フェアウェイウッドがうまくいく有効な構えとは

フェアウェイウッドはつま先と骨盤を開いて打てばヒッカケない

ヒッカケやザックリ気味にヘッドが上から入るミスを止めるには、両つま先を開き、股関節を開く構えが有効です。

ミスの原因は、インパクトからクラブを左に引き込む、あるいは手先でつかまえようとすること。

左右のつま先を開いて構え、ベタ足でスイングすると、動くべきところだけが動くようになります。

また、フォローからフィニッシュで左ひじを早く曲げるとボールがつかまります。

ヒッカケ球が出る原因

ヒッカケを防ぐために
左右のつま先を外側に向けて構える

ボールをつかまえるには
打ったら左ヒジを早く曲げる

【出典】『究極のシンプルスイング　キープレフト理論　実戦強化編』著者：和田泰朗

和田泰朗プロは、世界的ティーチングプロ団体WGTF(World Golf Teachers Federation)の一人で、会員の1%しかいない「マスター」の資格を取得。さらにこの理論が認められて2019年、WGTFのティーチングプロ・トップ100に選ばれている。また、2020年には女子プロのトーナメントを運営するなど、その活動が注目されている。

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【書誌情報】
『究極のシンプルスイング　キープレフト理論　実戦強化編』
著者：和田泰朗

ゴルフスイングは一般的に「振り子運動」ととらえられている。本書のスイング論である「キープレフト理論」は、クラブを体の左サイドにキープして振る考え方。クラブのグリップエンドからシャフトがもっと長くのびていて、それが体の左サイドにずっとあるように振るイメージで、スイングを「吊り子運動」を考えている。振り子運動に比べリストコックやアームローテーションへの意識は不要で、スイングの動きがシンプル、再現性が高いスイングといえる。スイングに不安を持つアマチュアゴルファーに、ぜひすすめたい。本書は、2019年に刊行した『究極のシンプルスイング キープレフト理論』に続く著書。前作のテーマ「スイング作り」を、今回は「スコア作り」に変え、「キープレフト理論」を駆使したラウンド実戦法写真を多用してわかりやすく解説する。この理論の考案者・和田泰朗プロは、世界的ティーチングプロ団体WGTF(World Golf Teachers Federation)の一人で、会員の1%しかいない「マスター」の資格を取得。さらにこの理論が認められて2019年、WGTFのティーチングプロ・トップ100に選ばれている。また、2020年には女子プロのトーナメントを運営するなど、その活動が注目されている。

ブドウは色で効き目が違う！ 目への効果がわかる品種リストを紹介

ブドウの種類別　目にうれしい効果一覧

黒系ブドウ以外にも、シャインマスカット、マスカット・オブ・アレキサンドリアなどの緑系、デラウェアなどの赤系など、とてもたくさんの種類があります。黒系・紫系のブドウにくらべるとポリフェノールの含有量は下がりますが、緑系・赤系のブドウにももちろん目にいい成分が含まれています。ブドウの色によって、含まれるポリフェノールが異なるので知っておくといいでしょう。

ブドウは糖分が多いという話も聞きますが、ビタミンCや食物繊維をはじめ、良質な栄養素がたっぷりで、目のためにもぜひ食べておきたい果物です。１房丸ごと食べたりせず、１粒が大きい品種なら、1日5粒ほど、生のまま食べるのがおすすめです。

目の疲れ・視力サポートには「黒系・紫系のブドウ」

こちらの記事で紹介

加齢黄斑変性など黄斑保護には「緑系のブドウ（白ブドウ）」

主なポリフェノール

クロロフィルやカロテノイド（ルテイン、ゼアキサンチン）

特徴

・アントシアニンは少ない。
・ルテイン・ゼアキサンチン（黄斑色素成分）が含まれる。また、ポリフェノールは少なめだが、ビタミンC や目の黄斑部を守るカロテノイドが含まれる。どちらも目の網膜保護に効果的。
・黒系ブドウや赤系ブドウと比べて甘みが強い傾向。

ブドウの品種・ブランド名

・シャインマスカット（食べやすく、圧倒的な人気）
・瀬戸ジャイアンツ（ぷりっとして皮ごと食べやすい）
・ロザリオ ビアンコ（皮も食べられる）
・翠峰（大粒だが皮が薄い）
・黄玉（皮がやわらかい、酸味少なめ）

血管や全身の抗酸化作用には「赤系のブドウ」

主なポリフェノール

アントシアニン、カテキン類、レスベラトロール

特徴

・黒系ブドウよりやや色素が少ないが、ポリフェノールバランスがいい。
・抗酸化作用に加えて、抗炎症作用や血管拡張作用が注目される。
・黒系ブドウと緑系ブドウのバランス型。
・皮ごと食べると抗酸化効果が高い。

ブドウの品種・ブランド名

・デラウェア、レッドグローブ、夕映、甲斐路（なじみがあり、食べやすい）
・クイーンニーナ（甘みが強く皮も比較的薄い）
・安芸クイーン（巨峰系ながら皮がやわらかい）
・紅瑞宝（皮ごと食べやすく甘い）
・サニールージュ（薄皮で種なし）
・マニキュアフィンガー（細長い形、皮が薄くそのまま食べやすい）

【出典】『１週間で勝手に目が良くなる体になるすごい方法』著：平賀広貴

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【書誌情報】
『１週間で勝手に目が良くなる体になるすごい方法』
著：平賀広貴

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累計30万部突破!『1週間で勝手に〇〇シリーズ』最新作!
子どもから大人まで、誰でもみるみる目が良くなっていくすごい方法を大公開!

「最近目が見えづらい」「タブレットを見過ぎなのか、子供の視力が落ちてきた」 自分でも家族でも、そんな悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。 どうせなら、コンタクトやメガネ不要で一生過ごしたいものですが、特に最近では子どもの頃からタブレットやスマホなどの電子機器に触れる機会が多いこともあり、成人するまでに視力1.0を切る子どもがかなり多くいます。 しかし、実は一度落ち込んだ視力でも向上させることは可能です。 そもそも、屋外と屋内で視力検査をすると、光の影響で屋外の方が高い視力になることが分かっています。 その状態の良くなった視力を使い、“特殊な視力検査”をすることで、みるみる目は良くなっていきます。 本書では、自身の視力を最大「3.5」まで向上させた著者による、“至高の1週間視力アッププログラム”を紹介。 プログラムは、
1 見るだけで目が良くなる『最強のC』を使う
2 紫外線から目を守る、視力低下完全防御メソッド
3 血流アップで目がハッキリ見える『平賀式後頭部クロスタッピング』
4 栄養で体の中から目が良くなる最強の視力回復食
など、時間もかからず至って簡単なものばかり。 本書内に付属している、背景が黒の特殊な視力検査表『最強のC』を使うことで、ビックリするほど目がよくなっていきます。 メガネやコンタクトでやることももちろんできるので、0.1以下など、どんなに目が悪い人でも実践可能です。 今日すぐ始められて、視力がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。

グルメ漫画の枠を超えた「人間の尊厳」の物語

『ザ・シェフ』という作品が数十年にわたり読者の心を掴んで離さない理由。それは、料理の美味しさを競うだけでなく、「人間がなぜ食べるのか」「食が人の心をどう救うのか」という深い人間ドラマを描いているからです。

