ダイエットにも筋トレにも最重要の『たんぱく質』はどんな栄養素なのか？

体をつくり維持するための材料に！

炭水化物、脂質と並び、「三大栄養素」のひとつとして、私たちの生命維持に欠かせないたんぱく質。そもそも、たんぱく質は私たちの体でどのような働きをしているのでしょうか。

たんぱく質の主な働きは、私たちの体の組織をつくる材料になること。筋肉をはじめ、血管や内臓、皮膚や髪、爪など、体の大部分がたんぱく質でできており、その総重量は体重の約30〜40%にものぼります。

特に筋肉においては、水分以外の約80%がたんぱく質によってつくられています。また、血液の細胞やホルモン、酵素など、体の機能を維持するための物質も、たんぱく質が材料になります。さらに、体を動かすエネルギー源としても使われ、1gのたんぱく質で約4kcalのエネルギーを産生します。

では、たんぱく質は私たちの体内でどのようにつくられるのでしょうか。食事から取り込まれたたんぱく質は、体内で一旦アミノ酸へと分解されます。そして、全身の各部位で機能するたんぱく質として再合成されます。

そのようにしてつくられるたんぱく質の数はなんと10万種類!さらに驚くことに、それらをつくっているのが、わずか20種類のアミノ酸です。20種類のアミノ酸の組み合わせによって、それぞれに機能の異なる膨大な種類のたんぱく質がつくり出され、私たちの生命を維持するために働いているのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』

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『図解 たんぱく質の話』はこんな人におすすめ！

・たんぱく質についての基本的な知識を知りたい！
・ダイエット中に何を食べてよくて、何を食べてはダメなのかを教えてほしい！
・最近お肌や髪のハリがない気がする！
・リバウンドしない健康的なダイエット方法を知りたい！

以上の方には「図解　たんぱく質の話」は大変おすすめな本です。

最近話題になっている「たんぱく質」。
たんぱく質が多く含まれている商品がコンビニでたくさん売っているなど、誰でも手軽にたんぱく質を摂れるようになりました。健康的な生活を送るうえで、またダイエットをする上で間違いなく重要なたんぱく質。しかし、あなたはその機能や正しい摂り方などを理解していますか？

本書では、そんな健康やダイエットには欠かせない『たんぱく質』の働きや機能から、正し摂り方、ダイエットから美容・健康を推進する上でどのように生活に取り入れるのかなど、すぐに使えて実用的な情報をお届けします。これを読むだけであなたも今日から「たんぱく質マスター」です！

ダイエットの必須知識！
「痩せるためにはたんぱく質が絶対不可欠」といわれる理由とは？

ダイエットをする上でたんぱく質はとても重要。誰でも一度は耳にしたことがあると思います。でも、なぜダイエットにおいて「たんぱく質」が必要なのでしょうか？

まず、ダイエットと言うと多くの人が考えるのが「食事制限」でしょう。しかし、食事制限はダイエットをする上でかなり危険な考え方なのです。体重が減る仕組みは、摂取エネルギー（食べた量）が消費エネルギー（呼吸などの基礎代謝や運動など）を下回ったときです。

ですので、痩せるためには食べる量を減らして摂取エネルギーを減らすか、運動量を増やして消費エネルギーを上げるか、あるいはその両方によってエネルギーの収支をマイナスにする必要があります。

この食事制限ですが、安易に始めてしまうと痩せるどころか以前よりもさらに太ってしまうというおそろしい結果が待っています。

食事制限のダイエットで問題なのがカロリーカットと同時に、
「たんぱく質の量を減らしてしまう」こと。

たんぱく質は筋肉をつくる材料になるので、筋肉量も一緒に減ってしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまうため、燃費が悪く太りやすい体質になり、食事の量を食事制限前に戻すとすぐにリバウンドしてしまうという悪循環になってしまいます。

逆に言えば、ダイエットで最も重要となる筋肉を作り出すのを強くサポートしてくれるたんぱく質を摂ることこそが、ダイエットにおける基本であり、一番の近道なのです。

本書ではたんぱく質の細かい成分や機能、数字を用いた詳しい説明を通じて、たんぱく質を深く解説しています。

自分が必要なたんぱく質量を知ろう！

では、日々の生活でどのようにたんぱく質を摂ればいいのでしょうか？ここでは実際に、あなたが摂るべきたんぱく質量を測ってみましょう。

たんぱく質の必要量は人によって異なります。また、身体活動レベルが「普通」「高い」のどちらかで、摂取すべき量が変わってくるのです。主にデスクワークや家事をこなし、通勤や買い物、時々軽い運動などを行う人は身体活動レベルが「普通」。妊娠・授乳期の女性や体の大きな人、体を動かす仕事に携わる人は身体活動レベルが「高い」ということを念頭に、以下の表からあなたが必要なたんぱく質量を割り出してみましょう。

あなたが体重70kgで身体活動レベルが普通の場合、70×0.9＝63なので、1日に必要なたんぱく質量は63gになります。

自分の必要量を割り出して、いざ日々の生活で実践しようとすると、自分かいかにたんぱく質を摂っていなかったのか驚かされるはずです。はじめは大変かもしれませんが、冒頭で申し上げたように今は気軽にたんぱく質を摂れる食品がたくさんありますので、工夫次第でたんぱく質のある生活は容易になります。

