ランニングで脂肪を燃焼するダイエット効果を高める為の最適な時間帯とは

空腹時の有酸素運動が脂肪を燃焼させる

有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があるため、ダイエットのためにランニングを始めたという方も少なくないでしょう。有酸素運動ではエネルギー源として糖質と脂質が使われます。ダイエット目的の場合、運動強度を高めると糖質が使われる割合が高くなってしまうので、軽く息が弾む程度のウォーキングやジョギングのほうがオススメです。

また、朝は糖質が枯渇している状態なので、ゆっくりとしたペースで30分以上ランニングすることで、脂肪を効率よく燃焼させることができます。

ただし、睡眠中に体から水分が失われ、寝起きの状態は血液がドロドロになっているので、必ずコップ一杯の水を飲んでから運動してください。またダイエットには、筋肉量を増やしてエネルギー消費を多くすることも効果的です。そこでオススメしたいのが「沈み込みウォーキング」です。

これは、ウォーキング中に大股で踏み込みながらしっかりと腰を落とすフォームをミックスすることで、太ももやおしりを鍛えられるトレーニングとなっています。ウォーキングの途中に下半身を鍛えられるので、脂肪の燃焼と筋肉の増加が見込める一石二鳥の方法と言えるでしょう。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

コラム「人はなぜ占いを必要としたのか」

人はなぜ占いを必要としたのか

　易経が生まれた古代中国は、さほど安定した社会ではありませんでした。天候は予測が難しく、洪水や干ばつは突如として人々の暮らしを脅かします。農作物の出来ひとつで生死が分かれることもあり、自然は常に大きな不安要素でした。

　さらに、国や部族の争いは日常的に起こり、昨日まで通じていた秩序や常識が、ある日突然崩れることも珍しくありません。こうした混沌に満ちる世界では、「正しい答え」をひとつ知っていれば安心できる、という考え方そのものが成り立たなかったのです。

　人々にとって重要だったのは、結果を断定することではなく、変化の兆しをどう読み取るかでした。いま動いてよいのか、それとも待つべきか。この流れは続いているのか、すでに変わりはじめているのか。そうした判断を誤れば、命や共同体の存続に直結します。

　易経は未来を言い当てる占いではなく、あくまで移ろい続ける世界のなかで自分がどこに立ち、どう振る舞うべきかを考えるための指針として生まれました。不確かな時代を生き抜く術として、人は占いを必要としたのです。それは自身を取り巻く環境の変化と向き合うための、きわめて現実的な知恵でした。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』監修：湯浅邦弘

【監修者情報】
湯浅 邦弘（ゆあさ・くにひろ）
1957年、島根県生まれ。中国哲学・思想史研究者。大阪大学名誉教授、立命館大学 白川静記念東洋文字文化研究所教授。専門は中国古代思想史。先秦から漢代にかけての思想を、文献資料や新出土史料をもとに読み解く研究で知られる。著書に『中国思想の基礎知識』(青弓社)、『諸子百家 儒家・墨家・道家・法家・兵家』(中公新書)、『中国古典の生かし方――仕事と人生の質を高める60の名言』(NHK出版新書)などがある。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』
監修：湯浅邦弘

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累計400万部突破の『眠れなくなるほど面白い図解』シリーズ最新作!

『論語』や『大学』など四書五経のひとつに数えられ、なおかつその中でも最も古くに成立した中国の書物『易経』。
現代では占いの書というイメージが強い『易経』の書ですが、占い以外にも大切な教えがたくさん記されています。それらの本質とは、「変化する社会をどう受け止め、迷いの中でどう考えるか」という視点なのです。

本書では、
「『陰』と『陽』は固定化された対立関係ではなく、行き来しながら移り変わるもの」
「八卦は実用の中で磨かれていった最小単位」という基本的な考え方から、
「立ち止まることもまた判断のひとつ」
「人は成功体験を手放せないもの」など、現代にも通ずる教えまで
難しそうで手を出しづらい『易経』をゼロからわかりやすく解説! 純粋な知識として学んでみたいという方も、今の人生に迷っているという方にもオススメな、『易経』の魅力を余すことなく知ることのできる一冊です。

白ってどんな毛色？

気品や神聖さを感じさせる純白の毛色

　全身がくまなく真っ白な猫です。ほんの少しでも茶や黒などの毛が混ざっていた場合、その猫の毛柄はブチとなります。

　猫の体を真っ白にするW遺伝子はとても強力で、毛色以外の遺伝子にも影響を与えます。そのため、生まれつき聴力が弱かったり、左右の瞳の色が違うオッドアイを持っていたりすることも少なくありません。

