ダイエットオフの時には必要な栄養素で体を満そう！おすすめのメニューとは

こぶし2つ分の食事量って？

「良食日」は、不食によってオンになった肪燃焼スイッチが再びオフにならないよう、べるものに気をつけながら、どんどん脂肪を燃やしていく期間です。

また、やせるのに重要な良食日ですが、同時にずぼら断食後もニュートラルな体を維持していくための食べ方を身につける期間でもあります。良食日の食事量はこぶし2つ分が基本。朝は、回復食の朝と同様に無糖のヨーグルトと果物がおすすめです。腸内環境を整えるのに必須の乳酸菌や酵素、代謝に欠かせないビタミンなどが摂取できます。果物は旬のものにすると、その季節に必要な栄養素が補えます。

さらに、甘味の強い果物より、少し酸味のある果物を選ぶとベターです。昼は、主食となる炭水化物を控え、体を構成する大切な栄養素のたんぱく質をメインに、副菜として野菜のおかずやサラダも食べるようにしてください。

スープなどの汁物も食欲を満たせるので、とり入れてもいいです。夜は、野菜がメインの料理が理想です。サラダ、スープ、ポトフ、野菜炒め、蒸し野菜、さらにラタトゥイユといった煮込み料理など、案外バリエーションは豊富。炭水化物を控えても満足できる工夫をしながら、この機会に野菜が主役のメニューを楽しみましょう。

出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

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【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著：関口　賢

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます！ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

動きの中でパスやシュートが打てるようになる基礎技術が身につく練習方法

ゲームをするなかで基礎技術を身につけよう

【どうして】動きのなかでパスやシュートが打てるようになるため

最初はできなくてもやり続けよう

「小学校低学年までは基礎練習が大事」と、ちゃんと蹴られるまでキックの練習しかしないのは間違いです。実戦のなかでパスやシュートを打つことでキックの上達を目指すことも大切です。

サッカーは動きながらボールを止める、蹴る、運ぶので動かしながら練習するようにしましょう。できるだけ試合に近い状況を想定した練習を行い、それが結果キックなどの基礎練習になるのは問題ありません。

低年齢で今はできないかもしれませんが、やり続けることが重要です。もちろん基礎練習も場合によっては必要になりますので自分の技術力に合わせて取り組みましょう。

コーチからひとこと

試合で使えるパスやシュートのアクションは、動きのなかで行わないと習得するのに時間がかかります。

【出典】『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』著：鈴木宏輝

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【書誌情報】
『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』
著：鈴木宏輝

サッカーは世界中で人気のスポーツで、日本でも多くの子供たちがプレーしています。選手たちは将来プロを目指し、競争やトレーニングを通じて成長します。サッカーは技術だけでなく、姿勢や行動も評価され、信頼が重要です。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」は、サッカーの考え方や練習方法を紹介し、選手が楽しく成長することを目指しています。大切なのは、サッカーを楽しく好きになることです。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」を活用して、実践してほしいと思います。また子供だけでなく、保護者も一緒に読んでいただきたいおすすめの一冊です。

初心者必見！ランニングを始めた人に多い脚の痛みの解決方法とは

走り始めに感じる痛み痛む部位と原因は？

ランニングを始めて間もない初心者や、しばらく走ってなかった人に多く見られるのが「走り始めの痛み」です。一般にジョギングやウォーキングは負荷の低い運動と言われますが、日頃から運動習慣のない人が何の準備もないまま、いきなり走れば体が悲鳴を上げるのは当たり前。

ここではそうした走り始めのランナーに多く見られる故障についてご紹介していきます。

ひとつめは、ひざの外側に痛みを感じる「腸脛靭帯炎」です。おしりや骨盤まわりの筋肉が硬い人に多く、そこにつながる腸脛靭帯が引っ張られ、ひざの骨隆起に擦れることで痛みを感じます。着地の衝撃をダイレクトに受ける足裏、足の甲も故障しやすい部位です。足そ く底て い筋き ん膜ま くの弾力不足で炎症を起こす「足底筋膜炎」や、若い人に多く見られる中足骨、舟しょう状じょう骨こ つの「疲労骨折」などは主にオーバーワークが原因とされています。

