カロリー制限は健康を損なう！？カロリー計算はする必要がない理由

リスクが大きいカロリー制限

ロカボなら満腹まで食べても大丈夫と聞くと、カロリーオーバーが心配という人もいるでしょう。糖尿病治療のための食事療法や肥満解消のための食事指導でカロリー制限食が推奨されがちなこともあり、心配になるのかもしれません。世界的に糖尿病治療にカロリー制限が推奨されたのは、肥満の改善のためでした。

しかし、日本人の糖尿病患者の半数以上は肥満ではありませんので、世界のガイドラインから考えれば、そもそもカロリー制限は必要ないのです。肥満は解消するに越したことはありませんが、カロリー制限と運動療法で心臓病の予防を図った臨床試験では、心臓病の発症率を抑制できませんでした。10しかも、カロリー制限をした結果、骨密度の低下を招き、骨折リスクが高まっていたのです。

さらに、カロリー制限は計算が複雑な上に、計算値が実際のカロリー摂取とは無関係の数値なのです。自分の感覚を頼りに腹八分を維持することになれば、つらいだけできちんとした制限はできず、結局は挫折します。一方、糖質を控え、脂質とタンパク質をしっかり摂れば複数の消化管ホルモンの分泌が高まり、満腹中枢を刺激します。胃から分泌され空腹感をもたらすグレリンの分泌を長く抑制することもわかっています。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田悟

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い　図解　炭水化物の話』
著：山田　悟

昨今、健康法やダイエット法として“糖質制限”が浸透し定番となっていますが、一度やってみたものの挫折してしまう人も多く「一生続けるのは現実的じゃない…」「やっぱり主食を食べたい」という声も少なくありません。 　本書では『炭水化物』をテーマに、ガマンせずに食べながら痩せる方法や生活習慣病の予防に役立つ知識を、糖尿病専門医でもある著者が図解でわかりやすく解説します。 　すべてのカギは『血糖値』。血糖値と聞くと、糖尿病など生活習慣病の人だけが気にするべき数値のようなイメージがあるかもしれませんが、健康診断の数値にあらわれない『食後高血糖』は成人の２人に1人に起きているといわれており、誰もが他人事ではない数値です。 　炭水化物を食べながらでも血糖値を上げない食事法を具体的に紹介し、「GI値の低い食品って太りにくいの？」「外食のときはどうすればいい？」「食べ過ぎてしまったら翌日は食事を抜くべき？」といったギモンにも医学的に回答。さらに「白米よりチャーハンのほうが太らない」「油はたくさん摂ってOK」「朝のフルーツはNG」など、今までの固定概念を覆す新常識も。 　最先端の研究にもとづいた食事法で、炭水化物や糖質を「食べられない」ではなく「どう工夫して食べるか」がわかる、楽しく一生続けられるメソッドが満載の一冊です。

『週刊SPA!』4月21日号は4月14日に発売！

推し撮：林ゆめ

テーマ：平成ギャル
ロケ地：ゲームセンター
衣装：ルーズソックス+三角ビキニ

「くびれ女王」として不動の人気を誇る林ゆめが、セクシーな平成ギャルへと大胆に変貌を遂げた。
ロケーションはゲームセンター。ルーズソックスに三角ビキニという、当時のトレンドを再解釈した大胆な衣装に身を包む。圧倒的な美貌と、鍛え上げられたくびれのコントラストは圧巻だ。ゲームセンターやプライベートな部屋で見せる、彼女の艶やかな姿。令和に蘇った、最強の平成ギャルから目が離せない。

【プロフィール】
林ゆめ
1995年、北海道生まれ。T168 B84 W58 H87
「世界で最も美しい顔100人」に複数年ノミネート。「レースクイーン・オブ・ザ・イヤー」の受賞や『ラブパワーキングダム 2 』出演など、多方面で活躍。’21年から「ふらの観光親善大使」。
最新情報はX（@H_yume_1018）やInstagram（@___yuume.18）をチェック！

【画像クレジット】撮影／高橋慶佑　ヘアメイク／小林都志乃　スタイリング／毛塚由恵

●その他収録ラインナップ

• ［闇落ち社員］の生態
• 多国籍化するパパ活の実態
• ［2億円が眠る廃墟］の真相
• 中国のコスプレ政策［新中式］の正体
• ［昭和式で働きたい！］若者が増加中
• 【インタビュー】亀田興毅／ボクシングプロモーター

『週刊SPA!』4月21日号は4月14日に発売！

■各コンビニ＆書店で絶賛発売中！
EC書店はコチラ：https://amzn.to/3QqoaXg

■サブスクサービス「MySPA！（マイスパ）では、グラビア未公開カットも多数掲載！
「週刊SPA!」運営のサブスクサービス「MySPA！（マイスパ）」では、「週刊SPA!」本誌に掲載されていないグラビアショットも多数掲載。いま旬の美女たちのセクシーショットをご覧あれ！
詳しくはコチラ：https://nikkan-spa.jp/myspa/about/

厄介なのは現状維持システム？！無意識に働く防衛反応で安心感を覚えるよりも大切な事とは

「お金持ちになってから」じゃなくて、今やる

「こうなりたい」という願いがあるときは、まず自分が「その状態になる」ことで現実が追いつく

月に1000万円入ってくることが決まったとしたら、めちゃくちゃ嬉しいですよね。私はいつも、こんな妄想ばかりしています。

「こうなりたい」という願いがあるときは、まずは自分が「その状態になる」ことで、現実が追いついてくれます。

「月に1000万円の収入があったら素敵だなあ！」と感じる方は、「じゃあ、月に1000万円入ってくる私はどんな感じか？」を妄想してみてください。

まずは「思い」から変えていきます。私だったら、

・朝から「今日は何をしよう♪」とワクワクしながら起きる

・余裕を持って暮らせるので、すべてのものや人に優しくなれる

・目に入った素敵なものは「うん、あれもこれも買えるなあ♪」と喜びを感じるということになります。

次は、今すぐできる「行動」です。

・おいしい紅茶をいれ優雅に飲む

・「次はどこに行こうかなー♪」と旅行のガイドブックを眺めてにやにやする

・自分が心からリラックスできて、居心地のいい場所に行く

これらも、今できることがあればどんどんやっていきましょう。

現実を変えたいなら、まずは自分から世界を変える。「お金持ちになってからでいいや」という気持ちでいると、叶うのはずっと「お金持ちになったら」と思い続ける現実です。

人の脳には「現状維持システム」が備わっているために、無意識は「今の現状」を選び続けます。

この現状維持システムっていうのがこれまた厄介なんですよ！

これは潜在意識が自分の身を守ろうとする防衛反応であり、本能のようなもの。

「昨日、ちゃんと生きてたよね！　ということは、今日も昨日と同じことをしてたら、生きられるよね！」と、脳は昨日と同じことや、長年やっていることと同じ繰り返しをさせようとしてきます。

そこで、少しでも違うことをやろうとすると、違和感を覚えさせたり、「ああ〜もうめんどくさい！」と途中で投げ出したくさせたりと、あの手この手を使って新しいチャレンジを妨害しようとしてきます。

現状維持のままでいると安心感を覚えるのはたしかですが、何も変わりません。だからこそ、無意識を意識的に変えていく！　それがとっても大切なんです。

お金に対する思いと、お金の使い方や行動範囲を変えていきましょう。

お金持ちになったら、自分はどうするか。それを、「お金持ちになってから」じゃなくて、今からやる！　「こうなったらいいな」ではなくて先に自分が「なる」ことで、潜在意識もそちらに向かってくれますよ。「自分が先、現象が後」です！

