寝つきが悪い人は要注意！仕事終わりの夜に運動をしない方がいい理由

自律神経を整える運動が逆効果になることも

自律神経には、身体を活動モードにする「交感神経」と、休息モードにする「副交感神経」の２種類があります。状況に応じてどちらかが優位になり、身体の働きをコントロールしています。/p>

通常は、朝起きてから交感神経が優位になり、活動モードに切り替わります。そして、夜になると副交感神経が優位になり、休息モードに切り替わることで、眠りにつきやすくなります。ところが、何らかの理由で自律神経の働きが狂ってしまうと、夜になっても副交感神経が優位にならず、なかなか寝付けなくなってしまいます。

自律神経を整えるには運動が効果的です。また、運動は気分転換にもなるため、ストレスを軽減する効果も期待できます。運動をするとよく眠れるのは、肉体的疲労が理由ではなく、ストレスが軽減され、肉体的にも精神的にもリラックスできるからなのです。

ただし、運動は交感神経を活発にするため、夜運動をすると寝付けなくなってしまう人もいるので注意が必要です。もともと寝付きが悪い方はもちろん、こういった傾向がある方は、夜の運動は避け、朝から昼のうちに運動することをオススメします。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

実験で4時間睡眠を5日間続けた人が陥った睡眠不足による恐ろしい症状とは

睡眠不足はイライラを増やしてハッピーを消す

人は睡眠不足がつづくと、イライラして怒りっぽくなってしまいます。20代の健康な若者を対象に、「8時間睡眠を5日間つづけたあと」と、「4時間睡眠を5日間つづけたあと」で、さまざまな表情の人の画像を見せて脳活動の様子を調べました。

すると、睡眠時間が短いと、恐怖や怒りなど不快な表情を見たときに、気分を悪くしたり、不安になったりしやすいことがわかりました。

脳には、感情が暴走しないようにブレーキをかける、前帯状皮質と扁桃体があります。しかし、睡眠不足の状態では、それらのブレーキがかかりにくくなることが明らかになったのです。

周囲の人のちょっとした言動がやたらと気に障ってイライラしてしまうときは、睡眠が足りていないからかもしれません。たった2日間程度の睡眠不足でも、ブレーキがかかりにくくなる変化がみられたとの報告もあります。

また、ノルウェー科学技術大学の研究報告（2020年）によると、睡眠を減らすと、翌朝のポジティブな気持ちが減少してしまうこともわかりました。

ポジティブな感情が失われることは、うつ病など多くの心の健康にもかかわります。

質のよい睡眠は、イライラを抱えこませず、気持ちを前向きにさせてくれる、よりよい生活に欠かせない存在なのです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』　監修：西野精治

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

浮いて浮いて浮きまくるんや【STEP3】「上手に浮く」

　クロールで25ｍを泳ぐ上で、「キック」や「ストローク」よりも大事なのは「浮く」ことです。これは声を大にして言いたい重要なポイント。基本的に、脱力して浮くことができれば、それだけでクロールは成り立つのです。

　よく「前に進まないから25ｍ泳ぎきれない」という悩みを耳にします。水泳の初心者が水中で前進できない理由は「カラダが沈んでいるから」です。カラダが沈んだ状態で必死にもがいているから、進まないし、苦しい思いをすると言えます。

　そもそも、25ｍ泳ぎたいのなら進もうとしてはダメ。進もうとするほどに姿勢は崩れます。進もうなんて考えずに、とにかく「浮く」ことだけを意識してみましょう。泳いでいるときに頭に思い浮かべてよいのは、「今、浮けているかな？」ということだけ。それぐらい「浮き」は水泳にとって大事な要素です。むしろ、浮ければ絶対に25ｍ泳ぎきれますよ。

＼つねに意識したい「今、浮けているか？」／

【出典】『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』著：トモキン

【書誌情報】
『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』
著：トモキン

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【スイミングスクールに通えなくても大丈夫！「水が嫌」から「泳ぎが楽しい！」に変わる魔法のスイミングレクチャーを大公開！】

学校の水泳授業が減り、泳げない子どもが増える中で、スイミングスクールに通う時間や費用を確保できない家庭も少なくありません。
「子どもに泳げるようになってほしいけど、どう教えればいいかわからない」そんな親に向けた、家庭で使える水泳指導書です。

