日本では半自然/半人工のピラミッドやストーンサークルが多数見られる理由

火山の崇拝【日本史】

環太平洋諸国諸地域、とりわけ、日本列島は世界でも名立たる火山地帯として知られています。日本列島は北から南まで火山が連続する火山列島なのです。

火山は一旦爆発すれば、辺り構わず焼き尽くし、緑の沃野を焼き尽くしてしまうのですが、大人しくしていれば母なる原郷となる―。山は雲を起こし、雨を降らせ、水を蓄えて地下水となり、川となって川下に流れ下り、平野を潤すからです。

そこに例えようのない畏（おそ）れと限りなき感謝を伴う信仰心が芽生え、原始宗教とも言うべき山岳信仰が発生したのではないかと考えられます。ピラミッド（古代山岳祭祀遺跡）とストーンサークル（環状列石）は、そのシンボルとされたようです。

日本列島には自然の山を利用した半自然、半人工のピラミッドが多数あり、ストーンサークルも多数見られます。

出典：『図解 眠れなくなるほど面白い 日本史』

『図解　日本史』はこんな人におすすめ！

シリーズ累計250万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

気になる中身を少しだけご紹介！2024年新一万札の顔"渋沢栄一"の活躍とは

今こそ知りたい！徳川家康の天下統一事業とは？

日本史がもっと楽しくなる興味深い内容が満載！

【書誌情報】
『図解 眠れなくなるほど面白い 日本史』
著：鈴木 旭

予想をはるかに越え、驚くべきほど進歩的な生活だった縄文文化から、戦後を経た現代まで、日本史の流れと疑問点がスッキリわかる！－－知りたい通史の流れと時代ごとのポイントが完全図解でわかりやすく、時代の変遷、事件、人物、背景がどんどん頭に入ってくる。最新の発見や新しい史論を取り入れた、歴史の学び直しにも、入門にも最適な１冊。

きっちり３食食べる必要はない！免疫力を即効で上げるカギは「食事」にあり！

きっちり３食食べる必要はない

多くの健康本やダイエット本には、「食事は３食きちんと食べること」と書かれています。それが間違いということではないのですが、これを徹底するあまり、あまりお腹が空すいていないのに、「時間になったから」という理由で食事をとっていることはありませんか？　実はこれ、決して体にいいことではありません。

免疫細胞である白血球は、満腹状態では活発に動きません。逆に、空腹時ほどパワーアップします。

白血球は、体内に入った異物を食べて攻撃するのですが、満腹状態で血糖値が上がっていると、その能力は通常の半分ほどに落ち、結果として免疫力も低下するのです。

日常の生活の中では、朝食や昼食を食べる時間が決められていることも多いでしょう。そんなときには、食べる量を調整して、食べすぎにはならないよう心がけてください。時間より、自分の体の状態に目を向けることが大切です。

例えば、動物はどうでしょう。普段から、お腹が空かなければごはんは食べないですし、病気になったときなどは、じっとして何も食べなくなります。

これは、空腹によって自然治癒力を作り出し、免疫力を上げようとしているのです。人間も、動物と同じように、お腹が空いたら食べるようにすることが一番で、それ以外のときに無理に食べる必要はありません。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』
著者：石原新菜

新型コロナウィルスによる影響もあり、改めて注目が集まっている免疫力。すべてのウィルスによる攻撃や重症化を防ぎ、自分の体を守るためには免疫力を高めることが最も重要になります。本書ではそんな免疫の働きから、活性化させるカンタンな法まで、すぐに使える実用的な情報を紹介。「そもそも免疫力ってなに？」「免疫力を高めるには〇〇を飲む」など、自分や家族の健康のために使える一生モノの知識が満載です！健康的で強い体を作りたい、家族の健康を守りたい、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

《困った時のメニュー選び》糖質制限中に積極的に取り入れたい惣菜とは

困った時のメニュー選び〜スーパー編〜

なるべく味付けがシンプルな惣菜を選ぼう

スーパーマーケットは、食材の宝庫。肉、魚、野菜はもちろんですが、ドリンク類や糖質の高い米やパン類も売っています。ここでは、すでに調理されているスーパーの総菜の選び方のポイントを紹介します。

サラダパック、納豆、豆腐パックなどを積極的に活用すべし

すぐ食べられる、納豆や豆腐、サラダの種類が多いのもスーパーの強みです。

とくにサラダは、パックに野菜の種類が多く入っているものを選びましょう。

中にはローストビーフサラダや砂肝サラダを置いているところもありますので、糖質の高いポテトサラダやマカロニサラダよりは、そちらを選びましょう。

納豆や豆腐は備え付けのだしパックは使わないほうがいいでしょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話』著：医学博士 牧田善

ビール何杯？日本酒何合？自分がどれだけお酒を飲んで大丈夫か分かる方法

１日の適量は純アルコール量20グラム

すでに触れたように、適量の飲酒が健康にいいことは科学的にも証明されています。それでは、適量とはいったいどれぐらいのことを指すのでしょうか？

体にいい純アルコール量は、１日あたり7～40グラムとされています。節度のある飲酒ということなら20グラムまでです。これは、厚生労働省が示す健康的に飲める基準量でもあります。逆に体に悪いのは１日あたり60グラムを超えるような大量飲酒です。

これを基準に考えると、１日あたり「ビール中ジョッキ２杯（中びん２本）」「日本酒２合」「サワー（７％）２杯」が適量の目安となります。いかがでしょうか？「これでは物足りない」と思う方は、日常的に少し飲み過ぎているかもしれません。

ただし、適量には個人差があるので、アルコールをたくさん分解できる肝臓の持ち主であれば、これより飲んでも問題ありません。逆に分解能力が低い場合は、当然のことながら適量はこれよりも減ります。

自分にとっての適量は、飲んだお酒の量と酔い方や二日酔いの有無、健康診断の数値などから探っていきましょう。お酒が薬となる量を見極めることができれば、末永く健康的にお酒を楽しめるようになります。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』

『肝臓の話』はこんな人におすすめ！

『休肝日は不要！』 お酒にまつわる10個の新常識！

お酒好きが絶対知っておくべき知識を完全網羅

シリーズ累計200万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

お酒好きの免罪符にこの一冊！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』
監修：栗原毅

新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっている昨今、問題視されている“酒量の増加”。運動不足な上に酒量が増加したことにより、太ってしまったり、々な健康数値に悪影響が出ている人も多くおり、その多くの人が『正しい飲み方』を知りません。本書ではそんなお酒を考える上でも最も大切な臓器である『肝臓』の働きから、必ず役立つ『最強の飲み方』まで、すぐに使える実用的な情報を幅広く紹介します。

