手の大きさやしわの数でわかる『仕事の適性』とは

仕事運を見る

鑑定を通じて感じる、仕事で成功する人とは、やはり自分の適性や才能を理解し、その能力を大いに発揮したり、さらに伸ばし続けている人です。また、「好きこそ物の上手なれ」と言われるように、自分の好きな仕事や得意なことを信念を持ってやり続ける人がとても多いと思います。反対に自分の能力や向き不向きを知らずに、自分の適性に合わない仕事をしている人は、努力をしてもなかなか上手くいかずに、転職を繰り返したり、いつまでも実力を発揮できないでいて、満足を得られない生き方をしているように思います。仕事の適性や実力を発揮して仕事運を上げていくポイントを知るには、才能や得意不得意、個性や考え方、生き方や行動の傾向を見る「知能線」と「運命線」を中心に見ることが最も重要となります。ぜひ、自分の才能や個性を知り、実力を発揮できる環境を選び、仕事運を飛躍的に向上して頂きたいと願います。

手で見る仕事の適性

手の大きい人

手の大きい人は、慎重で繊細な人なので、綿密な計算や精密さを必要とする仕事に向きます。経理、税理士、研究職、芸術家、デザイナー、公務員、大手企業の管理職などに向くタイプです。

手の小さい人

手の小さい人は、大胆な決断力と行動力がある人なので、新規プロジェクトのリーダーや新たな分野の開発や開拓責任者、新製品の積極的な営業などが向くタイプです。また、小さい手の人はリーダー気質のタイプであり、常に攻めの姿勢で戦う中小企業の経営者にも向きます。

しわの少ない手の人

しわの少ない手の人は、さっぱりとした体育会系の人なので、体を使う仕事や活発に行動する仕事が向いています。工場の作業員、警備員、農業関連職、スポーツ関連職、運転手などに向くタイプです。

しわの多い手の人

しわの多い手の人は、神経が細やかで気配りができる人なので、情報を扱う分野や繊細さが必要な仕事、やたらと神経を使う仕事に向いています。経理、研究職、作家、プログラマー、カウンセラー、医師などに向くタイプです。

【出典】『新版 手相の教科書』 著：青木智

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【書誌情報】
『新版 手相の教科書』
著：青木智

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大阪のランドマークとして国内外から多くの観光客が集まる「梅田スカイビル・空中庭園展望台」。

この度、ビル内の隠れた魅力を巡りながら1枚の美しいイラストを完成させる体験型コンテンツ「重ね捺しスタンプ」が、2026年8月3日（月）より販売開始されます！

40階の絶景展望台から39階フロア、そして地下1階の昭和レトロな食堂街「滝見小路」までビル内各所を冒険しながら集める体験は、旅行の思い出づくりや休日のおでかけにぴったり。気になる概要と楽しみ方をご紹介します！

梅田スカイビル・空中庭園展望台では、6つのスタンプを重ねて捺すことで1つのイラストが完成する「重ね捺しスタンプ」の販売を開始いたします。

1つ目のスタンプ(ブルー)が押された台紙

近年、全国の観光施設や鉄道駅などで人気を集める重ね捺しスタンプは、色ごとに異なるスタンプを順番に重ねることで、美しい1枚のイラストが完成する体験型コンテンツです。

