自分らしく前向きに輝くヒントや、家族で楽しめるコンテンツが詰まった注目のイベントが開催されます！

朝日放送テレビ（大阪府からの委託事業）は、女性活躍推進や無意識の偏見（アンコンシャスバイアス）解消をテーマにしたイベント『OSAKA女性活躍推進 ドーンdeキラリ フェスティバル 2026』を、2026年9月4日（金）・5日（土）の2日間、ドーンセンターにて開催いたします。

山之内すずさん・大倉士門さん登壇のトークショーや人気YouTuber・ヒゲパパによるファミリーLIVE、参加無料の体験型謎解きなど、見どころをご紹介します（※ステージイベントの観覧抽選申込は8月16日（日）23:59まで）。

　大阪府では、産学官等で構成する「OSAKA女性活躍推進会議」を設置し、オール大阪で女性の活躍推進に向けた機運醸成に努めており、2016年から、毎年9月を「OSAKA女性活躍推進月間」と定め、女性活躍推進や性別役割分担意識の解消に向けた意識改革をテーマとしたセミナーなど、様々なプログラムを行っています。

　今年は例年実施している9月のイベントに先立ち、プレイベントとして8月10日（月）になんばCITY　本館地下１階のガレリアコートにて、「アンコンシャスバイアス（無意識の思い込み）」をテーマに、日常の中にひそむ無意識の思い込みに目を向ける展示イベントを実施いたしました。

　いよいよ9月4日（金）・5日（土）はメインイベントが開催されます。今年は例年よりもパワーアップ！スペシャルゲストによるステージプログラムに、謎解きイベント、キャラクターショーなど、大人から子どもまで楽しめるコンテンツが盛りだくさんです！ステージプログラムは現在観覧の抽選申込期間中ですので、お申込みお待ちしております。（8月16日（日）23:59まで）

「ジブンという花を咲かせよう！～一人ひとりが輝く未来のヒント～」

9月4日（金）15:30～16:30　ドーンセンター7階ホール
山之内すずさん×大倉士門さんによるクロストークショー。
「こうあるべき」にとらわれない生き方って？
おふたりの経験談や挑戦から、自分らしく花開くヒントを楽しく見つけましょう！

山之内すず

大倉士門

MC：北村真平（ABCテレビアナウンサー）

8月16日（日）23:59まで抽選申込受付中！

パパもママも一緒に！家族で楽しむヒゲパパLIVE！

9月5日（土）11:00～12:00　ドーンセンター7階ホール
子どもに大人気のYouTuber・ヒゲパパが、家族みんなで楽しめる時間をお届け！
家族みんなで歌って楽しんで、笑顔あふれるひとときを過ごしませんか？

ヒゲパパ（YouTuber）

MC：小西陸斗（ABCテレビアナウンサー）

8月16日（日）23:59まで抽選申込受付中！

ドーンセンター周遊謎解き　キラリ町と不思議なつぼみ

9月4日（金）・5日（土）10:00～17:00
ドーンセンターの中に仕掛けられた謎を解き明かす体験型イベント。参加無料・申込不要です。

～ストーリー～
あなたが訪れたのは、住人たちがそれぞれの“花”を咲かせて暮らす不思議な町、キラリ町。色とりどりの花があふれる町で、あなたのつぼみだけはまだ咲いていません。案内役の花屋に導かれ、町の住人たちを訪ねて、謎を解きながら“水”を集めることに。さまざまな住人との出会いを通してあなたは少しずつ、自分の中にある“おもいこみ”に気づいていきます。
キラリ町で謎を解き明かし、自分の花を咲かせる物語が始まります。

OSAKA女性活躍推進 ドーンdeキラリ フェスティバル 2026

【開催概要】
会　期 ：2026年9月4日（金）・5日（土）
会　場 ：ドーンセンター（大阪府立男女共同参画・青少年センター）
　　　　＜大阪市中央区大手前1丁目3番49号 ドーンセンター＞
入場料 ：無料
公式HP：www.dawndekirari2026.jp（こちらのHPはイベント終了後閉鎖いたします）

【関連イベントの実施】
　8月のプレイベント、9月のメインイベントに続き、11月にはアフターイベントを実施いたします。詳しくは後日公式HPにて公開いたします。

「固定観念にとらわれない生き方」をテーマにした豪華ゲストの無料トークショー！観覧抽選の申込締め切りは8月16日（日）23:59までと間近になっていますので、気になる方はぜひ今すぐチェックしてみてください。

国内最大級のひまわり畑が、40周年を記念した豪華な演出とイベントで盛り上がっています！

北海道北竜町では、約200万本の大輪が咲き誇る「ひまわりの里」を舞台に、記念すべき『第40回北竜町ひまわりまつり』を2026年7月20日（月）から8月18日（火）まで開催しております。

人気声優・大谷育江さんによる体験型謎解きナビゲーションや、初開催となるコスプレ撮影会など、40周年の3大トピックを中心にイベントの魅力を詳しくご紹介します。

40周年を飾る3大トピック
1. 【40周年記念】『自然が作るこの時期だけの唯一無二の舞台』をコンセプトに開幕
国内最古級の歴史を誇る「北竜町ひまわりまつり」は、今年で記念すべき40周年を迎えました。約200万本のひまわりが織りなす圧倒的な絶景を「唯一無二の舞台（ステージ）」に見立て、来場者にお楽しみいただく劇場型のアプローチで、さまざまなイベントが行われています。

2. 【豪華声優コラボ】大谷育江さんの謎解きナビゲーション ＆ 逢坂良太さん40歳記念トークショーを開催！
40周年の節目を華やかに彩るため、日本を代表する人気声優陣との夢のコラボレーションが実現しました。

大谷育江さん 謎解きナビゲーション大人気キャラクターを多数演じるレジェンド声優・大谷育江さんの声に導かれながら、ひまわりの里に散りばめられた謎を解き明かす、五感で楽しむ体験型イベントを実施しています。

逢坂良太さん 40歳記念トークショー数々のアニメ作品にてキャラクターの声を担当されてきた人気声優・逢坂良太さんが、まつり40周年と同じ「40歳」の誕生日を迎えた8月2日（日）、ひまわりが咲き誇る特設ステージにてプレミアムトークショーを開催しました。

3. 【200万本の黄色い大舞台】ひまわりの圧倒的ロケーションに溶け込む「コスプレ撮影会」を初企画！
視界のすべてが鮮やかな黄色に染まる北竜町ならではのロケーションを舞台に、コスプレーヤーを招致した特別撮影会を開催しました。見渡す限りのひまわりとどこまでも続く青空が織りなす「夏色100％の大舞台」で、ここでしか撮影できない一瞬を輝かしく残せる最高の瞬間を提供し、新たなカルチャーの発信地としてまつりを盛り上げます。
開催概要

