シルク・ホースクラブ、サンデーサラブレッドクラブ、キャロットクラブなどいわゆる“ノーザン系”の一口馬主として募集がかけられる馬は、イクイノックスやアーモンドアイなど大活躍する馬がそれなりにいる。なかには全く結果を出せない馬もいるが、他のクラブと比較すれば確率は低い。
　どうしてノーザン系のクラブ馬にハズレが少ないのか？　今回はクラブ馬について俺なりの考えを伝授したい。

・どの馬をセリに出すか？ どの馬をクラブで募集するか？

　生産した馬の中から、どの馬はセリに出して、どの馬はクラブ馬にするというのは牧場サイドが決める。

　セリに出される馬は、こういう馬をセリに出すから気に入ったら買ってくださいとセリ名簿が配られる。ノーザン系の馬の多くはみんなが欲しがる。億を超える馬も何頭も出る。
　小さな牧場の馬はセリで買い手が決まらず主取りになることがちょいちょいあるけど、ノーザン系の馬で主取りになることはあまりない。

　余談だが、中山競馬場で行われるブリーズアップセールはこれまで活躍した馬がいる一方で、再上場馬も多い。一声で落札されずに、再上場される。いずれ誰かしらが買って、売却率はほぼ100％になる。
　もし気を悪くする人がいたら申し訳ないが、個人的には「正直、これは１つも勝てないかもしれないな」と感じるレベルの馬も中にはいる。2歳ですぐに使いだせるので、それでいいから買う、という馬主もいるけれど、実際はデビューできないケースもあったりする。

　「なんでセリに出すために稽古をやってきて、デビューできなかったんだよ？」と買った側は思うだろうけど、セリで速い時計を出すために無理して稽古をしてきた馬は、その後にガックリ来ちゃうことがある。

・クラブの馬がそれほど高値にならない理由

　昔は安い馬もたくさんいたけど、最近のクラブで募集をかけられる馬は4000万～5000万円ぐらいがアベレージになった。ノーザン系だと＋2000万～3000万円くらいのイメージ。
　それでも、セリで売買される数億円にまでは値が上がらないのは、その値段で募集をかけても売れないからだと思う。一口馬主になる多くの人は、個人馬主にはなれない財力の人だからな。

　とはいえ、実際に元を取ることを考えたら4000万～5000万円だって大変。クロワデュノールのように5000万円の募集で、GⅠを4つも勝ってくれればいいけど、あんなのは特大ホームランなわけで、ノーザン系でも全部が全部活躍するわけではないからな。

・ノーザン系のクラブ馬にハズレが少ないのは「牧場でふるいにかけられた馬」だから

　牧場側が具体的にどういうチョイスをしているかはわからないけど、ノーザン系のクラブでハズレが少ないのは、血統はもちろんのことある程度走りそうな馬を選んでいるんじゃないかと思う。
　前回も似たようなことを書いたけど、「これは良い馬」というのは馬に携わっている人間が10人いれば8，9人は同じ意見を持つからね。

　早い段階で競馬馬になれない馬はわかるから、そういう馬で一口募集をかけることはないと思う。仔馬は成長してくるとまず背が伸びてくるけど、どういう成長曲線で大きくなるかは牧場の人は見てイメージが湧くだろう。これはダメだなとか、これは成長しそうとか。その中で良いと思う馬を選んでクラブ馬にすれば、どれもこれも走らないということにはならない。
　こういう「ふるいにかけられた馬」がクラブ馬となっているから、個人馬主の馬よりもハズレが少なくなるのだと俺は思っているよ。

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雑誌情報

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恋愛でも仕事でも第一印象ですべてが決まってしまう理由

第一印象ですべてが決まる？

ビジネスマンにとって第一印象はとても大切です。初対面で「仕事ができそう」と思われるか、「仕事ができなそう」と思われるかで、その後のあなたの評価にも大きく影響する可能性があります。