他にもすねの筋肉の硬いために起こる「シンスプリント」や、短距離走の経験者など“地面を蹴る”力の強いランナーがなりやすい「アキレス腱炎」も初心者に多い故障とされています。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

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『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこんな人におすすめ！

・一からランニングを始めてみたい！
・ランニング初心者だけど自分が正しくできているか知りたい
・大会に出場できるようにトレーニングを積みたい！
以上の方には本書は大変おすすめな本です。

初心者がつまずくポイント！ランニングを「継続」するためのコツとは

本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこれからランニングを始めたい人、始めたばかりの人に向けた入門書的な一冊です。ランニングをする上で最も重要なことは「習慣化」です。これからランニングを始める方や始めたての方は、自分がランニングを継続できるのか不安になっている人も多いでしょう。ここでは最も大切であり、なおかつこれさえクリアできればゴールと言っても過言ではない、「いかにランニングを継続するか」について、ご紹介しましょう。

苦しければ歩いてもＯＫ！

まず前提として運動不足の初心者が、最初から何十分も走り続けるのは難しいと思います。そもそも走るための筋力が不足していますから、無理して走り続けると、下半身に負担がかかってケガをする恐れもあります。そこで、これからランニングを始める皆さんにとっておきのアドバイスがあります。それは「苦しくなったら歩けばいい！」です。

運動による健康効果は、継続することで得られます。継続するためにはモチベーションが不可欠で、「楽しいから続けたい！」と思えることが重要です。まずは無理せずにハードルを下げ、体を動かす楽しさを知っていきましょう。

初心者がランニングを楽しむコツとは？

初心者が運動を楽しむコツは「少し頑張れば達成できる目標」を設定することです。たとえば、ある区間にかかった時間が10分だったら、次回は10秒縮めてみよう、といった具合です。10秒ならば、ほんの少し歩く速度を上げたり、ほんの少し走る距離を伸ばしたりするだけで達成できますからね。小さな成功体験の積み重ねがモチベーションに繋がります。

ランニングを楽しみたいすべての人に向けた一冊

只今紹介した「ランニングの継続」についてはかなり初歩的な内容でしたが、本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』では入門者から初心者、中級者が読んで実践できる様々な項目を紹介しています。

第一章では「ランニングシューズはどんなものが良いの？」「走る前にチェックしておきたいカラダのこと」といった入門者や初心者が知っておきたい基礎知識、第二章では「ダイエットしたいなら『朝の空腹時』」「血圧を下げたいなら「毎日30分」など、ランニングの効用について解説します。また第三章では「より長い距離を走るために」というより実践的な内容を紹介。本書を読むことで一緒にステップアップできる作りになっています。

豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとしたランニングの知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

本を読み慣れていない方にも是非おススメできる内容です！

この1冊であなたのランニングが充実すること間違いなし！

今や国民の１０人に１人は自発的にランニングをしているという統計が出ています。もはやランニングは一過性のブームではなく、国民的スポーツの仲間入りをしたと言っても過言ではないでしょう。

この1冊を手に取り、一緒にランニングの扉を開きませんか？ぜひ『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』をご一読ください！

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

香港で開催されているフェンシング世界選手権大会にて、日本フェンシング界に嬉しい快挙が届きました！

現地時間2026年7月25日（土）、フェンシング男子フルーレ個人戦に出場した飯村一輝選手（NTT株式会社）が、世界選手権で自身初となる銅メダルを獲得しました！

怪我に苦しんだ時期を乗り越え、世界の強豪たちと渡り合って掴み取った栄光のメダル。白熱の試合展開や本人の喜びのコメントをお伝えします！

銅メダルを獲得した飯村一輝選手。

表彰式（右：飯村一輝選手）

今大会を世界ランキング6位で迎えた飯村一輝選手は、準々決勝でMARINI Tommaso（イタリア）に　15対11で 勝利。続く準決勝では MACCHI Filippo（イタリア）に6対15で惜敗したものの、銅メダルを獲得いたしました。

