若い頃はあんなに眠いのになぜ？お年寄りが朝早く目覚めてしまう驚きの理由

体内時計が前倒しになり眠りも早く、浅くなる

高齢者は早寝早起きになりがちです。若いころに比べ、睡眠が浅くなる傾向があるのです。これは、加齢とともに体内時計が変化していることが大きく影響しています。体温やホルモン分泌など、睡眠にかかわる生体機能のリズムが前倒し、つまり早いほうにずれてくるのです。

さらに、睡眠周期をコントロールするメラトニンというホルモンの分泌量が減少し、就寝時の深部体温の下がり方も弱まります。

実際に、高齢になると深いノンレム睡眠は短く、浅いレム睡眠は長い睡眠パターンになります。そのため、尿意や小さな物音でも目を覚ましやすくなります。夜中に何度も起きてしまい、朝までぐっすり眠ることが難しくなるのです。

高齢者は日中の活動量が減るから、短時間睡眠でも十分とよくいわれますが、そんなことはありません。

短時間睡眠で昼寝の習慣のない人ほど、認知症の発症リスクが高い調査結果が出ています。夜に長く眠れない場合は、昼寝をして睡眠時間を確保したほうがよいのです。

また、ノンレム睡眠の時間が減ると、骨密度を増やす成長ホルモンの分泌も減り、骨がもろく、折れやすくなってしまいます。骨が弱くなるのは典型的な老化現象のひとつですが、眠ることで維持改善が図れるともいえるのです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』　監修：西野精治

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話』
監修：西野精治

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」 眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。 多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。 さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載! 最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

【キックを学ぶ】ドリル①「内股固定キック」

目　　標　内股でキックを打つ
回数目安　10メートル×2回

【キックを学ぶ】ドリル②「ヒザ・太ももチェック」

目　　標　太ももから動かすキックを身につける
回数目安　10メートル×2回

【出典】『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』著：トモキン

【書誌情報】
『水が怖い子でも泳げる!自信がつく! 魔法のスイミングレクチャー』
著：トモキン

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【スイミングスクールに通えなくても大丈夫！「水が嫌」から「泳ぎが楽しい！」に変わる魔法のスイミングレクチャーを大公開！】

学校の水泳授業が減り、泳げない子どもが増える中で、スイミングスクールに通う時間や費用を確保できない家庭も少なくありません。
「子どもに泳げるようになってほしいけど、どう教えればいいかわからない」そんな親に向けた、家庭で使える水泳指導書です。

実は、子どもが泳げない原因は、体の使い方や運動神経ではなく「呼吸と恐怖心」にあります。
●顔を洗えるなら水は怖くない
●苦しくならない息つぎのコツは「息を止める」こと
●キックで前に進む必要なし
など、目からウロコなちょっとしたコツで、子どもはみるみる泳げるように。

本書では「クロールで25m泳げる」を目標に、初心者の親でも安全に教えられる段階的メソッドを体系化。 水への恐怖心を和らげるステップから始まり、①水に慣れる ②水の中で呼吸 ③浮く、といった基本動作を一つずつクリアしていくプログラムで、誰でも無理なく泳げるようになります。 さらに、プールを嫌がる子への声かけや補助道具の選び方、プールにいないときでもできる練習法など、家庭で知りたいポイントも丁寧に解説。 「学校の授業で遅れを取りたくない」「泳げるようになって自信をつけてほしい」そんな方へ。 スイミングスクールに通うことが難しい家庭でも、プロの指導を再現できる一冊です。

＼更年期は自律神経が乱れる／

卵巣の機能が低下すると自律神経が乱れる

ホルモンと自律神経を司る視床下部

　更年期に起きるさまざまな不調は「自律神経の乱れ」と深く関係しています。なぜ、閉経が近づくと、自律神経のバランスが不安定になるのでしょうか。その答えは、脳の視床下部にあります。

　エストロゲン、プロゲステロンといった２種類の女性ホルモンの分泌をコントロールしているのが、脳にある視床下部。視床下部→下垂体→卵巣へ指令が送られ、女性ホルモンを増やしたり減らしたりして体の状態を健康に保っています。月経が順調な性成熟期は、その指令にしたがって卵巣は女性ホルモンを分泌できるのですが、更年期に入ると卵巣機能が低下し、視床下部の指令通りに女性ホルモンを分泌できません。女性ホルモンは急激に減っていくので、視床下部は「大量分泌」の指令を送ります。しかし、これに卵巣は一向に応えられず、視床下部がいわば〝パニック〟状態に陥ります。