その理由は、人は「相手はこういう人に違いない」という期待を抱くと、それ以降は無意識のうちにその期待を支持する情報にだけ注目してしまう傾向があるからです。

つまり、最初に「仕事ができそう」と思われていると、報告がマメであるとか、気遣いができるといったプラスの面が大きく注目され、「やっぱりアイツは仕事ができるな」というふうに評価されやすく、反対に「仕事ができなそう」と思われていると、時間にルーズだとか、字が汚ないといったマイナス面が注目されてしまい、「こいつは使えないな」という評価になりやすいというわけです。

これは恋愛においても同様で、あなたから見ると高飛車で自分勝手に思える女性でも、その女性を好きな人から見ると個性的で芯の通った女性に見えるということがあります。これは実際は相手に関する情報のうち、自分の期待に沿うものを選んだ結果なのですが、この選択は無自覚に行われているため、どちらも自分の認識のほうが正しいと思い込んでしまうわけです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

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多数派の意見に同調してしまうのはどうして？

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

ストレッチで改善できる！心肺機能と筋力の強化で薬いらずの体になるスゴイ方法

筋肉と血管をほぐして血流改善＆筋力アップ

加藤式降圧ストレッチだけでも血圧を下げることはできますが、下がった血圧を元に戻さないために、そして永続的に血圧を安定させるためにも「降圧体操」の実践をおすすめします。そうすればフィジカル高血圧の3つの原因（筋肉の硬化と筋力不足、血管の硬化、心肺機能の低下）を根本から解消でき、血圧の上がりにくい、降圧薬と無縁の体をつくることができるでしょう。運動のテーマは大きく以下の２つです。

（１）筋肉と血管を同時に柔らかく＆筋力アップ

●運動不足や加齢によってガチガチに硬くなった筋肉をストレッチで柔軟に。筋肉がほぐれることで、まわりの血管もしなやかになって血流がよくなる。

●運動不足で筋肉が細くなる「筋萎縮」になると、足腰の衰えが顕著になってますます運動不足に。運動によって筋力をつけ、筋萎縮をストップさせる。

（２）心臓に負荷をかけて心肺機能を上げる

●１度の呼吸で肺にたくさんの空気を取り込む力を上げ、酸素不足による余計な心臓の負担を軽減する。「加藤式降圧ストレッチ」でもカバー。

●加齢や運動不足による心肺機能の低下を根本的に改善するため、通常よりも心拍数を10または20上げる程度の運動を行って心臓を強化する。巻末では運動のほか、ツボ刺激や食事法も紹介しています。プログラムを通じて降圧効果を実感してください。

３つ目の「利尿薬」はコーヒーや紅茶、緑茶で代用できます。コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインには、優れた利尿効果が認められているからです。食後に緑茶やコーヒーを飲む習慣のある方は、何気なく実践していることがすでに高血圧対策になっています。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

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『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

年金はいつまで受け取れる？故人の公的年金の手続き方法

故人の公的年金の手続き

故人の年金の受給を停止する

故人が国民年金や厚生年金を受け取っていた場合、すみやかに受給を停止する手続きを行います。手続きをしないで受け取り続けた場合は、死亡の事実がわかった時点で、全額を一括返済しなければなりません。

手続きは、年金事務所などで行いますが、近くにないときは「ねんきんダイヤル（左ページ参照）」に連絡するのがおすすめです。必要書類を郵送してくれるので、手間をかけずに手続きができます。

未支給年金の請求も一緒に行う

年金は、死亡した月の分まで受け取ることができます。しかし、亡くなった人はその年金を受け取ることができないため、「未支給年金」という名目で、遺族が受け取ることになっています。

未支給年金を請求できるのは、故人と生計を同じくしていた遺族（配供者、子、父母、孫、祖父母、兄弟姉妹、その他の順）です。未支給年金の請求は、年金停止の手続きと一緒に行います。

年金の受給停止・未支給金請求の手続き

年金の受給停止

故人の年金が、厚生年金なら10日以内に、国民年金なら14日以内に、年金事務所または年金相談センターで受給停止の手続きを行います。障害基礎年金、遺族基礎年金のみを受けていた場合は、市区町村役場で行います。

