ビジネスシーンで使い分けたいコミュニケーションのポイントとは

ビジネスコミュニケーションのポイント

「公私」のけじめをつけてTPOで使い分ける

仕事上での人間関係やつき合いにおいて大切なのは、社会人として恥ずかしくない立ち居振る舞いをすることです。その中で、言葉づかいは、 仕事上で関わる多くの人たちと 「円滑にビジネスを進めるため」の礼儀を用いた作法ともいえます。

ビジネスにおける人間関係を円滑に進めるために意識しておきたいことがあります。

第一に、ビジネスシーンは基本的に「公」的な場面であると認識しましょう。言葉づかいは年齢や地位といった社会的な上下関係だけでなく、相手と自分の関係性に応じて使い分けるようにします。

「ウチ」と「ソト」を意識する

ビジネスシーンにおける言葉づかいは、その場に応じて「ウチ」と「ソト」を意識して使い分けることが大切です。

例えば、上司と自分であれば「ウチ」が自分、「ソト」が上司、取引先と上司を含む自社の社員であれば「ソト」が取引先でそれ以外は「ウチ」ということになります。

【出典】『頭がいい人の敬語の使い方』著：本郷陽二

【書籍情報】
『図解でよくわかる 頭がいい人の敬語の使い方』
著：本郷陽二

【Amazonで購入する】

敬語は社会人にとって必須のスキルであり、適切に使いこなすことで人間関係を円滑にし、ビジネスの成功にもつながります。 40万部超ベストセラーのビジュアル新版である本書『頭がいい人の敬語の使い方』は、日常生活からビジネスシーンまであらゆる場面で役立つ敬語の使い方をイラスト図解でわかりやすく解説しています。 また、「間違いやすい敬語」や「すぐに使える敬語表現」といったトピックもカバーしており、他者と良好な関係を築くためのヒントが満載です。 あらゆる場面で使える敬語力を身につけ、ワンランク上の“デキる大人”を目指しましょう。

日本人として必ず知っておきたい！日本を襲う次の破局噴火はいつ起きる？

日本に襲い来る破局噴火はカウントダウンに入った

破局噴火とは１００㎦以上の大量の火山灰を一度に噴出する噴火のことをいいます。日本列島で破局噴火が起きたのは、ここ12万年間に10回ほどです。およそ１万年に１回といった頻度です。

破局噴火が起きると大型カルデラができますが、最近50万年間に噴火した大型カルデラ火山は，中南部九州と十和田以北・北海道に限られています。関東から関西にいたる本州の中心部にはカルデラ火山はありません。箱根火山はカルデラ火山ですが、破局噴火といえるような大規模噴火は起きていません。日本列島では、上空に偏西風が吹いているため噴煙は東に流されます。したがって、本州が噴煙からの火山灰の被害を受けるのは、中南部九州で起きる破局噴火です。

２万９０００年前に鹿児島湾の姶良カルデラで起きた破局噴火では、地面を這う高温の火砕流によって中南部九州は破壊され、舞い上がった噴煙が東方に流されて、四国や本州の全域も厚い火山灰でおおわれてしまいました。このときの噴火では、４５０㎦以上もの膨大な火山灰が噴出しました。

最新の破局噴火は、鹿児島県の屋久島の西方の海底にある鬼界カルデラで７３００年前に起きました。そのときのカルデラ壁の一部は薩摩硫黄島や竹島として海上に顔を出しています。この噴火で噴出した火山灰は１７０㎦を超えます。姶良カルデラの２万９０００年前の噴火より規模は小さいけれど、それでも西日本から関東地方に至るまで火山灰でおおわれてしまいました。しかも、この噴火では、当時の西日本および九州の縄文文化が壊滅的な被害を受けたことが、考古学などから明らかにされています。

ほぼ１万年に１回という破局噴火ですが、直近の破局噴火からすでに７３００年が経過しています。そろそろ次の破局噴火が起きてもおかしくないといえるかもしれません。起きるとすれば、それは中南部九州か北海道ということになりそうです。

破局噴火は、科学的な観測が可能になってからはまだ起きていません。そのため、どのような噴火の前兆現象があるのかもよくわかっていません。わかっているのは、残念ながら予知ができないまま、それがいずれ必ずやってくるということだけなのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 地学の話』

歴史ファン、仏像・美術クラスタの皆さま、ついに構想20年のビッグプロジェクトが動き出します！

ニッコー・ホテルズ・インターナショナルが運営する「ホテル日航奈良」は、奈良国立博物館で今夏開催される国際共同企画 特別展「南都仏画―よみがえる奈良天平の美―」の観覧チケットがセットになったプレミアム宿泊プランを、2026年5月18日（月）本日より販売開始いたしました。

ボストン美術館から一挙に里帰りする幻の名画たちをいち早く鑑賞できるだけでなく、奈良の人気文具店とコラボした可愛すぎる限定仏教グッズも手に入る、今夏大本命のプランをご紹介します。

同展は、米国・ボストン美術館と奈良国立博物館による約20年の構想を経て実現した国際共同企画です。ボストン美術館所蔵の南都ゆかりの仏画が一挙に里帰りし、奈良国立博物館の所蔵品をはじめとする国内選りすぐりの仏画・仏像とともに「南都仏画」の歴史をたどる初の試みです。さらに、まぼろしの名刹・内山永久寺ゆかりの名画や仏像も一堂に会するまたとない機会となっています。

本宿泊プランでは、観覧チケットに加え、奈良文具の人気ショップ coto mono オリジナルの「思惟手（しゆいしゅ）ホログラムレインボーステッカー」も含まれており、旅の記念としてお持ち帰りいただけます。今回の特別展でしか体験できない「南都仏画」の魅力を、心ゆくまでご堪能ください。

◆宿泊プラン 概要

ボストン美術館共同企画 特別展「南都仏画―よみがえる奈良天平の美―」観覧チケット付き／食事なし
販売期間：2026年5月18日（月）～2026年9月12日（土）
宿泊期間：2026年7月18日（土）～2026年9月12日（土）
プラン料金：エコノミーツインルーム お一人様11,100円～（2名1室1泊／消費税・サービス料込）

