孫子の兵法に学ぶ『二重スパイ』活用術｜ニセ情報が氾濫する現代を生き抜く知恵

第二次世界大戦時にも最も活躍した最上級の諜報活動とは？

相手にニセの情報を信じ込ませる

孫子の兵法「反間」：敵のスパイを味方に変える最強の術

処罰ではなく「利益」を提示せよ。二重スパイが生む圧倒的優位

もし敵のスパイを見つけたら処罰するのではなく、利益を提示することで寝返らせ、反間＝二重スパイとして利用すべきである。二重スパイを使えば、敵情が手に取るようにわかる。

彼を手づるにして現地協力者を得ることもできる。

ニセの情報を信じ込ませる｜情報戦の勝敗を分ける「反間の計」

そうなれば、味方のスパイ網を縦横に駆使して、敵にニセの情報を信じ込ませることも難しくなく、戦う前から優位に立てる。

出し惜しみは破滅の元？二重スパイへの報酬が「手厚い」べき理由

敵国の情報が筒抜けとなれば、憂いがなくなるのだから、二重スパイには手厚い報酬を約束し、実際に報いてやらねばならない。

ここで出し惜しみすれば、すべてが破綻する。二重スパイは敵国の事情だけでなく、自国の事情にも通じており、彼が敵にすべてを告げれば、立場が逆転してしまうからだ。

現代社会と二重スパイ｜産業スパイの実態と企業の対応

現代社会に二重スパイは存在するのだろうか。産業スパイにかんしては、表沙汰になった例を寡聞にして知らない。ないはずはないと思うのだが、企業の体面を慮おもんぱかって、内々の処理で済ませているのだろう。

IT社会の新たな脅威「フェイク（偽情報）」にどう立ち向かうか

孫子の慎重さに学ぶ、溢れる情報の真偽を見極める力

それよりも、現代社会で深刻なのはむしろニセの情報（フェイク）の氾濫である。

本格的なＩＴ社会の到来とともに情報の絶対量が増えたのにもかかわらず、われわれは真偽の判断力が追いつかず、フェイクに惑わされがちである。

何事に対しても慎重であった孫子の知恵を、常に心に留めておきたいものだ。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 孫氏の兵法』 監修：島崎晋

『孫氏の兵法』はこんな人におすすめ！

何事にも二面性があることを忘れてはいけない！

過信せずに用心し続けることの大切さ

シリーズ累計220万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 孫子の兵法』
著者：島崎晋

新紀元前500年頃、孫武が勝負は運ではなく人為によるとし、その勝利の法則を理論化した兵法書。情報分析や見極め、行動の時機やリーダー論等、現代に通じるものとして今も人気が高い。「名言」を図解でわかりやすく紹介する。

助けてと言えない人必見！相手のタイプ別『上手な頼み方』とピンチを伝える技術

【ACTION 頼む】助けてほしい！という気持ちが一発で伝わる「ピンチです」

自分の状況を最初に伝える

結論：最初の一言は「ピンチです」で自分の状況をさらけ出す

仕事上のトラブルや、日常での困りごとで誰かにお願いをする場合、まずは自分の状況を話すことが大切です。「ピンチです」「助けてください」といったストレートな言葉で、まず自分が大変な状況に陥っていることを伝え、気持ちをさらけ出しましょう。

なぜ「Help me」と「Only you」をセットで伝えるべきなのか？

そこから先は、相手のタイプによって言葉を使い分けると効果的です。

1. 忙しい上司には「時間と助言」をセットで依頼する

基本的には「Ｈｅｌｐ　ｍｅ」を伝えるのですが、いつも忙しそうにしている上司にアドバイスを求める場合なら「3分お時間いただけますか？ トラブルの件でご意見いただきたいです」と、時間と助言をもらえるかを尋ねると、相手も納得してくれやすくなります。このとき、きちんと相手を立てながら話すことがポイントです。

話を聞くのが好きな相手には「信頼」をベースにフラットに話す

一方、時間に余裕があって、人の話を聞くのが好きな相手に対しては、「ちょっと困ったことになりまして、お力貸してもらえますか？」と、切り出します。このタイプの人には、雑談なども挟みつつ、好意的な雰囲気を作ってから話すとよいでしょう。「信頼しているあなただから相談している」というような、フラットな姿勢も有効です。

頼られ好きな相手には「アドバイスを仰ぐ」形でおだてる

さらに、会社でもプライベートでも、「頼られ好き」という人もいます。そういう相手には、少しおだてるような言葉も交えながら、アドバイスもらうような言い方が効果的です。また、何かの見返りを求めるタイプの人には、「この埋め合わせは必ずします」といった、取引のような言い方をすると、協力してくれる可能性が高まります。

シンプルに、かつ相手のタイプに合わせて

お願いの言葉はシンプルに

「ピンチです。〇〇さんのお力をお借りしたいです」

• 自分の置かれている状況をシンプルかつストレートに話す
• 自分の気持ちをさらけ出す
• 「Help me」と「Only you」を伝える

⃝ 好意的な雰囲気を作ると話を聞いてくれやすい

⃝「信頼しているあなただから」というようなフラットな姿勢も効果的

相手のタイプによって使いわける

◯ 頼られるのが好きな人には → 「アドバイスをいただきたいです」
◯ 見返りを求める人には → 「この埋め合わせは必ずします」
↓
どんな性格かを把握して頼む

CHECK!

