遊びの中で必要なルールを守れない子の対応方法は？サポートの例をご紹介！ 

遊びの中で必要なルールを守れない

遊具の順番待ちができないなど、自分勝手な行動を取ることで、遊びが止まったり成立しなくなったりしています。

例えば、こんな状況

園庭のすべり台に、数人の子が並んでいます。ところがQくんは、その子たちを押しのけて割り込み、一番にすべり台を使ってしまいました。

あなたならどうする？

1.一緒に列を見て「あと〇人だよ」と教える

2.「割り込む子は遊べません」と使用を禁止する

【解説】おすすめは1！

「順番を守る」「協力し合う」といった約束事、つまり目に見えない「ルール」という概念を理解するのは、子どもにとって簡単なことではありません。守れない子を罰するよりも、自分だけの世界にある「myルール」から抜け出し、みんなで協同するための「ourルール」を習得できるようアシストしてあげたいですね。

考えられる背景

「絶対に絶対に、あのすべり台で遊びたいんだ!」

「すべり台で遊ぶ」という目的にしか目が向いていないため、待っているほかの子に意識が向かず、割り込んでしまった可能性があります。

こんな声かけ＆サポートをしてみよう！

「順番」を理解することから始めよう

子どもが覚えるべきルールの中でも、目で確認しやすい「順番」は比較的分かりやすいと考えられます。待っている人に注目させた上で、「あと〇人だよ」「Qくんは〇番目だね」といったように、見通しを言葉にしましょう。順番という考え方が分かれば、「貸し借り」や「かわりばんこ」などについても理解が進み、ほかの子との協同遊びもスムーズになっていくはずです。

考えられる背景

「どうして、待っていないといけないの?」

まだ「ルール」という概念がよく分かっていないため、我慢しなければならない場面があっても、自制が難しい状態かもしれません。

こんな声かけ＆サポートをしてみよう！

日常生活の中でもルールの習得を意識

遊びやゲームの場だけでなく、日頃からルールを意識できるような働きかけをしましょう。例えば、「〇時になったら片付けをしよう」など、その子にとって分かりやすい約束事をするといったことです。

同じものを並べたり分類して箱に入れたりする「異同弁別」を取り入れた遊びをしたり、保育者と順番の要素があるゲームをしたりすることも、ルールへの意識を高めます。

ほかにもたくさん！サポート声かけ例

・かわりばんこだよ

・一人ずつ使おうね

・交代で遊んでみよう

・〇〇ちゃんの後ろだよ

【出典】『発達障害の専門家が教える 保育で役立つ気になる子のサポートBOOK』著：湯汲英史

【書籍情報】
『発達障害の専門家が教える 保育で役立つ気になる子のサポートBOOK』
著：湯汲英史

幼稚園や保育園で言葉や行動や少し「気になる子」はいませんか？落ち着きがない、ずっとボーっとしている、「わからない」が多く、会話が成り立たない、すぐウソをつく、他の子や保育者をベタベタ触る……など。そのような気になる行動や言葉を発する子どもたちのサポート法を多数の声かけ例とともに丁寧に解説。また、「気になる子」の周りの子どもたちにも焦点をあて、周りの子どもたちや親御さんへのフォローや対応策のほかにクラス全体が過ごしやすくなる環境づくりのアイデアを提案します。そのほか、園でのスムーズな連携の仕方や有効的な記録の取り方など、今すぐ実践したい保育で役立つ情報を豊富に収録。保育学生さんや新米保育士さんだけでなく、改めて「気になる子」のサポートについて考えたいベテラン保育士さんなど多くの方にぜひ手に取っていただきたい一冊です。

別居時の注意点や事前に準備しておくこととは！？黙って家を出る場合のポイントは？

感情的にならずに焦らずに別居は計画的に準備する

別居時の注意点や持ち物

話し合いのときに感情的になってしまい話が進まないときは、冷静になるために別居して距離を置くのもひとつの方法です。別居をするときは、やみくもに家を飛び出すのではなく、計画的に行います。

家を出るのであれば、住まいを確保し、当面の生活費を用意する必要があります。その場合は、別居期間中の婚姻費用（→P.38）についても話し合っておきましょう。

離婚後に親権を取りたいのであれば、子どもを置いて自分だけ別居することは避けましょう。のちに調停や裁判で親権を争うことになった場合、同居している親が有利になるからです（→P.70）。

持ち出す物は、左ページのリストに書かれている物を優先しましょう。このほか、結婚前から持っている物や、自分の所有物であることが明らかな物は、持ち出しても問題はありません。

