緊張や不安が高まってイライラ、ソワソワ。強い不安から、うつむいてどんより……。それは、子どもが過覚醒ゾーンや低覚醒ゾーンにいるサインです。そんなときは、神経基盤にいるリラックスした状態へ戻してあげましょう。

【低覚醒】とは、どんな状態のこと？

　【低覚醒】とは、背側迷走神経の急ブレーキが働いて、無気力になり、その場から動けず、表情もない「凍りつき」の状態になること。過覚醒と低覚醒をつねに行き来する人もいます。

　低覚醒ゾーンにいるときは、子どものエネルギーが落ちている状態です。適度に動きのあるワークやストレッチで、ほどよい覚醒を促すことで、心身のスイッチをオンに切り替えることができます。起きてすぐの心身がぼんやりしている状態や、気分の切り替えにも使いやすいので、子どもの状態に応じて試してみてください。
　次に２つの≪低覚醒ゾーンにいる子どもをリラックスさせるワーク≫を紹介しましょう。

≪太陽のストレッチ≫低覚醒ゾーンにいる子どもにリラックスを促すワーク①

　体を開く動きが、低覚醒ゾーンにいる心身をやさしく目覚めさせます。起きたばかりでぼんやりしているとき、午後に頭を切り替えたいときにもおすすめです。

≪リズム遊び≫低覚醒ゾーンにいる子どもにリラックスを促すワーク②

　手拍子や足踏みでリズムをつくり、おとなと子ども、子ども同士でまねし合ったり、交代でリズムを出したりする遊びです。慣れてきたら、同時にリズムをつくる「演奏」にチャレンジしてみるのもよいでしょう。
　リズムの速さや強さを少しずつアップすることで、心身のおだやかな覚醒を促します。「一緒にできた」という体験が、腹側迷走神経を育ててくれます。

【関連記事】

【書誌情報】 『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』 著：浅井咲子

【Amazonで購入する】

重度のアルコール依存症により生死の境をさまよっていたラッパーのクルプトが、エミネムとドクター・ドレーによる温かい支援によって命を救われていたことが明かされました。

ラジオ番組『Sway in the Morning』に出演したクルプトは、過酷だった闘病生活と、陰で自分を支えてくれた2人のレジェンドへの深い感謝を語りました。

エミネム、クルプトのリハビリ治療を援助

エミネムが、ラッパーのクルプトのアルコール依存症治療のため、リハビリ治療を肩代わりしていたという。

クルプトがその依存症により、何度も発作を起こし、3週間も昏睡状態に陥っていたことを受け、エミネムとドクター・ドレーが、断酒し、人生を立て直すのを助けてくれたとクルプトが明かした。

『Sway in the Morning』に出演した際、クルプトは当時をこう振り返る。

「ドクター・ドレーが連絡をくれて、応援してくれた。そして、みんなそれぞれ辛い経験をしているってことを教えてくれた。人生の知恵を教えてくれたんだ」

「そして、エミネムは『知り合いにクルプトを預けて、彼がトラブルから離れ、落ち着いて楽しく過ごせるように、リハビリ施設に入れるためのお金も用意しておく。そこにいることを誰にも知られることもない』と言ってくれた」

「そういうことって、けっこうお金がかかるだろ。だからエミネムが『クルプトに愛してるって伝えてくれ』と言って、お金を出してくれた」

「ドクター・ドレーがそのメッセージを伝えてくれて、俺をエミネムの知り合いにつないでくれた」

クルプトは、そうして依存症を克服させてくれたドレーとエミネムへの恩を一生忘れないと語っている。

自身も命に関わる薬物依存から生還した過去を持つエミネムだからこそ、仲間の危機に一切の躊躇なく手を差し伸べることができたと言えます。

ドレーを介して届いた「愛している」という言葉と極秘の支援は、ヒップホップシーンにおける本物の絆を感じさせる胸熱なエピソードです。

【関連記事】

　前回の記事では【過覚醒：交感神経が働きすぎてイライラ、ドキドキしている状態】にいるお子さんのリラックスを促すワークを１つ紹介しましたが、今回は３つのワークを一気に紹介したいと思います。
　お子様の性格や好みに合うものを選んで試してみてください。

≪クールダウンコーナーづくり≫過覚醒にいるお子さんのリラックスを促すワーク②

　クールダウンコーナーとは、気持ちや体を落ち着かせるための小さな場所のこと。部屋のすみっこや机の下、使っていないスペースなど、家のなかの静かな場所ならどこでもかまいません。
　ポイントは、子どもと一緒にコーナーをつくること。毛布やシーツなどで境界をつくり、ぬいぐるみや写真など、子どもが落ち着くと感じるものを置きましょう。

≪壁プッシュ≫過覚醒にいるお子さんのリラックスを促すワーク③

　しっかりと力を使うワークは、興奮や高ぶりが強い状態から、心身を落ち着いた状態へと戻してくれます。
　このワークは、しっかりした壁と、壁の前に十分なスペースがあればどこでも行えます。壁を押すときは、「壁を動かすつもりで、ぐーっと押してみよう」と声をかけましょう。10秒押したら５秒休むという流れを、５回繰り返したらワークを終えてください。

≪本をゆっくり運ぶ≫過覚醒にいるお子さんのリラックスを促すワーク④

　本をゆっくりと運ぶことで、腕や足に力が入り、重心を感じられて落ち着きます。運ぶ本は３～５冊を目安に、子どもの年齢に応じて数と重さを調整してください。
　ワークを行うさいは目的地を設定し、「ここからあそこまで、ゆっくりとていねいに運んでみよう」と声をかけましょう。３回往復したらワークを終え、ワークの前後で体の感じがどう変わったか、子どもに尋ねてみましょう。

【関連記事】

【書誌情報】 『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』 著：浅井咲子

【Amazonで購入する】

　子どもがかんしゃくを起こして手をつけられない、落ちこんで泣いてしまった……。そんなときはつい厳しい言葉をかけてしまいがちですが、大切なのは子どもの気持ちに共感し、寄り添うこと。つまり、協働調整を提供することです。
　子どもが少し落ち着いてきたら、リラックスや覚醒を促すワークを提案してもよいでしょう。強要するのではなく、遊びの延長として提案するのがポイントです。
　ワークは「やらせる」ものではありません。子どもが「やりたくない」と拒否したら、無理にすすめず、落ち着いた表情でそばにいるだけでＯＫです。

　≪風船呼吸≫過覚醒にいるお子さんのリラックスを促すワーク①

　交感神経が働きすぎてイライラ、ドキドキしている状態を【過覚醒】と呼びますが、この状態のお子さんのリラックスを促すワークを１つお伝えしましょう。

　肺やおなかを風船に見立てて、ゆっくりと呼吸し、心拍や緊張をゆるめるワークです。
　楽な姿勢で座り、まずおとながおなかに手を当てて、呼吸を感じる様子を見せます。そのあと、吐くほうを長めにするよう意識しながら、一緒に深呼吸しましょう。数回繰り返せばＯＫです。
　寝そべった状態で、ぬいぐるみをおなかに乗せて深呼吸し、ぬいぐるみの上下の動きを楽しんでもよいでしょう。

【関連記事】

【書誌情報】 『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』 著：浅井咲子

【Amazonで購入する】