• 相手のタイプを見極めて頼むと効果的

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 語彙力の話』著：五百田達成

マイラーズカップの波乱の主役

【重賞勝ち歴のある高齢馬】

荒れることの少ないレースだが、比較的低評価での好走が目立つのが高齢馬。

25年は７歳馬の⑤人気ロングランが制した。

７歳以上で馬券圏内入りしたのはロングランの他に、16年⑤人気２着ダノンシャーク、⑪人気３着クラレント、19年⑤人気２着グァンチャーレ、20年⑦人気２着ベステンダンクの計５頭。

そのうち、ベステンダンクを除く４頭は重賞勝利歴があった。

７歳以上の高齢馬ともなると人気が下がりがちだが、重賞勝利歴がある場合は注意したい。

マイラーズカップ　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

Amazonで購入する

競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

昭和の街は『音』であふれていた！チンドン屋から豆腐屋のラッパまで、懐かしの原風景

うるさいけど耳なじみがいい音があふれた昭和の街

ざわめきが日常を彩った時代

昭和の街は「音」で溢れていた｜賑やかさが象徴した時代の活気

生活に溶け込んだ「行商」の音｜豆腐屋、竿竹屋、チンドン屋の役割

昭和の街を思い出すとき、「音」が真っ先によみがえる人も多いのではないでしょうか。

商店街を歩けばチンドン屋の鐘と太鼓が響きわたり、パチンコ店からは金属音まじりの爆音が飛び出してきました。

現代のようにインターネットという情報ツールがなかったこの時代、人々の暮らしには音によるたくさんの情報があふれていました。

音が届ける地域の情報｜有線放送と町内スピーカーが生んだ一体感

移動式の宣伝車がスピーカーでセールを呼びかけ、竿竹屋や豆腐屋なども拡声器やラッパで自らの存在を知らせていました。

多少うるさくても苦情が出ることはまれで、「音を立ててこそ商売になる」という空気が街全体に浸透していたのです。

当時は、有線放送や自治会放送が日常の一部でした。

夕方の呼びかけや光化学スモッグ注意報――音に耳を傾けた時代

夕方には子どもに帰宅を促す呼びかける声のほか、都市部では光化学スモッグ注意報が告げられていました。

アナウンスが鳴ると、地域全体がその情報に耳を傾ける―そんな一体感が、音によって生まれていたのです。こうした放送は、今も一部の地域で続けられています。

今でこそ「騒音」として嫌われがちな街の音も、昭和の人々にとっては生活と結びついたごく当たり前のもの。

さまざまに響く音を通して、どこにいても人とのつながりや温かさを感じられました。

昭和の街に響いていた音

パチンコ店の騒音やチンドン屋の太鼓・笛の音、有線放送、豆腐屋のラッパの音など、昭和の街はさまざまな音であふれていました。

音で伝えるメディア文化

有線ラジオ放送

テレビがまだ普及していなかった時期には、ラジオが主要なメディアでした。

町内放送

町内に設置されたスピーカーから、気象情報や帰宅の呼びかけなどが伝えられました。

チンドン屋

太鼓や笛の音とともに練り歩き、企業宣伝や商店街イベントの広告を担いました。

行商

豆腐屋はラッパ、竿竹屋は拡声器で客に存在をアピールしました。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 昭和の話』監修：町田 忍

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 昭和の話』
監修：町田 忍

【Amazonで購入する】

今年2025年は昭和元年からちょうど100年の時代ということもあり、テレビでも令和・平成・昭和を比較した番組やニュースが取り上げられることも多く、良くも悪くも自由に満ちた昭和の時代が話題になっています。 本書は実際に昭和を生きた方には懐かしさを感じさせ、平成以降に生まれた方たちには、今は想像もつかないような驚きのトピックを厳選して収録。 「病院でも映画館でも煙もくもく TPOなど関係ない喫煙事情」 「空前絶後のアイドルブーム 街中みんな同じ髪型」 「導入は平成から 消費税がなかった羨ましすぎる時代」 「テレビは叩けば治る 家電虐待思考」 「子どもには見せられないよ!ゆるすぎる放送基準」 「短足がバレるだけ 何のためにやるかわからない座高測定」 「速く回す、高く飛ぶが正義 スリリングすぎる遊具」 「感動をありがとう アジア初東京オリンピック1964」など さまざまな世代を越えたコミュニケーションツールになる大人から子供まで楽しめる一冊です。

犯罪者は本当に本人に原因があると考えていいのか？

内的帰属と外的帰属

人は事件のニュースなどを見かけると、犯人の行動原因を推測しようとします。この推測の過程を「帰属過程」と言い、原因を推測することを「原因帰属」と言います。原因帰属には「内的帰属」と「外的帰属」があり、それぞれ考えの方向性が異なります。

