ほどほどに食べることが健康への近道！食事量を減らすことで様々な不調が改善する理由

“ほどほど” がニュートラルな体への近道

「長年、服用していた頭痛薬が必要なくなった」「ひざの痛みが消えた」「毎回、寝込むほどだった生理痛が軽くなって、動き回れるようになった」「血液検査の数値が主治医も驚くほど改善した」など、ダイエットが目的でずぼら断食に取り組んだ人たちから、健康やメンタルまで改善したという報告をたくさん受け取りました。

ただやせるだけでなく、体調が改善したことで人生を楽しめるようになる。これこそが、ずぼら断食が目指すゴールともいえるのではないでしょうか。ではなぜ、週１回の断食を行うだけで、これほどまでに劇的な変化が起こるのか。最大の理由として、体質そのものを変えることにより、体をニュートラルな状態に整えられるのが挙げられます。

ニュートラルというのは、エネルギーの偏りがない状態のこと。例えば、肩こり、腰痛、生理痛、冷え性、自律神経の乱れなどは、血行不良が原因であることが多いもの。体の隅々まで血液が行き渡らないのは、ニュートラルな状態とはいえません。

このように、体の不調は何かしらの偏りが起き、バランスが崩れている状態です。それらをニュートラルにすることで不快な症状が緩和され、心身ともに健康になっていくのです。

出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

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【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著：関口　賢

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます！ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

1-2回のタッチで相手を置き去りにでき、ボールも失わないドリブル「スクリーンターン」のやり方

突破だけでなくキープのドリブルもおぼえよう

【どうして】ボールを失わないことが大切だから

ボールを失わないドリブルを習得しよう

1対1でドリブルするときに多いのはキープのドリブルで47〜55%と言われています。そして相手を外してパスをするドリブルが16〜23%。突破のドリブルは6.5〜15%です。相手を抜くチャンスは1試合でそれほど多くありません。ボールを失わないことを優先したドリブルが半分なのです。まずは簡単に失わないドリブルを習得できるように練習しましょう。

おすすめしたいのがスクリーンターンです。インサイドやアウトサイドタッチでターンをして前を向きます。1回や2回のタッチで相手を置き去りにできボールも失わなくなります。

コーチからひとこと

スクリーンターンはボールを守るだけでなく相手をかわせるターンです。身体の使い方がポイントです。

【出典】『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』著：鈴木宏輝

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【書誌情報】
『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』
著：鈴木宏輝

サッカーは世界中で人気のスポーツで、日本でも多くの子供たちがプレーしています。選手たちは将来プロを目指し、競争やトレーニングを通じて成長します。サッカーは技術だけでなく、姿勢や行動も評価され、信頼が重要です。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」は、サッカーの考え方や練習方法を紹介し、選手が楽しく成長することを目指しています。大切なのは、サッカーを楽しく好きになることです。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」を活用して、実践してほしいと思います。また子供だけでなく、保護者も一緒に読んでいただきたいおすすめの一冊です。

苦しくなったら歩く「ウォーク＆ラン」が持久力強化に繋がる理由

30〜60分のウォーク＆ランで持久力を強化

走行距離は段階的に伸ばしていこう、とすでにご紹介しましたが、これからランニングを始める、もしくは始めたばかりの方には、少し漠然としていてわかりにくいかもしれません。そこでこのページでは走り始めから２～３ヵ月を目安に、10キロメートル完走を目指す持久力強化のメニューをご紹介していきます。

基本は苦しくなったら歩く、呼吸が落ち着いたらまた走るをくり返す「ウォーク＆ラン」でＯＫです。将来的に大会出場を目標にしている方は、ぜひ参考にしてください。持久力強化メニューの一例です。初月は４キロメートルを週に２回、30分ほどかけて走ります。

これをひと月ほど続けて楽に走れるようになったら、走る回数を増やし、そのうち１回は８キロメートルを60分ほどかけて走ってみましょう。これを楽にこなせるようになれば10キロメートル完走も夢ではありません。

さらに上を目指したいという方は、ステップ３に進んでみましょう。これはフルマラソン出場に向けたスタミナ強化メニューの一例で、さらに距離を伸ばし、最終的には10キロメートルを週２回、20キロメートルを週１回が基本の練習メニューとなるようステップアップしていきます。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

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『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこんな人におすすめ！

