血圧「年齢＋90」以上はメタボ度も高い？ ５秒でできる筋肉と肺の健康度チェック

血圧は「年齢＋90」以内なら問題ない

高血圧の基準である血圧140mmHgを超えた人の体では、実際に不調が起きているのでしょうか？ 高血圧と診断された人のほとんどは自覚症状がないはずです。それはある意味、当然のこと。前述したように現代の高血圧の設定値が低すぎるからです。

近年では血圧を下げることが「必ずしも健康をもたらすわけではない」という科学的根拠が出てきていることもあり、2014年に高血圧学会は若年・ 中年層の降 圧目標を130／85未満から140／90に、後期高齢者に関しては150／90に引き上げました。

しかし、目標数値が引き上げられた後も、多くの医師は依然としてすべての人に140以上は高血圧という基準値を当てはめ、降圧剤を処方しています。私は、この140／90（150／90）でもまだまだ低いと思います。基本的にはもともと日本の医師がベースにしていた「年齢＋90」の範囲内であれば、問題ないと考えられます。

「年齢＋90」以上だとあらゆる病気を招きやすい

「年齢＋90」以上はメタボ度も高い

もし血圧が「年齢＋90」以上となれば、肺の機能が衰え、筋肉や血管が硬くなり始めたサイン。血管内をきれいな血液がめぐる力も衰えているため、高血圧だけでなく、糖尿病や高脂血症、メタボリックシンドロームなどの可能性も高まります。

５秒でできる！筋肉＆肺の健康度チェック

自分の筋肉や肺がどれくらい衰えているのかチェックしたければ、「その場で５秒ダッシュ」をしてみよう。ダッシュしているかのように、その場で腿上げをします。止まってからも心臓がバクバクして呼吸が収まらないようなら、かなり体が老化していることを自覚しましょう。

【POINT】
数値に一喜一憂しなくて大丈夫。「140 ／ 90」にとらわれないで！

【出典】『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』著：加藤雅俊

【書誌情報】
『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』
著：加藤雅俊

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「血圧の薬って一生飲み続けなけるべき?」「薬をやめたいけど、やめるのが怖い!」 そんな人のために、高血圧治療の誤解を解き、薬に頼らずとも血圧を下げられる方法をご紹介。 1日1分でもできる降圧ストレッチの実践法です。

独身でも“マイホームの時代”へ！ 結婚前でもマンションを買うべき理由

独身でもマンションは購入していい？

「家は結婚してから」の時代ではない

これを読んでいる方の中には今独身で、「不動産購入は結婚してから」と考えている人がいるかもしれません。しかし私は「独身者でもマンションは購入すべき」と思っています。その理由は、自宅を購入することで「資産」を持つことができるため。また「家は結婚してから」と思っている人は、ぜひ生涯未婚率のグラフを見てください。2020年の段階で男性は28.25％、女性は17.81％が生涯未婚というデータが出ていますが、私は今後、都区部では男性は33％、女性は28％が生涯未婚になると予想しています。

約３割が生涯結婚しないというのに、結婚を契機にと考えるのは不確定すぎるのではないでしょうか。また、実質定年である65歳までに35年の住宅ローンを返済するには、30歳で住宅を購入していなければいけません。晩婚化も進む今、「結婚したら家を買う」という考えは非現実的なものとなっています。

もちろん、独身だからこその「家の選び方」のポイントはあり、それを左ページにまとめました。重要なのは、生活や家族の形態が変わっても対応できるよう、資産性の高い物件を選ぶこと。また、ジムやゲストハウス、カーシェアなど大規模マンションで揃う施設は、単身のほうが利用価値が高いといえるでしょう。

独身者が家を購入するときの7つのポイント

独身者が住まいを購入する場合は以下の7つのポイントをがカギとなる

①年齢が若いうちに購入すべし！
②都心へのアクセスの良い行政区で選ぶ
③駅徒歩は4分までがベター
④大規模マンションのほうが共用部分は充実
⑤タワーマンションのほうが資産性は高い
⑥面積は30㎡が絶対条件、40㎡以上がベター
⑦適正価格以下で購入しよう