完成形を想像しながらスタンプを押していく過程そのものも楽しめることから、幅広い世代の方に親しまれています。

今回、梅田スカイビルに登場する重ね捺しスタンプは全6版。施設内に設置されたスタンプを巡り、すべてを重ね捺すことでオリジナルデザインが完成します。

梅田スカイビル全体を巡りながら、その魅力を再発見

梅田スカイビルといえば空中庭園展望台のイメージが強い一方で、

39階フロアや地下1階の昭和レトロな街並みを再現した食堂街「滝見小路」など、建物内には多彩な魅力が点在しています。

しかし、展望台を訪れたあと、そのまま帰路につかれるお客様も少なくありません。

そこで今回、スタンプの設置場所を40階の空中庭園展望台、39階フロア、地下1階の滝見小路などビル内各所に配置しました。

スタンプを集めながらビル内を巡ることで、これまで気づかなかったスポットや景色との出会いを楽しんでいただけます。

最後のスタンプを捺す頃には、梅田スカイビルそのものを存分に体感する周遊体験が完成します。

ゴールは昭和レトロな街並みが広がる「滝見小路」

重ね捺しスタンプのゴール地点は、地下1階にあるレトロ食堂街「滝見小路」です。

昭和初期の大阪の街並みを再現した滝見小路には、どこか懐かしさを感じる風景と個性豊かな飲食店が並びます。

空中庭園展望台からの絶景だけでなく、食や街並みの魅力まで含めて梅田スカイビルを楽しんでいただきたいという想いから、周遊のフィナーレとして滝見小路を設定しました。

展望台と地下街という異なる魅力を一度に体験できるのも、本コンテンツならではの特徴です。

台紙は1枚500円で販売

スタンプを押す前のまだ枠デザインのみの台紙

重ね捺しスタンプ専用台紙は1枚500円（税込）で販売いたします。

当日、空中庭園展望台 39階チケットカウンターにて購入が可能です。

国内のお客様はもちろん、訪日観光客の皆さまにも大阪観光の思い出としてお楽しみいただけるコンテンツとなっています。

※なお、6版すべてのスタンプでイラストを完成させるには空中庭園展望台への入場が必要です。

来場の思い出を“自分の手で完成させる”記念アイテム

スマートフォンで手軽に写真を残せる時代だからこそ、その場所でしか体験できない「手元に残る思い出」の価値が見直されています。

重ね捺しスタンプは、スタンプを探し、巡り、自ら完成させる体験そのものが旅の記憶となるコンテンツです。

また、専用台紙には梅田スカイビルの特徴的なスポットやモチーフが細部まで描かれています。スタンプを完成させるだけでなく、館内を巡りながら台紙に描かれたデザインと実際の風景を見比べることで、これまで気づかなかった梅田スカイビルの魅力を再発見していただけます。

梅田スカイビル・空中庭園展望台では、これからも国内外のお客様に向けて、建物全体の魅力を体感できる体験づくりを通じ、新たな観光価値の創出に取り組んでまいります。

重ね捺しスタンプ概要
販売開始日：2026年8月3日（月）
販売価格：500円（税込）
販売場所 ・空中庭園展望台 39階 チケットカウンター
スタンプ数 全6版
設置場所 40階 空中庭園展望台 39階フロア 地下1階 滝見小路 ほか
※すべてのスタンプを集めるには空中庭園展望台への入場が必要です。

空中庭園展望台 入場料金
大人：2,000円
4歳～小学生：500円
※料金は掲載時点のものです。

梅田スカイビルといえば40階の空中庭園展望台が有名ですが、この重ね捺しスタンプがあればビル内の穴場スポットや魅力的な風景をくまなく巡ることができます！1枚500円で旅の最高の記念・お土産になるので、観光の際はぜひチャレンジしてみてください。

火災や非常事態……いざというときに混乱しないためのSOSの方法

万が一のときに使える装置とは!?

乗り物には事故がつきものといっても過言ではないでしょう。どれだけ安全に気をつけていても、危険を防ぎきれないときがあります。鉄道だと、衝突事故や脱線、火災といった危険が潜んでいます。そこで、万が一のときに備えた設備が整えられています。

まず、車内の異常を知らせる非常通報装置です。鉄道会社や車種によって機能は多少異なりますが、非常ボタンを押すと乗務員室でブザーが鳴り、乗務員に異常があったことを知らせることができます。大半はマイクとスピーカーが設置されており、その場で乗務員と通話することができます。マイクがない場合も、乗務員がその場で駆けつけて対応するか、次の駅で対応します。トラブルに対して、その場で電車を止めるか、次の駅まで走行するかは状況により判断が難しく、鉄道会社で規定が異なっています。

もっと大きな設備でいえば、車両自体も安全性を考えられたつくりになっています。昔は燃えやすい材質でつくられた車両がありましたが、死者を出すほどの火災事故を教訓に、今では燃えやすい材質は使われていません。

また、トンネル内の火災は逃げ道が限られているうえに、トンネル内に煙が充満してしまうので、特に危険です。そのため、ただちに停車はせず、外に出てから対応します。

電車内での非常事態に対応する非常通報装置

トンネル内で火災が起こったときの対応

トンネル内での火災は煙が充満しやすく危険です。通常であれば、外に出てから緊急停止するように義務づけられています。例外として全長53.85kmにも及ぶ青函トンネルでは、トンネルに避難所や地上に出ることができる「定点」を2カ所に設置し、万が一のときに備えています。

【ケーブルカー】
地上への避難用に、トンネル内に常備されています。5～7分ほどで地上に到着します。
【誘導路】
列車から降りて避難するときの通り道です。
【避難所】
ベンチのほかに救護室やトイレ、更衣室があります。また携帯電話がつながる環境に整えられています。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 鉄道の話』著：綿貫 渉

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 鉄道の話』
著：綿貫 渉

高学歴社員ほど貧困老後に陥りかねない「大きなリスク」とは

「貧困老後」に陥ってしまうには理由がある

一代で金持ちになるには、どうすればよいのか。
①金持ちの親から高額の遺産を受け継ぐ。
②金持ちと結婚する。
③外資系金融等の高給取り社員になり蓄財に励む。
④株式や不動産などに投資して蓄財に励む。
⑤起業して独立系ビジネスで成功する。
⑥スポーツや芸能・芸術といった特殊技能で稼ぐ。
⑦画期的発明で莫大な特許収入を得る。
どれも一筋縄ではいきそうにありません。働きながらなら、④の投資ぐらいかもしれません。

