ご家族やご友人が集まる夏休みのおうちごはんを豪華にお得に彩る特別企画がスタートします！

和食さと全店（202店舗）にて、ボリューム満点のファミリーメニューが特別価格になるほか、「肉祭りフェア」限定のお重メニューがテイクアウトで楽しめる「夏休みテイクアウトキャンペーン」が2026年8月6日（木）から8月26日（水）まで開催されます。

割引対象のお祝い・パーティーメニューや、おうちで味わえる贅沢なお肉重のラインアップをご紹介します。

■夏休みのお集まりにもぴったり！お持ち帰りファミリーメニューが特別価格になるほか、肉祭りフェアもお家で味わえる!!

国内202店舗を展開する「和食さと」では、2026年8月6日(木)から期間限定で、夏休みにぴったりなテイクアウトキャンペーンを開催いたします。ボリュームたっぷりのファミリーメニューが特別価格になるほか、旨味たっぷりのお肉を心ゆくまで堪能できる「肉祭りフェア」テイクアウトメニューが期間限定で登場！大人数でみんなの大好物を味わいながらお食事を楽しみたい方、暑い夏はお肉のメニューでスタミナをつけたい方にはぴったりのキャンペーンです。夏休みのこの機会に、ぜひ和食さとのテイクアウトメニューをお楽しみください。

和食さと 夏休みにぴったりなテイクアウトキャンペーンのメニューはこちら！
(1) まぐろにサーモン、ローストビーフに甘えびなど、人気のネタがたくさん詰まった「寿司盛り合わせ＜楓＞3人前」
(2) 焼とり・若鶏の唐揚げ・ハンバーグなど、大人の方もおこさまも大好きなおかずがたくさん詰まった「洋風パーティーセット」
(3) 厚切り牛タンと牛ハラミをジューシーに焼き上げ、あふれる肉汁と旨味がお肉好きの方にはたまらない「牛タン＆牛ハラミ重」
(4) 牛タンを心ゆくまで堪能したい方にはこちら！厚切り牛タンと薄切り牛タンを一度に楽しめる「ダブル牛タン重」

■夏休みのお集まりにもぴったり!!ファミリーメニューが特別価格に
ご家族・ご友人とご自宅でのお食事を楽しむシーンにぴったりなファミリーメニューがキャンペーン価格でお得に！

(1)寿司盛り合わせ＜楓＞3人前　
　1,999円(税込2,158円)　⇒　キャンペーン価格 1,799円(税込1,942円)

まぐろ・サーモン・海老・ローストビーフなど、人気のネタを厳選したお寿司盛り合わせ。みんなでお寿司を囲んでお食事を楽しみたい日にぴったりの一品です。

(2) 洋風パーティーセット
　　1,999円(税込2,158円)　⇒　キャンペーン価格 1,799円(税込1,942円)

人気のおかずがぎゅっと詰まったパーティーセット。焼とりもも串や若鶏の唐揚げ、ポテトフライ、ハンバーグなど、大人の方もおこさまもみんなの大好物が一度に楽しめる一品です。
※ハンバーグはハーフカットにしております。
■「肉祭りフェア」メニューが期間限定でテイクアウトにも登場！
お肉を贅沢に堪能できる「肉祭りフェア」を、ご自宅でも楽しめるテイクアウト商品として期間限定で販売。暑い夏こそ、たっぷりのお肉でスタミナチャージするのはいかがでしょうか。

(3) 牛タン＆牛ハラミ重　1,299円(税込1,402円)

ジューシーでさっぱりとした旨味が美味しい牛タンスライスと、柔らかな食感と噛むほどに広がるコクと肉汁がたまらない牛ハラミを一度に楽しめるお重。

(4) ダブル牛タン重　1,499円(税込1,618円)

牛タンを心ゆくまで味わいたい方はこちら。柔らかな食感と口に広がる豊かな風味が特徴の「薄切り牛タン」に、噛むほどに口に広がる旨味が特徴の「厚切り牛タン」を贅沢に盛り込んだお重です。
【キャンペーン概要】
　■対象店舗：　和食さと全店(202店舗)　　
　■販売期間：　2026年8月6日(木)～8月26日(水)予定

お寿司や唐揚げ・ハンバーグといった人気のファミリーセットがそれぞれ216円引き！大人数で囲むおうちごはんにぴったりのボリュームでお得に楽しめます。

千葉県富津市の「マザー牧場」では、日本とシンガポールの外交関係樹立60周年を記念した「シンガポールフェスティバル」を2026年9月27日（日）まで開催しています。

シンガポールの独立記念日である2026年8月9日（日）の「シンガポール・ナショナルデー」当日は、夜間イベント「サマーナイトファーム」内で打ち上げる花火の数を通常の2倍に増やし、特別な盆踊りイベントを開催いたします。

マーライオン像越しに夜空を彩る花火を楽しめるほか、異国情緒あふれる参加型イベントの魅力を詳しくご紹介します。

マザー牧場のマーライオン像と花火

8月9日の「シンガポール・ナショナルデー」には、サマーナイトファームで打ち上げる花火の数を2倍にし、ナショナルデーをお祝いします。また、同日に開催する盆踊りでは、シンガポールをテーマにしたが楽曲を使用し、ナショナルデーの夜を盛り上げます。
マザー牧場の花火は打ち上げ地点が近いため、どこからでもきれいに鑑賞できるのが魅力です。サマーナイトファーム開催日はマーライオン像もライトアップされているので、マーライオン像越しに花火鑑賞ができるのも魅力です。
マザー牧場 サマーナイトファーム　2026概要
◆開催日
2026/7/18（土）・7/19（日）・7/25（土）・7/26（日）・8/1（土）・8/2（日）・8/8（土）～8/16（日）・8/22（土）・8/23（日）・8/29（土）・8/30（日）
◆開催時間
16：00～20：30　（花火打ち上げ：19：30～）
◆入場料金
16時以降：大人900円/小人450円/同伴犬 無料
日中料金：大人1,800円/小人900円/同伴犬700円
※16:00以降の入場は「まきばゲート」のみとなります。
※日中からマザー牧場へご来場のお客様はそのままお楽しみいただけます。

