利用可能炭水化物とは何か

糖質を細かく分類してみれば……

かつて炭水化物は直接重量を測定することが不可能で、栄養成分表示においては、食品の全重量からほかの栄養素と水分などの重量を引いて算出していました。しかし、2015年に文部科学省が「日本食品標準成分表」を改訂し（七訂）、「利用可能炭水化物」が掲載されるようになりました。利用可能炭水化物とは、として利用できる炭水化物のことで、でん粉（多糖類)、ぶどう糖や果糖などの単糖類、ショ糖や乳糖などの二糖類、オリゴ糖類の一部など、1gあたり3・75kcal以上あり、血糖値を上げるものです。本書では、この利用可能炭水化物のことを糖質と表現しています。

一方、糖質という用語は四訂日本食品標準成分表(1982年)で使用された言葉で、炭水化物から食物繊維を引き算した部分を示す言葉として用いられました。しかし、糖アルコールのような、エネルギーがほぼゼロであって※、血糖値を上げない物質は糖質に含まれますが、利用可能炭水化物には含まれません。利用可能炭水化物と糖質とは本来は異なっているのです。

さらに、日本食品標準成分表は2020年に全面改訂され(八訂)変更されました。改定後の成分表では、糖質のエネルギー量は1gあたり4kcalから75kcalと変更されています。

※例外的にマルチトールという糖アルコールは 1g あたり 3kcal のエネルギーを持ち、ブドウ糖の半分程度の血糖上昇作用を示す。

利用可能炭水化物とは何か

利用可能炭水化物とは、体内で利用できる(消化吸収される)炭水化物を示す。
糖質から糖アルコールを差し引いたものと考えるとわかりやすい。

利用可能炭水化物＝糖質－糖アルコール（消化吸収されにくく、利用可能炭水化物とは分けて考える。）

利用可能炭水化物は3種類ある

・利用可能炭水化物(単糖当量)

エネルギーとして利用性の高い、でん粉、単糖類、二糖類を単糖の質量に換算した総和。エネルギー計算の際に用いる。単糖当量としての利用可能炭水化物は、質量の直接の合計である質量計での利用可能炭水化物をすべて加水分解した状況で計算されるため、分解に加えられた水の重量分だけ重くなる。

・利用可能炭水化物(質量計)

でん粉やぶどう糖、果糖などの利用可能炭水化物を直接分析または推定した値で、これらの質量の合計。摂取量を算出する際に用いる。概念的には最も糖質に近い。まだ、文部科学省がその食品の利用可能炭水化物を測定していない食品では差し引き法で示さざるを得ない。

・差引き法による利用可能炭水化物

食品 100g から水分、タンパク質、脂質、食物繊維総量、有機酸、灰分、アルコールなどを差し引いた値。

※文部科学省「日本食品標準成分表 2020 年版(八訂)をもとに作成

【実は利用可能炭水化物の少なかった食品は……】

・ごぼう 100g あたり1.1g

・ナチュラルチーズ(クリーム) 100g あたり2.5g

※118 ~ 126 ページの「食品別炭水化物量一覧」では、利用可能炭水化物は単糖当量の数値を掲載し、単糖当量が明らかでない場合は差引法の数値を採用。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 炭水化物の話』/著：山田 悟

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『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田　悟

昨今、健康法やダイエット法として“糖質制限”が浸透し定番となっていますが、一度やってみたものの挫折してしまう人も多く「一生続けるのは現実的じゃない…」「やっぱり主食を食べたい」という声も少なくありません。 　本書では『炭水化物』をテーマに、ガマンせずに食べながら痩せる方法や生活習慣病の予防に役立つ知識を、糖尿病専門医でもある著者が図解でわかりやすく解説します。 　すべてのカギは『血糖値』。血糖値と聞くと、糖尿病など生活習慣病の人だけが気にするべき数値のようなイメージがあるかもしれませんが、健康診断の数値にあらわれない『食後高血糖』は成人の２人に1人に起きているといわれており、誰もが他人事ではない数値です。 　炭水化物を食べながらでも血糖値を上げない食事法を具体的に紹介し、「GI値の低い食品って太りにくいの？」「外食のときはどうすればいい？」「食べ過ぎてしまったら翌日は食事を抜くべき？」といったギモンにも医学的に回答。さらに「白米よりチャーハンのほうが太らない」「油はたくさん摂ってOK」「朝のフルーツはNG」など、今までの固定概念を覆す新常識も。 　最先端の研究にもとづいた食事法で、炭水化物や糖質を「食べられない」ではなく「どう工夫して食べるか」がわかる、楽しく一生続けられるメソッドが満載の一冊です。

