東京ニュース通信社は、エンタメ誌『B.L.T.2026年9月号』を7月28日（火）に発売する。全国の書店やネット書店で予約を受け付け中だ。

68thシングル「好きish」のMVがバズり中！ AKB48から新井彩永が初登場！

　最新曲『好きish』のMVが公開から1週間足らずで300万回再生を突破したAKB48から、3作連続で選抜入りを果たした新井彩永がソロで初登場する。

　ロケーションは開放感あふれる海辺。澄み渡る青空と一面の海が広がる絶好のロケーションで撮影を行った。海辺のコテージでは、リラックスしたラフな姿も披露。肩の力を抜いた自然な笑顔や穏やかな表情など、彼女の等身大の魅力を捉えたカットを多数収録している。

　勢いに乗るAKB48の中で注目を集める新井彩永の、夏の光に包まれた爽やかなグラビアは要チェックだ。

購入者特典について

■セブンネットショッピング
【特典内容】
以下11種類より選んで、ご購入いただけます。

①小川彩＆金川紗耶＆長嶋凛桜（乃木坂46） ポストカード 1枚

②黒見明香＆柴田柚菜＆瀬戸口心月（乃木坂46） ポストカード 1枚

③乃木坂野球部（小川彩、金川紗耶、黒見明香、柴田柚菜、瀬戸口心月、長嶋凛桜） ポストカード1枚

④中西アルノ（乃木坂46） ポストカード1枚

⑤矢田萌華（乃木坂46） ポストカード1枚

⑥塩釜菜那（僕が見たかった青空） ポストカード1枚

⑦新井彩永（AKB48） ポストカード1枚

⑧藤咲碧羽（ONE LOVE ONE HEART） ポストカード1枚

⑨和泉芳怜 ポストカード1枚

⑩上原れもん（#よーよーよー） ポストカード1枚

⑪蓬莱舞 ポストカード1枚

＜注意事項＞
※7月21日現在
※特典付き販売は、在庫がなくなり次第終了いたします。
※予約開始日時は店舗によって異なる場合があります。詳しくは各社HPにてご確認ください。
※特典付き販売店は、追加になる場合があります。

【関連記事】

『週刊プレイボーイ』32号は7月27日に発売！

尾茂井奏良が、7月27日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』32号に登場！

【プロフィール】
尾茂井奏良（おもい・そら）
2009年3月6日生まれ　広島県出身
身長157cm
趣味＆特技＝アコースティックギター、皿回し
広島でのアイドル活動を経て、高校1年時に「ミスマガジン2024」で読者特別賞を受賞。今後の幅広い活動が楽しみな新人。
公式Instagram & X & TikTok【@sora_omoi_36】

　今号の『週プレ』は、グラビアファンこそ必見の日向坂46・藤嶌果歩の表紙＆巻頭グラビアに、“埋もれていた逸材”水野Retaのド迫力センターグラビア＆DVD、「ミスマガジン2024」読者特別賞受賞・尾茂井奏良の初撮り下ろしも！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　また、本号と同時リリースの【デジタル限定】尾茂井奏良写真集「中間、地点」は、価格／1320円（税込）にて主要電子書店で 7月27日（月）発売。『週プレ グラジャパ！』では限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

紫外線で“脳が日焼け”!?、エアコンが壊れても直せない!? ほか13ページ総力特集！殺人酷暑を生き延びろ!! “腐敗のデパート”福岡県議会を蝕む恐怖政治の実態！　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』32号は7月27日に発売！

【関連記事】

【書誌情報】
●週刊プレイボーイ32号（7月27日 月曜発売）
●価格710円／デジタル版620円（各税込）

薬剤師グラドル「三橋くん」無加工写真集重版イベントで撮影会開催

　100cm・Iカップの薬剤師グラドル・三橋くんの完全無加工写真集『no lies』が、3度目の重版間近となったことを記念し、7月25日に「ジュンク堂書店 名古屋店」で追加イベントを開催した。先日の体調不良で心配されたものの、現在は回復し、猛暑の中で無事にイベントを完走した。

　株式会社GーSTYLEは、来る8月1日に、「ジュンク堂書店 池袋本店9F」で最後の重版記念イベント（撮影会付き）を開催することを発表。撮影会では私服と水着の2パターンを用意している。

　本作は、デジタル加工を一切行わない「ありのままのグラビア」に挑戦した一冊だ。肌の鳥肌やプールでついた痕、隠すためのテープなど、通常は修正される要素も隠さず残した意欲作となっている。

　今回で最後となるお渡し会で、どのような衣装で圧巻のスタイルを披露するのか注目が集まる。

8月1日に行われる「ジュンク堂書店 池袋本店9F」での重版記念イベントについてはチケットサイトをご確認ください。

【関連記事】

【書誌情報】
三橋くん1st写真集『no lies』
出版：トランスワールドジャパン
発売日：2026/5/15

【Amazonで購入する】

これまで写真集だけでなく、全ての作品に当たり前に施された加工、通称「レタッチ」によるデジタルの修正を一切使わず、ありのままの写真で挑んだ作品。 グアムの海で大胆なグラビアカット満載！ 後で「消す」が前提で臨む撮影とは全く違う緊張感の中行われました。 メイクやファッションもこれまでのグラビアの写真集とは違うオシャレな要素を盛り込んだ内容となっております。 これぞ写真集というリアルをお届けします！

