カロリーオーバーな食生活をおくる人の食生活とは

脂・糖・アルコールのうち、一番好きなものを少しだけ我慢する

カロリーオーバーな食生活をおくる人の多くは、
・「油ものが好き」(脂質の摂りすぎ)
・「甘いものが好き」(糖質の摂りすぎ)
・「お酒が好き」(血糖値が急上昇)
のいずれか、または重複しているケースがほとんどです。

脂質は糖質やタンパク質(4kcal/1g)に比べ、2倍以上(9kcal/1g)もカロリーがあります。

また、スイーツに欠かせない砂糖は、食べるとすぐに血糖値が上昇し、体脂肪に変わりがち。

アルコールはそれ自体が真っ先にエネルギーとして消費されるので、私たちが燃やしたい体脂肪は使われることなくそのまま残ってしまううえ、砂糖同様血糖値を上昇させてしまう、厄介な存在です。

【出典】『世界一やせるスクワット』著：坂詰真二

人は何の為に眠るのか？健康に生きる為に欠かせない睡眠の5つの役割

深いノンレム睡眠は、脳の休息時間

上質な睡眠を手に入れるには、正しい知識を学んだうえで、習慣化することが大切です。そもそも、人はなぜ眠るのでしょうか。

ラットを用いた断眠実験を行なうと、1週間をすぎたころには、毛が抜け、体温が下がり、やがて感染症を発症するなどして死んでしまいます。人間の場合、すぐに死ぬことはありませんが、十分な睡眠をとらないと、判断能力が低下し、体調も悪化してしまいます

睡眠は健康に生きるために欠かせないものです。とくに大きな仕事（役割）を、5つ担っています。

①脳をしっかり休ませ、体をメンテナンスする。
②自律神経やホルモンバランスを整える。
③記憶を整理して定着させる。
④免疫力を上げて抵抗力を高める。
⑤脳の老廃物を除去する。

①について、かつては「睡眠＝単なる休息」と考えられてきました。しかし、脳活動が活発なレム睡眠があるとわかってからは、眠っているあいだずっと「完全な電源オフ」の状態になるのではなく、何かあればすぐに起動できる「アイドリングモード」があると考えられるようになりました。脳は、深いノンレム睡眠のときのみ休んでいるのです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』　監修：西野精治

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

ジャーナリングの基本「上手に書こうとしない」

ジャーナリングを始めるとき、多くの人が無意識に陥ってしまう罠があります。それは、「きれいに整った文章を書かなければならない」という思い込みです。 ノートを開いた瞬間、ペンが止まってし
まう。頭の中には書きたいことがあるはずなのに、適切な言葉が見つからず、結局何も書けずにノートを閉じてしまう……そんな経験をすることもあるでしょう。

私たちは子どもの頃から、正しく書くことを当然のこととして訓練されてきました。助詞の使い方や漢字の正確さ、起承転結、読み手への配慮。それらができてはじめて花まるをもらえた経験が、大人になった今でも強力なブレーキとして働いています。

ジャーナリングは誰かに読ませるものでも、レポートでもありません。まずは、「上手に書く」という思い込みを捨ててください。

例えば、体内の老廃物を出すときに、形や色を気にして出す人はいないでしょう。心の闇や影を出す作業もそれと同じで、形状など気にせず、ただ排出することだけに集中してください。

きれいに整った文字や文章は、理性（思考）が働いている証拠。理性でコントロールされているうちは、心の奥底にあるドロドロ、モヤモヤとした本音は出にくいのです。本音を解放するには、単語の羅列や殴り書きで十分です。

「つらい」「むかつく」「あー！」「寂しい」……そんな言葉を紙に叩きつけるように書いてみてください。ひらがなやカタカナで構いません。言葉にすらならないときは、ぐちゃぐちゃの線や色を書き殴るだけでもいいのです。ギザギザ線、ぐるぐるの渦巻き、紙が破れるほど強く塗りつぶされた黒い塊。それらは、どんな美辞麗句よりも雄弁に、あなたの今の心の闇や影を表現してくれます。「汚い文字」や「乱れた文章」は、あなたが理性のガードを外し、ありのままの自分をさらけ出せたという証なのです。

どんな感情も、ノートは受け止めてくれる

ジャーナリングで大切なのは、「今、ここ」で感じていることをそのまま紙に表すことです。「手が震えている」「胸が苦しい」「泣きたい」。わき上がってくるその感情や感覚を、そのまま書き表してください。その瞬間のエネルギーを正直にキャッチし、紙の上に表すことが心の重荷を下ろす近道です。