　一方で、白猫には他の毛色にはない気品や神秘的な美しさがあります。

白D A T A

• レア度／★★★★☆
• 肉球の色／ピンクが多い
• オス・メスの割合／1：1
• 毛色のバリエーション／なし

白が生まれやすい毛色の組み合わせ例①

白が生まれやすい毛色の組み合わせ例②

【出典】『猫柄図鑑』監修：山根明弘

【書誌情報】
『猫柄図鑑』
監修：山根明弘

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三毛猫はなぜ雌が多いのか、オッドアイはなぜ起こるのかなどの遺伝的なことから、 柄ごとの特性の違いを解明しながら解説しています。 猫を飼っている人もそうでない人も楽しめる楽しい「猫柄図鑑」です。

入学してからの「困りごと」とおうちサポート【忘れ物が多い】

困りごと【忘れ物に対する困り感は……？】

　毎日の持ち物、特別なときの持ち物、期日までに提出しないといけないものなど学校にもっていくものはたくさんあります。ときには忘れ物をしてしまうこともあるでしょう。

　準備はしていたのに玄関に置いて行った、連絡帳に書き写せていなかった、口頭でいわれて覚えていなかった……など忘れ物をする理由や状況はいろいろあります。忘れ物をしても、まわりの子が助けてくれたり、先生が貸してくれたりすることも。子ども本人はあまり困らず過ごせている場合もありそうです。

考えられる背景【自分で用意するもの？】

　先生の持ち物の話を聞いていなかった、連絡帳に書いてこなかったなど必要な持ち物自体を把握していないのかもしれません。

　持ち物を用意している最中に他のことが気になり中断、必要なものを用意したのにカバンに入れていない、入れたつもりになって忘れ物をしていることもありそうです。

　おとなが持ち物を用意してあげていると、そもそも、自分で用意するものと思っていない場合も……。

サポートポイント【持ち物をリスト化する】

　持ち物を文字やイラストでリストにして可視化しましょう。まず、ランドセルの中身をいったん出して空にします。リストの上から順にひとつずつ、ランドセルに入れたらマルをつけていきます。ひとつずつ行うことがポイント。はじめはおとなと一緒に行い、使い方に慣れるまで見守りましょう。

　学校から持ちかえってくるものも同じようにリスト化し、子どもの目にとまるようにします。

サポートポイント【おとなと一緒に持ち物の準備をしよう】

　持ち物の用意は、収納してあるところから出してきて、ランドセルやかばんに入れるまでやるようにします。揃えられたものをかばんに入れるだけでは、自分で持ち物を用意する意識が育ちにくくなります。

　また、収納場所があちこちにあると、工程が多くなり、途中で集中がきれてしまうかも。ひとつの棚に教科書、文房具、給食袋など学校で使うものをすべて入れて、用意が一か所で完結できると子どもが用意しやすいでしょう。

　学校から帰ってきてからの流れも決めておきましょう。ランドセルおき場、プリントを入れる箱などを動線にそって設置します。帰宅後は、ランドセルをおいたら、連絡帳・プリント類などを決めた場所に出すようにするとスムーズにかたづけられます。慣れるまではおとなと一緒に行います。できるようになってからも、声をかけたり、ときには手を貸したりして、続けて取り組めるようにしましょう。

【出典】『発達が気になる小学生のおうちサポート帖』監修：湯汲英史

【監修者情報】
湯汲英史
公認心理師・精神保健福祉士・言語聴覚士。早稲田大学第一文学部心理学専攻卒。現在、公益社団法人発達協会常務理事、練馬区保育園巡回指導員などを務める。
著書に『０歳〜６歳子どもの発達とレジリエンス保育の本―子どもの「立ち直る力」を育てる』(Gakken)、『子どもが伸びる関わりことば26―発達が気になる子へのことばかけ』(鈴木出版)、『ことばの力を伸ばす考え方・教え方―話す前から一・二語文まで―』(明石書店)、監修書に『心と行動がよくわかる図解発達障害の話』（日本文芸社）など多数。

【イラストレーター】
本田佳世、こやまもえ

【書誌情報】
『発達が気になる小学生のおうちサポート帖』
監修：湯汲英史、イラスト：本田佳世／こやまもえ

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「困った」が「こうすればいいかも」に変わる!

「うちの子、小学校で大丈夫?」
発達が気になる小学生のための、おうちでできるサポート実践集。

就学準備から小学校6年間で遭遇しがちな、
生活動作、授業態度、コミュニケーションや人間関係、学習面などの1「困りごと」2「考えられる背景」3「おうちでできるサポート」をセットで解説。
おうちでできるちょっとした工夫や練習で、子ども自身は変えずに、子どもの行動や習慣を変え、
親子で「こうしたらうまくいくかも」をつかんでいくことを目指します。

発達に障がいを抱える子どもや青年と40年以上かかわり、
小学生前後から成人後までひとりの人と向き合う、
公認心理師・湯汲英史先生だからこその視点で紹介します。

「テキパキ通学路を歩かない」
→手をつながず、大人のカバンを触って一緒に歩き、速さや人との距離感を覚える

「着替えに時間がかかる」
→おうちでは「フラフープの中」や「ジョイントマットの上」だけで着替えるルールにして、着替え中に歩きまわらない・気を散らさない習慣を身につける