内的帰属は「犯人は暴力的な人」など、本人（加害者）の性格といった内的なものが原因で行動したと推測することです。対して外的帰属は「相手が何かしたのでは？」と他者（被害者）に行動の原因があると推測することです。また、人は他者の行動の原因を考える際、外的な原因を軽視し、内的な原因を重視する傾向があります。そのため「被害者よりも犯人に原因がある」という考えに至りやすく、このような思考の偏りを「基本的な帰属のエラー」と言うのです。

人は本当に内的な原因を重視するのか、ジョーンズとハリスは、それを検証するためにエッセイ実験を行いました。学生をふたつのグループにわけ、試験でキューバのカストロ政権を支持するか否かのエッセイを書いてもらいます。グループＡには政権を支持するかどうかを書き手の意思にまかせ、グループＢには事前に書く内容を指示しました。その後、実験参加者に学生が書いたエッセイを読んでもらい、書き手の本心を推測してもらいます。

その際、半数の人には書き手が自分の意思で内容を選んだと伝え、もう半数の人には書き手に支持するか否かをこちらで指定したと伝えました。その結果、支持する内容を書いた人は、書き手の意思に関係なくカストロ政権支持派と思われる割合が多く、基本的な帰属のエラーが起こったのです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』 監修：亀田達也

『図解　社会心理学』はこんな人におすすめ！

多数派の意見に同調してしまうのはどうして？

明らかに間違った答えでも多数派に同調してしまう

あなたの好奇心をくすぐる面白い知識が満載です

シリーズ累計250万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 社会心理学』
監修：亀田達也

「社会心理学」は、心理学の中でも重要かつ人気のジャンル。個人同士の協力、競争、攻撃、援助など「他者との関係」、そして集団、組織など個人を取り巻く「社会との関係」をテーマとする「社会心理学」を、わかりやすく、かつ堅苦しくならないように図解・イラストを用いて紹介する。「社会現象と心理学」、「職場における心理学」「社会の在り方と心理学」など、現代日本において興味深く読めるような身近なテーマを立てて、さらにこれまで行われた心理実験と結果など、「心理学」全般の内容を誌面に取り入れて解説する。会社、学校、家庭、友人ーー集団や社会の中の個や対人関係の本質、行動原理を社会心理学から読み解く１冊！

心理学を利用すれば相手は自分の意のままに動く？人を思い通りに動かすヤバい技術とは

心理学を利用して相手の心と行動をつかむ

心理学をうまく活用すると、相手の心理を読み、自分の思ったとおりに動かすことができます。そのためには、いくつかの能力が必要です。まず、相手の気持ちを理解すること。これは、相手の言葉や仕草を注意深く観察し、それがどんな意味を持つのかを考えることです。次に、相手と深く知り合うためのコミュニケーション能力。

これは、少し意識を変えるだけで、ぐんと高めることができます。そして最後に相手の心を動かす能力です。あなたのちょっとした言葉や行動によって、その心を刺激し、動かせるようになれば、人間関係はより円滑になっていきます。

上のようなことを実現するためには、その対象となる相手と日頃からコミュニケーションを取り、良い関係を作っておくことが重要です。例えば、相手が上司や先輩であれば些細なことでいいので、日頃から頻繁に相談をするようにしましょう。

何度か相談を重ねていけば、「熟知性の原則」や「単純接触効果」によって、親密度は増していきます。相談に乗ってもらったら、感謝の言葉を述べるようにしましょう。相手の自尊心をくすぐり、強力な味方になってくれるはずです。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 ヤバい心理学』

『ヤバい心理学』はこんな人におすすめ！

・他人の言動の裏に潜む『心』の正体を知りたい
・自分や相手の気持ちや考えのベースになっている『本音』を理解したい
・仕事でつかえる心理学を知りたい
・気になるあの人と仲良くなりたい

以上の方には「図解　ヤバい心理学」は大変おすすめな本です。

今日からすぐに実践できる！「嘘つき」への対処法！

本書では実に70以上もの心理テクニックを解説していますが、ここでは、その中でも特に注目度の高い「相手の嘘を見抜く方法」について、ご紹介しましょう。

皆さんの周りにも嘘つきは沢山いると思います。そして正直者のあなたは日頃からそんな悪人に悩まされていることでしょう。些細な嘘ならまだしも、高額なものを購入させられたり、事件に巻き込まれたりしたら、たまったものではありませんよね。

人はウソをついているときにそれを指摘されると、緊張からさまざまな身体的反応を起こしやすくなります。そのため、相手がウソをついているかもと感じたら、「それってウソじゃないの？」と思い切って質問してみるのが有効です。

嘘つきがどうしてもしてしまう無意識的な言動とは？

例えば、それまで普通に会話していたのに、質問をした途端、急に早口になったり、言葉がしどろもどろになったり、言い間違いが多くなったりした場合は、明らかに動揺している証拠といえます。

ほかにも、「目が泳ぐ」、「まばたきの回数が多くなる」、「急に怒り出す」、「落ち着きのない動作をする」、というのも動揺しているときに表れる代表的なしぐさ。こうした反応が出たら、かなり怪しいといえるでしょう。