【出典】『無限にお金を引き寄せる 妄想の法則』
著者：かずみん　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
アメブロ公式ブロガー。スピリチュアルや自己啓発とは無縁の生活を送っていたが、2015年に奥平亜美衣さんの著書に出会い、「引き寄せの法則はたしかにある！」と覚醒。それまで無意識のうちに「妄想」という手段を使って、引き寄せをしていたことに気づく。その体験をブログ「妄想は世界を救う。〜妄想万能説〜」で公開したところ人気となり、にほんブログ村哲学思想ブログ「引き寄せの法則」ランキングの上位常連ブロガーとなる。著書に、『ありえない「妄想」でお金も恋も引き寄せる！』(秀和システム)、『「頑張らない」で引き寄せる! 願いが叶う、ちょっとあほになる方法』(ダイヤモンド社)、『マンガでわかる「引き寄せの法則」　かずみんスタイル』(ビジネス社)などがある

本当に「食べてないのに太ってしまう太りやすい体質」はあるのか？

「太りやすい」と思う人ほど食べています

青い海と巨大な吊り橋を望む最高のロケーションで、親子で笑顔になれる週末を過ごしませんか？

神戸ユネスコ協会は、2026年4月18日（土）・19日（日）の2日間、兵庫県立舞子公園にて「神戸ユネスコマルシェ2026春」を開催いたします。

『未来を担う子供たちに笑顔を』をテーマに、こだわりのグルメやハンドメイド雑貨、そして国際色豊かなステージパフォーマンスが繰り広げられる、盛りだくさんの内容をご紹介します。

神戸ユネスコマルシェ2026春　イベントフライヤー

■開催概要
イベント名： 神戸ユネスコマルシェ2026春
開催日時　： 2026年4月18日（土）19日（日）10：00～17：00
開催場所　： 兵庫県立舞子公園 芝生広場（入場無料）
　　　　　　〒655-0047 兵庫県神戸市垂水区東舞子町2051
アクセス　： JR舞子駅・山陽電鉄舞子公園駅下車、南へ約5分
駐車場　　：近隣駐車場700台（200円/1h）公共交通機関の利用をご検討ください。
定員　　　： 特になし
参加費　　： 無料(お買物は有料)
お申込み　： 不要
URL　　　 ： https://kobe-unesco-charity-marche.org
主催　　　： 神戸ユネスコマルシェ実行委員会・神戸ユネスコ協会

▼イベント公式サイト
https://kobe-unesco-charity-marche.org

▼舞子公園公式サイト
https://hyogo-maikopark.jp

出店紹介ページ
4月18日（土）
https://kobe-unesco-charity-marche.org/maikokouen_2026-4-18
4月19日（日）
https://kobe-unesco-charity-marche.org/maikokouen_2026-4-19

ステージ紹介ページ
4月18日（土）
https://kobe-unesco-charity-marche.org/maikokouen_2026-4-18
4月19日（日）
https://kobe-unesco-charity-marche.org/maikokouen_2026-4-19

4月18日（土）レイアウト

4月19日（日）レイアウト

美しい海の景観で開催される「神戸ユネスコマルシェ」

【イベントPR】
神戸ユネスコマルシェは『未来を担う子供たちに笑顔を』がテーマの親子で楽しいマルシェです。
親子で楽しい体験コーナー・縁日・ワークショップ・ハンドメイド・ペット雑貨・農家直売・グルメやスイーツのキッチンカーが大集合！

無料で観覧できるステージではアーティストやアイドル、大道芸、キッズダンスなど楽しい催しが盛りだくさん♪
明石海峡大橋の真下にある公園だからロケーションも最高！学んで遊んで美味しいものを食べて楽しもう♪
園内には世界一の明石海峡大橋の展望台がある舞子海上プロムナード・橋の科学館・移情閣・旧武藤山治邸、アジュール舞子などがあり見どころいっぱい♪
近くの三井アウトレットパーク マリンピア神戸もリニューアルオープン！

魅力的なお店を一部ご紹介♪

癒しの木製「あしふみ健幸ライフ」

ブルキナファソ産のシアバターを使ったハンドクリーム

美味しい珈琲とハンドメイドアクセサリー「umineko」

愛犬にジビエおやつ♪「ワンズスマイル」

高知県最西端の宿毛市から「SukumoGardenFarm」

4月19日（日）は自衛隊車両の展示と記念撮影ができる

2日間で約120店が参加♪
4月18日（土）
https://kobe-unesco-charity-marche.org/maikokouen_2026-4-18
4月19日（日）
https://kobe-unesco-charity-marche.org/maikokouen_2026-4-19

無料で観覧できるステージにはアイドルやアーティストが総勢32組♪

ベリダンサー「ウリアナ」

兵庫県出身シンガー「UKEN」

日本語・アラビア語・フランス語・英語の4ヶ国語で歌う国際アーティスト「サファ ナシフ」

世界のバトントワラー「高橋 一生」

2日間で国内外のアーティスト32組が出演♪
4月18日（土）
https://kobe-unesco-charity-marche.org/maikokouen_2026-4-18
4月19日（日）
https://kobe-unesco-charity-marche.org/maikokouen_2026-4-19

園内施設

・舞子海上プロムナード　https://hyogo-maikopark.jp/facility/f01/#ad-image-0
世界最大級のつり橋「明石海峡大橋」 体験展望施設

・橋の科学館　https://www.hashinokagakukan.jp
明石海峡大橋300ｍの高さから360°パノラマを体感したり、ケーブルを歩いて「橋の点検」ができる「360°VR体感コーナー」などがあるサイエンスミュージアムです。

・アジュール舞子　https://www.kobe-park.or.jp/azur
神戸らしい眺望景観10選入りした舞子の浜。BE KOBEのモニュメントも！

世界最大級のつり橋「明石海峡大橋」

舞子公園の芝生に座って、明石海峡大橋を眺めながら食べるグルメは格別ですよね！入場無料でこれだけ豪華なステージが見られるのも嬉しいポイント。日曜日は自衛隊の車両も来るので、カメラの充電をお忘れなく。

ストレスに効果抜群の4つのツボとは？神経の情報伝達をスムーズにするツボがある

情報伝達の交差点の渋滞を解消する

心のケアの選択肢として、多くの医師が注目している「ツボ」。長い歴史の中で育まれてきた東洋医学の1つで。西洋医学の目から見ても非常に科学的な治療法です。漢方では生命エネルギーともいわれる「気」の巡りを重視していますが、これは西洋医学に置きかえると神経系や消化器系の働きになります。

この「気」の通り道を「経絡」といい、経絡に沿ってツボと呼ばれる「経穴」が神経の交差点として点在し、体に関する様々な情報を脳に伝えています。もし、交差点で情報が渋滞してしまうと必要な情報が脳に伝達されず、心身の不調を招くことに。そこで、神経の情報伝達がスムーズに行われるよう交差点の渋滞を解消し、様々な症状を解消するのが「ツボ押し」なのです。

ここでは、ストレスに効く4つのツボをご紹介します。「合谷」はストレスやうつ、頭痛などに効く万能のツボ。「労宮」は心の疲れを癒し、副交感神経が優位になります。「百会」は全身の気の流れをつかさどる最も重要なツボで、ストレスで乱れた自律神経を整えます。「曲池」は自律神経を整えるとともに、自然治癒力を高めます。

