キッチンが魔法の実験室に！色が変わる不思議なメレンゲ

お菓子作りは、子どもたちにとってワクワクするキッチンでの大冒険です。

中でも、卵の白身がハンドミキサーで真っ白な雪のように変わる「メレンゲ」作りは、大興奮間違いなしの感動体験。

さらに今回は、ただのメレンゲではなく「色が変わる魔法のメレンゲ」作りに挑戦してみましょう。

透明な卵白がフワフワの泡になり、そこにレモン汁を落とすと、まるで魔法のように色がピンク色にパッと変化するんです。

お子さんの「どうして色が変わったの！？」という、疑問が科学への好奇心を引き出します。

ツノが立つまで頑張ろう！親子で応援し合いながらクッキング

ボウルに入れた卵白にお砂糖を加え、ハンドミキサーで勢いよく泡立てていきます。

最初はとろとろの液体だったものが、みるみるうちにボリュームを増し、ツヤのある真っ白なメレンゲへと変わっていく様子は感動的です。

「きれいなツノが立つまで、一緒に頑張るぞ！」と、親子で応援し合いながらミキサーを動かす時間は、完成への期待が膨らむ楽しい時間です。

途中でレモン汁を加えて色の変化を楽しみながら、絞り袋に入れてクッキングシートの上に星やハートの形に可愛く絞り出していく作業も、子どもたちの創造力を大いに刺激します。

あそんでいるようで学んでいる！自分で見て、触れた経験

焼き上がったサクサクのメレンゲポップスを口に入れた瞬間、優しい甘さと一緒に、自分で作り上げたという大きな達成感が広がります。

このあそびは、「自分の手で素材を変化させ、新しいものを生み出す」という科学の面白さを体感できるのが魅力。

その体験を楽しみながら、お料理の基本動作も自然に身につくでしょう。

おうち実験は、子どもたちの生活経験を豊かにし、探究心を育みあそんで学べる経験の種です。

楽しくて美味しいこのメレンゲポップス作りを通して、お子さんの「自分でできた」という自信をぐんと引き出してあげてください。

【書誌情報】 『楽しくあそんで理系力が育つ！魔法のおいしいおうち実験教室』 著者：まえママ

【Amazonで購入する】

＼家族みんなの足と脚のお悩み解決／

ひざが痛い人は外反母趾を治せばよくなる

ひざの痛みは軟骨のせいではない

　外反母趾になっている方は、同時にひざの痛みを抱えている場合がとても多いです。また、ひざが痛い方は、気づいていないだけで外反母趾になっているかもしれません。なぜなら、この２つが発生するしくみが共通しているからです。

　ひざ痛も外反母趾も、ひざが内側を向いていることが原因で起こります。まっすぐ立って、つま先とひざのラインが垂直なら正常。内側に傾いていたら、ひざが内側を向いているということ、つまり過剰回内です。対処法は、ひざを内側に向ける歩き方をやめて、正しい歩き方をすることです。これで外反母趾もひざ痛も改善します。

　さらに、ひざの痛みは軟骨がすり減ったせいだとよくいわれますが、このことから実はそうではない場合が多いということがわかります。もちろん、軟骨が原因のこともあるので、下図を参照してご自身でチェックしてみてください。ひざの下を両側から狭んで固定してひざを曲げたときに、より曲げることができたら、そのひざの痛みは軟骨のせいではありません。説明すると、ひざの下には脛骨と腓骨という対になった骨があります。ひざを内側にねじることでこの２つの結合がゆるみ、ひざに痛みが生じているのです。

　年齢を重ねれば誰でも軟骨はすり減りますが、実際はひざ痛がない方もいます。まずは正しい歩き方で治るかどうか、実践してみてください。

ひざ痛の人も外反母趾の人もひざが内側を向いている

ひざの痛みは軟骨がすり減ったせいではない場合も多い

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』著：中島武志

【著者紹介】
一般社団法人ネイティブウォーキング協会 代表理事
中島武志（なかじま・たけし）
独自開発の歩き方「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」で、外反母趾を始めとしたさまざまな足の症状が改善することを提唱する足の専門家。医療用測定器での数千に及ぶ改善データを公表し、各界で注目を浴びる。「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」を導入した治療院や個人・団体は、日本全国に200以上（2026年1月現在）。現在の主な活動は、後進の育成、YouTubeやオンラインセミナーなどでの情報発信、企業や研究者との共同研究など。サントリーグローバルイノベーションセンター株式会社、サントリーウエルネス株式会社と長年協力関係にあり、歩行指導動画の指導監修、足の測定プログラムの開発など多様な共同開発を行っている。著書に『足・腰・ひざの痛みが消えるゆるかかと歩き』（あさ出版）がある。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』
著：中島武志