本書では「嘘つきの見抜き方」を深堀りし、更に詳細に解説しています！気になる方はぜひ手に取って読んでみてください。

あなたの日常生活できっと役立つ究極の心理テクニックが満載です

只今紹介した「嘘の見抜き方」だけでなく、本書では様々なヤバい心理学を紹介しています。その数実に70以上です！以下の4つのパートに分けて紹介をしているため、気になるパートから読むことが可能です。

「①相手の言動から心理を見抜く」「②好感度アップのための心理テクニック」「③相手の心を操る心理テクニック」「④相手を虜にする心理テクニック」の4章にわたって、日常生活や仕事、恋愛、ご近所付き合いなどで確実に役立つ心理学をあなたにお届けします。

シリーズ累計220万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 ヤバい心理学」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は220万部を突破している大ヒットシリーズです。

あなた日々の生活を豊かにする心理学の知識をあなたに！

人間が生きていく上で人の関わりから生じる悩みは尽きません。本書を読むことで日常生活が少しでも豊かになること間違いなしです。

「図解　ヤバい心理学」に掲載されている心理トリックのワザを使って、ヤバい誘導でうまく人を操り、快適な人生にしましょう。ぜひ『眠れなくなるほど面白い 図解　ヤバい心理学』をご一読ください！

大人になると痩せにくいのはなぜ？代謝の低下と『動かない生活環境』が招く肥満の原因

大人になると痩せにくい体になるのはなぜか

若い頃より痩せにくいのはなぜ？主な2つの要因

同じような食生活をしていても、若い頃に比べて太りやすくなった。

要因①：加齢による筋肉量の減少と基礎代謝の低下

その理由の一つは加齢によって筋肉量が減り、基礎代謝が低下したから。

要因②：社会人になって劇的に減った「身体活動量」

さらに、社会人以降になるともう一つ、環境の変化が太る要因に加わります。

学生の頃の生活を思い出してください。

フロア違いの教室移動は階段を使うのが当たり前だったはず。

家から学校まで数十分の距離を徒歩で通っていた人もいるかもしれません。

体育や部活で体を動かす機会もあったでしょう。

階段を使わなくなった？便利すぎる生活環境が招く罠

では、現在の生活はというと、1階分のフロア移動にもエレベーターを使い、駅やショッピングセンターではエスカレーターに乗り、ちょっとした距離でもタクシーを使う。

もちろん、全力で走ったり跳んだりする身体活動から何年も遠ざかっていることと思います。

経済的余裕が「摂取カロリー」の増大を招く

学生時代より社会人、社会人でも出世するほど、体を動かさない生活環境にどんどんシフトしていき、活動量は減っていきます。

リタイアすればなおさらです。

こうなると、同じ食生活をしていても太りやすくなるのは当然なのです。

外食・贅沢品……学生時代より贅沢になった食事内容

食生活が同じならまだしも、社会人になって経済的に余裕ができると食事の内容も贅沢に。

その気になれば高級ステーキや寿司、フレンチのフルコースなど、好きなものを外食で口にすることができます。

活動量は減っているのに摂取カロリーが増える、こうした理由から多くの人が加齢とともに太りやすくなるのです。

出典：『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』

【書誌情報】
『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』
著：坂詰 真二

【Amazonで購入する】

「やせたいけど、何をやってもやせない…」 「食事制限で1回やせたけど、リバウンドしてからやせにくくなった…」そんな悩みを抱える人は多くいます。 とはいえ、ジムに行く時間も無いし、自分で運動してみてもなかなか結果が出ない…。 そんな人に向けて、雑誌『Tarzan』の総監修のトレーナーであり、数々のベストセラーを持つ著者による、 1日たった3分でおなかも脚も細くなる最強メソッド『女子のスクワット』のやり方を大公開します！
一般的には「脚が太くなりそう…」などと言われるスクワットですが、決してそんなことはありません。 専門家がしっかり教える正しいスクワットなら、脚は細くなり、さらにおなかまでしっかりやせていきます！ 本書では『カラダのパーツを元の位置に戻す』というのをコンセプトに、 上半身から下半身までメリハリのある引き締まったカラダを自宅で簡単に手に入れられるプログラムを紹介します。 もともとみんな子供の頃はきれいな姿勢だったはずが、生活習慣やスマホなどの影響でどんどん姿勢が悪くなることで、体型までも崩れてしまいます。 そんな状態にあるカラダを、女子のスクワットと簡単なストレッチだけで元の状態に戻すことができるので、運動が苦手な方や、時間が無い方にもオススメです。
やせるために本当に大切なのは『トレーニング回数』でも『時間』でも『器具』でもありません。 必要なのは『正しいフォーム』と『しっかり休息すること』。さらに、見ながら一緒に実践できるスクワット動画のURLも付いてます！ まずは本書の7日間プログラムでその効果を実感してみて下さい！ 『カラダのパーツが元の位置に戻る』ことで、その場でたった1回やっただけでもウエストが数センチ細くなるほどの効果があります！ どんなに運動が苦手な方でも自宅で簡単にできるので、ぜひ多くの女性に手に取って頂きたい一冊です！

自律神経の疲弊が『体が疲れた』と錯覚させる理由

疲労の正体は 「脳の疲れ」 だった

運動しても体は疲れていない!?

