ツクシはスギナの近くにある！春の訪れを告げるかわいい坊主頭

ツクシ（スギナ）トクサ科

春の訪れを告げるかわいい坊主頭

河川敷、庭先、空き地などあらゆる場所に発生し、一度生えると根絶が難しいスギナ。茎なのか葉なのかよくわからない独特の見た目をしているが、こう見えてシダ植物の仲間で、胞子で増える。春先に胞子をまくための組織（胞子茎）を出すが、これがツクシと呼ばれ、一般的に食用にされるのはこれ。柔らかくてほろ苦さがあり美味しいが、節ごとにはかまと呼ばれる葉が変形した組織があり、これを除去しないと食べられない。スギナは硬いためあまり食用にはされないが、江戸時代には救荒植物として利用されたらしい。現代では健康茶の原料になる。

● 採れる場所：身近

スギナあるところにツクシあり

胞子が成熟する前のものを採取するのがよいというが、胞子をまいたあとのものも問題なく食べられる。スギナでは栄養茎と胞子茎（つくし）はそれぞれ独立して地下茎から生えてくる。似たものにイヌトクサがあるが、こちらは栄養茎の先端に胞子嚢穂（つくしの頭）がつく。

【出典】『野草・山菜・きのこ図鑑』著：茸本 朗

【書誌情報】
『野草・山菜・きのこ図鑑』
著：茸本朗

本書は、野草好きのYouTuberである著者が「食べたい草」に焦点を当てた異色の山菜図鑑。学者ではない著者が、自分の実体験に基づき、美味しい野草だけを厳選して紹介しています。ありふれた山菜図鑑とは一線を画し、実際に採取しやすく、利用価値の高い草を紹介する実用書として完成。野草採取の初心者にとってもわかりやすい内容で、自然と触れ合い、食べる楽しさを伝える一冊です。

【STEP2 息継ぎを学ぶ】水中と陸上はしくみが違う！トモキン式「息継ぎ」メソッド

　みなさん、一度「深呼吸」をしてみましょう！ 息を鼻から吸って口から吐きましたよね。水泳の「息継ぎ」は、深呼吸とは“逆〟なんです。「口から吸って鼻から出す」、これが基本スタンスになります。

　さらに、水泳の呼吸は、「鼻から息を吐く」「口から息を吸う」「息を止める」という３種類のサイクルを回転させて行います。この３つのリズムを守ると「息継ぎをしているのに苦しい」を回避できますよ。

　水泳初心者の場合、90パーセント近くは「吐く」と「止める」ができていません。だから苦しく、ツラくなって泳いでいられなくなるわけです。でも、これって当たり前。なぜなら、普段の生活では、意識せずとも息を吸っているし、吐いているから。水泳の息継ぎを身につける上では、「吐く」と「止める」の意識を強く持たないといけません。これから、そのためのコツをレクチャーします。

＼「深呼吸」と「息継ぎ」はちょっとだけ違いがあるんだ／

【出典】『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』著：トモキン

【書誌情報】
『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』
著：トモキン

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

【スイミングスクールに通えなくても大丈夫！「水が嫌」から「泳ぎが楽しい！」に変わる魔法のスイミングレクチャーを大公開！】

学校の水泳授業が減り、泳げない子どもが増える中で、スイミングスクールに通う時間や費用を確保できない家庭も少なくありません。
「子どもに泳げるようになってほしいけど、どう教えればいいかわからない」そんな親に向けた、家庭で使える水泳指導書です。

実は、子どもが泳げない原因は、体の使い方や運動神経ではなく「呼吸と恐怖心」にあります。
●顔を洗えるなら水は怖くない
●苦しくならない息つぎのコツは「息を止める」こと
●キックで前に進む必要なし
など、目からウロコなちょっとしたコツで、子どもはみるみる泳げるように。

本書では「クロールで25m泳げる」を目標に、初心者の親でも安全に教えられる段階的メソッドを体系化。 水への恐怖心を和らげるステップから始まり、①水に慣れる ②水の中で呼吸 ③浮く、といった基本動作を一つずつクリアしていくプログラムで、誰でも無理なく泳げるようになります。 さらに、プールを嫌がる子への声かけや補助道具の選び方、プールにいないときでもできる練習法など、家庭で知りたいポイントも丁寧に解説。 「学校の授業で遅れを取りたくない」「泳げるようになって自信をつけてほしい」そんな方へ。 スイミングスクールに通うことが難しい家庭でも、プロの指導を再現できる一冊です。

更年期の不調をセルフチェック

まずは更年期指数でセルフチェックを

　日常生活も困難になるほどの不調を、「更年期障害」と呼びます。つらい症状が続く場合は、セルフケアだけでなく適切な治療が必要です。しかし、どのくらい不調が重かったら婦人科を受診すべきなのか、判断するのは難しいところ。そこで、参考となるのが「更年期指数（SimplifiedMenopausal Index ＝SMI）」です。

　顔のほてり、発汗、冷え、息切れ・動悸、不眠、イライラなど、日本人の女性に現れやすい10の更年期の症状をチェックするもの。症状のレベルを「強・中・弱・無」の４段階で判定していきます。下の表のように各欄に数字が記載されているので、その合計点数によってまずはセルフケアでよいのか、婦人科受診が必要かを判断できます。

　基本的に合計点数が高ければ不調が重いわけですが、どれか１つでも「強」があれば、婦人科受診をおすすめします。

　この更年期指数は受診のきっかけとなるだけでなく、セルフケアや治療の効果判定にも有効です。更年期にさしかかる年代の人は、３カ月に１回程度、定期的にチェックしておくと安心。症状の程度を可視化することで、自分の調子を把握できるし、悪化の際にもいち早く対策できます。

　症状の自覚がなくて「自分は大丈夫」と思っている人でも点数にすると意外と高く、カウンセリングが必要だと気づくこともあります。

更年期指数チェックリストで今の状態を把握しよう

婦人科を受診したほうがよいか判断に迷ったら、ぜひ下記の表で自分の状態を数値化してみてください。症状の強さが4段階になっているので、該当するところをチェックして合計点数を出してみましょう。

強度の判断基準

強 日常生活に影響するほどつらい状態 中 我慢できているけれど、なんとかしたい 弱 まだ我慢できている 無 ほとんど感じない

25点
上手に更年期を過ごせています

26～50点
無理のない範囲で、食生活の改善や適度な運動を意識しましょう

51点〜
婦人科受診をおすすめします。
医師による生活指導、カウンセリング、薬物療法などをご検討ください

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』著：高尾 美穂

【著者紹介】
高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの３つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』
著：高尾 美穂

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

人生のフェーズ変化期間“更年期”の正体と、効果の高い不調の改善法を厳選して紹介!