「神前挙式」「仏前挙式」「キリスト教挙式」厳粛な誓いの儀式「結婚式」の違いとは

厳粛な誓いの儀式「結婚式」

日本で行なわれる結婚式にはおもに、「神前挙式」「仏前挙式」「キリスト教挙式」があります。花嫁衣装は、神前式、仏前式では白無垢や色打掛を、キリスト教式ではウェディングドレスを着用するのが一般的です。

●神前挙式
戦前は多くの結婚式が家で行なわれていましたが、戦後に神社での神前挙式が広く行なわれるようになりました。明治33（１９００）年に当時の皇太子（のちの大正天皇）が行なった結婚の儀が起源といわれます。お祓いのあとで斎主が祝詞を奏し、神前に結婚を報告します。続いて三三九度ののち、結婚の誓いを読み上げ、玉串をささげ、両家親族がお神酒を酌み交わす親族杯の儀が行なわれます。

●仏前挙式
仏前式は、寺院や菩提寺の本堂で行なわれます。挙式では、新郎新婦に式司と呼ばれる僧侶が仏前に供えてある白房の念珠と赤房の念珠をそれぞれ授与します。誓いの言葉のあとには焼香を行ない、三三九度にあたる誓盃の盃を交わして式司の説法を聞きます。

●キリスト教挙式
教会で神父や牧師のもと行なわれる挙式です。ウェディングドレスに指輪交換、誓いのキスなど、あこがれ要素満載のスタイルです。キリスト教徒でなくても挙式できます。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 日本のしきたり』

『図解　日本のしきたり』はこんな人におすすめ！

シリーズ累計250万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

気になる中身を少しだけご紹介！神が依る桜で運気アップ！“お花見”

1月7日に七草がゆを食べるのはなぜ？ヘルシーなしきたり“七草がゆ”

日本のしきたりについてもっと知りたくなる興味深い内容が満載！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 日本のしきたり』
監修：千葉 公慈

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神社にある「鳥居」や「しめ縄」は何のためにあるの？

しめ縄と鳥居からのメッセージ

神社と寺院の違いはいくつもありますが、その一つはしめ縄と鳥居です。しめ縄は蛇の交尾を表したものです。脱皮を繰り返して成長する蛇は再生と永遠の生を象徴する、神に近い存在と崇められてきました。

しめ縄や垂串に垂らされている白い紙（布）は御幣といい、鷺のような白い鳥を象徴しています。天空を自在に飛ぶ鳥は神の言葉を届けるメッセンジャーであり、ここが神域だと示しているのです。蛇と鳥には、境内を邪悪なもの（邪鬼）から守る役割がありました。蛇は邪鬼を威嚇し、鳥は鳴き声や羽音で危険を知らせます。

鳥居はその名のとおり、神域を示す鳥の止まり木を象徴しています。つまり、しめ縄と鳥居は、聖域と俗域を区別する結界であり、同時に聖域への入口でもあるのです。

鳥居は、本殿に近いほど小さくなります。理由は諸説ありますが、本殿に近くなるにつれて小さくなるのは、より濃密で、限られた聖域を示していると考えればいいでしょう。

鳥居の形にも違いがあります。古来から二つの系統があり、一つは直線的でシンプルな柱と横木で構成された神明系、もう一つは柱を少し内側に傾斜（転び）させ、横木に反りを持たせた曲線的な明神系です。

この２形式を基本に、さまざまなバリエーションが登場します。たとえば神明系は黒木鳥居、鹿島鳥居、伊勢鳥居、陵墓鳥居など、明神系からは住吉鳥居、春日鳥居、稲荷鳥居、三輪鳥居などがうまれました。

素朴な神明系鳥居の方が古いと思われがちですが、これは単に系統の違いにすぎません。また神明鳥居のある神社が必ず天照大神を祀っているとも限りません。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 建築の話』著/スタジオワーク

殺気が出てる？！先端が尖った家具や照明はNG！お金との相性が良いおススメなデザインとは

ヤバい！尖った家具や照明が置いてある

角や先端が尖（とが）っているものは、風水では「尖角（せんか）く」と言い、殺気を発しているものと考えます。

逆に円形の椅子やマット、角が丸いベッドフレームなど、「角」に曲線が使われている「角丸」はお金との相性がよいデザインです。

土台が金属で作られたベッドも金運とは相性がよいと言われています。

色味は白やアイボリーなど、明るめで清潔感があるものに。色を統一させるとより落ち着いた印象に部屋がまとまります。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 ヤバい風水』
著者：愛新覚羅ゆうはん　　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
開運ライフスタイルアドバイザー (占い・風水)、作家、デザイナー 中国黒龍江省ハルビン生まれ。映画「ラスト・エンペラー」で知られる清朝の皇帝・愛新覚羅一族の流れをくむ。5歳のときに来日し、桑沢デザイン研究所を卒業後、北京大学に留学。帰国後は、アパレル企業の広報宣伝などを経て、幼少期から備わっていた透視能力に加えタロットや占星術なども生かし占い・風水師としても活動。当初鑑定していた医療・教育関係の間で話題となり、15年で延べ2万人以上を鑑定(2019年時点)。文章を書くのが好きで執筆活動にも勤しみ、デザイナーとしてのプロデュース開運アパレルブランド『Ryujyu~龍樹~』や、2021年より陶芸上絵付け作家として『水鏡~MIKKAMI~ 』も手がけるなど、多岐にわたって活動している。

しっかり‟吐かないと吸えない”息継ぎで苦しくなる原因

　呼吸のサイクルを実践してみて、「あまり手応えを感じない」というヒトは、「吐いているつもり」になっている可能性があります。息を「吐く」サイクルでは、ただ”吐き出す”のではなく、”７割程度まで吐く”ことが大切です。なぜなら、吐けていない状態で吸っても、酸素を肺に取り込めないからです。これは陸上でも同じこと。息を吐かずに連続して息を吸ってみてください。２〜３回目で「息ができない状態」に陥るはずです。

　「吐く」動作の練習はボビングが最適です。思い切り息を吸い込んでから水中に潜って息を止め、しばらくしたら、鼻から息を吐き出しましょう。このとき、自分が思っている以上に泡をブクブク出すことを目指します。

　また、疲れてくると呼吸が浅くなりがちです。吐き出している“つもり〟になりやすいので、今のうちに吐くコツをつかんでおきましょう。

＼「吸う」よりも「吐く」意識を持つことが大事／

【出典】『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』著：トモキン

【書誌情報】
『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』
著：トモキン

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【スイミングスクールに通えなくても大丈夫！「水が嫌」から「泳ぎが楽しい！」に変わる魔法のスイミングレクチャーを大公開！】