まだまだ知っておきたい必須級のたんぱく質の知識が満載！

その他にも、
・「どんなに痩せてもリバウンドしてしまう理由」
・「体型が標準なのにきれいに見えないのはなぜ？」
・「20～30代以降に太る人が急増するのはどうして？」
・「肌のハリやツヤが欲しければたんぱく質は必須！」
・「プロテインを飲むベストなタイミングは？」
など、気になる内容がもりだくさん！

生活をする上で今や欠かせないたんぱく質の知識を徹底的にわかりやすく解説するので、あなたの日々の生活が健康的なものになること間違いなしです。

シリーズ累計220万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 たんぱく質の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は220万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

なかなか運動ができず、食事をメインとしたダイエットを考えている人は多いと思います。ぜひこの一冊を参考にしながら、「食事制限」ではない、たんぱく質を取り入れたダイエットを実践してみてください。

この一冊を読めば、明日から健康的な生活につながる！ぜひ『眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話』をご一読ください！

元明天皇が藤原京を離れ、平城遷都をした本当の理由

和銅元年(七○八) 正月のこと。

武蔵国から献上された和銅を記念して年号を改めた元明天皇は、住み慣れた藤原京を離れ、大和盆地北端に移転する決定を下します。いわゆる平城遷都です。

理由は色々挙げられますが、本当の理由は一つ。二十年ぶりに帰国した遣唐執節使粟田真人（あわたのまひと）が唐の文化、国力、首都長安の威容をつぶさに報告し、朝廷を刺激したからです。

その結果、出現したのが「あをによし　奈良の都は咲く花の　にほふがごとく　いま盛りなり」（万葉集）と詠まれた通り、碁盤目に区画された街並みに白い築地塀、朱色の柱、緑色の屋根が建ち並ぶ都市空間でした。

注目されるのは、掘立柱に板敷の高床、檜皮葺（ひわだぶき）の屋根という和風建築も混在する和唐折衷主義の都になっていたことです。律令国家建設も同じく和唐折衷になることを予告していたのです。

出典：『図解 眠れなくなるほど面白い 日本史』

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『図解　日本史』はこんな人におすすめ！

・日本の歴史と文化に興味がある！
・日本は今後どうなっていくの？
・日本は他の国に比べると平和なの？
と感じている方には大変おすすめな本です。

歴史は「流れ」がわかると面白いほどよくわかる！本書は、日本列島の誕生から文明の発達、集落から国づくりへ、貴族社会から武家の台頭と下剋上、鎌倉幕府と室町幕府、織豊時代と江戸幕府、幕末の動乱から明治維新を経て近代国家への道、帝国主義と世界大戦の時代、新しい世界秩序へーなどなど、日本の通史を「まるごと図解」解説！異説や日本史の謎に迫るコラムも充実しています。

シリーズ累計250万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

図解シリーズは、右側に文章、左側に図解で解説という形で構成されているので、本が苦手な人にも理解しやすい内容です。

図解シリーズには、健康・実用だけではなく大人の学びなおしにピッタリな教養のテーマも満載。さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

気になる中身を少しだけご紹介！2024年新一万札の顔"渋沢栄一"の活躍とは

「日本資本主義の父」と評せられる渋沢栄一。その通り、渋沢栄一は、健全な資本主義の育成に生涯を捧げ、利潤の社会への還元を正しく実践した人物でした。明治初期から昭和初期に没するまでの間、生涯に約五百余に及ぶ会社を設立し、六百余の社会公共事業に関与しました。一々記録に留め難い実績を積み重ねながら、世に言う財閥の立志伝の如く、功成りても名を挙げることに興味を示しませんでした。

その秘密を解き明かすためには、是非とも「右手に算盤、左手に論語」という事業哲学があったことを特筆しておく必要があります。渋沢栄一は常に経営には哲学（道徳）が伴うことを主張し、実践し続けたのです。この点、稀有な人であったことは確かです。近代史上、あまりにも偉大であるがゆえに、なかなか人々の理解が及ばないところがあったといえるのかもしれません。

今こそ知りたい！徳川家康の天下統一事業とは？

慶長八年（一六〇三）、征夷大将軍となった徳川家康の本営となる幕府は本拠江戸城に置かれることになりました。しかし、城と言っても太田道灌の江戸城を超える規模ではないし、市街地も狭いので困りました。将軍家康は「天下普請」を発令。全国の大名諸家に江戸城増築計画を示し、同時に日比谷入江の埋め立てと前島接続による大規模な宅地造成を行います。

慶長十七～十八年には、前島東側に舟入堀（埠頭）を建設。現八丁堀です。江戸城建設ばかりか、後の大江戸八百八町の経済を支える大物流基地になります。城と市街地の造成工事、建設作業は同時着工され、相互一体となった江戸城郭都市が実現されたのですが、特に注目されるのは運河や水道等の基盤整備工事を進め、人工都市建設をやり遂げたこと。ハンディをものともせず、便利な近代都市空間に一変させてしまったのは驚異的なことです。

日本史がもっと楽しくなる興味深い内容が満載！

★大化改新の真偽とは？
★奥州藤原氏の黄金文化をもっと深堀りしたい！
★織田信長の電撃的デビューとは
★新生日本の「積極的平和主義」とは
などなど気になるタイトルが目白押し！