　すると、自律神経にも影響がおよびます。なぜなら、脳の視床下部はホルモンの調整だけでなく自律神経や免疫も司っているからです。視床下部は「ホルモンの司令塔」であるとともに「自律神経の司令塔」。そのため、どちらか一方が乱れると、もう一方も乱れていくことになるのです。

　このようにして更年期に卵巣機能が低下すると、ホットフラッシュや動悸・息切れ、不眠など、自律神経の乱れによる不調が起きやすくなります。

脳からの指令に卵巣が応えられなくなる

脳の中の視床下部がコントロール不能に

脳視床下部は3つの機能をコントロールしている

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』著：高尾 美穂

【著者紹介】
高尾美穂（たかお・みほ）
医学博士・産婦人科専門医。東京慈恵会医科大学大学院修了。同大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て、女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道の副院長に就任。日本スポーツ協会公認スポーツドクターで、ヨガ指導者でもある。「すべての女性に、よりよい未来を」をモットーに、医療、ヨガ、スポーツの３つの活動を通じ、専門的な知識をわかりやすく伝える啓発活動にも積極的に取り組み、テレビなどのメディア出演、講演活動、stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」でメッセージを発信するなど、多方面で活躍中。『今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ』（清流出版）『高尾美穂のオトナ世代のこころとからだ相談室』（扶桑社）など著書多数。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話』
著：高尾 美穂

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人生のフェーズ変化期間“更年期”の正体と、効果の高い不調の改善法を厳選して紹介!

「更年期はいつから始まる?」「女性ホルモンが減ると体に何が起きる?」「不眠・イライラ・太りやすさはどうすれば改善する?」など、 更年期の仕組みと対策を図解でわかりやすく解説します。

なんとなく体調がすぐれない、気分が落ち込みやすい、急に汗が出る、眠れない――。 そんな不調が続いているのに、「年齢のせいだから仕方ない」と我慢している人は少なくありません。

しかし実は、その多くは女性ホルモン(エストロゲン)の急激な減少によって起こる“更年期”のサイン。 更年期の仕組みを知らないまま過ごしてしまうと、不調に振り回され、心も体も大きな負担を抱えてしまいます。

また、更年期は人生のフェーズ変化の期間であり、決してネガティブなことばかりではありません。 一定期間のホルモンバランスの乱れを乗り越えた後には、生理痛・PMSが無くなる、または軽くなったり、体としては楽になる人も多くいます。

逆にいえば、更年期の正しい知識と対策を知るだけで、体調や気分は大きく改善します。

『エクオール活用法』『4秒8秒呼吸法』『尿漏れが無くなる骨盤底筋トレーニング』『体が楽になる睡眠の整え方』など、 日常生活で実践できる方法を知れば、更年期ともポジティブに付き合っていけます。

さらに、
「卵巣は40年の期限付きで働く臓器だった」 「更年期の不眠は寝入りの3時間がカギ」 「救世主といわれる“エクオール”のすごい効果」 「つらいときはHRTで改善する」など、 知っておくと一生役立つ更年期の知識も満載です。

これ一冊で更年期の仕組みと対策がすべてわかり、 不安を減らして、これからの人生をもっと元気に過ごせるようになります。

自分のために、そして家族のためにも、ぜひ読んで頂きたい一冊です。

10の基準で読み解く「一度は行きたい世界遺産」

10の登録基準に沿って代表的な世界遺産を紹介。景観だけではない、真の魅力が見えてきます。

【登録基準（ⅸ）動植物の進化や発展の過程、独自の生態系を示す遺産】

シャーク湾 「生きた化石」が住む太古の海

　オーストラリア西海岸に位置する「シャーク湾」は、約220万ヘクタールという広大な範囲が世界遺産に登録されています。半島と島々で作るW字状の海岸線には、内湾の干潟やマングローブ林、外湾の岩礁や断崖など多彩な景観が連なり、自然美としても高く評価されています。世界最大級の海草藻場（海草が密集している場所）が広がり、それらを食べるジュゴンの最大の生息地でもあるなど、絶滅危惧種を含む多くの動植物の住処となっています。

