《困った時のメニュー選び》ファストフードで糖質を抑えるなら！？

困った時のメニュー選び〜ファストフード編〜

糖質を減らしたい場合は、思い切ってサイドメニューをメインに

ファストフード店に、友人とのつき合いで訪れる人も多いでしょう。ここはハンバーガーやフライドポテトなどに代表されるような糖質の宝庫のような場所ですが、ここでもコツひとつで糖質を抑えられます。

セットメニューやメインのバーガーは糖質の宝庫なので避けるべし!

ファストフードの主役であるハンバーガーやホットドッグに使用されているバンズパンなどは小麦粉を使用しているため、単品でもとても糖質が高くなってしまいます。

ここはセットメニューや主食のバーガー類は頼まず、サイドメニューをメインとして考えましょう。

また、サラダ類はポテトサラダやマカロニサラダはやめて、グリーンサラダやコールスローサラダを選んで。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話』著：医学博士 牧田善

休肝日はもう不要？お酒と健康の新常識とは

週単位で考えればストレスなし！

「週に１～２日は休肝日」という考えが、なかば常識になっていますが、休肝日の翌日に我慢した反動でたくさん飲んでしまったらまったく意味がありません。

そのため、現在は１週間単位でアルコールの摂取量を管理するのが合理的という考えが主流です。つまり、休肝日は不要というのが新しい常識なのです。

厚生労働省は「１日の純アルコール量20グラム」を基準値としています。許容量ということであれば、１日40グラムまでですので、１日あたり20～40グラム、１週間あたり１４０～２８０グラムに収まるようにコントロールしてください。

これなら自分の判断で調整できるので、休肝日で飲めないといったストレスもありません。週末に宴会があるので、週の前半はセーブしておき、宴会のとき、ガンガン飲むということもできます。

ただし、女性は一般的に男性よりも肝臓が小さく、アルコール処理能力が劣ると考えられており、女性ホルモンがマイナス因子になるとも言われています。

世界各国の１日許容量を見ても、ほとんどの国で女性は男性の３分の２から半分となっています。そのため、１日15～30グラム、週換算で１０５～２１０グラムが女性の基準と考えてください。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』

『肝臓の話』はこんな人におすすめ！

『休肝日は不要！』 お酒にまつわる10個の新常識！

お酒好きが絶対知っておくべき知識を完全網羅

シリーズ累計200万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

お酒好きの免罪符にこの一冊！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』
監修：栗原毅

新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっている昨今、問題視されている“酒量の増加”。運動不足な上に酒量が増加したことにより、太ってしまったり、々な健康数値に悪影響が出ている人も多くおり、その多くの人が『正しい飲み方』を知りません。本書ではそんなお酒を考える上でも最も大切な臓器である『肝臓』の働きから、必ず役立つ『最強の飲み方』まで、すぐに使える実用的な情報を幅広く紹介します。

数え年で13歳になる子どもが行うと知恵と福徳を授かるしきたりとは

知恵と福徳の菩薩を参る十三詣り

　数え年で13歳に成長した子どもが旧暦の3月13日（新暦4月13日）に、虚空蔵菩薩を祀るお寺にお参りする通過儀礼のしきたりです。参拝することで知恵と福徳を授けてもらえることから「知恵参り」「知恵詣で」、あるいは「知恵貰い」などとも呼ばれます。

　なぜ13歳をひとつの節目とするのかには、いつかの説があります。十二支がちょうどひとまわりして生まれてはじめての厄年とされ、厄除けをする歳だからという説。男子の13歳頃は元服をする年齢にあたるからという説。女子の13歳は初潮を迎える年齢で、大人の女性の仲間入りをする「成女式」や本縫いの着物を着せてもらう「本身祝い」を行なったからという説です。さらに虚空蔵菩薩の縁日13日が結びついたという説もあります。

　十三詣りで特に有名なのが京都・嵐山の法輪寺で、「嵯峨の虚空蔵さん」として昔から親しまれています。お参りで願いを込めた一文字を小さな紙片に書いて奉納し、帰りに渡月橋を振り向かずに渡りきることができれば知恵を授かることができるといわれています。十三詣りは京都が発祥といわれ、昔から関西では盛んに行なわれてきたしきたりです。数えで13歳といえば、ちょうど中学進学や受験にあたる12歳。知恵と、記憶力をも授けてくれる虚空蔵菩薩さまにお参りして、我が子の運気をぜひアップさせたいものです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 日本のしきたり』

『図解　日本のしきたり』はこんな人におすすめ！

シリーズ累計250万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

気になる中身を少しだけご紹介！神が依る桜で運気アップ！“お花見”

1月7日に七草がゆを食べるのはなぜ？ヘルシーなしきたり“七草がゆ”

日本のしきたりについてもっと知りたくなる興味深い内容が満載！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 日本のしきたり』
監修：千葉 公慈

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千利休の茶室はなぜ四畳半の空間なのか？

４枚半の畳で宇宙をつくる

お茶を飲むという行為は、葉のエキスと湧き水を体内に入れる、いわば「自然を飲む」ことだといえます。そのための空間である茶室が、山里にある簡素な庵を意識してつくられたのも当然だといえるでしょう。

茅葺きや板葺きの屋根をつかい、茶室に向かう露地に飛び石、湧き水をイメージした蹲踞（背の低い手水鉢）を置くのも、すべて山里のイメージです。庵の広さは方丈、つまり１丈（10尺＝約３ｍ）四方です。畳を敷くとほぼ４畳半になります。千利休登場以前にはもっと広い茶室もあり、茶道具や名物（格の高い道具）を飾ることがよくありました。

ところが４畳半は人の距離が緊密になり、ムダな飾り物を置くスペースはうまれません。お茶を点てて客人に振る舞う点前に集中できる広さなのです。これが、千利休が目指した侘茶でした。

茶室の４畳半には、光の工夫も施されています。両開きの大きな障子戸から入る光は、室内全体を均一な明るさに照らしますが、山里にある庵は薄暗いものです。そこで２枚引の障子戸をやめ、60センチ四方の板戸のにじり口にして、光をさえぎりました。窓は土壁に小さく開け、光がスポットライトのように差し込むようにしたのです。