ほかにも、つい誰かに話したくなるようなトピックが満載！「図解」の名の通り、日本史の通史が一目でわかる本です。ある時代のことだけ詳しい、言葉は記憶しているが歴史上、どんな意味があったかわからない、全体的にうろ覚え・・・そんな人の「日本史」の学び直しに是非読んでいただければ幸いです。

【書誌情報】
『図解 眠れなくなるほど面白い 日本史』
著：鈴木 旭

予想をはるかに越え、驚くべきほど進歩的な生活だった縄文文化から、戦後を経た現代まで、日本史の流れと疑問点がスッキリわかる！－－知りたい通史の流れと時代ごとのポイントが完全図解でわかりやすく、時代の変遷、事件、人物、背景がどんどん頭に入ってくる。最新の発見や新しい史論を取り入れた、歴史の学び直しにも、入門にも最適な１冊。

免疫力UPに最強に効く「肩の上げ下げ運動」とは

筋肉が固まると免疫力が低下する!?

長時間、机に向かって勉強や仕事を続けていたら、気づいたときには首や肩まわりの違和感、緊張がひどく、筋肉がカチカチにコリ固まっていた――こんな経験、誰でも一度や二度はあると思います。普段からデスクワーク中心の方がしつこい肩コリや冷え、偏頭痛に悩まされているというのもよく聞く話です。

イスに座っている状態は、立っているときに比べて負担が少なく姿勢的には楽ですが、そのぶん体を動かさないため、肩や首の筋肉はコリ固まり、全身の血流も悪くなりがちです。

こうした状態が毎日のように続けば、肩コリや冷えといった体の不調が起こるのも当たり前。ひいては免疫力の低下を招く恐れもあります。

では、そうならないためにどうするか？原因は座ったまま同じ姿勢でいることなので、定期的に体を動かして全身の筋肉をほぐしてやればいいのです。

手軽にできる全身運動としてはラジオ体操がオススメですが、人目のあるオフィスや学校の場合は、イスに座ったままでもできる「肩の上げ下げ運動」がピッタリ。肩や首を中心に上半身の筋肉を動かすことで、滞りがちな血流をよくして、肩コリ予防や体を温める効果があります。

テレビを見ながら、家事の合間にもできるので、定期的に体を動かすことを心がけましょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』

【関連記事】

『免疫力の話』はこんな人におすすめ！

・ウイルスに負けない健康的な体作りをしたい
・免疫力とはそもそも何なのか知りたい
・手軽に免疫力を上げる方法が知りたい
・免疫力を高めるのに効果的な食事が知りたい

以上の方には「図解　免疫力の話」は大変おすすめな本です。

私たちの生活に大きな影響を与えた新型コロナウィルス。
外出の際はマスクを着用し、帰宅した際には手洗いをすることが当たり前の世の中になりました。そんな中で、自分自身の「免疫力」を上げ、ウイルスに負けない体を作り、健康的に日々を過ごしたいと考えている人がとても増えています。

本書では、今後も私たちが考えていかなくてはならない『免疫力』について、徹底的に解説します。誰しもが知っておきたい「免疫力の基本知識」から、「免疫力を上げる簡単な方法」まで、すぐに使えてためになる実用的な情報を、免疫力に詳しい医者の石原新菜先生が紹介します。

現代人はどんどん「免疫力」が低下している！？

新型コロナウィルスの影響で、自分の健康を見直そうと考えた人は多いと思います。

「免疫力を上げる」とは、簡単に言えば「健康レベルを上げる」ことですので、昔からいわれている健康にいいとされていた生活が、結果的に免疫力を上げてくれているのです。

しかし、この「健康になるための当たり前の生活」ができていない現代人がとても多いのです。乱れた食生活、湯船につからずシャワーで済ます、仕事や人間関係のストレス、スマホの使いすぎ、テレワークに伴う運動不足。上げればきりがありませんが、昔に比べて免疫力が低下している。それがわれわれ現代人なのです。

簡単に免疫力を上げる方法を徹底解説！

免疫力が低下してしまっている私たち。では、どんなことをすれば免疫力を上げることができるのでしょうか？

まず、覚えてほしいのが“健康レベルを上げる当たり前のことを習慣化してほしい”ということです。「３食をいつも満腹になるまで食べるのではなく腹８分目を意識する」「どんなに面倒くさくても絶対に湯船につかる」「必ず睡眠７時間は確保する」「笑顔と感謝の気持ちでポジティブに考える」「野菜やお魚を意識してとる」。

どうでしょう？ちょっと意識すればきっと習慣化できるはずです。今あげた部分を本書ではより詳しく解説していきます。図解の分かりやすさと平易な説明を心がけているので、誰でもしっかりと理解することができると思います。

また、多くの人が気になっているであろう、「免疫力を高めてくれる食材」についても本書では詳しく掲載！コロナ時代に何を食べればいいのか？それが本書で丸わかりです。

シリーズ累計220万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 免疫力は質の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は220万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

この一冊を読んで、自身でウイルスに負けない健康な体を手に入れましょう。

ぜひ『眠れなくなるほど面白い 免疫力の話』をご一読ください！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』
著者：石原新菜

新型コロナウィルスによる影響もあり、改めて注目が集まっている免疫力。すべてのウィルスによる攻撃や重症化を防ぎ、自分の体を守るためには免疫力を高めることが最も重要になります。本書ではそんな免疫の働きから、活性化させるカンタンな法まで、すぐに使える実用的な情報を紹介。「そもそも免疫力ってなに？」「免疫力を高めるには〇〇を飲む」など、自分や家族の健康のために使える一生モノの知識が満載です！健康的で強い体を作りたい、家族の健康を守りたい、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

