クマは臆病で甘えん坊？ 熊鈴でクマを遠ざけられる理由

クマは臆病で甘えん坊？ 野生動物だって感情豊か

見た目は怖いが実は優しい？

大きくて怖い動物。クマというと、どうしてもそんなイメージが先に立ちます。ところが、クマの行動をじっくり観察してみると、驚くほど臆病で、慎重で、そしてちょっぴり甘えん坊な素顔が見えてきます。

野生のクマの多くは、とても神経質な性格の持ち主です。人の足音や話し声、衣服のにおいにすら敏感に反応し、すぐにその場から離れようとします。基本的に人との接触を極力避けるビビリな生き物で、こちらから刺激しない限り、自分から襲ってくることはめったにありません。鋭いツメや強い体を持ちながら、過剰に用心して行動する姿には、見た目とのギャップが感じられます。

子グマが母グマの足もとにぴったりくっつき、甘えるように体をすり寄せたり、じゃれついたり。そんな可愛らしい姿を映像などで見たことはないでしょうか。こうしたしぐさをするのは、子グマだけではありません。大人のクマもストレスの少ない環境では、リラックスした様子を見せてくれます。

動物の感情を人間と同じように理解することはできませんが、クマもまた不安になったり、誰かに甘えたくなったりすることがあるということは確かです。クマの大きな体の奥にも、繊細で豊かな感情の世界が静かに息づいています。

人との接触はなるべく避けたい慎重派

たいていのクマはとても敏感。足音やにおいなど人間の気配に気づくと、静かにその場から離れていきます。熊鈴（カラビナのついたベル）が登山の必需品なのはそのためです。

子グマは人間顔負けの甘えん坊

クマは哺乳類のなかでも親子の絆が特に強い動物です。子グマは母親という安心できる存在にぴったりくっついて日々を過ごします。とはいえ、甘えてばかりいるわけではありません。野生では１〜２年間、子グマは母グマのそばで、遊びを通じてエサの探し方といった生きるすべを学びます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 クマの話』監修：山﨑晃司

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 クマの話』
監修：山﨑晃司

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世界中数多くの動物園で飼育され、アニメや漫画、ファンシーキャラクターのモチーフとしても起用されることの多い人気の動物「クマ」。 最近では日本全国で目撃が相次いで発生したり、温暖化の影響で冬眠をしないクマも確認されたりすることから、話題に事欠かない今大注目の動物です。 しかし、ペットとして飼うことは難しく、ときに人を襲う恐ろしい側面も持ち合わせるクマ。 それなのになぜ人間にとって馴染み深く身近な存在に感じるのでしょうか。 「クマは大体力士2人分の重さ」「死んだふりは意味ある?クマに出会ったときの対処法」 「ホッキョクグマは皮膚が真っ黒で毛が透明?」「年々増加している“新世代クマ”って!?」 「イエティとビッグフットの正体はクマ?」 愛玩動物、猛獣、食用、ワーキングアニマルなど、さまざまな角度からクマの生態と特徴を解説し、クマの知られざる魅力に迫ります。 これを読めばクマのことがもっと好きになること間違いなしの一冊です。

最古級田んぼは九州にある！？ 日本の稲作の起源はどこに？

いつから、どこからはじまった？ 稲作の起源

日本最古の米づくりを探る

日本人の食卓に欠かせない米。では、その稲作はいつ、どこからはじまったのでしょうか。日本での稲作の起源は縄文時代後期にさかのぼり、弥生時代に入ってから本格的に広がったと考えられていますそれまでの縄文時代は、狩猟や採集が中心の暮らしでしたが、弥生時代になると、米を育てて食べる文化が急速に定着していきました。

最初に稲作が行われたのは、九州北部とされています。福岡県板付遺跡や佐賀県の菜畑遺跡では、当時の水田跡や炭化米、農具の痕跡が見つかっており、弥生時代初期にはすでに稲作が営まれていたことがわかっています。

稲作はそこから西日本へ、そして東日本へと広がっていきました。水を引き込んで米を育てる「水田農耕」は、日本の気候や地形と相性がよく、定住や村づくりを後押ししました。水路の整備や田の区画、収穫や貯蔵の工夫も進み、地域ごとに多様な農耕文化が生まれていきます。

