富士山を走って登るマラソン大会がある

スタートとゴールの標高差3000m

　富士山には、走って山頂を目指す「富士登山競走」というマラソン大会があります。歩いて登るだけでも大変な富士山を、走りながら登るこの大会は、世界的にも珍しい山岳レースとして知られています。

　富士登山競走は、戦後復興期に町おこしや体育振興を目的として1948年に始まり、70年以上の歴史をもつ大会です。7月に開催され、標高約770mの富士吉田市役所をスタート。そこから吉田ルートを通り、富士山頂にある久須志神社を目標に走って登ります。コース距離はおよそ21kmで、ゴール地点の標高は約3700m。スタートとゴールの標高差が約3000mに達するレースです。

　この大会は、誰でも自由に参加できるわけではありません。決められた制限時間内に五合目へ到達できる力が求められるなど、厳しい参加条件が設けられています。高い標高では空気が薄くなり、体に大きな負担がかかるため、十分な体力と入念な準備が欠かせません。

　山頂付近までを2時間台で走りきった選手もいますが、それは薄い空気と急な登りをほぼ止まらずに進むということでもあります。一般の登山者が同じ道を歩けば、10時間前後かかることも珍しくありません。富士登山競走が、いかに過酷な挑戦であるかがわかります。

富士登山競走のコース

スタートは富士吉田市役所。ゴールまでの距離は約21kmとハーフマラソン並みだが、その標高差は約3000mにもなる。

富士登山競走の特徴

ランナーは3776人

参加者の枠は、富士山の標高にちなんで3776人に設定されている。

「五合目コース」もある

五合目をゴールとするレースも用意されており、完走率98%程度と初心者でも楽しめる。

厳しい制限時間

途中には制限時間が設けられており、決められた時間内に通過できない場合は、先へ進めない。

安全のための参加条件

事故を防ぐため、体力や経験を確認したうえで、参加できる人が決められている。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』監修：富士学会

【監修者情報】
富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』
監修：富士学会

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大人気『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』地域探求ジャンルに、世界文化遺産「富士山」が登場。

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・年齢は1万歳!(山としては若手) ビルなら899階建て! 体積は琵琶湖50杯分! 数字で見る富士山
・富士山はかつてツインピークスだった! 山体崩壊の歴史
・「富士山の頂上」はじつは8つもある(八神峰)
・「3776m」はどうやって測った? 富士山と測量技術の歴史
・富士山が見える一番遠い場所 西は和歌山県、東は福島県
・「富士五湖」のほかに、現れては消える「幻の湖」がある(ほぼ7年に1度現れる「赤池」)
・かぐや姫は富士山に帰った?『竹取物語』と不死の山
・琵琶湖は大巨人が富士山がつくるために掘った跡!?
・富士山周辺のソウルフードはなぜ麺類ばかりなのか?(うどん、ほうとう、やきそば)
・山小屋バイト、富士山頂郵便局、神社、診療所……富士山ではたらく人たち
・山頂の神秘を味わいつくす「お鉢めぐり」
・地球温暖化で富士山の姿が変わる?

監修/富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

知れば知るほどおもしろい易の世界【キーワード５ 吉と凶】

両方をとってはじめて道が見えてくる

　人間には煩悩があり、私たちは欲に沿って生きています。そうして願望実現のために四苦八苦するわけですが、易では「陽をつかむには陰をつかむことが大切」と考えます。吉ばかりとっていてはだめで、その吉と同等の凶も受けなければいけません。その２つを経験したうえで相殺することが中庸につながり、願いが叶いやすくなるのです。何事も楽をして手に入ることはありませんから、その願いのためにどうしたらいいか、現実的に手段を検討します。

