このたび、2026-27シーズン公式戦のジャージーデザインが決定しましたのでお知らせいたします。これまで積み重ねてきた「コベルコ神戸スティーラーズらしさ」を受け継ぎながら、さらなる進化を目指して挑む2026-27シーズン。新たなジャージーには、選手・スタッフ一人ひとりの想いと、チームに関わるすべての人々の誇りを込めました。
「何を背負って戦うのか」
「どんな想いを未来へつなぐのか」
鉄、炎、神戸。コベルコ神戸スティーラーズを象徴する3つのアイデンティティを軸に、伝統と進化を融合させた新たなジャージーが完成しました。

-Concept-
【選手・スタッフの想いを込めたジャージー】
今回のジャージーデザインは、選手・スタッフが意見を出し合い、チームの想いを反映して完成しました。チームの象徴である「鉄」「炎」「神戸」というアイデンティティを軸に、コベルコ神戸スティーラーズらしさを追求しました。歴史を受け継ぎながら、そこから新たな価値を生み出していく。これからのコベルコ神戸スティーラーズが目指す姿を、新たなジャージーデザインに込めました。

【チームエンブレムとチャンピオンズトロフィーマーク】

左胸には炎の精霊「サラマンダー」と、港町神戸を象徴する「錨」を組み合わせたチームエンブレムを配置。コベルコ神戸スティーラーズの歴史と誇り、そして地域とともに歩み続ける決意を表現しています。
さらに、2025-26シーズンのリーグワン優勝チームであることを示す「チャンピオンズトロフィーマーク」を採用。昨シーズン、選手たちが掴み取った栄冠の証であるとともに、チームに関わるすべての人々とともに積み重ねてきた挑戦の証でもあります。
チームエンブレムとチャンピオンズトロフィーマークを胸に、選手たちは神戸の誇りを背負い、ピッチへと向かいます。

【スパーク-高炉から生まれる火花-】

鉄を生み出す高炉から舞い上がる火花「スパーク」をデザインに採用。
熱を帯びた鉄が新たな価値を生み出すように、一人ひとりの情熱や挑戦がチームの力となり、大きなエネルギーへと変わっていくことを表現しています。
選手たちが生み出す一瞬の判断と多彩な攻撃が、スタジアムに新たな火花を散らす。そんな2026-27シーズンへの想いを「スパーク」に込めています。

【神戸の街と炎の精霊「サラマンダー」】

1stジャージーは、チームカラーである「高炉の赤」をベースカラーに採用。正面には、チームのホストエリアである神戸の街並みを大胆にデザインし、港町として発展してきた神戸の歴史と、地域の皆さまとともに歩んできたチームのつながりを表現しています。
背面には炎の精霊「サラマンダー」を配置。チームの魂ともいえる存在を背負うことで、選手たちが熱い闘志と覚悟を持って戦う姿を象徴しています。神戸の街を背負い、神戸の炎を胸に。このジャージーとともに、選手たちは新たな戦いへ挑みます。

【錨 -神戸とともに-】

港町神戸の象徴である「錨」をデザインに取り入れることで、地域とのつながりを表現。どんな荒波の中でも揺るがない強い意志と、神戸への誇りを胸に戦うという決意-を込めています。
神戸で生まれ、神戸に支えられ、神戸とともに歩んできたコベルコ神戸スティーラーズ。その絆を、「錨」に刻みました。

【BE KOBE】
阪神・淡路大震災から20年をきっかけに生まれた、「神戸の様々な魅力の中で、一番の魅力は人である」という思いを集約したシビックプライド・メッセージ「BE KOBE」を、今シーズンも右袖に採用しました。

【鉄をイメージした2ndジャージー】
2ndジャージーは、鉄の強さや輝きをイメージしたホワイトカラーを採用。1stジャージーと同様に、「スパーク」「神戸の街」「錨」「サラマンダー」の要素を取り入れ、コベルコ神戸スティーラーズのアイデンティティを表現しています。1stジャージーが「燃え上がる炎」なら、2ndジャージーは「鍛え上げられた鉄」。激しく燃える情熱と、鉄のような揺るぎない覚悟を身に纏い、2026-27シーズンを戦い抜きます。

岸田行倫が2軍合流後初打点含む3安打3打点

9月19日に行われたファーム・リーグの西武戦に「8番・捕手」で先発出場した巨人の岸田行倫。

一軍でのスタメン奪還やポジション争いに向けてアピールを重ねるなか、この日は雨が混じる難しいコンディションの中での熱戦となったが、勝負強さを遺憾なく発揮し、2軍合流後初打点を含む3安打3打点の猛打を披露してバットで強い存在感を示した。

1点を追う2回裏、荒巻悠の適時二塁打で同点に追いついた直後の二死二塁で第1打席を迎えると、すぐさま適時打を放ち、チームに勢いをもたらす。

さらに2–2と同点で迎えた4回裏一死一二塁の第2打席では、センターへ弾き返す貴重な勝ち越し2点タイムリー二塁打を放ち勝負強さを披露。

さらに6–7と1点を追う延長10回裏一死二、三塁の土壇場でもレフトへの安打を放ちチャンスを満塁へ拡大するなど、5打数3安打3打点と勝負どころで圧巻の打撃を見せた。

熾烈な一軍捕手枠や定位置争いが続くなか、勝負どころでの価値ある一本を含む3安打を残した岸田行倫の活躍は、阿部慎之助監督や首脳陣へ向けて大きなインパクトを与えるアピールとなった。

この勢いと勝負強い打撃を維持し、岸田行倫が一軍復帰と扇の要奪還に向けてさらなる猛アピールを重ねることができるのか、今後の活躍から目が離せない。

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時間は足りているのになぜ？小児科医が明かす「寝ても疲れが抜けない子ども」の共通点

睡眠時間は取れていても、脳が休めていない子が意外と多い

「寝ている」と「休めている」は別のこと

　子どもは夜きちんと寝ている。睡眠時間もそれなりに確保できている。そう感じている家庭でも、実際には脳が十分に回復できていません。睡眠は、時間さえ取れていればよいというものではないからです。

　眠っている時間が十分にあっても、脳が深く休めていない状態が続くと、脳の疲労回復は追いつきにくくなります。朝は起きられるし、学校にも行けている。それでも、日中に集中が続かなかったり、切り替えに時間がかかったりします。こうした様子が重なるとき、睡眠の「量」だけでなく「質」に目を向ける必要が出てきます。

　睡眠の質を下げやすい要因のひとつが、生活リズムの乱れです。就寝時刻や起床時刻が日によって大きくズレていると、脳はバランスの調整に取りかかったことになり、十分に休めなくなります。とくに、平日と休日でリズムが大きく変わると、回復のペースが整いにくくなる傾向があります。