学校の水泳授業が減り、泳げない子どもが増える中で、スイミングスクールに通う時間や費用を確保できない家庭も少なくありません。
「子どもに泳げるようになってほしいけど、どう教えればいいかわからない」そんな親に向けた、家庭で使える水泳指導書です。

実は、子どもが泳げない原因は、体の使い方や運動神経ではなく「呼吸と恐怖心」にあります。
●顔を洗えるなら水は怖くない
●苦しくならない息つぎのコツは「息を止める」こと
●キックで前に進む必要なし
など、目からウロコなちょっとしたコツで、子どもはみるみる泳げるように。

本書では「クロールで25m泳げる」を目標に、初心者の親でも安全に教えられる段階的メソッドを体系化。 水への恐怖心を和らげるステップから始まり、①水に慣れる ②水の中で呼吸 ③浮く、といった基本動作を一つずつクリアしていくプログラムで、誰でも無理なく泳げるようになります。 さらに、プールを嫌がる子への声かけや補助道具の選び方、プールにいないときでもできる練習法など、家庭で知りたいポイントも丁寧に解説。 「学校の授業で遅れを取りたくない」「泳げるようになって自信をつけてほしい」そんな方へ。 スイミングスクールに通うことが難しい家庭でも、プロの指導を再現できる一冊です。

卵巣は40年間働いたら機能は完全に終了する

卵巣が働くのは初潮から閉経まで

　女性ホルモンを分泌している卵巣には、生まれたときには約200万個もの卵胞（卵子のもと）が詰まっています。初経を迎える頃にはこの卵胞が成熟し、その結果、成熟卵胞から１つの卵子が排出される月に１回の「排卵」が起こり始めます。

　この卵子の在庫は決して増えることはなく、年齢とともに数が減っていきます。初経を迎えて排卵の準備が整う思春期（12歳頃）までに卵子の数は約10分の１の約20万個まで減少。そこから毎月の排卵で使われる分も含め、少しずつ減っていきます。35歳頃には約２万5000個まで減り、さらに50歳前後の閉経時には残っている卵子がわずか1000個程度に。また、数が減少するだけでなく、加齢によって卵子の質も低下します。

　卵巣は約40年間しか働かない臓器であり、30代後半から機能が低下し始め、エストロゲンやプロゲステロンの分泌量も減少します。そのため、40代以降は妊娠が成立しにくくなるのです。

　そして50歳頃には卵巣機能が完全に終了し、生理がこなくなります。その後は働くことなく、正常時には親指の先くらいの大きさだった卵巣も、徐々にサイズが小さくなっていきます。

　これは誰の体にも起こる自然現象です。体の変化を味方につけながら、自分らしい毎日を重ねていきましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』著：高尾 美穂

【著者紹介】
高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの３つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』
著：高尾 美穂

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人生のフェーズ変化期間“更年期”の正体と、効果の高い不調の改善法を厳選して紹介!

「更年期はいつから始まる?」「女性ホルモンが減ると体に何が起きる?」「不眠・イライラ・太りやすさはどうすれば改善する?」など、 更年期の仕組みと対策を図解でわかりやすく解説します。

なんとなく体調がすぐれない、気分が落ち込みやすい、急に汗が出る、眠れない――。 そんな不調が続いているのに、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢している人は少なくありません。

しかし実は、その多くは女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少によって起こる“更年期”のサイン。 更年期の仕組みを知らないまま過ごしてしまうと、不調に振り回され、心も体も大きな負担を抱えてしまいます。

また、更年期は人生のフェーズ変化の期間であり、決してネガティブなことばかりではありません。 一定期間のホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には、生理痛・PMSが無くなる、または軽くなったり、体としては楽になる人も多くいます。

逆にいえば、更年期の正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善します。

『エクオール活用法』『4秒8秒呼吸法』『尿漏れが無くなる骨盤底筋トレーニング』『体が楽になる睡眠の整え方』など、 日常生活で実践できる方法を知れば、更年期ともポジティブに付き合っていけます。

さらに、
「卵巣は40年の期限付きで働く臓器だった」 「更年期の不眠は寝入りの3時間がカギ」 「救世主といわれる“エクオール”のすごい効果」 「つらいときはHRTで改善する」など、 知っておくと一生役立つ更年期の知識も満載です。

これ一冊で更年期の仕組みと対策がすべてわかり、 不安を減らして、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになります。

自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んで頂きたい一冊です。

登録したら終わり？ 世界遺産の本当の使命とは

　世界遺産の登録には、推薦書類の作成や調査、合意形成、保全計画の整備など、準備段階から多くの費用・手間・時間が掛かります。そこまでして、たくさんの国や地域が世界遺産の登録を目指すのはどうしてでしょう。もちろん、世界遺産への登録をきっかけに世界的な注目が集まり、観光客が急増する例はあります。しかし、すべての世界遺産に当てはまるわけではなく、登録後すぐに観光客が減ってしまうケースも珍しくありません。そのため、世界遺産への登録を短期的な経済効果だけで評価しようとすると、数字の上下に振り回されやすくなります。

　実際、世界遺産の登録において、観光は重要な要素ではあるものの、主要な目的ではありません。本来の目的は、観光開発や収益化ではなく、文化財や自然環境を守ることにあります。ですから世界遺産に登録後も、保有国や地域は、遺産の価値を守るための保守・点検や修繕、防災対策、インフラの維持管理など、丁寧な運用の積み重ねが求められます。

　つまり、世界遺産登録の意義は、国際的な視点で遺産を長期的に守り、未来に受け継ぐことにあるといえます。そう考えると、登録から「何が得られるか」ではなく、「何を守り、どんな未来を手渡したいか」という問いと向き合うことが世界遺産の出発点ともいえます。その上で、世界遺産を軸にした観光を上手に設計できれば、地域の文化・歴史を世界に発信し、保護・保存の財源作りにもつながります。特に少子高齢化が進む日本では、観光人口が地域経済を支える柱としても期待が高まっています。

登録して終わりじゃない。保護にも莫大な手間とお金が掛かる

世界遺産としての価値を守り続けるためには、法整備や人材育成、インフラの維持管理など、地道で継続的な取り組みが欠かせません。華やかな登録のウラ側では、目に見えない莫大な手間と費用が掛かっているのです。

世界遺産を守るのは誰？

保全は国や地域の責務

世界遺産の保護・保全計画を策定し、実行するのは遺産の保有国や地域です。世界遺産委員会は登録の審議を通して計画の妥当性を評価しますし、ICOMOSやIUCNなどの諮問機関を通してアドバイスを行うことはしますが、実際に先頭に立って守ることはしません。たとえば、日本では文化財保護法や自然公園法などに基づき、国や自治体が保全計画を立案・実行します。つまり世界遺産の保全は、最終的にはその国や地域が責任を持ってやるべきことなのです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』監修：宮澤 光

【監修者紹介】
宮澤 光（みやざわ・ひかる）
NPO法人世界遺産アカデミー主任研究員。北海道大学大学院博士後期課程を満期単位取得退学。仏グルノーブル第Ⅱ大学留学。2008年より現職。跡見学園女子大学非常勤講師。世界遺産に関するさまざまな書籍の編集・執筆・監修を手掛けるほか、「チコちゃんに叱られる！」（NHK）などの多くのメディア出演や、全国各地で100本を超す講演・講座を実施している。著書に『13歳からの世界遺産』（マイナビ出版）、『世界遺産のひみつ』（イースト・プレス）など。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』
監修：宮澤 光

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観光地としてではなく“教養としての世界遺産”を知る1冊!