出典：『専門家がしっかり教える　健康図解　毒出し』工藤孝文

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 健康図解 毒出し』
工藤 孝文

本書ではこころやカラダの健康法などで数々の著書を持つ、健康の専門家である医師による、誰でも簡単にできる“毒出し法”を紹介します。病院で調べても原因がわからない『メンタルから来る体の不調』、内臓脂肪、コレステロール、血糖値、高血圧といった『生活習慣から来る体の不調』など、『こころ』と『からだ』両方の原因による不調の解消法をたっぷり掲載します。自律神経の乱れやうつのような症状を感じている人にはこころの毒出しになる、『飲むだけで安眠をもたらす飲み物』や『自律神経が整う食べ物』など、誰でもできるストレス解消法を掲載します。

スクワットを行うベストな時間帯はあるの？【スクワット/ダイエットQ&A】

スクワットを行うベストな時間は、16時頃！

交感神経が高まる16時頃がベストですが、日中運動できない社会人ならば、夕食後2〜3時間後をめやすにしましょう。

19時頃に夕食、21〜22時頃に運動するか、あるいは17時頃におにぎりやパ ンの軽食を摂って19時に運動するのがおすすめ。

夕食は運動後に摂り、主食は控えて。

【出典】『世界一やせるスクワット』著：坂詰真二

日々の出来事を全て記憶するのは無理！記憶力を向上させる脳を整える睡眠方法

深いノンレム睡眠やレム睡眠がいやな記憶を消してくれる

脳には日々膨大な量の情報が入ってきます。すべてを記憶することは不可能なので、覚えておくことと忘れることを区別して、必要と判断した情報のみを「記憶」として残します。

記憶にはいろいろな過程があり、どの睡眠の段階も記憶の定着や消去にかかわっています。

新しい記憶は脳の海馬という部分に一度入って整理され、大脳皮質という部分で古い記憶となり、固定されます。

海馬から大脳皮質への情報の伝達は、眠りはじめの深いノンレム睡眠のときに行なわれます。自転車の乗り方やスポーツ技術の習得など体で覚える記憶（手続き記憶）は、浅いノンレム睡眠で定着します。

一方、レム睡眠のときには、経験したことをかつての記憶と関連づけたり、いつでもスムーズに記憶が引き出せるようにひもづけたりと、記憶を整理していると考えられています。

また、ネガティブな感情にとらわれないためにも、忘れることは重要です。記憶の消去が行なわれるのも最初の深いノンレム睡眠のときとされていますが、最近の研究でレム睡眠もかかわっていることがわかりました。

このように、記憶の整理と定着には、睡眠すべての段階が必要なのです。試験勉強やスポーツの練習のあとは、とくにしっかり眠って、脳のもつ記憶の働きを助けましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』　監修：西野精治

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

いつも疲れているのは、心に溜まった闇や影のせい？

感情は、自分で感じることで解放される

私たちは、怒りや嫉妬といったネガティブな感情がわいてくると、それを悪いものとみなし、早く消し去ろうと焦ってしまいます。また、感情を見ないようにフタをしたり、無理にポジティブなことを考えて気をそらそうとしたりすることもあるでしょう。

しかし、感情は抑圧すればするほど、心の奥底に溜まり続けます。そして、それを抑え込むためにエネルギーを使い果たし、慢性的なエネルギーの停滞や不足となって私たちを苦しめるのです。

感情を健やかに手放すための唯一の方法は、その感情をジャッジせずに、ありのままに感じることです。あなたの心の声を、あなた自身が「心の鏡」で見てあげるだけでいいのです。

「心の鏡で見る」とは、表面に表れた二次感情ではなく、裏面に隠れた一次感情を、価値判断せずに、ただ「悲しいんだ」「とても寂しいんだ」と、素直に見つめ、受け入れることを指します。

多くの場合、私たちは「怒るべきではない」「うらやむべきではない」と、自分に表れた二次感情を思考で判断して抑圧してしまいます。これが、感情の解放を妨げる最大の要因です。大切なのは、感情に良し悪しはないんだと、ジャッジを切り離すことです。

どんな感情も自分で認めることで解放される

自分の感情は自分自身で受け入れることがとても大切です。たとえそれが醜い嫉妬心や、深い絶望感であったとしても、それは紛れもなくあなた自身のものです。その存在を否定せず、「そうなんだ」「そう感じているんだ」「しかたないね」と、まず自分自身を理解してあげることです。

このプロセスは、あなたの本音を、あなた自身が受け入れることに他なりません。それは、まるで迷子になった幼い子どもを見つけたときに、理由も良し悪しも問わずに、「怖かったね、寂しかったね」と優しく共感するような行為です。子どもは、ただ自分の気持ちをわかってもらえるだけで安心し、泣き止むことができます。それと同じように、私たちの感情も、ただ「わかってもらえた」「受け取ってもらえた」と感じるだけで、自然と鎮まっていくのです。

二次感情は、あなたに何かを知らせるために表れたメッセンジャーです。ネガティブな感情は、あなたを罰するためにあるのではなく、「気づいてね」という内側からのサインなのです。 メッセージを受け取らずに頭ごなしに抑えつけようとすれば、メッセンジャーはさらに強いメッセージを送ろうとします。

しかし、「心の鏡」に映し出された自分の内側の一次感情に静かに耳を傾け、その良し悪しを問わずに、「教えてくれてありがとう」と受け入れたなら、メッセンジャーは安心して去っていきます。

激しく噴き出す感情はあなたを傷つけたいのではなく、むしろあなたに深く理解し、癒やしてもらいたいだけなのです。ただ黙って見て、聞いて、共感して感じてあげてください。

POINT

表に出た二次感情は、あなたを守ろうとするメッセンジャー。
良し悪しを判断せず、「今、こう感じている私」を認めてあげて。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

他人・自分と上手につき合うテクニック

【Ｑ】自分の意見を言うのが苦手です

【Ａ】推しからのエールをイメージしてみましょう

話をしようにも、緊張から言葉が出てこないという人は少なくありません。相手と視線が交わると萎縮してしまいがちですから、相手が話している間は、相手の胸元あたりを見て視線をぼかすとよいでしょう。自分が話すときには、視線を合わせて「わたしは……」と自分を主語にして話し出しましょう。

それでも緊張してしまうなら、心を落ち着かせる「呪文」や「おまじない」をもっておくのも手です。心の中で「わたしならできる」とつぶやいたり、推しているアーティストや俳優が応援してくれているとイメージしたり。意外に効くので、ぜひ試してみてください。

緊張をほぐす２つのテクニック

呪文をつくる

「わたしならできる」「大丈夫、落ち着いて」と、心の中で自分にエールを送りましょう。自信が湧いてきて、「感情・意志の境界」をほどよい距離に引き直すことができます。

推しが応援してくれているとイメージする

推している有名人がいるなら、その推しが「〇〇さん、がんばって」と応援してくれていると想像してみてください。大好きな人に応援してもらうイメージは、大きなパワーになって背中を押してくれるはずです。

【出典】『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【著者紹介】
長谷川 俊雄
白梅学園大学名誉教授、社会福祉士、精神保健福祉士、NPO 法人つながる会代表理事、social work lab MIRAI 代表。
1981年から横浜市役所の社会福祉職として現場で活動したのち、精神科クリニックのソーシャルワーカーに転職。その後、愛知県立大学での教員経験を経て、2009年に「NPO 法人つながる会」を設立。2010年から白梅学園大学に移り、教育・実践・政策提言に携わる。2023年に「social work lab MIRAI」を開設し、援助職支援や家族支援にも取り組む。「バウンダリー」についてのワークショップを各地で行っている。

【イラストレーター紹介】
高木ことみ
ゆるくてかわいいイラストを制作するイラストレーター。とくに、難しい内容を図やイラストを用いてわかりやすく伝えることが得意。見ている人に親しみを感じてもらえるような表現を心がけている。おもな作品に『ゆるゆる稼げるWeb ライティングのお仕事はじめかたBOOK』（技術評論社／表紙・本文イラスト）、『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社／表紙・本文イラスト）など。

