高知県黒潮町の豊かな自然に囲まれ、地元民や観光客の憩いの場として愛されている温泉宿泊施設が、めでたく節目の日を迎えました！

株式会社FoundingBaseが運営する「土佐佐賀温泉こぶしのさと」は、開業1周年を記念したイベント「こぶしのさと1周年プチマルシェ」を開催いたしました。

当日は大盛況のキッチンカーや高知伝統のイベントで、会場全体が笑顔に包まれた熱狂の記念日の模様と、2年目を迎えさらに魅力が増す同施設の全容をレポートします。

高知県黒潮町にある温泉宿泊施設「土佐佐賀温泉こぶしのさと」（運営：株式会社FoundingBase（本社：東京都世田谷区、代表取締役：山本賢司、以下「FoundingBase」）は、4月25日（土）に「こぶしのさと1周年プチマルシェ」を開催しました。
開業から1年、これまでの歩み
こぶしのさとは、2025年4月にオープンした温泉宿泊施設です。開業から地域の憩いの場として、黒潮町周辺の観光拠点として多くの方に利用いただきました。
また、「幡多郡グルメフェスタ」や「クリスマスバイキング」などのイベントを定期的に開催してきました。
開業から1年となる4月25日には、感謝の気持ちを伝える「こぶしのさと1周年プチマルシェ」を開催しました。
当日の様子
イベント当日は、温泉やレストランの通常営業に加え、キッチンカーや高知伝統の「もち投げ」を行い、約100人のお客様が来場しました。
レストランやキッチンカーは大好評で、完売する店舗もありました。また、トラックから投げる「もち投げ」も大盛りあがり！
お客様の笑顔を直接見ることのできる時間となりました。
土佐佐賀温泉こぶしのさとでは、２年目も地域に愛される、気楽にごゆっくりしていただけて、こぶしのさとならではの美味しい料理が食べられる施設にしていきます。

開催概要

イベント名：こぶしのさと1周年プチマルシェ
開催日程　：2026年4月25日（土）
開催時間　：11時～15時
会場　　　：土佐佐賀温泉こぶしのさと
アクセス　：
お車でお越しの場合：高速「黒潮拳ノ川」下車すぐ
電車でお越しの場合：土佐くろしお鉄道　中村・宿毛線　荷稲駅から徒歩20分

開業1周年、本当におめでとうございます！高知ならではの「もち投げ」で地域のみんなと笑顔で節目をお祝いするアットホームさが、まさにこぶしのさとさんの持つ最大の魅力ですね。「きらくに、ご湯っくり」という言葉通り、肩肘張らずに行けるお気に入りの温泉が近くにある幸せ。初夏の爽やかな風を感じながら、自慢の料理と名湯に癒やされに黒潮町へお出かけしてみませんか？

より細かな作業ができるようになる「ボード縫い」の作り方

ボード縫い

推奨年齢　2歳～　あそび制作 おうち de モンテッソーリ

毛糸と毛糸用の太い針を使って、ボードにあいた穴を自由に縫います。ケガや誤飲を防ぐため、使い終わった針はすぐに針山に刺しておきましょう。

この力が伸びる！

目を使いながら手をコントロールする力が育ち、より細かな作業ができるようになっていきます。

あそぶときのポイント

最初は自由に糸を通してもらい、簡単にできるようになったら、左右へ縫う、上下に縫うなどのルールを設けてもよいでしょう。

用意するもの

• ・厚紙（ボード1枚につき15cm四方程度）
• ・毛糸
• ・鉛筆
• ・定規
• ・コンパス（あれば）
• ・はさみ
• ・ペン
• ・穴あけパンチ
• ・毛糸用針

作り方

作り方1

コンパス、定規、鉛筆などを使って厚紙に図形を描く

作り方2

はさみで図形を切り抜く

作り方3

切り抜いた図形の周囲を、太めのペンで囲うように塗る

作り方4

周囲に色をつけることで、子どもが形を認識しやすくなる

作り方5

穴あけパンチで、それぞれの図形の周囲に穴をあける

作り方6

毛糸を針に通し、先ほどあけた穴に沿って縫う

【出典】『ゆる〜く楽しく続く！おうちモンテッソーリの知育遊びアイデア帖』監修：北川真理子

【書籍情報】
『ゆる〜く楽しく続く！おうちモンテッソーリの知育遊びアイデア帖』
監修：北川真理子

モンテッソーリ教育は、多くの教具や教材を使用し、子どもが自ら発見し学べる環境を提供する教育方法です。モンテッソーリ園では、異年齢の子ども同士の関わりも重視され、優しさや思いやりが自然に育まれます。しかし、家庭では教具を揃えるのが難しく、環境も十分ではありません。本書では、家庭でできるモンテッソーリ教育の要素を取り入れた知育遊びを紹介。特に指先を鍛える遊びが中心で、これにより将来の鉛筆や箸の使用に役立ちます。子どもが興味を示さない場合は、全身運動を取り入れてから再挑戦することがおすすめです。本書が子どもの成長と自立をサポートする一助となることを願っています。

認知症介護でよくある「困った」場面に直面したときのヒント！言葉かけや接し方を学ぶ

本人への言葉かけ＆接し方のヒント～認知症介護でよくある「困った！」場面～

認知症のある人の「世界」と、周りの人の「世界」にはしばしば「ズレ」が生じます。そのため、認知症のある本人も、そして、その周りにいる人も、コミュニケーションがとれなくて困ってしまいます。

周りの人が何を言っても話が通じないときには、どんな言葉をかけ、接したらいいかと、迷うことも多いでしょう。

認知症にかかわるプロが「困ったズレ」に対して行う、言葉かけと接し方のヒントをお伝えします。

「認知症の世界」に寄り添い、居間より少しうまく接することができるようになるだけでも、お互いに気持ちをく過ごすことができるでしょう。

椎名淳一　しいな・じゅんいち

介護福祉士、千葉県認知症介護指導者

医療法人社団愛友会　介護老人保健施設ケアセンター習志野　介護係長

認知症のケアの難しさを実感しながら実践し続ける「認知症ケア探究者」。認知症ケアの指導と人の成長をつなげることができないかと、日々探究中。自然観察指導員の資格を活かし、実践者の仲間たちと「自然観察会」を活かした「Kaigo Camp」を主催。