“季節ブルー”は食事で整う。旬を食べて心も体も軽く

季節の力を秘めた旬の食材が心と体のバランスを保ってくれる

私たちの心と体は、日々の食事から大きな影響を受けます。そして何をどう食べるかは「季節ブルー」のケアでも重要な要素です。

特に、自然のリズムと調和した旬の食材を積極的に取り入れることは、心と体のバランスを保ち、季節の変化に適応する力を養う上で大きな助けとなります。

食べ物には、固有のエネルギーや栄養素がある

東洋医学では、食材を性質（温めるか冷やすかなど）や味で分類し、体内での作用を考えます。

旬の食材はその季節の自然の恵みを最大限に受け、栄養価が高く生命力に満ちた状態です。たとえば、夏野菜は体を冷まし、冬の根菜類は体を温めるといったように、旬のものを食べることは気候変化への適応を助け、心と体のバランスを整えます。栄養価が最も高く、効率良く栄養摂取できるのが、旬の食べ物なのです。味が濃く風味も豊かで食事を楽しめ、心の満足感にもつながります。

旬の食材を選ぶことは地元の食材や食文化に触れる機会にもなり、食生活を豊かにします。買い物で旬のものを意識して選ぶだけでも、自然のリズムを体内に取り込むことができるでしょう。

逆に、控えたほうが良いのは加工食品やインスタント食品です。食品添加物が多く腸内環境の悪化や免疫機能の低下、ホルモンバランスの乱れを招いて、心と体のバランスを乱す原因になります。白砂糖や白米、麺類、パン類、菓子類などの過剰摂取も血糖値の乱高下を招きやすくなります。

冷たい物のとりすぎも、内臓を冷やし消化機能を低下させるので注意しましょう。

食事の仕方にもご注意を

スマホを見ながら飲食するなどの「ながら食べ」は避けましょう。食事に集中し、食材の味や香りをじっくり味わうこと。そうすると、季節のパワーをしっかり感じられます。

また、一度にたくさん食べる「ドカ食い」や「早食い」も禁物です。消化器官に負担をかけ、血糖値の急激な変動が起こり、気分の不安定につながります。よく嚙んで時間をかけて食べましょう。

旬の食材を意識し、ていねいな食事を心がけること。

それは心と体に自然のエネルギーを取り込み、内側から健すこやかさを育む、シンプルでパワフルなセルフケアです。食材に感謝の気持ちを持って調理し、ゆっくり味わうことが、生命力を高める秘訣と言えるでしょう。

【出典】『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

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【書誌情報】
『その、しんどさは「季節ブルー」』
著：長沼睦雄

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「春先はいつもイライラして、眠れない」 「雨が降る前は、決まって頭が痛い」 「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」 「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」 毎年やってくる季節の変わり目の不調。 それは、あなたの「気のせい」でも「怠け」でもありません。 実は近年、こうした「季節ブルー」を感じる方がとても多くみられます。 西洋医学では「自律神経の乱れ」や「ホルモンバランスの変化」と説明されるそれらの不調は、二千年以上前の東洋医学の聖典『黄帝内経』によれば、自然界のエネルギー（気）と私たちの体が共鳴し合うことで生じる、ごく自然な反応です。 だから、心と体がしんどくなっても、決して自分を責めないでください。 本書は、過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う１冊です。 最新の医学的知見と、古代からの壮大な知恵を組み合わせ、「なぜ季節の変わり目に、あなたの心と体はゆらぐのか？」その根本原因を解き明かし、気圧、気温、湿度、日照時間といった自然のリズムと上手に付き合い、自分自身を優しくいたわるための具体的な「養生法」を提案します。 私たちが本来持っている自然治癒力を引き出し、根本からゆらぎにくい心と体質へと整えていきましょう。 ページをめくるごとに、自分の不調の正体がわかり、心がふっと軽くなるはずです。 もう、季節の変化に振り回されない。 これは、変化の多い時代を生きるあなたのための、一生もののお守りとなる一冊です。

圧倒的人気の降圧剤、年々増加する投薬治療者の謎

どの薬よりも人気が高い降圧剤

すべての薬の中で、最も多く処方されている降圧剤。厚生労働省の調査でも、「コレステロールを下げる薬」や、「インスリン注射又は血糖を下げる薬」よりも圧倒的に多いことがわかります（下図参照）。

しかし、日本の死亡原因のトップはがんや悪性腫瘍といった「悪性新生物」で、全体の27.9 ％を占めます。死亡原因の第２位である「心疾患」は15.3％、第３位は「脳血管疾患」の 8.2％、第４位は「老衰」で 7.6％を占めています（平成29年人口動態統計月報年計より）。高血圧と関係が深いといわれている心疾患と脳血管疾患は、2つ合わせても23.5％。この数字は１位の悪性新生物よりも低い割合です。にもかかわらず、薬剤費で最も使われているのは高血圧の治療薬で、がんの薬ではないのです。

高血圧と診断された人のうち、降圧剤を服用している人の割合は、この30年間で男女ともに約20％も増えています。

あらゆる薬の中でも降圧剤は圧倒的に大人気！

20 歳以上の男女の薬の服用状況

【POINT】
高血圧は死亡原因トップのがんより、投薬治療をしている人が多いという不思議

【出典】『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』著：加藤雅俊

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【書誌情報】
『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』
著：加藤雅俊

