コースでの一日

青空の下、気持ちよく体を動かそう
コースへ出ればいろいろとわからないことが起きて悩むものですが、わからないことは同伴プレーヤーに聞き、楽しくラウンドしましょう。

１７：昼食

【１１：００〜】
レストランで昼食を取ります。その時、給仕の人に後半のスタート時間を知らせます。注文する時にホルダーの番号を伝え、食後は伝票に自分の名前を記入します。

１８：後半の９ホールへ

【１１：５０〜】
後半のスタート時間の１０分前にはスタートホールへ行くようにしましょう。

１９：ラウンド終了、スコアを確認

【１４：１０〜】
ラウンド終了後はすみやかにキャディーマスター室前に戻り、スコアを確認してから同伴プレーヤーに挨拶をします。

２０：クラブハウスへ

【１４：１５〜】
クラブの本数を確認し、渡された用紙にサインします。キャディーバッグの引換券を忘れずに受け取りましょう。エアーガンでシューズの汚れを落としてから、クラブハウスに戻ります。

２１：入浴、着替え

【１４：２５〜】
疲れを癒し、汗を流して着替えをします。タオル、シャンプー、石けん、ドライヤーは用意されています。日焼け後のお肌のケアを忘れないように。

２２：精算

【１４：５０〜】
セキュリティーボックスから貴重品を取り出して、フロントで精算をします。最近は自動支払い機で精算できるコースもあります。

２３：バッグを受け取る

【１５：００〜】
引換券でキャディーバッグを受け取ります。クラブを送る人は宅配便の手続きをします。

撮影協力：芝山ゴルフ倶楽部

【出典】『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』著：中村香織

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【書誌情報】
『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』
著：中村香織

元ツアープロで、現在は二児のママ。女性の悩みが解決できる、わかりやすいレッスンが好評の中村香織のレッスンBOOK。
ウェア選びの楽しさ、基本的なルール、パワーが無くても飛ばす方法など初心者女子なら絶対に知っておきたい内容満載。20本のレッスン動画もスマホで簡単に見られます！！
中村香織プロにレッスンを受ける初心者女子役は、実際にゴルフの上達を目指しているモデル・夏目愛美さんです。

「月曜の憂鬱は、声と呼吸でやわらげる」すぐできる不安やイライラを抑えるワーク

不安、イライラを抑えるための対症療法

今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。

いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよいでしょう。

こちらで挙げているシチュエーションにかぎらず、広く使えるワークばかりなので、「緊張したらこれをやってみよう」「リラックスしたいときに試してみよう」というふうに、その時々の状況と得たい効果に応じて行ってみてください。

困ったときにすぐ効く簡単ワーク【日常のシーン】

会社・学校に行きたくない月曜日

月曜日の朝、もしくは日曜日の夜から「会社に行きたくないな」とゆううつな気分になる方は多いでしょう。このあとに控えている仕事や、ぎっしりと埋まったスケジュールを想像して、うんざりすることもあるかもしれません。

休み明けのどんよりした気分は、背側迷走神経の急ブレーキがやや強く働き、低覚醒のゾーンにいる状態を表しています。

こんなときは、腹側迷走神経を刺激するワークで、穏やかなブレーキを働かせましょう。しだいに気分が落ち着き、誰かとコミュニケーションをとることが苦でなくなります。

6つのワークを用意しているので、起きてすぐでも通勤・通学中でも、思いついたときに実践してみてください。

＜Ｑ＞
お休み明けの朝は、いつも気分がふさいでしまいます。「あーまた1週間がはじまっちゃうな」とか「やらなきゃいけない仕事がたまってるー」とか「仕事であの人にまた会うのがゆううつだな」とか。

朝からキビキビと仕事をしている同僚を見ると、うらやましくなってしまいます。どうすれば気分を上げられますか?