「更年期はいつから始まる?」「女性ホルモンが減ると体に何が起きる?」「不眠・イライラ・太りやすさはどうすれば改善する?」など、 更年期の仕組みと対策を図解でわかりやすく解説します。

なんとなく体調がすぐれない、気分が落ち込みやすい、急に汗が出る、眠れない――。 そんな不調が続いているのに、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢している人は少なくありません。

しかし実は、その多くは女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少によって起こる“更年期”のサイン。 更年期の仕組みを知らないまま過ごしてしまうと、不調に振り回され、心も体も大きな負担を抱えてしまいます。

また、更年期は人生のフェーズ変化の期間であり、決してネガティブなことばかりではありません。 一定期間のホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には、生理痛・PMSが無くなる、または軽くなったり、体としては楽になる人も多くいます。

逆にいえば、更年期の正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善します。

『エクオール活用法』『4秒8秒呼吸法』『尿漏れが無くなる骨盤底筋トレーニング』『体が楽になる睡眠の整え方』など、 日常生活で実践できる方法を知れば、更年期ともポジティブに付き合っていけます。

さらに、
「卵巣は40年の期限付きで働く臓器だった」 「更年期の不眠は寝入りの3時間がカギ」 「救世主といわれる“エクオール”のすごい効果」 「つらいときはHRTで改善する」など、 知っておくと一生役立つ更年期の知識も満載です。

これ一冊で更年期の仕組みと対策がすべてわかり、 不安を減らして、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになります。

自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んで頂きたい一冊です。

世界遺産はどう決まる？ 10の登録基準で丸わかり

　世界遺産として登録されるためには「顕著な普遍的価値（OUV）」を持っていることが前提になります。では、その価値は具体的にどのような視点で測られ、評価されるのでしょうか。

　評価の物差しとなるのが、下記の10の登録基準です。世界遺産の価値を10通りの視点から評価するものであり、登録されるためには、この中から少なくともひとつ以上に当てはまる必要があります。どの基準で評価されたかを知ることは、その遺産の価値をどの角度から語り、「何の代表例」として世界が認めたのかを読み解く手掛かりになります。さらに、その遺産の世界史や自然史の中での位置付けを知る上でも参考になります。同じ基準で登録された遺産と見比べることにより、共通する価値やその土地ならではの独自性が、より明確に見えてくるはずです。

　10の基準のうち、（i）〜（vi）で登録されたものは文化遺産、（vii）〜（x）で登録されたものは自然遺産、文化遺産と自然遺産の両方の基準で登録されたものは複合遺産に分類されます。なお、ひとつの遺産が複数の基準に当てはまることは珍しくありません。

　世界遺産は見た目の壮大さや美しさだけでなく、背景にある歴史や価値観まで含めてその価値が成立します。だからこそ、同じ遺産でもどこに注目するかで見える景色が変わってくるはずです。登録基準を知れば、「この遺産は何を守り、何を伝えたいのか」が一層クリアに理解できるようになります。つまり10の基準は、世界遺産を「眺める」対象から「理解する」対象へ導く、いちばんシンプルな入り口なのです。

世界遺産 10の登録基準

「顕著な普遍的価値（OUV）」を備えた上で、以下を満たす必要があります。

（i）人類の創造的資質を示す遺産　例：タージ・マハル
（ii）文化の価値観の相互交流を示す遺産　例：イスタンブルの歴史地区
（iii）文化伝統や文明の存在に関する証拠を示す遺産　例：アテネのアクロポリス
（iv）建築様式や建築技術、科学技術の発展段階を示す遺産　例：ケルンの大聖堂
（v）独自の伝統的集落や、人類と環境の交流を示す遺産　例：アルベロベッロのトゥルッリ
（vi）人類の歴史上の出来事や伝統、宗教、芸術などと強く結び付く遺産　例：モン・サン・ミシェルとその湾
（vii）自然美や景観美、独特な自然現象を示す遺産　例：イエローストーン国立公園
（viii）地球の歴史の主要段階を示す遺産　例：カナイマ国立公園
（ix）動植物の進化や発展の過程、独自の生態系を示す遺産　例：シャーク湾
（x）絶滅危惧種の生息域でもある、生物多様性を示す遺産　例：ガラパゴス諸島

（i）のみで登録された世界遺産は
インドの「タージ・マハル」
オーストラリアの「シドニーのオペラハウス」
カンボジアの「プレア・ビヒア寺院」の3件だけ！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』監修：宮澤 光

【監修者紹介】
宮澤 光（みやざわ・ひかる）
NPO法人世界遺産アカデミー主任研究員。北海道大学大学院博士後期課程を満期単位取得退学。仏グルノーブル第Ⅱ大学留学。2008年より現職。跡見学園女子大学非常勤講師。世界遺産に関するさまざまな書籍の編集・執筆・監修を手掛けるほか、「チコちゃんに叱られる！」（NHK）などの多くのメディア出演や、全国各地で100本を超す講演・講座を実施している。著書に『13歳からの世界遺産』（マイナビ出版）、『世界遺産のひみつ』（イースト・プレス）など。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』
監修：宮澤 光

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

観光地としてではなく“教養としての世界遺産”を知る1冊!