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「血圧の薬って一生飲み続けなけるべき?」「薬をやめたいけど、やめるのが怖い!」 そんな人のために、高血圧治療の誤解を解き、薬に頼らずとも血圧を下げられる方法をご紹介。 1日1分でもできる降圧ストレッチの実践法です。

売っても住んでも価値がある。“二刀流マンション”の選び方

良いマンションとは、「資産価値」と「使用価値」が高い物件

「使用価値」の高さは変化していく

マンションは一生住む家ではなく売るための資産。このことについてお話ししてきましたが、ここからは「売れるマンション」の選び方についてお話ししていきます。

皆さん、「良いマンション」とはどういうことだと思いますか？

住みやすさ？ 広さ？ 周辺環境？ ブランド？ ……さまざまな判断基準があるでしょう。しかしこれまでお話ししてきたように、これからの時代のマンションは終の住処ではなく、あくまでも一定期間住み続ける場所。つまり、「高く売ることができるか＝資産性」が重要となります。しかし、いくら資産価値が高いマンションでも、住んでいる人にとって「住みにくい」物件であれば意味がありません。つまり、「良いマンション」とは「資産価値」と「使用価値」が高いマンションだといえるでしょう。

ここで重要なのは、「使用価値」は家庭の状況やライフステージによって変わるということです。子どもの人数や勤務先の変化などにより、これまで快適だったマンションが不便になる、というのはよくあること。

資産価値が高いマンションを選べば、ライフステージの変化に合わせて新たに買い替えていくことができます。だからこそ、資産価値の高いマンションを選ぶのが重要なのです

マンションの価値はこの2つ！

資産価値

「資産価値が高いマンション」とは、購入後の値下がりが少なく、中古売却する際も高い価格がつくマンションのこと。

使用価値

「使用価値が高いマンション」とは、通勤や買い物に便利、災害に対して安全、家事が機能的にこなせるなど、快適に過ごすことができるマンションのこと。

使用価値はライフスタイルで変わる！

例えば夫婦2人だったら1LDKでも快適かもしれないが、子どもができたらより広い物件でないと生活は難しい。そのため、「買い替え」が必要なことに。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 マンションの話』著：沖 有人

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 マンションの話』
著：沖 有人

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「賃貸」vs「持ち家」論争、決着!? シリーズ累計300万部を超える『眠れなくなるほど面白い図解』に“不動産”ジャンルが登場! マンション購入は「住む場所」ではなく、「資産としてどう扱うか」がカギです。 本書では、数万件規模の取引データを徹底分析し、資産価値が高まる物件の条件を図解で解説。 多くの購入者が実際に数千万円単位の含み益を得ている“再現性のある法則”を紹介します。 「駅からの距離」「間取り」「新築か中古か」といった基本条件に加え、「売主」「総戸数」が資産性に直結する意外な理由や、「複数路線乗り入れ駅」は必ずしも有利ではない、といった不動産業界が語りたがらない知識も明らかに。 ◆今の高値相場、買うのは待つべき? ◆タワマンは買っても大丈夫? ◆価値が上がる物件の見分け方は? ◆損をしない売却タイミングとは? 不動産市況のプロが、資産価値の視点から「後悔しないマンションの選び方・住み方・売り方」を徹底解説。 これから購入を検討している人はもちろん、すでに所有している人や将来に不安を抱える人にも役立つ一冊です。 読むだけで住まい選びの視点が一変する、必携のマンションバイブルです。

天羽希純の表紙＆巻頭10P！林美希、ジャイアンツ好きグラドル・爽香、“日本一美しいDJ”NOMA、Iカップ女子大生が初グラビア・蒼井すず、相沢菜々子掲載の『FLASH』は7月7日(火)発売

“日本一美しいDJ”NOMAが、『FLASH』で初グラビア披露！

「Repezen Foxx」の楽曲ミックスを手がけるなど、DJとしてマルチに活動し、その端麗な容姿から“日本一美しいDJ”とも評されるNOMA（ノマ）が『FLASH』に登場した。

今回が自身初のグラビア挑戦となる。170cmの長身と圧倒的な美貌を活かしたスタイリッシュな佇まいは必見だ。

【プロフィール】
NOMA（のま）
福岡県出身　T170
2012年より福岡県を中心にDJ活動をスタート。その後、全国各地へと活動を広げ、多数の大型フェスに出演。「Repezen Foxx」の楽曲ミックスを務めるなど幅広い音楽シーンで活躍をしている。
そのほか最新情報は公式X（@djnoma_japan）、公式Instagram（@noma_jp）にて

