ハイブリッド型総合書店「honto」にて、日本文芸社の大ヒット書籍「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」が1冊88円（税込）で購入できる大規模な電子書籍キャンペーンが開催されます。

　夏のスキマ時間を活用して、手軽に教養や雑学を身に付ける絶好のチャンスです。

キャンペーン概要

夏のスキマ時間に知識チャージ！
眠れなくなるほど面白い図解シリーズ88円フェア

実施期間：7月18日 〜 8月28日
キャンペーン特設ページ：https://honto.jp/cp/ebook/recent/nichibun

　本キャンペーンは約1ヶ月半にわたり開催され、2週間ごとに「健康」「経済」「心理」「歴史」など、週替わりで異なるジャンルをピックアップして実施されます。興味のある分野はもちろん、これまで触れてこなかった新しいジャンルにも気軽に挑戦しやすい構成となっています。

第4弾は医学・宇宙関連

　7月18日より2週間ごとにテーマを変えて行われる今回のセール。第４弾となるのは「医学・宇宙関連」がテーマのシリーズ作品。

　『眠れなくなるほど面白い 図解 胃と腸の話』、『眠れなくなるほど面白い 図解 地学の話』、『眠れなくなるほど面白い 図解プレミアム 宇宙の話』などなど、身体の中から宇宙の果てまで、様々なジャンルの雑学や教養を深めることができます。

　まだまだ続く夏休み。この機会に皆さんも「知識チャージ」してみませんか？

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累計400万部突破！「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」とは？

　日本文芸社が発行する「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は、累計発行部数400万部を突破している大人気実用書シリーズ。心理学、健康、生き物、歴史、宇宙など、多岐にわたるテーマを専門家が分かりやすく解説しています。

主な特徴とおすすめポイント

■圧倒的な分かりやすさ

　すべてのテーマが見開き構成となっており、「半分が文章、半分が図解」でデザインされています。活字を読むのが苦手な方でも、視覚的にサクサクと理解を進めることができます。

■リスキリングや大人の学び直しに最適

　「今さら他人には聞きにくいけれど、社会人として知っておきたい知識」や、近年注目されているリスキリング（学び直し）の第一歩として最適なコンテンツが揃っています。

夏のまとまった休みや通勤・通学のスキマ時間に

　スマートフォンやタブレットで手軽に読める電子書籍は、夏の旅行の移動時間や、日々の通勤・通学などのちょっとしたスキマ時間にぴったりです！

　１冊88円という破格のプライスで知識をアップデートできるこの機会に、ぜひhontoのキャンペーンページをチェックしてみてください。

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＼おいしくてユニークな広島の食文化／

実は100種類以上ある 広島銘菓「もみじ饅頭」

多様な進化を遂げた定番土産

　宮島の発祥で、今や広島銘菓として有名な「もみじ饅頭」。一般的には、初代総理大臣の伊藤博文が宮島を訪れた際、お茶を出した茶店の娘の手を見て「紅葉のようなかわいい手だ。焼いて食べたらさぞおいしかろう」と言ったことにヒントを得て考案されたとする逸話が有名です。しかし、実際には、宮島の旅館「岩惣」の女将が、宮島らしいお土産を求めて和菓子職人・高津常助に依頼してつくらせたのが始まりとされ、明治43年（1910）には「紅葉形焼饅頭」として商標登録しています。その後、昭和初期には高松宮親王の助言により「つぶあん」も開発されるなど、改良を加えながら広島を代表する銘菓として定着していき、昭和後期には、漫才コンビＢ＆Ｂの島田洋七氏のギャグ「もみじまんじゅう」で一躍全国区の知名度を獲得しました。

　現在、もみじ饅頭は、にしき堂、やまだ屋、藤い屋、岩村もみじ屋、高津堂など多くの有名店が独自の味を展開しており、季節限定品や企業コラボなども含めると、なんと100種類以上のバリエーションが存在します。こしあんやつぶあん、クリーム、チョコレート、チーズといった定番の味のほか、もちもちした食感の「生もみじ」や、油で揚げた「揚げもみじ」、高級感のある「広島レモン餡」といった進化形まで、各店舗のこだわりの味を楽しむことができます。