誰かにぶつけたら人間関係が壊れてしまう激しい怒りも、心に溜め込めば病気になってしまう深い悲しみも、ノートならすべて受け止めてくれます。 叫び声をあげる代わりにペンを走らせる。心の闇や影に引き込まれる前にその感情や感覚を紙に表現する。それは、自分自身を守るための、安心安全で効果的な方法です。

POINT

きれいな文章より、乱れた文字やぐちゃぐちゃの線こそ本音の証。
評価を手放し、闇や影をそのまま紙に表して。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

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「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

「バウンダリーのくせ」を変えると人づき合いがもっと楽になる

その悩みやしんどさは、身についた「バウンダリーのくせ」が原因かも

はしやえんぴつのもち方が人それぞれで違うように、「境界線」の引き方にも知らないうちに身につけたくせが表れます。このくせが、あなたのしんどさや苦しみの原因になっているのかもしれません。

くせを修正すると……

「境界線」を引き直してすごしやすい環境をつくる

自分の「バウンダリーのくせ」に気づき、少しずつ「境界線」を引き直すことで、あなたを取り巻く環境もよい方向に変化していきます。ぜひ、本書で「境界線」の引き直し方を学んでみてください。

【POINT】「バウンダリーのくせ」を修正するための４つのステップを知ろう

STEP① バウンダリーを知る・学ぶ

人間関係における悩みのほとんどは、「境界の混乱」が原因です。バウンダリーの考え方を知ることで、悩みやしんどさの原因が自分や相手にあるのではないとわかるはずです。

STEP② 自分の「バウンダリーのくせ」に気づく

「バウンダリーのくせ」には、自分ではなかなか気づくことができません。この本をきっかけに、ふだんの自分の行動を振り返ってみましょう。

STEP③ 「バウンダリーのくせ」を書き出す

自分の「バウンダリーのくせ」に気づいたら、その中から、あまり好ましくないと感じるものをリストアップしてみましょう。

STEP④ 取り組みやすいものから修正していく

「これなら無理なく修正できそう」と思うものから、「境界線」の引き直しに取り組みましょう。一気に修正しようとせず、少しずつ変えるのがポイントです。

【出典】『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【著者紹介】
長谷川 俊雄
白梅学園大学名誉教授、社会福祉士、精神保健福祉士、NPO 法人つながる会代表理事、social work lab MIRAI 代表。
1981年から横浜市役所の社会福祉職として現場で活動したのち、精神科クリニックのソーシャルワーカーに転職。その後、愛知県立大学での教員経験を経て、2009年に「NPO 法人つながる会」を設立。2010年から白梅学園大学に移り、教育・実践・政策提言に携わる。2023年に「social work lab MIRAI」を開設し、援助職支援や家族支援にも取り組む。「バウンダリー」についてのワークショップを各地で行っている。

【イラストレーター紹介】
高木ことみ
ゆるくてかわいいイラストを制作するイラストレーター。とくに、難しい内容を図やイラストを用いてわかりやすく伝えることが得意。見ている人に親しみを感じてもらえるような表現を心がけている。おもな作品に『ゆるゆる稼げるWeb ライティングのお仕事はじめかたBOOK』（技術評論社／表紙・本文イラスト）、『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社／表紙・本文イラスト）など。

【書誌情報】
『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』
著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【Amazonで購入する】

「バウンダリー」とは、自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。 本書はこの境界線を引く考え方から、仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。 ・怒っている相手に委縮してしまう →「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける ・NOと言えない →即答せず「持ち帰る」だけでもOK ・苦手な目上の人がいる →相手への「評価」の置き方を変えてみる ・長い会議で人疲れする →深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット など 人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、「わたし」と「あなた」のあいだに心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。 「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」 「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」 「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」 「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」 「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」 こうした人間関係の悩みの根本には、バウンダリー(境界線)の混乱が隠れているかもしれません。 バウンダリーの考え方を取り入れることで、これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、自分をすり減らさない選択ができるようになります。 ■バウンダリーを5つのカテゴリで整理 バウンダリーを 「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」 という5つの領域に分けて紹介。 人間関係の悩みがどの境界線の混乱から生まれているのかが見え、状況を冷静に捉えやすくなります。 ■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける 境界線を細い「線(ライン)」だけでなく、状況に応じて幅をもたせた「ベルト」として捉える考え方も提案。 相手や場面によって無理なく距離を調整する方法がわかります。 境界線を引けるようになると、 ・自分のからだと心を危険や消耗から守れる ・安心・安全で心地よく過ごせる ・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる ・自分の行動や価値を、自分で決められる ようになります。 しんどい人間関係に悩むあなたへ。 自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

子育て中の地雷ワード『大変だろうから、夕飯は買ってきてすませちゃえばいいよ』

子育てに忙しい妻にさらに買い物させる!?