「第1話からエグすぎる」「ラスト数ページで鳥肌が立った…」とSNSやレビューで話題沸騰中の新連載『そして、ミナになった。』。

今回は、読者をどん底に突き落とした「第1話のトラウマ級の結末」にフォーカスして、本作のヤバすぎる魅力をお伝えします。（※一部ネタバレを含みますのでご注意ください）

地獄からの生還。温かい日常に戻れたはずだった…

凄惨な通り魔事件で重傷を負いながらも、心臓移植によって奇跡的に一命を取り留めたミナ。

半年後にようやく退院し、優しい両親や親友、そして愛猫の「ミーちゃん」に囲まれ、穏やかな日常を取り戻せるはずでした。

ミーちゃんは、ミナが失恋した時もテストの点が悪かった時も、いつもそばで慰めてくれた大切な家族です。

移植されたのは「連続殺人犯」の心臓だった

しかし、ミナを救ったその心臓は、自分を襲った通り魔であり連続殺人鬼である「清水美咲子」のものだったのです。

ミナは次第に、自分の意志とは無関係に「殺意」が溢れ出す異常な衝動に襲われるようになります。

自分の部屋で「殺意が止まらない」とぬいぐるみをズタズタに切り裂く姿は、不穏な展開を予感させます。

容赦なし！ トラウマ必至の「第1話ラスト」

そして迎える第1話のラストシーン。

雨が降る庭で、ミナの母親が血の滴る「何か」を見つけて悲鳴を上げます。

そこにあったのは、首を吊るされ、無惨な姿になった愛猫・ミーちゃんの姿でした。

いつもミナを助けてくれた大切な命が、ミナの体内に潜む「殺人鬼の衝動」によって奪われてしまったことを暗に示しています。

最後のコマで暗闇の中に浮かび上がるミナの不気味な瞳は、完全に別人のそれです。

まとめ

日常の温かさを丁寧に描いた直後に、最悪の形でそれを破壊する圧倒的なギャップ。

一度読んだら忘れられない強烈なインパクトを持つ本作を、ぜひあなたの目でも確かめてみてください。

【関連記事】

～序章～マンガ「地雷を踏む夫たち」日常に潜む危険な一言とは

夫婦円満に過ごすためには、「地雷ワード」を知ることが重要

本書【無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典】で取り上げた「地雷ワード」とは、夫婦間で交わされる日常の会話のなかで、ふとした瞬間に相手（本書では妻）の機嫌を損ねたり、傷つけたりするひと言と定義しています。

同じ屋根の下で暮らす夫婦であれば、毎日、顔を合わせるなかで、「会話」がひんぱんに交わされます。そして、この会話こそが、コミュニケーションのなかでも特に取り扱い注意の代物なのです。会話のなかでは、相手をほめる言葉もあれば、ときとして貶める言葉もあります。ここで問題なのは、言葉ひとつで相手の感情を良い状態にも悪い状態にも簡単に導いてしまえるという点です。

そういう意味でも、会話の際にもっとも重要視すべきなのは、相手に対する言葉づかいといえます。ここが疎かになると、いわゆる「地雷を踏む」危険性が高くなります。あなたが何の気なしに発した言葉で、受け取った側がもし傷ついたとすれば、その言葉は「毒」でしかありません。反対に、相手が喜んでくれるような言葉であれば、それは「薬」となり、二人のコミュニケーションはうまく機能し、良好な夫婦関係が継続できるのです。

自分の言葉が相手を傷つけていないか、不機嫌にさせていないかどうか、それを知るためには地雷ワードそのものを把握すること。そして、それがなぜ地雷となるのか、その意味合いをしっかりと理解することが大切なのです。

相手を傷つけずに、言いたいことを伝える「言葉選び」とは？

地雷ワードが、夫婦間の会話のなかで頻発する大きな理由としては、男性と女性の性差、生物学上の違いが挙げられます。一般的に、男性は論理優先的で、女性は感情優先的と考えられています。男性は目的を成就するために効率を優先させがちな一方で、女性は目的達成までのプロセスを楽しむほうに重きを置きがちなのです。こうした違いが会話にも表れる傾向があるため、この点を把握するかしないかで、異性の相手に向けて発する言葉にも差が出てきます。しっかり言葉を選んで、いかに相手を傷つけたり、イラ立たせたりせずに、自分の考えを伝えるかが大切なのです。

夫側は、家事・育児について、その苦労や大変さを理解していないことが多いです。たとえば、ふとした際に「手伝おうか」と夫が優しく声をかけても、妻をイラ立たせることがあります。なぜなら「手伝う」「協力する」という言葉は、自分は当事者ではないというスタンスから発せられるからです。つまり、夫の立場でありながら、家事・育児に対して責任を負うのは妻であり、自分ではないという姿勢であると受け取られるため、妻の気分を害してしまうのです。令和のこの時代、妻が何より夫に求めているのは、主体的に子育てに参加する意識です。お互いが言葉選びに気づかい、お互いの立場や状況を意識しながら相手に接することができれば、地雷ワードは確実に減り、家庭は居心地の良い場所となるでしょう。

