『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』実践編vol.1

2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャーナリングが流行中です。
本書は約1.5カ月でたちまち3刷重版決定！特徴的なのは精神科医の視点でジャーナリングの有用性を語っている点。多くの人が抱える「疲労感」の正体を「心のエネルギー不足」と解説し、そのケア方法としてジャーナリングを提案しています。
納得感があり、実践的とあって、大反響となっています。

ノートに向かう前に

いざジャーナリングを始めようとノートを開いても、
「これで合っているのかな？」
「何も思い浮かばないときはどうしよう」
と手が止まってしまうことはありませんか？

初めてのことに戸惑うのは当然のことです。
ここでは、ジャーナリングを実践する際によくある疑問にお答えします。

難しく考える必要はありません。
これを読めば「なんだ、こんなに自由でいいんだ」と心が軽くなり、今のあなたのままで、すぐにノートに向かいたくなるはずです。

Q.ジャーナリングは日記とは違うの？

A.日記はその日に起こった出来事などを文章で記録しますが、
ジャーナリングは出来事そのものの記録より、感情や感覚を外に出すことが大きな目的です。

心に溜まった本音を表に出す作業ともいえます。

Q.どうしても自分に正直になれないときは？

A.無理に正直になろうとしなくても大丈夫です。

「本音を書くのが怖い」
「カッコつけてしまう」
などと、その「正直になれない気持ち」をそのまま書いてみてください。

あるいは、言葉にせず、ノートを黒く塗りつぶしたり、ぐちゃぐちゃな線を書き殴ったりするだけでも、心のガードは緩みます。

Q.特に感情が動かなかった日は何を書けばいい？

A.平穏な日は、「平和だった」「空が青かった」など、五感で感じたことや、そのときの体の感覚（眠い、お腹がすいた）などを書いてみましょう。

ドラマチックな出来事がなくても、「書くことがない」と書くだけでも立派な出力です。

次の予定記事　☞　【デトックス・ジャーナリング実践編】ジャーナリングQ&A ～書く前のモヤモヤを手放そう～

今こそ、精神科医による『感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』

頭の中でぐるぐると渦巻く形のない感情を、文字や線などの「目に見える形」にして、ありのまま紙の上に出すことを「ジャーナリング」といいます。

誰にも見せないノートとペンを用意して、心に浮かぶことをただ書き出すだけのシンプルな方法ですが、これが一番安全で、驚くほど心が軽くなるデトックスになるのです。

ノートはあなたを絶対に否定しません。
「悲しい」「寂しい」「つらい」……そんなネガティブな気持ちが溢れてきても、フタをせず、そのまま書き出してみてください。
本書は、ジャーナリング・デトックスを精神科医が丁寧に指南する心の回復法を余すことなく解説した一冊。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

「春先はいつもイライラして、眠れない」
「雨が降る前は、決まって頭が痛い」
「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」
「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」

毎年やってくる季節の変わり目の不調。
過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、
東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う1冊です。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

東雲うみがワイルドな新境地を見せた表紙＆巻頭10P！圧巻ボディのちーまき、大人気声優つんこ、2年半ぶり登場・黒嵜菜々子、アイドル卒業・佐々木ほのか掲載の『FLASH』は6月9日(火)発売

大人気声優＆コスプレイヤーにしてDJのつんこが『FLASH』でセクシーに汗ばむ！

6月9日発売の『FLASH』に、声優やコスプレイヤー、DJなど幅広い分野で活動するつんこが登場。念願だったというサウナグラビアを7ページにわたって披露した。

作中では個性あふれるグラビアを展開。本人も「着た瞬間に『これ、大丈夫？』と思うものもありました」と明かすほど、大胆に攻めた仕上がりになっている。彼女のこだわりが詰まった見ごたえのある写真を、ぜひ堪能してほしい。

【プロフィール】
つんこ
T162・B88 W62 H89
学生時代からコスプレイヤーとして活動後、2019年に音楽プロジェクト『D4DJ』に登場する燐舞曲の「三宅葵依」役で声優デビュー。俳優、DJ、モデル、コスプレイヤーとしても活動中。
そのほか最新情報は、公式X（@tsunko_p）、公式Instagram（@tsunko_p）にて

【クレジット】
つんこ(C)光文社/週刊FLASH 写真◎千葉タイチ

【デジタル告知】
FLASHデジタル写真集『灼熱の恋』『恋はまだ冷めない』が「kokode digital（ココデジ）」＆各電子書店で発売！

【『FLASH』をDMMブックスで読む】

雑誌情報

「週刊FLASH」6月9日発売号表紙(C)光文社／週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：650円(税込み/6月9日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/

コースデビューを果たしたゴルフ初心者の方へ。

打ちっぱなしの練習場とは違い、実際のゴルフ場では「待つ時間」が非常に多くなります。

今回はその中から、第9話「待たされるとき」のエピソードを取り上げ、「前の組が詰まっていてなかなか打てない…」そんな時にイライラせずにプレーを楽しむための、ゴルフの心得をご紹介します。