【出典】『認知症の人に寄り添う・伝わる言葉かけ＆接し方』著：山川淳司　椎名淳一　加藤史子

【書誌情報】
『認知症の人に寄り添う・伝わる言葉かけ＆接し方』
著：山川淳司　椎名淳一　加藤史子

認知症は、理解しにくい言動を引き起こす脳の病気です。家族が「どう言葉をかけたらいいんだろう」「どう接したらいいのかな」「とてもつらい」と感じることが多いでしょう。「認知症の人に寄り添う・伝わる言葉かけ＆接し方」では、介護現場の専門家が日々の接し方や対応のヒントを提供し、プロの視点と方法で、家庭での介護が少しでもラクになるように、ご本人とともにかけがえのない日々を過ごしてほしいという願いが込められています。「認知症の人に寄り添う・伝わる言葉かけ＆接し方」を活用して、実践してほしいと思います。今後のためにも読んでおきたいおすすめの一冊です。

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診断基準は 時代によって大きく変化する！発達障害の人を理解するために着目したい点とは

診断名よりも特性で判断しよう

発達障害の診断基準は、『ＤＳＭ』が基準になっているということは、すでにお伝えしたとおりです。現在の『ＤＳＭ－５』は2013年に改訂されたもので、それ以前は『ＤＳＭ －４』が診断基準として19年間使われてきました。

この改訂では、発達障害が「神経発達症群」にまとめられたほか、「小児自閉症」や「アスペルガー症候群」「小児期崩壊性障害」「特定不能の広汎性障害」などを含む「広汎性発達障害」と呼ばれていたものが、「自閉スペクトラム症（ＡＳＤ）」というひとつの診断名に統合されました。アスペルガー症候群の名称は広く知られていますが、実は診断名としてはすでに存在しないのです。また、「レット症候群」は原因が染色体の異常であることがわかり、自閉スペクトラム症と関連がないために項目から除外されています。

そのほか、この改訂で「コミュニケーション症群（ＣＤ）」が神経発達症群に追加され、「注意欠陥・多動性障害」が「注意欠如・多動症（ＡＤＨＤ）」に変わりました。このように『ＤＳＭ』の改訂に伴って、分類の移動、診断名の変化、診断名の消滅、診断基準の変化といったことが起きるわけです。その結果、「アスペルガー症候群」と診断された人が、今は「自閉スペクトラム症」と診断されます。

つまり、発達障害の人を理解するためには、診断名よりも「どんな特性があるのか？」に着目するほうがより重要だと言えるのです。

【出典】『心と行動がよくわかる 図解 発達障害の話』
監修：湯汲英史(ゆくみえいし)　　日本文芸社刊

監修者プロフィール
公認心理師・精神保健福祉士・言語聴覚士。早稲田大学第一文学部心理学専攻卒。現在、公益社団法人発達協会常務理事、早稲田大学非常勤講師、練馬区保育園巡回指導員などを務める。 著書に『0歳～6歳 子どもの発達とレジリエンス保育の本―子どもの「立ち直る力」を育てる』(学研プラス)、『子どもが伸びる関わりことば26―発達が気になる子へのことばかけ』(鈴木出版)、『ことばの力を伸ばす考え方・教え方 ―話す前から一・二語文まで― 』(明石書店)など多数。

ダイヤル錠の危険な落とし穴とは

簡単に解錠されてしまう可能性!

3桁のダイヤル錠の組み合わせは1,000通り

よく利用されている錠前に、あらかじめ決められた3桁の数字にダイヤルを合わせることで解錠できる3桁ダイヤル錠があります。
暗証番号であるこの3桁の数字は「積の法則」で求めることが可能です。1桁がそれぞれ0から9の10通りずつあるので、3桁では10を3 回かけた1,000通りになります。
1,000 通りもあるのだから安全だろうと思っている人も多いでしょう。しかし実は、簡単に開けられてしまう可能性が非常に高いのです。

最長でも十数分で開けることができる

000 から順番に001、002と、1秒に1つのペースで番号を合わせていけるとすれば、1,000通りの番号を試すのに必要な時間は最大でも1,000 秒（16 分40秒）しかかかりません。当初の印象よりも、ずっと短時間で鍵を開けることができてしまいます。
さらに、000～499までの前半に開く番号が設定されていたとすれば、8分20秒以内に開けられてしまうということです。
これが1桁多い4桁のダイヤル錠になると、考えられる暗証番号は10 を4回かけた1万通りあります。この場合、1秒に1つの番号を試すことができたとしても、最大で1万秒（2時間46分40秒）かかることに。
鍵を開ける番号が前半に設定されていたとしても、解錠には1時間24 分程度かかり、1桁増えることで安全性が10倍高くなるのです。

出典：『マンガでわかる　図解　眠れなくなるほど面白い　確率の話』

【書誌情報】
『マンガでわかる　眠れなくなるほど面白い　図解　確率の話』
著者：野口哲典（マンガ：田伊りょうき）

当社の「眠れなくなるほど面白い　図解」シリーズをよりわかりやすく解説する「マンガ図解」シリーズの第１弾！　我々の日常に深く入り込んでいる「確率」。朝の天気予報で「降水確率」を確認したり、野球シーズンには勝率や打率をチェックしたりする方もいると思います。ジャンケンやサイコロの目、ゲームのガチャやくじなどの当たる確率、人生の節目にあたる受験の合格確率やプロポーズの成功確率など、実にさまざまなシーンで「確率」の話になるのです。そんな「確率」をマンガと図で解説し、面白く読み進めながら知識を得られる一冊。「運命の出会い」を確率にするとどのくらいになるのか、最低でも一校は合格するための受験の仕方など、勉強としてではなく実際に役立つ確率の話ばかりなので、ぜひご一読ください。

突然クラスや列から離れてしまう…集団を認識させるための対処法とは

突然クラスや列から離れる

活動中にクラスの部屋からふらふらと出ていってしまったり、みんなで列になって移動しているとき、勝手に離れて行動してしまったりします。

例えば、こんな状況

絵本の読み聞かせの時間、立ち上がったNちゃん。一人でふらふら廊下に出ていき、別の活動をしている隣のクラスに入ってしまいました。

あなたならどうする？

1.本人の気持ちが大切なので、個別に見守る

2.「クラスの○○ちゃんはどこ？」と尋ねる

【解説】おすすめは2！

集団への帰属意識が低いことが原因になっているケースが少なくありません。しっかりと集団形成されているクラスにいると落ち着いてくることも多いため、個別対応が過剰になりすぎて、集団での生活を経験できないのは考えもの。見守るだけでなく、「私の居場所」を意識させるための声かけに挑戦してみましょう。

考えられる背景

どうして私がここにいないといけないの？

自分の所属する集団について意識が薄かったり、居場所が分かっていなかったりして、「ここにいよう」という気持ちが生じていないかもしれません。

こんな声かけ＆サポートをしてみよう！

帰属意識を高められるような働きかけを

「Nちゃんは○○組」ということを強調し、繰り返し伝えていくことが大切です。クラスごとのテーマカラーやキャラクターなどを活用してもいいでしょう。部屋の入口付近にカラーテープを張り、「境界線」を見える化するのもおすすめ。さらに、帰属意識が低いタイプはほかの子の名前も知らないことも多いため、名前当てゲームのように楽しみながら覚えさせるのも有効な方法です。