室内には明所と暗所のコントラストがうまれ、床の間を照らしたり、手元を明るくしたりといった舞台のような演出が可能になっています。

利休の時代、茶人の中心は都に住む町衆たちでした。茶道は、都市にいながらにして、山里の空間を楽しむことでもあったのです。４畳半の茶室はそのためにつくられた「市中の山居」だといえるでしょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 建築の話』著/スタジオワーク

明日への英気を養いたい！1日の疲れが取れるかを大きく左右するベッドマットの選び方とは

ヤバい！安物のベッドマットを使っている

ベッドはそこで一日の疲れをとり、英気を養う、いわば体の充電器のような場所です。

中でも疲れがとれるかを大きく左右するのが、ベッドマットです。低価格のベッドマットレスの場合、体が沈みすぎて腰に負担がかかったり、寝心地がよくなかったりするものが多いです。

疲れがとれないと活動力が衰え、金運も滞りやすくなります。

バスマットなどの大物家具は捨てるのも大変なので、最初から上質なものを選ぶようにしましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 ヤバい風水』
著者：愛新覚羅ゆうはん　　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
開運ライフスタイルアドバイザー (占い・風水)、作家、デザイナー 中国黒龍江省ハルビン生まれ。映画「ラスト・エンペラー」で知られる清朝の皇帝・愛新覚羅一族の流れをくむ。5歳のときに来日し、桑沢デザイン研究所を卒業後、北京大学に留学。帰国後は、アパレル企業の広報宣伝などを経て、幼少期から備わっていた透視能力に加えタロットや占星術なども生かし占い・風水師としても活動。当初鑑定していた医療・教育関係の間で話題となり、15年で延べ2万人以上を鑑定(2019年時点)。文章を書くのが好きで執筆活動にも勤しみ、デザイナーとしてのプロデュース開運アパレルブランド『Ryujyu~龍樹~』や、2021年より陶芸上絵付け作家として『水鏡~MIKKAMI~ 』も手がけるなど、多岐にわたって活動している。

【息継ぎを学ぶ】ドリル⑤「グッパー息継ぎ」

目　　標　呼吸のタイミングをコントロールする
回数目安　連続4回以上

【息継ぎを学ぶ】ドリル⑥「ビート板で息継ぎ（フォローあり）」

目　　標　正しい横呼吸の感覚とタイミングを知る
回数目安　6回以上

【出典】『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』著：トモキン

【書誌情報】
『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』
著：トモキン

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【DMMブックスで購入する】

【スイミングスクールに通えなくても大丈夫！「水が嫌」から「泳ぎが楽しい！」に変わる魔法のスイミングレクチャーを大公開！】

学校の水泳授業が減り、泳げない子どもが増える中で、スイミングスクールに通う時間や費用を確保できない家庭も少なくありません。
「子どもに泳げるようになってほしいけど、どう教えればいいかわからない」そんな親に向けた、家庭で使える水泳指導書です。

実は、子どもが泳げない原因は、体の使い方や運動神経ではなく「呼吸と恐怖心」にあります。
●顔を洗えるなら水は怖くない
●苦しくならない息つぎのコツは「息を止める」こと
●キックで前に進む必要なし
など、目からウロコなちょっとしたコツで、子どもはみるみる泳げるように。

本書では「クロールで25m泳げる」を目標に、初心者の親でも安全に教えられる段階的メソッドを体系化。 水への恐怖心を和らげるステップから始まり、①水に慣れる ②水の中で呼吸 ③浮く、といった基本動作を一つずつクリアしていくプログラムで、誰でも無理なく泳げるようになります。 さらに、プールを嫌がる子への声かけや補助道具の選び方、プールにいないときでもできる練習法など、家庭で知りたいポイントも丁寧に解説。 「学校の授業で遅れを取りたくない」「泳げるようになって自信をつけてほしい」そんな方へ。 スイミングスクールに通うことが難しい家庭でも、プロの指導を再現できる一冊です。

＼更年期の症状と救世主エクオール／

閉経後にみられる主な症状

周閉経期に一気に症状が押し寄せる

　更年期とは、閉経の前後約5年間、合わせて10年間程度を指します。ただし、近年は更年期という言葉は国際的には使われず、閉経前の「周閉経期（または閉経移行期）」と「閉経後」に分けて考えるほうが主流になってきています。

　周閉経期の始まりのサインとしては月経不順が最も把握しやすい変化です。順調だった月経周期が不規則になるのを皮切りに、様々な不調が嵐のように襲ってくるこの時期。運動機能や血管、消化器、泌尿器、メンタルまで多種多様な変化を経験する可能性があります。

　例えば、肩こり、腰痛、ぎっくり腰などの運動器系症状。エストロゲンの減少によってコラーゲンの生成や骨密度が低下し、関節痛も出やすくなります。手指の関節に痛みや変形が生じる「へバーデン結節」や「ブシャール結節」はよく知られている更年期障害の１つです。

　また、自律神経の乱れからくる血管運動神経症状も代表的です。自律神経は血管を収縮または弛緩させることで体温を調節しています。そのため、バランスが乱れるとホットフラッシュと呼ばれる、異常な体のほてりや発汗に突然襲われます。そのほか、口の渇きやドライアイなどの皮膚・分泌系症状、胃もたれや便秘といった消化器系症状、腟の乾燥や尿もれなどの生殖器系症状なども更年期によく見られる症状です。

運動器系症状

　エストロゲンが産生を促すコラーゲンは関節軟骨の主成分で、関節の動きを滑らかにする作用が。そのためエストロゲンが減少すると、肩、腰、ひざの関節が動きにくくなり痛みが出ます。

　さらにエストロゲンは関節や腱を覆う「滑膜」に働きかける作用もあり、閉経前後は滑膜に炎症や腫れが生じて手指のこわばりを感じることも。同時に骨密度も低下していくので、骨がもろくなり痛みや変形が起こります。

　これが指の第一関節に起こるのが「へバーデン結節」、第二関節に起こるのが「ブシャール結節」で、更年期以降の女性に多いとされています。

血管運動神経系症状

　女性ホルモンの分泌量が急激なアップダウンを繰り返す更年期には自律神経も乱れがちに。自律神経は無意識のうちに発汗をうながし、血管を収縮・弛緩させたりすることで体温の調節をしています。その自律神経のバランスが崩れ、体温調節できずに起こるのが「ホットフラッシュ」。異常な発汗やほてりに襲われるという更年期の代表的な症状です。

