メンタルとは何か？心の正体は「脳」が生み出す現象だった！仕組みと構造を徹底解説

そもそも「メンタル」の意味とは？日本語の「心」との関係

メンタルは脳が生み出すもの

心はどこにある？「頭・胸・腹」を使う日本語の不思議

私たちは、「メンタル」という言葉を何気なく使っていますが、もともとは、英語で「心の、精神上の」という意味を持つ形容詞「mental」が語源の和製英語です。日本では「精神」そのものや「精神力」「心情」「感情」といった意味で使われています。かんたんに言えば「心」のことです。

生物学的な「心の正体」：脳の3層構造を理解する

それでは、メンタル＝心はいったい私たちの体のどこにあるのでしょうか？ ふだん、私たちが感情を表す際、「頭にくる」「胸が騒ぐ」「腹をくくる」など、頭・胸・腹のつく言葉で表現するように、心がどこにあるのかをはっきりと意識できていません。しかし、生物学的に考えるならば心は脳が生み出す現象です。

脳を大ざっぱに説明すると、まず「脳幹」と呼ばれる生命活動に直結する部分を司っている部位があり、その上に「大脳辺縁系」と呼ばれる感情や本能に関係するところ、さらに、その上に「大脳皮質」と呼ばれる理性に関係するところが覆いかぶさる3層構造になっています。

脳幹：生命活動を司る土台

大脳辺縁系：感情と本能のふるさと

大脳皮質：人間らしさを生む理性の司令塔

脳はパソコン、経験はソフト。あなたの「心」を形作るプログラミング

これが生物学的な構造で、遺伝子という設計図を元につくられています。パソコンにたとえると、本体が脳ならば、これまでの経験や知識はソフトウェアにあたります。どんなデータやプログラミングをインストールするかによって、脳の反応は異なり、結果「心」はまったく違うものになります。

私たちの心はどこにあるのか?

感情を表す言葉には「頭・胸・腹」が使われることが多いが……

心は生物学的な脳の機能だけでなく経験や知識の影響も受けている

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 』著：益田 裕介

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話』
監修：益田 裕介

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＜人生の9割はメンタルで決まる!心の健康に関する悩みとギモンを人気精神科医がすべて解決＞

厚生労働省によると、精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は、年間約420万人いるとされており、5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。
その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。 一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。

メンタルと一口にいっても、症状や悩みは人によってさまざま。 例えば「気分に波があって感情をコントロールできない」、「仕事に対するやる気やモチベがまったくない」、 「やったことのない新しいことに挑戦するのがこわい」、「褒められても、好きなことをしても満たされない」、 「いつも何かに追われて不安を感じる」などなどなど……。

まず、メンタルを整えるには、身体のケアも必要不可欠。 身体が弱っていたら、心も弱ったままです。 本書は「身体」→「人間関係」→「知識」の順で身体と環境、思考それぞれの整え方を紹介し、3STEPプログラムとして誰でも実践しやすいつくりになっています。 SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も具体的なシチュエーション例とともに掲載。

どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。

【論語】曽子が説く『三省』の意味とは？毎日自分を振り返ることで人生を善くする習慣

『論語』曽子の名言：「吾日に三つ我が身を省みる」全文と現代語訳

曽子（そうし）曰（いわ）く、吾（われ）日（ひ）に三（みっ）つ吾（わ）が身（み）を省（かえり）みる。人（ひと）の為（ため）に謀（はか）りて忠（ちゅう）ならざるか、朋友（ほうゆう）と交（まじ）わりて信（しん）ならざるか。伝（つた）えられて習（なら）わざるか。

曽子が毎日繰り返した「3つの自省」の内容とは？

＜訳＞曽子（孔子の弟子）がいった。私は一日に三つのことを、反省することにしている。

真心を尽くしたか（人のために謀りて忠ならざるか）

ひとつは、人のために考えて相談にのる際に、真心を尽くしているだろうか。

信義を守ったか（朋友と交わりて信ならざるか）

友だちとの付き合いで信義を守っているだろうか。

知ったかぶりをしていないか（伝えられて習わざるか）

また、しっかりと自分自身が身につけてもいないことを、知ったふりをして人に教えるようなことはしていないだろうかと。

一日の終わりに、それも毎日自分の行いを反省するというのは、やさしいようでその実むずかしいことです。

自己中心的な人は、人を傷つけたとしても反省どころか気がつきもしないで同じことを平気で何度も繰り返します。

現代の「SNSデマ」や「自己中心的な振る舞い」に効く自省の力

確証のない話を、知ったかぶりをして他の人に話す人というのも困ったものです。最近では、インターネットの掲示板などに本当のような嘘の話を載せて、世を弄（もてあそ）ぶような人がいたりします。

人として、筋の通った生き方を心がけることは勿論ですが、それでも間違ったことをしてしまうことは多々あるものです。

反省はステップアップの第一歩。謙虚な気持ちで人生をより善く生きるコツ

そうしたときには、よく反省をして、二度と同じ過ちを犯さないようにすることがとても重要です。

反省することで、謙虚な気持ちをもつことができます。人生をより善く生きるためには、反省して問題点を改（あらた）め、更なるステップアップを図ることを忘れてはなりません。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 論語』
監修：山口謠司　　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
1963年長崎県生まれ。博士(中国学)。大東文化大学文学部大学院、フランス国立高等研究院人文科学研究所大学院に学ぶ。ケンブリッジ大学東洋学部共同研究員などを経て、現大東文化大 学文学部中国学科准教授。 主な著書に『語彙力がないまま社会人になってしまった人へ』(ワニブックス)、『日本語を作った男 上田万年とその時代』(第29回和辻哲郎文化賞を受賞。集英社インターナショナル)、『日本語の奇跡〈アイウエオ〉と〈いろは〉の発明』『ん─日本語最後の謎に挑む─』『名前の暗号』(新潮社)、『てんてん 日本語究極の謎に迫る』(角川書店)、『日本語にとってカタカナとは何か』(河出書房新社)、『大人の漢字教室』『にほんご歳時記』(PHP 研究所)、『漢字はすごい』(講談社)、『語彙力のヘソ』(徳間書店刊)、『おとなのための 1 分読書』(自由国民社)など著書多数。

疲れの原因は筋肉ではなく「脳」だった？自律神経から紐解く正しい疲労回復のメカニズム

運動しても体は疲れていない!?

「疲れ」の発生源は筋肉ではなく「脳」にある

「疲れ」の発生源は体ではなく脳である。そう聞くと、疲れればだるくなるのは体で、筋肉痛も起きる、これは体が疲れている証拠なのでは？ と思う方もいるでしょう。しかし、体に「疲れた」と自覚させているのが脳なのです。

実験で判明：4時間の有酸素運動でも筋肉はダメージを受けていない？

以前、このような実験を行いました。４時間ほどジョギングや自転車こぎなどの運動負荷、あるいはデスクワークなど精神作業負荷をかけたのち、疲労が生じる場所や程度を計測するというものです。結果、ジョギングや自転車こぎなどの有酸素運動を４時間続けても、筋肉はほぼダメージを受けていないことがわかりました。精神作業のときも同様の結果が出ました。

なぜ脳が疲れるのか？自律神経の「指令」と「オーバーヒート」

運動負荷が強まるほど、脳の司令塔（自律神経）は酷使される

では一体、疲れているのは体の中のどこか。それが脳なのです。例えば、運動をはじめると、脳も体も酸素需要が高まります。また、体温も上昇します。脳にある自律神経は脳への酸素供給を高め、脳温度の上昇を抑えようと、体中のあらゆる器官に命令を発します。運動負荷が強いほど、脳の指令も複雑になり、さらに細かくなります。その結果、脳の自律神経が疲れてしまうのです。

そこで、脳はこれ以上、自律神経が疲れないよう、「体が疲れた」という誤情報を脳内に発し、休息を欲するようになります。これを受けて私たちは「疲れた」と感じるというわけです。

