキープして腕を振るのがアプローチの基本スイングです。ところがピンまでの距離が近いと、小手先の動きでクラブを操作してしまいがちです。

テークバックでコックを使いすぎるためにインパクトで手首が急激にほどけたり、インパクト前後で左手首が甲側に折れたりすると、クラブヘッドの軌道や入射角が安定しにくくなります。こうなるとフェースの刃が芝に刺さってザックリになったり、ボールに直接当たってホームランになったり、取り返しのつかないミスが発生してしまいます。

基本的には手首は距離を出すために使う部位であって、ドライバーなどのフルショットでは積極的に動かしますが、アプローチやパターなどの微妙な距離感や、正確な方向性を出したい場合には不向きです。

手首を使わなくても良い距離の場合は、手首を使わないことがとても重要です。

【出典】『「左手」「右手」タイプ別で上手くなる！アプローチの新しい教科書』著者：松吉 信

前日の劇的勝利から一転、リベンジに燃える鹿児島レブナイズの猛攻に、ライジングゼファーフクオカが涙を呑みました。

2026年4月5日（日）に行われたB.LEAGUE 2025-26シーズン【福岡 vs. 鹿児島】のGAME2。一進一退の攻防が続く中、インサイドの要を負傷で欠くアクシデントに見舞われながらも、最後まで勝利を信じて戦い抜いた福岡。79-82というわずか3点差の決着となった、熱狂の40分間を振り返ります。

【試合結果】
【福岡】79-82【鹿児島】
1Q 17-16
2Q 17-26
3Q 20-16
4Q 25-24

【戦評】
＜前半＞
連敗を断ち切った勢いそのままに、鹿児島とのGAME2に挑む。互いに外角からシュートを狙うも決定率を欠く立ち上がり。それでも#0會田が3Pシュートを沈めて均衡を破ると、続けてペイントアタックを決める。しかし、鹿児島も#23ゲインズ・ジュニアの外角で応じ、一歩も譲らない。その流れの中、GAME1で5本の3Pシュートを沈めた#7西川が、この日も迷いなく最初の1本を射抜くと、落ち着いて2本目も沈める。しかし、#2アウダにペイントエリアで連続得点を許し、一進一退の攻防が続く。福岡がわずか1点のリードを保って最初の10分間を終える。
#9藤本に3Pシュートを許し一歩前に出られるも、福岡も#20中谷のジャンパーで応じる。しかし、#7飴谷に痛恨のスティールを許すと、そのまま速攻で3Pシュートを沈められ、差を広げられる。福岡はタイムアウトで立て直しを図るも、ミスが重なって攻撃のリズムが掴めず、得点が遠のく。その隙を突くように鹿児島は外角を次々と射抜き、リードを確かなものとしていく。なんとか食らいつきたい福岡は#24バーレルのワンハンドダンクで反撃の狼煙を上げ、停滞した流れを断ち切りにかかる。その後もバーレルがインサイドで得点を重ねるも、鹿児島も前日に25得点をマークした#14兒玉の3Pシュートなどで応じ、流れを渡さない。さらに#34遠藤にこの試合3本目の3Pシュートを沈められ、会場の熱に飲み込まれるように差は二桁にまで広がる。それでも福岡は前半終了間際、會田が3Pシュートで意地を見せ、8点を追って試合を折り返した。

＜後半＞
兒玉に後半最初の得点を許すも、#8青木、會田が連続得点で応え、食い下がる。アギラールも粘り強くセカンドチャンスをものにすると、ウッドベリーのジャンパーで差を1点にまで縮める。さらにアギラールがリバウンドから自ら押し込み、福岡がついに逆転に成功。しかし、ここまで二桁得点でゲームを牽引してきたバーレルが無念の負傷交代。インサイドの要を欠いた福岡は、#30ウッドベリーの外角で踏みとどまるも、飴谷の連続3Pシュートに押し返され、流れは再び鹿児島へと傾く。両チームともに厳しいマークを見せる中、拮抗した攻防が続き、わずかにビハインドを背負って最終クォーターへ。
4点を追って迎えた4Q。互いに強度の高いディフェンスを展開し、フリースローで静かにスコアが動く重たい展開が続く。そんな中、ウッドベリーの3Pシュートが流れを切り裂き、一気に差を詰めると、さらにもう1本を沈めて逆転に成功する。さらには#10スンが内外から得点を重ね、リードを広げる。福岡は中谷の3Pシュートも決まり、流れを掴むかと思われたが、鹿児島も飴谷、兒玉の連続3Pシュートで反撃、前に出られる。それでも#33加藤が冷静に外角を射抜き、再度リードを奪う。しかし、譲らない攻防が続く中、アウダにゴール下をこじ開けられ、福岡は再び追う展開となる。フリースローも重なり、4点を追って迎えた残り23秒。西川が渾身の3Pシュートを沈め、点差を1点にまで詰め寄る。ファウルゲームに持ち込んだ福岡は、最後まで諦めず逆転の機会をうかがうも、あと一歩及ばず、悔しい敗戦となった。