衝撃の事実：運動を4時間続けても「筋肉」は疲れていない？

「疲れ」の発生源は体ではなく脳である。そう聞くと、疲れればだるくなるのは体で、筋肉痛も起きる、これは体が疲れている証拠なのでは?と思う方もいるでしょう。

しかし、体に「疲れた」と自覚させているのが脳なのです。

以前、このような実験を行いました。

4時間ほどジョギングや自転車こぎなどの運動負荷、あるいはデスクワークなど精神作業負荷をかけたのち、疲労が生じる場所や程度を計測すると いうものです。

結果、ジョギングや自転車こぎなどの有酸素運動を4時間続けても、筋肉はほぼダメージを受けていないことがわかりました。

精神作業のときも同様の結果が出ました。

疲れの司令塔は「自律神経」｜脳がダメージを受ける理由

運動負荷が上がるほど、脳の自律神経はフル回転する

では一体、疲れているのは体の中のどこか。それが脳なのです。

例えば、運動をはじめると、脳も体も酸素需要が高まります。

また、体温も上昇します。脳にある自律神経は脳への酸素供給を高め、脳温度の上昇を抑えようと、体中のあらゆる器官に命令を発します。

運動負荷が強いほど、脳の指令も複雑になり、さらに細かくなります。

その結果、脳の自律神経が疲れてしまうのです。

脳が発する「体が疲れた」という誤情報の正体

そこで、脳はこれ以上、自律神経が疲れないよう、「体が疲れた」という誤情報を脳内に発し、休息を欲するようになります。

これを受けて私たちは「疲れた」と感じるというわけです。

「あぁ疲れた～」となるメカニズム

「あぁ疲れた」を感じるまでの4つのメカニズム

①運動や仕事で自律神経の中枢（視床下部）が疲弊する

②「自律神経が疲弊した」という情報を眼窩前頭野に伝える

③眼窩前頭野が「体が疲れた」とあえて誤解させて脳全体に伝える

④前頭葉で意欲の低下が起き、「休もう」という欲求が生まれる

こうして「運動して疲れる」「仕事して疲れた」という状態になる

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話』著：梶本修身

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話』
著：梶本 修身

≪累計300万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』≫ 全然取れないその疲労、「脳の疲れ」が原因かもしれません。 TVでも話題の疲労・睡眠の専門医が教える、疲労回復の新常識! 「寝ても疲れが取れない」「最近疲れやすくなった」 さまざまなストレスがある現代社会、疲れに悩む人は増え続けています。にもかかわらず、疲労回復の正しい知識はアップデートされていません。 ●温泉にゆっくり浸かっていっぱい汗をかく ●疲れたら栄養ドリンクを飲んで補給 ●思いっきり運動して一瞬で寝付く 疲れを取るのに良いと思っていたこれらの行動、実はすべてNG!ただ、いつもの習慣をちょっと変えるだけで、どんな人でも疲れ知らずの体に変わることができます。 本書では疲労回復の専門医である著者が疲労回復の新常識を図解でわかりやすく解説! すべてのカギは脳。脳の疲れを取るための食事法、入浴法、呼吸法など疲労回復のための新習慣が満載です。そして、疲労回復のウソ・ホントと共に「睡眠の質を上げるといっても何をすればいい?」「何を食べるのがいい?」といった悩みに具体的に答えていきます。 読むことで疲労の悩みが消え、疲れ知らずの体になることができる一冊です!

グラビア・オブ・ザ・イヤー2025でグランプリに輝いた入間ゆいが竹書房からイメージDVD『入間ゆい　ユイトピア』を4月24日にリリース。画面いっぱいに広がる若々しい柔肌は、見る者を圧倒する輝きを放つ。

フレッシュな空気感を纏いつつも、時折見せる表情からは確かな勢いが感じられる。若さゆえの瑞々しさと、頂点に立った自信が融合し、唯一無二の存在感を醸し出している。

しなやかさと柔らかさが共存するその肢体は、まさに「ユイトピア」の名にふさわしい理想郷。旬の魅力を余すことなく詰め込んだ、極上のセクシーがここに。

注目はキュートなウサギ耳の衣装だ。身体のラインが露わになるデザインが、彼女の程よく肉付きの良い抜群のプロポーションを強調し、言葉にできないほどの色香を漂わせる。

＜プロフィール＞
入間ゆい（イルマ・ユイ）
2005年7月12日生まれ
T153、B86・W57・H88　埼玉県出身
趣味：アニメ鑑賞
特技：アニメコスプレ、ソシャゲ

【商品情報】
『入間ゆい　ユイトピア』
竹書房

【Amazonで購入する】

かわいいだけじゃない！
グラビアオブザイヤー2025GP獲得！
オトナの色気が溢れ出してきた！

発売日：2026/4/24
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編139分＋特典映像3分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

特に注意が必要な病気を悪化させるリスクが高まる脂肪とは

皮下→内臓→異所性の順に蓄積する

食事をとると、エネルギー源となる中性脂肪がつくられ体の各器官に運ばれます。ただ、糖質・脂質のとり過ぎや運動不足などによって、中性脂肪がエネルギーとして消費しきれないと、脂肪となって体内に蓄えられることになります。

