「何度言ったら片付けるの！」と、子どもを正論で問い詰めてしまい、毎日のように親子バトルを繰り返していませんか？
じつは、片付け問題の根底には親子間の「理想ライン」のズレがあります。対立を避ける「最終ライン」の決め方と、相手を否定せずにこちらの事情を伝える「アイ・メッセージ（私主語）」の対話術をわかりやすく解説します。

――部屋を片付けない子どもに対して、親が「片付けなさい！」と怒り、子どもが反発する親子バトルは日常茶飯事です。

長谷川先生：片付けを巡る対立は、親と子どもの間で「片付いている状態」のバウンダリーの引き方のイメージが一致していないことが原因です。親が一方的に「自分の理想ライン」を押し付けると、子どもは自分のパーソナルスペースを侵害されたと感じて反発し、不毛な緊張が生まれます。

――どうすれば衝突を避けられますか？

長谷川先生：理想の基準を押し付けるのをやめて、親子で「これ以下はダメ」という『最終ライン』をあらかじめ設定しておくことです。例えば、「個室のフローリングが半分以上見えなくなったらアウト」「食べ残しや濡れたゴミをゴミ箱以外に放置したらアウト」など、最低限のラインを決めておくのです。

――「きれいに片付ける」ではなく、「最低限ここだけは守る」というラインですね。

長谷川先生：そうです。そしてそのラインを超えたときに注意を伝える際も、「正論で裁かない」ことが重要です。「きれいにした方が気持ちいいでしょ！」と正論を持ち出すと、親が「正しい存在」、子どもを「間違っている存在」としてジャッジすることになり、反発を招きます。そうではなく、「あなたの部屋が散らかっていると、お母さん（私）はイライラしたり悲しくなったりするの 。だからお母さんのために協力してくれない？」と、主語を「私（アイ・メッセージ）」にして自分の困りごとを伝えるのです。そして、子どもが片付けてくれたら「ありがとう、すごく安心した」と感謝を伝えます。

――「お母さんのために協力して」と言われると、子どももジャッジされていない分、素直に動きやすいですね。ところで、「部屋の乱れは心の乱れ」というのは本当でしょうか？

長谷川先生： それは一概には言えませんね。視覚的な美しさと、使い勝手としての機能的な整理は異なります。大学の研究室だって乱雑な部屋が多いですが、当人は「どこに何があるか」を機能的に把握して素晴らしい成果を上げています（笑）。 親自身だって、自分のキッチンの鍋やフライ返しの置き方は「使い勝手がいいから」と乱雑にしているのに、子どもの部屋には厳しいといった矛盾を抱えていることがあります。最終ラインを決め、アイ・メッセージで語りかけることで、無駄に傷つけ合わない健全なバウンダリーを育みましょう。

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白梅学園大学名誉教授、社会福祉士、精神保健福祉士、NPO法人つながる会代表理事、social work lab MIRAI代表。 1981 年から横浜市役所の社会福祉職として現場で活動したのち、精神科クリニックのソーシャルワーカーに転職。その後、愛知県立大学での教員経験を経て、2009年に「NPO 法人つながる会」を設立。2010年から白梅学園大学に移り、教育・実践・政策提言に携わる。2023年に「social work lab MIRAI」を開設し、援助職支援や家族支援にも取り組む。「バウンダリー」についてのワークショップを各地で行っている ]]> (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)})(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga');ga('create', 'UA-127175140-1', 'love-spo.com');ga('require', 'displayfeatures');ga('set', 'referrer', 'http://www.smartnews.com/');ga('send', 'pageview', '/article/feature2605-boundary-06/');]]> ]]> https://love-spo.com/article/feature2606-yakuzen-14/ Sun, 09 Aug 2026 17:20:00 +0900 active ラブすぽ スポーツ, https://love-spo.com/?p=811408 .content{padding:0 5px}.content h3{border-left:5px solid #000 !important;padding:5px 0 5px 10px;}.content p{font-size: 16px;line-height: 1.6666;}.content .entry_authorbox{border:2px dotted #969696;border-radius:5px;padding:8px;}

薬膳研究家・阪口 珠未 著『いつもおいしい！10分薬膳常備菜』（日本文芸社 刊）より連載Vol.14

薬膳をもっと身近に、食生活のインフラに！

「体に良さそうだけど、難しそう、手間がかかりそう……」そんな薬膳の常識を覆すのは、薬膳研究家・阪口珠未氏が提案する、作業時間わずか10分程度で作れる「薬膳常備菜」です。