「シンガポール盆踊り」について

マザー牧場の盆踊り

8/9はシンガポールをテーマにした楽曲で盆踊りを実施します。実はシンガポールでも盆踊りが実施されています。太鼓の音に加え、シンガポールの日本人シンガーソングライター Sachiyoさんが生歌で会場を盛り上げます！
踊りがわからない方でもおどりの先生がレクチャーしてくれるから、心配いりません。
私服はもちろん、浴衣や甚平も大歓迎！シンガポール・ナショナルデーはみんなで一緒に踊って楽しもう！

【シンガポール盆踊り　詳細】
◆開催時間：17：45～19：00※荒天中止
◆開催場所：まきばゲート付近
◆料金：無料
◆楽曲：シンガポール音頭、チャン・マリ・チャン、マツケンサンバII

◆出演者

Sachiyo
Sachiyo日本生まれ、シンガポール育ちのシンガーソングライター・音楽プロデューサー。日本・シンガポール両国の国家記念事業に多数出演、数々の文化交流プロジェクトを手掛ける。英語・日本語・中国語・マレー語の4ヶ国語で歌唱し、日本とシンガポールを音楽でつなぐ架け橋として活動している。今回の「シンガポール盆おどり」では、音楽プロデュース・演出を担当し、シンガポールゆかりの楽曲を日本語とマレー語で歌唱する。

伎音戯律与
伎音戯律与千葉県富津市出身。三才より日本舞踊を始め、歌舞伎舞踊(かぶきぶよう)を音羽菊公(おとわきくひろ)に師事。
国内外の舞台公演に出演するほか、日本舞踊教室や学校への出前授業、外国人向けの歌舞伎舞踊ワークショップ開催など、伝統芸能の普及に当たっている。

八幡台楽鼓の会
八幡台楽鼓の会平成 4 年 10 月 1 日に結成し、木更津市南部丘陵地・八幡台を拠点に活動している和太鼓チーム。会の名前には、「みんなで楽しく太鼓を叩きながら友情を深めよう」という想いが込められる。活動は曲打ちを中心に、地元の夏祭りや文化祭、地域イベント、アクアラインマラソンの沿道応援(第 1 回から毎回参加)など幅広く参加。また、イベントによっては創作組太鼓の演奏も披露。

16時以降の夜間入場なら大人900円・小人450円・ワンちゃん無料で入園できるお得さが魅力的！夕方涼しくなってから浴衣でおでかけし、『マツケンサンバII』で盛り上がる盆踊りに参加したあと、2倍の打ち上げ花火を見る夏休み最高のコースが叶います。

週1回でも筋肉は維持できる？ 10万論文が導き出した筋トレ衝撃の真実とは

筋トレは頻度ではなく「１週間の総負荷量」で考える

週に何回の筋トレ頻度が効果的なのか

　効果的な筋肥大・筋力増強には、週に何回のトレーニングが効果的なのか。この疑問に2016年、ニューヨーク市立大学が筋肥大と筋トレの頻度に関するメタ分析をし、「週に１回」「週に２回」「週に３回」、どの頻度のトレーニングがもっとも筋肥大をもたらすのかの調査を行いました。結果は、週に２回と週に３回のトレーニングでは特に有意差はなく、どちらも有意に筋肥大をもたらしましたが、週に１回のトレーニングでは週に２回、３回とのトレーニング群と比較して筋肥大の効果は落ちるというものでした。つまり、筋肉を大きくしたいのであれば、週に２回以上はトレーニングをする必要があるということです。

　そして、2018年にはオクラホマ州立大学から「週に３回」と「週に６回」、どちらの頻度でトレーニングを行うのが、筋肉量を増やすことができるのかという検証が行われました。普通に考えれば週に６回の筋トレのほうが筋肉がつくと思いますが、結果はどちらも６週間後の筋肉量に有意差はなく、引き分けとなりました。ただし、これには理由があって、この研究では１週間の総負荷量は同じになるように重量・回数・セット数がコントロールされていたのです。つまり、頻度は違っても１週間の総負荷量が同じであれば、効果に変わりがないということです。

　現実的に週１回の筋トレで1週間分をこなすのは無理があるので、最低でも週に２回は必要ですが、継続のしやすさという点で、筋トレの頻度は性格別に変えていく必要があると考えています。

　私自身は長時間苦痛を味わうのは苦手なので、週に５回の筋トレで苦痛を分散していますが、逆に毎日やりたくないという人は週はじめと週おわり、週に２回のペースで行うのがいいかと思います。筋肥大にもっとも重要なのは、回数ではなく総負荷量を高めることなので、自分に合った筋トレの頻度を決めて、筋ボリュームも計算しながら筋トレを実践してみてください。

　また、筋力増強に関しても、2018年にスコットランド西部大学から「週に１回」「週に２回」「週に３回」、どの頻度のトレーニングがもっとも効果的かという検証が行われ、こちらもトレーニング総負荷量を高めれば、週の頻度は関係ないという結論が出ています。

筋肥大・筋力増強の効果 ＝１週間の総負荷量で決まる。
総負荷量が同じなら筋肥大率・筋力増強率に有意差はない。

筋肉・筋力を維持するための最低限の筋トレ頻度は？

　2021年にアメリカ陸軍環境医学研究所から、身体的パフォーマンスを維持するための必要最低限の運動量に関するレビュー論文が発表されました。体調を崩したときなど、最低どれくらいの頻度でトレーニングをすれば筋力・筋肉量を維持できるのかを調べたものです。

　結果は、週に１回のトレーニングでも筋力・筋肉量を現状維持できる、というものでした。

　ただし、やはり強度が重要で、１回あたりの負荷量だけは通常時から落とさずにトレーニングを行うことが必要です。どうしても筋トレを数日間休むと、筋肉が小さくなっていくのではないかという不安や焦燥感にかられますが、普段から筋トレを継続している人であれば１〜２週間トレーニングを休んでも筋肉量は落ちません。

　実際に、2001年にスペインから発表された研究によれば、普段筋トレや運動を行っている人が病気やケガでまったく身体を動かせない期間があったとしても、２〜３週間は筋肉量が維持されたというデータもあります。筋トレ後すぐは、パンプアップによって筋肉が大きくふくらみます。パンプアップとは、トレーニングによって乳酸などの疲労物質が生成されると、これらを排出するために血流が増加し、筋肉内に水分が取り込まれることで筋肉が一時的にふくらむ現象です。数時間でもとの状態に戻りますが、数日後、パンプアップがない状態の身体を見ると筋肉が萎縮してしまったと思うかもしれません。しかし、短期間で筋肉が萎縮することはないので、調子が悪いときは１回あたりの負荷は落とさず、頻度を減らすようにしましょう。