出典：無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典

【関連記事】

覇権主義的な立場を批判する学問「民俗学」は何を研究しているのか？

「民俗学」ってどんな学問？

覇権主義的な立場を批判する学問

　「民俗学」とは、「民＝人びと」について「俗」の観点から研究する学問です。

　日本ではしばしば、民俗学とは農山漁村などに古くから伝わる民間伝承を研究するものだと思われがちです。しかし、現在の民俗学では、より広い視座に立った研究が行われています。

　民俗学が対象とする「民＝人びと」の範囲は極めて幅広く、家族、親族、友人、近所や職場の人たち、日本列島の住民、全人類に至るまで、何らかの社会的文脈を共有する人びとであれば、すべて研究対象になります。

　そして「俗」について、本書監修者の島村恭則教授は以下のように定義をしています。
（１）支配的権力（覇権的なもの）になじまないもの、
（２）啓蒙主義的な合理性では必ずしも割り切れないもの、
（３）「普遍」「主流」「中心」とされる立場にはなじまないもの、
（４）公式的な制度からは距離のあるもの。
この4つのいずれか、あるいはその組み合わせが「俗」であるということです。

　言い換えれば、民俗学とは「日常のどうでもよさそうな事柄（些事(さじ)）」を研究する学問とも言えるでしょう。しかし、何を「些事」と捉えるかは、立場によって異なってきます。

　つまり、何かを「些事」とみなす側の覇権主義的な立場を批判することが、「些事」に注目する民俗学が目指す視座なのです。

「民俗」の定義

「民」の範囲は伸縮自在

「民」の範囲は伸縮自在で、
何らかの社会的文脈を共有する人びとであるならば、すべて研究対象になる。 

「俗」とは？

「俗」とは、合理性では割り切れない「人間の本音」の部分に相当するもの。

（１）支配的権力（覇権的なもの）になじまないもの
（２）啓蒙主義的な合理性では必ずしも割り切れないもの
（３）「普遍」「主流」「中心」とされる立場にはなじまないもの
（４）公式的な制度からは距離のあるもの

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』監修：島村恭則

【監修者紹介】
島村恭則（しまむら・たかのり）
民俗学者。関西学院大学社会学部長・教授。1967（昭和42）年、東京都生まれ。筑波大学大学院博士課程歴史・人類学研究科単位取得退学。文学博士（筑波大学）。国立歴史民俗博物館教官、韓国・翰林大学校客員教授、東京大学客員教授などを歴任。日本各地で民俗学調査を行うとともに、韓国・中国での調査・研究も行う。
近年は、世界民俗学史をふまえた民俗学理論の研究、とくに民俗学を国際的・学際的な「ヴァナキュラー文化研究」として再編成する議論を展開している。
著書に『みんなの民俗学 ヴァナキュラーってなんだ？』（平凡社）、『民俗学を生きる ヴァナキュラー研究への道』（晃洋書房）、『これからの時代を生き抜くための民俗学入門』（辰巳出版）、『昔話の民俗学入門 民間伝承の秘密を読み解く』（創元社）、編著に『現代民俗学入門 身近な風習の秘密を解き明かす』（創元社）などがある。

【関連記事】

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』
監修：島村恭則

【Amazonで購入する】

現代の社会を知る上でも重要な学問ともいわれる「民俗学」。 そもそも「民俗学」とは「民」(＝人々)について「俗」(＝ヴァナキュラー)の視点で研究する学問であり、日本においては、春夏秋冬の年中行事や風習から、身近な衣食住の伝統や習慣など、都市や地方のあらゆる「文化・もの」について、歴史や謂われ、理由などが存在する。 本書では、現代にも繋がる礼儀やしきたりや祭祀、文化や風習、民間伝承、芸能、文化遺産から、昔話、怪談、(都市)伝説、B級グルメ、ネットミーム、パワースポット、七不思議伝と言われるものまで幅広く取り上げ、「現代民俗学」としてあらゆるジャンルについてわかりやすく紹介、解説する。

船を知れば世界が見える！ 人類史を支えてきた「海上輸送」のキホン

世界は「船」で回っている　貿易の大半を占める海上輸送

人もものも海を越えて移動してきた

　私たちの身の回りにある食べ物や服、毎日使っている電気やガスのともとなるエネルギー資源。その多くは、はるか遠い国や地域から運ばれてきたものです。実は国際貿易で動く貨物の多くは、今も船によって運ばれています。空を飛ぶ航空輸送よりも、陸を走る陸上輸送よりも、世界の物流を支えているのは海を渡る海上輸送なのです。

　船は一度に大量の貨物を積み、長い距離を安定して移動できます。原油や天然ガス、穀物、自動車、日用品など、あらゆるものが港から港へと届けられてきました。さらにはコンテナ船やタンカーといった貨物船の登場により、積み降ろしの効率や安全性も大きく向上しています。技術の積み重ねが、現在の物流を成り立たせているのです。