・一からランニングを始めてみたい！
・ランニング初心者だけど自分が正しくできているか知りたい
・大会に出場できるようにトレーニングを積みたい！
以上の方には本書は大変おすすめな本です。

初心者がつまずくポイント！ランニングを「継続」するためのコツとは

本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこれからランニングを始めたい人、始めたばかりの人に向けた入門書的な一冊です。ランニングをする上で最も重要なことは「習慣化」です。これからランニングを始める方や始めたての方は、自分がランニングを継続できるのか不安になっている人も多いでしょう。ここでは最も大切であり、なおかつこれさえクリアできればゴールと言っても過言ではない、「いかにランニングを継続するか」について、ご紹介しましょう。

苦しければ歩いてもＯＫ！

まず前提として運動不足の初心者が、最初から何十分も走り続けるのは難しいと思います。そもそも走るための筋力が不足していますから、無理して走り続けると、下半身に負担がかかってケガをする恐れもあります。そこで、これからランニングを始める皆さんにとっておきのアドバイスがあります。それは「苦しくなったら歩けばいい！」です。

運動による健康効果は、継続することで得られます。継続するためにはモチベーションが不可欠で、「楽しいから続けたい！」と思えることが重要です。まずは無理せずにハードルを下げ、体を動かす楽しさを知っていきましょう。

初心者がランニングを楽しむコツとは？

初心者が運動を楽しむコツは「少し頑張れば達成できる目標」を設定することです。たとえば、ある区間にかかった時間が10分だったら、次回は10秒縮めてみよう、といった具合です。10秒ならば、ほんの少し歩く速度を上げたり、ほんの少し走る距離を伸ばしたりするだけで達成できますからね。小さな成功体験の積み重ねがモチベーションに繋がります。

ランニングを楽しみたいすべての人に向けた一冊

只今紹介した「ランニングの継続」についてはかなり初歩的な内容でしたが、本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』では入門者から初心者、中級者が読んで実践できる様々な項目を紹介しています。

第一章では「ランニングシューズはどんなものが良いの？」「走る前にチェックしておきたいカラダのこと」といった入門者や初心者が知っておきたい基礎知識、第二章では「ダイエットしたいなら『朝の空腹時』」「血圧を下げたいなら「毎日30分」など、ランニングの効用について解説します。また第三章では「より長い距離を走るために」というより実践的な内容を紹介。本書を読むことで一緒にステップアップできる作りになっています。

豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとしたランニングの知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

本を読み慣れていない方にも是非おススメできる内容です！

この1冊であなたのランニングが充実すること間違いなし！

今や国民の１０人に１人は自発的にランニングをしているという統計が出ています。もはやランニングは一過性のブームではなく、国民的スポーツの仲間入りをしたと言っても過言ではないでしょう。

この1冊を手に取り、一緒にランニングの扉を開きませんか？ぜひ『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』をご一読ください！

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

天音もえが、竹書房から1stイメージDVD『天音もえ　ミルキー・グラマー』を7月24日にリリース。身長146cmの小柄な体躯にHカップのダイナミックなバストを備えた新星の登場だ。

見どころは迫力溢れる胸元だけにとどまらない。形の整ったふっくらとしたヒップラインも実に魅力的だ。

小柄なスタイルと豊かなプロポーションの対比が、グラビア映えする抜群の存在感を放っている。

デビュー作にして圧倒的なスタイルを見せつける彼女。今後の活躍にも期待が高まる注目の1作だ。

＜プロフィール＞
天音もえ（アマネ・モエ）
2005年9月29日生まれ
T146、B97・W54・H81
岩手県出身　O型
趣味：サウナ、温泉、旅行

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【商品情報】
『天音もえ　ミルキー・グラマー』
竹書房

【Amazonで購入する】
【DMMで購入する】

童顔爆乳美少女降臨
146cm、Hカップの驚愕美少女、衝撃のファースト！

発売日：2026/7/24
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編130分＋特典映像7分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

『週刊プレイボーイ』34＆35号は8月10日に発売！

現役看護師の真田まことが、8月10日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』34＆35号に登場！

【プロフィール】
真田まこと（さなだ・まこと）
1994年12月28日生まれ　千葉県出身
身長167cm　B95 W61 H95
現役看護師でありながら、グラビアタレントとしても活動する。最新DVD『NewSensation』（エスデジタル）が8月28日（金）に発売予定。
公式Instagram ＆ TikTok【@sanada_mkt】
公式X【@mkt_sanada】
公式ファンクラブ『Sanadarium』【https://sanada-mkt.com/】

