朝食にタンパク質を取り入れる！夜に自然な眠気が来ない「メラトニン不足」を解消するコツ

タンパク質不足が眠りの質を左右する

　タンパク質に含まれる必須アミノ酸の一つに、睡眠と深く関わる「トリプトファン」という物質があります。

　トリプトファンは、体内に取り込まれると「セロトニン」という物質に変換されます。セロトニンは、心を落ち着かせたり、気分を安定させたりする働きがあり、日中の活動や覚醒状態を支える重要な役割を担っています。そして、このセロトニンは、夜になると睡眠を促すホルモンである「メラトニン」へと変わります。メラトニンは、私たちの体に「そろそろ眠る時間です」と知らせるホルモンで、睡眠と覚醒のリズムを整える働きをしています。つまり、よい睡眠のためには、夜だけでなく、日中にしっかりセロトニンをつくっておくことが大切なのです。

　そこで重要になるのが、朝食でタンパク質を摂ることです。朝にタンパク質を摂取すると、トリプトファンが体内に取り込まれ、日中にセロトニンが十分につくられやすくなります。セロトニンは14〜16時間ほどかけてメラトニンに変化するため、夜に自然な眠気が訪れ、睡眠の質が高まりやすくなると考えられています。

　反対に、タンパク質が不足すると、これらのホルモンの材料が足りなくなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。特に年齢を重ねると、ホルモンの分泌量そのものが減少しやすくなるため、タンパク質不足の影響を受けやすくなります。

　1日の終わりのリラックスタイムに、プロテインドリンクなどでタンパク質を補うことも、睡眠中の体の修復を助け、睡眠の質を高める一助になるとされています。睡眠中は、筋肉や骨、体のさまざまな組織が修復・再生される大切な時間です。その材料となるタンパク質が不足していると、寝ている間の回復が十分に行われず、「寝ても疲れが取れない」と感じる原因になることも。

　このように、タンパク質は筋肉や骨をつくるだけでなく、睡眠のリズムを整え、日中の活動と夜の休息を支える重要な栄養素です。毎日のタンパク質摂取は、眠りを通して、翌日の動きやすさや集中力にもつながります。毎日のタンパク質摂取は、眠りを通して、日常の動きを支えているのです。

【出典】『DON’T DIE 100歳まで健康に生きるアルブミンの法則』著：栗原毅／栗原丈徳

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【書誌情報】
『DON’T DIE 100歳まで健康に生きるアルブミンの法則』
著：栗原毅／栗原丈徳

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いつまでも健康で長生きできるかどうかは『アルブミン』の数値でわかる!? どん底の状態の患者でも長寿に導いてきた肝臓の名医が教える、何歳でも、どんな状態でも遅くない、いつまでも元気で自分の力で生きられる“薬に頼らず健康寿命を延ばす方法”を徹底解説！ 血中の中のたんぱく質で最も多くを占める『アルブミン』。普段の血液検査の結果でも項目の中に入っていますが、あまり気にしていない人も多いかもしれません。 しかし、実はこのアルブミン、体の『健康状態』を表す重要な数値なのです。筋肉が減ってしまったり、たんぱく質不足な食事などによってアルブミンの数値が悪くなると、体の中で最も重要な『たんぱく質』が足りていない証拠です。 その状態のままでいると、さらにたんぱく質が減り、筋肉も落ちて取り返しのつかない状態になってしまうことも。逆に減ってしまっていても、この数値をV字回復すれば、誰でも健康で元気に長生きできる体の状態になれるということなのです。 本書ではいつまでも自分の力で長生きできるために、著者が長年かけて患者に指導してきた『アルブミンの上げ方』を食事、運動、口腔ケアなどの観点から徹底解説します。 その方法は、 1たんぱく質を食べる 2プロテインを飲んでから外出や家事をする 3万病を引き起こす歯周病菌を消し去る歯磨き&舌磨きをする などなど、誰でもできる簡単なものばかり。 日本の医療費の削減や病院の倒産、病院で薬が手に入らないなどの問題をはじめ、2027年までに10万病床以上を削減する、というような話も出てきています。そんな自分の体は自分で守らなくてはならない時代になるからこそ、『アルブミン』を上げるだけでできる元気で健康な体をぜひ手に入れて下さい！

成長に合わせて考える！子どもの矯正治療３ステージ

子どもの矯正治療のステージは3つ

矯正とひとことで言っても、治療を行うタイミングによってステージが分かれます。

STAGE 1　乳歯列の矯正

矯正の準備段階にあたります。歯並びが将来的に悪くなりそうなクセがあれば、やめるように訓練をします。また、虫歯は歯並びに大きく影響するので、予防や早期発見、早期治療を行います。