子どもの機嫌が悪かったりして、最低限の家事と育児は何とかすませたものの夕飯の支度まではできそうもないと判断した妻が、LINE なり電話なりで夫に相談をしたときなどに返ってくるひと言。得てして最初は「それはつらいよね…」といった寄り添うようなコメントを送りがちですが、「つらいよね」と前置きすることで、いかにも自分は妻の身体を心配しているようなニュアンスを醸し出しつつも、「買ってきてすませば…」とわざわざ買い物のためにスーパーに立ち寄らせるという、真逆の提案を同時に行っていることに本人は矛盾を感じていません。言われた側の妻は気づかってもらっているとは思わないでしょう。

地雷ワードの言い換え「大変だろうから、オレが買い物して帰るよ」

仕事帰りで買い物をする時間がないときは、「大変だろうから、あり合わせの食材でオレがつくってみるよ」などと協力する気持ちを示すとよいでしょう

【出典】『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』監修：岡野あつこ／イラスト：もち

【監修者情報】
岡野あつこ（おかの・あつこ）
夫婦問題研究家、公認心理師、社会デザイン学MBA。目白短期大学非常勤講師。1991年に離婚相談室を設立、相談件数4 万件以上を手がけた夫婦カウンセリングのパイオニア。離婚・夫婦問題カウンセラー養成講座で後進を育成。マル秘テクニックを交えた的確なアドバイスが好評。NPO 日本家族問題相談連盟理事長。
『ある日突然妻がいなくなった―聞こえていますか、妻の本音』（ベストブック）、『産後クライシス なぜ、出産後に夫婦の危機が訪れるのか』（角川学芸出版）、『最新 離婚の準備・手続き・進め方のすべて』（日本文芸社）、『夫婦がベストパートナーに変わる77 の魔法』（サンマーク出版）ほか30冊以上の著書があり、総合情報サイト「All About」の離婚ガイドも担当。
テレビ、雑誌などのメディアに多数出演するほか、YouTubeチャンネル「岡野あつこ チャンネル」を運営。

【書誌情報】
『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』
監修：岡野あつこ／イラスト：もち

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【「今日一日、なにやってたの?」生活の中で何気なく夫が踏みがちな最凶地雷ワード集が誕生！】 夫婦は相手をリスペクトしてこそうまくいくものですが、同棲や結婚、出産などの環境の変化を機に、夫の無自覚な一言によってトラブルになってしまう夫婦は多くいます。 その背景には、夫が妻の立場に経って考えられていなかったり、「自分がメインでやるべきことではない」という勝手な決めつけによる言動が妻の気持ちと距離を生んでいることもあります。 本書では、夫婦問題研究家として3万8千件以上の夫婦関係の相談などを受けてきた監修者と共に、妻をイラっとさせる『地雷ワード』をイラストを交えながら80ワード以上掲載します。 男性側からの「今日一日、何やってたの?」「俺も家事とか育児とか手伝うから」などを始め、「言ってくれればやったのに」といった主体的に考えていないような発言や、「イクメン」「家族サービス」など、『地雷単語』が入ったワードもたっぷりと掲載します。 さらに、女性から男性に対しての地雷ワードなども紹介し、男女どちらの視点からも役に立つ一冊を目指します。 地雷ワードを知ることでその言葉の中にどういったニュアンスが含まれ、なぜその発言が相手をイラっとさせるのかが明確にわかるのはもちろん、理由をしっかり理解することで、相手の立場に立った考え方ができるようになったり、どちらも主体的に動くようになったりと、夫婦関係の改善に繋がります。 また、相手を傷つけてギクシャクしないための地雷ワードの言い換えも紹介。 うっかり言いがちな地雷ワードを通して、夫婦関係を見直せるようになる一冊です。

クラブの自然な動きを主体にスイングできるようになる「体内振り子」とは

「体内振り子」がスイングを変える！

【ヒカルさんの“人間力”がスゴイ！】周囲の人を“ヒカル水準”に引き上げる存在感

基準も事業も“ヒカルレベル”に

　ヒカルさんと関わると、周りの人の考え方や行動の質が自然と変わるのがよくわかります。特に「令和の虎」のメンバーたちは、ヒカルさんと接するようになってから、自分の考え方や行動が変わったと口をそろえて話しています。