結論

✓ 筋トレは「週に◯回」ではなく、１週間でどれくらいの負荷を与えたかで考える
✓ ただし、週１のトレーニングで１週間分の負荷をこなすのは難しい
✓ 継続しやすい頻度で総負荷量を高める
✓ 継続的にトレーニングをしていれば、１〜２週間休んでも筋肉量は落ちない

【出典】『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

【著者紹介】論文男（ろんぶんおとこ）
理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、13年以上の指導経験を生かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間500本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。YouTube 『論文で解決 〜筋肉と栄養を科学する』は登録者23万人以上。3児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある。

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【書誌情報】
『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』
著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

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■■トレーニーのための「最適解」がわかる! エビデンスが示す、最新結論■■ 理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。 SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。 筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。 さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。 経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。 理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。

ラウンド前に必ずやっておきたい距離感チェックドリル

リピートトライで距離感をチェック

次に「リピートトライ」と呼ばれるドリルで距離感をチェックします。

ボールを前後に２個並べ、手前のボールを自分の好きな振り幅で打ちます。そして、そのあと絶対にボールの行方を追わないこと。目線はボールのあったところに置いたまま２～３秒かけて、自分がどれくらい転がしたかを記憶します。

次に１歩前に出て、２つめのボールを１球目と同じ強さで打ち、ここで初めて２つのボールがどこに止まっているかを確認します。

大事なのは、１球目を打ったあと、そのストロークの記憶を体に残すこと。その記憶が体に残っていれば、２つ目のボールもほぼ同じ強さで打てるはずです。

なぜ、このようなドリルをするかというと、この記憶こそが距離感の源であり、これをやることで自分の中にある距離感が覚醒するからです。

普段の練習でもやっておきたいドリルですが、ラウンド前は必ずやるようにしましょう。

1球目を打ったあと、ボールの行方を追わずに2球目を打つのがポイント。

技術的には、「芯を外さない」、「握力を変えない」、「振り幅を変えない」、

「テンポを変えない」で打つことがリピートトライ成功のカギ。

練習時は、スマホをポケットに入れ、ブルートゥースで

イヤホンからテンポを確認することも忘れずに

出典：『とことん上手くなる!パッティング家練メソッド』著/松本哲也

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牛肉の旨みと食べ応えを存分に楽しめる店内限定の贅沢なごちそうメニューが登場しました！

株式会社吉野家は、熱々の鉄板で香ばしく仕上げたカットステーキが味わえる『極旨牛鉄板ステーキ定食』を、2026年8月6日（木）午前11時より全国の吉野家店舗（一部除く）にて期間限定で販売いたします。

ミディアムレアで焼き上げたジューシーなお肉と、味の幅が広がる特製オニオンソースのこだわりなど、注目の見どころをご紹介します。

商品概要商品名：極旨牛鉄板ステーキ定食
価格：本体価格1,362円（税込1,498円）
内容：ご飯、カットステーキ、ポテト、コーン、ミニサラダ、みそ汁、別添オニオンソース

※ミディアムレアでご提供します。※テイクアウトできません。

熱々の鉄板の上で弾けるジューシーなお肉をご飯とともに頬張る幸福感は格別！ご飯・みそ汁・ミニサラダまでついて税込1,498円という満足感たっぷりのセットなので、今日は自分へのご褒美ランチにしたいという日にぴったりです。

何故か墓から出てこない、誰も用途を知らない謎の遺物とは

権力者に縁がない？ 不思議で謎の遺物

果たして弥生中期の祭器か楽器か「銅鐸」

　「銅鐸^※」――それは実に謎めいた文化財である。銅剣や銅矛と同じ青銅器であり、釣鐘型の楽器（弥生中期）であることは突き止められているが、誰が、何のために制作し、いかに使用されたのか、はっきりしないという奇妙な文化財である。

　土器や石器ならば、制作時と使用時の、時と場所を１つにして型式を特定し、出処進退を明らかにして文化史的位置付けができるのだが、銅鐸は移動性があり、あいまいな伝承以外に必要情報が与えられていないので評価が困難なのだ。

　ほとんどの場合、人里離れた場所で、あたかも隠匿されたような人為的埋置状態で発見されている。それでも発見地点が明らかな銅鐸は500個近く、不明な銅鐸を加えると600個に及ぶのだが、1個たりとも墓地の副葬品として発見された例はない。権力者には縁がないようだ。

　ところが、そのルーツを求め、祖型を探っていくと古代朝鮮の小銅鐸に行き着く。見たところ、古代朝鮮の小銅鐸は実用的な装飾品としての馬具であり、族長の宝器であり、死するとき、墓の副葬品として埋蔵されている。権威の象徴としての楽器だった。

　だが、日本に伝来したときそうはならなかった。一時は同じように用いられたかもしれないが、やはり、隠匿処分されている。それを彷彿とさせる事例が、農道工事中に発見された島根県雲南市の加茂岩倉遺跡の39個体の銅鐸（国宝）だった。

　調査の結果、39個体におよぶ銅鐸の大量埋納は１世紀半ば、つまり倭国大乱が一時収束し、いわゆる「倭の奴国」が後漢に朝貢した時機に一致することがわかった。何か、急激な情勢変化があり、隠匿せざるを得なかったのかもしれない。

^※銅鐸が最初に発見されたのは天智天皇7年（668年）らしい。天皇は「宝鐸」といいながら、用途がわからず「奇異なもの」としている（扶桑略記　第五）。

加茂岩倉遺跡出土 銅鐸

昭和26年（1951年）に国宝指定/島根県立古代出雲歴史博物館所蔵

　平成8年（1996年）10月14日、島根県雲南市加茂町岩倉の農道工事現場より弥生時代（約3000年前〜紀元200年中ごろ）中期から後期と思われる大量の銅鐸が出土。一か所の出土としては全国最多の39個が確認。

