前歯が生えたら“つぶす力”を育てよう！前歯期の離乳食トレーニング法

離乳食・幼児食の進め方【STAGE 2：前歯が上下４本期】

目安：生後7カ月頃～

前歯以外は歯茎なので、噛むのではなく、舌と上あごで食べ物を潰して塊をつくる練習をします。まだまだうまく塊をつくれないので、舌と上あごで潰せるかたさで、とろみなどがついたまとまりやすい食べ物がいいでしょう。

舌と上あごで潰すには、思いのほか力が必要です。日頃から体をよく動かして、体幹を鍛えるようにすると、食べるときの姿勢を保てるようにもなります。

また、なんでも口に入れてその物を認識し始めます。口腔は手と並んで感覚を司る重要な部分。いろいろなものをなめて噛みますが、大事なことなので見守って。

歯の状態の目安

前歯が上2本、下2本、生えてくる時期。どこからか生えてくるかは、個人差がある。

口の動き

舌と上あごで食べ物を潰すので、舌が上下に動かせ、左右の口角が同時に伸び縮みできるようになる。

POINT！コップ飲みがおすすめ！

乳児型嚥下が残ると低位舌の原因になりうるので、ストローやスパウトの使用は控えて、コップ飲みを練習しましょう。こぼさずにコップで飲めるようになると口唇の力を養うことができます。

この時期にやりたいこと

体を動かす

おすわり、うつ伏せ姿勢、ハイハイなどで体を動かすと、体幹が安定するようになり、食事のときの座る姿勢が安定しやすくなります。

口に刺激を与える

歯固めは、おしゃぶりと違い噛む練になるもの。次の歯が生えてくるむずむずを解消したり、噛む練習をすることができます。

この時期の虫歯ケア

前歯が生えてきたので、歯ブラシを使い始めます。前歯だけ磨くので小さめの歯ブラシがおすすめ。赤ちゃんに歯ブラシを持たせて大人が手をそえ、口に入れたりして慣れさせるのもいいですね。

最後に大人の太ももの間に赤ちゃんの頭を置いて、仕上げ磨きを行います。歯磨き粉はジェルタイプで、フッ素濃度は900〜1000ppm。２歳までは米粒程度の量で十分です。

【出典】『歯並びをよくする離乳食・幼児食』著：杉原麻美／藤原朋未

【書誌情報】
『歯並びをよくする離乳食・幼児食』
著：杉原麻美／藤原朋未

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お子さんの歯並び、お口の状態、気にしていますか? 昔に比べ、やわらかいものを食べるようになった昨今、お口まわりの筋肉や、飲み込む力が未発達なままとなり、「でこぼこ歯」「出っ歯」「ポカン口」「受け口」などの、お悩みを持つお子さんが増えています。 歯並びや、噛み合わせの悪さが与える影響は多々ありますが、大人になってからもデメリットとなり続けるものばかりです。 「でも、歯並びは遺伝の影響では…?」と思った方にこそ、 手に取っていただきたいのが本書です。 実は0歳児からのミルクの飲み方、哺乳瓶の選び方、 離乳食・幼児食のメニュー、食べ方といったことのすべてが、 お子さんの歯並びにつながっているのです。 お口を育てる視点から、「月齢を目安にするよりも、お口の状態に合わせて進める」「誤嚥を防ぐ細かい切り方ばかりだと歯を使わず、お口の発達が促されない!」といった、離乳食・幼児食の新常識を解説し、一生ものの「きれいな歯並び」をつくる、離乳食・幼児食のフリージング&作りおきレシピをご紹介します。

ビールやワイン/日本酒など、お酒の中で太りにくいお酒がウイスキーである理由

太りにくいお酒の選び方

●お酒のつくり方を知って太りにくいお酒を選ぼう
ビールやワイン、日本酒など、お酒にはたくさんの種類があります。なかでも太りにくいとされるお酒のひとつが、ウイスキーです。穀物に酵母を加えて発酵した醸造酒を、さらに蒸溜し貯蔵熟成させたもので、蒸溜の過程で糖質などの不純物が取り除かれます。種類も豊富で、コンビニでも簡単に購入できます。ウイスキーの原酒は大きく2つあり、原料に大麦麦芽のみを使用し、単式蒸溜機で2～3回蒸溜させたものを「モルトウイスキー」、とうもろこしや小麦などを連続式蒸溜機で蒸溜したものを「グレーンウイスキー」といいます。モルトウイスキーでも、ひとつの蒸溜所のみでつくると「シングルモルト」と呼び、深みがあって香りが強く、樽の個性をそのまま楽しめます。

