【金運UP】龍神に好かれているお金持ちの人たちが持つ「素直さ」とは

素直であることを心がける「発財力」を上げる -マインド・習慣編-

素直というと、疑わずにそのまま受け入れる、ありのままでいるなど、単純さをイメージする場合もありますが、私は素直＝自分を信じる力だと考えています。そして、素直な人でいることは、実は簡単ではないと感じています。

龍神に好かれているお金持ちの人たちは、「自分ならできる」と成功をストレートにイメージできる力があります。それはつまり、「自分を信じる力」でもあります。

お金は、素直な人のところに集まってきます。書籍71ページでもお伝えしたように龍神も素直な人が好き。この人ならやり遂げてくれるかも、この人に頼めば良くなりそう、とイメージできるからです。

仕事の依頼が増え、経験を積み重ねることで社会的信頼も高まります。他の人には与えられないビジネスチャンスも芽生えるのです。それが最終的に自信となります。

ゆうはんTips
素直になるためには、「許容範囲を広げる」ことから始めてみましょう。芽生えた気持ちに嘘をつかない、自分がどうあるべきかを常に考えて、自分で自分を信じられるように意識してみてください。

【出典】『金運龍神風水』著：愛新覚羅ゆうはん

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【書誌情報】
『金運龍神風水』
著：愛新覚羅ゆうはん

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「投資ブームに乗っていない自分に焦るけど、なかなか勉強できない」「老後資金が足りるか心配でたまらない」「家計簿をつけるのが苦手すぎる…」 もし、そんな悩みを抱えているなら、節約よりも、投資よりも、まずは風水をおすすめしたい!というのが本書のメッセージです。 なぜなら…、 働いてもお金が貯まらない、漠然とお金の不安を抱えている、お金に向き合うことが苦手という人は、「環境」が雑然としていることが多く見受けられるから。 環境が整っていない=「場の気、ご自身の気が停滞している」という状態。 たとえ家計簿をつけても、投資を始めようとしても、お金はなかなか巡ってきてくれません。 風水は、掃除したり、片付けたり、色を意識したり… 何をしているかというと、環境に変化を与えることで、その環境が与える影響を「対策」しようという占いなのです。 言い換えれば、「停滞した運気と自分から脱出するメソッド=金運をつかむ最強の対策」。 しかも、日常生活を少し変えるだけ!という、お手軽さが魅力です。 本書は、2万5千人以上の鑑定実績を持ち、風水鑑定のもとすべての家選びをしてきた著者の実体験をもとに、効く「風水対策」を大公開。 占い業を通して出会ってきたお金持ちの方々から得た知見、「中国富裕層に伝わる常識」や「なぜかお金持ちに愛される龍神の秘密」、「運気向上を加速させる財運の3つの力」についてもお伝えしていきます。 ・脱サラできるほど事業がうまくいった部屋とは? ・念願の書籍出版を叶えた風水対策とは? ・貯蓄額が一気に増えたインテリアと習慣とは? →気になる方は、ぜひ本書を!

フォロースルーでヘッドが加速するグリップの動かし方

アドレスで右手首は背屈ととう屈していると説明しました。とう屈しているから前腕とシャフトには約１５０度の角度ができ、その角度をキープしたまま打てば、ダフリやトップのミスはなくなると申し上げたはずです。

これはインパクトのあと、フォローでも変わらず、右手は返しません。

球を捕まえる（ドローを打つ）か、逃がす（フェードを打つ）かは、クラブを球に衝突させたあと、アウトサイドにクラブを動かすか、インサイドに動かすか、だけの違いです。衝突させた直後に、クラブヘッドをアウトサイドに跳ね上げるように使えば、球は簡単に捕まります。

では、このような動きをクラブヘッドにさせるには、グリップはどう動かすといいのでしょうか。飛球線方向から見たグリップの動きを示すと、下のようになります。

アドレスの位置にグリップが戻ったあと、右手はそれ以上変えるのではなく、真上（親指方向）に跳ね上げるように使ってやるのです。そうすることで、グリップエンドの移動は、ごく小さいのに、クラブヘッドの運動量はすごく大きくなります。

当然、クラブヘッドのスピードは増し、なおかつ実際のスウィングでは右から左に振る慣性が働いているため、体が目標方向に向いていき、右手が返ったように見えるのです。右手は「返す」のではなく、返ったように「見える」だけ――だから、フォロースルーで左手首が背中側に倒れることはありません。

とう屈と右手首の背屈をキープして背骨を反らせば、フォロースルーでクラブヘッドは高い位置に振り上がり、アドレス時より落ちなくなるので、ダフることもなく、クリーンに球だけをヒットできるのです。