　もうひとつ、見逃されやすいのが家庭の空気です。家のなかに緊張感や慌ただしさが漂っていると、子どもは無意識のうちに気を張ったまま過ごします。その状態で布団に入っても、脳がすぐに休息モードに切り替わらないことがあるのです。

　すると、「寝ているのに疲れが抜けない」という状態が起こりやすくなります。朝から元気が出にくく、一日を通してエネルギー不足となり、その結果、学校から帰ってくるころにはすでにぐったりとしてしまうのです。

　生活リズムや家の空気によって、同じ睡眠時間でも脳の回復の仕方は大きく変わります。とはいえ、子ども自身が「眠れていない」と自覚することは、あまりありません。子どもの脳を回復させるうえで、どれくらい寝たかという時間だけでなく、脳が安心して休める環境が整っているかどうかも大切なポイントです。

【出典】『子ども脳疲労』著：成田奈緒子

【著者紹介】
成田奈緒子（なりた・なおこ）
小児科医・医学博士・脳科学者。発達脳科学を専門とし、子どもの睡眠や生活リズムと脳の発達の関係を長年研究。医療現場で多くの親子と向き合うなかで、子どもの不調の背景には睡眠不足や過干渉など家庭環境の影響が大きいことに着目する。脳の発達段階に即した子育てのあり方を提唱し、講演・執筆活動を通じて広く発信。親子支援事業・子育て科学アクシスを主宰し、保護者向け講座や教育支援にも力を注いでいる。著書に『誤解だらけの子育て』（扶桑社）、『子育てを変えれば脳が変わる こうすれば脳は健康に発達する』（PHP 研究所）、共著に『その「一言」が子どもの脳をダメにする』（SB クリエイティブ）などがある。

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【書誌情報】
『子ども脳疲労』
著：成田奈緒子

【Amazonで購入する】
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「子どもはいつでも元気」はもう通用しない!?
不機嫌・だらだら・集中切れは、「子ども脳疲労」が原因だった!

「うちの子、集中力がないのでは?」「すぐにシャットダウンしてしまうのは体力不足?」
そんな悩みを抱える親御さんは少なくありません。

しかし、その原因は性格でも、やる気の問題でもありません。
実は――子どもの「脳の疲れ」が関係している可能性があります。

かつては「子どもはいつでも元気」という考え方が一般的でした。
けれど現代の子どもたちは、情報量の増加、忙しいスケジュールによる睡眠不足、親の過干渉など、 目に見えない負荷を日常的に受けています。
元気そうに見えても、脳が十分に休めていない――
それが「子ども脳疲労」という状態です。

本書では、子どもの脳と発達を長年研究してきた専門家が、 「なぜ今の子どもは疲れやすいのか」
「脳が疲れると、行動や感情に何が起こるのか」 を、わかりやすく解説します。 さらに、家庭でできる環境の整え方や、 子どもが本来持っている回復力を引き出すための関わり方を紹介。
無理にがんばらせるのではなく、脳を休ませることで、子どもは自分から動き出す――
そのためのヒントが詰まった一冊です。

荒巻悠が4安打1打点の大暴れ

9月19日に行われたファーム・リーグの西武戦に「6番・三塁」で先発出場した巨人の荒巻悠。

一軍昇格や定位置確保に向けてアピールを続ける期待の若手内野手であり、チームの打線を力強く引っ張る存在として注目されている。

この日は雨が混じる難しいコンディションの中での熱戦となったが、持てる打撃センスを遺憾なく発揮し、チーム最多となる怒涛の4安打を叩き出した。

1点を追う2回裏一死一塁の第1打席で荒巻悠は、センターへの貴重な同点適時二塁打を放ち、すぐさま試合を振り出しに戻す勝負強さを披露。

さらに、4回裏にはセンターへのクリーンヒットで出塁して勝ち越しの口火を切ると、5回裏二死一塁の場面でも連打となるヒットを放ち、チャンスを拡大。

7回裏二死からは相手投手の足をすくう粘りの内野安打で出塁するなど、5打数4安打1打点という圧倒的な打撃内容を見せつけた。

熾烈な一軍枠・定位置争いが続く巨人において、チーム合計16安打のうち4安打を1人で稼ぎ出した荒巻悠の猛打は、阿部慎之助監督や首脳陣へ向けて絶大なインパクトを与えるアピールとなった。

この勢いと勝負強い打撃を維持し、荒巻悠がさらなる猛アピールを重ねて一軍への切符を掴み取ることができるのか、今後の打席から目が離せない。

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富士山は「300年もお休み中」の超レア状態？ 江戸時代、2週間も灰が降り続いた「宝永大噴火」とは

富士山は過去に約180回噴火している

最も新しい大規模噴火は300年前

　富士山は、過去約5600年の間に、およそ180回の噴火があったことがわかっています。そのうち、有史以降に記録が残されている噴火は10回で、最も古いのは奈良時代にあたる781年です。

　その後、大規模な噴火は3回起きています。ひとつは平安時代の800〜802年に起きた延暦大噴火、そして同じく平安時代の864年6月から866年にかけて発生した貞観大噴火、もうひとつは江戸時代の1707年12月16日に起きた宝永大噴火です。

　宝永大噴火の記録によると、噴火の1〜2カ月前から地震が続き、噴火の十数日前には地震活動がさらに活発化しました。12月16日の朝、現在の宝永山にあたる南東の山腹で爆発が起こり、マグマの噴出とともに黒煙が立ちのぼり、噴石や火山灰が降り注いで、雷も発生したと記されています。火山灰はその日のうちに江戸まで達し、その後2週間降り続き、場所によっては約5cmの厚さに積もったといいます。

　富士山の裾野が広大なのも、こうした噴火の積み重ねによるものです。度重なる噴火によって溶岩が広く流れ、覆われた面積は約890〜940平方km。ここまで広がった理由は、富士山の溶岩が粘り気の少ない玄武岩質であるためだと考えられています。

有史以降の噴火は10回

平安時代は富士山の火山活動が特に活発で、延暦・貞観の大噴火もこの時期に起きました。江戸中期の宝永大噴火以来、富士山は300年間も鳴りを潜めており、これは歴史上異例のこととされています。

貞観大噴火

記録に残るうちでは最大級の噴火だったと考えられています。噴き出た溶岩によって、富士周辺の景色はすっかり変貌。青木ヶ原樹海も、この噴火による溶岩流の上に形成された原生林です。

宝永大噴火

宝永地震の直後に発生し、溶岩流をほとんど伴わない代わりに大量の灰を降らせました。富士山の南東斜面にある宝永山と3つの火口（宝永火口）は、宝永大噴火によって生まれたものです。

中心火口以外の噴火活動によってできる小さな火山を側火山といいます。宝永山は宝永大噴火でできた、富士山にとって最も新しい側火山です。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』監修：富士学会