また、モルトウイスキーとグレーンウイスキーをバランスよくブレンドして飲みやすくしたものが「ブレンデッドウイスキー」になります。一般的に、手間のかかるモルトウイスキーのほうが高価で、量産に向くグレーンウイスキーを混ぜたブレンデッドウイスキーのほうが安価で手に入ります。日本のお酒に関して定めた酒税法では、ウイスキーの定義について総量の9割までならウイスキー以外のアルコールを混ぜてもよいとされています。中身の割合を表記しなくても販売ができるため、購入の際は金額を目安にして選ぶようにしましょう。おすすめは、サントリーから販売されている「ジムビーム」以上のものです。ただ、太りにくいお酒だからといって、飲み過ぎは禁物。じっくり味わいながら飲んで、適量を楽しむようにしましょう。

コンビニでも手軽に手に入るおすすめアイテム！

※掲載の情報は2021年8月現在の編集部調べによるものです。価格はすべて税込み表示です。

●サントリースピリッツ株式会社『角瓶180ml ポケット瓶』
山崎蒸溜所と白州蒸溜所のバーボン樽原酒などをバランス良く配合し、甘やかな香りと厚みのあるコク、ドライなあとくちが特長のウイスキー。飲み方は、角瓶と炭酸水を1対4で割ったハイボールがおすすめ。食事との相性もよく、肉料理にも魚料理にも合います。

◦金額：578円◦内容量：180ml◦原材料：モルト、グレーン◦栄養成分【30ml あたり】エネルギー：67kcalたんぱく質：0g脂質：0g炭水化物：0g食塩相当量：0g◦アルコール度数40％◦純アルコール量【30ml あたり】9.6g

●サントリースピリッツ 株式会社『ジムビームポケットボトル 200ml』
世界中で人気のバーボンは、アメリカで製造されるウイスキーのひとつで200年以上の歴史があります。大粒・高品質のデントコーンを原料に、秘伝の酵母と伝統の製法によってつくられます。香りや味わいがバランスよく調和し、心地よい飲み口が特徴。

◦金額：484円◦内容量：200ml◦原材料：グレーン、モルト◦栄養成分【30ml あたり】エネルギー：67kcalたんぱく質：0g脂質：0g炭水化物：0g食塩相当量：0g◦アルコール度数40％◦純アルコール量【30ml あたり】9.6g

【出典】『ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方』
監修：栗原毅 日本文芸社刊

監修者プロフィール
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶応義塾大学特任教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋院長を務める。日本肝臓学会専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』（日本文芸社）をはじめ、著書・監修書多数。

健康診断の数値で異常値が出てしまう人が増えています。外出自粛による運動不足に加え、大々的にレジャーや遊びができない今、“食の楽しみ”の優先度が高くなった結果、自宅での食事量、飲酒量が増えてしまうのも原因となっています。本書では人間の代謝をコントロールする“肝臓”の専門医が、 ストレス０で内臓脂肪を落とす食べ方を、写真、イラストでわかりやすく紹介します。また、家にいると楽しみはお酒、という人も多いですが、ネットなどで当たり前になっている『休肝日は週2日以上』『ビールは1日中瓶1本が適量』といった健康法ではなく、肝臓の専門医が教える最強の飲み方を大公開します。「名医が教える究極のPFCバランス」「過度な糖質制限は逆にリスク」「健康数値が良くなる最強のおつまみ」「内臓脂肪が付きやすい食材はコレ！食べるならどっち！？」など、誰でも取り組みやすくわかりやすい内容で楽しみながら健康知識が身につきま