出典：『誰でもできるナイスショットの絶対法則』著/佐久間馨

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「折り紙」と聞いて、子どもの頃に遊んだ鶴や紙風船を思い浮かべる人は多いでしょう。

しかし、１枚の紙から複雑な立体構造を生み出す現代の折り紙は、数学や工学、建築、デザインの知見が融合した、高度な創造の世界へと進化しています。

そんな最先端の折り紙の魅力を紹介した１冊が、『東大テクニカル折り紙 紙ワザ。』です。

本書では、東京大学折り紙サークルOristの誇る精鋭メンバーによる珠玉の19作品を折り図化しました。動物や昆虫、花、空想動物など色彩豊かなラインナップ。こだわりぬいた作品の数々の魅力を、ぜひ実際に折って、その驚きと楽しさを体感してみてください。

そして現在、Oristメンバーも参加する展示会「Marie’s Dojo #2 “折の思考と表現”展」が、東京・日本橋浜町のMarie Galleryで開催中です。

本展では、現代美術作家４人と、東大折り紙サークルOristのメンバー６人が、「折」をテーマにそれぞれ異なるアプローチで作品を発表しています。

「折」をテーマに、10人の作家が競演

参加作家は以下の10名です。

　　池田望己｜面と構造の美学折り紙
　　伊藤壽美｜日本画インスタレーション
　　一瀬陽日｜律動折り紙
　　内山千聡｜ハッピーボンボン☆ママゴト
　　小尻てるや｜動的造形折り紙
　　小山恭史｜写真、デジタル切り絵
　　林 清人｜ぷくぷくみにまる折り紙
　　カメヤ光路｜レイヤード日本画
　　丸山倫諒｜展開図折り畳み設計
　　山﨑玲美｜幾何学現象インスタレーション

『東大テクニカル折り紙 紙ワザ。』で広がる折り紙の世界

東大折り紙サークルOristは、東京大学を拠点に活動する折り紙サークルです。現代折り紙の普及と発展、そして何より折り紙を楽しむことを目的として活動しています。五月祭・駒場祭での展示企画は特に人気を博しており、毎回高いクオリティーの作品を展示しています。

『東大テクニカル折り紙 紙ワザ。』では、Oristならではの発想と設計技術、造形美を余すことなく紹介しています。複雑でありながら美しい作品の制作過程を通して、折り紙の新たな魅力に触れることができます。

そして本展では、その世界観を実際の作品として鑑賞できるのが大きな魅力。書籍では伝わりきらない実物作品ならではの迫力や繊細さを間近で鑑賞できる貴重な機会となっています。

折り紙のまだ見ぬ姿、その可能性を存分に味わっていただけます。折り紙ファンはもちろん、アートやデザイン、数学、建築に興味のある方にもおすすめの展示です。

「紙を折る」というシンプルな行為から生まれる、驚くほど多彩な表現世界を、ぜひ会場で体感してみてはいかがでしょうか。

Marie’s Dojo #2「折の思考と表現」展 　開催概要

■会期：2026年7月4日（土）～7月18日（土）
■開館日：木・金・土
■開館時間：13:00～18:00
■会場：Marie Gallery（マリーギャラリー）
　　　　東京都中央区日本橋浜町3-33-7
　　　　東京メトロ半蔵門線 水天宮前駅 5番出口 徒歩7分
　　　　都営線 浜町駅 A2番出口 徒歩4分
　　　　東京メトロ日比谷線・都営浅草線 人形町駅 A1番出口 徒歩10分
■入場料：無料
■Marie Gallery ホームページ：https://mariegallery.com/

会場風景

【書誌情報】 『東大テクニカル折り紙 紙ワザ。』 著者：東京大学折紙サークルOrist

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函館2歳ステークスの人気と配当

①人気は［２・２・０・６］。

18～23年は６年連続で馬券圏外だったが、24、25年と連続連対して少し盛り返してきた。

②人気［２・２・２・４］、③人気［１・１・２・６］も健闘しているが、18年以外⑧人気以下が毎回馬券に絡んでいる。

それもあって馬連平均配当は８０４４円と高くなっているが、万馬券３回に対して20倍台以下が５回。

波乱か堅いかの見極めが重要となる。

函館2歳ステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

得点、残塁、アウトは、マスの中央に書き込む！

試合前にメンバー表の交換が行われる

バッターは、打席の結果によって、アウトになったり、出塁したりするが、最終的には必ず次の3パターンのどれかになる。ホームベースに生還すれば「得点」(●)。出塁したものの塁上に残ったまま3アウトになれば「残塁」(l)。自分の打席や、出塁後の走塁の結果、アウトにされれば 「 I 」「 II 」「 III 」。この最終結果を、マスの中央の菱形の中に記入する。

投手の自責点となる 得点は「●」

この選手が最終的にホームベースまで生還し、投手の自責点となるなら、中央に「●」を記入する。

出塁したものの塁上に残って3アウト

この選手自身は出塁したものの、生還する前に後続が3アウトになったら、「left on base」の「l」と記入する。

アウトの数はローマ数字で!