どこまでも続く黄色いひまわり畑と北海道の広い青空が織りなす、まさに「夏色100％」の絶景！写真映え抜群なのはもちろん、大谷育江さんの声で挑む体験型謎解きもあり、五感で思い出を作れる最高のロケーションです。

姫路のソウルフード「えきそば」でお馴染みのまねき食品から、夏の暑さを吹き飛ばす旨辛な新メニューが登場します！

まねき食品株式会社は、大阪・関西万博で話題を集めた「究極のえきそば」の開発者が手掛けた注目の新作『冷やし麻辣麺』を、2026年8月18日（火）から9月30日（水）までの期間限定で発売いたします。

開発者の意外なエピソードや、具だくさんで爽やかな旨辛スープのこだわりなど、新商品の魅力と取扱店舗をご紹介します。

冷やし麻辣麺(イメージ)

麻辣湯を食べたことがないまま、想像力と経験から作った一杯
開発を担当したのは、「究極のえきそば」を手がけた開発者。
開発者自身、麻辣湯（マーラータン）を食べたことがありません。そんな中、近年人気を集める麻辣湯に着想を得て、「麻辣湯のおいしさを、暑い夏にも楽しめる麺料理にできないか」と、これまでの商品開発で培った経験と想像力を頼りに試作を重ねました。麻辣湯をそのまま再現するのではなく、“冷たい麺料理”としてまねき食品ならではのアレンジを加え、誕生したのが「冷やし麻辣麺」です。
試食したスタッフからは思わず、「今まで食べた麻辣湯の中で一番おいしい」と声が上がるほどの完成度に仕上がりました。固定概念にとらわれない“まねき流の麻辣”をお楽しみください。
商品について
ピリッとした辛さの中に、しっかりとした旨味とコクが広がるスープに、つるんと喉ごしのよい春雨麺を合わせました。コリコリとした黒きくらげ、色鮮やかなチンゲン菜、魚団子、スープの旨味をたっぷり含んだ旨辛あげに、濃厚な肉みそを贅沢にトッピング。さまざまな食感と味わいが重なり、ひと口ごとにあとを引くおいしさです。麻辣ならではの旨辛さはそのままに、暑い季節にもするすると箸が進む、爽やかな冷やし仕立ての一杯に仕上げました。
まねきのえきそば
「まねきのえきそば」は、姫路駅発祥のユニークな一杯です。終戦後、小麦粉が軍の統制品であったため入手が困難だった時期には、こんにゃく粉とそば粉を混ぜたうどんを販売していましたが、うどんは傷みやすいという課題がありました。試行錯誤の末、小麦粉にかんすいを加えた中華麺にたどり着き、昭和24年(1949年)10月、中華麺に和風だしを合わせた一杯として誕生しました。
和風だし と中華麺という異色の組み合わせが評判を呼び、以来 70 年以上にわたって姫路駅の“ソウ ルフード”として親しまれてきました。まねきを初めて知っていただく方には、まずは当社の看板商品をお試しいただきたいです。
商品概要
商品名　冷やし麻辣麺
価格　　７８０円(税込)
販売期間　2026年8月18日(火)～9月30日(水)
販売店舗
・えきそばピオレ姫路おみやげ館店
　(姫路市駅前町188番1　ピオレ姫路おみやげ館内)
・えきそば大手前店　
(姫路市白銀町68　大手前パーキング1F)
・マネキダイニング　イオンリバーシティー店　
(姫路市飾磨区細江2560　イオンモール姫路リバーシティー店1Fフードコート内)
・えきそばヤマダストアー新青山店　
(姫路市広畑区西蒲田4)
※取り扱い店舗は変更となる場合がございます。

旨辛スープをたっぷり吸ったジューシーな「あげ」や濃厚な肉みそ、食感の楽しいきくらげなど、豪華なトッピングが税込780円で楽しめるコスパの高さ！春雨麺を使用しているので軽やかに食べられ、夏の食欲がない日にもぴったりです。

東京と大阪のフォーシーズンズが誇る二人のトップシェフによる、二夜限りの奇跡のコラボレーションが実現します！

フォーシーズンズホテル大阪は、37階「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」にて、フォーシーズンズホテル東京大手町「est」の料理長ギヨーム・ブラカヴァルと、「鮨 ラビス 大阪」の料理長安田至による限定コラボディナーを2026年9月18日（金）・19日（土）の二日間限定で開催いたします。

「ミシュランガイド東京2026」にて5年連続一つ星を獲得する「est」の革新的なコンテンポラリーフレンチと、江戸前鮨の伝統を守る「鮨 ラビス」が織りなす極上の美食体験をご紹介します。

（左）ゲストシェフ　フォーシーズンズホテル東京大手町「est」シェフ・デ・キュイジーヌ（料理長） ギヨーム・ブラカヴァル（右）ホストシェフ 「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」料理長 安田至（ヤスダ イタル）

「フォーシーズンズホテル大阪」（所在地：大阪府大阪市北区堂島2丁目4-32、総支配人：ジャンニ・コスタ）は、「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」にて、2026年9月18日（金）および19日（土）の二日間限定で、「フォーシーズンズホテル東京大手町」のシグネチャーダイニング「est」のシェフ・デ・キュイジーヌ ギヨーム・ブラカヴァルと、「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」の料理長 安田至による特別なフォーハンズディナーを開催いたします。
日本の文化や食材への深い造詣から着想を得たコンテンポラリーフレンチを展開している「est」。「ミシュランガイド東京2026」において5年連続で一つ星の評価を受ける同レストランでは、卓越したファインダイニング体験の提供に加え、地球環境への配慮を意識したメニュー構成やレストラン運営にも積極的に取り組んでいます。
一方、「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」は、パリ、モナコに続く世界で3店舗目として誕生した「鮨 ラビス」の日本初進出店として、フランス料理の感性と江戸前鮨の伝統が響き合う唯一無二のガストロノミー体験を提供。ヤニック・アレノが長年培ってきた素材への深い敬意と革新的な料理哲学を礎にしながら、日本の食材と向き合う新たな美食体験を創出しています。
日本の豊かなテロワールをフランス料理の技法で表現するギヨームと、江戸前鮨の伝統を守りながら、魚介とシャリの調和を追求する安田。異なる料理文化を背景に持ちながらも、卓越した食材への敬意、季節の移ろいを映し出す美意識や表現力、そして素材本来の味わいを追求する姿勢という共通の哲学によって結ばれています。
本イベントでは、ギヨームと安田が、それぞれの専門性と料理哲学を持ち寄り、ヤニック監修の料理と織り交ぜながら、この二日間のためだけに構成する特別なディナーコースを披露いたします。フランス料理の革新、江戸前鮨の伝統、そして日本の豊かな食材。それぞれ異なる料理表現が響き合うことで、ヤニックが「鮨 ラビス」に込めた哲学を背景に、伝統と革新が融合した特別なガストロノミー体験をお届けいたします。