コースへ行く前の準備

初めてコースへ行く時は持ち物に悩むもの。
キャディ―バッグには何を入れるの？ラウンドの時には何をどのくらい持って行くの？
ここで確認してみましょう。

キャディーバッグとは

ゴルフクラブを運ぶバッグです。ボールなどの小物も収納できます。手持ちでも、肩にかけても運べます。

【クラブ】
初心者のうちは必ず使う７～８本でもＯＫです。
【ヘッドカバー】
クラブヘッドを保護するために必要です。
【ボール】
余裕を持って１ダースは用意したいものです。コースで購入することもできます。
【グローブ】
消耗品ですので、予備も持って行きましょう。雨の日はもう一つあれば安心。
【ティー】
ドライバー用のロングティーは6〜7本、アイアン用のショートティーは2〜3本あれば大丈夫。
【ゴルフマーカー】
グリーンにボールが乗った時に使います。グリーンに刺すタイプと置くタイプがあります。ゴルフ場に無料で置いてあります。
【ネームタグ】
他人のバッグと見分けられるようにフルネームにします。
【傘】
コースにもありますが自分用のオシャレな傘を持って行くのも一考。
【防寒グッズ】
冬のゴルフ場は予想以上に寒いもの。ネックウォーマー、イヤーマフラー、カイロなどを持って行くようにしましょう。
【レインウェア】
思わぬ天候の変化に対応できるように準備したいものです。撥水性、通気性のよいモノを選びましょう。

ボストンバッグには

ゴルフウェア、シューズやキャップなどを入れます。帰りの着替えやスキンケア用品も忘れずに。

【ゴルフウェア】
ハーフ終了時に着替えるなら２組。パンツまたはスカート、ソックス、下着一式。帰りの服装も忘れずに。
【サングラス】
【キャップ・サンバイザー】
【スキンケア用品】
ほぼ一日コースで過ごすためにスキンケアは必要。ＵＶ対策も忘れないように。
【ゴルフシューズ】
ゴルフ専用のシューズを。底にビョウが付いた「ソフトスパイク」と、突起が付いた「スパイクレス」があります。

ラウンドバッグには

ラウンドで必要な小物を入れます。コンパクトにして持って行くようにしましょう。

【ボールポーチ】
プレー中は常にボール２～３個を身につけておきます。ポケットでもいいですが、ボールポーチに入れておくと必要な時にすぐに取り出せます。
【グリーンフォーク】
グリーン上についたボールの跡などを直します。
【携帯電話】
プレー中は電源を切るかマナーモードに。
【ゴルフマーカー、ティー、飲み物、ばんそうこう、ハンドタオル、日焼け止め、△ 虫除けスプレー、△ お菓子】

【出典】『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』著：中村香織

【書誌情報】
『これだけできれば大丈夫! 初心者女子のためのゴルフBOOK』
著：中村香織

元ツアープロで、現在は二児のママ。女性の悩みが解決できる、わかりやすいレッスンが好評の中村香織のレッスンBOOK。
ウェア選びの楽しさ、基本的なルール、パワーが無くても飛ばす方法など初心者女子なら絶対に知っておきたい内容満載。20本のレッスン動画もスマホで簡単に見られます！！
中村香織プロにレッスンを受ける初心者女子役は、実際にゴルフの上達を目指しているモデル・夏目愛美さんです。

イライラしない！「会話」「仕事」「休日」それぞれのシーンで活用できるテクニックとは

ポリヴェーガル理論にもとづいたテクニックで毎日が変わる

人とのコミュニケーション、会社での打ち合わせやデスクワーク、自由に使える休日……………。オン・オフどちらの場面においても、不安やイライラに悩まされることなく、楽しみながらすごしたいものです。

これまでお話ししてきたポリヴェーガル理論をもとに、「会話」「仕事」「休日」それぞれのシーンで活用できるテクニックを紹介します。テクニックといっても難しいものはありません。神経セラピストとして私が実践しているものもあります。

まずはどれかひとつ、気になるものを試してみてください。

緊張がほぐれたり、気持ちが穏やかになるのを感じられたりと、効果を実感できるはずです。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子

【書誌情報】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』
著：浅井 咲子

【Amazonで購入する】

3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える! 「次から次へと心配ごとがでてくる」 「ニュースやSNSで不安になりがち」 「イライラする」「ストレスに弱い」 「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」 などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。 自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。 本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。 本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。 そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。