　こうした役割は、現代だけのものではありません。古代から中世にかけて、船は交易品だけでなく、人や文化、技術、宗教までも運んできました。船を通じて世界はつながり、社会や文明が形成されてきたといえます。船を知ると、世界の動きそのものを知ることができるでしょう。

貿易には船が欠かせない

国際貿易のほとんどを海上輸送が占め、物流の中心的な役割を担っています。

船によってさまざまなものが運ばれる

エネルギー資源

自動車

食料品

日用品

船にはエネルギー資源や食料品などが大量に積み込まれ、世界各国へと運ばれていきます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』監修：池田良穂

【監修者情報】
池田良穂（いけだ・よしほ）
1950年北海道生まれ。大阪府立大学大学院工学研究科博士後期課程船舶工学専攻修了。同大学工学部船舶工学
科助手、助教授を経て、同大学大学院海洋システム工学分野教授に就任。退職後、現在は大阪府立大学名誉教授、大阪公立大学客員教授。
船舶工学研究活動に従事し、著作活動では船舶工学・海洋工学等に関するテーマで70冊あまり執筆。主な著書に『図解　船の科学』（講談社）、『基礎から学ぶ海運と港湾』（海文堂出版）、『船の最新知識』（SBクリエイティブ）、『船舶算法と復原性』（共著、成山堂書店）、『船のしくみ　パーフェクト事典』（ナツメ社）などがある。2023年日本船舶海洋工学会「船舶海洋技術賞」受賞。雑誌、新聞等への寄稿も多く、日本における船舶の理解と認知度の向上に貢献したとして、2025年に国土交通大臣から「交通文化賞」を受賞。

【関連記事】

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』
監修：池田良穂

【Amazonで購入する】

シリーズ累計400万部突破！『眠れなくなるほど面白い 図解』シリーズ 乗り物ジャンル！ ≪「なぜ沈まない?」「貿易の99.6%は船!?」船のギモンとすごさを図解で解説！≫ クルーズやフェリーの人気が高まる今、「船」のことを知っておくと、船旅が何倍も楽しくなります。 本書は、技術・歴史・文化を横断して、船の仕組みから面白さまで図解でわかりやすく解説します。 古代人が海を渡るために丸木舟を削り出した時代から、人類が大陸と大陸をつなぎ、貿易や戦争、移民、文化交流を進めてきた背景には、常に「船」の存在がありました。 本書では、「鉄の巨大な船が沈まない理由」「横揺れを抑える最新技術」「衝突を避ける航海ルール」といった科学的テーマから、「船の名前に○○丸や女性名が多い理由」「船の始まりから役割の変化」などの文化・雑学まで、図解でわかりやすく紹介します。 さらに、豪華客船の舞台裏、海運の知られざる技術、戦艦や貨物船がどのように進化してきたかといった船の歴史ドラマも解説。 船旅をより深く楽しみたい人はもちろん、巨大な乗り物が好きな人、ちょっとした雑学好きの読者にもおすすめです。 海と人との関係、技術と文明の壮大さ──そのすべてが「船」を通して見えてくる一冊です。

部下や後輩、あるいは自分の子供を指導する時、私たちはついつい「親切に手取り足取り教えること」や「困っているなら代わりにやってあげること」を正しい教育だと思いがちです。

しかし、その“優しさ”が、実は相手の自立や成長の機会を奪う「依存の罠」になっているとしたらどうでしょうか？

昭和〜平成を代表する名作グルメ人間ドラマ『ザ・シェフ』の第16話「心の料理」には、孤高の天才料理人・味沢匠（あじさわ たくみ）が、ある悩める親子に見せた「あえて冷酷に突き放す」という究極の教育論が描かれています。

一見すると冷徹極まりない味沢の行動は、現代のビジネスにおけるコーチングやマネジメントにも通じる「自立を促す問題解決の真髄」でした。

「最低100万円」——プロとしての対価と、安易な解決への警告

物語は、多忙を極める女性ビジネスパーソン（母親）が、味沢に「料理が苦手で帰宅も遅いため、息子のために食事を作ってほしい」と依頼する場面から始まります。

味沢は「お断りしますね」と即座に拒否しますが、食い下がる母親に対し、冷淡にこう言い放ちます。

「最低一〇〇万ですね。一カ月です」 「それも週一、二回、一回の食事につき、時々なら……」

月100万円、それも週に数回のみ。常識外れの超高額提示に、母親は「私をバカにしてるんですの!?」と激怒し、交渉は決裂します。

味沢ほどの天才なら、お腹を空かせた子供に夕食を作ることなど造作もないはずです。なぜ、これほど非情な態度をとったのでしょうか？

そこには、「問題の本質をお金で外部にアウトソーシングさせない」というプロとしての厳しい視点があります。

もし味沢が数万円程度の「常識的な価格」で依頼を引き受けていれば、母親は「お金を払ってプロに解決してもらった」と満足し、自身の「仕事と家庭のバランス」という根本的な課題に向き合う機会を永遠に失っていたはずです。