【監修者情報】
富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』
監修：富士学会

【Amazonで購入する】

★累計400万部!
大人気『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』地域探求ジャンルに、世界文化遺産「富士山」が登場。

★「美しい」「かっこいい」「癒される」だけじゃない!
地球科学、歴史、芸術、信仰、伝説、地域などの切り口からガイド本では教えてくれない【富士山】の魅力を徹底解説。

・年齢は1万歳!(山としては若手) ビルなら899階建て! 体積は琵琶湖50杯分! 数字で見る富士山
・富士山はかつてツインピークスだった! 山体崩壊の歴史
・「富士山の頂上」はじつは8つもある(八神峰)
・「3776m」はどうやって測った? 富士山と測量技術の歴史
・富士山が見える一番遠い場所 西は和歌山県、東は福島県
・「富士五湖」のほかに、現れては消える「幻の湖」がある(ほぼ7年に1度現れる「赤池」)
・かぐや姫は富士山に帰った?『竹取物語』と不死の山
・琵琶湖は大巨人が富士山がつくるために掘った跡!?
・富士山周辺のソウルフードはなぜ麺類ばかりなのか?(うどん、ほうとう、やきそば)
・山小屋バイト、富士山頂郵便局、神社、診療所……富士山ではたらく人たち
・山頂の神秘を味わいつくす「お鉢めぐり」
・地球温暖化で富士山の姿が変わる?

監修/富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

　株式会社イーカムグループ（東京本社：渋谷区神宮前／福岡本社：福岡市、代表取締役：迎祐次）は本田技研工業株式会社（以下Honda）の公式ライセンスグッズを9月下旬より発売いたします。
世界中で愛される「HONDA」のアイコニックな要素を現代のストリートファッションに昇華。ウォッシュ加工を施したヴィンテージ感のあるボディに、定番のロゴプリントや「NSX」のグラフィックを大胆に配し、カルチャー感漂う一着に仕上げました。

■ 商品のポイント
1.こなれ感を演出するピグメントダイ（ピグメント加工）
絶妙なスミクロ（ウォッシュドグレー）の古着風な質感が魅力。着こんだような風合いで、1枚でトレンドのヴィンテージストリートスタイルが完成します。

2.選べる2通りのバック＆フロントデザイン
・HONDA ロゴモデル：フロントに大きく「Hマーク」と「HONDA」ロゴを配した、シンプルながら存在感あふれる定番デザイン。
・NSX グラフィックモデル：HONDAが誇るフラッグシップスポーツカー「NSX」のグラフィックとスペック図面風のデザインを落とし込んだ、モータースポーツファン必見のスペシャルデザイン。

3.ユニセックスで着用できるトレンドシルエット
ゆったりとしたオーバーサイズシルエットで、メンズ・レディースを問わずカジュアルからストリートまで幅広くコーディネートしていただけます。

【Price】
■￥5,390（tax included）

【Sales information】
■Retail Stores
・National retail stores

ネガティブな言葉こそ外に出すべき！心の毒を「一言ノート」で浄化するマインドフルネス習慣

一言ジャーナリング「感情について書いてみる」

「自分で自分の気持ちがわからない」という人は意外と多いものです。忙しさに追われていると、感情や感覚は後回しにされ、麻痺してしまうからです。

ですから、いきなり「悲しい」「うれしい」「怒っている」といった、はっきりした言葉が見つからなくても構いません。まずは、「モヤモヤ」「スッキリ」「どんより」といった、擬音語や擬態語などの感覚の言葉から始めてみましょう。

天気に例えて「快晴」や「曇り」、もしくは「どしゃ降りの大雨」のように表したり、色に例えて「真っ黒」「スカイブルー」のように表してもよいでしょう。

心の中にある形のない空気に、一言で「ラベリング（名札づけ）」するだけで、不思議と気持ちは落ち着きます。「イライラしているんだな」「焦っているんだな」。そう認めることは、感情という荒波に飲み込まれず、客観的に眺めるための第一歩です。

ポジティブな言葉である必要はありません。むしろ、ドロドロした言葉こそ、受け止めて、外に出してあげる必要があります。

思考を止め、胸に手を当てて、何となく思い浮かんだ単語を書いてみてください。正解はありません。「何か嫌だ」という一言でも、それは立派なあなたの本音なのです。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

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【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

人間関係のストレスを根本から断つ 無理せず「バウンダリーのくせ」を修正する４ステップ

「バウンダリーのくせ」を修正するための４ステップ

ここでは、僕がバウンダリーのワークショップでお伝えしている、バウンダリーのくせを直すための４ステップを紹介します。「よし、明日から変えよう」と意気ごまず、無理せずに取り組んでみてください。

STEP1 バウンダリーを知る・学ぶ

ここまで読んでくださったみなさんは、バウンダリーがどんな概念であるか、「境界線」がいかに大切なものなのかを、理解してくださったかと思います。そして、バウンダリーのスキルを実践するにあたって、アサーティブコミュニケーションと対話が欠かせないものだとわかっていただけたことでしょう。

バウンダリーを知り、学んで、「関係」の概念から新しい概念へとスイッチする。それが、心地のよい毎日への入り口となります。

STEP2 自分の「バウンダリーのくせ」に気づく

バウンダリーは「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」の境界という、５つに分けて考えられるとお話ししました。これらの境界に混乱が生じると、人間関係の悩みや自分自身の悩み、苦しみへとつながっていきます。

「境界の混乱」には多くの場合、あなたのバウンダリーのくせが大きく影響しています。しかし、バウンダリーのくせに気づくのはなかなか難しいものです。次のような方法が、気づきを得るヒントになるでしょう。

・ふだんの自分の行動や発言を思い返す
・他者と語り合う
・他者を観察して、自分の行動や発言に照らし合わせてみる

「すぐ相手にいいくるめられてしまうのは、わたしの感情・意志の境界が混乱しているからかもしれない」
「子どもがトラブルを起こすと、いつも母親である自分が責任を取ろうとしてしまうけれど、それは責任の境界を踏み越えているのでは」
「自分の後輩への接し方は、自分がつらいと思っていたかつての上司の接し方にそっくりだ」

こんなふうに自分のバウンダリーのくせに気づければしめたもの。本書で紹介しているスキルを使って「境界線」の引き方を見直し、少しずつ修正していけばよいのです。

STEP3 「バウンダリーのくせ」を書き出す

バウンダリーのくせに気づいたら、いよいよ実践編です。

プライベートで、職場で、家庭で、あなたはどんなバウンダリーのくせがあると気づきましたか？　それらをリストに書き出してみましょう。

続いて、簡単に変えられそうなもの、取り組みやすそうなものを順位付けしてみてください。以下は順位付けしたリストの例です。カッコ書きは参考までに境界の種類を示したもので、リストに書きこむ必要はありません。