　今号の『週プレ』は、カラーまるごとグラドルだらけ！山田あいの初表紙＆袋とじ＆巻頭グラビアにDVDのグアムロケ密着メイキング映像はたっぷり51分！　溝端葵、麻倉瑞季、青山ひかる、花咲楓香、真田まこと、天木じゅんのラストグラビアも！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　また、本号と同時リリースの【デジタル限定】真田まこと写真集「こんなお姉さんを待っていた。」は、価格／1320円（税込）にて、主要電子書店で 8月10日（月）発売。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

道路舗装員、ウーバーイーツ配達員、窓ガラス清掃員・・・現場はもう限界だ！ルポ・酷暑下に外で働く人々、令和8年熊本地震現地取材「それでもくじけない人々」が見据える先、リーダーたちの発信術を徹底比較！世界10ヵ国「首脳SNS」大図鑑　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』34＆35号は8月10日に発売！

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【書誌情報】
●週刊プレイボーイ34＆35号（8月10日 月曜発売）
●価格730円／デジタル版630円（各税込）

世界のアガベシーンを網羅した決定版図鑑『ＡＧＡＶＥＳ アガベ』の日本語完訳版がついに刊行。日本語版の監修を務めた植物研究家・園芸家のShabomaniac!氏と、翻訳を手がけたアガベ愛好家であり進化生物学の研究にも取り組んでいるdog.keeper氏による特別対談をお届けします。過酷な自生地を生き抜くアガベの「究極の姿」と、制作陣が惚れ込んだ禍々しくも美しいアガベの正体に迫ります。

―― 本書には圧倒的なビジュアルが多数収録されていますが、お二人が最も「脳髄を打撃された（衝撃を受けた）」１枚はどれですか？

dog.keeper：僕は「ペローナ」ですね。栽培下では比較的地味な印象のアガベなのですが、この写真の個体は白く長いトゲに加え、過酷な環境が生み出したストレスカラーが葉縁に現れ、幽玄な美しさをまとっています。ロゼット（葉の放射状の配列）も見事で、岩肌に根を下ろすその姿は、素晴らしいの一言です。

Shabomaniac!：栽培品であの姿になっているのは見たことがないですね。非常に成長が遅いので、芽生えてから10年単位の時間が経っているはずです。

dog.keeper：ペローナの自生地は、落石の危険がある難所続きのオフロードを四駆で駆け抜け、足元の定まらない急斜面を這い上がった先にあるそうです。人が容易に辿り着けないような場所で、この素晴らしい個体を目の当たりにしたときのジェレミーの感動は、計り知れないものだったのではないでしょうか。

このように、アガベの自生地は人が簡単に立ち入れない場所にあることが少なくありません。中には、切り立った岸壁に這いつくばるように生育しており、近づくにはジェットパックが必要ではないかと思えるほど険しい場所に生えるアガベもあります。まさに命懸けの現場も多く、ジェレミーは骨折しながら撮影したものもあるそうですよ！

チェンソーとジェットパック!? 未踏の地に眠るロマンへ命がけのフィールドワーク

dog.keeper：一つに絞りきれないので、欲張ってもう一つ挙げると、「マナントラニコラ」という希少なアガベの自生地も印象的です。アガベは乾燥地帯に生育するイメージがありますが、マナントラニコラはシダやランが生い茂る雲霧林の山岳地帯に生しています。 そこへ至る道には、大学関係者か消防署しか通行できない施錠されたゲートがあり、さらに行く手を阻む倒木をチェーンソーで何度も切り開きながら進んだというエピソードもあります。

現地は、数世紀前と変わらぬ暮らしを営む先住民の部族と出会うほどの、相当な秘境です。

Shabomaniac!：植物のフォルムは、自生する環境が削り出したものなんです。だから、どんな場所に生えているかはすごく大事なんですよね。

ジェレミーがそこまでして過酷な自生地に行くのも、単に珍しい植物が見たいというだけでなく、その植物を生み出している環境や、過酷な自然の中に生きる野生アガベの圧倒的な存在感を受け止めたい、そしてそれを伝えたいからだと思います。

―― 自生地の環境を知ることで、植物への理解がさらに深まるのですね。

Shabomaniac!：自生地の姿を知ることは、栽培にも直結します。霧の立ちこめる雲霧帯のようなところに生えていたり、海岸で潮を浴びていたり、ガリガリに乾いた荒れ地に生えていたり。