　血管が収縮しすぎて起きる手足の冷え、急に胸が苦しくなったり鼓動が速くなったりする動悸や息切れなどの原因は自律神経の乱れです。

精神神経系症状

　良質な睡眠をもたらす「メラトニン」も、エストロゲンの減少とともに産生量が低下。加えてホットフラッシュが夜間に起きる場合もあり、睡眠の質が低下し、不眠の症状が現われやすくなります。

　また、自律神経の乱れや意欲や幸福感をもたらす「セロトニン」の産生が低下し、うつ状態になるケースも。

　そのほか、物忘れや記憶力低下もよくある症状。これは、脳を活性化する神経伝達物質「アセチルコリン」の量がエストロゲンの減少で低下することが一因。

　同様にエストロゲン減少によって耳の中の耳石（カルシウムの結晶）がはがれると、めまいの原因になります。

消化器系症状

　自律神経は腸のぜん動運動や消化液の分泌といった消化管の働きも調整しています。したがって、卵巣機能が不安定になり、自律神経が乱れると、さまざまな消化器系の症状が現れます。

　例えば、胃もたれや食欲不振、胃痛といった胃の不調、下痢や便秘、腹部膨満感などの腸の不調など。消化管はストレスの影響も受けやすく、更年期特有の心身のゆらぎによって症状が悪化することも。

　ただし、加齢によっても消化管の機能は徐々に低下していくため、原因は更年期の不調だけに限らない点も注意しましょう。

泌尿器・生殖器系症状

　閉経前後はエストロゲンの減少によって腟の粘膜の自浄作用が低下。腟や外陰部に細菌が繁殖しやすくなり、かゆみが生じやすくなります。

　また、膀胱や子宮を下から支える「骨盤底筋」が衰え、尿もれにつながることも。さらに骨盤内の臓器が腟の外に出てしまう「骨盤臓器脱」も増加します。

　そのほか、ホルモンバランスが乱れることで、月経時以外に生じる不正出血も見られるように。多くは卵巣機能の低下が原因ですが、下腹部痛や大量の出血、排尿障害などがある場合は婦人科の受診を。これらを閉経関連尿路性器症候群（GSM）といいます。

皮膚・分泌系症状

　皮膚や粘膜にうるおいや弾力をもたらすコラーゲンも、エストロゲンの減少で少なくなります。すると全身が乾燥しやすくなり、皮膚のかゆみや湿疹、ドライアイなどを経験しやすくなります。

　両ほおにできる「肝斑」と呼ばれるシミも女性ホルモンの変動が原因。ホルモンバランスが一定に落ち着く閉経後には、薄くなったり消えたりします。

　また、唾液の分泌量が低下。のどの渇きを感じたり、ものが飲み込みにくくなったりします。まれですが、難病の「シェーグレン症候群」も似たサインを出すので、気になる場合は医療機関へ。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』著：高尾 美穂

【著者紹介】
高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの３つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』
著：高尾 美穂

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

人生のフェーズ変化期間“更年期”の正体と、効果の高い不調の改善法を厳選して紹介!

「更年期はいつから始まる?」「女性ホルモンが減ると体に何が起きる?」「不眠・イライラ・太りやすさはどうすれば改善する?」など、 更年期の仕組みと対策を図解でわかりやすく解説します。

なんとなく体調がすぐれない、気分が落ち込みやすい、急に汗が出る、眠れない――。 そんな不調が続いているのに、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢している人は少なくありません。

しかし実は、その多くは女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少によって起こる“更年期”のサイン。 更年期の仕組みを知らないまま過ごしてしまうと、不調に振り回され、心も体も大きな負担を抱えてしまいます。

また、更年期は人生のフェーズ変化の期間であり、決してネガティブなことばかりではありません。 一定期間のホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には、生理痛・PMSが無くなる、または軽くなったり、体としては楽になる人も多くいます。

逆にいえば、更年期の正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善します。

『エクオール活用法』『4秒8秒呼吸法』『尿漏れが無くなる骨盤底筋トレーニング』『体が楽になる睡眠の整え方』など、 日常生活で実践できる方法を知れば、更年期ともポジティブに付き合っていけます。

さらに、
「卵巣は40年の期限付きで働く臓器だった」 「更年期の不眠は寝入りの3時間がカギ」 「救世主といわれる“エクオール”のすごい効果」 「つらいときはHRTで改善する」など、 知っておくと一生役立つ更年期の知識も満載です。

これ一冊で更年期の仕組みと対策がすべてわかり、 不安を減らして、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになります。

自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んで頂きたい一冊です。

＼不調に悩まされない体になる更年期のしくみ／

閉経の時期は予測できる？

FSHの上昇がサイン

　いつ閉経を迎えるのかは、全く予測がつかないわけではありません。血液検査によって、ある程度は備えることができます。その基準となるのが、E2とFSHという２種類のホルモンの数値です。

　E2は「エストラジオール」というエストロゲンの一種で、エストロゲンの中でも最も強く作用するホルモンです。

　一方、FSHは「卵胞刺激ホルモン」のこと。下垂体から分泌される性腺刺激ホルモンで、ＦＳＨが働きかけることで女性ホルモンの分泌が促されます。FSHは女性ホルモンを引き出す、いわば〝引き金〟のようなものです。

　月経が順調な性成熟期は、少し引き金を引くだけでも十分な女性ホルモンが分泌されます。しかし更年期にさしかかると、脳が強い力で「分泌せよ」と引き金を引いても、E2は思うように分泌されなくなります。

　更年期のE2は常に低いわけではなく、高いときもあれば、低いときもある不安定な状態で、閉経の正確な時期を予測するのは不可能です。ですが、数値で見たとき、〝一生懸命に引き金を引くFSH〟が上昇し、〝それに応えられないE2〟が低下したタイミングを、閉経へ向かう指標としています。あくまでも閉経が近づいている目安として考えておくといいでしょう。