【プランに含まれるもの】
・ボストン美術館共同企画 特別展「南都仏画―よみがえる奈良天平の美―」観覧チケット（お一人様1泊につき1枚）
・coto mono オリジナル「思惟手（しゆいしゅ）ホログラムレインボーステッカー」（お一人様1泊につき1枚）

お問い合わせ：ホテル日航奈良 宿泊予約　0742-35-6812

◆ボストン美術館共同企画 特別展
「南都仏画―よみがえる奈良天平の美―」概要

会 場：奈良国立博物館 東西新館（奈良市登大路町50番地）
会 期：2026年7月18日（土）～2026年9月13日（日）
　　　前期：2026年7月18日（土）～2026年8月16日（日）
　　　後期：2026年8月18日（火）～2026年9月13日（日）
開館時間：9：30～17：00
※毎週土曜日は19：00まで／8月5日（水）～7日（金）、8月9日（日）～14日（金）は18：00まで／入館は閉館の30分前まで
休館日：毎週月曜日、7月21日（火）
※7月20日（月・祝）、8月10日（月）は開館

※会期中、一部の作品は展示替えを行います。
※展示作品、会期等については、今後の諸事情により変更する場合があります。

20年も前からボストン美術館と温めてきた企画がついに実現するなんて、日本の美術界にとって歴史的な夏になりそうですね……！教科書でしか見られなかったような名画が奈良の地に帰ってくるロマン。さらに、仏さまの「思惟手」をレインボーホログラムにしたcoto monoさんのセンスが最高にキュートで、これだけでもプランを選ぶ価値があります。今夏は古都・奈良で、天平の美と極上のホテルステイに心癒やされる旅へ出かけてみませんか？

性について話し合える親子関係を築くには？

3歳から性教育をするといいのは、なぜ？

世界の性教育の基準、ユネスコの「国際セクシュアリティ教育ガイダンス」によると、性教育は5歳からといわれています。でも、興味をもったタイミングが一番話を聞いてくれるのではないでしょうか。

3歳くらいになると、言葉の意味もちゃんとわかってきて、理解することができるようになります。お父さんとお母さんの体の違い、ちんちんが気になる、おっぱいってなんだ？などと、体についての疑問をもつようになります。まだなんの先入観もない3歳くらいのときに、性についての正しい知識を教えることが大切です。

早いと2、3歳くらいで「赤ちゃんってどうやってできるの？なんでうちには赤ちゃんがいないの？」という疑問をもつ子もいます。お友達のところに、弟や妹が生まれたと聞いて、純粋になんでうちにはいないんだろうと思っての質問かもしれません。まずどうしてそれを知りたくなったの？と尋ねましょう。その理由によっては伝え方も変わってくるかもしれません。聞かれたら、はずかしがらず、慌てずに、科学的に伝えます。「科学的」にとはたとえば「女の人の体のなかに、赤ちゃんのもとがあり、男の人がもっている赤ちゃんのもとを、男の人のペニスを使って女の人の膣のなかに届けるんだよ。人間の場合は、性交っていうよ」といった伝え方です。幼いときこそ、「ふーん」で終わってしまうものですが、それで十分。聞かれたら、科学的な知識を答えることをくり返して、子どものなかに正しい情報を根づかせることが大事です。

小学生でも、スマホやパソコン、タブレットなどをひとり1台もつ時代です。ネットから、性に関する情報を得てしまうことが多いといわれています。その情報は残念ながら正しいことのほうが少ないのです。そんなときに、幼いときから性に関する知識をくり返し得ていれば、まちがった情報が入ってきても、自分で正しいものかどうかを判断できるようになります。

思春期になってから、急に親子で性について話すのは、とても難しいことです。素直に聞けないどころか、面と向かって親と話せない時期かもしれません。でも、小さいころから性に関する話をしていれば、親子でも話し合えるかもしれません。

保育園や幼稚園でお友達との交流のなかで、チューされた、ぎゅーしたと、親としてはドキッとする話を聞くこともあるかもしれません。当人は、おもしろかったというかもしれませんが、かわいらしい話として終わらせないこと。

もし家庭で性について話していたら、それが正しくないこと、ヘンだなと思っていいことと気がつく可能性が高くなります。性教育を小さいときから行なうことで、幼少期の子どもを性犯罪から守ることができるのです。

性犯罪の加害者は「パパやママには内緒だよ」「ヘンなことじゃないよ」などといって、隠そうとします。そこで子ども自身が、ヘンだ、おかしい、怖いと思い、ちゃんと大人にいえるようになると、被害を防げるかもしれません。

3歳の子どもに性教育といっても、何から伝えればよいかと悩むかもしれません。いきなり性行為とは？マスターベーションとは？などと話さなくて大丈夫です。まずは、プライベートゾーンについて伝えるのがわかりやすく、子どもも理解がしやすいでしょう。あと、イヤだと思ったら相手にハッキリと伝えてよいことも教えたいところです。3歳くらいならば、性教育についての絵本などを読み聞かせるのもよいですね。興味があれば、ちゃんと聞いてくれるでしょう。

家で性についての話をするときは、「おうちによって、考え方が違うから他の子には話さないよ」と伝えると、子どもながら分別をつけて、おうちではいっていいけど、外ではいわないと理解するようになります。

ONE POINT

【出典】『12歳までに知っておきたい男の子のためのおうちでできる性教育』著： 高橋幸子

あの松屋の神メニューが、二郎インスパイア系の雄「ジャンクガレッジ」のまぜそばに丸ごとダイブ！炭水化物と肉の暴力を愛するすべての人に捧げる、超弩級の公式コラボが幕を開けます。

株式会社松富士食品は、牛めし・定食の「松屋」との公式コラボ第2弾として、「うまトマハンバーグまぜそば」を2026年5月20日（水）より、フードコート店舗を除くジャンクガレッジ全店にて期間限定で発売いたします。

SNSを騒がせた第1弾「うまトマまぜそば」からさらなる進化を遂げ、ついに“完全体”となった真打ちメニューの全貌をガッツリご紹介します！

うまトマハンバーグまぜそば

「ジャンクガレッジ」を展開する株式会社松富士食品（本社：東京都千代田区）は、牛めし・カレー・定食でお馴染みの「松屋（株式会社松屋フーズ）」との公式コラボ第2弾として「うまトマハンバーグまぜそば」を2026年5月20日（水）よりフードコート店舗を除く全店にて販売開始いたします 。