＜Ａ＞
「嫌だな」「行きたくないな」と感じて気分が重くなり、低覚醒の状態になってしまうのですね。それは自然なことですが、低覚醒状態のままで無理に仕事をすると、必要以上に疲れてしまいます。

家を出る前や通勤中に、発声や呼吸のワークを試してみてください。どんよりした気分が晴れていきますよ。

WORK１：歌をうたう

グレーのゾーン、つまり低覚醒の状態から抜け出すには、背側迷走神経の急ブレーキから腹側迷走神経の穏やかなブレーキに切り替えることが必要です。歌はのどや横隔膜を使うので、それらの場所を通っている腹側迷走神経の働きをよくするのにうってつけ。穏やかなブレーキが働き始め、気分がよくなっていきます。朝のしたくをしながら歌うのもよいでしょう。

WORK２：口呼吸

呼吸のしかたを少し工夫するだけでも、腹側迷走神経(穏やかなブレーキ)に働きかけることができます。息を吸うときは、鼻からでも口からでも、どちらからでもかまいません。

ポイントは息を吐くとき。息を下唇に当てるようにしながら、ゆっくりと長く吐いてください。この呼吸を繰り返すうちに、だんだんと快方に向かうのを感じられるでしょう。気分がふさいだときにぜひ試してみてください。

WORK３：太陽を飲みこむ

晴れた朝は、太陽のエネルギーを体内に取り入れるイメージで、大きく口を開けて「ゴクン」とのどを使って太陽を飲みこんでみましょう。飲みこむ動作は1〜2回でかまいません。

アーユルヴェーダでは太陽は生命の源とされており、実際に、太陽光にはビタミンDの生成を助けたり免疫力を高めたりする効果があります。そこに飲みこむ動きを加え、顔やのど、口の筋肉を使えば、腹側迷走神経を刺激できます。

WORK４：やっほい！

動き出すのがしんどい朝、「やっほい！」と口にしてみてください。のどには腹側迷走神経が通っているので、穏やかなブレーキが働いて気持ちが落ち着きます。

「つながりモード」を鍛える効果もあるので、自然と活力が湧いてきて、気分が変わっていくのを実感できます。人がまわりにいて、声に出すのが難しいときは、声を出している自分をイメージするだけでもかまいません。

WORK５：まわりを見る

腹側迷走神経(穏やかなブレーキ)を鍛えるには、人だけでなく、まわりの環境とつながっている感覚を意識することも大事です。自宅から駅までの道で、まわりを見渡してみましょう。

このとき、「そういえばあの仕事って……」などと考え始めると、負のループにはまってしまいます。深く考えず、街並みや木々などをただ見るだけでOKです。

WORK６：歩きながら高音でアップテンポの音楽を聴く

音楽は人を元気にするといわれていますよね。これは本当で、ノリのいい、できれば高音を含む音楽を聴きながら歩くと、自分の身体の動きと中耳への刺激によって、腹側迷走神経(穏やかなブレーキ)が働き始めます。どんよりした気分が消えて、心地よい活力が湧いてくることに気づくでしょう。J-POPでもロックでも、自分の好きな音楽を選んでください。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子

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【書誌情報】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』
著：浅井 咲子

【Amazonで購入する】

3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える! 「次から次へと心配ごとがでてくる」 「ニュースやSNSで不安になりがち」 「イライラする」「ストレスに弱い」 「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」 などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。 自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。 本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。 本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。 そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。

ただの焼き魚を高級なメインディッシュに！ 焼き魚を絶品にする調理法とは

〈鳥羽流〉自宅でできる最強においしくなる料理の技術「ただの焼き魚を高級なメインディッシュにする方法」

焼き魚が高級な一皿に変わる

魚料理の代表とも言える焼き魚。おいしく仕上げるには、焼き具合が非常に大切です。

まずは準備。魚焼きグリルを使う場合は、網部分にレモン果汁を塗ります。すると、魚を焼いたときに網に身がくっつきにくくなるのです。また、用意した魚は常温に戻しておきます。冷蔵庫から出したばかりの冷たい状態から焼いていくと、皮だけが先に焦げて、身に火が入らない可能性があるためです。