　シャーク湾の最大の特徴が、湾奥にあるハメリン・プールに群生するストロマトライトです。ストロマトライトは「生きた化石」といわれ、太古の地球に酸素を供給した藍藻類（シアノバクテリア）をはじめとする微生物が、ドーム状に成長してできた集合体です。光合成を始めたのは約30億年前とされ、現在のものは約3000年にわたり生き続けているといわれています。その成長を支えているのが、通常の海水の約2倍とされる塩分濃度です。生息できる生物が限られるため、ストロマトライトの天敵がほぼ存在しません。シャーク湾は、太古の海の環境やカンブリア紀初期までの生物圏の性質と進化を研究する上で、極めて貴重な場所となっています。

【THINK!】希少種を守るために、人間にできることは？

希少な生物の生息地

　シャーク湾はアオウミガメやアカウミガメなどの営巣地であるほか、ジンベエザメやイルカ、絶滅の危機にあるザトウクジラなどが生息しています。他にもミサゴやアジサシなどの鳥類230種、マンダラなどの魚類323種が生息しています。

【鳥類 230種】ミサゴ・アジサシなど
【魚類 323種】マンタなど

世界最大のジュゴン生息地

　ジュゴンは人魚のモデルになったともいわれる海生哺乳類です。世界最大の海草藻場があるシャーク湾は世界最多のジュゴンの生息地でもあり、約1万頭が生息しています。

ここがスゴイ！認定ポイント「酸素の起源に関わった太古の生命」

　ストロマトライトは、現在の地球の大気を作り出した原核生物の子孫と考えられています。日中に光合成をし、夜になると泥粒などの堆積物を粘液で固定し、それを繰り返すことでドーム状に成長してきました。現在でも成長を続けながら群生していますが、成長スピードは遅く、年に0.3mm程度しか大きくなりません。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』監修：宮澤 光 ／ イラスト：どくだみ三銃士

【監修者紹介】
宮澤 光（みやざわ・ひかる）
NPO法人世界遺産アカデミー主任研究員。北海道大学大学院博士後期課程を満期単位取得退学。仏グルノーブル第Ⅱ大学留学。2008年より現職。跡見学園女子大学非常勤講師。世界遺産に関するさまざまな書籍の編集・執筆・監修を手掛けるほか、「チコちゃんに叱られる！」（NHK）などの多くのメディア出演や、全国各地で100本を超す講演・講座を実施している。著書に『13歳からの世界遺産』（マイナビ出版）、『世界遺産のひみつ』（イースト・プレス）など。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 世界遺産』
監修：宮澤 光

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観光地としてではなく“教養としての世界遺産”を知る1冊!

世界遺産の魅力は「美しい」「すごい」といった見た目の偉大さだけでなく、 長い年月をかけて育まれてきた地球の歴史や人類の営み、 知恵、祈り、そして時には痛みや葛藤までもがさまざまな形で刻まれていること。

それらが教えてくれるのは、 宗教や価値観の違い、自然の力、人間の創造性などを通して、 地球がどれほど多様で豊かな場所であるか、 また同時に、戦争や環境問題、観光のあり方など、 今この瞬間にも世界が直面している課題です。

なぜその場所が世界遺産に選ばれたのか。
そこにどのような時間が流れ、何が「守るべき価値」とみなされたのか。
世界遺産に登録された背景を知ることは、 私たちが世界を理解し、学ぶための重要な手掛かりになるはずです。

本書では、登録基準やテーマごとに世界遺産の魅力を紹介するとともに、
・世界の多様性に気づく
・世界の成り立ちをつかむ
・世界の課題を見つめる
という3つの視点で、 世界遺産の成り立ちや背景、守り続ける難しさや課題について紐解きます。