生涯未婚率は上がり続けている

出典：国立社会保障・人口問題研究所「人口統計資料集（2023）改訂版」男性 女性

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 マンションの話』著：沖 有人

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 マンションの話』
著：沖 有人

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「賃貸」vs「持ち家」論争、決着!? シリーズ累計300万部を超える『眠れなくなるほど面白い図解』に“不動産”ジャンルが登場! マンション購入は「住む場所」ではなく、「資産としてどう扱うか」がカギです。 本書では、数万件規模の取引データを徹底分析し、資産価値が高まる物件の条件を図解で解説。 多くの購入者が実際に数千万円単位の含み益を得ている“再現性のある法則”を紹介します。 「駅からの距離」「間取り」「新築か中古か」といった基本条件に加え、「売主」「総戸数」が資産性に直結する意外な理由や、「複数路線乗り入れ駅」は必ずしも有利ではない、といった不動産業界が語りたがらない知識も明らかに。 ◆今の高値相場、買うのは待つべき? ◆タワマンは買っても大丈夫? ◆価値が上がる物件の見分け方は? ◆損をしない売却タイミングとは? 不動産市況のプロが、資産価値の視点から「後悔しないマンションの選び方・住み方・売り方」を徹底解説。 これから購入を検討している人はもちろん、すでに所有している人や将来に不安を抱える人にも役立つ一冊です。 読むだけで住まい選びの視点が一変する、必携のマンションバイブルです。

【キックを学ぶ】ドリル⑦「ふし浮きキック」

目　　標　補助なしで正確なキックを打つ
回数目安　25メートル×2本

【キックを学ぶ】ドリル⑧「ふし浮きキック（フォローあり）」

目　　標　キックで進む感覚を身につける
回数目安　25メートル×2本

【出典】『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』著：トモキン

【書誌情報】
『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』
著：トモキン

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【スイミングスクールに通えなくても大丈夫！「水が嫌」から「泳ぎが楽しい！」に変わる魔法のスイミングレクチャーを大公開！】

学校の水泳授業が減り、泳げない子どもが増える中で、スイミングスクールに通う時間や費用を確保できない家庭も少なくありません。
「子どもに泳げるようになってほしいけど、どう教えればいいかわからない」そんな親に向けた、家庭で使える水泳指導書です。

実は、子どもが泳げない原因は、体の使い方や運動神経ではなく「呼吸と恐怖心」にあります。
●顔を洗えるなら水は怖くない
●苦しくならない息つぎのコツは「息を止める」こと
●キックで前に進む必要なし
など、目からウロコなちょっとしたコツで、子どもはみるみる泳げるように。

本書では「クロールで25m泳げる」を目標に、初心者の親でも安全に教えられる段階的メソッドを体系化。 水への恐怖心を和らげるステップから始まり、①水に慣れる ②水の中で呼吸 ③浮く、といった基本動作を一つずつクリアしていくプログラムで、誰でも無理なく泳げるようになります。 さらに、プールを嫌がる子への声かけや補助道具の選び方、プールにいないときでもできる練習法など、家庭で知りたいポイントも丁寧に解説。 「学校の授業で遅れを取りたくない」「泳げるようになって自信をつけてほしい」そんな方へ。 スイミングスクールに通うことが難しい家庭でも、プロの指導を再現できる一冊です。

更年期太りは睡眠と骨盤底筋トレーニングでやせる！

更年期はなぜ太るの？

若い頃より脂肪の分解 ・ 代謝が低下

　更年期は若い頃と比べて太りやすく、体型も変化します。その主な原因はエストロゲンの減少。エストロゲンには脂肪がエネルギーとして使われるのを促したり、内臓脂肪の蓄積を抑えたりする働きがあります。更年期でエストロゲンが減っていくと、徐々に脂肪が消費されにくくなり、特にお腹まわりを中心に脂肪がつきやすくなります。