【糖質Q&A】糖質制限はいきなり糖質をゼロにした方がいいのか？

そうですね。いきなりゼロにする、つまり糖質そのものをやめたほうがいいです。

太っている人のほとんどが糖質中毒。

要するに糖質をやめられない状態になっているんです。

この中毒を治さないと、一時的にやせたとしても、すぐに体重が戻ってしまう。

脳の指令で我慢できず、結局は糖質を食べちゃうんです。

この中毒状態から脱するためには、一度きっぱりと断つことが大切です。

肉や魚、豆や野菜をたくさん食べればお腹が満腹になりますし、これらにも糖質は多少含まれているから糖質不足で困ることはありません。

だから、まずは最初は糖質をゼロにするのがいいのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話』著：医学博士 牧田善二

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夏までに絶対痩せたい！「糖質の話」はこんな人におすすめ！

・やせて健康になり、長生きしたい！
・「糖質制限」の基本をしりたい。
・外食したときに何を食べて良いかわからない…

そう感じている方にはぜひ本書『眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話』を手に取っていただけたらと思います。

本書『眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話』では「糖質」の本質について図解を用いてわかりやすく解説します。糖質と健康の関係だけでなく居酒屋やファミレスなどで困ったときのメニュー選びとして糖質が少ないものをご紹介！読むだけで一気に糖質のことが理解できます。

シリーズ累計220万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

図解シリーズは、右側に文章左側に図解が乗っているので、本が苦手な人にも理解しやすい構造になっています。

図解シリーズには健康・実用だけでなく大人の学びなおしにぴったりな教養のテーマも。ぜひ手に取って確認してみてください！

カロリー制限VS糖質制限やせるのはどっち？

人が太るただひとつの原因は「糖質」にあります。そう断言できる理由を見ていきましょう。私たちはブドウ糖と酸素を反応させてエネルギーを作り出して生きていますので、糖質は必須です。ところが、糖質を必要以上に摂ると、エネルギーとして使われなかったブドウ糖が余ってしまいます

血中にブドウ糖が余ってくると、すい臓から出てくるインスリンというホルモンの働きで、ブドウ糖はグリコーゲンに替えられ、筋肉や肝臓に貯蔵されていきます。ところが、貯蔵できないほど余ってしまうと、脂肪として体内に溜め込んでしまうのです。

つまり、糖質を摂り過ぎてブドウ糖が余るから太るのです。

お酒は飲んだほうがいい！

肥満の原因はカロリーではなく糖質ですから、「太り気味だからお酒を控えるべき」というのは大きな誤解です。むしろ、お酒をまったく飲まないよりは、適度に楽しんだほうが、血糖値が上がらず太らないというエビデンスがあります。

ただし、ビールや日本酒、紹興酒は糖質を多く含むので、飲むならワインや蒸留酒（焼酎やウイスキー）にしましょう。

もちろん、お酒に弱い人が無理して飲む必要はありませんし、飲み過ぎには注意が必要ですが、食事とともに適量の飲酒を楽しむことは、肥満対策に効果があるのです。

どっちを選ぶ？

小腹が空いたときは我慢するのではなく、間食しても構いません。ただ間食も、どのようなものを食べるのかによって大きく違ってきます。

糖質制限を具体的に解き明かす！

★日本食は「ヘルシー」は大きな間違い！
★ちょこちょこ食べたほうが太らない
★〝野菜を最初に食べると太りにくい〞は本当
★若々しくパワーの溢れる身体を作るには
★ダイエット商品でも大人気！ 人工甘味料は敵か？ 味方か？

などなど気になるタイトルが目白押し！他にも「糖質なんでもQ＆A」で糖質制限のありがちな疑問をひとつずつ答えていきます！

いかがでしたか？糖質制限でお酒を飲んでいいなんて最高ですよね！これから夏に向けて糖質制限でダイエットを行ってみたい方にもおすすめの一冊です。

本書『眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話』を通じ、「糖質制限」の基本、病気との関係、ありがちな誤解などを理解して、「糖質制限」についての知識を深めていただければ幸いです。

睡眠時間をどう確保するかが今の課題

　睡眠時間を確保するために最も大切なのは、ベッドに入る時間と起きる時間を固定すること。特に重要なのは「起きる時間を毎日同じにする」ことです。私たちの体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があります。このリズムが整うことで、夜になると自然に眠気が訪れ、深い睡眠に入りやすくなります。平日と休日で起床時間が大きくずれると、体内時計は乱れます。いわゆる「時差ボケ」の状態です。その結果、夜になっても眠れず、朝はつらいという悪循環が起こります。

　睡眠中に多く分泌される成長ホルモンも、この体内時計が安定しているほど規則正しく分泌されます。リズムが乱れると、分泌のタイミングや量も不安定になります。つまり、睡眠時間だけでなく「一定のリズム」が成長に直結しているのです。

　まずは起床時間を固定し、そこから逆算して就寝時間を決める。小学生なら9〜12時間の睡眠を確保できるように調整します。習慣化することでリズムができてくるので、決まった時間に布団に入ると自然と眠りのスイッチが入ります。睡眠は偶然ではなく、リズムでつくられます。