　そこで私たちは「神様に祈ろう」ともします。個人の力ではどうにもできない事態が起きたときは祈祷や祈願をするわけです。「最後は神頼み」というところでしょうか。

　古代は天変地異に対する占いが主でしたが、昨今は個人の願いを叶えるために占いを用います。つまり「神の道」を占うことと「人の道」を占うことの二つがあるのです。

　これを易思想に当てはめるとおもしろい考察ができます。私たちの信仰には以下のような大きな流れがあります。

【自然崇拝（アニミズム）】
太陽や海など人間がつくりだせない自然物や動物を神とする信仰

【人神崇拝・祖霊崇拝】
偉人や先祖など人間を神とする信仰

　宇宙ができて、太陽ができて、地球ができて、生命体ができます。植物や微生物や動物たちが先に生まれます。自分たちよりも先にできたものは神の創造物であり、私たちにはあらがえないパワーをもつものとしてきました。のちに先祖たちが祖霊として崇拝され神となり、偉人が神として祀られ人神崇拝が生まれます。仏教が生まれると仏の道ができ、私たちが極楽浄土に行くには現世での修行が必要だと説かれ、修行が足りないと死後は地獄に行くと言われます。そもそも天国か地獄かという二元論の思想も易と重なります。

　芥川龍之介の『蜘蛛の糸』に出てくるお釈迦様とカンダタの物語を知っていますか？　地獄で苦しんでいたカンダタが、お釈迦様が垂らした一本の蜘蛛の糸をたどって天国を目指すのですが、煩悩が断ち切れず、結局は行けませんでした。しかし「カンダタにとって天国は本当に天国だったのか？」という視点が大切です。

　地獄を天国のように感じる人もいれば、天国を地獄に感じる人もいます。悩んでいるほうがやる気が出る人もいれば、悩みがないほうが不安という人もいます。つまり、どちらの道も私たちがどうありたいかで天国にも地獄にも見えるのです。

　易を深めていくと、どう生きることが自分にとって最良かが見えてきます。私たちが神になろうとする欲求は、根底に神に許されたいという願いがあるからではないかとも思います。しかし、肉体をもつ限り、まずは人の道を全うすることが神なる近道でしょう。

【出典】『一番わかりやすい はじめてのイーチンタロット』著：愛新覚羅ゆうはん

【著者紹介】
愛新覚羅ゆうはん
中国黒龍江省ハルビン市生まれ。映画『ラスト・エンペラー』で知られる清朝の皇帝・愛新覚羅一族の流れをくむ。５歳のときに来日し、幼少期から備わっていた透視能力に加え、タロットや占星術なども活かして別名で占い・風水師として活動。当初鑑定していた医療・教育関係者の間で話題となり、15年で延べ20,000人以上を鑑定（2019年時点）。「人と運」の関係性を独自に研究しながら、中小企業向けの講演会や暦を活かしたセミナーや神社アテンドのイベントは全国で満員が相次ぐ。2020年より陶器上絵付け作家として国立新美術館で作品展示をするなど、多岐にわたって活動している。著書に『いちばんやさしい風水入門』（ナツメ社）、『眠れなくなるほど面白い図解ヤバい風水』（日本文芸社）、『腸開運』（飛鳥新社）、『神さま・仏さまとのご縁のつなぎ方』（ブティック社）などがある。

【書誌情報】
『一番わかりやすい はじめてのイーチンタロット』
著：愛新覚羅ゆうはん

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「当たるも八卦、当たらぬも八卦」
皆様、一度は見聞きしたことがあるのではないでしょうか?
この言葉は易からきています。占いは当たることもあれば外れることもあり、陰陽吉凶で成り立っていることを示します。
つまり、活用するのは吉ですが依存するのは凶ということです。
当てものではなく、出た内容を参考にしながら長い人生の旅路にどう活かすかが大切です。
そして占いの基礎・原点がこの「易」につまっており、このイーチンはその易の要素を多く含んだものとなります。
つまり、この本を手にしたあなたはもう「人生の苦難を乗り越える教えを手にした!」といっても過言ではないでしょう。
しかし、易と聞くと原文が漢文であることから簡単に読み取れないことがハードルで
「難しい!」と敬遠される方も多いのではないでしょうか?
本著では難しい漢文やそれについての和訳・解説はあえてしていません。
「はじめての易(イーチン)」を習得してみたい方向けに「極めてやさしい」作りとなっています。