大卒サラリーマンの生涯収入の平均値は２億５千万円ぐらい、中央値で見ると２億円程度です。しかし、ここから税金や社会保障費を控除すれば、手取りは１億４～５千万円。さらに衣食住などを賄うと、余剰分は限りなく少なく、投資用の資金さえ作るのは難しそうです。

大方の人は、定年で退職金を得て、それを老後資金とし、年金生活に入れれば、何とか貧乏でも平凡な生涯といえるのです。もっとも、非正規雇用だと退職金も年金も当てにできず、老後の頼みは生活保護受給だけで、貧困老後に陥るでしょう。ロバート・キヨサキ氏著の『金持ち父さん 貧乏父さん』というベストセラー本に描かれた貧乏父さんは、高学歴エリートの給与所得者でした。高学歴のエリートになるほど、組織内の厳しい競争に煽られ、 ラットレースを強いられます。これでは投資に時間を割く余裕ももてなくなります。

つまり、「学歴パラドクス」の最たる例なのです。「人と同じことをしていたら、人と同じにしかなれない」という箴言がありますが、これから高学歴社員で遮二無二組織で働く人は、貧困老後に陥りかねない「大きなリスク」に晒されています。

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『図解　経済とお金の話』はこんな人におすすめ！

・お金や経済って日々の生活とどう関係しているの？
・人はなぜ商品を買おうと思うの？
・日々変わる経済を学んでみたい
と感じている方には大変おすすめな本です。

本書は〝経済のことは難しくてよくわからない〟というような人たちに向け、最低限知っておきたい経済の基本を身近なテーマと共に解説、読み解く一冊です。行動経済学から、原価や流通や利益のしくみ、生活に密着した経済の疑問や問題点など、いま知っておきたい経済やお金のことを、図とイラストでわかりやすく解説していきます。

シリーズ累計250万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

図解シリーズは、右側に文章、左側に図解で解説という形で構成されているので、本が苦手な人にも理解しやすい内容です。

図解シリーズには、健康・実用だけではなく大人の学びなおしにピッタリな教養のテーマも満載。さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

気になる中身を少しだけご紹介！多くの日本人は「要介護」でも有料老人ホームに入れない現実とは

「健康寿命」とは、WHOの定義では、平均寿命から疾病、衰弱、認知症などの要支援や要介護が必要な「健康でない状態」の期間を差し引いたものです。日本人の平均寿命は、男性81歳、女性87歳ですが、「健康寿命」は男性71歳、女性74歳です。死ぬまで健康でいられるわけではないのです。2060年には、国民の4割が65歳以上の高齢者です。このころには、医療費も現行の負担率（69歳まで3割、70～74歳2割、75歳以上1割）では賄えず、4～5割負担にもなるでしょう。年金財政も底をつき、満額の上で70歳からの支給も予想されます。将来は今以上に老後資金が必要になるはずです。

2000年から始まった介護保険制度ですが、これも現行の1割負担では維持が困難で負担増になるでしょう。現在、費用が安い公的な介護保険施設の「特別養護老人ホーム」が全国に9700あっても入所待ちが多く入れません。となると民間の「サ高住（サービス付高齢者住宅）」や「有料老人ホーム」が候補ですが、費用は安くないのです。2014年末に、介護職員が3人の高齢者をベランダから投げて殺害した事件で注目された神奈川の施設は、リーズナブルな有料老人ホームとして人気でした。入居一時金はナシ、家賃15万1500円、管理費3万4560円、食費3万5640円の合計22万1700円だったからです。一時金ナシだと普通は月額30万円台からになります。

しかし、夫婦2人の平均年金受給額が22万円程度では、どちらかが要介護になっても、この施設でさえとても入れません。となると、究極の貧困ビジネスで流行の「無届介護施設」に入るよりなく、これなら10万円台からありますが、大部屋・不潔・雑魚寝の劣悪環境で、入所を想像したくもありません。日本は「寝たきり大国」といわれます。病院や施設での過剰医療で無理やり延命させているからです。施設の世話にならないためにも、週1で運動し、発酵食品を多く摂り、禁煙・節酒を心がけ、睡眠を十分とることが大事なのです。

★なぜ日本のお金は「円」と呼ばれるのか？
★日本人の賃金が下がり続けている理由とは
★「ふるさと納税」が天下の愚策な理由とは
★なぜサブスクが急増しているのか
などなど気になるタイトルが目白押し！

「テレワークや巣ごもり需要で経済はどう変わった？」「お金や経済って日々の生活とどう関係しているの？」「人はなぜ、その商品を欲しい、買おうと思うのか？」など、とことん身近な話題をテーマに「経済学」で読み解いていく、楽しく、勉強になる１冊です。