どうせお料理をするなら、薬効を期待できる食材を使って、カンタンに調理したものを常備菜としていつも食べることができたら、自分や家族の健康をいつも守ることができますよね。

驚くべきは、特別な食材を一切使わないこと。
スーパーで簡単に手に入るキャベツやトマト、鯖缶といった身近な食材だけで、中医学の理論に基づいた「体と心が整う」料理が完成します。

忙しい現代人でも、1時間あれば数品の常備菜をまとめて作ることができ、冷蔵庫に「おいしいお守り」がある生活を実現できるのです。

阪口さんの「薬膳常備菜」レシピには、自炊が苦手な人や、ひとり暮らしの小さなキッチンでも実践しやすいシンプルな手順と、常備菜としていつ食べてもおいしくなる工夫が込められています。

一番伝えたいのは、不調を感じてから薬に頼るのではなく、毎日の食事で「未病」を予防する、新しい健康習慣。

それを叶えてくれる１冊として、『いつもおいしい！10分薬膳常備菜』を提案しています。

本書では、薬効が期待できる食材や、人気食べ物イラストレーター mayさん による美味しそうなイラストで、わかりやすいレシピを掲載しています。
ぜひお手にとって、健康のためにご活用ください！

今こそ、常備菜を作るなら、おいしい ✕ 体と心が整う、カンタン薬膳を

自分や家族の「冷蔵庫にある体と心のお守り」に――

中医学を専門とする人気薬膳研究家である阪口 珠未（さかぐち すみ）さんが手がけた新刊『いつもおいしい！10分薬膳常備菜』。

薬膳とは、中国医学（中医学）の「薬食同源」の考え方により、食材から薬効を期待して食べる料理。
薬膳のよさは、自分の体質の弱みや、季節の変化などの影響にあわせた食材を取り入れていくことで、不調になりにくい体を作ってくれる点です。
薬膳をいつでも食べられる常備菜にできれば、日頃から継続して体をケアすることができます。

薬膳を「特別なもの」ではなく、暮らしのインフラに。
本書は、薬膳知識とレシピの両方で、毎日の食卓を応援します。

-身近な食材で時短でできる！-
◎本書で使うのはすべてスーパーで手に入る身近な食材だけ
◎季節ごとに薬効を期待できる代表的野菜を、シンプルに、3種紹介
◎時短！紹介しているのは、作業時間10分程度で作れるレシピ

-季節の体調に合わせて食べたい常備菜-
◎保存できる薬膳常備菜
◎体の変化を受けやすい季節ごとに、整うレシピ
◎ぽかぽかの体、つややかな肌、心地よい眠り、きれいな髪など、「なりたい体調」から選ぶレシピ
◎かんたんにプラスオン！薬膳の力をアップさせるストック食材やふりかけ、薬膳調味料も紹介

-薬膳知識もたっぷりで楽しい誌面-
◎中医学に精通した著者による薬膳の魅力たっぷりの解説も掲載
◎人気食べ物イラストレーター mayさん による美味しそうなビジュアル

【著者紹介】
阪口 珠未(さかぐち すみ):著
薬膳研究家。株式会社漢方キッチン(薬店・薬膳スクール)代表。
国立北京中医薬大学提携。日本中医学院特別講師。
1991年より1995年まで北京に留学。旧文部省国費留学生として北京中医薬大学にて中医学を学び、同大学附属病院で臨床と実習を経験。帰国後、1999年に株式会社漢方キッチンを設立。恵比寿を拠点に、25年以上にわたり「おいしく、ムリなく体が整う薬膳」をテーマに活動を続ける女性の不調、季節によるコンディション変化、未病予防など、食と暮らしから「100年使える身体」を支える養生文化の実践と研究を続けている。自治体・企業への講演、商品監修、コンサルティングも多数手がけている。
著書に『老いない体をつくる中国医学入門~決め手は五臓の腎の力~』(幻冬舎)、『毎日使える薬膳&漢方の食材事典』(ナツメ社)、『からだのトラブル解決ごはん 薬膳せいろ蒸し』(自由国民社)などがある。

may(めい):イラスト
温かみのあるリアルな手描きのタッチで”おいしそう!”が伝わる食べ物イラストを制作。
飲食店や食品メーカーを中心に、メニューや看板、のぼり、チラシ、パッケージ、Instagram投稿用画像などさまざまなデザインやイラストを担当。

