『王様のブランチ』リポーター・冴木柚葉がアンニュイに魅せる表紙＆巻頭10P！初写真集から独占カット・白戸ゆめの、小日向優花、虹咲カリナ、榛名うい掲載の『FLASH』は4月7日(火)発売

冴木柚葉「ブランチリポーター」の新境地グラビアを『FLASH』で披露！

『王様のブランチ』（TBS系）のリポーターとして人気急上昇中の冴木柚葉が、4月7日発売の『FLASH』で表紙と巻頭グラビアを飾った。

10ページにわたるグラビアは、アンニュイな表情から親近感あふれる笑顔まで、彼女の多面的な魅力を引き出した仕上がりだ。誌面では、最近注力しているという「演技の仕事」に対する熱い想いも語っている。

【プロフィール】
冴木柚葉（さえき・ゆずは）
26歳　1999年10月17日生まれ　東京都出身
T163
情報番組『王様のブランチ』（TBS系）にブランチリポーターとしてレギュラー出演中。またANAのCMやドラマ『私のスマホが呪われた』（FODショート）、舞台『LIFE~海の家の物語』出演と、活躍の場を広げている。
そのほか最新情報は、公式X(@yuzuha_saeki)、公式Instagram（@yuzuha_saeki）にて

【クレジット】
冴木柚葉(C)光文社/週刊FLASH 写真◎HIROKAZU

【デジタル告知】
FLASHデジタル写真集『僕だけが知っている』が「kokode digital（ココデジ）」ほか各電子書店で発売中

雑誌情報

「週刊FLASH」4月7日発売号表紙(C)光文社／週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：600円(税込み/4月7日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/

痩せたいなら実践しよう！断食を通じて老廃物を一気に流す方法

老廃物の約95% は便と尿から排出

老廃物とは、食べ物から得た栄養素が体内で使われた後に残ったゴミみたいなもので、体にとっては不必要なものです。通常、老廃物は便や尿、汗とともに体外に排出されるのですが、血液やリンパ液の流れがよくない状態だと、排出されずに留まってしまうことがあります。

すると、さらに血液やリンパ液の流れが滞り、ますます老廃物が溜まりやすくなるという悪循環に。体内に老廃物が蓄積すると、腸内環境の悪化や代謝の低下を招き、便秘、冷え、むくみ、肌荒れといった不調の原因にもなります。

ずぼら断食によって空腹時間が長くなれば長くなるほど、オートファジーは活性化します。これにより、血液中に余っていた栄養素や老廃物などは、もう一度代謝される機会を得て、スムーズに排出へと向かうのです。

ずぼら断食中は消化のために胃腸に血液が集まらずに済むため、全身の血流がよくなっている状態です。水をちょろちょろ出したホースより、大量に水を出したホースの流れがいいのと同じで、老廃物も流れやすくなっています。体内から不要なものが排出し、血流がよくなることでむくみや冷えが改善され、顔色が明るくなるなどの美容効果も生まれます。

出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』
著：関口　賢

運動不足や日々の生活の忙しさなど、さまざまな理由で太ってしまった、さらに「何をやっても痩せない…」という人も多いと思います。そんな人に向けて、本書では10万人以上を痩せさせてきたダイエット専門鍼灸院の総院長である著者が考案した、自宅でできる究極のダイエット法『ずぼら断食』を紹介します。人間は食べることが必要不可欠ですが、食べることで不健康にもなります。体のためにと思って食べていたことが、逆に体の負担になってしまっていることもあり、それが肥満や不調の元になっているのです。まずは食べないことがどのような健康効果をもたらすのかを徹底解説。そのうえで、誰でも簡単に取り入れられる8時間断食から、痩せて体質改善もできる16時間断食、ストンと痩せて体がリセットできる24時間断食、さらにストイックにガッツリ体重を落としたい人向けの32時間断食など、自分自身の目的とやりやすさに合わせた4つのプログラムから選択できます。栄養過多な状態にある体を断食で一度リセットすることで、何をしても痩せなかった体がみるみる痩せていくだけでなく、慢性的に感じていた不調や健康診断の数値も劇的改善できます！ダイエットでなかなか結果がでない人も、疲れやすかったり、原因不明の謎の不調を抱えている人などにもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

作品に奥行きがつくバックストーリーの考え方とは

バックストーリーで物語に深みを与える

物語本編ではないバックストーリーが、キャラクターを生きたものにし、作品に奥行きが生まれます。

人には必ず生い立ちがあります。このことはキャラクターを創作するうえで、決して忘れてはいけません。たとえフィクションの物語であっても、キャラクターに生い立ち、いわばバックストーリーを設けて過去を描くと、読者にとってリアルに感情移入できるキャラクターを造成することができます。

キャラクターをつくる際は、このバックストーリーを基準にして、キャラクターがとらないであろう行動を明確にしておく必要があります。バックストーリーでの経験は、キャラクターの現在の性格を形づくる主要な要素になるからです。そのため、キャラクターの性格からくる思考や行動は、バックストーリーに基づいている必要があります。バックストーリーに反した、とらないであろう行動を明確に理解して、気をつけていれば、読者が違和感を抱く矛盾をなくすことができ、キャラクターの行動に一貫性を持たせることができるのです。

バックストーリーはキャラクターを生きたものにするだけでなく、物語を支え、説得力を増す役割があります。

たとえば、あるひとつの事件を躍起になって解決しようとしている探偵の物語で、その事件の犯人と思われる人物が過去に探偵の家族を殺害して実刑判決を受けていたというバックストーリーがあるとします。これを本編で語れば、探偵が今の事件に躍起になっている理由がはっきりと読者に伝わり、物語の完成度がぐっと高まります。

またバックストーリーにも、P24〜25で解説した緩急をつけるのがポイントです。ただ明るい、ただ暗い生い立ちにするのではなく、幸せの絶頂にいたのにある出来事で絶望の淵に落とされたというふうに、落差をつけることで物語としての面白さが生まれます。

バックストーリーは現在に影響する

バックストーリー：過去に父親が失踪している

現在のキャラクター：父を探すため探偵に

キャラクターには必ず過去、生い立ちがある。これがバックストーリーであり、現在のキャラクターの性格に影響している。そのため、キャラクターはバックストーリーに基づいた行動をとっている必要がある。

バックストーリー：過去に科学研究者が失踪した

現在の出来事：研究者の失踪した場所で事件発生

現在起こっている出来事にもバックストーリーは影響を及ぼしている。この部分を作中で描くことで、物語がより強固なものとなり、読者に感動を与える深みが出る。

バックストーリーにも緩急が大切

恋人と婚約！幸せに浸る主人公

結婚式前日に恋人が失踪……絶望する主人公

物語本編だけでなくバックストーリーにも緩急をつけると、キャラクターの抱える過去やトラウマの深さを効果的に演出できる。

【出典】『テクニックでセンスを超える! プロが教えるマンガネーム』著：佐藤ヒロシ

【書籍情報】
『テクニックでセンスを超える！プロが教えるマンガネーム』
著：佐藤ヒロシ

マンガを描く上で、アイデアやイメージを形にするのは難しく、面白さを伝えるためにはネームが必要です。ネームは、コマ割りや構図、キャラクターの配置などを具体的に示す設計図であり、作品の完成度を高めるために何度も修正を繰り返します。本書では、ネームの作り方と素晴らしい作品になるためのポイントを解説し、実際のネーム添削も紹介。ネームを描くことが、面白いマンガを作成する第一歩です。マンガネームの書き方に悩んでいる方にぜひ読んでいただきたいおすすめの一冊です。

いいサッカー選手になるために日常的に考えて行動することはなぜ大切なのか？

子どもが考える機会を作ろう

【どうして】子どもが自分で考えて決められるようになるため

気づいた子どもに行動させる環境を作る

サッカーは自分で考えてプレーを選択することが大切です。自分で考えられる選手になるためには普段からそうさせる環境を作る必要があります。

保護者目線で話をしますと、例えばテーブルにお皿を家族の人数分用意するとします。4人家族なのに1皿足りないことに子どもは気づきました。そのとき親が忘れた1枚を用意するのか、それとも気づいた子どもが自分で用意するのか。困った子どもに手助けするのは簡単ですが、子どもが見て考えたことを行動できるようにするには手出しせずに見守ることも必要です。

コーチからひとこと

保護者は子どもが自分で考えるせっかくのチャンスをなくさないように、日ごろから意識してください

【出典】『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』著：鈴木宏輝

【書誌情報】
『ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55』
著：鈴木宏輝

サッカーは世界中で人気のスポーツで、日本でも多くの子供たちがプレーしています。選手たちは将来プロを目指し、競争やトレーニングを通じて成長します。サッカーは技術だけでなく、姿勢や行動も評価され、信頼が重要です。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」は、サッカーの考え方や練習方法を紹介し、選手が楽しく成長することを目指しています。大切なのは、サッカーを楽しく好きになることです。「ジュニアサッカー 監督が使いたい選手がやっている！デキるプレー55」を活用して、実践してほしいと思います。また子供だけでなく、保護者も一緒に読んでいただきたいおすすめの一冊です。