脳が仕掛ける「疲れの罠」｜体が疲れたと錯覚させる4つのステップ

「あぁ疲れた～」となるメカニズム

① 運動や仕事で自律神経の中枢（視床下部）が疲弊する

②「自律神経が疲弊した」という情報を眼窩前頭野に伝える

③ 眼窩前頭野が「体が疲れた」とあえて誤解させて脳全体に伝える

④ 前頭葉で意欲の低下が起き、「休もう」という欲求が生まれる

こうして「運動して疲れる」「仕事して疲れた」という状態になるのです！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話』著：梶本修身

株はどうやって買うの？証券会社で『取引口座』を開設する方法と選び方のポイント

証券会社で「取引口座」を開設しよう！

株はどのようにして買うの？

株は証券会社を通して取引所で買い付けます。たとえば、「任天堂の株を買いたい」と思ったら、証券会社に買い注文を出して東京証券取引所で買い付けるわけです。

そのため、株取引をするには、まず証券会社で「取引口座」を開設しなければなりません。

証券会社はたくさんあるので、初心者の方はどこにすればよいのか迷ってしまうことでしょう。

証券会社を選ぶポイントはいくつかあるのですが、「売買手数料の安さ」と「ツールの充実度」で選びましょう。

株の売買には売買手数料がかかります。コストなので安いほうがいいです。各証券会社のホームページに「売買手数料」のページがあります。手数料の金額を確認し、自分の投資スタイルで手数料が安い証券会社で口座を開設しましょう。

また、証券会社ではさまざまなツールを提供しています。投資やトレードをする上で大変便利なので、ツールの充実度も重要なポイントになります。ただ、はじめのうちは「どのようなツールがよいのか」ということがわからないので、売買手数料で選んでもいいでしょう。

もし、どこの証券会社にすればよいかわからない場合は、「個人投資家に人気の証券会社」の中から選びましょう。売買手数料が安い証券会社やツールが充実している証券会社は人気があるので、「外れ」はないでしょう。

下図に「個人投資家に人気の証券会社」を紹介しておくので参考にしてください。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 株式投資の話』

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 株式投資の話』
著者：二階堂 重人
著者プロフィール
専業トレーダー。テクニカル分析を駆使したデイトレードやスイングトレードを中心に、株、FXの双方で月間ベースで8割以上という驚異の勝率をたたき出すし、　波乱の相場環境でも着実に利益を重ねている。著書は50冊以上、累計102万部を超える。

新NISAのスタートにより、若い人は将来への貯蓄、高齢者は老後の資金など、お金に対する安心を得るため、投資への関心はどんどん高まっている。積み立て方式や、投資信託など、手軽に始められる新NISAではあるが、より短い期間で利益を得るためには、やはりリスクは高くなっても「投資」するなら「株式」という人が増えてきている。本書では「8割の投資家が損をする」と言われる株式投資で勝つ（利益を上げる）ための、株式・投資の基本的な考え方、必要な知識・しくみから、具体的な始め方、買い方、売り方、管理、続けるために知識まで、シリーズの特性を活かし、図解とイラストでわかりやすく解説する。「株」の初心者が不安や疑問なく始めるために、とにかく理解しやすい入門書として最適な一冊。

なぜ筋トレする人は魅力的なのか？科学で解明された驚きのメリット

筋トレをしている人が魅力的に見える理由

テストステロンの分泌を助けてやる気を高める

筋トレが「魅力」を作る科学的根拠｜テストステロンの役割

トレーニングをしている人やスポーツをしている人が魅力的に見えることはないでしょうか。引き締まった体やがんばる姿を見て、ということもあるかと思いますが、これには「テストステロン」というホルモンの効果も大きく関係しています。

テストステロンは男性ホルモンの一種で、筋肉量や骨量を増やす働きがあります。女性にも少量分泌されていますが、男性に圧倒的に多く分泌されているため、男性のほうが女性よりも筋肉量も骨量も増えやすいのです。

筋肉・骨の成長だけじゃない！「やる気」を司るホルモンの正体

男性必見：20代をピークに減少するテストステロンと「男性更年期」

テストステロンは筋肉や骨の成長を助けるだけでなく、やる気や性機能などを高める働きが知られています。

意欲低下や疲れやすさを筋トレで解消できる理由

ところが男性の場合、テストステロンは20代をピークに分泌量が減っていき、中高年になると意欲の低下やうつ状態、疲れやすいなどの症状があらわれます。俗にいう男性更年期です。

筋トレには、テストステロンの分泌を増やす効果があります。加齢によるテストステロンの減少を補って筋肉を増やし、やる気を高め、更年期の症状を改善することが期待できます。

女性のボディメイクで大切なこと｜体脂肪の減らしすぎと女性ホルモンの関係

逆に女性の場合、肌の潤いやきめ細かさなど女性らしさを担っているのは女性ホルモンです。誤った食事制限で体脂肪を減らし過ぎると女性ホルモンの分泌量が減ったり、バランスが崩れて月経不順など心身の不調をきたします。本書で紹介する方法で、正しくボディメイクしましょう。

ホルモン「テストステロン」がやる気を高める

正しく鍛えてテストステロンを分泌し、心身をアップデートしよう

ホルモン「テストステロン」の働き

• 筋肉の成長を助ける
• やる気を高める

テストステロン

体の組織を合成するホルモンの一種で、筋肉や骨の成長を助ける。男性ホルモンの一種なので男性のほうが多く分泌される。女性よりも男性に筋肉がつきやすいはのこのため。

筋トレはテストステロンを増やしてくれる

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』著：坂詰 真二

どうして食べすぎると肥満になるのか？

体脂肪がなぜいけないのか？

なぜ体脂肪は「減らしたい」とか「できるだけつけたくない」などと忌み嫌われるのでしょうか？　それは言うまでもありません。体脂肪が増えると太って肥満になってしまうからです。適度な体脂肪は生きていくうえで必要ですが、増え過ぎると邪魔以外の何者でもありません。肥満は見た目が格好悪いだけでなく、さまざまな疾患を招くのが大きな問題です。

では、この体脂肪がどうやってつくかと言うと、基本的には食べたものがその源となります。食べたものは筋肉や内臓に栄養として取り込まれ、余った分はいざというときのために体脂肪として貯蔵されます。つまり筋肉や内臓が必要としている以上の栄養を摂ると、体脂肪としてどんどん蓄積してしまうのです。

食べ過ぎても筋肉や内臓がどんどん大きくなることはなく、増えるのは体脂肪ばかりです。なぜ食べ過ぎた分が体脂肪にばかり行くのでしょうか？

それは、体脂肪を構成する脂肪細胞が膨らみ、分裂するという性質を持っているからです。この仕組みにより体脂肪はいくらでも増えることができます。恐ろしいことですが、肥満に上限はないのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』 監修：土田隆

『体脂肪の話』はこんな人におすすめ！

体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

シリーズ累計220万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

神様のための場所、神社がつくられるようになった理由

神社って何のためにつくったの？

日本の国土を開発したオオクニヌシ（大国主命）はスクナビコナ（少名毘古那神）をパートナーとして「国づくり」をしていたのですが、その最中にスクナビコナは常世の国へ去ってしまいます。「これからどうやって開発を続けていけばよいのだ」と海辺で嘆くオオクニヌシの前に、海を照らしながら出現したのがオオモノヌシ（大物主神）でした。オオモノヌシは自分を大和国（今の奈良県）の三輪山に祀まつれば国づくりはうまくいくだろうと教えました。

これが大神神社の始まりとされます。この話は『古事記』『日本書紀』に載っているものですが、『常陸国風土記』にはこんな話が収録されています。昔、矢括氏の麻多智という者が谷の葦原を開墾して田にしたところ、蛇の姿で角をもった夜刀との神が集まってきて耕作の邪魔をしました。怒った麻多智は矛で夜刀の神を山へ追い払い、里との境界に杖を立ててこう言ったのです。「ここから先は神の土地としよう。こちら側は人が田をつくる。私は神を祀る神主となるので、祟らないでほしい」