「当番や係ができない」
→おうちでもくつを並べる、机をふく、洗濯物を外すなどの当番制を導入

「授業中に立ち歩く」
→おうちでは「座るカード」を作成し、このカードが机にある間は座っているゲームを取り入れる

「忘れもの、なくしものが多い」
→ランドセルのふたの裏に「持ち帰るものリスト」を貼る、おうちに「連絡帳・プリント置き場の箱」をつくる

「自分の気持ちを伝えられない」
→おうちでは「気持ちのことばリスト」を指でさすところから

「人の話を聞かない」
→おうちで、ぬいぐるみをもっている人が話すゲームをしてみる。話終わったらぬいるぐるみを相手に渡してだまるなど

飛距離ＵＰできるダウンスイングでの体の回転のドリルとは

ダウンスイングにおける体の回転のタメを大きくする即効ドリル

ヘッドスピードを上げるには筋力アップが一番の近道。そう考えて筋力トレーニングに励む人が多いのですが、序章でも説明しましたように、筋力や腕力がヘッドスピードアップの決め手となるわけではありません。

結論をいってしまえば、辛い筋力トレーニングなんて必要ないのです。自宅でもどこでもできる「コソ練（コソッと行う練習）」で、すぐにヘッドスピードが上がるようになります。

ここで紹介するのは、ヘッドスピードのアップに直結する「四肢体幹の強化」ドリルです。①ダウンスイングの体の回転のタメ、②ダウンスイングの腕の動きのタメ、③フォロースルーのコック動作、④フィニッシュの体幹部の逆ネジレの4つに分けて解説していきたいと思います。最初にダウンスイングの体の回転のタメを作る練習です。次の2つのドリルをぜひ実践してください。

1・右足ツマ先上げ歩き打ち

右ツマ先を上げたアドレスからスイングして、ボールを打った後に右足を1歩前に踏み出します。
このドリルで左脚を中心とする回転感覚を身につけましょう。

2・ガニ股打ちドリル

アドレスの姿勢から、両ツマ先と両ヒザを若干外側に向けて構えます。そしてバックスイングでは左ヒザは左ツマ先方向、左肩は右ツマ先方向に動かしましょう。この動きによって体幹に強いネジレが発生します。

そして体幹のネジレを元に戻すようにダウンスイングし、フィニッシュでは腰より肩のほうが大きく回転しているという姿勢を作ります。これにより体幹の逆ネジレが作れるようになります。

【出典】『自己最速のヘッドスピードを叩き出すスイングの最終法則 筑波大学博士の飛ばし最強の教科書』著者：/安藤秀 (筑波大学博士)

アドレスが安定するモモ裏の張りの必要性とは

おヘソの下を引き締めてモモ裏に張りを感じておこう

締めておくべき体の部位とは体の中心です。中心を重心と置き換えて考えても構いません。体の中心、あるいは重心はちょうどお腹あたりです。細かくいえば『丹たん田でん』と呼ばれるおヘソの下の部位です。背骨と一緒に骨盤を前傾させたら、お腹を少し引っ込ませて、おヘソに力をためておく感覚を作りましょう。この意識で重心が下がり、アドレスが安定します。

お尻からモモの裏側のラインにも張りを感じるようにします。両ヒザを抜くようにヒザを軽く曲げてお腹に力をためれば、自然とモモの裏側が締まります。ヒザが伸びたり曲がりすぎたりしてはお腹やモモの裏側が締まりにくく、アドレスのバランスが悪くなります。

【出典】『ナイスショットは骨で打つ！』著者：/福田尚

アマチュアがよく間違うダウンスウイングとは

ダウンスウィングで、頭も一緒に回してしまう

【注目ポイント】
● 「下半身だけを90度左に回す」と言っているのに、頭も一緒に左に回してしまう大人は言葉を頭で考えてから動作するので、頭（ヘッド）が右に90度、左に90度回転してしまう
● 頭（顔の向き）は変えずに、上半身90度の次は下半身90度が正解

テークバックは斜め回転、ダウンスウィング以降は横回転

【注目ポイント】
● S1は、上半身だけの動きなので、前傾姿勢で斜め軸の回転をしても、間違いは起きにくい
● しかし、同じイメージでS2を行うと、下半身を回したときに、フォローで右肩が下がりミスになる
● S2の準備段階でクラブを上に持ち上げてやっているときは、軸に対して上半身は横回転、下半身も横回転で良かったが、前傾姿勢を取った途端、難しくなるのはそのため
● そこで、S2で前傾姿勢を取ったときは、テークバックは斜め回転、ダウン以降は下半身の横回転のイメージでスウィングする
● このイメージなら、実際にスピードがついた状態で、正しいS2スウィングができる

【出典】『クォーター理論 基本編』著者：桑田泉

古文書に刻まれた富士山の大噴火

人々は大噴火をどう書きとめてきたか

　富士山の噴火は、古くから数々の文書に記録されてきました。科学的な観測手段がなかった時代、人々は突如として現れた「異変」を、目に見えるありのままの姿として懸命に書き残したのです。