バベルの塔

世界にさまざまな言葉がある理由

箱舟から下りたノアは農夫となりました。ノアの＊3人の息子はそれぞれ家庭をもち、その子孫から各地の氏族が誕生しました。

そして、世界はまた多くの人が住むようになったのです。

その頃、世界の人々は同じ言葉を使っていました。その言葉を使って人々は相談をし、町を建て始めました。

その町では石の代わりにレンガを使い、しっくいの代わりにアスファルトを使って強固な建物が造られました。

人々は、「さあ、天まで届く塔のある町を建て、有名になろう。そして、全地に散らされることのないようにしよう」と言い、巨大な塔の建設にとりかかったのです。

この様子を天から眺めておられた主なる神は、こう思われました。

「彼らは1つの民で、皆1つの言葉を話しているから、このようなことをし始めたのだ。これでは、彼らが何を企（くわだ）てても、妨げることはできない。我々は降って行って、直ちに彼らの言葉を混乱させ、互いの言葉が聞き分けられぬようにしてしまおう」

言葉が通じなくなったため、人々は塔のある町を建設し続けることができなくなりました。

こうしたことからこの町はバベルと呼ばれるようになりました。神が人の言葉を混乱（バラル）させ、人を全世界に散らされたからです。

神に挑戦するという愚行を行なったため、その罰を受けることになったのです。 神の戒めに反してエデンの園を追放された過去の教訓を、人間は忘れてしまったのです。

用語解説　＊3人の息子　長男セム（セム系諸部族の祖であり、アブラハムの先祖）、次男ハム（北アフリカの諸部族の祖）、三男ヤフェト（インド・ヨーロッパ諸部族の祖）のこと。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 聖書』
著者：渋谷伸博　　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
1960年、東京都生まれ。早稲田大学第一文学部卒。宗教史研究家。よみうりカルチャーなどで神話をテーマとした講座も開講している。著書多数。近著に『一生に一度は参拝したい全国の神社めぐり』『聖地鉄道めぐり』『神々だけに許された地 秘境神社めぐり』『歴史さんぽ東京の神社・お寺めぐり』（いずれもジー・ビー）、『あなたの知らない般若心経』（宮坂宥洪監修、洋泉社新書）、『諸国神社 一宮・二宮・三宮』（山川出版社）などがある。

ランニングを始めたばかりの人は、フォームを気にせず走ることが重要な理由

効率的なフォームは人によって異なる

「初心者はランニングフォームを気にするな」このようなアドバイスを送ると、驚く人もいるかもしれません。実際、多くのランニング指南書では、最初のステップとして正しいフォームを解説している書籍は珍しくありません。

しかし、効率的に走るための理想的なフォームは、人によって異なります。何故なら、人間のカラダは骨格や関節の状態、筋肉の量や柔軟性など、人それぞれ異なっているからです。そのカラダの状態に合わせて、自然と効率のいい動きをするのが人体というものなのです。

無理にフォームを矯正すると、かえってカラダの動きが非効率になってしまいます。とくに初心者ランナーは、走るためのカラダづくりが未完成の状態です。柔軟性が低い人に、柔軟性ありきのフォームを強し いれば、関節や筋肉に余計な負荷がかかり、故障を招く恐れすらあります。

初心者が修正すべきは、フォームではなくカラダです。ランニングや運動前後のストレッチを続けるうちに、筋力不足や柔軟性の低さは改善されていきます。そうして走るためのカラダづくりが進む過程で、自然とその人にとって最適なフォームへと近づいていくのです。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

ジャーナリングの基本「読み返したりジャッジしたりしない」

ジャーナリングで外に出てくる心の闇や影は、汚くて、暗くて、ドロドロしているのは当たり前。

ジャーナリングの目的は、立派な文章を書くことでも、自分を向上させる反省文を書くことでもありません。心の中に溜まった闇や影を外に表すこと、ただそれだけです。

ですから、デトックス・ジャーナリングで最もやってはいけないのは、書いたものを読み返し、内容を「ジャッジ（判断・評価）」してしまうことです。 せっかく勇気を出して本音を表したのに、直後にそれを読み返し、「こんなことを書いてはダメだ」「何でこんな考え方をしてしまうんだ」「そんなことを思うなんておかしい」……そんなふうに自分自身を厳しく裁いてしまうと、心のデトックスどころか、自己嫌悪になるばかりです。

ジャーナリングの鉄則は書きっぱなしにすることです。

「書いて、出して、終わり」。

これだけでいいのです。出したものに正解も不正解もありません。常に分析や反省を求められている世界で生きていると、出しっぱなしは不安になるかもしれませんが、デトックスのためにはそれでよいのです。

ノートを閉じたら、吐き出した感情とは「さようなら」

「書いたものを読み返さない」というのは、安心や安全を守るためでもあります。書き終えた直後の文章は、あなたの本音がそのまま表出した状態です。理性が戻った冷静な頭でそれを読み返すと、恥ずかしさや後悔が襲ってくるでしょう。これでは、ジャーナリングを続けることが苦痛になってしまいます。

また、読み返すことで分析や反省が始まってしまうのも問題です。思考（左脳）が働き出すと、感情や感覚の解放がストップしてしまいます。ジャーナリングは「解決」のための手段ではなく、「解放」のための技法です。分析はプロのカウンセラーに任せればよいのです。

心の中に溜まったネガティブな感情や感覚は排泄物のようなもの。体の中に溜まりすぎれば害になりますが、ある程度は仕方がないものなのです。

ノートを閉じたら、あるいは紙を破り捨てたら、その瞬間にその感情とは「さようなら」をする。水に流すように忘れてしまう。その思い切った切り替えが心の風通しをよくしてくれます。どうしても読み返したくなるクセが抜けない場合は、見えない場所にしまったり、シュレッダーにかけることをおすすめします。

POINT

ジャーナリングの目的は「解決」ではなく「解放」。
読み返して自分を裁かず、思い切って手放して。

ジャーナリングにおすすめのアイテム

ジャーナリングを始めるなら、持っているだけで気分が上がるようなお気に入りのノートや道具を用意してみましょう。自分だけの特別なアイテムを用意することも、自分自身を大切に扱っているというメッセージになります。

ノートは罫線や方眼があるものなど、自分が書きやすいと感じるものを選ぶとよいでしょう。ペンは少し太めのものを選ぶと、感情をはっきりと表現しやすくなります。

次におすすめなのがタイマーです。ジャーナリングは時間をかけるほどよいというわけではなく、時間を区切るほうが続けやすくなります。お気に入りの曲を BGM としてかけ、「この曲が終わるまで」と決めるのもよいでしょう。

アロマやお香を焚いたり、ハンドクリームなどを使うと気分のスイッチが入りやすくなります。アロマは以下の例のように気分に合わせて選んでみてください。

・ベルガモット……気持ちを切り替えたいときに
・ラベンダー……リラックスしたいときに

ティッシュやハンカチにアロマオイルを１滴垂らし、ノートの近くに置くだけで手軽に香りを楽しめます。

温かいハーブティーや白湯、ノンカフェインのコーヒーなどを用意して、ジャーナリングを始めてみてください。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。

【書誌情報】
『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』
著：長沼睦雄

【Amazonで購入する】

「しっかり休んでいるつもりなのに、疲れがとれない。」 「小さなことですぐに落ちこんでしまう。」 「頑張っているのに、空回りして上手くいかない」 そんな状態が続くとき、私たちはつい「もっと休まなきゃ」「前向きにならなきゃ」と自分を励まそうとします。 けれど、それでもラクにならないのはなぜでしょうか。 もしかしたら、その原因は、心の奥にしまい込んできた〈闇〉や〈影〉―― つまり、ふたをしてきた本音や感情にあるかもしれません。 怒り、悲しみ、不安、嫉妬、あきらめ。 感じてはいけないと思ってきた感情ほど、気づかないうちに心のエネルギーを消耗させていくのです。 そんなときに役立つのが、感情を紙に書き出す「ジャーナリング」。 誰にも見せないノートに、評価も正解も求めず、ただ今の気持ちを書いていくことで、心の奥に溜まったものが少しずつ流れ出し、不思議なほど心と体が軽くなっていきます。 本音を出すだけで、心は回復する。 ジャーナリングは、つい頑張りすぎてしまう人のための、 「書いて、出して、軽くなる」 感情デトックスというセルフケアです。 初めての方でも大丈夫。 この本は、「整えようとしない」「頑張らなくてもいい」、やさしいスモールステップで構成されています。 常時接続の現代だからこそ、自分とだけつながる時間を大切にすることで理由のわからないつらさが消え、他人の声に振り回されなくなります。 疲れきった毎日から抜け出し、本来の自分に戻るための1冊です。