考えられる背景

「みんな」って、誰のことなんだろう？

「みんなが……」と話しかけてもピンとこず、クラスという比較的大きな集団に対して、意識を向けるのが難しい段階かもしれません。

こんな声かけ＆サポートをしてみよう！

まずは「特定の子」に目を向けてもらおう

大きな集団を意識できないのなら、まずは少人数から始めましょう。最初は「自分以外」に注目してもらうことを目的に、仲がよさそうな／相性がよさそうな特定の子（※）を意識できるよう声かけしたり、散歩の際に手をつなぐよう働きかけたりします。クラスに帰ってきてもらいたいときも、「みんなのところに戻って」より「○○ちゃんの隣に行って」の方が伝わりやすいはずです。

※協力してもらう子が負担を感じていないか注意しましょう。

ほかにもたくさん！サポート声かけ例

• • ○○組のマークはどこかな？

• • ○○ちゃんがどこにいるか探してみよう

• • ここは○○組のお部屋だね

• • ○○くんと一緒だよ

【出典】『発達障害の専門家が教える 保育で役立つ気になる子のサポートBOOK』著：湯汲英史

【書籍情報】
『発達障害の専門家が教える 保育で役立つ気になる子のサポートBOOK』
著：湯汲英史

幼稚園や保育園で言葉や行動や少し「気になる子」はいませんか？落ち着きがない、ずっとボーっとしている、「わからない」が多く、会話が成り立たない、すぐウソをつく、他の子や保育者をベタベタ触る……など。そのような気になる行動や言葉を発する子どもたちのサポート法を多数の声かけ例とともに丁寧に解説。また、「気になる子」の周りの子どもたちにも焦点をあて、周りの子どもたちや親御さんへのフォローや対応策のほかにクラス全体が過ごしやすくなる環境づくりのアイデアを提案します。そのほか、園でのスムーズな連携の仕方や有効的な記録の取り方など、今すぐ実践したい保育で役立つ情報を豊富に収録。保育学生さんや新米保育士さんだけでなく、改めて「気になる子」のサポートについて考えたいベテラン保育士さんなど多くの方にぜひ手に取っていただきたい一冊です。

子どもの相続権とは？両親の離婚や再婚で相続分は変わるのか

両親が離婚しても保障される子どもの相続権

親が離婚しても子どもには相続権が残る

夫婦が離婚すると、配偶者の相続権はなくなりますが、子どもが両親の相続権を失うことはありません。たとえ一方の親と別居をしていても、戸籍が別であっても、親子である事実は変わらないからです。

親が再婚した場合

子どもと離れて暮らす親が再婚して新たに子どもが生まれても、前の配偶者との間にできた子どもの相続権がなくなることはありません。どちらの子どもにも相続分があり、同等に分けられます。

子どもと一緒に暮らす親が再婚した場合も、実両親の財産を継ぐ相続権がなくなることはありません。

一方、子どもと再婚相手との間には血縁関係がないため、子どもは再婚相手の財産を相続する権利はありません。

再婚相手の財産を相続させたい場合は、養子縁組を結び、法律上の親子になる必要があります。

マイナスの財産が多い場合

財産には預貯金などのプラスの財産だけでなく、借金などのマイナスの財産も含まれます。相続する際は、子どもであってもマイナスの財産も引き継ぐことになります。プラスの財産よりマイナスの財産が多いときは、相続が開始したことを知ったとき(通常は親の死亡日)から3か月以内に家庭裁判所に相続放棄を申し立てることもできます。

ポイント

• • 両親が離婚しても、再婚しても、子どもの相続権、法定上の相続割合は守られる。
  • 再婚相手に対する相続権は、養子縁組をすることが条件となる。

子どもの相続権と相続分を確認しよう!

法律で決められた相続の割合(法定相続分)

【法律で決められた相続の割合（法定相続分）】

• • 配偶者と子1人→配偶者1/2、子1/2
  • 配偶者と子2人→配偶者1/2、子1/4ずつ
  • 子1人のみ→全部
  • 子2人のみ→子1/2ずつ

親の再婚と子どもの相続

【ケース1：離れて暮らす父親が再婚して子が生まれた場合】

• • 父が亡くなった場合、再婚相手1/2、子Aと子B1/4ずつ
  • 母が亡くなった場合、子A全部

【ケース2：一緒に暮らす母親が再婚して子が生まれた場合】

• • 母が亡くなった場合、再婚相手1/2、子Aと子B1/4ずつ
  • 再婚相手が亡くなった場合、母1/2、子 B1/2

【ケース3：離れて暮らす父親が「再婚相手にすべての財産を相続させる」 という遺言書を残して死亡した場合】

• • 遺言があっても、子は法定相続分の 1/2 をもらうことができる(遺留分)。つまり、法定相続分 1/2×1/2 = 1/4 が相続分となる。再婚相手  3/4、 子  1/4

【押さえておこう！】「ケース3」の場合、遺留分を取り戻すには、遺留分減殺請求（いりゅうぶんげんさいせいきゅう）を行います。遺留分減殺請求の方法に決まりはありませんが、1年以内に請求する必要があり、相続した人に内容証明郵便を送って意思表示をしてから、話し合い、調停、裁判を行うのが一般的です。

【出典】『増補改訂版 前向き離婚の教科書』著：森元みのり

【書籍情報】
『増補改訂版 前向き離婚の教科書』
著：森元みのり

心の整理方法から、金銭問題、子どもの問題、離婚手続き、離婚後の生活設計までをコミックと図解でわかりやすく説明しています。6年ぶりの改訂版では、法改正に伴い、養育費の現状、ひとり親支援、再婚の注意点、熟年離婚、子連れ再婚、事実婚・内縁の離婚、共同親権などを新たに追加しました。離婚に悩む方へおすすめの一冊です。

続けることが最も大事！断食するには「ずぼら」なくらいがちょうどいい理由

ずぼら断食＝グレーゾーン思考

ダイエットがうまくいかない理由のひとつに、心構えによる失敗が挙げられます。「完璧にやらないとダイエットは成功しない」、「少しでもルールを守れなかったらそこでアウト」のような、思考のクセや物の見方が挫折に繋がってしまいます。

しかし、ずぼら断食では完璧は必要ありません。いくら頑張ろうとしても、付き合いで食事に行ったり、ストレスでいつもより多く食べてしまうこともあるでしょう。そんな、思い通りにいかない日のことを前提に、断食の仕組みを構築しているからです。

ずぼら断食は１週間が１サイクルなので、うまくいかない１週間があったとしても、次の週から仕切り直すことができ、何度でもリスタートが可能です。そして、一度の失敗をすぐにとり戻せる仕組みも整っています。