（１）買い物に出かけると、よけいなものを買ってしまう（お金の境界）
（２）寝る前にＳＮＳを見るのが習慣になっていて、イライラや興奮から眠れなくなることが多い（感情・意志の境界、からだの境界）
（３）自分のミスをいつも誰かに責任転嫁してしまう（責任の境界）
（４）嫌なことがあるとすぐパートナーに当たってしまう（感情・意志の境界）　
　など

バウンダリーのくせを一気に直そうとすると、しんどいし心地悪くてしかたありません。それはあなたの周囲にいる人たちも同じこと。あなたが突然変わってしまったら、周囲にいる人もとまどってしまいます。

あせらず急がず、変えやすそうなものから、ひとつずつトライしていきましょう。

バウンダリーのくせを書き出して、手のつけやすいものから優先順位をつけてみましょう。

STEP4 取り組みやすいものから修正していく

バウンダリーのくせの順位表ができたら、いちばん順位の高いものから、無理のない範囲で修正していきましょう。先ほど挙げたリストの例なら、①の「買い物に出かけると、よけいなものを買ってしまう」からトライします。修正法としては、「買い物リストをつくる」「買い物に必要なお金だけもっていく」などが挙げられます。

バウンダリーのくせを修正し、「境界の混乱」を減らすためのテクニックをまとめています。くせをどう修正すべきか悩んだときは、こちらを参考にしていただけたら幸いです。

バウンダリーのくせを変えるための４ステップ

STEP① バウンダリーを知る・学ぶ

バウンダリーの考え方に触れ、理解を深めることが、自分のバウンダリーのくせに気づくための第一歩です。

STEP② 自分の「バウンダリーのくせ」に気づく

ふだんの自分の行動や発言を思い返してみてください。どこかで「境界の混乱」が起きていることに気づくはずです。

STEP③ 「バウンダリーのくせ」を書き出す

思いついたものから、自分のバウンダリーのくせを書き出してみましょう。

STEP④ 取り組みやすいものから修正していく

「これなら手をつけやすそう」と思うものから、バウンダリーのくせを修正していきましょう。いきなり大きく変えようとせず、少しずつ修正するのがポイントです。

【出典】『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【著者紹介】
長谷川 俊雄
白梅学園大学名誉教授、社会福祉士、精神保健福祉士、NPO 法人つながる会代表理事、social work lab MIRAI 代表。
1981年から横浜市役所の社会福祉職として現場で活動したのち、精神科クリニックのソーシャルワーカーに転職。その後、愛知県立大学での教員経験を経て、2009年に「NPO 法人つながる会」を設立。2010年から白梅学園大学に移り、教育・実践・政策提言に携わる。2023年に「social work lab MIRAI」を開設し、援助職支援や家族支援にも取り組む。「バウンダリー」についてのワークショップを各地で行っている。

【イラストレーター紹介】
高木ことみ
ゆるくてかわいいイラストを制作するイラストレーター。とくに、難しい内容を図やイラストを用いてわかりやすく伝えることが得意。見ている人に親しみを感じてもらえるような表現を心がけている。おもな作品に『ゆるゆる稼げるWeb ライティングのお仕事はじめかたBOOK』（技術評論社／表紙・本文イラスト）、『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社／表紙・本文イラスト）など。

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【書誌情報】
『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』
著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【Amazonで購入する】

「バウンダリー」とは、自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。 本書はこの境界線を引く考え方から、仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。 ・怒っている相手に委縮してしまう →「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける ・NOと言えない →即答せず「持ち帰る」だけでもOK ・苦手な目上の人がいる →相手への「評価」の置き方を変えてみる ・長い会議で人疲れする →深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット など 人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、「わたし」と「あなた」のあいだに心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。 「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」 「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」 「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」 「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」 「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」 こうした人間関係の悩みの根本には、バウンダリー(境界線)の混乱が隠れているかもしれません。 バウンダリーの考え方を取り入れることで、これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、自分をすり減らさない選択ができるようになります。 ■バウンダリーを5つのカテゴリで整理 バウンダリーを 「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」 という5つの領域に分けて紹介。 人間関係の悩みがどの境界線の混乱から生まれているのかが見え、状況を冷静に捉えやすくなります。 ■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける 境界線を細い「線(ライン)」だけでなく、状況に応じて幅をもたせた「ベルト」として捉える考え方も提案。 相手や場面によって無理なく距離を調整する方法がわかります。 境界線を引けるようになると、 ・自分のからだと心を危険や消耗から守れる ・安心・安全で心地よく過ごせる ・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる ・自分の行動や価値を、自分で決められる ようになります。 しんどい人間関係に悩むあなたへ。 自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

＼季節の養生とメンタルの保ち方／

正月終わりのダイエットがおすすめな理由

春までに体のコンディションを整える

　ここからは、季節に応じた理想的な過ごし方を『養生訓』から探っていきましょう。

　まずは春（2月から4月頃）のケースです。この時期について『養生訓』には、「春になると陽気が発生し、寒さに身構えていた肌も和らいで、体の表面の気がようやく開き始める」と書かれています。 つまり春は、冬の間に運動量が減って体に溜め込んでしまった老廃物を、外へ排出（解毒）するのに最適な季節ともいえるのです。

　そのために大切なのが、事前に体のコンディションを整えておくこと。具体的にお正月が終わった頃から減量を意識し、立春を目標にベストな体重へ戻していくと、解毒の準備がスムーズに整います。

　 食事面では、デトックス効果の高いタケノコやフキノトウなどの山菜、旬を迎える菜の花、ニラやセロリなどを積極的に摂りましょう。

　また、春は「肝」が乱れやすい時期でもあります。常日頃から意識して体を動かし、自ら陽気を作って気のめぐりをよくすることも心がけておくといいでしょう。

立春までにダイエットし老廃物を解毒する

春は冬に溜まった汚れを解毒する季節

ダイエットしたうえで、解毒作用のあるものを食べる

タケノコ、フキノトウ、菜の花などの旬の野菜が効果的

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』監修：鈴木養平

【監修者紹介】
鈴木養平（すずき・ようへい）
薬剤師、薬日本堂漢方スクール講師、日本漢方養生学協会理事長。東北医科薬科大学卒業後、薬日本堂株式会社入社。漢方専門相談員として店舗運営、臨床を経験した後、社員教育・広報販促・調剤等に携わる。“漢方養生生活をより身近に”と漢方スクールの講師としてセミナーや講演活動をする一方で、雑誌・本の監修、商品の開発協力（日本コカ・コーラ社“からだ巡茶”など）で活躍中。
著書に『わがまま養生訓』（フォレスト出版）がある。2025年に放送されたNHKドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」では薬膳考証を担当し話題となる。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』
監修：鈴木養平