特別コースで楽しむ二夜限りの美食体験
ヤニックとギヨームによるアミューズブーシュで優雅に幕を開けるコースは、ヤニックの料理哲学を繊細に映し出す前菜「エモーション」、安田による江戸前鮨のおまかせへと続きます。そして、夏から秋へと移ろう季節の情趣を映しながら、海や山の恵み、魚から和牛まで、各地の厳選食材を贅沢に生かしたギヨームによる特別な3品をご提供。全13品と握りで構成された、この日限りのガストロノミー体験をお楽しみいただけます。

メニューの一例
本コラボレーションに向けたシェフの想いと共にご紹介します。

ギヨーム・ブラカヴァル「est」 シェフ・デ・キュイジーヌ（料理長）より
「日本とフランス、それぞれが育んできた豊かな文化と伝統に、私たちシェフの技術と感性を重ね、この日だけの特別な一皿をお届けします。素材への敬意、日本の伝統と職人技への敬意、そして土地とともに受け継がれてきた知恵への敬意を常に胸に、テロワールが育むその土地ならではの味わいと、繊細に移ろう季節の気配を一皿一皿に映し出します。」

「est」 シェフ・デ・キュイジーヌ（料理長）ギヨーム・ブラカヴァルによる「牛フィレ肉とセロリ 沖縄黒胡椒」

「牛フィレ肉とセロリ 沖縄黒胡椒」
クラシックなフランス料理「ステック・オ・ポワヴル」を日本の素材で再構築した一皿。国産牛フィレ肉にセロリラブと沖縄黒胡椒を合わせ、セロリラブの繊細な甘みをジュ、ピューレ、グラッセで引き出している。沖縄黒胡椒は葉、酢漬けの生胡椒、乾燥胡椒の3つの形で表現し、香り、酸味、奥行きのある辛味を重ねる。日本各地の素材を生かした、ギヨーム・ブラカヴァルならではの一皿。

安田至 「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」料理長
「江戸前鮨の伝統を大切に、日本の風土が育む食材の魅力と、生産者への敬意を一貫一貫に込めて握っています。素晴らしいシェフとの共演で生まれる、この日だけの特別な体験をお楽しみいただければ幸いです。」

「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」料理長 安田至による「大トロ握り」

「大トロ握り」
大きく切り出した大トロの豊かな旨みを、豪快に一口で味わう贅沢な一貫。握りの最後を飾る安田こだわりの逸品には、香ばしい揚げエシャロットと刻んだ生姜を合わせ、素材の魅力を引き出すヤニック・アレノのエスプリも息づく。「鮨ラビス」を象徴する、力強さと繊細さを併せ持つ握り。

ヤニック・アレノ「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」監修シェフ
エンダイブとトレビスのサラダ
手で味わう鮨の所作から着想を得て、手で楽しむスタイルに仕立てた一皿。エンダイブ、トレビス、セロリ、洋梨、大葉をミルフィーユのように重ね、熊本の透明醤油とイタリアンパセリのオイルで繊細に仕立てている。和素材とフランス料理の技法を融合させた、ヤニック・アレノの料理哲学を表現する一皿。

「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」監修シェフ ヤニック・アレノによる「エンダイブとトレビスのサラダ」

est × 鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ　
二夜限りのフォーハンズディナー ～フランス料理と江戸前鮨が響き合う美食体験～
期間：2026年9月18日（金）・19日（土）
時間： 開場 18:00～ 開宴 18:30
場所： フォーシーズンズホテル大阪 37階 「鮨 ラビス 大阪 ヤニック・アレノ」
料金： 50,000円（全13品と握りコレクション、税金・サービス料込み）
ペアリングもご用意しております：
シャンパーニュ・ワイン・日本酒ペアリング（6杯） 1名様 25,000円

ミシュラン一つ星を誇る「est」の革新フレンチと、世界的に評価される「鮨 ラビス」の技法が混ざり合う、まさに唯一無二の体験。二夜限定・13品＋握りの贅沢な構成は、感性を刺激する特別なひとときになること間違いありません。

機能性とカルチャーがディープに交錯する、スニーカーファン必見のトリプルコラボレーションが登場します！

スニーカーショップ「atmos」は、ブラジリアン柔術の文化とストリートウェアの美学を融合させるブランド「Albino & Preto（A&P）」とタッグを組み、「ASICS SportStyle」の『GEL-KAYANO 12.1』別注デザインをブラックとホワイトの2色展開で2026年8月28日（金）より発売いたします。

パンチングメッシュやボルトカラーのアウトソールなどこだわりが詰まったデザインの特徴や、現在受付中のWEB抽選・店舗限定ノベルティ情報をご紹介します。

本作は、「ASICS SportStyle」が誇るパフォーマンスのヘリテージに、ブラジリアン柔術の文化とストリートウェアの美学を融合させたブランド「A&P」ならではのデザインエッセンスが落とし込まれた一足です。

【PRODUCT】

【抽選詳細】
2026年8月14日(金)12時00分　-　8月27日(木)8時59分

アッパーには、通気性に優れたパンチングメッシュを採用しオーバーレイを組み合わせることで、スポーティでありながら上質な表情を演出。さらに、厚みのある履き口とライニングが、一日を通して快適なフィット感とサポート性を提供。反射材を配し視認性が高められ、さり気ないアクセントもポイントです。
アウトソールには鮮やかなボルトカラーのグラデーションで大胆なコントラストをプラス。さらに、クラシックなアスレチックシューズを思わせる、ノスタルジックな雰囲気のツートーンのシューレースを組み合わせています。

ブラジリアン柔術の伝統的な道着に着想を得て、質感とクラフトマンシップを追求。テクニカルな機能性と融合し、「atmos」「A&P」、そして「ASICS SportStyle」それぞれの哲学を細部まで落とし込んだスペシャルエディションとなっております。

本作は、2026年8月14日(金)よりatmosオンラインショップにて抽選開始、8月28日(金)よりatmos各店、atmos pink各店、atmosオンラインショップにて発売いたします。atmos千駄ヶ谷店にて本作ご購入いただいた方へは先着にてオリジナルコースターのノベルティーをご用意。また、atmosオンラインショップでご購入いただいた方は抽選にてシューレースストッパーを抽選にてご用意しております。（いずれもなくなり次第終了）