もみじ饅頭と紅葉谷

「もみじ饅頭」の名前の由来

　もみじ饅頭の名前の由来となった宮島の「紅葉谷公園」の歴史は古く、江戸時代に植樹が始まり、その後、明治・大正時代および戦後復興期に整備が進みました。戦後につくられた「紅葉谷川庭園砂防」は、砂防技術と庭園美を融合させた建造物として国の重要文化財に指定されています。なお、もみじ饅頭考案のきっかけとなった「岩惣」は、紅葉谷川沿いにある安政元年（1854）創業の老舗旅館で、現在も営業しています。

「紅葉谷納涼」

　江戸時代に紅葉の苗木が植えられたのが紅葉谷の始まりとされる。夏になると紅葉谷川の清流に床を渡して涼を取る場として、その風情が有名だった。

もみじ饅頭の進化と復活

　広島のもみじ饅頭は、にしき堂・やまだ屋・藤い屋が「3大メーカー（御三家）」に挙げられることが多いです。中でも昭和26年（1951）に広島市松原町で創業したにしき堂が約10年の歳月をかけて開発した「生もみじ」は、もちもちとした食感で人気です。

　一方、もみじ饅頭の元祖である「紅葉形焼饅頭」は考案者である高津常助の死後、一時歴史が途絶えましたが、平成21年（2009）に常助の孫にあたる3代目が当時の味を再現し、「高津堂」のもみじ饅頭を復活させました。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 広島の話』監修：佐々木卓也

【監修者情報】
佐々木卓也（ささき・たくや）
野外歴史地理学研究家。第35回広島文化賞受賞（平成26年度）。昭和29(1954) 年8月1日、広島市佐伯区生まれ。間学苑：時空人論研究所主宰、ひろしま歴史街道トリップ実行委員会座長、広島地名研究会事務局代表、石垣を讃える会代表世話人、棚田学会会員（元監事）、広島市内公民館活動団体指導員、中国新聞文化センター専属講師。広島県立広島観音高等学校卒業、奈良大学文学部地理学科卒業、広島大学大学院文学研究科研究生終了、京都大学教養部人文地理学教室研修員修了。国立呉工業高等専門学校・国立広島商船高等専門学校・国立大島商船高等専門学校・広島修道大学短期大学部講師を歴任。広島県史編纂室第三部会委員・広島市教育委員会調査委員・奈良広島両県町村史編纂委員を歴任。主著『芸備両国の条里遺構』（溪水社）、共著『広島県地名大辞典』（角川書店）、『日本地名基礎辞典』（日本文芸社）、『日本石造文化事典』（朝倉書店）ほか。専門は歴史地理学・地域民俗学・文化人類学・日本地名学ほか。趣味は歴史街道散策・石垣景観探訪・旅行企画策定など。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 広島の話』
監修：佐々木卓也

【Amazonで購入する】

●なぜ広島には路面電車が多いのか？ ●なぜ嚴島神社は“海の上”に建てられたのか？ ●なぜ広島の食文化はこれほど独特なのか？ その答えは、ガイドブックには載っていない――。 シリーズ累計400万部突破！ 眠れなくなるほど面白い図解シリーズの“エリア本”最新作!! 本書は、名所や観光スポットの紹介ではなく、 「なぜそうなったのか？」という“理由”から広島を読み解く一冊です。 古代の遺跡や神話の痕跡にはじまり、 瀬戸内海を支配した水軍、城下町の発展、近代化と軍都の歴史、 そして原爆投下という出来事まで――。 広島の歩みをひもとくと、現在の街の姿や文化の背景が見えてきます。 さらに、牡蠣やお好み焼き、レモン、日本酒などの食文化、 全国でも珍しい交通事情や地形の秘密、 思わず人に話したくなる雑学までを網羅。 ・広島で見つかった日本最古級の石器の謎 ・「草戸千軒」と呼ばれた幻の都市とは？ ・広島に地下鉄がない本当の理由 ・縄文時代から続く“牡蠣文化”のルーツ ・「ヒバゴン」など不思議な伝説の正体 など、知れば知るほど面白いテーマが満載です。 一見バラバラに見える歴史・文化・地理は、すべてつながっている。 その“つながり”を知ったとき、広島の見え方は一変します。 図解だからスッと理解できて、誰かに話したくなる。 知識が一気につながる快感を味わえる一冊です。 読むだけで終わらない。 広島という街の“本当の面白さ”に気づく一冊です。