例えば、付き合いで夕食にフルコースを食べたら、翌日の朝と昼の食事で調整する、あるいは胃がもたれる、だるいといった体の不調を感じるなら、「8時間断食」や「16時間断食」をとり入れるなど。あれがよくてこれはダメという白黒思考ではなく、ずぼら＝グレーゾーン思考で、バランスをとりながら進めていきましょう。

出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著：関口　賢

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます！ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

キャラの魅力を引き出す深掘り方法5パターン！効率的な演出の加え方

キャラクターの人物像を深堀りする

魅力的なキャラクターを生み出すためには、 人物像の深堀りが大事です。効率的な方法を見てみましょう。

キャラクターの魅力を引き出す深掘り

魅力的なキャラクターをつくるには、その人物像を深堀りしていくのが重要です。普段どのように考え、何があってそう考えるようになったのか。どうしてそのように過ごしているのか。過去の出来事や環境からキャラクターというひとりの「人物」の分析を進めて、マンガの演出に加えるのです。

ただし、登場するキャラの全てを考察するのは、かなり大変な作業です。そこで、効果的、効率的なキャラクターの深堀り方法を考えてみましょう。

深掘りの意義

マンガのキャラクターは現実の人間と同じく、ストーリーがはじまる前の経験で性格がつくられ、ストーリーのなかで自ら考え動き、その先の未来を見据えてアクションを起こしていく。キャラクターがどのような人物なのかを、深掘りしておくことでタイムラインに一貫性が生まれる。

深掘りする方法の 5 パターン

深掘りする方法の1つ目はキャラクターのモデルとなった人や物事に関して、詳しい人から話を聞く方法です。現実にある・いるものを真似ることで、キャラクターにリアリティを与えることができます。

2つ目に挙げられるのは、キャラクターに一貫性のある信念をつくり、それにより生まれる自己矛盾も一緒に持たせることです。自分の理想と、現実との葛藤が魅力的な複雑さを与えてくれます。

3つ目の方法としては、これまでそのキャラクターがどのように生きてきたのか、バックストーリーを設定することが上げられます。

4つ目の方法は、キャラクターの心理を理解することです。トラウマや大切な思い出を設定し、外向型、内向型、積極型といったキャラクターのタイプをはっきりさせ、心理を理解しやすく見せるのです。

もうひとつ、やりやすい方法としては、自分の一部をキャラクターに投影する方法があります。自分と似たところがあるキャラクターの心理の変化や、行動の変化は考えを巡らせやすく、より人間らしく動いてくれることでしょう。

作者が人物の背景を把握しないと、キャラクターは薄っぺらなものになり、魅力的にはなりません。

①モデルから深掘りする
そのキャラクターのモデルとなった現実の存在や物事を調べ、キャラクターに反映する。

②信念を設定する
軸となるような信念（例.戦争反対）と、その信 念を阻む現 実とのギャップ（例.無くならない戦争）を描く。

③バックストーリーをつくる
これまでにそのキャラクターに何があったのか、ストーリーのなかで描かれない背景を含めて考える。

④タイプづけを行う
トラウマの設定や、内向型な思考など、読者が共感しやすいようにわかりやすいキャラのタイプづけを行う。

⑤自己を投影する
「自分だったらこう動く」で描写しやすいよう、自分の思考などを反映してキャラクターをつくる。

【出典】『テクニックでセンスを超える! プロが教えるマンガネーム』著：佐藤ヒロシ

【書籍情報】
『テクニックでセンスを超える！プロが教えるマンガネーム』
著：佐藤ヒロシ

マンガを描く上で、アイデアやイメージを形にするのは難しく、面白さを伝えるためにはネームが必要です。ネームは、コマ割りや構図、キャラクターの配置などを具体的に示す設計図であり、作品の完成度を高めるために何度も修正を繰り返します。本書では、ネームの作り方と素晴らしい作品になるためのポイントを解説し、実際のネーム添削も紹介。ネームを描くことが、面白いマンガを作成する第一歩です。マンガネームの書き方に悩んでいる方にぜひ読んでいただきたいおすすめの一冊です。

よい姿勢でプレーすることで得られるメリットとは

よい姿勢でプレーできるようになろう

【どうして】よい姿勢でプレーするとミスが減るから

ボールを止める、蹴るはセットで考える

ボールを「止める、蹴る、運ぶ」技術はサッカーではとても重要なテクニックです。この基本技術はだれもがまず練習するものですが、そのなかでも止める、蹴るはセットで考えてください。うまくボールを蹴ることができないのは、蹴るフォームだけでなくボールを止める位置が悪いことも関係します。まずは自分の蹴りやすいところにボールを置いて、よい姿勢でボールを蹴れるように練習しましょう。よい姿勢で行うと顔が上がるので視野も広くできるメリットもあります。周りを見ることにもつながりますのでポイントとしておさえてください。

コーチからひとこと

顔を上げてプレーすることでプレーの選択肢がたくさんあるように相手に思わせることができます。

【出典】『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』著：鈴木宏輝

【書誌情報】
『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』
著：鈴木宏輝

サッカーは世界中で人気のスポーツで、日本でも多くの子供たちがプレーしています。選手たちは将来プロを目指し、競争やトレーニングを通じて成長します。サッカーは技術だけでなく、姿勢や行動も評価され、信頼が重要です。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」は、サッカーの考え方や練習方法を紹介し、選手が楽しく成長することを目指しています。大切なのは、サッカーを楽しく好きになることです。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」を活用して、実践してほしいと思います。また子供だけでなく、保護者も一緒に読んでいただきたいおすすめの一冊です。

サムソンとデリラ

美女に裏切られた怪力の士師

ヨシュアの死後、イスラエルの歴史は士師（しし）の時代に入ります。

士師とは、イスラエルの民を導き守った指導者のことで、異民族などから民を守った英雄と、政治に力量を発揮した2タイプがいます。 本項の主人公サムソンは、英雄タイプに属します。

サムソンの母は長いこと不妊で悩んでいました。ある時、彼女の前に神の天使が現れて、こう言いました。

「あなたは身ごもって男の子を産む。その子は胎内にいるときから神にささげられているので、その子の頭にかみそりを当ててはならない」

こうして生まれたサムソンは素手でライオンを殺すほどの怪力を発揮することができましたが、初めは親にもそのことを隠していました。

当時、カナンはペ＊ リシテ人の勢力下にあり、イスラエルの民もその支配のもとにありました。

サムソンはその怪力をもってペリシテ人を打ちのめし、その畑を焼いたりしました。同胞を助けるためにわざと捕まったこともありましたが、縛りつけられた縄を断ち切って1000人のペリシテ人をロバのあご骨で殴り殺してしまいました。