黙って家を出る場合の注意点

夫婦は同居する義務があるので、別居するときは、原則として配偶者の合意が必要です。ただし、相手からDVやモラハラを受けていて合意が難しい場合や、相手方に不貞などの明確な非がある場合、何度話し合っても平行線のままの場合などは、合意がなくても別居をすることもあるでしょう。

今後の話し合いのためにも、別居先の住所は、相手に知らせておくようにします。ただし、DVなどが原因の場合は知らせる必要はありません。相手が不在のうちに家を出る際は、別居の経緯についての証拠を残すため、置き手紙を残しましょう。

ポイント

◯関係修復か離婚かを決断するためにも別居は有効。
◯置き手紙を書く際は、感情的な言葉は書かない。

別居するとき押さえておくべきこと

別居するときの主な持ち物

結婚後に夫婦で使っていた物は、合意のうえで持ち出すようにしましょう。

置き手紙の書き方（例）

ここに注意

●別居の理由を書く
●あとで証拠になることも考え、事実を淡々と書く
●相手を非難する感情的な言葉は書かない
●理由が DV の場合は、連絡先を知らせる必要はない

【森元先生からのアドバイス】荷物は別居したあとに渡してもらうよう請求できると思われがちですが、実際には裁判で物の引渡しを請求することはほぼ不可能です。相手が生活に困る物まで持ち出してはいけませんが、自分の貴重品はなるべく忘れずに持って出るようにしましょう。

【出典】『増補改訂版 前向き離婚の教科書』著：森元みのり

【書籍情報】
『増補改訂版 前向き離婚の教科書』
著：森元みのり

心の整理方法から、金銭問題、子どもの問題、離婚手続き、離婚後の生活設計までをコミックと図解でわかりやすく説明しています。6年ぶりの改訂版では、法改正に伴い、養育費の現状、ひとり親支援、再婚の注意点、熟年離婚、子連れ再婚、事実婚・内縁の離婚、共同親権などを新たに追加しました。離婚に悩む方へおすすめの一冊です。

「ずぼら断食」では運動は必要なし！誰でも実践できるスゴいメソッドとは

運動する・しないは気分次第

ずぼら断食では、運動を推奨していません。というのも、断食に慣れていないときにきつい運動をすると、いつもより疲れやだるさを強く感じたり、空腹感が増したりして、ダイエットを諦めてしまう原因にもなりかねません。

それに、あえて運動をしなくても断食を続けていれば自然とやせてくるからです。しかし、運動が絶対にダメかというと、そうではありません。もともと体を動かすのが好きで、じっとしているとストレスが溜まるという人なら、運動を続けるのがいいでしょう。反対に運動すると決めたら、生真面目にスケジュール通りこなそうと自分を追い込んでしまうタイプの人は、無理をして運動をする必要もありません。

ダイエットもそうですが、運動するかしないか、０か１００かの白黒思考で考えてしまいがちですが、「そのとき自分がどうしたいか」と、自分の気持ちを最優先で考えるクセをつけることをおすすめしたいです。

また、断食をすると筋肉が落ちるのではと心配する人もいますが、断食によって成長ホルモンの分泌量が増えるため、筋肉にとっては好条件が整います。食べ過ぎで成長ホルモンがあまり出ていない状態よりも、実は筋肉にとってよい環境なのです。

出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著：関口　賢

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます！ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

ギャップを持たせて魅力的なキャラクターにしてみよう！効果的なギャップの魅せ方とは

効果的なギャップの魅せ方

キャラクターの印象とは正反対の要素を組み合わせることで生まれる意外性に、読者は好感を持ちます。

効果的にギャップを使おう

「ギャップ萌え」という言葉があるように、読者は普段のふるまい、見た目からは意外性のある一面、つまり「ギャップ」に強く惹きつけられます。

暴れん坊だけど動物が大好き、かわいい少女だけど力持ち、世界最強の格闘家だけど、お菓子づくりが趣味―ギャップは隠れた魅力を引き出すとともに、 その人物のキャラクター性を広げ、人間的で複雑な深みを与えてくれます。そんなユニークなキャラクターにこそ、 読者は好感を持つのです。

