心因性腰痛のきっかけとなる自律神経の乱れ！あなたの今の状態は？体の状態から見る自律神経４タイプ

体の状態から見る自律神経４タイプ

●あなたの今の状態は？
　心因性腰痛のきっかけとなる自律神経の乱れ。交感神経が優位になる場合もあれば、副交感神経の働きが高まるなど同じ自律神経でも次ページのように、バランスが変化します。まず、一番理想的なのは【①絶好調タイプ】の状態。交感神経と副交感神経が正常に朝と晩で交互に高まるため、体の不調がない状態です。たくさん働いても、翌日にはしっかり回復します。その他の状態になっている人は右上を目指しましょう。【②頑張り過ぎタイプ】は心因性腰痛に悩む人がなりがちな状態です。交感神経が高まることで興奮状態になり、副交感神経への切り替えがうまくできません。

現代人に非常に多く、不眠、冷え性、下痢などの症状を引き起こします。【③のんびりタイプ】は、②と逆に副交感神経の働きが活性化された状態です。お昼に交感神経が高まらず、眠気がとれず一日中活力がない状態になってしまいます。【④お疲れタイプ】は、どちらの働きも低くなっている状態。安眠ができず、日中も調子が上がらない状態です。ストレスや生活習慣などが原因で自律神経のバランスが取れなくなってしまっています。腰痛だけでなく、メンタル的な不調も感じやすい状態にあります。①の最適な自律神経の状態にできるよう、生活習慣を改善しましょう。

あなたの自律神経はどのタイプ？

【出典】『原因不明の腰痛は自律神経が9割』
著：小林弘幸/順天堂大学医学部教授 日本文芸社刊

執筆者プロフィール
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。スポーツ庁参与。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、現職。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム）、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』（幻冬舎）など、著書も多数。

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病院で検査してもわからない……。原因不明の腰痛を“自律神経”から改善する一冊。国内でおよそ3000万人が悩んでいるとも言われている『腰痛』。 腰痛の原因はぎっくり腰やヘルニアなど様々ですが、実はその80%以上が原因不明と言われています。コロナ禍でカラダを動かすことが少なくなったため、「座りっぱなしだったから」「運動不足だから」と腰痛の原因を運動不足や筋肉疲労によるものだと思い込み、原因を突き止めようと病院を受診しても、結果は『異常なし』。よくわからないまま筋弛緩剤や炎症を抑える薬だけ飲むも、なかなかよくならない、という人が多くいます。また、腰痛は気になるがゆえにインターネットで検索すると、ガンや膵炎などの症状と一致することもあり、長く続くと不安に煽られて毎日楽しく生活することができなくなってしまうことも。そんな長引く謎の腰痛ですが、それはストレスと自律神経の乱れから来る現代病『心因性腰痛』かもしれません。本書では、そんな原因不明の腰痛を持つ人に向けて、自律神経の名医が腰痛の原因になっている自律神経を整えて痛みを取る『心因性腰痛』の改善法を紹介します。リラックスするための入浴法から腸がよみがえる食事法、心を軽くするために必要な考え方、生活習慣など、誰でもすぐに実践できる心因性腰痛の改善法を掲載します。しつこい痛みで、マッサージ・整体・針など、どんなに骨や筋肉への治療を試しても良くならない腰痛をお持ちの方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

ファミリーマートは、2026年9月に迎える創立45周年の特別企画として、ファミリーマート史上初となる味を明かさない“秘密のフレーバー”「ファミマ味」の商品3種類を、2026年7月14日（火）から全国の店舗にて数量限定で発売しました。

「ファミマ味」は、ピリっ・まろやか・甘辛の3つの味の変化を一口ごとに楽しめる、遊び心とこだわりが詰まったフレーバーです。

さらに、その正体を推理する総額100万円相当のデジタルギフト山分け謎解き企画も同時スタート！気になる「ファミマ味」の全貌と、おトクなキャンペーン情報をご紹介します。

　「ファミマ味」は、「ファミチキ（ファミマ味）」239円（税込258円）と、スナックカテゴリーの「ファミマ味ポテトチップス」167円（税込180円）と「ファミマ味お米スナック」160円（税込172円）の3商品で展開し、味の正体を予想しながら楽しめるワクワク感のある商品となっています。

■45年目の本気！秘密のフレーバー「ファミマ味」とは？
　ファミリーマート創立45周年を記念して誕生した「ファミマ味」は、ピリっ・まろやか・甘辛の3つの味の変化を楽しめる、ファミリーマート史上初となる、味を明かさない“秘密のフレーバー”です。

【3つの味の変化が楽しめる、クセになるおいしさ】
・ピリっ：爽やかな香りとピリっとした風味が広がる、インパクトのある味わい
・まろやか：全体の味わいをやさしくつなぐ、まろやかな風味
・甘辛：日本を代表する“あの味”！食べてからのお楽しみ

　また今回「ファミマ味」を開発するにあたり、ファミリーマートがコンビニエンスストアの新たな可能性を追求し、その価値を進化させる取り組み「Next FamilyMart Project」の一環として、ファ
ミリーマートのクリエイティブ・ディレクターNIGO(R)︎氏との共創の中で味づくりを進めました。
　最後の一口まで楽しんでいただくため、ファミチキ（ファミマ味）では完成までに111回以上の試作を重ね、細部までこだわり抜いて「ファミマ味」を完成させました。
　3つの味わいが織りなす変化を楽しみながら、「ファミマ味」の正体を予想してみてください。

■人気定番商品のファミチキと、スナック菓子2種に「ファミマ味」が登場！
　今回「ファミマ味」の商品が登場するのは、長年愛されるファミリーマートの定番商品であるファミチキと、ポテトチップス・お米スナックのスナック菓子2種です。
　ファミチキでは、衣とお肉にそれぞれ異なる味付けを施すことで、ひと口目から後味まで印象が移り変わる“不思議な味わい”を実現しました。食べ進めるにつれて風味が変化するため、最後まで飽きることなくお楽しみいただけます。
　スナック菓子2種については、それぞれにおいて、素材本来の味わいと秘密のフレーバーが絶妙に調和し、素材が持つ美味しさを最大限に引き出せる仕上がりにこだわりました。　同じ「ファミマ味」でも、ファミチキとスナック菓子でそれぞれの特長を生かした味わいに仕上げています。ぜひ各商品を食べ比べながら、フレーバーの正体や味わいの違いをお楽しみください。

■八木さんも「ファミチキ（ファミマ味）」をいち早く実食！「高級なお店で食べるような和の雰囲気」とおいしさに太鼓判！
　CM撮影現場で“秘密のフレーバー”「ファミチキ（ファミマ味）」をひと足早く味わった八木莉可子さんは、「ファミチキと似ているのかと思ったら、また全然違う味で、和風な香りも感じた」と驚いた様子を見せました。さらに、「高級なお店で食べるような雰囲気もありながら、ファミチキらしいジャンクさや、ガツンとしたおいしさもある」とコメント。「何が入っているのか予想しながら楽しんでほしいです！」と語り、“味が変わる不思議なファミチキ”ならではの魅力をアピールしました。

【商品詳細】

【商品名】ファミチキ （ファミマ味）
【価格】239円（税込258円）
【発売日】2026年7月14日（火）
【発売地域】 全国
【内容】衣とお肉それぞれに異なる味付けを施すことで、食べ進めるごとに味わいが変化する“秘密のフレーバー”を実現。ファミチキらしいジューシーなおいしさはそのままに、ひと口ごとに異なる風味を楽しめます。
※数量限定

【商品名】ファミマ味ポテトチップス
【価格】167円（税込180円）
【発売日】2026年7月14日（火）
【発売地域】 全国
【内容】ポテトチップスのパリッとした食感と、３つの味わいが重なり合うクセになる美味しさです。
※数量限定

【商品名】ファミマ味お米スナック
【価格】160円（税込172円）
【発売日】2026年7月14日（火）
【発売地域】 全国
【内容】サクふわっとした軽い食感のお米スナックにフレーバーを合わせ、お米の甘みと3つの味わいが絶妙に重なり合う、クセになる美味しさです。
※数量限定

※画像はイメージです。
※軽減税率対象商品につき、税込価格は消費税8％にて表示しております。
※地域により商品の価格・発売日・仕様等が異なる場合がございます。
※一部の地域及び店舗では取り扱いのない商品がございます。