　20代だと太ももやお尻まわりに脂肪がつきますが、40代以降に太るのはお腹まわりや背中まわり。いわゆる「浮き輪肉」「ハミ肉」がつきやすくなります。一方でバストやヒップはハリがなくなって下に垂れ、ただ太るだけでなく体型的にも老けて見えるようになってしまいます。

　また、加齢によって筋肉量が低下することも太りやすい一因です。筋肉が減っていくと、同時に「基礎代謝」が下がります。基礎代謝とは、何もしなくても体が消費するエネルギーのこと。これが下がると、若い頃と同じ食事量でもエネルギーが余り、脂肪として蓄積されやすくなります。

　加えて、エストロゲンが減ると幸せホルモンともよばれる「セロトニン」も産生量が低下。セロトニンには精神を安定させるとともに、食欲を抑制する働きも。ストレスを感じやすい更年期にセロトニンが減少すると、暴飲暴食に走りやすくなります。さまざまな要因から太る更年期は、若い頃よりも意識的に体重管理をすることが大切です。

更年期に太るメカニズム

お腹まわりの「浮き輪肉」や背中の「ハミ肉」がつきやすくなる

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』著：高尾 美穂

【著者紹介】
高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの３つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』
著：高尾 美穂

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人生のフェーズ変化期間“更年期”の正体と、効果の高い不調の改善法を厳選して紹介!

「更年期はいつから始まる?」「女性ホルモンが減ると体に何が起きる?」「不眠・イライラ・太りやすさはどうすれば改善する?」など、 更年期の仕組みと対策を図解でわかりやすく解説します。

なんとなく体調がすぐれない、気分が落ち込みやすい、急に汗が出る、眠れない――。 そんな不調が続いているのに、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢している人は少なくありません。

しかし実は、その多くは女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少によって起こる“更年期”のサイン。 更年期の仕組みを知らないまま過ごしてしまうと、不調に振り回され、心も体も大きな負担を抱えてしまいます。

また、更年期は人生のフェーズ変化の期間であり、決してネガティブなことばかりではありません。 一定期間のホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には、生理痛・PMSが無くなる、または軽くなったり、体としては楽になる人も多くいます。

逆にいえば、更年期の正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善します。

『エクオール活用法』『4秒8秒呼吸法』『尿漏れが無くなる骨盤底筋トレーニング』『体が楽になる睡眠の整え方』など、 日常生活で実践できる方法を知れば、更年期ともポジティブに付き合っていけます。

さらに、
「卵巣は40年の期限付きで働く臓器だった」 「更年期の不眠は寝入りの3時間がカギ」 「救世主といわれる“エクオール”のすごい効果」 「つらいときはHRTで改善する」など、 知っておくと一生役立つ更年期の知識も満載です。

これ一冊で更年期の仕組みと対策がすべてわかり、 不安を減らして、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになります。

自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んで頂きたい一冊です。

多種多様さに驚く！【テーマで読む世界遺産】

テーマを軸に読み解くことで、遺産が語りかけるストーリーやその価値がより鮮明に見えてきます。

多くの国が協力して守る世界遺産

シュトルーヴェの測地弧

10カ国に広がる地球の観測地

　世界遺産は、国を代表するものというイメージを持たれがちですが、国境をまたいで存在する「トランス・バウンダリー・サイト」と呼ばれる世界遺産もあります。中でも「シュトルーヴェの測地弧」は、保有国の数が文化遺産では最多となる10カ国にまたがります。

　ドイツ出身のロシア人天文学者フリードリヒ・フォン・シュトルーヴェが、1816年から約40年掛けて265カ所もの測地点を定め、地球の大きさや形について調べたものです。彼の測量により、きれいな球形をしていると考えられていた地球が、わずかに楕円形であることがわかったほか、その大きさが科学的に証明されるなど、自然科学の発展に大きな影響を与えました。