【書誌情報】
『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』
著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【Amazonで購入する】

「バウンダリー」とは、自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。 本書はこの境界線を引く考え方から、仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。 ・怒っている相手に委縮してしまう →「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける ・NOと言えない →即答せず「持ち帰る」だけでもOK ・苦手な目上の人がいる →相手への「評価」の置き方を変えてみる ・長い会議で人疲れする →深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット など 人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、「わたし」と「あなた」のあいだに心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。 「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」 「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」 「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」 「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」 「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」 こうした人間関係の悩みの根本には、バウンダリー(境界線)の混乱が隠れているかもしれません。 バウンダリーの考え方を取り入れることで、これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、自分をすり減らさない選択ができるようになります。 ■バウンダリーを5つのカテゴリで整理 バウンダリーを 「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」 という5つの領域に分けて紹介。 人間関係の悩みがどの境界線の混乱から生まれているのかが見え、状況を冷静に捉えやすくなります。 ■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける 境界線を細い「線(ライン)」だけでなく、状況に応じて幅をもたせた「ベルト」として捉える考え方も提案。 相手や場面によって無理なく距離を調整する方法がわかります。 境界線を引けるようになると、 ・自分のからだと心を危険や消耗から守れる ・安心・安全で心地よく過ごせる ・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる ・自分の行動や価値を、自分で決められる ようになります。 しんどい人間関係に悩むあなたへ。 自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。

気づかい皆無の地雷ワード『そういや、あのとき思ったんだよな〜』

自分のミスについては華麗にスルー

子ども用品などを買う際に、確認をとって同意したはずが購入後に夫の実家から同じ品物が送られてきたときなど、義母から事前に「送るよ」と知らされていたのに失念していた夫が吐いたひと言。

普段から「無駄づかいするな」と口酸っぱく言う割に、自分の失敗は棚にあげ「ワルイワルイ」と軽い謝罪の後、こんな言葉が続きます。その調子のよさに妻は呆れて責める気力すら失うことでしょう。

地雷ワードの言い換え「聞いていたのに忘れていてごめん。取り替えてもらえるか聞いてみるね」

自分のもの忘れが原因のミスなのに、「あのとき思った」などと軽い発言をしたら妻が怒るのは当たり前。しっかりと謝って、対処法まで考えて提案しましょう

気づかい皆無の地雷ワード『好きにすれば』

妻が求めているのはあくまで「共感」

子育てにまつわる悩み事などを妻が夫に相談した際、どこか面倒くさそうな表情を浮かべながら返ってきがちなひと言。

男性の心理としては、妻が好きに決めてくれれば文句をつける気はないというつもりでしょうが、女性の心理としては「共感して一緒に考えてくれる」ことを望んでいます。結局、「自分にも家庭にも関心がない」と思われ、夫婦間に禍根を残す結果になりそうです。

地雷ワードの言い換え「そうだね。オレもそれがいいと思う」

まずは「そうだね」と妻の意見に共感していることを示し、次に「オレもそれがいい」と賛同していることを伝えることで、妻は「話を聞いてくれた」と感じて納得します

【出典】『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』監修：岡野あつこ／イラスト：もち

【書誌情報】
『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』
監修：岡野あつこ／イラスト：もち

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【「今日一日、なにやってたの?」生活の中で何気なく夫が踏みがちな最凶地雷ワード集が誕生！】 夫婦は相手をリスペクトしてこそうまくいくものですが、同棲や結婚、出産などの環境の変化を機に、夫の無自覚な一言によってトラブルになってしまう夫婦は多くいます。 その背景には、夫が妻の立場に経って考えられていなかったり、「自分がメインでやるべきことではない」という勝手な決めつけによる言動が妻の気持ちと距離を生んでいることもあります。 本書では、夫婦問題研究家として3万8千件以上の夫婦関係の相談などを受けてきた監修者と共に、妻をイラっとさせる『地雷ワード』をイラストを交えながら80ワード以上掲載します。 男性側からの「今日一日、何やってたの?」「俺も家事とか育児とか手伝うから」などを始め、「言ってくれればやったのに」といった主体的に考えていないような発言や、「イクメン」「家族サービス」など、『地雷単語』が入ったワードもたっぷりと掲載します。 さらに、女性から男性に対しての地雷ワードなども紹介し、男女どちらの視点からも役に立つ一冊を目指します。 地雷ワードを知ることでその言葉の中にどういったニュアンスが含まれ、なぜその発言が相手をイラっとさせるのかが明確にわかるのはもちろん、理由をしっかり理解することで、相手の立場に立った考え方ができるようになったり、どちらも主体的に動くようになったりと、夫婦関係の改善に繋がります。 また、相手を傷つけてギクシャクしないための地雷ワードの言い換えも紹介。 うっかり言いがちな地雷ワードを通して、夫婦関係を見直せるようになる一冊です。

【ヒカルさんから学ぶ、成功のヒント】自分の「得意」に集中するために、信頼できるパートナーを持つ

ビジネスはビジネスでわける方がいい

　ご存知の方も多いと思いますが、ヒカルさんには入江巨之氏というとても優秀なビジネスパートナーがいます。入江氏は、多くの人気YouTuberのプロデュースをされているほか、複数の事業を展開している実業家です。

　ヒカルさんは、自分のチャンネルで視聴者の求めること、自分のやりたいことをやり続けて圧倒的な人気を獲得しています。それは、お金を稼ぐというビジネス面をすべて入江氏に任せ、自身はファンのことを最優先したからこそできたといえるでしょう。もちろん、ヒカルさん自身の持つ類まれな能力あってのことです。こうした役割分担ができていないYouTuberは、どうしてもビジネスが透けて見える動画を作ってしまいがちです。そうすると、視聴者はお金の臭いを敏感に感じ取って離れてしまいます。みなさんもそういった経験があるのではないでしょうか？

　そうした部分を上手く調整できる方は、ひとりでも問題ありませんが、YouTubeで成功してビジネスに繋げたいのであれば、入江氏のようなパートナーを見つけて、自分はおもしろい動画作成に力を注ぐ方が、成功につながりやすいのです。「何でもひとりでできる」よりも上手に役割分担できる力がこれからは大事かもしれません。

優秀なビジネスパートナーが成功のカギ

ヒカルさん

• 視聴者ファースト
• ファンのことを考える
• やりたいことをやる

お金のことを考えずに自由にやった結果圧倒的人気に！

入江氏

• ビジネスファースト
• ビジネス展開を考える
• 自由にやってもらう

ビジネスに注力ししっかりと売上げを出すことに成功！

視聴者にビジネスを感じさせてしまうとチャンネル登録者は伸びない

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 ヒカルの話』著：林 尚弘

【著者紹介】
林 尚弘（はやし・ なおひろ）
『令和の虎CHANNEL』二代目主宰。株式会社FCチャンネル代表取締役。1984年、千葉県出身。自身の受験体験から大学1年で起業、1年後に武田塾を設立。「授業をしない」「参考書での自学自習」「1冊を完璧に」の方針で、E判定から早稲田、慶應、国立大学医学部などへの逆転合格者を続出させ、フランチャイズ化をきっかけに8年間で全国400校舎、年商130億円を超える。2018年よりYouTube『令和の虎CHANNEL』に出演。志願者に支援した金額は総額2億円を超える。2022年、株式会社FCチャンネルを設立し、事業を拡大したいさまざまな会社を支援している。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 ヒカルの話』
著：林 尚弘