世界遺産の魅力は「美しい」「すごい」といった見た目の偉大さだけでなく、 長い年月をかけて育まれてきた地球の歴史や人類の営み、 知恵、祈り、そして時には痛みや葛藤までもがさまざまな形で刻まれていること。

それらが教えてくれるのは、 宗教や価値観の違い、自然の力、人間の創造性などを通して、 地球がどれほど多様で豊かな場所であるか、 また同時に、戦争や環境問題、観光のあり方など、 今この瞬間にも世界が直面している課題です。

なぜその場所が世界遺産に選ばれたのか。
そこにどのような時間が流れ、何が「守るべき価値」とみなされたのか。
世界遺産に登録された背景を知ることは、 私たちが世界を理解し、学ぶための重要な手掛かりになるはずです。

本書では、登録基準やテーマごとに世界遺産の魅力を紹介するとともに、
・世界の多様性に気づく
・世界の成り立ちをつかむ
・世界の課題を見つめる
という3つの視点で、 世界遺産の成り立ちや背景、守り続ける難しさや課題について紐解きます。

読み進めるうちに「世界を見る目」が変わり、世界がぐっと身近に感じられる――
そんな、教養としての世界遺産への旅を始めてみましょう。

週刊SPA!で撮り下ろした水着グラビアをまとめた写真集シリーズ『旬撮GIRL Vol.30』が好評発売中！

福井梨莉華のマシュマロボディがヤバすぎ！誌面掲載カットを公開！

週刊SPA!の撮り下ろし水着グラビア写真集シリーズ『旬撮GIRL Vol.30』が好評発売中だ。節目となる第30号の今回は、実力派グラビアアイドル6人の撮り下ろしカットを大ボリュームで収録した。

福井梨莉華：幸福あふれるマシュマロボディ

公開されたカットには、指でえくぼを押さえて笑顔を見せる、多幸感に満ちた一枚がラインナップ。見る者の心を瞬時に惹きつける。

さらに、チューブトップビキニにお団子ヘアを合わせた王道のスタイリングでは、こぼれんばかりの豊満なバストを披露。情熱的な赤の総柄ビキニのカットでは、すらりと伸びた美しい太もものラインと、圧倒的なボリュームの胸元が目を引く。

まさに天性の才能。彼女の魅力が凝縮された“幸福あふれるマシュマロボディ”を存分に堪能できるグラビアだ。

【プロフィール】
福井梨莉華
2005年岐阜県生まれ。ドラマ『しあわせは食べて寝て待て』、『おいち不思議がたり』（NHK）、映画『ソーゾク』などで女優として活躍。2024年からグラビアで各誌の表紙を飾る。
1st写真集『あいの道しるべ』（講談社）が発売中！

【クレジット】撮影／唐木貴央　ヘアメイク／中村未幸　スタイリング／KAN

【書誌情報】
『旬撮GIRL Vol.30』
発売日：2026年5月26日
定価：1,980円

【Amazonで購入する】

【ほか出演者プロフィール】
本多もか クールな彼女の弾力谷間
2006年、愛知県生まれ。名古屋を拠点に活動するアイドルグループ・delaのメンバー。アイドル活動の傍ら、レースアンバサダーや撮影会モデルとしても活躍。“NGなし”で突っ走るグラビア界期待のホープ。最新情報はX（@dela_moka）、Instagram（dela_moka）をチェック。

豊田ルナ：花火より激しい浴衣の夜
2002年、埼玉県生まれ。T161。「ミスマガジン2019」グランプリ。’21年には『ウルトラマントリガー』に出演。現在、アイドルグループAND CaaaLLとしても活動中。最新情報はX（@Runa_Toyoda0717）をチェック！

HARUKA：シングルベッドで愛が生まれる
1996年大阪府生まれ。2018年9月にCYBERJAPAN DANCERSに加入し、中心メンバーとして活躍。“バズーカ”と評されるFカップ美バストが魅力。最新情報はX（@cjd_haruka）、Instagram（@cjd_haruka）へ！

子どもの一日は、親が思う以上に「切り替え」の連続

何気ない一日なかでも切り替えが続いている

　子どもは、学校から帰ってくると家でのんびりしているように見えることがあります。ソファでぼんやりしていたり、床に座り込んだまま動かなかったりして、親の目には余裕があるように映るかもしれません。でも、その一日を細かく追ってみると、実は多くの切り替えを重ねていることに気づきます。

　まず、子どもは朝起きて身支度をし、学校へ向かい、授業を受けます。そして授業が終われば休み時間に入り、友だちと交流します。友だちとの関係でも、相手に合わせたり、場の空気をつつしんだりする場面が重なるものです。この時点で、すでに「聞く」「書く」「動く」「待つ」といった行動の切り替えが起きています。

　そして、休み時間が終わるとまた授業に戻り、集中しはじめます。その後も給食や掃除、下校まで、場面ごとに求められる振る舞いは変わり、そのたびに頭のなかでは気持ちや注意の向き先を切り替えています。目立ったトラブルがなくても、気を使う時間は一日中続いているのです。

　学校を終えてからも、切り替えは止まりません。下校して帰宅し、宿題をしたり、習い事へ向かったりします。夕方には食事や入浴、次の日の準備が待っています。ひとつひとつは短い時間でも、次へ次へと移る流れが続くと、気持ちを落ち着ける余地がなくなってしまいます。

何もしていない時間は脳の回復タイム

　一方で、親からすると、子どもが何もしていないように見える時間があります。帰宅後にリビングでくつろいでしばらく動かず、ぼんやり過ごしている場面に遭遇したとき、つい「まだ宿題が終わっていないのにゴロゴロしているのか」「ちゃんと明日の準備は済ませているのか」と気になってしまうかもしれません。しかし、その時間は、外で使った力を回復しようとしている大切な過程です。いろいろなスケジュールをこなして切り替えが続いたあとには、いったん立ち止まる時間が必要だといえます。