STAGE 2　第１期治療（小児矯正）

乳歯と永久歯が混合している混合歯列期（だいたい7～12歳あたり）に行う矯正です。あごの骨と歯のバランスを整えるために、あごや骨がまだ動きやすい成長期を利用して行う矯正治療です。

正しいあごの成長を促して、正しい噛み合わせになるように誘導します。指しゃぶり、口呼吸などの歯並びに影響するようなクセの改善も行います。歯並びの土台をつくる治療です。

STAGE 3　第２期治療（本格矯正）

永久歯が生えそろってから行う矯正です。ワイヤー矯正、マウスピース矯正などがあります。歯を適切な位置に配列するように矯正していきます。

ただし、骨の発育、歯並びが仕上がってしまっているため、歯を抜いて矯正をする場合もあります。歯並びを整える治療です。

【出典】『歯並びをよくする離乳食・幼児食』著：杉原麻美／藤原朋未

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【書誌情報】
『歯並びをよくする離乳食・幼児食』
著：杉原麻美／藤原朋未

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お子さんの歯並び、お口の状態、気にしていますか? 昔に比べ、やわらかいものを食べるようになった昨今、お口まわりの筋肉や、飲み込む力が未発達なままとなり、「でこぼこ歯」「出っ歯」「ポカン口」「受け口」などの、お悩みを持つお子さんが増えています。 歯並びや、噛み合わせの悪さが与える影響は多々ありますが、大人になってからもデメリットとなり続けるものばかりです。 「でも、歯並びは遺伝の影響では…?」と思った方にこそ、 手に取っていただきたいのが本書です。 実は0歳児からのミルクの飲み方、哺乳瓶の選び方、 離乳食・幼児食のメニュー、食べ方といったことのすべてが、 お子さんの歯並びにつながっているのです。 お口を育てる視点から、「月齢を目安にするよりも、お口の状態に合わせて進める」「誤嚥を防ぐ細かい切り方ばかりだと歯を使わず、お口の発達が促されない!」といった、離乳食・幼児食の新常識を解説し、一生ものの「きれいな歯並び」をつくる、離乳食・幼児食のフリージング&作りおきレシピをご紹介します。

人気コスプレイヤーで、グラドルとしても大活躍中の霜月めあ、過去最高の露出度に挑戦した最新デジタル写真集『私史上、最高の！』が9/21に発売！

霜月めあが最新デジタル写真集『私史上、最高の！』をリリース！

人気コスプレイヤーでグラビアアイドルとしても活躍する霜月めあの最新デジタル写真集『私史上、最高の！』が、2026年9月21日（月・祝）に発売された。本作は「週プレ グラジャパ！」をはじめ、主要な電子書店にて配信されている。

ギャル系コスプレイヤーとして高い人気を誇る彼女が、昭和レトロなラブホテルでのベッドシーンや、廃屋での大胆なポーズに挑戦。

自身初解禁となる手ブラカットやヒップを強調したショットを収録し、過去最高の露出度に挑んだ作品に仕上がっている。

なお、「週プレ グラジャパ！」での購入限定特典として、撮影現場の臨場感を味わえるオリジナルムービーが付属する。

【プロフィール】
霜月めあ（しもつき・めあ）
1995年11月14日生まれ　宮城県出身
身長165cm B81 W57 H88
17歳から今までに800種類を越えるキャラクターに変身してきたコスプレイヤー。「ゼロイチゲーム部」部長。
公式X【@melomea030】

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【書誌情報】
【デジタル限定】霜月めあ写真集「私史上、最高の！」
撮影／上村透生

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書名／【デジタル限定】霜月めあ写真集「私史上、最高の！」
価格／1,870円（税込）　撮影／上村透生
発売日／2026年9月21日（月・祝）
※グラジャパ！で販売する写真集には限定カット＆メイキングムービー付き!!!!
商品詳細URL：https://www.grajapa.shueisha.co.jp/item/detail/gravure/21089cceecdb71e556f3cf8e8fc4a5c9?utm_source=pressrelease&utm_medium=referral&utm_campaign=20260921_meashimotsuki