■謎解明で総額100万円相当の「えらべるPay(R)」を山分け！？「ファミマ味」の謎解き企画が、楽しくおトクに本日から開催！
　「ファミマ味」とは一体何味なのか……？その正体を推理する謎解き企画「ファミマ45周年に隠された3つのおいしい秘密 ファミマ味の謎」を、2026年7月14日（火）から8月3日（月）まで実施いたします 。
　本企画の謎は、謎解き制作を手掛ける「なぞのデザイナー」氏がプロデュース。SNSやキャンペーンサイト上でオリジナル問題をお楽しみいただけます 。　

【実施期間】
2026年7月14日（火）～8月3日（月）

【賞品】
謎をすべて解き、専用Webページから応募すると、抽選で1,000名さまに「えらべるPay(R)」
1,000円分をプレゼントいたします。

※「えらべるPay(R)」は、株式会社ギフティが提供するデジタルギフトであり様々なスマホ決済サービスポイントの中から贈呈された「ギフトポイント」内でお好きな商品と交換することができます。「えらべるPay(R)」および「ギフトポイント」の利用には会員登録やアプリダウンロードの必要もなく、保有ポイント内で複数の決済サービスポイントを選ぶことも可能です。

【企画の見どころ・特典】
・3日間連続で謎が出題！7月15日（水）・16日（木）・17日（金）の3日間連続で、AM11:00に公式X（旧Twitter）から新たな謎が出題されます。
・リアルタイムでわかる「クリア順位」！導き出した答えを専用サイトに入力すると、自身が全国で何番目にクリアできたのか、その場で順位がわかるユニークな仕掛けをご用意しています 。
・参加者全員特典！見事クリアされた方全員に、ここでしか手に入らない「オリジナル謎解明画像」のダウンロード特典をプレゼントいたします。

【キャンペーンの詳細はこちら】
キャンペーンサイト：https://nazotoki-quiz.com/

コンビニグルメの絶対王者であるファミチキが、45周年の節目に「味を明かさない」というなんとも大胆な挑戦状を届けてくれましたね！
NIGO®氏とのコラボで111回以上も試作されたと聞くだけで、開発陣の本気度がひしひしと伝わってきます。八木莉可子さんの「高級な和の雰囲気」というコメントや、ヒントにある「日本を代表するあの甘辛い味」というワードから、一体どんな和風フレーバーに仕上がっているのか想像が膨らみます。
2026年7月15日～17日にはXでの謎解き出題も順次スタートするため、ファミチキやスナックを片手に、味覚を研ぎ澄ませながら謎解きに挑戦してみてはいかがでしょうか。数量限定なので、気になる方は早めにファミリーマートへ急ぎましょう！

夏休みが始まり、家族での外食や親戚・友人との集まりが増えるこの季節。毎日のお昼ご飯や夜ご飯の献立作りに頭を悩ませたり、暑さによる夏バテで栄養バランスが気になったりしていませんか？

そんな夏の食事を応援すべく、人気しゃぶしゃぶチェーン「しゃぶしゃぶ温野菜」では、2026年7月21日（火）から8月27日（木）まで（※お盆期間除く）の期間限定で、食べ放題コースが非常にお得になる「ご家族応援キャンペーン」を実施いたします。

期間中は、限定クーポンを利用することで食べ放題コースが平日20％OFF、休日10％OFFに！ 大人気の夏限定「韓国鍋」も対象となる、家計に嬉しく栄養満点なキャンペーンの詳細をご紹介します。

肉も野菜もバランスよく楽しめる！夏にうれしいしゃぶしゃぶ

　夏休みは、ご家族で食事を楽しむ機会が増える季節です。その一方で、毎日の食事を考える場面も多くなります。また、暑さによる食欲の低下や栄養バランスが気になる季節でもあります。そこで温野菜では、ご家族みなさまでお得にしゃぶしゃぶをお楽しみいただける「ご家族応援キャンペーン」を実施します。

　しゃぶしゃぶは、たっぷりの野菜とお肉をバランスよく味わえるだけでなく、暑い季節でもさっぱりと食べやすいことが特長です。温野菜では、こだわりの国産野菜に加え、箸休めにもぴったりな逸品料理まで食べ放題でご提供。2種類のおだしを同時に味わえる「二色鍋」により、お好みに合わせて異なる味わいを一度に楽しめるため、ご家族それぞれが満足できるひとときをお過ごしいただけます。ひとつの鍋を囲むことで自然と会話が弾み、ご家族やご友人との団らんが深まることも、しゃぶしゃぶならではの魅力です。

　また、温野菜では、ご家族みなさまでご利用いただきやすい価格設定を採用しています。食べ放題料金が小学生は「半額」、小学生未満は「無料」、60歳以上のお客様は「500円（税込）引き」でご利用いただけます。部活動や塾帰りのお食事、ご家族でのお出かけ、ご親族でのお集まりなど、この夏の思い出づくりに、ぜひ温野菜をご利用ください。

『ご家族応援キャンペーン』概要

・実施期間：2026年7月21日(火)～8月27日(木)　※お盆期間8月8日(土)～8月16日(日)を除く
・対象店舗：しゃぶしゃぶ温野菜　全店
・対象商品：食べ放題の全コースが対象
・利用条件：着席時・会計時に専用ページの「クーポン画面」を提示。
　※『食べ放題コース』ご注文の方限定のクーポンです。※2名様以上でご利用いただけます。※お会計金額の合計が5,500円(税込)以上で利用可能です。※クーポンのご利用条件詳細は、専用ページをご確認ください。

▼「ご家族応援キャンペーン」専用ページ
https://www.onyasai.com/lp/202607_familycp/?utm_source=release&utm_medium=release&utm_campaign=202607_familycp

対象の食べ放題コース

※下記に記載の価格は割引前の価格です。

期間限定コースも対象！

「夏のごちそう韓国鍋」海鮮チゲ鍋／コムタン鍋■販売期間
2026年7月15日（水）～2026年9月15日（火）
■商品価格
・豚コース（お肉全6種）：お1人様3,980円（税込4,378円）
・牛コース（お肉全10種）：お1人様4,280円（税込4,708円）
・黒毛和牛コース（お肉全11種）：お1人様5,380円（税込5,918円）
・霜降り黒毛和牛コース（お肉全12種）：お1人様6,880円（税込7,568円）

※霜降り黒毛和牛は一部店舗では販売しておりません
▼「夏のごちそう韓国鍋」詳しくはこちら
https://www.onyasai.com/lp/202607_korea/?utm_source=release&utm_medium=release&utm_campaign=202607_koreaCP

温野菜のこだわり：国産野菜も逸品料理も食べ放題！

■国産野菜：15品以上

味えのき
温野菜が独自に開発した自慢のきのこ。シャキシャキ食感と強い旨みや香りが特長。

甘にんじん
「イチゴと同じくらいの糖度」と言われるほど、甘くて食べやすい温野菜の看板野菜。

極み白舞茸
雑味が少なく、すっきりとした上品な味わいが特長。キノコが苦手な方でも食べやすい。

チェリートマト
ジューシーな甘みと適度な酸味、トマト本来の旨みが凝縮されています。

洒落ねぎ
おだしがよく絡むよう、“しゃらしゃら”と音がするほど薄くスライスされた、温野菜の名物。

肉厚椎茸
通常の椎茸よりも大きく、口いっぱいに豊かな香りとジューシーな旨みが広がります。

レタス
おだしにサッとくぐらせることで、シャキシャキの食感とさっぱりとした味わいを楽しめます。

白菜
葉や芯など、部位ごとに切り方を変える工夫により、おだしがよくしみ込みます。

■前菜・逸品料理・サラダも食べ放題
▼前菜：全7種

・きゅうりの明太マヨのせ
・塩枝豆
・うずらの味玉
・炙り鶏皮のおろしぽん酢
・豆苗と豆もやしのナムル
・キムチ
・カプレーゼ

▼逸品料理：全5種 / サラダ：全2種

だし巻き玉子の湯葉あんかけ

北海道名物じゃがから

手火山餡入り冷製茶碗蒸

はちみつレモンのクリームチーズカナッペ

塩タンのサラダ仕立て

国産野菜のバーニャカウダ

しゃきしゃきレタスのチョレギサラダ

夏休みに入ると、3食すべての献立を考えて準備するだけで一苦労ですよね。そんなパパ・ママの強い味方になってくれるのが、この温野菜の「ご家族応援キャンペーン」です。平日ならなんと20%OFFという破格の安さになり、さらに「小学生未満は無料、小学生は半額」のファミリー優待も健在。エアコンがしっかり効いた涼しい店内で、栄養満点なお肉とたっぷり15種類以上の国産野菜を、準備や後片付けの面倒なく家族全員でお腹いっぱいに満喫できます。家事をお休みする日として、ぜひ平日の夜にクーポンを持って出かけてみてください！