あなたのバウンダリー、混乱していませんか？

人間関係にまつわる悩みや苦しみは、「境界の混乱」から生まれます。それなのに、多くの人はそれに気づくことなく、「自分が悪いんだ」「あの人のせいだ」と自分や相手を責め、終わりのない悩みにひとりでつらさを抱えこんでしまいます。

そんな状況から脱するためには、まず「境界の混乱」を招いている自分自身の「くせ」に気づくことが必要です。ここでは、その気づきの第一歩となるチェックシートを用意しました。自分に当てはまるものにチェックを入れてみてください。

【５つのバウンダリー】
・からだの境界
・感情・意思の境界
・責任の境界
・時間の境界
・お金の境界

からだの境界編 チェックシート

□ 健康に影響が出るほど、長時間の仕事やきつい作業をしている
□ 極端に食事を減らしている、あるいは食事をほとんどとらない
□ お酒を日常的にたくさん飲んでいる
□ 誰かに暴力や身体的・精神的な圧力を受けている
□ 子どもの部屋に無断で入る
□ 子どもの持ち物を断りなくチェックする
□ 子どもが問題を起こしたとき、解決するために自分が奔走する

感情・意志の境界編 チェックシート

□ 人から頼まれたり期待されたりすると、嫌でもノーといえない
□ 相手がどう反応するかが怖くて、自分の考えや気持ちを口に出せない
□ 相手の考えや気持ちに合わせてしまう
□ 年上の人や著名人などの考えや気持ちを正しいと思いこみがち
□ 人の考えや気持ちに振り回されて、自分の考えや気持ちがわからなくなる
□ 常識や多数派の価値観を信じ、価値観の違う相手を一方的に非難したり叱責したりする
□ 子どもに自分の気持ちや本音を伝えられない
□ 子どもの感じ方や考え方を頭ごなしに否定する

責任の境界編 チェックシート

□ 人に親切にすることがよいことだと思っていて、すぐに行動に移してしまう
□ 問題や課題はすぐに解決したほうがいいと思い、頼まれもしないのにすぐ行動してしまう
□ 苦しんでいる人に対して「ふびんだ」「かわいそう」という感情が先立ち、客観的に見られない
□ 誰かが自分を「幸せにしてくれる」ことをつい期待してしまう
□ 職場のシステムや人材不足などが解決すれば、自分の仕事の問題もすべて解決すると考えている
□ みんなが全力を出してがんばらなければ、組織が成り立たないと思っている
□ 子どもが問題を起こしたとき、自分が子ども以上に乗り出して必死になってしまう
□ 子どもの不始末や失敗は、すべてが親の責任だと思う

時間 ／お金の境界編 チェックシート

□ スキマ時間や寝る前に、知らず知らずのうちにスマホを触ってしまう
□ 休日を有意義にすごそうと思うのに、ダラダラとすごしてしまいがち
□ 何かと時間を気にしてしまい、いつも気持ちが落ち着かない
□ 物事が予定どおりに進まないと焦ったりイライラしたりしてしまう
□ 気のおけない相手なら、すこし遅刻しても大丈夫だと思っている
□ 買い物に行くと、ついよけいなものまで買ってしまう
□ 財布に余裕がないのに、友人や恋人におごったりプレゼントをしたりしてしまう
□ 健康を維持するために過度なダイエットを続けている

チェックシートでわかること

それぞれのチェックシートに、あなたはいくつ当てはまる項目がありましたか？

たとえ当てはまる項目が１個だけでもしんどいと感じる人もいますし、３個、４個と当てはまっていてもそのしんどさに気がつかない人もいるでしょう。

チェックシートに挙げた項目は、いずれも「境界」が混乱しているときに起こりうる、好ましくない状態です。そして、これらの混乱にはあなたのバウンダリーの「くせ」が影響しているのです。

「わたしは知らないうちに境界が混乱していたんだ」とショックを受けた人もいるかもしれませんね。でも、落ちこむ必要はありません。ここでバウンダリーのくせに気づくことができれば、その瞬間から、くせを軌道修正することができるからです。

【出典】『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

【著者紹介】
長谷川 俊雄
白梅学園大学名誉教授、社会福祉士、精神保健福祉士、NPO 法人つながる会代表理事、social work lab MIRAI 代表。
1981年から横浜市役所の社会福祉職として現場で活動したのち、精神科クリニックのソーシャルワーカーに転職。その後、愛知県立大学での教員経験を経て、2009年に「NPO 法人つながる会」を設立。2010年から白梅学園大学に移り、教育・実践・政策提言に携わる。2023年に「social work lab MIRAI」を開設し、援助職支援や家族支援にも取り組む。「バウンダリー」についてのワークショップを各地で行っている。

【イラストレーター紹介】
高木ことみ
ゆるくてかわいいイラストを制作するイラストレーター。とくに、難しい内容を図やイラストを用いてわかりやすく伝えることが得意。見ている人に親しみを感じてもらえるような表現を心がけている。おもな作品に『ゆるゆる稼げるWeb ライティングのお仕事はじめかたBOOK』（技術評論社／表紙・本文イラスト）、『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社／表紙・本文イラスト）など。

【書誌情報】 『しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー』 著：長谷川俊雄／イラスト：高木ことみ

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子育て中の地雷ワード『はい、じゃあ ママのところへ行こうね〜』

都合が悪くなるとすべて妻へ

休日に夫が公園などで子どもと遊んでいる最中、突然泣き出す我が子に対してオロオロしはじめると、こんな言葉とともに妻のもとに連れてくる光景が世間では散見されます。一緒に楽しく遊んでいるときは良いですが、「帰りたくない」と言い出したり、子どもの機嫌が悪くなったりするのもよくあること。そんなとき、面倒だからと妻に押しつけているように見えてしまうので注意が必要です。

地雷ワードの言い換え「ママお願い。泣き止んでもらいたいときの方法を教えて」

困ったから妻に振って任せるのではなく、自ら育児に参加しているという姿勢を見せることが大切です

子育て中の地雷ワード『やっぱ、オレ わからないからママやってよ』

完璧にやれとは頼んでいないのに

妻の手が回らず、保育園や習い事の準備などを夫に任せたときのひと言。最初は安請け合いするものの、今まで見たこともない数々の子どもの持ち物などに向き合った途端、このセリフと共に数分で諦めてしまいがちです。すぐに妻に託そうとする姿勢から、理解して改善する気も、子どものやっていることにきちんと向き合う気もないと受け取られてしまうでしょう。

地雷ワードの言い換え「オレ、わからないから教えて」

家事や育児は真剣に向き合わないとわからないことだらけです。妻にすべて任せようとするのではなく、「できることはやりたい」という真剣さを示しましょう

【出典】『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』監修：岡野あつこ／イラスト：もち

【監修者情報】
岡野あつこ（おかの・あつこ）
夫婦問題研究家、公認心理師、社会デザイン学MBA。目白短期大学非常勤講師。1991年に離婚相談室を設立、相談件数4 万件以上を手がけた夫婦カウンセリングのパイオニア。離婚・夫婦問題カウンセラー養成講座で後進を育成。マル秘テクニックを交えた的確なアドバイスが好評。NPO 日本家族問題相談連盟理事長。
『ある日突然妻がいなくなった―聞こえていますか、妻の本音』（ベストブック）、『産後クライシス なぜ、出産後に夫婦の危機が訪れるのか』（角川学芸出版）、『最新 離婚の準備・手続き・進め方のすべて』（日本文芸社）、『夫婦がベストパートナーに変わる77 の魔法』（サンマーク出版）ほか30冊以上の著書があり、総合情報サイト「All About」の離婚ガイドも担当。
テレビ、雑誌などのメディアに多数出演するほか、YouTubeチャンネル「岡野あつこ チャンネル」を運営。

【書誌情報】
『無自覚な夫のための妻の地雷ワード事典』
監修：岡野あつこ／イラスト：もち

【Amazonで購入する】

【「今日一日、なにやってたの?」生活の中で何気なく夫が踏みがちな最凶地雷ワード集が誕生！】 夫婦は相手をリスペクトしてこそうまくいくものですが、同棲や結婚、出産などの環境の変化を機に、夫の無自覚な一言によってトラブルになってしまう夫婦は多くいます。 その背景には、夫が妻の立場に経って考えられていなかったり、「自分がメインでやるべきことではない」という勝手な決めつけによる言動が妻の気持ちと距離を生んでいることもあります。 本書では、夫婦問題研究家として3万8千件以上の夫婦関係の相談などを受けてきた監修者と共に、妻をイラっとさせる『地雷ワード』をイラストを交えながら80ワード以上掲載します。 男性側からの「今日一日、何やってたの?」「俺も家事とか育児とか手伝うから」などを始め、「言ってくれればやったのに」といった主体的に考えていないような発言や、「イクメン」「家族サービス」など、『地雷単語』が入ったワードもたっぷりと掲載します。 さらに、女性から男性に対しての地雷ワードなども紹介し、男女どちらの視点からも役に立つ一冊を目指します。 地雷ワードを知ることでその言葉の中にどういったニュアンスが含まれ、なぜその発言が相手をイラっとさせるのかが明確にわかるのはもちろん、理由をしっかり理解することで、相手の立場に立った考え方ができるようになったり、どちらも主体的に動くようになったりと、夫婦関係の改善に繋がります。 また、相手を傷つけてギクシャクしないための地雷ワードの言い換えも紹介。 うっかり言いがちな地雷ワードを通して、夫婦関係を見直せるようになる一冊です。