アウトはローマ数字で記入。打者としてアウト、走者としてアウトになることも。

集計しやすいように非自責点は「〇」

エラーなど投手の責任でない得点を非自責点という。集計しやすいように「〇」と書き分ける。

チェンジになったらマスの右下に「//」

3アウトでチェンジになったら、最後 に打席に立った選手のマスの右下に 「//」と記入する。

【出典】『少年野球 スコアのつけ方』監修：一般社団法人 日本野球機構(NPB)

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【書誌情報】
『少年野球 スコアのつけ方』
監修：一般社団法人 日本野球機構(NPB)

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“我が子が少年野球を始めた親御さん"にターゲットを絞った1冊。試合時にスコアブックを付ける役割が、選手のお母さんに依頼するチームが多いことから、スコアの付け方をゼロから解説します。モデルは全て小学生を使い、全て小学生野球のルールでの内容構成です。少年野球のスコア記載はプロ野球よりも様々なことが起こり、スコアを書く側からすると何倍も難しいもの。小学生で起こりがちなスコア記入例&プレーを、野球初心者のお母さんたちの声を拾って重点的に解説します。また、監修には日本野球機構(NPB)の現役公式記録員についていただき完璧な最高峰のスコアの付け方を伝授します。

“ながら食べ”が歯並びを崩す？ 家庭で見直したい小学生以降の食事マナー

小学生以降の食事で気をつけたいこと

離乳食・幼児食の後、小学生、中学生へと成長するにあたり、食事で気をつけたいことがあります。幼児食までは大人が付き添い、食べるときに補助をしたり見守ったりしていましたが、小学生以降は、より自立してくる時期です。習い事や塾、部活などで帰宅時間が遅くなり、家族と一緒に食事をとれなくなることもあるかもしれません。そうすると、個別に食事をするため、大人が隣りで見守ることも少なくなってきます。

食事の姿勢がだらけてくるのも、その頃。テレビを見るために横向きの体勢で食事をしたりするかもしれません。また、かきこんで食べて、よく噛んでいないこともあるでしょう。勉強中にお菓子をだらだらと食べて、ジュースを飲んでしまうのも、虫歯の原因のひとつ。だらだらと食べるということは、口内に糖分がとどまってしまうということです。歯に吸着して虫歯になりやすくなる原因になります。また、勉強中、授業中に頬杖をついたり、体が斜めになった姿勢が習慣づいてしまうと、歯並びにも影響が出てきます。

小学生以降も、食事はよく噛む食材を使うものにしましょう。引き続き、歯並びを良くする５つの力も意識して、よく噛む、しっかりと飲み込む、姿勢を気をつけるといったことを見守れるといいですね。

食事中の姿勢や環境も大事！

悪い姿勢は習慣化すると、そのままクセとなりなかなか戻すことができません。テレビを見ながらの食事は頬杖をついたり、足を組んだりなどの悪い姿勢になりがち。早食いなどは気になったときにその都度、ひとこと伝えられるといいですね。

ながら食べはNG

テレビを見ながらの食事は、そちらに気を取られてしまい、そしゃくと下がおろそかになりがちです。テレビを見たいがために変な姿勢で食べたりすることもあるでしょう。食事中はテレビを消すようにし、その代わり家族で今日あったことを話したりして、会話を楽しむようにしてみてください。

だらけた姿勢はNG

食事中には肘をつかないよう気をつけます。また、座るときは足を組んだり、ぶらぶらさせずに床にしっかりと両足をつけましょう。床に足をつけることで、噛むときに力が入ります。

早食いはNG

丼、卵かけごはん、納豆ごはんなど、かきこんで食べるものはよく噛まずに流し込みがちです。料理としては作りやすいものではありますが、食卓に出す頻度は減らすようにしましょう。または、よく噛むような食材を入れるなどの工夫をしてみても。

【出典】『歯並びをよくする離乳食・幼児食』著：杉原麻美／藤原朋未

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【書誌情報】
『歯並びをよくする離乳食・幼児食』
著：杉原麻美／藤原朋未