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

体の悩みや運動能力は脚と足を変えればすべて解決する!シリーズ累計400万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』健康最新作!! 「偏平足から土踏まずが生まれる方法」「外反母趾の痛みは歩き方ですぐによくなる」「体の不調がみるみるよくなる最強の立ち方&歩き方」など、 一生健康で見た目レベルも跳ね上がる99%の人が知らない脚と足の知識を大公開! いつもなんとなく立ったり歩いたりはしているものの、その立ち方や歩き方が今現在の体の状態を作っていることはあまり知られていません。 足先の着地から始まり、その力が上へ上へと登っていき、下半身、上半身へと繋がっていくので、実はひざの痛みや腰痛はもちろん、上半身の痛みや不調ですら脚と足の使い方が正しくできていないために起こっていることもあります。 逆にいえば、脚と足の使い方を変えるだけで、痛みや不調もよくなり、勝手に正しい姿勢に矯正されて美しく見えて、運動パフォーマンスが上がったり疲れにくくなるなどの超多大なメリットがあるのです。 本書では、1800人以上の足の悩みを解決してきた足の専門家である著者による、あらゆる不調がよくなり、一生歩けるような体を作る方法を大公開! さらに、「ストレートネックを治すには足が超重要」「O脚は閉じようとするとさらに開く」「足に負担の少ないヒールの見分け方」など、知っておくと一生役立つ知識も満載です! これ一冊で体が一気に変わるので、自分や家族の健康のためにぜひ試してみてください!

阿河徹が語るヘッドスピードを上げる最大のコツ

ドライバーをパターのように使えば飛ぶわけがありません

なぜアマチュアはインサイドからクラブを下ろしてくることができないのでしょうか。それは角速度というものを理解していないからだと私は思います。理解していないので当然、それを利用することもないのです。

プロや上級者のダウンスイングでどういう現象が起きているかというと、トップオブスイングに存在する手首の角度が保たれたまま下りてくるわけです。これを「タメ」と言いますが、このタメがキープされたままクラブが下りてきて、インパクトの直前でタメがほどかれることにより、クラブヘッドは加速します。つまり、手首の角度によってもたらされた加速、スピードであり、だからこそ私はこのメカニズムを「角速度」と呼んでいるのです。ヘッドスピードを上げるには絶対に必要なメカニズムです。

ところがほとんどのアマチュアは角速度のメカニズムを使えていないのです。なぜかというと、タメを作ると「こんなんじゃとてもまっすぐ飛ばせない」と思うからなんですね。

手首の角度をキープしたまま下ろしてくると、クラブヘッドは自分の背中側のほうにあって視覚に入りませんから、これが物凄く不安なんです。そこでどうするかというと、ヘッドが見えるように切り返し直後に手首の角度を戻そうとするわけです。これがいわゆる「アーリーリリース」で、１００を切れないアマチュアにほぼ共通する現象です。

インパクトの前に手首のタメがなくなり、なおかつクラブフェースは軌道に対してスクエアに戻ってしまいますから、あとは先端のクラブヘッドと手元のグリップエンドを等速度で動かすしかなくなります。これはパターのストロークと同じで、ヘッドを走らせない打ち方です。要するにドライバーをパターのように使ってしまっているということなんですね。それでは飛ぶわけがありません。

飛ばないから体を揺さぶってパワーを加えようとしますが、クラブの使い方を根本的に間違っているということに気付かないと、いつまでたっても飛ばないし、スコアもまとまらないということになってしまいます。

そもそも、ゴルフクラブとはクラブヘッドとグリップがシャフトという棒でつながっている道具です。シャフトはしなるものの、基本的には硬い物質なので、先端のクラブヘッドが速いスピードで動くということは、もう片方の端であるグリップエンドもそれに対応した運動をする必要があるということです。アーリーリリースの人はグリップエンド側を走らせることでクラブヘッドも同じ速度で走らせようとしているようなもので、それではボールを飛ばすために必要なヘッドスピードは絶対に得られません。クラブヘッドとグリップエンドの運動量は基本的にフィフティフィフティ。目標方向にヘッドが動くならば、それと同じ速度でグリップエンドが飛球線後方に向かって動くということを理解してください。

