スコアを良くする難関コースに出くわした時の心の持ち方とは

ゴルフはうまくいかないから面白い

最後に「ゴルフはうまくいかないものだ」というのも、私の信念のひとつとして付け加えておきたいと思います。「えっ、さっきまでゴルフは簡単だって、何度も言ってたじゃないか？」と思われた方も少なくないでしょう。

正しいやり方を知ってしまえば、思いどおりのショットを打つことが簡単なのは間違いありません。しかし、いくらいいショットを打っても、結果がうまくいかないことが多いのもまた確かなのです。

なぜならば、ゴルフコースというのは、わざとうまくいかないように、造られているからです。たとえば、バンカーや池はボールが転がって入りやすいように低いところに造ってあります。反対にグリーンは高いところに造られているホールのほうが圧倒的多数です。

つまり、設計者は「そう簡単にグリーンにオンさせないよ」と、カップまでいろいろな障害物を用意し我々プレイヤーに挑んできているのです。

　ゴルファーは難関コースに出くわすと、ついつい「あそこは難しいね！」とコースを表現しがちです。しかし、それは設計者がいろいろな仕掛けを用意してくれている何よりの証拠なので、プレイヤーとしてはむしろそのことを喜ぶべきなのではないかと私は思います。

ですので、「難しい」ではなく、「攻めがいがあって、楽しいね！」と切り替えて、大いに楽しむべきだと思います。

【出典】『信じればパープレイは必ずできる! 「思い」で叶えるゴルフ上達法』著者：佐久間馨

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『信じればパープレイは必ずできる! 「思い」で叶えるゴルフ上達法』
著者：佐久間馨

「ゴルフを上手くなりたい」と考える人は、自分のスイングを直そうとします。それもひとつの方法ですが、スイングを直すだけではスコアアップは望めません。「練習不要」をうたい、「練習ぎらい」を書名にした著書もある本書の著者は、「パープレイは誰でもできる」と言います。その方法となるのは、プレイの発想方法とやり方を変えること。簡単にスコアがよくなる発想方法があるのです。この本では、その方法を数多く紹介しています。明日コースに出る人でも実践できることばかりで、ゴルフがより一層楽しくなるはずです。

土地の名前には歴史が刻まれる　必ず川がある地名につく漢字とは

アイヌの人々の痕跡を伝える地名

北海道の市町村名の約8割は、アイヌ語に由来するものです。例えば、道庁所在地である「札幌」も、アイヌ語で乾いた広い川を意味する「サッポロペッ」、または大きな湿地のあるところを意味する「サリポロペッ」が由来とされ、どちらも豊平川を指す地名です。

北海道で特に多いのが、「芦別(あしべつ)」「登別(のぼりべつ)」「紋別(もんべつ)」など「別（べつ）」のつく地名と、「稚内(わっかない)」「木古内(きこない)」「幌加内(ほろかない)」など「内（ない）」のつく地名です。

これらの地名のほとんどは、アイヌ語で「川」を意味する「ペッ」と、小川や沢を意味する「ナイ」を語源としています。世界四大文明が河川沿いで発達したことからもわかるとおり、昔から人々は川の近くで暮らしてきました。つまり、アイヌの人々がその地で暮らしてきた歴史が、今も地名として残されているのです。

川以外にも、アイヌ語由来の地名の多くは、地形の特徴や土地の産物などから名づけられました。例えば「小樽」は、砂の中を流れる川という意味の「オタルナイ」、「知床」は地面の出っ張った先端という意味の「シリエトク」が由来です。

また、長い沼を意味する「タンネトー」が由来の「長沼」、鹿の越える道を意味する「ユクルペシペ」が由来の「鹿越」など、「音」に漢字を当てはめた地名ではなく、アイヌ語の「意味」を訳してつけられた地名もあります。

北海道の「難読地名」市町村

釧路町は難読地名の宝庫

北海道の中でも、特に釧路町内は難読地名が多いことで有名。いくつ読めるかチャレンジしてみましょう。

① 跡永賀
② 老者舞
③ 来止臥
④ 初無敵
⑤ 知方学
⑥ 重蘭窮
⑦ 入境学
⑧ 冬窓床
⑨ 又飯時
⑩ 分遣瀬

※ヒント…1～10の地名は50音順に並んでいます。

答え：①あとえか　②おしゃまっぷ　③きとうし　④そんてき　⑤ちっぽまない⑥ちぷらんけうし　⑦にこまない　⑧ぶいま　⑨またいとき　⑩わかちゃらせ

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 北海道の話』監修：和田 哲

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『眠れなくなるほど面白い 図解 北海道の話』
監修：和田 哲

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★累計300万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』初の“地域探求ジャンル”!ガイドブックでは教えてくれない北海道の面白い知識の数々を専門家が徹底解説!★ 広大な土地と、エリアごとに様々な魅力を感じることのできる北の大地“北海道”。 お祭り、グルメ、多様な観光スポットなど、その魅力から国内、国外問わず多くの人が観光に訪れます。 しかし、おいしいお店や観光スポットの情報は知っていても、意外と北海道という土地の本当の面白さを知らない人も多いのではないでしょうか。 そこで本書では、長年北海道を街歩きして研究してきた著者が、北海道の面白すぎる歴史や食の知識、地名や風習のトリビアなどを余すことなく徹底解説! 『北海道の開拓がスピーディーにできたのは屈強な囚人たちがいたから』 『北海道の隠れた激うまグルメ“シシャモのオス”』 『北海道の盆踊りは“大人の事情”で二部制』 など、すぐにでも誰かに話したくなるような内容が満載です。 北海道に住んでいる方も、そうでない方も、もっともっと北海道の魅力を知ることができる一冊です。