実は、子どもが泳げない原因は、体の使い方や運動神経ではなく「呼吸と恐怖心」にあります。
●顔を洗えるなら水は怖くない
●苦しくならない息つぎのコツは「息を止める」こと
●キックで前に進む必要なし
など、目からウロコなちょっとしたコツで、子どもはみるみる泳げるように。

本書では「クロールで25m泳げる」を目標に、初心者の親でも安全に教えられる段階的メソッドを体系化。 水への恐怖心を和らげるステップから始まり、①水に慣れる ②水の中で呼吸 ③浮く、といった基本動作を一つずつクリアしていくプログラムで、誰でも無理なく泳げるようになります。 さらに、プールを嫌がる子への声かけや補助道具の選び方、プールにいないときでもできる練習法など、家庭で知りたいポイントも丁寧に解説。 「学校の授業で遅れを取りたくない」「泳げるようになって自信をつけてほしい」そんな方へ。 スイミングスクールに通うことが難しい家庭でも、プロの指導を再現できる一冊です。

３連単的中戦術

軸馬・相手馬の狙い方

⑤人気以内から１着付け候補を選び、フォーメーションで買うという手もある。ただし２・３着候補を手広くすると点数がかなり多くなるので注意。

ロードカナロア産駒の出走があれば、該当馬を１・２着付けで点数を抑えて買える。

また軸馬を決めたマルチなら、当日①～③人気の高松宮記念組や前走中山芝1200М組（３勝クラスなら前走１着、ＯＰ特別以上なら前走４着以内）が軸候補。

相手は⑩人気以下まで拾いたいが、最低負担斤量が重くなった３歳馬は人気でも押さえ程度でいいかもしれない。

函館スプリントステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

「負の遺産」が問い掛ける 歴史の光と影…

　世界遺産というと、雄大な自然やきらびやかな建築など、地球や人類の美しさや輝かしい歴史を連想される方が多いかもしれません。しかし世界遺産が伝えるのは、「栄光」だけではありません。戦争や差別、暴力などの人類の過ちと深く結び付き、過去の痛みを忘れないための教訓として存在する遺産もあります。そこにある建物や風景は、単なる観光資源ではなく、痛みを伴う記憶そのものでもあります。

　これまでに紹介した「広島平和記念碑（原爆ドーム）」や「アウシュヴィッツ・ビルケナウ」などのほかにも、人種隔離政策（アパルトヘイト）の非人道性を示す南アフリカの「ロベン島」、奴隷貿易の拠点として人々が送り出されたセネガルの「ゴレ島」などがあります。華やかな世界遺産が地球や人類の「光」を表すものだとすれば、これらの世界遺産は人類の過ちを凝縮した「影」を表す場所といえます。

　しかし、世界遺産条約には「負の遺産」という公式の区分は存在しません。原爆ドームでも、原爆投下の是非といった国家間で見解が割れる論点は価値基準から外され、半世紀にわたる広島市民の平和を求める運動や象徴性が重視されました。

　世界遺産は国を単位とする国際的な枠組みであるため、国同士の対立を招くような評価は慎重に避けられます。そのため、ユネスコでは同様の遺産を「平和や人権を理解するための遺産」と位置付けています。私たちは世界遺産の「光」に目を奪われがちですが、「影」の歴史もまた忘れてはならない大切な遺産なのです。

負の遺産は平和や人権を理解するためのもの

過去の過ちだけでなく、未来への視点も含んでいる

• アウシュヴィッツ・ビルケナウ：ナチス・ドイツの強制絶滅収容所（1940-1945）（ポーランド共和国）
• カンボジアの記憶の場：抑圧の中心から平和と反省の場へ（カンボジア王国）
• ゴレ島（セネガル共和国）
• ビキニ環礁−核実験場となった海（マーシャル諸島共和国）
• 広島平和記念碑（原爆ドーム）（広島県）
• ルワンダ虐殺の記憶の場：ニャマタ、ムランビ、ギソジ、ビセセロ（ルワンダ共和国）
• ロベン島（南アフリカ共和国）