世界遺産の魅力は「美しい」「すごい」といった見た目の偉大さだけでなく、 長い年月をかけて育まれてきた地球の歴史や人類の営み、 知恵、祈り、そして時には痛みや葛藤までもがさまざまな形で刻まれていること。

それらが教えてくれるのは、 宗教や価値観の違い、自然の力、人間の創造性などを通して、 地球がどれほど多様で豊かな場所であるか、 また同時に、戦争や環境問題、観光のあり方など、 今この瞬間にも世界が直面している課題です。

なぜその場所が世界遺産に選ばれたのか。
そこにどのような時間が流れ、何が「守るべき価値」とみなされたのか。
世界遺産に登録された背景を知ることは、 私たちが世界を理解し、学ぶための重要な手掛かりになるはずです。

本書では、登録基準やテーマごとに世界遺産の魅力を紹介するとともに、
・世界の多様性に気づく
・世界の成り立ちをつかむ
・世界の課題を見つめる
という3つの視点で、 世界遺産の成り立ちや背景、守り続ける難しさや課題について紐解きます。

読み進めるうちに「世界を見る目」が変わり、世界がぐっと身近に感じられる――
そんな、教養としての世界遺産への旅を始めてみましょう。

飛距離ＵＰを実現するボール選びとは

今の飛ばしはバックスピンをかけすぎないのが合理的

最近では「飛ばしは道具でカバーする」という意見が多く出回っています。そこで今回からは飛距離を伸ばすためのギアに関して、ドライバーを中心に説明したいと思います。

まずゴルフボールですが、19世紀前半まではディンプルのない牛革に鵞が鳥ちょうの羽を詰めた「フェザーリーボール」と呼ばれるものが使われていました。そのことから、この時代のゴルフゲームにはスピンという概念はなかったということがわかります。

やがて、19世紀後半のゴム製ボールの登場に伴い、表面についた傷をもとにスピン効果が発見され、より多くのスピンを引き出すためにディンプル付きのボールが開発されました。それ以降、ゴルフ道具の進化は常に「いかに多くのスピンをボールに与えるか」という課題と一緒に歩んできたのです。

スピン量が少なめで打ち出し角が高めの球が飛ぶ

しかし、２０００年あたりを境にテクノロジーの進化によって「ボールにスピンがかかりすぎてしまう」という現象が発生するようになったのです。スピンが必要以上にかかると、打ち出されたボールがバックスピンによる揚力によって高く舞い上がってしまい、落ちてからのランがなくなり飛距離が伸びなくなってしまいます。

また、アイアンショットでもスピンがかかりすぎると、ボールの強烈なバックスピンが、ボールを落ちた場所からかなり離れたところに移動させてしまうため、打つ距離の決定を難しくしてしまいます。　

近年ではスピンかかりすぎはよくないということで、「打ち出し角度をある程度高くして適切なスピンしかボールには与えない」という時代になりました。

【出典】『自己最速のヘッドスピードを叩き出すスイングの最終法則 筑波大学博士の飛ばし最強の教科書』著者：/安藤秀 (筑波大学博士)

経験のあるスポーツの動きをゴルフスイングに活かすべき理由

経験のあるスポーツなどの感覚でスイングをイメージ

色々な分野の一流のスポーツ選手に、「どうやって体を動かしているのですか？」と訊ねたとしましょう。大抵の選手は「いや、どうやって動かしているのと聞かれても…」と戸惑うだけです。自分の感覚でやっているだけですから、説明しようがないのです。だから一流の選手たちは、「こうやって、こうするんだよ」という具合に感覚表現でしか説明できないケースがとても多いのです。理屈も大事かもしれませんが、感覚でマスターしてきた部分が大きいから仕方ないですし、パフォーマンスを披露する立場なら、理屈をあまり追い求めないほうがいいのではないかと思えます。

でも私のようにティーチングプロとして教える立場としては、そうもいきません。スイングを理屈でコーチングすることももちろんありますが、体の部分的な動きで説明すると複雑になりますから、全体のイメージを主体にして教えるように心がけています。

効率のいい動作をイメージ化しよう

一番いいのはその人の過去のスポーツ経験を例にあげること。野球でもサッカーでもテニスでもなんでもいいですから、体をごく自然に動かしている感覚や体の全体を使って無意識に力を入れている動きなどをゴルフのスイングに当てはめてイメージしてみると理解しやすいでしょう。スイングの形や細かい動きにこだわらなくても構いません。「速く振る」とか「強く振る」。そんな感覚で自分の本能を引き出すのが上達の近道です。スコップで雪かきする姿などを思い浮かべてもＯＫ。意識しなくても効率よく体を動かせてパワーを発揮しやすい動作がイメージできるでしょう。

【出典】『ナイスショットは骨で打つ！』著者：/福田尚

ロングパットの成功率を高める素振りの仕方

打つ前に、必ず後方からカップを見ながら素振りする

【注目ポイント】
●まずはグリーンに上がる前に情報を頭に入れておく（速いか遅いか、上りか下りか、順目か逆目か）
●実際にロングパットを打つときは、必ずボールの後ろに立ち、ボールを視界の下に入れながら、カップを見
て素振りする
●目から入って来る“ボールからカップまでの距離”という情報を、自分の感覚によって振り幅の大きさに変
換する
●何度も素振りしながら、どのくらいの振り幅になっているかに神経を集中し、振り幅の大きさつかむ
●そして、実際にパットする際に、その振り幅を再現すればいい