　理由はふたつあると思っています。まずひとつ目は、マインドや仕事に対する基準が上がることです。ヒカルさんの素早い決断や大胆な行動、結果へのこだわりを間近で見ていると、「この基準で動かないと」と思えてくる。自然と自分の物差しも引き上げられ、高い水準で考え、行動するようになるんです。

　ふたつ目は、関わる事業や環境の規模が大きくなることです。ヒカルさんと一緒にプロジェクトを進めることで、個人ではなかなか触れられない大きな事業や環境に参加できます。そうした経験は、知識やスキルだけでなく、思考の幅や視野を広げる大きな刺激になります。

　こうして、ヒカルさんのそばにいるだけで、周囲の人間も自然とレベルアップし、より高い基準で物事を考え、行動できるようになるのだと思います。僕自身も同じように大きく成長させてもらい、考え方や判断の幅が広がったことを実感しています。もっと長い時間を一緒に過ごしているヒカルさんチームのスタッフたちも、きっと同じように感じているのではないでしょうか。

ヒカルさんが周囲の人の考え方や行動を変える理由

①マインドや仕事に対する基準が上がる

ヒカルさんの高い基準

・素早い決断
・大胆な行動
・結果へのこだわり

ヒカルの基準を間近で見る人たちは影響を強く受け自然と基準が上がる

②関わる事業や環境の規模が大きくなる

大きなビジネスを経験することで知識やスキル経験を得ることができる

ヒカルさんと行動をともにするだけで自然とレベルアップしていく！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 ヒカルの話』著：林 尚弘

【著者紹介】
林 尚弘（はやし・ なおひろ）
『令和の虎CHANNEL』二代目主宰。株式会社FCチャンネル代表取締役。1984年、千葉県出身。自身の受験体験から大学1年で起業、1年後に武田塾を設立。「授業をしない」「参考書での自学自習」「1冊を完璧に」の方針で、E判定から早稲田、慶應、国立大学医学部などへの逆転合格者を続出させ、フランチャイズ化をきっかけに8年間で全国400校舎、年商130億円を超える。2018年よりYouTube『令和の虎CHANNEL』に出演。志願者に支援した金額は総額2億円を超える。2022年、株式会社FCチャンネルを設立し、事業を拡大したいさまざまな会社を支援している。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 ヒカルの話』
著：林 尚弘

【Amazonで購入する】

★カリスマYouTuberヒカルの「ここがすごい!」を、著者林尚弘が語る前代未聞&異例の一冊！★ トップYouTuberとしての活躍はもちろん、会社経営者としても大きな影響力を持つ、異色のYouTuberヒカルさん。 コラボする企業の商品を劇的に大ヒットさせたり、企業を成長させたりと、ビジネス界隈での躍進はとどまることを知りません。 本書では、そんなヒカルさんの「ここがすごい！」というポイントを、令和の虎の主宰であり、武田塾の創業者である著者が図解＆イラストでわかりやすく解説します！ ・YouTubeは「視聴者とのキャッチボール」論 ・炎上を救う唯一無二の火消し術 ・「過程」から楽しませてくれる臨場感 ・案件を当てる最強の選球眼やトライ&エラーの切り替え など、これ一冊で、ヒカルさんの“仕事力”“人間力”が余すことなくわかります。 また、周囲が語るヒカルさんの魅力やヒカルさんから学ぶ成功のヒントにも迫ります。 ヒカルさんのファンはもちろん、これからSNSで活躍したい方、ビジネスを始めようと思っている方などにも役立つ一冊です！

スイングのフィニッシュ時にプロがしている残心とは

武道に伝わる残心と氣のコントロール

フィニッシュの話が出たついでに、日本の武道や武芸に古くから伝わる、「残心」という考え方についても少しお話ししておきましょう。もちろんこれも、荒川先生から教えていただいたものです。

柔道でも剣道でも、もちろん合氣道でも、相手に技をかけたらそこで終わりではありません。たとえば剣道では打ち込んだ後、すぐに剣を体の中心に戻し、攻めにも守りにも対応できる姿勢、体勢になっています。技をかけ終え、力を緩めたり、リラックスすることはあっても、まだそこに心が残っている、つまり残心とはそういうことです。

