【最期の輝き】心臓が止まった後に脳が活性化？最新研究が解き明かす「死の数分間」

死後の数分間、脳は一時的に活性化する

心臓が止まったあと、脳が見せる最後の光

　心臓が止まれば命も終わる――こうした理解は長く一般的なものでした。医療の現場でも、心臓や呼吸が回復不能な形で止まったとき、死と判断されるのが標準的な考え方でした。

　しかし近年、心が停止したあとにも脳がわずかに活動を続けることがわかってきました。2018年のカナダの研究では、集中治療室で死亡が確認された患者のうち数人の脳から、心停止後にも短い脳波が記録されました。もしかすると、私たちがとらえてきた“死の境界線”は、これまで考えられていたよりもはるかにあいまいなものかもしれません。呼吸も鼓動も途絶え、外見上は体がすべての活動を停止しているように見えるその後も、脳の内部では最後の電気信号が走っている可能性があるのです。

　脳が最後に見せるこの活動は、「スプレッディング・デポラリゼーション（拡散性脱分極）」と呼ばれます。酸素を失った神経細胞が限界を迎え、一斉に放電することで、脳全体が一瞬だけ強く反応します。やがてその波はゆっくりと弱まり、沈黙へと近づいていきます。人は亡くなる直前まで「耳は聞こえている」といわれることがありますが、脳のこうした現象を知ると、その言葉が生まれた背景も理解できるでしょう。

心肺停止後も脳はまだ活動している

心臓が止まっても、脳の神経はすぐには沈黙しない。心肺の停止と脳の停止には、わずかな時間差がある。

死の間際に起こる脳の一時的な活性化

• 【生前】脳波に異常なし
• 【心停止直後】電気信号が一斉に発生し、一時的に活性化
• 【数分後】エネルギーが尽きて完全に沈黙

心臓が止まった直後、脳では一時的な活性化が起こる。それは、脳が沈黙に入る前に放つ最後の信号である。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 死の話』監修：島田裕巳

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 死の話』
監修：島田裕巳

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死とは何か── シリーズ累計400万部を超える『眠れなくなるほど面白い図解』シリーズで、専門家と徹底考察。 人はいつか死ぬ。しかし、「死」は誰もが避けられないことでありながら、普段はなかなか考えにくい話です。 本書は、人間にとって「死」がどのような意味を持つのかを、医学・科学・文化・宗教・歴史など多角的な視点から解説します。 死の定義や脳死の問題、なぜ生物は死ぬ仕組みがあるのか、臨死体験の実態など、科学的な問いから入り、土葬・火葬・風葬といった文化的慣習や、世界各地の葬儀・死者とのつながり、日本の仏式葬儀の背景まで、人類がどのように死に向き合ってきたかを幅広く紹介します。 さらに、尊厳死や安楽死、終活、遺書やホスピス医の事例などを通して、死と向き合う心理や現代社会の課題にも触れ、あらゆる角度から「死」を考察。 「死」を正しく知ることで、日々の生き方を見つめ直し、今をより充実させるヒントが詰まった一冊です。

注意欠如・多動症(ADHD)の特徴と対応①じっとしてられない、集中力が続かない子供は珍しくないはず？

じっとしているのが苦手（多動性）

小さな子どもはとにかく活発に動き回り、何にでも好奇心を示しがちで、同じところに長い時間じっとしていることができないものです。しかし、注意欠如・多動症（ＡＤＨＤ）の特性を持つ子どもは、他の子どもと見比べると少し様子が違うことがわかります。周囲の状況を見て自身の言動をコントロールすることができず、衝動的に動き回ったり、話し始めたりしてしまうのです。無意識で体が動いてしまうこともあり、自分で抑えることはできません。

忘れやすく集中するのも苦手（不注意）

何かに集中して取り組むことが苦手、気が散りやすく集中力が持続しない、持ち物をなくしたり、忘れたりすることが頻繁にある。こうした様子や行動もＡＤＨＤに多く見られる特性のひとつです。どれも小さな子どもであれば、さほど珍しいことではないですが、問題はその頻度が高いこと。本人の不注意や努力不足によるものではないため、すぐに解決できるものでもなく、学校などで繰り返し注意を受け、思い悩んでしまう子も少なくないようです。