反対に、そのギャップをマイナス面で転ずると、強い印象の悪役を効果的に作ることができます。

有名な名探偵が、実は事件を引き起こした真犯人だった、マスコットキャラクターが、実は魔王の手先だった――わかりやすい悪役よりもショッキングな存在になるでしょう。

ギャップは、真面目・コミカル・善・悪、強・弱といった正反対の要素を組み合わせることで生まれます。そういった読者の予想をいい意味で裏切る要素を用意しましょう。

その人の見えやすい特徴・普段のふるまいからは意外性のある一面のこと。決して欠点や弱みだけではない。

ギャップとは？

また、ギャップはただキャラクターの知られていない一面を読者に見せるだけでなく、ギャップをそのキャラクターがなぜ隠しているのかなどの理由付けや葛藤を持たせると、キャラクターの性格を印象的に見せる効果が加えられます。

ただし、ギャップで注意しなければならないこともあります。それは、ギャップを多用しすぎて読者に作品の展開が飽きられてしまうこと。ギャップはあくまで意外性から生まれるものであり、登場するキャラすべてにそういったギャップを設定すれば、「このキャラクターもどうせ、本性を隠しているんだろうなあ」と共感を得ることが難しくなってしまいます。

ギャップの効果的な活用①　悪役の印象付け

読者から好意的に見られていたキャラクターがマイナス面のギャップを見せると、悪役に強い印象を与えられる。

ギャップの効果的な活用②　ギャップからキャラを深掘りする

いわば隠れた魅力でもあるギャップがなぜ生まれたのか、そのバックストーリーをわかりやすく提示すると印象に残るシーンを生むことができる。

【出典】『テクニックでセンスを超える! プロが教えるマンガネーム』著：佐藤ヒロシ

【書籍情報】
『テクニックでセンスを超える！プロが教えるマンガネーム』
著：佐藤ヒロシ

マンガを描く上で、アイデアやイメージを形にするのは難しく、面白さを伝えるためにはネームが必要です。ネームは、コマ割りや構図、キャラクターの配置などを具体的に示す設計図であり、作品の完成度を高めるために何度も修正を繰り返します。本書では、ネームの作り方と素晴らしい作品になるためのポイントを解説し、実際のネーム添削も紹介。ネームを描くことが、面白いマンガを作成する第一歩です。マンガネームの書き方に悩んでいる方にぜひ読んでいただきたいおすすめの一冊です。

ドリブル,パス,シュートとプレーの選択肢が多いほど相手DFより有利になれる理由

色々なプレーができると相手に思わせよう

【どうして】プレーの選択肢がたくさんあれば相手は迷ってしまう

相手に情報をたくさん与えて悩ませよう

ボールを持ったとき相手からプレッシャーを受けて思い通りにプレーできない選手は多いです。相手ディフェンスからすれば、その選手は判断も遅いしドリブルしか選択肢がない。プレッシャーをかければボールを奪えると思われているはずです。

相手にそう思わせないためには相手を考えさせる必要があります。つまり、何をするのかの情報（選択肢）をたくさん与え、相手を悩ませフリーズさせればいいのです。ドリブルもあるしパスもシュートもある。どんな武器で攻めてくるのか予測できないとなればその局面は勝ったも同然です。

コーチからひとこと

相手にとって嫌なことは何なのかを考えましょう。色々なプレーができる相手はとても嫌な選手となります。

【出典】『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』著：鈴木宏

【書誌情報】
『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』
著：鈴木宏輝

サッカーは世界中で人気のスポーツで、日本でも多くの子供たちがプレーしています。選手たちは将来プロを目指し、競争やトレーニングを通じて成長します。サッカーは技術だけでなく、姿勢や行動も評価され、信頼が重要です。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」は、サッカーの考え方や練習方法を紹介し、選手が楽しく成長することを目指しています。大切なのは、サッカーを楽しく好きになることです。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」を活用して、実践してほしいと思います。また子供だけでなく、保護者も一緒に読んでいただきたいおすすめの一冊です。

ゴリアトを討つダビデ

英雄王の明と暗が際立つ王国統一物語

ダビデはベツレヘムの羊飼いで、長老のエッサイの末っ子でした。預言者サムエルに2代目の王として＊油を注がれた時はまだ少年で、まったく無名の存在でした。

ダビデを一躍有名にしたのはペリシテの巨人戦士ゴリアトとの一騎打ちでした。 イスラエルの軍とペリシテの軍が対峙（たいじ）していた時、ゴリアトは陣から出てきて一騎打ちを申し入れてきたのです。

