波乱の主役

逃げ馬

　逃げた馬は［0・3・1・6］。

　馬券に絡んだ４頭を見ると、16年⑪人気２着クロコスミア、17年⑥人気２着カワキタエンカ、21年⑫人気２着エイシンヒテン、24年⑪人気３着セキトバイーストと人気薄ばかりで３頭は２桁人気馬。

　過去10年で①～③人気の上位人気馬が逃げたのは１度だけで、警戒されにくい人気薄が積極的な競馬をした際に、他馬からのマークが薄くなり、粘り込む可能性が十分にある。

　逃げそうな馬は穴の刺客として買い目に入れておきたい。

ローズＳ　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

パスタ、点心は控えめに！糖質を抑えるには何を選べば大丈夫？

これを選べば大丈夫！イタリアン・中華料理編

パスタ・ピザ、あんかけ・点心は控えめに

イタリアンレストランで食事する際は、コース料理を避けアラカルトで注文するのがベター。パスタやピザなど糖質が高いメニューは控えめにするなど、自分で調整できるのが理想です。

前菜はサラダやマリネを選びましょう。野菜に含まれる食物繊維が、糖質の吸収を緩やかにしますし、マリネのお酢は中性脂肪を分解してエネルギーに変える働きもあります。メイン料理を食べる前には、ミネストローネなど野菜がたっぷり入ったスープを食べると満足感が得られます。

糖質が高いパンは1個だけ。ピザを食べる場合は、生地が薄いものを選びましょう。唐辛子はエネルギーの燃焼を促すので、パスタはペペロンチーノがおすすめです。

中華料理では野菜が豊富なメニューを積極的に選びましょう。前菜は野菜の炒めものがベターで、空心菜やチンゲンサイなどは血糖値の急上昇を抑えます。糖質を含まないピータンもよいでしょう。

メイン料理を選ぶ際は、みそや醤油、ソースなどで味つけられたメニューは糖質が高めなので避けます。とろみのついたようなメニューも、とろみのもとである片栗粉の糖質が高いのでＮＧ。点心も皮に糖質が多いので、控えたほうがよいでしょう。一方、麻婆豆腐やピリ辛炒めのような唐辛子やしょうがを使った料理は、血行を促進させて脂肪の燃焼を促します。

イタリアンを食べるときのルール

・メインの前にスープを飲む
野菜たっぷりのスープなら、満腹感が得られ、メイン料理の糖質の吸収も抑えられて一石二鳥です。

・パンは１つだけ
パンの食べ過ぎには気をつけましょう。バターではなくオリーブオイルをつけて食べるのがおすすめです。

・赤ワインを選ぶ
脂肪がたまるのを防ぐポリフェノールの一種、レスベラトロールを多く含んでいます。

・食後の飲み物は砂糖抜きに
砂糖を入れてしまうと血糖値が上がってしまいます。ミルクやレモンなら入れてもOKです。

中華料理を食べるときのルール

・デザートはなるべく控える
ごま団子や杏仁豆腐など、中華料理のデザートには糖質が多く含まれているため、できるだけ我慢しましょう。

・チャーハンやめん類は選ばない
チャーハンやあんかけ焼きそば、餃子や焼売も糖質が多いため、食べ過ぎには注意が必要です。

・お酢をかけて食べる
お酢は中性脂肪を分解したり、糖質の吸収を遅らせたりする働きがあるので、積極的に使いましょう。

・唐辛子などを使った辛い料理を
麻婆豆腐やピリ辛炒めなど、唐辛子やしょうがを使った料理は血行をよくし、脂肪を燃焼させてくれます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』監修：栗原 毅

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『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』
著：栗原毅

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どんな油でも体に悪い？「動物性」「植物性」関係なく油を摂れば脂肪になってしまう怖い理由とは