第29話「最後の晩餐①」では、30億円という天文学的な負債を抱えた老富豪が、命を絶つ直前に「世界最高の料理人」を招集するストーリーが展開されます。

人は絶望の淵に立たされた時、なぜ「食」にすがるのか？本作の描写から心理学的に考察します。

絶望の淵で「美食」を求める心理――誇りと記憶を取り戻す行為

物語の主人公である車椅子の富豪・二階堂竜司は、事業失敗により30億円の負債を抱え破産に追い込まれています。秘書から再起や屋敷の売却を勧められても、彼は「もういいんだよ 正直言って私は疲れた」と静かに語ります。

一見すると現実逃避のようにも見えますが、彼の行動には深い心理的理由が隠されています。

• プライドの維持: 財産も地位も失う中で、自分が生きてきた「美食家としての誇り」だけは手放したくないという強い意志。
• 幸福な記憶の再現: 信頼できる友人たちを招き、人生で最も幸福だった記憶を最高の料理とともに反芻したいという欲求。

二階堂にとって明日の晩餐会は、単なる「最後の贅沢」ではなく、自らの人生を全うし尊厳を守るための「聖域」だったのです。

対比される料理人像――「勝負のための料理」vs「人のための料理」

この重厚なドラマをさらに引き立てるのが、館に集められた料理人たちのスタンスの違いです。

帝国ホテル総料理長の下村は、「十分な報酬さえ貰えれば喜んでどんな料理でも作る」と公言しつつも、「キミだけには負けたくない」とライバル心と自己証明のために包丁を握ります。これは典型的な「技術とプライドのための料理」です。

対する味沢匠は、他のシェフたちが意気込んで仕込みに入る中、「まだ作るものは決めていません」と言い残し、ひとり夜の嵐の中へ散歩に出かけます。味沢にとって料理とは、技術の誇示ではなく「依頼人の心の声に応える作業」だからです。

まとめ：味沢匠が提示する「生きるための食」とは

毒薬を用意し、自決を決意している二階堂。彼が求めているのは、洗練された高級料理の技術そのものなのか、それとも傷ついた魂を癒やす「一皿」なのか。

孤高の天才シェフ・味沢匠は、法外な報酬をとる冷徹な料理人として描かれながらも、常に誰よりも深く依頼人の孤独と向き合ってきました。絶望に苛まれる老富豪の心に、味沢の料理はどう響くのか。

『ザ・シェフ』が描く「食と生命」のメッセージは、現代を生きる私たちの心にも深く問いかけています。

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＜第１話：幻の料理人①＞を読むにはこちらから
https://love-spo.com/article/the-chef_001

『ザ・シェフ』次回へ続く！

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【書籍情報】
『ザ・シェフ』
原作：剣名舞
劇画：加藤唯史

法外な報酬を要求するが、依頼人の希望に応じて料理を作り上げる天才シェフ・味沢匠（あじさわ・たくみ）の活躍を描いた料理劇画。石油産出国であるパミール王国でその全権を握る大臣は、外務省関係者がもてなす帝都ホテルの晩餐をほとんど食べ残して帰る。そこで「幻の料理人」と呼ばれる天才シェフ・味沢匠が、大臣を満足させる晩餐を作るように依頼されるが、味沢はその報酬として500万円を提示して……!?

スプリンターズステークスのステップレース

最多ステップかつ最多３勝を挙げているのが［３・４・１・44］のセントウルＳ組。

ただ過去４年の馬券圏内は24年２着トウシンマカオのみとなっており、影響力の低下が見て取れる。

これに次ぐステップは［１・１・４・35］のキーンランドＣ組。

25年ウインカーネリアンは14年スノードラゴン以来の同組勝利だった。

北九州記念組は［２・１・１・17］だが、ＣＢＣ賞組［１・２・０・２］と開催時期が入れ替わったため、今後は後者の方が注目度を増しそう。

特注は前走国内ＧⅠ組で［３・２・１・８］。

数は少ないながらも、サマースプリントシリーズを使ってきた馬たちよりも圧倒的に数字がいい。

とりわけ［２・０・１・４］の安田記念組の成績が抜群。

クラシック同様、短距離もぶっつけが主流になっている。

スプリンターズステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

調子が良い時ほど「チェックポイント」を見失うアマチュアの罠

ゴルフのラウンド中、突然スイングの感覚がおかしくなり、どうやって修正すればいいか分からなくなった経験はありませんか？

「さっきまでは綺麗に当たっていたのに、急にトップやダフリが止まらなくなった」
「スイングのどこを直せばいいかパニックになり、結局1日中修正できなかった」

スイングが崩れた時に立ち戻るべき「自分の基準（チェックポイント）」を持っていないと、ゴルフでは一気に大叩きへと繋がってしまいます。

人気ゴルフマンガ『ゴルフは気持ち』第26話では、スイングを常に一定に保つための「ショット別チェックポイント」の重要性と、それを忘れたときに起こる悲劇がリアルに描かれています。

今回は、作中でベテランゴルファーのカンちゃん（神田さん）が実践している、「再現性を高めるショット別チェックポイント」をご紹介します。これを自分のルーティンに取り入れるだけで、ミスの連鎖は劇的に減少します！

上級者が持っている「チェックポイント」とは？

マンガの中で、このような本質的な言葉が登場します。

 「うまい人というのは、ショットする際にチェックポイントというのを持っている」 

調子が良い時やスイングが安定している時は、誰もが基本動作を無意識にこなせています。しかし、疲労、緊張、あるいは「同伴者に良いところを見せたい」といった心理的な乱れが生じると、無意識だった動作が崩れ始めます。

上級者は、崩れかけたときに「このショットでは、ここの基本だけを意識する」という明確なチェックポイントを持っています。だからこそ、1つのミスがあっても次のホールですぐに修正できるのです。

では、作中で紹介されているカンちゃんの「ショット別チェックリスト」を見ていきましょう。

【再現性向上】スイングがブレない「ショット別チェックリスト」

カンちゃんが各ショットで意識しているチェックポイントは、ゴルフの基本中の基本でありながら、多くのアマチュアが真っ先に忘れてしまう超重要ポイントばかりです。

1. ドライバー（ウッド）ショットのチェックポイント

• 下半身の安定：バックスイングでは下半身をしっかり固定させ、土台を崩さない。
• 「頭を残す」意識：ダウンスイング以降、インパクトからフォローにかけてもしっかりと頭（ビハインド・ザ・ボール）を残す。
• 大振りしない：力んでマン振りせず、コントロールできる範囲で振る。

これらを意識している時のカンちゃんは、フェアウェイのど真ん中を捉える素晴らしいショットを連発していました。

2. アイアンショットのチェックポイント

• ヘッドアップの絶対防止：とにかく、なによりもヘッドアップに注意する。
• 目線の固定：インパクトが終わった「その後」も、ボールのあった地面（地肌）を見つめ続ける。

アイアンでのミス（トップやシャンクなど）の9割は、ボールの行方が気になって顔が早く上がってしまう「ヘッドアップ」が原因です。この「1点」に意識を絞るだけで、インパクトの打点は劇的に安定します。