グリーンに上がる前に歩きながら事前情報を入れることも重要

ロングパットの成否はグリーンに上がる前にもかかっています。グリーンを手前から見ておくことで、傾斜やラインの情報が頭に入り、読み間違いがなくなります。

出典：『クォーター理論 基本編』著/桑田泉

今の子どもは圧倒的に睡眠不足

睡眠時間は短縮傾向にある

　最近の子どもは、以前に比べて眠る時間が短くなっています。小学生に推奨されている睡眠時間が9〜12時間であるのに対し、実際の平均睡眠時間は9時間を下回っているのです。多くの家庭で、その状態が当たり前になっています。

　睡眠時間が短くなっている背景には、いくつかの要因が重なっています。たとえば、スマホやゲームはその代表例です。少しだけのつもりで触りはじめても、気づけば時間が過ぎてしまいます。動画を一本だけ見るつもりが、次の動画が流れ、やめるタイミングを逃してしまうのもよくあるケースです。また、親の帰宅時間にあわせた生活リズムや、夕方以降まで続く習い事や用事など、大人の都合も睡眠時間の短縮化の一因となっています。

睡眠不足は日中の様子にあらわれる

　睡眠は、日中に使った脳を回復させるための大切な休息時間です。眠る時間が足りない状態が続くと、脳の回復が追いつきにくくなります。その結果、日中の集中が続かなかったり、切り替えがうまくいかなかったりする場面が増えていきます。

　すぐに目に見える不調としてあらわれないことが多いので見逃されやすいですが、翌日に体調を崩すわけではなくても、元気そうに見えていても、実は余力が少ない状態が続いています。その結果、集中しにくくなる、ぼんやりする、疲れやすい……そんな形で少しずつあらわれます。

　睡眠不足が続くと、気持ちの余裕も保ちにくくなります。ちょっとしたことでイライラしたり、気持ちの切り替えに時間がかかったりするのです。これは性格の問題ではなく、休みが足りていない状態で起きやすい反応といえます。本人が意識してコントロールできるものではないことも少なくありません。

　「週末にたくさん寝れば大丈夫」と考える人もいますが、睡眠は一日単位で積み重なっていくものです。平日に不足した分を、週末だけで取り戻すのは難しく、むしろ平日と週末のリズム差が大きくなることで、疲れが抜けにくくなってしまうことさえ考えられます。

　睡眠の大切さは、よく知られていることです。それでも実際には、子どもの生活のなかで睡眠時間が後回しになっている場面を多く見てきました。のちほど詳しく説明しますが、子どもの脳にとって睡眠時間の確保は、脳疲労を防ぐうえで欠かせない土台になります。

睡眠が足りていない子どもは多い

宿題や習い事、親の生活に合わせた食事や入浴が続き、就寝時刻は少しずつ遅くなっています。その結果、多くの子どもが慢性的な睡眠不足の状態にあります。

【出典】『子ども脳疲労』著：成田奈緒子

【著者紹介】
成田奈緒子（なりた・なおこ）
小児科医・医学博士・脳科学者。発達脳科学を専門とし、子どもの睡眠や生活リズムと脳の発達の関係を長年研究。医療現場で多くの親子と向き合うなかで、子どもの不調の背景には睡眠不足や過干渉など家庭環境の影響が大きいことに着目する。脳の発達段階に即した子育てのあり方を提唱し、講演・執筆活動を通じて広く発信。親子支援事業・子育て科学アクシスを主宰し、保護者向け講座や教育支援にも力を注いでいる。著書に『誤解だらけの子育て』（扶桑社）、『子育てを変えれば脳が変わる こうすれば脳は健康に発達する』（PHP 研究所）、共著に『その「一言」が子どもの脳をダメにする』（SB クリエイティブ）などがある。

【書誌情報】
『子ども脳疲労』
著：成田奈緒子

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

「子どもはいつでも元気」はもう通用しない!?
不機嫌・だらだら・集中切れは、「子ども脳疲労」が原因だった!

「うちの子、集中力がないのでは?」「すぐにシャットダウンしてしまうのは体力不足?」
そんな悩みを抱える親御さんは少なくありません。

しかし、その原因は性格でも、やる気の問題でもありません。
実は――子どもの「脳の疲れ」が関係している可能性があります。

かつては「子どもはいつでも元気」という考え方が一般的でした。
けれど現代の子どもたちは、情報量の増加、忙しいスケジュールによる睡眠不足、親の過干渉など、 目に見えない負荷を日常的に受けています。
元気そうに見えても、脳が十分に休めていない――
それが「子ども脳疲労」という状態です。

本書では、子どもの脳と発達を長年研究してきた専門家が、 「なぜ今の子どもは疲れやすいのか」
「脳が疲れると、行動や感情に何が起こるのか」 を、わかりやすく解説します。 さらに、家庭でできる環境の整え方や、 子どもが本来持っている回復力を引き出すための関わり方を紹介。
無理にがんばらせるのではなく、脳を休ませることで、子どもは自分から動き出す――
そのためのヒントが詰まった一冊です。

週刊SPA!で撮り下ろした水着グラビアをまとめた写真集シリーズ『旬撮GIRL Vol.30』が好評発売中！

伊織もえが60年代サイケに魅せる！誌面掲載カットを公開！

週刊SPA!の撮り下ろし水着グラビア写真集シリーズ『旬撮GIRL Vol.30』が好評発売中だ。節目となる第30号の今回は、実力派グラビアアイドル6人の撮り下ろしカットを大ボリュームで収録した。

伊織もえ：60sサイケ＆グラマラス

表紙を飾るのは、大人気コスプレイヤーの伊織もえ。60年代のサイケデリックで刺激的なスタイルを披露している。さらに、女優としても活躍する福井梨莉華、すみぽん（高倉菫）、本多もか、豊田ルナ、HARUKAが登場。磨き抜かれた極上ボディを持つ人気グラドルが勢ぞろいした、豪華な1冊だ。