ランニングシューズの機能性とブラジリアン柔術の道着から着想を得た独特の質感が融合した唯一無二の一足！ボルトカラーのアウトソールがチラリと覗くバックスタイルや横顔のインパクトは格別で、街履きでの存在感は抜群です。

残暑を吹き飛ばす、にんにくの旨みとコクが詰まったスタミナ満点のお弁当が登場します！

持ち帰り弁当の「Hotto Motto（ほっともっと）」は、牛肉・キャベツ・にんにくの芽を特製醤油だれで香ばしく炒めた新商品『にんにく香る特製醤油だれ 牛キャベ丼』各種を、2026年8月21日（金）より全国の店舗にて発売いたします。

ピリッと効かせる辛子味噌での味変や、目玉焼き・フライなどの豪華トッピング、大満足の「全部のせ」まで、注目のラインアップをご紹介します。

■ごはんが進む濃厚な旨さ！トッピングが選べる“牛キャベ丼”が新登場
『牛キャベ丼』は、牛肉、キャベツ、にんにくの芽を、にんにくの風味を効かせた特製醤油だれで香ばしく炒めた、食欲をそそる一杯です。
辛子味噌を加えることで、味わいの変化もお楽しみいただけます。ピリッとした辛味とコクが加わることで、濃厚な醤油だれとの相性がより一層引き立ち、最後まで飽きることなくお召し上がりいただけます。
また、お好みに合わせて選べる豊富なトッピングをご用意しました。定番の牛キャベ丼に加え、まろやかな旨味が広がる「目玉焼き」、食べ応え抜群の「メンチカツ」、サクサク食感が楽しめる「白身フライ」をそれぞれトッピングした商品を展開。さらに、目玉焼き、メンチカツ、白身フライをすべて盛り付けたボリューム満点の「全部のせ」もご用意しました。食欲をかき立てるにんにくの香りと、濃厚な旨さが魅力の『牛キャベ丼』をぜひご賞味ください。

■商品概要
・発売商品

にんにく香る特製醤油だれ 牛キャベ丼　547円(税込590円)

にんにく香る特製醤油だれ 牛キャベ丼(目玉焼き)　639円(税込690円)

にんにく香る特製醤油だれ 牛キャベ丼(メンチカツ)　639円(税込690円)

にんにく香る特製醤油だれ 牛キャベ丼(白身フライ)　686円(税込740円)

にんにく香る特製醤油だれ 牛キャベ丼(全部のせ)　825円(税込890円)

※一部店舗では商品内容が異なる場合がございます

・発売日
2026年8月21日(金)

・発売店舗
全国の「ほっともっと」2,421店舗(7月末現在)

にんにく醤油だれと牛肉・キャベツの香ばしい組み合わせに、辛子味噌のアクセント……間違いなくご飯がモリモリ進む黄金コンビ！税込み590円からとお手頃価格で買えるのも、普段使いのランチに嬉しいポイントです。

※記事は書籍発刊当時の情報を掲載しています。現在の店名、商品名とは違っていることがありますことご了承ください。

どんなジーンズを選ぶべきか？

　大人のカジュアルスタイルにおいて、ブルージーンズの基本の濃さは70％ウォッシュです。 本当はノンウォッシュの状態から自分の身体に馴染ませていくのが、デニム本来のはき方です。僕が学生の頃には、もう技術が進化し、加工製品はある程度出ていましたが、それまでは最初から美しい色落ちのジーンズはなく、ストレッチが入っているはきやすいジーンズなんか存在しませんでした。

　僕は昔、リーバイス501のノンウォッシュのリジッドジーンズを買って、いろんなことを試してきました。自分の身体に馴染ませるためにとても時間をかけたものです。当時のノンウォッシュジーンズは洗っていない上に糊がついていて、パリパリして固かったんです。その糊を、まず洗濯機で落とすところから始めると、色が半端なく出ました。おまけに2〜3cmくらい軽く縮んでしまう。1回洗ってから自分の体型に合わせ、それから再びお店に持っていって、裾を切るという2度手間の作業でした。今は買ったその場で裾をカットもできますが……。

　面倒だけれど、手の掛かるはき方が本来はいいとは思うのですが、僕は今、時間がないのでそれはやりません。僕が掲げる”時短”ということを考えると、やはり今は、始めからカッコいい色落ちのものを選んではく方が圧倒的に楽なのです。

　そして、ジーンズこそデザインされていないものが好きです。普通にコインポケットのついた5ポケットで、裾を折り返すとセルビッチという生地の耳が出てくるものがベスト。カンヌキどめやリベットもしかり。ジーンズならではのディテールがあるものが、一番好きなのです。逆にリーバイスのオリジン的なジーンズから逸脱しているものは、あまり好きではありません。急にスカルの刺繍がついていたり、スタッズがやたら打ってあったり、ボロボロで穴が開いているものなども問題外。

　ヴィンテージや古着は嫌いではありません。なぜならリーバイスの原型から派生したものだから。ただ古着が難しいのは、股上がとても深かったり、シルエットが合わず、今のスタイルに見えにくいことです。シャツもジャケットもジーンズも、自分の体型に合っているというのが、僕のスタイルの判定基準。女性がはくようなストレッチジーンズをおじさんがピチピチではいていたら正直気持ち悪いですよね。ものすごく細いものも、逆にダボダボのジーンズも個人的にはナシです。

　基本的に、今の自分の体型に合うようなジーンズを探します。スーパースキニーやワイドパンツなど、いろいろな形のジーンズがありますが、僕が好きなのは自分の脚に合ったテーパードスリムのシルエット。段々と裾に向かって細くなっていくものです。

　購入するお店は、ジーンズショップでもブランドショップでもどこでも良いと思います。リーバイスならリーバイス511というモデルもあります。今風のヴィンテージっぽい色落ちがしており、脚の形もキレイに見えるテーパードのスリムシルエットという意味でおすすめです。価格も7000円台からとリーズナブル。

　ブランドものの中には、世界的に有名な岡山産のデニム地を使っているものも見受けられます。ジーンズの進化の中で、究極のデニム地を探し求めたら、メイド・イン・ジャパンのクオリティに辿り着いたということでしょう。岡山県の倉敷市の児島という地域はジーンズの聖地ともいわれていて、世界各国のジニストたちが訪れています。ジーンズ・ストリートがあるので、お好きな方は訪れてみるといいでしょう。

HOSHIBA’S HINT

【１】セルビッチとは？

　昔の旧式織機を使って織られたデニム生地の両端にある「耳」と呼ばれる部分を指す。ジーンズを裏にするとわかる白と赤の部分で、セルビッチデニムを使用したジーンズを洗うと、サイドに特有のアタリが出る