切り返しの左肩の動きが身に付く「雪かきドリル」とは

【アマチュアに多い動作のエラー】インパクトで体が起き上がる

雪かきドリルで肩の縦旋回を覚えよう

左肩の動きをイメージしやすいのは雪かきの動作で、クラブをスコップのように持ったら、雪かきをするようにダウンスイングをしてください。

いきなりすくい上げる動きをしてしまうと、そもそも雪にスコップを刺せませんから、まずは左肩を下げてしっかり雪を刺し、それから切り上げるということが大事になってきます。

この切り返しでの左肩の動きができないまま、ただ体をうねっても意味はなく、クラブが下から入ってしまう原因になるので、ここは気を付けてください。

左肩が下がることでバックスイングして、そこからただ上がるだけではなく、さらに左肩が低く入って来たときにはじめてトルクがもらえます。そこから起き上がっていかないと、本当の意味での縦旋回にはなりません。

雪かきドリル

クラブをスコップに見立て、雪かきをするイメージでダウンスイングをする

出典：『最強インパクトを作る うねりスイング(世界基準のゴルフを身に付ける!)』著/三觜喜一

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＼「２秒吸って４秒吐く」呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる／

〝正しい〟呼吸法の実践

　実際にどのような呼吸をすればこれらの効果を得ることができるのか、筋トレで行うべき呼吸法について見ていきます。

　まず、普段の呼吸のなかで意識するべき呼吸法について、参考になるのが2021年にベルギーのルーヴェンカトリック大学から発表されたデータです。この研究では、「口すぼめ呼吸」「片鼻呼吸」「負荷呼吸」「普通の呼吸」の４種類の呼吸法のなかでもっとも自律神経のバランスを良好にし、血圧や心拍数、覚醒度や情動反応によい影響を及ぼす呼吸法について、検証が行われました。

　その結果、もっとも心臓や血管の機能を良行にし、情動反応にいい影響をもたらしたのは、「口すぼめ呼吸」でした。

　「口すぼめ呼吸」とは、吸気と呼気の比率を１対２にした呼吸で、例えば息を２秒間吸ったら4秒かけて吐く、というものです。鼻から息を吸って、口笛を吹くように口をすぼめてゆっくりと、吸ったときの倍の時間をかけて吐き出す「口すぼめ呼吸によって自律神経の活性化が最大化したということでした。つまり、1日の生活のなかで、ふと思い出したときに「口すぼめ呼吸」を行うことで、自律神経を整え、神経疲労や精神的疲労を改善するだけでなく、集中力を向上させることができるのです。

　実際に、スタンフォード大学の研究においても、この「口すぼめ呼吸」と同じような呼吸法が採用されているほか、2020年のルーヴェンカトリック大学のデータでも、「口すぼめ呼吸」で痛みが軽減することが確認されています。つまり、日常で意識すべきはこの「口すぼめ呼吸」だということです。

　筋トレで１セットめが終わった後のセット間休憩でも、この呼吸法を行うことで、副交感神経が優位になって疲労を軽減してくれます。

　ただし、ここで注意しなければならないのは、基本的に副交感神経はリラックスの神経であり、次のセット前には交感神経を優位にしておかなくてはなりません。そのため、休憩時間の終わりには「口すぼめ呼吸」ではなく、「過呼吸」を導入する必要があります。「過呼吸」というと、強い不安やストレスによる発作のイメージがありますが、実は、2020年に順天堂大学から発表されたデータでは、筋トレ前に過呼吸を行うことで交感神経が優位になり、１セットあたりのレップ数が1.3〜2.3も向上することがわかっています。

　休憩時間の始まりから終わる直前までは口すぼめ呼吸で神経疲労を改善し、休憩時間の終わり間際になったら速く浅い呼吸をくり返す「過呼吸」にすることで交感神経を優位にして、次のセットに備えましょう。

結論

・〝正しい呼吸〟とは鼻から２秒かけて吸い、口から４秒かけて吐く「口すぼめ呼吸」
・正しい呼吸を行うことで疲労軽減につながる
・筋トレを再開する際は「過呼吸」で交感神経を高める

【出典】『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

【著者紹介】
論文男（ろんぶんおとこ）
理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、13年以上の指導経験を生かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間500本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。YouTube 『論文で解決 〜筋肉と栄養を科学する』は登録者23万人以上。3児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある。

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【書誌情報】
『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』
著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

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【DMMブックスで購入する】

■■トレーニーのための「最適解」がわかる! エビデンスが示す、最新結論■■ 理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。 SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。 筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。 さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。 経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。 理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。

リモートワークが広がらないのはなぜ？
【システム正当化バイアス】

現状が正しいと思いがち

コロナ禍を経て、多くの企業で導入されたリモートワーク。緊急事態宣言中はある程度進んでいましたが、現在では、その数値は減少しています。なぜ日本にはリモートワークが根付かないのでしょうか。

そこには、「システム正当化バイアス」が働いていると考えられます。

システム正当化バイアスとは、現状のやり方が存在していること自体に価値を見出し、それを正当化しようとする働きのこと。つまり、人は新しい習慣やシステムをなかなか受け入れられないのです。

このような例は、会社の働き方や、時代遅れの校則など、多くの場で見られます。なぜそのようなバイアスが働くのでしょうか。

実は、人は現状で感じている不都合よりも、予測できない不安のほうを大きく感じます。「このままだといつまでたっても改善されないな」という不満より、「新しいやり方で、何か別の問題が起きたらどうしよう」という気持ちのほうが大きいのです。

システム正当化バイアスに囚われすぎると、システムや社会生活における進歩は望めません。そのようなバイアスがあるということを認識し、それを打ち破っていくことで、現状を変えていくことができるようになります。

これまでやってきたことが正しいと思ってしまう

システム正当化バイアス の例

【会社の仕組み・やり方】

• サービス残業
• 対面での仕事

【学校の規則】

• 理由のはっきりしない服装
• 行動の制約

始めたときには意味があったが、時代の変化とともにその意味が変化していく

システム正当化バイアスにより、
簡単には変えられなくなっている

変えていくことには怖さがともなう

多少の不都合はあっても同じことを続けるどうなっていくか想定できる・安心

これまでのやり方を変えるどうなるか想定できない・不安

現状を維持して、安心したいという気持ちから、
システム正当化バイアスが生まれる

参考文献

• John Jost and Mahzarin Banaji, “The Role of Stereotyping in System-Justification and the Production of False Consciousness,” British Journal ofSocial Psychology, 33, 1-27, 1994.
• 沼崎城/石井伺雄 『日本の犯罪状況の悪化情報が現システムの正当性認知に及ぼす効果』 日本心理学会第73回大会発表論文集 116、2009年。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 認知バイアス』監修：高橋 昌一郎

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 認知バイアス』
監修：高橋 昌一郎

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「認知バイアス」は物事の判断が、偏見や先入観、歪んだ情報・データ、個人的経験則・記憶、思い込みなどによって、非合理的になる心理現象。社会学(社会心理学)や経済学(経済行動学)、論理学、認知科学など幅広いジャンルで研究されている。 本書では、数ある「認知バイアス」から、「確証バイアス」「正常性バイアス」「同調性バイアス」「希少性バイアス」をはじめ「ハロー効果」「ダニング=クルーガー効果」「プロスペクト理論」「スリーパー効果」など、読者の関心や興味が強いと考えられるもの、身近で陥りやすい危険の高いもの、知っていると生活にも役立つものを中心に厳選して、図解でわかりやすく伝える。 フェイクニュースや詐欺的行為や犯罪が蔓延し、AI技術の向上などによって、「何が正しいか」わかりにくくなった現代の世の中で、賢く生きていくためには必須の知識！