温度と混ぜ方で卵かけご飯を格上げ！ 鳥羽流すぐに実践できる料理術とは

〈鳥羽流〉自宅でできる最強においしくなる料理の技術「卵かけご飯は温度と混ぜ方でごちそうに変わる」

卵の扱い方ひとつで印象が変わる

卵かけご飯は誰もが知る料理ですが、少し手を加えるだけでまったく違った印象になります。 卵の扱い方を意識すると、食感と味の一体感がぐっと際立つでしょう。

まず、卵が冷たいとご飯となじみにくく、白身の切れが悪くなって黄身とうまく混ざり合いません。 そこで卵は常温に戻しておくのが理想です。ご飯は炊きたてではなく、 少し冷ましておくと白身が固まらず、なめらかさを保てます。

卵を常温に戻したら、白身を切るように混ぜてなめらかにします。 そこに白だしと醤油を少々加えると、黄身と合わさったときに味が決まり、口当たりも均一になります。

この卵液をご飯にかけると、自然なうま味が全体に広がり、白身のぬめりも気になりません。 ごま油やポン酢を少し加えれば輪郭が引き締まり、海苔やネギを散らすことで香りの層が生まれます。

中でもおすすめなのが、ふりかけを組み合わせる方法です。たとえば定番の「のりたま」は甘味・塩味・香りのバランスが絶妙で、卵、魚、海苔がそれぞれ役割を担い、 ご飯を一気にごちそう”へと変えてくれます。

卵かけご飯は簡単な料理だからこそ、温度、混ぜ方、調味の小さな工夫が、仕上がりの深みに直結するのです。

温度と混ぜ方で変わる卵かけご飯

ご飯も熱々なら冷ます

→熱々だと卵に火が入るので少し冷ます

卵を常温に戻す

→ 下準備が整う

① 卵を割り白身を切るように混ぜる
② 白だし醤油を少々入れる
③ ご飯とよく混ぜる

卵は常温に戻してから混ぜるのがコツ。 そこに白だしと醤油を少々合わせた卵液をご飯にかければ、コクが際立ち、同じ卵かけご飯でも格段に豊かな仕上がりになる。

調味とふりかけで仕上げる一椀

ごま油やポン酢を少しかけると香りや輪郭が際立つ

海苔やネギを添えると香りが豊かに重なる

ふりかけをかけると一気にごちそう感が出る

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話』著：鳥羽周作

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 料理の話』
著：鳥羽周作

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シリーズ累計300万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』に料理ジャンルが初登場! 「パスタは平皿に盛ったらおいしさ半減」「肉汁が飛び出す最高のウィンナーの茹で方」「最強にうまいマックのアレンジレシピ」などなど、家庭の料理が感動的においしくなる!絶対知っておくべき鳥羽流“料理の極意”を大公開! いつもなんとなく食べている家の料理。 料理はレシピ通りに作ればおいしいと考えがちですが、実は自分や家族が本当に「おいしい!」と感じるために一番重要なのは、“誰がどんな目的で食べるのか”というゴールを設定すること。 例えば肉じゃがひとつでも、それをおかずにガッツリご飯を食べたいのか、つまみながらお酒を楽しみたいのかで、食べる人が求める味付けは違います。 そのように食べる人のことを考えるだけで、料理のゴールが設定され、本当の「おいしい!」が生まれます。 本書では、6年連続ミシュランガイドにも掲載されているレストラン『sio』のオーナーである著者が考え抜いた、“感動体験”を得られるような家庭料理のコツを大公開! さらに、 「山頂で食べるカップラーメンはうまい!を再現する方法」 「家でパスタをおいしく食べるなら1.7mm以上」 「コンビニチキンが超絶うまくなるヤバいアレンジ」 など、誰でも簡単にできて時間もお金もいらない“超実用的な料理のコツ”が満載です。 これ一冊で料理の楽しさや奥深さが一気に変わります! 自分や家族の料理でぜひ試してみてください!