【２】カンヌキどめとは？

　ファスナーやポケットなど、縫い目がほどけやすい箇所を、ほつれないように補強するためのとめ縫いのこと。ジーンズでは、バックポケットやベルトループなどに使われている。

 【出典】『究極の私服』著：干場義雅

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【書誌情報】
『究極の私服』
著：干場義雅

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「休みの日に何を着ればいいかわからない」大人の私服に悩むなら、 僕と一緒にルールを決めてみませんか？ 男の魅力を際立たせるカジュアルスタイルをお伝えします。 テレビでも人気のファッションディレクターであり、 ウェブマガジン『FORZA STYLE』編集長の著者が大人のカジュアルの絶対法則を解説！

伊能忠敬も探してた？ 富士山が見える一番遠い場所とは

富士山が見える一番遠い場所 西は和歌山県、東は福島県

見えるかどうかのカギは地形と天候

　景色のなかに富士山の姿を見つけると、思わず嬉しくなりませんか。富士山は私たち日本人にとって、無意識のうちに探してしまう存在なのかもしれません。

　江戸時代、初めて精密な日本地図をつくった伊能忠敬も、各地を測量するなかで、富士山が見える地点を地図に残していたといわれています。

　富士山は、理論上では平地から最大で219km先まで見えると計算されています。ただし、途中に山や建物などの遮るものがあれば、近くでも見えないことがあります。反対に、山の上など高い場所からであれば、さらに遠くから見える場合もあります。

　見え方は天候にも大きく左右され、曇り空や霞がかった日には富士山は姿を消してしまいます。一方、空気が澄み、雲のない冬晴れの朝は、富士山が最もよく見える条件といえるでしょう。

　実際に確認されている、富士山が見える最も遠い地点は、約323km離れた和歌山県那智勝浦町にある色川富士見峠です。他にも、北の最遠地点は福島県の花塚山で約308km、東は千葉県犬吠埼の銚子ポートタワーで約198km、南は八丈島の三原山で約271kmと記録されています。

富士山は計算上では219kmの距離まで見える

平地から富士山頂が見える限界地点は計算上219kmです。反対に山頂から見下ろしたときに見える平地の限界地点も219kmです。

富士山が見える範囲地図

実際には、標高の高い山など見通しのよい所からは219km以上離れた場所からでも見え、反対に遮るものがあれば、近くでも見えません。見えるかどうかは、距離のほかに天候状況にもよります。

東限：千葉県／銚子ポートタワー（約198km）
西限：京都府と滋賀県の境（約261km）
南限：東京都／八丈島・三原山（約271km）
北限：福島県／花塚山（約308km）
最遠望：和歌山県／色川富士見峠（約323km）

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』監修：富士学会

【監修者情報】
富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』
監修：富士学会

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★累計400万部!
大人気『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』地域探求ジャンルに、世界文化遺産「富士山」が登場。

★「美しい」「かっこいい」「癒される」だけじゃない!
地球科学、歴史、芸術、信仰、伝説、地域などの切り口からガイド本では教えてくれない【富士山】の魅力を徹底解説。

・年齢は1万歳!(山としては若手) ビルなら899階建て! 体積は琵琶湖50杯分! 数字で見る富士山
・富士山はかつてツインピークスだった! 山体崩壊の歴史
・「富士山の頂上」はじつは8つもある(八神峰)
・「3776m」はどうやって測った? 富士山と測量技術の歴史
・富士山が見える一番遠い場所 西は和歌山県、東は福島県
・「富士五湖」のほかに、現れては消える「幻の湖」がある(ほぼ7年に1度現れる「赤池」)
・かぐや姫は富士山に帰った?『竹取物語』と不死の山
・琵琶湖は大巨人が富士山がつくるために掘った跡!?
・富士山周辺のソウルフードはなぜ麺類ばかりなのか?(うどん、ほうとう、やきそば)
・山小屋バイト、富士山頂郵便局、神社、診療所……富士山ではたらく人たち
・山頂の神秘を味わいつくす「お鉢めぐり」
・地球温暖化で富士山の姿が変わる?

監修/富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

書いたら捨てる！ 誰にも言えない黒い願望を吐き出す”ジャーナリング”のキホン

ジャーナリングの基本「誰にも見せない」

ここからはジャーナリングの基本ルールをお伝えしていきます。ジャーナリングをする際に最も大切であり、かつ絶対に守っていただきたい鉄則があります。

それは、「書いたものは、絶対に誰にも見せない」と固く決めることです。それは、私たちの中に深く根づいている「他人の目」への恐怖心を完全に取り払うためです。

私たちは日常生活において、無意識のうちに「いい人」や「ものわかりがいい大人」を演じています。「こんなことを言ったら嫌われるのではないか」といった「心のブレーキ」が常に働いているのです。

ジャーナリングの目的は、心のデトックス、すなわち「内側にある闇や影を出すこと」にあります。そのためには、あなた自身が100% 安心できる環境を用意する必要があるのです。

まず、物理的な安全を確保しましょう。これは、あなたの脳に「ここは安全だ」と信じ込ませるための儀式でもあります。書き終わったらカギのかかる引き出しにしまうのがおすすめです。この「物理的な壁」が、あなたの心を守る「心理的な壁」となり、本音を引き出しやすくしてくれるのです。

書いてすぐに捨ててしまってもOK

どうしても本音が出てこない、自分の内面にあるドロドロとした感情（怒り、不安、嫉妬、恨みなど）を文字にするのが怖いという方は、「書いたらすぐにシュレダーにかける（破り捨てる）と決めてから書く」という方法を使いましょう。「誰にも見せない」だけでなく、「この世に残さない」と決めてしまうのです。

私たちの心の中には、「出してはいけない」と思い込んでいる激しい感情や人には言えないような黒い願望が眠っています。それらを文字にして形に残すこと自体に、恐怖や罪悪感を覚える人は少なくありません。「自分が死んだ後にこれを見られたらどうしよう」という未来への不安さえ、ブレーキになることがあります。

「あいつなんていなくなればいい」「あの人が大嫌いだ」「全部投げ出したい」。そんな、普段は口に出せない、認めたくないような本音こそが、あなたのエネルギーを奪っている闇や影の正体です。

シュレッダーにかけることを前提に、殴り書きでも、呪いの言葉でも、あるいはぐちゃぐちゃな文字の羅列でも構いません。とにかくでたらめでも表現することだけに集中してください。

POINT

「絶対に見せない」と決めることで、他人の目を気にせず本音を書ける。
すぐに捨ててもOK。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

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【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

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「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