【書誌情報】
『いつもおいしい！10分薬膳常備菜』
阪口 珠未 (著)　/ may (イラスト)

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冷蔵庫を開けたとき、体と心を整えてくれる“お守り”のようなおかずが並んでいたら――。 そんな安心を叶えるのが、本書「いつもおいしい!10分薬膳常備菜」です。 <本書のポイント> ■ 作業時間10分で完成 忙しい日でも作れる、いちばん簡単な薬膳常備菜。 身近な食材だけで、体を整える一品が完成します! ■ 季節ごとに整うレシピ 各季節に食べたい薬効を持つ野菜を3 種ピックアップ。 食べるだけで自然と一年を通して体と心のバランスが整う常備菜を紹介します。 ■ 「なりたい体調」で選べる ぽかぽかの体、つややかな肌、心地よい眠り、きれいな髪など、 「なりたい体調」から常備菜を選べます。 自分や家族の体調に合わせて、毎日の食事で体づくりができます。 ■ 薬効パワーアップ食材も! 薬膳の力をアップさせるストック食材やふりかけ、薬膳調味料も紹介。 かんたんにプラスオンできる優れものです。 絶品レシピはもちろん、 人気食べ物イラストレーター mayさん による美味しそうなビジュアルと、 中医学に精通した著者による薬膳の魅力たっぷりの解説も掲載。 見るだけ、読むだけでも、楽しくなる一冊です。

ヒカルが手掛ける案件はなぜ全て当たる？ ギネス記録や800万食ヒットを生む「選球眼」

ヒカルさんの“仕事力”がスゴイ！案件が次々当たる！最強の選球眼を持っている

ヒカルさんの案件はなぜ成功するのか？

　ヒカルさんのすごさに、「かかわった案件がことごとく当たる」というものがあります。

　事実、アパレル通販サイト『ロコンド』とのコラボでは、発売初日にロコンドのサーバーがアクセス過多でダウンするほどの反響を集めましたし、メガネブランド『ＯＷＮＤＡＹＳ』とのコラボでも、１店舗で８時間に１５００個のメガネ販売という、ギネス世界記録を達成しています。また、ファミリーレストラン『ジョイフル』とのコラボメニューは、累計約800万食販売という、空前の大ヒット商品となりました。世の中にはインフルエンサーと呼ばれる人たちが数多くいますが、さまざまな案件でこれだけ結果を出すのは、かなり珍しいことです。

　なぜヒカルさんは、これほどの結果を出せるのでしょうか。それは、ヒカルさん自身に案件に対してのイメージができて、「こう訴求すればいける」と見えたものだけ、あるいは話を聞いて「このストーリーならいける」とわかったものだけを扱っているからです。実際、ヒカルさん自身も「最低限売れる、という感覚にならないと基本的にはＧＯしない」と述べています。

　すごいのは、その“感覚”がことごとく当たっていることです。つまり、「これはイケる」という感覚の精度が非常に高い。これはヒカルさんの持つ、稀有な才能といえるでしょう。

ヒカルさんの案件がことごとくヒットする理由

事例1：ロコンド【コラボシューズ】

発売初日にロコンドのサーバーがアクセス過多でダウンするなど大反響

事例2：OWNDAYS【コラボメガネ】

１店舗で8時間に1500個のメガネを販売、ギネス世界記録を達成

事例3：ジョイフル【コラボメニュー】

コラボメニューが累計800万食販売。同社の歴史でも空前の大ヒット

ヒカルさんがかかわった案件はことごとくヒットしている！

なぜすべて当たるのか？

「これはイケる」と思っても外れることもあるのが普通だが、
ヒカルさんはこの”感覚”が当たる精度が極めて高い

普通の人にはない、ヒカルさんの持つ稀有な才能のひとつ！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 ヒカルの話』著：林 尚弘

