椅子から立てないのはロコモ予備軍？「立ち上がりテスト」で下半身の筋力と柔軟性をチェック【ランニングの教科書】

走る前に「立ち上がりテスト」でチェックしておきたいカラダのポイント

筋力と柔軟性の現状を把握する

日頃から体を十分に動かしていない人は、筋肉が衰えた状態に陥っています。運動習慣がない場合、20代後半から筋肉が年0.5～1％減り続けていくと言われ、とくに下半身の筋肉の衰えが顕著です。下半身の筋力低下を放置すると、将来的に日常生活の移動すら困難なロコモティブシンドローム（ロコモ）になるリスクも高まります。左図で紹介している「立ち上がりテスト」は、日本整形外科学会の「ロコモ度テスト」で行なわれている筋力チェックです。

椅子から立ち上がれなかったり、脚がグラグラして姿勢が保てなかったりする人は、ロコモ予備軍。当然ながら、走るための筋力が備わっていません。

運動不足の人はおしり、太もも、ふくらはぎなど下半身全般の柔軟性が足りない傾向が目立ち、こちらも走るための体としては不充分です。ただし、柔軟性が高すぎるのも問題です。筋肉が柔らかすぎると、関節が不安定になり、関節や靱帯などに負担がかかってしまいます。

しかし、筋力も柔軟性もトレーニングやストレッチで改善できます。無理して走らず、ウォーキングを続けながら少しずつ鍛えていきましょう。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』