神社がつくられるようになる以前は祭場に神を迎えて祭りを行なっていたとされますが、神社があればいつでも神に祈りを捧げることができますし、違う神様を招いてしまう心配もありません。また、神様の領域（聖域）がはっきりわかりますので、うっかり侵犯して祟りを受ける心配もありません。また、古代の人にとって強い神を祀っているということは、自分たちの勢力の強大さを示すことでもありました。それを視覚的に示す上で、神社は重要な意味をもっていたと思われます。

出典：『図解 眠れなくなるほど面白い 神社の話』

『図解　神社の話』はこんな人におすすめ！

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気になる中身を少しだけご紹介！意外と知らない！お祭りと神社の関係性とは？

今年が終わる前に知っておきたい！お札・お守り・おみくじ・絵馬・御朱印の正しい扱い方とは？

神社についてもっと知りたくなる興味深い内容が満載！

心理学が導き出した不可思議な「心」と「脳」の関係とは

大脳皮質や右脳・左脳が心をコントロールしている

心と脳は独立していると唱えたのは、17世紀のフランスの哲学者ルネ・デカルトです。現在では、脳の働きによって心がつくり出されているとして心理学全般が成り立っています。

心をコントロールしているのは、大脳にある大脳皮質です。大脳皮質は大脳の表面を形成する２〜５ミリの層で、思考、感情、情動、意思、認知、言語、記憶・学習、睡眠・覚醒、運動制御に関わっています。

大脳皮質は下から古皮質（爬虫類脳）、旧皮質（旧哺乳類脳）、新皮質（新哺乳類脳）の３層が重なっていて、古皮質は本能（食欲や性欲など）、旧皮質は情動（快・不快や怒りなど）、新皮質は高度な心の働き（言語、芸術、創作など）に関わっています。

また、大脳は働きによって４つの部位（前頭葉、後頭葉、側頭葉、頭頂葉）にわけられます。こうした大脳のほかに脳幹や小脳などによって人間の脳は構成されています。

脳の研究が進むことで発展したのが神経心理学です。脳科学（神経科学）とともに構築された心理学で、認知、思考、言語活動、記憶といった高次機能を分析します。神経細胞や右脳・左脳についても研究が続けられています。人の心にどのような影響をおよぼしているかといった謎の解明も進められています。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 心理学の話』

『心理学の話』はこんな人におすすめ！

イエスを言わせる説得術とは？

説得テクニックはいろいろ相手の状況で使いわける

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転倒や寝たきり、認知症を防ぐ為に必ず行いたいシニアの体幹力トレーニングとは

けが知らずの体に！シニアの体幹力トレーニング

筋肉は使わなければどんどん衰えてしまいますが、何歳からでも鍛えることができます。元気に動ける体を目指して、自分のペースで続けていきましょう。

①腕をまっすぐ伸ばし脚を肩幅に広げて立つ

息を吐きながら腰をおろしゆっくりと戻す

①脚をそろえて横向きになりひじをついて上半身を支える

②上半身、骨盤を固定して片脚を上下させる反対も同様に行う

・息を吐きながら3秒かけて脚を上げ息を吸いながらゆっくりと戻る

・体力に合わせて左右各10回×2〜3セット

ポイントは骨盤を床に押しつけるイメージで行うことです。カラダが安定し固定しやすくなります。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』著者：木場克己

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著者：木場克己

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新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。 そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。 大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載です！

『古事記』上巻のあらすじと見どころ。天地開闢から神武天皇誕生までの神話解説

こう読むと面白い！ 上つ巻

『古事記』上つ巻とは？天地のはじまりから神武天皇誕生までの流れ

『古事記』の上（かみ）つ巻は天地のはじまりから書き起こされて、初代神武（じんむ）天皇の誕生までが描かれています。

『古事記』はそもそもが天皇家の起源と継承の次第を描くものですので、話の中心は当然そこに関わるところになります。天上界高天原（たかあまのはら）における天神（あまつかみ）の出現、イザナキ・イザナミの国生み・神生み、アマテラスオオミカミの誕生、天孫降臨（てんそんこうりん）などの神話により、アマテラスオオミカミ→オシホミミノミコト→ホノニニギノミコト→ホヲリノミコト（山サチ）→ウガヤフキアヘズノミコト→カムヤマトイハレビコノミコト（神武天皇）といった流れの中でさまざまな神話が展開します。

そうした『古事記』神話の中で特に面白いのは、スサノオの存在、大国主神（おおくにぬしのかみ）
の神話、ホノニニギ以降の神々の人間的な行動、といったところになるでしょうか。

皇統のアマテラス vs 出雲のスサノオ｜二つの系統から成る物語

おおまかに区分すれば、神々の活動としては、イザナキ・イザナミ神話、アマテラス・スサノオの神話、大国主神の神話、葦原中国（あしはらのなかつくに）平定と天孫降臨、日向三代（ひむかさんだい）の神話となります。これらの神話は、イザナキ→アマテラス→という天皇の皇統に繋がっていく系統と、イザナミ→スサノオ→オオクニヌシという、出雲側の神に繋がっていく系統に分けることができます。

破壊と創造の主役：スサノオが世界を掻き回す面白さ

イザナキとイザナミは、それぞれ葦原中国と黄泉国（よもつくに）とでその住む世界が分割されるわけですが、スサノオは亡き母イザナミを求めて葦原中国を追放され、その結果アマテラスのいる高天原を訪れてそこで大暴れして、そのためにアマテラスが石屋に籠もって世界が真っ暗闇になるという事態を引き起こします。その後高天原も追放されたスサノオは、出雲に降ってヤマタノオロチを退治し、助けたクシナダヒメと結婚して子孫を生んでいきます。六世孫として誕生するのがオオクニヌシです。

ここまでの神話展開は間違いなくスサノオが主役であり、スサノオが世界を掻き回すことによってどんどんと話が進んで行き、世界が構築されて行きます。トリックスターと言われる所以（ゆえん）です。
主流のアマテラスよりも目立つように書かれているところが面白いところです。

逆境からの成長物語：大国主神が「地上の主」になるまで

そして、オオクニヌシが誕生してからは、この神を主役とする話がかなりの分量を費やして描かれていきます。はじめはオオナムチと呼ばれていた神が、文字通り地上世界の主、オオクニヌシとなるまでの成長物語を、女性達との婚姻物語の形を取りながら内容豊かに描かれていきます。

どんなドラマや物語でも、主役だけでは成り立ちません。かたき役が充実してこそドラマは盛り上がるものです。スサノオは破天荒な性格をしていて空気の読めない若干憎たらしい神として描かれています。オオクニヌシは兄神たちにいじめられながらもやがては成長し兄神たちを追い払って自らが地上の主となるというように、かなり英雄的な神として描かれています。
そうしたかたき役の存在があってはじめて『古事記』神話の面白さが獲得されていると思われます。

完璧ではない神々：ニニギやホヲリに見る「血の通った」描写

また、天神から天皇へと繋がる位置にいるニニギとホヲリですが、ニニギは地上で出会った女神と一夜の契りを結びますが、その一夜で女神が懐妊したことに疑いをもち、自分の子ではなくて地上の神の子なのではないかと言います。ホヲリは自分の仕事である山の獲物を取ることに飽きて、兄と役割の交換を提案し、拒否する兄にしつこくねだって実現させたあげくに兄の大事な道具を無くしてしまいます。どちらも、とても聖人君子的な描かれ方はしていません。天上の神から地上の神へと推移していくなかで、血の通った、欠点ももった存在として描かれていく、これもまた『古事記』神話の面白さのひとつだと思います。

現代社会では、視覚的にあらゆる情報が入手可能であるために、かえって想像力・創造力は弱まってしまっているように思えます。限られた情報の中で豊かに神話的想像力を働かせたであろう古代の人々によって創造された世界は、極めて不思議な力が発揮される世界であると同時に、極めて人間的・現代的な感覚も含まれています。そこが面白いところだと思います。