この本には、ほとんどの種が自生地の写真と合わせて載っています。植物は工業製品ではありません。どんな環境で生き抜いてきたのか、地球が何百万年もかけてデザインしたプロセスを想像しながら育てると、園芸はぐっと面白くなりますよ。

禍々しいほどの魔力？ 表紙を飾った「シャウィー」の凄み

―― Shabomaniac!さんの１枚は？

Shabomaniac!：表紙にもした「シャウィー」というアガベなんですが、日本ではそんなに広く育てられてるアガベじゃなくて、カリフォルニア半島の真ん中あたりに自生しています。同じ種とは思えないくらい、いろんな表現形態があるんです。表紙の個体はトゲだけでなく葉全体がうねって伸びていて、ちょっとモンスターみたいですよね。

Shabomaniac!：実は表紙を決める時、出版社の方から「ちょっと禍々しすぎて一部の読者を弾くんじゃないか」という意見もあったそうです。モンスト化したこの造形が、背景の曇り空と相まってすごく魔力的な力がありそうとのことで。でも、僕らは満場一致で「絶対にこれだ！」と推しました。

dog.keeper：ジェフが「やっぱり日本はこういうの好きなんだね」と言っていました（笑）。

Shabomaniac!：ええ、日本の愛好家はうねるようなトゲの造形が大好きですから。この強烈な１枚が象徴するように、まだ誰も見たことのないアガベの深淵なる世界へ、ぜひ足を踏み入れてほしいですね。

【書誌情報】 『ＡＧＡＶＥＳ アガベ』 著者：ジェレミー・スパス、ジェフ・ムーア 日本語版監修：Shabomaniac! 日本語版翻訳：dog.keeper

【Amazonで購入する】

【日本語版監修者紹介】
Shabomaniac!

園芸家。サボテンや多肉植物の育成・研究を行い、「Habitat Style」を提唱。育成記録や自生地の旅をSNSで発信し、『Agave Complete アガベ 原種・名品図鑑』はじめ、多数の植物関連書籍を執筆。 ブログ：http://shabomaniac.blog13.fc2.com Instagram：＠shabomaniac

【日本語版翻訳者紹介】
dog.keeper

植物愛好家で進化生物学の研究にも取り組む。アガベやシダ植物などの魅力を、科学的な視点からSNSや執筆を通じて伝えている。 ブログ：https://note.com/dog_keeper Instagram：＠dog.keeper/

薬膳研究家・阪口 珠未 著『いつもおいしい！10分薬膳常備菜』（日本文芸社 刊）より連載Vol.19

どうせお料理をするなら、薬効を期待できる食材を使って、カンタンに調理したものを常備菜としていつも食べることができたら、自分や家族の健康をいつも守ることができますよね。

本記事は、『いつもおいしい！10分薬膳常備菜』を出典元にアレンジした記事を連載してまいります。

さて、薬膳といえば――体によいのだろうけど、「難しそう」「特別な食材が必要そう…」
面倒で手間がかかるイメージがあります。

本書は、そんな難しさを解消し、忙しい人や料理が苦手な人でも、スーパーで手に入る食材で手軽に毎日食べられることを目指した「常備菜の作り方」を、薬膳の解説とともに提案する1冊です。

常備菜にできる一品紹介

多忙な現代人にとって、手間のかかる料理を毎日作ることが負担になり難しい場合があります。

これから紹介する、本書に掲載している食材やレシピは、カンタンにできる薬膳を常備菜にして、数回に分けて食べる想定のもと、保存しても味が落ちない工夫をしています。

いつでも食べられる状態にしておくことで、日頃から継続して体をケアすることができます。

殺菌・抗菌作用と血のめぐり、両方に大活躍の薬味

料理の脇役と思われがちな「ねぎ・にんにく・しょうが」。

薬膳の世界では、体を温め、殺菌・抗菌作用で感染症から体を守る、非常に重要な食材として重宝されています。

これらは薬膳の五味「酸味・苦味・甘味・辛味・鹹味（［かんみ］塩からい味）」のなかの「辛味（しんみ）」に分類され、気や血のめぐりを促すパワーを持っています。

薬膳研究家・阪口珠未氏がおすすめするのは、これらを「いつでも、少量から使える」状態にする冷凍保存テクニックです。

しょうがは皮ごとすりおろして薄く広げて冷凍。
にんにくも同様に冷凍し、必要な分だけポキッと割って使います。
ねぎはキッチンペーパーを上下に敷いて保存することで、驚くほど長持ちします。