■ついに“完全体”が登場。松屋の「うまトマ」×「ハンバーグ」がジャンクを席巻
第1弾の「うまトマまぜそば」に続き、ついに真打ちが登場！ 松屋で絶大な人気を誇る「うまトマハンバーグ」の味わいを、ジャンクガレッジが誇る「まぜそば」と融合させました。
最大の特長は、器を埋め尽くさんばかりの肉厚なハンバーグ。ジューシーな肉の旨味に、ニンニクのパンチが効いた特製トマトソースが絡み、これまでにない重量感と中毒性を実現しました。

■ 商品概要
うまトマハンバーグまぜそば（玉子あり）並1,240円/ 大1,340円 / 倍 1,440円
うまトマハンバーグまぜそば（玉子なし）並1,140円 / 大 1,240円/ 倍1,340円

※第1弾の「うまトマまぜそば（ハンバーグなし）」は全店にて継続販売いたします。
うまトマまぜそば（玉子あり）：並1,040円～
うまトマまぜそば（玉子なし）：並940円～

うまトマハンバーグまぜそば（玉子あり）

■販売情報
先行販売の3店舗に加え、5月20日より一挙に販売店舗を拡大いたします 。
販売開始日：2026年5月20日（水）～ 6月中旬頃まで（予定）
対象店舗：フードコート店舗を除く、ジャンクガレッジ全店

未販売店舗：以下の店舗では販売しておりませんのでご注意ください 。
イオン越谷レイクタウン店、イオンモール北戸田店、イオンタウンふじみ野店、イオンモール春日部店、イオンモール川口前川店、カインズ朝霞店
※各店、期間限定・数量限定につき、無くなり次第終了となります。

ジャンクガレッジ東大宮店

松屋の「うまトマ」というだけで白米が無限に消えるブラックホールメニューなのに、それをジャンクガレッジの凶暴な極太麺と背脂に合わせちゃうなんて……控えめに言って最高の発明であり、最高のギルティですね！ハンバーグをごそっと崩しながら、にんにくトマトソースと一緒に麺をワシワシとすする快感。6月中旬までの短い命（限定販売）ですので、今週の水曜日はお腹のコンディションを完璧に整えてジャンガレへダッシュです！

動きケア®による予防と改善！ 新発想の身体部分分けと基本運動⑦股関節

身体の部分分けと基本運動⑦股関節

股関節が安定する「しこ」のポジションのために

股関節の基本運動には、「屈曲と伸展」「外転と内転」「外旋と内旋」という６つがあります。太ももが前にでる動きが屈曲で、後ろに引く動きが伸展です。また脚を開く動きが外転、閉じる動きが内転になります。そして脚を内方にねじる動きが内旋、外方にねじる動きが外旋です。

骨盤部と股関節の動きは結果的に同じになることもあるのですが、骨盤部を固定して大腿骨を動かす運動が股関節の基本運動になります。股関節は骨盤の臼蓋というお椀のようなくぼみに、大腿骨骨頭というボールのような形のものがはまった構造になっています。この臼蓋（おわん）に大腿骨骨頭（ボール）が深くはまり込んで安定するポジションがあります。それが、いわゆる「しこ」のポジションになります。このポジションでは大腿骨骨頭が深くはまり込んで安定するので、下肢の力も上半身によく伝わり腕で押す力も強くなるのです。力士が「しこ」のポジションでつっぱる理由がここにあります。他のスポーツでも使うことが多い「しこ」のポジションは重要です。このポジションを股関節の基本運動であらわすと屈曲―外転―外旋になります。「しこ」のポジションをとるための準備として、屈曲、外転、外旋が十分にできることが必要になります。

少しやってみてもらいたいのですが、手で膝を持って胸に引きつける動きは、まっすぐに胸に引きつけるよりも膝を開いて引きつける方が膝の位置が高くあがります。股関節を開いた方が股関節屈曲の可動域が大きくなるということです。このように股関節が十分に屈曲できるためにはまずは、股関節が十分に開ける（外転、外旋）が必要です。立位の膝の曲げ伸ばしで、つま先よりも内方に膝が曲がる場合、股関節でいうと内旋しています。この動きが習慣になってしまうと外転や外旋、屈曲が十分にできなくなってしまうので注意が必要です。すでに、足裏内側、脛、膝の内側、股関節などに痛みや不調がある場合は、股関節の外転、外旋、屈曲などの基本運動が十分にできなくなっているかもしれません。チェックしてみてください。

6つの股関節の基本運動

①屈曲⇔②伸展
③外転⇔④内転
⑤外旋⇔⑥内旋

出典：『スポーツ障害予防の教科書　姿勢と動きのコンディショニング』

いつもより少しだけ早起きをして、静かな深い森の香りを胸いっぱいに吸い込む。そんな最高に贅沢な日曜日の朝を過ごしてみませんか？

北海道の雄大な大自然に抱かれた層雲峡温泉の、野口観光グループの人気宿「朝陽亭（ちょうようてい）」と「朝陽リゾートホテル」にて、プロのガイドと美しい森をめぐる「気軽な朝さんぽツアー付き特別宿泊プラン」が新登場いたしました。

2026年6月13日（土）から10月10日（土）までの期間限定、毎週土曜日の宿泊者だけが体験できるプレミアムな朝活。ただ歩くだけでは決して気づけない、層雲峡の本当の美しさに出会える限定プランの全容をご紹介します。

本プランでは、美しい森をガイドさんと一緒にゆっくり歩くツアーに参加できるプランです。雄大な自然や季節の動植物に出会い、木々の香りを全身で感じる気軽な朝さんぽをお楽しみいただけます。
また、ガイド付きのため自然の見どころや観察ポイントを教えてもらいながら回れるので、ただ歩くだけでは気づけない、層雲峡の魅力を感じられます。
休日ならではのゆったりとした朝時間を楽しんでみませんか。

■宿泊期間
　2026年6月13日（土）～10月10日（土）毎週土曜日宿泊
　翌朝日曜日におさんぽへおでかけです♪

■おすすめポイント
・神緑の森でカムイミンタラ（神々の遊ぶ庭）の空気を体感！
・森の妖精「シマエナガ」にも出会えるかも！
・予約特典として、シマエナガのミニサイズのぬいぐるみを1室につき1つプレゼント！
　おうちに連れて帰りましょう♪