そして、魚の切り身も干物の開きも、どちらも皮から焼きはじめます。皮が焦げる手前までしっかり攻めて焼き切るのが鉄則。干物の場合はグリル上部の火を強めにして、皮をパリッと仕上げましょう。

ただ、魚焼きグリルだと洗うのが面倒です。そんなときは、フライパンにアルミホイルを敷き、その上で魚を焼けば後処理が楽に済みます。しかも、接地面の大きいフライパンを使ったほうが、皮はきれいに焼けるのです。

サケなら紹介した方法で焼くのがおすすめですが、サバの干物なら、フライパンで皮を焼き、オーブントースターで身に火を入れるとおいしく仕上がります。または、一度電子レンジでチンして身にある程度火を入れ、皮をオーブンで焼くという手も。皮を焼いて香ばしい風味を出すのが、何よりのポイントです。

魚焼きグリルを使う場合

網部分にレモン汁を塗り、魚は常温に戻しておけば準備完了。そして、焼くときは皮が焦げる手前を攻めると、パリパリでおいしい。

もっと手軽に魚を焼くには…

フライパンにアルミホイルを敷き、その上で魚を焼く

フライパンで皮を焼き、オーブントースターで身に火を入れる

電子レンジでチンして身に火を入れ、オーブントースターで皮を焼く

フライパンにアルミホイルを敷けば、手軽に魚を焼くことができる。また、オーブントースターや電子レンジを使って仕上げることも可能。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話』著：鳥羽周作

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話』
著：鳥羽周作

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シリーズ累計300万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』に料理ジャンルが初登場! 「パスタは平皿に盛ったらおいしさ半減」「肉汁が飛び出す最高のウィンナーの茹で方」「最強にうまいマックのアレンジレシピ」などなど、家庭の料理が感動的においしくなる!絶対知っておくべき鳥羽流“料理の極意”を大公開! いつもなんとなく食べている家の料理。 料理はレシピ通りに作ればおいしいと考えがちですが、実は自分や家族が本当に「おいしい!」と感じるために一番重要なのは、“誰がどんな目的で食べるのか”というゴールを設定すること。 例えば肉じゃがひとつでも、それをおかずにガッツリご飯を食べたいのか、つまみながらお酒を楽しみたいのかで、食べる人が求める味付けは違います。 そのように食べる人のことを考えるだけで、料理のゴールが設定され、本当の「おいしい!」が生まれます。 本書では、6年連続ミシュランガイドにも掲載されているレストラン『sio』のオーナーである著者が考え抜いた、“感動体験”を得られるような家庭料理のコツを大公開! さらに、 「山頂で食べるカップラーメンはうまい!を再現する方法」 「家でパスタをおいしく食べるなら1.7mm以上」 「コンビニチキンが超絶うまくなるヤバいアレンジ」 など、誰でも簡単にできて時間もお金もいらない“超実用的な料理のコツ”が満載です。 これ一冊で料理の楽しさや奥深さが一気に変わります! 自分や家族の料理でぜひ試してみてください!

炭水化物の過剰摂取が招く病気とは？血糖値改善が何よりの病気予防に繋がる理由

血糖異常は深刻な病気につながる

血糖値改善が何よりの病気予防

日本人の約6人に1人が血糖異常と判断されますが、40歳以上に限定すると、その割合はなんと3~4人に1人です。

血糖異常者とは、「糖尿病を強く疑われる人」と「糖尿病の可能性を否定できない人」を指します。「糖尿病予備軍」ともいえる「可能性を否定できない人」の段階で血糖値を改善しなければ、その先には深刻な病気が待っています。まず、太い血管に動脈硬化症が進行しはじめ、やがて冠動脈疾患といった心臓病や脳卒中などの生命に関わり得る障害へとつながります。さらに、疫学的には「糖尿病」と分類してよいとされる「強く疑われる人」では、毛細血管にも障害が生じ、神経や目、腎臓に「糖尿病性神経障害」「糖尿病性網膜症」「糖尿病性腎性」といった「糖尿病の三大合併症」が生じます。動脈硬化症も含めて、これらの血管の障害は一度生じると、完全な回復は困難といわれています。