古事記クローズアップ 上つ巻

上つ巻のポイント

上つ巻には、国生みと神々の出現から、アマテラスオオミカミの孫ニニギノミコトが下界に降臨するまでの神々の時代が綴られています。

登場する主な神々

別天つ神（ことあまつかみ）

アメノミナカヌシノカミ（天之御中主の神）
タカミムスヒノカミ（高御産巣日の神）
カムムスヒノカミ（神産巣日の神）
ウマシアシカビヒコヂノカミ（宇摩志阿斯訶備比古遅の神）
アメノトコタチノカミ（天之常立の神）

神世七代（かみよななよ）

1. クニノトコタチノカミ（国之常立の神）
2. トヨクモノノカミ（豊雲野の神）
3. ウヒジニノカミ（宇比地邇の神)・スヒチニノカミ（須比智邇の神）
4. ツノグイノカミ（角杙の神）・イクグイノカミ（活杙の神）
5. オオトノジノカミ（意富斗能地の神）・オオトノベノカミ（大斗乃弁の神）
6. オモダルノカミ（於母陀流の神）・アヤカシコネノカミ（阿夜訶志古泥の神）
7. イザナキノカミ（伊耶那岐の神）・イザナミノカミ（伊耶那美の神）

アマテラスオオミカミ（天照大御神）
オモイカネノカミ（思金の神）
フトダマノミコト（布刀玉の命）
アメノコヤネノミコト（天の児屋の命）
アメノタヂカラオノカミ（天の手力男の神）
アメノウズメノミコト（天の宇受売の命）
スサノオノミコト（湏佐之男の命）
アシナヅチ（足名椎）
テナヅチ（手名椎）
クシナダヒメ（櫛名田比売）
ニニギノミコト（邇邇芸の命）
サルタビコノカミ（猿田毗古の神）
オオクニヌシノカミ（大国主神）
オオアナムヂノカミ（大穴牟遅の神・大国主神のまたの名）

『古事記』名場面　―上つ巻―

【国生み・神生み】

『古事記』で最初の神々が生まれ、国土が形成されていく

【天（あめ）の石屋（いわや）隠れ】

アマテラスオオミカミが天の石屋に隠れてしまう。

【八岐（やまた）の大蛇（おろち）】

ヤマタノオロチという大蛇を退治する物語。

【稲羽（いなば）の素兎（しろうさぎ）】

島から島へ渡ろうとして失敗した兎の物語。

【国譲（くにゆず）り】

オオクニヌシノミコトは葦原の中つ国を天つ神御子に譲った。

【天孫降臨（てんそんこうりん）】

高天の原の神々が葦原の中つ国に降り立つ。

神々のいる世界

神々が住む四つの世界：高天原・黄泉国・中つ国・根の堅州国

高天の原（たかあまのはら）

天つ神が住む天上界が高天の原。
アマテラスオオミカミが統治している。

黄泉の国（よみのくに）

死者の国。出産で命を落としたイザナミノミコトが住む。

葦原の中つ国（あしはらのなかつくに）

イザナキノミコトとイザナミノミコトが国土を固め、オオクニヌシノカミが国づくりをしたのが葦原の中つ国。国つ神と青人草（あおひとぐさ）が暮らしている。

根の堅州国（ねのかたすくに）

黄泉の国と根の堅州国とは同じ場所であるという見方もあるが、『古事記』ではあいまいなままにされている。スサノオノミコトが住んでいる。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解プレミアム 古事記の話』監修：谷口雅博

緑黄色野菜を入れると最強の『若返りみそ汁』に！「若返り」に特化したおすすめのみそ汁とは

緑黄色野菜を入れると最強の『若返りみそ汁』に

毎日1杯食べるだけで肌にうるおいやハリが戻ってくる、名づけて「若返りみそ汁」を紹介します。具には、若返り効果の高い緑黄色野菜のにんじんと小松菜、たんぱく質要員として厚揚げを組み合わせた具だくさんのみそ汁です。

みその原料となる大豆には、大豆サポニンが豊富に含まれています。大豆サポニンは抗酸化力があり、老化の原因となる過酸化脂質が増えるのを抑える働きがあります。また脂質の代謝をサポートして肥満を予防、肥満による老け見えも予防できます。

にんじんと小松菜に含まれるβカロテンは、肌のうるおいを保つために欠かせないビタミンAに変化し、高い抗酸化力で活性酸素のダメージを抑え、老化の進行を食い止めます。またにんじんは、βカロテンより強い抗酸化力を持つαカロテンが多いのも特徴。小松菜の鉄とカルシウムも不足しがちな栄養成分。鉄は貧血を予防して目の下のクマを消し、肌色も明るいピンク色に導く働きがあります。カルシウムも骨粗しょう症を防いで、若々しい姿勢を保つのに欠かせません。

厚揚げは、植物性たんぱく質がとれるのはもちろん、油が緑黄色野菜のαカロテンの吸収率を高めてくれます。また油のコクがあることで、野菜のえぐみがマイルドになり、味がぐっとおいしくなります。このみそ汁は、汁少なめ、具多めにして、食事の最初のほうに食べると食べすぎも防げますよ。

「若返り」に特化したおすすめのみそ汁

毎日食べたいみそ汁は、目的に合わせた具材をたっぷり入れるのがポイント。美容効果の高い緑黄色野菜をたくさん入れると、肌のうるおいがアップします。

＼大豆サポニンの抗酸化力：みそ、厚揚げ／

注目の成分

• 大豆サポニン
• 植物性たんぱく質

＼鉄分補給に：小松菜／

注目の成分

• 鉄
• カルシウム

＼若返りに欠かせない：にんじん／

注目の成分

• βカロテン
• α カロテン

【出典】『1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法』著：管理栄養士 菊池 真由子

【書籍情報】
『1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法』
著：管理栄養士 菊池 真由子

管理栄養士として1万人以上の「やせたい」「若々しくなりたい」という悩みに向き合ってきた著者が、若返りをテーマにした食事法を紹介します。若く見える人と老けて見える人の違いは「太りすぎ」「やせすぎ」「肌や髪にツヤがない」などさまざま。本書では、若見えの秘訣は食材の選び方とその食べ方にあるとし、誰でも簡単に若返っていく体になる方法を解説します。まずは「若返り朝食」「濃い緑茶」「しょうがオイル」を取り入れ、1週間で若返りスイッチをオン。食事の力でいつまでも健康で若々しくいるためにぜひ手に取って頂きたい1冊です。

背骨コンディショニングで股関節痛の予防・改善

股関節痛の痛みをスッキリとって、Ｏ脚・Ｘ脚も改善

股関節痛の根本原因は「仙骨のズレ」と「大殿筋の弱化」にあり

なぜ仙骨が後ろにずれるとO脚・X脚になるのか？

骨格が正しい位置にあれば、真っすぐ立ったときに①太もも、②膝、③ふくらはぎ、④くるぶしの4点がつくはずですが、多くの人が１点か２点しかつかず、Ｏ脚やＸ脚になっています。仙骨が後ろにずれると、そこにつながる腸骨や大腿骨が内側に回転（内旋）してＸ脚になったり、外側にずれてＯ脚になったりします。どちらも歩くときに大腿骨が腸骨に強くあたるため、関節がスムーズに動かず、足が上がらないためつまずきやすくなります。背骨コンディショニングを始めて歩幅が広く歩きやすくなったという人がいるのは、仙骨を矯正して、腸骨と大腿骨が正しい位置に戻ったからです。

股関節につく24個の筋肉のうち、もっとも重要なのは大殿筋です。つぎに中殿筋、小殿筋となりますが小殿筋は安定させる程度です。また、いわゆるインナーマッスルの梨状筋(りじょうきん)、双子筋(そうしきん)、大腿方形筋(だいたいほうけいきん)、内外閉鎖筋(へいさきん)なども股関節の安定に関与しますが、一番作用するのは大殿筋です。内旋・外旋の動きについては大殿筋の働きが大きいと考え、より積極的に大殿筋を鍛えることをすすめています。とくに大殿筋を鍛えるバックキックは股関節痛には効果があります。