朝の静寂に包まれた層雲峡の森をガイドさんと歩き、運が良ければシマエナガに会えるなんて、これ以上ロマンチックで贅沢な日曜日のはじまりはありませんね！お部屋に貰えるミニぬいぐるみも可愛すぎて、おうちに帰ってからも旅の余韻に浸れそう。初夏の爽やかな風が吹く大自然と名湯に癒やされに、今度の週末は層雲峡へ出かけてみませんか？

定年後の働き方と給付金はどうなる？定年後に働く場合の3つの選択肢とは

定年後の働き方と給付金

定年後に働く場合の3つの選択肢

従来であれば定年後は退職金と年金で悠々自適なセカンドライフを送るのが一般的でしたが、ライフスタイルの変化や多様化した働き方が要因となり、近年は定年後も働くという人が多くなってきました。定年後に働く場合、退職した企業でまた働く「再雇用」、新しい職場で働く「再就職」、フリーランスで働く「自営業」と大きく3つの選択肢が考えられます。自分にあった働き方を検討しましょう。

定年後の働き方

高年齢者雇用安定法は、定年年齢は60歳を下回ってはならず、❶65歳までの定年の引上げ❷65歳までの雇用継続❸定年制の廃止の措置が必要です。また70歳までの就業確保が努力義務化され、2021年は65歳以上の約4人に1人が働いています。

定年後の労働を支える制度

退職後もスムーズに働き続けるためには公的制度を活用しましょう。ただし、再雇用されるか再就職するか、再就職なら就職する年齢によって利用できる制度が異なります。たとえば、60歳以降の就職活動では失業保険を受給できますが、65歳以降は失業保険の対象外なので、高年齢求職者給付金を受給できます。そのほかにも再就職手当など様々な制度を活用できるので事前にチェックしておきましょう。

自営業で働く際に活用したい制度

退職後にフリーランスで働く自営業の人は会社員時代よりも福利厚生や収入が不安定になるという不安要素があるかと思います。2022年7月より自営業者の雇用保険受給期間が最長3年間延長できる特例が開始されました。この特例を活用することで特例申請を出しておけば事業が休業・廃業した場合でも原則の1年間と合わせて合計4年間受給期間が延長され、基本手当を受けられます。申請はハローワークなどで行います。

定年後の再就職で使いたい制度

60歳以降の雇用保険等に関する制度はある程度充実していますが、各種手続きは必要になります。また働き方は多様化していますので、より良い制度を選択しましょう。

自営業者が使いたい制度

自営業者としてスタートする時に法人設立と考える方もいると思います。法人のメリットはありますが費用負担もありますので、まずは個人事業主でスタートし、いずれ法人化するという方法もあります。

【出典】『定年後も安心がずっと続くお金のつくり方』著：皿海信之 監修／三浦絵美 監修

【書籍情報】
『定年後も安心がずっと続くお金のつくり方』
著：皿海信之 監修／三浦絵美 監修

老後資金二千万と言われる時代ですが、年金受給開始はどんどん先延ばし。雇用延長が義務付けられたとはいえ大抵の場合収入は激減。「60歳定年前後」の身の処し方、資産の運用方法は、老後を生きる上で重要な決断となります。会社も役所も何も施してはくれません。自力で道を切り拓くしかないのです。行政においても雇用保険、健康保険、年金など、手続きすれば利用できた仕組みをみすみす見逃して結果的に損をしてしまうこともよくあります。知っておきさえすれば手に入れられたアナタの大切な資産なのです。また、定年前後で最大のテーマは「退職金の運用」です。この低金利・インフレ時代に銀行預金として放置しておくのは無策でしかありません。新NISAを始め、不動産運用など、アナタに合った資産運用を考えてみましょう。 老後を安心して生きるための指南書です。

高知県黒潮町の豊かな自然に囲まれ、地元民や観光客の憩いの場として愛されている温泉宿泊施設が、めでたく節目の日を迎えました！

株式会社FoundingBaseが運営する「土佐佐賀温泉こぶしのさと」は、開業1周年を記念したイベント「こぶしのさと1周年プチマルシェ」を開催いたしました。

当日は大盛況のキッチンカーや高知伝統のイベントで、会場全体が笑顔に包まれた熱狂の記念日の模様と、2年目を迎えさらに魅力が増す同施設の全容をレポートします。

高知県黒潮町にある温泉宿泊施設「土佐佐賀温泉こぶしのさと」（運営：株式会社FoundingBase（本社：東京都世田谷区、代表取締役：山本賢司、以下「FoundingBase」）は、4月25日（土）に「こぶしのさと1周年プチマルシェ」を開催しました。
開業から1年、これまでの歩み
こぶしのさとは、2025年4月にオープンした温泉宿泊施設です。開業から地域の憩いの場として、黒潮町周辺の観光拠点として多くの方に利用いただきました。
また、「幡多郡グルメフェスタ」や「クリスマスバイキング」などのイベントを定期的に開催してきました。
開業から1年となる4月25日には、感謝の気持ちを伝える「こぶしのさと1周年プチマルシェ」を開催しました。
当日の様子
イベント当日は、温泉やレストランの通常営業に加え、キッチンカーや高知伝統の「もち投げ」を行い、約100人のお客様が来場しました。
レストランやキッチンカーは大好評で、完売する店舗もありました。また、トラックから投げる「もち投げ」も大盛りあがり！
お客様の笑顔を直接見ることのできる時間となりました。
土佐佐賀温泉こぶしのさとでは、２年目も地域に愛される、気楽にごゆっくりしていただけて、こぶしのさとならではの美味しい料理が食べられる施設にしていきます。

開催概要

イベント名：こぶしのさと1周年プチマルシェ
開催日程　：2026年4月25日（土）
開催時間　：11時～15時
会場　　　：土佐佐賀温泉こぶしのさと
アクセス　：
お車でお越しの場合：高速「黒潮拳ノ川」下車すぐ
電車でお越しの場合：土佐くろしお鉄道　中村・宿毛線　荷稲駅から徒歩20分

開業1周年、本当におめでとうございます！高知ならではの「もち投げ」で地域のみんなと笑顔で節目をお祝いするアットホームさが、まさにこぶしのさとさんの持つ最大の魅力ですね。「きらくに、ご湯っくり」という言葉通り、肩肘張らずに行けるお気に入りの温泉が近くにある幸せ。初夏の爽やかな風を感じながら、自慢の料理と名湯に癒やされに黒潮町へお出かけしてみませんか？