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 ヒカルの話』
著：林 尚弘

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★カリスマYouTuberヒカルの「ここがすごい!」を、著者林尚弘が語る前代未聞&異例の一冊！★ トップYouTuberとしての活躍はもちろん、会社経営者としても大きな影響力を持つ、異色のYouTuberヒカルさん。 コラボする企業の商品を劇的に大ヒットさせたり、企業を成長させたりと、ビジネス界隈での躍進はとどまることを知りません。 本書では、そんなヒカルさんの「ここがすごい！」というポイントを、令和の虎の主宰であり、武田塾の創業者である著者が図解＆イラストでわかりやすく解説します！ ・YouTubeは「視聴者とのキャッチボール」論 ・炎上を救う唯一無二の火消し術 ・「過程」から楽しませてくれる臨場感 ・案件を当てる最強の選球眼やトライ&エラーの切り替え など、これ一冊で、ヒカルさんの“仕事力”“人間力”が余すことなくわかります。 また、周囲が語るヒカルさんの魅力やヒカルさんから学ぶ成功のヒントにも迫ります。 ヒカルさんのファンはもちろん、これからSNSで活躍したい方、ビジネスを始めようと思っている方などにも役立つ一冊です！

猫背の原因は背中ではなかった!? 猫背が治らない人に共通する特徴とは

猫背の人は背筋を伸ばしても治らない

猫背の原因は足の重心位置にある

　猫背の人が、改善しようとして背中をまっすぐに伸ばしても、すぐに元の猫背に戻ってしまいます。これはなぜなのでしょうか。理由は、猫背の原因は「背中」ではなく「足」にあるからです。

　猫背の人は、立ったときの重心が前足部（足の指のほう）にあります。このつま先重心が根本原因。前側に体重がかかると、前に倒れそうになるため腰を反って体を支えます。すると今度は後ろに倒れそうになるため、首を前に出すことでバランスをとります。横から見ると、全身がS字状になってバランスをとっているのがわかるはずです。

　積み木をイメージしてみてください。S字状にバランスをとっている積み木の上部だけをまっすぐに整えたら、積み木は崩れてしまいます。人間も背中だけまっすぐに伸ばしても、うまく立っていることができません。まずは足元から正さなくては、猫背は治せないのです。

　ではどうすればよいのかというと、足の重心をかかとに置くようにして立ちましょう。そして、お腹を引っ込め、お尻を後ろへ突き出すイメージで、最後に首を起こします。わかりにくい場合は、立ったときに足首の付け根が見えるまでお腹を引っ込めてみてください。そのまま首を起こせば、まっすぐの状態です。お尻をかなり突き出しているように感じるかもしれませんが、その違和感はあなたが猫背である証拠ともいえます。

猫背の人はつま先重心の人が多い

基本はかかと重心 

つま先重心になると、
①前傾姿勢になる
②前に転ばないよう後ろに姿勢を倒す
③それを支えるために首と頭が前に出る
そのため、猫背になってしまうのです。

猫背の治し方

①下を見る
②足首の付け根が見えるまでお腹を引っ込める
③首を起こす。これが正しい姿勢

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』著：中島武志

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『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』
著：中島武志

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体の悩みや運動能力は脚と足を変えればすべて解決する!シリーズ累計400万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』健康最新作!! 「偏平足から土踏まずが生まれる方法」「外反母趾の痛みは歩き方ですぐによくなる」「体の不調がみるみるよくなる最強の立ち方&歩き方」など、 一生健康で見た目レベルも跳ね上がる99%の人が知らない脚と足の知識を大公開! いつもなんとなく立ったり歩いたりはしているものの、その立ち方や歩き方が今現在の体の状態を作っていることはあまり知られていません。 足先の着地から始まり、その力が上へ上へと登っていき、下半身、上半身へと繋がっていくので、実はひざの痛みや腰痛はもちろん、上半身の痛みや不調ですら脚と足の使い方が正しくできていないために起こっていることもあります。 逆にいえば、脚と足の使い方を変えるだけで、痛みや不調もよくなり、勝手に正しい姿勢に矯正されて美しく見えて、運動パフォーマンスが上がったり疲れにくくなるなどの超多大なメリットがあるのです。 本書では、1800人以上の足の悩みを解決してきた足の専門家である著者による、あらゆる不調がよくなり、一生歩けるような体を作る方法を大公開! さらに、「ストレートネックを治すには足が超重要」「O脚は閉じようとするとさらに開く」「足に負担の少ないヒールの見分け方」など、知っておくと一生役立つ知識も満載です! これ一冊で体が一気に変わるので、自分や家族の健康のためにぜひ試してみてください!