病院で検査してもわからない……。原因不明の腰痛を“自律神経”から改善する一冊。国内でおよそ3000万人が悩んでいるとも言われている『腰痛』。 腰痛の原因はぎっくり腰やヘルニアなど様々ですが、実はその80%以上が原因不明と言われています。コロナ禍でカラダを動かすことが少なくなったため、「座りっぱなしだったから」「運動不足だから」と腰痛の原因を運動不足や筋肉疲労によるものだと思い込み、原因を突き止めようと病院を受診しても、結果は『異常なし』。よくわからないまま筋弛緩剤や炎症を抑える薬だけ飲むも、なかなかよくならない、という人が多くいます。また、腰痛は気になるがゆえにインターネットで検索すると、ガンや膵炎などの症状と一致することもあり、長く続くと不安に煽られて毎日楽しく生活することができなくなってしまうことも。そんな長引く謎の腰痛ですが、それはストレスと自律神経の乱れから来る現代病『心因性腰痛』かもしれません。本書では、そんな原因不明の腰痛を持つ人に向けて、自律神経の名医が腰痛の原因になっている自律神経を整えて痛みを取る『心因性腰痛』の改善法を紹介します。リラックスするための入浴法から腸がよみがえる食事法、心を軽くするために必要な考え方、生活習慣など、誰でもすぐに実践できる心因性腰痛の改善法を掲載します。しつこい痛みで、マッサージ・整体・針など、どんなに骨や筋肉への治療を試しても良くならない腰痛をお持ちの方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

東海ステークスの波乱の主役

【前走10着以下のＧⅢ組】

ＧⅢ組のうち、前走１～５着馬は［0・0・0・5］で、意外にも前走好走した馬が再度好走するパターンはない。

前走６～９着馬は［1・0・0・5］低調だが、なんと前走10着以下が［1・3・0・3］で連対率57％のハイアベレージ。

前走大敗しているだけに人気にはならないことがほとんどで、20年⑧人気２着エアスピネル、21年⑨人気１着メイショウカズサ、22年⑭人気２着ヒストリーメーカーと穴馬の宝庫。

前走大きく敗れたＧⅢ組は、積極的に狙っていきたい。

東海ステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

今より30分前に起床しよう！最高の1日を送る為の3つのモーニングルーティンとは

今より30分前に起床しよう

●ゆとりのパターンで人生が好転
　自律神経の乱れがちな人を観察すると朝にストレスを溜める人が非常に多くいます。あと分とギリギリまで寝てしまう人は朝の段階で交感神経より副交感神経が優位になっているからです。

朝に活力やモチベーションを持ってくるためには、まず今より３０分前の起床を目指しましょう。ちょっと早く起きる。それだけで気持ちに余裕が生まれて、働きたくない・行動したくないというストレスがない朝を迎えることができます。逆にギリギリまで寝るほうがストレスが大きいのです。

いつもより早く起きた朝は、まずはコップ１杯の白湯や常温の水を飲んで内側から体を整えていきます。朝は１杯のコーヒーから始めたいというコーヒー好きも多いと思いますが、いきなりカフェインを入れるよりも最初の杯は白湯がオススメ。そして、家の周りを分でいいのでウォーキングしてみましょう。太陽光に当たることで体内時計がリセットされ、幸せ成分のセロトニンが生成されます。また、朝起きたらゆったりとストレッチをするのも体のほうから自律神経を整える良いきっかけ作りに。

他にも朝はテンションの上がる音楽を流して脳を活性化させたり、味噌汁やスープで新陳代謝を上げるといったルーティンを組み込む。それだけで、朝に自律神経が整います。最高の１日のはじまりを明日から実践してみてください。

朝ストレッチで自律神経が整う

体を活性化させるために、外出ができない日はおうちでストレッチ。筋トレだと刺激が強いですが、ゆっくりとしたストレッチなら体も心も整います。仕事や活動前にストレッチ癖をつけるのがオススメです。

スープや味噌汁で１日の代謝がUP

水と同じく、内臓から自律神経を整えてくれるのが朝ご飯。スープや味噌汁は体温の上昇と血糖値の急上昇を抑えてくれます。しかも、早くから活動することで代謝も高まります。

朝のミュージックも効果的

活動的な状態になるためには音楽もオススメ。そこで、好きな曲でモーニングミュージックを準備してみてはいかがでしょうか？　曲選びで大切なのは『一定のリズム』であること。規則正しいテンポの曲は自律神経に効果的です。

【出典】『原因不明の腰痛は自律神経が9割』
著：小林弘幸/順天堂大学医学部教授 日本文芸社刊

執筆者プロフィール
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。スポーツ庁参与。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、現職。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム）、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』（幻冬舎）など、著書も多数。

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送球内容は送球元と送球先の数字を「-」でつないで表す！

送球を記入しよう！

ゴロを捕ったら、通常アウトを取るために、ランナーの進塁先へ送球する。このような連続したプレイが起きたことを示すために、送球元と送球先の算用数字を「-」でつなぐ。内野ゴロを一塁へ送球するのが、もっとも一般的なパターン。先に出塁して前の塁を走るランナーを刺すための送球は、打撃を行った選手のマスから、ランナーである選手のマスへつながるように記入する。