中京2歳ステークスの人気と配当

小倉と中京の夏開催での順番が入れ替わり、25年をもってレース名も小倉２歳Ｓから中京２歳Ｓに変更。

距離も１４００Ｍに延長された。

小倉２歳Ｓ時代も含めた過去10年を検証。

①人気が［２・２・０・６］、②人気が［１・２・１・６］、③人気が［３・１・１・５］と上位人気は総じて複勝率40～50％。

馬連平均配当は５８４１円。

基本的には堅いが、万馬券も２回出ている。

中京2歳ステークス　過去10年のデータ

【出典】『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』

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『中央競馬 重賞競走データBOOK 2026年度版』
著：日本文芸社

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競馬の楽しみ方は人それぞれ。好きな馬や騎手を応援したい。レジャーとして家族や友達とワイワイ楽しみたい。素敵なことです！しかし、本書は"馬券で勝つ"という目的一点に絞った１冊なので、この目的以外で競馬を楽しんでいる人には全く必要のないものとなりますのでご注意ください。 さて、競馬で勝つために必要なのは気合い？ 運？ 資金力？ いえいえ、情報です。つまりレースごとのデータです。重賞競走はレースごとにその傾向が顕著に出ます。例えば「川田将雅は有馬記念ではいらないジョッキー」です。事実、過去10年で１度も３着以内になったことがない。10年どころか15年でもない。こんな基本的な情報でも知らない人は多く、その結果として「ソールオリエンスは強いし、中山も得意だから」「パドックでの歩き方が良かった」「今年の川田は去年までと違う」なんて曖昧な理由で23年の有馬記念でソールオリエンス絡みの馬券を買ってしまったことでしょう。 データは永遠に続くわけではありません。なので、可能性がゼロとは言いません。ソールオリエンスや川田将雅のファンや関係者なら夢を追いかけて好きなだけ買ってOK。しかし、こんなハイリスクローリターンの戦いをする理由があなたにありましたか？こういったデータを無視して馬券を買うことは、裸で戦地に向かうようなものだということがお分かりでしょうか？本書は馬券という戦いの場に繰り出すあなたの強力な武器となります。本書では2026年開催の中央競馬ＧIレース、ＧII・ＧIIIレースを完全攻略！　どんどん路線整備が進む地方交流GⅠレースも完全網羅！各レースごとに堅い傾向なのか？ それとも荒れるレースなのか？ どの馬やジョッキーを取捨選択すればよいのかなどを過去10年のデータから徹底分析！！データから浮かび上がる買えない人気馬＆買える穴馬の傾向がわかれば馬券作戦は精度を増すこと間違いなし！　WIN5＆3連単高配当的中のヒントも一目で分かりますよ！GⅠレースは特にデータ量豊富に分析しているので、GⅠレースだけ参加するという競馬ファンの人にもオススメ！この１冊があれば、2026年はあなたの馬券成績が飛躍する年になることでしょう！！

クマも睡眠の質を気にする！？ クマたちの工夫された睡眠スタイルとは

クマだって安眠したい！工夫された睡眠スタイル

自分だけのくつろぎスペースをつくる

クマといえば地面をどっしり歩くイメージがありますが、実は種類によっては木登りが得意なものもいます。

なかでも、アジアにすむツキノワグマや東南アジアのマレーグマは、木の上での生活に適応していて木登り上手です。昼間の暑さや地上の危険を避けるため、木の枝の上でベッドのような寝場所をつくり、安心して眠ります。ベッドといっても、ただ枝の上に寝そべるのではなく、いくつかの枝を組み合わせて安定させ、葉や小枝を集めて敷くなど、まさに自分だけのくつろぎスペースをつくるのです。また、動物園などでも、器用に木に登って昼寝をする姿が見られます。

では、冬眠も木の上で行うのでしょうか？答えはノーです。冬眠は体力を温存する必要があるため、通常は地面の洞穴や倒木の下、土手のくぼみなど、安全で寒さを防げる場所が選ばれます。たとえ木登りが得意なツキノワグマのようなクマであったとしても、冬眠のときは地上に降りて巣穴を探すのが一般的です。

では、クマの寝姿はどうでしょう？これもクマの種類や寝ている場所によって異なりますが、多くの場合、うつ伏せか横向きで、体を丸めて眠るスタイルが基本です。特に寒冷地では体温を逃さないために、丸くなって眠ります。

快適に寝る工夫

● ベッドは高い場所で安心：
　天敵や不快な虫などの地上の危険を避けるため、木の枝の上でベッドのような寝場所をつくり、安心して眠る。
● 枝でふかふかのベッドを作製：
　いくつかの枝を組み合わせて安定させ、葉や小枝を集めて敷くなど、居心地のよさを演出。
● 木陰で暑さを回避：
　昼間の暑さから逃れるために、高い場所や木陰を利用する。

クマの睡眠スタイルと時間

マレーグマ

● スタイル：木の上で昼寝
● 時間：1日数時間

ヒグマ

● スタイル：活動期に昼寝と夜休み
● 時間：合計10時間前後

アメリカクロクマ（冬季）

● スタイル：洞穴や土穴、地面のくぼみで冬眠
● 時間：浅い眠りを数カ月

このように、クマは種類によって寝る場所や寝る時間などが異なり、環境に合わせて変化させ、柔軟に適応しています。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 クマの話』監修：山﨑晃司