【出典】『心と行動がよくわかる 図解 発達障害の話』
監修：湯汲英史(ゆくみえいし)　　日本文芸社刊

監修者プロフィール
公認心理師・精神保健福祉士・言語聴覚士。早稲田大学第一文学部心理学専攻卒。現在、公益社団法人発達協会常務理事、早稲田大学非常勤講師、練馬区保育園巡回指導員などを務める。 著書に『0歳～6歳 子どもの発達とレジリエンス保育の本―子どもの「立ち直る力」を育てる』(学研プラス)、『子どもが伸びる関わりことば26―発達が気になる子へのことばかけ』(鈴木出版)、『ことばの力を伸ばす考え方・教え方 ―話す前から一・二語文まで― 』(明石書店)など多数。

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「られる」が正解？「れる」が正解？ 文法に自信がない人でも一瞬で判断できるテクニック

話し言葉は使わない – 【ら抜き言葉は使わない】

＜文章カアップのポイント＞
・「食べられる」の「ら」を抜いて「食べれる」のように略した「ら抜き言葉」は話し言葉なので使わない。
・ら抜き言葉は正しい日本語として認められていない。

「〇〇られる」が自然ならば「〇〇られる」が正しい

　ら抜き言葉は「〇〇できる」という意味（可能）の「〇〇られる」を「〇〇れる」と略したものです。あくまで「られる」が正しく、「れる」は誤りです。代表的なものを挙げると以下のとおりです。

【ら抜き言葉の例】

　NGの「見れる」はOK1のように「見られる」に置き換えましょう。この場合、OK2のように「見える」という別の単語に置き換えても同じ意味を表すことができます。

　一方、「られる」ではなく「れる」を使っても間違いではない語旬もあります。原則として、終止形がウ段で終わる動詞にはもともと「られる」が付かないのでら抜き言葉にはなりません。たとえば、以下のような語句があります。

【「れる」を使っても間違いではない例】

　わかりにくい場合は、「〇〇られる」という表現が自然であれば、それは正しいと判断して問題ありません。

【出典】『デキる大人の文章力教室』著：小林洋介

「正しい日本語」とは

　そもそも「正しい日本語」とはなんでしょうか？ 日本語は常に変化しています。たとえば、平安時代には「竹取の翁といふものありけり」（『竹取物語』）のような文章が一般に通用していましたが、徐々に今のような日本語に変化してきました。

　そう考えると、現代の若者が使っている「マジキモい」や「激おこプンプン丸」なども、数十年後には正式な場で通用する日本語になるのかもしれません。このような常に変化している日本語に対し、「これが正しい」という厳密な規範（ルール）を設定することは難しいでしょう。現時点で「間違った日本語」と呼ばれている表現は、実は単に「世間ではまだ十分に認められていない表現」というだけなのです。ですから、「学術的に正しい日本語」というものは存在しないことになります。

　しかし実生活では、避けなければ支障が出る表現もあります。当書が扱うのは、実生活で使うべき「正しい日本語」です。

当書における「正しい日本語」とは

　本書では、学術的な意味ではなく、実用的な意味で「正しい日本語」という言葉を使います。それは、現時点における日本社会で「相手にきちんと通じる日本語」のことです。

　相手（読み手）に言葉で正確に伝えるためには、発信する側（書き手）と受信する側（読み手）が言葉のルールを共有していなければなりません。「語法」や「文法」と呼ばれるものは、そのルールの典型です。たとえば、外国語を理解できないのは、発信側と受信側が言葉のルールを共有できていないからですが、日本語を母語とする人同士でも、ルールが完全に共有されていなければ、外国語ほどではないにせよ、誤解が生まれます。