「年金受給権者死亡届」は、未支給年金を請求する「未支給年金請求書」と同一の複写式の用紙になっているので、両方の手続きが同時にできます。

必要書類

• 年金受給権者死亡届
• 故人の年金証書
• 死亡を明らかにできる書類（戸籍抄本、住民票の除票など）

未支給年金の請求の手続き

年金は2ヵ月ごとに支払われます。翌月または翌々月に支払われるはずだった故人の年金（未支給年金）の請求をします。「未支給年金請求書」（年金受給権者死亡届付き）は、市区町村役場の国民年金窓口でも手に入ります。

必要書類

• 未支給金請求書
• 身分がわかる書類（戸籍抄本など）
• 生計を同じくしていたことがわかる書類（住民票など）
• 請求者名義の預金通帳

Tips ねんきんダイヤルを上手に利用する

年金事務所の電話は混み合って、かかりにくいことがあります。年金に関してわからないことがあるときは、まずは「ねんきんダイヤル」に問い合わせるとよいでしょう。

「ねんきんダイヤル」では、故人の名前、基礎年金番号または　「ねんきんダイヤル」では、故人の名前、基礎年金番号または年金証書番号、死亡日などを伝えれば、手続きに必要な書類や手続きの仕方を示した書類を郵送してくれます。指示された書類を年金事務所に返送すれば、手続きは完了します。

ねんきんダイヤル 電話番号：0570-05-1165

＜受付時間＞月～金：8:30～17:15（月曜日は19:00まで）

第二土曜日：9:30～16:00

【出典】『増補改訂版 身内が亡くなった時の手続きハンドブック』著：奥田 周年

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【書籍情報】
『増補改訂版 身内が亡くなった時の手続きハンドブック』
著：奥田 周年

身内が亡くなった場合、悲しむ間もなく遺族として葬儀や相続などさまざまな手続きをこなさなければなりません。本書『増補改訂版 身内が亡くなった時の手続きハンドブック』は、危篤の対応から相続する場合に心得ておきたい知識まで、事例や図解を交えながらわかりやすく解説しています。将来に向けて事前に準備をしておきたい方だけでなく、すでに相続が発生していて不安を抱えている方も、流れをイメージしながら必要な手続きについて知ることができる1冊です。

すでに日常生活に溶け込んでいるIoTを活かした家電とは

⑨ IoT(Internet of Things)——モノ同士をネットで相互連携させる技術

「IoT」とは、「Internet of Things」の略で、直訳すると「モノのインターネット」という意味になります。すなわち、コンピューターという情報通信機器に限らず、あらゆるモノ(家電や自動車など) や環境空間(工場や病院などの監視カメラなど)に通信機能をもたせ、インターネットで相互連携させて自動認識や自動制御、遠隔操作などを可能にする技術のことです。

たとえば、日常の生活空間でも、IoTを活かした家電はすでに浸透しています。ロボット掃除機は、スマホの遠隔操作で掃除範囲を指示したり、スタート・ストップ・コースの変更まで行えます。また、スマート冷蔵庫は庫内の食材リストを表示させて買い物リストを作ったり、ドアの開閉頻度のチェックで高齢者の見守りも可能です。庫内の冷蔵や冷凍の温度調節、給水タンクの状況までも把握できます。他にも洗濯機、エアコン、炊飯器、オーブンレンジ、バスタブなどにも IoTの搭載が進みます。なお、こうした使用状況のデータ蓄積も容易にできるのも、画期的な機能と言えるでしょう。

【IoT（Internet of Things）】

あらゆるもの…家電や自動車など

⇅

【モノのインターネット】

環境空間…工場や病院他の監視カメラなど

→モノに通信機能をもたせてインターネットで相互に連携

インターネットとモノを連携させることによって、生活様式が大きく変わろうとしています。

⑩クラファン(クラウドファンディング)——不特定多数の人たちからの募金活動

「クラファン」とは、クラウドファンディングの略で、ネットを介して不特定多数の人から「お金(資金)」を集めることを言います。プロジェクトの発案者は、ネット上でプロジェクトの告知を行い、そのプロジェクトの成功のため、いくら資金が必要なのかを提示し、共感した人たちの応援投資によって資金を集める形になります。