イスラエル側の兵が怖じ気づいて誰も応じられずにいるのを見たダビデは、自ら名乗り出ました。

ゴリアトはダビデが少年であるのを見て嘲（あざけ）りますが、ダビデは投石器でゴリアトを倒し、その首を切り落としました。

その後も戦功をあげ続け、民衆の人気を集めるようになりました。

また、音楽の才能にも恵まれており、竪琴で国王のサウルを慰めたりもしました。

そんなダビデにサウルは嫉妬し、殺そうとしたため、ダビデは各地を転々とした末、ペリシテに身をひそませたのです。

サウルの死後、ダビデは王位につき、ついにはエルサレムを都として王国を統一します。

しかし、そうなるとダビデの心にもゆるみが生じました。家臣の妻であるバト・シェバを愛してしまったのです。

ダビデはバト・シェバが妊娠したのを知ると、夫を戦地から呼び戻し、妻と寝るように工作したのですが、それがうまくいかないと、今度は彼を激戦地に送り出して戦死させたのです。

この愚行により、ダビデもまた神の恩寵を失ってしまうのです。その晩年は自らの子と戦うなど悲惨なものでした。

用語解説　＊油を注ぐ　神の祝福を象徴する儀礼。祭司や王、預言者になる際に行なわれた。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 聖書』
著者：渋谷伸博　　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
1960年、東京都生まれ。早稲田大学第一文学部卒。宗教史研究家。よみうりカルチャーなどで神話をテーマとした講座も開講している。著書多数。近著に『一生に一度は参拝したい全国の神社めぐり』『聖地鉄道めぐり』『神々だけに許された地 秘境神社めぐり』『歴史さんぽ東京の神社・お寺めぐり』（いずれもジー・ビー）、『あなたの知らない般若心経』（宮坂宥洪監修、洋泉社新書）、『諸国神社 一宮・二宮・三宮』（山川出版社）などがある。

ぽっこりおなかを引っこめたいなら「筋トレ後に有酸素運動」が超おすすめなワケ

タイプによって異なるぽっこりおなかの解消法！

男性女性問わず、ぽっこり出たおなかに悩んでいる方は少なくないようです。「ぽっこりおなかの解消法」は夏前のダイエット記事の定番ですし、私自身も質問されることが非常に多いのです。実は一口に「ぽっこりおなか」といっても、大きくふたつのタイプがあり、それぞれ解消法が異なります。

まず、「全体的にポッコリと前に突き出ているタイプ」は男性に多く、内臓の周りについてしまった脂肪が原因の「内臓脂肪」タイプです。脂肪が原因ですので、有酸素運動で脂肪を燃焼させることが解消法となります。

そして、「へそ下あたりの下腹部がポッコリと出ているタイプ」は女性に多く、骨盤周りの筋肉が弱くなっていることが原因です。こちらは、骨盤の底で下から内臓を支える筋肉群である「骨盤底筋群」を鍛えることで解消できます。

また、おしりや太ももの筋肉の柔軟性の低下や骨盤と太腿の骨をつなぐ「腸ちょう腰よ う筋き ん」が弱くなることで、骨盤が後ろに傾き、内臓の位置がずれて下腹部がぽっこり出てきているケースもあります。この場合も有酸素運動よりも腸腰筋を鍛える筋トレが有効です。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

STEP1 水に慣れる

ドリル③ 水中鬼ごっこ

目　　標　遊びの中で水泳の楽しさを感じてもらう
回数目安　15メートル×３本

ドリル④ 潜水対決

目　　標　潜ることへの恐怖心をなくす
回数目安　5回

【出典】『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』著：トモキン

【書誌情報】
『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』
著：トモキン

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【スイミングスクールに通えなくても大丈夫！「水が嫌」から「泳ぎが楽しい！」に変わる魔法のスイミングレクチャーを大公開！】

学校の水泳授業が減り、泳げない子どもが増える中で、スイミングスクールに通う時間や費用を確保できない家庭も少なくありません。
「子どもに泳げるようになってほしいけど、どう教えればいいかわからない」そんな親に向けた、家庭で使える水泳指導書です。

実は、子どもが泳げない原因は、体の使い方や運動神経ではなく「呼吸と恐怖心」にあります。
●顔を洗えるなら水は怖くない
●苦しくならない息つぎのコツは「息を止める」こと
●キックで前に進む必要なし
など、目からウロコなちょっとしたコツで、子どもはみるみる泳げるように。

本書では「クロールで25m泳げる」を目標に、初心者の親でも安全に教えられる段階的メソッドを体系化。 水への恐怖心を和らげるステップから始まり、①水に慣れる ②水の中で呼吸 ③浮く、といった基本動作を一つずつクリアしていくプログラムで、誰でも無理なく泳げるようになります。 さらに、プールを嫌がる子への声かけや補助道具の選び方、プールにいないときでもできる練習法など、家庭で知りたいポイントも丁寧に解説。 「学校の授業で遅れを取りたくない」「泳げるようになって自信をつけてほしい」そんな方へ。 スイミングスクールに通うことが難しい家庭でも、プロの指導を再現できる一冊です。