ベストセラー『データで読む 甲子園の怪物たち』で緻密な分析力を見せつけた野球著作家・ゴジキ氏による最新刊、『マネジメント術で読むプロ野球監督論』が3月18日に発売！

「強いチームを作るための普遍的な方法は存在するのか――。」
組織を率いるリーダー、あるいは結果を求められるビジネスパーソンなら、誰もが一度は抱く問いではないでしょうか。野球界の歴史を紐解き、その答えのヒントを与えてくれる一冊が登場しました。

発売前から重版が決まり、発売後わずか1週間で3刷が決定。予約段階から大きな注目を集めている本書。ラブすぽでは、その中から名将たちの監督論を数回に分けて特別公開します！

今回は、名捕手として、そして名参謀・指揮官として、西武やロッテなど数々の組織を劇的に変えた伊東勤氏の哲学に迫ります。

捕手脳の参謀型指揮官・伊東勤 ――戦力を上積みしたマネジメント術

04年の戴冠、ゲームプラン、運用……参謀型指揮官の伊東勤氏の采配は、ユニフォームを替えても「適材適所」と「最大化」を核に勝ち筋を描き続けた。西武では長打偏重を機動力と継投に再配合。WBCでは参謀として短期決戦の最適化に徹し、役割の明確化と投入タイミングの精密化で連覇を支えた。ロッテでは戦力を最大化し、選手運用の細分化で１勝を拾い、中日では組織の規律と再現性を高めようと試みた。勝負勘を演出で終わらせず、起用の一貫性と大胆な決断を同居させる。それが伊東流である。本章では、西武、ロッテ、日本代表、中日で監督から参謀としてどのようにマネジメントし、チームを変えていったのかを読み解いていく。

広岡と森から学んだ「常勝軍団」の掟

　伊東勤をつくり上げたのは、広岡達朗、森祇晶という名将の下で過ごした現役時代にある。広岡西武、森西武という常勝軍団で学んだのは、勝利は偶然ではなく、徹底した準備の積み重ねから生まれるということだ。広岡の「基本の反復」と規律は、守備と走塁の精度を土台にミスを最少化する思想を伊東に植えつけた。また森からは、管理野球の方法論に役割の明確化と細部の勝負勘、継投や代打の〝一点をもぎ取る〞采配を体で受け継いだ。

　指揮官となった伊東は、守りの自信を攻撃の積極性へ転化し、日々の競争を健全に保つ評価制度を敷いた。若手には計画的な出場機会を、主力には再現性あるルーティンを。規律と柔軟、短期の勝利と中長期の育成を両立させ、勝ち癖の続く組織をつくる。疲労管理は逆算のコンディショニングを徹底し、主力の休養日も戦略化。スカウティングと育成を一本の線でつなぎ、ベンチメンバーにも明確な役割を付与することで、終盤に強いチーム体質を築いた。こうした細部の積み上げが、常勝に相応しい〝当たり前の質〞を担保したのだ。

勝利からの逆算と短期決戦の大胆起用

　伊東は現役晩年の02年から03年まで選手兼任コーチを務め、現役引退後に監督就任した。参謀役となるヘッドコーチには松井稼頭央や清原和博を育てた実績があり、伊東とは現役時代から連携の取れていた土井正博を置いた。

　オフに松井稼頭央がMLBに移籍し、開幕前には主砲のアレックス・カブレラがオープン戦で離脱、そして自身の現役引退という状況で伊東の監督１年目は始まった。戦力の層だけを切り取れば02年には到底及ばない。だが伊東は「将来の仕込みではなく、今季から勝負」というメッセージを明確に打ち出し、現有戦力の柔軟な配置でシーズンを組み立てた。

　まず、松井が抜けた懸念の遊撃を、穴埋めでなく完全な後継者として中島裕之を固定し、いきなり全試合に出場させたのだ。すると中島は打率.287、27本塁打、90打点、OPS.853と中長距離を兼ね備えた新しい軸となった。中島にミスがあっても何も言わない方針を貫いたのは、起用にそれだけの覚悟があったゆえだろう。

　起用に迷いが続いたトップバッターは、６月から佐藤友亮を据えて規定打席未到達ながらも打率.317と、２番赤田将吾とのコンビで走者を前に置く回路が整う。中島の背後にはホセ・フェルナンデスと和田一浩の安定したポイントゲッター、さらに貝塚政秀のキャリアハイ級の打棒が厚みを与えた。こうして、６月末にカブレラが復帰した時点で打線は「上位で走ってつくり、中軸で仕留める」流れを確立できた。捕手は野田浩輔と細川亨を競わせ、最終的には精神的なタフさのある細川がメインとして起用された。ちなみに、伊東と同じく元捕手である古田敦也や谷繁元信が監督として苦しんだのは、軸となる捕手が不在だったことが大きいと筆者は考えている。

　一方の投手陣は、松坂大輔を軸に西口文也、帆足（ほあし）和幸、張誌家（チャンズージャ）で先発ローテーションを固めた。リリーフ陣は豊田清を固定し、星野智樹、長田秀一郎、森慎二、小野寺力（ちから）、大沼幸二らで層をつくる。ただし離脱や不調は避けられず、伊東は役割の明確化と順番の可変で凌ぐ方針をとった。つまり勝ちパターンは用意するが、登板間隔や相手打順・球場・展開によって橋渡しの顔ぶれとイニング幅を細かく入れ替える。ここには捕手出身の監督らしい、投手心理と配球の流れへの感度がにじむ。その結果、チーム防御率はリーグ１位を記録した。

　レギュラーシーズンは先発を６〜７回で見切りやすくし、相手の山に合わせて左右の中継ぎを差し込む逆算継投を徹底。「終盤の失点確率を下げるための分業」であり、前章で取り上げた岡田と同様に、勝ち方の再現性を高めることが狙いだった。

　犠打や犠飛を厭わず１点をもぎ取る術を持ちながら、最終的には長打を含めた面の破壊力で仕留める。守りは、先発に完璧さを求めない代わりに、中盤の入口で主導権を奪い返す継投を準備。相手の代打策や左右分布に合わせて橋渡し役を差し替え、最後は豊田で蓋をする。攻守ともに多層的な戦略と勝利からの逆算思考、これが伊東イズムといえる。

　一方、短期決戦ではアグレッシブな、攻めの姿勢が目立つ。例えばこの年のプレーオフ２ｎｄステージのダイエー戦は、松坂の中３日先発や先発の石井貴をクローザー的に回して締めるという大胆な可変をやり切って、シーズン２位からの逆転優勝を果たした。ここでは選手を決めた役割に閉じない、短期決戦仕様の覚悟がある。

　日本シリーズは落合中日との新監督対決となったが、初戦を重視した落合氏とは対照的に、伊東は初戦に石井貴を先発させ、２戦目を重視してここで松坂を投げさせた。これは選手時代の師匠でもある森祇晶から受け継いだ考え方で、「常に最悪の事態を想定して戦う」捕手型監督らしい慎重さを物語っている。結果は第１戦白星、第２戦黒星であったが、第６戦でも投げた松坂を第７戦でセットアッパーに起用し、９回に豊田を投入する総力継投で頂点を奪い切った。判定を巡る、落合による長時間の抗議場面でも、伊東は筋を通す姿勢を崩さず、現場に「最後まで譲らない」空気を浸透させたことも象徴的だ。

敗戦を機に機動力野球へ転換

　05年の伊東西武は、前年王者から一転、勝率５割を下回りながらもパ・リーグ３位に踏みとどまった。打線はアレックス・カブレラと和田の中軸に、石井義らのミドルレンジが絡む「強打で押す」色合いが濃い。チーム本塁打は162本でリーグ上位、対照的に盗塁は70個と控えめだった。中村剛也が22本塁打を記録し、将来のチームを担う主砲の台頭が見られた。投手陣は松坂と西口がダブルエースとして機能したが、チーム防御率は５位と安定感を欠き、接戦の終盤で守り切れない試合も目立った。結果、プレーオフ1stステージではロッテに連敗で敗退。わずか２得点に封じられ、重量打線偏重の綻びと、救援運用の難しさを突きつけられる一年となった。