「二度と来るな！」——依存の芽を摘む「引き算のコーチング」

さらに味沢の“非情さ”は加速します。 母親が断られた後、味沢の料理を気に入った息子の祐介（ゆうすけ）が「今日も行っていい？」と味沢の元を訪れます。子供は無邪気に頼ってきますが、味沢は容赦なくドアを閉め出します。

「ダメだ!! 一度味を占めるとすぐつけあがる」 「子供というのは仕末におえない。二度と来るな!!」

泣きじゃくる子供に対しても一切の容赦をしないこの姿は、一見すると「血も涙もない悪党」に見えます。 しかし、ここがコーチングにおける最も重要な分岐点です。

もしここで味沢が「かわいそうだから」と子供を受け入れ、安価で美味しい料理を提供し続けていたら何が起きていたでしょうか。

子供は「お母さんのご飯よりも、おじさんの美味しいご飯が良い」と味沢に強く依存し、母親はさらに罪悪感を募らせ、親子の溝は深まる一方だったでしょう。

味沢は、「自分が優しく介入し続けることは、この家族にとって何の解決にもならない」と瞬時に見抜いていたのです。彼はあえて「悪役」を買って出ることで、親子を「自分たちで解決するしかない」という限界状況へと追い込みました。

システム思考で導く「当事者による根本解決」

味沢に冷たく突き放され、頼る先を失った親子は、その日の夜に大きな転機を迎えます。

お腹を空かせた息子のために、料理の苦手な母親は、渋々インスタントラーメンを作り始めます。

しかし不慣れなため、火加減を間違えてお湯が吹きこぼれ、すっかり麺が伸びきった「失敗作」が出来上がってしまいました。

母親は「満足にインスタントラーメンも作れない」と涙を流しますが、息子は「お母さんが一生懸命作ってくれたから」と、伸びたラーメンをスープまで完食します。

そして翌朝、母親は不器用ながらもお弁当を作り始め、親子は強い絆を取り戻すのです。

ビジネスの現場でも、これと全く同じ構図が存在します。 優秀なマネージャー（味沢）が、メンバー（母親）のトラブルやタスクを毎回代わりに解決（料理を提供）してあげていては、メンバーのスキルはいつまでも向上しません。

マネージャーがやるべきことは、自分が直接手を下すことではなく、「当事者が自ら動き、失敗を経験しながらも、自律的に解決せざるを得ない環境（システム）を設計すること」なのです。

マネジメント層が味沢匠から学ぶべき3つの教訓

このエピソードから、現代のビジネスリーダーや指導者が学ぶべきポイントは以下の3点に集約されます。

① 「良かれと思って助ける」が相手を弱らせる（過保護の罠）

相手の課題を代わりに引き受けてしまうことは、短期的には親切に見えますが、長期的には「学習性無力感（どうせ誰かがやってくれる）」を生みます。

相手を信じるなら、あえて「手を出さない」忍耐が必要です。

② 問題の「当事者性」を奪わない

味沢が100万円を提示したように、解決の難易度（コスト）を正しく自覚させることが重要です。

課題を自分事として捉えさせるためには、あえてハードルを高く設定することも有効な戦術です。

③ 「冷たさ」という名の高次な優しさを持つ

味沢は去り際、母親の手作り弁当を持って元気に登校する祐介の姿を影から見送り、静かに微笑んでいました。

真のリーダーシップとは、その場で好かれる「目先の優しさ」ではなく、相手が自立した未来を喜ぶ「大局的な優しさ（愛の鞭）」であるべきです。

まとめ：自立をデザインするリーダーになろう

『ザ・シェフ』の味沢匠が示したのは、単なる料理の技術ではなく、「人の心を動かし、自立を促すプロフェッショナルの介入術」でした。

あなたのチームや家庭で、もし「依存関係」が生じてしまっているなら、一度手を引いてみる勇気を持ってみてください。

あなたが「二度と来るな（＝自分でやりなさい）」と冷たく突き放すその瞬間こそが、相手が自らの足で立ち上がり、劇的な成長を遂げるスタートラインになるのかもしれません。

【関連記事】

＜第１話：幻の料理人①＞を読むにはこちらから
https://love-spo.com/article/the-chef_001

『ザ・シェフ』次回へ続く！

kindleでの購入はこちら

【書籍情報】
『ザ・シェフ』
原作：剣名舞
劇画：加藤唯史

法外な報酬を要求するが、依頼人の希望に応じて料理を作り上げる天才シェフ・味沢匠（あじさわ・たくみ）の活躍を描いた料理劇画。石油産出国であるパミール王国でその全権を握る大臣は、外務省関係者がもてなす帝都ホテルの晩餐をほとんど食べ残して帰る。そこで「幻の料理人」と呼ばれる天才シェフ・味沢匠が、大臣を満足させる晩餐を作るように依頼されるが、味沢はその報酬として500万円を提示して……!?