　富士山の噴火が明確に記された代表的な史料のひとつに、平安時代の歴史書『日本紀略』があります。富士山から激しい噴煙が上がり、広範囲にわたって灰が降り注いだ様子が記されています。これが後に延暦大噴火と呼ばれることになります。村が灰に埋もれていく光景は、当時の人々にとって日常を根底から揺るがす衝撃的な出来事だったに違いありません。

　また、富士山への畏怖の念は文学作品のなかにも息づいています。たとえば『万葉集』では、富士山は「不尽」と表記されました。尽きることのないエネルギーを秘めた山という意味です。火を噴き上げるその姿は、人知を超えた神聖な存在として受け止められていたのでしょう。

　古文書に記されているのは、火山活動のメカニズムではなく、人々が直面した驚きや恐れそのものです。富士山の噴火は、単なる自然現象にとどまりません。歴史や文化のなかでさまざまに意味づけられ、今日まで語り継がれてきた「生きた記憶」でもあるのです。

『日本紀略』が伝える延暦大噴火

平安時代の歴史書『日本紀略』には、広範囲にわたって灰が降り注いだ延暦大噴火（800～802年）の様子が記されています。科学的な観測手段がなかった時代、起こったことがありのままの姿として書き残されました。

『万葉集』が表現した「不尽」の富士山

噴火という異変は、やがて文学として表現されるようになりました。『万葉集』では、富士山は「不尽」と表記され、尽きることのない力をもつ存在として詠まれています。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』監修：富士学会

【監修者情報】
富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』
監修：富士学会

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★累計400万部!
大人気『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』地域探求ジャンルに、世界文化遺産「富士山」が登場。

★「美しい」「かっこいい」「癒される」だけじゃない!
地球科学、歴史、芸術、信仰、伝説、地域などの切り口からガイド本では教えてくれない【富士山】の魅力を徹底解説。

・年齢は1万歳!(山としては若手) ビルなら899階建て! 体積は琵琶湖50杯分! 数字で見る富士山
・富士山はかつてツインピークスだった! 山体崩壊の歴史
・「富士山の頂上」はじつは8つもある(八神峰)
・「3776m」はどうやって測った? 富士山と測量技術の歴史
・富士山が見える一番遠い場所 西は和歌山県、東は福島県
・「富士五湖」のほかに、現れては消える「幻の湖」がある(ほぼ7年に1度現れる「赤池」)
・かぐや姫は富士山に帰った?『竹取物語』と不死の山
・琵琶湖は大巨人が富士山がつくるために掘った跡!?
・富士山周辺のソウルフードはなぜ麺類ばかりなのか?(うどん、ほうとう、やきそば)
・山小屋バイト、富士山頂郵便局、神社、診療所……富士山ではたらく人たち
・山頂の神秘を味わいつくす「お鉢めぐり」
・地球温暖化で富士山の姿が変わる?

監修/富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

打ち方以上にアプローチがレベルアップする近道とは

アプローチショットには、自分の感覚を反映させることが重要

グリーン周りからのアプローチはスコアメイクの要です。頭ではそれが分かっていながら、アプローチがなかなか上達しないと悩むゴルファーは多くいます。

上達できない理由の一つに、自分のフィーリングを生かせていないという点があげられます。アプローチを含めたショートゲーム全般には、つねにフィーリングが大きく関わってきます。

打ち方の基本をマスターすることも大事ですが、それ以上に自分の感覚とかイメージといった要素を反映させることでレベルアップに大きくつながるのです。

アプローチには左手主導の打ち方と、右手主導の打ち方のふたつがあります。それを私は「左手タイプ」「右手タイプ」と分けています。どちらが合うかはゴルファー個々によって違います。プロたちだって左手素振りをする人もいれば、右手素振りをする人もいます。クラブを合理的に、かつ気持ちよく振れるフィーリングに個人差があるためです。

あなた自身が左手タイプなのか、それとも右手タイプか。アプローチ上達のキッカケをつかむために自分のフィーリングをつかむことが大切です。

【出典】『「左手」「右手」タイプ別で上手くなる！アプローチの新しい教科書』著者：松吉 信

イーチンタロット占う際のQ&A①

占っているうちにふとわき上がる疑問の数々にお答えします。

Q.カードの最適な保管方法はありますか？

　カードは紙でできています。紙は五行で言うと「木」ですから、木と相性の悪い刃物や金物がある近くにはおかないほうがいいでしょう。相性のいい方角は「東」です。風水でも情報をつかさどる方位ですから、カードが応えてくれる、自分にメッセージを与えてくれる、という点で保管方位としておすすめです。

　できれば専用のケースやポーチに入れて保管を。邪気が宿らないよう、他の人がさわるような場所にはおかないようにしましょう。

Q.悪い結果が出てしまった……。結果に気分が左右されてしまいます

　悪いカードが出れば、これから陽に転じるとわかっていても、それがいつなのかわからないので不安が続きますね。また悪いキーワードが脳裏に焼きついて「ポジティブになんて考えられない！」という人もいるでしょう。