また、高血糖はがんのリスクを高めます。大腸がんや肝臓がん、すい臓がんの発症率を見ると、糖尿病の人は、健康な人に比べ10倍ほど高くなることがわかっています。「メタボリック・ドミノ」と呼ばれる、病気の負の連鎖のはじまりは、食後高血糖などの血糖異常です。自覚症状がなくても、ロカボを実践し血糖値を安定させることが何よりの予防です。

炭水化物（糖質）過剰摂取が招く病気

炭水化物の過剰摂取が大きな問題となり、日本人に糖尿病や血糖異常者が増えてきている。

日本人の40歳以上 ３～４人に1人→血糖値に異常あり

日本人は欧米人に比べ、インスリン分泌が少ないか、遅いことも関係している。

【糖尿病を発症、あるいは発症前からさまざまな合併症を招く】

・脳

脳卒中や脳梗塞の恐れあり。いつの間にか認知症も。

・目

目の網膜にある細い血管に起こる網膜症の恐れあり。

・腎臓

腎機能の低下。人工透析を行わないといけなくなる。

・脚

脚の血管に動脈硬化が進み、動脈硬化症・末梢動脈疾患などを発症する。

・心臓

動脈硬化が進み、狭心症や心筋梗塞の恐れあり。心房細動という不整脈のリスクも高まる。

・免疫

免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなる。

・神経

両足のしびれや痛みなど神経障害が起こり、全身の神経に障害が起こる。

・その他

水虫などから潰瘍や壊疽を起こすことも。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 炭水化物の話』/著：山田 悟

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田　悟

昨今、健康法やダイエット法として“糖質制限”が浸透し定番となっていますが、一度やってみたものの挫折してしまう人も多く「一生続けるのは現実的じゃない…」「やっぱり主食を食べたい」という声も少なくありません。 　本書では『炭水化物』をテーマに、ガマンせずに食べながら痩せる方法や生活習慣病の予防に役立つ知識を、糖尿病専門医でもある著者が図解でわかりやすく解説します。 　すべてのカギは『血糖値』。血糖値と聞くと、糖尿病など生活習慣病の人だけが気にするべき数値のようなイメージがあるかもしれませんが、健康診断の数値にあらわれない『食後高血糖』は成人の２人に1人に起きているといわれており、誰もが他人事ではない数値です。 　炭水化物を食べながらでも血糖値を上げない食事法を具体的に紹介し、「GI値の低い食品って太りにくいの？」「外食のときはどうすればいい？」「食べ過ぎてしまったら翌日は食事を抜くべき？」といったギモンにも医学的に回答。さらに「白米よりチャーハンのほうが太らない」「油はたくさん摂ってOK」「朝のフルーツはNG」など、今までの固定概念を覆す新常識も。 　最先端の研究にもとづいた食事法で、炭水化物や糖質を「食べられない」ではなく「どう工夫して食べるか」がわかる、楽しく一生続けられるメソッドが満載の一冊です。

筋トレの回数とインターバルの重要性とは

筋肉はゆっくりトレーニングするほどしっかり鍛えられますが、そもそも行える適切な負荷で行うことが肝要。弱すぎても強すぎてもNGなのは、負荷が弱すぎると効果がないし、強すぎると筋肉や関節にダメージを与えるリスクがあるため。

あと2回できる余力を残して，6〜12回行える負荷がベストです。筋力アップに合わせて、動作スピードを遅くし、回数を増やして調整しましょう。

また、1セットではなく30〜90秒のインターバル(休息)を入れて3セット行います。なぜ3セットかというと、力を100%出し切ったつもりでも、使われるのは、その筋肉の30〜40%止まりだからです。これは過度に力を出して肉離れや腱の損傷を起こすことのないように、筋肉に備わった制限機能が働くためです。