　出土した銅鐸は弥生時代中期ごろ作成の古い形式のものと、新しい形式のものとがある。銅鐸とは弥生時代の青銅器の1つだが、使用目的はいまだに謎に包まれている。

銅鐸は大小さまざま

銅鐸も大きさはいろいろで、例えば近江地方で出土した銅鐸では、日本最小のものが下鈎遺跡3.5cm、日本最大のものが大岩山銅鐸の135cm。銅鐸は釣鐘型の青銅器で、およそ紀元前2世紀〜2世紀までの400年間に制作されている。内部に吊るした棒を揺すって鳴らしたと思われる。これまで遺跡からは500個ほど、出土地の不明なものまで含めると600個ほどの銅鐸が発見されている。

にゃん太：「銅鐸」って、なんかお寺の釣鐘のような形をしているね？

わん爺：うむ、じゃが釣鐘よりはずっと小さいのう。小型のものは小銅鐸といって10cmほどだし、一般的には20〜50cm、大きなものでも1m以上ぐらいらしいぞ。

にゃん太：だけど、銅鐸はなんのためにつくられたのかな？

わん爺：それがよくわからんのじゃな。まぁ、古代中国では青銅器の楽器だったらしいが、弥生時代には鐘のように吊るして音を鳴らしたのではないかと推測されているが、用途はわからないというぞ。だから、何がすごいのかがはっきりしないのかものう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 国宝の話』著：鈴木 旭

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 国宝の話』
著：鈴木 旭

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国宝は「重要文化財のうち世界文化の見地からも価値の高いもの、類いない国民の宝」と定義され、現在1144件(2025年)が認定されている。 普賢菩薩像から伊藤若冲までの「絵画」、弥勒菩薩半跏思惟像など「彫刻」、日本刀などの「工芸品」、銅鐸・金印・古墳出土品などの「考古資料」、中尊寺金色堂など「建造物」、「書跡・典籍」、「古文書」、「歴史資料」の8分野がある。 本書では、歴史的背景や、史実にもとづきながら、見所、詳細な情報を掲げ、丁寧に解説。 知っておきたい、興味深い国宝を中心に、写真ではわからない驚きや不思議・謎に踏み込んで紹介する。

7月に大好評を博した感謝祭の第2弾として、残暑を乗り切るお得な企画がスタートします！

ワタミ株式会社が展開する「寿司 銀政」各店では、2026年8月29日（土）・30日（日）の2日間限定で『うな重大感謝祭 第2弾』を開催いたします。

8月28日（金）までの事前予約で「特選うな重」が最大600円引きになる大変お得な早割キャンペーンの魅力を詳しくご紹介します。

【商品紹介】

■銀政のうな重
肉厚なうなぎをふっくらと柔らかく仕上げました。「特上」は「上」の2倍のうなぎが乗ってます。
※うなぎの骨にご注意ください。

【「うな重大感謝祭 第2弾」早割キャンペーン概要】

販売期間：2026年8月29日（土）・30日（日）
予約受付期間：8月4日（火）から8月28日（金）まで
販売商品：「特選うな重 特上」「特選うな重 上」
販売店舗：寿司銀政 各店
キャンペーン内容：8月28日（金）までのご予約で、8月29日（土）・30日（日）お渡し分を特別価格でご提供します。

「特選うな重 特上」　
通常価格2,200円（税込）が早割特別価格1,600円（税込）　600円お得！！

「特選うな重 上」　
通常価格1,400円（税込）が早割特別価格980円（税込）　420円お得！！

寿司専門店ならではの肉厚でふっくらとした「特選うな重 上」が、予約するだけで1,000円を切る980円（税込）で味わえる圧倒的コスパ！忘れないうちに8月28日（金）までの事前予約を完了させておくのがおすすめです。

興奮や緊張をやわらげるブレーキ役「背側迷走神経」

　背側迷走神経は、脳幹の後方から伸びているため、この名がつけられました。心臓や肺、肝臓、胃腸など、さまざまな臓器を通っています。

　ふだんは興奮や緊張をやわらげるブレーキとして働いていますが、「怖くてたまらない」「命が危ないかもしれない」という状況になると、生き延びるために急ブレーキをかけて、究極のサバイバルモードである「凍りつき・不動」モードに突入します。

　この「凍りつき・不動」モードに移行すると、呼吸は浅くゆっくりに。表情が消えて動けなくなるなど、体のほとんどの機能がシャットダウンします。安全が確認できると、このモードは解除され、体は元のように機能しはじめます。

背側迷走神経の役割

興奮や緊張をやわらげるブレーキ役。心身が大きな危険にさらされると、急ブレーキをかけて「凍りつき・不動」モードに移行します。ひとりでリラックスしているときにもこの神経がほどよく働き、「休息」「消化」を促してくれます。

背側迷走神経が強く働いていると

◯ 表情がない
◯ とてもゆっくりもしゃべる
◯ 声が小さい、しゃがれている
◯ 猫背になっている
◯ 全身がこわばっている
◯ 呼吸が浅くてゆっくり
◯ 視線が定まっていない

【出典】『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』著：浅井咲子 ／ イラスト：なか

【著者紹介】
浅井 咲子
公認心理師、神経セラピスト。立教大学卒業後、外務省在外公館派遣員として在英国日本国大使館勤務。その後、米国ジョン・F・ケネディ大学院にて、カウンセリング心理学の修士課程（身体心理学専攻）を修了。オークランドの地域カウンセリングセンターにて研修を行う。帰国後、教育センターや企業内で相談員として勤務。2008 年、セラピールーム「アート・オブ・セラピー」を設立し、自己調整とレジリエンスのある生活を提案し続けている。
著書に『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社）、『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方』（大和出版）、『「今ここ」神経系エクササイズ』『「いごこち」神経系アプローチ』（梨の木舎）、翻訳書に『子どものトラウマ・セラピー』『トラウマによる解離からの回復』（国書刊行会）、『レジリエンスを育む』『発達性トラウマ治癒のための実践ガイド』（岩崎学術出版社）など。
ーー
ブログ： https://ameblo.jp/artoftherapy/
HP「ART of therapy」： https://assakijp.wixsite.com/artoftherapy/profile

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【書誌情報】
『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』
著：浅井咲子 ／ イラスト：なか