読み進めるうちに「世界を見る目」が変わり、世界がぐっと身近に感じられる――
そんな、教養としての世界遺産への旅を始めてみましょう。

『週刊SPA! 6月23･30日合併特大号』は6月16日に発売！

推し撮：花咲楓香

テーマ：野球好きOL
ロケ地：バッティングセンター
衣装：水色の水着

『週刊SPA! 6月23・30日合併特大号』が6月16日に発売された。人気連載「推し撮」には、花咲楓香が登場している。

今回のテーマは「野球好きOL」。ロケ地となったバッティングセンターで、彼女は鮮やかな水色の水着姿を披露した。

抜群の透明感と美ボディを誇り、次世代ヒロインとして注目を集める花咲楓香。グラウンド外で魅せる、セクシーなビッグイニングから目が離せない。

【プロフィール】
花咲楓香
2001年、北海道出身
DVDメーカーが選ぶ「グラビア・オブ・ザ・イヤー2024」最優秀セールス賞受賞。「キューティハニーNova」公式コスプレイヤーなど、多方面で活躍。熱烈な北海道日本ハムファイターズファンとしても知られる。
最新情報は公式X（@Hanasaki__Fuka）やインスタグラム（@hanasaki_fuka）をチェック！

【クレジット】撮影／藤本和典　ヘアメイク／海瀬志津奈(JULLY)　スタイリング／工藤沙恵(ミタケイショウ)

【書誌情報】
『週刊SPA!』6月23･30日合併特大号
発売日：2026/6/16（火）

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【その他収録ラインナップ】
・［1億貯める］家計術
・首都圏［不動産難民］の悲鳴
・高級住宅地で［違法メンエス］が増殖中
・［大食い業界］の過酷な舞台裏
・地方議員［公金チューチュー］の実態
・【インタビュー】モナキ／歌謡グループ

ゴルファーにとってドライバーショットの飛距離は非常に重要なファクター！

「飛ばし」はゴルフの最大のよろこびの1つ

老若男女、あらゆるゴルファーにとって、ドライバーショットの飛距離というのは非常に重要なファクターです。

ショットがいまよりも10Y飛べば、単純に計算してグリーンを1番手小さな番手で狙うことができます。それは、よりやさしいクラブでより高弾道でグリーンを狙えることを意味し、スコアアップに直結します。もちろん、飛距離が伸びれば越えられるハ ザードが増えて戦略的な選択肢が増えますし、パー5で2オンできる確率も上がります。

そして何より、「飛ばす」ということはゴルフの面白さのもっとも大きな要因の1つです。プロ野球選手の放つ場外ホームランでさえ飛距離は150m程度ですが、ゴルフはアマチュアでも200m近く飛ばすことができます。この爽快感は、ほかのスポーツではなかなか味わえない特別なものと言っていいでしょう。

【出典】『フォース理論で飛ばす！ 世界基準の飛距離アップ術』著者：吉田洋一郎

【書誌情報】
『フォース理論で飛ばす！ 世界基準の飛距離アップ術』
著者：吉田洋一郎

飛距離アップの方法として、腕力に任せてクラブを思い切り振ること、そのために筋力トレーニングが必要と考えるゴルファーが多い。ただ、これは勘違い。飛ばすためには力んで振ってもダメですし、トレーニングによって直接的にスイングがよくなるわけではないのです。だからこそ、筋力に頼らないスイングを目指すほうが効率的といえます。では、飛距離アップには何が必要か。それが本書のテーマである「フォース」なのです。「フォース（FORCE）」とは英語で、「力」という意味。スイングに関わるすべての力で、筋力だけでなく、重力、反力、遠心力など自分の外にあるエネルギー（外力）も含んでいます。この本では、「フォース」を効率的に使ってスイングスピードを上げ飛距離を伸ばす方法を紹介。外力の中でも「地面反力」「遠心力」「反動」「ミッドハンドフォース」の４つに焦点を当て写真、図版を多用して解説しています。また、アマチュアゴルファー４人に著者が実践レッスン。「フォース理論」に基づく指導を１カ月行い、その成果も収録しています。

力みも解消でき体をスムーズに動かせるスイングとは！？

両ヒジはなるべく体の近くのポジションにキープ

体の中心から動かすイメージは、「インナーマッスル」と呼ばれる骨の表層部に近い筋肉から稼働させることに通じます。
体の内側を使って動かすと効率よく動かせるというわけです。たとえばカバンを手に持つとして、同じ重さでも持ち方で軽く感じられたり重く感じたりしますよね。