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お子さんの歯並び、お口の状態、気にしていますか? 昔に比べ、やわらかいものを食べるようになった昨今、お口まわりの筋肉や、飲み込む力が未発達なままとなり、「でこぼこ歯」「出っ歯」「ポカン口」「受け口」などの、お悩みを持つお子さんが増えています。 歯並びや、噛み合わせの悪さが与える影響は多々ありますが、大人になってからもデメリットとなり続けるものばかりです。 「でも、歯並びは遺伝の影響では…?」と思った方にこそ、 手に取っていただきたいのが本書です。 実は0歳児からのミルクの飲み方、哺乳瓶の選び方、 離乳食・幼児食のメニュー、食べ方といったことのすべてが、 お子さんの歯並びにつながっているのです。 お口を育てる視点から、「月齢を目安にするよりも、お口の状態に合わせて進める」「誤嚥を防ぐ細かい切り方ばかりだと歯を使わず、お口の発達が促されない!」といった、離乳食・幼児食の新常識を解説し、一生ものの「きれいな歯並び」をつくる、離乳食・幼児食のフリージング&作りおきレシピをご紹介します。

2週間で内臓脂肪を落とす為にやってはいけない内臓脂肪が増える3大NG習慣とは

内臓脂肪を落とす2週間プログラム

健康診断を目前にすると、日頃の不摂生を悔やむ人が多いのでは。ただ1週間もあれば数値は改善できます。まずは診断に向けて生活習慣を改善してみてはいかがでしょうか。

【生活習慣編】
特別な運動は必要ありません。普段の生活を少し改善したり、行動をプラスしたりするだけで効果は得られます。取り入れられそうなものから始めて、習慣化していきましょう。

●生活習慣の５つのポイント
①いつもより30分長く歩く②質のよい睡眠をとる③階段を積極的に利用する④ストレスをため込まない⑤たばこは控える

内臓脂肪が増える3大NG習慣

【1】深酒＋シメの炭水化物
遅くまでお酒を飲み、さらに炭水化物を食べれば、エネルギーを消費しないまま脂肪をため込むことに。

【2】遅寝・遅起き
睡眠の質が落ちるとホルモンの分泌や代謝の異常が起こり、脂質異常症や糖尿病などにつながります。

【3】お菓子の間食
砂糖を使ったお菓子は糖質が多く太る原因に。甘くなくても、米や小麦が原料のお菓子も避けましょう。

【出典】『ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方』
監修：栗原毅 日本文芸社刊

監修者プロフィール
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶応義塾大学特任教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋院長を務める。日本肝臓学会専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』（日本文芸社）をはじめ、著書・監修書多数。

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健康診断の数値で異常値が出てしまう人が増えています。外出自粛による運動不足に加え、大々的にレジャーや遊びができない今、“食の楽しみ”の優先度が高くなった結果、自宅での食事量、飲酒量が増えてしまうのも原因となっています。本書では人間の代謝をコントロールする“肝臓”の専門医が、 ストレス０で内臓脂肪を落とす食べ方を、写真、イラストでわかりやすく紹介します。また、家にいると楽しみはお酒、という人も多いですが、ネットなどで当たり前になっている『休肝日は週2日以上』『ビールは1日中瓶1本が適量』といった健康法ではなく、肝臓の専門医が教える最強の飲み方を大公開します。「名医が教える究極のPFCバランス」「過度な糖質制限は逆にリスク」「健康数値が良くなる最強のおつまみ」「内臓脂肪が付きやすい食材はコレ！食べるならどっち！？」など、誰でも取り組みやすくわかりやすい内容で楽しみながら健康知識が身につきま

コースでの一日

青空の下、気持ちよく体を動かそう
コースへ出ればいろいろとわからないことが起きて悩むものですが、わからないことは同伴プレーヤーに聞き、楽しくラウンドしましょう。

１７：昼食

【１１：００〜】
レストランで昼食を取ります。その時、給仕の人に後半のスタート時間を知らせます。注文する時にホルダーの番号を伝え、食後は伝票に自分の名前を記入します。

１８：後半の９ホールへ

【１１：５０〜】
後半のスタート時間の１０分前にはスタートホールへ行くようにしましょう。

１９：ラウンド終了、スコアを確認

【１４：１０〜】
ラウンド終了後はすみやかにキャディーマスター室前に戻り、スコアを確認してから同伴プレーヤーに挨拶をします。

２０：クラブハウスへ

【１４：１５〜】
クラブの本数を確認し、渡された用紙にサインします。キャディーバッグの引換券を忘れずに受け取りましょう。エアーガンでシューズの汚れを落としてから、クラブハウスに戻ります。