日本で主に育てられてきたのは、「ジャポニカ米」と呼ばれるタイプの米で、粒が短く粘りのある「短粒種」の一種です。そのもちもちとした食感は、日本の食文化と深く結びつき、古くから人々の暮らしに欠かせない存在でした。今日の私たちが親しんでいる米の特徴は、まさにこの時代から形づくられていったのです。

稲作はこうしてはじまり、広がった！

稲作は九州北部ではじまったと考えられており、福岡県の板付遺跡や佐賀県の菜畑遺跡からは水田跡や炭化米、農具の痕跡が見つかっています。これにより、弥生時代初期にはすでに稲作が定着していたことがわかります。

米は日本の行事に深く関わっている

春のお彼岸

先祖に感謝し、ぼたもち（おはぎ）や団子をお供えします。

正月

神様に餅をお供えして、 雑煮やおせちを食べます。

月見

十五夜に団子やススキ、秋の収穫物をお供えして月を眺めます。

節分

災いをはらう行 事で、大豆や恵方巻きを食べます。

季節の行事や祝いの際に食べる特別な料理を「行事食」といい、昔から今日まで団子や餅を中心に受け継がれてきました。日本の伝統的な暮らしや食文化には、米が深く関わっているのです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 米の話』著：トキオ・ナレッジ

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 米の話』
著：トキオ・ナレッジ

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スーパーなどでの米不足、転売、価格高騰などで、ニュースやワイドショーでここ最近毎日のように取り上げられる今いちばんのホットトピック「米」。 備蓄米の放出により、古米がスーパーやコンビニで置かれるようになりましたが、味や品質、衛生面、値段、美味しく食べる方法など、普段何気なく食べていた米について興味をもって調べる人が増えてきました。 また、近年糖質制限という逆風もある一方で、健康志向や和食ブームの高まりにより「米」の再評価も進んでいます。 本書は、私たちの食卓に欠かせない「お米」にまつわる知識・文化・歴史・雑学などを、図解を交えてわかりやすく、楽しく紹介する教養本です。 「“令和の米騒動”はひとつの原因では語れない」 「年々減少する米の消費量 それでも起こる米不足」 「備蓄米ってなに? 米に消費期限はないの?」 「外国米が日本市場になかなか入れない理由」 「炊飯器に放置された保温状態の米の消費期限は?」 「白米より栄養価アップ!今人気の分づき米とは」などなど 読めば誰かに話したくなる米知識が詰まった一冊です。

飼い主の話なんて聞いてない!? ツンデレ忠犬「ゾウ犬」の特徴とは

態度の大きさはNo.1。よく吠えるけど、繊細さもNo.1！飼い主の話は、ほとんど聞いてない

ゾウ犬の特徴10

● 飼い主の話は聞いていない
● おおらかな性格
● キレたときは手が付けられない
● 吠えるけど実は繊細
● 飼い主にだけ従順
● 待たされるのはダメ
● 小声で話をするとちゃんと聞いている
● 毛は短めにカットすると喜ぶ
● 感情の起伏が激しい
● コンテストでは優秀な成績を残す

ゾウ犬はこんな性格

ゾウの特徴といえば、耳が大きいことと鼻が長いこと。だから、小さな物音でもよく聞こえるし、嗅覚も研ぎ澄まされています。聞こえすぎるので、小声で話しかけたほうが通じやすいのも特徴です。

プライドは高いので、馬鹿にしたような態度や会話は要注意です。怒りのスイッチが入ると、もう誰も手が付けられません。しつけには根気が必要ですが、特に「待て」ができません。あまり長く待たさないように心がけてください。

自分よりも格下だと思うと、たとえ飼い主でも言うことは一切聞きません。力関係の法則をよく理解して、家族の誰が面倒をみるといいのかをよく考えましょう。育て方の基本は、とにかく褒めること。叱って育てると狂暴になりますから、要注意。

このワンちゃんと仲良くする方法

ちょっと人見知りですが、家族に慣れてしまえば一途に尽くしてくれるのがゾウ犬です。熱中できることが見つかれば、トコトン究めることができますが、逆に嫌なこととして認識されると、怒りの感情を強く表現します。しつけについては、短い指示の言葉で、しっかり褒めながら教育してあげましょう。歯磨きなども子犬の頃から習慣化しておかないと、大人になってからでは怒って手が付けられなくなります。