【クレジット】
NOMA(C)光文社/週刊FLASH 写真◎岡本武志

【デジタル告知】
FLASHデジタル写真集『”日本一美しいDJ”降臨！』が「kokode digital（ココデジ）」＆各電子書店で発売！

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雑誌情報

『週刊FLASH』7月7日発売号表紙(C)光文社/週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：580円(税込み/7月7日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/

『週刊SPA! 7月7･14日合併号』は6月30日に発売！

美女検索：遥りさ

6月30日に発売された『週刊SPA! 7月7・14日合併号』のグラビア企画「美女検索」に、遥りさが登場した。

彼女は、健康的な美ボディとピュアな瞳を併せ持つ注目のニューヒロイン。俳優とグラビアの「二刀流」でブレイクが期待される、彼女の“今”を凝縮した必見のグラビアだ。

【プロフィール】
遥りさ
8月3日、埼玉県生まれ。俳優、コスプレ、グラビアなど多岐にわたり活動中。俳優業としては『鬼滅の刃』や『うみねこのなく頃に』『怪物事変』などの舞台に出演しているほか映像作品にも多数出演。
公式X（@haruka_risa83）公式Instagram（haruka_risa_official）

【クレジット】撮影／星亘　ヘアメイク／鈴木智枝　スタイリング／毛塚由恵

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【書誌情報】
『週刊SPA!』7月7･14日合併号
発売日：2026/6/30（火）

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【その他収録ラインナップ】
・中年からでも稼げる［ガテン系職］案内
・被害者が告発［老人ストーカー］の恐怖
・絶対に住みたくない［高齢化マンション］の実態
・［銀行口座を売った人］を待つ地獄
・コインランドリーが（驚）進化中
・【インタビュー】一ノ瀬ワタル／俳優

プロテインの過剰摂取は筋トレと健康に逆効果

プロテインパウダーはあくまで「補助」

　プロテインパウダーですが、パウダーだと食事よりも満腹感を感じにくく、過剰摂取のリスクが高まります。プロテインパウダーの過剰摂取が身体にもたらす異変には、次のようなものがあります。

（１）脱水症状

　過剰なプロテインの摂取によって体内に尿素やアンモニア、クレアチニンなどの代謝産物が蓄積されると、これを腎臓でろ過して排出するために尿量が増加して、体内の水分が減少する可能性が上がることが、2010年、アメリカのノースカロライナ大学のレビュー論文で発表されています。

　また、プロテインパウダーに含まれている塩分も、排出される過程で水分を必要とするため、過剰な塩分も脱水症状の原因となります。

（２）腸機能の低下

　プロテインパウダーに増粘安定剤として含まれているカラギーナンによって腸内のガスが 増加し、下痢を引き起こす可能性が、2016年にトゥルク大学から発表されたレビュー論文によって示唆されています。

　また2018年には、イスラエル工科大学からカラギーナンの過剰摂取で腸の炎症や過敏性腸症候群の発症リスクが上がるというデータも出ています。アメリカ食品医薬品局（FDA）の発表では、パウダーに含まれる程度の量であれば心配ないとされていますが、個人差もあるので摂り過ぎには注意しましょう。

（３）肌環境の悪化

　プロテインの過剰摂取による栄養バランスの偏りからホルモンバランスが崩れ、インスリン様成長因子のレベルを高めてアクネ菌の増加を促し、ニキビの発生率を上げるというデータ（2012年、ドイツ・オスナブリュック大学）のほか、腸内環境の乱れや皮脂分泌が促進されて肌荒れの原因となります。

（４）肥満の進行

　プロテインパウダーは１食分で約100kcalになるため、摂取カロリーが大幅に上がるだけでなく、糖の過剰摂取がインスリン感受性に影響を与え、糖質が脂肪として蓄積されやすくなって肥満につながる可能性があります。

（５）腎機能の低下

　過剰なプロテインの摂取によって蓄積された余分な代謝物は腎臓でろ過し・排出されるため、腎臓の負担が増加して腎機能が低下します。

　ハーバードメディカルスクールが行った、11年間の長期的な調査によれば、乳製品以外の動物性プロテインの過剰摂取によって、腎機能が低下するというデータが出ています。

（６）肝機能の低下

　タンパク質は胃や十二指腸で消化され、小腸でアミノ酸となり体内に吸収されますが、吸収しきれなかったアミノ酸は窒素に変換されます。窒素は毒性が強いアンモニアとなり、肝臓で毒素を中和して尿素に変え、尿として排出されます。

　プロテインの過剰摂取はアンモニア量を増加させ、肝臓が疲弊して肝機能が低下しやすくなります。

（７）骨密度の低下

　1998年にアルバートアインシュタイン医科大学から発表された研究によれば、プロテインの過剰摂取によって代謝の過程で生じる酸を中和するために骨内のカルシウムが使われ、骨密度の低下につながることが明らかになっています。

（８）がん発症率の上昇

　2024年7月、WHOからプロテインパウダーをはじめさまざまな食品に使用される人工甘味料・アスパルテームに発がん性の可能性があることが発表されました。WHOでは１日の許容摂取量を体重１kgあたり40mgとしています。