２１：入浴、着替え

【１４：２５〜】
疲れを癒し、汗を流して着替えをします。タオル、シャンプー、石けん、ドライヤーは用意されています。日焼け後のお肌のケアを忘れないように。

２２：精算

【１４：５０〜】
セキュリティーボックスから貴重品を取り出して、フロントで精算をします。最近は自動支払い機で精算できるコースもあります。

２３：バッグを受け取る

【１５：００〜】
引換券でキャディーバッグを受け取ります。クラブを送る人は宅配便の手続きをします。

撮影協力：芝山ゴルフ倶楽部

【出典】『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』著：中村香織

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【書誌情報】
『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』
著：中村香織

元ツアープロで、現在は二児のママ。女性の悩みが解決できる、わかりやすいレッスンが好評の中村香織のレッスンBOOK。
ウェア選びの楽しさ、基本的なルール、パワーが無くても飛ばす方法など初心者女子なら絶対に知っておきたい内容満載。20本のレッスン動画もスマホで簡単に見られます！！
中村香織プロにレッスンを受ける初心者女子役は、実際にゴルフの上達を目指しているモデル・夏目愛美さんです。

「月曜の憂鬱は、声と呼吸でやわらげる」すぐできる不安やイライラを抑えるワーク

不安、イライラを抑えるための対症療法

今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。

いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよいでしょう。

こちらで挙げているシチュエーションにかぎらず、広く使えるワークばかりなので、「緊張したらこれをやってみよう」「リラックスしたいときに試してみよう」というふうに、その時々の状況と得たい効果に応じて行ってみてください。

困ったときにすぐ効く簡単ワーク【日常のシーン】

会社・学校に行きたくない月曜日

月曜日の朝、もしくは日曜日の夜から「会社に行きたくないな」とゆううつな気分になる方は多いでしょう。このあとに控えている仕事や、ぎっしりと埋まったスケジュールを想像して、うんざりすることもあるかもしれません。

休み明けのどんよりした気分は、背側迷走神経の急ブレーキがやや強く働き、低覚醒のゾーンにいる状態を表しています。

こんなときは、腹側迷走神経を刺激するワークで、穏やかなブレーキを働かせましょう。しだいに気分が落ち着き、誰かとコミュニケーションをとることが苦でなくなります。

6つのワークを用意しているので、起きてすぐでも通勤・通学中でも、思いついたときに実践してみてください。

＜Ｑ＞
お休み明けの朝は、いつも気分がふさいでしまいます。「あーまた1週間がはじまっちゃうな」とか「やらなきゃいけない仕事がたまってるー」とか「仕事であの人にまた会うのがゆううつだな」とか。

朝からキビキビと仕事をしている同僚を見ると、うらやましくなってしまいます。どうすれば気分を上げられますか?

＜Ａ＞
「嫌だな」「行きたくないな」と感じて気分が重くなり、低覚醒の状態になってしまうのですね。それは自然なことですが、低覚醒状態のままで無理に仕事をすると、必要以上に疲れてしまいます。

家を出る前や通勤中に、発声や呼吸のワークを試してみてください。どんよりした気分が晴れていきますよ。

WORK１：歌をうたう

グレーのゾーン、つまり低覚醒の状態から抜け出すには、背側迷走神経の急ブレーキから腹側迷走神経の穏やかなブレーキに切り替えることが必要です。歌はのどや横隔膜を使うので、それらの場所を通っている腹側迷走神経の働きをよくするのにうってつけ。穏やかなブレーキが働き始め、気分がよくなっていきます。朝のしたくをしながら歌うのもよいでしょう。

WORK２：口呼吸

呼吸のしかたを少し工夫するだけでも、腹側迷走神経(穏やかなブレーキ)に働きかけることができます。息を吸うときは、鼻からでも口からでも、どちらからでもかまいません。

ポイントは息を吐くとき。息を下唇に当てるようにしながら、ゆっくりと長く吐いてください。この呼吸を繰り返すうちに、だんだんと快方に向かうのを感じられるでしょう。気分がふさいだときにぜひ試してみてください。

WORK３：太陽を飲みこむ

晴れた朝は、太陽のエネルギーを体内に取り入れるイメージで、大きく口を開けて「ゴクン」とのどを使って太陽を飲みこんでみましょう。飲みこむ動作は1〜2回でかまいません。

アーユルヴェーダでは太陽は生命の源とされており、実際に、太陽光にはビタミンDの生成を助けたり免疫力を高めたりする効果があります。そこに飲みこむ動きを加え、顔やのど、口の筋肉を使えば、腹側迷走神経を刺激できます。