痛みの正体は骨の変形ではなく「滑液不足による炎症」

また、仙骨も腸骨も正しい位置にあるのに、大殿筋が弱く、大腿骨を外旋させる力がないために股関節痛を抱えている人もいます。こういう人は、大腿骨が内旋して、腸骨に引っかかってしまいます。すると、大腿骨と腸骨の接合部である球関節の一部がこすれて、変形します。変形した骨に引っ張られた神経が伝導異常を起こすと、滑液の出も悪くなり、炎症を起こします。痛みの原因は、球関節の変形ではありません。痛みが出るのは、球関節の滑液が十分に出ない状態でこすれて、炎症を起こしているためなのです。

症状が悪化すると、病院では人工関節をとりつける手術（人工股関節置換術）をすすめられますが、人工股関節を入れても腸骨側での痛みに悩む人がいます。この場合も仙骨を矯正し、股関節をはめて大殿筋を筋力アップさせ、滑液が十分に出るようになれば痛みは軽減し、スムーズに歩けるようになります。

背中コンディショニングでは、椎間板ヘルニアは、椎骨が左右どちらかにねじれ、ずれているために一方向に圧がかかってヘルニアが出ているものと考えます。ゆがんだ骨を矯正して正しい位置に戻せば、ヘルニアは元に戻ります。そもそも脊髄神経に大きくからみつくほどのヘルニアでなければ原因にはなりません。それが椎間板ヘルニアの原因であれば切除すれば痛みは止まるはずです。

【実践】股関節の痛みをスッキリ解消する3つの矯正ストレッチ

【ゆるめる体操】股関節ゆるめ 片膝かかえ　ストレッチ

股関節痛の予防・改善に背骨コンディショニングでストレッチ体操①

ゆるめる部位：股関節

手を使い、膝で円を描くことで固くなった股関節と神経をほぐしゆるめます。とくに屈曲の動きをよくする効果があります。

股関節ゆるめ 片膝かかえ　ストレッチ体操のやり方

股関節ゆるめ（片膝かかえ）：屈曲の動きをスムーズにする

【1】仰向けに寝て、両手を伸ばして片方の膝を抱えます。

【2】抱えた膝を、胸に引きつけて戻します。

︎30往復行う。

【3】つぎに、抱えた膝で円を描くように膝を回します。内回し・外回しを行います。

︎各15回、計30回行ったら、反対の足も同じように行う。

股関節ゆるめ 片膝かかえ ストレッチ体操のポイント

膝を回すときはできるだけ大きな円を描くつもりで行います。

痛みがあって円を描くのが難しい場合は、できる範囲で行い、少しずつ可動域を広げていきます。

【ゆるめる体操】股関節ゆるめ 外旋・膝曲げ伸ばし ストレッチ

股関節痛の予防・改善に背骨コンディショニングでストレッチ体操②

ゆるめる部位：股関節

タオルを使い、膝を曲げ伸ばしすることで、効率的に股関節をゆるめます。とくに股関節の外転・外旋に効果があります。

股関節ゆるめ 外旋・膝曲げ伸ばし ストレッチ体操のやり方

外旋・膝曲げ伸ばし：タオルを使って効率的にゆるめる

【1】片足の裏にタオルをかけて仰向けになり、タオルをかけた足と同じ側の手でタオルを持って、足を横に開きます。リラックスした状態で足が開くように、タオルの長さを調節します。

【2】タオルをかけた足はできるだけ身体から離して広げ（外旋）、踵から外側へ押し出すような感じで膝の曲げ伸ばし行います。

︎30往復行ったら、反対側の足も同じように行う。

股関節ゆるめ 外旋・膝曲げ伸ばし ストレッチ体操のポイント

手に持ったタオルの長さを調整しながら、できるだけ足を外に広げるようにします。

膝の曲げ伸ばしを行うときは、上体やもう一方の足が動かないように注意しましょう。

【矯正体操】ランジねじり ストレッチ

股関節痛の予防・改善に背骨コンディショニングでストレッチ体操③

矯正部位：股関節

手を使い、大腿骨を外旋させて体重をかけることによって、股関節の内旋と外側のゆがみを矯正します。

ランジねじり ストレッチ体操のやり方

ランジねじり：股関節を正しい位置に“はめる”矯正術

【1】片膝立ちになり、後ろ足の膝をついたら、つま先を内側に入れます。前に出した膝と同じ側の手を添え、もう一方の手は後ろ足の大転子（股関節の横にある、大腿骨の外側の出っ張り）の少し下を押さえます。

【2】後ろ足の踵を床につけるようにして内側に倒し、股関節を外旋方向にねじりながら前方に体重をかけます。股関節を正しい位置に〝はめる〟ような動作で行います。

︎10往復行ったら、反対側も同じように行う。

ランジねじり ストレッチ体操のポイント

後ろ足は、できるだけ踵が床につくように倒します。つかない方は無理をせず、できる範囲で行ってください。

股関節を意識しながら腰を動かしてください。

股関節のずれは膝痛を起こす

股関節のズレが「膝痛」や「坐骨神経痛」を招く理由

股関節とは寛骨と大腿骨(だいたいこつ)の関節部のことで、大腿骨は外側か内旋位しかしない関節です。大腿骨が大きく外側に変位してその代償で脛骨が内側に入る（Ｏ脚）、大腿骨が内旋して代償で脛骨が外旋する（Ｘ脚）と膝の一部の関節面に負担がかかり、神経の伝導異常により、滑液が出ない状態で炎症を起こし痛みが出て変形します。当然、股関節も同じように痛み変形しますが、変形しているために痛いのではなく、あくまでも一部分が滑液が出ない状態ですれて炎症を起こしているのです。どちらも大殿筋が弱いのが原因です。

腰椎・仙椎のゆがみからくる主な症状

腰椎1〜3

主に関係する神経

大腿神経、伏在神経、閉鎖神経

関連する器官・部位

大腿部前面、股関節、膝

考えられる主な症状

大腿前部の張り、腰背部の鈍痛、そけい部・膝の痛み

腰椎4〜5・仙椎1〜3

主に関係する神経

坐骨神経、脛骨神経、総腓骨神経、上殿神経、下殿神経

関連する器官・部位

腰部、殿部、骨盤、下肢全体

考えられる主な症状

腰痛、坐骨神経痛、仙腸関節痛、排尿排泄障害、大腸・直腸障害、便秘、婦人科系疾患、前立腺の障害、静脈瘤、足がつる・しびれる、膀胱炎

仙椎2〜5

主に関係する神経

骨盤内臓神経、陰部神経

関連する器官・部位

腰部、殿部、骨盤、下肢全体

考えられる主な症状

腰痛、坐骨神経痛、仙腸関節痛、排尿排泄障害、大腸・直腸障害、便秘、婦人科系疾患、前立腺の障害、静脈瘤、足がつる・しびれる、膀胱炎

出典：『一生痛みのないカラダをつくる　背骨コンディショニング 仙骨のゆがみを整え、全身の不調を根本から改善する症状別プログラム』著/日野秀彦

『一生痛みのないカラダをつくる　背骨コンディショニング』はこんな人におすすめ！

本書は背骨コンディショニングの最新＆完全版！

気になる中身を少しだけご紹介！週に2回の筋トレで筋力アップ！

正しい筋トレ方法でないと効果は得られない

トレーニングするときの注意事項

筋肉向上トレーニングの中・長期プログラム

肩首の激痛・めまいの予防・改善「チンイン」

ストレッチのやり方

【書誌情報】
『一生痛みのないカラダをつくる　背骨コンディショニング』
日野秀彦

「背骨コンディションニング」とは「仙腸関節可動理論」、「神経牽引理論」による、上半身と下半身をつなぐ唯一の骨である仙骨の歪みを整え、全身の不調を改善する画期的といえる運動プログラムです。本書では、改善率が実に96％以上、全国で30万人を様々なカラダの不調、症状から救ったこの実践的なプログラムをビジュアルに紹介します。　本書は背骨コンディショニングの最新＆完全版！痛みや不調は、医者や薬に頼らず、自分で自宅で治せます！