『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』スペシャル連載vol.2

2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャーナリングが流行中です。
本書は約1.5カ月でたちまち3刷重版決定！特徴的なのは精神科医の視点でジャーナリングの有用性を語っている点。多くの人が抱える「疲労感」の正体を「心のエネルギー不足」と解説し、そのケア方法としてジャーナリングを提案しています。
納得感があり、実践的とあって、大反響となっています。

本記事は、本書を出典元とした再編集記事をシリーズにて12回連載いたします。

スマホと疲労

気づくとスマホを開いている。
5分だけのつもりが30分経っている。

なのに、見終わったあと、なぜか疲れている——。

それは気のせいではありません。

現代人は「情報酔い」している

『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』では、
現代人は「入力（インプット）が多すぎる」と語っています。

SNS、ニュース、LINE、動画、広告…。
脳は常に、誰かの言葉や感情を受け取り続けています。

問題なのは、入力ばかりで出力（アウトプット）がないこと。
感情は、外に出さないと脳内に滞留します。
脳は未処理の感情を放置できません。

だから、
寝る前の反省会、
LINEの読み返し、
誰かの何気ない一言の反芻、
が止まらなくなる。

これは「メンタルが弱い」ではなく、脳内に情報が溜まりすぎている状態なのです。

「書く」は感情のゴミ出し

本書で提案するのが、“デトックス・ジャーナリング”です。
やり方はシンプル。
「今どんな気分？」「本当はどうしたかった？」を書くだけです。

重要なのは、きれいな文章で書こうとしないこと。
モヤモヤ、イライラ、しんどい、なんか嫌、そんな曖昧な言葉でもいい。
言語化できない感情を、外に逃がしてあげることが大切なのです。

私たちは、「入力（インプット）の仕方」は学んできました。
でも、「感情の出し方」は教わっていません。
だから今、“書いて出す”ことが多くの人に求められている時代といえるかもしれません。

次の予定記事　☞　「“本当は嫌だった”と言えないあなたへ」ジャーナリングが“自分軸”を取り戻してくれる理由

今こそ、精神科医による『感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』

頭の中でぐるぐると渦巻く形のない感情を、文字や線などの「目に見える形」にして、ありのまま紙の上に出すことを「ジャーナリング」といいます。

誰にも見せないノートとペンを用意して、心に浮かぶことをただ書き出すだけのシンプルな方法ですが、これが一番安全で、驚くほど心が軽くなるデトックスになるのです。

ノートはあなたを絶対に否定しません。
「悲しい」「寂しい」「つらい」……そんなネガティブな気持ちが溢れてきても、フタをせず、そのまま書き出してみてください。
本書は、ジャーナリング・デトックスを精神科医が丁寧に指南する心の回復法を余すことなく解説した一冊。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

「春先はいつもイライラして、眠れない」
「雨が降る前は、決まって頭が痛い」
「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」
「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」

毎年やってくる季節の変わり目の不調。
過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、
東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う1冊です。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

小学生、中学生、高校生などの10代の若者の中で「なりたい職業」として、近年存在感を増しているイラストレーター。

SNSの浸透によって、自分の作品を気軽に発信できる時代になり、「好きなことで生きていきたい」「絵で食べていきたい」という夢の実現がぐっと身近なものになりました。

絵を描く技法やタッチなどは非常に多くの種類がありますが、なかでも「ちびキャラ」や「ミニキャラ」と呼ばれるデフォルメイラストは、ゆるいかわいさと個性を兼ね備え、若年層を中心に多くの人気を集めています。

そんな時代の流れの中で、SNSから人気に火がつき、多くのファンや視聴者を魅了する、人気イラストレーター「ぬここ」さん。
現在はSNS総フォロワー数50万人以上、イベントにもひっぱりだこ、今もっとも勢いのあるイラストレータの一人であるぬここさんに、人々を楽しませるイラストについてさまざまな角度から質問してみました！

推しとイラスト

―—― 近年推し活文化が浸透しており、自分の推しを描く人も増えていると思います。
ぬここさん自身もなにか推しているものを趣味で描いたりしますか？
描いているときの気持ちも教えてください！