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平均寿命30~40代ともいわれた江戸時代に、84歳まで健康に生きた儒学者・貝原益軒。その益軒が晩年にまとめた日本最高峰の健康書『養生訓』が、現代人にもわかりやすい図解と応用法でよみがえる! 「よく噛むだけで寿命が変わる」 「1日10時間の空腹が体を若返らせる」 「40歳を過ぎたら目と耳を休ませる」 「感情の乱れが病気を招く」 「朝のラジオ体操は最高の薬」 など、300年以上前に書かれたとは思えない、今すぐ使える健康の知恵を大公開! 医療が発達し、平均寿命が大きく延びた現代。しかしその一方で、生活習慣病や慢性的な不調に悩む人は増え続けています。長生きはできても、健康に生きられるとは限らない――そんな時代だからこそ注目したいのが『養生訓』です。 『養生訓』は単なる健康法の本ではありません。食事、睡眠、運動、心の持ち方、人との付き合い方まで、「どう生きれば健康で幸せな人生を送れるのか」を説いた人生の教科書です。 本書では、 ・内臓が元気になる小食のコツ ・薬に頼らない健康習慣 ・春夏秋冬に合わせた体調管理法 ・ストレスや不安に振り回されない心の整え方 ・体を動かして一生元気でいる秘訣 ・漢方の基本と体質別セルフケア など、現代人に役立つ知識だけを厳選してわかりやすく解説しています。 さらに、 「キライなものは無理して食べなくていい」 「お酒は少しなら健康に役立つ」 「髪をとかすと自律神経が整う」 「温泉旅行は最高の養生法」 「健康の知識があれば自分自身が名医になれる」 など、思わず人に話したくなる驚きの知恵も満載! 300年以上読み継がれてきた“日本人の健康法の原点”を知れば、体も心も自然と整い、毎日がもっとラクになるはず。 健康で長生きしたい人はもちろん、最近なんとなく疲れやすい人、病院に頼る前に自分で体を整えたい人にもおすすめの一冊です。

「仕事だからしょうがない」「結婚してから変わったよね」妻の不満が爆発する夫の地雷ワード

夫婦の地雷ワード『仕事なんだからしょうがないだろ』

できない言い訳の免罪符はいつも仕事

休日に家族で外出する計画を立て、子どもも楽しめるところへ行こうとしていた矢先、前日などに夫から発せられる定番の反故ワード。仕事を理由にすれば何でも許されるような口ぶりで言い放たれることが多く、その物言いに諦めよりも、怒りの矛先を向ける相手がいないことにイラ立った妻に、「単に仕事の効率が悪いから休日出勤になったのでは」と勘ぐられても仕方ないでしょう。

地雷ワードの言い換え「どうしてもの仕事が入っちゃって本当にごめん」

「どうしてもの～」とつけると優先順位が高いイメージになり「仕方ない」と思ってもらえます。さらに「本当に」をつけることでより深い謝罪に

夫婦の地雷ワード『結婚してから変わったよね』

自分の見栄えより子育てを優先するのが母親

日々、子育てに励む妻を見て、ふと気づいたように夫が漏らしがちなひと言。子どもが生まれて目を離せない状態になると、メイクを念入りにする余裕もなく、着る服も機能性重視になるものです。そんないわゆる所帯じみた妻に対しての不満かもしれませんが、本人としては余裕がなくてできないのが本音で、そんななかでのどこか他人事のような発言だけに、妻の不満を募らせることに。

地雷ワードの言い換え「オレが準備するからたまには二人でオシャレして出かけない？」

夫が子どもの荷物をまとめたりして時間をつくり、二人ともオシャレして出かけることで、相手の魅力を再認識できるかもしれません

【出典】『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』監修：岡野あつこ／イラスト：もち

【監修者情報】
岡野あつこ（おかの・あつこ）
夫婦問題研究家、公認心理師、社会デザイン学MBA。目白短期大学非常勤講師。1991年に離婚相談室を設立、相談件数4 万件以上を手がけた夫婦カウンセリングのパイオニア。離婚・夫婦問題カウンセラー養成講座で後進を育成。マル秘テクニックを交えた的確なアドバイスが好評。NPO 日本家族問題相談連盟理事長。
『ある日突然妻がいなくなった―聞こえていますか、妻の本音』（ベストブック）、『産後クライシス なぜ、出産後に夫婦の危機が訪れるのか』（角川学芸出版）、『最新 離婚の準備・手続き・進め方のすべて』（日本文芸社）、『夫婦がベストパートナーに変わる77 の魔法』（サンマーク出版）ほか30冊以上の著書があり、総合情報サイト「All About」の離婚ガイドも担当。
テレビ、雑誌などのメディアに多数出演するほか、YouTubeチャンネル「岡野あつこ チャンネル」を運営。

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【書誌情報】
『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』
監修：岡野あつこ／イラスト：もち

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【「今日一日、なにやってたの?」生活の中で何気なく夫が踏みがちな最凶地雷ワード集が誕生！】 夫婦は相手をリスペクトしてこそうまくいくものですが、同棲や結婚、出産などの環境の変化を機に、夫の無自覚な一言によってトラブルになってしまう夫婦は多くいます。 その背景には、夫が妻の立場に経って考えられていなかったり、「自分がメインでやるべきことではない」という勝手な決めつけによる言動が妻の気持ちと距離を生んでいることもあります。 本書では、夫婦問題研究家として3万8千件以上の夫婦関係の相談などを受けてきた監修者と共に、妻をイラっとさせる『地雷ワード』をイラストを交えながら80ワード以上掲載します。 男性側からの「今日一日、何やってたの?」「俺も家事とか育児とか手伝うから」などを始め、「言ってくれればやったのに」といった主体的に考えていないような発言や、「イクメン」「家族サービス」など、『地雷単語』が入ったワードもたっぷりと掲載します。 さらに、女性から男性に対しての地雷ワードなども紹介し、男女どちらの視点からも役に立つ一冊を目指します。 地雷ワードを知ることでその言葉の中にどういったニュアンスが含まれ、なぜその発言が相手をイラっとさせるのかが明確にわかるのはもちろん、理由をしっかり理解することで、相手の立場に立った考え方ができるようになったり、どちらも主体的に動くようになったりと、夫婦関係の改善に繋がります。 また、相手を傷つけてギクシャクしないための地雷ワードの言い換えも紹介。 うっかり言いがちな地雷ワードを通して、夫婦関係を見直せるようになる一冊です。