より細かな作業ができるようになる「ボード縫い」の作り方

ボード縫い

推奨年齢　2歳～　あそび制作 おうち de モンテッソーリ

毛糸と毛糸用の太い針を使って、ボードにあいた穴を自由に縫います。ケガや誤飲を防ぐため、使い終わった針はすぐに針山に刺しておきましょう。

この力が伸びる！

目を使いながら手をコントロールする力が育ち、より細かな作業ができるようになっていきます。

あそぶときのポイント

最初は自由に糸を通してもらい、簡単にできるようになったら、左右へ縫う、上下に縫うなどのルールを設けてもよいでしょう。

用意するもの

• ・厚紙（ボード1枚につき15cm四方程度）
• ・毛糸
• ・鉛筆
• ・定規
• ・コンパス（あれば）
• ・はさみ
• ・ペン
• ・穴あけパンチ
• ・毛糸用針

作り方

作り方1

コンパス、定規、鉛筆などを使って厚紙に図形を描く

作り方2

はさみで図形を切り抜く

作り方3

切り抜いた図形の周囲を、太めのペンで囲うように塗る

作り方4

周囲に色をつけることで、子どもが形を認識しやすくなる

作り方5

穴あけパンチで、それぞれの図形の周囲に穴をあける

作り方6

毛糸を針に通し、先ほどあけた穴に沿って縫う

【出典】『ゆる〜く楽しく続く！おうちモンテッソーリの知育遊びアイデア帖』監修：北川真理子

【書籍情報】
『ゆる〜く楽しく続く！おうちモンテッソーリの知育遊びアイデア帖』
監修：北川真理子

モンテッソーリ教育は、多くの教具や教材を使用し、子どもが自ら発見し学べる環境を提供する教育方法です。モンテッソーリ園では、異年齢の子ども同士の関わりも重視され、優しさや思いやりが自然に育まれます。しかし、家庭では教具を揃えるのが難しく、環境も十分ではありません。本書では、家庭でできるモンテッソーリ教育の要素を取り入れた知育遊びを紹介。特に指先を鍛える遊びが中心で、これにより将来の鉛筆や箸の使用に役立ちます。子どもが興味を示さない場合は、全身運動を取り入れてから再挑戦することがおすすめです。本書が子どもの成長と自立をサポートする一助となることを願っています。

認知症介護でよくある「困った」場面に直面したときのヒント！言葉かけや接し方を学ぶ

本人への言葉かけ＆接し方のヒント～認知症介護でよくある「困った！」場面～

認知症のある人の「世界」と、周りの人の「世界」にはしばしば「ズレ」が生じます。そのため、認知症のある本人も、そして、その周りにいる人も、コミュニケーションがとれなくて困ってしまいます。

周りの人が何を言っても話が通じないときには、どんな言葉をかけ、接したらいいかと、迷うことも多いでしょう。

認知症にかかわるプロが「困ったズレ」に対して行う、言葉かけと接し方のヒントをお伝えします。

「認知症の世界」に寄り添い、居間より少しうまく接することができるようになるだけでも、お互いに気持ちをく過ごすことができるでしょう。

椎名淳一　しいな・じゅんいち

介護福祉士、千葉県認知症介護指導者

医療法人社団愛友会　介護老人保健施設ケアセンター習志野　介護係長

認知症のケアの難しさを実感しながら実践し続ける「認知症ケア探究者」。認知症ケアの指導と人の成長をつなげることができないかと、日々探究中。自然観察指導員の資格を活かし、実践者の仲間たちと「自然観察会」を活かした「Kaigo Camp」を主催。

【出典】『認知症の人に寄り添う・伝わる言葉かけ＆接し方』著：山川淳司　椎名淳一　加藤史子

【書誌情報】
『認知症の人に寄り添う・伝わる言葉かけ＆接し方』
著：山川淳司　椎名淳一　加藤史子

認知症は、理解しにくい言動を引き起こす脳の病気です。家族が「どう言葉をかけたらいいんだろう」「どう接したらいいのかな」「とてもつらい」と感じることが多いでしょう。「認知症の人に寄り添う・伝わる言葉かけ＆接し方」では、介護現場の専門家が日々の接し方や対応のヒントを提供し、プロの視点と方法で、家庭での介護が少しでもラクになるように、ご本人とともにかけがえのない日々を過ごしてほしいという願いが込められています。「認知症の人に寄り添う・伝わる言葉かけ＆接し方」を活用して、実践してほしいと思います。今後のためにも読んでおきたいおすすめの一冊です。

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診断基準は 時代によって大きく変化する！発達障害の人を理解するために着目したい点とは

診断名よりも特性で判断しよう

発達障害の診断基準は、『ＤＳＭ』が基準になっているということは、すでにお伝えしたとおりです。現在の『ＤＳＭ－５』は2013年に改訂されたもので、それ以前は『ＤＳＭ －４』が診断基準として19年間使われてきました。

この改訂では、発達障害が「神経発達症群」にまとめられたほか、「小児自閉症」や「アスペルガー症候群」「小児期崩壊性障害」「特定不能の広汎性障害」などを含む「広汎性発達障害」と呼ばれていたものが、「自閉スペクトラム症（ＡＳＤ）」というひとつの診断名に統合されました。アスペルガー症候群の名称は広く知られていますが、実は診断名としてはすでに存在しないのです。また、「レット症候群」は原因が染色体の異常であることがわかり、自閉スペクトラム症と関連がないために項目から除外されています。

そのほか、この改訂で「コミュニケーション症群（ＣＤ）」が神経発達症群に追加され、「注意欠陥・多動性障害」が「注意欠如・多動症（ＡＤＨＤ）」に変わりました。このように『ＤＳＭ』の改訂に伴って、分類の移動、診断名の変化、診断名の消滅、診断基準の変化といったことが起きるわけです。その結果、「アスペルガー症候群」と診断された人が、今は「自閉スペクトラム症」と診断されます。

つまり、発達障害の人を理解するためには、診断名よりも「どんな特性があるのか？」に着目するほうがより重要だと言えるのです。

【出典】『心と行動がよくわかる 図解 発達障害の話』
監修：湯汲英史(ゆくみえいし)　　日本文芸社刊

監修者プロフィール
公認心理師・精神保健福祉士・言語聴覚士。早稲田大学第一文学部心理学専攻卒。現在、公益社団法人発達協会常務理事、早稲田大学非常勤講師、練馬区保育園巡回指導員などを務める。 著書に『0歳～6歳 子どもの発達とレジリエンス保育の本―子どもの「立ち直る力」を育てる』(学研プラス)、『子どもが伸びる関わりことば26―発達が気になる子へのことばかけ』(鈴木出版)、『ことばの力を伸ばす考え方・教え方 ―話す前から一・二語文まで― 』(明石書店)など多数。

ダイヤル錠の危険な落とし穴とは

簡単に解錠されてしまう可能性!