「ちょっと寒気がする」「風邪っぽい」と思った瞬間に、冷凍庫からこれらを取り出し、スープやおかずに入れる。

この「秒」でできる薬膳の処置が、大きな不調を防ぐことにつながります。

これから紹介する書籍では、薬効が期待できる食材や、人気食べ物イラストレーター mayさん による美味しそうなイラストで、わかりやすいレシピを掲載しています。
ぜひお手にとって、健康のためにご活用ください！

今こそ、常備菜を作るなら、おいしい ✕ 体と心が整う、カンタン薬膳を

自分や家族の「冷蔵庫にある体と心のお守り」に――

中医学を専門とする人気薬膳研究家である阪口 珠未（さかぐち すみ）さんが手がけた新刊『いつもおいしい！10分薬膳常備菜』。

薬膳とは、中国医学（中医学）の「薬食同源」の考え方により、食材から薬効を期待して食べる料理。
薬膳のよさは、自分の体質の弱みや、季節の変化などの影響にあわせた食材を取り入れていくことで、不調になりにくい体を作ってくれる点です。
薬膳をいつでも食べられる常備菜にできれば、日頃から継続して体をケアすることができます。

薬膳を「特別なもの」ではなく、暮らしのインフラに。
本書は、薬膳知識とレシピの両方で、毎日の食卓を応援します。

-身近な食材で時短でできる！-
◎本書で使うのはすべてスーパーで手に入る身近な食材だけ
◎季節ごとに薬効を期待できる代表的野菜を、シンプルに、3種紹介
◎時短！紹介しているのは、作業時間10分程度で作れるレシピ

-季節の体調に合わせて食べたい常備菜-
◎保存できる薬膳常備菜
◎体の変化を受けやすい季節ごとに、整うレシピ
◎ぽかぽかの体、つややかな肌、心地よい眠り、きれいな髪など、「なりたい体調」から選ぶレシピ
◎かんたんにプラスオン！薬膳の力をアップさせるストック食材やふりかけ、薬膳調味料も紹介

-薬膳知識もたっぷりで楽しい誌面-
◎中医学に精通した著者による薬膳の魅力たっぷりの解説も掲載
◎人気食べ物イラストレーター mayさん による美味しそうなビジュアル

【著者紹介】
阪口 珠未(さかぐち すみ):著
薬膳研究家。株式会社漢方キッチン(薬店・薬膳スクール)代表。
国立北京中医薬大学提携。日本中医学院特別講師。
1991年より1995年まで北京に留学。旧文部省国費留学生として北京中医薬大学にて中医学を学び、同大学附属病院で臨床と実習を経験。帰国後、1999年に株式会社漢方キッチンを設立。恵比寿を拠点に、25年以上にわたり「おいしく、ムリなく体が整う薬膳」をテーマに活動を続ける女性の不調、季節によるコンディション変化、未病予防など、食と暮らしから「100年使える身体」を支える養生文化の実践と研究を続けている。自治体・企業への講演、商品監修、コンサルティングも多数手がけている。
著書に『老いない体をつくる中国医学入門~決め手は五臓の腎の力~』(幻冬舎)、『毎日使える薬膳&漢方の食材事典』(ナツメ社)、『からだのトラブル解決ごはん 薬膳せいろ蒸し』(自由国民社)などがある。

may(めい):イラスト
温かみのあるリアルな手描きのタッチで”おいしそう!”が伝わる食べ物イラストを制作。
飲食店や食品メーカーを中心に、メニューや看板、のぼり、チラシ、パッケージ、Instagram投稿用画像などさまざまなデザインやイラストを担当。

【書誌情報】
『いつもおいしい！10分薬膳常備菜』
阪口 珠未 (著)　/ may (イラスト)