【DATA】

• 保有国：ウクライナ、エストニア共和国、スウェーデン王国、ノルウェー王国、フィンランド共和国、ベラルーシ共和国、モルドバ共和国、ラトビア共和国、リトアニア共和国、ロシア連邦
• 登録年：2005年
• 登録基準：(ii)(iv)(vi)

観測点はノルウェーのハンメルフェストから、ウクライナのイズマイルにあるスタラ・ネクラシウカまでの2800km以上に広がる。

【FOCUS】

測地弧の最北端ノルウェーのハンメルフェストにある記念碑。

【THINK!】複数の国で遺産を守るとき、共有することでどんな価値が生まれる？

アルプス山脈周辺の先史時代の掘立柱住居群

五千年前の暮らしが眠る水辺

　アルプス山脈周辺の6カ国に点在する、先史時代の掘立柱住居の遺跡群です。湖や川、湿地沿いに築かれた937の住居跡のうち、紀元前5000年頃から同500年頃の代表的な111地点が登録され、そのうち56地点はスイスにあります。発掘調査により、新石器時代から青銅器時代の定住形態や暮らし、自然環境との関わり、農耕社会の発展を約5000年にわたりたどれる点も貴重です。水没した遺跡群は有機物の保存状態がよく、考古植物学・考古動物学などの自然科学のさまざまな分野の研究と結び付き、ヨーロッパ初期農耕社会を詳細に知るための重要な資料となっています。

【DATA】

• 保有国：スイス連邦、イタリア共和国、ドイツ連邦共和国、フランス共和国、オーストリア共和国、スロベニア共和国
• 登録年：2011年
• 登録基準：(iv)(v)

人々が新しい技術や気候変動の影響にどう対応したのかがわかる点が価値のひとつとされている。

【FOCUS】

長い間水没していたことが良好な保存状態につながった。

【THINK!】農耕の広がりで、生活はどう変わった？

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』監修：宮澤 光 ／ イラスト：どくだみ三銃士

【監修者紹介】
宮澤 光（みやざわ・ひかる）
NPO法人世界遺産アカデミー主任研究員。北海道大学大学院博士後期課程を満期単位取得退学。仏グルノーブル第Ⅱ大学留学。2008年より現職。跡見学園女子大学非常勤講師。世界遺産に関するさまざまな書籍の編集・執筆・監修を手掛けるほか、「チコちゃんに叱られる！」（NHK）などの多くのメディア出演や、全国各地で100本を超す講演・講座を実施している。著書に『13歳からの世界遺産』（マイナビ出版）、『世界遺産のひみつ』（イースト・プレス）など。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』
監修：宮澤 光

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観光地としてではなく“教養としての世界遺産”を知る1冊!

世界遺産の魅力は「美しい」「すごい」といった見た目の偉大さだけでなく、 長い年月をかけて育まれてきた地球の歴史や人類の営み、 知恵、祈り、そして時には痛みや葛藤までもがさまざまな形で刻まれていること。

それらが教えてくれるのは、 宗教や価値観の違い、自然の力、人間の創造性などを通して、 地球がどれほど多様で豊かな場所であるか、 また同時に、戦争や環境問題、観光のあり方など、 今この瞬間にも世界が直面している課題です。

なぜその場所が世界遺産に選ばれたのか。
そこにどのような時間が流れ、何が「守るべき価値」とみなされたのか。
世界遺産に登録された背景を知ることは、 私たちが世界を理解し、学ぶための重要な手掛かりになるはずです。

本書では、登録基準やテーマごとに世界遺産の魅力を紹介するとともに、
・世界の多様性に気づく
・世界の成り立ちをつかむ
・世界の課題を見つめる
という3つの視点で、 世界遺産の成り立ちや背景、守り続ける難しさや課題について紐解きます。