こうした活躍からサムソンは士師となり、イスラエルの民を20年間守りました。

しかし、デリラという遊女に、髪の毛を剃（そ）ってしまうと力が出なくなるという自分の弱点を言ってしまったため、ペリシテ人につかまり、目をえぐられて牢に入れられたのです。

ペリシテ人たちはサムソンを神殿で見せものにしようとしましたが、サムソンはよみがえった怪力をふるって神殿を壊し、その身もろともペリシテ人を瓦礫（がれき）の下敷きにしたのでした。

用語解説　＊ペリシテ人　ギリシア付近から移住してきた民族。西洋では偏狭な人などに対する揶揄としてこの言葉が使われることがある。なお、パレスチナは「ペリシテ人の地」に由来する地名。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 聖書』
著者：渋谷伸博　　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
1960年、東京都生まれ。早稲田大学第一文学部卒。宗教史研究家。よみうりカルチャーなどで神話をテーマとした講座も開講している。著書多数。近著に『一生に一度は参拝したい全国の神社めぐり』『聖地鉄道めぐり』『神々だけに許された地 秘境神社めぐり』『歴史さんぽ東京の神社・お寺めぐり』（いずれもジー・ビー）、『あなたの知らない般若心経』（宮坂宥洪監修、洋泉社新書）、『諸国神社 一宮・二宮・三宮』（山川出版社）などがある。

ランニングで脂肪を燃焼するダイエット効果を高める為の最適な時間帯とは

空腹時の有酸素運動が脂肪を燃焼させる

有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があるため、ダイエットのためにランニングを始めたという方も少なくないでしょう。有酸素運動ではエネルギー源として糖質と脂質が使われます。ダイエット目的の場合、運動強度を高めると糖質が使われる割合が高くなってしまうので、軽く息が弾む程度のウォーキングやジョギングのほうがオススメです。

また、朝は糖質が枯渇している状態なので、ゆっくりとしたペースで30分以上ランニングすることで、脂肪を効率よく燃焼させることができます。

ただし、睡眠中に体から水分が失われ、寝起きの状態は血液がドロドロになっているので、必ずコップ一杯の水を飲んでから運動してください。またダイエットには、筋肉量を増やしてエネルギー消費を多くすることも効果的です。そこでオススメしたいのが「沈み込みウォーキング」です。

これは、ウォーキング中に大股で踏み込みながらしっかりと腰を落とすフォームをミックスすることで、太ももやおしりを鍛えられるトレーニングとなっています。ウォーキングの途中に下半身を鍛えられるので、脂肪の燃焼と筋肉の増加が見込める一石二鳥の方法と言えるでしょう。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

コラム「人はなぜ占いを必要としたのか」

人はなぜ占いを必要としたのか

　易経が生まれた古代中国は、さほど安定した社会ではありませんでした。天候は予測が難しく、洪水や干ばつは突如として人々の暮らしを脅かします。農作物の出来ひとつで生死が分かれることもあり、自然は常に大きな不安要素でした。

　さらに、国や部族の争いは日常的に起こり、昨日まで通じていた秩序や常識が、ある日突然崩れることも珍しくありません。こうした混沌に満ちる世界では、「正しい答え」をひとつ知っていれば安心できる、という考え方そのものが成り立たなかったのです。

　人々にとって重要だったのは、結果を断定することではなく、変化の兆しをどう読み取るかでした。いま動いてよいのか、それとも待つべきか。この流れは続いているのか、すでに変わりはじめているのか。そうした判断を誤れば、命や共同体の存続に直結します。

　易経は未来を言い当てる占いではなく、あくまで移ろい続ける世界のなかで自分がどこに立ち、どう振る舞うべきかを考えるための指針として生まれました。不確かな時代を生き抜く術として、人は占いを必要としたのです。それは自身を取り巻く環境の変化と向き合うための、きわめて現実的な知恵でした。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』監修：湯浅邦弘

【監修者情報】
湯浅 邦弘（ゆあさ・くにひろ）
1957年、島根県生まれ。中国哲学・思想史研究者。大阪大学名誉教授、立命館大学 白川静記念東洋文字文化研究所教授。専門は中国古代思想史。先秦から漢代にかけての思想を、文献資料や新出土史料をもとに読み解く研究で知られる。著書に『中国思想の基礎知識』(青弓社)、『諸子百家 儒家・墨家・道家・法家・兵家』(中公新書)、『中国古典の生かし方――仕事と人生の質を高める60の名言』(NHK出版新書)などがある。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』
監修：湯浅邦弘

【Amazonで購入する】

累計400万部突破の『眠れなくなるほど面白い図解』シリーズ最新作!

『論語』や『大学』など四書五経のひとつに数えられ、なおかつその中でも最も古くに成立した中国の書物『易経』。
現代では占いの書というイメージが強い『易経』の書ですが、占い以外にも大切な教えがたくさん記されています。それらの本質とは、「変化する社会をどう受け止め、迷いの中でどう考えるか」という視点なのです。

本書では、
「『陰』と『陽』は固定化された対立関係ではなく、行き来しながら移り変わるもの」
「八卦は実用の中で磨かれていった最小単位」という基本的な考え方から、
「立ち止まることもまた判断のひとつ」
「人は成功体験を手放せないもの」など、現代にも通ずる教えまで
難しそうで手を出しづらい『易経』をゼロからわかりやすく解説! 純粋な知識として学んでみたいという方も、今の人生に迷っているという方にもオススメな、『易経』の魅力を余すことなく知ることのできる一冊です。

白ってどんな毛色？

気品や神聖さを感じさせる純白の毛色

　全身がくまなく真っ白な猫です。ほんの少しでも茶や黒などの毛が混ざっていた場合、その猫の毛柄はブチとなります。

　猫の体を真っ白にするW遺伝子はとても強力で、毛色以外の遺伝子にも影響を与えます。そのため、生まれつき聴力が弱かったり、左右の瞳の色が違うオッドアイを持っていたりすることも少なくありません。

　一方で、白猫には他の毛色にはない気品や神秘的な美しさがあります。

白D A T A

• レア度／★★★★☆
• 肉球の色／ピンクが多い
• オス・メスの割合／1：1
• 毛色のバリエーション／なし

白が生まれやすい毛色の組み合わせ例①

白が生まれやすい毛色の組み合わせ例②

【出典】『猫柄図鑑』監修：山根明弘

【書誌情報】
『猫柄図鑑』
監修：山根明弘

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【DMMブックスで購入する】

三毛猫はなぜ雌が多いのか、オッドアイはなぜ起こるのかなどの遺伝的なことから、 柄ごとの特性の違いを解明しながら解説しています。 猫を飼っている人もそうでない人も楽しめる楽しい「猫柄図鑑」です。