　本書の目的は、現在の日本語のルールをより深く構造的に理解し、誤解のないコミュニケーションを実現することです。

文章力アップのコツは「学ぶ順序」

本書では、第１章から第４章まで文章を主に構成要素ごとに分解し、順を追って学べるようにしています。最もシンプルで理解しやすい単位である「単語」から始め、徐々に大きな単位のことを学んでいけば、実践でも自然と「正しい日本語」が使えるようになるはずです。さらに、各章を３〜４つのレッスンに分け、全体で15のレッスンで苦手な部分を集中して学べるようにしています。

こんな方にオススメです！

本書は、以下のような悩みや目標をお持ちの方に最適です。

・「正しい日本語」の基準がわからず、ビジネスや公の場での表現に自信がない方
・相手に意図が正確に伝わらず、コミュニケーションで誤解が生じることがある方
・感覚ではなく、現在の日本語の「ルール」を構造的に深く理解したい方
・文章力を基礎の基礎（単語）から段階的に学び、着実にスキルアップしたい方
・実践ですぐに役立つ「実用的な日本語の知識」を身につけたい方

本書は、単語・語法・文法といった文章の構成要素を、理解しやすい順序で体系的に解説しています。「誤解のないコミュニケーション」を実現したいすべての方の文章力アップをサポートします！

【出典】『デキる大人の文章力教室』著：小林洋介

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【書誌情報】
『デキる大人の文章力教室』
著：小林洋介

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文章力アップのテクニックを紹介。今すぐ使える簡単なテクニックから丁寧に解説。テーマがつかみやすいタイトルや要点、違いがひとめでわかるNG文例とOK文例のポイント説明など、わかりやすさにこだわった構成も特長。

脳のガソリンは運動？ 刺激でどんどん賢くなる

　体と脳は密接に関わっています。体を動かすことは、筋肉を鍛えるだけでなく、脳にとっても強い刺激になります。運動をすると、脳内ではBDNF（脳由来神経栄養因子）が増加し、神経細胞の成長や結びつきが促されます。記憶を司る海馬や、集中力や判断力を担う前頭前野の働きも高まることがわかっています。

　そして忘れてはならないのが、成長ホルモンの分泌増加です。適度な運動を行うと、成長ホルモンの分泌は大きく増え、運動と成長ホルモンの関係を調べた複数の海外の論文では安静時の1・5倍以上に増えることも示されています。では、「適度な運動」とは具体的にどのような運動を指すのでしょうか?　目安としては、1日合計60分程度の「やや息が上がる」運動が推奨されています。また、週に3日以上は、少し強度の高い運動を取り入れることも大切です。しっかり体を使う動きは、筋力や骨の成長にも良い刺激になります。

　成長ホルモンは骨の成長だけでなく、脳の回復や代謝の調整にも関わっています。学習で疲労した神経細胞の修復を助け、エネルギー利用を効率化することで、翌日の集中力や思考の持続力を支えます。つまり、運動によって成長ホルモンが適切に分泌されることは、学力パフォーマンスの維持にも直結しているのです。

　私自身も受験生時代、意識的に運動を勉強のなかに取り入れていました。集中力が切れてきたと感じたら15分散歩に出かけるのです。適度に頭がすっきりするんですよね。短時間でも体を動かすことで、勉強効率が上がるのです。

学力UPに効く適度な運動とは?

　一日中机に向かって勉強し続けるよりも、2～3時間に一度席を立ち、体を動かすと学習効率が上がるといわれています。血流が改善し、脳への酸素供給が増え、覚醒度が高まるためです。

　楽しみながら継続できる適度な運動習慣が、体力だけでなく、集中力や学習効率の向上にもつながっていきます。勉強時間をただ増やすことが正解とは限りません。脳を働かせるために、積極的に体を動かしたいところです。

１日合計60分程度の運動
楽しみながら体を動かす活動

●鬼ごっこ ●軽いジョギング ●ボール遊び
●サイクリング ●縄跳び　など

大切なのは、無理なく続けられる範囲で、日常のなかに体を動かす時間を取り入れること。

週に３日以上の運動
少し強度の高いもの

●ダッシュ ●ジャンプ
●スポーツ（サッカーやバスケットボールなど）

ただし、毎日何時間も運動を続けたり、十分な睡眠や食事がとれない状態での過度な運動は、かえって疲労を蓄積させ、回復力や成長に悪影響を及ぼす可能性があります。

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。

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【書誌情報】
『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』
著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未