読み進めるうちに「世界を見る目」が変わり、世界がぐっと身近に感じられる――
そんな、教養としての世界遺産への旅を始めてみましょう。

アマチュアの飛距離が伸びないのはスイング作りの方法が不適切だから！

スイング作りの方法が不適切だから飛距離が伸びない

しかし残念なことに、ほとんどのアマチュアゴルファーは、本来のポテンシャルを引き出せずに、「飛ばない」状態にあるのが実情です。

一般男性でもヘッドスピードが女子プロの平均値である40m/sを下回る人が多いですし、さらに同じヘッドスヒード40m/sであっても、実際の飛距離が200Y行くか行かないかというのが実態でしょう。

これは筋力やパワーの問題ではなく、スイングに問題があり、効率的にヘッドスピードを出せておらず、その軌道も安定していないこと、つまり技術的な問題が主な原因です。

そして多くのアマチュアゴルファーが「もっと飛ばしたい」と思って練習に取り組んでいるにもかかわらず、それを実現できていません。

それは、飛ばせるゴルフスイングについて正しい理解がなく、不適切な方法でスイング作りや練習に取り組んでいるからだと言わざるを得ません。

【出典】『フォース理論で飛ばす！ 世界基準の飛距離アップ術』著者：吉田洋一郎

【書誌情報】
『フォース理論で飛ばす！ 世界基準の飛距離アップ術』
著者：吉田洋一郎

飛距離アップの方法として、腕力に任せてクラブを思い切り振ること、そのために筋力トレーニングが必要と考えるゴルファーが多い。ただ、これは勘違い。飛ばすためには力んで振ってもダメですし、トレーニングによって直接的にスイングがよくなるわけではないのです。だからこそ、筋力に頼らないスイングを目指すほうが効率的といえます。では、飛距離アップには何が必要か。それが本書のテーマである「フォース」なのです。「フォース（FORCE）」とは英語で、「力」という意味。スイングに関わるすべての力で、筋力だけでなく、重力、反力、遠心力など自分の外にあるエネルギー（外力）も含んでいます。この本では、「フォース」を効率的に使ってスイングスピードを上げ飛距離を伸ばす方法を紹介。外力の中でも「地面反力」「遠心力」「反動」「ミッドハンドフォース」の４つに焦点を当て写真、図版を多用して解説しています。また、アマチュアゴルファー４人に著者が実践レッスン。「フォース理論」に基づく指導を１カ月行い、その成果も収録しています。