　こんなときは、カードから離れましょう。自分で自分を占うのではなく、イーチンタロットでもなく、違う占術で前向きなアドバイスをもらうのも手です。

Q.カードが応えてくれない気がします。どうしたらいいですか？

　なんだか今日は冴えないな、という日もあるでしょう。シャッフルやリーディングをしているときにも引っかかりを感じるようなら、時間や日を改めて。

　カードが応えてくれないときのサインとして、同じカードばかり連続で出る、悪い結果を示唆するカードばかり出るなどがあげられます。体調も影響するので、カードとうまく対話ができないと感じる日はお休みしましょう。

【出典】『一番わかりやすい はじめてのイーチンタロット』著：愛新覚羅ゆうはん

【書誌情報】
『一番わかりやすい はじめてのイーチンタロット』
著：愛新覚羅ゆうはん

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「当たるも八卦、当たらぬも八卦」
皆様、一度は見聞きしたことがあるのではないでしょうか?
この言葉は易からきています。占いは当たることもあれば外れることもあり、陰陽吉凶で成り立っていることを示します。
つまり、活用するのは吉ですが依存するのは凶ということです。
当てものではなく、出た内容を参考にしながら長い人生の旅路にどう活かすかが大切です。
そして占いの基礎・原点がこの「易」につまっており、このイーチンはその易の要素を多く含んだものとなります。
つまり、この本を手にしたあなたはもう「人生の苦難を乗り越える教えを手にした!」といっても過言ではないでしょう。
しかし、易と聞くと原文が漢文であることから簡単に読み取れないことがハードルで
「難しい!」と敬遠される方も多いのではないでしょうか?
本著では難しい漢文やそれについての和訳・解説はあえてしていません。
「はじめての易(イーチン)」を習得してみたい方向けに「極めてやさしい」作りとなっています。

ゴルフはメンタルのスポーツだとよく言われますが、実は「日常の気の緩み」がそのままゴルフのスコアに直結してしまうかもしれません。

マンガ『ゴルフは気持ち』に登場する、ある悲劇的な（そしてクスッと笑える）エピソードをご紹介します。

警戒していた相手に「つい」気を許してしまう瞬間

マンガ『ゴルフは気持ち』第6話では、ゴルフの「気の緩み」を日常のあるエピソードに例えています。

主人公のカンちゃんは、同僚の宮田クンに1万円を貸していましたが、ずっと避けられていました。

全神経を使って宮田クンを警戒していたカンちゃんでしたが、ある日、宮田クンに思わぬ大金が入り「今日は飲みにいかねえか」と誘われます。

あれほど慎重に警戒していたのに、お酒の席の楽しい雰囲気でつい気が緩み、うっかり1万円を取り損ねてしまったのです。

日常の「うっかり」はゴルフコースでも同じ

実はこれ、ゴルフで大叩きする時のメンタルと全く同じ構造です。

前半のハーフを好スコアで回り、「この調子を続けるんだ！」と意気込んでいたにもかかわらず、ふとした瞬間に緊張の糸が切れ、「つい…うっかり…」とミスをしてしまう。

警戒すべきハザードや傾斜を見落とし、何も考えずに打ってしまった結果、スコアはズタズタに。

ゴルフも日常も「最後まで気を抜かない」

「つい…うっかり…このカンちゃんを責められようか！？」と嘆く主人公ですが、ゴルフの神様は油断を許してくれません。

調子が良い時、または想定外のラッキーが起きた時こそ、日常でもゴルフでも「気を引き締める」ことが、痛い目を見ないための最大の防御策なのです。

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【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

『週刊プレイボーイ』22号は5月18日に発売！

豊田萌絵が、5月18日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』22号に登場！

【プロフィール】
豊田萌絵（とよた・もえ）
3月15日生まれ　茨城県出身　身長152cm
2012年に声優デビュー。主な出演作は『響け！ユーフォニアム』（川島緑輝役）、『BanG Dream!』（松原花音役）、『声優ラジオのウラオモテ』（夕暮夕陽役／渡辺千佳役）など、多数出演。ニコニコチャンネルプラスでレギュラー番組『豊田萌絵 もえのひ』を毎月生配信中。
公式X & Instagram【@toyotamoe】

　今号の『週プレ』は、妖しく輝く伝説のシスターズ・エリマリ姉妹、Erika＆百瀬まりなの表紙＆巻頭グラビア＆DVD！　大人気声優の初めて見せる姿・豊田萌絵の撮り下ろしに、話題のドラマ出演中・水崎綾女の圧巻の色気も必見！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　その他、本号と同時リリースの【大増量】豊田萌絵写真集「Day by Day」は、価格／1980円（税込）にて主要電子書店で 5月18日（月）発売予定です。『週プレ グラジャパ！』では【大増量】豊田萌絵 VOICE PHOTO BOOK「Day by Day」として限定カット＆オーディオコメンタリー付きで発売!!