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□身長が低くて気になっている(遺伝かな…) □朝起きられないのは体力がないせい? □イライラしていることが増えた □机に向かっても集中力が続かない □習い事やなんやかんやで遅寝になりがち 「うちの子、このままで大丈夫?」――身長、体力、学力。 気になりながらも、何をすればいいのかわからない。 そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。 本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。 実は、子どもの成長には期限があります。 身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。 この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。 しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。 成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。 だからこそ今、親ができるサポートが重要です。 本書では、「身長・体力・学力(集中力)」を一本の線でとらえ、体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。 さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、具体的なレシピとして提案します。 ・脳と体が目覚める!「成長スイッチ朝ごはん」 ・帰宅後15分で作れる!「ぐんぐん伸びる夜ごはん」 ・日々の栄養不足を防ぐ!「プラスオンの作りおき」 ・塾帰り21時でも消化よし!「成長を止めない夜食スープ」 ・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」 ・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」 明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。 今からでも、間に合います！

25代後半から必要になる身体のメンテナンス！ 肌と髪を守る栄養素とは

「自分メンテ」は25歳からスタートさせよう！

肌は25歳前後で変化する　男女とも「自分メンテ」が大切

　ひとり暮らしをはじめてから、肌や髪に変化を感じたことはないでしょうか。特別なケアをしなくても肌や髪にハリがあるのは20代前半まで。個人差はありますが、男女とも25歳前後になると、肌質や髪質に変化が訪れます。基礎代謝やホルモンバランスが少しずつ変化し、肌や髪のターンオーバー（新陳代謝）の周期がゆるやかになっていくのです。外見の中でも、肌や髪の健康状態は人の印象を大きく左右する部分。必要な栄養素をしっかり摂り、体の内側から肌や髪の状態を整えて早めにメンテナンスしていくことが、将来の若々しさにつながります。

　肌や髪の健康を保つためにまず摂りたいのが、肌の修復や再生に関わるたんぱく質と、たんぱく質の合成に欠かせない亜鉛。強い抗酸化作用を持ち、血行を整える作用もあるビタミンEも効果的です。また、つややかな肌を保つには細胞膜を守る脂質が必要ですし、皮ふや粘膜を守り、肌の乾燥や荒れを防ぐ効果があるビタミンAも重要。シミやシワが気になる場合は、シミの原因となるメラニンの生成を抑えるビタミンCが効果的です。ビタミンA・C・Eを豊富に含むアボカドは美容に最適な食材です。

そのほか、髪や爪の健康にはビタミンB群やケラチンが、吹き出物ケアには腸を整える栄養素が有効。肌や髪が強くなれば、先々の肌・髪トラブルも起こりにくくなります。食事での自分メンテナンスをぜひ習慣化させましょう。

＼美容ケアにおすすめな「アボカド」／

アボカドは「もっとも栄養価の高い果実」としてギネスブックにも載っています。皮がチョコレート色で、少し弾力のあるものを選びましょう。

まとめ

たんぱく質、亜鉛、ビタミンで肌や髪のメンテナンスを

肌や髪の変化を感じたら、まずはたんぱく質を意識して摂りましょう。あまり気にしすぎるのもストレスのもととなり、逆効果なため、食事そのものも楽しんで。

【出典】『ひとり暮らしの栄養手帖』監修：中井エリカ

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【書誌情報】
『ひとり暮らしの栄養手帖』
監修：中井エリカ

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毎日忙しく働くあなたに、“ひとり暮らしのベストな栄養の摂り方“を提案! 「仕事で疲れきって自炊する気がしない」
「落ち込んだときほど、気力がなくて適当な食事になる」
「筋トレしていても、偏った食事で非効率かも」
自分の食事と栄養の状態が心配になったときに役立つ、ひとり暮らしなら持っておきたい1冊です。

・現代人に足りない栄養素って?
・女性と男性の栄養の摂り方は筋肉量がカギ?
・ダイエットするなら、むしろ食べなさい?!
・朝ごはんは体と心のやる気スイッチ?
・自分メンテは25歳からスタートさせるべき?