スプリンターズステークスの3連単的中術

【軸馬の狙い方】

セントウルＳで連対、かつ当日①～③人気が軸に最適だが、①人気が苦戦中ゆえに好調の③人気を軸に据えるのも面白そう。

毎年いるわけではないが、前走ＧⅠ組も当日①②人気なら［2・1・0・0］。こちらは堅い軸になる。

ジョッキーでは川田騎手、ルメール騎手。短期の外国人騎手（外国馬騎乗も含む）［0・0・0・9］は厳しい。

スプリンターズステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

「ブルーベリーは目にいい」は戦時中のデマだった？ 疲れ目を軽減するブルーベリーを摂取するメリットとは

最高の視力改善食「ポリフェノール」②　目を癒やす「ブルーベリー」

目によい食材としては「ブルーベリー」が有名ですが、ブルーベリーが注目されるようになったのは、第二次世界大戦中のイギリス空軍パイロットのうわさがきっかけ。夜間視力に優れていた彼がブルーベリー好きで大量に食べていたことが、「ブルーベリーは目によい」という話にすり替わって広まったのだとか。

実は「ブルーベリーではなくにんじんだった」「敵に情報を隠すためのデマだった」などといった見解もあり、真偽のほどは定かではありません。ただし、ブルーベリーに目によい成分が含まれているのは本当です。

ブルーベリーは黒系ブドウにも含まれる、疲れ目を軽減する効果が期待できる「アントシアニン」が豊富です。黒系ブドウほど多くはありませんが、ブルーベリーのメリットは通年手に入りやすいこと。ブドウは晩夏～秋にかけての旬の時期しか食べられませんが、ブルーベリーなら１年中、冷凍やジャムなどの加工食品として市販されているので習慣化しやすいですね。

また、日本人にはなじみが薄いですが「カシス」も注目の果実。ブルーベリーの約５倍のアントシアニンが含まれ、近年の研究でカシスのアントシアニンを継続的に摂取することで視神経へのダメージが軽減され、緑内障の進行を抑制できることがわかってきました。ブルーベリーやカシスは、直接視力を改善するわけではありませんが、食べ続けることで目の健康をサポートしてくれます。

習慣化することで日々の眼精疲労を癒やす

ブルーベリーは、プライベートでも仕事や勉強でも、目を酷使することが当たり前になっているの現代人の疲れた目を癒やしてくれる、心強い存在です。

ブルーベリーに含まれる目にいいポリフェノール

ビタミンＡも豊富

ビタミンＡは、網膜にある光を感知する「ロドプシン」という物質の主成分。目の健康を維持するのに欠かせない栄養素です。

アントシアニンは体に蓄積できないため、毎日少量をコツコツ摂取するのがポイント

季節問わず、生でも冷凍でも食べられる

簡単に丸ごと食べられるのがブルーベリーのいいところ。生でも冷凍でもほとんど栄養価に差はありません。常備しておき、朝食のヨーグルトなどに数粒のせるなど習慣的に摂取するのがおすすめです。

【出典】『１週間で勝手に目が良くなる体になるすごい方法』著：平賀広貴

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【書誌情報】
『１週間で勝手に目が良くなる体になるすごい方法』
著：平賀広貴

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累計30万部突破!『1週間で勝手に〇〇シリーズ』最新作!
子どもから大人まで、誰でもみるみる目が良くなっていくすごい方法を大公開!

「最近目が見えづらい」「タブレットを見過ぎなのか、子供の視力が落ちてきた」 自分でも家族でも、そんな悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。 どうせなら、コンタクトやメガネ不要で一生過ごしたいものですが、特に最近では子どもの頃からタブレットやスマホなどの電子機器に触れる機会が多いこともあり、成人するまでに視力1.0を切る子どもがかなり多くいます。 しかし、実は一度落ち込んだ視力でも向上させることは可能です。 そもそも、屋外と屋内で視力検査をすると、光の影響で屋外の方が高い視力になることが分かっています。 その状態の良くなった視力を使い、“特殊な視力検査”をすることで、みるみる目は良くなっていきます。 本書では、自身の視力を最大「3.5」まで向上させた著者による、“至高の1週間視力アッププログラム”を紹介。 プログラムは、
1 見るだけで目が良くなる『最強のC』を使う
2 紫外線から目を守る、視力低下完全防御メソッド
3 血流アップで目がハッキリ見える『平賀式後頭部クロスタッピング』
4 栄養で体の中から目が良くなる最強の視力回復食
など、時間もかからず至って簡単なものばかり。 本書内に付属している、背景が黒の特殊な視力検査表『最強のC』を使うことで、ビックリするほど目がよくなっていきます。 メガネやコンタクトでやることももちろんできるので、0.1以下など、どんなに目が悪い人でも実践可能です。 今日すぐ始められて、視力がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。

感情の乱れが病気を招く理由

五官と心の関係に注意する

　『養生訓』では、人間の心身を司る器官として「五官」が挙げられています。「五官」とは、耳、目、鼻、口、形（体）の５つを指し、それぞれに、聞くこと、見ること、嗅ぐこと、話すこと・食べること、動くこと・色欲という機能があります。