これをゴルフに当てはめた場合、フィニッシュの後、多くのプロがリラックスし、クラブを体の中心に戻してボールの行方を追っている姿を見たことはないでしょうか?自分の思い描いたボールを打てたときには、そこからクラブをクルクルと回すのも、そうした姿勢、体勢がとれるからです。いずれにしても多くのプロのショットは、打ち終わってもそこに残心、つまり心が残っているためにバランスが崩れません。

残心の「心」は「氣」とほぼ同じ意味だと私は考えました。先ほど氣は鎮め、出し、止めることが大事だと書きましたが、これらの氣の流れはその瞬間で終わるものでは なく、エンドレスに繰り返されます。

達人になれば鎮め、出し、さらに止め、同時に臍下丹田に氣を満たすという流れをコ ントロールしているようです。氣は出たと同時に新たな氣が臍下丹田に充ち満ちていなければならないのです。

【出典】『ゴルフのトップコーチが教えるスウィングの真髄』著者：辻村明志

セットアップの手順【三觜喜一のキーワードレッスン】

飛球線後方に目を置いた状態でフェースを合わせる

ショットをする際には、クラブフェースを目標にスクェアにセットすることが必要で、これはかなり重要なことです。しかし、多くのアマチュアは、その方法を知らないように思われます。セットアップはまず、ターゲットとボールを結んだいわゆる「ターゲットライン」の後方に立つことから始まるのですが、このとき少なくともボールから3メートル以上は離れるようにしてください。できれば、そこからクラブを右手で持ちながら、3歩でボールに近づくことをルーティンにしてもらいたいと思います。女性の場合は5歩を目安にしてください。そして自分の目線がボールの後ろにあるうちに、真後ろからフェースを合わせ、ボールと目印となるスパット、ターゲットを結ぶラインにスクェアにセットします。

このとき目線がターゲットラインの左側に来てしまうと、目の錯覚でスパットがまっすぐな場所にあると感じられなくなってしまうので、目線がターゲットラインと同一線上にあるか、できるだけ近い場所でフェースを合わせるようにしましょう。アドレスのチェックポイントはいろいろありますが、なかでも構える向きはとても重要ですし、修正しやすいポイントでもあります。アマチュアは右を向いて構えてしまうことが多いのですが、その原因はターゲットラインと目線がズレていることにあります。目標に対してスクェアなアドレスを作った上で、ターゲットラインがどのように見えるかを確認してみてください。その感覚に慣れることがスコアメークの大前提です。

【出典】『最強インパクトを作る うねりスイング(世界基準のゴルフを身に付ける!)』著者：三觜喜一

船首・船尾・甲板…… 各部の名前を知っておこう

船体を形づくる！ 基本の部位

船を理解するには、まず船体を形づくる基本部分を知っておく必要があります。これらの位置関係を把握するだけで、船の見え方がより立体的になるはずです。

船の前側にある先端部分は「船首」と呼ばれ、水を切って進むため細く伸びた形をしています。水の抵抗を抑え、まっすぐ進む力を高めるために工夫が凝らされた重要な場所です。反対に後ろ側の「船尾」にはプロペラや舵が備わり、推進と方向転換の中心を担っています。

床にあたる「甲板（デッキ）」は船内を上下に分ける役割を持ち、甲板の高さは客室や貨物倉、機関室の配置によって決まります。この甲板のうち、船首から船尾まで全通する最上部のものを「上甲板」と呼びます。また、上甲板の上に積み重なる建物のような部分は「上部構造」といい、操舵室やブリッジ、乗組員の生活区画が集められるのが一般的です。なお、甲板は通常「かんぱん」と呼ばれますが、専門家は「こうはん」と呼びます。

さらに、船体の最下部に位置する「船底」も重要です。水に触れる面積が大きく、船の浮力や安定性に直接関わります。その中央を貫くように取り付けられている「キール（竜骨）」は船体をまっすぐに保つ“背骨”として強度を支える役割を果たしています。

船の基本的な部位

船体の基本名称 

• 船首：前側の先端部分。波を切って進む役割を持つ
• 船尾：後ろ側の末端部分。プロペラと舵がある
• 甲板：床にあたる水平に張られた板が船内を上下に区切る
• 上甲板
• 上部構造：甲板より上にある船室やブリッジなどの建物部分全体
• 煙突
• 排気管：エンジンの排気を外部に放出する
• プロペラ：回転することで推進力を生む
• プロペラシャフト：エンジンとプロペラをつなぐ棒
• 機関室：推進力を生み出すエンジンを設置した部屋
• 舵：左右に振ることで方向を変える装置
• 船底：船体のもっとも下に位置する底の部分
• キール（竜骨）：船底の中央を貫き、船体をまっすぐに保つ背骨