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪、異所性脂肪の３種類があります。最初に蓄えられるのは、皮膚のすぐ下にある皮下脂肪です。

皮下脂肪は全身につきますが、特に女性の下半身（下腹部、太もも、お尻など）につきやすいのが特徴です。

皮下脂肪として蓄えきれなかった中性脂肪は、内臓のまわりなどにつく内臓脂肪として蓄えられます。特徴は、お腹がぽっこりと出るようになることと指でつまめないこと。皮下脂肪は指でつまむことができます。

さらに、内臓脂肪にも蓄えきれず余った中性脂肪は、異所性脂肪として蓄えられることになります。異所性脂肪とは、肝臓やすい臓、筋肉など本来たまるべきではない場所にたまってしまうもので、第３の脂肪とも呼ばれています。特徴は、外見では痩せて見える人にもたまっている場合が多いことです。特に自覚症状もないうえ、異所性脂肪がたまった臓器や筋肉は、本来の機能が低下してしまいます。２型糖尿病などの病気を悪化させるリスクが高まるため注意が必要です。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』著/栗原毅

「図解　内臓脂肪の話」は、こんな方にオススメです！

内臓脂肪の気になる疑問が一発でわかる！

読みやすい文字量と分かりやすい図解で一気に読める！

内臓脂肪を知り、ためこまない生活を目指す！！

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』
著：栗原毅

シリーズ累計発行部数150万部突破！ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ最新作！新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になって健康状態が悪化してしまう人も多くいます。そこで問題なるのが『内臓脂肪』。ゆるキャラみたいなかわいいぽっこりおなかになってきた……と悠長に考えている場合ではありません。内臓脂肪の増加は見た目の変化だけでなく、放置すると健康状態に様々な悪影響が出てきます。本書ではそんな内臓脂肪が増えてしまう理由から、速攻で落とす食事法まで、すぐに使える超実用的な情報を幅広く紹介します。『内臓脂肪の前に脂肪肝が問題』『内臓脂肪を減らすには緑茶を飲むのが最短ルート』『お酒を飲みながら内臓脂肪を減らす方法』など、今日から使える知識が満載です！痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。

ストレスの正体とは？原因となる『ストレッサー』と心が歪むメカニズムを解説

心は欲求不満で疲労していく

ストレスの語源は物理学？心が「歪む」メカニズム

風船に例える「ストレッサー」と「ストレス反応」の違い

私たちが何気なく使っている「ストレス」という言葉は、もともと物理学の用語で「外部の刺激によっ物体が歪んだ状態」を意味しており、それが精神医学にも取り入れられました。

たとえば、左の図のように風船を指で押すと、押した部分が引っ込んで歪みますが、この歪んだ部分を「ストレス反応」と呼び、ストレスを引き起こす原因である外部の刺激(指)のことをストレッサーと呼びます。

メンタルの話に置き換えると、心が「歪んだ風船」、さまざまな悩みや問題が「風船を押す指」で、このふたつを合わせて「ストレス」と呼んでいます。

左の図では指は1本ですが、現実社会ではもっとたくさんの指が私たちの心を押しています。

場合によっては、指ではなく拳のような大きな力で押されることもあります。

風船はずっと押されていると、ゴムが劣化し弾力を失ってしまいます。

なぜ心は弾力を失うのか？脳の疲労が招く「戻らない歪み」

私たちの心(=脳)も同じで、疲労によって弾力を失い、歪んだ状態のまま戻らなくなってしまうのです。

これが「ストレスが溜まった状態」で、きちんとストレスを解消しないと、心の病気になってしまうのです。

ストレスの根本原因は「欲求不満」にある

理想の自分や相手への期待が叶わないとき、心は疲弊する

ストレスの原因は、主に「欲求不満」です。

人間には、「自分はこうしたい、こうありたい」「相手にこうしてほしい、ああしてほしい」といった欲望や願望があります。

それらが叶わないとき、欲求不満を感じ、それがストレスになるのです。

ストレスのイメージ

私たちを取り巻く現代社会のストレッサー 一覧

日常のさまざまな悩みや問題がストレスになる

会社・家族・お金……あなたの心を押している「指」の正体

• 社会的な問題（貧困、虐待）
• 人間関係の悩み（友人や恋人との関係、孤独感）
• 健康の悩み（生活習慣病、更年期障害、依存症）
• 家族の問題（家族や夫婦の不仲、子育て、看護、介護）
• 夫婦の問題（妊活、妊娠、不仲、浮気）
• 学校の問題（いじめ、学習の遅れ、成績、受験）
• 会社の問題（パワハラ、セクハラ、男女格差、通勤、過労）
• お金の悩み（低収入、子どもへの援助、生活保護、相続）

ストレスを溜め込んでしまうとうつ病などの精神疾患や依存症の原因となる

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 』監修：益田 裕介

【論語】『人にして信なくば』の意味とは？信頼が人間関係の土台である理由を解説

論語「人にして信なくば」の意味と現代語訳

子（し）曰（いわ）く、人（ひと）にして信（しん）なくば、其（そ）の可（か）なるを知（し）らず。大車（たいしゃ）輗（げい）なく、小車（しょうしゃ）軏（げつ）なくば、其（それ）何（なに）を以（もっ）て之（これ）を行（や）らんや。