　授業に、友だちとの会話に、習い事にとモードを切り替えることは、子どもの脳内で起こっているだけに気づかれにくく、その大変さはスルーされがちです。けれども、こうした動きは、知らないうちに脳への負荷として蓄積していきます。

　とくに、度重なる切り替えの合間に休息がはさまらない状態が続くと、回復へと向かう余地がなくなってしまい、たまった疲れはなかなか抜けてくれません。

　まずは、予定の多さだけで子どもの一日を判断しないようにしましょう。やることが少なくても、切り替えが多い日はあります。反対に、予定が詰まっているように見えても、その流れが穏やかで負担が少ない日もあります。注目したいのは、切り替えが続いていないか、その間に力を抜ける時間があるかどうかです。

　子どもが家で何もしていないように見える時間は、ただ怠けている時間とは限らず、次の行動に向かう前に、いったん力を取り戻そうとしている時間かもしれません。その時間を無理に次へつなげようとすると、切り替えがさらに重なり、疲れが抜けにくくなってしまいます。

　何もしていない時間を、ただの空白として扱わず、回復に向かう一部として受け取りましょう。その視点が、この先の関わり方を考える土台になります。

切り替えが続くと脳は疲れる 

起床から入浴まで、子どもの一日は切り替えの連続です。ひとつひとつは短くても、その積み重ねが脳への負担になります。

【出典】『子ども脳疲労』著：成田奈緒子

【著者紹介】
成田奈緒子（なりた・なおこ）
小児科医・医学博士・脳科学者。発達脳科学を専門とし、子どもの睡眠や生活リズムと脳の発達の関係を長年研究。医療現場で多くの親子と向き合うなかで、子どもの不調の背景には睡眠不足や過干渉など家庭環境の影響が大きいことに着目する。脳の発達段階に即した子育てのあり方を提唱し、講演・執筆活動を通じて広く発信。親子支援事業・子育て科学アクシスを主宰し、保護者向け講座や教育支援にも力を注いでいる。著書に『誤解だらけの子育て』（扶桑社）、『子育てを変えれば脳が変わる こうすれば脳は健康に発達する』（PHP 研究所）、共著に『その「一言」が子どもの脳をダメにする』（SB クリエイティブ）などがある。

【書誌情報】
『子ども脳疲労』
著：成田奈緒子

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

「子どもはいつでも元気」はもう通用しない!?
不機嫌・だらだら・集中切れは、「子ども脳疲労」が原因だった!

「うちの子、集中力がないのでは?」「すぐにシャットダウンしてしまうのは体力不足?」
そんな悩みを抱える親御さんは少なくありません。

しかし、その原因は性格でも、やる気の問題でもありません。
実は――子どもの「脳の疲れ」が関係している可能性があります。

かつては「子どもはいつでも元気」という考え方が一般的でした。
けれど現代の子どもたちは、情報量の増加、忙しいスケジュールによる睡眠不足、親の過干渉など、 目に見えない負荷を日常的に受けています。
元気そうに見えても、脳が十分に休めていない――
それが「子ども脳疲労」という状態です。

本書では、子どもの脳と発達を長年研究してきた専門家が、 「なぜ今の子どもは疲れやすいのか」
「脳が疲れると、行動や感情に何が起こるのか」 を、わかりやすく解説します。 さらに、家庭でできる環境の整え方や、 子どもが本来持っている回復力を引き出すための関わり方を紹介。
無理にがんばらせるのではなく、脳を休ませることで、子どもは自分から動き出す――
そのためのヒントが詰まった一冊です。

『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』スペシャル連載vol.8

2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャーナリングが流行中です。
本書は約1.5カ月でたちまち3刷重版決定！特徴的なのは精神科医の視点でジャーナリングの有用性を語っている点。多くの人が抱える「疲労感」の正体を「心のエネルギー不足」と解説し、そのケア方法としてジャーナリングを提案しています。
納得感があり、実践的とあって、大反響となっています。

本記事は、本書を出典元とした再編集記事をシリーズにて12回連載いたします。

梅雨のだるさの本当の理由は？

朝起きても体が鉛のように重い。
なんだか気分がどんよりして、やる気が出ない。

梅雨の時期になると、そんな「憂鬱さ」に悩まされていませんか？
「気合いが足りないのかな」
「怠けているだけかも」
と自分を責めてしまうかもしれません。

それは天気のせいだけでなく、溜め込んだ心の疲れが顔を出しているのかもしれません。

だるさは「心のエネルギー不足」のサイン

「常に、時間がない」
「今日も、何もしたくない」
そんなふうに感じるのは、
生きるためのエネルギーが枯渇している状態かもしれません。

私たちは日頃、無意識に感情を抑え込み、過緊張の状態で生きています。
気圧の変化や日照不足が重なる時期は、
心身のバランスが崩れやすく、心の奥の「闇や影」が表面化しやすいのです。

「生産性のない時間」が心を回復させる

現代人は、「何もしない時間は無駄だ」と焦ってしまいがちです。
タイパ（時間対効果）を気にして、常に何かを入力（インプット）していないと不安になる。

しかし、美しい雨音を聞きながらぼんやりする時間こそが、
疲れた脳と心を回復させる恵みの雨になります。
人間の感情を処理するには、効率化できない「余白」の時間が必要なのです。

効率を追い求めるのをやめて、
今だけは自分に「何もしないこと」を許してあげましょう。

体の感覚を言葉にして、心を休ませる

重い体を無理に動かそうとせず、
今の感覚を言葉にしてみましょう。

「頭が重い」「足がだるい」「お腹が冷えている」。
体の声をノートに書き出して言語化するだけで、
脳は「気づいてくれた」と安心し、
フッと緊張が解けていきます。

これは、デトックス・ジャーナリングのほんの入り口です。
続いて、自分の思い・気持ちについても書き出してみましょう。

梅雨のだるさは、心を休めるための優しいサインなのです。
アウトプットすることで、心の余白を作りましょう。

次の予定記事　☞　「雨の週末、おうちでできる心のデトックス」初めてのジャーナリング

今こそ、精神科医による『感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』

頭の中でぐるぐると渦巻く形のない感情を、文字や線などの「目に見える形」にして、ありのまま紙の上に出すことを「ジャーナリング」といいます。

誰にも見せないノートとペンを用意して、心に浮かぶことをただ書き出すだけのシンプルな方法ですが、これが一番安全で、驚くほど心が軽くなるデトックスになるのです。

ノートはあなたを絶対に否定しません。
「悲しい」「寂しい」「つらい」……そんなネガティブな気持ちが溢れてきても、フタをせず、そのまま書き出してみてください。
本書は、ジャーナリング・デトックスを精神科医が丁寧に指南する心の回復法を余すことなく解説した一冊。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