国内のゴルフ界で、ブリヂストンの契約選手たちが圧倒的な強さを見せつけました！

2026年5月15日〜17日にかけて開催された国内女子ツアーおよび国内シニアツアーにおいて、ブリヂストンと契約を結ぶ桑木志帆選手と宮本勝昌選手が、同週末に揃って見事な優勝を果たしました。

タフなグリーンコンディションや混戦を跳ね返し、勝負どころでピンをデッドに狙い続けた両選手の劇的な週末の模様と、その劇的勝利を足元から支えた高性能ゴルフボール「TOUR B X/XS」の強強エピソードをお届けします。

　5月15日～17日に福岡雷山ゴルフ倶楽部（福岡県）で行われた国内女子ツアー「Sky RKBレディスクラシック」において、1位タイからスタートしたボール・クラブ・用品契約の桑木志帆が、最終日6バーディ、1ボギーの67ストロークでプレーし、通算15アンダーとして国内女子ツアー4勝目を挙げました。なお、4位タイにはボール・クラブ・用品契約の阿部未悠が入りました。

　また、5月15日～16日にグリーンフィールゴルフ倶楽部（高知県）で行われた国内シニアツアー「リョーマゴルフ日高村オープン」において、3位からスタートした総合契約の宮本勝昌が、最終日1イーグル、5バーディ、2ボギーの67ストロークでプレーし、通算11アンダーとして国内シニアツアー11勝目を挙げました。なお、4位にはボール・用品契約の岩本高志、10位タイにはボール・用品契約の飯田耕正が入りました。

【優勝コメント】
Sky RKBレディスクラシックで４勝目を挙げることができました。今週はグリーンのコンディションが硬く苦戦しましたが「TOUR B XS」のボールとウェッジの相性が良く、多くのショットをピンに絡めることができました。ブリヂストンレディスではホステスプロとして２週連続優勝を目指して頑張ります。

【選手コメント】
今季1勝目を挙げることができて、とてもうれしく思います。今週はショットの安定感が非常に良く、その流れを最後まで維持できたことが優勝につながったと思います。特にアイアンは、距離感と方向性のイメージが出しやすく、難しい場面でも自信を持って振ることができました。今後も引き続き応援よろしくお願いいたします。

男女ツアーで同週末にブリヂストン契約選手が「67」を叩き出してアベック優勝するなんて、まさに『TOUR B』シリーズのポテンシャルの高さをまざまざと見せつけられた週末でしたね！特に桑木選手のピンデッドに攻めるアプローチショットは鳥肌モノでした。今週末はホステスプロとしての重圧がかかるブリヂストンレディス。勢いそのままに2週連続の栄冠を掴み取れるよう、みんなで熱いエールを送りましょう！

自宅で即できる！免疫力を上げる最強の方法「ダラダラ過ごす」

体に休息を与えることで、健康にもプラス

　仕事においてもプライベートにおいても、とにかく「スケジュールをぎっしり詰め込まないと不安」という人がいます。たしかに、何も予定がなく、どうしていいかわからずにいる時間は、無駄というように考えることもできるでしょう。しかし、仕事はともかく、プライベートにおいては、「無駄な時間」こそが重要なのです。

　毎日毎日、仕事や家事、プライベートにまであくせくと体を動かしていたら、心が満たされたとしても、体は休息する時間がありません。それでは、疲れが溜まって免疫力も低下していくのです。さらに、無理に運動の時間などを入れていくと、交感神経が働きすぎるため免疫細胞の働きも落ちてきます。これでは、せっかく有意義なスケジューリングをしたとしても、体力的には「無駄」となってしまうでしょう。

　一番大切なのは、適度な休息をとること。「休みの日にダラダラするのはもったいない」と思わずに、土日が休みであれば、そのうち１日は思いっきりダラダラしてみましょう。

　また、趣味や旅行などの時間をとって、心身を休ませるのも効果的です。旅行先でもあれやこれやと動き回るのではなく、景色などを見ながらぼーっとする時間をとれば、リフレッシュになります。

忙しくするばかりでは、免疫細胞の働きも落ちる

生活習慣や運動で免疫力を上げる「寝る前にやっていいこと、悪いこと」

寝る前の飲酒、スマホはダメ！

　皆さんは就寝前にいつもしているルーチンはあるでしょうか？

　軽くストレッチをしたり、穏やかな音楽で気持ちを落ち着けたり、その方法は人によってさまざま。なかには「寝つきをよくするため」という口実（？）でお酒を楽しまれる方もいることでしょう。それで実際にぐっすり眠れるのならいいのですが、よかれと思ってやっていることが、逆に睡眠の質を下げてしまうこともあるので注意が必要です。

　先にあげた「寝酒」は、まさにそうした悪い習慣のひとつ。アルコールを摂取すると脳は覚醒状態になるため、寝ついてもなかなか深い眠り（＝ノンレム睡眠）にはなりません。また、摂取したアルコールを分解しようと肝臓はフル回転を続けているため、当人は眠っていて意識はなくても、頭と体は活動を続けたまま。これではよい眠りとはいえません。

　多くの人がやっているであろう「スマホいじり」や「長風呂」も就寝前のルーチンとしてはＮＧです。どちらも交感神経の働きを優位にして、眠りの質を低下させます。

　寝つきが悪く、眠くなるまでが手持ち無沙汰だという人は、温かいハーブティーを試してみてください。おなじみのカモミールやラベンダーなら手に入りやすく、安眠、鎮静効果もあるのでオススメですよ。

寝る前にやるといいこと／いけないこと

就寝前にコレをやっておこう！

【ハーブティーを飲む】

リラックス効果があり、副交感神経が優位になって睡眠の質が向上する。

【ベッドメイク、寝室の換気】

布団を整え、換気をすることで室内の埃が減り、睡眠中の呼吸を楽にする。

【エアコンをつける】

真夏や厳冬期など、室内の温度を一定に保つことで、快適に眠ることができる。

就寝前にオススメできない行動

【お酒を飲む】

寝酒は睡眠を浅くするため、途中で目が覚めやすく睡眠の質が低下する。

【スマホいじり】

スマートフォンのブルーライトが交感神経を刺激し、メラトニンの分泌を抑制。

【長風呂】

熱い風呂に長時間つかると交感神経が優位になり、眠りにつきにくくなる。

【出典】石原新菜 監修『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』

【出典書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』
監修：石原新菜

【Amazonで購入する】

健康で強い体を作るために大切な『免疫力』をテーマに、実用ジャンルで制作する図解シリーズ!