作中では、サイケデリックなバーなどを舞台に、60年代風のレトロでおしゃれなファッションに挑戦。大きな一輪の花を背景にしたレオタード水着姿など、スタイリッシュで攻めたカットを多数掲載している。胸元が大きく開いたピンクの水着で美しい谷間を強調したカットや、清楚な雰囲気が漂う薄手のボーダー柄衣装など、彼女たちの被写体としての高い実力を存分に堪能できる仕上がりだ。

【プロフィール】
伊織もえ
2015年からコスプレイヤーとして人気を集め国内外で活躍。これまでに飾った雑誌の表紙は150冊超えており、『伊織もえの電脳らじお』（interfm）に毎週火曜22:00～出演中。
最新情報はX（@iorimoe_five）などで発信中！

【クレジット】撮影：彦坂栄治　ヘアメイク：中村未幸　スタイリング：SHOCO

【書誌情報】
『旬撮GIRL Vol.30』
発売日：2026年5月26日
定価：1,980円

【Amazonで購入する】

【ほか出演者プロフィール】
本多もか クールな彼女の弾力谷間
2006年、愛知県生まれ。名古屋を拠点に活動するアイドルグループ・delaのメンバー。アイドル活動の傍ら、レースアンバサダーや撮影会モデルとしても活躍。“NGなし”で突っ走るグラビア界期待のホープ。最新情報はX（@dela_moka）、Instagram（dela_moka）をチェック。

豊田ルナ：花火より激しい浴衣の夜
2002年、埼玉県生まれ。T161。「ミスマガジン2019」グランプリ。’21年には『ウルトラマントリガー』に出演。現在、アイドルグループAND CaaaLLとしても活動中。最新情報はX（@Runa_Toyoda0717）をチェック！

HARUKA：シングルベッドで愛が生まれる
1996年大阪府生まれ。2018年9月にCYBERJAPAN DANCERSに加入し、中心メンバーとして活躍。“バズーカ”と評されるFカップ美バストが魅力。最新情報はX（@cjd_haruka）、Instagram（@cjd_haruka）へ！

良い結果を生むアプローチショットの落とし所の考え方

最良の結果ばかりを追い求めないでラクな気持ちで打とう

あなたはグリーン周りからのアプローチショットを打つ際に、どんなことを考えるでしょうか？

「ピンの近くに寄せなくちゃ！」といつも考えるとしたら、自分に対してプレッシャーを背負いすぎです。「グリーン上に落とし場所を設定して打ちなさい」ともよくいわれますが、グリーン上のどの辺に落とすかのイメージづくりは良いとしても、落とし場所を30センチくらいの小さな円で考えると、それだけでプレッシャーになります。

アプローチがレベルアップして、自分の狙った落とし場所の近くに落とせるだけの自信のついた人はそれでＯＫです。しかし、そのレベルまで達していないのであれば、１メートルくらいの大きな円をグリーン上にイメージし、その円を狙って打つくらいの気持ちで十分です。

正確に打とうとするのではなくて、そのくらいアバウトで良いということです。心理的にもラクになりますし、自分のスイングに集中しやすい利点もあります。

ピンの近くに寄せるよりも、まずザックリやトップといったミスを徹底防止し、ピンまで3〜５メートルくらいに行けば合格と考えましょう。最良の結果を求めずに自分のレベルに合わせて、「このくらいで十分」と割り切ってプレーしてみてください。リラックスしてスイングできるため、結果が良い方向にいくはずです。

【出典】『「左手」「右手」タイプ別で上手くなる！アプローチの新しい教科書』著者：松吉 信

『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』スペシャル連載vol.6

2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャーナリングが流行中です。
本書は約1.5カ月でたちまち3刷重版決定！特徴的なのは精神科医の視点でジャーナリングの有用性を語っている点。多くの人が抱える「疲労感」の正体を「心のエネルギー不足」と解説し、そのケア方法としてジャーナリングを提案しています。
納得感があり、実践的とあって、大反響となっています。

本記事は、本書を出典元とした再編集記事をシリーズにて12回連載いたします。

理不尽やデリカシーのない上司、マウントをとってくる友人への怒り

「何であんな言い方をするの？」
「思い出すだけで腹が立つ！」

理不尽な相手にイライラが止まらないこと、ありますよね。
でも、その怒り、
実はあなた自身の「心の傷」が教えてくれるメッセージかもしれません。

その正体を知ることで、心はスッと軽くなります。

他人の感情に“共「怒り」は、大切なものを守るための防衛反応

怒りは悪い感情だと思われがちですが、実は「二次感情」です。
その奥には、
「悲しい」
「寂しい」
「わかってほしかった」という、
傷つきやすい「一次感情（本音）」が隠れています。

表面的な怒りに振り回されるのではなく、
「本当は何が悲しかったのだろう？」
と自分に問いかけてみましょう。

イライラのスイッチは「べき思考」にある！？

自分がどんなときにイライラするのか、観察してみてください。

「時間は守るべき」
「もっと気遣うべき」
「もっと人に気を遣うべきだ」
そんな、あなたの中の強い「べき思考」が隠れていませんか？

怒りは多くの場合、自分の「べき思考」を否定されたり、ルールを破られたときに生まれます。

自分がどんな「べき思考」を持っているかを知るだけで、怒りの爆発は防げるようになります。
「ああ、私は今、自分のルールを破られて悲しかったんだな」
そう客観視することができれば、怒りに飲み込まれることはなくなります。

