上達を阻む7つの「悪いクセ」ぶつけ打ちの原因&改善法とは

上達を阻む７つの悪いクセ【7】ぶつけ打ち

早くボールに当てたいという気持ちがミスの原因になります。

とにかくクラブヘッドをボールに当てたいという心理から、ぶつけるように打つゴルファーは案外多いものです。すくい打ちと同様、このぶつけ打ちもアーリーリリースやアウトサイドアタック、過度のダウンブロー
など、間違った動作反応や軌道の原因になるので、修正することが上達するための大前提となります。

ぶつけ打ちでアタックアングル（クラブの入射角度）が過度のダウンブローになるとボールは右に飛び出します。アイアンは打てるけれどもウッド系は苦手というタイプは、この動作反応にハマっていないかチェックすることが必要です。

スイングはインパクトで終わりではありません。左肩甲骨の引き上げ運動などすべきことはあります。最低限クラブが時計の４時の位置にくるまでは管理するようにしたいものです。

【出典】『100を切れない7つの理由・10の上達法 劇的に上手くなるスイングの作り方』著者：阿河徹

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『100を切れない7つの理由・10の上達法 劇的に上手くなるスイングの作り方』
著者：阿河徹

なかなか上手くならないアマチュアゴルファーのスイングには、致命的な欠陥がある。そこで本書では、アマチュアのスイングの悪いクセを7つを解説。さらに、著者が「スイングの設計図」と呼ぶ、正しいスイングの動きをイラストでわかりやすく紹介する。そして、その基本の動きが身につき、上達に役立つ10のスイング・ドリルも公開する。スイングに悩んでいる人をはじめ、これからスイングを学ぶ人、基本を再度見直したい人も活用できる一冊である。

キーンランドカップの人気と配当

①人気は［３・１・０・６］。

別定重賞の①人気としては物足りないものの、②人気が［３・４・１・２］と極めて優秀。

⑫人気から勝ち馬が出ているが、これは９歳馬のエポワスで例外といえるもの。

それを除くと勝ち馬は⑥人気まで、連対馬は⑧人気まで。

①人気が飛んでも上位馬で決まる傾向が続いている。

馬連平均配当は２９１５円。40倍台が最高で無理な穴狙いは禁物。

キーンランドカップ　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

困っている人に対してすぐに行動できる人はどんな人なのか？

援助行動には５つのステップがある

傍観者実験を行ったラタネとダーリーは、人が緊急事態で援助行動をとるまでの過程には５つのステップ（援助行動モデル）があると考えました。

１：事態に気づいたか

２：緊急事態だと認識したか

３：援助を行うことへの個人的責任を感じたか

４：援助を行うためになにをすべきか理解しているか

５：実際に行動を起こすか

実際に行動を起こすかまず１と２はそもそも事態に気づかない、あるいは気づいてもそれが緊急事態だと認識しなければ人は援助行動をとりません。２については、他の人が行動しないことで自分も緊急事態と認識しないということがあります。これは多元的無知といいます。

３の個人的責任とは「自分が援助しなければならない」と認識したかどうかで、周囲に他の人がいると「自分が助けなくても他の誰かが助けるだろう」という心理が働き、援助行動が抑制されます。

４は適切な援助の方法を理解しているかどうかで、たとえ援助の必要があると認識しても、そのための具体的な方法がわからないと行動を起こしにくくなります。

また、「海でおぼれている人を発見したが、自分はカナヅチで泳げない」といったように援助に必要な能力を持ち合わせていなかったり、そのためのリスクが大きい場合（自分も一緒におぼれてしまう可能性など）も抑制の要因となります。５は最終的に援助に踏み切るかどうかで、「自分の勘違いだったら恥ずかしい」といった心理が働くことで行動を起こしにくくします。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

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『図解　社会心理学』はこんな人におすすめ！

多数派の意見に同調してしまうのはどうして？

明らかに間違った答えでも多数派に同調してしまう

あなたの好奇心をくすぐる面白い知識が満載です

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

薬なしで血圧を下げたい人が知っておくべき「効果の出るツボ押し」のコツとは

ツボの探し方⇒骨のキワや内側、押すと「ツーン」とした感覚が走れば正解！

ツボの多くは骨の内側やキワにあります。探すときは目安となる場所まで、骨をたどると見つけやすいでしょう。正しい位置を押してツボに刺激が伝わると、「イタ気持ちよさ」と「ツーン」とした感覚があります。