3桁のダイヤル錠の組み合わせは1,000通り

よく利用されている錠前に、あらかじめ決められた3桁の数字にダイヤルを合わせることで解錠できる3桁ダイヤル錠があります。
暗証番号であるこの3桁の数字は「積の法則」で求めることが可能です。1桁がそれぞれ0から9の10通りずつあるので、3桁では10を3 回かけた1,000通りになります。
1,000 通りもあるのだから安全だろうと思っている人も多いでしょう。しかし実は、簡単に開けられてしまう可能性が非常に高いのです。

最長でも十数分で開けることができる

000 から順番に001、002と、1秒に1つのペースで番号を合わせていけるとすれば、1,000通りの番号を試すのに必要な時間は最大でも1,000 秒（16 分40秒）しかかかりません。当初の印象よりも、ずっと短時間で鍵を開けることができてしまいます。
さらに、000～499までの前半に開く番号が設定されていたとすれば、8分20秒以内に開けられてしまうということです。
これが1桁多い4桁のダイヤル錠になると、考えられる暗証番号は10 を4回かけた1万通りあります。この場合、1秒に1つの番号を試すことができたとしても、最大で1万秒（2時間46分40秒）かかることに。
鍵を開ける番号が前半に設定されていたとしても、解錠には1時間24 分程度かかり、1桁増えることで安全性が10倍高くなるのです。

出典：『マンガでわかる　図解　眠れなくなるほど面白い　確率の話』

【書誌情報】
『マンガでわかる　眠れなくなるほど面白い　図解　確率の話』
著者：野口哲典（マンガ：田伊りょうき）

当社の「眠れなくなるほど面白い　図解」シリーズをよりわかりやすく解説する「マンガ図解」シリーズの第１弾！　我々の日常に深く入り込んでいる「確率」。朝の天気予報で「降水確率」を確認したり、野球シーズンには勝率や打率をチェックしたりする方もいると思います。ジャンケンやサイコロの目、ゲームのガチャやくじなどの当たる確率、人生の節目にあたる受験の合格確率やプロポーズの成功確率など、実にさまざまなシーンで「確率」の話になるのです。そんな「確率」をマンガと図で解説し、面白く読み進めながら知識を得られる一冊。「運命の出会い」を確率にするとどのくらいになるのか、最低でも一校は合格するための受験の仕方など、勉強としてではなく実際に役立つ確率の話ばかりなので、ぜひご一読ください。

国内のゴルフ界で、ブリヂストンの契約選手たちが圧倒的な強さを見せつけました！

2026年5月15日〜17日にかけて開催された国内女子ツアーおよび国内シニアツアーにおいて、ブリヂストンと契約を結ぶ桑木志帆選手と宮本勝昌選手が、同週末に揃って見事な優勝を果たしました。

タフなグリーンコンディションや混戦を跳ね返し、勝負どころでピンをデッドに狙い続けた両選手の劇的な週末の模様と、その劇的勝利を足元から支えた高性能ゴルフボール「TOUR B X/XS」の強強エピソードをお届けします。

　5月15日～17日に福岡雷山ゴルフ倶楽部（福岡県）で行われた国内女子ツアー「Sky RKBレディスクラシック」において、1位タイからスタートしたボール・クラブ・用品契約の桑木志帆が、最終日6バーディ、1ボギーの67ストロークでプレーし、通算15アンダーとして国内女子ツアー4勝目を挙げました。なお、4位タイにはボール・クラブ・用品契約の阿部未悠が入りました。

　また、5月15日～16日にグリーンフィールゴルフ倶楽部（高知県）で行われた国内シニアツアー「リョーマゴルフ日高村オープン」において、3位からスタートした総合契約の宮本勝昌が、最終日1イーグル、5バーディ、2ボギーの67ストロークでプレーし、通算11アンダーとして国内シニアツアー11勝目を挙げました。なお、4位にはボール・用品契約の岩本高志、10位タイにはボール・用品契約の飯田耕正が入りました。

【優勝コメント】
Sky RKBレディスクラシックで４勝目を挙げることができました。今週はグリーンのコンディションが硬く苦戦しましたが「TOUR B XS」のボールとウェッジの相性が良く、多くのショットをピンに絡めることができました。ブリヂストンレディスではホステスプロとして２週連続優勝を目指して頑張ります。

【選手コメント】
今季1勝目を挙げることができて、とてもうれしく思います。今週はショットの安定感が非常に良く、その流れを最後まで維持できたことが優勝につながったと思います。特にアイアンは、距離感と方向性のイメージが出しやすく、難しい場面でも自信を持って振ることができました。今後も引き続き応援よろしくお願いいたします。

男女ツアーで同週末にブリヂストン契約選手が「67」を叩き出してアベック優勝するなんて、まさに『TOUR B』シリーズのポテンシャルの高さをまざまざと見せつけられた週末でしたね！特に桑木選手のピンデッドに攻めるアプローチショットは鳥肌モノでした。今週末はホステスプロとしての重圧がかかるブリヂストンレディス。勢いそのままに2週連続の栄冠を掴み取れるよう、みんなで熱いエールを送りましょう！

そもそも血圧ってどんな働きをしているの？高血圧の人が知っておきたい血管の仕組み！

血圧とは血液が血管を流れるときに生じる圧力のこと

圧とは「血液の流れが血管（動脈）に及ぼす圧力」のことです。血流が血管壁（血管の内側の壁）を押す力、と言い換えてもいいでしょう。心臓から送り出された血液は動脈を通じて全身の細胞へ酸素や栄養を届け、細胞からは老廃物などを回収しつつ、静脈を通って心臓に戻ってきます。重力に逆らって血液をまんべんなく循環させられるのは、血圧があるからこそといえるのです。