インタ ーバルを挟んで3セット行うことで、筋肉は100%使われます。30〜90秒という長さは、筋肉がある程度回復するけれども、完全には回復していないという状態。

適度な刺激なので、筋肉合成を促すために最も効率がよいといわれています。

インターバルを挟んでの3セットが、その筋肉をまんべんなく使って最大の効果を導き出すのです。筋トレは量より質。回数が多いほどよいわけでもないし、長く続けるほど効くわけでもないことが理解できるでしょう。

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二

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睡眠不足は経済にもマイナス？睡眠不足によって日本に生じる驚きの経済損失額とは

超一流の人はいち早く睡眠を意識していた

食事に注意して運動を習慣化し、体調を管理する、体のメンテナンスに気を配る人は少なくありません。運動や食事にくわえて、世界のエグゼクティブやトップアスリートが、こぞって意識しているのが睡眠です。

超一流と呼ばれる人ほど意識が高く、あらゆる分野で最先端の情報をいち早く取り入れ、パフォーマンスの向上につなげています。マーケティング用語でいえば、アーリーアダプター（初期採用者）といったところでしょうか。

一方、「睡眠なんてただの休息。少しくらい寝なくても平気！」と考える人も、社会には一定数存在します。

そんな人たちは、同じくマーケティング用語でラガード（採用遅滞者）といわれます。「全然寝ていなくてさ……」などと、寝ていない自慢をする人たちは、このタイプに含まれるでしょう。

しかし、寝ていないことは自慢できることではありません。日本において、「睡眠が正しく管理されていないことによる経済損失は年間15兆円」という試算もあります。

睡眠不足は産業事故をはじめ、社会全体で大きな損失を生むのです。

睡眠は仕事のパフォーマンスや、日常生活の質に影響します。「超一流」の姿勢に学び、睡眠について理解することからはじめましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』　監修：西野精治

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

一ノ瀬瑠菜の表紙＆巻頭10P！　黒嵜菜々子、2nd写真集発売・三田悠貴、鈴もも、可児愛梨、侑希、緑川春菜、佐々木ちょこ、立花ことり、みう掲載の『FLASH』は7月14日(火)発売

2nd写真集発売決定！　三田悠貴が『FLASH』で最速アザーカット公開

Gカップの美しいバストを武器に人気を集めるグラビアアイドルの三田悠貴が、10月23日に2nd写真集を発売することが決定した。これに伴い、『FLASH』にて厳選されたアザーカットが初解禁された。

撮影の舞台はハワイ・オアフ島。青い海と空に囲まれた開放的なロケーションの中で、これまでにない大胆な姿を披露している。

【プロフィール】
三田悠貴（みた・ゆうき）
28歳　1998年5月7日生まれ　岐阜県出身
T156・B96(G) W59 H88
2023年グラビアデビュー。同年11月に公式ファンクラブ「三田部」を開設。現在バラエティ番組『道との遭遇』（CBCテレビ）にて「軽トラ女子」として人気コーナーを担当する。
そのほか最新情報は、公式X（@mitachan_y）にて

【クレジット】
三田悠貴(C)光文社/週刊FLASH 写真◎矢西誠二

【写真集告知】
三田悠貴2nd写真集（タイトル未定）が10月23日(金)に光文社より発売！
各オンライン書店で予約受付中

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雑誌情報

『週刊FLASH』7月14日発売号表紙(C)光文社/週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：650円(税込み/7月14日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/

『週刊プレイボーイ』30＆31号は7月13日に発売！

菜乃花が、7月13日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』30＆31号に登場！

【プロフィール】
菜乃花（なのか）
1989年7月7日生まれ　広島県出身
身長160cm　血液型＝Ｂ型
2011年、週プレのオーディション企画「グラビアJAPAN2011」でベスト14に残り、同年本誌39号でグラビアデビュー。その後、グラビアと並行し、タレントとしても活動。2024年、LAST写真集『しずく』（講談社）を発売し、グラビア活動に区切りをつけた。
公式X【@nnk_77】
公式Instagram【@nanoka0707】