「春先はいつもイライラして、眠れない」
「雨が降る前は、決まって頭が痛い」
「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」
「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」

毎年やってくる季節の変わり目の不調。
過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、
東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う1冊です。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

『週刊プレイボーイ』24＆25号は6月1日に発売！

佐野なぎさが、6月1日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』24＆25号に登場！

【プロフィール】
佐野なぎさ（さの・なぎさ）
2000年6月7日生まれ　大阪府出身
身長158cm　B96 W64 H96
立命館大学卒業。2024年開催の週プレとTGIFのコラボ企画「ツギクルガールオーディション」で
週プレ賞を受賞。ファースト写真集『なぎさの初めて』（KADOKAWA）が発売中。
公式X【@Sano_nagisa】
公式Instagram【@sanonagisa_67】

　今号の『週プレ』は、圧巻の“わがままボディ”豊島心桜の表紙＆巻頭グラビアに、山梨＆長野ロケ密着のDVD映像は43分！　“太陽の子”佐々木ほのかを3度目の撮り下ろし、NMB48のフレッシュガール・芳賀 礼の初登場グラビアも！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　その他、本号と同時リリースの【デジタル限定】佐野なぎさ写真集「変幻自在」は、価格／1320円（税込）にて、主要電子書店で 6月1日（月）発売。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

いざ決戦・北中米W杯！これが森保ジャパンの「W杯完全攻略シナリオ」だ！板倉滉＆堂安律が大会直前の思いを独占激白ほか15P大特集、
ナフサショックが全国の自治体を直撃！忍び寄る「ごみ袋1000円」の危機！
激化する「とんかつチェーン戦争」のアゲアゲすぎる舞台裏　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』24＆25号は6月1日に発売！

【書誌情報】
●週刊プレイボーイ24＆25号（6月1日 月曜発売）
●価格690円／デジタル版590円（各税込）

アイドルからグラビアの世界へ。Gカップお姉さんのくびれ際立つ美ボディが、古い洋館で妖艶に解き放たれる！

＜元アイドル、筋トレ美ボディで魅せる＞新海まき、デジタル写真集＆イメージ動画『耽美録（たんびろく）』6月5日発売！

株式会社Eye Factoryは、新グラビアレーベル「ファーストグラビア」より、グラビアアイドル・新海まきのデジタル写真集＆イメージ動画『耽美録』を2026年6月5日に発売。

本作は、写真集とイメージ動画の二本立て構成だ。イメージ動画は最大8Kの高精細映像に対応しており、彼女の繊細な表情や空気感まで臨場感豊かに体感できる。

新海まきは、趣味の筋トレで作り上げた引き締まったウエストと、Gカップのグラマラスボディを誇る元アイドル。現在は日韓2拠点で活動し、幅広い層から熱い視線を集めている。

横浜の洋館を舞台に魅せる5つの官能シーン

本作の舞台は、横浜・本牧に佇む古い洋館だ。美を耽溺するような官能的な世界観のなか、新海まきの妖艶な魅力が5つのシチュエーションで静かに露わになっていく。

作中は「ソファでワインからの挑発」「オフィス緊急誘惑」「チェス敗北官能」「窓辺脱衣シーツ」「夜装選び誘惑」の全5章で構成。写真と動画の両面から、彼女の健康的な色気を堪能できる。

本人も太鼓判「大人っぽい姿がたくさん見られる」

撮影を終えた新海は、「すごい妖艶な雰囲気で撮ってるので、大人っぽい姿がたくさん見られると思います。待っていてください」と自信をのぞかせる。

タイトスカートにガーターベルトを合わせた衣装については、「いつもと違う感じで、とっても似合ってると言われました」と笑顔でコメント。さらにお気に入りのシーンとして、服を脱いでいくカットを挙げ、「お洋服から脱いでいくシーンがあるんですけど、胸元がすごいセクシーで、綺麗に映ってると思います」と見どころを語った。

抜群のプロポーションを持つ新海まきが魅せる、大人の色気が詰まった渾身の一作だ。

新海まきさん本人コメント

【プロフィール】
新海まき（しんかい・まき）
1998年3月3日生まれ、神奈川県出身。グラビアアイドル。身長165cm
アイドル・ダンスボーカル等の活動を経て2021年にグラビアデビュー。オーディション「グラビアネクスト2020」審査員特別賞受賞。1st写真集『刻に咲く』（講談社）発売中。近年は日韓2拠点での発信も強化し、存在感を拡大中。
Instagram：@shinkai_maki（22万6000）
X：@shinkai_maki（12万2400）

■発売情報　デジタル写真集
タイトル：新海まき デジタル写真集『耽美録』
発売日：2026年6月5日
内容：デジタル写真集
写真：澤田錠
価格：2,499円（税込）　ページ数：87ページ　
配信URL：https://www.firstgravure.jp/product/TANBIROKU

■発売情報　イメージ動画
タイトル：新海まき イメージ動画『耽美録』
発売日：2026年6月5日
内容：イメージ動画（全5シーン、SDから各画質を各チャプターごとに販売）
動画：ルビー監督
価格：375円～（税込）
配信URL：https://www.firstgravure.jp/model/Maki-Shinkai

■会社概要
発行元：株式会社Eye Factory　レーベル：ファーストグラビア　販売プラットフォーム：ファーストグラビア公式サイト　配信URL：https://www.firstgravure.jp/

「何をしてもやせられない」
そんな方はもしかしたら肝臓に脂肪がたまって代謝力が衰えているのかもしれません。

今回は日本文芸社刊の『新脂肪肝 代謝復活ダイエット』（著：栗原毅・栗原丈徳）から、何をしてもカラダに脂肪がたまってしまう原因と、そんなカラダを改善し「代謝が復活した体」を手に入れられるプログラムを紹介します。

脂肪肝って何？

　「脂肪肝」とは、肝臓に中性脂肪がたまりすぎた状態のこと。健康な人の肝臓にも3~5%の中性脂肪が存在しますが、それが増加して20%を超えると脂肪肝と呼ばれる状態になります。

　脂肪肝になると、さまざまな健康被害に見舞われます。肝臓の主要な細胞である「肝細胞」が炎症を起こして壊れてしまうことも。すると、肝細胞内の中性脂肪まで血液中に流出し、体のあちこちで体脂肪となって蓄積します。この状態になると、どんなにダイエットをしても容易には「やせられない体」になるのです。それだけではなく、あふれ出た中性脂肪で血液がドロドロになり、病気のリスクも高まります。