誰かとつながって楽しむおだやかなブレーキ役「腹側迷走神経」

　腹側迷走神経は、誰かとつながりながら楽しんだり安心を感じたりする、おだやかなブレーキの役割を果たしています。脳幹の前方（おなか側）から伸び、顔の筋肉や耳のなかの神経と連動し、のど、肺、心臓などを通っています。

　顔や耳、のどは、円滑なコミュニケーションをとるうえで重要な役目を担う部位。そこに、人とつながってリラックスする腹側迷走神経が関わっているのは、とても理にかなっているといえます。

　腹側迷走神経がよく働いていると、人とのつながりのなかで楽しい、気楽だ、満ち足りている、うれしいといった気持ちが自然に湧いてきます。

　協働調整を重ねて腹側迷走神経を育てることで、緊張や不安が高まったとき、自然とおだやかなブレーキが働くようになります。

腹側迷走神経の役割 

誰かとつながったり関わったりすることで、安心や楽しさを感じてリラックスできる、おだやかなブレーキ役。この神経がよく働いていると、今この瞬間に集中し楽しむ「今ここ」度がアップし、ひらめきや気づきを得ることも多くなります。

腹側迷走神経がよく働いていると

◯ 表情が豊か
◯ リラックスしながら、いきいき話す
◯ 声に抑揚がある、声がおだやか
◯ 自然な姿勢
◯ 呼吸が深くてゆったりしている
◯ 目がキラキラと輝いている
◯ まわりをよく見られる

【出典】『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』著：浅井咲子 ／ イラスト：なか

【著者紹介】
浅井 咲子
公認心理師、神経セラピスト。立教大学卒業後、外務省在外公館派遣員として在英国日本国大使館勤務。その後、米国ジョン・F・ケネディ大学院にて、カウンセリング心理学の修士課程（身体心理学専攻）を修了。オークランドの地域カウンセリングセンターにて研修を行う。帰国後、教育センターや企業内で相談員として勤務。2008 年、セラピールーム「アート・オブ・セラピー」を設立し、自己調整とレジリエンスのある生活を提案し続けている。
著書に『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社）、『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方』（大和出版）、『「今ここ」神経系エクササイズ』『「いごこち」神経系アプローチ』（梨の木舎）、翻訳書に『子どものトラウマ・セラピー』『トラウマによる解離からの回復』（国書刊行会）、『レジリエンスを育む』『発達性トラウマ治癒のための実践ガイド』（岩崎学術出版社）など。
ーー
ブログ： https://ameblo.jp/artoftherapy/
HP「ART of therapy」： https://assakijp.wixsite.com/artoftherapy/profile

【関連記事】

【書誌情報】
『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』
著：浅井咲子 ／ イラスト：なか

【Amazonで購入する】

3つの自律神経を味方につけて 〈不安ぐせ〉を〈安心習慣〉に変える! いつも不安にふりまわされて、 シクシク、くよくよ、イライラ…… 「うちの子、もしかして不安になりやすい?」 「人より繊細なのかな?」と思ったら ぜひ本書の「ポリヴェーガル理論」にもとづくワークを試してみてください。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士が提唱した神経理論で、 自律神経を「交感神経」と「2つの副交感神経(背側迷走神経・腹側迷走神経)」の3つとして捉えます。 ・人の表情や声色、変化によく気がつく ・大事なイベントの前にネガティブなイメージをしがち ・登園時、登校時はこれから過ごす時間を考えて泣いてしまう ・にぎやかな人の近くにいると、いつもイライラ こうした「不安ぐせ」は性格から生まれるものではなく、 心と体を守ろうとする安全システムが働くことで生まれるもの。 本書では、ポリヴェーガル理論にもとづき、 子どもの「不安ぐせ」のしくみをやさしく解説しながら、 親子でできるシンプルなワークを紹介します。 不安やストレスを感じても 「わたしは大丈夫」「なんとかなる」と思える力――“レジリエンス”を、子どもと一緒に育てていきます。 がんばって変えようとしなくて大丈夫。 安心は、親子の関わりのなかで、少しずつ育っていきます。