　プロテインを過剰摂取した場合、最初に消化器系の不調が現れます。胃の不快感や膨満感、便秘や下痢などの症状が出たときは、一度プロテインパウダーの摂取をやめて食材でのタンパク質量を増やしてみましょう。肌の不調や身体の疲労感が出たときも同様です。

　栄養補助食品であるプロテインパウダーは、食事だけではタンパク質量が足りないときに補助する目的で摂取することが基本です。プロテインパウダーを摂らないと筋肉が大きくならない、と勘違いしている人も多いですが、あくまでも補助として用い、摂り過ぎないようにしましょう。

タンパク質が体内で吸収され排出されるまでの流れ

プロテインの過剰摂取はアンモニアの量が増え、
中和するために肝臓が疲弊し、肝機能が低下しやすくなる

【出典】『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

【著者紹介】
論文男（ろんぶんおとこ）
理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、13年以上の指導経験を生かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間500本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。YouTube 『論文で解決 〜筋肉と栄養を科学する』は登録者23万人以上。3児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある。

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【書誌情報】
『鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ』
著：理学療法士・パーソナルトレーナー 論文男

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■■トレーニーのための「最適解」がわかる! エビデンスが示す、最新結論■■ 理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。 SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。 筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。 さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。 経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。 理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。

　日本文芸社が発行する男性向け週刊漫画雑誌『週刊漫画ゴラク』が、7月3日発売号をもって通算3000号の節目を迎えました。これを記念して実施された特別価格での販売を受け、全国の書店やコンビニエンスストアで売り切れが続出するなど、大きな反響を呼んでいます。

　ブームの最大の起爆剤となったのは、記念号として打ち出された破格の料金設定。通常は1冊550円（税込）のところ、なんと3000号にちなんで「特別定価110円（税込）」という、およそ80％OFFの価格で販売。

　この出版業界の常識を覆す超大盤振る舞いに、レジの店員も思わず金額を二度見してしまうほどの衝撃があったようで、SNS上では、
「人生で初めて漫画ゴラクを購入した」
「商品の読み取りを間違えたかと思った」といった声が相次いで投稿され盛り上がっています。

　店員さんは知らずに、110円で買えることを知っているお客さんから説明する場面もあったとか。まるで創刊当時のような価格設定で多くの反響がある本号ですが、もちろん内容も超豪華！

3000号を彩る豪華な誌面構成

「マジンガーZ」永井豪先生の完全新作も！

　記念となる3000号には、『マジンガーZ』『デビルマン』などで世界的な人気を誇る漫画家・永井豪先生による完全新作「地球大戦2053」を掲載。そのほかにも、多彩な連載作品を収録したプレミアムな一冊となっています。

　半世紀以上の歴史の中で「通算3000号」という金字塔を打ち立てた『週刊漫画ゴラク』。今回の施策は、既存ファンへの還元にとどまらず、新たなゴラクファンを獲得する一助になることを期待しています。

3000号到達記念超大型セールも開催中

　そして、『週刊漫画ゴラク』が通算3000号に到達したことを記念して、日本文芸社のコミックス約4,000作品が【最大80%OFF】になる超大型セールも同時開催中！

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【「週刊漫画ゴラク」3000号記念 特別号】
発売日：2026年7月3日（金）
特別定価：110円（税込）

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■雑誌概要
誌名：週刊漫画ゴラク
  発売日：毎週金曜日
発行元：株式会社日本文芸社

スムーズなバックスイングが身に付く「レベルバック＆チェストダウン」ドリルとは

フォワードプレスからインパクトまでの動きをインプット

フォワードプレスからバックスイングに至るプロセスは、キープレフトにとって大切なポイントです。フォワードプレスによってキープレフトが決まり、スムーズにバックスイングすることでダイナミックなスイングができるからです。

このプロセスを着実に行い、インパクトまでもっていけるようになるのがこのドリルです。

アドレスしたら上体を起こして真っすぐに立ち、胸の高さでクラブを寝かせます。この体勢のままフォワードプレスしてからバックスイングし、一旦フォワードプレスのポジションまで戻ります。そこからもう一度同じ動きを繰り返してバックスイングしたら（レベルバック）、今度は胸郭を前に倒して（チェストダウン）フルスイングします。素振りでも、ボールを打っても構いません。

深いバックスイングから、思い切ってインパクトに向かうように心がけてください。

出典：『世界が認めた究極のシンプルスイング　キープレフト理論』著/和田泰朗

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【書誌情報】
『究極のシンプルスイング　キープレフト理論　実戦強化編』
著者：和田泰朗