参考として血液検査でホルモン値を確認する

基礎体温を測定して確認する

低温期と高温期の周期で排卵の有無がわかる

　基礎体温からも女性ホルモンの働きがわかり、閉経のサインを察知できます。基礎体温とは1日のうち最も低い体温のことで、朝目が覚めたときに測るのが正確です。女性の基礎体温は、正常な周期であれば「低温期」と「高温期」に分かれます。これは、排卵後にプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で体温が上昇するためです。ところが、更年期には低温期と高温期の差が次第にあいまいになっていきます。排卵がなければ体温は上がらないため、閉経後には低温期のみに。このような基礎体温の変化から閉経が近いことを読み取ることもできます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』著：高尾 美穂

【著者紹介】
高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの３つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。

【書誌情報】 『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』 著：高尾 美穂

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世界遺産は「世界の多様性」を映す鏡

　世界遺産条約は、欧米を中心に設立された国連の専門機関ユネスコにおいて採択されました。条約の原文が英語とフランス語で書かれていることからもわかる通り、その理念や活動に対する考え方には欧米の歴史観や文化的背景が反映されています。

　私たちはつい、欧米の価値観を「世界の基準」と考えてしまいがちです。しかし、世界には無数の文化や価値観が存在し、視点を変えれば物事の見え方も変わるはずです。何が「価値」か、何を「守るべき遺産」とみなすかは、さまざまな物差しから測る必要があります。世界遺産においても、保存性の高い石造建築を軸に登録制度が発展してきた経緯があり、石造りの城や教会が多い欧米に有利に働いてきました。一方、木や土を用い、建て替えや修復を繰り返しながら受け継がれてきた地域の文化はその価値が評価されにくい側面があります。実際、世界遺産全体の半数近くがヨーロッパと北米に集中しています。

　こうした偏りを是正するため、近年では世界遺産リストの地域的・文化的な不均衡を見直す「グローバル・ストラテジー」に沿った登録が進められています。その結果、名前を聞いてもピンとこないような遺産が登録されることも珍しくありません。それは価値の低い世界遺産が増えたからではなく、これまで光が当たらなかった文化や歴史にも目を向け、世界遺産を「世界の多様性」を映す鏡に近付けようとしているからです。もし、「無名」に思える世界遺産が存在するのであれば、それは私たちがまだ知らない視点が世界に残されている証拠かもしれません。

2025年は26件が追加登録された

2025年にフランス・パリのユネスコ本部で開催された第47回世界遺産委員会では、文化遺産21件、自然遺産4件、複合遺産1件の合計26件が登録されました。気になった世界遺産があればぜひ調べてみてください。

文化遺産

• ファヤの先史景観（アラブ首長国連邦）
• 先史時代のサルディーニャ島の葬送の伝統：ドムス・デ・ヤナス（イタリア共和国）
• ホッラマーバード渓谷の先史遺跡群（イラン・イスラム共和国）
• インドのマラーター王国の軍事景観（インド）
• ムルジュガの文化的景観（オーストラリア連邦）
• マンダラ山脈のディ・ギッド・ビィの文化的景観（カメルーン共和国）
• カンボジアの記憶の場：抑圧の中心から平和と反省の場へ（カンボジア王国）
• ミノア文明の宮殿群（ギリシャ共和国）
• 17世紀ポート・ロイヤルの考古学的遺跡群（ジャマイカ）
• 盤亀川沿いの岩面彫刻群（大韓民国）
• 古代ホタールの文化遺産群（タジキスタン共和国）
• 西夏王陵群（中華人民共和国）
• バイエルン王ルートヴィヒ2世の宮殿群：ノイシュヴァンシュタイン城、リンダーホーフ城、シャッヘン城、ヘレンキームゼー城（ドイツ連邦共和国）
• サルディスとビン・テペのリュディア墳丘墓（トルコ共和国）
• パナマの植民地時代の地峡横断ルート（パナマ共和国）
• カルナックとモルビアン沿岸の巨石群（フランス共和国）
• イエン・トゥー・ヴィン・ニィエム・コン・ソンおよびキエップバックの記念碑と景観の関連遺産群（ベトナム社会主義共和国）
• ムランジェ山の文化的景観（マラウイ共和国）
• セランゴール森林公園 マレーシア森林研究所（マレーシア）
• 聖地群を経てウィリクタへと至るウィハリカの道（タテウアリ・ウアフイエ）（メキシコ合衆国）
• シュルガン・タシュ洞窟の岩絵群（ロシア連邦）

自然遺産

• ビジャゴス諸島の沿岸・海洋生態系：オマティ・ミンオ（ギニアビサウ共和国）
• ゴラとティワイの複合地域（シエラレオネ共和国）
• ムンス・クリント（デンマーク王国）
• ベルアス川渓谷（ブラジル連邦共和国）

複合遺産

• 金剛山（朝鮮民主主義人民共和国（北朝鮮））

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』監修：宮澤 光

【監修者紹介】
宮澤 光（みやざわ・ひかる）
NPO法人世界遺産アカデミー主任研究員。北海道大学大学院博士後期課程を満期単位取得退学。仏グルノーブル第Ⅱ大学留学。2008年より現職。跡見学園女子大学非常勤講師。世界遺産に関するさまざまな書籍の編集・執筆・監修を手掛けるほか、「チコちゃんに叱られる！」（NHK）などの多くのメディア出演や、全国各地で100本を超す講演・講座を実施している。著書に『13歳からの世界遺産』（マイナビ出版）、『世界遺産のひみつ』（イースト・プレス）など。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』
監修：宮澤 光

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観光地としてではなく“教養としての世界遺産”を知る1冊!