愛犬の「動物キャラ」をチェックしましょう！

わんわんキャラナビは、ワンちゃんの誕生日から割り出した12の動物キャラクターに当てはめ、愛犬の個性や心理を分析・診断します。

それでは、早速、下の「換算表」で、愛犬の動物キャラクターを調べてみましょう。わんちゃんの生年月日から、下記の手順で簡単に調べることができます。

この「8」が愛犬のキャラクター番号になります。この60分類キャラクターは生涯変わることはありませんので、覚えておいてください。ただし、四柱推命では23時以降は翌日とみなしますので、生まれた時間が23時以降の場合は、誕生日の翌日でキャラクターを調べてください。また、MOON・EARTH・SUNの3分類のタイプもこの表からわかります。

【出典】『わんわんキャラナビ』著：弦本將裕／髙野宜彦

【書誌情報】
『わんわんキャラナビ』
著：弦本將裕／髙野宜彦

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「うちの子はおとなしそうに見えてライオン!?」「天真爛漫、理解不能の行動はやっぱりペガサス!?」 ――人気の「動物キャラナビ=個性心理學」のわんちゃん版がついに登場！ あなたの愛犬の気持ちや性格が、面白いほどよくわかる、飼い主さん待望、必見の書です。 定評ある個性心理學によって、家族同様の可愛いあなたの愛犬を誕生日から12分の動物キャラクターに分類。 性格や特徴をはじめ、生活面や健康面、さらには飼い主さんとの相性、多頭飼いの場合の他の子との相性まで1冊でまるわかり！ 本書は、個性心理學研究所所長の弦本將裕氏と動物病院の院長(獣医師、動物病院院長)との共著だから、基本性格がわかったら、より良い育て方、性格や行動の分析、健康面や生活面で知っておきたいことなど、さまざまな的確なアドバイスも得られます。 わんちゃん大好き有名人の「わが家のわんこたち」も性格分析をまじえて大紹介！

名前の由来はゴルフ場の掛け声だった!? 日本人に愛される定番の一杯となったお酒とは

ウイスキー【ウイスキーハイボール（Whisky Highball）】

いまや日本人の定番の一杯

スコットランドのゴルフ場で、当時珍しかったウイスキーのソーダ割りを試しているところに高々とゴルフボールが飛んできた。そのボールをさして「ハイボール（高い球）！」と叫んだことが由来とか。好みのウイスキーで楽しもう。

レシピ

ウイスキー：45ml
ソーダ：適量

氷を入れたグラスにウイスキーを注ぎ、冷やしたソーダで満たす。軽く混ぜて完成。

ひとことメモ

ソーダを入れるときは、氷に直接当たらないよう、氷とグラスの隙間に注ぐ。

ウイスキー【ウイスキーフロート（Whisky Float）】

味の変化を楽しむ2層のカクテル

後から注ぐウイスキーをミネラルウォーターとステアせず、浮かべて仕上げる美しいカクテル。ストレート、ロック、水割りと、飲み進めるうちに変化する味わいを楽しめる。ウイスキーはゆっくりと注ごう。

レシピ

ウイスキー：45ml
ミネラルウォーター：適量

氷を入れたグラスにミネラルウォーターを注ぎ、その上から静かに冷やしたウイスキーを注いで完成。

ひとことメモ

氷を入れないスタイルや、ソーダでつくるスタイルもある。

ウイスキー【ウイスキーマック（Whisky Mac）】

アイルランド出身の大佐が愛飲

かつてイギリス軍のマクドナルド大佐が好んだ飲み方に、自らの名をつけて呼んだのが始まり。使用するウイスキーには、ピート香の強いスコッチがおすすめ。ジンジャーの余韻が心地よい。

レシピ

スコッチウイスキー：45ml
ジンジャーワイン：15ml

氷を入れたグラスにすべての材料を注ぎ、軽く混ぜて完成。

ひとことメモ

寒い日には、氷を入れず熱湯を加えてつくるスタイルもある。

ウイスキー（Whisky）とは

大麦や小麦、ライ麦などの穀類を主原料とする蒸留酒（スピリッツ）で、褐色の色合いが特徴。つくられる土地の風土によって原料の種類や蒸留方法が異なるため風味も多彩。スコッチ、アイリッシュ、アメリカン（バーボン）、カナディアン、ジャパニーズが世界５大ウイスキーと呼ばれている。