ぬここさん：
自分の好きな物(推し)を描くときはとにかくワクワクして楽しいです。

楽しくてイラストを描くモチベーションも上がりますし、好きな物を描いているときは心が落ち着いている気がします笑

楽しく描き続けるには？

―—― 絵を描き続けられる秘訣や投稿を続けられる秘訣を教えてください。
また、なにか習慣はございますか？

ぬここさん：
絵をずっと描いているとスランプに陥ったり集中力が切れたりしてしまうこともあり、
その状態で無理矢理描いても、納得のいく絵は描けないことが多いです。

絵をずっと描くだけではなく、たまにはリフレッシュして色んな体験や経験をしたり、例えばTikTokやYouTubeなどのショート動画を見たり、資料を見たり、インプットの時間も大切にしています。

疲れたり、挫折はない？

―—― なかなか投稿が伸びなかったり、絵を描くのに疲れてしまったりなど心が折れそうになった時期はございましたか？
もしございましたら、どう乗り越えたかも教えてください！

ぬここさん：
上の質問の回答と同じく、疲れてしまったときなどは、無理に描かないようにしています。

投稿が伸びないのはなぜなのか研究する時間にしたり、自分の好きなことをする時間にしたり……。

イラストが上手になるにはとにかくイラストをたくさん描きまくるのは大前提で大切なことです。
ですが、イラストを描くことが苦しくならないように、スランプを感じたら他の時間に一度置き換えるのも大切だと思います。

―—― 今回の全6回にわたる特集記事では、時代のトレンドともなった“ぬここ現象”を読み解きながら、人気職業であるイラストレーターという道を確立し、いま注目を集める著者・ぬここさんにインタビューを実施しました。夢をかたちにしながら、自分らしい人生や働き方を切り開いていくヒントを届けたいという思いから企画しました。

また、ぜひ新刊を手にとっていただき、ぬここさんの作品の魅力に触れて頂ければと思います！

次回記事予定☞　イラストの“オリジナリティー”はどう作る？人気投稿と絵柄確立のプロセス
計6回の記事☞　掲載終了後に、「らぶスポ」内で閲覧可能です！（「ぬここ」で検索）

ぬここさん2作目となる新刊『きゅるんとかわいいちびキャラが描ける本』

前作『ちまっとかわいいイラストが描ける本』が重版を重ね、大ヒット！
前作では、かわいいモチーフがたっぷり収容された、イラストのアイデアBOOKでしたが、今回は…

☆☆ぬここのちびキャラ本が新作となってリリース☆☆

2頭身にデフォルメされたかわいい人物のイラスト「ちびキャラ」に特化！“ぬこ描き”技術を簡単にマスターして、描けるようになる内容です。瞳のきゅるるん感がたまらない女の子のイラストを約200点以上収録！
・「推しが描ける」
・「自分がかわいくなる」
・「日常がイラストになる」
・「秒でかわいい」
楽しいイラストとともに、毎日が楽しくなる一冊です！

今なら！

レアでプレミアムなサイズ感のオリジナル特典が特別についている、楽天ブックス初回限定版がおトク！なくなり次第終了です。

☆書籍には載っていない、ぬここ氏が楽天特典のためだけに描き下ろした特別な絵柄のオリジナルシール！
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　B5ノートの表紙や無地のファイル、パソコン、スーツケース、机などなどにべたっと貼ればどんなものでもすぐかわいい！

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【著者紹介】
ぬここ
ゆるくてもちもちとしたかわいいテイストを得意とするイラストレーター。若い世代を中心にyoutubeやTikTokなどのSNSで人気を集めている。

前作『ちまっとかわいいイラストが描ける本』も好評発売中！

【書誌情報】 『きゅるんとかわいいちびキャラが描ける本』 ぬここ (著)

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　甲子園優勝校を追い詰めた元高校野球監督が「お父さんコーチ」になって考えた、デキる選手を育てる方法！
　今回は「無死一塁」の場面でどういった指示、サインを出すかというコラムをお届けします。

　あなたが少年野球の監督だったら、「無死一塁」の場面でどのような戦術を取りますか？　考えられる戦術はザックリとですが以下の４つになると思います。
⑴バント
⑵エンドラン（盗塁＆強制ヒッティング）
⑶単独盗塁
⑷強行（ヒッティング）
　このなかで(1)バントと(3)単独盗塁は少年野球でも多用される戦術だと思いますが、それぞれのメリット、デメリットを大まかに整理してみます。