家族で知っておきたい「バウンダリー」という概念 家の中で「よそ行きの顔」が必要なワケ

家族がいちばん「境界の混乱」に陥りやすい

誰しも家の玄関を一歩出ると、どこかで身構えて「よそ行きの自分」になり、言葉遣いや振る舞いに気をつけるようになります。でも、家族同士にはそうした身構えがありません。だから、平気で相手の「境界」に土足で踏みこんでいきます。

同じことを伝えるにしても、家族以外には「もうちょっと丁寧に伝えたほうがいいかな」と気を遣いますが、家族には「それくらいわかるだろう」と考えてつっけんどんな物言いになったり、ジェスチャーだけで伝えようとしたりすることがあります。

このように、家族は少なからず「境界」があいまいになっているか、「境界」がない状態にある場合が多いのです。

家族の「境界の混乱」のわかりやすい例をひとつ挙げましょう。子どもがボール遊び禁止の児童公園でキャッチボールをして、うっかり近所の家の窓ガラスを割ってしまいました。あなたがその子の親なら、どのように責任をとりますか？

「責任の境界」が混乱していると、「子どもの不始末はすべて親がとるべき」「当事者である子どもがすべて責任をとるべき」などと考えがちです。しかし、実際にはガラスを割った子どもには実行責任があり、子どもにルールを守らせることができなかった親には養育責任があります。ですから、親子で一緒に迷惑をかけた相手に謝罪をし、経済力のない子どもに代わって親が弁償するのが正しい対応と考えられます。

「境界の混乱」は親子に支配・被支配の関係をつくる

親子はとくに「境界の混乱」が起こりやすく、親が子どもの陣地に入って「境界線」を引くこともままあります。その一例を挙げていきましょう。

「からだの境界」の混乱
子どもの部屋が散らかっているので、子どもが学校へ行っている間に部屋をかたづけた。

「感情と意志の境界」の混乱
高校生の息子が「〇〇大学に行きたい」といい出したが、「将来を考えて××大学にしなさい」と伝えたら口論になった。

「責任の境界」の混乱
小学生の息子が学校でトラブルを起こして、親が学校に呼び出された。子どもの口からは事情を聞いていなかったが、担任の先生から「親御さんの責任でもありますから」といわれて、納得がいかないまま「申し訳ありません」と謝罪した。

こうした「境界の混乱」は支配・被支配の関係をつくり、親子の間に対立と緊張を生んでしまいます。

NOTコントロール、すなわち子どもを支配しない対等な関係をつくるためには、親がバウンダリーを学んで実践し、少しずつ「境界」を引き直すことが大切です。

家族は「身構え」がないため「境界」が混乱しやすい

土足で長女の「境界」に立ち入る母親、自由に振る舞う父親、太い「境界」で家族と一線を引く次女。「家族なんだから」という合言葉のもと、家族の「境界」はどんどん混乱し、混乱が極まるとさまざまな問題が生まれます。

【出典】『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【著者紹介】
長谷川 俊雄
白梅学園大学名誉教授、社会福祉士、精神保健福祉士、NPO 法人つながる会代表理事、social work lab MIRAI 代表。
1981年から横浜市役所の社会福祉職として現場で活動したのち、精神科クリニックのソーシャルワーカーに転職。その後、愛知県立大学での教員経験を経て、2009年に「NPO 法人つながる会」を設立。2010年から白梅学園大学に移り、教育・実践・政策提言に携わる。2023年に「social work lab MIRAI」を開設し、援助職支援や家族支援にも取り組む。「バウンダリー」についてのワークショップを各地で行っている。

【イラストレーター紹介】
高木ことみ
ゆるくてかわいいイラストを制作するイラストレーター。とくに、難しい内容を図やイラストを用いてわかりやすく伝えることが得意。見ている人に親しみを感じてもらえるような表現を心がけている。おもな作品に『ゆるゆる稼げるWeb ライティングのお仕事はじめかたBOOK』（技術評論社／表紙・本文イラスト）、『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社／表紙・本文イラスト）など。

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【書誌情報】
『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』
著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

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「バウンダリー」とは、自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。 本書はこの境界線を引く考え方から、仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。 ・怒っている相手に委縮してしまう →「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける ・NOと言えない →即答せず「持ち帰る」だけでもOK ・苦手な目上の人がいる →相手への「評価」の置き方を変えてみる ・長い会議で人疲れする →深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット など 人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、「わたし」と「あなた」のあいだに心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。 「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」 「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」 「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」 「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」 「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」 こうした人間関係の悩みの根本には、バウンダリー(境界線)の混乱が隠れているかもしれません。 バウンダリーの考え方を取り入れることで、これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、自分をすり減らさない選択ができるようになります。 ■バウンダリーを5つのカテゴリで整理 バウンダリーを 「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」 という5つの領域に分けて紹介。 人間関係の悩みがどの境界線の混乱から生まれているのかが見え、状況を冷静に捉えやすくなります。 ■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける 境界線を細い「線(ライン)」だけでなく、状況に応じて幅をもたせた「ベルト」として捉える考え方も提案。 相手や場面によって無理なく距離を調整する方法がわかります。 境界線を引けるようになると、 ・自分のからだと心を危険や消耗から守れる ・安心・安全で心地よく過ごせる ・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる ・自分の行動や価値を、自分で決められる ようになります。 しんどい人間関係に悩むあなたへ。 自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

「親を悪く言わないで」地雷を踏む夫たち～その4～

夫にとっては悪びれもなく放っただけのひと言。本人に悪気はなく、あくまでも親を思っての無自覚に発した言葉。しかしその時、妻は心の中で怒りに震える…。

自分の両親には強く言えない夫

義父母が孫を溺愛するあまり、こちらの事情も考えず夫の不在中にひんぱんに訪問してきたり、むやみに孫をかまおうとしたりすることにイライラが増す妻。そこで夫に窮状を訴えた際などに吐かれがちなセリフ。夫側から「おふくろにも困ったもんだよ」と水を向けられ、「そう思うでしょ」などと同意を求めた途端、似たような言葉が返ってくるなんて裏切りパターンも……。

妻から夫へ「子育てに集中できないし、育児に時代錯誤のアドバイスなどが欲しいわけでもない」と訴えても、夫側は自分の両親に対して強く言えないことが多いもの。むしろ、妻に非があるかのように責めてくるケースもあり、妻のイラ立ちが倍増する結果に。

出典：『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典】

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なぜ「フォークロア」は呼び名を変えたのか？ 民俗学にかけられたイメージからの脱却の歴史