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★カリスマYouTuberヒカルの「ここがすごい!」を、著者林尚弘が語る前代未聞&異例の一冊！★ トップYouTuberとしての活躍はもちろん、会社経営者としても大きな影響力を持つ、異色のYouTuberヒカルさん。 コラボする企業の商品を劇的に大ヒットさせたり、企業を成長させたりと、ビジネス界隈での躍進はとどまることを知りません。 本書では、そんなヒカルさんの「ここがすごい！」というポイントを、令和の虎の主宰であり、武田塾の創業者である著者が図解＆イラストでわかりやすく解説します！ ・YouTubeは「視聴者とのキャッチボール」論 ・炎上を救う唯一無二の火消し術 ・「過程」から楽しませてくれる臨場感 ・案件を当てる最強の選球眼やトライ&エラーの切り替え など、これ一冊で、ヒカルさんの“仕事力”“人間力”が余すことなくわかります。 また、周囲が語るヒカルさんの魅力やヒカルさんから学ぶ成功のヒントにも迫ります。 ヒカルさんのファンはもちろん、これからSNSで活躍したい方、ビジネスを始めようと思っている方などにも役立つ一冊です！

これが買えない！

３枠

「攻略POINT」にて５枠の好成績と若干の内枠不利と述べたが、不振なのが［0・0・1・18］の３枠。

17年に３着が一度あるが、連対は09年①人気２着ワンダースピードが最後で以後16年連続連対なし。

馬体重10キロ以上の増減

10キロ以上馬体重の増減があった馬は［0・0・1・16］。

極端な増減があると人気にもなりづらいが、前走比10キロ増だった25年④人気オメガギネスが６着に敗れるなど、力を出し切れないケースが多い。

アンタレスステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

【書誌情報】
『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！ しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。 重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。 事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？ 本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！ どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！ 各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！ データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！ WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！ GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！ この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

船の安定を守るしくみと積載のルール

沈まないための安定設計と管理

　船は大きな波に揺らされて傾いても、自然にもとの姿勢へ戻っていきます。この起き上がる力が船の「復原性」で、転覆しないための基本原理です。復原性は設計段階から綿密に計算され、安全な航海を支える土台になっています。

　この復原性を決める中心要素が「重心」と「浮心」です。重心は船の重さの中心、浮心は浮力が働く点で水に沈んでいる部分の中心にあたります。船が傾くと浮心が横へ移動し、姿勢を戻そうとする復原力が生まれます。重心と浮心の位置関係が適切であれば、船は大きく揺れても自然に立ち直るようにできているのです。

　復原力が不足する船では、バラストという重りを設けたり、船底に水を入れて重心を下げます。特に荷物のないときには、こうした対策が安定した運航に欠かせません。その一方で、積み方を誤ると安定性は容易に失われます。貨物を高く積み上げると重心が上がり、わずかな揺れでも倒れやすくなるため、重い貨物を下へ、軽い貨物を上へ置く重心管理が厳密に行われています。

　つまり、船が傾かないためには、設計で生み出される復原力と、荷積みによる重心のコントロールが両方そろっているからなのです。どんな海況でも安定して走れるよう、船には多くの知恵と工夫が積み重ねられています。

重心と浮心が生む復原力

船が傾くと、それに合わせて浮心が移動 → もとの安定した状態に戻る

船は傾くと浮心が横に移動し、重心との位置差から復原力が生まれます。この偶力（同じ大きさで、平行かつ反対向きの2つの力）によって船はもとの姿勢へ戻ることができます。

貨物の積み方が船の安定に影響する

○ よい例

・軽い貨物が上
・重い貨物が下
・左右のバランスが○

× 悪い例

・上部が不安定で崩れやすい
・左右で貨物の重量に大きな偏りがある

積み方が悪いと重心が上がり、船は復原力が小さくなります。運航時の適切な重心管理は、設計と同じくらい重要な安定性の要素です。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』監修：池田良穂

【監修者紹介】
池田良穂 （いけだ よしほ）
1950年北海道生まれ。大阪府立大学大学院工学研究科博士後期課程船舶工学専攻修了。同大学工学部船舶工学科助手、助教授を経て、同大学大学院海洋システム工学分野教授に就任。退職後、現在は大阪府立大学名誉教授、大阪公立大学客員教授。船舶工学研究活動に従事し、著作活動では船舶工学・海洋工学等に関するテーマで70冊あまり執筆。主な著書に『図解　船の科学』（講談社）、『基礎から学ぶ海運と港湾』（海文堂出版）、『船の最新知識』（SBクリエイティブ）、『船舶算法と復原性』（共著、成山堂書店）、『船のしくみ　パーフェクト事典』（ナツメ社）などがある。
2023 年日本船舶海洋工学会「船舶海洋技術賞」受賞。雑誌、新聞等への寄稿も多く、日本における船舶の理解と認知度の向上に貢献したとして、2025年に国土交通大臣から「交通文化賞」を受賞。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』
監修：池田良穂

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シリーズ累計400万部突破！『眠れなくなるほど面白い 図解』シリーズ 乗り物ジャンル！ ≪「なぜ沈まない?」「貿易の99.6%は船!?」船のギモンとすごさを図解で解説！≫ クルーズやフェリーの人気が高まる今、「船」のことを知っておくと、船旅が何倍も楽しくなります。 本書は、技術・歴史・文化を横断して、船の仕組みから面白さまで図解でわかりやすく解説します。 古代人が海を渡るために丸木舟を削り出した時代から、人類が大陸と大陸をつなぎ、貿易や戦争、移民、文化交流を進めてきた背景には、常に「船」の存在がありました。 本書では、「鉄の巨大な船が沈まない理由」「横揺れを抑える最新技術」「衝突を避ける航海ルール」といった科学的テーマから、「船の名前に○○丸や女性名が多い理由」「船の始まりから役割の変化」などの文化・雑学まで、図解でわかりやすく紹介します。 さらに、豪華客船の舞台裏、海運の知られざる技術、戦艦や貨物船がどのように進化してきたかといった船の歴史ドラマも解説。 船旅をより深く楽しみたい人はもちろん、巨大な乗り物が好きな人、ちょっとした雑学好きの読者にもおすすめです。 海と人との関係、技術と文明の壮大さ──そのすべてが「船」を通して見えてくる一冊です。

血管・血液ケアの重要性とは

　健康的な血管は、酸素と栄養を細胞の隅々まで届け、疲労物質である乳酸の回収効率を劇的に高めます。血管をメンテナンスすることは、人生100年時代を長く楽しむための最大の自己投資であると言えるでしょう。

　血液の状態は、日々の習慣で劇的に変わります。今回はクイズを通じて、あなたの「生命のインフラ」の現状を診断してみましょう。

【第1問】あなたの血液は何タイプ？「ドロドロの正体」を見極める

　血液がドロドロになり、血流が停滞する原因は一つではありません。原因によって血液の「物理的な変化」が異なり、体に及ぼすリスクも変わります。

【クイズ】血液中の「糖」が過剰になり、本来は柔軟なはずの赤血球が硬化。ハチミツのように粘り気が増して血管の内壁に引っかかりやすくなっている状態を何タイプと呼ぶでしょうか？

（１）ザラザラタイプ
（２）ネバネバタイプ
（３）ベタベタタイプ

【正解】 （２）ネバネバタイプ

　高血糖が続くと赤血球が「不良化」して硬くなり、毛細血管を通り抜けられなくなります。これが「ネバネバ」の正体です。また、中性脂肪が多いと血小板が巨大化して「ザラザラ」になり、ストレスは白血球を「ベタベタ」に変えて血管壁に張り付かせます。

　健康診断の数値が「異常なし」でも、血流が悪い「未病（瘀血）」の状態は、パフォーマンスの停滞や見た目の老けを招きます。自身のタイプを知り、早急に手を打つことが重要です。