＜訳＞
先生がいわれた。人として信義がないならば、うまくやっていくことはできない。牛車に轅ながえのはしの横木（輗）がなく、四頭だての馬車に轅のはしのつなぎ止め（軏）がなかったら、牛馬をつなぎ止めることもできない。一体どのようにして動かそうか。

孔子が例えた「輗（げい）」と「軏（げつ）」の正体｜車を動かす鍵は信用にある

人間関係には信義が大切で、信義がなければ社会生活というものは成り立たない、といっています。人として信用できない人というのは、善い人ではないのは当たり前です。

輗も軏も、どちらも馬や牛を車とつなぐための道具のこと。こうした道具を例に挙げて、人にとっての信用の大切さを説いているのです。

信頼は言葉ではなく「行動の積み重ね」で見極めるもの

なぜ「私を信じて」という言葉だけでは不十分なのか？

信用とか信頼とは、かたちとして見えるものではないので、むずかしいものです。では何によって判断するのかというと、行動の積み重ねによってしか見極めることはできないのです。

私を信じて！ といわれても、常日頃その人の行動を考えて判断しなければ、信じるかどうかは決められないでしょう。

人間関係の土台「五常（仁義礼智信）」における“信”の重み

儒教では、仁・義・礼・智・信の五つを道徳の大切な要素としています。

信じることも信じてもらうことも、人間としては、責任ある行動に裏付けられたものでなければ成立しない、重いものであると解することが重要です。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 論語』
監修：山口謠司　　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
1963年長崎県生まれ。博士(中国学)。大東文化大学文学部大学院、フランス国立高等研究院人文科学研究所大学院に学ぶ。ケンブリッジ大学東洋学部共同研究員などを経て、現大東文化大 学文学部中国学科准教授。 主な著書に『語彙力がないまま社会人になってしまった人へ』(ワニブックス)、『日本語を作った男 上田万年とその時代』(第29回和辻哲郎文化賞を受賞。集英社インターナショナル)、『日本語の奇跡〈アイウエオ〉と〈いろは〉の発明』『ん─日本語最後の謎に挑む─』『名前の暗号』(新潮社)、『てんてん 日本語究極の謎に迫る』(角川書店)、『日本語にとってカタカナとは何か』(河出書房新社)、『大人の漢字教室』『にほんご歳時記』(PHP 研究所)、『漢字はすごい』(講談社)、『語彙力のヘソ』(徳間書店刊)、『おとなのための 1 分読書』(自由国民社)など著書多数。

配当金の仕組みとは？もらい方や計算方法、権利確定日の注意点をわかりやすく解説

配当金をもらっちゃおう！

配当金とは？

株で儲ける2つの方法｜「配当金」は持っているだけで得られる利益

株で儲ける方法は大きく分けると2つあります。1つは「配当を得る方法」です。

企業は株主に対して配当金を分配します。株主に分配される現金配当のことです。株主は出資比率（持ち株数）に応じて、利益の還元を受ける権利（利益配当請求権）を持っています。

配当金の計算方法｜「1株あたりの配当金×持ち株数」で決まる

ネットで簡単！気になる企業の配当金を調べる方法

1株当たりの配当金は企業によって異なります。インターネットで「企業名 配当金」で検索すれば簡単に調べられます。たとえば、「ソフトバンクグループ 配当金」で検索すれば、「1株あたりの配当金」が調べられるわけです。

その「1株あたりの配当金」に持ち株数を掛ければ、得られる配当金がわかります。

得られる配当金＝1株あたりの配当金×持ち株数

たとえば、配当金が86円の銘柄を100株持っていたら、8,600円の配当をもらえます。

重要！配当金をもらうための「権利確定日」のルール

ずっと持っていなくてもOK？権利が発生するタイミングとは

配当金は株を継続して持っていなくてももらえます。「権利確定日」というのが設けられていて、その日に株を持っていれば、配当金をもらう権利が発生します。

ここに注意！配当金がもらえないケースと受け取りまでの期間

現物取引が必須？信用取引との違いに要注意

逆に、ずっと持っていても、この日だけ持っていなければ、配当金をもらう権利を得られません。

また、後ほど紹介する「信用取引」で株を買って持っていても、配当金はもらえません。現物取引（信用取引を利用しない普通の取引）でしかもらえないので注意してください（代わりに、配当落調整金をもらえますが）。

手続きは不要！権利確定から2〜3ヵ月で口座に入金

配当金をもらうのに特別な手続きは必要ありません。通常は、配当金は権利確定日から約2､3ヵ月で取引口座に入金されます。

出典：『眠れなくなるほど面白い 図解 株式投資の話』

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 株式投資の話』
著者：二階堂 重人
著者プロフィール
専業トレーダー。テクニカル分析を駆使したデイトレードやスイングトレードを中心に、株、FXの双方で月間ベースで8割以上という驚異の勝率をたたき出すし、　波乱の相場環境でも着実に利益を重ねている。著書は50冊以上、累計102万部を超える。