世界遺産の魅力は「美しい」「すごい」といった見た目の偉大さだけでなく、 長い年月をかけて育まれてきた地球の歴史や人類の営み、 知恵、祈り、そして時には痛みや葛藤までもがさまざまな形で刻まれていること。

それらが教えてくれるのは、 宗教や価値観の違い、自然の力、人間の創造性などを通して、 地球がどれほど多様で豊かな場所であるか、 また同時に、戦争や環境問題、観光のあり方など、 今この瞬間にも世界が直面している課題です。

なぜその場所が世界遺産に選ばれたのか。
そこにどのような時間が流れ、何が「守るべき価値」とみなされたのか。
世界遺産に登録された背景を知ることは、 私たちが世界を理解し、学ぶための重要な手掛かりになるはずです。

本書では、登録基準やテーマごとに世界遺産の魅力を紹介するとともに、
・世界の多様性に気づく
・世界の成り立ちをつかむ
・世界の課題を見つめる
という3つの視点で、 世界遺産の成り立ちや背景、守り続ける難しさや課題について紐解きます。

読み進めるうちに「世界を見る目」が変わり、世界がぐっと身近に感じられる――
そんな、教養としての世界遺産への旅を始めてみましょう。

すくい打ちに悩んでいる方に効果がある練習法とは

左手の動きがダウンブローを演出する

左手一本でクラブを振るとインパクト前後の正しい動きがわかります。特にすくい打ちに悩んでいる方には効果があります。すくい打ちは下から上に振り上げる動きですが、これはインパクトで左前腕が左に回らず詰まることで起こります。前腕が左に回れば詰まらず、力の出る下方向にクラブを振り抜けます。

力が下に伝わる＝ボールに伝わるということですからロフト通りに当たります。フォローも低く長くなって、いわゆるダウンブローのスイング軌道になる。これもクラブの機能を生かすのに欠かせないファクターです。

【出典】『最強不変のスイング法則』著者：森守洋

スタンスの広いホームラン打者はいない！アドレスにおける最適なスタンス幅とは！？

パワー=スピード×重さ スタンスの広いホームラン打者はいない

次にアドレスにおけるスタンス幅について考えてみましょう。一般にスタンス幅は肩幅程度とされていますが、その理由について教えてくれる人は多くありません。荒川先生は「自然体とは50センチ程度の高さから飛び降りたときの広さ」といい、おそらくほとんどの人にとってこれが肩幅になるはずです。そして、それを基本として「クラブの長さ、打ちたいボールの距離、高さなどによってスタンス幅はアレンジすべきもの」と理路整然と教えています。

ここでスタンス幅の持つ意味を考えます。スタンス幅が広ければ体重移動が大きくなり、反対に狭ければ体が回りやすくなります。また無意識であったとしても飛ばそうと思えば広く、方向性を重視すれば狭くしているはずです。もちろん限度はありますが、原理原則としては間違ってはいません。

ところが問題は、自分にあった、あるいは打ちたいボールにあったスタンス幅で構えている人が少ないという現実です。なんの疑いもなく肩幅で構えたり、飛ばそうと思って必要以上にスタンス幅を広くしたり……。

そこで、次の公式を覚えておきましょう。
「パワー(エネルギー)=スピード(回転)×重さ(力)」

荒川先生によれば、歴史的にみてもスタンス幅の広いホームラン打者はいないそうです。ベーブ・ルース、ハンク・アーロン、日本でも川上哲治さんや王貞治さんは、たしかに写真を見ると投手側にそれほど大きく踏み込んではいないことがわかります。つまりどちらかといえば、力よりも回転のスピードでボールを飛ばしている、ということなのでしょう。

もちろん、だからといってスタンス幅を狭くしろ、というのではありません。スタンス幅の意味を理解し、適切なスタンス幅で構えろ、というのです。

踏み込みが遠すぎるとエネルギーは逃げます。そこで少し近くに踏み込むことがポイントです。

【出典】『ゴルフのトップコーチが教えるスウィングの真髄』著者：辻村明志

飛距離アップの基本はシャフトをしならせること

飛距離アップの基本

飛距離アップをするためにはもちろん、ヘッドスピードを上げなければなりませんが、その前に「芯に当てる」ということが大前提になります。どんなに速くクラブを振っても、ミート率を上げないことには、初速が増えないので当然飛距離は伸びません。しかしそれはスイング作りの話になってしまうので、ここではある程度スイングができているという前提でお話をすると、飛距離アップに関して最も大事なのは、シャフトをダウンスイングで、どれだけしならすことができるかに尽きると思います。

おそらくほとんどの方が、腕の動きを止めてヘッドを走らせれば、飛距離が出ると思っていると思いますが、実際は腕が止まらないほうが、シャフトのしなり戻りというのは強く発生します。ですからドライバーにおいても、やはりハンドファーストのインパクトは必須条件で、まずハンドファーストにボールをとらえることです。これでシャフトがインパクトにかけてしなり戻り、より強いエネルギーがボールに発生します。そしてアイアンと同じように、しっかりとフェースターンをすることでヘッドが加速します。
この一連の動作の中で、シャフトをしっかりしならせるという感覚を、身に付けなければいけないのですが、そもそもシャフトを速く振るためには当然、バックスイングでもある程度スピードを上げていかないと、シャフト自体が生きてきません。ところが多くのアマチュアは形を作りに行ってしまって、バックスイング側でスイングをしていない人がとても多いのが現実です。ですからまずは、バックスイングでも文字通り、しっかりスイングをしなければいけないということを頭に入れておきましょう。

 【出典】『最強インパクトを作る うねりスイング(世界基準のゴルフを身に付ける!)』著者：三觜喜一

日向坂46特集！宮地すみれ＆渡辺莉奈の初ペア表紙巻頭グラビア、卒業発表した山口陽世グラビア＆ロングインタビュー！

BOMB7月号の表紙は日向坂46の宮地すみれ＆渡辺莉奈

17枚目シングル『Kind of love』の発売や、宮崎での『ひなたフェス』開催を控える日向坂46から、宮地すみれと渡辺莉奈の“すみりな”ペアが『BOMB』7月号の表紙を飾る。

ユニット「能ある少女はスカート揺らす」としてユニット曲『恋と慣性の法則』を持つ仲良しコンビが、初夏の緑豊かな古民家を舞台に、のんびりとしたグラビアを披露した。

グラビアは、ノースリーブのルームウェア姿での朝食作りからスタート。弾けるナチュラルな笑顔を捉えている。続いて水色のワンピースに着替えた2人は、近くの河原へ散歩に。スカートをたくし上げて冷たい川に足を浸すカットや、横浜スタジアムでも話題を呼んだ「顎クイポーズ」を笑顔で再現する場面も。最後は、白い半袖ブラウスに赤と青の色違いのスカートを合わせ、しっとりとした雰囲気を演出。スカートを揺らすなど、ユニット曲にちなんだポージングも披露している。

誌面には、2人のロング対談も掲載。初めての出会いから仲良くなったきっかけ、そしてこれからの未来についてなど、ここでしか語られていないエピソードが満載だ。この夏も勢いが止まらない日向坂46の魅力を、存分に詰め込んだ1冊に仕上がっている。