心と体を守るために働く「３つの自律神経」

　ポリヴェーガルは「多重の迷走神経」という意味を持ちます。それまでひとつの働きをしていると考えられていた迷走神経が、じつはさまざまな働きをしているという考え方から、この名前がつけられました。副交感神経の大部分は迷走神経で、興奮や緊張をゆるめ、ほどよい覚醒やリラックスをもたらす働きをもっています。ポリヴェーガル理論では、3つの自律神経が次のような働きをしていると考えています。

交感神経：興奮や緊張をつかさどるアクセルの役割
背側迷走神経：興奮や緊張をゆるめるブレーキの役割
腹側迷走神経：誰かとつながって安心や楽しさを感じる、おだやかなブレーキの役割

　新しいおもちゃで遊ぶときは、交感神経が働いてドキドキワクワク。家族とおでかけして疲れたときは、ひとりで本を読んで背側迷走神経をおだやかに働かせてリラックス。なかよしのお友達とおしゃべりしているときは、腹側迷走神経が働いて、心地いい気分に。

　こんなふうに、３つの自律神経が代わる代わる働いて、自動的に心身の状態をちょうどいいバランスに保ってくれているのです。

3つの自律神経はアクセルとブレーキの役割を果たす

３つの自律神経は、状況に応じてアクセル・ブレーキを操ることで、わたしたちの心身をちょうどいい状態に保ってくれています。

興奮や緊張をつかさどるアクセル役「交感神経」

　交感神経は脊髄から体へと伸び、重要な臓器に分布しています。興奮や緊張をつかさどるアクセルのような役割を果たしており、ほどよく働いているときは、心地いいドキドキ感をもたらしてくれます。

　心身に危険が迫ると、交感神経はアクセルを強く踏みこみ、「戦う」もしくは「逃げる」モードに移ります。「戦う」「逃げる」は正反対に見えますが、どちらも危険から心身を守るための行動です。

　「戦う」モードが高まるにつれて、感情はイライラ、怒る、激怒と激しさを増していきます。一方、戦えないと判断すると「逃げる」モードに移行し、その強さによって、感情は心配、不安、パニックへと変化していきます。

交感神経の役割

興奮や緊張をつかさどるアクセル役。ほどよく働いているときは、心地いいドキドキ感をもたらしてくれます。遅刻しそうで焦っているときなどにも、交感神経の働きは高まっています。

交感神経が強く働いていると

◯ 表情がこわばっている
◯ まくしたてるようにしゃべる
◯ 声がかん高い、金切り声
◯ 姿勢が前のめりになる
◯ 呼吸が浅く速い
◯ 視線が1点に集中する

【出典】『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』著：浅井咲子 ／ イラスト：なか

【著者紹介】
浅井 咲子
公認心理師、神経セラピスト。立教大学卒業後、外務省在外公館派遣員として在英国日本国大使館勤務。その後、米国ジョン・F・ケネディ大学院にて、カウンセリング心理学の修士課程（身体心理学専攻）を修了。オークランドの地域カウンセリングセンターにて研修を行う。帰国後、教育センターや企業内で相談員として勤務。2008 年、セラピールーム「アート・オブ・セラピー」を設立し、自己調整とレジリエンスのある生活を提案し続けている。
著書に『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社）、『不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方』（大和出版）、『「今ここ」神経系エクササイズ』『「いごこち」神経系アプローチ』（梨の木舎）、翻訳書に『子どものトラウマ・セラピー』『トラウマによる解離からの回復』（国書刊行会）、『レジリエンスを育む』『発達性トラウマ治癒のための実践ガイド』（岩崎学術出版社）など。
ーー
ブログ： https://ameblo.jp/artoftherapy/
HP「ART of therapy」： https://assakijp.wixsite.com/artoftherapy/profile