ゴルフスイングは一般的に「振り子運動」ととらえられている。本書のスイング論である「キープレフト理論」は、クラブを体の左サイドにキープして振る考え方。クラブのグリップエンドからシャフトがもっと長くのびていて、それが体の左サイドにずっとあるように振るイメージで、スイングを「吊り子運動」を考えている。振り子運動に比べリストコックやアームローテーションへの意識は不要で、スイングの動きがシンプル、再現性が高いスイングといえる。スイングに不安を持つアマチュアゴルファーに、ぜひすすめたい。本書は、2019年に刊行した『究極のシンプルスイング キープレフト理論』に続く著書。前作のテーマ「スイング作り」を、今回は「スコア作り」に変え、「キープレフト理論」を駆使したラウンド実戦法写真を多用してわかりやすく解説する。この理論の考案者・和田泰朗プロは、世界的ティーチングプロ団体WGTF(World Golf Teachers Federation)の一人で、会員の1%しかいない「マスター」の資格を取得。さらにこの理論が認められて2019年、WGTFのティーチングプロ・トップ100に選ばれている。また、2020年には女子プロのトーナメントを運営するなど、その活動が注目されている。

瀬名ひなのが、1stイメージDVD『瀬名ひなの　ギルティ・ボディ』（竹書房）を6月26日にリリース。人気レースクイーンとして活躍する彼女の、ファン待望となるグラビア作品だ。

作中では、衣装の奥に覗く美しい谷間を大胆に披露。その圧倒的なセクシーさに、思わず視線が釘付けになる。抜群のスタイルを活かした、見映えのするプロポーションはまさに圧巻の一言だ。
さらに、自慢の美脚を惜しげもなく露出するカットも収録。すらりと伸びたラインが、彼女の持つ健康的な色気をより一層引き立てている。

1stイメージ作品でありながら、すでに完成された貫禄のある色気を放つ本作。洗練されたルックスと極上のボディラインを、存分に堪能できる仕上がりだ。

＜プロフィール＞
瀬名ひなの（セナ・ヒナノ）
1998年3月16日生まれ
T172、B89・W56・H86
特技：英会話（TOEIC875点）
趣味：サウナ、旅行、お酒、歌

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『瀬名ひなの　ギルティ・ボディ』
竹書房

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ザ・レースクイーンなソソるビジュアル！ファーストイメージ
美脚にクラクラ…美尻にメロメロです

発売日：2026/6/26
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編118分＋特典映像3分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

打点エラーによるミスショットを解消する方法とは

ヒール打ちは手元を下ろす、トウ打ちは左腕をゆるめない

●芯に当たらないのは手の誤動作が原因

ヒールに当たるのは、手元が身体から離れたり、フェースを返し過ぎるのが原因。

そうならないためにも、手元を真下に下ろすことと、ハンドファーストを意識しましょう。

トウ寄りに当たるのは、ダウンスウィングで手元や左ヒジを飛球線方向に引っ張るのが原因。これを矯正するためには、左腕が張った状態をキープすることが大事です。

出典：『菅原大地の“サイコースウィング”で飛ばせ！』

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【書誌情報】
『菅原大地の“サイコースウィング”で飛ばせ！』
著者：菅原大地

ゴルフレッスン界の風雲児ともいわれている菅原大地プロ。その秘密は、アマチュアに寄り添ったスウィング理論と、わかりやすい教え方にあり、自身のYouTubeチャンネル「DaichiゴルフTV」の登録者数は３6万人超（2021年11月末現在）を数えるほどの大人気ぶりだ。菅原プロの目指すスウィングは「力がなくても飛ばせるスウィング」＝最大効率（サイコー）スウィング。効率のいいスウィングの実現が飛距離を伸ばすことにつながるという。本書では、そのスウィング・メカニズムをていねいに解説し、ゴルファー人生最大の飛距離を実現する方法をレッスンする。本書オリジナルのレッスン動画（二次元コード付）とカラー写真によってビジュアル面も充実、わかりやすいテキストを加えた、ゴルファー必読のスウィング・レッスン本である。

『週刊プレイボーイ』29号は7月6日に発売！

元保育士という経歴を持つ望月風花が、7月6日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』29号に登場！

【プロフィール】
望月風花（もちずき・ふうか）
1998年7月28日生まれ　大阪府出身　身長160cm
モデル、俳優として活動中。ミリオンショートドラマ『復讐は祝辞の後で』に出演中。
公式Instagram【@fuchan.728】
公式TikTok【@fuuuchan777】
公式ファンクラブ【https://l-app.me/R/ef59b】
７月にイベントを開催予定！詳しくはSNSをチェック!!