【出典】『THE カクテルバイブル500』著：北村 聡

【書誌情報】
『THE カクテルバイブル500』
著：北村 聡

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ジン、ウォッカ、ラム、テキーラ、ウイスキー、ワイン、ビール、リキュールーーさまざまなお酒を使って、無限の楽しみ方ができるカクテル。いまや定番となったレモンサワーやハイボールもカクテルに含まれます。 本書は数々のコンテストで優勝経験をもつバーテンダー歴47年のエグゼクティブスペシャリストの北村聡氏による500種類のカクテルを紹介した大図鑑。カクテルはもともと「自由に楽しむもの」。 人気のマティーニ、ジントニック、マルガリータ、モスコミュール、ギムレット、カシスオレンジ、ソルティドッグなど定番から新作、日本酒を用いた北村氏のオリジナルカクテルまで、自分好みのカクテルが必ず見つかる、見るだけでも楽しい、必携の一冊。 「自分でつくる宅のみ派」もいれば、「BARで雰囲気も楽しむ派」、「知識や蘊蓄を語りたい派」(インテリアとして飾りたい人)など「カクテル」の楽しみ方はいろいろ。 どのニーズにも対応するよう、スタンダードから最新の人気カクテル(コンテスト受賞作品など)までは500種類以上のカクテルを網羅し、美しい写真と詳しいレシピで紹介、そのカクテルの誕生やまつわるエピソードなど解説する。

外にかけている人は窃盗にご注意！ カラスはハンガーを巣づくりに使う！？

カラスは他の動物から毛をむしり取って巣をつくる

カラスらしい知恵を使った材料集め

誰もがよく見かける鳥の代表としてカラスが挙げられます。都市部から里山まで広く分布しているため、日本ではどこでも見ることができるでしょう。

そんなカラスの巣はお椀型をしていて、巣の材料はさまざまです。外巣（巣の外側）には木の枝や小石、泥などを用いていて、カラスの種類や地域によっても異なります。

たとえば都会にすむハシブトガラスやハシボソガラスは、外巣の材料として針金ハンガーを使うことも多々あります。これは都会に木が少ないからやむを得ず、ということでもないようで、好んで積極的に利用していると考えられています。軽くて丈夫、しかも変型可能なハンガーの性質がカラスの巣づくりに適しているのでしょう。カラスが巣をつくる時期にあたる３〜４月頃は洗濯物のハンガーが盗まれやすいため、カラスが近くにいる地域にすむ人は注意が必要です。

また、巣の内側の「座」には羽毛や動物の毛、枯葉や枯草などを利用します。特にシカやポニーなどの柔らかいお尻の毛を好み、動物から直接毛をむしり取ることがあります。抜け落ちた毛を拾うよりも、必要な分だけ直接抜いたほうが集める手間が省けて効率的であることからの行動でしょうが、その賢さはさすがです。

カラスは動物のお尻の毛が好き

奈良公園などでは、カラスがシカのお尻から毛を直接むしり取っている光景が繁殖期にはよく見られます。シカも特に嫌がるそぶりは見せないものの、あまりにしつこいと追い払うことも。

カラスが人や動物を襲うときは、必ず背後から。前から近づくと、目が合って避けられたり反撃されたりするため。

カラスのハンガー泥棒にはご用心

都会のカラスは巣づくりの材料として針金ハンガーを好みます。３〜４月の繁殖期には洗濯物から盗まれないように注意が必要です。プラスチック製のものだと比較的持っていかれにくいのでしょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 鳥の話』監修：小宮輝之