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『眠れなくなるほど面白い 図解 クマの話』
監修：山﨑晃司

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世界中数多くの動物園で飼育され、アニメや漫画、ファンシーキャラクターのモチーフとしても起用されることの多い人気の動物「クマ」。 最近では日本全国で目撃が相次いで発生したり、温暖化の影響で冬眠をしないクマも確認されたりすることから、話題に事欠かない今大注目の動物です。 しかし、ペットとして飼うことは難しく、ときに人を襲う恐ろしい側面も持ち合わせるクマ。 それなのになぜ人間にとって馴染み深く身近な存在に感じるのでしょうか。 「クマは大体力士2人分の重さ」「死んだふりは意味ある?クマに出会ったときの対処法」 「ホッキョクグマは皮膚が真っ黒で毛が透明?」「年々増加している“新世代クマ”って!?」 「イエティとビッグフットの正体はクマ?」 愛玩動物、猛獣、食用、ワーキングアニマルなど、さまざまな角度からクマの生態と特徴を解説し、クマの知られざる魅力に迫ります。 これを読めばクマのことがもっと好きになること間違いなしの一冊です。

なぜ日本人はパンを食べるようになった？ 栄養の観点で見るご飯とパンの違い

栄養で比べるご飯とパン

健康の決め手はバランス

朝はトースト、昼はサンドイッチ、夜は白いご飯 ─ 私たちの食卓には、米とパンが自然に共存しています。とはいえ、「健康を考えるなら、どちらを選ぶべきか」と迷ったことはありませんか？

白米は脂質が少なく消化がよいため、胃にやさしいとされます。ただし、食物繊維が少なく血糖値が上がりやすい点には注意が必要です。一方、食パンは小麦粉に砂糖や油脂を加えて焼くためカロリーはやや高めですが、全粒粉パンなどを選べば食物繊維やビタミンが豊富で、栄養価が高まります。また、パンはバターやジャム、ご飯はおかずと一緒に食べるのが一般的で、どちらも単体では評価できません。つまり、栄養面で「ご飯とパンのどちらを選ぶか」は、精製度や量、食べ方によって大きく変わるのです。

結局のところ、健康を左右するのは「米かパンか」という二択ではなく、何をどう食べるかという日々の選び方にあるといえるでしょう。

ちなみに、パンが日本の食卓に広がった背景には、戦後の政策があります。第二次世界大戦後、食糧難に直面した日本に対して、アメリカは余った小麦を援助として提供しました。この援助を活用して学校給食ではパンと脱脂粉乳が主食となり、「パンを日常食として定着させる」ことも目的のひとつだったのです。

ご飯とパン、選らぶならどっち？

白米を玄米や雑穀米にすれば、より健康に近づきます。パンも素材具材、塩分に注意すればヘルシーに食べられるでしょう。

なぜ日本人はパンを食べるようになった？

戦後のパン普及は、栄養支援であると同時に、アメリカの農業戦略でもありました。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 米の話』著：トキオ・ナレッジ

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 米の話』
著：トキオ・ナレッジ

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スーパーなどでの米不足、転売、価格高騰などで、ニュースやワイドショーでここ最近毎日のように取り上げられる今いちばんのホットトピック「米」。 備蓄米の放出により、古米がスーパーやコンビニで置かれるようになりましたが、味や品質、衛生面、値段、美味しく食べる方法など、普段何気なく食べていた米について興味をもって調べる人が増えてきました。 また、近年糖質制限という逆風もある一方で、健康志向や和食ブームの高まりにより「米」の再評価も進んでいます。 本書は、私たちの食卓に欠かせない「お米」にまつわる知識・文化・歴史・雑学などを、図解を交えてわかりやすく、楽しく紹介する教養本です。 「“令和の米騒動”はひとつの原因では語れない」 「年々減少する米の消費量 それでも起こる米不足」 「備蓄米ってなに? 米に消費期限はないの?」 「外国米が日本市場になかなか入れない理由」 「炊飯器に放置された保温状態の米の消費期限は?」 「白米より栄養価アップ!今人気の分づき米とは」などなど 読めば誰かに話したくなる米知識が詰まった一冊です。

【愛犬占い】人間味あふれる!? 癒し力MAX「たぬき犬」4種類の魅力とは

たぬき犬（分類：癒し犬）

【2】社交家のたぬき犬

誰とでもすぐに仲良くなれる人間大好きな社交家のワンちゃん

会う人をすべて虜にしてしまうほどの天性の社交性をもっているワンちゃんです。人間とも犬とも争いが嫌いで、敵を作らない、類まれな協調性は見事です。元々たぬきはイヌ科の動物なので、犬本来の特性を兼ね備えています。そのため、飼い主にも従順で、とても飼いやすいでしょう。癒し犬なので、見ているだけで飼い主の心は癒されてしまいます。飼い主が忙しいときには、大人しく待っていてくれるので、手間もかかりません。その代わり、時間があるときには思いっきり一緒に遊んであげてください。