【「ヴァナキュラー」とは何か】「フォークロア」と「ヴァナキュラー」

どんな社会集団にも存在する「民俗」

かつて、民俗学の研究対象は「フォークロア」と呼ばれていました。人びと（フォーク）の知識（ロア）を意味するフォークロア（folklore）という英語は、イギリスの古事学者ウィリアム・トムズが造語したものです。以後、英語圏では、フォークロアの語のもとにさまざまな事物が民俗学の研究対象とされるようになりましたが、その多くは地方で伝えられている民間説話や民謡、そして生活上のさまざまな慣習などでした。

そして、その過程で世の中の人びとは、フォークロアを「時代遅れの田舎の農民たちが伝えている、どこか奇妙で、でも懐かしいものごと」として理解するようになり、民俗学についても「田舎の古くさいものを扱っている学問」というイメージがつくられていきました。

そうした中、1960年代にアメリカの民俗学者アラン・ダンデスは、フォークロアは「田舎に伝わる古風な風習ではなく、どんな社会集団にも存在するもの」と主張し、「民俗」概念の刷新を図りました。

ところが、一般社会ではフォークロアに対する旧来のイメージが依然として存在し続けていたため、1990年代以降、民俗学者たちはフォークロアに代わる語として「ヴァナキュラー（vernacular）」という語を用いるようになってきました。

「フォークロア」から「ヴァナキュラー」へ

フォークロア

人間に関係するさまざまなものごと。特に地方で伝えられた民間説話や民謡、生活上の慣習など。

一般社会において、民俗学の研究対象は「田舎の古くなくて奇妙な風習」というイメージが定着していった。

アラン・ダンデス（1934-2005）

少なくとも一つの共通の要素を共有しているならば、どのような集団であろうと、その集団はフォークである。集団の結合要素は何であろうとかまわない。共通の職業であってもよいし、言語または宗教でもよい。そしてこの集団が共有する知識がフォークロアである。

ヴァナキュラー

権威や公的な制度から距離のある、人びとの生活に深く根ざした非公式的な文化や伝統。

1990年代以降、一般に浸透した「フォークロア」という語に対する偏ったイメージを払拭するため、「ヴァナキュラー」という語を用いる傾向が強まっていった。

ただし、ダンデスが定義した「フォークロア」の語には何の問題もなく、今でもこの語を使う民俗学者は多い。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』監修：島村恭則

【監修者紹介】
島村恭則（しまむら・たかのり）
民俗学者。関西学院大学社会学部長・教授。1967（昭和42）年、東京都生まれ。筑波大学大学院博士課程歴史・人類学研究科単位取得退学。文学博士（筑波大学）。国立歴史民俗博物館教官、韓国・翰林大学校客員教授、東京大学客員教授などを歴任。日本各地で民俗学調査を行うとともに、韓国・中国での調査・研究も行う。
近年は、世界民俗学史をふまえた民俗学理論の研究、とくに民俗学を国際的・学際的な「ヴァナキュラー文化研究」として再編成する議論を展開している。
著書に『みんなの民俗学 ヴァナキュラーってなんだ？』（平凡社）、『民俗学を生きる ヴァナキュラー研究への道』（晃洋書房）、『これからの時代を生き抜くための民俗学入門』（辰巳出版）、『昔話の民俗学入門 民間伝承の秘密を読み解く』（創元社）、編著に『現代民俗学入門 身近な風習の秘密を解き明かす』（創元社）などがある。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』
監修：島村恭則

【Amazonで購入する】

現代の社会を知る上でも重要な学問ともいわれる「民俗学」。 そもそも「民俗学」とは「民」(＝人々)について「俗」(＝ヴァナキュラー)の視点で研究する学問であり、日本においては、春夏秋冬の年中行事や風習から、身近な衣食住の伝統や習慣など、都市や地方のあらゆる「文化・もの」について、歴史や謂われ、理由などが存在する。 本書では、現代にも繋がる礼儀やしきたりや祭祀、文化や風習、民間伝承、芸能、文化遺産から、昔話、怪談、(都市)伝説、B級グルメ、ネットミーム、パワースポット、七不思議伝と言われるものまで幅広く取り上げ、「現代民俗学」としてあらゆるジャンルについてわかりやすく紹介、解説する。

船はコスパ最強の輸送手段？ 巨大コンテナ船が物流の主役であり続けるワケ

船の最大の特徴は圧倒的な輸送力

物流の中心を担う船の強み

物流を支える輸送手段のひとつである船。その最大の強みといえば、一度に大量の荷物を運べる点でしょう。鉄道やトラックでは何十台、何百台も必要になってしまう荷物量でも、船なら一隻に積み込むことができます。特に、現代の巨大コンテナ船には2万個を超えるコンテナを載せられるものもあるほどです。

これほど大きな輸送力を実現できるのは、浮力を利用して、重さを気にせず巨大な船を建造できるためです。陸上では道路や橋の幅や強度には限界がありますが、海上では船体の大きさそのものが輸送力へ直結します。

加えて、長距離を低燃費で輸送できる点も重要です。同じ重量の荷物を運ぶ場合、船が使うエネルギーは航空機や大型トラックよりはるかに少なくて済みます。長い航路になるほど、燃料効率のよさが大きな利点になるのです。

このように、船のよさはもっとも少ないエネルギーで大量の荷物を運べることです。近年では、この特長に注目した「モーダルシフト」という動きも見られます。これは、人や荷物の移動手段を、環境負荷の小さいものへ切り替えようとする取り組みです。特に物流では、トラックによる貨物輸送を船へと転換することで、環境負荷の軽減やドライバー不足の解消が目指されています。

巨大船が生む“量の力”

コンテナ

国際規格に基づいた貨物輸送のための金属製の箱

積載量

コンテナ船で一度に運べる貨物量は非常に多い

巨大船体

船体が大きいほど、たくさんのコンテナを内部や甲板上に積み込める

巨大コンテナ船は一度に数万個のコンテナを運べるほど積載量が大きく、世界の物流を支える「量の輸送」の中心となっています。

海運は燃費がとてもいい

輸送効率の比較

同じ重さの荷物を運ぶ場合、船はとても燃料効率がよく、コストを抑えて長距離を走れるため、国際物流の主役となっています。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』監修：池田良穂

【監修者情報】
池田良穂（いけだ・よしほ）
1950年北海道生まれ。大阪府立大学大学院工学研究科博士後期課程船舶工学専攻修了。同大学工学部船舶工学
科助手、助教授を経て、同大学大学院海洋システム工学分野教授に就任。退職後、現在は大阪府立大学名誉教授、大阪公立大学客員教授。
船舶工学研究活動に従事し、著作活動では船舶工学・海洋工学等に関するテーマで70冊あまり執筆。主な著書に『図解　船の科学』（講談社）、『基礎から学ぶ海運と港湾』（海文堂出版）、『船の最新知識』（SBクリエイティブ）、『船舶算法と復原性』（共著、成山堂書店）、『船のしくみ　パーフェクト事典』（ナツメ社）などがある。2023年日本船舶海洋工学会「船舶海洋技術賞」受賞。雑誌、新聞等への寄稿も多く、日本における船舶の理解と認知度の向上に貢献したとして、2025年に国土交通大臣から「交通文化賞」を受賞。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』
監修：池田良穂