一言ジャーナリング「身の回りのものについて書いてみる」

ジャーナリングを習慣化するために、感じたことを言葉に表す「一言ジャーナリング」から始めてみましょう。

まずは、最もわかりやすい「肌感覚」から言葉にしてみます。「暑い」「寒い」「ジメジメする」「心地よい」。そんなふうに快い感覚だけでなく、不快な感覚もそのまま言葉に表してみましょう。思考を入れず、肌が感じていることをそのまま言葉に表すのです。 これだけで、「今、ここ」に意識を戻し、マインドフルネスな状態に入ることができます。

次に周りの音に耳を傾けてみます。部屋の中は静寂でも、窓を開けてみるとさまざまな音が耳に入ってきます。その音はあなたにとって心地よく感じられるものでしょうか。

そして、部屋の中をぐるりと見渡してみましょう。目に入ってくるものは何ですか？身の回りのものは、私たちが思っている以上に心に影響を与えています。客観的に見回してみることで、「ああ、私は今、この場所を不快に感じていたんだ」と、無意識のストレスに気づくことができるかもしれません。

最適な言葉を探す必要はありません。「何となく嫌」といった感覚的な言葉でも十分です。まずは一言、あなたの世界を切り取ってみてください。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

「バウンダリーのくせ」を修正するための４ステップ

ここでは、僕がバウンダリーのワークショップでお伝えしている、バウンダリーのくせを直すための４ステップを紹介します。「よし、明日から変えよう」と意気ごまず、無理せずに取り組んでみてください。

STEP1 バウンダリーを知る・学ぶ

ここまで読んでくださったみなさんは、バウンダリーがどんな概念であるか、「境界線」がいかに大切なものなのかを、理解してくださったかと思います。そして、バウンダリーのスキルを実践するにあたって、アサーティブコミュニケーションと対話が欠かせないものだとわかっていただけたことでしょう。

バウンダリーを知り、学んで、「関係」の概念から新しい概念へとスイッチする。それが、心地のよい毎日への入り口となります。

STEP2 自分の「バウンダリーのくせ」に気づく

バウンダリーは「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」の境界という、５つに分けて考えられるとお話ししました。これらの境界に混乱が生じると、人間関係の悩みや自分自身の悩み、苦しみへとつながっていきます。

「境界の混乱」には多くの場合、あなたのバウンダリーのくせが大きく影響しています。しかし、バウンダリーのくせに気づくのはなかなか難しいものです。次のような方法が、気づきを得るヒントになるでしょう。

・ふだんの自分の行動や発言を思い返す
・他者と語り合う
・他者を観察して、自分の行動や発言に照らし合わせてみる

「すぐ相手にいいくるめられてしまうのは、わたしの感情・意志の境界が混乱しているからかもしれない」
「子どもがトラブルを起こすと、いつも母親である自分が責任を取ろうとしてしまうけれど、それは責任の境界を踏み越えているのでは」
「自分の後輩への接し方は、自分がつらいと思っていたかつての上司の接し方にそっくりだ」

こんなふうに自分のバウンダリーのくせに気づければしめたもの。本書で紹介しているスキルを使って「境界線」の引き方を見直し、少しずつ修正していけばよいのです。

STEP3 「バウンダリーのくせ」を書き出す

バウンダリーのくせに気づいたら、いよいよ実践編です。

プライベートで、職場で、家庭で、あなたはどんなバウンダリーのくせがあると気づきましたか？　それらをリストに書き出してみましょう。

続いて、簡単に変えられそうなもの、取り組みやすそうなものを順位付けしてみてください。以下は順位付けしたリストの例です。カッコ書きは参考までに境界の種類を示したもので、リストに書きこむ必要はありません。

（１）買い物に出かけると、よけいなものを買ってしまう（お金の境界）
（２）寝る前にＳＮＳを見るのが習慣になっていて、イライラや興奮から眠れなくなることが多い（感情・意志の境界、からだの境界）
（３）自分のミスをいつも誰かに責任転嫁してしまう（責任の境界）
（４）嫌なことがあるとすぐパートナーに当たってしまう（感情・意志の境界）　
　など

バウンダリーのくせを一気に直そうとすると、しんどいし心地悪くてしかたありません。それはあなたの周囲にいる人たちも同じこと。あなたが突然変わってしまったら、周囲にいる人もとまどってしまいます。

あせらず急がず、変えやすそうなものから、ひとつずつトライしていきましょう。

バウンダリーのくせを書き出して、手のつけやすいものから優先順位をつけてみましょう。

STEP4 取り組みやすいものから修正していく

バウンダリーのくせの順位表ができたら、いちばん順位の高いものから、無理のない範囲で修正していきましょう。先ほど挙げたリストの例なら、①の「買い物に出かけると、よけいなものを買ってしまう」からトライします。修正法としては、「買い物リストをつくる」「買い物に必要なお金だけもっていく」などが挙げられます。

バウンダリーのくせを修正し、「境界の混乱」を減らすためのテクニックをまとめています。くせをどう修正すべきか悩んだときは、こちらを参考にしていただけたら幸いです。

バウンダリーのくせを変えるための４ステップ

STEP① バウンダリーを知る・学ぶ

バウンダリーの考え方に触れ、理解を深めることが、自分のバウンダリーのくせに気づくための第一歩です。

STEP② 自分の「バウンダリーのくせ」に気づく

ふだんの自分の行動や発言を思い返してみてください。どこかで「境界の混乱」が起きていることに気づくはずです。

STEP③ 「バウンダリーのくせ」を書き出す

思いついたものから、自分のバウンダリーのくせを書き出してみましょう。

STEP④ 取り組みやすいものから修正していく

「これなら手をつけやすそう」と思うものから、バウンダリーのくせを修正していきましょう。いきなり大きく変えようとせず、少しずつ修正するのがポイントです。

【出典】『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【著者紹介】
長谷川 俊雄
白梅学園大学名誉教授、社会福祉士、精神保健福祉士、NPO 法人つながる会代表理事、social work lab MIRAI 代表。
1981年から横浜市役所の社会福祉職として現場で活動したのち、精神科クリニックのソーシャルワーカーに転職。その後、愛知県立大学での教員経験を経て、2009年に「NPO 法人つながる会」を設立。2010年から白梅学園大学に移り、教育・実践・政策提言に携わる。2023年に「social work lab MIRAI」を開設し、援助職支援や家族支援にも取り組む。「バウンダリー」についてのワークショップを各地で行っている。

【イラストレーター紹介】
高木ことみ
ゆるくてかわいいイラストを制作するイラストレーター。とくに、難しい内容を図やイラストを用いてわかりやすく伝えることが得意。見ている人に親しみを感じてもらえるような表現を心がけている。おもな作品に『ゆるゆる稼げるWeb ライティングのお仕事はじめかたBOOK』（技術評論社／表紙・本文イラスト）、『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社／表紙・本文イラスト）など。

【書誌情報】
『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』
著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