1RMやメタ分析って何？効率を求めるトレーニーが絶対に知っておくべき「論文の読み方」基礎知識

論文で鍛えるための基礎知識

本書で扱うトレーニング理論は、論文という「検証された情報」をもとに構成されています。

そのため本文中には、論文特有の研究手法・数値や統計・トレーニング用語が登場します。用語そのものを深く理解する必要はありませんが、前提を知っておくことで、「論文で鍛える力」がぐっと高まります。

以下では、論文の内容を読み解き、筋トレに落とし込むうえで、知っておくと理解が深まる用語や考え方を簡単にまとめました。本書を読み進める際の参考としてご活用ください。

【出典】『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

トレーニングを理解するための用語

・レップ数（reps）

1セットのなかで、同じ動作をくり返す回数。

例：腕立て伏せを10回行えば「10レップ」。

・セット数（sets）

レップ数を1区切りとして行う回数。

例：腕立て伏せ10回を3回行えば「3セット」。

・１ＲＭ（最大反復重量）

Repetition Maximum の略。
「1回だけ挙げられる最大の重さ」を１ＲＭという。５回が限界の重さであれば５ＲＭ。「１ＲＭの90％」と書かれていれば、最大筋力の約9割の負荷を意味する。
▲ 論文では「重量」ではなく「◯ＲＭ」や「◯％1ＲＭ」で強度が示されることが多い。

論文の種類

・レビュー論文（総説論文）

特定テーマについて、すでに発表されている多数の研究を集め、全体像や共通点、問題点を整理した論文。
「この分野で、何がわかっていて、何が未解決か」を知るための論文。

・ナラティブレビュー

研究を統計的に統合するというより、背景・流れ・考え方を文章中心で整理したレビュー。
著者の視点が反映されやすい一方、全体像をつかみやすい。

・メタ分析

複数の研究結果を統計的にまとめ、「全体としてどのくらい効果があるか」を数値で示す分析手法。
個々の研究よりも、信頼性が高いとされることが多い。
▲ 本書では、ナラティブレビューより「メタ分析」を重視して解説している。

論文データの読み方

・コントロールグループ

実験で、特別なトレーニングや介入を受けない比較対象のグループ。
「やった場合」と「やらなかった場合」を比べるために用いられる。

・有意差

観測された差が、偶然ではなく「意味のある差」だと判断される状態。
通常はｐ値（確率）を用いて判断される。

・効果量（effect size）

有意差があるかどうかだけでなく、「どのくらい差が大きいか」「実際どれほど効果があるか」を示す指標。
筋トレでは、実用性を判断する重要な指標。

棒グラフの読み方

棒グラフから出ている「Ｔ字」はエラーバーと呼ばれ、データの散らばりの度合いを示しています。被験者のデータにも、人によって個人差があります。つまり「Ｔ字」が長いものほど、ばらつきの幅が高いということになります。

Ｔ字バーの上部にある「＊」「＃」マークの意味

＊：比較しているグループ間に有意差がある
＃：有意差のあるグループ同士を 比べ、さらに有意差がある

【出典】『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

【著者紹介】論文男（ろんぶんおとこ）
理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、13年以上の指導経験を生かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間500本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。YouTube 『論文で解決 〜筋肉と栄養を科学する』は登録者23万人以上。3児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある。

【関連記事】

【書誌情報】
『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』
著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

【Amazonで購入する】

■■トレーニーのための「最適解」がわかる! エビデンスが示す、最新結論■■ 理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。 SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。 筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。 さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。 経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。 理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。

神々の遊ぶ庭「カムイミンタラ」の聖遺物!? 旧石器時代の石器が日本最古の国宝に

えっ！旧石器時代の石器が日本最古の国宝に!?

北海道で発掘された驚きの遺跡「白滝遺跡石器群」

　令和5年（2023年）6月27日北海道遠軽町所蔵の重要文化財「白滝遺跡群出土品」が国宝に指定された。「白滝遺跡群出土品」とは、約3万年前から約1万5000年前の後期旧石器時代の出土物である石器群だが、１個や２個ではない。1965点の石器群が一括して指定されたのだ。旧石器時代の遺物が国宝として指定された例はなく、日本最古の国宝となる。

　昭和2年（1927年）、遠間栄治によって発見されたのが始まりで、昭和28年（1953年）以降、吉崎晶一の調査研究によって旧石器時代の遺跡であることが判明。昭和60年（1985年）以後に木材搬出道路工事で多数の石器が露出したため、本格調査をしたところ、460万点、10トン近くの石器群が現れた。

　大小の尖頭器、大型両面調整石器、舟底型石器、各種の細石刃核のほか、これらの石器の接合資料が大量に得られたことが注目を浴びた。旧石器時代の石器製作の変化、広がりや各種石器の組み合わせが総合的によくわかる出土品だったからだ。

　以後、継続して旧石器文化の遺跡がつぎつぎに発見され、現在、累積総計にして約700万点に及ぶ膨大な石器群を集めており、白滝遺跡群は北海道だけでなく、日本を代表する後期旧石器時代の遺跡として知られるようになった。そのルーツをたどれば、神話の時代までさかのぼる。