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【書誌情報】
『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』
著：浅井咲子 ／ イラスト：なか

【Amazonで購入する】

3つの自律神経を味方につけて 〈不安ぐせ〉を〈安心習慣〉に変える! いつも不安にふりまわされて、 シクシク、くよくよ、イライラ…… 「うちの子、もしかして不安になりやすい?」 「人より繊細なのかな?」と思ったら ぜひ本書の「ポリヴェーガル理論」にもとづくワークを試してみてください。 ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士が提唱した神経理論で、 自律神経を「交感神経」と「2つの副交感神経(背側迷走神経・腹側迷走神経)」の3つとして捉えます。 ・人の表情や声色、変化によく気がつく ・大事なイベントの前にネガティブなイメージをしがち ・登園時、登校時はこれから過ごす時間を考えて泣いてしまう ・にぎやかな人の近くにいると、いつもイライラ こうした「不安ぐせ」は性格から生まれるものではなく、 心と体を守ろうとする安全システムが働くことで生まれるもの。 本書では、ポリヴェーガル理論にもとづき、 子どもの「不安ぐせ」のしくみをやさしく解説しながら、 親子でできるシンプルなワークを紹介します。 不安やストレスを感じても 「わたしは大丈夫」「なんとかなる」と思える力――“レジリエンス”を、子どもと一緒に育てていきます。 がんばって変えようとしなくて大丈夫。 安心は、親子の関わりのなかで、少しずつ育っていきます。

早すぎる成長は損？ 身長が止まるサイン

　「早く成長したほうが有利」と思われがちですが、必ずしもそうではありません。思春期がはじまると一時的に身長は伸びますが、同時に骨端線は閉じる方向へ進みます。早熟な場合、その開始が早いため、結果として伸びる期間が短くなり、最終身長が伸びにくくなることがあります。

　何が思春期を早めるのでしょうか?　強いエビデンスがあるのは、体脂肪が増えやすい生活です。肥満の子どもは、同年代と比べて一時的に身長が高くなることが多くあります。これは、体脂肪の増加に伴ってホルモンバランスが変化し、成長のスピードが早まるためです。しかしその一方で、肥満は思春期を早めることもわかっています。脂肪細胞からエストロゲンというホルモンが分泌され、これが骨端線の閉鎖を早めてしまうのです。

　思春期が早くはじまると、骨の成長が終わるタイミングも早まり、最終的な身長の伸びは制限されてしまいます。

　つまり、肥満の子どもは「早く伸びるが、早く止まる」という特徴があるのです。見た目の成長に安心するのではなく、長期的な視点での体の発達を考えることが重要です。高カロリー食が続く、運動量が少ない、体重増加を「成長だから」と放置するなど、こうした習慣が重なるとリスクは高まります。男児においては結果がやや複雑ですが、体重や体脂肪が思春期のタイミングに関係すること自体は認識されています。

　大切なのは、数年後を見越して長い目で見ることです。成長を急がせる生活は、結果として身長の天井を低くする可能性があるのです。

甘い飲料と思春期の関係

　ジュースや炭酸飲料、甘いお茶などをよく飲む女の子ほど、初潮がやや早い傾向があることが海外の前向き研究で報告されています。米国の女児約5,500人を対象とした研究で、1 日に1.5杯以上飲むグループでは、あまり飲まないグループと比べて、初潮が平均で約2～3ヶ月ほど早いという結果でした。

　男子でも体重や体脂肪が思春期のタイミングに関係する可能性はあるといわれています。

どれくらい太ると要注意？

一般的にはBMIで25前後の軽度の肥満は見た目には大きな変化がなくても、体のなかではホルモンや代謝に影響が出始める段階といえます。

おすすめは食べる量を減らすより、食べているものの質を変えること。甘いおやつをおにぎりに変える、甘い飲料をお茶や水にする。これだけでも違いが出ます。

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。

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【書誌情報】
『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』
著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未