世界遺産条約で「負の遺産」が定義されない理由

　世界遺産条約は「負の遺産」を正式に定義していません。国際条約である以上、戦争や加害責任など、国によって評価が異なる論点を入れてしまうと、国際的な合意が得られにくくなるためです。「広島平和記念碑（原爆ドーム）」も原爆による被害や悲劇ではなく、平和を求める広島市民の活動が評価の対象となりました。

「アテネのアクロポリス」は約2500年前に哲学者が出索を深め民主制が生まれた場所とされる。しかし、その輝きのウラ側には徹底した奴隷制があるなどどんな世界遺産にも光と影の側面があるといえるのだ

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』監修：宮澤 光

【監修者紹介】
宮澤 光（みやざわ・ひかる）
NPO法人世界遺産アカデミー主任研究員。北海道大学大学院博士後期課程を満期単位取得退学。仏グルノーブル第Ⅱ大学留学。2008年より現職。跡見学園女子大学非常勤講師。世界遺産に関するさまざまな書籍の編集・執筆・監修を手掛けるほか、「チコちゃんに叱られる！」（NHK）などの多くのメディア出演や、全国各地で100本を超す講演・講座を実施している。著書に『13歳からの世界遺産』（マイナビ出版）、『世界遺産のひみつ』（イースト・プレス）など。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』
監修：宮澤 光

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観光地としてではなく“教養としての世界遺産”を知る1冊!

世界遺産の魅力は「美しい」「すごい」といった見た目の偉大さだけでなく、 長い年月をかけて育まれてきた地球の歴史や人類の営み、 知恵、祈り、そして時には痛みや葛藤までもがさまざまな形で刻まれていること。

それらが教えてくれるのは、 宗教や価値観の違い、自然の力、人間の創造性などを通して、 地球がどれほど多様で豊かな場所であるか、 また同時に、戦争や環境問題、観光のあり方など、 今この瞬間にも世界が直面している課題です。

なぜその場所が世界遺産に選ばれたのか。
そこにどのような時間が流れ、何が「守るべき価値」とみなされたのか。
世界遺産に登録された背景を知ることは、 私たちが世界を理解し、学ぶための重要な手掛かりになるはずです。

本書では、登録基準やテーマごとに世界遺産の魅力を紹介するとともに、
・世界の多様性に気づく
・世界の成り立ちをつかむ
・世界の課題を見つめる
という3つの視点で、 世界遺産の成り立ちや背景、守り続ける難しさや課題について紐解きます。

読み進めるうちに「世界を見る目」が変わり、世界がぐっと身近に感じられる――
そんな、教養としての世界遺産への旅を始めてみましょう。

スライスもフックも自由自在に操れる打ち方とは

片手打ちならスライスもフックも自由自在

スイングを片手で考えると容易にボールを曲げることができます。たとえばスライスを打つ場合、ややオープンに構えてアウトサイドインの軌道でスイングしますが、片手のほうが両手でやるよりずっと簡単。フックを打つ場合は逆ですが同様に簡単です。これは両手だとどちらかの手が邪魔をして、イメージ通りにクラブが動かないのですが、片手だと動きやすい。

右手だとスライスが打ちやすければ右手一本で、左手でフックが打ちやすければ左手一本で打つイメージでスイングするだけで、ボールを曲げることができるようになります。

【出典】『最強不変のスイング法則』著者：森守洋

飛距離を最大限引き出す自分にあったスクエアスタンスの探し方とは

自分にあった、打ちたいボールにあったスクウェアスタンスを探し出す

スタンス幅の次はスタンスの向きですが、多くの人はアドレスでの両足のつま先を結んだラインを重要視しているようです、これがボールとターゲットラインを結んだ飛球線と平行であればスクウェア、左向きならオープン、右向きならクローズと考えているようです。

それはそれでひとつの基準としては間違ってはいないのですが、つま先のラインが真っ直ぐだからといって必ずしもスクウェアスタンス、つまり真っ直ぐに構えているとは限りません。つま先が真っ直ぐでも腰や肩のライン、あるいは目線が右や左を向いていることも少なくないからです。いやむしろ、そうしたゴルファーの方が多いものです。

すでにスウィングのパワーは、上半身の捻れとそれを支える下半身の粘りのギャップだと書きました。消しゴムの上と下を持ってそれぞれ反対に捻ることで、そのギャップを感じることができます。そしてバックスウィングではオープンスタンス、ダウンではクローズスタンスが、それぞれの最大の上半身の捻れと下半身の粘りのギャップが感じられ、私たちが練習に取り入れていることも述べました。