そんな、気になる体の仕組みや栄養の働きの基本から、
朝、昼、晩、3食の献立例、外食のポイントや冷凍食品の賢い活用法、心身の不調に効果的な食べ物など、 具体的な知識をコミックとイラストを交えてわかりやすく紹介。 何を食べるかで未来の自分がつくられるなら…、
今これだけは知っておきたい「自分の体と心を守るための栄養学」が、 もっとラクに、心地よく過ごすために役立つはずです。

ほどほどに食べることが健康への近道！食事量を減らすことで様々な不調が改善する理由

“ほどほど” がニュートラルな体への近道

「長年、服用していた頭痛薬が必要なくなった」「ひざの痛みが消えた」「毎回、寝込むほどだった生理痛が軽くなって、動き回れるようになった」「血液検査の数値が主治医も驚くほど改善した」など、ダイエットが目的でずぼら断食に取り組んだ人たちから、健康やメンタルまで改善したという報告をたくさん受け取りました。

ただやせるだけでなく、体調が改善したことで人生を楽しめるようになる。これこそが、ずぼら断食が目指すゴールともいえるのではないでしょうか。ではなぜ、週１回の断食を行うだけで、これほどまでに劇的な変化が起こるのか。最大の理由として、体質そのものを変えることにより、体をニュートラルな状態に整えられるのが挙げられます。

ニュートラルというのは、エネルギーの偏りがない状態のこと。例えば、肩こり、腰痛、生理痛、冷え性、自律神経の乱れなどは、血行不良が原因であることが多いもの。体の隅々まで血液が行き渡らないのは、ニュートラルな状態とはいえません。

このように、体の不調は何かしらの偏りが起き、バランスが崩れている状態です。それらをニュートラルにすることで不快な症状が緩和され、心身ともに健康になっていくのです。

出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

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【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著：関口　賢

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます！ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

1-2回のタッチで相手を置き去りにでき、ボールも失わないドリブル「スクリーンターン」のやり方

突破だけでなくキープのドリブルもおぼえよう

【どうして】ボールを失わないことが大切だから

ボールを失わないドリブルを習得しよう

1対1でドリブルするときに多いのはキープのドリブルで47〜55%と言われています。そして相手を外してパスをするドリブルが16〜23%。突破のドリブルは6.5〜15%です。相手を抜くチャンスは1試合でそれほど多くありません。ボールを失わないことを優先したドリブルが半分なのです。まずは簡単に失わないドリブルを習得できるように練習しましょう。

おすすめしたいのがスクリーンターンです。インサイドやアウトサイドタッチでターンをして前を向きます。1回や2回のタッチで相手を置き去りにできボールも失わなくなります。

コーチからひとこと

スクリーンターンはボールを守るだけでなく相手をかわせるターンです。身体の使い方がポイントです。

【出典】『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』著：鈴木宏輝

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【書誌情報】
『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』
著：鈴木宏輝

サッカーは世界中で人気のスポーツで、日本でも多くの子供たちがプレーしています。選手たちは将来プロを目指し、競争やトレーニングを通じて成長します。サッカーは技術だけでなく、姿勢や行動も評価され、信頼が重要です。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」は、サッカーの考え方や練習方法を紹介し、選手が楽しく成長することを目指しています。大切なのは、サッカーを楽しく好きになることです。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」を活用して、実践してほしいと思います。また子供だけでなく、保護者も一緒に読んでいただきたいおすすめの一冊です。

苦しくなったら歩く「ウォーク＆ラン」が持久力強化に繋がる理由

30〜60分のウォーク＆ランで持久力を強化

走行距離は段階的に伸ばしていこう、とすでにご紹介しましたが、これからランニングを始める、もしくは始めたばかりの方には、少し漠然としていてわかりにくいかもしれません。そこでこのページでは走り始めから２～３ヵ月を目安に、10キロメートル完走を目指す持久力強化のメニューをご紹介していきます。