　この反省が、翌年の舵切りを決定づけた。伊東は攻撃のプランを一発頼みの大味な野球から出塁・機動力・多様な点の取り方へと段階的に転換した。１、２番の片岡治大、赤田、福地寿樹ら機動力に秀でた選手を起点に走者を進め、中軸で還す再現性の高い形を磨いた。数字もそれを裏づける。チーム盗塁は111と前年の70から大幅に伸びる一方、本塁打は131へと適度にスリム化。打線全体の打率は.275に上がり、総得点も増加した。加えて、守りのベースとなる投手陣の立て直しが効き、チーム防御率も改善する。シーズンは80勝54敗２分の２位、首位・日本ハムにわずか１ゲーム差という、内容のある〝勝ち筋〞を取り戻した。

　また、高卒ルーキーの炭谷銀仁朗を開幕戦で先発マスクに抜擢し、守りの将来像を早期からチームに共有させた決断は、その後の捕手育成の文脈でも象徴的である。現場の〝いま勝つ〞と〝将来に投資する〞の間に橋を架け、短期と中長期を同時に回したことは評価に値するだろう。

　短期決戦への備えも明確になった。先発は松坂・涌井秀章・西口の三本柱で勝ちにいき、救援は役割の固定で〝逆算〞する。豊田の流出で空いたクローザーには小野寺を抜擢。29セーブ、防御率2.82という結果は、起用の明快さと信頼構築の賜物だった。左のセットアップは三井浩二、状況対応のワンポイントには星野。打者の左右と相性に応じたレバーを複数用意する。伊東は捕手出身らしい〝バッテリー目線〞で、相手の打順の谷と山、終盤の代打カードまで視野に入れ、継投の入口と締め方を細かくデザインした。

　この年のプレーオフ1stステージ、初戦は松坂対斉藤和巳というエースの投げ合いを１対０で制し、続く第２戦は先発をルーキーの松永浩典に託す〝奇襲〞で層の厚みを見せたが、中盤の４失点で流れを手放す。第３戦は西口が踏ん張るも、終盤の継投でズレータに痛恨の３ランを被弾して逆転負け。１勝２敗で敗退となった。初戦の完璧なゲームマネジメントに比べ、２・３戦は「先手の工夫」と「終盤の微差の詰め」の両面であと一歩。レギュラーシーズンで構築した勝ちパターンを、ソフトバンクホークスの厚い中継ぎ運用と長打一発が上回った。

　ただ、ペナントレースという長い勝負の場では、前年の重量打線から機動力を織り込む緻密な攻撃への転換、役割固定の継投、若手への意図的な投資――という三本柱の改革が機能し、確かな進歩を刻んだ年だった。

【出典】『マネジメント術で読むプロ野球監督論』著：ゴジキ

「大胆さと精密さ」の絶妙なバランスで組織を常勝軍団へと変えた伊東氏。本書が示す「監督論」は、野球ファンのみならず、あらゆる組織で戦う人々にとって強力な指針となるに違いありません。

発売前から大きな反響を呼んでいる本作。その全貌は、ぜひお手にとってお確かめください。

【書誌情報】
『マネジメント術で読むプロ野球監督論』
著：ゴジキ

【Amazonで購入する】

原辰徳、落合博満、岡田彰布、伊東勤、栗山英樹、緒方孝市、工藤公康、辻発彦、中嶋聡、高津臣吾、新庄剛志、小久保裕紀、阿部慎之助。 彼らは頑固と柔軟、安定と挑戦、温情と冷徹といった矛盾する問いとどう向き合ってきたか。マネジメントのスタイルは時代を経てどのように変わったのか。強いチームを作る普遍的な方法はあるのか。 『データで読む 甲子園の怪物たち』がヒットした野球著作家が、各監督の特徴を徹底分析。

◎著者プロフィール◎
ゴジキ（@godziki_55）
野球評論家・著作家。著書に『巨人軍解体新書』（光文社新書）、『戦略で読む高校野球』（集英社新書）などがある。『データで読む甲子園の怪物たち』（集英社新書）は発売前重版を記録。 連載実績として「ゴジキの巨人軍解体新書」「データで読む高校野球2022」「ゴジキの新・野球論」などを担当し、現在はサイゾーオンラインにて「ゴジキの野球戦術ちゃんねる」を連載中。 週刊プレイボーイ、スポーツ報知、女性セブン、日刊SPA!、集英社オンライン、現代ビジネスなど各種メディアでの寄稿・取材も多数。Yahoo!ニュースの公式オーサーにも選出されている。

飛距離UPへ捻転をパワーアップさせる左ヒザの使い方

バックスイングで左ヒザをなるべく止めておけば捻転がパワーアップ

次に左脚の使い方の説明に移りましょう。ヘッドスピードを上げるには左右の脚がそれぞれの役割を果たすことがとても重要で、両モモやお尻などの大きな筋肉をフル活用させます。右脚はバックスイング時の捻転から生まれるパワーを支えて、ダウンスイングではそのパワーから生じる体の高速回転を引き出す役目を負います。しかし、右脚はあくまでも左脚のサポート役であることを頭に入れておいてください。

一方の左脚はゴルフスイングの回転を作るための脚で、いわばゴルフスイングのリーダー役です。左脚は上半身始動のバックスイング回転によって下半身が引っ張られる中で、左ヒザを前に出して上半身の動きに抵抗します。

個人差はありますが、大体の目安として左ヒザはアドレス時よりヒザ1個分くらいしか右に動かないと考えてください。これに対して左肩は右ヒザの内側の上まで回転していくので、バックスイング時の体幹部にはネジレが発生するのです。

左ヒザがダウンスイングの始動のキッカケを作る

こうなるとトップオブスイングの左ヒザのポジションは、アドレス時から前に出しながら上半身の回転に引っ張られた右斜め前が理想的となります。この位置で左ヒザを止めることによって発生したバックスイング時の体幹部のネジレが、飛距離アップのポイントでもある「ダウンスイングの体幹のネジレ」を引き出すのです。

続くダウンスイング以降の回転では、左ヒザが最初に目標方向への動きを始めます。左ヒザをアドレスの位置に戻してあげるイメージです。そして、この左ヒザはダウンスイングの回転のきっかけを作ったら、その動きをすぐに止めましょう。左ヒザを戻す動作に連動して、左モモが腰の回転をスタートさせるからです。

このときの左ヒザの位置にも多少の個人差がありますが、アドレス時からほぼヒザ１個分目標寄りに動いた位置が許容範囲の目安となります。仮に左ヒザがダウンスイング以降にこれ以上大きく動いてしまうと、回転力が腰に伝わらないターン動作になってしまいます。

つまり、左ヒザはダウンスイングの下半身回転の発火装置の役目をするだけであって、フィニッシュでの左ヒザは腰の回転に引っ張られて多少は動きますが、ダウンスイングの始動のキッカケを作った位置になるべく止めておくのが望ましいのです。

これにより左ヒザは、フィニッシュ時に左サイドのリードによって引っ張られてきた右ヒザと横並びの状態を作ることになります。フィニッシュでは両ヒザが揃いますが、左右のヒザの役目は異なるということを理解してください。

【出典】『自己最速のヘッドスピードを叩き出すスイングの最終法則 筑波大学博士の飛ばし最強の教科書』著者：/安藤秀 (筑波大学博士)

ゴルフのスイングで力んでしまう理由

骨にまかせたポスチャーのキーワードは「脱力」にある

ポスチャーとはアドレスの姿勢のことで、スイングをスムーズに開始させることを目的とした準備体勢です。そこでは「脱力」が重要なポイントとなります。

ゴルフはボールを打つときに考える時間があるため、「こう動かないといけない」とか「こうしてはいけない」などと自分を縛ってしまいがちです。頭で考えすぎて力が入り、スムーズにクラブが振れなくなるのです。

力んでしまう理由は「こうしよう」「こう動かそう」といった意識によって、動かそうとする部位に緊張や硬直が生じるからです。

クラブを構えたときにしても、「飛ばさなくちゃ」「腕をしっかり振ろう」などと考えながら目標を何度も見ているうちに両肩が上がってきます。

「バックスイングで左肩を回そう」という意識もそうです。左肩に意識が行くと左肩の筋肉が硬くなりやすく、回転がスムーズにいかないのです。

「脱力」のコツは軸を意識することにある

喫茶店で友人と向かい合って会話をするとき、たわいもない話題なら体はリラックスした状態になります。「脱力」ができているわけです。

ところが「ちょっと大事な話があるんだけど…」となると、「えっ、なになに？」と体を乗り出してしっかり聞こうとするでしょう。そんなときは両肩が持ち上がって、体が緊張した感覚になります。

ほとんどのゴルファーが、アドレスでそのような緊張状態になっています。

狙ったターゲットに球を正確に運ぶ意識は必要ですが、打ちたい球筋のイメージが大事なのであって、「体をこうしよう」などと意識が筋肉に向かってはアドレスでもスイングでも力みが入ってしまいます。