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 鳥の話』
監修：小宮輝之

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飼うこと、食べること、動物園・水族館・花鳥園などでの鑑賞、身近にいる野鳥など、寿命が長い上、インコやオウムなどは話したり、歌ったりとコミュニケーションもとれることから、日本には愛鳥家も多く鳥関連のイベントも定期的に開催されており、動物類のなかでもコアファンが多い生き物です。 鳥類は恐竜時代から大量絶滅を唯一生き延びた動物のため、歴史も古く、進化の過程で飛ぶ・飛ばないをはじめ、大きさや形、色、生息地域も異なり、外見も内面も個性豊か。 社交性も高い上、カラスやオウムなどは知能も高く、行動学の観点でも面白い特徴が多く見られます。 「約1万種類いる鳥類の半分はスズメの仲間」 「鳥の祖先は、結局恐竜なの？」 「鳥に歯はない。くちばしは骨？角質？」 「カラスは家族のためなら、友情は簡単に裏切る」 「スグロミツドリは“右半身がオスで左半身がメス”」 「カメは万年、ツルは千年 ツルの本当の寿命は30年」 「おしどり夫婦の由来であるオシドリは普通に浮気する」 「ダチョウは家族が入れ替わっても気付かない」 「ハゲワシがハゲているのは、ちゃんとした理由がある」などなど そんな鳥たちの意外な生態や知られざる雑学が詰まった子どもから大人まで幅広く楽しめる一冊です。

セルフケアが最高のセラピー！ 季節の波を乗りこなす生き方

季節ブルーにはセルフケアが効果的

「最近気分が晴れない」「季節の変わり目に不調を感じる……」。

こうした「季節ブルー」は誰にでも起こりうる自然な反応です。そして、これには自分自身の力によるケアが可能です。

大切なのは「病気だから治さなければ」と力むのではなく、「バランスを崩している自分を優しくいたわろう」というセルフケアの視点です。

セルフケアとは「自分自身をケアする」、つまり「自分を大切にすること」。

ケアという言葉には「治す」よりも、「世話をする」「配慮する」といったニュアンスがあります。病気と診断されるほどではないけれど、何となく不調を感じるときに、心と体のサイン（声）に耳を傾け、しっかり手当てをすること。それがセルフケアの本質です。

たとえば、いつもより少し早く寝る、温かいお風呂に浸かる、好きな音楽をゆっくり聴く、自然の中を散歩する、栄養バランスの良い食事を心がける、といったことも立派なセルフケアです。

また、自分の感情に正直になり、良い・悪いを判断せずに受け入れるという選択が重要です。季節ブルーを感じたとき、焦ったり自分を責めたりする必要はありません。

「今の自分は少し疲れ気味なのだな」
「季節の変化に体が順応しようとがんばっているのだな」
と、ありのままの自分を受け入れることから始めましょう。

そして、自分自身が自分の一番の理解者であり、最高のセラピストであるという意識で、優しくていねいに自分をケアしていく。

この「自分を大切にする」感覚こそが、健やかな心と体を育む土台となるのです。季節の波を乗りこなし、健やかな日々を送るための第一歩は、自分を大切に思う心から始まります。

本章ではそのための具体的な方法を見ていきましょう。

これから紹介するケアの多くは、通年で活用できるメンタルケアの知恵でもあります。日常生活での少しの意識改革が、心と体を軽やかにすることを実感いただけるでしょう。これらの方法が、皆さんの「自己治癒力」という内なる力を呼び覚ますきっかけになれば幸いです。

【出典】『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

【書誌情報】
『その、しんどさは「季節ブルー」』
著：長沼睦雄

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「春先はいつもイライラして、眠れない」 「雨が降る前は、決まって頭が痛い」 「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」 「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」 毎年やってくる季節の変わり目の不調。 それは、あなたの「気のせい」でも「怠け」でもありません。 実は近年、こうした「季節ブルー」を感じる方がとても多くみられます。 西洋医学では「自律神経の乱れ」や「ホルモンバランスの変化」と説明されるそれらの不調は、二千年以上前の東洋医学の聖典『黄帝内経』によれば、自然界のエネルギー（気）と私たちの体が共鳴し合うことで生じる、ごく自然な反応です。 だから、心と体がしんどくなっても、決して自分を責めないでください。 本書は、過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う１冊です。 最新の医学的知見と、古代からの壮大な知恵を組み合わせ、「なぜ季節の変わり目に、あなたの心と体はゆらぐのか？」その根本原因を解き明かし、気圧、気温、湿度、日照時間といった自然のリズムと上手に付き合い、自分自身を優しくいたわるための具体的な「養生法」を提案します。 私たちが本来持っている自然治癒力を引き出し、根本からゆらぎにくい心と体質へと整えていきましょう。 ページをめくるごとに、自分の不調の正体がわかり、心がふっと軽くなるはずです。 もう、季節の変化に振り回されない。 これは、変化の多い時代を生きるあなたのための、一生もののお守りとなる一冊です。