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3つの自律神経を味方につけて 〈不安ぐせ〉を〈安心習慣〉に変える! いつも不安にふりまわされて、 シクシク、くよくよ、イライラ…… 「うちの子、もしかして不安になりやすい?」 「人より繊細なのかな?」と思ったら ぜひ本書の「ポリヴェーガル理論」にもとづくワークを試してみてください。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士が提唱した神経理論で、 自律神経を「交感神経」と「2つの副交感神経(背側迷走神経・腹側迷走神経)」の3つとして捉えます。 ・人の表情や声色、変化によく気がつく ・大事なイベントの前にネガティブなイメージをしがち ・登園時、登校時はこれから過ごす時間を考えて泣いてしまう ・にぎやかな人の近くにいると、いつもイライラ こうした「不安ぐせ」は性格から生まれるものではなく、 心と体を守ろうとする安全システムが働くことで生まれるもの。 本書では、ポリヴェーガル理論にもとづき、 子どもの「不安ぐせ」のしくみをやさしく解説しながら、 親子でできるシンプルなワークを紹介します。 不安やストレスを感じても 「わたしは大丈夫」「なんとかなる」と思える力――“レジリエンス”を、子どもと一緒に育てていきます。 がんばって変えようとしなくて大丈夫。 安心は、親子の関わりのなかで、少しずつ育っていきます。

味噌ラーメンの人気店が、暑い季節でもガッツリ食べられる夏限定の特製つけ麺を解禁しました。

北海道ラーメンを展開する「札幌みその」は、冷や盛りの特注太麺と濃厚な魚介スープを組み合わせた新メニュー『濃厚魚介つけ麺』を、2026年8月5日（水）より期間限定で販売開始いたしました。

SAKIGAKEグループの株式会社グランキュイジーヌ（本社：東京都千代田区、代表取締役CEO：樫葉 誠、以下グランキュイジーヌ）が展開する「札幌みその」は、2026年8月5日(水)より、「濃厚魚介つけ麺」を販売開始いたします。

濃厚魚介ダレ×特注太麺の食べ応え抜群の一杯。

暑い季節でも食べやすく、それでいて満足感のある一杯をお届けしたいという想いから、夏限定の「濃厚魚介つけ麺」をご用意しました。
口いっぱいに広がる魚介の豊かな風味がやみつきになる一杯が、期間限定で新登場！

鶏ガラスープをベースに、鰹節・サバ節・煮干しを合わせた濃厚な魚介ダレは、奥深い味わいが特長。
トロっと濃度のあるつけダレが、つけ麺専用の特注太麺によく絡み、一口ごとに魚介の旨みと小麦の風味をご堪能いただけます。

麺は並盛220g・中盛330g・大盛440gと食べ応えも抜群！ボリュームがありながらも、暑い夏でも最後まで飽きずに味わえる一杯です。

さらに、お好みでつけダレを辛味に変更することも可能。
味玉トッピングや辛味変更などお好みにカスタマイズして「濃厚魚介つけ麺」をぜひお楽しみください。
商品概要

＜濃厚魚介つけ麺＞
販売価格　：（並）910円(税込1,000円) 、（中）1,046円(税込1,150円)、（大）1,164円(税込1,280円)
販売店舗　：全店舗　※ららぽーと愛知東郷店を除く
販売期間　：　2026年8月5日(水)～なくなり次第終了
　　　　　　　※店舗の販売状況により異なりますので予めご了承ください。

キンキンに冷えた特注太麺を濃厚な魚介スープにくぐらせて啜る爽快感は格別！並盛220g〜大盛440gまで選べるため、スタミナをつけたい夏のランチや晩ごはんに大満足の一杯です。

レパードステークスの人気と配当

①人気は［２・３・１・４］と決して好成績とまではいえないが、それ以上に②人気［１・１・１・７］、③人気［０・１・０・９］、④人気［０・０・０・10］が不振。

好走確率が高いのは［３・０・１・６］の⑤人気、［０・０・３・７］の⑥人気。

また⑩～⑫人気が［２・５・２・21］で３着以内９頭を占めている。

馬連平均配当は１６２７２円。過去９年は20倍台以下がなく、波乱含みの一戦。

レパードステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

世界中が震撼！誰でも権威に服従することを証明した「アイヒマン実験」とは

人は誰でもアイヒマンになりうる

人は権威によって命令されると、たとえ正しくないとわかっていても、その命令を実行してしまうことがあります。これを明らかにしたのが、ミルグラムによる服従実験、別名アイヒマン実験です。アイヒマンとは、ナチス政権下において、ユダヤ人の強制収容所移送の指揮的立場にあった人物の名で、この実験は「特定の条件下であれば、人は誰でもアイヒマンような残虐な行為を犯すのか」を検証するために行われました。

実験では、まず「学習における懲ちょう罰ば つの効果に関する研究」という名目のもと参加者が集められます。参加者はそれぞれ教師役1名、生徒役１名のペアにわかれ、別々の部屋に通されます。部屋にはマイクとスピーカーがあり、お互いの姿は見えませんが声は聞こえる状態です。

次に教師役は生徒役が出題された問題を間違うたびに、電気ショックを与えるよう研究者から命令されます。その電流は軽微な15ボルトから、命の危険性もある４５０ボルトまで30段階設定されており、生徒役が間違う度に、研究者はより高い電流を流すよう教師役に命令します。

電圧が上がるごとに生徒役の悲鳴は大きくなり、３００ボルトを超えると「もうやめてくれ！」と懇願するようになります。しかし、研究者はあくまで続行するよう命令し、教師役が拒否するまで実験は続きます。その結果、教師役40人中26人が命じられるまま最大の４５０ボルトまで電流を流し続けました。教師役は命令を拒否してもなにか罰があるわけではありません。にも関わらず、半数以上の人が命令に従い続けたのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

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シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

上達を阻む7つの「悪いクセ」フェースの開きの原因&改善法

上達を阻む７つの悪いクセ【4】フェースの開き

●インパクトでフェースが開くのはその前の時点で開いているから

どんなによいスイングをしても、インパクトでフェースが開いていればボールは右に飛んでいきます。フェースがどこを向いているかという意識自体がないことが、フェースが開く原因となっていることが多く、まずはその意識を持つことが改善への大前提となります。

バックスイングの初期には、視覚に入っていることもあってフェースの向きを比較的把握できますが、クラブが９時の位置より上に上がると、視覚から消えるためフェースの向きがわからなくなります。