普通に腕を下げてカバンを持てばそんなに重く感じなくても、腕を前や横に水平に伸ばして持つと、とても重く感じてしまいます。そういう意味でも、腕や手はなるべく体の近いポジションに置くことが体の内側を使うイメージにつながり、力みも解消できて体をスムーズに動かしやすくなります。

両ヒジを下に向けておけば自然にたたまれる

わかりにくいようでしたら、両ヒジのポジションで考えてみてください。スイング中、両ヒジはつねに下に向けておくのが基本原則です。アドレスを作るときは、重いものを両手で抱え持つような姿勢で両ヒジを下に向けます。そのときに腕とクラブの重さで両ワキにほどよい締まりが感じられますが、アドレスの両ワキの締まり感覚をキープしてスイングしましょう。クラブを持たずに両ヒジを下に向けてシャドウスイングすると、この感覚がよくわかります。バックスイングで右ヒジが、そしてフォロースルーでは左ヒジが自然にたたまれます。

バックスイングで右ヒジが大きく浮いたり、フォロースルーで左ヒジが引けたりするのは、腕を動かそうとする意識から両ワキがあいてしまうためです。飛ばそうとしてアドレスで両肩が持ち上がるような姿勢になると、スイング中に両ヒジが体から離れやすいので注意しましょう。

【出典】『ナイスショットは骨で打つ！』著者：/福田尚

グリーン周りからミスをしにくく最も簡単なパットアプローチとは

パットアプローチ~グリーン周りからミスをしにくいもっとも簡単なアプローチ

グリーン周りからのアプローチで、ダフリやトップなどのミスがもっとも起こりにくいのはパッティング。だから誰しもがパターで寄せたいと思うのです。でも、ほとんどの場合、ライン上に長い芝や傾斜など障害物があって、思ったようには転がってくれません。そこで、威力を発揮するのがパットアプローチ。サンドウェッジやピッチングウェッジを使いますが、構えや打ち方はパッティングと同じ。転がすつもりでストロークするだけで、ボールが長い芝や障害物を越え、グリーン上に落下してから、パッティングのように転がります。グリーン周りから寄せワンを取る回数を増やすために、ぜひとも覚えておきたいテクニックです。

●手首を使わず肩だけの動きでストロークする

【注目ポイント】
●パッティングと同じように下半身を動かさず、手首は使わないで、肩の動きだけで打つ
●最初にパッティングの打ち方をマスターすることからレッスンが始まった効果が、ここで発揮される

【注目ポイント】
●注意点は、ロフトがついたクラブを持つと、つい自分でボールを上げようとしてしまうこと
●ボールを上げようとすると、軸がブレ、下半身が動いたり、ヘッドアップしてしまう
● あくまでパッティングのように転がすことで、ロフトが勝手にボールを上げてくれる
● クラブがする仕事を自分が取ってはいけない

次に曲がり幅を読み、アドレスの向きを決める

出典：『クォーター理論 基本編』著/桑田泉

脳が回復すると、子どもは「興味」にまっすぐ向かう

「からだの脳」が整うと、向かう先が見えてくる

　子どもが何に興味を持っているのかわからない、と感じることはないでしょうか。そこで、いろいろな体験をさせたほうがよいのではないかと考え、習い事を増やしてみたり、新しいことにチャレンジする機会を用意したりする親御さんもなかにはいます。積極的に外の世界に触れさせるのは非常によいことです。しかし、子どもの関心がはっきりしない背景には、実は脳疲労が影響している可能性も考えられます。

　脳が疲れているときは、目の前のことをこなすだけで精一杯になります。指示されたことに応えるだけでエネルギーを使いきってしまい、その先にある「もっと知りたい」というところまで考えがいきません。興味を深めたり、自ら探究したりする余裕は到底ないのです。まずは、そこに回せるだけの力を蓄えることが先決です。

　生活リズムが整い、睡眠が安定し、疲れが軽くなってくると、子どもの様子は少しずつ変わります。好きなテーマについて何度も調べたり、何ができるか試したりと、自発的に行動する姿が見られるようになるのです。また、以前なら途中でやめていたことを、気づけば自分から続けているかもしれません。考えをめぐらせるゆとりがあれば、子ども自身の「おもしろい」という感覚に素直に従うことができます。