それらを踏まえ、自分にあったスクェアスタンスの探し方を紹介します。インパクトはアドレスの再現といいますが、私が大事にしているのはインパクト時の左右の足裏の重心です。このラインが飛球線に対し平行になるインパクトの形をつくります。もちろん臍下丹田に集めた氣が、ボールに向かっていることが絶対条件です。おそらくその形には体が締まった感覚もあるはずだし、ヘソと両脚のつくる三角形も見事にキープできていることでしょう。氣の抜けていない、氣の散っていないインパクトです。

そこからアドレスの形に戻ります。つま先のラインがどこを向いていようが、それがあなたにとってのスクェアスタンスです。

【出典】『ゴルフのトップコーチが教えるスウィングの真髄』著者：辻村明志

バックスイングのスピードを上げる

体幹部でクラブを引き上げよう

静止している状態からスピードを上げていくのは非常に難しいので、この静から動へ移行する方法を知っておかなければなりません。どうすればいいかというと、一番最初に体幹部を動かします。動かすことによって、体が先行してクラブが引き上げられていくと、スピードを速くすることができます。特に海外のトップ選手たちは、共通してバックスイングがかなり速く、速く上げることが飛ばしの条件とも言えます。スローなバックスイングからは、どんなに頑張ってもスピードは出ないので、まずクラブを体にそって引き上げるという感覚がとても大事なのです。そのためには初期動作で、シャフトが自分から見て右側が膨らむようにしなる感覚があると、その反動でバックスイングを速く上げることができます。

【出典】『最強インパクトを作る うねりスイング(世界基準のゴルフを身に付ける!)』著者：三觜喜一

首の血管が圧迫される「猫背」は目への血流を悪化させる

視力低下の原因として「暗いところで本を読むから」「テレビに近いから」といった理由はよく知られていますが、実は「姿勢の悪さ」が視力に致命的な悪影響を与えていることはあまり知られていません。

書籍「子どもの目が勝手によくなる 遊ぶだけ！超視力アップドリル」の著者である平賀博士は、特に「猫背」や「頭を前に突き出す姿勢」が視力低下に直結する大きな要因であると警鐘を鳴らしています。

なぜ姿勢が目に関係するのでしょうか。

目や脳に栄養と酸素を運ぶ重要な血管は、首の後ろを通っています。

猫背のように首が曲がって頭が前に出た姿勢は、この首を通る大動脈を圧迫してしまいます。

博士はこれを「ホースがギュッと絞られている状態」と表現しています。ホースが折れ曲がって水が流れないのと同じように、血流が悪化し、目や脳に十分な栄養が行き渡らなくなってしまうのです。

姿勢を正し、首をまっすぐに保つだけで、絞られていたホースが解放され、目への血流がスムーズになり、視力機能の維持に繋がります。

体を傾ける「NG姿勢」が引き起こす片目だけの酷使

さらに深刻なのが、体を左右どちらかに傾けて本を読んだり、スマートフォンを見たりする「NG姿勢」です。

姿勢が傾いていると、左右の目から対象物（本や画面）までの距離に差が生じてしまいます。

人間の目は非常に便利にできているため、距離が近い方の目だけを使ってピントを合わせ、もう片方の目は外の景色を見るなど、片目だけ酷使する状態になってしまいます。

将来の運動機能にも影響する「不同視（通称：ガチャ目）」の恐怖

この状態を放置すると、対象に近い方の目だけが異常に近視化してしまい、左右の視力に大きな差が出る不同視を引き起こす原因となります。

博士によれば、人間は片方の目が悪くなっても、もう片方で補えるよう2つの目を持っていますが、それゆえに不同視になりやすいという落とし穴があります。

不同視になると、距離感や立体感を正確に把握することが難しくなり、将来的にスポーツなどの運動機能に大きな悪影響を及ぼすリスクがあります。

子どもの視力を守るためには、まず「血流を妨げないまっすぐな姿勢」と「左右の目から対象物までの距離を均等に保つこと」を徹底させることが、非常に即効性のある重要な習慣なのです。