指の横幅を基準にしてツボの位置を探す

目安となる骨がないケースでは、「○○から指幅２本分」といった表記をもとにツボを探します。その際の基準は第１関節の位置の指の横幅。指幅３本分は人差し指と中指、薬指の横幅に、指幅４本分は親指以外の指の横幅です。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

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加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

【生産性向上】ワーキングメモリは「経験を生かす回路」！ 脳を疲れさせずに最速で答えを出す方法

ワーキングメモリを強化するとトップダウン処理がうまくいく

必要な情報をうまく引き出す力

　トップダウン処理をうまく行うには、ワーキングメモリの強化が大きなカギになります。

　ワーキングメモリは、記憶の貯蔵庫から、その場で必要な情報だけを一時的に取り出しておくための「一時保管場所」ですが、トップダウン処理をするためには、過去の経験や知識など、あらかじめ頭の中にある情報を適切に引き出して、使える状態にしておく必要があるからです。

　ワーキングメモリそのものは、元々人間の脳に備わっているしくみなので、意識せずとも誰もが毎日使っています。車の運転や、誰かとの会話などを滞りなく行えるのは、ワーキングメモリが現在進行形で飛び込んでくる情報と、脳内に蓄積された記憶を引き出して、使えるように整理してくれるからです。

　ただし、ワーキングメモリにおける情報量はそれほど多くはなく、保持できる時間も長くはありません。そのため、ワーキングメモリに置かれる情報が有用で、必要に即したものであればあるほど、的確な行動ができ、結果的に脳を疲労させずに効率よく仕事や日常をこなせることになります。

　経験豊富なビジネスパーソンほど、初めての場面でも臨機応変に意思決定できるのは、必要な記憶を瞬時に呼び出して状況に当てはめる力が磨かれているからです。つまりワーキングメモリは「経験を生かす回路」でもあります。日々の仕事の中でも、同じ業務をただ繰り返すのではなく、「なぜうまくいったのか」「なぜ失敗したのか」と意識的に振り返る習慣を持つことで、情報の引き出し方が洗練され、トップダウン処理の精度が着実に高まるのです。

【出典】『脱・疲労回復 「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣』著：梶本修身

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『脱・疲労回復 「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣』
著：梶本修身

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現代の疲労は「疲れたら休む」では遅い！ ≪脳から「疲れないしくみ」をつくる最新疲労医学≫ 「休んでも疲れがとれない」「疲労感を誤魔化しながら働いている」――多くの人が、こうした状態で日々を過ごし、疲れては休み、回復しきらないでまた疲れ…を繰り返しているのではないでしょうか。 これまでは、このようにたまった疲労を取り除く「疲労回復」の考え方が中心でした。 しかし、最新の疲労医学では、そもそも疲れないようにする「脱・疲労回復」の方法が明らかになっています。 本書は、そんな「疲労の無限ループ」から抜け出すための最新メソッドを解説します。 カギとなるのは「ワーキングメモリ」。 これは複数のことを同時に処理し、脳の負担を分散させる力です。 アスリートが全身を連動させて効率よく動くように、脳もワーキングメモリを使いこなすことで疲れにくくなります。 「その日の出来事を“タグ付け”して記憶する」 「悩みを3つに分類してメモリーの無駄遣いをやめる」

【図解で学ぶ】反応確認から救急搬送まで！ 命をつなぐ「心肺蘇生」4つのステップ

心肺停止からの蘇生の可能性は？

あくまで死の直前からの引き戻し

　もし心臓が止まったら、人はもう死へと向かうしかないのでしょうか。実は、医学的には必ずしもそうとはいいきれません。心肺停止後でも、条件がそろえば体は再び活動を取り戻すことがあります。救急医療が進歩した現代では、心肺停止からの蘇生が医学的に確認されており、「死からの生還」は科学的な現象として位置づけられているのです。

　蘇生の際には、心臓マッサージで全身に血液を送り、必要に応じて電気ショック（AED）を用い、心臓のリズムを正常に戻します。さらに、人工呼吸や薬剤投与によって酸素を送り、血流を保つことで、脳や臓器の損傷を最小限に抑えられます。

　ただし、それは時間との戦いです。脳は酸素を数分間しか保持できず、５分を超えると不可逆的な損傷がはじまります。たとえ救命に成功しても、意識障害や後遺症が残ってしまうこともあり、必ずしも以前の「生」そのものに戻るとは限りません。