爪は「健康の鏡」？ でこぼこや薄い爪でわかる血液の栄養状態

爪が割れやすいのはアルブミンが減っている証拠

　アルブミン値は血液検査によって正確に把握できますが、実は日常生活の中でも、ある程度その目安を知ることができます。

　分かりやすく真っ先に変化が現れるのが「爪」です。爪の主成分はタンパク質でできているため、体内のタンパク質量を反映するアルブミンが不足すると、爪が薄くなる、割れやすくなる、表面がでこぼこするといった変化が見られることがあります。実際に数値で見ても、アルブミン値が4.0g/dl以下の人は、爪がもろくなり、表面に縦筋やでこぼこが見られる傾向が。一方、アルブミン値が4.8g/dl以上の人の爪は、表面がなめらかでツヤがあり、適度な厚みと弾力が保たれています。

　真っ先に爪に変化が現れる理由として考えられるのは、生命維持の観点から見ると、爪は筋肉や内臓に比べて、タンパク質が供給される優先順位が低い部位であるためです。そのため、体内のタンパク質が不足すると、いち早く爪に影響が現れるというわけです。

　さらに私は、患者さんの髪とアルブミン値の関係も観察してきました。長年通院されている患者さんと、その患者さんが利用している理容師さんに協力をしていただき、アルブミン値と髪の状態が関係するのかを調査したのです。結果は、アルブミン値が4.6g/dlくらいまで高まってきた段階で、髪につやが出てくるようになりました。さらに4.7g/dlを超えると肌もきれいになってくることがわかりました。

　加えて、筋肉とアルブミン値についても同様に調査を行いました。結果は、アルブミン値が4.4g/dlを超えると、軽めの筋トレをするだけでも筋肉量が増えていくことがわかったのです。

　このように、髪にハリやツヤがなくなったり、抜け毛が増えたりする場合も、栄養状態の低下が影響していることがあります。さらに、以前より歩くと疲れやすくなった、力が入りにくくなったと感じる場合には、アルブミン低下に伴う筋力低下が背景にある可能性も否定できません。あくまで目安ではありますが、爪や髪、筋肉の状態を日頃から観察することは、アルブミン値や体の栄養状態を見直すきっかけとして役立ちます。

【出典】『DON’T DIE 100歳まで健康に生きるアルブミンの法則』著：栗原毅／栗原丈徳

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著：栗原毅／栗原丈徳

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いつまでも健康で長生きできるかどうかは『アルブミン』の数値でわかる!? どん底の状態の患者でも長寿に導いてきた肝臓の名医が教える、何歳でも、どんな状態でも遅くない、いつまでも元気で自分の力で生きられる“薬に頼らず健康寿命を延ばす方法”を徹底解説！ 血中の中のたんぱく質で最も多くを占める『アルブミン』。普段の血液検査の結果でも項目の中に入っていますが、あまり気にしていない人も多いかもしれません。 しかし、実はこのアルブミン、体の『健康状態』を表す重要な数値なのです。筋肉が減ってしまったり、たんぱく質不足な食事などによってアルブミンの数値が悪くなると、体の中で最も重要な『たんぱく質』が足りていない証拠です。 その状態のままでいると、さらにたんぱく質が減り、筋肉も落ちて取り返しのつかない状態になってしまうことも。逆に減ってしまっていても、この数値をV字回復すれば、誰でも健康で元気に長生きできる体の状態になれるということなのです。 本書ではいつまでも自分の力で長生きできるために、著者が長年かけて患者に指導してきた『アルブミンの上げ方』を食事、運動、口腔ケアなどの観点から徹底解説します。 その方法は、 1たんぱく質を食べる 2プロテインを飲んでから外出や家事をする 3万病を引き起こす歯周病菌を消し去る歯磨き&舌磨きをする などなど、誰でもできる簡単なものばかり。 日本の医療費の削減や病院の倒産、病院で薬が手に入らないなどの問題をはじめ、2027年までに10万病床以上を削減する、というような話も出てきています。そんな自分の体は自分で守らなくてはならない時代になるからこそ、『アルブミン』を上げるだけでできる元気で健康な体をぜひ手に入れて下さい！