　そんな恐ろしい脂肪肝には2種類のタイプがあります。一つは大量の飲酒が原因でなる「アルコール性脂肪肝」。もう一つはアルコール以外のことが原因で起こる脂肪肝。これを「非アルコール性脂肪性肝疾患」と長らく呼んでいましたが、近年、名称が改められました。理由は、漠然としていた非アルコール性の脂肪肝の原因が明白になってきたからです。新たな名称とともにその原因を解説しましょう。

NAFLD（お酒を飲まない脂肪肝）からMASLD（代謝機能障害が起きている脂肪肝）へ

　アルコールが原因でない脂肪肝、つまりお酒を飲まない人がなる脂肪肝は、今まで「非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）」と呼ばれてきました。ところが、前ページでも述べたように2023年に名称が変わり、「代謝機能障害関連脂肪性肝疾患（MASLD）」という名前に。これまで「アルコール以外のことが原因」であると大まかに定義されていたのに対し、この病名からもわかる通り、代謝機能障害＝代謝の異常が脂肪肝の背景にあることがはっきりと示されています。

　代謝がうまく機能しないと、肥満をはじめ、高血圧や高血糖、脂質異常症（中性脂肪や悪玉コレステロールの値が高いこと）といった、私たちにとって身近な生活習慣病を引き起こします。これらの生活習慣病に罹っている、もしくは予備軍であることが、MASLD＝新脂肪肝の新たな診断基準です。裏を返せば、生活習慣病の根っこにあるのが新脂肪肝ということになります。

　実はこのことは、私が35年以上も前から提唱してきたことです。非アルコール性脂肪性肝疾患と呼ばれていた時代から、糖質のとりすぎなどによる代謝異常が原因であることをいち早く突きとめ、警鐘を鳴らしてきました。それが正しかったことが今ようやく、名称変更という形で証明されたのです。

代謝ができない「肝臓メタボ」が注目されるように

今までアルコールを飲まない人がなる脂肪肝は

NAFLD（ナッフルディー）
非アルコール性脂肪性肝疾患（Nonalcoholic Fatty Liver Disease）

↓↓↓

現在はアルコールを飲まない人がなる脂肪肝（新脂肪肝）は

MASLD（マッスルディー）
代謝異常関連脂肪性肝疾患（Metabolicdysfunction Associated Steatotic Liver Disease）

に変更されました

少なくとも1つ当てはまるとMASLD！

▢お腹まわりの脂肪が多い（ 特に内臓脂肪）
▢インスリンが効きにくく、血糖値が下がりにくい
▢ 血糖値が高い（ 空腹時血糖が1 1 0 ～ 1 2 5 ） ㎎ / d L 以上
▢中性脂肪値が高く、H D Lコレステロール値が低い
▢ 血圧が高い（ 1 3 0 / 8 5 ㎜ H g 以上）

やせていく体をつくる！【新脂肪肝（MASLD）を治す】

それには…

血糖値を急上昇させないことがすべて

新脂肪肝を治す方法は、「糖質を食べない」ことではなく、「いかに血糖値を急上昇させずにゆるやかな状態をキープするか」です。栄養となる食事をしっかりとりながら、血糖値を上げない工夫をしていきましょう。

血糖値を急上昇させない食習慣１「食前の『酢大さじ1』」

　調味料としておなじみのお酢ですが、実は「内臓脂肪を減らす」効果があります。大手醸造メーカーのミツカンの調べでは、「肥満気味の人が大さじ１のお酢を含む飲料500mLを朝晩2回に分けて毎日とり続けたところ、12週間後には中性脂肪が平均約18％、内臓脂肪が平均約５％減少した」との結果が得られています。

　これはお酢の主成分である「酢酸」による効果。酢酸は脂肪の合成を抑制し、脂肪の燃焼を促進する働きがあります。さらに、血糖値の急上昇を抑える作用や高血圧を改善する効果も。

　これらの健康効果を得るには、毎日欠かさずお酢をとり続けることが大切です。といっても、食事の前にたった大さじ1杯飲むだけ。そのまま飲むと、のどや胃の粘膜が荒れることがあるので、必ず５～10倍に薄めるようにしましょう。

　お酢は黒酢やりんご酢、米酢など、好みのものでＯＫ。みそ汁やスープに混ぜたり、納豆に混ぜるのもおすすめです。納豆は食物繊維が豊富なので、お酢と同様に食後の血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。

脂肪燃焼を促すお酢パワーがすごい

【脂肪になるのを抑え燃焼を促す】

・ 食後の血糖値上昇をゆるやかにする
・ 脂肪になるのを抑えて燃焼を促す
・内臓脂肪の減少を助ける
・血圧を下げる
・疲労感の軽減

【！注意！】
砂糖や甘味料、はちみつが入っている飲むお酢はＮＧ

血糖値を急上昇させない食習慣２「食前の『高カカオチョコレート』」

　甘いお菓子の中でも唯一食べてもいいのがチョコレート。実は、チョコレートにはさまざまな健康効果があります。その効果をもたらしているのがチョコレートに含まれる「カカオ」です。カカオには「カカオポリフェノール」という抗酸化作用の高い成分が含まれ、肝臓内の活性酸素を除去することで肝機能の低下を防いでくれます。また、インスリンの働きをよくし、血糖値の上昇を抑制する効果もあります。さらに、糖の吸収をゆるやかにする食物繊維も豊富。相乗効果で血糖値の上昇がゆるやかになります。

　ですからチョコレートを食べるなら、カカオをたっぷり含んだ製品を選ぶこと。カカオ含有量が70％以上の「高カカオチョコレート」がおすすめです。食べ方にもコツがあります。カカオポリフェノールは長時間体内にとどめておけません。食べてから2時間後に最も効果が高まり、その後だんだんと弱まっていき、4時間後には効果が消滅します。したがって、血糖値を抑えるためには食前に食べるのが効果的です。一度にたくさん食べても効果はあまり変わらないので、少量ずつ小分けにして食べるといいでしょう。１日の摂取量は５gずつを５回、トータルで25gが理想。小腹が空いたときなどに口にすると、過食の防止にもなります。

ポリフェノールと食物繊維がカギ

（１）カカオポリフェノールが血糖値の急激な上昇を抑える
（２）食物繊維が糖の吸収をゆるやかにする

食前に5gずつ食べるのが効果的

血糖値を急上昇させない、糖質の量を決めて食べる食習慣３「たんぱく質ファースト！」

　食事のときに、なにをどの順番で食べるかは重要。それによって太りやすくなったり、太りにくくなったりするからです。例えば、食物繊維が豊富な野菜などを最初に食べる「ベジファースト」。食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにする働きがあるので、あとから食べる糖質による血糖値の上昇を抑えてくれます。血糖値がコントロールできるので、糖尿病の傾向がある人はこの方法はおすすめです。