セカンドがゴロを捕って一塁へ送球

ゴロを捕ったセカンドは「4」。送球を表す「-」で 、送球先のファーストの「3」とつなぐ。

ライト前に落ちた打球を一塁へ送球

アウトにできそうだと考えたライトが、一塁へ送球したが、結果はセーフ。「-3」は、通常は省略する。

二塁打を狙ったがアウトになった

右中間の打球で、二塁を狙ったがアウトになった場合、シングルヒットは成立し、「9-6」と記入する。

【出典】『少年野球 スコアのつけ方』監修：一般社団法人 日本野球機構(NPB)

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【書誌情報】
『少年野球 スコアのつけ方』
監修：一般社団法人 日本野球機構(NPB)

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“我が子が少年野球を始めた親御さん"にターゲットを絞った１冊。試合時にスコアブックを付ける役割が、選手のお母さんに依頼するチームが多いことから、スコアの付け方をゼロから解説します。モデルは全て小学生を使い、全て小学生野球のルールでの内容構成です。少年野球のスコア記載はプロ野球よりも様々なことが起こり、スコアを書く側からすると何倍も難しいもの。小学生で起こりがちなスコア記入例&プレーを、野球初心者のお母さんたちの声から重点的に解説します。また、監修には日本野球機構(NPB)の現役公式記録員についていただき完璧な最高峰のスコアの付け方を伝授します。

“食べる力”の完成がゴール！離乳食・幼児食で身につけたい5つの力

離乳食・幼児食のゴールとは？

身につけたい 歯並びを良くする5つの力

● 唇の力
● 舌の位置
● そしゃく力
● 食べ物をまとめる力
● 嚥下力
＋ 食感を楽しめるメニューにしたい

生まれてすぐに栄養をとれるように、母乳やミルクは本能的に飲めるものですが、固形物を噛んで塊にして飲み込むということは学ばないと身につきません。その練習が離乳食・幼児食なのです。自分で食べることができて、噛んで塊にまとめられるようになり、成人型嚥下ができるようになることが離乳食・幼児食のゴール。これらができたら、幼児食も卒業です。

液体である母乳やミルクを飲み込む乳児型嚥下と、固形物を飲み込む成人型嚥下は、大きく口腔の動きが違います（書籍68ページ）。それを日々の食事で試しながら身につけていくのですから、大変なことです。大人にとって食事は日常的なことなので大変といってもピンとこないかもしれませんが、みなこの段階を通って固形物を食べられるようになっているのです。

噛んで塊にし、成人型嚥下ができるようになるには、歯並びを良くする5つの力（唇の力、舌の位置、そしゃく力、食べ物をまとめる力、嚥下力）を身につける必要があります。

ただし、離乳食・幼児食の段階はあくまで目安です。子どもの成長は個人差があるので、子どもの食べる様子、口腔の様子を見て段階の調節をするようにしましょう。食事が食べにくそう、進まないという場合には、少し段階を戻すことも大切です。もしかしたら、口腔内がまだその段階まできていなかったのかもしれません。

大人は子どもの様子をよく見て、サポートし、成長に合わせて離乳食・幼児食の段階を進めるようにしましょう。

【出典】『歯並びをよくする離乳食・幼児食』著：杉原麻美／藤原朋未

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【書誌情報】
『歯並びをよくする離乳食・幼児食』
著：杉原麻美／藤原朋未

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お子さんの歯並び、お口の状態、気にしていますか? 昔に比べ、やわらかいものを食べるようになった昨今、お口まわりの筋肉や、飲み込む力が未発達なままとなり、「でこぼこ歯」「出っ歯」「ポカン口」「受け口」などの、お悩みを持つお子さんが増えています。 歯並びや、噛み合わせの悪さが与える影響は多々ありますが、大人になってからもデメリットとなり続けるものばかりです。 「でも、歯並びは遺伝の影響では…?」と思った方にこそ、 手に取っていただきたいのが本書です。 実は0歳児からのミルクの飲み方、哺乳瓶の選び方、 離乳食・幼児食のメニュー、食べ方といったことのすべてが、 お子さんの歯並びにつながっているのです。 お口を育てる視点から、「月齢を目安にするよりも、お口の状態に合わせて進める」「誤嚥を防ぐ細かい切り方ばかりだと歯を使わず、お口の発達が促されない!」といった、離乳食・幼児食の新常識を解説し、一生ものの「きれいな歯並び」をつくる、離乳食・幼児食のフリージング&作りおきレシピをご紹介します。

自宅でできる超簡単筋力アップ法『内臓脂肪を落とすスロースクワット』のやり方

自宅でできる超簡単筋力アップ法①内臓脂肪を落とすスロースクワット

体のなかでも大きな筋肉がある下半身を鍛えることで、効率よく代謝を上げることができます。ここで紹介するのはシンプルなスクワットですが、効果は絶大。ひざを伸ばしきらないことでしっかりと負荷がかかります。