世界中で根強い人気を誇るロールプレイングゲーム『オクトパストラベラー（OCTOPATH TRAVELER）』と、人気温浴施設「極楽湯・RAKU SPA」の夢のコラボレーションが実現します！

株式会社極楽湯および株式会社GK Marketingは、2026年8月6日（木）から8月25日（火）までの期間限定で、極楽湯・RAKU SPAグループの計7店舗にて特別コラボキャンペーンを開催いたします。

描き下ろしイラストを使用した限定グッズの販売から、キャラクターをイメージしたコラボ風呂、ハズレなしのクイズラリーまで、旅人たちの心をくすぐる内容が目白押しです。

『オクトパストラベラー』×極楽湯・RAKU SPAコラボキャンペーン

コラボキャンペーン概要
『オクトパストラベラー』×極楽湯・RAKU SPA コラボキャンペーン
〇開催期間：2026年8月6日(木)～8月25日(火)
〇開催店舗：極楽湯・RAKU SPAグループ7店舗
※コラボ実施店舗は、特設サイトにてご確認ください。
〇開催内容
- 店舗限定のマフラータオル「オクトバスセット」の販売
- コラボグッズの販売(店舗購入特典有り)
- コラボメニューの販売(コースター付き)
- キャラクターをイメージしたコラボ風呂
- コラボ装飾とクイズラリーの実施(特典有り)
- Xキャンペーン参加でコラボ装飾抽選券がもらえるキャンペーンの実施

1.オクトバスセット販売
店舗ご入館時に、「入館料金＋オクトバスセット」料金をお支払いいただいた方に、描き下ろしイラストを使用したコラボ限定のマフラータオルをお渡しします。

オクトバスセット

2.コラボグッズ販売(店舗購入特典有り)
描き下ろしイラストを使用したオリジナルデザインのコラボグッズを販売します。
また、8月6日(木)～8月30日(日)の期間オンラインショップでも販売を行います。

▼オンラインショップ(GK Store)
https://www.store-gk.com/

コラボグッズ

＜店舗限定　グッズ購入特典＞
店舗でオリジナルグッズをご購入金額2,000円(税込)ごとにオリジナルデザインの和紙風ステッカーをランダムで1枚お渡しいたします。
※無くなり次第終了となります。
※オクトバスセット、オンラインショップでの購入は対象外となります。
※別々のお会計を合算してのお渡しはできません。

グッズ購入特典

3.コラボメニュー販売
キャラクターをイメージしたコラボメニューを店舗で販売します。
ご注文いただいた方に、オリジナルコースターをランダムでプレゼントします。
また、コラボメニューを4品ご注文でオリジナルコースターを追加で1枚もらえるシールラリーも開催いたします。

コラボメニュー

タンブラー付きドリンク／RAKU CAFE 限定テイクアウトメニュー

シールラリー

オリジナルコースター

4.コラボ風呂
各キャラクターのイメージカラーを使用した8種類のコラボ風呂のうち、4種類がランダムで登場いたします。
浴室には特別にデザインした浴室タペストリーを装飾いたします。

※RAKU CAFEでの実施はございません。
※詳細は各店舗の開催スケジュールをご確認ください。

コラボ風呂

コラボ風呂スケジュール

5.コラボ装飾・クイズラリー
開催店舗では描き下ろしのパネルやのぼり、キャラクターポスターなどがコラボ装飾として館内を彩ります。
また、それぞれのキャラクターポスターに記載しているクイズラリーに挑戦し、オリジナルポストカードがもらえるキャンペーンも開催いたします。

コラボ装飾

クイズラリー特典

6.Xキャンペーン
極楽湯／RAKU SPA公式＆GK Marketing公式Xアカウントをフォロー＋ハッシュタグ「#オクトバス」をつけて、コラボにまつわる内容をXで投稿し、店舗の受付にご提示いただいた方に、館内装飾が当たる抽選券をプレゼントします。
※景品のコラボ装飾は展示品となりますので、汚れや傷などがある場合がございます。また、景品の絵柄は選べません。

▼極楽湯／RAKU SPA(公式)X　(@gokurakuyu_spa)
https://x.com/gokurakuyu_spa

▼GK Marketing公式X　(@GKMarketinginfo)
https://x.com/GKMarketinginfo

Xキャンペーン

コラボキャンペーン注意事項
※画像・写真は全てイメージです。
※販売グッズや景品につきましては個数制限を設けさせていただく場合がございます。
※記載の内容は予告なく変更になる場合がございます。
※情勢によって企画の内容変更または中止の対応をさせて頂く場合がございます。予めご了承ください。
※各コラボの詳細・注意事項、対象店舗はコラボHPをご確認ください。

▼『オクトパストラベラー』×極楽湯・RAKU SPAコラボHP
コラボHP：https://rakuspa.com/octopathtraveler/

オルステラ大陸を旅する8人の主人公たちが、現代日本のオアシス「極楽湯」にやってくるという非常にユーモア溢れるコラボですね！「オクトパストラベラー」と、お風呂を意味する「オクトバス」をかけたネーミングセンスには、思わずニヤリとしてしまいます。
それぞれのキャラクターをイメージしたコラボ風呂は、ファンにとって「推しと同じお湯に浸かる」ような特別な体験になること間違いなし。1回につき4つの湯がランダムで登場するため、期間中に何度も通いたくなってしまいそうです。
食事処でのコラボメニューや、クイズラリーなどの体験コンテンツも豊富。2026年8月6日からのスタートに向けて、ぜひ今のうちからお近くの対象店舗と、コラボ風呂のスケジュールをチェックして、身も心も“ととのう”旅の計画を立ててみてください！

大阪・関西万博（2025年4月13日〜10月13日）で、デジタルとリアルが融け合う圧倒的な「計算機自然（デジタルネイチャー）」の世界観を提示し、のべ約60万人を動員した落合陽一氏プロデュースのシグネチャーパビリオン「null²（ヌルヌル）」。

その万博レガシーを継承・拡張した新しい常設ミュージアムシアター「null²n（ヌルヌルネクサス）」が、2026年10月14日（水）、横浜ランドマークタワー・ランドマークプラザ5階にグランドオープンすることが発表されました。

これに伴い、2026年7月14日（火）より、全世界に向けてチケットの一般販売が開始されています。万博での感動がどのようにアップデートされるのか、その詳細をご紹介します。

「WebX 2026」登壇の様子

「WebX 2026」メディア取材の様子

　なお、この発表は、メディアアーティストの落合 陽一氏とサステナブルパビリオン2025の宮城 教和氏（マクニカ）が「WebX 2026」メインステージに登壇して行われたもので、「null²n（ﾇﾙﾇﾙネクサス）」のコンセプトや技術は、2027年3月に開幕する横浜グリーンエクスポ（GREEN×EXPO 2027）（主催：公益社団法人２０２７年国際園芸博覧会協会）にて公開予定の風景変換彫刻「null⁴（テトラﾇﾙ）」へと受け継がれることが併せて発表されました。

■ 2つの新プロジェクト　「null²n（ﾇﾙﾇﾙ ネクサス）」と「null⁴（テトラﾇﾙ）」
　落合 陽一氏の提唱する「計算機自然（デジタルネイチャー）」の世界観が、横浜ランドマークタワー「null²n（ﾇﾙﾇﾙ ネクサス）」と横浜グリーンエクスポの「null⁴（テトラﾇﾙ）」2拠点で展開されます。横浜全体を巻き込む、都市回遊のエコシステムがここから始まります。

■ 第1弾：「null²n（ﾇﾙﾇﾙネクサス）」 10月14日オープン予定
―世界最大級のLEDシアターが横浜ランドマークタワーに誕生
　「null²n（ﾇﾙﾇﾙネクサス）」は、大阪・関西万博　「null²」に続き落合 陽一氏がプロデュースする常設ミュージアムシアターです。
　施設の目玉となるのは、無限に広がる鏡世界を体感できるLEDシアター。大阪・関西万博「null²」のLEDシアターは1部屋でしたが今回「null²n（ﾇﾙﾇﾙネクサス）」はシアター2部屋となり、「null²」における体験を継承・拡張し、2026年に横浜ランドマークタワーに常設施設として生まれ変わります。
　専用スマートフォンアプリ「Mirrored Body(R)」を通じて、デジタル世界に自身の分身（デジタルアバター）を持ち、リアルな体験を仮想空間とつなぐシステムを実装しています。来場者データに合わせて、都度演出がリアルタイムかつ有機的に変化、分身と対話することができます。「計算機自然（デジタルネイチャー）」の世界観のもと、テクノロジーと人間の境界が溶け合う空間で、あなた自身がアートの一部になる全く新しい没入体験をお楽しみください。（所要時間：約60分）