　蘇生とは、完全に止まった命を復活させることではなく、死に向かいつつある体を引き戻す行為です。その一瞬の判断と処置が、生と死の境界のどちらに傾くかを決める――現代医療は、その瀬戸際にある命を支えるために進化し続けています。

死から生へと引き戻す心肺蘇生の流れ

①反応の確認

意識・呼吸の有無を確認する

②胸骨圧迫（心臓マッサージ）

一定のリズムで胸骨を圧迫し、心臓の機能を代行する

③AEDの使用

必要に応じて電気ショックを与えたあと、胸骨圧迫を再開

④救急搬送・集中治療

呼吸管理、薬剤投与、冷却法など、適切な処置を施す

心肺蘇生とは、死の間際にある体を再び活動させる医療行為である。胸骨圧迫に加え、AEDを用いて電気ショックを与えることで、救命率は大幅にアップする。

早期処置が救命のカギ

心肺停止後、時間の経過とともに救命率は下がっていく。蘇生には限界があり、命をつなぐためには早期の処置が最大のカギとなる。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 死の話』監修：島田裕巳

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『眠れなくなるほど面白い 図解 死の話』
監修：島田裕巳

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死とは何か── シリーズ累計400万部を超える『眠れなくなるほど面白い図解』シリーズで、専門家と徹底考察。 人はいつか死ぬ。しかし、「死」は誰もが避けられないことでありながら、普段はなかなか考えにくい話です。 本書は、人間にとって「死」がどのような意味を持つのかを、医学・科学・文化・宗教・歴史など多角的な視点から解説します。 死の定義や脳死の問題、なぜ生物は死ぬ仕組みがあるのか、臨死体験の実態など、科学的な問いから入り、土葬・火葬・風葬といった文化的慣習や、世界各地の葬儀・死者とのつながり、日本の仏式葬儀の背景まで、人類がどのように死に向き合ってきたかを幅広く紹介します。 さらに、尊厳死や安楽死、終活、遺書やホスピス医の事例などを通して、死と向き合う心理や現代社会の課題にも触れ、あらゆる角度から「死」を考察。 「死」を正しく知ることで、日々の生き方を見つめ直し、今をより充実させるヒントが詰まった一冊です。

注意欠如・多動症(ADHD)の特徴と対応②自分の感情や欲求を抑える事が苦手な子供の対応策とは

感情や欲求のコントロールが苦手（衝動性）

自分の気持ちや欲求をうまくコントロールすることができず、周囲の状況などお構いなく、自由気ままに行動してしまう子どもがいます。これはＡＤＨＤの特性のひとつである「衝動性」によるものかもしれません。たとえば人の話を聞かず、自分の言いたいことだけを一方的に話す、列や順番を守らない、思い通りにならないと癇癪を起こすなど、自分の行動や発言を抑えることができません。突然の言動に周囲の人々を驚かせてしまうこともよくあります。

スペシャリストコラム

成長とともに変化するＡＤＨＤ

走り回る、泣き叫ぶ、他の子に乱暴をするといった行動が目立つ子どもがＡＤＨＤ （注意欠如・多動症）と診断されることがある。

１歳を過ぎ、歩けるようになって間もなく、消火器に向かって走り、倒そうとした子がいた。小さいときに心配なのは「危ない」ことだ。保護者は常に目を離すことができないと嘆く。

しかし、こうした行動は成長と共に落ち着いてくる。小学４年生まで椅子に座り続けることのできない子がいた。あるとき、急に椅子から立ち上がって逆立ちをしたので、理由を尋ねると「したかったから」と話した。衝動的と言える。その１年後、彼は着席行動が安定してできるようになり、中学生になると「図書館の本を全部読む」と宣言。大変な読書家になり、読書感想文で賞をとるほどになっている。

多動な子どもには「過度な集中」ともいえる姿が見られることがある。「好きこそものの上手なれ」という言葉があるが、まさしくそのとおりで自分の興味のあるものには脇目も振らずに突き進んでいく。かつて消火器に突っ込んでいった子も同じ理由だったのかもしれない。

ＡＤＨＤの子が成長に従って落ち着いてくるのは間違いない。その境目は小学校３、４年あたりともいわれている。この時期は脳が子どもから大人へと成長し、変化する時期でもあることから、脳の成長が行動の安定に少なからず影響しているようだ。