紙に書き殴って、ドロドロした感情をデトックス

どうしても許せないときは、
誰にも見せないノートに書き殴りましょう。

「むかつく！」「大嫌い！」 汚い言葉でも、
ぐちゃぐちゃの線でも構いません。

怒りを紙の上に出し切ることで、心の圧力が下がります。
感情を言語化して外に出すことが、一番のデトックスになるのです。

次の予定記事　☞　「断れなくて、いつも予定がぎっしり」人間関係で無理をしてしまうあなたへ

今こそ、精神科医による『感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』

頭の中でぐるぐると渦巻く形のない感情を、文字や線などの「目に見える形」にして、ありのまま紙の上に出すことを「ジャーナリング」といいます。

誰にも見せないノートとペンを用意して、心に浮かぶことをただ書き出すだけのシンプルな方法ですが、これが一番安全で、驚くほど心が軽くなるデトックスになるのです。

ノートはあなたを絶対に否定しません。
「悲しい」「寂しい」「つらい」……そんなネガティブな気持ちが溢れてきても、フタをせず、そのまま書き出してみてください。
本書は、ジャーナリング・デトックスを精神科医が丁寧に指南する心の回復法を余すことなく解説した一冊。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

「春先はいつもイライラして、眠れない」
「雨が降る前は、決まって頭が痛い」
「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」
「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」

毎年やってくる季節の変わり目の不調。
過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、
東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う1冊です。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

「フェアウェイが狭すぎる」「バンカーの砂が硬い」……

ラウンド中、思い通りにいかないプレーをコースのせいにしていませんか？

実は、そのマインドこそがスコアアップを阻む最大の壁かもしれません。

今回は、人気ゴルフ漫画『ゴルフは気持ち』第12話「障害物競争」のエピソードから、どんなコースでもスコアをまとめるための「真のゴルフメンタル」をご紹介します。

「フェアウェイが狭い」「グリーンが硬い」…ついコースのせいにしていませんか？

ゴルフ場に行くと、「このコースはオレに合わない」「フェアウェイに傾斜が多すぎる」とぼやくゴルファーに出会うことがあります。

バンカーに入れば「昨日の雨で砂が締まっている」、グリーンに乗らなければ「芝が長すぎる」と、ミスショットの理由をコース環境に求めてしまうのは、まさに“ゴルフあるある”です。

しかし、調子の悪さをコースのせいにしていては、スコアは決してよくなりません。

ゴルフの本質は「障害物競争」である

そもそもゴルフとはどのようなスポーツでしょうか。

漫画『ゴルフは気持ち』の中では、ゴルフを「障害物競争」と定義しています。

ティーショットにはラフや林、アイアンショットには池やバンカーといった障害物が待ち受けており、障害物のないコースなどありえません。

これらの障害物を頭と技術を駆使して乗り越えることこそが、ゴルフというゲームの面白さであり醍醐味なのです。

コースと自分との闘い！状況に応じた最良の選択を

「あのコースが嫌だ、このコースがいい」ということはありえません。

スコアをまとめる真のゴルファーは、コースの特徴を見極め、その日の自分の調子や技術を冷静に判断します。

そして、無理にピンを狙ってミスを重ねるのではなく、状況に応じて「最良の攻め方」を選ぶのです。

次回のラウンドでは、苦手なコースを「闘いがいがある」と捉え直し、冷静なマネジメントを楽しんでみてはいかがでしょうか。

【DMMブックスで購入する】
【Amazonで購入する】

【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

現役看護師という驚きの肩書きを持つ期待の新人・最上ゆにが、イメージDVD『最上ゆに　神尻姫』（竹書房）を5月29日にリリース。規格外の神スタイルを引っ提げ、ついにグラビア界へ降臨。

彼女の最大の武器は、豊かなGカップバストと、キュッと引き締まった見事なクビレ。さらにはタイトル通り、完璧な上向きの美尻まで兼ね備えており、どこを切り取っても隙のないプロポーションを誇る。

作中では、カメラへど迫力で迫る圧巻の谷間カットが満載だ。それと同時に、しなやかな曲線を描く美しいヒップラインも惜しげもなく披露され、見ているだけで思わずドキッとさせられる。

白衣の下に隠されていた、あまりにも色っぽい極上の肉体美。グラビア界の新たなヒロインとなるであろう彼女の、記念すべき衝撃作をぜひその目で確かめてほしい。

＜プロフィール＞
最上ゆに（モガミ・ユニ）
2001年8月7日生まれ　山形県出身
T167、B92・W62・H92
趣味：サウナ、温泉、二郎系ラーメン
特技：書道、ラーメン早食い

【商品情報】
『最上ゆに　神尻姫』
竹書房

【Amazonで購入する】
【DMMで購入する】

現役看護師さんが脱いだら最高級チェリーヒップボディでした！

発売日：2026/5/29
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編133分＋特典映像10分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

『週刊プレイボーイ』24＆25号は6月1日に発売！

佐々木ほのかが、6月1日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』24＆25号に登場！

【プロフィール】
佐々木ほのか（ささき・ほのか）
2006年1月30日生まれ　福岡県出身
2025年6月に所属していたアップアップガールズ（2）を卒業し、俳優の道へ。6月26日（金）公開予定の映画『死神バーバー』に近藤役で出演。
公式X【@HONOKA130SASAKI】
公式Instagram【@honoka130sasaki】

　今号の『週プレ』は、圧巻の“わがままボディ”豊島心桜の表紙＆巻頭グラビアに、山梨＆長野ロケ密着のDVD映像は43分！　“太陽の子”佐々木ほのかを3度目の撮り下ろし、NMB48のフレッシュガール・芳賀 礼の初登場グラビアも！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　その他、本号と同時リリースの【デジタル限定】佐々木ほのか写真集「いつだって特等席」は、価格／1870円（税込）にて主要電子書店で 6月1日（月）発売。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット＆メイキングムービー付きで発売!!