新製品の2つの特長

製品概要

＼日本の世界遺産／

【石見銀山遺跡とその文化的景観】世界経済を動かした銀の山

17世紀初頭、日本は世界有数の銀の生産地となり、最盛期には推計で年間約40tの銀を算出。世界の産銀量の約３分の１を占めていたとされ、その多くが石見銀山で産出されていました。

1527年の発見以降、中国や朝鮮、ヨーロッパにも流通し、世界経済に大きな影響を与えました。山には採掘のための手掘りの坑道「間歩」が張り巡らされ、ノミと金槌で掘られた痕跡が見られます。

世界遺産には鉱山跡や精錬施設、銀鉱石や物資を運搬するための街道、さらに国内外への流通の拠点となった港など14の構成資産が登録されています。

また、銀の生産には精錬の燃料などに大量の木材が必要だったため、薪炭材を得るために周囲の森林も大切に管理されてきました。こうした背景から、世界遺産には銀山周辺の景観も含めて価値が認められています。

16世紀から20世紀にかけて銀の採掘が行われた日本を代表する鉱山遺跡。坑道や製鉄所などが良好な状態で保存されている。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』監修：宮澤 光

【監修者紹介】
宮澤 光（みやざわ・ひかる）
NPO法人世界遺産アカデミー主任研究員。北海道大学大学院博士後期課程を満期単位取得退学。仏グルノーブル第Ⅱ大学留学。2008年より現職。跡見学園女子大学非常勤講師。世界遺産に関するさまざまな書籍の編集・執筆・監修を手掛けるほか、「チコちゃんに叱られる！」（NHK）などの多くのメディア出演や、全国各地で100本を超す講演・講座を実施している。著書に『13歳からの世界遺産』（マイナビ出版）、『世界遺産のひみつ』（イースト・プレス）など。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』
監修：宮澤 光

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観光地としてではなく“教養としての世界遺産”を知る1冊!

世界遺産の魅力は「美しい」「すごい」といった見た目の偉大さだけでなく、 長い年月をかけて育まれてきた地球の歴史や人類の営み、 知恵、祈り、そして時には痛みや葛藤までもがさまざまな形で刻まれていること。

それらが教えてくれるのは、 宗教や価値観の違い、自然の力、人間の創造性などを通して、 地球がどれほど多様で豊かな場所であるか、 また同時に、戦争や環境問題、観光のあり方など、 今この瞬間にも世界が直面している課題です。

なぜその場所が世界遺産に選ばれたのか。
そこにどのような時間が流れ、何が「守るべき価値」とみなされたのか。
世界遺産に登録された背景を知ることは、 私たちが世界を理解し、学ぶための重要な手掛かりになるはずです。

本書では、登録基準やテーマごとに世界遺産の魅力を紹介するとともに、
・世界の多様性に気づく
・世界の成り立ちをつかむ
・世界の課題を見つめる
という3つの視点で、 世界遺産の成り立ちや背景、守り続ける難しさや課題について紐解きます。

読み進めるうちに「世界を見る目」が変わり、世界がぐっと身近に感じられる――
そんな、教養としての世界遺産への旅を始めてみましょう。

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◉『江戸前の旬』次回へ続く

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【書誌情報】
『江戸前の旬』
原作／九十九森
作画／さとう輝

銀座『柳寿司』三代目・柳葉旬。柳寿司の末っ子として生まれ、父親の跡を継ぐために寿司職人となって迎えた二度目の春――。寿司職人として大輪の花を咲かすべく、ただ今奮闘中!!　真鯛をけなす息子、真鯛に特別な思いを持つ老母。旬の真鯛の握りは息子の誤解を解くことができるのか⁉

「民俗学＝現代民俗学」？ 日本が生み出した独創的な民俗学とは

「現代民俗学」の誕生 ② 日本が生み出した独創的な民俗学

よりよい生を構想するための学問

21世紀に入る前後以降に登場した民俗学の研究の多くは、社会の構造的変動の中で、人びとの生活世界がそれにどのように対応しているかを、生活世界において生み出され、生きられる具体的な経験・知識・表現の動態を分析することで明らかにしようとしています。

社会変動を、それを受けとめる人びとの生活世界の内面に即して理解するそれらの研究の多くは、さらに、人は社会変動の中でいかによりよい生を構想することができるかを考えるところまで議論を展開しうる可能性を持つものとなっています。

なお、現在においても、諸タイプの民俗学は、「現代民俗学」と並行して、あるいは相互乗り入れをしながら、それぞれに研究が進められています。

もっとも、「現代民俗学」を名乗らずとも、多くの民俗学研究は同時代的な問題意識を持ち、現代の民俗を扱うことから、民俗学＝現代民俗学といってよいでしょう。また、現代民俗学は過去の民俗、歴史的な世界を視野から排除しているわけではなく、現代の民俗を解明するために、過去や歴史との照合をさかんに行っています。

島村恭則教授は、「現代民俗学」は、日本が生み出した独創的な民俗学のあり方であり、今後の民俗学の最大の可能性は、この方向を推進させていくことにあると述べています。

「民俗学＝現代民俗学」のあり方

〈啓蒙主義的合理性や覇権・普遍・主流・中心とされる社会的位相〉とは異なる次元で展開する人間の生を、内在的に理解する
　↓
〈啓蒙主義的合理性や覇権・普遍・主流・中心とされる社会的位相〉の側の基準によって形成された知識体系を相対化し、超克する知見を生み出す

この目的を持つ知的営為は、すべて「民俗学＝現代民俗学」の名のもとに統合可能！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』監修：島村恭則

【監修者紹介】
島村恭則（しまむら・たかのり）
民俗学者。関西学院大学社会学部長・教授。1967（昭和42）年、東京都生まれ。筑波大学大学院博士課程歴史・人類学研究科単位取得退学。文学博士（筑波大学）。国立歴史民俗博物館教官、韓国・翰林大学校客員教授、東京大学客員教授などを歴任。日本各地で民俗学調査を行うとともに、韓国・中国での調査・研究も行う。
近年は、世界民俗学史をふまえた民俗学理論の研究、とくに民俗学を国際的・学際的な「ヴァナキュラー文化研究」として再編成する議論を展開している。
著書に『みんなの民俗学 ヴァナキュラーってなんだ？』（平凡社）、『民俗学を生きる ヴァナキュラー研究への道』（晃洋書房）、『これからの時代を生き抜くための民俗学入門』（辰巳出版）、『昔話の民俗学入門 民間伝承の秘密を読み解く』（創元社）、編著に『現代民俗学入門 身近な風習の秘密を解き明かす』（創元社）などがある。