新型コロナウィルスによる影響もあり、改めて注目が集まっている免疫力。
すべてのウィルスによる攻撃や重症化を防ぎ、自分の体を守るためには免疫力を高めることが最も重要になります。
本書ではそんな免疫の働きから、活性化させるカンタンな食事法まで、すぐに使える実用的な情報を紹介。
「そもそも免疫力ってなに?」
「免疫力を高めるには腸内環境を整えるのが唯一の方法」
「風邪薬にウィルスを撃退する力は無い」など、自分や家族の健康のために使える一生モノの知識が満載です!

健康的で強い体を作りたい、家族の健康を守りたい、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

そもそも血圧ってどんな働きをしているの？高血圧の人が知っておきたい血管の仕組み！

血圧とは血液が血管を流れるときに生じる圧力のこと

圧とは「血液の流れが血管（動脈）に及ぼす圧力」のことです。血流が血管壁（血管の内側の壁）を押す力、と言い換えてもいいでしょう。心臓から送り出された血液は動脈を通じて全身の細胞へ酸素や栄養を届け、細胞からは老廃物などを回収しつつ、静脈を通って心臓に戻ってきます。重力に逆らって血液をまんべんなく循環させられるのは、血圧があるからこそといえるのです。

体じゅうに血液をめぐらせるため、心臓はポンプのように収縮と拡張を繰り返します。心臓が収縮して血液を送り出すときの血圧値が「収縮期血圧（最高血圧）」、みなさんが「上の血圧」と呼んでいるものです。逆に心臓が拡張して血液をため込もうとするときの数値は「拡張期血圧（最低血圧）」、いわゆる「下の血圧」です。

血圧はめまぐるしく変化します。急ぎ足で歩いたり、不安や恐怖を感じたりすると心臓がドキドキしますね。これは心臓が脳や筋肉へ十分な酸素や栄養を供給しようとポンプ能力を上げるためで、それに伴って血圧も上昇します。１日の中でも朝は高めで睡眠中は最も低くなるのが自然です。たとえ一時的に上がっても、元に戻れば何も問題はありません。

血圧値を表す「ｍｍHg」という単位は、現代の電子式血圧計ではなく、水銀式が主流の時代に定められたもの。「Hg」は水銀の元素記号で、計測器の水銀の柱を押し上げる力で血圧を測定していました。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

心理学から考える気になる異性に振り向いてもらうための三つのテクニックとは

私とあなたと、好きなものの関係

バランス理論は、アメリカの心理学者フリッツ・ハイダーによって提唱されました。例えば、あなたに好きな異性がいたとして、自分は犬が大好きなのに、相手は犬が嫌いだったとしましょう。そこには、「同じものを好きになってもらえない」というストレスが生じます。このような状態を、バランス理論を使って説明することができるのです。

人（Ｐ）が、相手（О)に対して持つ態度（ＰＯ）は、ある対象（Ｘ）に対して持つ関わり方（ＰＸ）と、相手とその対象との関係（ＯＸ）からの影響を受けるというものです。この関わりを、「好き」をプラス、「嫌い」をマイナスで表すと、全部で８通りのパターンが出来上がります。そして、それぞれの記号を掛け算した時に、結果がプラスになれば、バランスの取れた関係、マイナスになれば、バランスが取れていない関係となるのです。

先ほどの例で言えば、自分は犬が好きだというプラスと、相手は犬が嫌いだというマイナス、そして自分は相手を好きというプラスを掛け合わせて、マイナスになります。つまり、発生するストレスはバランスが取れていないことによるものなのです。

このように不均衡な状況になってしまったときには、どのように対処すればよいのでしょうか？それには３つの方法があります。ひとつは、対象に対する自分の態度を変えること。次に、相手に対象への態度を変えてもらうこと。そして最後に、相手との関係を解消することです。この理論を頭に入れて、他者との関係を考えてみるとよいでしょう。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

『図解　社会心理学』はこんな人におすすめ！

多数派の意見に同調してしまうのはどうして？

明らかに間違った答えでも多数派に同調してしまう

あなたの好奇心をくすぐる面白い知識が満載です

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

流行に乗る人と逆らう人のそれぞれの違いとは

独自性と同調性のせめぎあい

食べ物やファッション、音楽など、世の中には「流行」があふれています。この流行とは、一体どのようなものなのでしょうか？最初に挙げられるのは、ある一定の人に広まるものであるということです。年代的、地域的に固まった層で流行り、それ以外の人には、興味を持たれません。次に、一定の期間で終息してしまうという点も特徴です。いわゆる「ブーム」と呼ばれるもので、数ヵ月から一年程度のものが多くなります。そして、それらが意図的に作られたものであるというのも重要です。特に現代では、マスコミやインターネットなどを通じて、様々な流行が生み出されていきます。

では、流行に乗る人と逆らう人には、どのような差があるのでしょうか？実は、流行に敏感な人と、逆らう人には、共通した特徴があります。それが「独自性」です。どちらも「周りの多くの人とは違うことをしたい」という意識の元に動いています。

それが、「流行を先取り」と「流行を全く気にしない」というふたつの方向に分かれているだけなのです。一方、ある程度広まってから流行に乗る人は、「同調性」を重んじていると言えます。「周りの人と同じような格好をしたい」という思いから、流行に合わせているのです。

以上のように、「独自性」と「同調性」がせめぎ合って、その人の流行への対応ができ上っています。一番初めに取り入れる「イノベーター」という人がいる一方、ピークを過ぎたあたりで乗っかってくる「流行遅れ」の人も一定数いるのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

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監修：亀田達也

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日々のさまざまなストレスにさらされると、私たちの脳は疲労が蓄積し、やがて限界を迎えます。

日本人は真面目なので、精神的にキツくても、つい無理をしがちですが、そうすると「うつ病」などを発症してしまうことにもなりかねません。それを防ぐためにも、「メンタルに限界がきているときのサイン」と、「メンタルを前向きにする習慣」をご紹介します。

メンタルが限界な時のサインとは？うつ状態を見抜くチェックリストと心の守り方

メンタルの危険信号を把握する

　ひとつ目は「現実感がない」ということです。生活していても、何か地に足がついていないような、夢のなかにいるような感じがします。現実感がないからこそ、「死んでしまってもよいのではないか」「生きていてもつまらないな」と思ってしまいます。

　ふたつ目は「意欲が減る」ことです。今まで楽しいと思っていたことが楽しくなくなる、ほしいなと思っていたものがほしくなくなる、食べたいものがなく食欲もわかない。このような状態になったときは、限界がきているサインです。

　3つ目は「自己肯定感の低下」です。自分には価値がない、自分には何もできないと思ってしまいます。ほかにも、「常に落ち着かなくて不安や焦りが「ある」「眠れない」「思考力・集中力が低下している」といった場合も要注意です。左ページにメンタルに限界がきているときの具体的なサインをまとめたので、こうした症状が出たら無理をせず、しっかりと休むようにしましょう。