【書誌情報】 『子どもの目が勝手によくなる 遊ぶだけ！超視力アップドリル』 著者：平賀広貴

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子どもの脳は「3つの脳」でできている

脳は3つの役割に分かれている

　脳というと、ひとりにひとつあるもの、というイメージが強いかもしれません。ただ、働きごとに見ていくと、脳は3つの種類に分けることができます。それが「からだの脳」「おりこうさんの脳」「こころの脳」です。それぞれが担っている役割は異なり、育ち方にも決まった順番があります。

　まず土台になるのが、「からだの脳」です。これは0〜5歳ごろに育つ部分で、姿勢を保つ、眠る、食べる、呼吸するといった、生命を維持するために欠かせない働きを担っています。空腹や満腹を感じる、体を休める、緊張と弛緩を切り替えるといった感覚もここに含まれます。生活リズムが整っているとき、体が自然に落ち着くのは、この土台が安定しているからです。

　次に育っていくのが、「おりこうさんの脳」です。6〜14歳ごろに発達し、知能、言語、知覚、情感、手先の器用さなどを司ります。考える、覚える、工夫する、理解する、集中するといった働きを促し、学校の勉強やスポーツの上達に関わる力の多くは、この脳によるものです。ただし、この脳は単独では力を発揮しにくいという特徴があります。からだの脳が不安定なままでは、集中が続かなかったり、覚えたことが定着しにくかったりする場面も出てきます。

　そして最後に整っていくのが、「こころの脳」です。10〜18歳ごろにかけて育ち、論理的に考える、状況を判断する、問題を整理する、想像力を働かせるといったことに役立ちます。感情や衝動に振り回されず、いったん立ち止まって考えることができるようになるのも、この脳の働きが関係しています。人と折り合いをつけ、自分の気持ちを言葉にし、先のことを見通すという成熟した力は、年齢とともに少しずつ育っていくものです。

子どもの脳は「順番」で育つ

　これら3つの脳は、「からだの脳 → おりこうさんの脳 → こころの脳」という順に、段階を追って育っていきます。順番を飛ばして先の力を引き出そうと働きかけても、脳はうまく応えきれません。あらゆる生命活動の土台となるからだの脳が十分に育っていない状態では、その先にあるおりこうさんの脳やこころの脳を順調に育てることは難しくなります。

　もし子どもがうまく動けない場面があったときは、「3つのうち、どの脳が主に働く場面だろう」と考えてみてください。そして、脳の土台であるからだの脳が整っているかを見直してみます。

　たとえば、勉強に励んでほしいとき、おりこうさんの脳の働きを無理に引き上げようとするより、まず生活リズムや休息が整っているかを確認するほうが近道です。土台が安定してこそ、その先の力は自然に伸びていきます。

子どもの脳は順番に育つ

子どもの脳は「からだの脳→おりこうさんの脳→こころの脳」という順に整っていきます。土台が安定してこそ、その上の力が無理なく着実に育ち、将来の学びや感情のコントロールへとつながります。 

【出典】『子ども脳疲労』著：成田奈緒子

【著者紹介】
成田奈緒子（なりた・なおこ）
小児科医・医学博士・脳科学者。発達脳科学を専門とし、子どもの睡眠や生活リズムと脳の発達の関係を長年研究。医療現場で多くの親子と向き合うなかで、子どもの不調の背景には睡眠不足や過干渉など家庭環境の影響が大きいことに着目する。脳の発達段階に即した子育てのあり方を提唱し、講演・執筆活動を通じて広く発信。親子支援事業・子育て科学アクシスを主宰し、保護者向け講座や教育支援にも力を注いでいる。著書に『誤解だらけの子育て』（扶桑社）、『子育てを変えれば脳が変わる こうすれば脳は健康に発達する』（PHP 研究所）、共著に『その「一言」が子どもの脳をダメにする』（SB クリエイティブ）などがある。

【書誌情報】
『子ども脳疲労』
著：成田奈緒子

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

「子どもはいつでも元気」はもう通用しない!?
不機嫌・だらだら・集中切れは、「子ども脳疲労」が原因だった!