コースに出る前に知っておきたい事実

ゴルフは「待つ時間の多いスポーツ」です。

18ホールを回るのに約5時間かかりますが、実際に自分がクラブを振ってボールを打っている時間の合計は、なんと15分程度しかありません。

つまり、ゴルフの腕前を上げるには、打ち方だけでなく「待ち時間の過ごし方」もマスターする必要があるのです。

イライラは禁物！心と体のリズムを大切に

前の組がなかなか進まず、フェアウェイやティーグラウンドで待たされることもよくあります。

そんな時に「遅い！」「早くしてくれ」とイライラしてしまうと、いざ自分の番になった時に力んでしまい、ミスショットの原因になります。

ゴルフはリズムが命です。

待たされることでリズムが切れないよう、心穏やかに過ごすことが大切です。

他人のプレーは「見ないフリ」が正解？

同伴者や他の組の人が打つ時、じっと見つめていませんか？

実は、人のショットやパットを見すぎると、悪いイメージが頭に浮かんだり、迷いが生じたりすることがあります。

時には「見ないフリ」をして、自分のペースや心の平静を保つことも、立派なゴルフの技術です。

焦らず「待つこともゴルフの内」と捉えて、余裕を持ったラウンドを楽しみましょう。

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【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

現役女子大生グラドルとして注目を集める朝香小百合が、1stイメージDVD『朝香小百合　シュウカイドウ』（竹書房）を5月29日にリリース。ファンの熱い視線を集める、見どころ満載の仕上がりだ。

作中でひと際目を引くのが、背中からお尻にかけての非常に美しいライン。若々しさと健康的な色気が同居する見事なバックラインは、彼女の抜群のスタイルの良さを物語っている。

さらに今作では、なんと絆創膏だけを身にまとった過激な衣装にも果敢に挑戦。衣装の面積を物ともせず、いろいろな部分が見えてしまいそうな大胆なポーズにも、臆することなく積極的に挑んでいる。

新人らしからぬ高いプロ意識と、限界ギリギリの攻めたカットが融合した今作。彼女の圧倒的な美ボディと、大人びた表情のギャップをぜひその目で堪能してほしい。

＜プロフィール＞
朝香小百合（アサカ・サユリ）
2003年11月12日生まれ
T168、B85・W62・H89
趣味：旅行、サウナ、ピアノ

【商品情報】
『朝香小百合　シュウカイドウ』
竹書房

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【DMMで購入する】

新人女子大生グラドル、興奮度MAXの初イメージ
1st.イメージなのにめちゃめちゃチャレンジング！

発売日：2026/5/29
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編136分＋特典映像4分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

攻略POINT

【高松宮記念組】当日人気の有無で結果がはっきり

データ的には苦戦傾向だが、実力的には第一に検討すべき組だけにポイントを探りたい。

前走着順は不問だが、意外にも前走連対馬の好走がなく、前走３着馬が［1・0・1・1］と好調。

人気では当日①～③人気が［1・0・3・5］、④人気以下が［0・0・0・17］と明暗がくっきり。

【前走中山組】芝1200Ｍ組と前走着順に注目

前走中山組は［3・4・1・25］で、芝1200М組に絞れば［3・4・1・22］。

春雷Ｓ組とオーシャンＳ組が主力だが、３勝クラス組が［0・2・0・2］と少数精鋭の活躍ぶり。

前走着順を見ると、３勝クラス組は１着必須で、ＯＰ特別以上は前走４着以内が［3・1・1・6］と狙い目となる。

【種牡馬】ロードカナロア産駒が断然の好成績

ロードカナロア産駒が［3・3・0・10］。過去10年で出走頭数が最も多く、好走確率が最も高い種牡馬。

25年こそ出走馬はいなかったものの、20～24年は毎年連対馬を出している。

人気は不問だが、ポイントは脚質。逃げ・先行馬ならば［2・2・0・3］と好走確率はさらに上がる。

函館スプリントステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

Amazonで購入する

競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

過去10年の傾向【人気と配当】

①人気が［２・１・３・４］と安定感はそこそこあるものの決め手に欠け、過去２年は⑨⑧着と低迷。

上位人気は②人気が［２・２・０・６］、③人気が［３・１・２・４］と共に①人気以上の成績を挙げる。

勝ち星は①～⑤人気で９勝を挙げ、人気薄の頭狙いは基本的には敬遠したい。

馬連平均配当は5103円。ガチガチの低配当は出ておらず、10～30倍台が中心となっている。

過去10年の傾向【ステップ】

３歳勢は他にＮＨＫマイルＣ組［０・１・０・２］、葵Ｓ組［０・１・０・１］だが、23年から最低負担重量が52キロとなり、以降は好走馬が出ていない。

一方の古馬は高松宮記念組が［１・０・３・22］と意外に苦戦。

それならば、春雷Ｓ組［２・１・１・11］やオーシャンＳ組［１・１・０・５］の中山芝１２００М組の方が買える。

函館スプリントステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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