　けれども、筋肉を増やして「やせる体」をつくるためには、たんぱく質が最も必要です。食物繊維はお腹がふくれるので、先に食べてしまうと十分な量のたんぱく質を摂取できません。そこで、食物繊維や糖質よりも先にたんぱく質を食べる「たんぱく質ファースト」をおすすめします。

　たんぱく質も吸収速度が遅いため、糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。また、消化にも時間がかかるので、満腹感を感じて、あとから食べる糖質の量も自然と減ってきます。新脂肪肝を治してやせるためには、たんぱく質→食物繊維→糖質の順に食べるのがベストです。

やせたいならたんぱく質が多い食材を先に食べる

やせるために必要なのはたんぱく質。
ベジファーストではたんぱく質を減らす原因に

食べる順番【１】「たんぱく質」

肉類や魚介類、卵など。筋肉のもとになる重要な栄養素。摂取してから体内の吸収に時間がかかるため、あとから食べた糖質の吸収をゆるやかにする効果も。

食べる順番【２】「食物繊維」

野菜や海藻、きのこなど。人間の消化酵素で分解できないため、体内に吸収されない栄養素。整腸作用や糖質、脂質の吸収をゆるやかにする作用がある。

食べる順番【３】「糖質」

ご飯、パン、麺類など。血糖値の急上昇を抑制する食べ方と適切な量を意識して食べること。体のエネルギー源として欠かせない栄養素なので過剰な制限はNG。

丼にして食べる、おすすめテクニック♪ 肝臓の「脂肪燃焼丼」

　肝臓の「脂肪燃焼丼」とは、盛りつけを気をつけることで、代謝力＆筋力アップに欠かせない栄養素を適切な順番でバランスよく摂取できる食べ方のこと。実際は丼スタイルにする必要はないのですが、この方法だと、増やしたいたんぱく質をしっかりとることができ、糖質をベストな量に抑えても物足りなさを感じません。

おすすめの食材

【たんぱく質】

牛もも／豚ヒレ／鶏もも／魚／ゆで卵

【食物繊維】

キャベツ／ほうれん草／きのこ類／レタス／切り干し大根／ひじき／こんにゃく／ブロッコリー／オクラ／にんじん／ごぼう／じゃがいも・さつまいも（ひかえめに）

【糖質】

ごはん

【出典】『新脂肪肝 代謝復活ダイエット』著：栗原毅・栗原丈徳 ／ イラスト：てらいまき

まとめ【ガマンの減量から「肝臓をいたわる」賢いダイエットへ】

　「一生懸命カロリー制限をしているのに、まったく体重が落ちない……」
もしあなたがそんな壁にぶつかっているなら、それは努力の量ではなく、肝臓に溜まった脂肪と「代謝の異常」が原因かもしれません。

　これまで「お酒を飲む人の病気」と思われがちだった脂肪肝ですが、現代においては糖質の摂りすぎなどによる「MASLD（新脂肪肝）」、いわば“肝臓メタボ”に悩む人が急増しています。しかし、恐れる必要はありません。新脂肪肝を改善するために必要なのは、過度な絶食ではなく「血糖値を急上昇させない工夫」です。

・食前に大さじ1杯の「薄めたお酢」を飲む
・食前に5gの「高カカオチョコレート」を食べる
・「たんぱく質→食物繊維→糖質」の順番で食べる

　今回紹介したこれらの習慣は、どれも今日から、次の食事からすぐに始められるものばかり。食べる順番を少し変えるだけ、ひと手間プラスするだけで、あなたの肝臓は本来の「代謝力」を取り戻し、自然と痩せていく体へと変わっていきます。

　頑固な脂肪とサヨナラして、健康で太りにくいカラダを手に入れたい――。そう願う方は、ぜひ栗原毅先生・栗原丈徳先生の著書『新脂肪肝 代謝復活ダイエット』を手に取り、新脂肪肝のさらに詳しいメカニズムと豊富な実践プログラムをチェックしてみてください。あなたのダイエットの常識が、ガラリと変わるはずです。

文：ラブすぽ編集部

【『新脂肪肝 代謝復活ダイエット』著者紹介】
栗原 毅
栗原クリニック 東京・日本橋院長
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学大学院教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋の院長を務める。日本肝臓学会肝臓専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『ズボラでもラクラク！内臓脂肪がスルッと落ちる超悪玉コレステロールも減らす自宅でできる名医のワザ！』（三笠書房）、『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（日本文芸社）など監修書・著書多数。
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栗原 丈徳
栗原ヘルスケア研究所所長
1982年、東京都生まれ。歯科医師。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会、日本サルコペニア・フレイル学会などの会員。「予防歯科」「食と健康」をテーマに活動をしている。特に「口の健康と全身疾患との関連性」について大学や介護施設などで積極的に講演も行っている。

【書誌情報】
『新脂肪肝 代謝復活ダイエット』
著：栗原毅・栗原丈徳

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『何をしても痩せない』には理由があった!? お酒を飲まない人や、女性にも急増中の代謝力を激落ちさせる"新脂肪肝(MASLD)"を改善すれば、何もしなくても勝手に痩せていく体になる! お酒を飲む男性に多いイメージがある、肝臓に脂肪が付いてしまう“脂肪肝”。 たしかにアルコールは脂肪肝の一因ではありますが、近年、お酒を飲まなくてもなる『代謝機能障害関連脂肪性肝疾患(MASLD)』という新たな脂肪肝に注目が集まっています。 これは、食事内容や栄養のかたよりなどによって肝臓の代謝機能が落ちている状態で、若い女性などにも増えているダイエットに天敵の脂肪肝です。 人間が痩せるためには"代謝の良い体"が重要ですが、その代謝を行なっているのが肝臓であり、その肝臓がフォアグラのように脂肪が付いてしまっていることで、代謝力が激落ちしてしまっています。 つまり、どんなに頑張っても痩せない!という人は、そのMASLDになっている可能性大。 それを改善してあげるだけで、勝手に痩せていく体が手に入るのです。 本書では『代謝機能障害関連脂肪性肝疾患(MASLD)』を"新脂肪肝"と定義し、誰でも簡単に新脂肪肝を改善し、何もしなくても痩せていく体が手に入る方法を紹介します。

その方法は、
1新脂肪肝撃退丼を食べる
2痩せるプロテインを飲む
3脂肪肝が改善するすごい歯磨きをする
などなど、誰でもできる簡単なものばかり。

新脂肪肝を改善して代謝力を復活させ、勝手に痩せていく体をぜひ手に入れてください!