ランニング
レース中でも危険？完走より大切な「違和感でやめる」走者の勇気
三日坊主になってしまう人必見！マラソンを続けるために最も大切なこととは 違和感があったら「やめる」勇気を持つ 初めてフルマラソンをゴールした瞬間、アナタはどんな気持ちになるでしょうか？ きっと言葉では言い表わせない、普段 […]
前半の貯金はツケになる？マラソン本番で後半失速を防ぐペース配分
マラソンで余裕をもって走るにはどのような心持ちで臨めばいいの？ レース本番で陥りやすい思わぬ落とし穴 ハーフマラソンへの挑戦を提案したページでも触れましたが、普段の練習とマラソン本番では、会場の雰囲気もランナーの数もまっ […]
大会直前の追い込みは逆効果？ ランナーが避けるべきNG習慣
マラソン大会前日の爪切り/生モノ/コーヒーはNG！本番前にやってはいけない理由とは レース前日は爪切り、生モノ、コーヒーもダメ！ 目標としていた大会まで残り数日。まるで受験勉強のようにギリギリまで追い込みをかける人もいる […]
夜のランニングが疲労の原因に？ 疲労回復を妨げるNG習慣
筋トレや運動の後に最も重要な「睡眠」のスゴイ効果とは すばやい疲労回復のコツ ハーフマラソンを走れるくらい体力はついたはずなのに、走ったあとなかなか疲れが抜けない。しっかり寝ても起きると体が重たく感じる。そんな症状が出て […]
フルマラソン挑戦の前に？ハーフマラソンでレース勘と雰囲気に慣れる理由
どのレベルのランナーでも「ハーフマラソン」に参加すべき二つの理由 大会の雰囲気に慣れ、レース勘を養う 健康増進のために始めたジョギングが、次第に走ることが楽しくなり、いつしかフルマラソン出場が目標に——そんなランナーも多 […]
腰の位置と前傾姿勢が鍵？ランニングのスピードを高めるフォーム
スピードを上げるために意識すべき最も効率的なフォームとは スピードを強化したいならフォームを意識しよう ランニングを続けてきて、ある程度の距離は走れるようになったけど、ペースを上げると途端に苦しくなって脚が止まってしまう […]
前日と当日に一口増やすだけで十分？マラソン完走のための糖質補給
フルマラソンをする一週間前には何を食べて準備をすればいいの？ カーボ・ローディングは時代遅れの食事法？ マラソンランナーにとっては常識となっている食事法のひとつに「カーボ・ローディング法」と呼ばれるものがあります。これは […]
上りは脚力ではなく体重移動で登る？街ランの坂道を楽に走るフォームのコツ
全ランナー共通のテーマ！街の「坂道」を楽に登る攻略法とは 街ランでは避けることのできない「坂道」対策を考える 普段、街中を走っているランナーにとって避けて通れないのが坂道です。突然現れるアップダウンでペースを乱され、途端 […]
速筋の色がピンクに変わる？スタミナ練習でフルマラソンに適した「中間筋」を作る仕組み
フルマラソンを走れるようになる為に、初心者が持っておくべき考え方 フルマラソンに求められる筋肉とは 短距離走者とマラソンランナーの体型を比べると、明らかに筋肉のつき方が違うことはご存じだと思います。これはそれぞれの競技で […]
スピード練習は不要？フルマラソン完走に「走る速さ」がいらない納得の理由
マラソンでより長く走るために知っておきたい2つのスタミナ強化トレーニングとは 「LSD」と「ペース走」でスタミナを徹底強化 フルマラソンを想定した練習には、持久力を高めて距離を克服するための「スタミナ練習」と、心肺機能を […]
苦しくなったら歩いてOK！初心者が3ヶ月で10km完走できる「ウォーク＆ラン」のコツ
苦しくなったら歩く「ウォーク＆ラン」が持久力強化に繋がる理由 30〜60分のウォーク＆ランで持久力を強化 走行距離は段階的に伸ばしていこう、とすでにご紹介しましたが、これからランニングを始める、もしくは始めたばかりの方に […]
走れる距離が伸びたら！ランニングタイツやインソールで疲労・衝撃を減らすコツ
ランニングタイツが走り慣れた人のランニングをより快適にしてくれる理由 中級者以上向けのサポートアイテム ランニングを始めて数ヵ月、走れる距離も少しずつ伸びてきて、走ることが楽しくなってくる時期ですよね。これからもっと上を […]