昔は160でセーフだった!? 変わり続ける高血圧基準の”不確かさ”とは

140以上は高血圧という基準の不確かさ

日本高血圧学会が発行する「高血圧治療ガイドライン 2019」では、140／90以上は高血圧とし、新たな降圧目標として 130／80未満が設定されました。今後、ますます高血圧予備軍が増えていくでしょう。でもこの数値、歴史をさかのぼると年々下げられてきたことがわかります。

60年代後半に医学部で使われていた『内科診断学』では、平均血圧の算出法を「最高血圧＝年齢＋90」と制定。世界保健機構（ＷＨＯ）も78年の段階では160／95以上を高血圧と定めています。ところが99年、ＷＨＯと国際高血圧学会（ＩＳＨ）は、数値を140／90に引き下げました。日本高血圧学会もこれに続き、140／90以上を高血圧と制定、降圧の目標数値も130／85に引き下げたのです。

これにより、年齢や体型にかかわらず、基準値を超えたら一律で高血圧とみなされるようになり、一気に高血圧患者は急増。高血圧患者は現在進行形で増え続けています。

日本高血圧学会が制定　血圧には細かな分類がある

【POINT】
高血圧患者の急増は基準値の低下にあり

【出典】『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』著：加藤雅俊

【書誌情報】
『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』
著：加藤雅俊

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「血圧の薬って一生飲み続けなけるべき?」「薬をやめたいけど、やめるのが怖い!」 そんな人のために、高血圧治療の誤解を解き、薬に頼らずとも血圧を下げられる方法をご紹介。 1日1分でもできる降圧ストレッチの実践法です。

分譲マンションか戸建てか。それぞれに向いている人の特徴とは

ライフステージが変わる人こそ「分譲マンション」を選ぶべき理由

「戸建て」が向いている人もいる

資産価値が高いマンションをうまく「住み替え」ることにより、損をするどころか「資産を増やす」ことができる、ということをこれまでお話ししてきました。

しかし「この先、家族の形や仕事がどうなるかわからないし……」とライフステージの変化を理由に、戸建てと分譲マンション、どちらにするか悩む人もいるかもしれません。

そこで、「マンションが向いている人」と「戸建てが向いている人」のポイントを挙げました。これを見ていただくとおわかりの通り、「戸建てが向いている」という人も存在します。利便性よりも広さを重視したい、家族の人数が多く大きな家に住みたい、基本的には車生活で駐車場を確保したいなど……。そういう人にとっては、資産性よりも戸建てを選ぶメリットというのは大きいはずです。

しかし、それ以外の多くの人にとっては、実は分譲マンションを選んだほうが「ライフステージの変化」に対応できるということがおわかりいただけるのではないでしょうか。また、資産価値が高いマンションを選ぶことで、子どもが家を出た後に狭いマンションに住み替えて老後資金を確保する……という選択肢を取ることもできます。ライフステージの変化は、分譲マンションを選ばない理由にはならないのです。

「分譲マンション」と「戸建て」、それぞれ向いている人は？

分譲マンションが向いている人

資産性（リセールバリュー）を重視したい
10年以内に住み替える可能性がある
現在、20代～30代前半である
今後、家族構成が変わる可能性がある
駅・商業施設が近いなどの利便性を重視したい

戸建てが向いている人

コスパを重視したい
広い家に住みたい
家族人数が多く、4LDK以上の家に住みたい
駐車場を確保したい
静かな住宅街に住みたい
住み替えの予定はないので、長く住むつもりで購入したい

ライフステージが変わる可能性がある人ほど
分譲マンションを選ぶべき！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 マンションの話』著：沖 有人

【書誌情報】 『眠れなくなるほど面白い 図解 マンションの話』 著：沖 有人

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プロペラのように動かす「内股キック」で力を得る

　キックは「内股」で蹴りましょう。両足を上下に動かすイメージを持っているかもしれませんが、泳ぎ上手なスイマーは、みんな内股でキックを打ちます。内股でキックを打つと「揚力」と「抗力」を得ながら泳げるからです。

　「抗力」は“うちわであおぐ力〟、「揚力」は“ヘリコプターのプロペラが回る力〟だと考えましょう。この２つの力を活用しながら泳ぐと「ラク」に、かつ「速く」泳ぐことができるようになります。