低糖質食品を上手に活用しよう！ダイエット中でも炭水化物を摂取する方法とは

手軽で安価な低糖質食品が増加中

糖質制限は健康的な体をつくるため、誰にとっても意味あるものという認識が広まり、各食品メーカーが低糖質商品を次々と発売しています。以前は低糖質食品を開発する食品メーカーの数が少なかったため、通信販売などで手に入れるしか方法がなく、しかも価格も決して安いものではありませんでした。ところが最近では、スーパーやコンビニエンスストアでも「低糖質」をうたった商品が手軽に手に入るようになり、価格もリーズナブルなものが増えています。

糖質制限に踏み込めない理由の１つに、大好きな白米やパン、麺類、スイーツをガマンしなければならないという誤解があります。「ガマン」に不安を感じる人も多いはずです。では、それらの好物を現在市販されている低糖質食品に置き換えてみてはいかがでしょう。うどんやラーメン、パスタの糖質量が半分になれば、これまで同様、一人前を食べることができます。

しかも、食品メーカーの努力により、最近の低糖質商品は、味や食べ応えも申し分ありません。ただし、低糖質だから安心と油断し、食べ過ぎてしまえば、当然糖質量がオーバーする危険もあります。また、「糖質オフ」「糖質カット」など、低糖質と似たような意味の言葉もありますので、購入する際は、糖質量（％ではなくｇ）をしっかりチェックしましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』著：山田悟

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田　悟

昨今、健康法やダイエット法として“糖質制限”が浸透し定番となっていますが、一度やってみたものの挫折してしまう人も多く「一生続けるのは現実的じゃない…」「やっぱり主食を食べたい」という声も少なくありません。 　本書では『炭水化物』をテーマに、ガマンせずに食べながら痩せる方法や生活習慣病の予防に役立つ知識を、糖尿病専門医でもある著者が図解でわかりやすく解説します。 　すべてのカギは『血糖値』。血糖値と聞くと、糖尿病など生活習慣病の人だけが気にするべき数値のようなイメージがあるかもしれませんが、健康診断の数値にあらわれない『食後高血糖』は成人の２人に1人に起きているといわれており、誰もが他人事ではない数値です。 　炭水化物を食べながらでも血糖値を上げない食事法を具体的に紹介し、「GI値の低い食品って太りにくいの？」「外食のときはどうすればいい？」「食べ過ぎてしまったら翌日は食事を抜くべき？」といったギモンにも医学的に回答。さらに「白米よりチャーハンのほうが太らない」「油はたくさん摂ってOK」「朝のフルーツはNG」など、今までの固定概念を覆す新常識も。 　最先端の研究にもとづいた食事法で、炭水化物や糖質を「食べられない」ではなく「どう工夫して食べるか」がわかる、楽しく一生続けられるメソッドが満載の一冊です。

太り方も違う！大きく３つに分けた体質タイプとは

自分の体質タイプを知ることが大切

漢方は東洋医学の中心的な治療法のひとつで、基本は中国由来の中国医学に基づいています。でも現在、日本で行なわれている漢方は、国内で独自に発展した、日本人の体質にあった治療法になります。西洋医学とは一線を画してきましたが、最近では治療に取り入れる医者も増えてきました。ひと口に体質といっても、人によって異なります。漢方には心と体の状態をあらわした「証しょう」という考え方があり、証はさらに「陰いん陽よう」「虚きょ実じつ」、または「気き・血けつ・水すい」などのタイプに分けて判断されます。

これが体質タイプというわけです。体質タイプを知ることは、体を健康に保って病気を防ぐためにも大切です。私が漢方薬を処方するときに判断のベースとするのが、患者さんの体質の診断です。問診と患者さんの雰囲気で、大抵はどのタイプかわかります。そこで患者さんに「あなたはこのタイプですよ。それに合った治療で、あせらずに“ゆるやせ”していきましょう」と話します。このときに漢方の難しい話をすると、患者さんに「続かないかも……」という不安を与えかねません。

ですから、わかりやすく、できるだけシンプルに「気・血・水」の3タイプに分けて説明します。問診の段階でチェックが多い項目が、該当タイプとなりますが、理解と納得をしたうえで、治療に入ります。ほとんどが3つのタイプに当てはめられますが、たまには混合タイプの患者さんもいます。チェック項目がなく、気・血・水のバランスが取れていれば、健康で肥満とは無縁のはずです。でも、ほとんどの人はどちらかに偏かたよっているため、それを漢方で調整していくわけです。不調の患者さんに「それを治すのが、僕の仕事。僕の仕事を取らないでね」と言うと、笑いながらほっと安心されます。