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「バウンダリー」とは、自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。 本書はこの境界線を引く考え方から、仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。 ・怒っている相手に委縮してしまう →「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける ・NOと言えない →即答せず「持ち帰る」だけでもOK ・苦手な目上の人がいる →相手への「評価」の置き方を変えてみる ・長い会議で人疲れする →深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット など 人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、「わたし」と「あなた」のあいだに心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。 「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」 「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」 「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」 「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」 「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」 こうした人間関係の悩みの根本には、バウンダリー(境界線)の混乱が隠れているかもしれません。 バウンダリーの考え方を取り入れることで、これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、自分をすり減らさない選択ができるようになります。 ■バウンダリーを5つのカテゴリで整理 バウンダリーを 「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」 という5つの領域に分けて紹介。 人間関係の悩みがどの境界線の混乱から生まれているのかが見え、状況を冷静に捉えやすくなります。 ■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける 境界線を細い「線(ライン)」だけでなく、状況に応じて幅をもたせた「ベルト」として捉える考え方も提案。 相手や場面によって無理なく距離を調整する方法がわかります。 境界線を引けるようになると、 ・自分のからだと心を危険や消耗から守れる ・安心・安全で心地よく過ごせる ・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる ・自分の行動や価値を、自分で決められる ようになります。 しんどい人間関係に悩むあなたへ。 自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

子育て中の地雷ワード『じゃ、オレが仕事を辞めて専業主夫になってもいいよ？』

不可能なことを押しつけるモラハラ発言

口論の最中に、専業主婦なりの苦労を訴えたときなどに、夫から見下したような態度と共に発せられるひと言。妻からしてみれば、「オレと同じくらい稼いだら？」「人の苦労も知らないで自分だけつらい思いしてるアピールかよ」などと思っていると感じるはずです。

夫側は「誰の稼ぎでメシが食えてるんだ」的な昭和臭プンプンの基本姿勢で言うことの多いセリフですが、よほどのキャリアを積んだ女性が休職中というのであればいざ知らず、現状明らかに不可能なことを要求することでマウントをとろうとする態度です。夫の器の小ささを浮き彫りにするばかりか、夫婦間に修復しがたい亀裂を入れる危険性すら秘めたワードといえます。

地雷ワードの言い換え「オレにはできないことをやってくれて、感謝しているよ」

妻は、自分がやっていることを夫にもやってもらいたいわけではなく、やってみると「実は大変」ということを夫にわかってもらいたいだけなのです。夫は素直に感謝の気持ちを伝えましょう

【出典】『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』監修：岡野あつこ／イラスト：もち

【書誌情報】
『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』
監修：岡野あつこ／イラスト：もち

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【「今日一日、なにやってたの?」生活の中で何気なく夫が踏みがちな最凶地雷ワード集が誕生！】 夫婦は相手をリスペクトしてこそうまくいくものですが、同棲や結婚、出産などの環境の変化を機に、夫の無自覚な一言によってトラブルになってしまう夫婦は多くいます。 その背景には、夫が妻の立場に経って考えられていなかったり、「自分がメインでやるべきことではない」という勝手な決めつけによる言動が妻の気持ちと距離を生んでいることもあります。 本書では、夫婦問題研究家として3万8千件以上の夫婦関係の相談などを受けてきた監修者と共に、妻をイラっとさせる『地雷ワード』をイラストを交えながら80ワード以上掲載します。 男性側からの「今日一日、何やってたの?」「俺も家事とか育児とか手伝うから」などを始め、「言ってくれればやったのに」といった主体的に考えていないような発言や、「イクメン」「家族サービス」など、『地雷単語』が入ったワードもたっぷりと掲載します。 さらに、女性から男性に対しての地雷ワードなども紹介し、男女どちらの視点からも役に立つ一冊を目指します。 地雷ワードを知ることでその言葉の中にどういったニュアンスが含まれ、なぜその発言が相手をイラっとさせるのかが明確にわかるのはもちろん、理由をしっかり理解することで、相手の立場に立った考え方ができるようになったり、どちらも主体的に動くようになったりと、夫婦関係の改善に繋がります。 また、相手を傷つけてギクシャクしないための地雷ワードの言い換えも紹介。 うっかり言いがちな地雷ワードを通して、夫婦関係を見直せるようになる一冊です。

これが買えない！

牝馬限定ＧⅠ組

牝馬限定ＧⅠ組は秋華賞組［0・0・0・2］、エリザベス女王杯組［0・0・0・3］、桜花賞組［0・0・0・1］と全滅。

19年カンタービレが②人気、20年ダノンファンタジーが①人気に支持されたが⑥⑤着。

阪神牝馬Ｓ　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！ しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。 重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。 事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？ 本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！ どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！ 各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！ データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！ WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！ GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！ この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

「現代民俗学」の誕生 ① 過去と現在をつなぐ学問

柳田國男が目指した民俗学への回帰

1990年前後になると、それまで農山漁村に存在していた「民間伝承」が近代化によって大きく変貌したり消滅したりする状況に直面し、新たな民俗学のあり方を探る研究者が現れるようになりました。

たとえば、民俗学者の岩本通弥氏は、柳田國男の民俗学思想の再検討を行ったうえで、「社会現実の実生活に横たわる疑問」を解決し、それによって「人間生活の未来を幸福に導く」ことが、柳田が考えた民俗学であり、それが扱う「過去の知識」としての「民俗」は、あくまでもそのための材料であったにもかかわらず、その後の民俗学が、こうした問題意識を忘却し、「民俗」そのものの研究へと転じていったことを批判し、「民俗」を用いて現在に継起する諸問題を研究する学問への転換の必要性を論じています。

こうした考えは、柳田國男が目指した「現代科学」としての民俗学への発展的な回帰といえるでしょう。

また、この「回帰」以降、民俗学では、市場経済、消費、産業、労働、科学技術、農業政策、戦争、暴力、災害、権力、生活革命、生命、医療、記憶、環境、文化遺産、観光、インターネット、多文化主義、移民、ナショナリズムなど、さまざまな主題領域での研究が生み出されるようになりました。

「過去との照合」で現代の問いを解く

民俗学は、普遍的な理論の安易な当てはめなどと違い、私たちが営んできた実際の暮らしの歴史の積み重ねの中に、現在の問いを解く糸口を探っていく学問である。

「現在」は、「今日までの経過（過去）」の堆積の上に成り立っている。
↓
「過去」と「現在」の照合によって、現在の成り立ちを考える。
↓
現在を「史学」することで、現在に対する解像度を上げることができる。

※参考文献：及川祥平「自己・世相・日常――現在を史学する視点」『現代思想』第52巻6号

「現代科学」としての民俗学

柳田國男は、「現代科学ということ」という論文で、私たちがこれからの時代をどのように生きていけばよいのかを考える際、「実際生活」の内省から出発し、「今日までの経過、否今なお続けている生活様式を、知りかつ批判しまた反省」する科学としての民俗学を、「現代科学」としての民俗学と呼んだ。また、「国史と民俗学」において、自分が今生きている「現在」が、どのような過程を経て生まれたものなのか、歴史と照らし合わせながら内省することを「史心」と名付けている。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』監修：島村恭則

【監修者紹介】
島村恭則（しまむら・たかのり）
民俗学者。関西学院大学社会学部長・教授。1967（昭和42）年、東京都生まれ。筑波大学大学院博士課程歴史・人類学研究科単位取得退学。文学博士（筑波大学）。国立歴史民俗博物館教官、韓国・翰林大学校客員教授、東京大学客員教授などを歴任。日本各地で民俗学調査を行うとともに、韓国・中国での調査・研究も行う。
近年は、世界民俗学史をふまえた民俗学理論の研究、とくに民俗学を国際的・学際的な「ヴァナキュラー文化研究」として再編成する議論を展開している。
著書に『みんなの民俗学 ヴァナキュラーってなんだ？』（平凡社）、『民俗学を生きる ヴァナキュラー研究への道』（晃洋書房）、『これからの時代を生き抜くための民俗学入門』（辰巳出版）、『昔話の民俗学入門 民間伝承の秘密を読み解く』（創元社）、編著に『現代民俗学入門 身近な風習の秘密を解き明かす』（創元社）などがある。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 民俗学の話』
監修：島村恭則