　突然“うちわ〟だ“プロペラ〟だと言われてもしっくりこないかもしれませんが、ここで覚えておいて欲しいのは「できるだけ内股で打った方がラクに泳げる」ということ。まっすぐに上下させているならまだしも、キックを打つときにガニ股になってしまうのはいただけません。水の抵抗を受けて前に進みづらくなってしまうからです。ドリルにトライして内股に改善していきましょう。

＼内股にすることで揚力を得られる／

【出典】『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』著：トモキン

【書誌情報】
『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』
著：トモキン

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【スイミングスクールに通えなくても大丈夫！「水が嫌」から「泳ぎが楽しい！」に変わる魔法のスイミングレクチャーを大公開！】

学校の水泳授業が減り、泳げない子どもが増える中で、スイミングスクールに通う時間や費用を確保できない家庭も少なくありません。
「子どもに泳げるようになってほしいけど、どう教えればいいかわからない」そんな親に向けた、家庭で使える水泳指導書です。

実は、子どもが泳げない原因は、体の使い方や運動神経ではなく「呼吸と恐怖心」にあります。
●顔を洗えるなら水は怖くない
●苦しくならない息つぎのコツは「息を止める」こと
●キックで前に進む必要なし
など、目からウロコなちょっとしたコツで、子どもはみるみる泳げるように。

本書では「クロールで25m泳げる」を目標に、初心者の親でも安全に教えられる段階的メソッドを体系化。 水への恐怖心を和らげるステップから始まり、①水に慣れる ②水の中で呼吸 ③浮く、といった基本動作を一つずつクリアしていくプログラムで、誰でも無理なく泳げるようになります。 さらに、プールを嫌がる子への声かけや補助道具の選び方、プールにいないときでもできる練習法など、家庭で知りたいポイントも丁寧に解説。 「学校の授業で遅れを取りたくない」「泳げるようになって自信をつけてほしい」そんな方へ。 スイミングスクールに通うことが難しい家庭でも、プロの指導を再現できる一冊です。

あなたはエクオールがつくれる？ つくれない？ 自宅でできる尿検査で調べよう

５段階評価で理想はレベル４以上

　自分がエクオールをつくれるタイプかどうかは、意外と簡単な方法でチェックできます。

　手軽なエクオール検査キットが市販されているので、まずはインターネットで取り寄せましょう。手順は、検査キットに同梱されている採尿容器で尿をとり、それを郵送するだけです。結果は数日後にメールで通知されます。これによって自分の尿中のエクオールの値がわかり、エクオールを産生できるかどうかが、かなり正確に判明します。

　エクオールの値は５段階のレベルに分けられています。エクオールがつくれるとされるのはレベル３以上、理想値はレベル４以上です。大豆製品だけでなく、食物繊維、発酵食品を普段の食生活に積極的にとり入れると、エクオール産生能がアップする可能性もあります。

　レベル１、２の人は、エクオール産生菌が十分に機能していないタイプの可能性があります。ただし、エクオールがつくれる人でも、大豆製品を十分に摂取していない場合はレベルが低く測定される恐れがあります。正しく測定するために、前日に、納豆1パック程度の大豆製品をとるようにするといいでしょう。

　基本的に２回ぐらい検査すると、より精度が上がります。また、エクオール産生能が数年で変化する人も４人に１人程度の割合でいます。数年おきに複数回、検査しておくと安心です。

郵送の検査キットで今すぐチェック

（１）インターネットで検査キットを購入する
（２）検査の数日前から積極的に、納豆1パック程度の大豆製品を摂取する

（３）採尿して送付する
（４）結果はメールで通知

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』著：高尾 美穂

【著者紹介】
高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの３つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』
著：高尾 美穂

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人生のフェーズ変化期間“更年期”の正体と、効果の高い不調の改善法を厳選して紹介!