【関連記事】

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』
監修：島村恭則

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現代の社会を知る上でも重要な学問ともいわれる「民俗学」。 そもそも「民俗学」とは「民」(＝人々)について「俗」(＝ヴァナキュラー)の視点で研究する学問であり、日本においては、春夏秋冬の年中行事や風習から、身近な衣食住の伝統や習慣など、都市や地方のあらゆる「文化・もの」について、歴史や謂われ、理由などが存在する。 本書では、現代にも繋がる礼儀やしきたりや祭祀、文化や風習、民間伝承、芸能、文化遺産から、昔話、怪談、(都市)伝説、B級グルメ、ネットミーム、パワースポット、七不思議伝と言われるものまで幅広く取り上げ、「現代民俗学」としてあらゆるジャンルについてわかりやすく紹介、解説する。

英語の「Let go」が「レッコ」に！船乗りたちの間で進化した驚きの外来語集

面舵？ 取り舵？ 方向を示す船の用語

船ならではの伝え方

船には、方向を正確に伝えるための独自の言葉があります。人は立つ位置や向きが人それぞれ異なるため、乗る人の向きに左右されない“船基準の表現”が欠かせません。

まず覚えておきたいのが「右舷」と「左舷」です。進行方向に向かって右側が右舷、左側が左舷と呼ばれます。国をまたいで移動するので英語がよく使われ、右舷はスターボードサイド、左舷はポートサイドと言います。

さらに、船を左右のどちらへ回すかを示す言葉として「面舵」と「取り舵」があります。面舵は右回頭、取り舵は左回頭を意味します。これらは十二支の方位である「卯の舵（東）」と「酉の舵（西）」が語源で、時代とともに言いやすい形へと転じ、船の舵を切るときの号令として定着しました。ただし、この言葉は商船では使われることはなくなり、海上保安の船や、海上自衛隊の船などでは今でも使われています。

また、船の前にあたる船首は「おもて」、後方にあたる船尾は「とも」と呼ばれ、左舷や右舷と組み合わせて独自の表現をします。

このように船では独特の言葉が使われており、船の専門用語となっています。これらの意味を知っておくと、船員同士のやり取りや船内アナウンスも理解でき、今までになかった楽しみ方ができるかもしれません。

船の左右を示す言葉

右舷・左舷の基礎

船では右と左を間違えないよう、必ず右舷・左舷で呼び分けます。進行方向を基準にするため、誰もが同じ位置を認識できるのが特徴です。

船乗りが使う専門的な用語

おもて：船首、船の前方
とも：船尾、船の後方
面舵：船を右へ回す指示（右回頭）
取り舵：船を左へ回す指示（左回頭）
ワッチ：見張り
レッコ：英語の「Let go」に由来し、「放す」「捨てる」という意味。ロープを放ったり、いかりを下ろしたりする指示で使う

船ではさまざまな独自の用語が使われています。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』監修：池田良穂

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』
監修：池田良穂

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シリーズ累計400万部突破！『眠れなくなるほど面白い 図解』シリーズ 乗り物ジャンル！ ≪「なぜ沈まない?」「貿易の99.6%は船!?」船のギモンとすごさを図解で解説！≫ クルーズやフェリーの人気が高まる今、「船」のことを知っておくと、船旅が何倍も楽しくなります。 本書は、技術・歴史・文化を横断して、船の仕組みから面白さまで図解でわかりやすく解説します。 古代人が海を渡るために丸木舟を削り出した時代から、人類が大陸と大陸をつなぎ、貿易や戦争、移民、文化交流を進めてきた背景には、常に「船」の存在がありました。 本書では、「鉄の巨大な船が沈まない理由」「横揺れを抑える最新技術」「衝突を避ける航海ルール」といった科学的テーマから、「船の名前に○○丸や女性名が多い理由」「船の始まりから役割の変化」などの文化・雑学まで、図解でわかりやすく紹介します。 さらに、豪華客船の舞台裏、海運の知られざる技術、戦艦や貨物船がどのように進化してきたかといった船の歴史ドラマも解説。 船旅をより深く楽しみたい人はもちろん、巨大な乗り物が好きな人、ちょっとした雑学好きの読者にもおすすめです。 海と人との関係、技術と文明の壮大さ──そのすべてが「船」を通して見えてくる一冊です。

多少の空腹では筋分解は起こらない!? ダイエットに効果的な「空腹トレーニング」のメリット

空腹中にトレーニングをしても筋分解は起こらない

空腹で運動をすると脂肪は燃焼しやすくなる？

　よく「空腹で運動すると痩せやすい」といわれ、食前のトレーニングを習慣にしている人がいますが、その真偽を確かめるべく、2016年にブラジルのリオグランデ・ド・スル連邦大学から、空腹状態と食後状態におけるトレーニング後の脂肪燃焼率の違いを検証するメタ分析が発表されました。被験者をトレーニング前に最低８〜12時間の絶食をする「空腹状態グループ」と、25g以上の糖質を含む食事を摂取した「食後状態グループ」に分けて120分の有酸素運動を行い、脂肪燃焼率の変化に関する分析が行われました。

　すると、空腹状態のほうが有意に脂肪燃焼率は高く、平均差は＋3.08gという結果となりました。しかも、運動時間が長くなるにつれて燃焼率は上がり、60分以上の有酸素運動で＋6.3gの脂肪が燃焼され、空腹時にトレーニングをすることで、脂肪は燃えやすくなることが明らかになりました。

　では、カロリー消費量はどうでしょう。ここで参考になるのが、筑波大学大学院から発表されたデータです。男性アスリートを対象にしたこのデータでは、朝食の前後でエネルギー消費量が同等の運動を60分間行い、脂肪燃焼率やカロリー消費量の変化を分析したところ、空腹状態で運動した場合は消費カロリーの約33％は脂肪の燃焼によるエネルギー消費だったのに対し、食後に運動した場合では脂肪は20％ほどしか使われていなかったのです。

　このデータからも、空腹時の運動が脂肪燃焼率を高めることが証明され、なおかつ、空腹での運動では720kcal消費したのに対し食後の運動は608kcalと、カロリー消費量にも大きな違いが見られました。

　また、テキサス大学から発表されたデータでも同様の結果が出ていて、運動前に60gの糖質を摂取することで脂肪燃焼率が低下し、完全に空腹の状態で運動することで約２倍脂肪燃焼率が向上したという結果や、2013年のイギリス、ノーザンブリア大学の研究では、空腹時のランニングが食後のランニングと比較して、20％脂肪燃焼率が向上したというデータも出ています。

　ただし、これらのデータにはひとつだけ注意点があって、肥満体型の人が空腹で運動しても、そこまで効果は見られないという点です。実際に、2013年にカナダのマクマスター大学から発表された肥満女性を対象にしたデータでは、食事の前後での脂肪燃焼率を検証したところ、どちらもほぼ同様の脂肪燃焼が確認されたほか、ニューヨーク市立大学のリーマンカレッジのデータでも、肥満体型の人を対象にした研究では、空腹時の運動で脂肪が燃焼されるという統計的な有意差は確認できなかったという結果が出ています。