【8】磨き上げられたたぬき犬

磨き上げられた宝石のような魅力あふれるワンちゃん

犬なのに、まるで人間のような雰囲気をもった不思議なワンちゃんです。キラキラと輝く宝石のように、人を惹きつける魅力に溢れています。人の気持ちを察するのが上手く、飼い主が何を望んでいるのかをいち早く察知します。癒し犬としては、申し分のないキャラでしょう。ただ、厳しくしつけられるのは苦手で、遊びながらいろんなことを覚えていきたいタイプです。自分のペースというよりも、飼い主のペースに合わせますので、散歩も食事も決まった時間にこだわらなくても大丈夫。人犬関係を良好にできる理想の関係です。

【41】大器晩成のたぬき犬

少し時間はかかりますが大器晩成で大きく成長するワンちゃん

子犬の頃は少し手がかかりますが、成長するに従ってどんどん賢くなっていくまさに大器晩成のワンちゃんです。可愛らしい笑顔で見つめられると、もう飼い主はメロメロ。人の気持ちに寄り添って飼い主に懐く、心安らぐ癒し犬です。飼い犬というよりも、家族の一員として自分のポジションをしっかりとキープしています。ちゃっかりしたところもありますが、憎めない存在です。しつけをしていても、途中から遊びになってしまうので、叱らずに根気強く付き合ってあげてください。人に危害は加えないので、散歩をしていても安心です。

【47】人間味あふれるたぬき犬

犬なのに妙に人間味があふれているワンちゃん

もしかして、自分が犬であることを認識していないのではないかと思えるほど、人間味があふれているワンちゃんです。確かに、たぬきはラクーンドッグと言われるようにイヌ科の動物なので、犬としての性格が強く飼い主にも忠実で、とても飼いやすい性質だと思います。ずっとゲージの中に閉じ込めておくよりも、飼い主の日常に寄り添って生活させるほうが馴染むでしょう。癒し犬なので、子どもからお年寄りまで年齢に関係なく誰からも愛されるキャラです。どんな状況にも柔軟に対応できるので、お互いにストレスはありません。

愛犬の「動物キャラ」をチェックしましょう！

わんわんキャラナビは、ワンちゃんの誕生日から割り出した12の動物キャラクターに当てはめ、愛犬の個性や心理を分析・診断します。

それでは、早速、下の「換算表」で、愛犬の動物キャラクターを調べてみましょう。わんちゃんの生年月日から、下記の手順で簡単に調べることができます。

この「8」が愛犬のキャラクター番号になります。この60分類キャラクターは生涯変わることはありませんので、覚えておいてください。ただし、四柱推命では23時以降は翌日とみなしますので、生まれた時間が23時以降の場合は、誕生日の翌日でキャラクターを調べてください。また、MOON・EARTH・SUNの3分類のタイプもこの表からわかります。

【出典】『わんわんキャラナビ』著：弦本將裕／髙野宜彦

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【書誌情報】
『わんわんキャラナビ』
著：弦本將裕／髙野宜彦

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「うちの子はおとなしそうに見えてライオン!?」「天真爛漫、理解不能の行動はやっぱりペガサス!?」 ――人気の「動物キャラナビ=個性心理學」のわんちゃん版がついに登場！ あなたの愛犬の気持ちや性格が、面白いほどよくわかる、飼い主さん待望、必見の書です。 定評ある個性心理學によって、家族同様の可愛いあなたの愛犬を誕生日から12分の動物キャラクターに分類。 性格や特徴をはじめ、生活面や健康面、さらには飼い主さんとの相性、多頭飼いの場合の他の子との相性まで1冊でまるわかり！ 本書は、個性心理學研究所所長の弦本將裕氏と動物病院の院長(獣医師、動物病院院長)との共著だから、基本性格がわかったら、より良い育て方、性格や行動の分析、健康面や生活面で知っておきたいことなど、さまざまな的確なアドバイスも得られます。 わんちゃん大好き有名人の「わが家のわんこたち」も性格分析をまじえて大紹介！

闘牛士の情熱と青い海の清涼感！ 個性派テキーラカクテル「ピカドール」と「ブルーマルガリータ」とは

テキーラ【ピカドール（Picador）】

深みのある味わいで人気も上昇中

「ピカドール」は闘牛場で、馬に乗って槍で牛を刺激する役目の騎手のこと。闘牛を思わせるテキーラの力強い風味に、コーヒーリキュールの甘さとほろ苦さが重なりあった、個性的な味わいのカクテルだ。

レシピ

テキーラ：30ml
コーヒーリキュール：30ml

すべての材料と氷をミキシンググラスに入れ、軽く混ぜる。グラスに注ぎ、レモンピールをして完成。

ひとことメモ

「ブレイブブル」に似ているが、こちらはショートカクテルで、レモンピールをするところが異なる。

テキーラ【ブルーマルガリータ（Blue Margarita）】

爽やかなブルーのマルガリータ

「マルガリータ」のいくつかのバリエーションカクテルの中の、ブルーキュラソーを用いた一杯。甘酸っぱさとグラスの縁につけた塩味のバランスがよく、爽やかな見た目の美しさも魅力。

レシピ

テキーラ：30ml
ブルーキュラソー：15ml
レモンジュース：15ml

すべての材料と氷をシェーカーに入れ、シェーク。スノースタイル（ソルト）にしたグラスに注いで完成。

ひとことメモ

「フローズンブルーマルガリータ」も人気。その時は、ブルーキュラソーを多めに入れるとよい。

テキーラ（Tequila）とは

アロエに似たリュウゼツラン（竜舌蘭）という多肉植物を原料とするメキシコ特産の蒸留酒。ホワイトテキーラがポピュラー。メキシコ市北西部のテキーラ地区でつくられたもののみが「テキーラ」を名乗ることができ、それ以外は「メスカル」と呼んで区別する。熟成を重ねるごとにまろやかさが増す。