WORK４：やっほい！

動き出すのがしんどい朝、「やっほい！」と口にしてみてください。のどには腹側迷走神経が通っているので、穏やかなブレーキが働いて気持ちが落ち着きます。

「つながりモード」を鍛える効果もあるので、自然と活力が湧いてきて、気分が変わっていくのを実感できます。人がまわりにいて、声に出すのが難しいときは、声を出している自分をイメージするだけでもかまいません。

WORK５：まわりを見る

腹側迷走神経(穏やかなブレーキ)を鍛えるには、人だけでなく、まわりの環境とつながっている感覚を意識することも大事です。自宅から駅までの道で、まわりを見渡してみましょう。

このとき、「そういえばあの仕事って……」などと考え始めると、負のループにはまってしまいます。深く考えず、街並みや木々などをただ見るだけでOKです。

WORK６：歩きながら高音でアップテンポの音楽を聴く

音楽は人を元気にするといわれていますよね。これは本当で、ノリのいい、できれば高音を含む音楽を聴きながら歩くと、自分の身体の動きと中耳への刺激によって、腹側迷走神経(穏やかなブレーキ)が働き始めます。どんよりした気分が消えて、心地よい活力が湧いてくることに気づくでしょう。J-POPでもロックでも、自分の好きな音楽を選んでください。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子

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【書誌情報】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』
著：浅井 咲子

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3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える! 「次から次へと心配ごとがでてくる」 「ニュースやSNSで不安になりがち」 「イライラする」「ストレスに弱い」 「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」 などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。 自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。 本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。 本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。 そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。

ただの焼き魚を高級なメインディッシュに！ 焼き魚を絶品にする調理法とは

〈鳥羽流〉自宅でできる最強においしくなる料理の技術「ただの焼き魚を高級なメインディッシュにする方法」

焼き魚が高級な一皿に変わる

魚料理の代表とも言える焼き魚。おいしく仕上げるには、焼き具合が非常に大切です。

まずは準備。魚焼きグリルを使う場合は、網部分にレモン果汁を塗ります。すると、魚を焼いたときに網に身がくっつきにくくなるのです。また、用意した魚は常温に戻しておきます。冷蔵庫から出したばかりの冷たい状態から焼いていくと、皮だけが先に焦げて、身に火が入らない可能性があるためです。

そして、魚の切り身も干物の開きも、どちらも皮から焼きはじめます。皮が焦げる手前までしっかり攻めて焼き切るのが鉄則。干物の場合はグリル上部の火を強めにして、皮をパリッと仕上げましょう。

ただ、魚焼きグリルだと洗うのが面倒です。そんなときは、フライパンにアルミホイルを敷き、その上で魚を焼けば後処理が楽に済みます。しかも、接地面の大きいフライパンを使ったほうが、皮はきれいに焼けるのです。

サケなら紹介した方法で焼くのがおすすめですが、サバの干物なら、フライパンで皮を焼き、オーブントースターで身に火を入れるとおいしく仕上がります。または、一度電子レンジでチンして身にある程度火を入れ、皮をオーブンで焼くという手も。皮を焼いて香ばしい風味を出すのが、何よりのポイントです。

魚焼きグリルを使う場合

網部分にレモン汁を塗り、魚は常温に戻しておけば準備完了。そして、焼くときは皮が焦げる手前を攻めると、パリパリでおいしい。

もっと手軽に魚を焼くには…

フライパンにアルミホイルを敷き、その上で魚を焼く

フライパンで皮を焼き、オーブントースターで身に火を入れる

電子レンジでチンして身に火を入れ、オーブントースターで皮を焼く

フライパンにアルミホイルを敷けば、手軽に魚を焼くことができる。また、オーブントースターや電子レンジを使って仕上げることも可能。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話』著：鳥羽周作