体じゅうに血液をめぐらせるため、心臓はポンプのように収縮と拡張を繰り返します。心臓が収縮して血液を送り出すときの血圧値が「収縮期血圧（最高血圧）」、みなさんが「上の血圧」と呼んでいるものです。逆に心臓が拡張して血液をため込もうとするときの数値は「拡張期血圧（最低血圧）」、いわゆる「下の血圧」です。

血圧はめまぐるしく変化します。急ぎ足で歩いたり、不安や恐怖を感じたりすると心臓がドキドキしますね。これは心臓が脳や筋肉へ十分な酸素や栄養を供給しようとポンプ能力を上げるためで、それに伴って血圧も上昇します。１日の中でも朝は高めで睡眠中は最も低くなるのが自然です。たとえ一時的に上がっても、元に戻れば何も問題はありません。

血圧値を表す「ｍｍHg」という単位は、現代の電子式血圧計ではなく、水銀式が主流の時代に定められたもの。「Hg」は水銀の元素記号で、計測器の水銀の柱を押し上げる力で血圧を測定していました。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

心理学から考える気になる異性に振り向いてもらうための三つのテクニックとは

私とあなたと、好きなものの関係

バランス理論は、アメリカの心理学者フリッツ・ハイダーによって提唱されました。例えば、あなたに好きな異性がいたとして、自分は犬が大好きなのに、相手は犬が嫌いだったとしましょう。そこには、「同じものを好きになってもらえない」というストレスが生じます。このような状態を、バランス理論を使って説明することができるのです。

人（Ｐ）が、相手（О)に対して持つ態度（ＰＯ）は、ある対象（Ｘ）に対して持つ関わり方（ＰＸ）と、相手とその対象との関係（ＯＸ）からの影響を受けるというものです。この関わりを、「好き」をプラス、「嫌い」をマイナスで表すと、全部で８通りのパターンが出来上がります。そして、それぞれの記号を掛け算した時に、結果がプラスになれば、バランスの取れた関係、マイナスになれば、バランスが取れていない関係となるのです。

先ほどの例で言えば、自分は犬が好きだというプラスと、相手は犬が嫌いだというマイナス、そして自分は相手を好きというプラスを掛け合わせて、マイナスになります。つまり、発生するストレスはバランスが取れていないことによるものなのです。

このように不均衡な状況になってしまったときには、どのように対処すればよいのでしょうか？それには３つの方法があります。ひとつは、対象に対する自分の態度を変えること。次に、相手に対象への態度を変えてもらうこと。そして最後に、相手との関係を解消することです。この理論を頭に入れて、他者との関係を考えてみるとよいでしょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

『図解　社会心理学』はこんな人におすすめ！

多数派の意見に同調してしまうのはどうして？

明らかに間違った答えでも多数派に同調してしまう

あなたの好奇心をくすぐる面白い知識が満載です

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

流行に乗る人と逆らう人のそれぞれの違いとは

独自性と同調性のせめぎあい

食べ物やファッション、音楽など、世の中には「流行」があふれています。この流行とは、一体どのようなものなのでしょうか？最初に挙げられるのは、ある一定の人に広まるものであるということです。年代的、地域的に固まった層で流行り、それ以外の人には、興味を持たれません。次に、一定の期間で終息してしまうという点も特徴です。いわゆる「ブーム」と呼ばれるもので、数ヵ月から一年程度のものが多くなります。そして、それらが意図的に作られたものであるというのも重要です。特に現代では、マスコミやインターネットなどを通じて、様々な流行が生み出されていきます。

では、流行に乗る人と逆らう人には、どのような差があるのでしょうか？実は、流行に敏感な人と、逆らう人には、共通した特徴があります。それが「独自性」です。どちらも「周りの多くの人とは違うことをしたい」という意識の元に動いています。

それが、「流行を先取り」と「流行を全く気にしない」というふたつの方向に分かれているだけなのです。一方、ある程度広まってから流行に乗る人は、「同調性」を重んじていると言えます。「周りの人と同じような格好をしたい」という思いから、流行に合わせているのです。

以上のように、「独自性」と「同調性」がせめぎ合って、その人の流行への対応ができ上っています。一番初めに取り入れる「イノベーター」という人がいる一方、ピークを過ぎたあたりで乗っかってくる「流行遅れ」の人も一定数いるのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

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日々のさまざまなストレスにさらされると、私たちの脳は疲労が蓄積し、やがて限界を迎えます。

日本人は真面目なので、精神的にキツくても、つい無理をしがちですが、そうすると「うつ病」などを発症してしまうことにもなりかねません。それを防ぐためにも、「メンタルに限界がきているときのサイン」と、「メンタルを前向きにする習慣」をご紹介します。

メンタルが限界な時のサインとは？うつ状態を見抜くチェックリストと心の守り方

メンタルの危険信号を把握する

　ひとつ目は「現実感がない」ということです。生活していても、何か地に足がついていないような、夢のなかにいるような感じがします。現実感がないからこそ、「死んでしまってもよいのではないか」「生きていてもつまらないな」と思ってしまいます。

　ふたつ目は「意欲が減る」ことです。今まで楽しいと思っていたことが楽しくなくなる、ほしいなと思っていたものがほしくなくなる、食べたいものがなく食欲もわかない。このような状態になったときは、限界がきているサインです。

　3つ目は「自己肯定感の低下」です。自分には価値がない、自分には何もできないと思ってしまいます。ほかにも、「常に落ち着かなくて不安や焦りが「ある」「眠れない」「思考力・集中力が低下している」といった場合も要注意です。左ページにメンタルに限界がきているときの具体的なサインをまとめたので、こうした症状が出たら無理をせず、しっかりと休むようにしましょう。

メンタルの悲鳴はこんな形で現れる！

そろそろ限界のサイン

● 現実味がない　● 食欲がない
● 眠れない　● 楽しいことが楽しくなくなる
● 欲しかったものが欲しくなくなる
● 不安や焦り　● 自己肯定感の低下
● 思考力・集中力の低下