船首は進む際の抵抗が小さくなる形に設計され、船尾には舵やプロペラなどがつきます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』監修：池田良穂

【監修者情報】
池田良穂（いけだ・よしほ）
1950年北海道生まれ。大阪府立大学大学院工学研究科博士後期課程船舶工学専攻修了。同大学工学部船舶工学
科助手、助教授を経て、同大学大学院海洋システム工学分野教授に就任。退職後、現在は大阪府立大学名誉教授、大阪公立大学客員教授。
船舶工学研究活動に従事し、著作活動では船舶工学・海洋工学等に関するテーマで70冊あまり執筆。主な著書に『図解　船の科学』（講談社）、『基礎から学ぶ海運と港湾』（海文堂出版）、『船の最新知識』（SBクリエイティブ）、『船舶算法と復原性』（共著、成山堂書店）、『船のしくみ　パーフェクト事典』（ナツメ社）などがある。2023年日本船舶海洋工学会「船舶海洋技術賞」受賞。雑誌、新聞等への寄稿も多く、日本における船舶の理解と認知度の向上に貢献したとして、2025年に国土交通大臣から「交通文化賞」を受賞。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』
監修：池田良穂

【Amazonで購入する】

シリーズ累計400万部突破！『眠れなくなるほど面白い 図解』シリーズ 乗り物ジャンル！ ≪「なぜ沈まない?」「貿易の99.6%は船!?」船のギモンとすごさを図解で解説！≫ クルーズやフェリーの人気が高まる今、「船」のことを知っておくと、船旅が何倍も楽しくなります。 本書は、技術・歴史・文化を横断して、船の仕組みから面白さまで図解でわかりやすく解説します。 古代人が海を渡るために丸木舟を削り出した時代から、人類が大陸と大陸をつなぎ、貿易や戦争、移民、文化交流を進めてきた背景には、常に「船」の存在がありました。 本書では、「鉄の巨大な船が沈まない理由」「横揺れを抑える最新技術」「衝突を避ける航海ルール」といった科学的テーマから、「船の名前に○○丸や女性名が多い理由」「船の始まりから役割の変化」などの文化・雑学まで、図解でわかりやすく紹介します。 さらに、豪華客船の舞台裏、海運の知られざる技術、戦艦や貨物船がどのように進化してきたかといった船の歴史ドラマも解説。 船旅をより深く楽しみたい人はもちろん、巨大な乗り物が好きな人、ちょっとした雑学好きの読者にもおすすめです。 海と人との関係、技術と文明の壮大さ──そのすべてが「船」を通して見えてくる一冊です。

絶対にダフらないための構え方と打ち方とは

ダフらないための構え方と打ち方

ウェッジのコンタクトポイントはリーディングエッジなのです。ダフリの多いゴルファーは、アドレスでハンドファーストを強くして構える傾向があります。ハンドファーストが大きすぎると、リーディングエッジは地面についた状態になります。そのまま引き上げ、インパクト直前に少しでも球の手前にヘッドが着地すると、リーディングエッジが地面に刺さり、ダフリとなるのです。

球の20〜30センチ手前にクラブヘッドを置き、芝生の上をズズズズと引きずりながら球に当てる。この動きを実際のアプローチで応用すればダフリは防げます。改めて、ダフらないための構え方から説明しましょう。

まず、軽いオープンスタンスで立ちます。球の位置はスタンス中央か、やや右足寄りです。極端なハンドファーストや、球を右に置きすぎると、リーディングエッジが地面にくっついてしまうので、あくまでもバウンスを意識し、リーディングエッジが浮いている状態で構えるのです。テークバックは、ヘッドをできるだけ低く、低く動かしたいわけですから、インサイドに引きます。真っ直ぐ飛球線後方に引くと、クラブヘッドは高い位置に上がってしまいます。それを避けるためにインサイドに引くのです。

あとは、ほうきで掃くように、グリップエンドと左肩を上昇させてやりながら球を払えば、ダフらずに球だけを打ち出せます。決して打ち込んではいけません。なお、アドレスで左肩を少し持ち上げておくと、ほうきで掃く動きがよりスムーズになり、 ダフリ防止にいっそうの効果があります。