その点、軸に意識を向ければ余分な力が抜けて、体がリラックスしてきます。

まずは骨格から「脱力」のコツをつかんでください。

軸を意識することで「脱力」ができ、アドレスのバランスや体の動きなどがよくなる。

【出典】『ナイスショットは骨で打つ！』著者：/福田尚也

プロのスイングを作り出すイメージとは

このイメージでスウィングすれば結果は“プロのようなスウィング”になる

●イメージ
ボールをぼんやり見るようにして構えたら、手は使わず、体重移動もせず、S1のボディターンで8時の位置までテークバック。

そこからS3の前腕のローテーションでひっくり返し、ダウンで前にヘッドを倒す。

そして、右側でハンドバックの状態を作り、左下に振り下ろすと

●結果
上半身と下半身のバランスの取れたテークバックから、シャフトが地面と平行になったトップ。

そして、振り遅れのないスクェアなインパクトでボールを捉え、結果的に大きなフォローになって、フィニッシュではしっかりと左足に体重が乗った逆Kの字「K」フィニッシュになる。

【出典】『クォーター理論 基本編』著者：桑田泉

車とは異なる船の動き方の特性は？

水に浮かぶ乗り物ならではの特性

船の動き方というのは、車とは大きく異なっています。その違いを生んでいるのが、船は地面に接しておらず、水に浮かんだ状態で移動する乗り物だという点です。車は回転するタイヤで地面をつかむ大きな摩擦力を使って、加速や減速を行いますが、船は周りの水を後方に押し出すことで動きます。

まず、大型の船の場合は動き出しに時間がかかります。エンジンの力を伝えても、質量が大きいために、すぐには速度が上がりません。一方、一旦動き出すと強い慣性を持って動き続けます。大型の船の加速や減速には、常に時間がかかるのが特徴です。

この慣性は、操船の考え方にも大きく影響します。車のように、操作に対して即座には反応しないため、「少し先の状態」を想定して操作する必要があります。進む、止まるといった動作が遅れて現れることを考慮し、先を見越した判断が求められるのです。

また、水上を移動する船は速度によっても動きの性質が変わります。船の操縦では、こうした船の特性を理解したうえで動きを予測することが重要です。

このように、大型の船の動きは「水に浮かぶこと」と「大きな慣性」を前提に成り立っているといえます。

車と船の動き方の違い

車の場合

• タイヤが地面に接している
• 操作してから加速・停止するまでが早め
• 摩擦で力を直接伝える

船の場合

• 水に浮かんで、周りは液体
• 周りの水を後方に流して進む
• 大きな慣性が働き、なかなか止まらない

車は地面との摩擦で素早く動けますが、大型の船は周りの水を後方に流して進むため、動き出しに時間がかかります。一方で、一旦動くと大きな慣性で止まりにくく、ブレーキがないのが特徴です。

操船には先読みが欠かせない

船の動きの特徴

ブレーキがなく、すぐには止まれない。停止するためにはプロペラを逆回転させる

船体が大きいほど、回転するときに大きな弧を描く

船は大きな慣性を持つため、操作の結果はすぐには現れません。少し先の動きを予測しながら操船することが、安全な運航には欠かせないのです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』監修：池田良穂

【監修者情報】
池田良穂（いけだ・よしほ）
1950年北海道生まれ。大阪府立大学大学院工学研究科博士後期課程船舶工学専攻修了。同大学工学部船舶工学
科助手、助教授を経て、同大学大学院海洋システム工学分野教授に就任。退職後、現在は大阪府立大学名誉教授、大阪公立大学客員教授。
船舶工学研究活動に従事し、著作活動では船舶工学・海洋工学等に関するテーマで70冊あまり執筆。主な著書に『図解　船の科学』（講談社）、『基礎から学ぶ海運と港湾』（海文堂出版）、『船の最新知識』（SBクリエイティブ）、『船舶算法と復原性』（共著、成山堂書店）、『船のしくみ　パーフェクト事典』（ナツメ社）などがある。2023年日本船舶海洋工学会「船舶海洋技術賞」受賞。雑誌、新聞等への寄稿も多く、日本における船舶の理解と認知度の向上に貢献したとして、2025年に国土交通大臣から「交通文化賞」を受賞。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 船の話』
監修：池田良穂

【Amazonで購入する】

シリーズ累計400万部突破！『眠れなくなるほど面白い 図解』シリーズ 乗り物ジャンル！ ≪「なぜ沈まない?」「貿易の99.6%は船!?」船のギモンとすごさを図解で解説！≫ クルーズやフェリーの人気が高まる今、「船」のことを知っておくと、船旅が何倍も楽しくなります。 本書は、技術・歴史・文化を横断して、船の仕組みから面白さまで図解でわかりやすく解説します。 古代人が海を渡るために丸木舟を削り出した時代から、人類が大陸と大陸をつなぎ、貿易や戦争、移民、文化交流を進めてきた背景には、常に「船」の存在がありました。 本書では、「鉄の巨大な船が沈まない理由」「横揺れを抑える最新技術」「衝突を避ける航海ルール」といった科学的テーマから、「船の名前に○○丸や女性名が多い理由」「船の始まりから役割の変化」などの文化・雑学まで、図解でわかりやすく紹介します。 さらに、豪華客船の舞台裏、海運の知られざる技術、戦艦や貨物船がどのように進化してきたかといった船の歴史ドラマも解説。 船旅をより深く楽しみたい人はもちろん、巨大な乗り物が好きな人、ちょっとした雑学好きの読者にもおすすめです。 海と人との関係、技術と文明の壮大さ──そのすべてが「船」を通して見えてくる一冊です。

アプローチでは手首を使わないで腕を振ることが大事なワケ

腕を振るのはＯＫでも右ヒザが動かないとミスショットになる

アプローチのような振り幅の小さいスイングでボールを打つ場合は、手首をコンクリートで固めておくイメージを持つことです。

そして、アドレス時の両肩と両腕の二等辺三角形をキープしてスイングするのが基本というわけです。

つまり、「手首を使わないで腕を振る」ことが大事なポイントなのですが、腕を振ることばかりに執着してダフリやトップ、シャンクなどのミスをしてしまうゴルファーが案外多くいます。

この場合も「右足がベタ足の状態」とよく似ていますが、腕だけを動かそうとするあまり右ヒザの送りが使えなくなってミスを引き起こしているのです。

パッティングのように腰から下を止めて腕だけを振れば、フェースの面できちんと打てそうな気がするかもしれません。しかし、実際はインパクトで左腰が引けてクラブヘッドがボールに届かなくなって、結果的にダフリやトップが発生します。

手首を固定して腕を振るという心掛けは良いとしても、その動きに右ヒザの送りを同調させることが大切です。

アプローチがなかなか上達しない原因は人それぞれですが、これまでに取り上げた８つの症例のうちのいくつかが重複してミスが起こっているケースが大半です。自分のスイングのどこに欠点があるかを発見し、早めに修正しておきましょう。

【出典】『「左手」「右手」タイプ別で上手くなる！アプローチの新しい教科書』著者：松吉 信

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チャンピオンズリーグは、現在準々決勝（ベスト8）の戦いが繰り広げられています。
日本国内では、WOWOWが放映権を持っており、全試合を生中継・ライブ配信しています。

この記事では、準々決勝の組み合わせや日程も解説します。

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【準々決勝】チャンピオンズリーグの組み合わせと日程

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骨格をイメージするアドレス作りとは

骨格をイメージすることから始めてみよう

不思議なもので同じ動きでも体の使い方で感覚がまるで違ってきます。両腕を上げる動作にしても単に腕を上げるだけの動きと、肩甲骨を稼働させて腕を大きく上げる動きとではまったく異なります。

たとえていえば小さいバンザイと、体を使った大きなバンザイとでは骨格の使い方が違うわけです。

普通に立って腕を上げてみましょう。次は両足や腰周りに力を入れ、下半身を固めて腕を上げてみてください。下半身を固定すると腕が上がりにくいことがよくわかるでしょう。それと同じことがアドレスやバックスイングにも当てはまります。

まずは、骨格をイメージすることからアドレス作りをスタートしましょう。

また、骨をつなげる関節には、多方向に動く関節と一方向にしか動かない関節があります。それぞれの関節の役目を理解すれば、関節を緩めて体をスムーズに動かせるコツがつかめてきます。

【出典】『ナイスショットは骨で打つ！』著者：/福田尚也

　今週からクラシックが始まり、競馬がより盛り上がってくる時季となった。デビューから2戦しただけで大舞台に駒を進めてくる馬もいれば、すでに10戦近く使っている場合もある。
　今回はそれぞれの馬のデビューがどのように決まるのか？　出走回数の多い馬と少ない馬の置かれた状況の違いなどについて書いていこうと思う。

