新刊『読めば親子でマインドフルネス 最高に心地よく眠れるお話47』特別インタビュー

「毎日忙しくて、子どもとちゃんと向き合えない」「キツく叱ってしまって、今日も自己嫌悪」……そんな余裕がないお父さんお母さんにこそ知ってほしいのが『読めば親子でマインドフルネス 最高に心地よく眠れるお話47』。寝る前のほんのわずかな時間を本書と過ごすことで、パパやママの心が、子どもの行動が変わり、幸せな時間が生まれる！ 監修を手がけた臨床発達心理士・山口創先生に話を伺いました。（全3回連載のうち1回目）

取材・文：細井　秀美

GoogleやAppleも効果を実感！ マインドフルネスって？

多くの方が「マインドフルネス」という言葉を耳にしたことがあるでしょう。

ただ、具体的にどういうことを表すのかを理解していない方は、少なくないかもしれませんね。

「マインドフルネスとは」をひと言で表すと、「今この瞬間に心をとどめておく」という状態・技法のことです。
今ここにだけ意識を向け、その現実については“良い”“悪い”といった評価をせず、あるがままに見つめる。そういった心のもち方のことをいいます――「よく分からない」という声が聞こえてきそうですね（苦笑）。

「瞑想や坐禅と似たようなもの」と考えると、分かりやすいかもしれません。

ほかのことを考えず、「今この瞬間」だけを感じることで、やがて過去の後悔や未来の不安などから離れ、心を整えていくことができます。

心があちこちに行くことがなくなるので、集中力がつき、気持ちの切り替えや感情のコントロールができるようになり、悩むこと自体が少なくなります。また、自分のことも優しく受け入れられるようになり、自身への愛情や思いやりも育まれます。

マインドフルネスはGoogleが社員研修で取り入れたことで、広く知られるようになりました。
Appleやゴールドマンサックスといった海外の有名企業だけでなく、日本でもYahoo!やソフトバンク、トヨタ自動車、伊藤忠商事など大手有名企業を中心にたくさんの企業で導入され、やがて一般の人にも広まっていったのです。

集中力が高まったり、新しい能力が開発されたり、仕事にもよい影響があります。

また、不合理なところを変えるのではなく、自分の行動などに気づいて、客観化することが、心の治療になるため、心理療法にも活用されているんですよ。

「効率重視」の子育てが苦行になっていない？

なぜマインドフルネスが広まっているのかといえば、やはり現代人の生き方や働き方に必要だからなのでしょう。

人間という生き物は、とかく自分を責めてしまいがちです。
何かがうまくいかなければ「なぜ、自分はこんな失敗をしてしまったんだろう」、人と自分を比べて「なんで、自分はうまくいかないんだろう」というように。

今、これを読んでいるお父さんお母さんも、「今日も子どもにたくさん怒ってしまった」「もっと穏やかに子どもと接したいのに」と自身を責めてしまう方が多いのではないでしょうか。

情報があふれ、SNS疲れなどが指摘される現代だからこそ、余計にですよね。

ですが、自分を責めることが続くと、必要以上に落ち込むようになったり、自分を嫌いになったりしてしまいます。

マインドフルネスはそんなふうに考えてしまうことを含めて、自分自身を丸ごと優しく受け入れるように自身と接する態度なので、必要以上にストレスをためることなく、自分自身の心を立て直していくことができます。

だからこそ、お父さんお母さんにもマインドフルネスを知ってほしい、実践してみてほしいのです。

『読めば親子でマインドフルネス 最高に心地よく眠れるお話47』は、そんな想いからつくった本です。

毎日忙しい生活を送っていると、現代の仕事と同様に、子育てが「効率重視」になりがちです。

「早く支度しなさい」「ご飯は残さずきちんと食べようね」というように。
寝るときも同じで、子どもの睡眠時間や自分がこの後やるべきことが気になって、「早く寝かせなきゃ」という思いで寝かしつけてしまったり。

すると、「ご飯を全部食べさせた」「早く寝かせられた」といった目的を達成することだけが大事になってしまい、次第に、いま目の前にいる子どもの心を読み取ることができなくなってしまいます。

「この子はいま、どんな気持ちなんだろう？」「今日1日を楽しく過ごせたかな？」ということに思いが及ばなくなり、表情など子どものちょっとした変化にも気づかなくなってしまいます。

「こうしなきゃ」「こう育てなきゃ」という思いに縛られすぎて、子育て自体が辛いものにもなりかねません。
せっかく子育てをしているのに、それではあまりに味気ないですよね。

親の心が変わると、子どもも変わる。
短くてもいい、マインドフルネスになる時間は大切

マインドフルネスによって心を「この瞬間」に向けられるようになることで、目の前の子どもの気持ちや表情の動きなど「ありのままの姿」に気づけるようになります。

そして、そういったお父さんお母さんの変化は、子どもにも確実に伝わります。
子どもから親への安心感や信頼感が生まれることで、素直に親の言うことを聞けるようになったり、自分のことを表現できたり、というような変化も生まれるのです。