選手紹介。

準決勝（右：飯村一輝選手）。

■選手コメント
・飯村 一輝（NTT株式会社）
「応援ありがとうございました！世界選手権にて自身初めてのメダルを獲得することができました！怪我をして思うように練習 できない時もありましたが、積み上げてきたことが実って嬉しく思います。3日後には団体戦が控えているので、集中を切らさず日本チーム一丸となって戦ってきます！引き続き応援よろしくお願いいたします！」

男子フルーレの世界最高峰の戦いで、強豪イタリア勢と真正面からぶつかり合って掴み取った価値ある銅メダル！怪我の苦しみを糧にして世界の表彰台に立った飯村選手の力強い戦いぶりに、胸が熱くなりますね。

卓球・ノジマTリーグ 2026-2027シーズンの公式戦が7月25日に開催され、男子の強豪「木下マイスター東京」と「T.T彩たま」が激突しました！

注目のカードとなったこの一戦は、マッチカウント 4-0 で木下マイスター東京が勝利を収めました！

見事なストレート勝ちで相手を圧倒し、開幕序盤のリーグ戦で大きな存在感を示した木下マイスター東京。

2026-2027シーズンも序盤から見ごたえのある試合が続いています！

卓球・ノジマTリーグにて注目のカードが実現！木下アビエル神奈川とトップおとめピンポンズ名古屋の一戦は、マッチカウント 3-1 でトップおとめピンポンズ名古屋が勝利を収めました！

強豪・木下アビエル神奈川を相手に見事な戦いぶりを見せたトップおとめピンポンズ名古屋。卓球ファンの注目を集めたこの熱い一戦の結果をお伝えします！

お互いの意地がぶつかり合うTリーグらしい見どころ満載の好ゲームでした！

飛距離アップには、シャフトの「しなり戻り」を作ることが重要な理由

突然ですが、時速60キロでクルマが衝突するとき、加速中の時速60キロと、減速中の時速60キロでは、衝突の衝撃はどちらが強いでしょうか？　答えは言うまでもありません。加速中の時速60キロのほうが、衝撃ははるかに強いのです。

ここに球を遠くに飛ばすヒントが隠されています。

ご存知だと思いますが、一般アマチュアと、女子プロのヘッドスピードはほぼ同じです。でも飛距離を比べると、非力な女子プロのほうが一般アマチュアより飛んでいます。理由は、女子プロは加速途中でクラブヘッドを球に当てているのに対し、アマチュアは減速途中でインパクトを迎えている人が多いからです。

インパクトで、クラブフェースに球が「くっついて」「潰れて」「離れる」までに、クラブヘッドは約２センチ移動します。飛距離を伸ばすには、その２センチの幅を加速しながら通過させることが必要です。

スウィング中にシャフトがしなる場所は２カ所あります。

トップの切り返しと、インパクト直前です。具体的に説明すると、トップでしなったシャフトは、ダウンスウィングに入ると、いったん真っ直ぐに戻ります。決して、ダウンスウィング中、ずっとしなり続けているということはありません。

さて、ここからが重要なのですが、飛ばすためには、真っ直ぐに戻ったシャフトをインパクト直前に、もう一度、逆側にしならせるのです。いわゆる「しなり戻り」を作ってやる。これこそが、老若男女に関係なく、効率よく飛ばすためのポイントなのです。

では、シャフトを逆にしならせるには、どうすればよいのでしょうか？

それはクラブの動きを急激に方向転換してやればいいのです。その急激な方向転換を作り出すのは、ずばり、左腕です。

左手の小指と薬指を根元からギュッと強く早く握り込むと、勝手に左腕が反時計回りに回転して、自然と左手の甲が、目標方向に向く動き、この左手の握り込みをインパクト直前に行うのです。

そうすると、一定方向に進んできたクラブは、瞬間的に急激に方向転換されることで、慣性の法則が働き、シャフトの先端は球に向かってつんのめるようにしなります。

シャフトの先端には重さ約２００グラムのヘッドがついているので、そのしなり戻りは半端ではなく、ヘッドスピードに強烈な加速度が生じます。

ただし、ここまでは左手の動きです。左手だけでも、そこそこ飛びますが、真の飛ばし屋に変身するには、まだ役不足です。

出典：『誰でもできるナイスショットの絶対法則』著/佐久間馨

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