トップオブスイングでフェースがどこを向いているのかについては、手の感覚の認識とは逆のことが多く、知識として把握しておくことが重要です。すなわち、フェースが上を向いているのが「閉じている」状態で、フェースが正面を向いているのが「開いている」状態です。

 【出典】『100を切れない7つの理由・10の上達法 劇的に上手くなるスイングの作り方』著者：阿河徹

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【書誌情報】
『100を切れない7つの理由・10の上達法 劇的に上手くなるスイングの作り方』
著者：阿河徹

なかなか上手くならないアマチュアゴルファーのスイングには、致命的な欠陥がある。そこで本書では、アマチュアのスイングの悪いクセを7つを解説。さらに、著者が「スイングの設計図」と呼ぶ、正しいスイングの動きをイラストでわかりやすく紹介する。そして、その基本の動きが身につき、上達に役立つ10のスイング・ドリルも公開する。スイングに悩んでいる人をはじめ、これからスイングを学ぶ人、基本を再度見直したい人も活用できる一冊である。

ツボ押しが自律神経によい影響を及ぼし高血圧に効く理由

ツボで血圧が下がる仕組み

ツボ押しは体をめぐる気（エネルギー）の流れを調整し、心身の健康を維持する東洋医学の治療法です。気の通り道を経絡といい、経絡の要所にあるのが経穴、いわゆる「ツボ」になります。このツボを西洋医学の視点から見ると「神経が集中している場所」ととらえることができます。

私たちの体は神経というネットワークを全身に張りめぐらすことで、わずかな変調も脳に伝える仕組みを備えています。異変を察知した脳が素早く対処することで、症状が現われる前にトラブルや病気を防ぐことができるわけです。この優れた情報網が停滞しやすい場所がツボです。交通量の多い交差点と同様に、神経が交錯するツボでも渋滞が起きがち。これを交通整理して、脳への神経回路の通りをスムーズにするのが「ツボ押し」なのです。

こうして自律神経に直接アプローチできるのはツボ押しならではのメリット。しかも薬のように強制的ではなく、そのときの体にとってベストな血圧値まで下げてくれます。不自然な下げすぎも、副作用もありません。体にやさしい、有効で優れた降圧方法なのです。

運動効果で血行不良が解消されると、肌ツヤや髪の毛のハリも出てきます。さらに、「加藤式降圧ストレッチ」や「バンザイ体操」は姿勢の改善効果が期待でき、見た目も若返ります。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

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『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

【脳の整理術】仕事が速い人は「作業机」が広い？疲れ知らずな脳をつくるワーキングメモリの秘密

疲れないしくみのカギを握る「ワーキングメモリ」とは？

マルチタスクを実現する脳の機能

　私たちの脳は、常に「マルチタスク」で動いています。マルチタスクとは、複数の作業を同時に進行させることです。たとえば本を読んでいるとき、文字を追いながら単語の意味を理解し、同時に前に読んだ内容や自分の経験を思い出して考えをめぐらせています。さらに、周囲の物音や自分の体の状態にも注意を払っているでしょう。

　脳がこれほど多くの情報を並行して処理できるのは、「ワーキングメモリ」というしくみが働いているからです。ワーキングメモリは、五感から入る情報と過去の記憶や経験を一時的に保管・整理し、必要に応じて呼び出す「記憶の作業机」のような機能です。この機能がスムーズに働いていれば、脳は必要な情報だけを取り出して行動できるため、無駄な思考や感情にエネルギーを奪われず、疲れにくい状態を保つことができます。逆に、ワーキングメモリをうまく使えないと、情報の整理ができず脳が混乱し、注意力が分散して、結果的に強い疲労が生まれます。

　つまり、「疲れない脳」とは、ワーキングメモリをうまく使えている脳のこと。この章では、このワーキングメモリのしくみを理解し、脳のメモリーを整理して“疲れないしくみ〟をつくる方法を解説していきます。

脳の中にある“作業机”

ワーキングメモリは、五感から入る情報と過去の記憶や経験を一時的に保管・整理する「作業机」のようなものです。

【出典】『脱・疲労回復 「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣』著：梶本修身

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【書誌情報】
『脱・疲労回復 「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣』
著：梶本修身

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現代の疲労は「疲れたら休む」では遅い！ ≪脳から「疲れないしくみ」をつくる最新疲労医学≫ 「休んでも疲れがとれない」「疲労感を誤魔化しながら働いている」――多くの人が、こうした状態で日々を過ごし、疲れては休み、回復しきらないでまた疲れ…を繰り返しているのではないでしょうか。 これまでは、このようにたまった疲労を取り除く「疲労回復」の考え方が中心でした。 しかし、最新の疲労医学では、そもそも疲れないようにする「脱・疲労回復」の方法が明らかになっています。 本書は、そんな「疲労の無限ループ」から抜け出すための最新メソッドを解説します。 カギとなるのは「ワーキングメモリ」。 これは複数のことを同時に処理し、脳の負担を分散させる力です。 アスリートが全身を連動させて効率よく動くように、脳もワーキングメモリを使いこなすことで疲れにくくなります。 「その日の出来事を“タグ付け”して記憶する」 「悩みを3つに分類してメモリーの無駄遣いをやめる」

【死亡時刻の特定】プロはどこを見る？「死後硬直」の進行具合から命の終わりを逆算する

死後数時間で体が固まる「死後硬直」のメカニズム

死亡推定時刻のヒントにも

　人は死を迎えたあと、まもなく体が硬くなりはじめます。力を入れているわけでもないのに、手足は動かなくなり、表情もこわばるのです。これは「死後硬直」と呼ばれる現象で、見た目の変化としてわかりやすく、死亡推定時刻を判断する手がかりにもなります。

　この死後硬直は、筋肉のエネルギーの枯渇によって起こります。生きている間、筋肉はATPというエネルギー物質を使って伸び縮みしていますが、死後にATPの供給が止まると、縮んだまま固定されてしまうのです。この状態が全身に広がるまで、およそ数時間。その前に、医療や看取りの現場では、亡くなった人の体を整える「エンゼルケア」が行われます。口や目を閉じ、手足を自然な位置に戻し、安らかな表情に戻します。これは、死後硬直がはじまる前だからこそできる、大切な時間でもあります。