【Amazonで購入する】

□身長が低くて気になっている(遺伝かな…) □朝起きられないのは体力がないせい? □イライラしていることが増えた □机に向かっても集中力が続かない □習い事やなんやかんやで遅寝になりがち 「うちの子、このままで大丈夫?」――身長、体力、学力。 気になりながらも、何をすればいいのかわからない。 そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。 本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。 実は、子どもの成長には期限があります。 身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。 この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。 しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。 成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。 だからこそ今、親ができるサポートが重要です。 本書では、「身長・体力・学力(集中力)」を一本の線でとらえ、体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。 さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、具体的なレシピとして提案します。 ・脳と体が目覚める!「成長スイッチ朝ごはん」 ・帰宅後15分で作れる!「ぐんぐん伸びる夜ごはん」 ・日々の栄養不足を防ぐ!「プラスオンの作りおき」 ・塾帰り21時でも消化よし!「成長を止めない夜食スープ」 ・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」 ・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」 明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。 今からでも、間に合います！

伸び代を削る生活をしていませんか？

　ここで少し厳しいことをいいますと、多くのご家庭で無意識のうちに、身長の伸び代を削る生活が送られています。たとえば、寝る時間が不規則、朝食を軽くすませる、または抜いてしまう、運動量が少ない、毎日が忙しくてリラックスする時間がない……、こうした生活習慣は、成長ホルモンの分泌や骨の成長にブレーキをかけます。特に睡眠不足とエネルギー不足が重なると、体は「今は伸びる余裕がない」と判断するのです。

　まず、夜更かしは大きな問題です。成長ホルモンは、深い睡眠に入ったタイミングで多く分泌されます。よく聞く話で、夜の10時から深夜2時の間が成長ホルモンのゴールデンタイムといわれていますが、それは正確ではありません。最新の睡眠医学では成長ホルモンは深い睡眠のとき、いわゆる入眠の90分後にやってくるノンレム睡眠で分泌のピークを迎えると明らかになりました。

　食事内容にも注意が必要です。体をつくる基本はたんぱく質ですが、身長を伸ばすには亜鉛や、ビタミンなどの栄養素が欠かせません。ジャンクフードや偏った食事が続くと、エネルギーは足りていても、成長に必要な材料が不足します。

　また、運動習慣があると成長ホルモンの分泌は大きく増えます。反対に、成長ホルモンの分泌を減らしてしまうのは慢性的なストレスです。

　子どもは環境に適応します。忙しすぎる生活のなかでは、体は身長よりも「生き延びること」を優先すると覚えておいてください。

こんな生活していませんか?

　子どもの成長によいとは思えないけれど、忙しくて今の生活が精一杯……というご家庭も多いかもしれません。それでも、小学生～中学生頃までは「一生の土台となる体づくりの時期」と意識して生活習慣を見直すことから始めてみましょう。

疲れている
学校、習い事、塾などで毎日忙しく、
リラックスする時間がとれないと体は
「生命を維持する」ために働きます。
成長は二の次となるのです。

運動をしていない
家にこもりきりで体を動かすことが少
ないと成長ホルモンの分泌が促されに
くいほか、骨への刺激も少なく身長を
伸ばす条件がそろいづらくなります。

寝る時間が遅い・不規則
寝る時間が不規則だとホルモン分泌の
リズムが乱れ、成長ホルモンが十分に
分泌されない可能性があります。

栄養が偏っている
朝食を食べない、偏った食事を続けて
しまうといった場合、必要な栄養が足
りず成長が促されない、メンタルが安
定しないなどの影響があります。

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。

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【書誌情報】
『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』
著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未