＜特集情報＞

「デジタル主権」を失った日本人に降りかかるこれだけの災難、
【総力13ページ大特集】居酒屋第4世代、ドラッグストア、カラオケ、メガネチェーン・・・ニッポン経済令和の業界再編三国志、
明暗くっきり！日本人メジャーリーガー13人「シーズン序盤戦」通信簿！　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』22号は5月18日に発売！

【書誌情報】
●週刊プレイボーイ22号（5月18日 月曜発売）
●価格670円／デジタル版570円（各税込）

【デジタル写真集情報】
【大増量】豊田萌絵写真集「Day by Day」

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

週プレ本誌グラビアの未公開カットで構成したデジタル写真集！
主な出演作は『響け！ユーフォニアム』や『BanG Dream！』。人気声優の豊田萌絵が、約2年ぶりに週プレのグラビアに戻ってきた！　あの頃よりもちょっぴり大人になった彼女と少しだけ遠出をして、たっぷり思い出づくり。「アクティブデート」をテーマに、サウナ、プール、テニス、グランピング……といろんなシチュエーションで撮影を行ないました。実際にグランピングをするほどアクティブな彼女の、明るい笑顔に癒やされます。毎日新しいキミに出会えて、毎日“好き”が更新されていく。そんな幸せな日々を妄想しながらお楽しみください。

国内のゴルフ界で、ブリヂストンの契約選手たちが圧倒的な強さを見せつけました！

2026年5月15日〜17日にかけて開催された国内女子ツアーおよび国内シニアツアーにおいて、ブリヂストンと契約を結ぶ桑木志帆選手と宮本勝昌選手が、同週末に揃って見事な優勝を果たしました。

タフなグリーンコンディションや混戦を跳ね返し、勝負どころでピンをデッドに狙い続けた両選手の劇的な週末の模様と、その劇的勝利を足元から支えた高性能ゴルフボール「TOUR B X/XS」の強強エピソードをお届けします。

　5月15日～17日に福岡雷山ゴルフ倶楽部（福岡県）で行われた国内女子ツアー「Sky RKBレディスクラシック」において、1位タイからスタートしたボール・クラブ・用品契約の桑木志帆が、最終日6バーディ、1ボギーの67ストロークでプレーし、通算15アンダーとして国内女子ツアー4勝目を挙げました。なお、4位タイにはボール・クラブ・用品契約の阿部未悠が入りました。

　また、5月15日～16日にグリーンフィールゴルフ倶楽部（高知県）で行われた国内シニアツアー「リョーマゴルフ日高村オープン」において、3位からスタートした総合契約の宮本勝昌が、最終日1イーグル、5バーディ、2ボギーの67ストロークでプレーし、通算11アンダーとして国内シニアツアー11勝目を挙げました。なお、4位にはボール・用品契約の岩本高志、10位タイにはボール・用品契約の飯田耕正が入りました。

【優勝コメント】
Sky RKBレディスクラシックで４勝目を挙げることができました。今週はグリーンのコンディションが硬く苦戦しましたが「TOUR B XS」のボールとウェッジの相性が良く、多くのショットをピンに絡めることができました。ブリヂストンレディスではホステスプロとして２週連続優勝を目指して頑張ります。

【選手コメント】
今季1勝目を挙げることができて、とてもうれしく思います。今週はショットの安定感が非常に良く、その流れを最後まで維持できたことが優勝につながったと思います。特にアイアンは、距離感と方向性のイメージが出しやすく、難しい場面でも自信を持って振ることができました。今後も引き続き応援よろしくお願いいたします。

男女ツアーで同週末にブリヂストン契約選手が「67」を叩き出してアベック優勝するなんて、まさに『TOUR B』シリーズのポテンシャルの高さをまざまざと見せつけられた週末でしたね！特に桑木選手のピンデッドに攻めるアプローチショットは鳥肌モノでした。今週末はホステスプロとしての重圧がかかるブリヂストンレディス。勢いそのままに2週連続の栄冠を掴み取れるよう、みんなで熱いエールを送りましょう！

自宅で即できる！免疫力を上げる最強の方法「ダラダラ過ごす」

体に休息を与えることで、健康にもプラス

　仕事においてもプライベートにおいても、とにかく「スケジュールをぎっしり詰め込まないと不安」という人がいます。たしかに、何も予定がなく、どうしていいかわからずにいる時間は、無駄というように考えることもできるでしょう。しかし、仕事はともかく、プライベートにおいては、「無駄な時間」こそが重要なのです。

　毎日毎日、仕事や家事、プライベートにまであくせくと体を動かしていたら、心が満たされたとしても、体は休息する時間がありません。それでは、疲れが溜まって免疫力も低下していくのです。さらに、無理に運動の時間などを入れていくと、交感神経が働きすぎるため免疫細胞の働きも落ちてきます。これでは、せっかく有意義なスケジューリングをしたとしても、体力的には「無駄」となってしまうでしょう。