　白滝遺跡群は、北海道のほぼ中央に位置する大雪山の北東山麓にある。大雪山はそもそも「カムイミンタラ（神々の遊ぶ庭）」といわれる聖地。その北々西には黒曜石^※埋蔵量が数10億トンともいう赤石山（北見富士）があり、山の南側を湧別川(ゆうべつがわ)が流れ下る。遺跡埋蔵は偶然の出来事ではない。

北海道白滝遺跡群出土　黒曜石石器群(こくようせきせっきぐん)

令和5年（2023年）国宝に指定/遠軽町埋蔵文化センター所蔵

旧石器時代の北海道白滝遺跡群出土品。後期旧石器時代の約3万年前から約1万5000年前の黒曜石の石器群であり、国宝としては最古のもので出土品は1965点。最大のものは全長36.3cm。
資料：北海道白滝遺跡群出土品/文化庁

社会構成の役割となった要石

石器の持つ特性とは、材料選び、意図しての加工が基本にあるため、人類の知能と知性を証明するものだ。現実的に石器によって食料の獲得が進展し、動物の解体、皮なめし、木の伐採などは、衣服や住居といった生活環境を向上させた。つまり、石器とは、いわば社会と文化を築く役割を担った要石であった。

にゃん太：ねぇワン爺。石器って単純に石を削ったものでしょ？　何がすごいの？

わん爺：石器そのものがすごいわけじゃないの。ほぼ3万年前から1万数千年前の人たちが、石を削って生活の道具にしていたことが驚きなんじゃないのかの。まぁ、意図を持って「道具」をつくったことは自分たちの生存に大きく寄与しただろうし、結果的に「進化」の道筋を示したんだろうよ。そこがすごい！ほれ、写真や図のように石を鋭利に加工して狩猟した動物を解体したり、皮をなめしたりしたのじゃな。

にゃん太：ふ〜ん。でも、石っていろいろあるけど、どんな石を使ったの？

わん爺：黒曜石という石だな。火山噴火で急激に冷えたマグマからできた天然のガラスのようなもので、加工しやすいというな。日本は火山国だからあちこちに黒曜石があるが、まぁ代表的な産地は、令和5年（2023年）に国宝に指定された北海道白滝をはじめ、長野県和田峠や霧ヶ峰に八ヶ岳周辺、佐賀県腰岳、佐賀県姫島、島根県隠岐島などが有名だというぞ。それと最近、長野県佐久市の遺跡から出土した黒曜石の石器が、実は伊豆諸島の神津島で産出した黒曜石が使われていたという、ビックリ発見があったそうじゃ。約1万3000年前のものらしいが、研究者はこの石器が「掻器」という皮なめしに使われたのではないかと考えているそうだ。それにしても、海を越えて200数十キロも離れているのにのう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 国宝の話』著：鈴木 旭

【関連記事】

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 国宝の話』
著：鈴木 旭

【Amazonで購入する】

国宝は「重要文化財のうち世界文化の見地からも価値の高いもの、類いない国民の宝」と定義され、現在1144件(2025年)が認定されている。 普賢菩薩像から伊藤若冲までの「絵画」、弥勒菩薩半跏思惟像など「彫刻」、日本刀などの「工芸品」、銅鐸・金印・古墳出土品などの「考古資料」、中尊寺金色堂など「建造物」、「書跡・典籍」、「古文書」、「歴史資料」の8分野がある。 本書では、歴史的背景や、史実にもとづきながら、見所、詳細な情報を掲げ、丁寧に解説。 知っておきたい、興味深い国宝を中心に、写真ではわからない驚きや不思議・謎に踏み込んで紹介する。

練習場では絶好調だったのに…ラウンドで突然訪れる「崩壊」の謎

「今日の練習は完璧だった」

「スタートホールの前の素振りは完璧、今年こそベストスコアを更新できるはず！」

そう意気込んでスタートしたものの、いざティーオフしてみるとショットが右に曲がってガケ下へ……。

そこから焦りが生じ、終わってみれば大叩き。こんな経験はありませんか？

ゴルフは「技術のスポーツ」だと思われがちですが、実際にはそれ以上に「気持ち（メンタル）」がショットの成否を大きく決定づけるスポーツです。

今回は、名作マンガ『ゴルフは気持ち』（いけうち誠一著）第18話「半分開き直り」のエピソードから、誰でも次のラウンドから実践できる、スコア崩壊を食い止めるための「半分開き直り」のメンタル術をご紹介します。

不安は「目」にくる！ミスが次のミスを呼ぶゴルフの脳内メカニズム

一度ミスショットが出ると、ゴルファーの頭の中には一気に「不安」が広がります。 人間の脳は不思議なもので、一度不安を覚えると、目の前の状況が実際よりも悪く見えてしまうようにできています。

マンガ『ゴルフは気持ち』でも、主人公がラフにボールを入れた際、「たいして沈んでいないのに、うんとしずんでいるようにみえる」という現象が描かれています。

さらに、不安が頭をよぎると、以下のような悪循環に陥ります。

1. ボールが異常に深く沈んで見えてしまう
2. 「強く叩かなければ脱出できない」と力んでスイングを崩す
3. ちょっとしたつま先上がりなどの傾斜が、異様に難しく感じられて不安になる
4. 悪い方へ悪い方へと目が向き、グリーンを見ても「バンカー」や「OB」しか視界に入らなくなる