内臓脂肪を落とすスロースクワットのやり方

【1】両足を肩幅よりやや広めに開いて立つ

【2】ひざが40度の角度になるまで曲げる

【3】５秒かけて腰を落とし、５秒かけて２まで戻す

【出典】『ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方』
監修：栗原毅 日本文芸社刊

監修者プロフィール
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶応義塾大学特任教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋院長を務める。日本肝臓学会専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』（日本文芸社）をはじめ、著書・監修書多数。

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健康診断の数値で異常値が出てしまう人が増えています。外出自粛による運動不足に加え、大々的にレジャーや遊びができない今、“食の楽しみ”の優先度が高くなった結果、自宅での食事量、飲酒量が増えてしまうのも原因となっています。本書では人間の代謝をコントロールする“肝臓”の専門医が、 ストレス０で内臓脂肪を落とす食べ方を、写真、イラストでわかりやすく紹介します。また、家にいると楽しみはお酒、という人も多いですが、ネットなどで当たり前になっている『休肝日は週2日以上』『ビールは1日中瓶1本が適量』といった健康法ではなく、肝臓の専門医が教える最強の飲み方を大公開します。「名医が教える究極のPFCバランス」「過度な糖質制限は逆にリスク」「健康数値が良くなる最強のおつまみ」「内臓脂肪が付きやすい食材はコレ！食べるならどっち！？」など、誰でも取り組みやすくわかりやすい内容で楽しみながら健康知識が身につきま

パー３ホールとは？

パー３ホールはショートホールとも呼ばれ１打でグリーンオンできる距離で設定されています。

距離が短いので初心者でもパーで上がれることもありますが、グリーン周りに池やバンカーが配置されていることが多いので、上級者でもボギーやダブルボギーになってしまうことも珍しくありません。

レディースティーからは100ヤード以下と距離が短いホールや170ヤード以上と距離の長いホールもありますが、120ヤード前後の場合が多いようです。
安全なエリアを探して最初から２打目で乗せようと思うと、ティーショットも安定しボギー以内で上がりやすくなります。

【出典】『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』著：中村香織

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【書誌情報】
『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』
著：中村香織

元ツアープロで、現在は二児のママ。女性の悩みが解決できる、わかりやすいレッスンが好評の中村香織のレッスンBOOK。
ウェア選びの楽しさ、基本的なルール、パワーが無くても飛ばす方法など初心者女子なら絶対に知っておきたい内容満載。20本のレッスン動画もスマホで簡単に見られます！！
中村香織プロにレッスンを受ける初心者女子役は、実際にゴルフの上達を目指しているモデル・夏目愛美さんです。

「嫌われたかも…」と不安なときに試したい3つのセルフケアワーク

不安、イライラを抑えるための対症療法

今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。

いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよいでしょう。

こちらで挙げているシチュエーションにかぎらず、広く使えるワークばかりなので、「緊張したらこれをやってみよう」「リラックスしたいときに試してみよう」というふうに、その時々の状況と得たい効果に応じて行ってみてください。

困ったときにすぐ効く簡単ワーク【日常のシーン】

「相手に嫌われたかも……」と不安なとき

相手を傷つけるようなことをいってしまったり、よけいな一言を口にしてしまったり……。そんなことがあると、家に帰ってからも相手の顔が頭をよぎり、落ちこんでしまうものです。

罪悪感という内向きの感情は、背側迷走神経と強く結びついており、急ブレーキが働いてどんよりした気分を招きます。逆に、腹側迷走神経がよく働いているときは、罪悪感が薄くなり、外向きのエネルギーが湧いてきます。

モヤモヤした気持ちを翌日に引きずっていても、自分の言動を消すことはできません。まずは、これから紹介するワークを実践して、腹側迷走神経（穏やかなブレーキ）を働かせましょう。腹側迷走神経を刺激することで不安がやわらぎ、相手とつながることが怖くなくなっていきます。

＜Ｑ＞
指導を任されている職場の後輩からしょっちゅう質問されます。自分の仕事が忙しくてイライラしていたとき、つい「今それどころじゃないから！」ときつい口調になってしまって。あんな言い方しなければよかったと、ずっとモヤモヤしています。嫌われたかもしれないと思うと、もうどうやって指導していったらいいのか……と途方にくれてしまいます。

＜Ａ＞
忙しいときは、イライラして当たり前。あなたは十分頑張っていますよ。でも、自分を責めたり嫌われたかもしれないという不安を抱えたりしたままだと、心がしんどくなってしまいますよね。そんな自分に優しくなれるよう、腹側迷走神経を刺激するワークをやってみましょう。

WORK1：口笛を吹く

大人になってから口笛を吹いていますか？口笛は口のまわりの筋肉や横隔膜を動かし、腹側迷走神経の「つながりモード」を育ててくれるワークです。息を吐くことで気持ちが落ち着くので、不安なときにも効果てきめん。口笛が吹けなくても、少し練習すれば音が出せるようになります。慣れてきたら、音を伸ばすことを意識しながらメロディーを奏でてみましょう。腹側迷走神経の「つながりモード」をより鍛えられます。