　一番大切なのは、適度な休息をとること。「休みの日にダラダラするのはもったいない」と思わずに、土日が休みであれば、そのうち１日は思いっきりダラダラしてみましょう。

　また、趣味や旅行などの時間をとって、心身を休ませるのも効果的です。旅行先でもあれやこれやと動き回るのではなく、景色などを見ながらぼーっとする時間をとれば、リフレッシュになります。

忙しくするばかりでは、免疫細胞の働きも落ちる

生活習慣や運動で免疫力を上げる「寝る前にやっていいこと、悪いこと」

寝る前の飲酒、スマホはダメ！

　皆さんは就寝前にいつもしているルーチンはあるでしょうか？

　軽くストレッチをしたり、穏やかな音楽で気持ちを落ち着けたり、その方法は人によってさまざま。なかには「寝つきをよくするため」という口実（？）でお酒を楽しまれる方もいることでしょう。それで実際にぐっすり眠れるのならいいのですが、よかれと思ってやっていることが、逆に睡眠の質を下げてしまうこともあるので注意が必要です。

　先にあげた「寝酒」は、まさにそうした悪い習慣のひとつ。アルコールを摂取すると脳は覚醒状態になるため、寝ついてもなかなか深い眠り（＝ノンレム睡眠）にはなりません。また、摂取したアルコールを分解しようと肝臓はフル回転を続けているため、当人は眠っていて意識はなくても、頭と体は活動を続けたまま。これではよい眠りとはいえません。

　多くの人がやっているであろう「スマホいじり」や「長風呂」も就寝前のルーチンとしてはＮＧです。どちらも交感神経の働きを優位にして、眠りの質を低下させます。

　寝つきが悪く、眠くなるまでが手持ち無沙汰だという人は、温かいハーブティーを試してみてください。おなじみのカモミールやラベンダーなら手に入りやすく、安眠、鎮静効果もあるのでオススメですよ。

寝る前にやるといいこと／いけないこと

就寝前にコレをやっておこう！

【ハーブティーを飲む】

リラックス効果があり、副交感神経が優位になって睡眠の質が向上する。

【ベッドメイク、寝室の換気】

布団を整え、換気をすることで室内の埃が減り、睡眠中の呼吸を楽にする。

【エアコンをつける】

真夏や厳冬期など、室内の温度を一定に保つことで、快適に眠ることができる。

就寝前にオススメできない行動

【お酒を飲む】

寝酒は睡眠を浅くするため、途中で目が覚めやすく睡眠の質が低下する。

【スマホいじり】

スマートフォンのブルーライトが交感神経を刺激し、メラトニンの分泌を抑制。

【長風呂】

熱い風呂に長時間つかると交感神経が優位になり、眠りにつきにくくなる。

【出典】石原新菜 監修『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』

【出典書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』
監修：石原新菜

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健康で強い体を作るために大切な『免疫力』をテーマに、実用ジャンルで制作する図解シリーズ!

新型コロナウィルスによる影響もあり、改めて注目が集まっている免疫力。
すべてのウィルスによる攻撃や重症化を防ぎ、自分の体を守るためには免疫力を高めることが最も重要になります。
本書ではそんな免疫の働きから、活性化させるカンタンな食事法まで、すぐに使える実用的な情報を紹介。
「そもそも免疫力ってなに?」
「免疫力を高めるには腸内環境を整えるのが唯一の方法」
「風邪薬にウィルスを撃退する力は無い」など、自分や家族の健康のために使える一生モノの知識が満載です!

健康的で強い体を作りたい、家族の健康を守りたい、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

そもそも血圧ってどんな働きをしているの？高血圧の人が知っておきたい血管の仕組み！

血圧とは血液が血管を流れるときに生じる圧力のこと

圧とは「血液の流れが血管（動脈）に及ぼす圧力」のことです。血流が血管壁（血管の内側の壁）を押す力、と言い換えてもいいでしょう。心臓から送り出された血液は動脈を通じて全身の細胞へ酸素や栄養を届け、細胞からは老廃物などを回収しつつ、静脈を通って心臓に戻ってきます。重力に逆らって血液をまんべんなく循環させられるのは、血圧があるからこそといえるのです。

体じゅうに血液をめぐらせるため、心臓はポンプのように収縮と拡張を繰り返します。心臓が収縮して血液を送り出すときの血圧値が「収縮期血圧（最高血圧）」、みなさんが「上の血圧」と呼んでいるものです。逆に心臓が拡張して血液をため込もうとするときの数値は「拡張期血圧（最低血圧）」、いわゆる「下の血圧」です。

血圧はめまぐるしく変化します。急ぎ足で歩いたり、不安や恐怖を感じたりすると心臓がドキドキしますね。これは心臓が脳や筋肉へ十分な酸素や栄養を供給しようとポンプ能力を上げるためで、それに伴って血圧も上昇します。１日の中でも朝は高めで睡眠中は最も低くなるのが自然です。たとえ一時的に上がっても、元に戻れば何も問題はありません。