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シリーズ累計400万部突破！『眠れなくなるほど面白い 図解』シリーズ 乗り物ジャンル！ ≪「なぜ沈まない?」「貿易の99.6%は船!?」船のギモンとすごさを図解で解説！≫ クルーズやフェリーの人気が高まる今、「船」のことを知っておくと、船旅が何倍も楽しくなります。 本書は、技術・歴史・文化を横断して、船の仕組みから面白さまで図解でわかりやすく解説します。 古代人が海を渡るために丸木舟を削り出した時代から、人類が大陸と大陸をつなぎ、貿易や戦争、移民、文化交流を進めてきた背景には、常に「船」の存在がありました。 本書では、「鉄の巨大な船が沈まない理由」「横揺れを抑える最新技術」「衝突を避ける航海ルール」といった科学的テーマから、「船の名前に○○丸や女性名が多い理由」「船の始まりから役割の変化」などの文化・雑学まで、図解でわかりやすく紹介します。 さらに、豪華客船の舞台裏、海運の知られざる技術、戦艦や貨物船がどのように進化してきたかといった船の歴史ドラマも解説。 船旅をより深く楽しみたい人はもちろん、巨大な乗り物が好きな人、ちょっとした雑学好きの読者にもおすすめです。 海と人との関係、技術と文明の壮大さ──そのすべてが「船」を通して見えてくる一冊です。

筋トレ上級者にも伝えたい！筋肥大にもっとも効果的な筋トレのセット数とは

筋肥大の効率は、週20セット前後でピークに達する

筋肥大にもっとも効果的な筋トレの強度

　筋肥大を引き起こす筋トレの強度やセット数は、それぞれどのくらいで行うのが適切なのか。 まずは強 度について、 もっとも効率的な強度を研究した代表的なデータが、2017年にニューヨーク市立大学から発表されたメタ分析です。21の研究をもとに、低強度のトレーニングと高強度のトレーニング、セット数や回数など、１週間あたりの総負荷量を統一することで筋肥大率にどのような影響を与えるのかの分析が行われ、低強度でも高強度でも、トレーニングの総量を統一すれば筋肥大率には有意差はない、という結論が導き出されました。これ以降もさまざまな研究が、筋肥大目的のトレーニングには強度ではなく総負荷量を重視すべきことを明らかにしています。

　また、2022年には同じニューヨーク市立大学から、筋力トレーニングの負荷を上げるには重量と回数、どちらを変えるとより筋肥大が起こりやすいのかという研究が発表されました。筋トレ経験１年以上の被験者に、バックスクワットやレッグエクステンションなどの脚を中心にしたエクササイズを週２回行ってもらい、１セット８〜12回を維持しながら「重量（強度）を変えていくグループ」と最初の重量を維持しながら１セットあたりの反復回数を変える「回数を変えていくグループ」に分け、重量と回数、どちらを変えたほうが筋量は増えるのかを調査したもので、結果は、わずかながら回数を増やしたほうが直近の筋肥大率が高くなっていました。

　この差は非常に小さいものですが、８週間という短い期間を考えると、回数を増やしたほうがメリットがあることが明らかになったのです。つまり、筋トレ上級者で強度を上げることが難しくなっている人は、回数を増やすことで筋肥大が起きやすくなるというわけです。筋トレ経験が長くなればなるほど、神経適応による変化は見られにくくなり、筋トレ強度も変化しにくくなります。初心者や中級者は１週間単位で重量を上げることが可能なので、回数を変更する必要はありませんが、筋トレ経験が１年以上ある上級者は簡単に重量を増やすことができないため、回数を追加して負荷量を上げるようにしましょう。

筋肥大にもっとも効果的な筋トレのセット数とは？

　最適なセット数に関しては、2017年に西スコットランド大学から発表されたメタ分析があります。1987年から2016年までに報告があった6962件もの観察研究から信頼性が高い９つの研究を抽出し、週にどの程度のセットをこなすことがもっとも筋肥大を引き起こしやすいかを分析したものです。

　１週間に「５セット未満」と「５〜９セット」「10セット以上」のセット数を行う３つのグループで調査が行われた結果、全体を通して筋肥大率はトレーニング経験のレベル・内容には関係なく、セット数をこなせばこなすほど上昇する、という結論となりました。

　ただし、もっとも筋肥大率の伸びがいい、つまりトレーニングの効率がいい週のセット数があり、それが初心者から中級者では週に10セットでした。筋肥大を目的にしている場合、例えば大胸筋と上腕二頭筋を大きくしたいなら、それぞれを最低でも10セットはトレーニングする必要があるということです。ただし、この研究はあくまでも筋トレ経験が１年未満の筋トレ初級・中級者に限定されたものであり、筋トレ経験が１年以上の上級者では最適なセット数も変わってきます。

　上級者にとって、もっとも効率よく筋肥大を起こすことができるセット数を導き出したのが、翌年2018年にイギリスのバーミンガム大学から発表された研究です。筋トレ上級者を対象に行われたこの研究では、対象者を１週間に「９セット行うＡグループ」「18セット行うＢグループ」「27セット行うＣグループ」に分けて上腕二頭筋のトレーニングを行い、筋肥大率の違いを調査しました。全グループに上腕二頭筋の筋肥大が確認されたものの、ＡグループとＣグループは週に18セット行ったＢグループと比較して筋力の伸び率が鈍化していました。そのことから、筋トレ上級者に関しては、１週間のセット数をだいたい20セットにすることによってもっとも効率よく筋肥大が起こることがわかりました。つまり、筋トレ歴１年未満の初級〜中級者は１週間の総セット数を10セット以上、筋トレ歴１年以上の上級者では１週間の総セット数を20セットにすることで最速最短で筋肥大できるというわけです。

【出典】『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

【著者紹介】論文男（ろんぶんおとこ）
理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、13年以上の指導経験を生かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間500本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。YouTube 『論文で解決 〜筋肉と栄養を科学する』は登録者23万人以上。3児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある。

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【書誌情報】
『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』
著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

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■■トレーニーのための「最適解」がわかる! エビデンスが示す、最新結論■■ 理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。 SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。 筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。 さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。 経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。 理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。