クラファンには、大きく分けて「購入型」「寄付型」「投資型」の3類型があります。「購入型」では、資金提供者はプロジェクト成功後に見返りがあります。この見返りは金品ではなく、権利や物品です。目標資金が未達だったり、プロジェクト失敗の場合は投資金額が提供者に返金されますが、目標資金が集まらなくてもプロジェクトが続けられる場合は返金ナシの場合もあります。「寄付型」プロジェクトの目的に公益的活動が多く、博物館や公共施設などが該当しま
すが、篤志を募る形なので見返りはあまり期待できません。

なお、「投資型」はプロジェクト成功後に、発案者の得た利益から分配を受ける形のものですが、元本保証などは一切ありません。

【購入型】

プロジェクトが成功した後に見返りがある

【寄付型】

寄付を募る形なので見返りは期待できない

【投資型 】

プロジェクト成功後、利益の分配を受け取る

【出典】『眠れなくなるほど面白い図解プレミアム経済の話』著：神樹兵輔

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アダルト情報は本当なの？性暴力やコンプレックスと向き合おう！

その「アダルト情報」はリアル？フィクション？

ネットを見ていると、アダルトサイトやエッチなマンガ、動画などの広告が目についたことはないでしょうか。

結論からいうと、こういうものは、つくりものの世界。つまり「フィクション」や「エンターテインメント」です。見た人を楽しませるためにつくられたもので、現実の人の気持ちや行動、状況とは一致しないことも多くあります。

よくあるのが次のこと。

• 男性がリードすべき
• 強引にいくほうが、女性は好き
• 女性がいう「イヤ」は、本音ではない
• 女性がセックスをしたいときには、サインがある
• 避妊をしないでセックスをするほうが気持ちがいい

これらは全部フィクションと思ってよいでしょう。

このようなフィクションを現実と取り違えて、まちがった知識で恋愛や性行為をする人もいます。自分がイヤだと感じたら「イヤだ」と否定をし、その人から離れるようにしましょう。これは、女性だけではなく男性でも同じです。

【デートDVの例】

• こまめすぎる連絡、行動を監視される
• デートでの出費を支払うように強要される

恋愛中は、あまりまわりが見えなくなるものです。恋愛中のカップルによくあるのが、デートDV。連絡をこまめにするようにいわれたり、行動を監視されたり、デートでの出費を支払うようにいわれたり、性行為を強要されたり。これは、心や体への暴力といえます。相手を自分に従わせよう、束縛しようとしてしまうのは、相手のことを大切に思っているとはいえません。

好きな相手がいうことだから正しい、間違っていないと思いがちですが、本当にしうでしょうか。他の人から見ると、それは違うんじゃない？と思うようなことかもしれません。

少しでも「ん？おかしいな。これはイヤだな」と思うようなことがあったら、拒否したら嫌われるかもしれないという不安に負けず、「こういうことは、されるのはイヤだ」と伝えてみましょう。

それでも相手が変わろうとしなかったり、相手が怖いと感じるようになったら、信頼できる大人に相談しましょう。

ニュースなどで耳にする「性暴力」」「性被害」。同意のない性行為、性器や裸の写真を送らされる、胸を触られた、服を脱がされた、裸にさせられて写真を撮られた、ストーカー被害にあったなどという事態は性暴力や性被害にあたります。

自分が望んでいない、同意していないのにされたら、それはすべて性暴力です。性別も年齢も関係なく、被害にあうことがあります。被害を受けた人は決して悪くありません。

知り合い、知らない人などどんな相手でもあってはならないことです。

もしそんな被害にあってしまったら、ひとりで悩まずに、信頼できる大人に相談しましょう。相談できる専門の機関もあります。

アダルトサイトやAV（アダルトビデオ）を見たり、テレビや雑誌でかっこいい俳優さんを見て「筋肉がついたかっこいい男性にならないとモテないんだ」「大きいペニスじゃないと、男性としてダメなんだ」と思ってしまう人もいます。