このことはシャフトの真ん中を握ってクラブを振ればイメージがつかめると思います。コックを使ってピュッとヘッドを走らせたとき、グリップエンドの動きはどうなっていますか？　ヘッドと同じスピードで逆方向に走っているでしょう。グリップを普通に持ってスイングしたときも同じことが起こっているのです。

クラブヘッドとグリップエンドの位置関係がどうなっているかというと、ダウンスイングではヘッドが右でグリップエンドが左、対してフォロースルーではヘッドが左でグリップエンドが右です。つまり、インパクトを境に、ヘッドとグリップの位置関係の入れ替えが起こっているわけです。これがスイングの原理であり、上手い人のスイングでは必ずこの入れ替え現象が起こっています。

ところが多くのアマチュアにはこの現象が起きず、ダウンスイングからグリップエンドが目標方向に動き続けます。インパクトでは本来、クラブヘッドとグリップエンドはスクエアな関係に戻る必要がありますが、角速度を使わないアマチュアのインパクトはグリップエンドが左にずれています。このまま普通に当てるとフェースが開いて右に飛びますから、アウトサイドからクラブを回してきてインサイドに振り抜き、なおかつフェースを閉じることで、それなり
にまっすぐ飛ぶように調整するんですね。しかし何度も言うように、このようなスイングでは加速はできませんから、いわゆる「飛ばないスライス」しか打つことはできないのです。

【出典】『100を切れない7つの理由・10の上達法 劇的に上手くなるスイングの作り方』著者：阿河徹

【書誌情報】
『100を切れない7つの理由・10の上達法 劇的に上手くなるスイングの作り方』
著者：阿河徹

なかなか上手くならないアマチュアゴルファーのスイングには、致命的な欠陥がある。そこで本書では、アマチュアのスイングの悪いクセを7つを解説。さらに、著者が「スイングの設計図」と呼ぶ、正しいスイングの動きをイラストでわかりやすく紹介する。そして、その基本の動きが身につき、上達に役立つ10のスイング・ドリルも公開する。スイングに悩んでいる人をはじめ、これからスイングを学ぶ人、基本を再度見直したい人も活用できる一冊である。

【インパクトの勘違い】前傾姿勢の保ち方｜腰が前に出て胸が上を向くから前傾姿勢が崩れる

インパクトでは胸の向きもチェック

　“長いインパクトゾーン”を実現するには、腰が前に出ないように、また胸が上を向かないようにすることが大事です。アマチュアゴルファーの中にはトップからいきなり体が起き上がる人がいますが、こうなると手首のリリースが早くなり、ハンドファーストでインパクトできず、ロフトが寝て、飛距離が落ちます。

　インパクトのとき、胸がボールに覆い被さっているように見えることを“カバーリング”といいますが、カバーリングの姿勢を意識しながら打つようにしましょう。

NG：ダウンで前傾姿勢が崩れるとインパクトゾーンが短くなる 

OK：胸を下に向け、クラブのロフトを10度立ててインパクトする

【出典】『アイアンが上手くなりたいなら右に打ち出せ！』著：吉田直樹

【著者紹介】
吉田 直樹（よしだ・なおき）
ツアープロコーチ。幼少期からアメリカでゴルフを始め、オーストラリアの大学を卒業後、世界各地でプレーするとともに、ブッチ・ハーモン・ゴルフアカデミー、デービット・レッドベッター・ゴルフアカデミーなど多くの世界的に有名なティーチングプ口からレッスンを受け、最先端のゴルフスイング理論を追求。よりシンプルに、より効率的にきれいなスウィングになれる独自のLPスイング理論を構築。現在進行中も含め、谷原秀人、片山晋呉、上井邦浩、小祝さくら、イ・ボミら数多くのトッププロを指導。その一方で、悩めるアマチュアのレッスンにも力を入れている。著書に『飛距離が30ヤードUPするドライバーの教科書』（日本文芸社）あり。「ゴルフラキンタ」(兵庫県芦屋市)代表。

