眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話
【老けない人がやっている 疲れが取れるすごい習慣】熱い風呂にエアコンの節約…やめれば回復!? 疲れない体を手に入れる習慣とは！？
温泉・サウナは疲労回復に逆効果？自律神経を酷使する『熱いお風呂』の誤解 熱いお風呂で自律神経は大忙し 「温泉に入っても疲れはとれない」、そう聞くと驚く人も多いでしょう。これはサウナなどでも同様で、汗をかいたら新陳代謝が […]
疲れの原因は体ではなく「脳」だった？自律神経の疲弊が引き起こす「疲れ」のメカニズムと正体【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
疲れの原因は筋肉ではなく「脳」だった？自律神経から紐解く正しい疲労回復のメカニズム 運動しても体は疲れていない!? 「疲れ」の発生源は筋肉ではなく「脳」にある 「疲れ」の発生源は体ではなく脳である。そう聞くと、疲れればだ […]
正しい寝だめは「早寝」が鉄則！休日の起床時間を変えずに睡眠不足を解消するコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
起床時間を変えなければ休日の寝だめもOK! 休日の寝だめはコツがある 布団に入った途端に眠りに落ちる人が健康的かといえば、必ずしもそうではありません。理想は布団に入ってから10分くらいで自然な眠気が訪れること。毎夜、5分 […]
なかなか寝付けない時は「ベッドから離れる」のが正解！脳を眠りモードに切り替える入眠儀式のコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
なかなか寝付けないときはベッドから離れる 眠れなくても焦らない! 寝ようと思って布団に入ったものの、なかなか寝付けないという人も多いのではないでしょうか。「眠れない」「明日の朝早いのに」と焦れば焦るほど脳の緊張が高まり、 […]
就寝前は暖色系の照明に！メラトニンを増やして深く眠るための「光」と「寝室」の整え方【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
就寝前は暖色系の照明にするとよく眠れる 帰宅後はオレンジ系の光が◎ 日が落ちて暗くなれば眠くなり、朝日がさせば目が覚める、私たちの中にはこうした体内時計が組み込まれています。光の刺激によって睡眠が調整されることは人間にと […]
快眠にはエアコンの“つけっぱなし”が正解！夏25℃・冬20℃の設定が脳疲労と健康リスクを防ぐ【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
快眠するなら夏も冬もエアコンは“つけっぱなし”が正解!? 快眠したければ、夏も冬もエアコンはつけっぱなしで 冷やし過ぎや、急な温度変化に注意 体が冷え過ぎることを避けるため、夏の間、エアコンをつけずに寝るという人もいるよ […]
睡眠の質を高める『右横向き寝』の秘密｜いびき・消化不良を解消する最強の寝姿勢ガイド【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
最もぐっすり眠れる姿勢は「右横向き寝」 抱き枕が眠りをサポートする 寝る際の姿勢も睡眠の質を大きく左右します。いびき体質の方は、仰向け寝ではいびきや無呼吸を悪化させる一因になります。いびきが気になる方が睡眠の質を上げるた […]
睡眠の質を高める『4-7-8呼吸法』のやり方｜鼻呼吸で脳を冷却して自律神経を整えるコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
脳を冷却する「４－７－８呼吸法」 鼻から吸った空気が脳を冷却 睡眠の質を上げるためには昼間の活動で熱を持ってしまった脳をクールダウンする必要があります。そのために最も手軽で効果的なのが鼻呼吸です。鼻から吸った空気は鼻の穴 […]
睡眠の質を上げるコツは最初の3時間！疲労回復を促す成長ホルモンと『CO2濃度』の意外な関係【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
睡眠の質を上げることが疲労回復への近道 眠りはじめの3時間が勝負! 疲労回復のためには十分な睡眠が必要ですが、単純に睡眠時間を延ばせばいいわけではありません。肝心なのは「睡眠の質」なのです。「たくさん寝ているのに、疲れが […]
脳を冷却して疲れをリセット！脳の適温22〜24℃を守る『エアコン設定』の新常識【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
脳を冷却すると疲れがとれる！？人にとっての最適な温度とは 脳にとっての適温は22〜24℃ 高温多湿の日本では、真夏の熱中症対策が不可欠ですが、実は体の中で一番発熱しやすく、のぼせやすいのは脳なのです。脳は全身のエネルギー […]
SNS疲れを解消するスマホとの付き合い方｜22時以降は見ない、他人は他人と割り切るコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
疲れを減らすためのSNSとの付き合い方 SNS上の人はあくまでも他人スマホとはほどよい距離感を XやInstagram、FacebookといったSNSはかかせないコミュニケーションツールである一方、そのやりとりに疲れを感 […]
乳酸は疲労物質ではない！エネルギー源として再評価される理由と最新の運動メカニズム【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
「乳酸=疲労物質」説は誤解 乳酸がエネルギー供給の助けに 運動時の疲労や筋肉の痛みは、乳酸が筋肉に蓄積することが原因であると考えられてきました。皆さんの中にもそう思われている方もいるのではないでしょうか。乳酸は筋肉で糖質 […]