　五官にはそれぞれ特有の欲望があり、人間が感情に支配されると、その欲をコントロールできなくなってしまいます。その欲望のままに行動し、感情が激しく揺さぶられると、心もかき乱されて体調を崩してしまいます。本来であれば、これら五官は「心」の命令に従って動かなければなりません。五官を正しく統御することが、心の果たすべき役割だからです。

　もちろん、体調を崩す原因には、ウイルスや暑さ寒さといった外部環境の影響も大きいでしょう。しかし、感情の乱れという内的な要因のほうが、健康にとっては大きな脅威です。感情が乱れると体のバランスが崩れ、結果として外的要因の侵入を許してしまうからです。

　健康を維持するためには、つねに自分の感情をチェックし、心と五官の主従関係が逆になっていないか、注意を払っておきましょう。

五官による欲を抑え心をもって行動する！

体調を整えるには「五官」を正しく使う

五官によって感情が揺さぶられると、心もかき乱され、体調不良へとつながる

健康のためにはつねに自分の感情をチェックすることが大切

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』監修：鈴木養平

【監修者紹介】
鈴木養平（すずき・ようへい）
薬剤師、薬日本堂漢方スクール講師、日本漢方養生学協会理事長。東北医科薬科大学卒業後、薬日本堂株式会社入社。漢方専門相談員として店舗運営、臨床を経験した後、社員教育・広報販促・調剤等に携わる。“漢方養生生活をより身近に”と漢方スクールの講師としてセミナーや講演活動をする一方で、雑誌・本の監修、商品の開発協力（日本コカ・コーラ社“からだ巡茶”など）で活躍中。
著書に『わがまま養生訓』（フォレスト出版）がある。2025年に放送されたNHKドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」では薬膳考証を担当し話題となる。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』
監修：鈴木養平

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平均寿命30~40代ともいわれた江戸時代に、84歳まで健康に生きた儒学者・貝原益軒。その益軒が晩年にまとめた日本最高峰の健康書『養生訓』が、現代人にもわかりやすい図解と応用法でよみがえる! 「よく噛むだけで寿命が変わる」 「1日10時間の空腹が体を若返らせる」 「40歳を過ぎたら目と耳を休ませる」 「感情の乱れが病気を招く」 「朝のラジオ体操は最高の薬」 など、300年以上前に書かれたとは思えない、今すぐ使える健康の知恵を大公開! 医療が発達し、平均寿命が大きく延びた現代。しかしその一方で、生活習慣病や慢性的な不調に悩む人は増え続けています。長生きはできても、健康に生きられるとは限らない――そんな時代だからこそ注目したいのが『養生訓』です。 『養生訓』は単なる健康法の本ではありません。食事、睡眠、運動、心の持ち方、人との付き合い方まで、「どう生きれば健康で幸せな人生を送れるのか」を説いた人生の教科書です。 本書では、 ・内臓が元気になる小食のコツ ・薬に頼らない健康習慣 ・春夏秋冬に合わせた体調管理法 ・ストレスや不安に振り回されない心の整え方 ・体を動かして一生元気でいる秘訣 ・漢方の基本と体質別セルフケア など、現代人に役立つ知識だけを厳選してわかりやすく解説しています。 さらに、 「キライなものは無理して食べなくていい」 「お酒は少しなら健康に役立つ」 「髪をとかすと自律神経が整う」 「温泉旅行は最高の養生法」 「健康の知識があれば自分自身が名医になれる」 など、思わず人に話したくなる驚きの知恵も満載! 300年以上読み継がれてきた“日本人の健康法の原点”を知れば、体も心も自然と整い、毎日がもっとラクになるはず。 健康で長生きしたい人はもちろん、最近なんとなく疲れやすい人、病院に頼る前に自分で体を整えたい人にもおすすめの一冊です。

＼日本の世界遺産／

【長崎と天草地方の潜伏キリシタン関連遺産】命がけで守り抜いた信仰の場

1549年、フランシスコ・ザビエルによって日本に伝わったキリスト教は、各地で受け入れられ、慈善と救済を重んじる精神とともに広まります。しかし、江戸幕府はキリスト教を統治や秩序を揺るがしかねない存在として警戒し、1639年の島原・天草一揆を機に弾圧を強めます。

禁教下で信者たちは、海辺や離島などの人目を避けやすい土地に移り住み、共同体を作ります。仏教や神道の信者を装いながらキリスト教信仰を続け、こうした人々は「潜伏キリシタン」と呼ばれるようになりました。信仰が露見すれば本人だけでなく、共同体全体が拷問に掛けられる可能性もあったため、信仰の秘密は命がけで守られ続けました。