　今号の『週プレ』は、≒JOY（ニアリーイコールジョイ）から国宝級スタイル美女・逢田珠里依の表紙＆巻頭グラビアに、1st写真集ロケの密着メイキングDVD映像は50分！あどけなさと大人っぽさが同居する白濱美兎の最新撮、今回も超絶セクシー！高崎かなみのセンターグラビアも！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　また、本号と同時リリースの【デジタル限定】望月風花写真集「この癒やし系美女、いったい何者!?」は、価格／1320円（税込）にて主要電子書店で 7月6日（月）発売。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

日本はいかにして“ホンモノの強豪国”になったのか？　森保ジャパン、8年のロングジャーニーを振り返る、タピオカに相席居酒屋、レンタルCDショップ・・・オレたちまだ終わっちゃいねぇよ！オワコンの逆襲！　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』29号は7月6日に発売！

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【書誌情報】
●週刊プレイボーイ29号（7月6日 月曜発売）
●価格670円／デジタル版570円（各税込）

打ち出す方向を決めるスパットの見つけ方とは

スパットはボールの先30～80センチに見つける

打つべきラインが決まったら、打ち出す方向に対してスパットを見つけます。どこにスパットを見つけるか？　先の方に設定してしまうと見失う危険性もあるし、打ち出す方向もぼやけてしまいます。

だからといって手前すぎても、ボールとスパットを結ぶ線が短くなってしまうので、ラインがイメージしづらくなります。

私がお勧めしているのは、ボールの先30～80センチの間。この間にスパットを見つければ、打つべき方向もラインもしっかりイメージできます。

また、スパットを探すときに注意したいのが、ボールに近づきすぎないことです。近づきすぎると、最も大事なターゲットに対しての“真っすぐ”を見誤ってしまうことになるからです。

ボールの後方、というのはもちろんですが、ある程度距離をおいたところからしっかりラインを確認し、そのライン上にスパットを見つけましょう。

出典：『とことん上手くなる!パッティング家練メソッド』著/松本哲也

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飛距離アップに必ず結びつく効果的な練習法とは

脚の動きがゼロだと技術は育ちません

飛距離が不足していることが、技術の向上を妨げている場合もあります。これはある程度の飛距離がないと技術の幅が生まれないということで、たとえばドライバーが１３０ヤードしか飛ばないようだと、まっすぐ打つことしかできないわけで、高い球、低い球、ましてや左右に曲げるなどという技術は使うことができません。

ですからスイングの出力を上げるということが必要なのですが、アマチュアは多くの場合、下半身をまったく使っていないために、出力が出ないというパターンに陥っているものです。

よく言われる「手打ち」ということですが、手でクラブを振り回しても出力を出すことはできません。

脚の運動力がない人に効果的なのが「連続素振り」で、クラブを振ったらフィニッシュから逆に運動してトップオブスイングに戻り再びクラブを振る、という動作を繰り返します。この連続素振りを行うと自然に脚を使うようになるのでぜひ試してみてください。

ただし、フィニッシュで止まってしまうと効果がなくなってしまいます。動作を止めず、一連の流れの中で何度も素振りを繰り返してください。そうしているうちに、重心の移動や、左への踏み込みおよび脚を使った左回転と言った下半身の動きを身に付けることができます。

キャリアが長く、それなりにゴルフができる人でも、脚の運動量がゼロだということは珍しくないので、連続素振りで下半身の動きを確認することは大事なんです。

【出典】『100を切れない7つの理由・10の上達法 劇的に上手くなるスイングの作り方』著者：阿河徹

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【書誌情報】
『100を切れない7つの理由・10の上達法 劇的に上手くなるスイングの作り方』
著者：阿河徹

なかなか上手くならないアマチュアゴルファーのスイングには、致命的な欠陥がある。そこで本書では、アマチュアのスイングの悪いクセを7つを解説。さらに、著者が「スイングの設計図」と呼ぶ、正しいスイングの動きをイラストでわかりやすく紹介する。そして、その基本の動きが身につき、上達に役立つ10のスイング・ドリルも公開する。スイングに悩んでいる人をはじめ、これからスイングを学ぶ人、基本を再度見直したい人も活用できる一冊である。

日本文芸社が発行する男性向け週刊漫画雑誌『週刊漫画ゴラク』が、7月3日発売号をもって通算3000号の節目を迎えました。これを記念して実施された特別価格での販売を受け、全国の書店やコンビニエンスストアで売り切れが続出するなど、大きな反響を呼んでいます。

破格の「特別定価110円」に購入者が殺到

　ブームの最大の要因は、記念号として打ち出された破格の料金設定。通常価格550円（税込）のところ、3000号を記念して「特別定価110円（税込）」という、およそ80％OFFの価格で販売。出版業界でも珍しい施策に、普段の愛読層のみならず、これまで同誌を購入したことがなかった新規層やライト層が店舗へ殺到する事態となりました。

　SNS上では、
「レジで表示された金額を見て店員さんが一瞬固まった」
「コンビニを複数件回ってラスト1冊をようやく確保した」といった声が相次いで投稿されています。

　また、記念碑的な一冊としての価値から、店頭で複数冊をまとめ買いするユーザーの姿も多く見られ、レジ店頭やネット上で大きな話題を集めました。

3000号を彩る豪華な誌面構成

「マジンガーZ」永井豪先生の完全新作も！

　記念となる3000号には、『マジンガーZ』『デビルマン』などで世界的な人気を誇る漫画家・永井豪先生による完全新作「地球大戦2053」を掲載。そのほかにも、多彩な連載作品を収録したプレミアムな一冊となっています。