【書誌情報】
『アイアンが上手くなりたいなら右に打ち出せ！』
著：吉田直樹

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

多くのアマチュアゴルファーは、気持ち良くドライバーを打ちたい
はたまた、真っ直ぐ飛ぶドライバーを打ちたい
そう願う人は多いのではないでしょうか。 しかしながら、そんな願いとは裏腹にドライバーを使用するのは、18ホール中14ホール。 実際はアイアンの使用回数がドライバーより圧倒的に多いこと。 そんな事実も多くのゴルファーは理解していることでしょう。 つまり、アイアンを理解するかしないかの差はスコアに大きく影響するとも言えます。 にもかかわらず、多くのアマチュアゴルファーがアイアンを誤解している、と感じるのが本書の著者であるツアープロコーチの吉田直樹氏です。 本書では吉田氏が見てきた数多のプロとアマチュアのアイアンに関してプロとアマの比較をしながらアイアンの誤解を解いていく内容となっています。 その代表例が本書のタイトルにもなっている「右に打ち出せていないアマチュアが多い」ということ。 アイアンの理解、上達に欠かせない右に打ち出す意味や内容をお伝えしながら吉田氏が考える正しいアイアンを本書を通して理解してもらえれば幸いです。

練習場では打てるのに、コースに出ると緊張してダフリやトップばかり……。

そんなゴルフ初心者の皆さんに朗報です。

コースでのガチガチの緊張を解きほぐし、スコアをまとめるための魔法の思考法が、マンガ『ゴルフは気持ち』第11話「ないない主義」に隠されていました。

今日から使えるメンタルコントロール術をご紹介します。

緊張の原因は「欲張り」にある？

コースに出ると「せっかくなら遠くまで飛ばしたい」「絶対にグリーンに乗せたい」と気合が入りますよね。

しかし、マンガの中では「だいたいのゴルファーは欲張りが多い」「打つ前から最高の結果を期待する」と指摘されています。

この「〜したい（たいたい主義）」という欲求が強すぎるあまり、微妙な感覚が出せなくなり、ミスの原因となる「リキミ」を生んでしまうのです。

魔法の呪文「飛ばさない・乗らない・入らない」

ガチガチの緊張を解くためには、打つ前にあえて真逆のことを考えます。

「まっすぐいかない！飛ばさない！」「（グリーンに）のらなくて結構！」「（パターは）入れない」。

この「ないない主義」を心の中で唱えるだけで、不思議と「どうせダメでもともとだ」と気が楽になり、体の力が程よく抜けます。

初心者のうちは、目標を「一点」ではなく「大きな円」として捉えることが大切なのです。

まずはボギーペースを目指そう

プロではない我々アマチュアは、「パーができすぎ、ボギーでよし」とするくらいの心のゆとりが必要です。

「飛ばしたい」「乗せたい」というワクワクする夢を見るのもゴルフの楽しさですが、それでスイングを崩しては元も子もありません。

まずは「ないない主義」で無駄な力を抜き、自分本来のスイングでボールを打つ気持ちよさをコースで味わってみてください。

【DMMブックスで購入する】
【Amazonで購入する】

【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

昨年リリースした『ファンサしちゃうね』が大反響を呼んだ村雨芙美が、新作イメージDVD『村雨芙美　僕だけの家庭教師』（竹書房）を6月26日にリリース。家庭教師という設定のもと、彼女の魅力を余すところなく詰め込んだファン待望の一作だ。

作中では、彼女の持ち味であるスタイルの良さが遺憾なく発揮されている。無駄のない美しいプロポーションは健在で、どのシチュエーションでも画面越しに圧倒的な存在感を放つ。

特に注目したいのは、見る者の目を釘付けにする過激なポージング。鼠径部を攻めるような激しいポーズも艶やかにこなしており、これまでに培った表現力の高さと貫禄すら感じさせる。

抜群のスタイルを活かした攻めのグラビアが次々と展開。スレンダーな美肉体と大胆な仕草が織りなす世界観に、誰もが瞬時に引き込まれる仕上がりだ。

＜プロフィール＞
村雨芙美（ムラサメ・フミ）
2000年7月11日生まれ
T155、B89・W59・H93
東京都出身　A型
趣味：コスプレ
特技：イラストレーター、フォトショップ、作字

【商品情報】
『村雨芙美　僕だけの家庭教師』
竹書房

【Amazonで購入する】
【DMMで購入する】

今、一番攻めてる彼女の期待度MAXな最新作 こんなグラビアイメージが見たかった！

発売日：2026/6/26
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編128分＋特典映像5分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