裏表紙は日向坂46の山口陽世

三期生ライブの開催発表直後に、突然のグループ卒業を発表した日向坂46の山口陽世。彼女の貴重なソログラビアが公開された。作中では、日向坂46らしい水色のノースリーブ衣装に身を包み、自身のサイリウムカラーに合わせた花束を手にしてナチュラルな笑顔を披露。ゆかりのあるゴーフルを手にしたカットも収録している。

黄色のワンピースに着替えたシーンでは、誰もいない野球グラウンドへ移動。あいにくの雨模様となったが、傘を差して一人で歩く姿がしっとりと絵になる、印象的なカットに仕上がった。

ロングインタビューでは、卒業を決意するまでの経緯や、最愛の同期である三期生への想いを赤裸々に語っている。ファン（おひさま）なら絶対に見逃せない、彼女の軌跡が詰まったグラビアだ。

別冊付録

別冊付録として、宮地すみれ＆渡辺莉奈（日向坂46）両面ポスターがついてくる。すみりなの距離感が伝わるビジュアルは見逃せない。

限定版の表紙は森脇梨々夏

YouTubeチャンネル『佐久間宣行のNOBROCK TV』から誕生した6人組グループ「DRAW♡ME（ドローミー）」のメンバーとして、SNSを中心に話題沸騰中の森脇梨々夏。シングル『素直でごめんね』でのCDデビューも決定し勢いに乗る彼女が、『BOMB』7月号限定版の表紙を飾る。

最新グラビアでは、彼女の持ち味であるいたずらっぽい笑顔と、引き締まったスレンダーボディをたっぷりと掲載。読者との距離感の近さを感じさせる親密な表情など、思わず恋に落ちてしまうようなカットが満載だ。なお、誌面に掲載されているQRコードからはグラビアの撮影動画が視聴可能。写真とはまた違う彼女のリアルな魅力を映像でも体験してほしい。

限定版オリジナル綴じ込み付録

両面ピンナップポスター
森脇梨々夏

限定版の裏表紙は和泉芳怜

『ミスマガジン2021』でグランプリを獲得し、現在は声優としても活躍の幅を広げている和泉芳怜が、『BOMB』7月号限定版の裏表紙に登場。ファン待望の久しぶりとなる水着グラビアを披露した。

誌面には、彼女の魅力である癒やし効果抜群の笑顔と、豊満で柔らかな美ボディをたっぷりと収録。これぞグラビアの王道と言える、見ごたえ十分の仕上がりだ。なお、誌面に掲載されているQRコードからはグラビアの撮影動画が視聴可能。写真だけでは伝わりきらない彼女の魅力を、ぜひ映像でも堪能してほしい。

【本書のご購入はコチラ】
・Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/B0GC4HX92W
・セブンネット　https://7net.omni7.jp/detail/1107708543
・HMV&BOOKS online　https://www.hmv.co.jp/product/detail/16867044

〈限定版〉
・セブンネット　https://7net.omni7.jp/detail/1107708544
・TSUTAYA　https://tsutaya.tsite.jp/articles/book-comic-5399

【商品概要】
ボム　2026年7月号
特別定価：1,560円 (税込)
発売日：2026年6月9日(火)
判型：A4ワイド
ISBN：4912080010762
電子版：有 　[2026年6月23日(火)配信開始]

ボム7月号別冊　ボム2026年7月号限定版
定価：1,560円 (税込)
発売日：2026年6月9日(火)
判型：A4ワイド
ISBN：4912080020761
電子版：無

ワン・パブリッシングWebサイト：https://one-publishing.co.jp/

【そのほかのコンテンツ】 ●NMB48の33枚目シングル『初めてのオール』で3作連続でのセンターを務める、3代目キャプテン塩月希依音。キャプテン就任から半年、ここまでに至る経緯、そして本音をさらけ出した貴重なロングインタビューは必読。3代目、充実してます！
●NMB48の11期研究生として加入して半年、33rdシングルで早くも初選抜された田中れいの初ソロ水着グラビア！　これからのNMB48を背負っていく期待の19歳、この逸材をお見逃しなく！
●制コレ22グランプリの蓬莱舞が、20歳になりぐっと大人っぽくなったグラビアを披露。ボディも表情も素敵ですが、女優としての充実ぶりを感じるセクシーな表情がとにかく最高なんです。誌面のQRコードから見られるグラビア動画も必見！
●大好評発売中のボム水着別冊『BOMB Love Special 2026』から、未公開スペシャル水着カットを大放出！　沢口愛華、南みゆか、松島かのん、百田汐里、花咲楓香、横野すみれの豪華6人競演のオール水着グラビア！
●6枚目シングル『ダントツで愛して/また、あなたに恋焦がれているんだ』を発売するOCHA NORMAから、斉藤円香・中山夏月姫・筒井澪心の3人が登場。新曲やこの夏の話はもちろん、ダントツで愛してるものも聞いちゃってます！
●結成3周年を迎え、8thシングル『FUNKY SUMMER』を発売する僕が見たかった青空から、カップリング曲『夏YASUMING!』を歌う現役JKユニット、工藤唯愛・杉浦英恋・八重樫美伊咲の3人がそろって雑誌初登場！　JKらしく夏休みについてたっぷり語っていただきました。
●そのほか、中村麗乃、畠中夢叶、横須賀京香などインタビューも充実。
●よゐこ有野晋哉の長寿連載『超棚からボム餅』も絶好調！

【掲載アイドル】
宮地すみれ＆渡辺莉奈（日向坂46）
山口陽世（日向坂46）
森脇梨々夏
塩月希依音（NMB48）
田中れい（NMB48）
沢口愛華
南みゆか（Sophià la Mode）
松島かのん
百田汐里
花咲楓香
横野すみれ
蓬莱舞
和泉芳怜
OCHA NORMA
僕が見たかった青空
中村麗乃
畠中夢叶
横須賀京香

視力は目だけでなく「脳」の働きが重要

「視力を良くするために、なぜ足を揉むの？」と不思議に思う方も多いかもしれません。

しかし、視力と脳、そして足には密接な関係があると、本書の著者である平賀博士は語ります。

その根拠となるのが、カナダの脳神経外科医ペンフィールドが提唱した「脳地図」です。

この脳地図によれば、人間の大脳皮質において「足」からの感覚を受け取る領域は非常に大きな割合を占めており、足を刺激することは脳の広範囲に血流を行き渡らせることに直結します。