　とはいっても塾や習い事、日々の勉強があり、毎日決まった時間に眠るのが難しい方が多いのが現実でしょう。そういった場合でも「起きる時間」を固定するところからはじめてみてください。多少寝る時間が前後したとしても、毎日「朝にリセット」するイメージです。そのようにすれば、自ずと体のなかのリズムが整ってきます。

睡眠が必要というのはわかっていても……

　実際の睡眠時間は、小学生でも中学生でも推奨時間を少し下回っているようです。また、小学生の3割、中学生の半数以上が布団のなかにスマホ等の電子機器を持ち込んでいるという結果も。塾や習い事などで帰宅時間が遅くなる場合もあるとは思いますが、SNSやYouTube、ゲームなど「寝る前スマホ」が楽しくてつい遅くなるというケースも多いのではないでしょうか。

◆ 足りていますか? ◆

小学生 9～12時間
中学生 8～10時間

小中高生の平均睡眠時間

小学4年生～中学3年生男女、600人を対象にした調査

起きる時間は固定する

　寝る時間が固定できないという場合は、「起きる時間」を固定してみましょう。寝る時間が大幅に違うということはあまりないかと思いますので、まずは起きる時間を固定し、毎朝リズムをリセットしてみてください。自然と生活リズムが整うようになります。

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。

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【書誌情報】
『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』
著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未

【Amazonで購入する】

□身長が低くて気になっている(遺伝かな…) □朝起きられないのは体力がないせい? □イライラしていることが増えた □机に向かっても集中力が続かない □習い事やなんやかんやで遅寝になりがち 「うちの子、このままで大丈夫?」――身長、体力、学力。 気になりながらも、何をすればいいのかわからない。 そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。 本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。 実は、子どもの成長には期限があります。 身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。 この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。 しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。 成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。 だからこそ今、親ができるサポートが重要です。 本書では、「身長・体力・学力(集中力)」を一本の線でとらえ、体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。 さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、具体的なレシピとして提案します。 ・脳と体が目覚める!「成長スイッチ朝ごはん」 ・帰宅後15分で作れる!「ぐんぐん伸びる夜ごはん」 ・日々の栄養不足を防ぐ!「プラスオンの作りおき」 ・塾帰り21時でも消化よし!「成長を止めない夜食スープ」 ・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」 ・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」 明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。 今からでも、間に合います！

肝臓に優しく楽しく酔う為のアルコール度数の選び方とは

適度な度数でお酒を楽しもう

チューハイは蒸留酒を炭酸水で割って果汁を加えたり、ソフトドリンクで割ったりしたお酒で、様々な種類があり、好きな香りと味を選べるという特徴があります。

またそんなチューハイを手軽に飲めるようにした缶チューハイも非常に人気で、以前よりも飲む機会が増えています。特に缶チューハイは１～12％と、アルコール度数の幅が広く、自分に合ったものを見つけるのが大変です。そんな人のためにここではアルコール度数ごとの特徴を解説していきましょう。

アルコール度数が１％以上４％未満は、お酒が苦手な人や、酔いを抑えて飲みたいという人にオススメです。度数が低いため、普通のジュースのような軽い感覚で飲めますが、糖質を多く含んでいる可能性もあるので注意しましょう。

アルコール度数が４％以上７％未満は一般的な缶チューハイの度数で、ビールと同じ感覚で飲みたい人や、料理と一緒にお酒を味わいたい人にオススメです。

アルコール度数が７％以上12％未満は通称・ストロング系、12％は通称・超ストロング系と呼ばれています。

お酒をガッツリ楽しみたい人や、少しの量で確実に酔いたい人向けのお酒ですが、アルコール度数が高ければ高いほど肝臓に与える負担も大きくなるため、飲み過ぎにはくれぐれも気をつけましょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』

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『肝臓の話』はこんな人におすすめ！

『休肝日は不要！』 お酒にまつわる10個の新常識！

お酒好きが絶対知っておくべき知識を完全網羅

シリーズ累計200万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

お酒好きの免罪符にこの一冊！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』
監修：栗原毅

新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっている昨今、問題視されている“酒量の増加”。運動不足な上に酒量が増加したことにより、太ってしまったり、々な健康数値に悪影響が出ている人も多くおり、その多くの人が『正しい飲み方』を知りません。本書ではそんなお酒を考える上でも最も大切な臓器である『肝臓』の働きから、必ず役立つ『最強の飲み方』まで、すぐに使える実用的な情報を幅広く紹介します。

月の光で運気上昇！十五夜以外でお月見すると縁起がよい日とは

いくつもの名月を愛でて月の光の魔力を浴びる。不思議な力をいただこう！

満月を見ながら、秋の収穫を感謝する「お月見」は別名「十五夜」ともいいます。現在では9月ですが、旧暦では8月15日に行なわれていました。今の暦では8月といえば夏の盛り。しかし、旧暦では7月から9月の3ヶ月間が秋なので、その真ん中にあたる8月15日を「中秋」と呼び、「中秋の名月」といわれます。

十五夜の前日の月は「待宵」または「小望月」と呼ばれ、この日も月見をする風習があります。これは15日が悪天候で月を見られなくなった場合のことを考えて、前の日の月も見ておく意味合いがあったとされています。お月見の発祥は中国で清の時代には元旦・端午と並ぶお祝い事として、広く行なわれていました。これが奈良から平安時代に日本でも取り入れられ、貴族が月下で和歌を詠む「月見の宴」になったのです。江戸時代になると、庶民にも広まり、豊作を祈願する「初穂祭り」と結びついた行事へと発展していきました。