　あなたの「ストレスタイプ」がパフォーマンスを密かに削っていないか、詳細はこちらの記事で。 （https://love-spo.com/article/kekanketueki07/）

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 血管・血液の話』著：栗原毅／栗原丈徳

【第2問】血流爆上がり！「最強食材」とその組み合わせ

　血管を若返らせるための食事戦略は、ストイックな制限ではなく「効率的な選択」が鍵を握ります。

　血液サラサラ食材の合言葉は「オサカナスキヤネ」。 （オ＝お茶、サ＝魚、カ＝海藻、ナ＝納豆、ス＝酢、キ＝きのこ、ヤ＝野菜、ネ＝ねぎ類）

【クイズ】血液サラサラ効果の高い食材トップ3を組み合わせた最強レシピ「血流爆上がり万能トマたま酢」。使用される3つの食材の組み合わせとして、最も「血管の柔軟性」を高めるものはどれ？

（１）トマト・たまねぎ・黒酢
（２）トマト・卵・米酢
（３）トマト・大豆・りんご酢

【正解】 （１）トマト・たまねぎ・黒酢

　特に注目すべきは「黒酢」です。1年以上熟成された黒酢はアミノ酸が豊富で、赤血球の膜をしなやかにするパワーが抜群。これに抗酸化成分リコピンを豊富に含む「トマト」、血小板の凝集を防ぐアリシンを含む「たまねぎ」を合わせれば、まさに最強の「燃料戦略」となります。

パフォーマンスを最大化する「食事術」

● リコピン×油のシナジー：トマトのリコピンは、オリーブオイルと一緒に摂取することで吸収率が劇的にアップします。
● 糖質「一ロ」オフの鉄則：糖質を絶つ必要はありません。いつもの白米を「ちょうど一ロ分（約15％）」減らす。この最小限のアクションが、血管を傷つける血糖値スパイクを防ぐ最短ルートです。
● 食前20分の黒酢：食前にお酢を摂取することで、消化を緩やかにし、インスリンの過剰分泌を抑えます。

　「オサカナスキヤネ」を日々の献立にどう組み込むか。具体的レシピはこちらから。 （https://love-spo.com/article/kekanketueki28/）

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 血管・血液の話』著：栗原毅／栗原丈徳

【第3問】1分で完了！血管年齢を逆転させる「ちょいトレ」と「生活習慣」

　内側から血液を整えた後は、物理的な刺激で血管そのものを鍛えましょう。ここで必要なのは、自分を追い込むハードワークではありません。

【クイズ】「第2の心臓」と呼ばれ、そのポンプ機能を刺激することで下半身に滞った血液を心臓へ押し戻し、全身の循環を劇的に改善する部位はどこ？

（１）広背筋（背中）
（２）下腿三頭筋（ふくらはぎ）
（３）大胸筋（胸）

【正解】 （２）下腿三頭筋（ふくらはぎ）

「かかと上げ下げ」を1分行うだけで、滞った血流が動き出します。激しい運動は、かえって活性酸素を生み、血管を「サビ」させる原因になりかねません。自律神経を整え、血管の弾力を取り戻すには、1分程度の「ちょいトレ」こそが持続可能な戦略なのです。

血管を広げる「魔法の物質」NOを産生せよ

血管の若返りにおいて最も重要なのが、血管内皮細胞から分泌されるNO（一酸化窒素）です。

● 重炭酸温浴の科学：40℃以下のぬるめのお湯に重炭酸入浴剤を入れ、15分〜30分浸かってください。皮膚から吸収された重炭酸イオンが、「一酸化窒素合成酵素」を活性化させ、NOの産生を強力に促します。
● 口腔ケアは血管ケア：起床直後の歯磨き・舌磨きを怠ると、増殖した歯周病菌が血管内に侵入し、プラークを形成します。アスリートの「清潔感」は、血管の健康からもたらされるのです。

スタミナを底上げし、試合の最終盤まで動ける体を作るための「1分習慣」の詳細は、こちら。 （https://love-spo.com/article/kekanketueki19/）

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 血管・血液の話』著：栗原毅／栗原丈徳

血管から始まる、新しい自分のパフォーマンス

　「血管・血液はいくつになってもよみがえる」。血管・血液のケアに、「手遅れ」という言葉はありません。

　血管の内皮細胞は日々新陳代謝を繰り返し、生まれ変わっています。たとえ今、血管年齢が実年齢を上回っていたとしても、今日からの「トマたま酢」一口、1分のかかと上げ、そして重炭酸のお風呂といった小さな積み重ねが、あなたの生命インフラを確実に再構築していきます。

　今日、この瞬間から。あなたの血管から始まる、新しい自分への変化を楽しんでください。

【出典書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 血管・血液の話』
著：栗原 毅／栗原丈徳

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累計400万部突破!『眠れなくなるほど面白いシリーズ』の健康ジャンル！ 血液と血管が若返る＆健康に維持するコツを専門医がしっかり解説！ 日々の乱れた食生活や運動不足、肥満などをはじめ、さまざまな原因でドロドロになってしまう血液。「なんとなくダルい」「寝ても疲れが取れない」「むくみや冷えにずっと悩んでいる」などを感じている人は、血液の状態が悪くなっている可能性も。 そのままの状態にしておくと動脈硬化になり脳卒中や心筋梗塞のリスクを高めたり、血流が悪くなることで認知症などにも影響を及ぼすと言われています。 人生100年時代と言われる昨今、大病せずに健康寿命を全うするためには、血液をサラサラに保っておくことが中高年以降は必須です。 本書では肝臓専門医で『血液』の専門家でもある著者による、血管と強くして血液をサラサラに保つ簡単な方法をこれだけやっておけば大丈夫、という厳選したメソッドで紹介します。 『血液をきれいにする歯磨き』『酢トマトを食べる』など誰でも簡単にできて効果絶大なものばかり。 血圧、中性脂肪などが高い方をはじめ、いつまでも病気知らずで若々しくいたい方など、あらゆる人に読んでいただきたい一冊です。

【著者プロフィール】
栗原 毅:1951年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶応義塾大学特任教授。現在は栗原クリニック東京・日本橋院長を務める。日本肝臓学会専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。

親が作ってくれた愛情たっぷりの手作り弁当。しかし、もしその味が理由でいじめられてしまったら……？ 今回は、数あるグルメ漫画の中でも異彩を放つ熱血人情グルメコミック『食キング』（土山しげる著）の第1話「洋食の王様」の胸熱エピソードをご紹介します。

愛情はあるが客は来ない…潰れかけの洋食店「ミツバチ」

舞台は、すっかり客足が遠のいてしまったレストラン「ミツバチ」。店主はスーパーの安売り食材を買い込み、起死回生のスペシャルメニューとして「ハヤシ・カツカレー 目玉焼き付（800円）」を考案し、客を待っていました。

「コンビニ弁当の方が美味い」息子の涙

そんなある日、店主の息子である翔一（しょういち）は、公園で親が作ったお弁当を食べているところを不良グループにからかわれます。 「おめーまた店の残り物かよ」「コンビニの弁当の方がウマイぜ！」と笑われ、お弁当を捨てられそうになる翔一。彼は親の苦労を知っているからこそ、「出来合いの弁当よりどれほど愛情がこもっているか……！」と涙を流しますが、いたたまれず自分からお弁当をゴミ箱に捨てようとしてしまいます。