飛距離が出る手が勝手に上がっていく感覚とは

体を捻れば腕が連動して手が勝手に上がっていく

「力を出す体勢は、力は入るが動きにくい」「動ける体勢は、動けるが力が入らない」といいます。

ゴルフスイングは基本的に体が動ける体勢が肝心です。

ボールを飛ばしたいと思うと、力を入れてスイングをしてしまいがちですが、力が入るとクラブを振るスピードにブレーキをかけてしまいます。

動ける体勢からスイングすると、力まず体も動いてスピードが上がります。

そこで私は「体の脱力」「肩甲骨や股関節を緩める」「ヒジを緩く、ヒザを抜く」などのワードを多用したレッスンを展開しています。

前項で両ヒジのたたみについて述べましたが、もう少し説明を続けましょう。

体を脱力させて肩甲骨を緩めておくと「腕の捻れ」が発生しやすくなります。

例えば、バックスイングでの右腕の動きでいえば、右ヒジが下を向いた状態で右ヒジから先の前腕部が右に回旋します。

これを「外旋」といって自分から見て外側に回る動きです。

そのままトップへと向かうと右手のひらが斜め上を指す「出前持ちの形」となります。

体の中心の捻れで手が勝手に上がっていく

フォロースルー側は、左ヒジから先の前腕部が同じように外旋して捻れが生じます。

結果として左ヒジが自然にたたまれるのです。両手にテニスボールを持ち、アドレスのポーズをとりましょう。

そして体を捻ってボールを下から上へと引き上げます。

体の中心を捻りながらボールを外側に回せば、自然とヒジがたたまれて腕が上がっていきます。

これが体の連動している証拠です。

腕を動かすのではなく、体の中心の捻れによって腕が勝手に動くのです。

腕やヒジに意識がいって、意図的に動かそうとするのはいけません。

【出典】『ナイスショットは骨で打つ！』著者：/福田尚

パットアプローチを確実に成功させる素振りの方法

素振りは、ボールの横で落とし場所を見ながら行う

【注目ポイント】
●パッティングではボール後方で素振りをしたが、パットアプローチはボールの真横で素振りをする
●理由は、傾斜やラフがある分、ボールから離れた場所で素振りをしても、状況がつかめないため
●また、素振りする際は、ピンを見てはいけない
●アプローチはボールがどこに落ちて、どれだけ転がるかが大事。まずは後方から全体の傾斜やラインを確認したら、ボールの真横に来る
●そして、素振りを繰り返しながら、どこに落として、どれくらい転がるかをイメージ
●次に落とし場所が決まったら、あとは、その1点を見て素振りし、振り幅を決定 する

出典：『クォーター理論 基本編』著/桑田泉

何かを途中でやめてしまっても、自分で再開できるようになる

「中断」は決して悪いことではない

　子どもは、何かをはじめても途中で手が止まることがあります。宿題をしていたのに急に鉛筆が止まり、ぼんやりしている。片づけをはじめたのに、いつの間にかおもちゃで遊びはじめたり。そんなとき、「最後までちきんとやりなさい」と声をかけたくなるものです。

　けれども、途中で止まること自体は、必ずしも悪いことではありません。行動の流れのなかで、一度立ち止まる時間が入るのは自然なことです。大人でも、作業の途中でふと手が止まり、少し考えたり、別の出来事を思い出したりすることがあるでしょう。問題は、止まることそのものではなく、そのあと自分でやり遂げられるかどうかです。脳の状態が整っている子どもは、一度動きが止まっても、しばらくするとまたもとの作業に戻ってこられます。特別に強く促さなくても、自ら区切りをつけ、集中力を取り戻すのです。

　ここで重要なのは、逐一指示を出さないということです。これをやってしまうと、子どもは自分で再開する機会を失います。あえて余白を置いて、子どもが自分のリズムで行動を再開するための感覚を育みましょう。

　もちろん、放任するという意味ではありません。必要な枠組み（時間やルール）は整えたうえで、すぐに介入しすぎないことが大切です。親が安定した生活リズムの土台を整えるよう励み、疲れをため込ませないことで、子どもは自分で行動をつなぎ直す力を発揮しやすくなります。

　自分のリズムに戻れるということは、外からの刺激に振り回されすぎないということでもあります。一度流れが乱れても、自分で調整する術を身につけられれば、子どもは成長していけるのです。

【出典】『子ども脳疲労』著：成田奈緒子

【著者紹介】
成田奈緒子（なりた・なおこ）
小児科医・医学博士・脳科学者。発達脳科学を専門とし、子どもの睡眠や生活リズムと脳の発達の関係を長年研究。医療現場で多くの親子と向き合うなかで、子どもの不調の背景には睡眠不足や過干渉など家庭環境の影響が大きいことに着目する。脳の発達段階に即した子育てのあり方を提唱し、講演・執筆活動を通じて広く発信。親子支援事業・子育て科学アクシスを主宰し、保護者向け講座や教育支援にも力を注いでいる。著書に『誤解だらけの子育て』（扶桑社）、『子育てを変えれば脳が変わる こうすれば脳は健康に発達する』（PHP 研究所）、共著に『その「一言」が子どもの脳をダメにする』（SB クリエイティブ）などがある。

【書誌情報】
『子ども脳疲労』
著：成田奈緒子

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

「子どもはいつでも元気」はもう通用しない!?
不機嫌・だらだら・集中切れは、「子ども脳疲労」が原因だった!