　半世紀以上の歴史の中で「通算3000号」という金字塔を打ち立てた『週刊漫画ゴラク』。今回の施策は、既存ファンへの還元にとどまらず、出版業界における雑誌の爆発的な購買力を改めて証明する象徴的な事例となっています。

3000号到達記念超大型セールも開催中

　そして、『週刊漫画ゴラク』が通算3000号に到達したことを記念して、日本文芸社のコミックス約4,000作品が【最大80%OFF】になる超大型セールも同時開催中！

　電子コミック単行本が超オトクなお値段で手に入れることができるチャンスです。日本文芸社、往年の名作から話題の注目作まで様々な作品を一挙にラインナップ！気になった方はぜひ詳細をご確認ください。

【電子コミック単行本100円セールの詳細はこちら（Amazon内ページ）】

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【「週刊漫画ゴラク」3000号記念 特別号】
発売日：2026年7月3日（金）
特別定価：110円（税込）

【Amazon Kindleで読む】

【コミックシーモアで読む】

■雑誌概要
誌名：週刊漫画ゴラク
  発売日：毎週金曜日
発行元：株式会社日本文芸社

＼書く前にやっておきたい編集目線の下準備／

物語を書きはじめる前に、用意しておきたいことがあります。「どの賞を狙うか？」「その賞の読者は？」執筆に入る前に、スケジュールまで設計していくことが大切です。

主人公の「目的」と「障害」をひとことでいえるか

主人公が“何を求め、何に阻まれているのか”。この一文を定義できた瞬間、物語の軸が生まれます。行動の必然性も展開の強度も、ここで決まります。

要点

• 主人公の目的と障害が物語を動かす軸になる
• 一文化できる設定は読者に伝わりやすい
• 「障害の克服＝目的の達成」は王道の流れ

【編集者】“欲求”と“阻害要因”をひとつの線で結ぶ

　世界観が魅力的人でも、主人公が「何を求め、何に阻まれているのか」が見えなければ、行動は散発的になり、読者は感情移入できません。主人公の目的と障害は物語を動かす軸でもあるため、ここが曖昧なまま書きはじめると、物語は簡単に迷走してしまいます。

　目的とは、主人公が心の奥で強く求めている欲求であり、障害とはそれを妨げる存在です。目的をしっかり定義したうえで、障害を段階的に重ねるほど葛藤は深まり、展開の必然性も高まります。

　「失踪した妹を探したいが、街は外出禁止令下にある」「真実を伝えたいが、それをいえば大切な人を失う」といったように、目的と障害を一文で言い切れる物語は、衝突点が鮮明で展開の方向性がはっきりしています。ここが曖昧だと、物語の進行が伝わりにくくなってしまいます。主人公の目的と障害を結んだ一文の強度は、読者を導く鍵です。

【作家】使い勝手がいいのは強力ライバルの出現

　小説をはじめ、映画などの物語を三幕で構成する場合、基本的な設定ルールが存在します。そこには目的と障害が大きく関係し、ストーリーにおいて二律背反する軸として作用します。

　まず一幕。序盤で主人公の目的を明確に定義しましょう。なぜ求めるのかという状況説明も必須。ここを手堅く描いて主人公の行動に説得力を持たせます。続く二幕は障害の出番。使い勝手がいいのは強力ライバルの出現です。そして二幕での障害は単体ではNG。次々と至難極まる障害を主人公にぶつけましょう。ピンチになるほど読者は感情を激しく揺さぶられ、エンタメ性が高まります。

　そしてクライマックスの三幕では窮地を脱して大どんでん返しを迎えます。「障害の克服＝目的の達成」は、胸スカの結末として読者が期待する王道の流れです。創作の基本として王道パターンの展開をよく理解しておきましょう。

二幕での障害は最低でも3回用意すべき

【出典】『プロの編集者＆小説家が教える クリエイターのための賞を勝ち獲る小説の書き方』著：秀島迅／監修：Nola編集部／イラスト：真崎なこ

【著者紹介】
秀島迅
青山学院大学経済学部卒。2015年、応募総数日本一の電撃小説大賞(KADOKAWA)から選出され、『さよなら、君のいない海』で単行本デビュー。小説家として文芸誌に執筆活動をしながら、芸能人や著名人のインタビュー、著述書、自伝などの執筆も行なっている。近著に長編青春小説『その一秒先を信じて シロの篇/アカの篇』二作同時発売(講談社)、語彙力図鑑シリーズなど著書多数。また、コピーライターや映像作家としての顔も持ち、企業CM制作を現在も月10本以上手がけている。

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【書誌情報】 『プロの編集者＆小説家が教える クリエイターのための賞を勝ち獲る小説の書き方』 著：秀島迅／監修：Nola編集部／イラスト：真崎なこ

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