　今号の『週プレ』は、渾身の1st写真集発売直前！ 溝端葵の表紙＆巻頭グラビアに、スリランカロケ密着＆本人解説付きのメイキングDVD映像も必見！ミス中央2022グランプリ・加藤愛梨が再登場、マイク眞木の娘・眞木 花の初水着グラビアも！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　その他、本号と同時リリースの【デジタル限定】菜乃花写真集「ずっと好きだった」は、価格／1320円（税込）にて主要電子書店で 7月13日（月）発売予定です。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

大阪だけじゃない！愛知、福岡、北海道も!? “副首都利権”のおいしすぎる中身、Jリーグの恩人、韓国代表前監督・洪明甫（ホン・ミョンボ）をいじめるな！ミスドの“もっちゅりんロス”を救うスイーツは？　ぼる塾・田辺さんガチ選出・もちもち-1グランプリ！　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』30＆31号は7月13日に発売！

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【書誌情報】
●週刊プレイボーイ30＆31号（7月13日 月曜発売）
●価格710円／デジタル版620円（各税込）

圧倒的な表現力で魅せるグラビア界のニュースター ”髙野真央”予約殺到中の1st写真集『まおのこと、』ついに表紙カットを解禁！

22歳の逸材　髙野真央の1st写真集『まおのこと、』の表紙を解禁！

　現在予約が殺到中！髙野真央の1st写真集『まおのこと、』の表紙カットが解禁された。表紙には、夕陽が穏やかに差し込むビーチで撮影されたカットを採用。純白のビキニを身に纏い、真っ直ぐにカメラを見つめる印象的な眼差しが捉えられている。飾らないピュアさと静かな存在感が同居する、彼女の魅力が凝縮された一枚だ。

　本作は、情報解禁直後から各ネット書店の写真集ランキングで上位を記録し、お渡しイベントの参加券が即完売するなど大きな反響を呼んでいる。これまでの撮影では見せてこなかった、磨き上げたヒップラインを披露するTバックショットやランジェリー姿、ヌーディーなカットなど、大胆な表現にも挑戦した。

　また、7月16日（木）発売の『FRIDAY』では、本写真集の未発表カットが5ページにわたり先行掲載される。今回が初公開となる衣装も2点収録されており、写真集とあわせて注目が集まる。

髙野真央さんからのコメント

「この度、私の1st写真集を発売することになりました！ずっと夢だった写真集を、こうして形にできるのは、いつも応援してくださる皆さんのおかげです。本当にありがとうございます。今回のロケ地、ベトナムのムイネーに広がる大自然や異国感のある街並みの中で、今の私をたっぷり詰め込みました。美しい朝日や夕暮れの景色など、現地の空気感まで写真に閉じ込めた特別な作品となっています。

初めての写真集だからこそ、ナチュラルな真央も、大人っぽい真央も、可愛い真央も、いろんな“髙野真央”を感じてもらえる一冊になったと思います。お気に入りのカットもたくさんあるので、ぜひ手に取っていただけたら嬉しいです。

あなただけの好きな真央を見つけてね！よろしくお願いします！」

【プロフィール】
髙野真央　22歳　T153
栃木県出身。2025年より芸能事務所「seju」に所属。デビュー後まもなく各誌への掲載が続くなど、今注目を集める若手タレント。透明感のあるビジュアルと親しみやすい雰囲気を持ち味に、現在はショートドラマをはじめ演技分野でも活動の幅を広げている。ナチュラルな存在感を活かした表現力にも注目が集まっている。最新情報はInstagram、X、TikTok（いずれも @mao_takano_）にて発信中。

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雑誌情報

髙野真央の1st写真集『まおのこと、』表紙 ©撮影：佐藤裕之／（講談社）

書名：髙野真央1st写真集「まおのこと、」
定価：3300円（税抜）3630円（税込）
発売日：7月29日（水）予定
仕様：A4正寸／128頁
•最新情報は公式X @1st_takanomao をチェック！