謎の男が放った厳しい一言と、圧倒的なプロの技

翔一が捨てようとした弁当を拾い、一口食べた謎の男。「この味では心の底から食したいという気は起きてこない」と厳しいダメ出しをします。 彼こそが、伝説の料理人・北方歳三（きたかた・としぞう）でした。北方はそのまま「ミツバチ」の厨房に入り込み、見事な手際でエビフライを作り上げます。その味は翔一も驚くほどで、「冷めても十分ウマイ」まさに本物のプロの味でした。

ダメ出しの中に見出した「たった一つの希望」

勝手に厨房に入られた店主は怒りますが、北方は「この店は間違いなく潰れる！」と残酷な現実を突きつけます。 しかし、北方はただ見下したわけではありませんでした。「ただ一点救いがあるとすれば……鍋やフライパンの手入れの良さだ」と、綺麗に磨かれた厨房設備から料理人の”心意気”を読み取り、「再建の余地はある」と言い残して去っていくのです。

まとめ

ただ料理が美味しい・不味いだけでなく、作り手の姿勢や家族の愛情に焦点を当てた『食キング』。涙ながらに「店を助けて下さい」と頼む翔一の声に応え、北方はどう店を立て直していくのか？ 続きが気になる方は、ぜひ本編をチェックしてみてください！

【追加募集：応募期間】2026年4月17日（金）16:00開始 ～ 4月22日（水）11:59終了
（ご応募は下記「抽選申し込みページ」or チケット情報・予約サイト「パスマーケット」から検索）

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このたび、初回募集にてご当選された方のキャンセルが発生したため、若干名ではございますが追加募集を実施することとなりました。
ご参加をご希望の方は、「抽選申し込みページ」or チケット情報・予約サイト「パスマーケット」から追加募集の抽選にお申し込みくださいますようお願いいたします。

開催のお知らせ

現役時代は埼玉西武ライオンズでプレーし、盗塁王を2度獲得するなど、チームを代表するスピードスターとして活躍した金子侑司さんをゲストにお招きして、プロ野球ファンとゲストが一緒に“お金の基本”について学べるセミナーイベントを企画いたしました。

物価高が続くいま、日々の生活や将来設計について、「お金のこと」が気になっている方も多いのではないでしょうか。

4月は新年度のスタート。
新学期や新生活を迎えるこのタイミングだからこそ、将来を見据えた“お金の基本”を学んでみませんか？

本セミナーでは、プロのファイナンシャルプランナーが「お金のいろは」を分かりやすく解説。知っているようで知らない基礎知識を、金子さんと一緒に楽しく学べます。

ご来場皆さまの特典として、
● 当日のアンケート回答で、金子侑司さんとのツーショット写真撮影会を実施
● 希望者には、後日ファイナンシャルプランナーによる無料個別相談が受けられます

また、開幕から1カ月が経過したライオンズの戦況やパ・リーグ全体の展望など、金子さんに語っていただくミニトークショーも開催。
是非この機会をお見逃しなく！！

イベント概要

• 開催日：2026年4月27日（月）19:00スタート、21:00終了予定

• ゲスト：金子侑司さん（元埼玉西武ライオンズ）

• 講　師：ファイナンシャルプランナー 播磨崇宏さん（アクサ生命保険株式会社　横浜FA支社）

• 進　行：DJケチャップさん（野球日本代表スタジアムDJ、スポーツイベントMC）

• 参加費：無料（追加募集 若干名）

• 会　場：メディアドゥ セミナールーム／東京都千代田区一ツ橋1-1-1 パレスサイドビル5F（東側）
  ※東京メトロ東西線「竹橋駅」直結
  ※パレスサイドビル東側エレベーターより5Fにお上がり下さい

• 応　募：2026年4月17日（金）11:00 開始 ～ 4月22日（金）11:59 終了

• 主　催：アクサ生命保険株式会社 MCVP推進第1部 第1課／東京都港区白金1-17-3NBFプラチナタワー
  （AXA-C-260302/847-057）

• 協　力：株式会社日本文芸社「ラブすぽ」／東京都千代田区一ツ橋1-1-1パレスサイドビル
  ※本マネーセミナーはアクサ生命の依頼により日本文芸社「ラブすぽ」が集客し、アクサ生命が開催致します。ただし、参加者の受付登録・参加者情報管理については日本文芸社「ラブすぽ」が責任を以て行います。

• 本セミナーに関するお問合せ：「ラブすぽ」イベント運営局／lovespo@nihonbungeisha.co.jp

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抽選申し込みページ（別タブで開きます）

注意事項：申し込みサイトをご確認ください。

この記事はPRを含みます。

熱い戦いが繰り広げられる広島東洋カープの試合。
「今日の試合はどうやって見れるの？」と感じているファンの方も多いのではないでしょうか。

かつてはテレビの地上波中継が主流でしたが、現在ではインターネット配信サービスが充実し、スマホ一つで、いつでもどこでもカープを応援できる時代になりました。
しかし、サービスごとに視聴できる試合や料金が異なるため、どれを選べば良いか迷ってしまいます。

この記事では、広島カープの試合を視聴できる主要な配信サービスから、無料で楽しむ方法、試合日程、さらにはファン必見の関連コンテンツまで解説します。

カープを見るならJ SPORTSオンデマンドがおすすめ！
カープ、DeNA、中日の計3球団の主催試合を配信しています。
他ジャンルの競技も見れる総合パックは月2,980円(税込)、野球に特化したパックは月2,580円(税込)で契約できます。
さらに25歳以下なら半額でお得に利用することができます！

広島カープ戦を配信しているサブスク

広島カープの試合を視聴するには、どのサービスを選ぶかが重要です。
特に、カープは放映権の管理が他の球団と異なるため、主催試合が視聴できるかどうかをしっかり確認する必要があります。

以下の表に、広島カープ戦を配信している動画配信サービスの料金と特徴をまとめました。

J SPORTSオンデマンド｜カープ主催試合を網羅

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カープの他にDeNA、中日の主催試合も視聴できます。
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Amazon J SPORTSチャンネル｜Amazonユーザーにおすすめ

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Amazonのアカウントで一括管理できる手軽さと、使い慣れたプライムビデオのアプリで視聴できるのがメリットです。
初めて利用する方には5日間の無料トライアルが提供されており、気軽に試せるのも嬉しいポイントです。

DAZN｜ビジター戦と他スポーツを楽しむなら

DAZNは多くのスポーツコンテンツを配信していますが、広島カープの主催試合は視聴できません。
しかし、カープ以外の11球団の主催試合は配信しており、ビジター戦は全て見ることができます。

他スポーツも楽しめる「DAZN Standard」や、野球に特化した「DAZN BASEBALL」など、プランは多彩です。
ビジター戦や、Jリーグなど他のスポーツも楽しみたい方におすすめです。

DMM×DAZNホーダイ｜DAZNを月間契約するならセットがお得

DAZNを月間契約で利用するなら、DMM×DAZNホーダイが非常にお得です。
このプランは、DAZN Standardの全コンテンツに加え、アニメや映画などが見られるDMMプレミアムがセットになっており、月額3,480円(税込)で利用できます。

DAZN Standardの月間プランが月額4,200円(税込)であることを考えると、それよりも安く、かつDMMプレミアムも利用できる計算になります。

もちろん、カープ主催試合は視聴できませんが、ビジター戦の応援に加えてエンタメコンテンツも楽しみたい方には最適なプランです。

スカパー！プロ野球セット｜全12球団を見たいコアなファン向け

カープの試合はもちろん、12球団の全試合を楽しみたいという野球ファンはスカパー！プロ野球セット一択でしょう。
基本料込みで月額4,483円(税込)と他のサービスより高価ですが、カープの主催・ビジター問わず全試合を視聴できる唯一無二のサービスです。