『週刊プレイボーイ』28号は6月29日に発売！

グラビアンなプロポーションがSNSでも話題の現役気象予報士・吉井明子が、6月29日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』28号に登場！初めての水着グラビアを披露した。

【プロフィール】
吉井明子（よしい・あきこ）
1980年10月15日生まれ　東京都出身
身長157cm　B93 W61 H89
気象予報士としてラジオを中心に活動中。
公式Instagram【akiko_yoshii_sunny_rain】

　今号の『週プレ』は、今週の週プレは、今年の注目度ナンバーワン！加藤玲菜の初表紙＆巻頭グラビアに奄美大島ロケに密着したDVDメイキング映像は38分！　45歳、気象予報士・吉井明子のまさかの初水着、「ミスマガジン2025」ミスヤングマガジン受賞・晴こころが初登場！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　その他、本号と同時リリースの【デジタル限定】吉井明子写真集「Akiko」は、価格／1870円（税込）にて主要電子書店で 6月29日（月）発売予定です。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット＆メイキング動画付きで発売!!

＜特集情報＞

毎日アツいぜ北中米W杯！森保ジャパン“史上最強メンバー”が続々とステップアップへ！異例の「ぼったくりW杯」に各国サポーターの不満が爆発ほか、日経平均7万円突破でも買える割安お宝株30選、甲子園を狙う“知られざる異色校”の野望　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』28号は6月29日に発売！

【書誌情報】
●週刊プレイボーイ28号（6月29日 月曜発売）
●価格670円／デジタル版570円（各税込）

　活躍した牝馬の仔は同じように活躍してくれるんじゃないかと期待するファンも多いと思う。ただ、ソコソコ競馬をやっている人は分かると思うが、決してその期待通りにいくとは限らないもの。
　今回は毎年牧場にも足を運んでいる俺の視点で、活躍した母馬の仔はどれくらい走るのか？について考えてみたい。

・活躍した母馬の仔が走らなくて、未勝利で早く引退した牝馬から走る馬が出るケースが多々ある理由を考えてみる

　母馬が活躍しても、仔が走らないケースは少なくない。古いところでは、牝馬三冠など重賞７勝を挙げたメジロラモーヌは12頭の仔を産んで一頭も活躍馬は出すことができなかった。最近だとダイワスカーレットなんかも期待に応えたとはとても言えないよな。

　結果を出した牝馬は、ある程度の年齢になるまで現役で走ることになる。だから母馬になるのが遅くなって、能力が高い仔を産めなくなるというのは昔から言われていること。やっぱり若い母体からのほうが元気で脚も速い子供が生まれるということなのだろう。

　実際、馬は２歳から仔を宿すことができるけど、現実的にそれはなく平均的には５歳くらいまで走る。すると母馬になる頃には６歳や７歳になってしまい、馬の年齢としては若いとは言えない。一般的に年をとった繁殖牝馬は嫌われる。だからというわけではないが、１つも勝てず３歳で引退した若い母馬から活躍馬が誕生することもある。
　もちろん活躍した母馬から生まれた仔でも走っている馬はたくさんいる。とにかく、科学的に証明できないことがたくさんある世界だ。

・１番仔よりも２番仔、３番仔が走る！？

　一般的には１番仔（初産）はまだ母馬の産道が狭くて小さく生まれることが多いから、２番仔、３番仔がフレッシュで最も良いと言われている。だけど、例えばあのアーモンドアイは７番目の仔だし、何が正解かは誰にもわからない。

　連続して活躍する仔を出す母馬もいるけど、全きょうだいなのに能力に大きな差のある仔を産むケースも多々ある。どうすれば毎回走る馬を出せるのかは俺にもわからないし、それがわかるなら誰だってやっている。生産者は色んな事を考えて配合しているけど、そう簡単に重賞をいくつも勝つような馬は誕生しない。

　たいていは健康体で生まれて、馬体に悪いところがなかったら、走るメンバーの組み合わせ次第で一つは勝てる。夏の３歳未勝利戦なんてレベルはだいぶ落ちているしな。だけど、億の馬だってデビューするのすら叶わない馬もいるのが実際のところ。
　だから、馬主で成功するのは難しいし、難しいからこそチャレンジしてみたくなる魅力があるとも言える。