【出典】『THE カクテルバイブル500』著：北村 聡

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【書誌情報】
『THE カクテルバイブル500』
著：北村 聡

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ジン、ウォッカ、ラム、テキーラ、ウイスキー、ワイン、ビール、リキュールーーさまざまなお酒を使って、無限の楽しみ方ができるカクテル。いまや定番となったレモンサワーやハイボールもカクテルに含まれます。 本書は数々のコンテストで優勝経験をもつバーテンダー歴47年のエグゼクティブスペシャリストの北村聡氏による500種類のカクテルを紹介した大図鑑。カクテルはもともと「自由に楽しむもの」。 人気のマティーニ、ジントニック、マルガリータ、モスコミュール、ギムレット、カシスオレンジ、ソルティドッグなど定番から新作、日本酒を用いた北村氏のオリジナルカクテルまで、自分好みのカクテルが必ず見つかる、見るだけでも楽しい、必携の一冊。 「自分でつくる宅のみ派」もいれば、「BARで雰囲気も楽しむ派」、「知識や蘊蓄を語りたい派」(インテリアとして飾りたい人)など「カクテル」の楽しみ方はいろいろ。 どのニーズにも対応するよう、スタンダードから最新の人気カクテル(コンテスト受賞作品など)までは500種類以上のカクテルを網羅し、美しい写真と詳しいレシピで紹介、そのカクテルの誕生やまつわるエピソードなど解説する。

別の鳥だと思われていた!? トキの羽の色が変わる理由

トキは繁殖期が近づくと真っ黒になる

羽を染める繁殖の印

淡いピンク色の羽が美しい鳥「トキ」。かつては日本各地の湿地で見られましたが、狩猟や生息環境の変化によって日本のトキは一時絶滅しました。

その後、人工繁殖に成功した個体を佐渡島に放して野生復帰を目指す取り組みが続けられました。現在、佐渡島では500羽以上の野生のトキを見ることができます。

春の繁殖期になると、トキの体にある変化が表れます。白く美しかった羽が、だんだんと黒や灰色がかった色に変わっていくのです。この羽を「生殖羽」と呼びます。

この黒の正体は、頭から首にかけての部位から分泌される液体だといわれています。トキはこれを自分の体になすりつけることで、羽を黒く着色しているのです。繁殖期の合図やパートナーへのアピール、あるいは天敵から身を守るカモフラージュの役割を果たしているのではないかと考えられています。

黒い羽に変化した体は、子育てが終わる頃には羽が抜け替わり、自然と元のやさしい色合いのトキ色に戻ります。

繁殖期に羽の色やフォルムなどが変わる鳥は他にもいますが、このように自らを着色することによって羽の色を変える行動は、トキだけに見られる特徴だといわれています。

かつては“別の鳥”だと思われていた

通常のトキは白〜薄いピンク色です。その美しい色合いは古くから人気で、平安時代には「トキ色」が和歌や染色名などに登場していました。繁殖期が近づくと、頭部から背中にかけて濃い灰色に変化します。生態がわかっていなかった頃は、別の種ではないかと思われていました。

羽が黒くなる理由

頭から首にかけての部位から分泌される液体を体にこすりつけることで、羽が黒くなります。繁殖期に備え、天敵から巣の位置を見つかりにくくするためではないかと考えられています。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 鳥の話』監修：小宮輝之

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 鳥の話』
監修：小宮輝之

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飼うこと、食べること、動物園・水族館・花鳥園などでの鑑賞、身近にいる野鳥など、寿命が長い上、インコやオウムなどは話したり、歌ったりとコミュニケーションもとれることから、日本には愛鳥家も多く鳥関連のイベントも定期的に開催されており、動物類のなかでもコアファンが多い生き物です。 鳥類は恐竜時代から大量絶滅を唯一生き延びた動物のため、歴史も古く、進化の過程で飛ぶ・飛ばないをはじめ、大きさや形、色、生息地域も異なり、外見も内面も個性豊か。 社交性も高い上、カラスやオウムなどは知能も高く、行動学の観点でも面白い特徴が多く見られます。 「約1万種類いる鳥類の半分はスズメの仲間」 「鳥の祖先は、結局恐竜なの？」 「鳥に歯はない。くちばしは骨？角質？」 「カラスは家族のためなら、友情は簡単に裏切る」 「スグロミツドリは“右半身がオスで左半身がメス”」 「カメは万年、ツルは千年 ツルの本当の寿命は30年」 「おしどり夫婦の由来であるオシドリは普通に浮気する」 「ダチョウは家族が入れ替わっても気付かない」 「ハゲワシがハゲているのは、ちゃんとした理由がある」などなど そんな鳥たちの意外な生態や知られざる雑学が詰まった子どもから大人まで幅広く楽しめる一冊です。

成長ホルモンの分泌は睡眠中に高まる

　よく食べるし、栄養バランスも気をつけているけれど、「伸び悩んでいる」「疲れやすい」といった場合は、睡眠に意識を向けてみてください。どれだけ良い食事をしても、眠りが整っていなければ成長は進みません。睡眠は、体と脳をつくり直す時間となるからです。

　たとえば、深い眠り（ノンレム睡眠）に入ると、成長ホルモンの分泌が高まります。特に入眠後、最初の深い睡眠で多く分泌され、骨の成長だけでなく、筋肉の修復や細胞の再生、代謝の調整に関わります。日中に受けた刺激や微細なダメージを修復し、体をより強い状態へ整えていきます。