1873年に禁教が解かれると、その後は教会建築などを通して信仰が受け継がれました。

1865年、潜伏キリシタンが大浦天主堂で信仰を告白した「信徒発見」は奇跡としてローマ教皇にも伝えられた。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』監修：宮澤 光

【監修者紹介】
宮澤 光（みやざわ・ひかる）
NPO法人世界遺産アカデミー主任研究員。北海道大学大学院博士後期課程を満期単位取得退学。仏グルノーブル第Ⅱ大学留学。2008年より現職。跡見学園女子大学非常勤講師。世界遺産に関するさまざまな書籍の編集・執筆・監修を手掛けるほか、「チコちゃんに叱られる！」（NHK）などの多くのメディア出演や、全国各地で100本を超す講演・講座を実施している。著書に『13歳からの世界遺産』（マイナビ出版）、『世界遺産のひみつ』（イースト・プレス）など。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』
監修：宮澤 光

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観光地としてではなく“教養としての世界遺産”を知る1冊!

世界遺産の魅力は「美しい」「すごい」といった見た目の偉大さだけでなく、 長い年月をかけて育まれてきた地球の歴史や人類の営み、 知恵、祈り、そして時には痛みや葛藤までもがさまざまな形で刻まれていること。

それらが教えてくれるのは、 宗教や価値観の違い、自然の力、人間の創造性などを通して、 地球がどれほど多様で豊かな場所であるか、 また同時に、戦争や環境問題、観光のあり方など、 今この瞬間にも世界が直面している課題です。

なぜその場所が世界遺産に選ばれたのか。
そこにどのような時間が流れ、何が「守るべき価値」とみなされたのか。
世界遺産に登録された背景を知ることは、 私たちが世界を理解し、学ぶための重要な手掛かりになるはずです。

本書では、登録基準やテーマごとに世界遺産の魅力を紹介するとともに、
・世界の多様性に気づく
・世界の成り立ちをつかむ
・世界の課題を見つめる
という3つの視点で、 世界遺産の成り立ちや背景、守り続ける難しさや課題について紐解きます。

読み進めるうちに「世界を見る目」が変わり、世界がぐっと身近に感じられる――
そんな、教養としての世界遺産への旅を始めてみましょう。

緊張高まるミーティング前に試したい！ 気持ちが落ち着く“その場でできる”簡単ワーク

毎日のルーティンにしたい「安心習慣」

会社や学校に通う平日と自由に使える休日、それぞれの1日の流れに沿って、シチュエーションごとにおすすめのワークを紹介。

毎日のルーティンに、まずはどれかひとつ、気になるワークを取り入れてみてください。

コツコツ続けているうちに、「今日はいつもより落ち着いているな」「今日はイライラすることが少ないな」と感じられるようになるはずです。

誰でも簡単にできるワークを「安心習慣」にすることで、不安やイライラを軽減し、「不安になっても大丈夫」なあなたを手に入れましょう。

安心習慣をつくる簡単ワーク【平日・休日それぞれの1日】

緊張高まるミーティング前に

ミーティングの時間が近づくと、そわそわと落ち着かない気分になったり、心臓がドキドキしたり。せっかく入念に準備してきても、いざミーティングが始まると、緊張で頭が真っ白になることもあるかもしれません。

そんなときは、腹側迷走神経のつながりモードを引き出すワークを行って、緊張をほぐしておきましょう。

時間にゆとりがあるときやリモートミーティングに臨むときは、上半身をねじるストレッチなど、身体を動かすワークで腹側迷走神経の働きを促しても。時間がないときやひとりになるタイミングがないときは、つばを飲む、咳払いをするなど、さりげなくできるワークがおすすめ。のどを通る腹側迷走神経が刺激されて、だんだん気持ちが落ち着いてきます。

＜Ｑ＞
打ち合わせではいつも緊張して、思うように力が発揮できません。涼しい日なのに手に汗をかくこともあって、緊張を自覚するとますますドキドキしてしまいます。
あがりやすいタイプ、メンタルが弱いからしかたないと、自分に言い聞かせてはいるのですが……。もっとリラックスして臨めたら、どんなによいかと思います。

＜Ａ＞
ほどよい緊張が力を発揮させることもありますが、ガチガチになって実力を出せないのはくやしいですよね。事前に、心拍をゆるやかに落としてくれる、腹側迷走神経を刺激するワークを試してみてはいかがでしょうか。たとえば、つばをゴクンと飲みこむだけでも、ずいぶん気持ちが落ち着きますよ。