　つまり、今現在太っている人は、空腹で運動しても多少食べてから運動しても脂肪燃焼率には大きな影響はなく、逆に、トレーニングで絞った身体をもうひと絞りしたいという場合は、空腹で運動することで脂肪燃焼率が大幅に上がる可能性があるということです。

　しかし脂肪燃焼率には個人差があるので、空腹での運動が過度なストレスとなってトレーニング後にバカ食いをしてしまっては逆効果です。自分の身体と相談しながら実践するようにしましょう。

空腹で運動をすると筋分解が進む？

　私たちは普段、食事から摂取した炭水化物（糖）や脂質、タンパク質などの栄養素を分解してエネルギー源とし、身体を動かしていますが、空腹時に食事からのエネルギーが使えない場合は、次のような順番でエネルギーを補充します。

①最初に筋肉に蓄えられているクレアチンとクレアチンキナーゼが反応し、クレアチンリン酸が生成され、エネルギーとして使われる。
②肝臓や筋肉に蓄えられた糖質（グリコーゲン）を分解してグルコースに変換させてエネルギー源として用いる。
③肝臓の糖質が足りなくなると、肝臓は「糖新生」によりアミノ酸やグリセロールなど、糖質以外の材料からブドウ糖（グルコース）をつくり出し、エネルギー源とする。
④脂肪組織から中性脂肪が分解され、脂肪酸とグリセロールが放出され、脂肪酸は細胞内のミトコンドリアでＡＴＰに変換され、エネルギーとして用いられる。

　空腹時のおもなエネルギー源は、肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンと体脂肪です。体内の糖が不足して筋肉のアミノ酸や体脂肪のグリセロールなどを材料にブドウ糖をつくり出す「糖新生」は、かなり複雑なメカニズムで、肝臓に蓄えられた糖質がなくなったからといってすぐに起こるものではありません。しかも、肝臓に蓄えられる糖質は80〜100gといわれ、筋肉に蓄えられる糖質を合わせると、空腹状態でも長時間エネルギー源として利用できることがわかっています。個人差はありますが、空腹時でもだいたい12時間から16時間は筋肉が分解されることはないことが明らかになっているのです。

　2017年に発表されたシドニー大学の論文で、「絶食状態での運動」と「摂食状態での運動」における筋分解についての調査が行われました。絶食状態での運動について分析した結果、６〜16時間の空腹状態で運動しても筋分解は起こらないこと、起きたとしても取るに足らない程度だということがわかりました。

　つまり、エネルギーが不足しているからといって、すぐに筋分解が進むことはないのです。どうしても空腹状態をつくること＝筋肉が萎縮るという強迫観念に駆られてしまう人がいますが、人間の身体は数時間の空腹で筋肉が分解されるほど単純にはできていません。空腹時に筋トレをすると筋肉が萎縮するというのは正しい情報ではないことを覚えておきましょう。

　しかも、空腹状態でのトレーニングにはメリットもありました。それが脂肪燃焼効果です。2007年のデンマーク、オーフス大学の研究では、10名の健康な男性を対象に、３日間の絶食による血流量の分析を行ったところ、腹部皮下血流量は絶食により通常値と比較して50％増加したというデータが出ています。血流量が上がる＝その部分の脂肪燃焼が進むということなので、絶食＋運動にはダイエット効果もあり、お腹回りの落ちにくい脂肪を燃焼するのにはぴったりというわけです。

　この研究は対象者が少なく実験期間も短いため、エビデンスとして応用できるものではありませんが、減量期には朝食を抜くプチ断食でトレーニングを行うと、筋分解を起こさずに脂肪を燃焼させることができるとされています。

　プチ断食で脂肪を落とし、なおかつ筋肉も大きくできたらこんなにいいことはありませんが、私自身は筋肉を大きくするための筋トレと断食の組み合わせはおすすめしていません。確かに空腹時に筋トレをしても、そう簡単には筋分解は進みませんが、今よりも筋力を強く、筋肉を大きくしたいという人は、良質な糖質を摂取して肝臓や筋肉にグリコーゲンを蓄える必要があります。

　つまり、減量と筋肥大は相反する存在であり、痩せながら筋肉をつけるというのは筋トレ初心者や肥満体型の人は別ですが、ある程度の筋トレ歴がある人にとっては科学的に無理な話になります。まずは、バランスのよい食事を摂って、強い筋肉をつくるように努めましょう。

結論

✓ 空腹状態でトレーニングをしても筋分解は起こらない
✓ 空腹時にトレーニングをすることで脂肪は燃えやすくなる

【出典】『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

【著者紹介】論文男（ろんぶんおとこ）
理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、13年以上の指導経験を生かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間500本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。YouTube 『論文で解決 〜筋肉と栄養を科学する』は登録者23万人以上。3児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある。

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【書誌情報】
『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』
著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

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■■トレーニーのための「最適解」がわかる! エビデンスが示す、最新結論■■ 理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。 SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。 筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。 さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。 経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。 理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。

MNインターファッション株式会社（本社：東京都港区、代表取締役社長：吉本一心、以下「MNインターファッション」）が日本における商標権を保有するフランスのファッションブランド「pierre cardin」。このたび、同ブランドのゴルフライン「pierre cardin golf（ピエール・カルダン ゴルフ）」の国内ライセンシーである有限会社レインボーワークス（本社：東京都世田谷区）のグループ会社、株式会社RAINBOWの主催により、2026年9月18日（金）から9月28日（月）までの期間、エストネーション六本木ヒルズ店にて期間限定のPOP-UP STOREを開催いたします。
本POP-UP STOREでは、ESTNATIONとのコラボレーションラインも登場。通常のゴルフウェアの枠にとらわれない、pierre cardin golfならではのファッションとゴルフを横断する世界観を、エストネーション六本木ヒルズ店にてお楽しみいただけます。

■ POP-UP開催概要

l 開催日時・場所
2026年9月18日(金)～9月28日(月)
11:00～20:00（エストネーション六本木ヒルズ店の営業時間に準ずる）
エストネーション六本木ヒルズ店
※一部アイテムは大阪店・軽井沢店でも展開いたします。

◉『江戸前の旬』次回へ続く

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【書誌情報】
『江戸前の旬』
原作／九十九森
作画／さとう輝

銀座『柳寿司』三代目・柳葉旬。柳寿司の末っ子として生まれ、父親の跡を継ぐために寿司職人となって迎えた二度目の春――。寿司職人として大輪の花を咲かすべく、ただ今奮闘中!!　真鯛をけなす息子、真鯛に特別な思いを持つ老母。旬の真鯛の握りは息子の誤解を解くことができるのか⁉