ランニング
走れる距離が伸びたら！ランニングタイツやインソールで疲労・衝撃を減らすコツ
ランニングタイツが走り慣れた人のランニングをより快適にしてくれる理由 中級者以上向けのサポートアイテム ランニングを始めて数ヵ月、走れる距離も少しずつ伸びてきて、走ることが楽しくなってくる時期ですよね。これからもっと上を […]
【ランニング】体幹トレーニングは「おしり」が鍵！骨盤を安定させる筋トレメニュー
ランニングするのに最も体幹を強化すべき理由とは 体幹トレーニングは「茎」ではなく「鉢」を強化 ランニングにおいて体の軸を安定させることはもはや常識となりつつあります。つまり「体幹」の強化です。しかし、ひと口に「体幹」と言 […]
【ランニング】距離を伸ばすタイミングと目安は？初心者・中級者向けのステップ【ランニングの教科書】
どうやったら長距離を走れるようになるのか？段階的に距離を伸ばすランニング方法 楽に走れると感じたら距離を伸ばすタイミング 今走っている距離が以前より楽に感じるようになったら、それは体力がついてきた証拠。そろそろ走行距離を […]
【ランニング初心者】走り始めのひざ・足裏の痛みはなぜ？主な原因と5つの故障【ランニングの教科書】
初心者必見！ランニングを始めた人に多い脚の痛みの解決方法とは 走り始めに感じる痛み痛む部位と原因は？ ランニングを始めて間もない初心者や、しばらく走ってなかった人に多く見られるのが「走り始めの痛み」です。一般にジョギング […]
【ランニングフォーム】真似はNG？疲れずラクに走れる「前傾の軸」と着地の正解【ランニングの教科書】
ランニングを始めた人が最も悩む「フォーム」！大事な二つのポイント 誰かのマネではなく走りやすいフォームを意識 「ランニングフォームは気にしなくてもよい」、というのは基本はそのとおりで、誰かのフォームを真似したり、無理に矯 […]
なぜ楽な運動は痩せない？脂肪が最も燃える「目標心拍数」とカルボーネン法【ランニングの教科書】
ランニングで体重を落としたいなら「少しキツめのペース」で走るのがおすすめの理由 効率よく脂肪が燃える運動強度を知ろう ダイエット目的で運動するなら頑張りすぎはよくないのですが、より多くの脂肪を燃焼させ、ダイエットに適した […]
激しい運動は逆効果？脂肪を効率よく燃やすなら「ゆっくり長いジョギング」が正解な理由【ランニングの教科書】
脂肪を燃やしたいならジョギングをゆっくり長く継続すべき理由 脂肪を燃やすならジョギングをゆっくり長く 人間は生きるための主たるエネルギー源として、「脂肪」と「糖」を消費しています。この両者はエネルギー源としての性質がまっ […]
【ランニングの科学】我慢するのは最初の10分だけ！走り始めの息苦しさが「すうっと楽になる」理由
より長い距離を走る為に走り始め10分を我慢すべき理由 我慢するのは走り始め10分 運動には大きくわけてふたつの種類があり、筋力トレーニングのように瞬間的に大きな力を必要とする運動を「無酸素運動」、長い距離、時間を動き続け […]
走りたくないなら走らなくてOK！ランニングを挫折せず習慣化する「頑張らない」コツ【ランニングの教科書】
挫折した過去がある人必見！ランニングを継続させる為に知っておきたい超重要なポイントとは 走りたくないなら走らなくてＯＫ！ 「ランニングを始めたけれど、キツいのですぐにやめてしまった……」このような挫折を経験した方の話を伺 […]
有酸素運動には血圧を下げる効果あり｜高血圧治療ガイドラインが薦める運動法【ランニングの教科書】
血圧が高くなってきたら生活習慣の改善が必要！「毎日30分」の有酸素運動で血圧は下げられる理由とは 有酸素運動には血圧を下げる効果あり 厚生労働省が実施した「平成29年（２０１７）患者調査」によると、高血圧性疾患の総患者数 […]
お酒を飲んだ後のランニングは危険？汗でアルコールが抜けない理由とリスク【ランニングの教科書】
お酒を飲んだ後の運動は自殺行為！「汗をかいて酒を抜く」は根拠のない都市伝説 走るタイミングで効果が変わる お酒を飲んだ後、ランニングやサウナで「一汗かいてお酒を抜く」という人がいますが、非常に危険な行為なので絶対にしては […]
朝ランニングの効果とメリット｜ケガを防ぐウォーミングアップと２つの注意点【ランニングの教科書】
ランニングをするならやっぱり朝！早朝ランニングがもたらす複数のメリットとは 朝のランニングは念入りなウォーミングアップが必要 早起きが苦にならない方は、早起きしてウォーキングやランニングをすると、いろいろなメリットがあり […]