基本は苦しくなったら歩く、呼吸が落ち着いたらまた走るをくり返す「ウォーク＆ラン」でＯＫです。将来的に大会出場を目標にしている方は、ぜひ参考にしてください。持久力強化メニューの一例です。初月は４キロメートルを週に２回、30分ほどかけて走ります。

これをひと月ほど続けて楽に走れるようになったら、走る回数を増やし、そのうち１回は８キロメートルを60分ほどかけて走ってみましょう。これを楽にこなせるようになれば10キロメートル完走も夢ではありません。

さらに上を目指したいという方は、ステップ３に進んでみましょう。これはフルマラソン出場に向けたスタミナ強化メニューの一例で、さらに距離を伸ばし、最終的には10キロメートルを週２回、20キロメートルを週１回が基本の練習メニューとなるようステップアップしていきます。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

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『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこんな人におすすめ！

・一からランニングを始めてみたい！
・ランニング初心者だけど自分が正しくできているか知りたい
・大会に出場できるようにトレーニングを積みたい！
以上の方には本書は大変おすすめな本です。

初心者がつまずくポイント！ランニングを「継続」するためのコツとは

本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこれからランニングを始めたい人、始めたばかりの人に向けた入門書的な一冊です。ランニングをする上で最も重要なことは「習慣化」です。これからランニングを始める方や始めたての方は、自分がランニングを継続できるのか不安になっている人も多いでしょう。ここでは最も大切であり、なおかつこれさえクリアできればゴールと言っても過言ではない、「いかにランニングを継続するか」について、ご紹介しましょう。

苦しければ歩いてもＯＫ！

まず前提として運動不足の初心者が、最初から何十分も走り続けるのは難しいと思います。そもそも走るための筋力が不足していますから、無理して走り続けると、下半身に負担がかかってケガをする恐れもあります。そこで、これからランニングを始める皆さんにとっておきのアドバイスがあります。それは「苦しくなったら歩けばいい！」です。

運動による健康効果は、継続することで得られます。継続するためにはモチベーションが不可欠で、「楽しいから続けたい！」と思えることが重要です。まずは無理せずにハードルを下げ、体を動かす楽しさを知っていきましょう。

初心者がランニングを楽しむコツとは？

初心者が運動を楽しむコツは「少し頑張れば達成できる目標」を設定することです。たとえば、ある区間にかかった時間が10分だったら、次回は10秒縮めてみよう、といった具合です。10秒ならば、ほんの少し歩く速度を上げたり、ほんの少し走る距離を伸ばしたりするだけで達成できますからね。小さな成功体験の積み重ねがモチベーションに繋がります。

ランニングを楽しみたいすべての人に向けた一冊

只今紹介した「ランニングの継続」についてはかなり初歩的な内容でしたが、本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』では入門者から初心者、中級者が読んで実践できる様々な項目を紹介しています。

第一章では「ランニングシューズはどんなものが良いの？」「走る前にチェックしておきたいカラダのこと」といった入門者や初心者が知っておきたい基礎知識、第二章では「ダイエットしたいなら『朝の空腹時』」「血圧を下げたいなら「毎日30分」など、ランニングの効用について解説します。また第三章では「より長い距離を走るために」というより実践的な内容を紹介。本書を読むことで一緒にステップアップできる作りになっています。

豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとしたランニングの知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

本を読み慣れていない方にも是非おススメできる内容です！

この1冊であなたのランニングが充実すること間違いなし！

今や国民の１０人に１人は自発的にランニングをしているという統計が出ています。もはやランニングは一過性のブームではなく、国民的スポーツの仲間入りをしたと言っても過言ではないでしょう。

この1冊を手に取り、一緒にランニングの扉を開きませんか？ぜひ『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』をご一読ください！

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

天音もえが、竹書房から1stイメージDVD『天音もえ　ミルキー・グラマー』を7月24日にリリース。身長146cmの小柄な体躯にHカップのダイナミックなバストを備えた新星の登場だ。