【展示概要】
会期：2026年10月14日オープン、常設予定
会場：ランドマークプラザ５階　（神奈川県横浜市西区みなとみらい2-2-1）
主催：株式会社サステナブルパビリオン2025
公式HP：https://null2.nexus

―今後の展望：横浜グリーンエクスポへの連動と『計算機自然の体験エコシステム』
　2027年3月開幕の横浜グリーンエクスポ（GREEN×EXPO 2027）で公開予定の「null⁴（テトラﾇﾙ）」へ、本施設で生まれる熱狂とデータはシームレスに受け継がれます。両施設の連動プランは今後順次発表する予定です。
「ネクサス（結びつき）」の名が示す通り、本施設は万博レガシーと人々を繋ぐ常設ハブとして機能し、今後は横浜を拠点に定期イベントやコミュニティ形成も計画しております。
さらにアプリ「Mirrored Body(R)」との連携により、都市と自然を横断する体験エコシステムを展開。大阪・関西万博で自身の分身（デジタルアバター）を取得された来場者の皆様は、この横浜の地で再び分身と邂逅を果たすことができます。

null²n正面イメージ(C)Sustainable Pavilion 2025

null²nのシアターイメージ１(C)Sustainable Pavilion 2025

null²nのシアターイメージ２(C)Sustainable Pavilion 2025

※「null²」とは
「null²」は、大阪・関西万博（2025年4月13日～10月13日）において落合 陽一氏がプロデュースしたシグネチャーパビリオンです。仏教哲学の「空」と計算機科学の「null」を融合した概念を根底に、特殊ミラー膜・LED・ロボティクスを組み合わせた体験型インスタレーションとして構成されました。デジタルとフィジカルが鏡面を通じて溶け合う「計算機自然」の世界観を体現し、万博期間中にのべ約60万人が来場しました。
主な受賞・実績：
・ Casa BRUTUS「ベストパビリオン20」第1位
・ みんなの建築大賞2026 大賞（一般投票13,750票・歴代最多）
・ SNSフォロワー数：万博個別パビリオン中トップ
・ クラウドファンディング「ﾇﾙﾇﾙのお引越」：開始23時間で1億円突破、最終的に15,821人から約2億8,150万円を調達

■ 第2弾：「null⁴（テトラﾇﾙ）」　横浜グリーンエクスポ
　「null⁴（テトラﾇﾙ）」は、2025年大阪・関西万博のシグネチャーパビリオン「null²」から続く“反射の系譜”を、横浜グリーンエクスポの里山へ展開する新プロジェクトです。鏡面の建築として話題を集めたnull²が、都市の常設拠点「null²n（ﾇﾙﾇﾙネクサス）」を経て、2027年には花・空・森・人を映し込む「生命彫刻館」へと転生します。
　4棟の鏡面体が周囲の風景を映しながら回転し、昼夜や季節によって異なる表情を見せます。作品は風景に触れず、反射によって世界の見え方そのものを更新する、庭園であり、彫刻であり、計算機自然の体験空間です。テーマは「継ぐのは形ではなく、業（karma）である」。null²の造形をそのまま移すのではなく、反射、身体、デジタル、自然が溶け合う思想を受け継ぎ、都市から里山へ、建築から生命へと拡張するプロジェクトとして展開します。

【展示概要】
展示場所：横浜グリーンエクスポ（SATOYAMA Village内）
企画：一般社団法人計算機と自然
公式HP：https://expo2027.digitalnatureandarts.or.jp

（横浜グリーンエクスポ会場）
会期：2027年3月19日～9月26日
会場：神奈川県横浜市（旧上瀬谷通信施設）
公式HP：https://expo2027yokohama.or.jp/

　また、一般社団法人計算機と公益社団法人２０２７年国際園芸博覧会協会では、「null⁴（テトラﾇﾙ）」　プロジェクトの共創パートナーを募集しています。協賛は、資金提供をはじめ、作品の整備、映像・音響・植栽・設備、運営、来場者誘導に関する役務などを想定しており、里山の風景とデジタル技術が重なり合う新しい計算機自然の体験をつくっていきます。
＜協賛募集について＞
〇一般社団法人計算機と自然
https://expo2027.digitalnatureandarts.or.jp/sponsor/
〇公益社団法人２０２７年国際園芸博覧会
テーマ催事部 テーマ催事課（theme-event@2027yokohama.or.jp）
https://expo2027yokohama.or.jp/sponsorship/sponsorship/#content-02

null⁴のイメージ(C)Yoichi Ochiai

null⁴のイメージ(C)Yoichi Ochiai

null⁴のイメージ(C)Yoichi Ochiai

■ 体験と連動する「Mirrored Body(R)」 アプリについて
大阪万博で17万人が体験したアプリ「Mirrored Body(R)」を事前にダウンロードし、究極の体験をご準備ください。あなたのデジタル分身が、横浜「null²n（ﾇﾙﾇﾙネクサス）」や花博「null⁴（テトラﾇﾙ）」　の空間演出と直接シンクロします。
デジタルと物理空間が溶け合う計算機自然の世界を、あなた自身のAIアバターと共に最前列でお楽しみください。

■ プロデューサー 落合 陽一氏 コメント
「万博は閉じた．しかし計算機自然の森は閉じない．質量あるものは壊れ，質量のないものは忘れられる．大阪の地で60万人が出会った「null²」は，会期とともに質量を手放し，記憶と映像の側へと物化した．その森が閉幕から一年を経て，横浜ランドマークタワーに「null²n（ﾇﾙﾇﾙネクサス）」として再び質量を得る．5つの体験エリアと，その中枢に据えた2つの巨大LEDによる常設ミュージアムシアター．大阪では語り尽くせなかった物語の続きを，都市の垂直の中に立ち上がる森で紡ぎ直す．大阪から横浜へ，祭りから常設へ，都市から森へ．おかえり，ﾇﾙの森．」

大阪万博で最も評価の高かったパビリオン「null²」が、クラウドファンディングで約2億8,000万円以上もの資金を集め、私たちのすぐ近くの横浜ランドマークタワーに常設されるのは本当に嬉しいニュースですね！鏡とLEDが織りなす万博のあの幻想的な異空間が、シアター2部屋へとさらに進化するだけで鳥肌モノです。しかも、万博で自分のアバターを作った人はまたここで再会できるという、時空を超えたデータ連携もワクワクします。落合陽一氏が提示する、デジタルとフィジカルの境界が消える「計算機自然」の深淵をぜひ体感してみてください。

【金運UP】龍神に好かれているお金持ちの人たちが持つ「素直さ」とは

素直であることを心がける「発財力」を上げる -マインド・習慣編-

素直というと、疑わずにそのまま受け入れる、ありのままでいるなど、単純さをイメージする場合もありますが、私は素直＝自分を信じる力だと考えています。そして、素直な人でいることは、実は簡単ではないと感じています。

龍神に好かれているお金持ちの人たちは、「自分ならできる」と成功をストレートにイメージできる力があります。それはつまり、「自分を信じる力」でもあります。

お金は、素直な人のところに集まってきます。書籍71ページでもお伝えしたように龍神も素直な人が好き。この人ならやり遂げてくれるかも、この人に頼めば良くなりそう、とイメージできるからです。

仕事の依頼が増え、経験を積み重ねることで社会的信頼も高まります。他の人には与えられないビジネスチャンスも芽生えるのです。それが最終的に自信となります。

ゆうはんTips
素直になるためには、「許容範囲を広げる」ことから始めてみましょう。芽生えた気持ちに嘘をつかない、自分がどうあるべきかを常に考えて、自分で自分を信じられるように意識してみてください。