・厩舎はなるべく早くデビューさせたいもの

　調教師はクラシックから逆算して、どこで使い始めるのが良いかを考える。昔は10月くらいが一番ちょうど良かった。でも今は6月のうちから仕上がっている馬はデビューさせて、どんどん早めに賞金を稼がせるのがクラシックロードに乗るための最善策となっている。
　ソエが痛いとか深管が痛いとかいう馬は、すぐに使えないからデビューが遅くなるけど、そうでなければ早いうちから使いたいもの。

　1月や2月生まれといった誕生日の早い馬は、仔馬のうちは遅い生まれの馬と比べて成長度合いでアドバンテージがあるケースが多い。ただ、正直なところデビューする前に成長しきっている馬もいる。
　俺の持論だが、ディープインパクトはデビュー前から相当能力が高く身体も仕上がっていて、デビューした後は特に成長していない。新馬のままのポテンシャルで引退まで走っていたと思っている。

・デビュー間もないうちから数を使う馬、使わない馬の違いとは？

　昭和の時代は目先の賞金欲しさにダービーまで10戦するなんてのは当たり前だった。皐月賞とダービーの間に相手の弱そうなレースがあれば1戦挟んだりしたからな。ダービートライアルだったころのNHK杯とかな。
　今は能力がある馬はそういう使い方をせず、レースを選んで出走して本番に備える。

　一方で能力の限界が見えている馬は、数を使ってカイバ代を稼いでもらうことになる。馬主が馬に何を求めるかにもよる。
　たくさん使うことで「使い減り」といって、心身がすり減ってしまいカリカリする馬がいるのも事実だ。あまり使いすぎると、ポテンシャルの100％を出せる場面がなく競走馬としてのキャリアを終えることになってしまう。

・総じて馬の出走回数は減った

　古馬に関しても昔はもっと数を使えていたけど、出馬投票のルールに伴う入厩馬の入れ替えなどでガシガシ使うことはできなくなってしまった。
　もっと出走させたいと思っても、レースの10日前に入厩していないとダメとか縛りが多いし、クラブオーナーの馬が多いと調教師の意思で自由に使えない現実もある。
　成績が上がっていない厩舎はクラブ馬を預かれない。そうすると馬の数が少なくて入れ替えがないので預かっている馬の使い倒しができるから、数を使いたい個人馬主にはありがたい。ただ、そういう厩舎はなかなか使っても勝てていないわけで、馬主にとっては良し悪しだけどね。

・矢作調教師のすごさを伝授

　矢作調教師は昨年、ＪＲＡ全国リーディング4位の実績で、他の厩舎の倍くらい使っている。たとえば、3位の中内田厩舎が出走回数242回だったのに比べて、矢作厩舎は515回だ。
　クラブの馬は自分の意思でなかなか使うところを決められないけど、それ以外の馬で数を使って結果を出しているのは調教師の技術。

　矢作調教師は若い頃、オーストラリアで修行していたことがあった。向こうは日本と違ってレース間隔が6、7日で出走するのが当たり前。
　一方、日本では競馬を使った後に2～3週は空けるのが普通。競馬とはそういうものだという感覚で、下手な日本特有の固定観念がある。
　その点、矢作調教師は馬の状態を見て、大丈夫だと思えばバンバン使う。それで結果の出ない馬は、外厩などにいる馬と入れ替える。外に信頼できる良いスタッフがいる牧場があって、態勢が整っている馬をすぐ入れることで次の週には使える。競馬を使ってスムーズに次の馬と入れ替えて、上手く回るようにするということが調教師の仕事として一番大事。
　だから馬が休養先から帰ってくると、厩舎にいる1～2ヵ月の間に連闘や中1週のローテーションであちこち行って3～4回は使っている。これは主に条件馬のことだけど、たまに重賞クラスの馬でもやるもんな。2018年の安田記念を勝ったモズアスコットも連闘だったろ？

　また、フォーエバーヤングのように能力が突き抜けている馬の扱いにも優れている。仮に矢作調教師じゃないところに預けられていたら、国内だけで走っていた可能性もある。そうなりゃ日本で20連勝ぐらいして、それはそれで注目は浴びただろうけどな。
　馬の能力を早いうちに見極めて、ベストなタイミングで海外に連れて行ったというのは矢作調教師のすごさだよ。

高崎の空の下、日常がパッと華やぐ特別な時間が帰ってきます！

高崎駅直結のショッピングセンター「高崎モントレー」屋上に、都市型アウトドア空間『URBAN EARTH BBQ（アーバンアースバーベキュー）』が、2026年4月9日（木）にいよいよリニューアルオープンいたします。

今年はメニューの一新に加え、客席数も拡充！準備不要・駅直結という圧倒的な利便性はそのままに、さらに進化したBBQ体験の魅力をご紹介します。

開放的な屋上空間で、仲間と過ごす、ちょっと特別な時間。

高崎の空と街を見渡すこの場所で、
特別なBBQ体験が、今年も進化して帰ってきます。

高崎駅直結の「高崎モントレー」（群馬県高崎市）屋上にて、
株式会社スタンドケイ（本社：大阪市北区／代表：名倉昂佑）がプロデュースする
屋上バーベキュー「URBAN EARTH BBQ」が、2026年4月9日（木）リニューアルオープン！
今年はメニューを一新、客席数を拡充。
より快適にお楽しみいただける空間へと生まれ変わります。

仕事帰りにふらっと。
休日は仲間や家族とゆっくり。
日常のすぐそばで、
非日常を楽しめるアウトドア空間です。

「URBAN EARTH BBQ」のコンセプトは、“都心のアウトドア空間”。
高崎の街を一望する開放的な空間で、
厳選食材のBBQと、種類豊富なドリンクを心ゆくまで。
都会の中で、空を感じるBBQ体験
“都心のアウトドア空間”をコンセプトに、
高崎の街並みを一望できる開放的なロケーションをご用意。

厳選食材を使用したBBQコースと、
種類豊富なドリンク飲み放題で、
誰でも気軽に楽しめる手ぶらBBQ。

今シーズンは、
食材・ドリンクともにパワーアップし、
さらに満足度の高い体験へ進化しました。
手ぶらOK × 駅直結 × 全天候型
・準備いらずで楽しめる手ぶらBBQ
・高崎駅直結の好アクセス
・雨でも安心のテント完備
・ハンモックなどくつろぎ空間も充実

“気軽さ”と“特別感”を両立した、
ちょうどいいアウトドア体験です。
春の平日限定プラン 登場

4月28日までの平日限定。春の空の下、お得に楽しむ特別なひとときを。

オープンを記念して、
平日だけのお得な限定プランをご用意しました。
仕事終わりに、ちょっと贅沢なご褒美時間を。

■実施期間
2026年4月9日(木) ～ 2026年4月28日(火)まで（平日限定）

■メニュー
・厚切り豚ステーキ
・ジューシー鶏ステーキ
・フランクフルト
・焼き野菜
・枝豆
・コーンバター
・焼きおにぎり
・飲み放題付き

■価格（税込）
・アルコール飲み放題（2時間）4,200円
・ソフトドリンク飲み放題（2時間）3,600円

気軽に楽しめて、しっかり満足。
“ちょうどいい贅沢”を平日に。
選べるBBQコースも充実

厚切り豚バラ＆人気のチーズタッカルビ
■『カジュアルBBQセット』・アルコール＆ソフトドリンク飲み放題
4,950円（税込）
・ソフトドリンク飲み放題
4,400円（税込）

メインが3種のボリュームステーキ
■『厚切りステーキの豪快BBQセット』・アルコール＆ソフトドリンク飲み放題
5,610円（税込）
・ソフトドリンク飲み放題
5,060円（税込）

■『和牛＆海鮮の豪華BBQセット』・アルコール＆ソフトドリンク飲み放題
7,590円（税込）
・ソフトドリンク飲み放題
7,040円（税込）

■『持ち込みコース』
・アルコール＆ソフトドリンク飲み放題
3,850円（税込）
・ソフトドリンク飲み放題
3,300円（税込）
・キッズソフトドリンク飲み放題
1,320円（税込）
※お客様のお好きな食材をお持ち込みいただけます。
面倒なコンロの設置もなく、お手軽にBBQを満喫いただけます♩

■キッズセット
・ソフトドリンク飲み放題　1,650円（税込）

■開催概要
（1）実施期間
2026年4月9日（木）～2026年10月中旬（予定）
（2）営業時間
平日：16:00～22:00
土日祝：11:00～22:00

■予約WEBサイト
https://bbq.urban-earth.jp/takasaki

■場所
所在地：群馬県高崎市八島町２２２ 高崎モントレー屋上
アクセス：高崎駅直結
お問合せ：080-7962-3445　※事前予約はWEB受付のみ・当日は電話予約のみ
（株式会社スタンドケイ）