メンタルの悲鳴はこんな形で現れる！

そろそろ限界のサイン

● 現実味がない　● 食欲がない
● 眠れない　● 楽しいことが楽しくなくなる
● 欲しかったものが欲しくなくなる
● 不安や焦り　● 自己肯定感の低下
● 思考力・集中力の低下

生活に現実感がなく「死にたい」と考える、さまざまな意欲や欲求が低下する、常に不安で落ち着かず焦る、自分には価値がないと考える、思考力・集中力が低下しているといった症状が現れたときは、「うつ状態」になっている可能性が高い。

限界がきているときの具体的な思考と症状

• 「周りの人たちから嫌われている」と感じる
• 「未来がない」と考える
• 「人に相談しても無駄だ」と思う
• 人と会話をしなくなる
• 自律神経症状（頭痛、めまい、ひどい肩こり、おなかが張る、喉が詰まっている）
• 自然に涙が出てくる

上記のサインが現れた場合は休むことや精神科の受診を検討しよう

不健康ではメンタルは一生整わない

整えるべきはメンタルの前にまず体

　「メンタルを整えたい」と思っている方は、まずは「体の調子を整える」ことからはじめましょう。メンタルに不調を感じると「気持ちや精神を整えないと……」と考えてしまいがちですが、気持ちばかりを整えようとしてもほとんどの場合うまくいきません。なぜなら、気持ちや意識とは脳の一部分が生み出す現象でしかなく、その脳も体の一部でしかありません。すべての前提となる体が崩れてしまうと、メンタルは健康にならないのです。

　それでは、体の調子を整えるには、どうしたらよいのでしょうか？　最初にするべきことは、「規則正しい生活」を心がけることです。規則正しい生活とは、就寝と起床、食事の時間などを一定に保ち、毎日ほぼ同じリズムで生活することです。

　規則正しい生活が身につくと、「この時間は別のことをしよう」「この時間に運動をしよう」「これは無駄だからやめよう」といった形で、継続的に生活を改善していくことができます。たとえば、毎日、午前中に気分が落ち込むのであれば、その時間は思い切って犬の散歩をする時間にあてるといったように、メンタルの問題を解決する糸口にもなります。

　どの分野でも成功を収めている人の多くが、規則正しい生活をしています。下の図は理想的な規則正しい生活の例です。

睡眠・食事・運動で心身のバランスを整える

長時間労働は非効率！ 45分たったら10分休憩

疲れにくい脳にも休憩は必要

　仕事や家事など、日中の活動については、学校の時間割のようにできるかぎり30～90分単位でコマ割りすることを意識しましょう。５～10分程度の休憩時間を挟むことができればベストです。

　脳は基本的に疲れにくい臓器ですが、同じことを休憩もせずにやり続ければ、集中力が落ちてしまいます。脳が疲れてしまうと、家事でも効率が悪くなってしまい、ミスにもつながります。スポーツでの疲労同様、疲れてしまうと回復に時間がかかるので、疲れ切る前に一定時間で区切って休憩を挟むほうがよいのです。

　人間の集中力が続くのは、45分とも言われていますので、そのタイミングで休むのもよい方法だと思います。休憩時間は、脳の休息にあてるべきなので、スマホをいじるなど頭を働かせることは避けてください。たとえば、数学の勉強をしていて今日は順調だと思っても、45分なら45 分で区切って10分程度の休憩時間を挟み、飽きないように次は違う科目を勉強するようにしたほうが学習効率は上がります。

　社会人の場合、仕事の内容や職場のルールによっては、コマ割りや休憩ができないこともあるでしょう。そうした場合でも、一定時間ごとにやることを変える、トイレに行って気分転換をするなどして、うまく休憩を入れながら働くということを、できるかぎり意識してください。

日中の活動は学校の授業のようにコマ割りする

【区切って変えることが重要】
●日中の活動については30〜90分単位でコマ割り
●5〜10分の休憩時間も挟む

【悪い習慣】

同じことを区切りなくやってしまう → ダラダラしてうまくいかない……

【よい習慣】

時間を区切ってやることを変える → 気分転換ができて集中しやすくなる

学校の時間割をイメージして
日中の活動のスケジュールを考えよう！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 』監修：益田裕介

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話』
監修：益田裕介

【Amazonで購入する】

＜人生の9割はメンタルで決まる!心の健康に関する悩みとギモンを人気精神科医がすべて解決＞ 厚生労働省によると、精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は、年間約420万人いるとされており、5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。 その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。 一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。 メンタルと一口にいっても、症状や悩みは人によってさまざま。 例えば「気分に波があって感情をコントロールできない」、「仕事に対するやる気やモチベがまったくない」、 「やったことのない新しいことに挑戦するのがこわい」、「褒められても、好きなことをしても満たされない」、 「いつも何かに追われて不安を感じる」などなどなど……。 まず、メンタルを整えるには、身体のケアも必要不可欠。 身体が弱っていたら、心も弱ったままです。 本書は「身体」→「人間関係」→「知識」の順で身体と環境、思考それぞれの整え方を紹介し、3STEPプログラムとして誰でも実践しやすいつくりになっています。 SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も具体的なシチュエーション例とともに掲載。 どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。

血圧を下げるための減塩は意味がない？

塩分は本当に悪者？

長い間「塩分の摂り過ぎは高血圧につながる」と言われてきました。ところが、この通説に疑問を投げかける研究結果も発表されています。１９８８年にまとめられた「インターソルト・スタディー」は、世界32カ国、約１万人を対象として、食塩摂取量と高血圧の関係を解明するために行われた調査です。

その結果は食塩摂取量の多い日本や中国で高血圧の有病率が約10％だったのに対し、欧米では食塩摂取量が少ないにもかかわらず、有病率が20～30％になるというものでした。ここから導き出されたのは「1日の食塩摂取量が6～14ｇ以内であれば、食塩摂取と高血圧の発症に相関関係は見られない」ということ。

つまり、「食塩摂取量が多い＝高血圧のリスクが高い」といったそれまでの定説が覆されたのです。近年は健康志向から「減塩」の風潮が定着しつつありますが、もともと人間には体内の過剰な塩分を排出する仕組みが備わっています。血液中のナトリウム濃度が急上昇すると、脳から「水分を多く摂ってナトリウム濃度を元に戻せ」と指令が出され、適正な塩分濃度を保つように働きかけるのです。

水分を摂取すると血液量も増えるため血圧が上がりますが、尿などで塩分が排出されるとともに下がります。塩分による血圧の上昇は一時的なものにすぎません。ですから塩分摂取には神経質にならず、おいしいと思う味つけで食事を楽しんでください。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』

『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』はこんな人におすすめ！

加藤式降圧プログラム

【書誌情報】
『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』
監修：加藤 雅俊

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず”“減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。 高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。