「うちの子、集中力がないのでは?」「すぐにシャットダウンしてしまうのは体力不足?」
そんな悩みを抱える親御さんは少なくありません。

しかし、その原因は性格でも、やる気の問題でもありません。
実は――子どもの「脳の疲れ」が関係している可能性があります。

かつては「子どもはいつでも元気」という考え方が一般的でした。
けれど現代の子どもたちは、情報量の増加、忙しいスケジュールによる睡眠不足、親の過干渉など、 目に見えない負荷を日常的に受けています。
元気そうに見えても、脳が十分に休めていない――
それが「子ども脳疲労」という状態です。

本書では、子どもの脳と発達を長年研究してきた専門家が、 「なぜ今の子どもは疲れやすいのか」
「脳が疲れると、行動や感情に何が起こるのか」 を、わかりやすく解説します。 さらに、家庭でできる環境の整え方や、 子どもが本来持っている回復力を引き出すための関わり方を紹介。
無理にがんばらせるのではなく、脳を休ませることで、子どもは自分から動き出す――
そのためのヒントが詰まった一冊です。

クラブヘッドが動いた方向に球は飛び出す！

言うまでもありませんが、ショットは、クラブヘッドと球の衝突という単純な物理現象です。だから、Sスウィングでは、クラブヘッドがどのように球に当たっているか、という「クラブの動き」を中心にスウィングを考えます。肩を回そうとか、頭が起きないようにとか、体重移動をどうするといった「体の動き」を中心に考える従来のレッスンと一番違うのは、ここです。極端に言えば、左のカベを作ろうが作るまいが、手首を返そうが返すまいが、クラブヘッドに球が当たって飛び出す瞬間に、フェースが右を向いていればスライス回転の球しか飛び出さないし、フェースが左を向いていればフック回転の球しか飛び出しません。

またアウトサイドインの軌道で球に当たると、球は必ず左に飛び出し、インサイドアウトの軌道で当たれば、これも間違いなく球は右に飛び出します。物理現象とは、そういうものです。それを体の動きで解決しようとするから、スウィングが難しくな
るのです。改めて強調しますが、球がどのように飛んでいくかは、インパクトエリアのたった2センチで決まります。

インパクトは高速カメラで撮影すると1万分の5秒です。クラブヘッドが球に「当たって」「潰れて」「飛び出す」。この間にクラブが移動する距離は、ヘッドスピード40m/sで2センチ、同50m/sで2.5センチです。この約2センチの幅のなかで、クラブヘッドが動いた方向に球は飛び出し、そして球が離れる瞬間にクラブフェースが向いていた方向に球は曲がっていきます。「飛び出す方向」と「曲がる方向」という球の質は、2センチの幅が決定するのです。この2センチの世界が理解できると、あなたのゴルフは確実に変わります。本当です。あらゆるショットが意図的に打てます!

 【出典】『誰でもできるナイスショットの絶対法則』著者：佐久間馨

『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』実践編vol.1

2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャーナリングが流行中です。
本書は約1.5カ月でたちまち3刷重版決定！特徴的なのは精神科医の視点でジャーナリングの有用性を語っている点。多くの人が抱える「疲労感」の正体を「心のエネルギー不足」と解説し、そのケア方法としてジャーナリングを提案しています。
納得感があり、実践的とあって、大反響となっています。