【Amazonで購入する】

冷蔵庫を開けたとき、体と心を整えてくれる“お守り”のようなおかずが並んでいたら――。 そんな安心を叶えるのが、本書「いつもおいしい!10分薬膳常備菜」です。 <本書のポイント> ■ 作業時間10分で完成 忙しい日でも作れる、いちばん簡単な薬膳常備菜。 身近な食材だけで、体を整える一品が完成します! ■ 季節ごとに整うレシピ 各季節に食べたい薬効を持つ野菜を3 種ピックアップ。 食べるだけで自然と一年を通して体と心のバランスが整う常備菜を紹介します。 ■ 「なりたい体調」で選べる ぽかぽかの体、つややかな肌、心地よい眠り、きれいな髪など、 「なりたい体調」から常備菜を選べます。 自分や家族の体調に合わせて、毎日の食事で体づくりができます。 ■ 薬効パワーアップ食材も! 薬膳の力をアップさせるストック食材やふりかけ、薬膳調味料も紹介。 かんたんにプラスオンできる優れものです。 絶品レシピはもちろん、 人気食べ物イラストレーター mayさん による美味しそうなビジュアルと、 中医学に精通した著者による薬膳の魅力たっぷりの解説も掲載。 見るだけ、読むだけでも、楽しくなる一冊です。

「文字を美しく書けるようになりたい」――そんな願いに寄り添い、数々の美文字テキストを世に送り出してきた書道家・岡田崇花先生。

このたび岡田先生が、伝統ある公募展「第43回産経国際書展」（産経国際書会・産経新聞社主催）において、「理事優秀賞」を受賞されました。今回の書展には、国内外から5,532点もの作品が寄せられ、そのなかから選ばれた受賞作。長年にわたり書を研究し、表現を追求してきた岡田先生の確かな技術と豊かな感性が高く評価された結果となりました。

岡田先生は、日本書蒼院副理事長を務めるほか、文部科学省後援書写検定試験の千葉県審査員としても活動するなど、書の文化の発展に尽力されています。また、指導者として多くの人に「美しい文字を書く楽しさ」を伝え続けています。

その岡田先生が手がけた著書『筆ペンで百人一首』（日本文芸社）は、百人一首の雅な世界を楽しみながら、美しい文字の書き方を学べる一冊です。

初心者でも、なぞり書きから始めることで、流れるような「行書」や「連綿（つづけ字）」を身につけられる構成で、日常の文字を美しく整えたい人にも人気を集めています。本書には、岡田先生の「文字を美しく書くだけでなく、ぜひ日本人の心ともいえる百人一首を味わってほしい」という思いが込められています。

理事優秀賞受賞に寄せて、岡田先生が語る書への思い

受賞にあたり、岡田先生から喜びのコメントをいただきました。

―― このたびの「理事優秀賞」受賞、誠におめでとうございます。今回の受賞について、率直なお気持ちをお聞かせください。

理事優秀賞の受賞、とても光栄で嬉しく思います。今までの努力が認められた実感があり、今後も書道の技術向上に精進していきたいと心から感じています。

――受賞作品は百人一首の歌をテーマにされたそうですね。

同じ歌を今年の新春展にも出しました。その同じ歌を今回は書き方を変えて書きました。百人一首10首の作品には、一つ一つの和歌が持つ季節感や情感を大切に太細や大小をつけて表現し細字の美しさと日本の伝統を伝えることを意識しました。

――書を通じて伝えたいこと、また『筆ペンで百人一首』の読者へのメッセージをお願いいたします。

書くことは心を映し出す行為であり、文字に魂を込める魅力があります。長年の古典臨書と指導を通じて、文字が人と文化を繋ぐ大切な手段であると実感しています。　　　　　　　　　　　　　　　　

『筆ペンで百人一首』を学ぶことで、初心者でも気軽に美しい行書や連綿を楽しめます。伝統を感じながら、自分らしい文字表現の世界を広げてください。ぜひ挑戦してみてください。

今回の受賞作をはじめとする優れた書作品が、8月14日（金）から東京・上野の東京都美術館にて展示されます。一流の書道家たちが筆に込めた想いを、間近で感じられる貴重な機会です。流麗で美しい岡田先生の書の世界を、ぜひ会場で体感してみてください。

第43回 産経国際書展　開催概要

■会場：東京都美術館（東京都台東区上野公園8-36）https://www.tobikan.jp/index.html
■会期：2026年8月14日（金）～8月21日（金）＊休館日8月17日（月）
■開館時間：9:30〜17:30（初日13:00〜17:30、最終日入場12:30まで／閉会13:00）
■入場料：入場料500円（障害者手帳をお持ちの方と付き添いの方（2名）、65歳以上および学生は無料）＊「特別展」「企画展」チケット持参の方は無料
■産経国際書会 ホームページ：https://sankei-shokai.jp/

【岡田崇花先生の主な著書】 『筆ペンで百人一首』岡田崇花 著・松坂弘 監修

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