テレビの大画面で高画質なプロ野球中継を堪能したい方や、他球団の動向も気になるコアなファンにとっては、価格以上の価値があるでしょう。

カーチカチ！｜カープファン必見の限定配信あり

「カーチカチ！」は、広島東洋カープが公式に提供するスマートフォンアプリです。
月額450円(税込)（年額4,900円）と非常にリーズナブルで、カープファンなら入れておきたいアプリの一つです。

全試合ではありませんが一部試合のライブ配信が行われるほか、主催試合をラジオ実況で楽しむことができます。
さらに、試合のハイライト動画や選手のインタビュー、舞台裏の様子など、公式アプリならではの限定コンテンツが満載です。
他の配信サービスと併用して、より深くカープの世界に浸るのに最適です。

【2026年】広島カープの試合日程

2026年の広島カープの試合日程をご紹介します。
最新の全試合日程や放送予定の詳細は、広島東洋カープの公式サイトで確認することをおすすめします。

無料で広島カープ戦を視聴する方法

有料サービスは魅力的ですが、「少しでも費用を抑えたい」という方もいるでしょう。
ここでは、広島カープの試合を無料で楽しむための3つの方法をご紹介します。

Amazon J SPORTSチャンネルの無料トライアルを使う

AmazonプライムビデオのJ SPORTSチャンネルでは、初回登録者向けに5日間の無料トライアルが提供されています。
この期間を利用すれば、カープの主催試合を含むJ SPORTSのコンテンツを無料で視聴可能です。

なお、プライム会員（月額600円(税込)）への登録が必要ですが、初回なら30日間の無料トライアルが適用されます。
両方の無料体験を組み合わせることで、月額料金を一切かけずに視聴が可能です。

短期決戦やシーズンの重要な局面など、特定の期間だけ集中して観戦したい場合におすすめです。
ただし、無料期間が終了すると自動的に有料プランに移行するため、継続しない場合は期間内に解約手続きを忘れないようにしましょう。

地上波やBS放送で視聴する

広島県内にお住まいの方であれば、広島ホームテレビや広島テレビといった地元の民放局で多くの主催試合が地上波放送されます。
県外でも、NHK BSなどで全国放送される試合があります。

無料で視聴できる手軽な方法ですが、放送される試合は限定的です。
また、地上波放送では試合の途中で中継が終了してしまうケースも少なくありません。
最後まで試合を見届けたい場合は、やはりインターネット配信サービスの利用が確実です。

カープ公式アプリ「カーチカチ！」の無料コンテンツで楽しむ

カープ公式アプリ「カーチカチ！」は有料プランが基本ですが、一部のコンテンツは無料で楽しむことができます。
試合の速報やハイライト動画、選手のニュースなど、カープの最新情報を手軽にチェックするのに役立ちます。

ライブ配信を視聴できる機会は限られていますが、移動中にカープの情報を追いかけたい時に重宝するでしょう。
ファンであれば、まずダウンロードしておいて損はないアプリです。

【2026】広島カープ春季キャンプの情報

8年ぶりのリーグ優勝を目指すカープにとって、春季キャンプはシーズンの土台を作る重要な期間です。
2026年の春季キャンプは、1軍が宮崎県日南市と沖縄県沖縄市、2軍が広島県内と宮崎県日南市で行います。

キャンプの様子は、J SPORTSオンデマンドやAmazon J SPORTSチャンネルで配信される予定です。
練習試合も含めてキャンプの模様が中継されるため、現地に行けないファンでも新戦力の台頭やベテランの調整具合をリアルタイムで確認できます。
若鯉たちの必死のアピールや、シーズン中とは違った選手の表情を見られるのもキャンプ中継の醍醐味です。

試合だけじゃない！カープ愛を深める関連コンテンツ

カープの魅力は試合中継だけにとどまりません。
ここでは、さらにカープ愛を深めるための関連コンテンツをご紹介します。

J SPORTSで楽しめるカープ密着ドキュメンタリーと選手インタビュー

J SPORTSでは、試合中継に加えてカープ関連のオリジナル番組も豊富に放送しています。
選手の素顔に迫るインタビュー番組などは、ファン必見の内容です。
普段は見られない選手の努力やチームの裏側を知ることで、試合観戦がより一層楽しくなること間違いありません。

公式アプリ「カーチカチ！」や球団公式サイトで最新情報をキャッチ

カープに関する最も正確で迅速な情報は、やはり公式サイトや公式アプリから発信されます。
試合情報はもちろん、選手のコンディションやイベント情報、グッズの発売情報まで、あらゆる公式情報が手に入ります。

特に「カーチカチ！」アプリは、限定の動画コンテンツやコラムなど、ファン心理をくすぐる独自の内容が充実しています。
公式サイトと公式アプリを日常的にチェックすることで、カープの「今」を常に把握できます。

YouTubeなどオンラインで手軽に楽しめるカープ関連動画

YouTubeにもカープ関連の動画コンテンツは数多くあります。
広島テレビの公式チャンネル「金鯉チャンネル 広テレ」では、試合のハイライトや独自の特集動画が配信されており、手軽に楽しめます。

また、多くの野球解説者やOB選手が自身のチャンネルでカープについて語っており、専門的な視点からの解説も楽しめます。
試合の振り返りや情報収集のツールとして、YouTubeを積極的に活用するのもおすすめです。

カープ配信に関するよくある質問

ここでは、広島カープの試合配信に関して、ファンからよく寄せられる質問にお答えします。

カープ戦の見逃し配信はいつまで視聴できる？

見逃し配信の視聴期間は、利用するサービスによって異なります。
例えば、J SPORTSオンデマンドやAmazon J SPORTSチャンネルでは、ライブ配信終了後から一定期間、見逃し配信に対応しています。
シーズン中は継続して視聴できることが多く、リアルタイムで観戦できなかった試合も後からゆっくり楽しむことが可能です。

一方、地上波やBS放送には基本的に見逃し配信はありません。
確実に試合を後から見たい場合は、見逃し配信に対応した有料サービスへの加入が必須です。

カープ戦を録画して残しておくことは可能？

試合を録画して保存しておきたい場合、視聴方法によって可否が分かれます。
スカパー！のようなCS放送であれば、レコーダーを使用することで高画質で試合を録画し、ライブラリとして保存することが可能です。

一方で、J SPORTSオンデマンドやDAZNといったインターネット配信サービスでは、直接的な録画はできません。
ただし、一部のサービスではダウンロード機能が提供されており、アプリ内に一時的に動画を保存してオフラインで視聴することはできます。

DAZNで広島カープは見れない？

結論として、DAZNで広島カープの主催試合は視聴できません。
これは、カープ球団が放映権を独自に管理しており、DAZNとは契約していないためです。
しかし、DAZNはカープを除く11球団の主催試合を配信しており、ビジターゲームは全て視聴できます。

まとめ｜広島カープを最高の環境で応援しよう！

この記事では、広島東洋カープの試合を視聴するための様々な方法を解説しました。
主催試合を網羅するなら、J SPORTSオンデマンドがおすすめのサービスです。
一方で、ビジター試合や、サッカーなどの他競技を見たい方は、DMM×DAZNホーダイが割安でお得です。

多様な配信サービスを賢く利用し、広島カープの熱い戦いを最高の環境で応援しましょう。
あなたの声援が、きっとチームを勝利へと導くはずです。

カープを見るならJ SPORTSオンデマンドがおすすめ！
カープ、DeNA、中日の計3球団の主催試合を配信しています。
他ジャンルの競技も見れる総合パックは月2,980円(税込)、野球に特化したパックは月2,580円(税込)で契約できます。
さらに25歳以下なら半額でお得に利用することができます！