【出典】『金運龍神風水』著：愛新覚羅ゆうはん

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【書誌情報】
『金運龍神風水』
著：愛新覚羅ゆうはん

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「投資ブームに乗っていない自分に焦るけど、なかなか勉強できない」「老後資金が足りるか心配でたまらない」「家計簿をつけるのが苦手すぎる…」 もし、そんな悩みを抱えているなら、節約よりも、投資よりも、まずは風水をおすすめしたい!というのが本書のメッセージです。 なぜなら…、 働いてもお金が貯まらない、漠然とお金の不安を抱えている、お金に向き合うことが苦手という人は、「環境」が雑然としていることが多く見受けられるから。 環境が整っていない=「場の気、ご自身の気が停滞している」という状態。 たとえ家計簿をつけても、投資を始めようとしても、お金はなかなか巡ってきてくれません。 風水は、掃除したり、片付けたり、色を意識したり… 何をしているかというと、環境に変化を与えることで、その環境が与える影響を「対策」しようという占いなのです。 言い換えれば、「停滞した運気と自分から脱出するメソッド=金運をつかむ最強の対策」。 しかも、日常生活を少し変えるだけ!という、お手軽さが魅力です。 本書は、2万5千人以上の鑑定実績を持ち、風水鑑定のもとすべての家選びをしてきた著者の実体験をもとに、効く「風水対策」を大公開。 占い業を通して出会ってきたお金持ちの方々から得た知見、「中国富裕層に伝わる常識」や「なぜかお金持ちに愛される龍神の秘密」、「運気向上を加速させる財運の3つの力」についてもお伝えしていきます。 ・脱サラできるほど事業がうまくいった部屋とは? ・念願の書籍出版を叶えた風水対策とは? ・貯蓄額が一気に増えたインテリアと習慣とは? →気になる方は、ぜひ本書を!

「折り紙」と聞いて、子どもの頃に遊んだ鶴や紙風船を思い浮かべる人は多いでしょう。

しかし、１枚の紙から複雑な立体構造を生み出す現代の折り紙は、数学や工学、建築、デザインの知見が融合した、高度な創造の世界へと進化しています。

そんな最先端の折り紙の魅力を紹介した１冊が、『東大テクニカル折り紙 紙ワザ。』です。

本書では、東京大学折紙サークルOristの誇る精鋭メンバーによる珠玉の19作品を折り図化しました。動物や昆虫、花、空想動物など色彩豊かなラインナップ。こだわりぬいた作品の数々の魅力を、ぜひ実際に折って、その驚きと楽しさを体感してみてください。

そして現在、Oristメンバーも参加する展示会「Marie’s Dojo #2 “折の思考と表現”展」が、東京・日本橋浜町のMarie Galleryで開催中です。

本展では、現代美術作家４人と、東大折紙サークルOristのメンバー６人が、「折」をテーマにそれぞれ異なるアプローチで作品を発表しています。

「折」をテーマに、10人の作家が競演

参加作家は以下の10名です。

　　池田望己｜面と構造の美学折り紙
　　伊藤壽美｜日本画インスタレーション
　　一瀬陽日｜律動折り紙
　　内山千聡｜ハッピーボンボン☆ママゴト
　　小尻てるや｜動的造形折り紙
　　小山恭史｜写真、デジタル切り絵
　　林 清人｜ぷくぷくみにまる折り紙
　　カメヤ光路｜レイヤード日本画
　　丸山倫諒｜展開図折り畳み設計
　　山﨑玲美｜幾何学現象インスタレーション

『東大テクニカル折り紙 紙ワザ。』で広がる折り紙の世界

東大折紙サークルOristは、東京大学を拠点に活動する折り紙サークルです。現代折り紙の普及と発展、そして何より折り紙を楽しむことを目的として活動しています。五月祭・駒場祭での展示企画は特に人気を博しており、毎回高いクオリティーの作品を展示しています。

『東大テクニカル折り紙 紙ワザ。』では、Oristならではの発想と設計技術、造形美を余すことなく紹介しています。複雑でありながら美しい作品の制作過程を通して、折り紙の新たな魅力に触れることができます。

そして本展では、その世界観を実際の作品として鑑賞できるのが大きな魅力。書籍では伝わりきらない実物作品ならではの迫力や繊細さを間近で鑑賞できる貴重な機会となっています。

折り紙のまだ見ぬ姿、その可能性を存分に味わっていただけます。折り紙ファンはもちろん、アートやデザイン、数学、建築に興味のある方にもおすすめの展示です。

「紙を折る」というシンプルな行為から生まれる、驚くほど多彩な表現世界を、ぜひ会場で体感してみてはいかがでしょうか。

Marie’s Dojo #2「折の思考と表現」展 　開催概要

■会期：2026年7月4日（土）～7月18日（土）
■開館日：木・金・土
■開館時間：13:00～18:00
■会場：Marie Gallery（マリーギャラリー）
　　　　東京都中央区日本橋浜町3-33-7
　　　　東京メトロ半蔵門線 水天宮前駅 5番出口 徒歩7分
　　　　都営線 浜町駅 A2番出口 徒歩4分
　　　　東京メトロ日比谷線・都営浅草線 人形町駅 A1番出口 徒歩10分
■入場料：無料
■Marie Gallery ホームページ：https://mariegallery.com/

会場風景

【書誌情報】 『東大テクニカル折り紙 紙ワザ。』 著者：東京大学折紙サークルOrist

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フォロースルーでヘッドが加速するグリップの動かし方

アドレスで右手首は背屈ととう屈していると説明しました。とう屈しているから前腕とシャフトには約１５０度の角度ができ、その角度をキープしたまま打てば、ダフリやトップのミスはなくなると申し上げたはずです。

これはインパクトのあと、フォローでも変わらず、右手は返しません。

球を捕まえる（ドローを打つ）か、逃がす（フェードを打つ）かは、クラブを球に衝突させたあと、アウトサイドにクラブを動かすか、インサイドに動かすか、だけの違いです。衝突させた直後に、クラブヘッドをアウトサイドに跳ね上げるように使えば、球は簡単に捕まります。

では、このような動きをクラブヘッドにさせるには、グリップはどう動かすといいのでしょうか。飛球線方向から見たグリップの動きを示すと、下のようになります。

アドレスの位置にグリップが戻ったあと、右手はそれ以上変えるのではなく、真上（親指方向）に跳ね上げるように使ってやるのです。そうすることで、グリップエンドの移動は、ごく小さいのに、クラブヘッドの運動量はすごく大きくなります。

当然、クラブヘッドのスピードは増し、なおかつ実際のスウィングでは右から左に振る慣性が働いているため、体が目標方向に向いていき、右手が返ったように見えるのです。右手は「返す」のではなく、返ったように「見える」だけ――だから、フォロースルーで左手首が背中側に倒れることはありません。

とう屈と右手首の背屈をキープして背骨を反らせば、フォロースルーでクラブヘッドは高い位置に振り上がり、アドレス時より落ちなくなるので、ダフることもなく、クリーンに球だけをヒットできるのです。

出典：『誰でもできるナイスショットの絶対法則』著/佐久間馨

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函館2歳ステークスの人気と配当

①人気は［２・２・０・６］。

18～23年は６年連続で馬券圏外だったが、24、25年と連続連対して少し盛り返してきた。

②人気［２・２・２・４］、③人気［１・１・２・６］も健闘しているが、18年以外⑧人気以下が毎回馬券に絡んでいる。

それもあって馬連平均配当は８０４４円と高くなっているが、万馬券３回に対して20倍台以下が５回。

波乱か堅いかの見極めが重要となる。

函館2歳ステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

得点、残塁、アウトは、マスの中央に書き込む！

試合前にメンバー表の交換が行われる

バッターは、打席の結果によって、アウトになったり、出塁したりするが、最終的には必ず次の3パターンのどれかになる。ホームベースに生還すれば「得点」(●)。出塁したものの塁上に残ったまま3アウトになれば「残塁」(l)。自分の打席や、出塁後の走塁の結果、アウトにされれば 「 I 」「 II 」「 III 」。この最終結果を、マスの中央の菱形の中に記入する。

投手の自責点となる 得点は「●」

この選手が最終的にホームベースまで生還し、投手の自責点となるなら、中央に「●」を記入する。

出塁したものの塁上に残って3アウト

この選手自身は出塁したものの、生還する前に後続が3アウトになったら、「left on base」の「l」と記入する。

アウトの数はローマ数字で!