見どころは迫力溢れる胸元だけにとどまらない。形の整ったふっくらとしたヒップラインも実に魅力的だ。

小柄なスタイルと豊かなプロポーションの対比が、グラビア映えする抜群の存在感を放っている。

デビュー作にして圧倒的なスタイルを見せつける彼女。今後の活躍にも期待が高まる注目の1作だ。

＜プロフィール＞
天音もえ（アマネ・モエ）
2005年9月29日生まれ
T146、B97・W54・H81
岩手県出身　O型
趣味：サウナ、温泉、旅行

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【商品情報】
『天音もえ　ミルキー・グラマー』
竹書房

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童顔爆乳美少女降臨
146cm、Hカップの驚愕美少女、衝撃のファースト！

発売日：2026/7/24
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編130分＋特典映像7分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

『週刊プレイボーイ』34＆35号は8月10日に発売！

現役看護師の真田まことが、8月10日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』34＆35号に登場！

【プロフィール】
真田まこと（さなだ・まこと）
1994年12月28日生まれ　千葉県出身
身長167cm　B95 W61 H95
現役看護師でありながら、グラビアタレントとしても活動する。最新DVD『NewSensation』（エスデジタル）が8月28日（金）に発売予定。
公式Instagram ＆ TikTok【@sanada_mkt】
公式X【@mkt_sanada】
公式ファンクラブ『Sanadarium』【https://sanada-mkt.com/】

　今号の『週プレ』は、カラーまるごとグラドルだらけ！山田あいの初表紙＆袋とじ＆巻頭グラビアにDVDのグアムロケ密着メイキング映像はたっぷり51分！　溝端葵、麻倉瑞季、青山ひかる、花咲楓香、真田まこと、天木じゅんのラストグラビアも！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　また、本号と同時リリースの【デジタル限定】真田まこと写真集「こんなお姉さんを待っていた。」は、価格／1320円（税込）にて、主要電子書店で 8月10日（月）発売。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

道路舗装員、ウーバーイーツ配達員、窓ガラス清掃員・・・現場はもう限界だ！ルポ・酷暑下に外で働く人々、令和8年熊本地震現地取材「それでもくじけない人々」が見据える先、リーダーたちの発信術を徹底比較！世界10ヵ国「首脳SNS」大図鑑　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』34＆35号は8月10日に発売！

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【書誌情報】
●週刊プレイボーイ34＆35号（8月10日 月曜発売）
●価格730円／デジタル版630円（各税込）

世界のアガベシーンを網羅した決定版図鑑『ＡＧＡＶＥＳ アガベ』の日本語完訳版がついに刊行。日本語版の監修を務めた植物研究家・園芸家のShabomaniac!氏と、翻訳を手がけたアガベ愛好家であり進化生物学の研究にも取り組んでいるdog.keeper氏による特別対談をお届けします。過酷な自生地を生き抜くアガベの「究極の姿」と、制作陣が惚れ込んだ禍々しくも美しいアガベの正体に迫ります。

―― 本書には圧倒的なビジュアルが多数収録されていますが、お二人が最も「脳髄を打撃された（衝撃を受けた）」１枚はどれですか？

dog.keeper：僕は「ペローナ」ですね。栽培下では比較的地味な印象のアガベなのですが、この写真の個体は白く長いトゲに加え、過酷な環境が生み出したストレスカラーが葉縁に現れ、幽玄な美しさをまとっています。ロゼット（葉の放射状の配列）も見事で、岩肌に根を下ろすその姿は、素晴らしいの一言です。

Shabomaniac!：栽培品であの姿になっているのは見たことがないですね。非常に成長が遅いので、芽生えてから10年単位の時間が経っているはずです。

dog.keeper：ペローナの自生地は、落石の危険がある難所続きのオフロードを四駆で駆け抜け、足元の定まらない急斜面を這い上がった先にあるそうです。人が容易に辿り着けないような場所で、この素晴らしい個体を目の当たりにしたときのジェレミーの感動は、計り知れないものだったのではないでしょうか。