ノートに向かう前に

いざジャーナリングを始めようとノートを開いても、
「これで合っているのかな？」
「何も思い浮かばないときはどうしよう」
と手が止まってしまうことはありませんか？

初めてのことに戸惑うのは当然のことです。
ここでは、ジャーナリングを実践する際によくある疑問にお答えします。

難しく考える必要はありません。
これを読めば「なんだ、こんなに自由でいいんだ」と心が軽くなり、今のあなたのままで、すぐにノートに向かいたくなるはずです。

Q.ジャーナリングは日記とは違うの？

A.日記はその日に起こった出来事などを文章で記録しますが、
ジャーナリングは出来事そのものの記録より、感情や感覚を外に出すことが大きな目的です。

心に溜まった本音を表に出す作業ともいえます。

Q.どうしても自分に正直になれないときは？

A.無理に正直になろうとしなくても大丈夫です。

「本音を書くのが怖い」
「カッコつけてしまう」
などと、その「正直になれない気持ち」をそのまま書いてみてください。

あるいは、言葉にせず、ノートを黒く塗りつぶしたり、ぐちゃぐちゃな線を書き殴ったりするだけでも、心のガードは緩みます。

Q.特に感情が動かなかった日は何を書けばいい？

A.平穏な日は、「平和だった」「空が青かった」など、五感で感じたことや、そのときの体の感覚（眠い、お腹がすいた）などを書いてみましょう。

ドラマチックな出来事がなくても、「書くことがない」と書くだけでも立派な出力です。

次の予定記事　☞　【デトックス・ジャーナリング実践編】ジャーナリングQ&A ～書く前のモヤモヤを手放そう～

今こそ、精神科医による『感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』

頭の中でぐるぐると渦巻く形のない感情を、文字や線などの「目に見える形」にして、ありのまま紙の上に出すことを「ジャーナリング」といいます。

誰にも見せないノートとペンを用意して、心に浮かぶことをただ書き出すだけのシンプルな方法ですが、これが一番安全で、驚くほど心が軽くなるデトックスになるのです。

ノートはあなたを絶対に否定しません。
「悲しい」「寂しい」「つらい」……そんなネガティブな気持ちが溢れてきても、フタをせず、そのまま書き出してみてください。
本書は、ジャーナリング・デトックスを精神科医が丁寧に指南する心の回復法を余すことなく解説した一冊。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

「春先はいつもイライラして、眠れない」
「雨が降る前は、決まって頭が痛い」
「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」
「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」

毎年やってくる季節の変わり目の不調。
過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、
東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う1冊です。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

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「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

東雲うみがワイルドな新境地を見せた表紙＆巻頭10P！圧巻ボディのちーまき、大人気声優つんこ、2年半ぶり登場・黒嵜菜々子、アイドル卒業・佐々木ほのか掲載の『FLASH』は6月9日(火)発売

大人気声優＆コスプレイヤーにしてDJのつんこが『FLASH』でセクシーに汗ばむ！

6月9日発売の『FLASH』に、声優やコスプレイヤー、DJなど幅広い分野で活動するつんこが登場。念願だったというサウナグラビアを7ページにわたって披露した。

作中では個性あふれるグラビアを展開。本人も「着た瞬間に『これ、大丈夫？』と思うものもありました」と明かすほど、大胆に攻めた仕上がりになっている。彼女のこだわりが詰まった見ごたえのある写真を、ぜひ堪能してほしい。

【プロフィール】
つんこ
T162・B88 W62 H89
学生時代からコスプレイヤーとして活動後、2019年に音楽プロジェクト『D4DJ』に登場する燐舞曲の「三宅葵依」役で声優デビュー。俳優、DJ、モデル、コスプレイヤーとしても活動中。
そのほか最新情報は、公式X（@tsunko_p）、公式Instagram（@tsunko_p）にて

【クレジット】
つんこ(C)光文社/週刊FLASH 写真◎千葉タイチ

【デジタル告知】
FLASHデジタル写真集『灼熱の恋』『恋はまだ冷めない』が「kokode digital（ココデジ）」＆各電子書店で発売！

【『FLASH』をDMMブックスで読む】

雑誌情報

「週刊FLASH」6月9日発売号表紙(C)光文社／週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：650円(税込み/6月9日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/

コースデビューを果たしたゴルフ初心者の方へ。

打ちっぱなしの練習場とは違い、実際のゴルフ場では「待つ時間」が非常に多くなります。

今回はその中から、第9話「待たされるとき」のエピソードを取り上げ、「前の組が詰まっていてなかなか打てない…」そんな時にイライラせずにプレーを楽しむための、ゴルフの心得をご紹介します。

コースに出る前に知っておきたい事実

ゴルフは「待つ時間の多いスポーツ」です。

18ホールを回るのに約5時間かかりますが、実際に自分がクラブを振ってボールを打っている時間の合計は、なんと15分程度しかありません。

つまり、ゴルフの腕前を上げるには、打ち方だけでなく「待ち時間の過ごし方」もマスターする必要があるのです。

イライラは禁物！心と体のリズムを大切に

前の組がなかなか進まず、フェアウェイやティーグラウンドで待たされることもよくあります。

そんな時に「遅い！」「早くしてくれ」とイライラしてしまうと、いざ自分の番になった時に力んでしまい、ミスショットの原因になります。

ゴルフはリズムが命です。

待たされることでリズムが切れないよう、心穏やかに過ごすことが大切です。

他人のプレーは「見ないフリ」が正解？

同伴者や他の組の人が打つ時、じっと見つめていませんか？

実は、人のショットやパットを見すぎると、悪いイメージが頭に浮かんだり、迷いが生じたりすることがあります。

時には「見ないフリ」をして、自分のペースや心の平静を保つことも、立派なゴルフの技術です。

焦らず「待つこともゴルフの内」と捉えて、余裕を持ったラウンドを楽しみましょう。

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【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