視力とは、単に「目」というレンズの性能だけでなく、目から入った情報を処理する「脳」の働きによって成り立っています。

つまり、脳の血流を良くし、神経を活性化させることが、結果的に視覚機能の向上に繋がるのです。

雨の日は「足の裏」を揉んで脳を活性化

博士自身、子どもたちが外で走って遊べない雨の日や、体調を崩して寝込んでいる日になど、必ず子どもたちの足の裏を揉んできたといいます。

足を刺激して脳に血流を行き渡らせることで、外遊びと同等の脳への刺激を与え、視力の発達を促すことができるからです。

照れくさい父親もできる最高の親子のスキンシップ

さらに、この「足もみ」には、脳の活性化だけでなく「親子のスキンシップ」という非常に重要な役割も隠されています。

博士は自身の経験から、「父親が男の子の頭を撫でたりするのは、どうしても気恥ずかしくなる」など、自然なスキンシップも、年齢が上がるにつれて難しくなりがちです。

しかし、「足もみ」であればどうでしょうか。

スポーツや遊びで疲れた足をマッサージするという名目であれば、男同士でも自然なコミュニケーションとして取り入れることができます。

視力回復の基盤となる脳の発達には、安心感や親からの愛情表現も欠かせません。

毎日の就寝前や雨で外に出られない日などに、ほんの数分でも親子の対話を楽しみながら子どもの足を揉んであげることは、視力を育むだけでなく、心と脳を豊かに成長させるための最高のアプローチなのです。

【書誌情報】 『子どもの目が勝手によくなる 遊ぶだけ！超視力アップドリル』 著者：平賀広貴

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子どもの疲れの正体は「体の疲れ」ではなかった

そもそも、疲れは体にたまるものではないの？

　子どもが疲れている様子を見ると、「体を動かしすぎたのだろう」と考えるかと思います。外で元気よく遊んで いたり、クラブ活動や習い事で忙しい日々を送っていたりする子どもの姿を思い浮かべると、疲れの原因は体にあるように感じられるのも当然です。

　確かに、体の疲れはわかりやすいものです。たくさん動いた日は眠くなり、しっかり休めば回復します。翌朝にはスッキリ起きられ、また元気に動けるでしょう。体の疲れは、休むことで比較的リセットしやすい性質を持っています。

　ところが、子どもの様子をよく見ると、必ずしもその通りになっていないケースがあります。夜は寝ているはずなのに朝からぼんやりしていたり、休日にゆっくり過ごしても元気が戻った感じがしなかったりと、体を休ませているのに疲れが抜けきらない状態が続くのです。

本当の疲れは脳に隠れていた

　このとき、残っている疲れは体のものではない可能性があります。本当の原因は、考え続けたり、切り替え続けたりすることで生じる「脳の疲れ」です。脳は、一日中止まることなく使われています。授業を聞く、内容を理解する、次の行動に切り替える、周囲に合わせる。こうした脳の働きは、体を大きく動かしていなくても続いています。とくに現代の子どもは、考えることや判断することが多く、その分、脳が働き続ける時間も長くなりがちです。

　脳に疲れがたまっていると、集中が続かなかったり、切り替えに時間がかかったりします。また、気持ちの余裕がなくなり、ちょっとしたことでイライラしやすくもなります。これらは、体力不足ではなく、脳の余力が減っている状態で起こりうる反応です。

　「たくさん寝たはずなのに、なぜか元気がない」「休みの日のなのに、何もせずダラダラしている」。子どもがそういう状態に陥ったときは、体の疲れではなく、脳の疲れが残っていないかを考えてみましょう。疲れの正体が違えば、必要な休息方法もまた変わってきます。

　体の疲れは、横になって休んだり、眠ったりすることで回復しやすい一方、脳の疲れは、それだけでは十分に抜けきりません。考えることや対応することから離れ、脳が安心して力を抜ける環境が必要です。

　子どもが疲れやすいという悩みを持つ親御さんは、「体力をつけさせよう」「運動をもっとさせよう」と体の面での対策を考えがちです。しかし、実は体はそれほど疲れておらず、脳だけがかなり消耗しているケースが意外と多いのです。そういうときは、ただ寝て体を休めただけでは、脳の疲れはなかなか抜けません。

　疲れには種類があり、それぞれに合った回復の仕方がちゃんとあります。まずは「子どもの疲れは体の疲れだけじゃない」ということを、心に留めておいてください。この視点を持つだけで、正しい方法で子どもの負担を減らせるようになります。

　より具体的に理解できるよう、子どもの脳の構造について解説していきます。子どもの脳がどのような仕組みになっていて、どう育っていくのかを見ていきましょう。

寝ているのに元気が戻らない

十分に眠ったはずなのに、朝からぼんやりしていることがあります。
そのときは体ではなく、脳の疲れが残っていないかを考えてみましょう。

【出典】『子ども脳疲労』著：成田奈緒子

【著者紹介】
成田奈緒子（なりた・なおこ）
小児科医・医学博士・脳科学者。発達脳科学を専門とし、子どもの睡眠や生活リズムと脳の発達の関係を長年研究。医療現場で多くの親子と向き合うなかで、子どもの不調の背景には睡眠不足や過干渉など家庭環境の影響が大きいことに着目する。脳の発達段階に即した子育てのあり方を提唱し、講演・執筆活動を通じて広く発信。親子支援事業・子育て科学アクシスを主宰し、保護者向け講座や教育支援にも力を注いでいる。著書に『誤解だらけの子育て』（扶桑社）、『子育てを変えれば脳が変わる こうすれば脳は健康に発達する』（PHP 研究所）、共著に『その「一言」が子どもの脳をダメにする』（SB クリエイティブ）などがある。

【書誌情報】
『子ども脳疲労』
著：成田奈緒子

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

「子どもはいつでも元気」はもう通用しない!?
不機嫌・だらだら・集中切れは、「子ども脳疲労」が原因だった!