WORK１：ツイストしながら伸びをする

両腕をバンザイするように上へ伸ばし、上半身を右へひねりながら、大きく伸びをします。このとき、呼吸を止めないようにすることも大切です。いったん両腕をおろして正面を向き、反対側にも同じようにひねります。

このワークでは、バランスをとろうとする動きが、横隔膜より上を通っている腹側迷走神経の働きを促して、緊張をほぐすことができます。伸びをしている間も、深くゆっくりと呼吸するよう意識しましょう。

WORK２：つばを飲む

つばを飲みこむ動作は、腹側迷走神経を刺激し、つながってリラックスする働きをうながしてくれます。飲みこむときは、「ゴクン」としっかりのどを使うと、より効果が高まります。

ミーティングの直前、参加者が集まっている場でも、さりげなく実践できるのもポイント。試験や面接を前にして緊張したときにも、何回かつばを飲みこむ動作を繰り返すとよいでしょう。

WORK３：咳払い

「う、うん」と咳払いをするときはのどを使うため、腹側迷走神経が刺激され、つながりモードが機能し始めます。音を立てるのがはばかられる状況であれば、トイレに立ったときや廊下にいるときなどに行うとよいでしょう。

つばを飲むワークと同じく、時間をかけず簡単にできるので、ワークを始めて間もない人にもおすすめです。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子

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【書誌情報】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』
著：浅井 咲子

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3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える! 「次から次へと心配ごとがでてくる」 「ニュースやSNSで不安になりがち」 「イライラする」「ストレスに弱い」 「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」 などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。 自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。 本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。 本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。 そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。

波乱の主役

前走上がり１・２位

　定期的に波乱が起きるシリウスＳ。過去10年、阪神と中京で開催されているが、コースを問わずに追い込み型が穴を開ける。

　阪神で開催された25年は前走で上がり最速を記録していたホウオウルーレットが後方待機策から２戦連続上がり最速で好走した。同じく阪神で開催された18年は⑦人気ウェスタールンドが４角15番手から上がり最速で２着。ウェスタールンドは前走で上がり２位の末脚をマーク。

　前走で上がり１・２位を記録している差し馬には注意したい。

　リアレストは前走の東京ダート2100mで上がり34.9秒の好走。果たして波乱の主役となるか。

シリウスステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

スプリンターズステークスの攻略POINT

【波乱の主役】イメージ通りに内枠優勢！穴の使者は最内から生まれる

毎年フルゲート（16頭）になるＧⅠ。

ワンターンでもあるだけに内枠有利・外枠不利はイメージしやすいが、①～⑧番枠［６・５・９・60］、⑨～⑯番枠［４・５・１・70］と実際に内が有利。

連対馬は外枠からも出ているが、３着に関しては10頭中９頭が①～⑥番枠からしか出ていない点は大いに注目できる。

特に最内の①番枠は［０・０・３・７］で複勝回収率２３１％を誇り、18年は⑬人気ラインスピリットが３着に入り、波乱を演出した。

スプリンターズステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

ダイエットに重要な腸内環境を整える最高の食事のとり方とは

１日３回の食事で腸に刺激を

腸内環境を整えるには食事のタイミングや回数が重要となります。ベストは朝、昼、夜の1日3食を決まった時間にとること。運動をあまりしない人やダイエット中の人などは、２食や１食で十分だと思うかもしれません。しかし腸にとっては、食事の効果は栄養補給だけではありません。

食事＝腸への刺激。これが1日3食をすすめる一番の理由です。腸は食べることで刺激が与えられ動き出します。1回、2回の刺激では腸は活性化されません。しかし逆に始終食べていると腸は疲弊してしまいます。腸が適度な刺激と休息を得るためには1日3回がベストと言えるのです。

そして、腸に一番刺激が必要なタイミングは起床時。朝起きてコップ1杯の水を一気に飲むと、睡眠中に失った水分も補給され、便通もスムーズになります。

食事間隔は6時間ごとが理想的。食べたものはほぼ6時間で完全に消化されるので、腸に負担がかかりません。さらに、寝る前の食事は胃に負担がかかるので避けるのが賢明。夕食も就寝3時間前には食べ終えるようにしましょう。

また、早食いは絶対にＮＧです。食べすぎの原因になるし、エネルギーを吸収しきれず体脂肪となって蓄積されてしまいます。食べるときは時間をかけてよく噛むこと。唾液が出て消化を助けてくれますし、噛むことで脳が刺激され活性化します。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』著/小林弘幸

【関連記事】

「自律神経の話」はこんな人におすすめ！

・最近、疲れが抜けないし、なんだかしんどい……。
・病院で検査してもわからない謎の不調がある……。
・生活習慣や食生活を見直したい
・自律神経の乱れを改善したい！
・心も体も実年齢より若々しくなりたい！