一方で、大人になってから「自分は多動ではないか」と相談に訪れる人もいる。子どもの頃は正反対で大人しかったという人もいるが、これは多動ではなく、成長に連れて活発になっていっただけかもしれない。

多動の特性は大人の主観に影響される部分が大きい。たとえば多動症は「活発」に、衝動性は「好奇心が旺盛」に、感情のコントロールができないのは「感情が豊か」と言い換えることもできる。実際このように表現したほうが子どもの本来の姿や個性をより的確に表わしていると感じられるだろう。

【出典】『心と行動がよくわかる 図解 発達障害の話』
監修：湯汲英史(ゆくみえいし)　　日本文芸社刊

監修者プロフィール
公認心理師・精神保健福祉士・言語聴覚士。早稲田大学第一文学部心理学専攻卒。現在、公益社団法人発達協会常務理事、早稲田大学非常勤講師、練馬区保育園巡回指導員などを務める。 著書に『0歳～6歳 子どもの発達とレジリエンス保育の本―子どもの「立ち直る力」を育てる』(学研プラス)、『子どもが伸びる関わりことば26―発達が気になる子へのことばかけ』(鈴木出版)、『ことばの力を伸ばす考え方・教え方 ―話す前から一・二語文まで― 』(明石書店)など多数。

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「なので」から始まる文章はNG！ 書き言葉の正しい接続詞とは

話し言葉は使わない -【文頭に「なので」「だから」は置かない】

＜文章カアップのポイント＞
・文頭では「なので」「だから」ではなく、「そこで」「したがって」などを用いる。
・「名詞＋なので」は書き言葉として使える。

「そこで」「したがって」に置き換える

　文頭に「なので」を置くのは、書き言葉では間違った表現です。これを直す方法はいくつかあります。たとえば、オシイのように、「なので」を「ので」に置き換えて文をつなげば、文頭の「なので」はなくなるので、間違いではなくなります。ただし、「ので」はややくだけた表現であり、文も不必要に長くなる点で完璧とはいえません。やはり、文頭の「なので」「だから」は「そこで」「したがって」などの書き言葉に置き換えるのがベストです。

　ただし、「名詞＋なので」は、下の文例のように、書き言葉として使うことができます。

　ほかに、話し言葉らしさが感じられるために文頭で使わないほうがよい語旬としては、「でも」「だけど」「けど」などもあります。これらは「しかし」「だが」「けれども」に置き換えましょう。

【出典】『デキる大人の文章力教室』著：小林洋介

「正しい日本語」とは

　そもそも「正しい日本語」とはなんでしょうか？ 日本語は常に変化しています。たとえば、平安時代には「竹取の翁といふものありけり」（『竹取物語』）のような文章が一般に通用していましたが、徐々に今のような日本語に変化してきました。

　そう考えると、現代の若者が使っている「マジキモい」や「激おこプンプン丸」なども、数十年後には正式な場で通用する日本語になるのかもしれません。このような常に変化している日本語に対し、「これが正しい」という厳密な規範（ルール）を設定することは難しいでしょう。現時点で「間違った日本語」と呼ばれている表現は、実は単に「世間ではまだ十分に認められていない表現」というだけなのです。ですから、「学術的に正しい日本語」というものは存在しないことになります。

　しかし実生活では、避けなければ支障が出る表現もあります。当書が扱うのは、実生活で使うべき「正しい日本語」です。

当書における「正しい日本語」とは

　本書では、学術的な意味ではなく、実用的な意味で「正しい日本語」という言葉を使います。それは、現時点における日本社会で「相手にきちんと通じる日本語」のことです。

　相手（読み手）に言葉で正確に伝えるためには、発信する側（書き手）と受信する側（読み手）が言葉のルールを共有していなければなりません。「語法」や「文法」と呼ばれるものは、そのルールの典型です。たとえば、外国語を理解できないのは、発信側と受信側が言葉のルールを共有できていないからですが、日本語を母語とする人同士でも、ルールが完全に共有されていなければ、外国語ほどではないにせよ、誤解が生まれます。

　本書の目的は、現在の日本語のルールをより深く構造的に理解し、誤解のないコミュニケーションを実現することです。

文章力アップのコツは「学ぶ順序」

本書では、第１章から第４章まで文章を主に構成要素ごとに分解し、順を追って学べるようにしています。最もシンプルで理解しやすい単位である「単語」から始め、徐々に大きな単位のことを学んでいけば、実践でも自然と「正しい日本語」が使えるようになるはずです。さらに、各章を３〜４つのレッスンに分け、全体で15のレッスンで苦手な部分を集中して学べるようにしています。