3. アプローチ（寄せ）のチェックポイント

グリーン周りからの寄せは、多彩な打ち方がありますが、まずは「大きなミス（ダフリ・トップ）」をしないことが鉄則です。

• クラブを短く握る：操作性を高め、ミート率を上げるために短く持つ。
• 左足体重（ウェイトを左足に多く乗せる）：軸がブレてダフるのを防ぐため、あらかじめ左足に体重を多く乗せてアドレスする。
• 落とし所（キャリーの位置）の確認：ピンを直接狙うのではなく、ボールを最初に落とす場所（グリーン上のスポット）を目視で確認する。
• 頭を上げずに振る：アプローチでも同様に、頭を上げずに低くストロークする。

このシンプルな4項目をチェックするだけで、グリーン周りを往復するような痛いミスは確実に防げます。

4. パッティングのチェックポイント

パッティングは、距離によって意識の比重を180度変えるのがカンちゃん流です。

• 5メートル以上のロングパット：狙うのは「距離を合わせる（タッチを合わせる）」のみ！（カップに入れることではなく、2パットで収まる距離感に集中する）
• ショートパット：狙うのは「方向のみ！」（フェースの向きを打ち出しラインに正確に合わせ、迷わずストロークする）

ロングパットで方向ばかり気にしたり、ショートパットで距離感を気にしたりすると、タッチが狂って「3パット」の餌食になります。

チェックポイントがあるのになぜ大崩れしてしまうのか？

カンちゃんは、この素晴らしいチェックリストを持っているおかげで、ハーフ「40台前半」や最高スコア「85」を叩き出す実力を持っています。 しかし、そんな上級者であるカンちゃんでも、ラウンドの途中ですべてのチェックポイントを忘れ、100叩きレベルまで自滅してしまうシーンが描かれています。

その原因は、同伴者の目を意識しすぎて、脳が「スイングのお手本を見せてやる」「ミスしたみっともない姿を見せたくない」という見栄（エゴ）に占拠されてしまったからです。

メンタルが乱れると、どんなに素晴らしい技術チェックリストを持っていても、アドレスに入った瞬間に頭から吹き飛んでしまいます。 「こうなったらもうダメだね。チェックポイントも何もない」と作中で語られるように、見栄に支配された頭の中には、スイングの基本ではなく「後ろで見ている仲間のことばかり」が残ってしまうのです。

結論：次のラウンドから使える「マイ・チェックリスト」の運用法

スコアの波をなくすためには、技術的な「チェックリスト」を物理的に手元に置いておくのが最も効果的です。

1. スマホのメモ帳やスコアカードの裏に、上記の4つのチェックリスト（ドライバー、アイアン、アプローチ、パット）を書き留めておく。
2. ショットの前に、必ずそのショットの「チェックポイント」を1つだけ声に出す（または心の中で唱える）。
3. 同伴者の目が気になったり、ミスをして焦ったりしたときこそ、そのメモを読み返して「基本」に強制的に意識を戻す。

ゴルフの調子が良いときこそ、うぬぼれてチェックポイントを忘れがちになります。スイングがおかしくなったと感じたら、それは技術の衰えではなく「チェックポイントの忘れ物」です。

ぜひ、次回のラウンドではこの「ショット別チェックリスト」をお守り代わりにポケットに忍ばせてみてください！

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【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

冬はとにかく体を温めることが最優先

休息の時期と考えて穏やかに過ごす

　『養生訓』において、冬は天地の陽気が閉じ隠れる季節とされています。人間にとっても、エネルギーを内に蓄えるべき時期といえるでしょう。冬の寒さは、人間の体にさまざまな悪影響を及ぼします。血のめぐりが悪くなることで、腰痛や神経痛、歯痛などが起こりやすくなるのです。暖房が充実している現代でさえ寒さの影響は大きいのですから、『養生訓』が書かれた江戸時代であればなおさらだったでしょう。

　寒さへの対策は、服装の工夫や暖房を上手に使って体を温めること。それを最優先に考えて過ごしましょう。ただし、温めすぎてのぼせてはいけません。自分の体の声に耳を傾け、適正な温度を保つことが大切です。

　また、この時期は気力が低下しがちですが、焦る必要はありません。無理に動こうとするのではなく、今は休息のタイミングと捉えて、心静かに過ごすのが賢明です。

　食事では、スープや鍋物などを食べて体の中から温まるのが効果的です。さらに、みかんなどの柑橘類でビタミンＣを補給すれば、風邪の予防にも役立ちます。

衣服や暖房で温かくし心穏やかに休息を！

冬はエネルギーを蓄える季節

冬の寒さは、体に最も悪影響を及ぼす

対策として、体を温めるのが基本。服装や暖房器具を上手に使って保温する

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』監修：鈴木養平

【監修者紹介】
鈴木養平（すずき・ようへい）
薬剤師、薬日本堂漢方スクール講師、日本漢方養生学協会理事長。東北医科薬科大学卒業後、薬日本堂株式会社入社。漢方専門相談員として店舗運営、臨床を経験した後、社員教育・広報販促・調剤等に携わる。“漢方養生生活をより身近に”と漢方スクールの講師としてセミナーや講演活動をする一方で、雑誌・本の監修、商品の開発協力（日本コカ・コーラ社“からだ巡茶”など）で活躍中。
著書に『わがまま養生訓』（フォレスト出版）がある。2025年に放送されたNHKドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」では薬膳考証を担当し話題となる。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』
監修：鈴木養平

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平均寿命30~40代ともいわれた江戸時代に、84歳まで健康に生きた儒学者・貝原益軒。その益軒が晩年にまとめた日本最高峰の健康書『養生訓』が、現代人にもわかりやすい図解と応用法でよみがえる! 「よく噛むだけで寿命が変わる」 「1日10時間の空腹が体を若返らせる」 「40歳を過ぎたら目と耳を休ませる」 「感情の乱れが病気を招く」 「朝のラジオ体操は最高の薬」 など、300年以上前に書かれたとは思えない、今すぐ使える健康の知恵を大公開! 医療が発達し、平均寿命が大きく延びた現代。しかしその一方で、生活習慣病や慢性的な不調に悩む人は増え続けています。長生きはできても、健康に生きられるとは限らない――そんな時代だからこそ注目したいのが『養生訓』です。 『養生訓』は単なる健康法の本ではありません。食事、睡眠、運動、心の持ち方、人との付き合い方まで、「どう生きれば健康で幸せな人生を送れるのか」を説いた人生の教科書です。 本書では、 ・内臓が元気になる小食のコツ ・薬に頼らない健康習慣 ・春夏秋冬に合わせた体調管理法 ・ストレスや不安に振り回されない心の整え方 ・体を動かして一生元気でいる秘訣 ・漢方の基本と体質別セルフケア など、現代人に役立つ知識だけを厳選してわかりやすく解説しています。 さらに、 「キライなものは無理して食べなくていい」 「お酒は少しなら健康に役立つ」 「髪をとかすと自律神経が整う」 「温泉旅行は最高の養生法」 「健康の知識があれば自分自身が名医になれる」 など、思わず人に話したくなる驚きの知恵も満載! 300年以上読み継がれてきた“日本人の健康法の原点”を知れば、体も心も自然と整い、毎日がもっとラクになるはず。 健康で長生きしたい人はもちろん、最近なんとなく疲れやすい人、病院に頼る前に自分で体を整えたい人にもおすすめの一冊です。