そう感じている方にはぜひ本書『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』を手に取っていただけたらと思います。

「自律神経」は、よく運動神経と比較されますが、
簡単に説明してみると、「自分の意思で動かせない心臓や血の流れなどの動きを司る神経」のことです。
乱れた自律神経を整えることによって、加齢に負けない健康で活き活きとした体を作ることが十分可能です。

『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』では、この自律神経が乱れる仕組みや改善方法をイラストと共に説明し、健康な精神、体へと導く道しるべとなるべく
「生活習慣」「食生活」「心の持ち方（メンタル）」「運動」と４つの角度から自律神経を整える方法をご紹介！

シリーズ累計220万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

図解シリーズは、右側に文章左側に図解が乗っているので、本が苦手な人にも理解しやすい構造になっています。

図解シリーズには健康・実用だけでなく大人の学びなおしにぴったりな教養のテーマも。ぜひ手に取って確認してみてください！

年齢より老けて見えるのも「自律神経」が関係していた？！

昔と比べて疲れやすかったり、同じような生活をしていても肌荒れが気になったり…。
その一方で見た目も若々しく、健康でアクティブに過ごしている人が多いのは何故なのでしょうか。

その違いの理由には自律神経が大きく関わっています。自律神経が整うと胃腸の調子がよくなり、栄養素を十分に吸収できるため、血液の質が上がり肌や髪にツヤが出ます。

つまり、自律神経のバランスがいい人は、見た目も、体の中身も実年齢よりも若々しくいられるのです。

具体的には、下がってしまった副交感神経の働きを高めることが大切。免疫力低下に伴う病気の発症を食い止めるだけでなく、老化も遅らせることができます。
自律神経のを整えて若返る方法も豊富に掲載しています！

体の不調はネット検索していけない理由とは？！

誰しも一度は体の不調の症状をネット検索したことがあると思います。
最初は、軽い気持ちで検索したのに、思いもよらない重病の可能性があるという記事を読んでしまい不安になることも…。

こういったインターネットやテレビなどに氾濫する様々な情報にまどわされて心を病んでしまうことは「サイバー心気症」と呼ばれています。
実際に病名がつくような方は1割ほどで、残りの9割の患者さんは特に疾患のないような体調不良の場合がほとんど。

病院にかかる目安としては、体の不調が2週間続くような場合。
短期間な不調なら自律神経を整える方法で改善することができます。原因不明の不調も実は自律神経が関係しているかも…。

免疫力UP！自律神経を改善する生活習慣・食生活・メンタル・運動方法を集録

★ラベンダーの香りは睡眠時の強い味方
★眠くならないランチのとり方
★自律神経を整えるには動物性たんぱく質が必須
★チョコとナッツで疲労回復＆血流アップ
★スピーチやプレゼンなどで緊張を和らげるコツ
★眠りが深くなる！　魔法の１分ストレッチ

などなど気になるタイトルが目白押し！短時間でもすぐにできそうなことから、一つでも生活にくわえてルーティン化してしまいましょう♪

大変な世の中が続いて自律神経が乱れている人も多いかと思われます。夜眠れない、日中体が動かない、腰痛・頭痛が続いている…。

本書ではそのような人が心も体も元気になれる内容がたっぷりと詰まっています。簡単な習慣で自律神経の乱れを改善し、健康な体を手に入れましょう！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』
著：小林弘幸

心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ。メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。

カシオ計算機は、耐衝撃ウオッチ“G-SHOCK”の最上位シリーズ “MR-G（エムアールジー）”の新製品として、日本の伝統技法「木組※1」から着想を得た格子状の立体文字板に、プラチナ箔を散らした『MRG-B2100HR-1A』を、11月13日に世界限定800本で発売します。
※1 金物を使わず木材を組み合わせる日本伝統の建築工法、木工技法のひとつ。

“MR-G”は「究極のタフネスウオッチ」をコンセプトに、最先端技術や熟練の金属加工技術を採り入れ、細部まで丹念に作り上げた“G-SHOCK”の最上位シリーズです。
1996年の誕生から30周年を迎えたことを記念し、伝統と革新性を併せ持つ「箔」と“MR-G”の姿を重ね合わせ、時を超える強さを「悠（はるか）」というテーマで表現しました。この共通のテーマのもと、箔アーティスト・裕人礫翔（ひろと らくしょう）氏はオリジナル作品を制作、本モデルは時計に落とし込み、それぞれの表現を通して「悠」の世界観を描き出しました。