【出典】『誰でもできるナイスショットの絶対法則』著者：佐久間馨

日本の民俗学 ① 柳田國男の民俗学

日本民俗学の創設者

日本で民俗学が始まった20世紀初頭、その体系化と組織化を推し進めたのが「日本民俗学の父」とも称される柳田國男です。

1875（明治8）年に兵庫県で生まれた柳田は、東京帝国大学法科大学政治学科を卒業したのち、高級官僚として農商務省、内閣法制局、貴族院に勤め、それと並行して農政学の研究や農業政策などに携わっていました。その過程で、講演や視察に全国各地をまわり、「郷土」に対する思索を深めていきました。

そして1909（明治42）年から翌年にかけて、『後狩詞記』『遠野物語』『石神問答』の3冊を著し、民俗学への第一歩を踏み出しました。

1913（大正2）年、柳田とドイツ神話学者の高木敏雄は雑誌『郷土研究』を創刊。柳田は、同誌に次々と民俗学上重要な研究を発表し、また各地の読者からは、それぞれの地域の民俗についての報告が寄稿されました。

1919（大正8）年、柳田は貴族院書記官長の職を辞して官界を去り、朝日新聞社に入社。その後、1935（昭和10）年に在野研究者を主体とした「民間伝承の会」を設立。これが今日の日本民俗学会へとつながっていきます。

柳田は、民俗学を日本各地に暮らす人びとが、地元のことを自ら調べ、考える当事者主体の学問として構想していました。

民俗学は「当事者主体」の学問

柳田は、書物や文献に頼るだけでなく、日本各地の村々を歩き、名もなき庶民の言い伝えや慣習、生活実態を調査することで日本列島文化の多様な姿を明らかにしようとした。また、生活者が、自分たちの暮らしの来歴と現在について主体的に「内省」を行い、そのことで自ら自らの属する社会をより「賢く」してゆくべきだと考えた。

柳田國男の考える民俗学とは？

柳田が考える民俗学とは、明治以来の日本社会における急速な近代化と社会の構造的変化の中で、捨て去るべきもの、残すべきもの、新たに取り入れるべきものを、どのように組み合わせて未来へ向かってゆくべきかを考える学問。

こうした「民俗」の取捨選択についての判断をもともなう、現実的で実践的な知的活動が柳田の考える民俗学。採集された「民俗」は、その研究を展開するうえでの資料群として位置づけられる。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』監修：島村恭則

【監修者紹介】
島村恭則（しまむら・たかのり）
民俗学者。関西学院大学社会学部長・教授。1967（昭和42）年、東京都生まれ。筑波大学大学院博士課程歴史・人類学研究科単位取得退学。文学博士（筑波大学）。国立歴史民俗博物館教官、韓国・翰林大学校客員教授、東京大学客員教授などを歴任。日本各地で民俗学調査を行うとともに、韓国・中国での調査・研究も行う。
近年は、世界民俗学史をふまえた民俗学理論の研究、とくに民俗学を国際的・学際的な「ヴァナキュラー文化研究」として再編成する議論を展開している。
著書に『みんなの民俗学 ヴァナキュラーってなんだ？』（平凡社）、『民俗学を生きる ヴァナキュラー研究への道』（晃洋書房）、『これからの時代を生き抜くための民俗学入門』（辰巳出版）、『昔話の民俗学入門 民間伝承の秘密を読み解く』（創元社）、編著に『現代民俗学入門 身近な風習の秘密を解き明かす』（創元社）などがある。

【書誌情報】 『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』 監修：島村恭則

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竹書房は猫宮みみのイメージDVD、『猫宮みみ　ミルキー・グラマー』を3月27日にリリース。白く柔らかな質感と、Iカップのグラマラスなボディが魅力の彼女のデビュー作となる。

最大の見どころは、全身から溢れ出す「むにっ」とした肉体美。愛らしい顔立ちに、どこを触れても柔らかそうなマシュマロボディ。衣装がその柔肌に深く食い込む様は、新人離れした色香を放っている。

さらに注目したいのが、バストに引けを取らない見事なヒップラインだ。お尻から脚にかけての曲線は、健康的でありながら極めて扇情的。全方位どこから見ても隙のない、完成された美しさを誇る。

癒やし系のビジュアルと、本能を揺さぶるダイナミックな肢体。そのギャップは、一度味わえば癖になる。彼女の甘く濃厚な世界観を、ぜひこのデビュー作で存分に体感してほしい。

＜プロフィール＞
猫宮みみ（ネコミヤ・ミミ）
2002年7月29日生まれ
T154、B93・W62・H90
趣味：ゲーム、アニメ
特技：料理、悩み相談

【商品情報】
『猫宮みみ　ミルキー・グラマー』
竹書房

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ファーストイメージ！　ふわふわIカップバスト衝撃デビュー
むにっとしたボディ、やさしい顔立ち
すべてが柔らかそうな新人グラドルさん