・早くデビューできるかは馴致に行く前からわかる

　不慮の事故は別として、馴致に行く前の1歳の秋くらいの段階でもわかることが多い。
　この馬は体がしっかりしているから、早い段階から順調にデビューできるなというのは、馬を見ればある程度わかる。逆に弱いところがあって、遅くなりそうだなというのもわかる。
　またその時期でも素質がありそうというのは、馬に携わっている人間が10人いれば8、9人は判断できるだろう。体つきとかで結構差は出ているからな。
　だけど、良く見えても走らなかったり、全く見栄えがしなかった馬が走ったりするケースもたまにあるのが競馬の奥深いところ。

・早い段階での２歳馬の入厩

　早い時期に入厩してくる２歳馬がいるけど、前提として健康体じゃなければトレセンに持ってこられない。実際はトレセンに緩い馬はたくさんいるが、とりあえず入厩させてゲート試験だけ受からせてまた牧場へ出すというのが主流となっている。
　ゲート試験に進めるということは、健康体であることは明確で、合格できるくらいには速く動けることが求められる。だからといってすぐにデビューできるのか、はたまた能力が高いのかは別問題。この段階で一般の人が判断できる材料はなく、牧場に行って動きを見るか、関係者に聞くしかない。そういった情報をできるだけ競馬ファンに届けるのが俺たち競馬記者の仕事だよ。

【書誌情報】
『人生が変わる! 住んでイイ家ヤバい家』
著：愛新覚羅ゆうはん／ 監修：大島てる

【Amazonで購入する】

住まいで人生は変わる！家を開運スポットにする指南書！ リモートワークが増え、引越しや移住を考える人も増加する今、「ただ住む」ではなく「より良く住む」ために役立つ一冊です。 家には２つの種類があります。 ひとつは、幸運が舞い込む「住んでイイ家」、 もうひとつは不幸が訪れる「住んだらヤバい家」。 本書は、土地探しや設計段階から住居にたずさわる風水鑑定士であり、自身も物件マニアである著者が、事故物件体験談も交えながらレクチャー。 古代中国発祥の「風水」と日本独自に作られた「家相」、そして“快“か”不快“かを扱う「心理学」の三本柱をベースにした新しいお家開運術で、人生を変える物件選び、部屋作りを楽しみましょう！

メンタル＆ストレスも大敵！自律神経を整えればやせ体質になるのはナゼ？

自律神経を整えることの重要性

自律神経は内臓の働きや代謝、体温など体のあらゆる機能を24時間体制でコントロールしている司令塔です。この自律神経が乱れると、胃腸の働きが弱まったり、代謝が落ちたりすることで体に脂肪をため込みやすくなります。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、アクセルとブレーキの役割を果たしています。活動が活発な日中はアクセルである交感神経が優位に。心拍数や血圧が上昇して、体はいわば興奮状態です。一方、夜や就寝前のリラックス状態では、ブレーキである副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がることで自然と眠りにつけます。このように、自律神経はバランスよく働くことが理想ですが、様々な原因によるストレスから、とかく乱れがち。それが太ることとも関係しています。

実際、肥満の人は副交感神経が働きにくく、腸を動かす力が低下して腸内環境が悪化している傾向があります。また、交感神経が過剰に優位になる状態が続くと、血管が収縮して血流が悪化。消化不良や体の冷えを引き起こします。その結果、新陳代謝も低下してやせにくい体になってしまいます。

乱れた自律神経を整えるには、ストレスをため込まないことが一番です。とはいえ、ストレスをゼロにするのは不可能なので、上手な解消法を見つけましょう。規則正しい生活や適度な運動、趣味を持つことなどもストレス解消に繋がります。

出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著/栗原毅

【書誌情報】
『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』
著：栗原毅

世の中には筋トレ法や痩せる食事術などもたくさんありますが、「なかなか長続きしない」「何をやっても痩せない…」という声も多くあります。それは、頑張って続けていてもすぐに結果が出ないものが多い、ということに加え、過度な食事制限によるストレスで一度爆発してしまうとそれ以降は元の食事に戻ってしまう、といった理由が挙げられます。そんな痩せたいけどなかなか結果がでない……という人に向けて40年以上脂肪肝などの内臓脂肪を研究してきた名医が考案した全く新しい『自動痩せプログラム』を紹介します。そもそも人間がなかなか痩せない最大の理由は『脂肪肝』にあります。人間が痩せるために必要な『代謝機能』を司るのが肝臓ですが、そこに脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、結果として糖などを脂肪として溜め込みやすい体になってしまいます。本書ではそんな脂肪肝をたった1週間で改善し、若い頃のような食べても太らない代謝機能をよみがえらせるすごい方法を紹介します。