「うちの子、集中力がないのでは?」「すぐにシャットダウンしてしまうのは体力不足?」
そんな悩みを抱える親御さんは少なくありません。

しかし、その原因は性格でも、やる気の問題でもありません。
実は――子どもの「脳の疲れ」が関係している可能性があります。

かつては「子どもはいつでも元気」という考え方が一般的でした。
けれど現代の子どもたちは、情報量の増加、忙しいスケジュールによる睡眠不足、親の過干渉など、 目に見えない負荷を日常的に受けています。
元気そうに見えても、脳が十分に休めていない――
それが「子ども脳疲労」という状態です。

本書では、子どもの脳と発達を長年研究してきた専門家が、 「なぜ今の子どもは疲れやすいのか」
「脳が疲れると、行動や感情に何が起こるのか」 を、わかりやすく解説します。 さらに、家庭でできる環境の整え方や、 子どもが本来持っている回復力を引き出すための関わり方を紹介。
無理にがんばらせるのではなく、脳を休ませることで、子どもは自分から動き出す――
そのためのヒントが詰まった一冊です。

レジェンド・小池里奈が表紙＆巻頭初登場！モテすぎて話題の永尾まりや、白河れい、「超Z世代スタイル」野村るな、蓬莱舞の写真集アザーカット掲載の『FLASH』は6月23日(火)発売

令和に輝くモテクイーン・永尾まりやが『FLASH』で艶姿見せた！

ABEMAの恋愛リアリティーショー『ラブパワーキングダム２』でモテクイーンとして人気を集めた永尾まりやが、6月23日(火)発売の『FLASH』に登場した。

誌面では、同日発売のデジタル写真集から、艶やかな魅力が弾けるアザーカットを公開。番組で見せた「爆モテ」の風格漂う、大人の色気あふれる姿は必見だ。

【プロフィール】
永尾まりや（ながお・まりや）
32歳　1994年3月10日生まれ　神奈川県出身　T159
2009年「AKB48第６回研究生オーディション」に合格し、翌年より正規メンバーとして活動する。2016年に卒業し、現在は俳優、モデル、タレントとして活動しながら、長野県佐久市の観光大使も務める。また、アイドルグループ「SHAKEBE」と「sllow」のプロデューサーとしての顔ももつ。
そのほか最新情報は、公式X（@mariyagiii310）、公式インスタグラム（@mariyagi_san）にて

【クレジット】
永尾まりや(C)光文社/週刊FLASH 写真◎TOYO

【デジタル告知】
FLASHデジタル写真集『モテクイーンのフェロモン』が「kokode digital」（ココデジ）＆各電子書店で発売！

【『FLASH』をDMMブックスで読む】

雑誌情報

「週刊FLASH」6月23日発売号表紙(C)光文社／週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：580円（税込み/6月23日(火)発売号）
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/

バンカーショットが成功する体の回転方法

胸が目標方向を指すくらいまで体をしっかり回そう

バンカーショットが不得手というゴルファーの共通点は、上から打ち込もうとしたり、ボールの手前にクラブヘッドを入れようとしたりして、スイングがインパクトで終わってしまっているという点に尽きます。

フェースの刃が砂に刺さってインパクトで詰まるため、砂を前に飛ばせていないのです。　バンカーショットの定義は、胸が必ず目標のほうを指すまで体を回転させることです。

バックスイングは「右向け右」の要領で回り、ダウンスイング以降は「左向け左」要領で回る意識をしっかり持ちましょう。

バックスイングよりもフォロースルーを大きくするくらいの気持ちでスイングすれば、インパクトで詰まることがなくなります。

アプローチのスイングでは左手タイプは左ワキ、右手タイプは右ヒジを締めて打つことを説明しましたが、バンカーショットの場合は両ワキを締めてスイングすることを心掛けましょう。