高崎駅のホームからそのまま屋上へ向かえば、そこには開放感抜群の別世界が広がっています。 4月末までの平日限定プランは、飲み放題込みで4,200円と非常に高コスパ。新生活の歓迎会や、ちょっと気分を変えたい日のディナーとして、青空や夜景を眺めながらコンロを囲んでみてはいかがでしょうか。 人気の週末やGW期間は予約が埋まりやすいため、早めのチェックをおすすめします！

富山湾の神秘、蜃気楼（しんきろう）の名所で、大人も子供も夢中になる「伝説の冒険」が始まります！

蜃気楼ロード賑わいづくり協議会（代表：魚津漁業協同組合）は、2026年4月24日（金）より、魚津市の海岸線を舞台にした謎解き宝探しイベント『ロード・オブ・ザ・蜃気楼』を初開催いたします。

ナショナルサイクルルートにも登録された絶景の「蜃気楼ロード」を舞台に、知恵とひらめきで“幻の宝”を探し出す、春の魚津を満喫する新体験をご紹介します。

メインビジュアル

蜃気楼ロード賑わいづくり協議会（代表・魚津漁業協同組合、富山県魚津市漁港定坊割　※1）は、4月24日（金）～6月30日（火）にかけて謎解き宝探しイベント「ロード・オブ・ザ・蜃気楼」を初開催します。海岸線を走る「蜃気楼ロード」沿線のさらなるにぎわい創出につなげるイベントで参加費は無料です。市民や観光客は魚津駅観光案内所などで配布する参加冊子を受け取り、幻想的な自然現象である蜃気楼（※2）と関連する文化や歴史、漁業などを絡めた謎解き問題に挑戦できます。正解数に応じて豪華賞品（宿泊券、紅ズワイガニ、海産物加工品セット、食事券、蜃気楼関連のノベルティなど）を抽選でプレゼントします。
魚津漁業協同組合を中心に蜃気楼ロード沿線の施設や事業者が連携を図り、市内外からの誘客による交流人口の増加や海産物の消費拡大、地域経済の活性化なども目指します。

主催：蜃気楼ロード賑わいづくり協議会
問合せ先：魚津観光まちづくり株式会社

小学生以下は保護者同伴の参加を推奨

春の魚津で新たな冒険の幕が上がる。伝説の“夢をかなえる幻の蜃気楼”に出会うため、隠された宝箱を見つけ出し、多彩な謎解き問題に挑戦！

「ロード・オブ・ザ・蜃気楼」　プロローグ

～江戸時代以前から蜃気楼の名所として知られる土地「富山県魚津市」。とりわけ春にみられる上位蜃気楼は、大気中で光が屈折し、実際の風景が上に伸びたり、反転したりした虚像が現れる自然現象です。
ただでさえ珍しい蜃気楼ですが、この地では古くから“夢をかなえる幻の蜃気楼”が存在するという伝説が、蜃気楼ロード沿線で語り継がれています。
伝説によれば、“夢をかなえる幻の蜃気楼”は隠された宝箱を見つけ出して幾多の謎を解き明かした者の前にしか現れません。出会うことはできるのか。春の魚津で新たな冒険の幕開けです～
（物語はフィクション）

謎解き宝探しの特徴

イベントでは宝探しプロ集団が手掛けた問題全8問が登場します。宝の地図を手掛かりに街や観光施設をめぐりながら解く問題は、まさに探検気分で楽しめます。また、蜃気楼や漁業、地域にちなんだ問題も柔軟な発想とひらめき力が欠かせません。小学生など子どもも楽しめる内容で誰でもチャレンジできます。

舞台は「蜃気楼ロード」。春季再開した遊園地・ミラージュランドや魚津水族館、蜃気楼のスポットなど観光名所や地域資源が点在

舞台の蜃気楼ロードは、魚津市の海岸線沿いを南北に走る街道です。日本風景街道やナショナルサイクルルートにも登録され、県内で有数のドライブやサイクリング、ジョギングのコースとして親しまれています。対象エリアは海の駅蜃気楼から遊園地・ミラージュランドの区間で、ルート上には魚津水族館や魚津埋没林博物館、蜃気楼展望地点、米騒動発祥の地、魚津港最初の灯台「万灯台」など多くの観光スポットや地域資源、歴史遺構が点在しています。気軽に散策を楽しめる街道です。

蜃気楼ロード沿線には神社や史跡も

漁港や関連施設も多い

水産物荷捌き施設「魚津おさかなランド」

魚津漁業協同組合本所

米倉

魚津浦の蜃気楼（御旅屋跡）/大町海岸公園

宝の地図を片手に春の魚津をみんなで探索！街道に隠された謎解き問題全問正解を目指し、豪華賞品もゲットしよう

参加方法は、魚津駅観光案内所や観光施設などで配布される宝の地図が掲載された冊子を受取ります。また、冊子に記載されたQRコードをスマートフォンで読み込み、LINEのゲーム専用アカウントを友達登録してゲームサイトへアクセスします。

参加者は、まず冊子の問題と地図を参考に蜃気楼ロード沿線で宝箱を探します。宝箱を開くと発見を証明するキーワードが手に入ります。キーワードをゲームサイトに入力すると地域に関連した問題が複数現れ、答えを専用サイトに入力します。

正解すると豪華賞品の応募に必要なポイントが手に入ります。獲得ポイント数に応じて専用サイトから応募できます（応募時にアンケートへの回答が必須）。イベント期間終了後に抽選を実施して当選者へ賞品を配送します。

抽選賞品には宿泊券や紅ズワイガニ、博物館の無料招待券などを用意！！魚津の海の魅力を詰め込んだラインナップ

渚泊魚津丸

賞品には、魚津漁業協同組合が運営する一棟貸の宿泊施設「渚泊魚津丸」の宿泊券や紅ズワイガニ、魚津丸食堂の食事券、海産物加工品セットのほか、魚津水族館や魚津埋没林博物館の無料招待券、海の駅蜃気楼で使える商品券、ミラージュランドの大観覧車無料乗車券、ミラたんグッズ、EVトゥクトゥクの無料乗車券、蜃気楼関連のノベルティといった魚津の海の魅力を詰め込んだラインナップです。賞品を通じて魚津と地元漁業、海産物の認知度向上などにつなげます。

紅ズワイガニは９月以降の配送

海の駅蜃気楼・商品券（１千円相当）

大観覧車無料乗車券

魚津水族館無料招待券

魚津丸食堂・食事券（１千円相当）

ミラたんグッズ

運が良ければ神秘的な蜃気楼に出会えるかも！？春の魚津を満喫する新たな体験を蜃気楼ロードで

提供：魚津蜃気楼研究会

風光明媚な蜃気楼ロードをめぐり、家族や友人とともに謎解き問題にチャレンジすれば、春の魚津を満喫できます。運が良ければ神秘的な蜃気楼に出会えるチャンスです。「ロード・オブ・ザ・蜃気楼」の詳細は魚津観光まちづくり株式会社の公式ホームページや魚津市観光案内公式サイトなどで公開します。

【イベント開催概要】
行事名称：「ロード・オブ・ザ・蜃気楼」
開催日時：2026年4月24日（金）～6月30日（火）、時間は参加施設の営業時間に準ずる
開催場所：蜃気楼ロード沿線（海の駅蜃気楼-ミラージュランド間）
開催内容：蜃気楼ロード沿線の施設や事業者と連携した、謎解き宝探しイベント
参加費：無料
主催：蜃気楼ロード賑わいづくり協議会（代表　魚津漁業協同組合）
協賛：魚津水族館、魚津埋没林博物館、株式会社魚津シーサイドプラザ、一般社団法人魚津市施設管理公社、真珠コーナー、魚津観光まちづくり株式会社（順不同）
後援：魚津市、魚津市教育委員会
問合せ先：魚津観光まちづくり株式会社

（※1）蜃気楼ロード賑わいづくり協議会は、蜃気楼ロード沿線地域の活性化に取り組む組織です。魚津漁業協同組合、魚津水族館、魚津埋没林博物館、魚津市（商工観光課、農林水産課水産振興係）、村木地域振興会、経田地区振興協議会、道下地区振興協議会、大町コミュニティセンター、株式会社魚津シーサイドプラザ、一般社団法人魚津市施設管理公社、NAPｓ、有限会社フードシステムクリエイター、魚津観光まちづくり株式会社（順不同）で構成（2026年2月18日時点）。
（※2）蜃気楼は、空気中で光が屈折して5～20km離れた景色が実際とは違う形に見える現象です。春は上位蜃気楼と言われ、実際の風景の上側に、伸びたり反転した虚像が出現します。

日本風景街道をサイクリングや散策しながら謎解きなんて、春の休日に最高のアクティビティですね！ 運が良ければ、本物の「上位蜃気楼」に出会えるかもしれないというのも、魚津ならではのロマンだぜぇ。 GW（ゴールデンウィーク）の予定を立てているお父さんお母さん、参加無料で豪華賞品まで狙えるこの「魚津の冒険」、リストに入れておいて損はないですよ！