「更年期はいつから始まる?」「女性ホルモンが減ると体に何が起きる?」「不眠・イライラ・太りやすさはどうすれば改善する?」など、 更年期の仕組みと対策を図解でわかりやすく解説します。

なんとなく体調がすぐれない、気分が落ち込みやすい、急に汗が出る、眠れない――。 そんな不調が続いているのに、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢している人は少なくありません。

しかし実は、その多くは女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少によって起こる“更年期”のサイン。 更年期の仕組みを知らないまま過ごしてしまうと、不調に振り回され、心も体も大きな負担を抱えてしまいます。

また、更年期は人生のフェーズ変化の期間であり、決してネガティブなことばかりではありません。 一定期間のホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には、生理痛・PMSが無くなる、または軽くなったり、体としては楽になる人も多くいます。

逆にいえば、更年期の正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善します。

『エクオール活用法』『4秒8秒呼吸法』『尿漏れが無くなる骨盤底筋トレーニング』『体が楽になる睡眠の整え方』など、 日常生活で実践できる方法を知れば、更年期ともポジティブに付き合っていけます。

さらに、
「卵巣は40年の期限付きで働く臓器だった」 「更年期の不眠は寝入りの3時間がカギ」 「救世主といわれる“エクオール”のすごい効果」 「つらいときはHRTで改善する」など、 知っておくと一生役立つ更年期の知識も満載です。

これ一冊で更年期の仕組みと対策がすべてわかり、 不安を減らして、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになります。

自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んで頂きたい一冊です。

≒JOY 逢田珠里依1st写真集　9月13日（日）発売決定！

2025年6月の「週刊プレイボーイ」でのグラビアデビューから約1年。指原莉乃プロデュースのアイドルグループ「≒JOY（ニアリーイコールジョイ）」のメンバーで、国宝級のスタイルを誇る逢田珠里依の1st写真集が、自身の誕生日である9月13日（日）に発売されることが発表された。

本作は「アイドルの王道写真集」をテーマに、ベトナムで撮影を敢行した。リゾート地のフーコック島ではビーチやウォーターパークではしゃぐ姿を捉え、首都ハノイでは異国情緒漂う街並みを散策する姿やホテルでくつろぐ様子をドキュメンタリータッチで収録。

さらに、今回は初のランジェリーカットにも挑戦。これまでのグラビアでは見せなかった、大人びた表情も披露している。彼女と一緒にベトナム旅行を楽しんでいるような、臨場感あふれる一冊だ。

【プロフィール】
逢田珠里依（あいだ・じゅりい）
2005年9月13日生まれ　東京都出身。
指原莉乃プロデュースの女性アイドルグループ・≒JOY（ニアリーイコールジョイ）のメンバー。2025年6月に「週刊プレイボーイ」でグラビアデビュー。
≒JOY 5thシングルが8月5日（水）に発売予定。
8月18日（火）・19日（水）大阪府・オリックス劇場を皮切りに、≒JOY 全国ツアー2026「この夏 全部 全部 僕にください」を開催。
公式X【@aida_jurii】
公式Instagram【@aida_jurii__】

【逢田珠里依さん 本人コメント】

「写真集を発売させていただけるなんて、夢にも思っていませんでした！　自分の部屋には小中学生の頃に集めた写真集がたくさんあり、アイドルになってからも何度も見返していました。一番憧れていたものだったのかもしれません。昔の自分に見せてあげたいです！　おばあちゃんになっても、ずっと大切にします！
　ロケで行ったウォーターパークでの撮影が本当に楽しくて、撮影を忘れてしまうくらい夢中で遊んでいました。あとはベトナム料理が本当に美味しくて、特にフォーは何度も食べました！　日本に帰ってきてからもベトナムロスで、お家でもずっとフォーを食べています！
『元気な珠里依が好き！』と言ってくださる方にも『大人な珠里依が好き！』と言ってくださる方にも楽しんでいただける、20歳の逢田珠里依がぎゅっと詰まった写真集になったと思います。この写真集を出すことは、20歳の自分の最大限の背伸びです！
　いつも応援してくださる皆様や支えてくださる皆様のおかげで今回こうして写真集を発売させていただけるので、本当に感謝の気持ちでいっぱいです。きっと見たことのない表情がたくさん詰まっていると思うので、少しでもドキッとしてもらえたら嬉しいです！」

【封入特典】

特製ポストカード１枚（全５種からランダム封入）

【書誌情報】
■タイトル：逢田珠里依1st写真集（仮）
■発売日：2026年9月13日（日）
■発売元：集英社
■判型：B5判／128ページ
■予価：本体2,700円＋税
■撮影：細居幸次郎