アウトはローマ数字で記入。打者としてアウト、走者としてアウトになることも。

集計しやすいように非自責点は「〇」

エラーなど投手の責任でない得点を非自責点という。集計しやすいように「〇」と書き分ける。

チェンジになったらマスの右下に「//」

3アウトでチェンジになったら、最後 に打席に立った選手のマスの右下に 「//」と記入する。

【出典】『少年野球 スコアのつけ方』監修：一般社団法人 日本野球機構(NPB)

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【書誌情報】
『少年野球 スコアのつけ方』
監修：一般社団法人 日本野球機構(NPB)

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“我が子が少年野球を始めた親御さん"にターゲットを絞った1冊。試合時にスコアブックを付ける役割が、選手のお母さんに依頼するチームが多いことから、スコアの付け方をゼロから解説します。モデルは全て小学生を使い、全て小学生野球のルールでの内容構成です。少年野球のスコア記載はプロ野球よりも様々なことが起こり、スコアを書く側からすると何倍も難しいもの。小学生で起こりがちなスコア記入例&プレーを、野球初心者のお母さんたちの声を拾って重点的に解説します。また、監修には日本野球機構(NPB)の現役公式記録員についていただき完璧な最高峰のスコアの付け方を伝授します。

“ながら食べ”が歯並びを崩す？ 家庭で見直したい小学生以降の食事マナー

小学生以降の食事で気をつけたいこと

離乳食・幼児食の後、小学生、中学生へと成長するにあたり、食事で気をつけたいことがあります。幼児食までは大人が付き添い、食べるときに補助をしたり見守ったりしていましたが、小学生以降は、より自立してくる時期です。習い事や塾、部活などで帰宅時間が遅くなり、家族と一緒に食事をとれなくなることもあるかもしれません。そうすると、個別に食事をするため、大人が隣りで見守ることも少なくなってきます。

食事の姿勢がだらけてくるのも、その頃。テレビを見るために横向きの体勢で食事をしたりするかもしれません。また、かきこんで食べて、よく噛んでいないこともあるでしょう。勉強中にお菓子をだらだらと食べて、ジュースを飲んでしまうのも、虫歯の原因のひとつ。だらだらと食べるということは、口内に糖分がとどまってしまうということです。歯に吸着して虫歯になりやすくなる原因になります。また、勉強中、授業中に頬杖をついたり、体が斜めになった姿勢が習慣づいてしまうと、歯並びにも影響が出てきます。

小学生以降も、食事はよく噛む食材を使うものにしましょう。引き続き、歯並びを良くする５つの力も意識して、よく噛む、しっかりと飲み込む、姿勢を気をつけるといったことを見守れるといいですね。

食事中の姿勢や環境も大事！

悪い姿勢は習慣化すると、そのままクセとなりなかなか戻すことができません。テレビを見ながらの食事は頬杖をついたり、足を組んだりなどの悪い姿勢になりがち。早食いなどは気になったときにその都度、ひとこと伝えられるといいですね。

ながら食べはNG

テレビを見ながらの食事は、そちらに気を取られてしまい、そしゃくと下がおろそかになりがちです。テレビを見たいがために変な姿勢で食べたりすることもあるでしょう。食事中はテレビを消すようにし、その代わり家族で今日あったことを話したりして、会話を楽しむようにしてみてください。

だらけた姿勢はNG

食事中には肘をつかないよう気をつけます。また、座るときは足を組んだり、ぶらぶらさせずに床にしっかりと両足をつけましょう。床に足をつけることで、噛むときに力が入ります。

早食いはNG

丼、卵かけごはん、納豆ごはんなど、かきこんで食べるものはよく噛まずに流し込みがちです。料理としては作りやすいものではありますが、食卓に出す頻度は減らすようにしましょう。または、よく噛むような食材を入れるなどの工夫をしてみても。

【出典】『歯並びをよくする離乳食・幼児食』著：杉原麻美／藤原朋未

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【書誌情報】
『歯並びをよくする離乳食・幼児食』
著：杉原麻美／藤原朋未

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お子さんの歯並び、お口の状態、気にしていますか? 昔に比べ、やわらかいものを食べるようになった昨今、お口まわりの筋肉や、飲み込む力が未発達なままとなり、「でこぼこ歯」「出っ歯」「ポカン口」「受け口」などの、お悩みを持つお子さんが増えています。 歯並びや、噛み合わせの悪さが与える影響は多々ありますが、大人になってからもデメリットとなり続けるものばかりです。 「でも、歯並びは遺伝の影響では…?」と思った方にこそ、 手に取っていただきたいのが本書です。 実は0歳児からのミルクの飲み方、哺乳瓶の選び方、 離乳食・幼児食のメニュー、食べ方といったことのすべてが、 お子さんの歯並びにつながっているのです。 お口を育てる視点から、「月齢を目安にするよりも、お口の状態に合わせて進める」「誤嚥を防ぐ細かい切り方ばかりだと歯を使わず、お口の発達が促されない!」といった、離乳食・幼児食の新常識を解説し、一生ものの「きれいな歯並び」をつくる、離乳食・幼児食のフリージング&作りおきレシピをご紹介します。

2週間で内臓脂肪を落とす為にやってはいけない内臓脂肪が増える3大NG習慣とは

内臓脂肪を落とす2週間プログラム

健康診断を目前にすると、日頃の不摂生を悔やむ人が多いのでは。ただ1週間もあれば数値は改善できます。まずは診断に向けて生活習慣を改善してみてはいかがでしょうか。

【生活習慣編】
特別な運動は必要ありません。普段の生活を少し改善したり、行動をプラスしたりするだけで効果は得られます。取り入れられそうなものから始めて、習慣化していきましょう。

●生活習慣の５つのポイント
①いつもより30分長く歩く②質のよい睡眠をとる③階段を積極的に利用する④ストレスをため込まない⑤たばこは控える

内臓脂肪が増える3大NG習慣

【1】深酒＋シメの炭水化物
遅くまでお酒を飲み、さらに炭水化物を食べれば、エネルギーを消費しないまま脂肪をため込むことに。

【2】遅寝・遅起き
睡眠の質が落ちるとホルモンの分泌や代謝の異常が起こり、脂質異常症や糖尿病などにつながります。

【3】お菓子の間食
砂糖を使ったお菓子は糖質が多く太る原因に。甘くなくても、米や小麦が原料のお菓子も避けましょう。

【出典】『ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方』
監修：栗原毅 日本文芸社刊

監修者プロフィール
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶応義塾大学特任教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋院長を務める。日本肝臓学会専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』（日本文芸社）をはじめ、著書・監修書多数。

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健康診断の数値で異常値が出てしまう人が増えています。外出自粛による運動不足に加え、大々的にレジャーや遊びができない今、“食の楽しみ”の優先度が高くなった結果、自宅での食事量、飲酒量が増えてしまうのも原因となっています。本書では人間の代謝をコントロールする“肝臓”の専門医が、 ストレス０で内臓脂肪を落とす食べ方を、写真、イラストでわかりやすく紹介します。また、家にいると楽しみはお酒、という人も多いですが、ネットなどで当たり前になっている『休肝日は週2日以上』『ビールは1日中瓶1本が適量』といった健康法ではなく、肝臓の専門医が教える最強の飲み方を大公開します。「名医が教える究極のPFCバランス」「過度な糖質制限は逆にリスク」「健康数値が良くなる最強のおつまみ」「内臓脂肪が付きやすい食材はコレ！食べるならどっち！？」など、誰でも取り組みやすくわかりやすい内容で楽しみながら健康知識が身につきま

コースでの一日

青空の下、気持ちよく体を動かそう
コースへ出ればいろいろとわからないことが起きて悩むものですが、わからないことは同伴プレーヤーに聞き、楽しくラウンドしましょう。

１７：昼食

【１１：００〜】
レストランで昼食を取ります。その時、給仕の人に後半のスタート時間を知らせます。注文する時にホルダーの番号を伝え、食後は伝票に自分の名前を記入します。

１８：後半の９ホールへ

【１１：５０〜】
後半のスタート時間の１０分前にはスタートホールへ行くようにしましょう。

１９：ラウンド終了、スコアを確認

【１４：１０〜】
ラウンド終了後はすみやかにキャディーマスター室前に戻り、スコアを確認してから同伴プレーヤーに挨拶をします。

２０：クラブハウスへ

【１４：１５〜】
クラブの本数を確認し、渡された用紙にサインします。キャディーバッグの引換券を忘れずに受け取りましょう。エアーガンでシューズの汚れを落としてから、クラブハウスに戻ります。