昼休み30分で午後が変わる！疲れた心を癒す『選択性ランチ』のススメ

毎日のルーティンにしたい「安心習慣」

会社や学校に通う平日と自由に使える休日、それぞれの1日の流れに沿って、シチュエーションごとにおすすめのワークを紹介。

毎日のルーティンに、まずはどれかひとつ、気になるワークを取り入れてみてください。

コツコツ続けているうちに、「今日はいつもより落ち着いているな」「今日はイライラすることが少ないな」と感じられるようになるはずです。

誰でも簡単にできるワークを「安心習慣」にすることで、不安やイライラを軽減し、「不安になっても大丈夫」なあなたを手に入れましょう。

安心習慣をつくる簡単ワーク【平日・休日それぞれの1日】

昼休みにほっと一息

ランチタイムのすごし方は人それぞれ。お気に入りのお店へ足をのばしたり、同僚とおしゃべりしたりして、楽しくすごすのもよいものですが、ときにはひとりでゆっくりする時間も必要です。

自分が心地よいと感じるすごし方を、自分で選ぶことが大切です。それが「選択性」です。

デスクワークでこわばった心身をストレッチでほぐす。ランチでおなかが満たされたことを感じ、背側迷走神経の「休息・消化」モードに入る。限られた時間の中でも、できることはいろいろあります。

近くに噴水や池、川などがあれば、水が流れたり太陽の光できらめいたりするのを眺めるのもよいでしょう。水の音には、副交感神経の働きをほどよく高める効果があり、リラックスした気分にさせてくれます。

＜Ｑ＞
お昼休みはだいたい同じ部署のグループで、決まったお店に行くのがルーティンです。本当はひとりでゆっくりしたい日もあるのですが、なんとなく流されてしまうというか……。仕事の文句をいっているうちに休憩時間が終わってしまい、バタバタと仕事に戻るという感じで、あまり休んだ気はしませんね。

＜Ａ＞
ひとりでいるほうが心地よいと感じるときは、やんわりとお誘いを断るとよいですよ。それがポリヴェーガル理論の「選択性」です。
疲れを感じたら身体を動かしてもよいですし、目を見開くなどの簡単なワークで社会交流システムを刺激してもよいでしょう。自分が心地よくいられることを優先してすごしてくださいね。

WORK１：とにかく身体を動かす

椅子に座りっぱなしでいると、心身が固まりこわばってきます。ストレスもたまってしまうので、空き時間を使って身体を動かし、２つの迷走神経を刺激するとよいでしょう。

少し歩くだけでもよいですし、両腕を上げる、軽く屈伸運動をするなどして、身体をほぐしてもかまいません。動くことで２つの迷走神経が刺激され、こわばっていた心身がほぐれてスッキリするはずです。

WORK２：水辺に行く

水の音は、「１／ｆゆらぎ」と呼ばれる自然のリズムを含んでいます。このリズムは私たちの心拍数や呼吸数とよく似ており、２つの迷走神経を刺激して、その働きを促す効果があります。

さらに、光が反射して水がきらめく様子などの感覚情報が、迷走神経を介して脳に伝わります。これにより心拍が落ち着いて、筋肉の緊張がやわらぎ、リラックス効果がさらに高まります。川や池が近くになければ、公園の噴水や池の音でもよいでしょう。

WORK３：胴体のストレッチ

2つの迷走神経（穏やかなブレーキ）を刺激して、こわばった心身をほぐすワークです。肩と首の力を抜いて、椅子もしくは床に座ります。右手を左足の太ももの外側、ひざのすぐ上に置き、左手は椅子の背もたれか後ろに置きます。

この体勢で、息を吸いながら背骨を伸ばし、次に息を吐きながら身体を左へひねってください。続いて、左右を逆にして同じ動作を行いましょう。ゆっくりと行うのがポイントです。

WORK４： ランチのあとに休息・消化を感じる

ポリヴェーガル理論では、飲みこむ摂食は腹側迷走神経、消化は背迷走神経と言われています。ランチでおなかを満たしたら、すぐに動かず、「ああ、おなかが満たされたな」と感じる時間をとってみてください。

そして、静かに消化が進んでいるのを感じてみましょう。そうすることで背側迷走神経の休息・消化モードが刺激され、つながりモードへも移行しやすくなります。

WORK５： 目を大きく見開く

場所を選ばないワークとして、目を大きく見開くのもおすすめです。文字どおり、目をグッと開く動作を何回か繰り返すだけなので、あまり時間がないときにもぴったり。

目のまわりの筋肉を使うことで、腹側迷走神経の連動をうながし、休憩後も仕事への切り替えがスムーズになります。午後に打ち合わせやテストなどが控えていて、緊張をほぐしたいときにも。

WORK６：仲間と適度におしゃべり

ずっとパソコンに向かって作業するような仕事をしているなら、昼休みに同僚とおしゃべりをするのもよいでしょう。少し言葉を交わす程度でもかまいません。

何気ない交流は、腹側迷走神経（穏やかなブレーキ・つながりモード）を機能させ、午後に向けて心身をよい状態に整えてくれます。会話を交わして顔の筋肉を動かすことも、社会交流システムをほどよく働かせてくれます。

WORK７： 刺激をシャットアウト

忙しいときは、休憩中だけでもスマホや人との関わりといった外部からの刺激をシャットアウトするのもおすすめです。ひとりでリラックスしながらランチを楽しみ、スマホはバッグにしまって、屋外で木々や花を眺めたり水場の近くに行ったりしてすごしてみても。

そんなふうに刺激と距離を置いて、ストレスから働きすぎている神経を休ませるとよいでしょう。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子

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【書誌情報】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』
著：浅井 咲子

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3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える! 「次から次へと心配ごとがでてくる」 「ニュースやSNSで不安になりがち」 「イライラする」「ストレスに弱い」 「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」 などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。 自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。 本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。 本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。 そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。

＼日本の世界遺産／

【明治日本の産業革命遺産 製鉄・製鋼、造船、石炭産】世界も驚く！ 急速な近代化の証

日本は明治時代に「富国強兵」を掲げた近代国家作りを進め、経済力や軍事力の基盤となる製鉄・製鋼などの重工業を世界にも稀な短期間で発展させます。すでに産業革命を終えていた西欧の技術を取り入れ、1850年代からわずか約50年で工業化を成し遂げました。

この歩みは、西洋から非西洋諸国への工業化の移転が成功した最初の例として評価されています。

世界遺産には、急速な産業化の過程を示す遺産群として九州を中心に各地に点在する構成資産が登録されています。 中には、三池港や官営八幡製鐵所など、現在も稼働中の資産も含まれます。

そのため文化財保護法に加え、港湾法や景観法などを組み合わせた保護計画が立てられ、文化庁ではなく内閣官房の推薦により進められました。

世界遺産には地理的に離れた複数の資産をひとつの遺産とみなす「シリアル・サイト」として登録されている。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』監修：宮澤 光

【監修者紹介】
宮澤 光（みやざわ・ひかる）
NPO法人世界遺産アカデミー主任研究員。北海道大学大学院博士後期課程を満期単位取得退学。仏グルノーブル第Ⅱ大学留学。2008年より現職。跡見学園女子大学非常勤講師。世界遺産に関するさまざまな書籍の編集・執筆・監修を手掛けるほか、「チコちゃんに叱られる！」（NHK）などの多くのメディア出演や、全国各地で100本を超す講演・講座を実施している。著書に『13歳からの世界遺産』（マイナビ出版）、『世界遺産のひみつ』（イースト・プレス）など。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』
監修：宮澤 光

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観光地としてではなく“教養としての世界遺産”を知る1冊!