すべての油は中性脂肪でできている

ある研究機関の実験報告で、「動物性、植物性を問わず、摂取した油は最終的に体脂肪になる」という衝撃の結果が公表されました。実験動物をふたつのグループにわけ、動物性脂肪と植物性脂肪を与えたところ、動物性脂肪を食べたグループはもれなく内臓脂肪が増加。一方、植物性脂肪を食べたグループは肝臓に中性脂肪が溜まった、いわゆる脂肪肝の状態になっていたそうです。脂肪の付き方こそ違いましたが、どちらのグループも体脂肪が大幅に増えていたというわけです。

とてもセンセーショナルなニュースではありますが、あくまでこれは実験のために脂肪だけを与え続けた結果。人間の食生活で脂肪だけを摂り続けることは普通ありえないので、これがそのままヒトにも当てはまるとは必ずしも言い切れません。

ですが、昨今の健康ブームで「健康にいい」「ダイエットに効く」などとマスコミが取り上げた食材が爆発的に売れるという状況が日常化しているのも、また事実。そうしたブームに乗って特定の食材ばかり過剰に摂取してしまうと、この実験結果のような事態が体に起きる可能性もあり得るのです。

オリーブ油やアマニ油など体にいいと言われる油もいろいろありますが、どれも元を正せば中性脂肪です。摂り過ぎは決してプラスにはなりません。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』 監修：土田隆

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筋肉は使わなければどんどん衰えてしまいますが、何歳からでも鍛えることができます。元気に動ける体を目指して、自分のペースで続けていきましょう。

①腕をまっすぐ伸ばし脚を肩幅に広げて立つ

息を吐きながら腰をおろしゆっくりと戻す

①脚をそろえて横向きになりひじをついて上半身を支える

②上半身、骨盤を固定して片脚を上下させる反対も同様に行う

・息を吐きながら3秒かけて脚を上げ息を吸いながらゆっくりと戻る

・体力に合わせて左右各10回×2〜3セット

ポイントは骨盤を床に押しつけるイメージで行うことです。カラダが安定し固定しやすくなります。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著者：木場克己

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＜片方のエンジンが止まっても飛べる理由＞ラダーの２つの重要な役割とは

ラダーの２つの重要な役割

機首の向きを変えるだけではない「隠れた働き」

右ラダーペダルを踏むと、垂直尾翼の左翼面に揚力が発生し、重心位置を中心に右向きのヨーイング・モーメントが作用して機首が右に向きます。方向舵はその名から「方向に曲がるための舵」と思われがちですが、あくまでも機首をその方向に向けるだけです。

というのも機首を曲がる方向に向けても向心力（中心に向かう力）が発生しません。 旋回するためには、向心力を発生させるため、飛行機が方向を変える側に傾かなければならないのです。ラダーだけでは傾けることができず、ただ旋回するためのお手伝いをしているに過ぎません。

実はラダーには、もっと大切な役割があります。例えば、一番左側のエンジンが故障してしまった場合。左右の推力の差によって、故障したエンジン側に機首を振るヨーイング・モーメントが発生します。そのモーメントを打ち消すのが、ラダーなのです。

左側エンジンが故障してしまった場合には、そのままだと右側のエンジン推力によって、左向きのヨーイング・モーメントが作用し、左に機首が向いてしまいます。そこで、右ラダーペダルを踏み、右向きのヨーイング・モーメントをつくります。そして推力非対称によるモーメントを打ち消すのです。もう１つラダーの「隠れた働き」として、ヨーダンパーとよばれる装置があります。

飛行機の墜落をイメージする、 ダッチロールという状態があります。ローリングやヨーイングを繰り返し、８の字を描くように不安定に飛行することですが、この時、ヨーダンパーはいち早く察知。そして、ラダーに微少な動きをさせることによって、安定させることができます。

ラダーの役割

エンジン故障時のラダーの働き

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 飛行機の話』著：中村 寛治

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『眠れなくなるほど面白い 図解 飛行機の話』
著：中村 寛治

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