このように、不安はゴルファーの「目」を曇らせ、いつものスイングを完全に奪い去ってしまうのです。

なぜか最終ホール付近でショットが良くなる？「ヤケのヤンパチ」の心理

アマチュアゴルフの「あるある」として、「16番や17番ホールあたりで、もうスコアはどうでもいいやとヤケクソになった途端、突然ナイスショットが連発する」というものがあります。

これは、スコアや完璧なスイングへの執着を「放棄」し、何も考えずに打ったことで、体が本来のスムーズな動きを取り戻したからです。

しかし、マンガのキャラクターもこぼすように、「開き直る（ヤケクソになる）のは大抵、終盤の残り2ホールごろ。これじゃもう遅い」のが現実です。

では、どうすればこの「開き直りの好循環」を、ラウンドの早い段階で意図的に作り出すことができるのでしょうか？

次のラウンドから使える！スコアを救う「半分開き直り」のステップ

ラウンドの序盤や中盤で「今日はダメだ」「スイングがおかしい」と感じたら、手遅れになる前に「半分開き直り」のゴルフにシフトしましょう。

これは、完全にゴルフを諦める（ヤケクソになる）のではなく、「意識的に、狙いや期待値を半分に下げる」という大人のマネジメント術です。

ステップ1：「完全」を求めるのをやめる

ゴルフが崩れる最大の原因は、「完璧なショットを打って、きれいにパーを取ろう」という完璧主義にあります。 「完全を求めれば求めるほど、完全から遠ざかる」のがゴルフの真理です。

まずは「今日の調子ならボギー、ダブルボギーで御の字」と、スコアに対する期待値を半分に下げましょう。

ステップ2：スイングの形はどうでもいいと割り切る

「バックスイングの軌道が…」「体の開きが…」など、ラウンド中にスイング技術を考え始めると、体はますますスムーズに動かなくなります。

「スイングの形なんてどうでもいい、とにかくボールが前に進めば合格」と、技術的なこだわりをゴミ箱に捨ててください。

ステップ3：「あきらめきったところ」からゴルフを始める

スコアやスイングへの執着をあきらめ、結果は神にまかせる。

この境地に達したとき、肩の力が抜け、あなたの体は本来のパフォーマンスを発揮し始めます。

まとめ：ゴルフは「あきらめ」から始まる

調子が悪い日に「早くなんとかしなきゃ」と焦るほど、神経質になり泥沼にはまります。

もし次のラウンドで不調の波が押し寄せたら、心の中で「よし、ここからは『半分開き直り』のゴルフで行こう」と唱えてみてください。

驚くほど気持ちが楽になり、スコアの崩壊を最小限に食い止められるはずです。

【関連記事】

【DMMブックスで購入する】
【Amazonで購入する】

【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

現代のクラブの機能を生かすことができるグリップの持ち方

現代のクラブに合ったグリップとは？

クラブの重心距離が大きくなったり、重心深度が深くなったりしたことで、グリップに若干の変化が起こっています。キーワードとしてはクラブを「握る」のではなく「持つ」ということになります。以前は両手ともストロンググリップが基本だったものが、最近は左手こそストロングの傾向はあるものの、右手はスクェアに持ったほうがクラブの機能を生かすことができます。

ゴルフクラブは、軸となるシャフトの先端にへらのようなクラブヘッドがくっついた形状をしており、軸の上にへらがある状態で使います。ゴルファーはこれが当たり前だと思っていますが、クラブを持つことでヘラが上にある状態を支えているわけで、手を離せば軸が回転してへらは倒れてしまいます。

つまり、へら（クラブヘッド）はスイングしようとする方向に対してつねに倒れようとしているのであり、感覚派のプロやコーチが言うように「何も考えず、上げて下せばナイスショットが打てる」ということにはなりません。

何も考えずにバックスイングし、元の場所に戻そうとすると、間違いなくへらは倒れて軸の下に入ってしまうのです。初心者の場合、クラブフェースが開いてボールが右に飛んでしまうのはこのせいで、ある程度打てるゴルファーは実はかなりテクニカルなことを行っているのです。具体的には、軸とへらを支え、かつそれらの関係をコントロールしなければなりません。

【出典】『一生ブレない身体のスイング』著：永井延宏

【関連記事】

【書誌情報】
『一生ブレない身体のスイング』
著者：永井延宏

ゴルフのスイングはゴルフクラブと自分のバランスが大切。最新のクラブヘッドが大型化するにつれて、クラブに働く力と自分の力を均衡させることが重要になっている。この本では、最新のクラブを題材に、いまのクラブに合ったボールの打ち方を写真でわかりやすく解説。さらに、クラブに働く遠心力など、見えない力に負けない身体の効率的な使い方を練習ドリルとともに紹介。「入れ替え動作」という、身体の動かし方を写真でくわしく説明している。