　一方で、親が先回りして道を示しすぎると、それは「やらなければならないこと」となり、義務感が強くなります。もともと芽生えかけていた関心も、課題のひとつとして処理されれば薄れてしまうものです。もちろん見守りは欠かせませんが、誘導したり、成果を急いだりするのはよいやり方とはいえません。

　興味は、外から押しつけて生まれるものではありません。疲れが抜け、心身に余白ができたとき、内側から自然に立ち上がってくるものです。その土台を整えることが、子どもが本当に向かいたい方向を見つける近道になります。

【出典】『子ども脳疲労』著：成田奈緒子

【著者紹介】
成田奈緒子（なりた・なおこ）
小児科医・医学博士・脳科学者。発達脳科学を専門とし、子どもの睡眠や生活リズムと脳の発達の関係を長年研究。医療現場で多くの親子と向き合うなかで、子どもの不調の背景には睡眠不足や過干渉など家庭環境の影響が大きいことに着目する。脳の発達段階に即した子育てのあり方を提唱し、講演・執筆活動を通じて広く発信。親子支援事業・子育て科学アクシスを主宰し、保護者向け講座や教育支援にも力を注いでいる。著書に『誤解だらけの子育て』（扶桑社）、『子育てを変えれば脳が変わる こうすれば脳は健康に発達する』（PHP 研究所）、共著に『その「一言」が子どもの脳をダメにする』（SB クリエイティブ）などがある。

【書誌情報】
『子ども脳疲労』
著：成田奈緒子

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【DMMブックスで購入する】

「子どもはいつでも元気」はもう通用しない!?
不機嫌・だらだら・集中切れは、「子ども脳疲労」が原因だった!

「うちの子、集中力がないのでは?」「すぐにシャットダウンしてしまうのは体力不足?」
そんな悩みを抱える親御さんは少なくありません。

しかし、その原因は性格でも、やる気の問題でもありません。
実は――子どもの「脳の疲れ」が関係している可能性があります。

かつては「子どもはいつでも元気」という考え方が一般的でした。
けれど現代の子どもたちは、情報量の増加、忙しいスケジュールによる睡眠不足、親の過干渉など、 目に見えない負荷を日常的に受けています。
元気そうに見えても、脳が十分に休めていない――
それが「子ども脳疲労」という状態です。

本書では、子どもの脳と発達を長年研究してきた専門家が、 「なぜ今の子どもは疲れやすいのか」
「脳が疲れると、行動や感情に何が起こるのか」 を、わかりやすく解説します。 さらに、家庭でできる環境の整え方や、 子どもが本来持っている回復力を引き出すための関わり方を紹介。
無理にがんばらせるのではなく、脳を休ませることで、子どもは自分から動き出す――
そのためのヒントが詰まった一冊です。

バンカーショットではウィークグリップを勧める理由

両ヒジを下に向けた状態でスイングすれば鈍角な軌道で振れる

最初からスクエアスタンスに構えておいて、 フェースを軽く開くだけで、あとはプローチと同じようにスイングすればシンプルですし、脱出の成功率もアップします。

フェースを開くときは、先にフェース面をピンの少し右側に向けてから、両手をグリップする手順を守ることです。

グリップしてからフェースを開くと左手が深くかぶり、ハンドファーストすぎる構えとなります。そのままスイングすればインパクトで入射角が鋭角になり、フェースの刃が砂の深くまで潜り、大ダフリの結果となりますから注意しましょう。

クラブの入射角が鋭角になりすぎないためには、両手ともウィークに握ってみることをお勧めしたいと思います。

試してみるとわかりますが、ウィークでは両ヒジが下を向いた構えが自然につくれます。そして体の回転でスイングすれば入射角がゆるやかになり、うまく脱出できます。

また、ウィークに握るもう一つのメリットは、スイング中にフェースの開きを保ちやすいことです。フェースを開いた状態でインパクトすることで、ソールのバンス角が使え、深く砂に潜るのを防ぎます。逆に左手をかぶせるストロングに握るとフェースの開きを保ちにくく、インパクトでフェースが返り、砂に潜ってしまいます。普通のバンカーショットの絶対条件は、浅く長いディボットを取ることです。深く短いディボットはＮGです。

【出典】『「左手」「右手」タイプ別で上手くなる！アプローチの新しい教科書』著者：松吉 信