世界遺産の魅力は「美しい」「すごい」といった見た目の偉大さだけでなく、 長い年月をかけて育まれてきた地球の歴史や人類の営み、 知恵、祈り、そして時には痛みや葛藤までもがさまざまな形で刻まれていること。

それらが教えてくれるのは、 宗教や価値観の違い、自然の力、人間の創造性などを通して、 地球がどれほど多様で豊かな場所であるか、 また同時に、戦争や環境問題、観光のあり方など、 今この瞬間にも世界が直面している課題です。

なぜその場所が世界遺産に選ばれたのか。
そこにどのような時間が流れ、何が「守るべき価値」とみなされたのか。
世界遺産に登録された背景を知ることは、 私たちが世界を理解し、学ぶための重要な手掛かりになるはずです。

本書では、登録基準やテーマごとに世界遺産の魅力を紹介するとともに、
・世界の多様性に気づく
・世界の成り立ちをつかむ
・世界の課題を見つめる
という3つの視点で、 世界遺産の成り立ちや背景、守り続ける難しさや課題について紐解きます。

読み進めるうちに「世界を見る目」が変わり、世界がぐっと身近に感じられる――
そんな、教養としての世界遺産への旅を始めてみましょう。

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◉『江戸前の旬』次回へ続く

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【書誌情報】
『江戸前の旬』
原作／九十九森
作画／さとう輝

銀座『柳寿司』三代目・柳葉旬。柳寿司の末っ子として生まれ、父親の跡を継ぐために寿司職人となって迎えた二度目の春――。寿司職人として大輪の花を咲かすべく、ただ今奮闘中!!　真鯛をけなす息子、真鯛に特別な思いを持つ老母。旬の真鯛の握りは息子の誤解を解くことができるのか⁉

四川料理をベースに、地元の皆様の中国料理店として創業52年、長くに渡り、料理を提供してきた「敦煌」では「秋の調理長おすすめコース」を9月24日（木）より提供いたします。サーモン、秋野菜などの旬な季節の味覚に、油淋鶏の蒸しパン添え黒酢風味やふかひれ入り雲吞スープに、白きくらげ入り杏仁豆腐など「敦煌史上初メニュー」として新たな美味しさも揃えました。コースは贅沢・団欒・極上の3コースです。是非、この期間にお楽しみください。皆さまのご来店をスタッフ一同お待ちしております。
販売期間　令和8年9月24日（木）～ 10月31日（土）

※食材が無くなり次第終了となるメニューもございます。
贅沢コース
お一人様 5,500円（税込）　2名様より承ります。
・敦煌名物鮮魚のまぜまぜサラダ　　　　　　　　・サーモンの広東蒸し
・ふかひれ入り雲吞スープ　　　　　　　　　　　・師伝麻婆豆腐
・大海老と秋野菜のカレー味炒め　　　　　　　　・ナメコ入りチャーハン
・油淋鶏の蒸しパン添え黒酢風味　　　　　　　　・白きくらげ入り杏仁豆腐

団欒コース
お一人様 4,500円（税込）　2名様より承ります。
・敦煌名物鮮魚のまぜまぜサラダ　　　　　　　　・人気No.1黒酢の酢豚
・ふかひれスープ　　　　　　　　　　　　　　　・師伝麻婆豆腐
・牛肉とピーマンの細切り炒め　　　　　　　　　・敦煌名物レタスチャーハン
・唐揚げと海老鹿の子揚げ　　　　　　　　　　　・白きくらげ入り杏仁豆腐
・海老のチリソース

極上コース
お一人様 7,500円（税込）　2名様より承ります。
・敦煌名物鮮魚のまぜまぜサラダ　　　　　・大海老のチリソース
・本ズワイガニとサーモンのスープ　　　　・師伝麻婆豆腐
・牛肉の香り辛口炒め　　　　　　　　　　・ふかひれあんかけチャーハン
・北京ダック　　　　 　　　　　　　　　 ・白きくらげ入り杏仁豆腐

敦煌 全店舗

・山口小野田店　　　山口県山陽小野田市大字西高泊632-1　　　　　　　　　0836-83-7413
・山口宇部店　　　　山口県宇部市相生町8-1宇部興産ビルB1F　　　　　　　 0836-22-0330
・山口周南店　　　　山口県周南市毛利町3-15　　　　　　　　　　　　　　 0834-31-1901
・山口下関店　　　　山口県下関市唐戸町6-1　カモンワーフ内3F　　　　　 083-234-5511
・広島グランドタワー店　　　広島県広島市中区上八丁堀4-1アーバンビューグランドタワー2F　　 082-212-1177　

スプリンターズステークスの人気と配当

①人気は［３・０・２・５］。

21年から５年連続で連対を外しており、今後も信用できないかもしれない。

ただ、②人気［１・２・１・６］、③人気［３・２・０・５］が頑張り、上位人気としては安泰。

実際①～③人気が揃って複勝圏外に飛んだのは22年と24年だけ。

25年は⑪人気のウインカーネリアンが優勝したが、２桁人気の連対はこれを含めても２例だけ。

かつて00年に単勝オッズ２５７倍で勝ったダイタクヤマトが強烈だが、極端な単穴が出るのは稀といっていい。

ただし、ヒモ荒れの傾向、つまり３着にとんでもない馬がくるケースが多いのも確か。

馬連平均配当は１０８３４円、３連単平均配当は２５７５０７円。上位人気から入って手広くというのがオッズからうかがえる買い方といえよう。

スプリンターズステークス　過去10年のデータ

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【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

パーを取るための一番の近道とは

改めて、パープレイは誰にでもできる！

私はこれまでに随分たくさんの人に、ゴルフの指導をしてきました。その際、いつも皆さんに言っています。「パープレイは誰にでもできる」と！これはリップサービスでもなんでもなく、紛うことのない私の本心であり信念です。また、この思いが揺らいだことは、これまでに一度もありません。

そこで皆さんにひとつ質問があります。ゴルフでパープレイをするためには、何が必要でしょうか？ゴルフで、パープレイをするために皆さんが最初にするべきことは、「自分にもパープレイはできる」と信じ込むことです。

　今現在パープレイができていない99％ の人は、「そもそも自分にはパープレイなんかできっこないよ」というところからスタートしているように思います。もしそう思っているのだとしたら、いくら練習しても、ラウンドを重ねても、パープレイは一生かかっても、無理です。なぜならば、パープレイができるようになろうとしないからです。

もうひとつ、皆さんに質問です。パーを取るための一番の近道はなんだと思いますか？答えは、パーオンすることです。「何を当たり前のことを……」と思われたかもしれませんが、実際多くの人のプレイを見ていると、パーオンをさせるつもりでやっているとは、とても思えないことをやる人がたくさんいます。

また、「佐久間さんみたいにティーショットが飛べば、セカンドショットでグリーンにのせるように狙いますよ」と、こんなことをおっしゃる方もよくいます。しかし、実は話は逆で、セカンドショットでグリーンにのせようと思うから、ドライバーショットが飛ぶようにもなるのです。