お供え物は地域によってさまざまですが、丸いお団子は豊作の象徴、ススキは稲穂に代わる月の神様の依り代とされています。ススキの鋭い切り口も、魔よけの意味があるとも伝えられています。十五夜だけでなく、１ヶ月後の十三夜、２ヶ月後の十日夜の３回、お月見をすると縁起がいいといわれ、夜空に浮かぶ白い月の光を浴びれば、運気の上昇も期待できそうです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 日本のしきたり』

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『図解　日本のしきたり』はこんな人におすすめ！

・お正月飾りは何のためにするのか？
・初詣に行く新年のならわしはなぜあるのか？
・運気を上げる日本のしきたりには、どんなものがあるのか？
と感じている方には大変おすすめな本です。

「運気を上げる」をキーワードに、「春」「夏」「秋」「冬」の1年を通して行われる暮らしの中のしきたりと、成長や長寿などを祝う「通過儀礼」のしきたり、結婚や葬式などにまつわる「冠婚葬祭」のしきたりを解説していきます。また、しきたりの「そもそも」と、古来より受け継がれてきたしきたりの変化、地域色、慶事と弔事のしきたりなど、「しきたり七不思議」的な視点で読者の興味を喚起します。日本人ならぜひとも知っておきたい日本のしきたりを図解でわかりやすくまとめて紹介！

シリーズ累計250万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

図解シリーズは、右側に文章、左側に図解で解説という形で構成されているので、本が苦手な人にも理解しやすい内容です。

図解シリーズには、健康・実用だけではなく大人の学びなおしにピッタリな教養のテーマも満載。さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

気になる中身を少しだけご紹介！神が依る桜で運気アップ！“お花見”

桜の開花予想から満開までが連日ニュースで報道されるほど、桜の開花はかなり重要な関心事となります。桜の開花が宣言されると今度は満開予想に続き、北上する桜前線を追います。それほど日本人にとって特別な花である桜。日本最古の歌集『万葉集』にも桜の美しさを詠んだ歌が納められ、奈良～平安時代には桜は人々を魅了する花だったことがうかがわれます。しかし花見が広く庶民の楽しみとなったのは、江戸時代になってから。八代将軍・徳川吉宗が飛鳥山（現在の北区）や隅田川の土手（墨田区）などに桜を植樹し、江戸庶民たちが弁当持参で花見に出かけ宴会を楽しむようになりました。桜の代名詞であるソメイヨシノや、花見団子が登場したのもこの頃といわれています。

一方農民たちの間では、春の農作業の前に田の神様を迎える花見が古くから行われていました。春に山から降りてくる神様が田の神様となり、桜に依ると考えられていたからです。桜の「サ」は田の神様を、「クラ」は神様の座る場所の「御座」を意味し、桜は神様の依りしろとされました。花の咲き具合でその年の稲の豊作を占い、満開の桜に豊作を祈願しました。農民にとっての花見は、稲の実り具合に関わる大切な年中儀礼だったのです。そしてこれこそが、花見をするルーツともいわれます。桜の季節にはぜひとも花見をしてその年の吉凶を占い、運気アップにつなげましょう。

1月7日に七草がゆを食べるのはなぜ？ヘルシーなしきたり“七草がゆ”

「七日正月」ともいわれる1月7日は、五節句のひとつ「人日の節句」です。6日の夜から7日の朝までを「六日年越し」「六日年取り」と呼び、正月七日の朝には7種類の若菜を炊き込んだ七草がゆを食べます。若菜の生命力を体の中に取り入れて、無病息災を祈りました。七草がゆは、中国の官吏が昇進の決まる1月7日に薬草の若菜を食べて立身出世を願ったのがそもそもの始まりといわれています。それが日本に伝わり、平安時代に宮中行事として行なわれるようになりました。当時は七草を汁に入れて食べるならわしでしたが、やがてかゆに入れて食べるようになり、江戸時代には幕府の公式行事に取り入れられました。一般家庭に七草がゆの風習が広まったのもこのころです。

6日の昼に七草を摘んで、7日の朝の朝食として食べられました。春の七草は地域で多少異なりますが「せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ、これぞ七草」と和歌で歌われるこれらが一般的です。七草を調理する際には、できるだけ大きな音を立ててまな板をたたき、刻むのがしきたり。お囃子まであるそうです。実はこうすることで七草の栄養価を引き出し、余すことなく体内に取り入れる効果も。青葉の少ない冬場のビタミン補給と、お正月のごちそうで疲れた胃腸をいたわる先人の知恵の詰まった七草がゆで、体の中の健康パワーをチャージしましょう。

日本のしきたりについてもっと知りたくなる興味深い内容が満載！

★春のお彼岸は、あの世とこの世が大接近！？
★お中元は神様へのお供え物だった！
★最強の月パワーお月見（十五夜）
★大晦日は寝ずに歳神様を待つ！？
などなど気になるタイトルが目白押し！

ほかにも、つい誰かに話したくなるようなトピックが満載！知ってそうで知らない、また知ってはいるけど意味までわからない、また意外な風習などを集め、楽しく学べるよう、親しみやすいイラスト図解でお届けします。日本人ならちゃんと知っておきたい「しきたり」や「文化」など知識がビジュアルでまるわかり！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 日本のしきたり』
監修：千葉 公慈