更年期が始まったかも？と感じるサイン

性格、環境によって異なる症状

　更年期がいつから始まったかは、結局のところ閉経してからでないとわかりません。とはいえ、「更年期に入ったサイン」はさまざまな形で体に現れ、「更年期かも？」と推測することは可能です。

　なかでも、わかりやすいのが月経周期の乱れ。いつもは一定周期で来ていた月経が何カ月も来なかったり、逆に月に2回も来たりと、いつもと違う周期になります。そのほか経血量が極端に少なくなったり、逆に増えたりすることも。

　また、ホットフラッシュや動悸、疲れやすい、眠れない、肩こり、腰痛、冷えなどの身体的な症状だけでなく、イライラしたり感情の起伏が激しくなったりといったメンタル面の不調として現れるケースもあり、症状は人それぞれです。

　ただし、月経周期の変化のみでやりすごせる人もいます。この違いは何なのでしょうか。

　実は、更年期の症状には性格や環境が大きく影響することが分かっています。何事にも一生懸命でまじめな方や、自分を犠牲にしてでも誰かのために行動する方、あるいは子の独立、親やパートナー、ペットとの別れといった人生の曲がり角を経験した方、そして家庭や人間関係に悩みを抱えている方などは、症状が重くなる傾向にあります。しかし、こうした時期こそ、これまで後回しにしてきた自分自身の心身と丁寧に向き合うよいチャンスと捉えることができるかもしれません。

更年期かどうかを推測する目安

月経周期の乱れ（わかりやすい）

・周期が短くなった
・周期が長くなった
・経血量の極端な増減

体調やメンタルの変化

・ホットフラッシュ
・感情の起伏が激しくなる
・動悸
・不眠
・疲れやすい

更年期が重い人の特徴

性格

・とても真面目
・何ごとにも一生懸命で完璧主義
・自分を犠牲にしても、誰かのために行動する

環境

・子どもの巣立ちや、親が亡くなり介護が終了したあとの喪失感
・パートナーやペットとの別れ
・家庭内や職場の人間関係の悩み
・睡眠時間が短い

PMS

PMS（月経前症候群）がひどかった（ホットフラッシュではＰＭＳがなかった人の２.１倍、抑うつ症状では２.３倍もリスクが高まるというデータも。）

エクオール

エクオールの産生能が低い

遺伝や出産経験の有無は関係ない

親子で体質が似て、同じような症状が出ることもありますが、遺伝はあまり関係なく、性格、環境の影響を受けることが多いです。出産経験の有無も関係ありません。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』著：高尾 美穂

【著者紹介】
高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの３つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』
著：高尾 美穂

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人生のフェーズ変化期間“更年期”の正体と、効果の高い不調の改善法を厳選して紹介!

「更年期はいつから始まる?」「女性ホルモンが減ると体に何が起きる?」「不眠・イライラ・太りやすさはどうすれば改善する?」など、 更年期の仕組みと対策を図解でわかりやすく解説します。

なんとなく体調がすぐれない、気分が落ち込みやすい、急に汗が出る、眠れない――。 そんな不調が続いているのに、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢している人は少なくありません。

しかし実は、その多くは女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少によって起こる“更年期”のサイン。 更年期の仕組みを知らないまま過ごしてしまうと、不調に振り回され、心も体も大きな負担を抱えてしまいます。

また、更年期は人生のフェーズ変化の期間であり、決してネガティブなことばかりではありません。 一定期間のホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には、生理痛・PMSが無くなる、または軽くなったり、体としては楽になる人も多くいます。

逆にいえば、更年期の正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善します。

『エクオール活用法』『4秒8秒呼吸法』『尿漏れが無くなる骨盤底筋トレーニング』『体が楽になる睡眠の整え方』など、 日常生活で実践できる方法を知れば、更年期ともポジティブに付き合っていけます。

さらに、
「卵巣は40年の期限付きで働く臓器だった」 「更年期の不眠は寝入りの3時間がカギ」 「救世主といわれる“エクオール”のすごい効果」 「つらいときはHRTで改善する」など、 知っておくと一生役立つ更年期の知識も満載です。

これ一冊で更年期の仕組みと対策がすべてわかり、 不安を減らして、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになります。

自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んで頂きたい一冊です。