こんな方にオススメです！

本書は、以下のような悩みや目標をお持ちの方に最適です。

・「正しい日本語」の基準がわからず、ビジネスや公の場での表現に自信がない方
・相手に意図が正確に伝わらず、コミュニケーションで誤解が生じることがある方
・感覚ではなく、現在の日本語の「ルール」を構造的に深く理解したい方
・文章力を基礎の基礎（単語）から段階的に学び、着実にスキルアップしたい方
・実践ですぐに役立つ「実用的な日本語の知識」を身につけたい方

本書は、単語・語法・文法といった文章の構成要素を、理解しやすい順序で体系的に解説しています。「誤解のないコミュニケーション」を実現したいすべての方の文章力アップをサポートします！

【出典】『デキる大人の文章力教室』著：小林洋介

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『デキる大人の文章力教室』
著：小林洋介

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文章力アップのテクニックを紹介。今すぐ使える簡単なテクニックから丁寧に解説。テーマがつかみやすいタイトルや要点、違いがひとめでわかるNG文例とOK文例のポイント説明など、わかりやすさにこだわった構成も特長。

なぜ女性は甘いものが欲しくなる？ 筋肉量で変わる体に必要な栄養とは

女性と男性の栄養の摂り方は筋肉量がカギ

女性は栄養不足になりやすい糖分を欲するのは体からのサイン

実は女性と男性の体では、栄養の摂り方に大きく違いがあります。その理由となるのが筋肉量です。

筋肉には、運動時に必要なエネルギー源として、糖質（グリコーゲン）を蓄える働きがあります。体の余分な糖質や脂質を燃焼させる働きもあり、筋肉の量が多いほど基礎代謝も高くなります。一般的に男性は女性より筋肉量が多いため、基礎代謝が高く、栄養不足にも陥りにくい傾向があります。女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、糖質を体に蓄えにくく不足しやすいのです。

糖質は熱を生み出すエネルギーになるため、不足すると体温維持が難しくなります。そのため、女性には冷えや低体温に悩む人が多くなります。女性に間食や甘いものを好む傾向があるのも、体が糖質を欲することが関係している場合もあります。

また、女性は月経によって鉄分を大量に消費します。鉄分もエネルギー代謝に必要な栄養素のため、不足すると体のエネルギー燃費が悪くなり、疲れやすく、栄養不足になりやすくなります。すると、エネルギーを確保するために、多くの食べ物を欲するようになり、自分ではコントロールできないほど食欲が高まって、暴食してしまうことがあるのです。

つまり、女性は男性よりも意識して、普段から糖分や鉄分を補給していくことが大切。体に熱を生み出すために必要となるたんぱく質やビタミンB群も積極的に取り入れていきましょう。

男女の筋肉量の違い

女性の筋肉量は、上半身は男性の50％、下半身は70％しかありません。ただし、元々の体質により、筋肉がつきやすい女性もいます。

まとめ

女性はエネルギーとなる栄養素を積極的に摂るのが大事

女性の食欲が生理前後に高まる場合があるのには、きちんと栄養学的な理由があります。男女の体の特性を理解し、必要な栄養素を意識して摂りましょう。

【出典】『ひとり暮らしの栄養手帖』監修：中井エリカ

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『ひとり暮らしの栄養手帖』
監修：中井エリカ

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毎日忙しく働くあなたに、“ひとり暮らしのベストな栄養の摂り方“を提案! 「仕事で疲れきって自炊する気がしない」
「落ち込んだときほど、気力がなくて適当な食事になる」
「筋トレしていても、偏った食事で非効率かも」
自分の食事と栄養の状態が心配になったときに役立つ、ひとり暮らしなら持っておきたい1冊です。

・現代人に足りない栄養素って?
・女性と男性の栄養の摂り方は筋肉量がカギ?
・ダイエットするなら、むしろ食べなさい?!
・朝ごはんは体と心のやる気スイッチ?
・自分メンテは25歳からスタートさせるべき?