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2003年のヒット作『10日間で男を上手にフル方法』の続編プロジェクトが、パラマウント・ピクチャーズのもとで始動したことが明らかに。オリジナル版で主演を務めたケイト・ハドソンがプロデューサーとして参加する見通し。

ケイト・ハドソン、『10日間で男を上手にフル方法』続編に参加へ

　ケイト・ハドソン（47）が、『10日間で男を上手にフル方法』の続編に取り組んでいることがわかった。2003年公開のオリジナル版でマシュー・マコノヒー（56）と共演したケイトは、パラマウントが企画する続編プロジェクトに参加する見通しだという。

　バラエティによると、ケイトはプロデューサーとして本作に関わる予定だ。続編の開発はまだ初期段階で、キャストや主要な製作スタッフの多くは未定だと関係者は説明している。

　ただ、製作陣とスタジオ側は、雑誌コラムニストのアンディ・アンダーソン役と広告代理店重役のベンジャミン・バリー役として、ケイトとマシューの続投を強く望んでいるという。

　オリジナル版では、現代の恋愛事情についての記事を書くため、アンディがベンジャミンを誘惑した末、最悪の彼女を演じるというストーリーが展開する。一方のベンジャミンは、上司と「どんな女性でも惚れさせてみせる」という賭けをしており、大型広告契約の行方がその結果にかかっている。

　『10日間で男を上手にフル方法』はドナルド・ペトリが監督を務め、キャスリン・ハーン、アダム・ゴールドバーグ、トーマス・レノン、マイケル・ミシェル、シャロム・ハーロウらがキャスト陣に名を連ねていた。

＜文：BANG Showbiz＞

プロジェクトはまだ初期段階にあるものの、制作陣やスタジオはケイト・ハドソンとマシュー・マコノヒーの黄金コンビによる続投を強く期待しています。20年の時を経て、あの魅力的なふたりの恋模様がどのように描かれるのか、今後の脚本開発や正式なキャスト発表から目が離せません。

建築を強固にする「ラーメン構造」とは

自由な間取りとピロティは木造建築の発想

鉄筋コンクリートは、鉄筋（引っ張る力に強い）にコンクリート（圧縮する力に強い）を流し込み、型枠に入れて固めるものです。見かけは石の塊のようですが、その実用化で重要だったのは石造ではなく、木造建築の考え方でした。

なぜなら、石造建築のような厚い壁で建築物を支える構造（壁構造）で鉄筋コンクリートの建築物をつくると、天井や床を支えるために、室内に多くの壁が必要になってしまうからです。解決のヒントは木造建築にありました。

太いコンクリート柱を約７メートルほどの間隔で立て、柱と梁で支える構造にすれば、壁がなくても済むのです。これをラーメン構造と呼びます。ラーメンとは食べ物ではなく、額縁を意味するドイツ語です。この構造によって間取りの制約は少なくなりました。大きな窓をつけたり、１階部分をピロティ（柱だけの空間）にして、駐車場がつくれるようになったのです。

１９２７年、20世紀初頭を代表する建築家ル・コルヴィジェは現代建築５原則を、①ピロティ、②屋上庭園、③自由なプラン、④水平連続窓、⑤自由なファサード（正面の立面）と定義しました。これはラーメン構造の出現で可能になった形式です。

著名な建築家ブルーノ・タウトは京都の桂離宮を訪れたとき、真壁造の和風住宅を「現代建築の真髄を見る思いだ」と絶賛しました。ラーメン構造は木造建築の架構と同じ考え方だったのですから、当然の評価といえるでしょう。

日本の寝殿造の住宅は、現代建築の５原則のうち屋上庭園以外の四つを１０００年以上前から実現していたのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 建築の話』著/スタジオワーク

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殺気を生じさせる？！モダンで先鋭的なデザインの照明はスタイリッシュだが風水的にオススメなデザインとは

ヤバい！モダンで先鋭的なデザインの照明

風水では尖ったものは殺気を生じさせるとされています。モダンで先鋭的なデザインの照明はスタイリッシュな印象を部屋に与えてくれるのですが、風水的に見ると全体的に丸みを帯びたデザインを選ぶことをおすすめします。円形の照明や部屋を明るくするとともに空気を大きく動かすシーリングファン、光を反射させることで部屋全体を華やかに見せてくれるクリスタルのシャンデリアなどが運気を高めてくれます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 ヤバい風水』
著者：愛新覚羅ゆうはん　　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
開運ライフスタイルアドバイザー (占い・風水)、作家、デザイナー 中国黒龍江省ハルビン生まれ。映画「ラスト・エンペラー」で知られる清朝の皇帝・愛新覚羅一族の流れをくむ。5歳のときに来日し、桑沢デザイン研究所を卒業後、北京大学に留学。帰国後は、アパレル企業の広報宣伝などを経て、幼少期から備わっていた透視能力に加えタロットや占星術なども生かし占い・風水師としても活動。当初鑑定していた医療・教育関係の間で話題となり、15年で延べ2万人以上を鑑定(2019年時点)。文章を書くのが好きで執筆活動にも勤しみ、デザイナーとしてのプロデュース開運アパレルブランド『Ryujyu~龍樹~』や、2021年より陶芸上絵付け作家として『水鏡~MIKKAMI~ 』も手がけるなど、多岐にわたって活動している。