自律神経が乱れると全身のあらゆる器官に不具合が生じてしまう理由

自律神経を介してつながる心と体

私たちの健康は、体を構成する約37兆個もの細胞の一つ一つがしっかりと機能することで守られています。この細胞のエネルギーとなるのは十分な栄養と酸素。これらが足りないと細胞がきちんと機能せず、やがて全身のあらゆる器官に不具合が生じてしまいます。

とりわけ重要なのが脳です。栄養や酸素の不足により脳細胞の働きが衰えるとで憶力や判断力が低下するだけでなく、内臓や各器官の働きも鈍くなります。胃や腸の機能が衰えれば消化や栄養の吸収が悪くなり、下痢や便秘などの不調の原因に。

さらに肌や髪、爪などの細胞の再生が滞ることで、美容面にも悪影響が及びます。こうした不調に見舞われないようにするには食事や呼吸によってとり入れた栄養と酸素を、一つ一つの細胞へしっかりと届けることが重要。その役割を担っているのが血液です。

血液の流れを司っているのが自律神経になります。そして、自律神経を整えることで血液の流れがよくなり、全身の細胞の機能が活性化されるのです。

そして自律神経には心の状態が大いに関係しています。怒りや不安によって心が乱れると、自律神経のバランスも崩れて血流が悪くなります。すると体にも様々な不調が現れてきます。

起きているときも、眠っているときも、私たちの意思に関係なく、体の機能を維持するために自律神経は24時間休みなく働き続けているのです。

つまり心と体は自律神経を介してつながっているということ。心の状態がよければ自律神経のバランスも整い、体の調子も安定するのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』著/小林弘幸

「自律神経の話」はこんな人におすすめ！

・最近、疲れが抜けないし、なんだかしんどい……。
・病院で検査してもわからない謎の不調がある……。
・生活習慣や食生活を見直したい
・自律神経の乱れを改善したい！
・心も体も実年齢より若々しくなりたい！

そう感じている方にはぜひ本書『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』を手に取っていただけたらと思います。

「自律神経」は、よく運動神経と比較されますが、
簡単に説明してみると、「自分の意思で動かせない心臓や血の流れなどの動きを司る神経」のことです。
乱れた自律神経を整えることによって、加齢に負けない健康で活き活きとした体を作ることが十分可能です。

『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』では、この自律神経が乱れる仕組みや改善方法をイラストと共に説明し、健康な精神、体へと導く道しるべとなるべく
「生活習慣」「食生活」「心の持ち方（メンタル）」「運動」と４つの角度から自律神経を整える方法をご紹介！

シリーズ累計220万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

図解シリーズは、右側に文章左側に図解が乗っているので、本が苦手な人にも理解しやすい構造になっています。

図解シリーズには健康・実用だけでなく大人の学びなおしにぴったりな教養のテーマも。ぜひ手に取って確認してみてください！

年齢より老けて見えるのも「自律神経」が関係していた？！

昔と比べて疲れやすかったり、同じような生活をしていても肌荒れが気になったり…。
その一方で見た目も若々しく、健康でアクティブに過ごしている人が多いのは何故なのでしょうか。

その違いの理由には自律神経が大きく関わっています。自律神経が整うと胃腸の調子がよくなり、栄養素を十分に吸収できるため、血液の質が上がり肌や髪にツヤが出ます。

つまり、自律神経のバランスがいい人は、見た目も、体の中身も実年齢よりも若々しくいられるのです。

具体的には、下がってしまった副交感神経の働きを高めることが大切。免疫力低下に伴う病気の発症を食い止めるだけでなく、老化も遅らせることができます。
自律神経のを整えて若返る方法も豊富に掲載しています！

体の不調はネット検索していけない理由とは？！

誰しも一度は体の不調の症状をネット検索したことがあると思います。
最初は、軽い気持ちで検索したのに、思いもよらない重病の可能性があるという記事を読んでしまい不安になることも…。

こういったインターネットやテレビなどに氾濫する様々な情報にまどわされて心を病んでしまうことは「サイバー心気症」と呼ばれています。
実際に病名がつくような方は1割ほどで、残りの9割の患者さんは特に疾患のないような体調不良の場合がほとんど。