（１）バントのメリット＆デメリット

■メリット：
高確率でスコアリングポジションに走者を置くことができること。

■デメリット：
アウトをひとつ相手に与えてしまうため、得点を狙うには次の手段がほぼヒッティングのみに限られてしまうこと。

（３）単独盗塁のメリット＆デメリット

■メリット：
アウトを献上することなくスコアリングポジションに走者を置くことができる。

■デメリット：
そもそもスタートを切れるか？　またバントやエンドランに比べて成功率が低く、アウトになると守備側に圧倒的に有利になりチャンスを潰す。

　作戦には走者の走力や次打者の打力、相手投手の牽制のうまさや捕手の肩など、指導者が考慮する要素が多々あります。それらを総合的に判断して戦術を決定するはずですが、守備側が一番「嫌だな」と感じるのは、複数の選択肢を考慮して守らなければならない状況です。走者がある場面では特にそうです。それを指導者が頭に入れておくことが重要になってきます。

(1)バント → エバース、バスター、セーフティバント
⑵エンドラン → ファウル
⑶単独盗塁 → 一塁走者の偽走スタート
⑷強行（ヒッティング）→ ファウル

　上記のように、「やるぞやるぞ」と見せかけてやらなかったり、やろうとしてファウルになったり、これらは「未遂」に終わったとしても、守備側に様々なことを考えさせ、困らせるという効果があります。単に選手に指示を実行させるだけでなく、守る側を難しくさせるような攻撃をしたいところです。

＜ランエンドヒットのススメ＞

　もちろん送りバントを使う場面もあると思いますが、個人的にはわざわざアウトをひとつ献上するのはリスクも多くあると考えています。
　ですので、私が高校野球の監督をしていたときは、上記⑴〜⑷に加えて(2.5)として「ランエンドヒット」をよく使っていました。

＜ランエンドヒット＞
・打者はボールならば振らずにストライクを打つ
・走者は単独盗塁のつもりで走る

　これは少年野球では上級編となりますが「ランエンドヒット」の場面では、打者は走者のスタートを見て、次の対応ができるようになるといいですね。

・ランナーのスタートが良ければ振らない（単独盗塁へ移行）
・ランナーのスタートが良くてイメージ通りのボールがきたならばフルスイング（ビッグチャンスですから、ライナーゲッツーになった場合は仕方がないと考える）
・ランナーのスタートが悪ければ多少のボールでも打ちにいく（エンドランへ移行）

　こういった対応を監督の指示やサインに強制されることなく、打者自身が瞬時に状況判断ができるようにチャレンジさせましょう。

カウントが下記のようなボール先行のバッティングカウントならばストライクゾーンでの勝負になりがちですから、より効果的になります。
２ボール０ストライク
２ボール１ストライク
３ボール１ストライク

　バッテリーや守備陣はしっかり振ってきた強い打球に備えざるを得ません。また、ボールならばバッターは振りませんから、捕手の捕球体勢も悪くなる可能性が上がり、盗塁成功の確率も上がります。

バスターやバスターエンドランもかなり効果的です。ファールになったりして必ず成功するわけではありませんが、打ってくる可能性があると相手に印象付けることで、その後のイニングでのバントも決まりやすくなるという効果も期待できるからです。

　監督の指示だけでなく、選手自身が状況によって判断してプレーを選択するときは、打者は走者のことを、走者は打者のことを考えてプレーしなければ良い結果は生まれません。

「サインを忠実に遂行できることも大切。だけど、場面によって選手自身が判断し、相手チーム考えの裏をとったり、確率の高い選択をすることもとても大切。なぜならベンチの中から見ている私よりも、実際にプレーをしている選手たちの方が、より状況を感じやすいから。どんな場面で何を考えてプレーをしたら良いかを練習試合を通じて考えて、チームとしてビルドアップしていこう」
高校野球の監督をしていたときは、選手たちにこんな話をよくしていました。少年野球でランエンドヒットやバスターエンドラン、是非使ってみてください。