【Amazonで購入する】

□身長が低くて気になっている(遺伝かな…) □朝起きられないのは体力がないせい? □イライラしていることが増えた □机に向かっても集中力が続かない □習い事やなんやかんやで遅寝になりがち 「うちの子、このままで大丈夫?」――身長、体力、学力。 気になりながらも、何をすればいいのかわからない。 そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。 本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。 実は、子どもの成長には期限があります。 身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。 この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。 しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。 成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。 だからこそ今、親ができるサポートが重要です。 本書では、「身長・体力・学力(集中力)」を一本の線でとらえ、体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。 さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、具体的なレシピとして提案します。 ・脳と体が目覚める!「成長スイッチ朝ごはん」 ・帰宅後15分で作れる!「ぐんぐん伸びる夜ごはん」 ・日々の栄養不足を防ぐ!「プラスオンの作りおき」 ・塾帰り21時でも消化よし!「成長を止めない夜食スープ」 ・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」 ・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」 明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。 今からでも、間に合います！

10年後の姿が見える？ 予測身長の出し方

　実は、両親の身長から子どもの将来の身長を予測する方法があります。最もよく知られているのが「遺伝予測身長」です。男児では「（父の身長＋母の身長＋13）÷2」、女児では「（父の身長＋母の身長－13）÷2」を基準とし、そこから男児で±9cm、女児で±8cm程度の幅が生じるとされています。

　ここで重要なのは、この数値は確定ではなく目安だという点です。±8〜9cmという差は決して小さくなく、同じ両親から生まれた子どもでも、最終身長に大きな違いが出る可能性があることを示しています。実際、兄弟であっても顔つきや性格が異なるように、身長も一人ひとりの個性によって変わります。さらに、遺伝情報がまったく同じ一卵性双生児であっても、育つ環境や栄養状態の違いによって身長差が生じることがわかっているのです。

　また、身長の予測方法は遺伝予測身長だけではありません。私のクリニックでは、レントゲン写真からわかる骨年齢、これまでの身長の推移、思春期兆候の時期などを総合し、より実態に近い予測を行っています。しかし、この方法でも大まかな身長予測は可能ですが、1㎝単位で誤差なく予測することは難しいのが実状です。

　なぜこれほど予測身長に幅が出るのでしょうか?　それは、食事・睡眠・運動といった遺伝以外の生活習慣が強く影響するからです。身長は予測できますが、運命ではありません。この伸び幅をどう活かせるかは、日々の生活にかかっているといえるのです。

遺伝子予測身長とは？

　両親の身長から将来の身長の予測が可能です。数値はあくまで目安です。誤差はありますが、だいたいの身長を予測してみましょう。

これはあくまでも設計図であり、後天的な要因で男児±9cm・女児±8cmの幅がある!

クリニックでの身長予測方法

　低身長外来では、まずは左手のレントゲンを撮影します。RUS法といって、手にある成長軟骨線がどのくらい残存しているかをスコア化し、骨年齢を計測します。実際の年齢と骨年齢を比べて、骨年齢が若いのか進んでいるのかを判定します。さらに声変わりなどの体の変化を確認し、採血検査を実施することで、思春期兆候がどのくらいまで進んでいるのかを判定します。それらの情報を成長曲線上で照合して、最終的に何cmまで伸びる見込みなのかを予測します。

骨のなかにあるすき間が骨端線

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。

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【書誌情報】
『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』
著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未

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□身長が低くて気になっている(遺伝かな…) □朝起きられないのは体力がないせい? □イライラしていることが増えた □机に向かっても集中力が続かない □習い事やなんやかんやで遅寝になりがち 「うちの子、このままで大丈夫?」――身長、体力、学力。 気になりながらも、何をすればいいのかわからない。 そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。 本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。 実は、子どもの成長には期限があります。 身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。 この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。 しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。 成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。 だからこそ今、親ができるサポートが重要です。 本書では、「身長・体力・学力(集中力)」を一本の線でとらえ、体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。 さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、具体的なレシピとして提案します。 ・脳と体が目覚める!「成長スイッチ朝ごはん」 ・帰宅後15分で作れる!「ぐんぐん伸びる夜ごはん」 ・日々の栄養不足を防ぐ!「プラスオンの作りおき」 ・塾帰り21時でも消化よし!「成長を止めない夜食スープ」 ・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」 ・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」 明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。 今からでも、間に合います！