２１：入浴、着替え

【１４：２５〜】
疲れを癒し、汗を流して着替えをします。タオル、シャンプー、石けん、ドライヤーは用意されています。日焼け後のお肌のケアを忘れないように。

２２：精算

【１４：５０〜】
セキュリティーボックスから貴重品を取り出して、フロントで精算をします。最近は自動支払い機で精算できるコースもあります。

２３：バッグを受け取る

【１５：００〜】
引換券でキャディーバッグを受け取ります。クラブを送る人は宅配便の手続きをします。

撮影協力：芝山ゴルフ倶楽部

【出典】『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』著：中村香織

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【書誌情報】
『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』
著：中村香織

元ツアープロで、現在は二児のママ。女性の悩みが解決できる、わかりやすいレッスンが好評の中村香織のレッスンBOOK。
ウェア選びの楽しさ、基本的なルール、パワーが無くても飛ばす方法など初心者女子なら絶対に知っておきたい内容満載。20本のレッスン動画もスマホで簡単に見られます！！
中村香織プロにレッスンを受ける初心者女子役は、実際にゴルフの上達を目指しているモデル・夏目愛美さんです。

「月曜の憂鬱は、声と呼吸でやわらげる」すぐできる不安やイライラを抑えるワーク

不安、イライラを抑えるための対症療法

今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。

いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよいでしょう。

こちらで挙げているシチュエーションにかぎらず、広く使えるワークばかりなので、「緊張したらこれをやってみよう」「リラックスしたいときに試してみよう」というふうに、その時々の状況と得たい効果に応じて行ってみてください。

困ったときにすぐ効く簡単ワーク【日常のシーン】

会社・学校に行きたくない月曜日

月曜日の朝、もしくは日曜日の夜から「会社に行きたくないな」とゆううつな気分になる方は多いでしょう。このあとに控えている仕事や、ぎっしりと埋まったスケジュールを想像して、うんざりすることもあるかもしれません。

休み明けのどんよりした気分は、背側迷走神経の急ブレーキがやや強く働き、低覚醒のゾーンにいる状態を表しています。

こんなときは、腹側迷走神経を刺激するワークで、穏やかなブレーキを働かせましょう。しだいに気分が落ち着き、誰かとコミュニケーションをとることが苦でなくなります。

6つのワークを用意しているので、起きてすぐでも通勤・通学中でも、思いついたときに実践してみてください。

＜Ｑ＞
お休み明けの朝は、いつも気分がふさいでしまいます。「あーまた1週間がはじまっちゃうな」とか「やらなきゃいけない仕事がたまってるー」とか「仕事であの人にまた会うのがゆううつだな」とか。

朝からキビキビと仕事をしている同僚を見ると、うらやましくなってしまいます。どうすれば気分を上げられますか?

＜Ａ＞
「嫌だな」「行きたくないな」と感じて気分が重くなり、低覚醒の状態になってしまうのですね。それは自然なことですが、低覚醒状態のままで無理に仕事をすると、必要以上に疲れてしまいます。

家を出る前や通勤中に、発声や呼吸のワークを試してみてください。どんよりした気分が晴れていきますよ。

WORK１：歌をうたう

グレーのゾーン、つまり低覚醒の状態から抜け出すには、背側迷走神経の急ブレーキから腹側迷走神経の穏やかなブレーキに切り替えることが必要です。歌はのどや横隔膜を使うので、それらの場所を通っている腹側迷走神経の働きをよくするのにうってつけ。穏やかなブレーキが働き始め、気分がよくなっていきます。朝のしたくをしながら歌うのもよいでしょう。

WORK２：口呼吸

呼吸のしかたを少し工夫するだけでも、腹側迷走神経(穏やかなブレーキ)に働きかけることができます。息を吸うときは、鼻からでも口からでも、どちらからでもかまいません。

ポイントは息を吐くとき。息を下唇に当てるようにしながら、ゆっくりと長く吐いてください。この呼吸を繰り返すうちに、だんだんと快方に向かうのを感じられるでしょう。気分がふさいだときにぜひ試してみてください。

WORK３：太陽を飲みこむ

晴れた朝は、太陽のエネルギーを体内に取り入れるイメージで、大きく口を開けて「ゴクン」とのどを使って太陽を飲みこんでみましょう。飲みこむ動作は1〜2回でかまいません。

アーユルヴェーダでは太陽は生命の源とされており、実際に、太陽光にはビタミンDの生成を助けたり免疫力を高めたりする効果があります。そこに飲みこむ動きを加え、顔やのど、口の筋肉を使えば、腹側迷走神経を刺激できます。

WORK４：やっほい！

動き出すのがしんどい朝、「やっほい！」と口にしてみてください。のどには腹側迷走神経が通っているので、穏やかなブレーキが働いて気持ちが落ち着きます。

「つながりモード」を鍛える効果もあるので、自然と活力が湧いてきて、気分が変わっていくのを実感できます。人がまわりにいて、声に出すのが難しいときは、声を出している自分をイメージするだけでもかまいません。

WORK５：まわりを見る

腹側迷走神経(穏やかなブレーキ)を鍛えるには、人だけでなく、まわりの環境とつながっている感覚を意識することも大事です。自宅から駅までの道で、まわりを見渡してみましょう。

このとき、「そういえばあの仕事って……」などと考え始めると、負のループにはまってしまいます。深く考えず、街並みや木々などをただ見るだけでOKです。

WORK６：歩きながら高音でアップテンポの音楽を聴く

音楽は人を元気にするといわれていますよね。これは本当で、ノリのいい、できれば高音を含む音楽を聴きながら歩くと、自分の身体の動きと中耳への刺激によって、腹側迷走神経(穏やかなブレーキ)が働き始めます。どんよりした気分が消えて、心地よい活力が湧いてくることに気づくでしょう。J-POPでもロックでも、自分の好きな音楽を選んでください。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子

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3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える! 「次から次へと心配ごとがでてくる」 「ニュースやSNSで不安になりがち」 「イライラする」「ストレスに弱い」 「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」 などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。 自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。 本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。 本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。 そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。

ただの焼き魚を高級なメインディッシュに！ 焼き魚を絶品にする調理法とは

〈鳥羽流〉自宅でできる最強においしくなる料理の技術「ただの焼き魚を高級なメインディッシュにする方法」

焼き魚が高級な一皿に変わる

魚料理の代表とも言える焼き魚。おいしく仕上げるには、焼き具合が非常に大切です。

まずは準備。魚焼きグリルを使う場合は、網部分にレモン果汁を塗ります。すると、魚を焼いたときに網に身がくっつきにくくなるのです。また、用意した魚は常温に戻しておきます。冷蔵庫から出したばかりの冷たい状態から焼いていくと、皮だけが先に焦げて、身に火が入らない可能性があるためです。

そして、魚の切り身も干物の開きも、どちらも皮から焼きはじめます。皮が焦げる手前までしっかり攻めて焼き切るのが鉄則。干物の場合はグリル上部の火を強めにして、皮をパリッと仕上げましょう。

ただ、魚焼きグリルだと洗うのが面倒です。そんなときは、フライパンにアルミホイルを敷き、その上で魚を焼けば後処理が楽に済みます。しかも、接地面の大きいフライパンを使ったほうが、皮はきれいに焼けるのです。

サケなら紹介した方法で焼くのがおすすめですが、サバの干物なら、フライパンで皮を焼き、オーブントースターで身に火を入れるとおいしく仕上がります。または、一度電子レンジでチンして身にある程度火を入れ、皮をオーブンで焼くという手も。皮を焼いて香ばしい風味を出すのが、何よりのポイントです。

魚焼きグリルを使う場合

網部分にレモン汁を塗り、魚は常温に戻しておけば準備完了。そして、焼くときは皮が焦げる手前を攻めると、パリパリでおいしい。

もっと手軽に魚を焼くには…

フライパンにアルミホイルを敷き、その上で魚を焼く

フライパンで皮を焼き、オーブントースターで身に火を入れる

電子レンジでチンして身に火を入れ、オーブントースターで皮を焼く

フライパンにアルミホイルを敷けば、手軽に魚を焼くことができる。また、オーブントースターや電子レンジを使って仕上げることも可能。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話』著：鳥羽周作

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