　さらにノンレム睡眠中には、脳内の老廃物を排出する働きも活発になります。神経細胞の回復が進み、翌日の集中力や判断力を支える土台が整えられます。つまりノンレム睡眠は、「伸ばす」「回復する」「整える」という3つの役割を担っているのです。

　同時に、学習した内容は睡眠中に整理され、記憶として定着します。前頭前野や海馬も再調整されます。このように、睡眠は「身長」にも「体力」にも「学力」にも直結しています。

　目安とされる睡眠時間は、未就学児では10〜13時間、小学生では9〜12時間、中高生でも8〜10時間です。成長期の体は、成長するために毎日それだけの回復時間が必要だということを覚えておいてください。睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌は乱れ、体力や集中力も低下してしまいます。成長は、眠っている時間に静かに進んでいるのです。

ノンレム睡眠中に行われること

　睡眠は、深い睡眠をノンレム睡眠、それ以外をレム睡眠といい、これらがくり返されています。入眠してすぐのノンレム睡眠のときに、成長ホルモンの分泌が高まり、骨の成長、筋肉の修復なども行われます。

　また脳内もノンレム睡眠のときに、老廃物の排出、神経細胞の回復、記憶の定着などのメンテナンスが行われています。

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。

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【書誌情報】
『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』
著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未

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□身長が低くて気になっている(遺伝かな…) □朝起きられないのは体力がないせい? □イライラしていることが増えた □机に向かっても集中力が続かない □習い事やなんやかんやで遅寝になりがち 「うちの子、このままで大丈夫?」――身長、体力、学力。 気になりながらも、何をすればいいのかわからない。 そんな親の不安に、医学と栄養の視点から寄り添う一冊です。 本書のテーマは、「一生モノの体を戦略的につくる」こと。 実は、子どもの成長には期限があります。 身長が大きく伸びるのは思春期まで、神経や脳の基盤が整うのは12歳頃まで。 この成長のゴールデンタイムに、必要な栄養・睡眠・運動がそろうかどうかで、日々のパフォーマンスはもちろん、将来の姿も変わります。 しかし現代の子どもたちは、スマホやゲーム、塾や習い事で忙しく、外遊びや睡眠、栄養が不足しがち。 成長のチャンスを逃しやすい環境にあるといえます。 だからこそ今、親ができるサポートが重要です。 本書では、「身長・体力・学力(集中力)」を一本の線でとらえ、体や脳の成長メカニズムをわかりやすく解説。 さらに、忙しい家庭でも無理なく続けられる「伸びる食事」を、具体的なレシピとして提案します。 ・脳と体が目覚める!「成長スイッチ朝ごはん」 ・帰宅後15分で作れる!「ぐんぐん伸びる夜ごはん」 ・日々の栄養不足を防ぐ!「プラスオンの作りおき」 ・塾帰り21時でも消化よし!「成長を止めない夜食スープ」 ・休日の楽ちんごはんに「栄養まるごとどんぶり」 ・遊びに行く前にも、習い事の前にも「エネルギーチャージおやつ」 明日の体も、10年後の可能性も、今日のごはんから変えられる。 今からでも、間に合います！

気を整える東洋医学の知恵、ネガティブな情報から離れるセルフケア

【春のセルフケア】負のエネルギーの人から離れる

春は新しい出会いが多く、心が躍る季節ですが、東洋医学の視点から見ると、心と体は２つの負の「気」にさらされやすく、注意が必要な時期でもあります。

ひとつは、春特有の自然環境からくる外部の「邪気」、「風邪」です。体のバリア機能を乱すため、病気にかかりやすくなり、心と体の土台がゆらぎやすくなります。

もうひとつが、新しい環境や人間関係といったストレスから生まれる、自分自身の中の気の乱れです。ストレスは「肝」の働きを乱し、エネルギーである気の流れを滞らせる「気滞」を引き起すと考えられています。

Ａ子さんのように、理由もなくイライラしたり、無意識にため息が出たり、胸が詰まったり、お腹が張ったりするのは、まさに、この気滞のサインなのです。このように、外からは「風邪」に、内からは気滞に挟み撃ちにされるのです。

そんなときに、不平不満を言う人や過剰な要求をしてくる、負のエネルギーを持つ人との関わりは、肝にさらなる負担をかけ、気の滞りを深刻化させかねません。『黄帝内経』にも、精神的なストレスが五臓の気の流れを突然停滞させ、永久に遮断することがあると記されています。

自身の清らかな気を守り、気のめぐりを健やかに保つためには、意識的にそうした環境や人から距離を置くことも、大切な養生と言えるでしょう。必要以上に他人の話に深入りしない、ゴシップや批判的な会話からは距離を置く、SNSの閲覧時間を制限し、ネガティブなニュースや情報からは意識的に離れる、といった工夫をしましょう。

物理的な距離をとることが難しい場合は、心の中で「これは自分の問題ではない」と境界線を引くイメージを持ちます。

【出典】『その、しんどさは「季節ブルー」』著：長沼睦雄

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【書誌情報】
『その、しんどさは「季節ブルー」』
著：長沼睦雄