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俳優のジョン・レグイザモ（66）が、40年以上にわたる映画界での功績を評価され、クリティクス・チョイス・アソシエーションからキャリア功労賞を受賞することが決定。最新作『オデュッセイア』のヒットでも話題を集める彼が、10月に開催される授賞式で称えられる。

ジョン・レグイザモ、キャリア功労賞を受賞へ

　ジョン・レグイザモ（66）が、その40年以上に及ぶ映画界での活躍を称えられ、クリティクス・チョイス・アソシエーションからキャリア功労賞を受賞する。

　出演最新作『オデュッセイア』が大ヒット中のジョンは、10月2日にビバリーヒルズで開かれる第6回Celebration of Cinema and Television授賞式でその栄誉を与えられる予定だ。

　以前はCelebration of Latino Cinema and Televisionという名称だったこのイベントは、ラテン系およびヒスパニック系の映画関係者を称えるものとなっている。

　ジョンはそのキャリアの中、『カリートの道』『ロミオ ジュリエット』『ムーラン・ルージュ』、「アイス・エイジ」シリーズなど多岐にわたるジャンルで活躍、エミー賞のほかトニー賞でも特別賞を受賞している。

　本年度の同式典では、他にもジュディ・レイエス、オスカー・ヌニェス、エイミー・カレロ、ライズラ・デ・オリヴェイラ、インデ・ナバレッテらが受賞者に名を連ねている。

＜文：BANG Showbiz＞

『カリートの道』や『ムーラン・ルージュ』など数々の話題作に出演し、ジャンルを問わず存在感を示してきたジョン・レグイザモ。ラテン系・ヒスパニック系の映画関係者を称える同式典において、長年の活躍が認められた彼の栄誉に、多くのファンから祝福が寄せられています。

人気映画『グランド・イリュージョン』シリーズでジャック・ワイルダー役を演じるデイヴ・フランコが、2013年公開の第1弾の撮影当時を振り返った。豪華キャスト陣が集結したものの、初日の手応えから「キャリアの終わり」を危惧していたというデイヴ。予期せぬ大ヒットから長期シリーズへと成長した経緯や、最新の撮影裏話についてお伝えします。

デイヴ・フランコ、『グランド・イリュージョン』第1弾は大失敗だと思っていた！？

　デイヴ・フランコは、『グランド・イリュージョン』第1弾が致命的な作品になると思ったという。天才マジシャンたちが壮大な強奪劇を繰り広げる同人気シリーズでジャック・ワイルダー役を演じるデイヴは、2013年公開の第1弾製作当時には、キャストたちがこんな成功を全く予想していなかったと明かしている。

　『Hot Ones』でデイヴはこう語る。「手探りだった初日の終了時を覚えてるんだけど、みんなで夕飯を食べに行って、まさに自分たちのキャリアの終わりに乾杯してた」「それから15年経った今、僕はそのシリーズを3本作って、1本を控えている」

　同シリーズに登場するイリュージョニストグループ「フォー・ホースメン」には、ほかにもジェシー・アイゼンバーグ、ウディ・ハレルソン、アイラ・フィッシャーが名を連ねているが、そんな最初の心配とは裏腹に、第1弾から大ヒット、2016年には『グランド・イリュージョン 見破られたトリック』、2025年には『グランド・イリュージョン/ダイヤモンド・ミッション』が公開された。

　次回作がシリーズ最終作となる予定だが、デイヴは映画に関して「絶対」はないと学んだとして、先のことは考えないようにしていると話している。

＜文：BANG Showbiz＞

共演者たちと失敗を覚悟していた撮影当初の懸念をよそに、世界的なヒット作へと成長を遂げた本シリーズ。次回作でついに完結と報じられているものの、「映画界に絶対はない」と語るデイヴだけに、今後の展開やシリーズの行方に引き続き注目が集まります。

志田音々が無邪気な笑顔で魅せる表紙＆巻頭10P！ 大島璃乃、新田妃奈 、旭 萌花、兵頭美波、小池里奈、可児愛梨、白石希望、STU48 森末妃奈掲載の『FLASH』は8月25日（火）発売

アップアップガールズ(2)兵頭美波が『FLASH』で親近感溢れるグラビアを！

昨年よりアイドルグループ・アップアップガールズ（2）のメンバーとして活動する兵頭美波が、『FLASH』誌面に登場した。

今回のグラビアは同棲をテーマに撮影。インタビューでは企画に合わせて、自身の家事事情や得意料理に関するエピソードを明かしている。

【プロフィール】
兵頭美波（ひょうどう・みなみ）
23歳　2002年12月31日生まれ　千葉県出身　T157
昨年末にアップアップガールズ(2)新メンバーオーディションに合格し、赤色担当として加入。9月17日（木）には「にきちゃん大決戦っ！！in Zepp Shinjuku」を開催。
そのほか最新情報は、公式X（@uug2_minami） 、公式Instagram（@minami_hyodo_uug2ki）にて

【クレジット】
兵頭美波(C)光文社/週刊FLASH 写真◎不破拓也

【デジタル告知】
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『週刊FLASH』8⽉25⽇発売号表紙(C)光⽂社/週刊FLASH

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特別定価：650円（税込み）／8月25日（火）発売号
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