短い時間でもいいのです。

せめて寝る前だけは、「寝かしつけたらアレをしなきゃ」「コレをしたい」などと考えて心ここにあらずの状態になるのではなく、いま目の前にいる子どもと関わる時間にしませんか？
寝かしつけが必要な時期なんて、一瞬です。
多くの方が、その時期が過ぎてから「貴重な時間だった」と気づくものです。

この本には、マインドフルネスの要素が溶け込んだお話がたくさん入っています。
物語を一緒に読みながら、寝る前のひとときを親子にとって充実した幸せな時間にしてほしいと思っています。

もちろん、マインドフルネスは大人だけでなく子どもにも効果絶大です。
そのあたりのお話は、次回の記事でご紹介しますね。

『読めば親子でマインドフルネス 最高に心地よく眠れるお話47』書籍の情報

新刊『読めば親子でマインドフルネス 最高に心地よく眠れるお話47』発売プレスリリース
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000692.000041489.html

書籍は、全国の書店・オンライン書店等で購入いただけます
Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4537223510
楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18487227

＜次の記事＞
将来、自分で考えて動ける子に。“マインドフルネス×寝かしつけ”で伸びる、集中力と発想力

【書誌情報】 『読めば親子でマインドフルネス 最高に心地よく眠れるお話47』 著：山口創（やまぐちはじめ）

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「辛さ（Spicy）がもたらす楽しみ（Happiness）」を世界へ！

株式会社農心ジャパンは、4月10日の『辛ラーメンの日』（HOT＝410の語呂合わせ）を記念して、2026年4月6日（月）より豪華プレゼントが当たるSNSキャンペーンを開始いたしました。

今年は富士急ハイランドとのビッグコラボに加え、札幌や新大久保でもリアルイベントを開催。辛ラーメンファンならずとも見逃せない、各地の“ホットな企画”をまとめてご紹介します。

死をポジティブに捉える話題のイベント「Deathフェス2026」と連動し、私たちの心に深く根ざす「祈り」をテーマにした注目の企画展が、渋谷駅直結のBunkamura Gallery 8/で開催されます。

2026年4月11日（土）から26日（日）まで開催される本展『祈りの輪郭』では、素材も技法も異なる8名の気鋭作家が集結。目に見えない「祈りの対象」を可視化し、多角的な視点からその本質に迫ります。

祈りの輪郭に迫る、イベント開催！

小野寺暖が先制のタイムリーヒット

4月5日、日鉄鋼板SGLスタジアム尼崎で行われたウエスタン・リーグの楽天イーグルス戦に、「6番・中堅」で先発出場した小野寺暖は、3打数1安打1打点。先制のタイムリーヒットを放ち、2試合連続打点を記録。勝負強さを発揮し、1軍昇格へ藤川監督にアピールした。

2回、1アウト三塁のチャンスの場面で打席に立った小野寺暖は、藤井聖の3球目ストレートをレフト前へ運び、この試合チーム唯一の打点となる先制のタイムリーヒットを放った。

小野寺暖は、3月中旬に2軍へ合流しており、福島圭音の台頭で、1軍の外野手争いが激化する中で、結果を求めて奮闘中だ。

2軍でしっかりと結果を残し、小野寺暖には福島圭音に負けじと、近本光司、森下翔太が構える外野スタメン争いに割って入る存在になってもらいたい。

名古屋駅近くのライフスタイルホテル「ストリングスホテル 名古屋」内のブッフェレストラン「シェフズ ライブ キッチン」にて、2026年4月13日（月）より期間限定フェア『北欧フェア～北東北三県の味覚＆いちごと桃の春色スイーツ～』が開催されます。

開業10周年のアニバーサリーイヤーを祝う本フェアでは、北欧の心地よい時間「ヒュッゲ」をテーマに、ゴールデンウィークや母の日、父の日、そしてジューンブライドを彩る多彩な体験型プロモーションが展開されます。

『春のヒュッゲ・セレブレーション』概要

『春のヒュッゲ・セレブレーション』概要

「その発想はなかった」と驚きを届けるライフオンプロダクツ株式会社から、2026年夏の救世主となる最新家電が登場します！

昨年、テレビや各メディアで大きな話題を呼び、累計販売台数約2万台を記録した「アイススラリーメーカー」。その進化版として、本格アイスクリームまで自動で作れるようになった『アイススラリーも自動で作れるアイスクリームメーカー（LCAKC004）』が、2026年4月22日（水）より販売開始となります。

ボタンを押すだけ！素材にこだわった本格アイスクリームが簡単に完成

カロリーが気になる方、 素材にこだわりたい方に。
材料を入れてボタンを押すだけで、自分好みの本格アイスクリームが完成！
レシピブック付きのため、様々なフレーバーアイスを楽しめます。
猛暑対策として深部体温を直接冷やせると話題のアイススラリーも、自動で簡単に完成！
猛暑日が毎年増加している昨今、アイスクリームとアイススラリーで美味しく暑さ対策するのにも
おすすめです。
給電式のため、作りたい時にすぐ使える点も◎。