『MRG-B2100HR-1A』は、八角形ベゼルが人気のMRG-B2100をベースに、礫翔氏自らが一つひとつ手作業で立体文字板にプラチナ箔をあしらった耐衝撃ウオッチです。格子状の文字板を彩る「砂子」と呼ばれる粉末状のプラチナ箔は、繊細な輝きと奥行きのある濃淡をもたらし、一点ごとに異なる表情を生み出します。
ベゼルとブレスレットには、礫翔氏のきらびやかな作品の世界観を表現するため、箔の形状を構造色※2技術により再現したテクスチャーをあしらいました。レーザーによるミクロン単位の微細加工を施すことで、見る角度によって変化する色彩美を具現化しました。
伝統的な技法と先端技術を融合させ、箔の美しい世界観を表現しています。
※2 蝶の羽や鉱石などに現れる虹色の発色現象。本モデルでは、超短パルスレーザーを用いた構造色技術を採用。

ベゼルは、27のパーツに細分化し、細部まで研磨を施して組み上げています。また、ベゼルとブレスレットには、高硬度合金「COBARION(R)※3」「DAT55G※4」を採用し、金属の美しさとタフネスを兼ね備えたモデルに仕上げました。
※3 COBARION(R)（コバリオン）は、商標登録され株式会社エイワのみが製造しているコバルトクロム合金です。
※4 DATは、大同特殊鋼株式会社の登録商標です。

当社は「驚きを身近にする力で、ひとりひとりに今日を超える歓びを。」というパーパスのもと、これまでにない価値創造に取り組んでいます。今後も、時間を刻むという実用性のみならず、多彩な機能と個性豊かなデザインで、身に着ける歓びを提供してまいります。

型番：MRG-B2100HR-1A
メーカー希望小売価格：1,100,000円（税込）
発売日：11月13日
生産台数：800本

MRG-B2100HR-1A

一点ずつ箔押しされたダイアル

箔押しの意匠をイメージしたテクスチャー

■箔アーティスト・裕人礫翔
1962年、京都・西陣生まれ。伝統工芸士。京の名工。父・西山治作に師事し、箔工芸の技術を
学ぶ。2002年、独自のブランド「裕人礫翔」を設立。唯一無二の技法を用いた独創的な作品を数多く手がけるとともに、さまざまなジャンルのデザイナーやアーティストとの共同制作を行う。また、文化財保存を目的として進められているデジタルアーカイブ制作事業に参画するなど、国内外で幅広い活動を展開。西陣織のために培われた箔の美の枠を超え、新たな表現を生み出し続けている

糖質制限あるあるQ&A|朝を抜いたら昼食はどうするべき？

こんなときはどうする？糖質制限あるあるＱ＆Ａ

結果が出ない、食べたい欲が抑えられない、飽きてしまったらどうすればいいなど、ロカボ中に起こりがちな疑問にお答えします。

Question：朝を抜いたら昼食はどうするべき？

寝坊して朝食を食べずに出社することがあります。朝食を抜いた日のランチはご飯や麺を多めに食べても大丈夫でしょうか。

Answer：ランチでは脂質＆タンパク質を

低血糖状態になっているところにランチで炭水化物を摂れば、食後血糖値が急激にアップし危険です。普段以上に脂質とタンパク質を多めに摂って(おかずをふんだんに食べて)、糖質(主食)を控えめに。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 炭水化物の話』/著：山田 悟

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田　悟

昨今、健康法やダイエット法として“糖質制限”が浸透し定番となっていますが、一度やってみたものの挫折してしまう人も多く「一生続けるのは現実的じゃない…」「やっぱり主食を食べたい」という声も少なくありません。 　本書では『炭水化物』をテーマに、ガマンせずに食べながら痩せる方法や生活習慣病の予防に役立つ知識を、糖尿病専門医でもある著者が図解でわかりやすく解説します。 　すべてのカギは『血糖値』。血糖値と聞くと、糖尿病など生活習慣病の人だけが気にするべき数値のようなイメージがあるかもしれませんが、健康診断の数値にあらわれない『食後高血糖』は成人の２人に1人に起きているといわれており、誰もが他人事ではない数値です。 　炭水化物を食べながらでも血糖値を上げない食事法を具体的に紹介し、「GI値の低い食品って太りにくいの？」「外食のときはどうすればいい？」「食べ過ぎてしまったら翌日は食事を抜くべき？」といったギモンにも医学的に回答。さらに「白米よりチャーハンのほうが太らない」「油はたくさん摂ってOK」「朝のフルーツはNG」など、今までの固定概念を覆す新常識も。 　最先端の研究にもとづいた食事法で、炭水化物や糖質を「食べられない」ではなく「どう工夫して食べるか」がわかる、楽しく一生続けられるメソッドが満載の一冊です。