WORK2：高音でため息

ため息をつくという行為には、あまりよいイメージがないかもしれません。でもじつは、口笛と同じく、腹側迷走神経の「つながりモード」を育てリラックスする効果があるのです。

ため息をつくさいは、息を吐くだけでなく、高い声で「はぁ〜」と発生するのがポイント。息を吐くことで気持ちが落ち着くと同時に、声を出すことでのどが動くので、腹側迷走神経を刺激することができます。

WORK3： ぬいぐるみを抱っこする

ぬいぐるみを抱きしめると、気持ちよさや安らぎを感じませんか？このように、「触れるのは気持ちいいこと」だと身体に感じさせることで、腹側迷走神経の「つながりモード」が育っていきます。ぬいぐるみの大きさはとくに問いませんが、大きなぬいぐるみや毛足の長いモフモフのぬいぐるみなら、より触れることの気持ちよさを感じられるでしょう。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子

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【書誌情報】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』
著：浅井 咲子

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3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える! 「次から次へと心配ごとがでてくる」 「ニュースやSNSで不安になりがち」 「イライラする」「ストレスに弱い」 「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」 などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。 自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。 本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。 本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。 そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。

糖尿病に効果があるのはカロリー制限ではなく糖質制限である理由

糖尿病に効果があるのはカロリー制限ではなく糖質制限

糖質制限と運動で高血糖を撃退!

糖尿病は大きく3つに分けられますが、全体の9割以上が「2型糖尿病」です。2型糖尿病は遺伝的体質に加え運動不足や肥満が原因で発症するタイプ。型糖尿病」を指し、と「運動療法」と「薬物療法」が行われます。

日本では食事療法としてカロリー制限が推奨されていますが、ヨーロッパでは以前から「過体重や肥満でない人にカロリー制限は不要」とガイドラインに明記され、*アメリカは1994年の時点でカロリー制限は長期の成績が出せないことから推奨をとりやめ、現在は「血糖管理には糖質制限が最も有効」としています。

アメリカでは2008年に、米国糖尿病学会が食事療法に糖質制限を採用。それ以降、新規の糖尿病発症者数は徐々に低下しているとの報告があります。日本人の糖尿病患者を対象にした研究を総括した研究でも、糖質制限食は他の食事と比べ有効性(優越性)を示しています。

つまり、高血糖の改善に糖質制限はベストということ。食事療法と並行して行いたいのが、運動療法です。効果が早く出るのはウォーキングや軽いランニング、ストレッチなどの有酸素運動です。筋トレ(レジスタンス運動)も効果があります。なお、転倒リスクのある方では、ヨガや太極拳を行うのも重要です。

糖尿病は一生付き合う病気

健康診断では食後の血糖値を測ることはできないため、自宅で血糖値を測定するのがおすすめ。

【血糖値は食後測定を】

①指先に採血器具のハリを刺して、微量の血液を出す。

②測定器のセンサーに血液を染みこませる。

③数秒後に血糖値が表示される。

【ポイント】
・食べはじめてから1~2時間後に測定
・指先での採血で痛みの多い人は手のひらでもよい
・結果はノートなどに記録しておくとよい

【血糖値の判定】

血糖値の基準値と判定区分を示した右の表を参考に判定を。正常は空腹時110mg/dL 未満かつ食後140mg/dL。

70mg/dl未満の低血糖にも要注意！血糖値は低すぎても万病のもと。低い数値にもご注意を。

※ [ 日本糖尿病学会編「糖尿病治療ガイド 2022-2023」] をもとに作成。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 炭水化物の話』/著：山田 悟

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田　悟

昨今、健康法やダイエット法として“糖質制限”が浸透し定番となっていますが、一度やってみたものの挫折してしまう人も多く「一生続けるのは現実的じゃない…」「やっぱり主食を食べたい」という声も少なくありません。 　本書では『炭水化物』をテーマに、ガマンせずに食べながら痩せる方法や生活習慣病の予防に役立つ知識を、糖尿病専門医でもある著者が図解でわかりやすく解説します。 　すべてのカギは『血糖値』。血糖値と聞くと、糖尿病など生活習慣病の人だけが気にするべき数値のようなイメージがあるかもしれませんが、健康診断の数値にあらわれない『食後高血糖』は成人の２人に1人に起きているといわれており、誰もが他人事ではない数値です。 　炭水化物を食べながらでも血糖値を上げない食事法を具体的に紹介し、「GI値の低い食品って太りにくいの？」「外食のときはどうすればいい？」「食べ過ぎてしまったら翌日は食事を抜くべき？」といったギモンにも医学的に回答。さらに「白米よりチャーハンのほうが太らない」「油はたくさん摂ってOK」「朝のフルーツはNG」など、今までの固定概念を覆す新常識も。 　最先端の研究にもとづいた食事法で、炭水化物や糖質を「食べられない」ではなく「どう工夫して食べるか」がわかる、楽しく一生続けられるメソッドが満載の一冊です。