　やがて時間が経つと、分解酵素の働きで硬直は少しずつゆるみはじめます。この「硬直→弛緩」の変化は、体温や環境によって進行速度が変化するので、死後の経過時間を知る重要な判断材料です。亡くなった状況を考慮したうえで死後硬直の具合を見れば、いつ命が途絶えたかを逆算することができます。

　死後硬直はまさに、命が途絶えたあとも体のなかで変化が続いていることを示す現象です。

死後硬直が進む順番と時間の目安

死後硬直はまずあごや首からはじまり、上半身、下半身へと広がる。1日を過ぎるころには少しずつゆるむ。この時間経過による変化が死亡推定時刻の判断材料となる。

約1〜2時間：あご・首など、初期硬直がはじまる
約3〜6時間：上半身を中心に硬直が拡大
約6〜12時間：下半身に及び、最大硬直となる
約24時間以降：硬直した順にゆるみはじめる

死後硬直を念頭に置いたエンゼルケア

エンゼルケアは、故人を自然で安らかな姿に戻す処置。たいていは死後硬直がはじまる前、看護師や葬儀社のスタッフによって行われる。

エンゼルケアとは？

亡くなった人を自然な姿に戻すケア。体を清め、口・目を閉じるなど、故人と家族の別れを安らかなものにする手助けとなる

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 死の話』監修：島田裕巳

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 死の話』
監修：島田裕巳

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死とは何か── シリーズ累計400万部を超える『眠れなくなるほど面白い図解』シリーズで、専門家と徹底考察。 人はいつか死ぬ。しかし、「死」は誰もが避けられないことでありながら、普段はなかなか考えにくい話です。 本書は、人間にとって「死」がどのような意味を持つのかを、医学・科学・文化・宗教・歴史など多角的な視点から解説します。 死の定義や脳死の問題、なぜ生物は死ぬ仕組みがあるのか、臨死体験の実態など、科学的な問いから入り、土葬・火葬・風葬といった文化的慣習や、世界各地の葬儀・死者とのつながり、日本の仏式葬儀の背景まで、人類がどのように死に向き合ってきたかを幅広く紹介します。 さらに、尊厳死や安楽死、終活、遺書やホスピス医の事例などを通して、死と向き合う心理や現代社会の課題にも触れ、あらゆる角度から「死」を考察。 「死」を正しく知ることで、日々の生き方を見つめ直し、今をより充実させるヒントが詰まった一冊です。

自閉スペクトラム症(ASD)の特徴と対応⑤「手足の感覚や力の加減がよくわからない」全身運動や手先が不器用なワケとは

音で聞くより絵で見たほうが得意

ＡＳＤの特性を持つ子どものなかには、言葉で詳しく説明されても、それを脳内でうまくイメージできないというケースも少なくありません。言葉で伝えるより、イラストや写真、文字などで見せてくれたほうが瞬時にイメージできて、その後も記憶に残りやすいのです。まさに「百聞は一見にしかず」のことわざどおり。思考を視覚的に捉えているため、言葉や音声は聞いていても情報として残りにくいのです。

漠然とした表現が苦手

普段、生活のなかで何げなく使っている「ちょっと」「そろそろ」「きちんと」「たくさん」などのあいまいな表現。便利な言葉なのでついつい多用してしまいがちですが、ＡＳＤの特性を持つ子どもにはこうした抽象的な言い回しは理解できません。また、「おはよう」や「こんばんは」といった挨拶の言葉も意味はわかっていてもそれを使い分けるタイミングがわからないというケースも多くあります。

全身運動や手先が不器用

私たちが普段、当たり前のようにやっている「歩く」「走る」「一定の姿勢をキープする」といった体の動作も、ＡＳＤの特性を持つ子どもにはうまくできないことがまれにあります。これは脳からの指示が体の隅々までスムーズに伝わっていないため。手足の感覚や力の加減がよくわからないという子も多く、服のボタンの留め外しや靴下を履くといった動作を苦手に感じてしまうケースもあります。

＜C O L U M N＞

家族が見た発達障害⑤（Kさん・40代女性）もっとも苦手な運動会での一コマ

息子はとにかくスポーツが苦手であった。スポーツというよりも規律や順番、決まった行動が求められる体育という授業そのものが苦手なようだ。だが年に１回は運動会が開かれるため、時期が近づいてくると体育の授業も増えていく。その頃は毎日憂鬱そうな顔をしていたものだ。ある年、運動会で障害物競走に参加することになった。橋を渡り、網をくぐり抜け、麻袋に足を入れて走る、というごく普通の内容だ。他の子どもたちは軽い身のこなしで次々と進んでいくが、息子はとにかく遅い。でもそれは悪いことではなかった。失敗しないように慎重に競技を進めていたのである。順位はビリだったが、一度も失敗しないという本人の目標は達成できたのだ。

【出典】『心と行動がよくわかる 図解 発達障害の話』
監修：湯汲英史(ゆくみえいし)　　日本文芸社刊

監修者プロフィール
公認心理師・精神保健福祉士・言語聴覚士。早稲田大学第一文学部心理学専攻卒。現在、公益社団法人発達協会常務理事、早稲田大学非常勤講師、練馬区保育園巡回指導員などを務める。 著書に『0歳～6歳 子どもの発達とレジリエンス保育の本―子どもの「立ち直る力」を育てる』(学研プラス)、『子どもが伸びる関わりことば26―発達が気になる子へのことばかけ』(鈴木出版)、『ことばの力を伸ばす考え方・教え方 ―話す前から一・二語文まで― 』(明石書店)など多数。

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今やっておきたい、発達段階別身長対策

　身長対策は、年齢によって優先すべきことが異なり、体の発達段階に合わせたサポートが重要です。男子は声変わり完了後、女子は初潮後くらいまでなら間に合うので、しっかり対策していきましょう。

　まず幼児期は、十分な栄養と睡眠を確保し、ストレスを感じさせないことが大切です。強いストレスを受けると、コルチゾールというホルモンが増え、成長ホルモンの働きを弱めてしまいます。早寝の習慣、安全で安心できる環境のなかでしっかり食べ、眠ることが、身長を伸ばす基本になります。