発売日：2026/3/27
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編147分＋特典映像4分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

麻倉瑞季が、4月6日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』16号グラビアに登場！

【プロフィール】
麻倉瑞季（あさくら・みずき）
2002年4月11日生まれ　長崎県出身
身長150cm　B98 W62 H90
趣味＝推し活、ゲーム
特技＝朗読、分析、裁縫
「ミスマガジン2022」でミスヤングマガジンに選ばれる。ニュース番組『ABEMA Prime』（ABEMA）でコメンテーターを務めるなど、マルチに活躍中！
公式Ｘ ＆ Instagram ＆ TikTok【@mizuki_asakura_】

　今号の『週プレ』は、今週の週プレは、これぞ最強ボディ！髙野真央の表紙＆巻頭グラビア＆DVD、
25歳の誕生日目前・上西 怜を撮り下ろし、麻倉瑞季の春らんまんな最新グラビアも！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　その他、本号と同時リリースの【デジタル限定】麻倉瑞季写真集「さくらとあさくら」は、価格／1100円（税込）にて主要電子書店で 4月6日（月）発売。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

「包むもの不足」でコンビニ、スーパーから定番商品が消えるXデーほかワイド特集・イラン戦争物流クライシス、世代別価値観アンケート・令和8年、働く大人の新常識、超実用！インフレ生活サバイバル術も要チェック！　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』16号は4月6日に発売！

【書誌情報】
●週刊プレイボーイ16号（4月6日 月曜発売）
●価格670円／デジタル版570円（各税込）

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この記事では、ドジャースvsブルージェイズの放送／配信情報や試合日程、そして無料で視聴する方法について解説します。

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【4/8(水)】ドジャースvsブルージェイズの配信情報

この試合は、様々なサービスで視聴可能です。
各プラットフォームの特徴を以下の表にまとめました。

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【4/8(水)】ドジャースvsブルージェイズは何時？8時7分から！

ドジャースvsブルージェイズの試合の日程と、日本での放送開始時間を以下にまとめました。

【4/8(水)】ドジャースvsブルージェイズの登板予定！

ドジャースvsブルージェイズの登板予定を以下にまとめました。

ゴルフスイングでいう破壊力を増す「氣を止める」動きとは

氣は出すだけでなく、「ヘソで決め」、止めることで破壊力を増す

臍下丹田に氣を鎮め、氣を出す意識を持てるようになったら、次の段階は氣を止める、です。少しばかりですが氣の鎮め方のコツ、出し方のコツがわかりかけた頃、次に荒川先生がよくいわれたのが、氣の止め方についてでした。

荒川先生は王さんらの指導に、藁の束や天井から吊るした新聞紙を日本刀で斬らせる練習法を取り入れていました。新聞や雑誌、テレビなどで、ご覧になった方も多いことでしょう。選手にプロとして結果を残させるために、そこまでやる指導にはただただ頭が下がります。

それはともかく、素人にはなかなか斬れるものではありませんが、氣を臍下丹田に鎮め、その出し方を覚えるようになると斬れることもあるそうです。ところが斬れたとしても、氣の止め方を知らないと、真剣の重さで自分の足を斬ってしまう人もいるのだとか。氣をいつまでも出したままだと、日本刀の動きも止まりませんから、勢いで足を斬ってしまうのです。先生の言葉を借りれば、 「氣はだらしくなくだらだらと出すものではない」ということになります。

最初に出会ったとき先生は、名刺で割り箸を斬ってみせてくれました。そのとき、先生の動きを注意深く見ていると、右手に持った名刺を一気に振り下ろすのですが、割り箸に名刺がぶつかって折れた瞬間、その手の動きが止まることに気がつきました。力任せに手を振り下ろしているのではないのです。つまり臍下丹田に鎮めた氣を一気に出すと同時に、氣が箸に伝わった瞬間に氣を止めているわけです。それが氣のエネルギーを何倍、何十倍にすることにつながることは、後に教えていただきました。

この氣を止めるという動きは、ゴルフスウィングではフィニッシュです。そしてフィニッシュは「ヘソで決めろ」とも教わりました。フィニッシュでバランスを崩すアマチュアが多いのは、氣を出せていないか、もしくは出せたとしても止められず、だらしなく出し続けているからなのです。

【出典】『ゴルフのトップコーチが教えるスウィングの真髄』著者：辻村明志