【コメント】
福島雅人HC
昨日も同じようなゲーム展開の中で、振り返るとターンオーバーの差が大きかったです。ペースを作れそうな場面で不用意なターンオーバーが出てしまいました。AJ選手のところは昨日よりある程度抑えられましたが、飴谷選手などがバウンスバックしたのが大きかったと思います。3Pも7分の4で決められ、どうしても収縮が起きる中で、その部分を決め切られたのは、飴谷選手のいい仕事だったと思います。
ただ、うちもジャスティンがいない時間帯に、ベンチプレーヤーがうまくつないでゲームを作り直してくれて、ワンポゼッション差まで持ってきたことは評価したいです。インサイドの起点がない中でオフェンスの組み立てには難しさもありましたが、ポゼッションを積み重ねてクロスゲームには持ち込めました。
鹿児島さんは昨日よりインサイドを強調していたと思います。そこで収縮が起きてアウトサイドの部分をやられました。ハーフタイムには遠藤選手などシューター陣に対して意識するように伝えましたが、その中でも飴谷選手に決められたのが大きかったと思います。

テレンス・ウッドベリー選手
タフな試合で、勝たなければいけない試合でした。シーズン最後までに必要な修正をしていきたいと思います。途中からJBが不在でしたが、チーム全員でいい攻撃はできていたと思います。ただ、最後の5分、クロージングの対応は、今シーズンうまくできていない部分でもあります。次節の奈良戦も、しっかり勝ち方を考えないといけない2試合です。

【ハイライト】

バーレル選手の負傷退場という絶体絶命のピンチから、1点差まで詰め寄った福岡の「底力」には胸が熱くなりました！
福島HCも仰る通り、ベンチメンバーの踏ん張りがクロスゲームを演出しましたね。一方で、鹿児島の飴谷選手の勝負所での3P（7本中4本的中）は敵ながらあっぱれでした。
次節の奈良戦はプレーオフ進出に向けた「絶対に落とせない2試合」になります。バーレル選手の怪我の状態も気になりますが、この悔しさを糧に、福岡が再び連勝街道を突き進む姿を信じて応援しましょう！

2026年4月4日（土）、B.LEAGUE 2025-26シーズン屈指の熱戦となった「九州ダービー」は、最後の1秒まで目が離せない衝撃の結末を迎えました！

ライジングゼファーフクオカが、アウェーの地で鹿児島レブナイズと激突。一進一退の攻防が続く中、福岡のエース西川貴之選手が神がかり的な勝負強さを発揮し、84-82で福岡が死闘を制しました。連敗を脱出し、プレーオフ進出へ望みをつなぐ大きな1勝を振り返ります。

【試合結果】
【福岡】84-82【鹿児島】
1Q 23-19
2Q 24-27
3Q 26-22
4Q 11-14

【戦評】
＜前半＞
今シーズン最後の九州ダービー、鹿児島レブナイズとのGAME1。序盤は互いに3Pシュートを狙い合う展開となる中、#0會田、#30ウッドベリーを中心に内外からバランス良く加点し、福岡のオフェンスを牽引する。1Qは一進一退の攻防が続くが、終盤、鹿児島にミスが重なったところを逃さず福岡がわずかに前に出る。23-19と4点リードで1Qを終えた。
2Qに入り、鹿児島#12藤田の3Pシュートで逆転を許すも、ウッドベリーの3Pシュートですぐさま応戦。その後も両チームが外角を中心に得点を重ね、試合は再び拮抗した展開となる。#32狩野のこの日3本目の3Pシュート、#7西川の3Pシュートで福岡が逆転するが、鹿児島#14兒玉がペリメーターやドライブで得点を重ね、再び主導権を奪い返す。それでも西川の3Pシュートや速いパス回しからの得点で福岡も食い下がり、終盤まで激しい点の取り合いが続く。福岡は3Pシュート成功率58.3％と高確率で外角を沈め、47-46と1点リードで前半を折り返した。