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現代の社会を知る上でも重要な学問ともいわれる「民俗学」。 そもそも「民俗学」とは「民」(＝人々)について「俗」(＝ヴァナキュラー)の視点で研究する学問であり、日本においては、春夏秋冬の年中行事や風習から、身近な衣食住の伝統や習慣など、都市や地方のあらゆる「文化・もの」について、歴史や謂われ、理由などが存在する。 本書では、現代にも繋がる礼儀やしきたりや祭祀、文化や風習、民間伝承、芸能、文化遺産から、昔話、怪談、(都市)伝説、B級グルメ、ネットミーム、パワースポット、七不思議伝と言われるものまで幅広く取り上げ、「現代民俗学」としてあらゆるジャンルについてわかりやすく紹介、解説する。

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ボクシング転向後、最大の試練とも言える一戦がいよいよ幕を開けます。
WBC世界バンタム級挑戦者決定戦として行われる那須川天心 vs エストラーダ。

本記事では、この歴史的一戦のライブ配信・テレビ放送予定、さらに無料で視聴する方法について分かりやすく解説します。

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月額600円(税込)で、初回登録者は30日間の無料トライアルを利用できます。
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那須川天心 vs エストラーダの放送／配信情報

那須川天心 vs エストラーダの地上波テレビ放送はなし

那須川天心 vs エストラーダの一戦は、地上波で放送されません。
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那須川天心 vs エストラーダはAmazonプライム独占配信

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Amazonプライムビデオの料金

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桜舞う東新宿で激アツ「銀牙」ナイト！

　2026年4月4日（土）。

　東京東新宿で、この上ないライブイベントが開催されるというので駆けつけてみた。
会場は「真昼の月 夜の太陽」というライブハウス。

　そぼ降る雨の中、明治通りを北上する。と…

　ありました！
「宮内タカユキLIVE2026 -Run＆Run！あれから40年…-」

　そう、「アニメソング界の大魔神」と呼ばれる、宮兄こと宮内タカユキ氏とわれらが高橋よしひろ先生とのコラボイベントなのである。

　地下の会場へと降りてゆくと、場内はすでに熱気むんむん。
銀牙グッズの物販コーナーもしつらえられており、いやおうなくテンション上がりまくってきます。

　オープニングから宮兄、いきなり『流れ星 銀』を熱唱！
大病から復活した歌声に、満場が感じ入り前のめりになってゆく。

　そして、イベント第一部は、宮兄、よしひろ先生、MC三好りえさんによる、トークライブ。テレビアニメ『銀牙 -流れ星 銀-』が放映されてから、この４月がちょうど40周年なのだ！　宮兄の「銀」に対する熱い想いが噛み締める様に語られ、一堂が神妙に聴き入る。

　トーク後半では宮兄はスタンバイに入り、熱烈な銀牙ファンだという三好さんと先生、軽妙ながらマニアックなトークが炸裂。

　『白い戦士ヤマト』から『銀牙 -流れ星 銀-』に至る時代の製作秘話。同時連載していた数年回は布団で眠ったことがほぼ無かったという、激烈な時代の生語りだ。

　話は「赤カブト」から、昨年大問題になった熊被害に発展し、先生の故郷で起こった凄惨な事件のあらましなど…尽きぬ話が転がり続け、会場も大爆笑。

　大喝采のうちに第一部が終了すると、休憩を挟み、第二部は「Ｓ級バンド」のメンバーを従え、宮兄、颯爽と登場！「こち亀」の主題歌などを熱唱した後、インストゥルメンタル曲『旅立ち』の間、一旦バックステージに引き上げたかと思うと、「銀牙」Tシャツに衣裳を変えて再登場！

　ここからは不朽の名盤LP『銀牙流れ星銀 ヒット曲集』メドレーだ！

　『吠えろ 銀』『Fire』『男たち仲間たち』…次々と懐かしの名曲が熱唱される。
満場が宮兄の魂のシャウトに痺れまくる。
奇跡の復活を遂げた男の生きざまが直撃する！
アニソン最高！　銀牙サイコー︎

　会場のボルテージが最高潮に達した時、バックステージに繋がる扉が開く。
ン？　何？

　…と、何とよしひろ先生登場！

　そして、宮兄にうながされるままデュエットで『流れ星 銀』を熱唱！
よしひろファンにはたまらないクライマックスだったのでした！

　アンコールの余韻に浸りながら、会場去り難いお集まりの皆さん。

　第一部のジャンケン大会で勝ち抜いたゲストさんへの直筆サイン会や、宮兄、よしひろ先生とのスリーショット撮影会まで、銀牙の夜は名残惜しくいつまでも続いたのでした！

　銀牙ファンの皆さん、今年はよしひろ先生の画業55周年＆犬漫画50周年（『白い戦士ヤマト』発表から）です！

　またどこかでお会いできることを楽しみにしております！

【銀牙ナイト：プレイリスト】
《オープニング》　
・流れ星銀

《第二部オープニング》　
・ポリスマンは強いぞ！
・派出所の夜は更けて
・魔雲天のテーマ　地獄の山脈

《銀牙メドレー》
・旅立ち（インスト）
・吠えろ銀　
・FIRE　　
・男たち仲間たち
・心の牙　　
・勝利の詩
・TOMORROW
　
（アンコール）
・流れ星銀　

写真・文／編集部

『銀牙 ―流れ星　銀―』
著：高橋よしひろ

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『銀牙伝説ウィード（１）』
著：高橋よしひろ

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南米大陸で初V

　第６回ＷＢＣは、連覇を狙う日本代表を準々決勝で下したベネズエラが、準決勝でダークホースのイタリア、決勝でホストカントリーで本命の米国を次々に撃破し、初優勝を飾った。

　試合前の会見でベネズエラのオマール・ロペス監督は「３０００万人近い国民が勝利を待っている」と語っていたが、本当にそれが実現した。

　試合は後半にドラマが待っていた。０対２と劣勢の米国は、８回裏、２番ブライス・ハーパーがバックスクリーン付近に豪快な２ランを叩き込み、ひと振りで試合を振り出しに戻した。

　だがベネズエラも粘り強い。９回表、この回先頭の３番ルイス・アラエスが四球を選び、代走のハビアー・サノハがすかさず二盗を試みた。米国ベンチがチャレンジを要求するほど際どいプレーだったが、サノハの執念が上回った。

　それに応えたのが４番エウヘニオ・スアレス。米国の５番手ギャレット・ウィットロックから左中間にタイムリー２ベース。その瞬間、全員がベンチを飛び出し、喜びを爆発させた。

　試合を締めくくったのはクローザーのダニエル・パレンシア。２死から6番ローマン・アンソニーを空振り三振に切って取った瞬間、グラブを高々と宙に放り投げた。３年前の大谷翔平のパフォーマンスを彷彿とさせた。

　ベネズエラ移民の多いマイアミのローンデポ・パーク。いつもは陽気なロナルド・アクーニャ・ジュニアが泣いていた。ＭＶＰに選ばれたマイケル・ガルシアは、スペイン語で「ベネズエラがナンバーワンだ！」と誇らしげに人差し指を突き上げた。

　ＷＢＣの優勝トロフィーが初めて南米に渡った。南米といえば“サッカー大陸”である。ブラジルは5回、アルゼンチンは３回、ウルグアイは２回、Ｗ杯を制している。

　ベネズエラは南米サッカー連盟に加盟する10カ国の中で、唯一Ｗ杯本大会に出場したことがない。ボールは蹴るのではなく、投げたり打ったりする方が楽しい――。多くの国民がそう考えている。

　ベネズエラで野球が盛んになったのは、米国人の影響が大きい。１９００年代前半に巨大油田が発見されると、採掘のために米国人技術者が流入し、野球を広めたと言われている。

　しかし、石油利権は悲劇をも生む。この１月には、米トランプ政権が首都カラカスを空爆し、ニコラス・マドゥロ大統領を拘束した。軍事攻撃の背景に、石油利権の奪取があったことは言うまでもない。

　そんな中でのベネズエラの世界一。しかも米国を倒しての歓喜。野球の神様は粋な演出をするものだ。

初出＝週刊漫画ゴラク4月3日発売号