コンプレックスを感じて落ち子み、恋愛や人生に悲観的になってしまうこともあります。「太っているし、筋肉もない。顔もかっこよくない……そんな自分は恋愛をする資格がない」と思いこんでしまい、いきすぎた筋トレ、ダイエットなどをして、体を壊してしまうこともあります。

そもそも思春期は成長途中。無理な筋トレやダイエットをすると、体の成長に影響が出てしまう可能性もあります。

コンプレックスを前向きに考える方法

• ありのままの自分を受け入れる→まるっと自分を認めてみよう。また、誰かのありのままを受け止めてみよう
• 他の人と比較をしない→人は人、自分は自分。比較したところで、みんな同じじゃない
• コンプレックスだと思うところを改善してみる→原因がわかっていることなら、改善をこころみる
• 自分のいいところを、高める→そこが自分の魅力になるかも
• 信頼している人にほめてもらう→信頼している人からの言葉の効果は大きい

多くの人が何かしらのコンプレックスを感じているものです。体型のこと、容姿のこと、学歴のこと、家庭環境のことなど悩みは人それぞれ。あなたが思うかっこいい理想の俳優さんだって、コンプレックスがあるかもしれません。

コンプレックス感じずに、「ありのままの自分を受け入れること」「他の人と比較しないこと」「自分のいいと思うところを、もっと高めてみる」などの思考にチェンジするよう心がけるだけでも変わります。

それに、多くの人にモテようと考えなくてよいのです。大切なのは、自分に合う相手を見つけること。相手のありのままを受け止められる人が、ありのままの自分を受け入れてもらえる人なのです。人に「選ばれなければならない」と思う必要はなく、「そのままのあなたがいい」といってくれる相手を自分で選ぶことが大切です。

ONE POINT

• デートDVも性暴力のひとつ
• アダルトサイトなどはフィクション。現実と混同しないこと
• コンプレックスを前向きに考えよう

【出典】『12歳までに知っておきたい男の子のためのおうちでできる性教育』著： 高橋幸子

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『12歳までに知っておきたい男の子のためのおうちでできる性教育』
著：高橋幸子

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男の子の「気になっているけれど、面と向かっては聞きづらいこと」パパママの「どうやって伝えたらいいかわからないこと」にこたえます！これから思春期を迎える男の子、思春期の入り口に立った男の子が知っておきたい「性の知識」をわかりやすく紹介。マンガ・イラスト図解・全編フリガナつきの読み物で、子どもひとりでも、家族でも読める１冊です。学校では教えてくれない、パパやママも伝え方がわからない、 ・これから起こる体の変化と対応法 ・家族や友達との距離感が変化し、心にも変化が訪れたときの対応法 ・ＳＮＳや友達同士の噂に惑わされないための正しい「性の知識」の身につけ方 ・体と心の変化に困ったとき、悩んだときの相談先の見つけ方 などを解説。 性教育は子どもを守るだけでなく、子どもの自己肯定感をも高めることができます。誰しも体や心に「境界線」をもっていることを学ぶので、自分も人も大切にできる・人と心地よい関係を築けるようになります。著者は、産婦人科医のサッコ先生こと高橋幸子先生。全国の小学校・中学校で性教育の講演を行ない、子どもたちの多くの質問に答え続けている高橋先生の、科学的にわかりやすく伝えるコツも満載です。

身体の不調を未然に防ぐ部分・動きケア®チェック＆エクササイズ「肩甲帯」

肩甲帯のチェック＆エクササイズ

肩甲帯のチェック 挙上と下制

1 胸鎖関節と肩鎖関節に指を置いてチェックしてもらう。

2 肩をすくめる（肩甲帯・挙上)。

3 肩を下げる（肩甲帯・下制）。

肩甲帯のチェック 内転

1 腕を軽く前に出す。

2 左右の肩甲骨で背中を寄せる（肩甲帯・内転）。

肩甲帯のチェック 上方回旋

1 腕を下げて手のひらを太もものほうに向ける。

2 そのまま耳の横まで腕を挙げていく。

ここでは肩甲帯の基本的な動きである
①挙上と下制
②内転
③上方回旋
をチェックします。可動域が不十分な場合には、エクササイズに進んでください。またどの競技のアスリートにも必要な、肩甲骨周りの筋が十分に機能しているかをチェックする方法も合わせて紹介します