＜特集情報＞

いざ決戦・北中米W杯！これが森保ジャパンの「W杯完全攻略シナリオ」だ！板倉滉＆堂安律が大会直前の思いを独占激白ほか15P大特集、
ナフサショックが全国の自治体を直撃！忍び寄る「ごみ袋1000円」の危機！
激化する「とんかつチェーン戦争」のアゲアゲすぎる舞台裏　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』24＆25号は6月1日に発売！

【書誌情報】
●週刊プレイボーイ24＆25号（6月1日 月曜発売）
●価格690円／デジタル版590円（各税込）

グラビア界を席巻する22歳髙野真央の1st写真集が7月29日（水）に発売！
ベトナムのリゾート地で“過去最大の露出”に挑戦

“今、日本で一番色っぽい22歳”

デビューからわずか1年でメジャー誌の表紙を席巻する“グラビア界のニュースター”・髙野真央。彼女の待望の1st写真集が、7月29日（水）に講談社から発売されることが決定した。

雪のように白い肌と圧倒的なダイナマイトボディ、そして22歳とは思えない妖艶な眼差しとポージングは、一度見たら忘れられない中毒性を持つ。その表現力は業界関係者からも高く評価され、デビュー直後から「規格外の逸材」として注目を集めてきた。

ロケ地に選んだのは、ベトナム南部の隠れ家リゾート・ムイネーだ。広大な砂漠と美しい海岸線が広がるゆったりとした環境のなか、彼女の魅力とじっくり向き合い撮影を行った。

今作では、これまでの撮影で封印してきた大胆な表現にも果敢に挑戦している。美しく磨き上げたヒップラインを惜しみなく披露したTバックショットをはじめ、妖艶なランジェリー姿、余計なものを削ぎ落としたヌーディーショットまで収録。この写真集でしか見られない特別なカットが随所にちりばめられ、髙野真央の「いま」を凝縮した最高傑作に仕上がった。

【プロフィール】
髙野真央
22歳　T153
栃木県出身。2025年より芸能事務所「seju」に所属。デビュー後まもなく各誌への掲載が続くなど、今注目を集める若手タレント。透明感のあるビジュアルと親しみやすい雰囲気を持ち味に、現在はショートドラマをはじめ演技分野でも活動の幅を広げている。ナチュラルな存在感を活かした表現力にも注目が集まっている。
最新情報はInstagram、X、TikTok（いずれも @mao_takano_）にて発信中。

髙野真央さんご本人コメント

【書誌情報】
■タイトル：髙野真央1st写真集（※タイトル未定）
■仕様：A4正寸／128頁
■発⾏：講談社
■発売⽇：2026年7月29日（水）予定
■価格：3630円（税込）
最新情報は公式X @1st_takanomao をチェック！

▼ご予約はこちらから
【Amazon】
https://amzn.to/49BG2W0
【楽天ブックス】
https://books.rakuten.co.jp/rb/18658513/?l-id=search-c-item-text-01

アイドルグループ8組が出演するライブイベント『BEEEEM FES Vol.4』6月30日(火)開催が決定！

　「BEEEEM FES Vol.4」は、ガールズカルチャー雑誌『BEEEEM』と株式会社X10Aが主催するライブイベントの第4弾だ。誌面やデジタルでトレンドを発信してきた同誌が、その熱量をリアルな空間へ拡張するイベントとして、回を重ねるごとに規模と注目度を高めている。

　今回の出演アーティストは、WHITE SCORPION、Onephony、ラフ×ラフ、log you、可憐なアイボリー、Toi Toi Toi、RiNCENT♯、ラナキュラの全8組。個性豊かなアイドルたちが、恵比寿・LIQUIDROOMのステージで多彩なパフォーマンスを披露する。

　チケットは6月2日（水）20時〜6月16日（火）23時59分まで抽選販売を受け付け中だ。一般販売は6月20日（土）20時〜6月29日（月）23時59分までを予定している。最新情報は公式SNS（https://x.com/BEEEEM_FES）で確認できる。

　ステージ上で紫陽花のような美しい花園を作り上げる、アイドルたちのライブパフォーマンスに注目だ。

【出演アーティスト】

WHITE SCORPION

秋元康が総合プロデュースを手がけるアイドルグループ。応募者約1万人の「IDOL3.0 PROJECT」オーディションを経て、2023年10月7日にグループ結成が発表され、同年12月7日にKING RECORDSより配信シングル「眼差しSniper」でデビュー。リアルなライブ活動に加え、メタバースやNFTなどWeb3.0関連の取り組みも展開している。

Onephony

元まねきケチャの深瀬美桜がプロデュースする女性アイドルグループ。2022年12月18日に中野ZEROホールでデビューし、2025年11月には1st CDシングル「Fanfare」をリリース。3周年ツアーファイナルは、豊洲PITにて開催した。

ラフ×ラフ

テレビプロデューサー・佐久間宣行が総合プロデュースを手がけるアイドルグループ。2022年のオーディションを経て結成され、2023年3月9日にデビューした。2026年3月9日にはKT Zepp Yokohamaで3周年ライブを開催している。

log you

アソビシステムのアイドルプロジェクト『PEAK SPOT』から誕生した第3のグループ。グループ名には、「log」と「you」を組み合わせ、「あなたとの毎日を記録し、ともに歩んでいく」という想いが込められている

可憐なアイボリー

TOKYO IDOL FESTIVALとツインプラネットの合同オーディションで選ばれたメンバーにより結成された、HoneyWorksサウンドプロデュースの11人組女性アイドルグループ。2025年1月に日本クラウンよりメジャーデビューし、2026年6月24日にメジャー3rdシングル「ナイト」を発売する。

Toi Toi Toi

朝倉未来が発起人を務め、ABEMAとアソビシステムによるオーディションプロジェクト『Dark Idol』から誕生したアイドルグループ。アソビシステムのアイドルプロジェクト『PEAK SPOT』に所属し、「Be Alright」をコンセプトに活動している。グループ名は、「上手くいくよ」「大丈夫」と相手の成功や幸せを願うおまじないに由来する。

RiNCENT♯

2020年にデビューしたアイドルグループ。グループ名の「♯」には、「今よりも♯（半音）上がり続けて行く」という意味が込められている。2025年12月に伏見りほが加入し、現在は8人体制で活動している。