生活に現実感がなく「死にたい」と考える、さまざまな意欲や欲求が低下する、常に不安で落ち着かず焦る、自分には価値がないと考える、思考力・集中力が低下しているといった症状が現れたときは、「うつ状態」になっている可能性が高い。

限界がきているときの具体的な思考と症状

• 「周りの人たちから嫌われている」と感じる
• 「未来がない」と考える
• 「人に相談しても無駄だ」と思う
• 人と会話をしなくなる
• 自律神経症状（頭痛、めまい、ひどい肩こり、おなかが張る、喉が詰まっている）
• 自然に涙が出てくる

上記のサインが現れた場合は休むことや精神科の受診を検討しよう

不健康ではメンタルは一生整わない

整えるべきはメンタルの前にまず体

　「メンタルを整えたい」と思っている方は、まずは「体の調子を整える」ことからはじめましょう。メンタルに不調を感じると「気持ちや精神を整えないと……」と考えてしまいがちですが、気持ちばかりを整えようとしてもほとんどの場合うまくいきません。なぜなら、気持ちや意識とは脳の一部分が生み出す現象でしかなく、その脳も体の一部でしかありません。すべての前提となる体が崩れてしまうと、メンタルは健康にならないのです。

　それでは、体の調子を整えるには、どうしたらよいのでしょうか？　最初にするべきことは、「規則正しい生活」を心がけることです。規則正しい生活とは、就寝と起床、食事の時間などを一定に保ち、毎日ほぼ同じリズムで生活することです。

　規則正しい生活が身につくと、「この時間は別のことをしよう」「この時間に運動をしよう」「これは無駄だからやめよう」といった形で、継続的に生活を改善していくことができます。たとえば、毎日、午前中に気分が落ち込むのであれば、その時間は思い切って犬の散歩をする時間にあてるといったように、メンタルの問題を解決する糸口にもなります。

　どの分野でも成功を収めている人の多くが、規則正しい生活をしています。下の図は理想的な規則正しい生活の例です。

睡眠・食事・運動で心身のバランスを整える

長時間労働は非効率！ 45分たったら10分休憩

疲れにくい脳にも休憩は必要

　仕事や家事など、日中の活動については、学校の時間割のようにできるかぎり30～90分単位でコマ割りすることを意識しましょう。５～10分程度の休憩時間を挟むことができればベストです。

　脳は基本的に疲れにくい臓器ですが、同じことを休憩もせずにやり続ければ、集中力が落ちてしまいます。脳が疲れてしまうと、家事でも効率が悪くなってしまい、ミスにもつながります。スポーツでの疲労同様、疲れてしまうと回復に時間がかかるので、疲れ切る前に一定時間で区切って休憩を挟むほうがよいのです。

　人間の集中力が続くのは、45分とも言われていますので、そのタイミングで休むのもよい方法だと思います。休憩時間は、脳の休息にあてるべきなので、スマホをいじるなど頭を働かせることは避けてください。たとえば、数学の勉強をしていて今日は順調だと思っても、45分なら45 分で区切って10分程度の休憩時間を挟み、飽きないように次は違う科目を勉強するようにしたほうが学習効率は上がります。

　社会人の場合、仕事の内容や職場のルールによっては、コマ割りや休憩ができないこともあるでしょう。そうした場合でも、一定時間ごとにやることを変える、トイレに行って気分転換をするなどして、うまく休憩を入れながら働くということを、できるかぎり意識してください。

日中の活動は学校の授業のようにコマ割りする

【区切って変えることが重要】
●日中の活動については30〜90分単位でコマ割り
●5〜10分の休憩時間も挟む

【悪い習慣】

同じことを区切りなくやってしまう → ダラダラしてうまくいかない……

【よい習慣】

時間を区切ってやることを変える → 気分転換ができて集中しやすくなる

学校の時間割をイメージして
日中の活動のスケジュールを考えよう！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 』監修：益田裕介

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話』
監修：益田裕介

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＜人生の9割はメンタルで決まる!心の健康に関する悩みとギモンを人気精神科医がすべて解決＞ 厚生労働省によると、精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は、年間約420万人いるとされており、5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。 その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。 一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。 メンタルと一口にいっても、症状や悩みは人によってさまざま。 例えば「気分に波があって感情をコントロールできない」、「仕事に対するやる気やモチベがまったくない」、 「やったことのない新しいことに挑戦するのがこわい」、「褒められても、好きなことをしても満たされない」、 「いつも何かに追われて不安を感じる」などなどなど……。 まず、メンタルを整えるには、身体のケアも必要不可欠。 身体が弱っていたら、心も弱ったままです。 本書は「身体」→「人間関係」→「知識」の順で身体と環境、思考それぞれの整え方を紹介し、3STEPプログラムとして誰でも実践しやすいつくりになっています。 SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も具体的なシチュエーション例とともに掲載。 どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。

血圧を下げるための減塩は意味がない？

塩分は本当に悪者？

長い間「塩分の摂り過ぎは高血圧につながる」と言われてきました。ところが、この通説に疑問を投げかける研究結果も発表されています。１９８８年にまとめられた「インターソルト・スタディー」は、世界32カ国、約１万人を対象として、食塩摂取量と高血圧の関係を解明するために行われた調査です。

その結果は食塩摂取量の多い日本や中国で高血圧の有病率が約10％だったのに対し、欧米では食塩摂取量が少ないにもかかわらず、有病率が20～30％になるというものでした。ここから導き出されたのは「1日の食塩摂取量が6～14ｇ以内であれば、食塩摂取と高血圧の発症に相関関係は見られない」ということ。

つまり、「食塩摂取量が多い＝高血圧のリスクが高い」といったそれまでの定説が覆されたのです。近年は健康志向から「減塩」の風潮が定着しつつありますが、もともと人間には体内の過剰な塩分を排出する仕組みが備わっています。血液中のナトリウム濃度が急上昇すると、脳から「水分を多く摂ってナトリウム濃度を元に戻せ」と指令が出され、適正な塩分濃度を保つように働きかけるのです。

水分を摂取すると血液量も増えるため血圧が上がりますが、尿などで塩分が排出されるとともに下がります。塩分による血圧の上昇は一時的なものにすぎません。ですから塩分摂取には神経質にならず、おいしいと思う味つけで食事を楽しんでください。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。