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「春先はいつもイライラして、眠れない」 「雨が降る前は、決まって頭が痛い」 「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」 「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」 毎年やってくる季節の変わり目の不調。 それは、あなたの「気のせい」でも「怠け」でもありません。 実は近年、こうした「季節ブルー」を感じる方がとても多くみられます。 西洋医学では「自律神経の乱れ」や「ホルモンバランスの変化」と説明されるそれらの不調は、二千年以上前の東洋医学の聖典『黄帝内経』によれば、自然界のエネルギー（気）と私たちの体が共鳴し合うことで生じる、ごく自然な反応です。 だから、心と体がしんどくなっても、決して自分を責めないでください。 本書は、過敏性研究の第一人者である著者が、西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う１冊です。 最新の医学的知見と、古代からの壮大な知恵を組み合わせ、「なぜ季節の変わり目に、あなたの心と体はゆらぐのか？」その根本原因を解き明かし、気圧、気温、湿度、日照時間といった自然のリズムと上手に付き合い、自分自身を優しくいたわるための具体的な「養生法」を提案します。 私たちが本来持っている自然治癒力を引き出し、根本からゆらぎにくい心と体質へと整えていきましょう。 ページをめくるごとに、自分の不調の正体がわかり、心がふっと軽くなるはずです。 もう、季節の変化に振り回されない。 これは、変化の多い時代を生きるあなたのための、一生もののお守りとなる一冊です。

降圧ストレッチの衝撃効果！ガチガチ血管をほぐして血圧を下げる

「降圧ストレッチ」が高血圧に効く仕組み

「運動すればいいなら、ウォーキングや水泳でもいいのでは？」と思われるかもしれません。しかし、高血圧の根本原因は筋肉が硬くなり、周囲を走る血管を圧迫して血行が悪化するため。また、血管そのものも筋肉でできているので、運動不足になることで血管まで硬くなります。しなやかさを失った動脈は血液をうまく送り出せず、結果的に圧を高め、心臓に大きな負担をかけます。

降圧運動の目的はガチガチになった筋肉と血管を柔らかくすること。
つまり筋肉を伸び縮みさせる動き＝降圧ストレッチが、最も降圧に効く動きだと言えます。

筋肉を伸び縮みさせる動きを繰り返すことで、血管内壁から NO が放出され、血管がしなやかな状態を取り戻します。柔らかい筋肉であれば、血行が改善されて血液の運搬力がアップ。無理をして血液を送り出す必要はなくなるため、血圧はその人にとって最適な状態を保てるようになります。

降圧ストレッチで！筋肉＆血管の柔軟性が蘇る

加齢・運動不足
↓
筋肉がレンガのように硬くなり、血管を圧迫。血管の筋肉も同様に硬くなりカチカチに。
↓
心臓が頑張ってポンプ力をアップ
↓
血圧が上がる

降圧ストレッチを行う
↓
筋肉が伸縮することで血管が広がり、血行がよくなる。また NO が放出されて血管がしなやかに。
↓
心臓のポンプ力がダウン
↓
血圧が下がる

【POINT】
筋肉を伸縮させることで柔らかさとしなやかさを取り戻す

【出典】『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』著：加藤雅俊

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『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』
著：加藤雅俊

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「血圧の薬って一生飲み続けなけるべき?」「薬をやめたいけど、やめるのが怖い!」 そんな人のために、高血圧治療の誤解を解き、薬に頼らずとも血圧を下げられる方法をご紹介。 1日1分でもできる降圧ストレッチの実践法です。

買ってからでは遅い！ マンション購入で後悔・失敗ランキングTOP５

「選んではいけない立地」とは？

周辺環境だけは絶対に変えられない！

マンション購入はとても高価な買い物であり、日々の生活と大きく結びついているもの。住んでから後悔しないためにも、必ず押さえておきたいのはマンション周辺の環境です。

部屋の内装は自分でどうにでも変えることができますが、周辺の立地は自分ではどうすることもできません。要注意物件について書き出しました。多くは事前にチェックできるものなので、購入を検討するマンションが決まった場合は、実際に周辺を歩き回って快・不快を判断しましょう。できれば休日と平日、昼間と夜など条件を変えて何度か訪れてみることをおすすめします。

下に挙げたのは、「住まいサーフィン」の会員アンケートによる「マンション購入による後悔・失敗ランキング」。特に１位の「ご近所トラブル」に関しては、同じ建物を共有するマンションならではの悩みといえるでしょう。なるべく、地域性やマンション住民の属性などをリサーチしておきましょう。また、保育園や小学校の問題、子育て環境や自治体の支援の充実度など、夫婦2人だけなら快適な暮らしであっても、子育てするようになってから不便であることに気づく場合もあります。家族構成が変化する可能性がある場合は、そのあたりも確認しておきましょう。

こんな物件には要注意！

︎駐車場が隣接している

その場所に新しく建物が建つ可能性あり。隣に高層マンションが建ってしまい、陽の光が入らなくなるというのはよく聞く話なので要注意。

︎地盤が悪い

地震や台風といった自然災害のリスクを回避するため、自治体が提供しているハザードマップを必ずチェック！

︎学区となっている公立小・中学校の評判

子どもを通学させることになる小・中学校の雰囲気も大事。教育環境の悪さは自分ではどうにもならないことが多いので、慎重に選ぼう。

︎利便性を妨げるものがある

駅から遠い、川を渡る必要がある、横断歩道がなく歩道橋を使わなければいけない、こういった立地は後々通勤・通学で負担に感じる可能性あり。

「住まいサーフィン」調べ マンション購入に関する後悔・失敗ランキングBEST5

出典： 住まいサーフィン調べ

1位　ご近所・近隣施設

ご近所とのトラブル、地域性
救急病院が近いため夜中も騒がしい
保育園に入りづらい など

2位　騒音問題

線路や道路が近いため音がうるさい
隣人の生活音 など

3位　駐車場・駐輪場

駐車場の利便性が低い
機械式駐車場が不便
駐輪場の数が足りない など

4位　金銭的な負担

管理費や修繕費用が思ったよりも高額
住宅ローン金利の変動が不安 など

5位　修繕費用・修繕工事

中古マンションの劣化が思ったよりも早い
入居前にリフォームしておけばと後悔 など

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 マンションの話』著：沖 有人

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『眠れなくなるほど面白い 図解 マンションの話』
著：沖 有人