CHECK

すべての動きが十分な可動域で行えたらOKです。いずれかの動きにぎこちなさを感じたり、可動域が少ない場合にはエクササイズに進んでください。

アスリート向け（中級）・左右肩逆回しチェック

右肩の動き

片方の肩を後ろから前に大きく回す。

左肩の動き

もう一方の肩は後ろ方向に回す。

同時に行う

右肩と左肩の動きを同時に行う。反対も行う。このチェックがスムーズにできるためには、左右の肩甲帯を動かす筋が同時に違う作用を発揮するという高い技能が必要になる。

肩甲帯のエクササイズ① 側臥位で肩甲骨を動かす

エクササイズの注意点

腕を下にして横向きに寝た姿勢（側臥位）で行う。

パートナーに補助をしてもらいながら行うと効果が倍増する。

補助をしてもらう場合、自分が発揮する力が10だとすると、パートナーには１程度の力で動きをサポートしてもらう。

やり方

❶側臥位になり、上の手をお尻に軽く置く。

❷その状態から肩を挙げたり下げたりする（挙上と下制）。

❸この動きを10回繰り返す。

❹肩を開いたり閉じたりする（外転と内転）。

❺この動きを10回繰り返す。

❻最後にお尻をなでるように肩で円を描く。前回しと後ろ回しをする。

❼それぞれ10回ずつ繰り返す。

※×方向運動や△方向運動は行わない。

挙上と下制

1 肩を挙げる。

2 肩を下げる。

外転と内転

1 肩を背中側に動かして胸を開く。

2 肩を前に出して胸を閉じる。

肩先で円描き

お尻をなでるようにして、肩で大きく円を描く。まずは前回しをする。

お尻を先ほどと逆回しになでるようにして、肩で大きく円を描く。後ろ回しをする。

CHECK

立った姿勢では、上体を立てる脊柱起立筋なども働きます。このように肩甲骨近くの筋が働く状態では、肩甲骨を動かす筋に強い刺激が入りにくくなります。そのため側臥位になることで脊柱起立筋が働かず、肩甲骨を動かす筋だけを動かしやすくなります。

肩甲帯のエクササイズ② 床に座って肩甲骨を動かす

エクササイズの注意点

膝を曲げて足裏全体を床につける。

両手は斜め後ろにつく。

肩甲骨が動かしやすいようにお尻の位置を調整する。

やり方

❶写真のように床に座る。

❷その状態から首をすくめたり伸ばしたりする（挙上と下制）。

❸この動きを10回繰り返す。

❹続けて肩を前に出したり後ろに引いたりする（外転と内転）。

❺この動きを10回繰り返す。

❻最後チェックを行い、可動域を確認する。

※×方向運動や△方向運動は行わない。

挙上と下制

1 首をすくめるようにすると肩甲骨の挙上の動きになる。

2 首を伸ばすようにすると肩甲骨の下制の動きになる。

外転と内転

1 肩を前に出すと肩甲骨は外転する。

2 肩を後ろに引くと肩甲骨は内転する。

CHECK

エクササイズ①を行うことで肩甲骨を動かす筋を主に動かし、肩甲骨の動きをよくすることができます。その状態を作ってからエクササイズ②を正しく行うと、首周りのコンディションも改善することができます。肩甲骨を動かす筋のこわばりをなくし、機能を向上すると、首に過度の負担をかける「頭部前方姿勢」や「ストレートネック」の固定化を予防することができるからです。

出典：『スポーツ障害予防の教科書　姿勢と動きのコンディショニング』

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