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話』
著：鳥羽周作

【Amazonで購入する】

シリーズ累計300万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』に料理ジャンルが初登場! 「パスタは平皿に盛ったらおいしさ半減」「肉汁が飛び出す最高のウィンナーの茹で方」「最強にうまいマックのアレンジレシピ」などなど、家庭の料理が感動的においしくなる!絶対知っておくべき鳥羽流“料理の極意”を大公開! いつもなんとなく食べている家の料理。 料理はレシピ通りに作ればおいしいと考えがちですが、実は自分や家族が本当に「おいしい!」と感じるために一番重要なのは、“誰がどんな目的で食べるのか”というゴールを設定すること。 例えば肉じゃがひとつでも、それをおかずにガッツリご飯を食べたいのか、つまみながらお酒を楽しみたいのかで、食べる人が求める味付けは違います。 そのように食べる人のことを考えるだけで、料理のゴールが設定され、本当の「おいしい!」が生まれます。 本書では、6年連続ミシュランガイドにも掲載されているレストラン『sio』のオーナーである著者が考え抜いた、“感動体験”を得られるような家庭料理のコツを大公開! さらに、 「山頂で食べるカップラーメンはうまい!を再現する方法」 「家でパスタをおいしく食べるなら1.7mm以上」 「コンビニチキンが超絶うまくなるヤバいアレンジ」 など、誰でも簡単にできて時間もお金もいらない“超実用的な料理のコツ”が満載です。 これ一冊で料理の楽しさや奥深さが一気に変わります! 自分や家族の料理でぜひ試してみてください!

炭水化物の過剰摂取が招く病気とは？血糖値改善が何よりの病気予防に繋がる理由

血糖異常は深刻な病気につながる

血糖値改善が何よりの病気予防

日本人の約6人に1人が血糖異常と判断されますが、40歳以上に限定すると、その割合はなんと3~4人に1人です。

血糖異常者とは、「糖尿病を強く疑われる人」と「糖尿病の可能性を否定できない人」を指します。「糖尿病予備軍」ともいえる「可能性を否定できない人」の段階で血糖値を改善しなければ、その先には深刻な病気が待っています。まず、太い血管に動脈硬化症が進行しはじめ、やがて冠動脈疾患といった心臓病や脳卒中などの生命に関わり得る障害へとつながります。さらに、疫学的には「糖尿病」と分類してよいとされる「強く疑われる人」では、毛細血管にも障害が生じ、神経や目、腎臓に「糖尿病性神経障害」「糖尿病性網膜症」「糖尿病性腎性」といった「糖尿病の三大合併症」が生じます。動脈硬化症も含めて、これらの血管の障害は一度生じると、完全な回復は困難といわれています。

また、高血糖はがんのリスクを高めます。大腸がんや肝臓がん、すい臓がんの発症率を見ると、糖尿病の人は、健康な人に比べ10倍ほど高くなることがわかっています。「メタボリック・ドミノ」と呼ばれる、病気の負の連鎖のはじまりは、食後高血糖などの血糖異常です。自覚症状がなくても、ロカボを実践し血糖値を安定させることが何よりの予防です。

炭水化物（糖質）過剰摂取が招く病気

炭水化物の過剰摂取が大きな問題となり、日本人に糖尿病や血糖異常者が増えてきている。

日本人の40歳以上 ３～４人に1人→血糖値に異常あり

日本人は欧米人に比べ、インスリン分泌が少ないか、遅いことも関係している。

【糖尿病を発症、あるいは発症前からさまざまな合併症を招く】

・脳

脳卒中や脳梗塞の恐れあり。いつの間にか認知症も。

・目

目の網膜にある細い血管に起こる網膜症の恐れあり。

・腎臓

腎機能の低下。人工透析を行わないといけなくなる。

・脚

脚の血管に動脈硬化が進み、動脈硬化症・末梢動脈疾患などを発症する。

・心臓

動脈硬化が進み、狭心症や心筋梗塞の恐れあり。心房細動という不整脈のリスクも高まる。

・免疫

免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなる。

・神経

両足のしびれや痛みなど神経障害が起こり、全身の神経に障害が起こる。

・その他

水虫などから潰瘍や壊疽を起こすことも。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 炭水化物の話』/著：山田 悟

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田　悟

昨今、健康法やダイエット法として“糖質制限”が浸透し定番となっていますが、一度やってみたものの挫折してしまう人も多く「一生続けるのは現実的じゃない…」「やっぱり主食を食べたい」という声も少なくありません。 　本書では『炭水化物』をテーマに、ガマンせずに食べながら痩せる方法や生活習慣病の予防に役立つ知識を、糖尿病専門医でもある著者が図解でわかりやすく解説します。 　すべてのカギは『血糖値』。血糖値と聞くと、糖尿病など生活習慣病の人だけが気にするべき数値のようなイメージがあるかもしれませんが、健康診断の数値にあらわれない『食後高血糖』は成人の２人に1人に起きているといわれており、誰もが他人事ではない数値です。 　炭水化物を食べながらでも血糖値を上げない食事法を具体的に紹介し、「GI値の低い食品って太りにくいの？」「外食のときはどうすればいい？」「食べ過ぎてしまったら翌日は食事を抜くべき？」といったギモンにも医学的に回答。さらに「白米よりチャーハンのほうが太らない」「油はたくさん摂ってOK」「朝のフルーツはNG」など、今までの固定概念を覆す新常識も。 　最先端の研究にもとづいた食事法で、炭水化物や糖質を「食べられない」ではなく「どう工夫して食べるか」がわかる、楽しく一生続けられるメソッドが満載の一冊です。