関節は消耗品！

筋肉は何歳になっても鍛えられますが、関節はそういうわけにはいきません。日常生活を過ごしているだけでも、少しずつ消耗します。

たとえば、中高年のひざ痛の大部分を占める変形性膝関節症。加齢によって骨の端を覆っている軟骨がすり減って骨と骨との間が狭くなり、直接当たって擦れ合うことで炎症を起こしてしまうのです。

筋肉には、衝撃を吸収したり、関節を正しい位置に固定するなどの働きがあるので、正しい筋トレであれば、関節の負担を減らして変形や炎症の予防になります。

しかし、やり過ぎも逆効果。スポーツ選手は一見健康そうに見えますが、現役中に関節を酷使しているため、関節の変 形が一般の人よりも進んでいることが少なくありません。

筋トレも同様に間違ったフォームで行ったり、やり過ぎてしまうと関節にとってもマイナスですが本書で紹介する筋トレな ら、その心配はありません。

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二

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短時間睡眠で成功者になれるわけじゃない！訓練してもショートスリーパーにはなれない理由

ショートスリーパーは遺伝子で決まる特異体質のようなもの

まれに、短時間睡眠でも、体はいたって健康で、生活への支障も一切現れない人がいます。そのような人は、一般に「ショートスリーパー」と呼ばれます。

ナポレオンやエジソンが、1日3〜4時間睡眠だった話は有名です。現代でも、著名な実業家や政治家、芸能人に短時間睡眠で活躍する人が多くいます。

それゆえ「ショートスリーパー＝成功者」のイメージも強く、憧がれる人も少なくないようです。しかし、ショートスリーパーは、トレーニングをしてなれるものではありません。

スタンフォード大学では、6時間未満の睡眠でも健康を維持している親子に着目し、その親子の「時計遺伝子」に変異があることを突き止めました。さらに、この親子と同じ遺伝子をもつマウスをつくり調べたところ、ショートスリーパーは遺伝子によって決まる、生まれながらの特異体質のようなものとわかったのです。

しかも、こういったタイプの遺伝子をもつ人は、全体の1％未満程度ともいわれています。本物のショートスリーパーは、かなりめずらしい存在といえるでしょう。

一方、相対性理論で知られるアインシュタインは10時間以上寝るロングスリーパーで、こちらは全体の3〜9％といわれます。成功者であることと、睡眠時間は関係なさそうです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』　監修：西野精治

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『睡眠の話』はこんな人におすすめ！

・ぐっすりと眠れない日が多い
・快適な睡眠を得るにはどうすればいいのか知りたい
・睡眠の面白いメカニズムを学びたい

以上の方には「図解　睡眠の話」は大変おすすめな本です。

みなさんは毎日上質な睡眠をとれていますか？
良い睡眠を得ることは、よい生活につながる。誰もがそれを認識してると思います。しかし、果たしてどれほどの人が自分はよい睡眠を得てると自信をもって言えるでしょうか。

睡眠は生きていくうえで、基本的でもっとも重要な生理現象です。規則正しい生活を送るとともに、睡眠に対する科学的な理解を深めることで、良質な睡眠がみちびかれるといっても過言ではありません。ですが、多くの人が睡眠における知識が不足しており、良質な睡眠を得る方法もわかっていません。

本書では、なぜ上質な睡眠を得ることが重要なのかという基本的な話から、すぐに実践できる睡眠法など、毎日の健康に役立つ情報も紹介しています。

睡眠は感染症予防の基本のき

世界的に猛威を振るっている新型コロナウイルス感染症。感染症と予防について、昨今かなり注目されてきました。同じ環境にいても感染するかどうかは、免疫力によって異なります。そして、免疫力を考える上で、睡眠はとても重要な役割を果たすのです。

では、免疫力と睡眠は、どう深く関係していくのでしょう。実際に、カリフォルニア大学で健康な164人の被験者に点鼻薬で風邪ウイルスを投与し、睡眠時間別の発症率を調べたところ、睡眠時間5時間未満の人たちは7時間以上寝る人に比べ、発症率がおよそ3倍にもなりました。睡眠には、細菌やウイルスに対する抵抗力、つまり自然免疫を強くする効果があるといえるのです。

睡眠不足が免疫力を低下させ感染症にかかりやすくなる

また、不幸にして細菌やウイルスに感染してしまうと、獲得免疫が働き、発熱と睡眠を引き起こします。「風邪は寝て治す」としばしば耳にしますが、寝ているあいだに獲得免疫が働いていると考えると、睡眠は風邪の治し方として最適といえます。

このほかにも最新の研究で判明した、睡眠がもたらすスゴイ効果について本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 睡眠の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は250万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

健康を考える上で「睡眠」の重要性はとても高いです。この一冊を読んで、睡眠を深く知り、健康な体を手に入れましょう。

健康を考える上で必須の1冊！ぜひ『眠れなくなるほど面白い 睡眠の話』をご一読ください！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。