そんな、気になる体の仕組みや栄養の働きの基本から、
朝、昼、晩、3食の献立例、外食のポイントや冷凍食品の賢い活用法、心身の不調に効果的な食べ物など、 具体的な知識をコミックとイラストを交えてわかりやすく紹介。 何を食べるかで未来の自分がつくられるなら…、
今これだけは知っておきたい「自分の体と心を守るための栄養学」が、 もっとラクに、心地よく過ごすために役立つはずです。

食生活を見直してみよう！大雑把な断食で確実に効果を出す方法

蓄積型→燃焼型の体質へ

ついつい食べ過ぎて太ってしまうという悩みを、多くの人が抱えているのではないでしょうか。では、なぜ食べ過ぎが太る原因となるのか、ここで改めて解説します。まず、食べ物は胃腸で消化吸収を行いますが、食べ過ぎの状態が続くと消化にばかりエネルギーが使われ、吸収や排出の機能が低下。

さらに、代謝も落ちた状態になることで脂肪などの不要なものを溜め込み、体重の増加を招いてしまうのです。加えて、体が重たくなると疲れやすくなる上、動くのも面倒になり、結果として蓄積型の太るサイクルから抜け出せなくなってしまいます。

一方、ずぼら断食で食べない時間をつくって胃腸を休ませると、体の修復や回復にエネルギーが使えるようになります。すると、腸内環境も整って吸収や排泄力が高まり、代謝機能が向上。脂肪を燃焼しやすい体になって、燃焼型のやせる体質へと変化していきます。

このように、ずぼら断食がほかのダイエット方法と異なるのは、ただ単に体重を減らすだけでなく、体質を根本から変えていけることです。一度定着すれば、太りにくい体を手に入れるだけでなく、食欲もコントロールできるようになり、リバウンドしにくいというメリットもあります。

まだ症状が出ていない人も食べ過ぎを続けていれば、いつか不調が出てしまいますので、今日から早速、胃を労わっていきましょう。

出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

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【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著：関口　賢

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます！ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

習得が簡単で試合で使える！相手を突破する「ダブルタッチ」成功のポイントとは

突破で有効なダブルタッチを身につけよう

【どうして】習得が簡単で試合で使える突破のテクニックだから

身体の軸を横に大きく動かし幅を広くする

相手をかわすドリブルでおすすめしたいのがダブルタッチです。ダブルタッチを成功させるポイントは幅を使ってボールの移動を横に大きくすることです。相手ディフェンスが出す足にボールが引っかからないように、相手の足が届くエリアの外にボールを運ぶようにします。

そのためには、最初のタッチで身体の軸を大きく動かして横にズレていくようなイメージを持ちます。上半身から動かしていけば横幅が作れます。ボールを「タン、タン」のリズムで「右、左」または「左、右」とタッチして運んでいきます。

コーチからひとこと

ディフェンスは足で円を描えがくように出すことができます。その円に入らないようにダブルタッチします。

【出典】『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』著：鈴木宏輝

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『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』
著：鈴木宏輝

サッカーは世界中で人気のスポーツで、日本でも多くの子供たちがプレーしています。選手たちは将来プロを目指し、競争やトレーニングを通じて成長します。サッカーは技術だけでなく、姿勢や行動も評価され、信頼が重要です。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」は、サッカーの考え方や練習方法を紹介し、選手が楽しく成長することを目指しています。大切なのは、サッカーを楽しく好きになることです。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」を活用して、実践してほしいと思います。また子供だけでなく、保護者も一緒に読んでいただきたいおすすめの一冊です。

マラソンでより長く走るために知っておきたい2つのスタミナ強化トレーニングとは

「LSD」と「ペース走」でスタミナを徹底強化

フルマラソンを想定した練習には、持久力を高めて距離を克服するための「スタミナ練習」と、心肺機能を強化する「スピード練習」があります。しかし、これからフルマラソンを目指す人という人に「スピード練習」は必要ありません

なぜなら、一般にフルマラソン参加者の上位20％ほどが到達できると言われる「サブ４（４時間以内で完走）」でも５分41秒／キロメートルのペースで達成が可能で、これは一般的なジョギングのペースとほぼ変わらないからです。つまり、目標が完走や「サブ４」以下のランナーならスピードを鍛える必要はまったくなし。むしろ42キロメートルをバテずに走るスタミナこそ重要というわけです。

スタミナを強化する基本的な方法は、とにかく長い距離を走ることですが、より効果的な練習法として左記の「ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）」と「ペース法」をオススメしています。

とくに「ＬＳＤ」は、おしゃべりができるくらい緩いペースで２～３時間、ゆっくりと走り続けるトレーニングなので、スタミナ練習の初歩としては挑戦しやすくオススメです。スローペースでも走り続けることで体を継続的な運動に慣らし、同時に持久力を高める効果も期待できます。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