「うちの子、集中力がないのでは?」「すぐにシャットダウンしてしまうのは体力不足?」
そんな悩みを抱える親御さんは少なくありません。

しかし、その原因は性格でも、やる気の問題でもありません。
実は――子どもの「脳の疲れ」が関係している可能性があります。

かつては「子どもはいつでも元気」という考え方が一般的でした。
けれど現代の子どもたちは、情報量の増加、忙しいスケジュールによる睡眠不足、親の過干渉など、 目に見えない負荷を日常的に受けています。
元気そうに見えても、脳が十分に休めていない――
それが「子ども脳疲労」という状態です。

本書では、子どもの脳と発達を長年研究してきた専門家が、 「なぜ今の子どもは疲れやすいのか」
「脳が疲れると、行動や感情に何が起こるのか」 を、わかりやすく解説します。 さらに、家庭でできる環境の整え方や、 子どもが本来持っている回復力を引き出すための関わり方を紹介。
無理にがんばらせるのではなく、脳を休ませることで、子どもは自分から動き出す――
そのためのヒントが詰まった一冊です。

「クラブは上げて、下ろすだけ」でOK！

では、どこを動かさずにスウィングすればよいのか?それは、「左胸鎖関節」。Sスウィングでは、ここを「グリちゃん」と呼んでいますが、この左のグリちゃんが円運動の支点、コンパスで円を描くときの針の位置になります。左胸鎖関節を意識しながら、左の鎖骨、左肩、左上腕をワンセットの塊にしてアドレスし、そこから左上腕は胸に触れたままクラブを上げていけば、安定したトップが得られ、球の芯を打ち抜くスウィングができます。

ところで、ダウンスウィングからインパクトに向かう際に、ヘッド軌道はインサイ ドから下りてきます。このとき、インサイドからクラブを下ろすために、右ヒジを鋭角に絞り込むようにと書いてあるレッスン書があります。しかし、Sスウィングではそんな面倒なことはしません。第一、スウィング中、右ヒジの角度はいつも鈍角(90度以上)で、鋭角(90度以下)にはなりません。ならないものを無理にしようとするとスウィングがおかしくなります。Sスウィングにおけるダウンスウィングの始動は、トップから、右ヒジを元のアドレスの位置に向かって重さで戻す。脱力すればOKです。

自分で何かをしようとするのではなく、脱力して静かに元の位置に戻ってきます。そうすれば、勝手にダウンの半ばで右ヒジが右脇腹に当たって、右ヒジの動きが止まり、慣性力が働いて、前腕は体の前にせり出していき、自然にインパクトを迎えます。俗に「クラブは上げて、下ろすだけ」とは、このことを指しています。それでも、ドローボールを打つときなどに、よりインサイドから振り下ろしたいと思うときは、右腕よりも左腕を意識しましょう。トップから切り返すときに、左上腕と左胸が圧着しますが、その角度を保ったまま振り下ろすのです。そうすれば右ヒジが体から離れることはないので、クラブがアウトサイドから下りてくることは絶対にありません。

 【出典】『誰でもできるナイスショットの絶対法則』著者：佐久間馨

東雲うみがワイルドな新境地を見せた表紙＆巻頭10P！圧巻ボディのちーまき、大人気声優つんこ、2年半ぶり登場・黒嵜菜々子、アイドル卒業・佐々木ほのか掲載の『FLASH』は6月9日(火)発売

ちーまき、圧巻ボディに磨きをかけて『FLASH』に登場！

グラビア各誌を席巻中のちーまきが『FLASH』に登場し、7ページにわたって圧倒的なプロポーションを披露した。

これだけの活躍を見せながらも、彼女は「肩書きは”普通の女子大生“がいいです」と語る。その気取らない自然体なスタンスこそが、多くのファンを魅了する人気の秘密だ。

【プロフィール】
ちーまき
20歳　2005年９月27日生まれ　福井県出身　Ｔ157　Ｏ型
趣味：音楽鑑賞、旅行、バスケットボール観戦
2023年、下着ＰＲ案件出演をきっかけに高校退学処分を受けて、ネット上で大きな話題を呼ぶ。同年グラビアデビューを果たす。１st写真集『ハニーバニー』が幻冬舎から発売中。
そのほか最新情報は、公式Ｘ（@116tn_1）、公式Instagram（@116tn_）にて

【クレジット】
ちーまき(C)光文社/週刊FLASH 写真◎高橋慶佑

【デジタル告知】
FLASHデジタル写真集『ひとりあそび』『君に降る朝』が「kokode digital（ココデジ）」＆各電子書店で発売！

【『FLASH』をDMMブックスで読む】

雑誌情報

「週刊FLASH」6月9日発売号表紙(C)光文社／週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：650円(税込み/6月9日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/

東雲うみがワイルドな新境地を見せた表紙＆巻頭10P！圧巻ボディのちーまき、大人気声優つんこ、2年半ぶり登場・黒嵜菜々子、アイドル卒業・佐々木ほのか掲載の『FLASH』は6月9日(火)発売

東雲うみが『FLASH』の表紙巻頭でワイルドな新境地見せた！

女優やタレント、グラビア、モデル、YouTuberとしてマルチに活躍する東雲うみが、6月9日発売の『FLASH』の表紙と巻頭ページに登場した。

撮影はシャビーシックな雰囲気のビルで行われ、彼女のワイルドな表情が印象的なグラビアを10ページの大ボリュームで掲載している。トップクラスの人気を誇るグラドル・東雲うみの、これまでにない新たな魅力を詰め込んだ必見のグラビアだ。

【プロフィール】
東雲うみ（しののめ・うみ）
9月26日生まれ　埼玉県出身　T162・B90(G) W59 H100
大学卒業後、会社員として働いていたが、2020年にグラビアデビュー。瞬く間に大人気グラドルとなり、コスプレイヤーとしても活躍している。公式YouTubeチャンネル「うみちゃんねる」では、趣味のガンプラ作りの動画が大人気で、登録者数は117万人。
そのほか最新情報は、公式X（@sinonome_umi）、公式Instagram（@umi_portrait）にて

【クレジット】
東雲うみ(C)光文社/週刊FLASH 写真◎笠井爾示

【『FLASH』をDMMブックスで読む】

雑誌情報

「週刊FLASH」6月9日発売号表紙(C)光文社／週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：650円(税込み/6月9日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/