このように、アガベの自生地は人が簡単に立ち入れない場所にあることが少なくありません。中には、切り立った岸壁に這いつくばるように生育しており、近づくにはジェットパックが必要ではないかと思えるほど険しい場所に生えるアガベもあります。まさに命懸けの現場も多く、ジェレミーは骨折しながら撮影したものもあるそうですよ！

チェンソーとジェットパック!? 未踏の地に眠るロマンへ命がけのフィールドワーク

dog.keeper：一つに絞りきれないので、欲張ってもう一つ挙げると、「マナントラニコラ」という希少なアガベの自生地も印象的です。アガベは乾燥地帯に生育するイメージがありますが、マナントラニコラはシダやランが生い茂る雲霧林の山岳地帯に生しています。 そこへ至る道には、大学関係者か消防署しか通行できない施錠されたゲートがあり、さらに行く手を阻む倒木をチェーンソーで何度も切り開きながら進んだというエピソードもあります。

現地は、数世紀前と変わらぬ暮らしを営む先住民の部族と出会うほどの、相当な秘境です。

Shabomaniac!：植物のフォルムは、自生する環境が削り出したものなんです。だから、どんな場所に生えているかはすごく大事なんですよね。

ジェレミーがそこまでして過酷な自生地に行くのも、単に珍しい植物が見たいというだけでなく、その植物を生み出している環境や、過酷な自然の中に生きる野生アガベの圧倒的な存在感を受け止めたい、そしてそれを伝えたいからだと思います。

―― 自生地の環境を知ることで、植物への理解がさらに深まるのですね。

Shabomaniac!：自生地の姿を知ることは、栽培にも直結します。霧の立ちこめる雲霧帯のようなところに生えていたり、海岸で潮を浴びていたり、ガリガリに乾いた荒れ地に生えていたり。

この本には、ほとんどの種が自生地の写真と合わせて載っています。植物は工業製品ではありません。どんな環境で生き抜いてきたのか、地球が何百万年もかけてデザインしたプロセスを想像しながら育てると、園芸はぐっと面白くなりますよ。

禍々しいほどの魔力？ 表紙を飾った「シャウィー」の凄み

―― Shabomaniac!さんの１枚は？

Shabomaniac!：表紙にもした「シャウィー」というアガベなんですが、日本ではそんなに広く育てられてるアガベじゃなくて、カリフォルニア半島の真ん中あたりに自生しています。同じ種とは思えないくらい、いろんな表現形態があるんです。表紙の個体はトゲだけでなく葉全体がうねって伸びていて、ちょっとモンスターみたいですよね。

Shabomaniac!：実は表紙を決める時、出版社の方から「ちょっと禍々しすぎて一部の読者を弾くんじゃないか」という意見もあったそうです。モンスト化したこの造形が、背景の曇り空と相まってすごく魔力的な力がありそうとのことで。でも、僕らは満場一致で「絶対にこれだ！」と推しました。

dog.keeper：ジェフが「やっぱり日本はこういうの好きなんだね」と言っていました（笑）。

Shabomaniac!：ええ、日本の愛好家はうねるようなトゲの造形が大好きですから。この強烈な１枚が象徴するように、まだ誰も見たことのないアガベの深淵なる世界へ、ぜひ足を踏み入れてほしいですね。

【書誌情報】 『ＡＧＡＶＥＳ アガベ』 著者：ジェレミー・スパス、ジェフ・ムーア 日本語版監修：Shabomaniac! 日本語版翻訳：dog.keeper

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【日本語版監修者紹介】
Shabomaniac!

園芸家。サボテンや多肉植物の育成・研究を行い、「Habitat Style」を提唱。育成記録や自生地の旅をSNSで発信し、『Agave Complete アガベ 原種・名品図鑑』はじめ、多数の植物関連書籍を執筆。 ブログ：http://shabomaniac.blog13.fc2.com Instagram：＠shabomaniac

【日本語版翻訳者紹介】
dog.keeper

植物愛好家で進化生物学の研究にも取り組む。アガベやシダ植物などの魅力を、科学的な視点からSNSや執筆を通じて伝えている。 ブログ：https://note.com/dog_keeper Instagram：＠dog.keeper/