筋トレの回数とインターバルの重要性とは

筋肉はゆっくりトレーニングするほどしっかり鍛えられますが、そもそも行える適切な負荷で行うことが肝要。弱すぎても強すぎてもNGなのは、負荷が弱すぎると効果がないし、強すぎると筋肉や関節にダメージを与えるリスクがあるため。

あと2回できる余力を残して，6〜12回行える負荷がベストです。筋力アップに合わせて、動作スピードを遅くし、回数を増やして調整しましょう。

また、1セットではなく30〜90秒のインターバル(休息)を入れて3セット行います。なぜ3セットかというと、力を100%出し切ったつもりでも、使われるのは、その筋肉の30〜40%止まりだからです。これは過度に力を出して肉離れや腱の損傷を起こすことのないように、筋肉に備わった制限機能が働くためです。

インタ ーバルを挟んで3セット行うことで、筋肉は100%使われます。30〜90秒という長さは、筋肉がある程度回復するけれども、完全には回復していないという状態。

適度な刺激なので、筋肉合成を促すために最も効率がよいといわれています。

インターバルを挟んでの3セットが、その筋肉をまんべんなく使って最大の効果を導き出すのです。筋トレは量より質。回数が多いほどよいわけでもないし、長く続けるほど効くわけでもないことが理解できるでしょう。

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二

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睡眠不足は経済にもマイナス？睡眠不足によって日本に生じる驚きの経済損失額とは

超一流の人はいち早く睡眠を意識していた

食事に注意して運動を習慣化し、体調を管理する、体のメンテナンスに気を配る人は少なくありません。運動や食事にくわえて、世界のエグゼクティブやトップアスリートが、こぞって意識しているのが睡眠です。

超一流と呼ばれる人ほど意識が高く、あらゆる分野で最先端の情報をいち早く取り入れ、パフォーマンスの向上につなげています。マーケティング用語でいえば、アーリーアダプター（初期採用者）といったところでしょうか。

一方、「睡眠なんてただの休息。少しくらい寝なくても平気！」と考える人も、社会には一定数存在します。

そんな人たちは、同じくマーケティング用語でラガード（採用遅滞者）といわれます。「全然寝ていなくてさ……」などと、寝ていない自慢をする人たちは、このタイプに含まれるでしょう。

しかし、寝ていないことは自慢できることではありません。日本において、「睡眠が正しく管理されていないことによる経済損失は年間15兆円」という試算もあります。

睡眠不足は産業事故をはじめ、社会全体で大きな損失を生むのです。

睡眠は仕事のパフォーマンスや、日常生活の質に影響します。「超一流」の姿勢に学び、睡眠について理解することからはじめましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』　監修：西野精治

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『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

一ノ瀬瑠菜の表紙＆巻頭10P！　黒嵜菜々子、2nd写真集発売・三田悠貴、鈴もも、可児愛梨、侑希、緑川春菜、佐々木ちょこ、立花ことり、みう掲載の『FLASH』は7月14日(火)発売

2nd写真集発売決定！　三田悠貴が『FLASH』で最速アザーカット公開

Gカップの美しいバストを武器に人気を集めるグラビアアイドルの三田悠貴が、10月23日に2nd写真集を発売することが決定した。これに伴い、『FLASH』にて厳選されたアザーカットが初解禁された。

撮影の舞台はハワイ・オアフ島。青い海と空に囲まれた開放的なロケーションの中で、これまでにない大胆な姿を披露している。

【プロフィール】
三田悠貴（みた・ゆうき）
28歳　1998年5月7日生まれ　岐阜県出身
T156・B96(G) W59 H88
2023年グラビアデビュー。同年11月に公式ファンクラブ「三田部」を開設。現在バラエティ番組『道との遭遇』（CBCテレビ）にて「軽トラ女子」として人気コーナーを担当する。
そのほか最新情報は、公式X（@mitachan_y）にて

【クレジット】
三田悠貴(C)光文社/週刊FLASH 写真◎矢西誠二

【写真集告知】
三田悠貴2nd写真集（タイトル未定）が10月23日(金)に光文社より発売！
各オンライン書店で予約受付中

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雑誌情報

『週刊FLASH』7月14日発売号表紙(C)光文社/週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：650円(税込み/7月14日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
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