【出典】『信じればパープレイは必ずできる! 「思い」で叶えるゴルフ上達法』著者：佐久間馨

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【書誌情報】
『信じればパープレイは必ずできる! 「思い」で叶えるゴルフ上達法』
著者：佐久間馨

「ゴルフを上手くなりたい」と考える人は、自分のスイングを直そうとします。それもひとつの方法ですが、スイングを直すだけではスコアアップは望めません。「練習不要」をうたい、「練習ぎらい」を書名にした著書もある本書の著者は、「パープレイは誰でもできる」と言います。その方法となるのは、プレイの発想方法とやり方を変えること。簡単にスコアがよくなる発想方法があるのです。この本では、その方法を数多く紹介しています。明日コースに出る人でも実践できることばかりで、ゴルフがより一層楽しくなるはずです。

口癖でわかる相手の心理！『ここだけの話』『だから』を多用する人の危険性と対処法

要注意な「ここだけの話」「だから」「意外と」

内緒話や秘密を打ち明ける際に使われる「ここだけの話」という言葉。実はこの言葉の根底には、自分の情報をオープンにすることで、相手ともっと親しくなりたい、深い付き合いになりたいという気持ちがあります。

心理学ではこれを「自己開示の返報性」といい、これをきっかけとして「実は……」と自分もプライベートな話をして、両者の距離がさらに近づくことも少なくありません。

ただし、「ここだけの話」には自分が情報を伝えることで、暗黙のうちに相手にも情報を開示してほしいと促す効果もあります。なかには相手の持つ情報を引き出す手段として「ここだけの話」を使ってくる人もいるので、その場の雰囲気に流されて余計なことを話さないように注意が必要です。

また、注意という点では、「だから」が口グセの人も気を付けたい相手。「だから」と他人の話に割って入り、強引に自分の意見にまとめようとしがちです。このタイプは基本姿勢が我わ が儘ま まで身勝手なので、仕事でもトラブルメーカーになりやすい傾向にあるようです。

また、「意外と」を多用する人は、イレギュラーなことを面白がるタイプ。堅実な人にとってはそれがストレスになる場合もあるので、付き合い方には注意が必要です。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 ヤバい心理学』

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食べるものが少なくて我慢がツライ…どうすればいい？

こんなときはどうする？糖質制限あるあるＱ＆Ａ

結果が出ない、食べたい欲が抑えられない、飽きてしまったらどうすればいいなど、ロカボ中に起こりがちな疑問にお答えします。

Question：食べるものが少なくて、我慢がツライ

大好きなご飯やパスタが食べられなくなってしまいツライです。この先、好きなものを我慢し続けられる自信がありません。

Answer：空腹をガマンしない！脂質とタンパク質を

まず、主食の量を減らしたら、それ以上におかずをたくさん食べる努力をしてください。また、糖質量を考えた上であれば主食を食べても大丈夫です。ただし、主食を最後にするなど食べ方を工夫し、満足できる食事法を見つけましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 炭水化物の話』/著：山田 悟

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田　悟

昨今、健康法やダイエット法として“糖質制限”が浸透し定番となっていますが、一度やってみたものの挫折してしまう人も多く「一生続けるのは現実的じゃない…」「やっぱり主食を食べたい」という声も少なくありません。 　本書では『炭水化物』をテーマに、ガマンせずに食べながら痩せる方法や生活習慣病の予防に役立つ知識を、糖尿病専門医でもある著者が図解でわかりやすく解説します。 　すべてのカギは『血糖値』。血糖値と聞くと、糖尿病など生活習慣病の人だけが気にするべき数値のようなイメージがあるかもしれませんが、健康診断の数値にあらわれない『食後高血糖』は成人の２人に1人に起きているといわれており、誰もが他人事ではない数値です。 　炭水化物を食べながらでも血糖値を上げない食事法を具体的に紹介し、「GI値の低い食品って太りにくいの？」「外食のときはどうすればいい？」「食べ過ぎてしまったら翌日は食事を抜くべき？」といったギモンにも医学的に回答。さらに「白米よりチャーハンのほうが太らない」「油はたくさん摂ってOK」「朝のフルーツはNG」など、今までの固定概念を覆す新常識も。 　最先端の研究にもとづいた食事法で、炭水化物や糖質を「食べられない」ではなく「どう工夫して食べるか」がわかる、楽しく一生続けられるメソッドが満載の一冊です。

【大宮店限定！】大人気入手困難希少酒『新政』飲み比べプラン！

日本酒原価酒蔵 大宮店では、大人気かつ超入手困難希少酒『新政』が一度に7種も飲み比べできるプランをご用意いたしました。

新政の中でも特に激レアスペックの7種を集めた、期間限定の特別企画が登場。

特定名称酒を中心とした全国の日本酒や生ビール・サワーを含む120分プレミアム飲み放題付きで、贅沢かつ特別感あふれる内容となっております。

入手困難な希少酒を一度に味わえる、またとない機会となっております。
先着順でのご案内となりますので、ぜひお早めにご予約ください。

皆様のご来店を心よりお待ち申し上げております。
プラン内容

◆新政激レアスペック飲み比べ（各40ml）
・異端教祖株式会社　2023
【新政特別頒布会】
・新政　コスモス 樽酒ver
・新政　アッシュ 低精白80%ver
・新政　ヴィリジアン　火入れ濁り酒ver
・新政　エクリュ　生酒ver
・新政　タンジェリン　クリアスパークver
・新政　アース　うすにごりスパークver

◆飲み放題
プレミアム120分飲み放題
※飲み放題の日本酒は100ml提供になります

◆お料理
お1人様につきお料理2品以上のご注文をお願いします

◆開催期間
2026年9月22日(火)～9月30日(水)
※事前のご予約を推奨いたします。
※事前のご予約がない場合は利用時間の制限、もしくはお断りをさせていただくことがございます。

◆開催店舗
日本酒原価酒蔵 大宮店

◆料金
￥9,900(税込)

◆定員
限定18名様
※先着順でのご案内となります

◆予約方法
◯Web予約
店舗のネット予約のコース選択に《新政激レアスペック飲み比べ》というコースがございますのでご選択ください。

◯電話予約　
日本酒原価酒蔵 大宮店　050-5786-7594

◆備考
・先着順でのご案内となります。
・お1人様からでも注文可能となります。
・お1人様につきお料理2品以上のご注文をお願いします。
・キャンセルする場合は前日までにご連絡ください。
・飲み比べの日本酒は飲み放題ではございません。
・その他クーポン/サービスとは併用不可です。
・アプリ会員様限定のイベントとなります。(当日のダウンロード可)
飲み放題メニューご紹介

飲み比べプランには120分プレミアム飲み放題も含まれています。

◯プレミアム飲み放題メニュー

プレミアム飲み放題メニュー（日本酒）

プレミアム飲み放題メニュー（日本酒以外）

食べるときは、目の前の食事に集中し、適量ずつ口に運ぶように意識しましょう。
ちょっとした工夫が誤嚥の防止につながります。毎日の習慣にしてしまえば、しめたものです。