　学童期は、運動習慣を身につけることが重要です。適度な運動によって成長ホルモンの分泌量が1.5倍以上に増えることが論文で示されています。目安としては、1日60分程度の「やや息が上がる」運動が推奨されています。

　たとえば、鬼ごっこやボール遊び、軽いジョギングなど、日常のなかで体をしっかり動かすことが大切です。さらに、ジャンプやダッシュといった骨に刺激が加わる動きも、骨の成長を促すうえで有効と考えられています。一方で、過度なトレーニングは、かえって成長を妨げる可能性もあるため、バランスが重要。日常的に体を動かし、睡眠と栄養を整えることで、成長ホルモンを十分に働かせる環境を作ることができるのです。

　思春期には、性成熟に伴う「成長スパート」を最大限に活かすことが鍵。同時に生活習慣の乱れは骨端線の早期閉鎖につながる可能性があるため、極力避ける必要があります。

発達段階別やるといいこと

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。

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【書誌情報】
『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』
著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未

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□身長が低くて気になっている(遺伝かな…) □朝起きられないのは体力がないせい? □イライラしていることが増えた □机に向かっても集中力が続かない □習い事やなんやかんやで遅寝になりがち 「うちの子、このままで大丈夫?」――身長、体力、学力。 気になりながらも、何をすればいいのかわからない。 そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。 本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。 実は、子どもの成長には期限があります。 身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。 この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。 しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。 成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。 だからこそ今、親ができるサポートが重要です。 本書では、「身長・体力・学力(集中力)」を一本の線でとらえ、体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。 さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、具体的なレシピとして提案します。 ・脳と体が目覚める!「成長スイッチ朝ごはん」 ・帰宅後15分で作れる!「ぐんぐん伸びる夜ごはん」 ・日々の栄養不足を防ぐ!「プラスオンの作りおき」 ・塾帰り21時でも消化よし!「成長を止めない夜食スープ」 ・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」 ・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」 明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。 今からでも、間に合います！

「超音速」はOKで「超大変」はNG？「程度」を表す正しい書き言葉とは

話し言葉は使わない – 【「すごい」「すごく」は使わない】

＜文章カアップのポイント＞
・程度を表す「すごい」「すごく」は話し言葉であり、「非常に」「大変」などを使うのが正しい。
・「超」を使って程度が大きいことを表すのも間違い。

程度を表す書き言葉を覚えよう

　程度の大きさ（強さ／弱さ、高さ／低さ、暑さ／寒さ）を強調するために、話し言葉では「すごい」や「すごく」を使うことがありますが、書き言葉としては使わないほうがよいでしょう。代わりに使える語句は「非常に」「大変」「極めて」などです。

　同様に、「チョー（超）」という語句を使って程度が大きいことを表すのも間違いです。

　ただし、文字どおり何かを超えるという意味で「超」を使う場合は、必ずしも間違いではありません。たとえば「超音速」は、「音速を超える（ほど速い）」という意味であり、「非常に音速である」という意味ではないので、正しい表現ということになります。

書き言葉として使ってはいけない語句の例

【出典】『デキる大人の文章力教室』著：小林洋介

「正しい日本語」とは

　そもそも「正しい日本語」とはなんでしょうか？ 日本語は常に変化しています。たとえば、平安時代には「竹取の翁といふものありけり」（『竹取物語』）のような文章が一般に通用していましたが、徐々に今のような日本語に変化してきました。

　そう考えると、現代の若者が使っている「マジキモい」や「激おこプンプン丸」なども、数十年後には正式な場で通用する日本語になるのかもしれません。このような常に変化している日本語に対し、「これが正しい」という厳密な規範（ルール）を設定することは難しいでしょう。現時点で「間違った日本語」と呼ばれている表現は、実は単に「世間ではまだ十分に認められていない表現」というだけなのです。ですから、「学術的に正しい日本語」というものは存在しないことになります。

　しかし実生活では、避けなければ支障が出る表現もあります。当書が扱うのは、実生活で使うべき「正しい日本語」です。

当書における「正しい日本語」とは

　本書では、学術的な意味ではなく、実用的な意味で「正しい日本語」という言葉を使います。それは、現時点における日本社会で「相手にきちんと通じる日本語」のことです。

　相手（読み手）に言葉で正確に伝えるためには、発信する側（書き手）と受信する側（読み手）が言葉のルールを共有していなければなりません。「語法」や「文法」と呼ばれるものは、そのルールの典型です。たとえば、外国語を理解できないのは、発信側と受信側が言葉のルールを共有できていないからですが、日本語を母語とする人同士でも、ルールが完全に共有されていなければ、外国語ほどではないにせよ、誤解が生まれます。

　本書の目的は、現在の日本語のルールをより深く構造的に理解し、誤解のないコミュニケーションを実現することです。

文章力アップのコツは「学ぶ順序」

本書では、第１章から第４章まで文章を主に構成要素ごとに分解し、順を追って学べるようにしています。最もシンプルで理解しやすい単位である「単語」から始め、徐々に大きな単位のことを学んでいけば、実践でも自然と「正しい日本語」が使えるようになるはずです。さらに、各章を３〜４つのレッスンに分け、全体で15のレッスンで苦手な部分を集中して学べるようにしています。

こんな方にオススメです！

本書は、以下のような悩みや目標をお持ちの方に最適です。

・「正しい日本語」の基準がわからず、ビジネスや公の場での表現に自信がない方
・相手に意図が正確に伝わらず、コミュニケーションで誤解が生じることがある方
・感覚ではなく、現在の日本語の「ルール」を構造的に深く理解したい方
・文章力を基礎の基礎（単語）から段階的に学び、着実にスキルアップしたい方
・実践ですぐに役立つ「実用的な日本語の知識」を身につけたい方

本書は、単語・語法・文法といった文章の構成要素を、理解しやすい順序で体系的に解説しています。「誤解のないコミュニケーション」を実現したいすべての方の文章力アップをサポートします！

【出典】『デキる大人の文章力教室』著：小林洋介

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【書誌情報】
『デキる大人の文章力教室』
著：小林洋介

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文章力アップのテクニックを紹介。今すぐ使える簡単なテクニックから丁寧に解説。テーマがつかみやすいタイトルや要点、違いがひとめでわかるNG文例とOK文例のポイント説明など、わかりやすさにこだわった構成も特長。