ラナキュラ

2023年2月26日に『ピコリモード』としてデビューし、同年6月10日に現グループ名『ラナキュラ』へ改名したアイドルグループ。2026年には全国フリーライブツアー＜名前のない光＞を開催し、6月10日には＜3rd Anniversary Live＞を予定している。

【イベント詳細】
イベント名 : BEEEEM FES vol.4
開催日時 : 2026年6月30日（火）16:00 OPEN ／ 17:00 START
会場 : LIQUIDROOM（東京・恵比寿）
チケットページ：https://l-tike.com/beeeemfes/

血糖値の上昇を緩やかにし脂肪を燃焼しやすくする！高カカオチョコレートの効果的な食べ方とは

高カカオチョコレートが脂肪を燃やす

「脂肪を減らすのに甘いものは大敵」と思っている人は多いと思います。ただ、「高カカオチョコレート」は内臓脂肪を減らす強い味方です。※掲載の情報は2021年8月現在の編集部調べによるものです。価格はすべて税込み表示です。

●血糖値の上昇を緩やかにし脂肪を燃焼しやすくする
高カカオチョコレートとは、カカオ成分70％以上のチョコレートのこと。うまく活用すれば、太りにくい体をつくる強い味方になります。高カカオチョコレートには「カカオプロテイン」という植物性たんぱく質や食物繊維が豊富です。この栄養素の働きによって血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪がつきにくくなります。

また、抗酸化物質「カカオポリフェノール」が多いこともポイント。体内に入ると、インスリンの働きを改善し血糖値を下げやすくします。さらには、脂肪燃焼を促進させる効果も。ただし、体にためておくことはできないので、1日に一片（５ｇ）を朝・昼・夕の食前、午前と午後の間食に一片ずつ、計25グラム食べるとよいでしょう。

●高カカオチョコレートの効果的な食べ方
カカオ成分が70％以上含まれる「高カカオチョコレート」。いくつかのポイントを押さえながら食べることで、痩せやすい体をつくり、かつストレスをやわらげる効果もあります。

【1】間食に食べてもOK！
小腹が空いたとき、イライラしているときなどに食べればリラックス効果も期待でき、間食にもぴったりです。

【2】5～6回に分けて食べる
チョコレートに含まれるポリフェノールは体内にためておけません。5g程度を1日5～6回に分けて食べましょう。

【3】1日25ｇを目安に食べる
様々な実験により、1日に食べるとよいとされる量は25g とされているので、この量を目安にしましょう。

コンビニでも手軽に手に入るおすすめアイテム！

●株式会社 明治『チョコレート効果カカオ72％』

カカオの華やかな香りとコク、そして上質な苦みが特徴のカカオ分72％の本格ビターチョコレートです。程よい甘さで、1枚（5g）食べるだけで満足。持ち歩きにも便利で、ついついしがちな間食にもぴったりなサイズです。

◦金額：237円
◦内容量：75g
◦栄養成分【1枚（5g）あたり】エネルギー：28kcal ／たんぱく質：0.5g ／脂質：2.0g／炭水化物：2.2 g（ 糖質：1.6g、食物繊維：0.6g）／食塩相当量：0g ／カカオポリフェノール：127mg

●株式会社 明治『チョコレート効果カカオ86％』

カカオの力強い香りとコク、上質な苦み、ほのかな甘さが特徴の本格ビターチョコレート。カカオ豆の加工方法を見直し、食べやすい味わいに。美容と健康を意識した人にうれしい高カカオポリフェノール配合です。

◦金額：237円
◦内容量：70g
◦栄養成分【1枚（5g）あたり】　エネルギー：29kcalたんぱく質：0.7g ／脂質：2.3g ／炭水化物：1.8 g（糖質：1.0g、食物繊維：0.8g）／食塩相当量：0g ／カカオポリフェノール：147mg

●森永製菓 株式会社『カレ・ド・ショコラ〈カカオ７０〉』

日本市場にはじめてカカオ70％の本格的なチョコレートとして誕生。数種類のカカオ豆のブレンドと、焙煎方法の理想的な組み合わせにより酸味・渋みなどの雑味を低減。華やかな香りとコクを楽しめます。

◦金額：356円
◦内容量：101g（21枚）
◦栄養成分【1枚（標準4.8g）あたり】　エネルギー：28kcal ／たんぱく質：0.4g ／脂質：2.0g ／炭水化物：2.3g（糖質：1.8ｇ、食物繊維：0.5ｇ）／食塩相当量：0.0005g（推定値）／カカオポリフェノール：110mg　

【出典】『ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方』監修：栗原毅 日本文芸社刊

商品パッケージや栄養成分などは書籍出版時のデータを掲載しております。現在のデータは実際の商品情報をご確認ください。

【監修者プロフィール】
栗原毅
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶応義塾大学特任教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋院長を務める。日本肝臓学会専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』（日本文芸社）をはじめ、著書・監修書多数。

【Amazonで購入する】

【書誌情報】
『ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方』
監修：栗原 毅

健康診断の数値で異常値が出てしまう人が増えています。外出自粛による運動不足に加え、大々的にレジャーや遊びができない今、“食の楽しみ”の優先度が高くなった結果、自宅での食事量、飲酒量が増えてしまうのも原因となっています。 本書では人間の代謝をコントロールする“肝臓”の専門医が、ストレス０で内臓脂肪を落とす食べ方を、写真、イラストでわかりやすく紹介します。 また、家にいると楽しみはお酒、という人も多いですが、ネットなどで当たり前になっている 『休肝日は週2日以上』『ビールは1日中瓶1本が適量』といった健康法ではなく、肝臓の専門医が教える最強の飲み方を大公開します。 「名医が教える究極のPFCバランス」 「過度な糖質制限は逆にリスク」 「健康数値が良くなる最強のおつまみ」 「内臓脂肪が付きやすい食材はコレ！食べるならどっち！？」 など、誰でも取り組みやすくわかりやすい内容で楽しみながら健康知識が身につきます。