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『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこんな人におすすめ！

・一からランニングを始めてみたい！
・ランニング初心者だけど自分が正しくできているか知りたい
・大会に出場できるようにトレーニングを積みたい！
以上の方には本書は大変おすすめな本です。

初心者がつまずくポイント！ランニングを「継続」するためのコツとは

本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこれからランニングを始めたい人、始めたばかりの人に向けた入門書的な一冊です。ランニングをする上で最も重要なことは「習慣化」です。これからランニングを始める方や始めたての方は、自分がランニングを継続できるのか不安になっている人も多いでしょう。ここでは最も大切であり、なおかつこれさえクリアできればゴールと言っても過言ではない、「いかにランニングを継続するか」について、ご紹介しましょう。

苦しければ歩いてもＯＫ！

まず前提として運動不足の初心者が、最初から何十分も走り続けるのは難しいと思います。そもそも走るための筋力が不足していますから、無理して走り続けると、下半身に負担がかかってケガをする恐れもあります。そこで、これからランニングを始める皆さんにとっておきのアドバイスがあります。それは「苦しくなったら歩けばいい！」です。

運動による健康効果は、継続することで得られます。継続するためにはモチベーションが不可欠で、「楽しいから続けたい！」と思えることが重要です。まずは無理せずにハードルを下げ、体を動かす楽しさを知っていきましょう。

初心者がランニングを楽しむコツとは？

初心者が運動を楽しむコツは「少し頑張れば達成できる目標」を設定することです。たとえば、ある区間にかかった時間が10分だったら、次回は10秒縮めてみよう、といった具合です。10秒ならば、ほんの少し歩く速度を上げたり、ほんの少し走る距離を伸ばしたりするだけで達成できますからね。小さな成功体験の積み重ねがモチベーションに繋がります。

ランニングを楽しみたいすべての人に向けた一冊

只今紹介した「ランニングの継続」についてはかなり初歩的な内容でしたが、本書『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』では入門者から初心者、中級者が読んで実践できる様々な項目を紹介しています。

第一章では「ランニングシューズはどんなものが良いの？」「走る前にチェックしておきたいカラダのこと」といった入門者や初心者が知っておきたい基礎知識、第二章では「ダイエットしたいなら『朝の空腹時』」「血圧を下げたいなら「毎日30分」など、ランニングの効用について解説します。また第三章では「より長い距離を走るために」というより実践的な内容を紹介。本書を読むことで一緒にステップアップできる作りになっています。

豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとしたランニングの知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

本を読み慣れていない方にも是非おススメできる内容です！

この1冊であなたのランニングが充実すること間違いなし！

今や国民の１０人に１人は自発的にランニングをしているという統計が出ています。もはやランニングは一過性のブームではなく、国民的スポーツの仲間入りをしたと言っても過言ではないでしょう。

この1冊を手に取り、一緒にランニングの扉を開きませんか？ぜひ『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』をご一読ください！

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

※記事は書籍発刊当時の情報を掲載しています。現在の店名、商品名とは違っていることがありますことご了承ください。

年を重ねたらキレイな色を加えて、色気を出す

　人間は年齢を重ねるほど、知性や経験値とは反比例し、シミ、シワ、クスミ、タルミ、白髪、体重増加、体臭など、どうしても醜くなっていきます。

　では、どうすれば解決策になるかというと、”装いに色を取り入れる”というのが効果的な方法です。おじさんになればなるほど、キレイな色をどこかに使うというのは、スタイルのテクニック。言うなれば、醜くなる反動でしょうか……。定番色はおさえつつ、色を使ってみるのです。

　イタリアのおじさんたちは、ネイビーのコートにオレンジ色のマフラーをしていても派手には見えない人がいます。そう意味でいくと、ニットや巻きものは、ベーシックなものを揃え終わったら、色味のあるものを買い足していくと良いのです。イタリアでは、キレイな色のものを着ているおじさんたちをよく見かけます。

　忘れてはいけないのは、何度も言うようですが、質がいいものを選ぶこと。オレンジ色でも質の悪いものは、逆に悪目立ちして見えます。だからこそ、なるべく良い素材のものをまとおうことを心掛けて欲しいのです。

 【出典】『究極の私服』著：干場義雅

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【書誌情報】
『究極の私服』
著：干場義雅

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