 【出典】『ゆるやせ漢方ダイエット』著者：工藤孝文/ダイエット・漢方外来医師

何もしないと筋肉は年率で約0.5%減っていく！

「歳をとるとやせにくくなる、脂肪がつきやすく体重は減らしにくくなる」といわれています。その原因で多いのは、若いころよりも体を動かさなくなる(消費カロリーの減少)、昔よりも食事が贅沢になる(摂取カロリーの増加)などです。

なかには「運動量や食事の量は以前と変わっていない」という人がいるかもしれませんが、それでも若い頃よりは太りやすくなります。それは、年齢とともに筋肉の量がじわじわと減少していくからなのです。

お気に入りのデニムのウエストがきつくなったら、たとえ体重が変わっていなく ても、体の中身は以前とは同じではないのです。お腹周りはもともと脂肪が多いとはいえ、体脂肪が特定の部位にだけ増えるということはありません。

だから、ウエストサイズがアップしていれば、全身の体脂肪が増加しています。もし、体重が変わっていないならば、内臓や骨の重量はほとんど増減しないので、体脂肪が増えたぶんだけ筋肉が減っているということなのです。

個人差もありますが、一般的に筋肉は年率でおよそ0.5パーセントずつ減っていきます。筋肉量が減少すると、外出してもエレベーターやエスカレーターを使いたくなるし、疲れも抜けにくく、ますます活動量が減りがちに。そうすると、筋肉はさらに減って脂肪がつきやすく悪循環に陥ってしまうのです。

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二

若い頃はあんなに眠いのになぜ？お年寄りが朝早く目覚めてしまう驚きの理由

体内時計が前倒しになり眠りも早く、浅くなる

高齢者は早寝早起きになりがちです。若いころに比べ、睡眠が浅くなる傾向があるのです。これは、加齢とともに体内時計が変化していることが大きく影響しています。体温やホルモン分泌など、睡眠にかかわる生体機能のリズムが前倒し、つまり早いほうにずれてくるのです。

さらに、睡眠周期をコントロールするメラトニンというホルモンの分泌量が減少し、就寝時の深部体温の下がり方も弱まります。

実際に、高齢になると深いノンレム睡眠は短く、浅いレム睡眠は長い睡眠パターンになります。そのため、尿意や小さな物音でも目を覚ましやすくなります。夜中に何度も起きてしまい、朝までぐっすり眠ることが難しくなるのです。

高齢者は日中の活動量が減るから、短時間睡眠でも十分とよくいわれますが、そんなことはありません。

短時間睡眠で昼寝の習慣のない人ほど、認知症の発症リスクが高い調査結果が出ています。夜に長く眠れない場合は、昼寝をして睡眠時間を確保したほうがよいのです。

また、ノンレム睡眠の時間が減ると、骨密度を増やす成長ホルモンの分泌も減り、骨がもろく、折れやすくなってしまいます。骨が弱くなるのは典型的な老化現象のひとつですが、眠ることで維持改善が図れるともいえるのです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』　監修：西野精治

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

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2009年にSKE48第3期生としてメンバーに加入し、握手会ではその神対応ぶりから「握手会の女王」と称された須田亜香里。

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世界のトップ美人選手など32名を一挙紹介

TOKYO2020オリンピック開催を記念し、世界中のトップ女子ビーチバレーボール選手を紹介するフォトブックが双葉社より発売されました。

「ビーチのシンデレラ」として大人気の坂口佳穗選手をはじめ、二見 梓、村上礼華選手など国内の美女選手に併せて、今東京五輪大会に出場する世界のトップ美人選手など32名を一挙紹介！

また、元祖ビーチクイーンとして知られる浅尾美和さん、元オリンピアンの佐伯美香さんなど、過去の名選手へのインタビューも同時掲載。ビーチバレーファン待望venusの初フォトブックです。

巻末にはビーチバレー初心者に向けて、ビーチバレーボールの観戦ポイントなども掲載されているので、見るだけでなく、ビーチバレーボールという競技を知るためにも大いに役立つ１冊となっています。

付録として坂口佳穗選手のビッグサイズポスター付き!!

書名　『Beachside Venus』——ビーチバレーの妖精たち——
価格　2,800円＋税
判型　B5判、96ページ
発売　全国書店およびAmazonにて８月４日発売
出版元　株式会社双葉社

問合せ先　オフィス楝・山路洋子

o.ren@wonder.ocn.ne.jp