食べるときのコツ

交通事故より多い高齢者の窒息死

気道閉塞を生じた食物誤嚥の死亡者数

チョークサインを覚えよう！

チョークサイン（窒息のサイン）とは、首やノドを手で挟む動作のこと。ノドが詰まったことを周囲に知らせる、万国共通の合図です。

【出典】『長生きのど習慣』著：西山耕一郎／熊井良彦

【著者プロフィール】
西山 耕一郎（にしやま・こういちろう）
北里大学医学部卒業後、横須賀市立市民病院に勤務。横浜赤十字病院（現・横浜みなと赤十字病院）耳鼻咽喉科副部長、国立横浜病院（現・横浜医療センター）耳鼻咽喉科医長、北里大学耳鼻咽喉科診療助教授を経て、2004年に西山耳鼻咽喉科医院を開業。東海大学客員教授。藤田医科大学客員教授。嚥下相談医。嚥下認定士。神奈川県嚥下キーパーソン。耳鼻咽喉科・頭頸部外科医師として、30年間で約１万人の嚥下障害患者の診療を行う。主な著書に『肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい』（飛鳥新社）『のどを鍛えて肺炎を防ぐ!』（大洋図書）『誤嚥性肺炎で死にたくなければのど筋トレしなさい』（幻冬舎新書）。
ーーーーーーーー
熊井 良彦（くまい・よしひこ）
長崎大学大学院耳鼻咽喉科・頭頸部外科教授。主な専門分野は聴覚障害、嚥下障害、音声障害。1999年に熊本大学を卒業し、熊本大学での准教授を経て、現職。長崎大学病院嚥下障害治療センター長、長崎大学病院頭頸部腫瘍センター長を併任する。

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【書誌情報】
『長生きのど習慣』
著：西山耕一郎／熊井良彦

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■■「飲み込む力」が、健康寿命を左右する。■■ 「飲み込みにくい」「ムセる」「食後にたんが増えた」「声がかすれる」――。 その症状、年齢のせいではなく、“のどフレイル”の始まりかもしれません。 のどは、食べる・飲み込む・話す・呼吸するという、人が生きるために欠かせない働きを担っています。しかし、のどが衰えると、食事量が減り、会話や外出の機会も減少し、心身は一気に衰えていきます。さらに、誤嚥性肺炎やフレイルのリスクを高め、健康寿命を縮める原因にもなりかねません。 本書は、4万人以上ののどを診てきた耳鼻咽喉科・呼吸器の専門医と、長年にわたり「のど」「誤嚥性肺炎」を研究してきた大学教授が「のどフレイル」を防ぎ、「長生きのど」を育てるための実践書です。 誤嚥などの深刻な症状が現れる前から始められる対策だけを厳選し、 ・のど体操 ・呼吸法 ・歩き方 ・食べ方 ・食材の選び方 など、今日からすぐに実践できる方法をわかりやすく紹介しています。特別な器具や激しい運動は必要ありません。毎日の生活を少し変えるだけで、のどの機能を守り、いつまでも元気に食べ、話す力を維持することができます。 のどを守ることは、食べる力を守ること。 話す力を守ることは、生きる力を守ること。 いつまでも自分の口で食べ、声を出し、人とつながり続けるために。 今日から始められる「長生きのど習慣」が、この一冊に詰まっています。

「痩せない原因」はズバリ、腸にあり！？1番してはいけないダイエット方法とは

太っている人は腸内環境が悪い

それほど食べていないのに太ってしまう人。一方、きちんと食べているけど体形が変わらずスマートなままの人。この違いは一体どこからくるのかというと、それはズバリ「腸内環境のよし悪し」によって変わってきます。

腸内環境が悪くなると消化・吸収の働きも弱まり、必要な栄養素は吸収されず毒素ばかりが体に溜まることになります。そして代謝が落ち、栄養素ではなく老廃物や毒素を含むドロドロの血液が全身に行き渡り、しまいには「内臓脂肪」として蓄積されてしまうのです。

また近年の研究では、自律神経の乱れが肥満の大きな原因となることがわかってきました。太っている人の自律神経を調べると多くの人の自律神経全体のバランスが低下しており、中でも副交感神経の働きが大幅に落ちています。

自律神経の中でも、腸を動かすのは主に副交感神経。つまり、自律神経の乱れ＝腸内環境の悪化。これが痩せない体をつくる最大の要因なのです。

そう考えると、痩せるために何をすべきかが見えてきます。朝・昼・夜の1日3回、ベストなタイミングと配分で食事をし、腸内環境を整えること。それが自律神経の安定には最も大事です。

一番してはいけないのが食事抜きのダイエット。食べないと腸が動かなくなり、腸が動かないと自律神経のバランスは低下。たとえ一時的に痩せても腸内環境が悪化し、痩せない体に舞い戻ってしまいます。なかなか痩せないと思っている方は、ぜひ腸に着目してみてください。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』著/小林弘幸

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「自律神経の話」はこんな人におすすめ！

・最近、疲れが抜けないし、なんだかしんどい……。
・病院で検査してもわからない謎の不調がある……。
・生活習慣や食生活を見直したい
・自律神経の乱れを改善したい！
・心も体も実年齢より若々しくなりたい！

そう感じている方にはぜひ本書『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』を手に取っていただけたらと思います。

「自律神経」は、よく運動神経と比較されますが、
簡単に説明してみると、「自分の意思で動かせない心臓や血の流れなどの動きを司る神経」のことです。
乱れた自律神経を整えることによって、加齢に負けない健康で活き活きとした体を作ることが十分可能です。

『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』では、この自律神経が乱れる仕組みや改善方法をイラストと共に説明し、健康な精神、体へと導く道しるべとなるべく
「生活習慣」「食生活」「心の持ち方（メンタル）」「運動」と４つの角度から自律神経を整える方法をご紹介！

シリーズ累計220万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ

図解シリーズは、右側に文章左側に図解が乗っているので、本が苦手な人にも理解しやすい構造になっています。

図解シリーズには健康・実用だけでなく大人の学びなおしにぴったりな教養のテーマも。ぜひ手に取って確認してみてください！

年齢より老けて見えるのも「自律神経」が関係していた？！

昔と比べて疲れやすかったり、同じような生活をしていても肌荒れが気になったり…。
その一方で見た目も若々しく、健康でアクティブに過ごしている人が多いのは何故なのでしょうか。

その違いの理由には自律神経が大きく関わっています。自律神経が整うと胃腸の調子がよくなり、栄養素を十分に吸収できるため、血液の質が上がり肌や髪にツヤが出ます。

つまり、自律神経のバランスがいい人は、見た目も、体の中身も実年齢よりも若々しくいられるのです。

具体的には、下がってしまった副交感神経の働きを高めることが大切。免疫力低下に伴う病気の発症を食い止めるだけでなく、老化も遅らせることができます。
自律神経のを整えて若返る方法も豊富に掲載しています！

体の不調はネット検索していけない理由とは？！

誰しも一度は体の不調の症状をネット検索したことがあると思います。
最初は、軽い気持ちで検索したのに、思いもよらない重病の可能性があるという記事を読んでしまい不安になることも…。

こういったインターネットやテレビなどに氾濫する様々な情報にまどわされて心を病んでしまうことは「サイバー心気症」と呼ばれています。
実際に病名がつくような方は1割ほどで、残りの9割の患者さんは特に疾患のないような体調不良の場合がほとんど。