新NISAのスタートにより、若い人は将来への貯蓄、高齢者は老後の資金など、お金に対する安心を得るため、投資への関心はどんどん高まっている。積み立て方式や、投資信託など、手軽に始められる新NISAではあるが、より短い期間で利益を得るためには、やはりリスクは高くなっても「投資」するなら「株式」という人が増えてきている。本書では「8割の投資家が損をする」と言われる株式投資で勝つ（利益を上げる）ための、株式・投資の基本的な考え方、必要な知識・しくみから、具体的な始め方、買い方、売り方、管理、続けるために知識まで、シリーズの特性を活かし、図解とイラストでわかりやすく解説する。「株」の初心者が不安や疑問なく始めるために、とにかく理解しやすい入門書として最適な一冊。

下半身を鍛えるのがダイエットの近道！全身の筋肉の70%を集中攻略して代謝を上げる方法

体を引き締めるために鍛えるべきはとにかく下半身

全体の筋肉の70%を占める下半身が最優先

なぜ「下半身」を鍛えるのがダイエットの最短ルートなのか？

筋肉を鍛えることは、健康を保ち老化を防ぐためにも、見た目を若々しくするためにも必要不可欠です。筋肉は体を支えて動かすので、筋肉があれば関節が保護され、自由に体を動かすことができ、疲れにくくなります。

また、筋肉には体脂肪をエネルギー源として熱を発生し、体温を保つ働きもあります。つまり、筋肉を鍛えることによっエネルギー消費が増え、自然と体脂肪が使われる体質に変えることができるのです。食事制限よりも優先すべきは筋肉量を増やすことです。

とはいえ、全身の筋肉を一気に鍛えるのは大変そうだし、筋トレの種類がたくさんあり過ぎて、何から手をつけるべきか迷うことでしょう。

全身の筋肉の70%が下半身に集中しているという事実

ずばりいってしまうと、まず鍛えるべきは下半身です。体全体の筋肉の約60~70%が、下半身に集中しているからです。二本足で立って上半身の重みを支え、姿勢を保ちながら活動するために、必然的に下半身には大きくて強い筋肉がたくさん集まっているのです。

現代人が注意すべき「座りすぎ」による下半身の筋肉減少

ところが、下半身の筋肉は、強いがゆえに衰えやすいという弱点があります。「老化は足腰から」とよくいわれますが、特に座る時間が長く、歩く時間の少ない現代人は、年齢とともに顕著に下半身の筋肉が衰えやすくなります。下半身を鍛えれば、体型を整えるだけでなく、体力を底上げし、疲れにくい体にもなります。

最優先すべきは下半身の筋肉

二本足で立って上半身の重みを支えているので、下半身には大きくて強い筋肉が集まっている。

下半身のおもな筋肉

• 大臀筋（お尻）
•  中臀筋（お尻の横）
•  大腿四頭筋（太もも前側）
•  ハムストリングス（太もも後ろ側）
•  下腿三頭筋（ふくらはぎ）

下半身を鍛えることで得られる3つの大きなメリット

下半身の筋肉は衰えやすい

現代人はデスクワークなどで座りっぱなしが多く運動不足で衰えやすい。
下半身を鍛えると…

1. 基礎代謝が上がり、太りにくい体質に変わる

2. 体力が底上げされ、日々の生活で疲れにくくなる

3. 関節が保護され、老化による「足腰の衰え」を防止する

下半身の筋トレは健康的に痩せる効果あり

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』著：坂詰 真二

空と海、そして丘がひとつに繋がる――。茨城県ひたちなか市の「国営ひたち海浜公園」から、嬉しいニュースが届きました。

現在、みはらしの丘を埋め尽くしているネモフィラの「見頃予想」が4月24日付で更新され、期間が1日延長されることが発表されました。当初の予想よりも長く、この春だけの鮮やかなブルーを楽しむことができそうです。

なお、5月2日以降は徐々に花数が少なくなり、「なごり花」としてのご案内となります。

2026年4月22日撮影

ネモフィラ開花予想　2026年4月24日現在

2026年4月22日撮影

2026年4月22日撮影

2026年4月22日撮影

2026年4月24日撮影

2026年4月24日撮影

2026年4月22日撮影

2026年4月22日撮影

2026年4月23日撮影
青の絶景をつくる、小さな花ネモフィラはムラサキ科（旧ハゼリソウ科）ネモフィラ属で、北アメリカ原産の一年草。高さ10～20cmほどの株に、直径2～3cmの小さな青い花を咲かせます。和名の「瑠璃唐草」は、瑠璃色の花と唐草模様に似た葉の形に由来。英名の「Baby blue eyes」は花の中心部が白く、小さくて愛らしい青い花の様子が、無垢で美しい赤ちゃんの青い瞳を連想させることに由来しています。

花の見頃はまさに一期一会。たった1日の延長が、誰かにとっての「一生忘れられない瞬間」になるかもしれません。満開のブルーが広がるのは本日26日までですが、5月1日までの「見頃後半」も、少しずつ淡くなっていく空気に風情があって素敵ですよ。カメラの準備はOKですか？この春だけの「青」に、ぜひ会いに行ってください。