Life on Products（ライフオンプロダクツ）
「アイススラリーも自動で作れるアイスクリームメーカー」LCAKC004
価格：3,850円（税込）
商品ページ：https://lifeonproducts.co.jp/product/lcakc004/

昨年の「2万台ヒット」という実績を考えると、今年も夏本番を前に品薄になる可能性が非常に高いです。
アイスクリームを楽しめるだけでなく、「アイススラリー」で本格的な熱中症対策ができるというハイブリッドな機能性は、近年の日本の夏には欠かせない存在になりそうです。
家族の健康を守る1台として、早めにチェックしておくのが賢い選択かもしれませんね。

冷静な判断力が失わない為に、自分の怒りをコントロールできるちょっとしたコツ

怒りを感じたら自分を客観視して深呼吸

仕事やプライベートで納得のいかないことがあったり、誰かに迷惑をかけられたときに怒りが湧いてくることがあるでしょう。人間である以上、怒りを感じるのはしかたのないことです。ただし、人は怒っていると不快な気持ちになり、冷静な判断力が失われます。

怒りにまかせて人を怒鳴りつけるようなことがあれば、関係が悪化してしまうこともあります。なにか「イラッ」とするようなことがあったときは、その怒りを鎮める努力をしなけれはなりません。

心拍数が上がり、汗をかく、呼吸が浅くなるなどの体の変化を感じたら、まず冷静になることが大切です。具体的には、深呼吸をして心身をリラックスさせましょう。そして、興奮状態によって瞳孔が拡大するのを防ぐため、意識して目を細めます。さらには肩の力を抜くのも有効です。これらのことをしていくことで次第に怒りが収まっていき、脳が平常時に近づいていきます。

徐々に落ち着いてきたら、できるだけ状況を客観視できるように努めましょう。「自分は今怒っていたな」と感じられるようになれば冷静になってきた証拠です。相手のことをよく観察し冷静に対応しましょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 ヤバい心理学』

『ヤバい心理学』はこんな人におすすめ！

今日からすぐに実践できる！「嘘つき」への対処法！

嘘つきがどうしてもしてしまう無意識的な言動とは？

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杜の都・仙台に初夏の訪れを告げる、市内最大級の祭典「仙台・青葉まつり」。2026年、星野リゾートの温泉旅館「界 秋保（かい あきう）」から、お祭りを“見る”だけでなく“主役として参加する”特別な宿泊プランが登場しました。

2026年5月15日（金）から17日（日）までの2泊3日で展開される「仙台・青葉まつり熱狂プラン」。現役の踊り子でもある旅館スタッフから直接手ほどきを受け、最前列の特等席で祭りの鼓動を感じる、一生モノの体験をご紹介します。

プランスケジュール

福岡にいながら、ハワイ・ホノルルの風を感じる特別な食体験が始まります。

福岡大名ガーデンシティのニューアメリカンレストラン「The CRAFT Bar and Grill（ザ クラフト バー アンド グリル）」では、2026年4月28日（火）から6月14日（日）までの期間限定で、ハワイのカパフル通りにある人気レストランの味を再現するフェア『TASTE OF “Rigo” HAWAII』を開催いたします。

円安や物価高で海外旅行が遠のくなか、移動せずに“本物”の非日常を楽しめる、注目のイベントをご紹介します。

■「Rigo SPANISH ITALIAN」で腕を磨いた料理長が手がける“本物の味”

■ハワイ・カパフル通りの人気レストラン「Rigo SPANISH ITALIAN」とは

■「TASTE OF “Rigo” HAWAII」ご提供メニュー

■GW・初夏にぴったりの期間限定フェア「TASTE OF “Rigo” HAWAII」

■「THE CRAFT Bar and Grill（ザ クラフト バー アンド グリル）」のご紹介

マンガの神様・手塚治虫の世界が、歴史ある百貨店と融合します！

大丸心斎橋店では、2026年4月10日（金）から5月12日（火）までの期間限定で、ポップアップストア「手塚治虫：火の鳥印百貨店」を開催いたします。

大丸心斎橋店の開業300周年を記念した特別な『火の鳥』コラボ商品をはじめ、世代を超えて愛されるキャラクターたちの最新グッズが勢揃い。ファン必見のラインナップをご紹介します。

大丸心斎橋店 開業300周年オリジナル商品

札幌の地で「あたたかい休息」を提案し続けてきたホテル『暖雪 札幌（だんせつ さっぽろ）』が、2026年4月1日に開業1周年を迎えました。

これを記念し、北海道の恵みを凝縮した朝食ビュッフェのアップグレードや、10階ラウンジでの地酒・ワインの無料提供（対象客室）など、ゲストの滞在をさらに豊かにする新サービスがスタートします。

■ 朝食ビュッフェをグレードアップ

■ ゲストラウンジで北海道の地酒・ワインを提供

■1周年記念ステッカーをプレゼント

『暖雪 札幌』