病院にかかる目安としては、体の不調が2週間続くような場合。
短期間な不調なら自律神経を整える方法で改善することができます。原因不明の不調も実は自律神経が関係しているかも…。

免疫力UP！自律神経を改善する生活習慣・食生活・メンタル・運動方法を集録

★ラベンダーの香りは睡眠時の強い味方
★眠くならないランチのとり方
★自律神経を整えるには動物性たんぱく質が必須
★チョコとナッツで疲労回復＆血流アップ
★スピーチやプレゼンなどで緊張を和らげるコツ
★眠りが深くなる！　魔法の１分ストレッチ

などなど気になるタイトルが目白押し！短時間でもすぐにできそうなことから、一つでも生活にくわえてルーティン化してしまいましょう♪

大変な世の中が続いて自律神経が乱れている人も多いかと思われます。夜眠れない、日中体が動かない、腰痛・頭痛が続いている…。

本書ではそのような人が心も体も元気になれる内容がたっぷりと詰まっています。簡単な習慣で自律神経の乱れを改善し、健康な体を手に入れましょう！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話』
著：小林弘幸

心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ。メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。

恐ろしい睡眠負債！6時間睡眠を2週間続けると3日徹夜したのと同じレベルの注意力に！

「睡眠不足」が積み重なって「睡眠負債」におちいる

専門家のあいだでは、睡眠不足を「睡眠負債」と表現します。「人間は一定の睡眠時間を必要としており、それより睡眠時間が短ければ、足りないぶんが蓄積する。つまり、眠りの借金が生じる」

これは、監修者が在籍するスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の創設者ウィリアム・Ｃ・ディメント教授が、1990年代から使いはじめた「睡眠負債」の概念です。

あえて「負債」と表現することで、すぐにでも補えるイメージの「不足」とはちがい、気づかないうちにどんどんふくれ上がってしまうことを強調し、警告しているのです。

睡眠負債については、ペンシルバニア大学の実験報告があります。実験によると、「6時間睡眠をつづけると、10日で集中力や注意力が1日徹夜したときとほぼ同じになり、4時間睡眠の場合は、2週間で3日間徹夜したときとほぼ同じレベルまで衰える」とわかったのです。

しかも、徹夜後なら疲れや眠気でパフォーマンスの低下を自覚できますが、4時間・6時間睡眠のグループは脳の働きの衰えを必ずしも自覚できていませんでした。

小さな睡眠不足が積み重なり、いつしか大きな「睡眠負債」におちいっていたのです。気づかないことこそが睡眠負債の恐ろしさです

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』監修：西野精治

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『睡眠の話』はこんな人におすすめ！

・ぐっすりと眠れない日が多い
・快適な睡眠を得るにはどうすればいいのか知りたい
・睡眠の面白いメカニズムを学びたい

以上の方には「図解　睡眠の話」は大変おすすめな本です。

みなさんは毎日上質な睡眠をとれていますか？
良い睡眠を得ることは、よい生活につながる。誰もがそれを認識してると思います。しかし、果たしてどれほどの人が自分はよい睡眠を得てると自信をもって言えるでしょうか。

睡眠は生きていくうえで、基本的でもっとも重要な生理現象です。規則正しい生活を送るとともに、睡眠に対する科学的な理解を深めることで、良質な睡眠がみちびかれるといっても過言ではありません。ですが、多くの人が睡眠における知識が不足しており、良質な睡眠を得る方法もわかっていません。

本書では、なぜ上質な睡眠を得ることが重要なのかという基本的な話から、すぐに実践できる睡眠法など、毎日の健康に役立つ情報も紹介しています。

睡眠は感染症予防の基本のき

世界的に猛威を振るっている新型コロナウイルス感染症。感染症と予防について、昨今かなり注目されてきました。同じ環境にいても感染するかどうかは、免疫力によって異なります。そして、免疫力を考える上で、睡眠はとても重要な役割を果たすのです。

では、免疫力と睡眠は、どう深く関係していくのでしょう。実際に、カリフォルニア大学で健康な164人の被験者に点鼻薬で風邪ウイルスを投与し、睡眠時間別の発症率を調べたところ、睡眠時間5時間未満の人たちは7時間以上寝る人に比べ、発症率がおよそ3倍にもなりました。睡眠には、細菌やウイルスに対する抵抗力、つまり自然免疫を強くする効果があるといえるのです。

睡眠不足が免疫力を低下させ感染症にかかりやすくなる

また、不幸にして細菌やウイルスに感染してしまうと、獲得免疫が働き、発熱と睡眠を引き起こします。「風邪は寝て治す」としばしば耳にしますが、寝ているあいだに獲得免疫が働いていると考えると、睡眠は風邪の治し方として最適といえます。

このほかにも最新の研究で判明した、睡眠がもたらすスゴイ効果について本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 睡眠の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は250万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

健康を考える上で「睡眠」の重要性はとても高いです。この一冊を読んで、睡眠を深く知り、健康な体を手に入れましょう。

健康を考える上で必須の1冊！ぜひ『眠れなくなるほど面白い 睡眠の話』をご一読ください！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

株式会社三福ホールディングス（本社：愛媛県松山市）が運営するフィットネスブランド「P・SPO（ピースポ）」は、2026年9月26日（土）、松山市北斎院町に24時間営業の「P・SPO 古着SHOP北斎院店」をオープンします。同店は「P・SPO 古着SHOP大街道店」に続く2号店で、P・SPO会員・非会員ともに24時間利用できます。
店内では古着を取り扱い、レディース商品も展開します。
オープンを記念し、9月26日（土）11時から10月5日（月）11時までの10日間、会員・非会員を対象に、古着全品をタグ表示価格から30％OFFで販売します。

松山市北斎院町に「P・SPO 古着SHOP」2号店

「P・SPO 古着SHOP北斎院店」は、松山市北斎院町20-2 第1アーバンビル1階にオープンします。
P・SPOが展開する古着SHOPとしては、「P・SPO 古着SHOP大街道店」に続く2店舗目です。
店内では古着を取り扱い、レディース商品も展開します。

P・SPO 古着SHOP北斎院店は会員・非会員とも24時間利用可能

北斎院店は、P・SPO会員だけでなく、非会員も24時間利用できます。
支払いはキャッシュレス決済に加え、現金にも対応します。

なお、「P・SPO 古着SHOP大街道店」は、P・SPO会員が24時間、非会員が7:00～22:00まで利用可能です。2026年9月17日（木）からは、同店でも現金での支払いに対応しました。

9月26日から10日間、オープン記念で古着全品30％OFF

北斎院店のオープンを記念し、10日間限定のキャンペーンを実施します。

期間： 2026年9月26日（土）11:00～10月5日（月）11:00
対象： P・SPO会員・非会員
内容： 古着全品をタグ表示価格から30％OFF

P・SPO 古着SHOP北斎院店 店舗概要

店舗名
P・SPO 古着SHOP北斎院店
オープン日時
2026年9月26日（土）11:00
所在地
〒791-8031
愛媛県松山市北斎院町20-2 第1アーバンビル1階
営業時間
24時間
※P・SPO会員・非会員ともに利用可能
駐車場
2台
駐輪場
なし
支払い方法
現金・キャッシュレス決済