＜後半＞
3Qも高い3Pシュート成功率を維持する福岡。#24バーレル、#34アギラールと外国籍選手を軸にした連携プレーでリズム良く得点を重ねる。西川もこの日4本目の3Pシュートを射抜き、外角が機能する中で点差を広げにかかる。しかし鹿児島も#23ゲインズ・ジュニアの3Pシュートで応戦するなど、粘り強いオフェンスで簡単には突き放させない。それでも終盤、ウッドベリーがブザービーターとなる3Pシュートを沈め、73-68と5点リードで最終クォーターへ。
最終クォーター、鹿児島の厚いディフェンスに苦しみ簡単にはシュートを打たせてもらえない中、福岡も強度の高いディフェンスで対抗し、互いに譲らぬ展開が続く。鹿児島・兒玉のこの日25得点目となる得点を許すなど福岡にとって苦しい時間帯となる。オフィシャルタイムアウト明けにはゲインズ・ジュニアの3Pシュート、#22シャーマのプットバックで鹿児島がさらに勢いを強める。福岡はたまらずタイムアウトを要求するが、鹿児島のディフェンスに阻まれ苦しい時間が続く。それでも粘り強い守備で応戦し、ワンポゼッション差のまま終盤へ。残り1分を切った場面で西川がこの日5本目となる3Pシュートを沈め、同点に。その後も鹿児島の攻撃を粘り強く守り切ると、残り6.9秒、西川が気迫溢れるプットバックをねじ込み、ついに逆転に成功。最後まで集中したディフェンスで鹿児島の反撃を封じ、84-82で福岡が激戦を制し、連敗を脱出した。

【コメント】
福島雅人HC
お互いに負けられないゲームの中で、良いテンションで戦い、両チームが持ち味を出し合う展開になったと思います。最後はこちらに良いポゼッションが残ったという点も含めて、互いに死力を尽くした良いゲームだったと感じています。会場も鹿児島さんらしい雰囲気で、福岡からも多くのブースターの方に来ていただき、タフな試合を勝ち切れたことは良かったと思います。
ただ、試合終盤の残り3分を切ってから、セカンドチャンスを多く与えてしまい、最後は危ない展開になりました。この部分は先週からの課題でもありますし、プレーオフ進出に向けてまだチャンスが残っている中で、しっかり修正していかなければいけないポイントだと思っています。
前節（4/1）の熊本戦では、冷静にプレーできないポゼッションもありましたが、今日はその点を修正し、選手たちは40分間冷静に戦ってくれたと思います。
また、鹿児島さんのエースでありキープレーヤーである兒玉選手、ゲインズ・ジュニア選手には、試合を支配されかける場面もありました。明日はそのあたりもしっかり対応していきたいと思います。

西川貴之選手
今日はタフな試合でしたが、最後ギリギリのところで勝ち切ることができて、本当に良かったと思っています。
明日は今日以上にハードな試合になると思いますし、ここで勝ち切れなければプレーオフ進出への道も厳しくなります。明日もチーム一丸となって勝利できるように頑張りたいと思います。

【ハイライト】

西川選手の残り6.9秒のプットバック、映像を何度も見返したくなるような気迫でしたね！
鹿児島のエース兒玉選手の25得点という爆発を浴びながらも、最後まで自分たちのバスケを信じて戦い抜いた福岡の精神力に脱帽です。

激闘のB1リーグ、西の強豪・島根スサノオマジックのホームに乗り込んだ群馬クレインサンダーズが、見事なカムバック勝利を飾りました！

前半は島根の若き才能、新井翔太選手の積極的なプレーに圧倒された群馬。しかし、ハーフタイムの「ある対話」が試合の流れを劇的に変えました。地元・島根への凱旋となった藤井祐眞選手の言葉とともに、この熱戦を振り返ります。

スターティング5

主なスタッツ

カイル・ミリング ヘッドコーチ

藤井祐眞 選手

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本記事では、4月5日(日)に行われる巨人vsDeNAの放送情報や、試合をお得に観る方法をご紹介します。

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【4/5(日)】巨人vsDeNAのテレビ放送／配信情報

テレビ放送とネット配信情報をまとめました。
ご自身の環境に合った方法で観戦しましょう。

【4/5(日)】巨人vsDeNAは日本テレビで放送

4/5(日)の巨人vsDeNAは、日本テレビで放送予定です。
放送対象地域にお住まいの方は、自宅のテレビで観戦できます。

【4/5(日)】巨人vsDeNAは何時？14時から！

巨人vsDeNAの試合は、4/5(日)14:00にプレイボールの予定です。
試合は「東京ドーム」で行われます。