病院にかかる目安としては、体の不調が2週間続くような場合。
短期間な不調なら自律神経を整える方法で改善することができます。原因不明の不調も実は自律神経が関係しているかも…。

免疫力UP！自律神経を改善する生活習慣・食生活・メンタル・運動方法を集録

★ラベンダーの香りは睡眠時の強い味方
★眠くならないランチのとり方
★自律神経を整えるには動物性たんぱく質が必須
★チョコとナッツで疲労回復＆血流アップ
★スピーチやプレゼンなどで緊張を和らげるコツ
★眠りが深くなる！　魔法の１分ストレッチ

などなど気になるタイトルが目白押し！短時間でもすぐにできそうなことから、一つでも生活にくわえてルーティン化してしまいましょう♪

大変な世の中が続いて自律神経が乱れている人も多いかと思われます。夜眠れない、日中体が動かない、腰痛・頭痛が続いている…。

本書ではそのような人が心も体も元気になれる内容がたっぷりと詰まっています。簡単な習慣で自律神経の乱れを改善し、健康な体を手に入れましょう！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』
著：小林弘幸

心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ。メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。

【パフォーマンス向上】仕事の疲れは「偏り」が原因!? ワーキングメモリを鍛えて脳の負荷を分散させるコツ

複数の領域を使うほど、脳は疲れにくくなる

脳の負荷分散を担うワーキングメモリ

　脳は一部の領域を集中して使い続けるほど疲れやすくなります。この偏りを防ぎ、複数の領域をうまく連携させる働きを担うのがワーキングメモリです。

　優れたワーキングメモリは、情報を一時的に整理しながら、思考や判断、次の行動の準備を同時に進めます。結果として、脳の負荷が一点に集中せず、複数の回路に分散されるのです。

　例えば、資料を見ながら説明をする、数字を計算しながら相手の反応を見るといった同時処理がスムーズにできるのは、脳がスムーズに連動している証拠です。逆に、この機能が弱まると、情報を１つずつしか扱えず、脳の同じ部位ばかりに負荷がかかってオーバーヒートしやすくなります。

　スポーツの世界にも同じ原理があります。優れたアスリートは、特定の筋肉の部位だけを酷使せず、複数の筋肉を連動させてなめらかに体を動かします。力を一点に集中させず、体全体でバランスよく支えることで、疲労を最小限に抑え、高いパフォーマンスを維持しているのです。脳の働きもこれと同じで、複数の領域を「連動」させるほど、疲れにくく、効率的に動き続けられます。

　そのために有効なのが、ワーキングメモリを意識的に使う習慣です。生活の中に軽いマルチタスク――例えば夕食の調理において、「今日は効率を高めて最短時間で完成させよう」、「今日は、調理器具の洗い物を最少にしよう」など、本来の調理以外に別の目的や目標を加えてみる――といった行動を取り入れることで、脳の連携回路が刺激され、情報処理の柔軟性が高まります。これを習慣化すると、脳の働きが偏らず、自然と疲れにくい思考リズムが生まれていくのです。

【出典】『脱・疲労回復 「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣』著：梶本修身

【書誌情報】
『脱・疲労回復 「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣』
著：梶本修身

【Amazonで購入する】

現代の疲労は「疲れたら休む」では遅い！ ≪脳から「疲れないしくみ」をつくる最新疲労医学≫ 「休んでも疲れがとれない」「疲労感を誤魔化しながら働いている」――多くの人が、こうした状態で日々を過ごし、疲れては休み、回復しきらないでまた疲れ…を繰り返しているのではないでしょうか。 これまでは、このようにたまった疲労を取り除く「疲労回復」の考え方が中心でした。 しかし、最新の疲労医学では、そもそも疲れないようにする「脱・疲労回復」の方法が明らかになっています。 本書は、そんな「疲労の無限ループ」から抜け出すための最新メソッドを解説します。 カギとなるのは「ワーキングメモリ」。 これは複数のことを同時に処理し、脳の負担を分散させる力です。 アスリートが全身を連動させて効率よく動くように、脳もワーキングメモリを使いこなすことで疲れにくくなります。 「その日の出来事を“タグ付け”して記憶する」 「悩みを3つに分類してメモリーの無駄遣いをやめる」