現役女子大生グラドルとして注目を集める朝香小百合が、1stイメージDVD『朝香小百合　シュウカイドウ』（竹書房）を5月29日にリリース。ファンの熱い視線を集める、見どころ満載の仕上がりだ。

作中でひと際目を引くのが、背中からお尻にかけての非常に美しいライン。若々しさと健康的な色気が同居する見事なバックラインは、彼女の抜群のスタイルの良さを物語っている。

さらに今作では、なんと絆創膏だけを身にまとった過激な衣装にも果敢に挑戦。衣装の面積を物ともせず、いろいろな部分が見えてしまいそうな大胆なポーズにも、臆することなく積極的に挑んでいる。

新人らしからぬ高いプロ意識と、限界ギリギリの攻めたカットが融合した今作。彼女の圧倒的な美ボディと、大人びた表情のギャップをぜひその目で堪能してほしい。

＜プロフィール＞
朝香小百合（アサカ・サユリ）
2003年11月12日生まれ
T168、B85・W62・H89
趣味：旅行、サウナ、ピアノ

【商品情報】
『朝香小百合　シュウカイドウ』
竹書房

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【DMMで購入する】

新人女子大生グラドル、興奮度MAXの初イメージ
1st.イメージなのにめちゃめちゃチャレンジング！

発売日：2026/5/29
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編136分＋特典映像4分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

攻略POINT

【高松宮記念組】当日人気の有無で結果がはっきり

データ的には苦戦傾向だが、実力的には第一に検討すべき組だけにポイントを探りたい。

前走着順は不問だが、意外にも前走連対馬の好走がなく、前走３着馬が［1・0・1・1］と好調。

人気では当日①～③人気が［1・0・3・5］、④人気以下が［0・0・0・17］と明暗がくっきり。

【前走中山組】芝1200Ｍ組と前走着順に注目

前走中山組は［3・4・1・25］で、芝1200М組に絞れば［3・4・1・22］。

春雷Ｓ組とオーシャンＳ組が主力だが、３勝クラス組が［0・2・0・2］と少数精鋭の活躍ぶり。

前走着順を見ると、３勝クラス組は１着必須で、ＯＰ特別以上は前走４着以内が［3・1・1・6］と狙い目となる。

【種牡馬】ロードカナロア産駒が断然の好成績

ロードカナロア産駒が［3・3・0・10］。過去10年で出走頭数が最も多く、好走確率が最も高い種牡馬。

25年こそ出走馬はいなかったものの、20～24年は毎年連対馬を出している。

人気は不問だが、ポイントは脚質。逃げ・先行馬ならば［2・2・0・3］と好走確率はさらに上がる。

函館スプリントステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

Amazonで購入する

競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

過去10年の傾向【人気と配当】

①人気が［２・１・３・４］と安定感はそこそこあるものの決め手に欠け、過去２年は⑨⑧着と低迷。

上位人気は②人気が［２・２・０・６］、③人気が［３・１・２・４］と共に①人気以上の成績を挙げる。

勝ち星は①～⑤人気で９勝を挙げ、人気薄の頭狙いは基本的には敬遠したい。

馬連平均配当は5103円。ガチガチの低配当は出ておらず、10～30倍台が中心となっている。

過去10年の傾向【ステップ】

３歳勢は他にＮＨＫマイルＣ組［０・１・０・２］、葵Ｓ組［０・１・０・１］だが、23年から最低負担重量が52キロとなり、以降は好走馬が出ていない。

一方の古馬は高松宮記念組が［１・０・３・22］と意外に苦戦。

それならば、春雷Ｓ組［２・１・１・11］やオーシャンＳ組［１・１・０・５］の中山芝１２００М組の方が買える。

函館スプリントステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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