血圧値を表す「ｍｍHg」という単位は、現代の電子式血圧計ではなく、水銀式が主流の時代に定められたもの。「Hg」は水銀の元素記号で、計測器の水銀の柱を押し上げる力で血圧を測定していました。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

心理学から考える気になる異性に振り向いてもらうための三つのテクニックとは

私とあなたと、好きなものの関係

バランス理論は、アメリカの心理学者フリッツ・ハイダーによって提唱されました。例えば、あなたに好きな異性がいたとして、自分は犬が大好きなのに、相手は犬が嫌いだったとしましょう。そこには、「同じものを好きになってもらえない」というストレスが生じます。このような状態を、バランス理論を使って説明することができるのです。

人（Ｐ）が、相手（О)に対して持つ態度（ＰＯ）は、ある対象（Ｘ）に対して持つ関わり方（ＰＸ）と、相手とその対象との関係（ＯＸ）からの影響を受けるというものです。この関わりを、「好き」をプラス、「嫌い」をマイナスで表すと、全部で８通りのパターンが出来上がります。そして、それぞれの記号を掛け算した時に、結果がプラスになれば、バランスの取れた関係、マイナスになれば、バランスが取れていない関係となるのです。

先ほどの例で言えば、自分は犬が好きだというプラスと、相手は犬が嫌いだというマイナス、そして自分は相手を好きというプラスを掛け合わせて、マイナスになります。つまり、発生するストレスはバランスが取れていないことによるものなのです。

このように不均衡な状況になってしまったときには、どのように対処すればよいのでしょうか？それには３つの方法があります。ひとつは、対象に対する自分の態度を変えること。次に、相手に対象への態度を変えてもらうこと。そして最後に、相手との関係を解消することです。この理論を頭に入れて、他者との関係を考えてみるとよいでしょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

『図解　社会心理学』はこんな人におすすめ！

多数派の意見に同調してしまうのはどうして？

明らかに間違った答えでも多数派に同調してしまう

あなたの好奇心をくすぐる面白い知識が満載です

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

流行に乗る人と逆らう人のそれぞれの違いとは

独自性と同調性のせめぎあい

食べ物やファッション、音楽など、世の中には「流行」があふれています。この流行とは、一体どのようなものなのでしょうか？最初に挙げられるのは、ある一定の人に広まるものであるということです。年代的、地域的に固まった層で流行り、それ以外の人には、興味を持たれません。次に、一定の期間で終息してしまうという点も特徴です。いわゆる「ブーム」と呼ばれるもので、数ヵ月から一年程度のものが多くなります。そして、それらが意図的に作られたものであるというのも重要です。特に現代では、マスコミやインターネットなどを通じて、様々な流行が生み出されていきます。

では、流行に乗る人と逆らう人には、どのような差があるのでしょうか？実は、流行に敏感な人と、逆らう人には、共通した特徴があります。それが「独自性」です。どちらも「周りの多くの人とは違うことをしたい」という意識の元に動いています。

それが、「流行を先取り」と「流行を全く気にしない」というふたつの方向に分かれているだけなのです。一方、ある程度広まってから流行に乗る人は、「同調性」を重んじていると言えます。「周りの人と同じような格好をしたい」という思いから、流行に合わせているのです。

以上のように、「独自性」と「同調性」がせめぎ合って、その人の流行への対応ができ上っています。一番初めに取り入れる「イノベーター」という人がいる一方、ピークを過ぎたあたりで乗っかってくる「流行遅れ」の人も一定数いるのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

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監修：亀田達也

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血圧を下げるための減塩は意味がない？

塩分は本当に悪者？

長い間「塩分の摂り過ぎは高血圧につながる」と言われてきました。ところが、この通説に疑問を投げかける研究結果も発表されています。１９８８年にまとめられた「インターソルト・スタディー」は、世界32カ国、約１万人を対象として、食塩摂取量と高血圧の関係を解明するために行われた調査です。

その結果は食塩摂取量の多い日本や中国で高血圧の有病率が約10％だったのに対し、欧米では食塩摂取量が少ないにもかかわらず、有病率が20～30％になるというものでした。ここから導き出されたのは「1日の食塩摂取量が6～14ｇ以内であれば、食塩摂取と高血圧の発症に相関関係は見られない」ということ。

つまり、「食塩摂取量が多い＝高血圧のリスクが高い」といったそれまでの定説が覆されたのです。近年は健康志向から「減塩」の風潮が定着しつつありますが、もともと人間には体内の過剰な塩分を排出する仕組みが備わっています。血液中のナトリウム濃度が急上昇すると、脳から「水分を多く摂ってナトリウム濃度を元に戻せ」と指令が出され、適正な塩分濃度を保つように働きかけるのです。

水分を摂取すると血液量も増えるため血圧が上がりますが、尿などで塩分が排出されるとともに下がります。塩分による血圧の上昇は一時的なものにすぎません。ですから塩分摂取には神経質にならず、おいしいと思う味つけで食事を楽しんでください。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。