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「賃貸」vs「持ち家」論争、決着!? シリーズ累計300万部を超える『眠れなくなるほど面白い図解』に“不動産”ジャンルが登場! マンション購入は「住む場所」ではなく、「資産としてどう扱うか」がカギです。 本書では、数万件規模の取引データを徹底分析し、資産価値が高まる物件の条件を図解で解説。 多くの購入者が実際に数千万円単位の含み益を得ている“再現性のある法則”を紹介します。 「駅からの距離」「間取り」「新築か中古か」といった基本条件に加え、「売主」「総戸数」が資産性に直結する意外な理由や、「複数路線乗り入れ駅」は必ずしも有利ではない、といった不動産業界が語りたがらない知識も明らかに。 ◆今の高値相場、買うのは待つべき? ◆タワマンは買っても大丈夫? ◆価値が上がる物件の見分け方は? ◆損をしない売却タイミングとは? 不動産市況のプロが、資産価値の視点から「後悔しないマンションの選び方・住み方・売り方」を徹底解説。 これから購入を検討している人はもちろん、すでに所有している人や将来に不安を抱える人にも役立つ一冊です。 読むだけで住まい選びの視点が一変する、必携のマンションバイブルです。

答えを出さないことで思考を深める！なぜ易経は具体的な行動を指示しないのか？

易経の言葉は無数の解釈ができる

正解を示さないという正確性

　多くの書物は、読む人に明確な答えを示そうとします。「こうすればよい」「これは正しい」と結論を与えることで、抱えている不安や迷いを減らそうとするのです。しかし易経は、あえてその道を選びませんでした。

　卦や示される言葉は、具体的な行動をそのまま指示するものではありません。いまの流れがどのような状態にあり、どこに注意を向けるべきかを示すにとどまります。そのため、最終的にどう判断するかは、読む人自身に委ねられています。易経は考える余地をあえて残し、その人に合った答えを探る手助けとなるのです。

　この特徴は、一見すると不親切に見えることもあるでしょう。はっきりした指示がないため、戸惑うことがあるかもしれません。しかし、だからこそ易経は、時代や立場を超えて読み継がれてきました。同じ卦であっても、政治の判断に用いられることもあれば、個人の生き方を考える手がかりとして読まれることもあります。状況が変われば、解釈も自然に変わっていくわけです。

　答えを固定せず、視点だけを残す姿勢によって、易経は特定の時代の教えに閉じることなく、考え続けるための道具として生き続けてきました。その有用性は、現代においても変わらず、多くの人に求められています。

あえて考える余地が残されている

易経に答えは載っていないが、判断のヒントが詰まっている

易経は、最終的な判断を読む人自身に委ねています。答えを与えるのではなく、考える余地を残し、その人なりの判断を探る手助けとなる書でした。

何度も読み直されてきた易経

易経は、答えを出さないからこそ、さまざまな場面で使われてきました。同じ言葉が状況に応じて何度も読み直されたのです。

易経の特徴

• 正解をひとつに決めない
• 行動を指示しない
• 考える余地が残されている
• 一度きりで終わらず、何度でも使える

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』監修：湯浅邦弘

【監修者情報】
湯浅 邦弘（ゆあさ・くにひろ）
1957年、島根県生まれ。中国哲学・思想史研究者。大阪大学名誉教授、立命館大学 白川静記念東洋文字文化研究所教授。専門は中国古代思想史。先秦から漢代にかけての思想を、文献資料や新出土史料をもとに読み解く研究で知られる。著書に『中国思想の基礎知識』(青弓社)、『諸子百家 儒家・墨家・道家・法家・兵家』(中公新書)、『中国古典の生かし方――仕事と人生の質を高める60の名言』(NHK出版新書)などがある。

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『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』
監修：湯浅邦弘

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累計400万部突破の『眠れなくなるほど面白い図解』シリーズ最新作!

『論語』や『大学』など四書五経のひとつに数えられ、なおかつその中でも最も古くに成立した中国の書物『易経』。
現代では占いの書というイメージが強い『易経』の書ですが、占い以外にも大切な教えがたくさん記されています。それらの本質とは、「変化する社会をどう受け止め、迷いの中でどう考えるか」という視点なのです。

本書では、
「『陰』と『陽』は固定化された対立関係ではなく、行き来しながら移り変わるもの」
「八卦は実用の中で磨かれていった最小単位」という基本的な考え方から、
「立ち止まることもまた判断のひとつ」
「人は成功体験を手放せないもの」など、現代にも通ずる教えまで
難しそうで手を出しづらい『易経』をゼロからわかりやすく解説! 純粋な知識として学んでみたいという方も、今の人生に迷っているという方にもオススメな、『易経』の魅力を余すことなく知ることのできる一冊です。