大半のアマチュアゴルファーは腕だけを振ろうとして手首を使いすぎる傾向がありますから、グリップを通常に握る人も両ワキを締めて、両ヒジを下に向けたままでスイングするのがベストです。

スイングが大きくなれば手首の動きは自然に入りますが、イメージとしては手首をできるだけ使わないで、アドレス時の両肩と両腕の二等辺三角形をフォロースルーまで崩さないようにスイングしましょう。

【出典】『「左手」「右手」タイプ別で上手くなる！アプローチの新しい教科書』著者：松吉 信

ゴルフは性格が出るスポーツとよく言われます。ミスショットをした後、あなたはどんな言葉を口にしていますか？

もしかすると、無意識のうちに同伴者を疲れさせる「言い訳ゴルファー」になっているかもしれません。

今回は、ゴルフ漫画『ゴルフは気持ち』第12話「障害物競争」に登場するキャラクターを反面教師に、スコアを崩すだけでなく周囲の雰囲気も悪くしてしまうNGな心理と、その脱却法を解説します。

あなたはいくつ当てはまる？「言い訳ゴルファー」度チェック

漫画に登場するハンデ15の沼田さんは、ミスをするたびに環境のせいにする典型的な言い訳ゴルファーです。

・「フェアウェイが狭すぎる」「傾斜が多すぎる」
・「バンカーの砂が硬い（昨日の雨で締まっている）」
・「グリーンが硬くてボールが止まらない」
・「芝が長すぎてパットがショートした」
これらの言葉に心当たりはありませんか？

一つでも当てはまったら、要注意かもしれません。

「このコースは合わない」の本当の意味

沼田さんは最終的に「このコースはオレに合わない！」と結論づけ、スコアの悪さをコースのせいにします。

しかし、同伴者はその心理を冷静に見抜いています。

言い訳とは結局のところ、その日の自分の調子の悪さや、技術の不足を認めたくない（何かのせいにしたい）という自己防衛に過ぎないのです。

言い訳をやめれば、ゴルフはもっと楽しくなる

「どんなコースでもスコアはよくないんじゃないか」という作中のツッコミにもある通り、コースのせいにしていても成長はありません。

大切なのは、調子の悪さを素直に受け入れ、今の技術でどう乗り切るかを考えることです。

言い訳をやめて自分自身と向き合うことで、スコアの壁を破れるだけでなく、同伴者からも「一緒に回って楽しいゴルファー」として尊敬されるはずです。

【DMMブックスで購入する】
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【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

矢澤サエが、イメージDVD『矢澤サエ　Pure Smile』（竹書房）を6月26日にリリース。今作のテーマは、ちょっぴり大人な世界観。年齢を重ねて変化していく彼女の、リアルな輝きが詰め込まれた。これまでのピュアなイメージから、一歩踏み出した姿に注目が集まる。

作中で魅せるのは、大人っぽさと幼さが絶妙に入り混じった表情だ。どこか懐かしさを覚えるその可憐な姿は、誰もが胸に秘めた少年時代のトキメキを鮮やかに蘇らせる。

18歳ならではのピュアな笑顔と、少し背伸びをしたセクシーさのギャップが魅力的。彼女の新たな魅力が開花する、ファン必見の記念碑的な一作に仕上がった。

＜プロフィール＞
矢澤サエ（ヤザワ・サエ）
2007年7月20日生まれ
T161、B88・W60・H86
東京都出身　A型
趣味：作曲、歌唱、ショッピング、ファッションコーディネート
特技：英語、中国語、演技、涙を見せる、絵を描く、ダンス、歌、柔軟

【商品情報】
『矢澤サエ　Pure Smile』
竹書房

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祝18歳☆美少女アイドルが、ちょっぴり大人なイメージをリリース
少年時代のトキメキが蘇る！！大人っぽさと幼さが入り混じったとっても魅力的な女の子

発売日：2026/6/26
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編141分＋特典映像4分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.