健康診断では見つからない ？ 『隠れ糖尿病』に効果がある運動とは

「隠れ糖尿病」にも効果あり

「糖尿病」は、インスリンの分泌が少なかったり、効き目が落ちてしまったりすることで、血糖値が高くなりすぎて、下げられなくなってしまう病気です。自己免疫疾患などが原因の「１型糖尿病」と糖質の摂りすぎや運動不足といった生活習慣が原因の「２型糖尿病」の２種類がありますが、日本人のほとんどが「２型糖尿病」です。

糖尿病になってしまうと、血糖値が高い時間が続き、血管にダメージを与えます。すると「動脈硬化」「神経障害」「腎症」「網膜症」といった合併症を引き起こすのです。健康診断では、過去１～２ヵ月間の血糖値の平均が反映される「ヘモグロビンＡ１ｃ」（ＨｂＡ１ｃ）を測定し、糖尿病か否かの判定をしていますが、実はこの値が正常でも高血糖を起こしている可能性があります。

それが食事後に血糖値が正常値を超えてしまう「血糖値スパイク（食後高血糖）」です。糖尿病と同様に血管へのダメージが蓄積し、動脈硬化、心臓病、脳卒中のリスクが高まる他、糖尿病になってしまう可能性も高まります。そのため「隠れ糖尿病」とも呼ばれるのです。前述した食後30分の運動で血液中の糖を筋肉で消費する方法は、この血糖値スパイクの予防にも効果があります。

食後に激しい運動は難しいので、食後30分を目安に軽く息が弾む程度のウォーキングを最低10分、できれば20分以上する習慣をつけましょう。また、ウォーキング前の筋トレも組み合わせると効果的です。筋トレを行なうと成長ホルモンやアドレナリンなどが分泌され、脂肪が分解されやすい状態になりますので、効率よく脂肪を減らすことができるのです。

出典：『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』

【書誌情報】
『図解　中野ジェームズ修一のランニング教科書』
著：中野ジェームズ修一

人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、ランニング前後のストレッチまで、ランナーが持つフィジカル面とメンタル面の悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別に、走るのにベストな時間帯などやその理由を解説し、最適な効果を得るための、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます！！

八卦は状況の特徴を捉えるためのサポート役

状況を読み違えないようサポートする

物事を判断するとき、人はどうしても目に入った情報や直前の出来事に引きずられやすくなります。その結果、全体像を見失ったまま判断を急いでしまうことも少なくありません。八卦は、そうした状態から一歩引き、状況全体を捉え直す手がかりとして使われてきました。

八卦を用いると、出来事をそのまま評価するのではなく、状況の特徴を整理できます。結論を出す前に、まず見え方を整える。そのための枠組みとして、八卦は機能します。

つまり、ここで行われているのは判断の代行ではないのです。むしろ、考え方が一方向に偏っていないかを確かめる役割を八卦は担っています。ひとつの見方に固まっていた思考に、別の角度から光を当てることで、選択肢の幅が自然と広がっていくでしょう。

また、八卦は一度立てた見方を固定するものでもありません。状況が変われば、同じ出来事でも違った捉え方が生まれます。その変化に合わせて、見方を柔軟に組み替えていく余地が残されています。だからこそ、八卦は実用の場で使われ続けてきました。

八卦が示す事柄を受け止めて、状況を正しく見るのが有効な使い方です。その視点があることで、判断は場当たり的な反応ではなく、整理された選択へと変わっていきます。

八卦は判断のサポート役を担う

八卦自体は、答えを出してくれるわけではありません。結論を急ぐ前に、状況を整理して正しく捉える手がかりとなります。

偏った考えに別の視点を与える

考え方が一方向に偏っていないかを確かめるのにも、八卦は有効です。別の視点をもたらし、判断の幅を広げてくれます。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』監修：湯浅邦弘

【監修者情報】
湯浅 邦弘（ゆあさ・くにひろ）
1957年、島根県生まれ。中国哲学・思想史研究者。大阪大学名誉教授、立命館大学 白川静記念東洋文字文化研究所教授。専門は中国古代思想史。先秦から漢代にかけての思想を、文献資料や新出土史料をもとに読み解く研究で知られる。著書に『中国思想の基礎知識』(青弓社)、『諸子百家 儒家・墨家・道家・法家・兵家』(中公新書)、『中国古典の生かし方――仕事と人生の質を高める60の名言』(NHK出版新書)などがある。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 易経』
監修：湯浅邦弘

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累計400万部突破の『眠れなくなるほど面白い図解』シリーズ最新作!

『論語』や『大学』など四書五経のひとつに数えられ、なおかつその中でも最も古くに成立した中国の書物『易経』。
現代では占いの書というイメージが強い『易経』の書ですが、占い以外にも大切な教えがたくさん記されています。それらの本質とは、「変化する社会をどう受け止め、迷いの中でどう考えるか」という視点なのです。

本書では、
「『陰』と『陽』は固定化された対立関係ではなく、行き来しながら移り変わるもの」
「八卦は実用の中で磨かれていった最小単位」という基本的な考え方から、
「立ち止まることもまた判断のひとつ」
「人は成功体験を手放せないもの」など、現代にも通ずる教えまで
難しそうで手を出しづらい『易経』をゼロからわかりやすく解説! 純粋な知識として学んでみたいという方も、今の人生に迷っているという方にもオススメな、『易経』の魅力を余すことなく知ることのできる一冊です。

世界各地へと拡がっていった猫

始まりの地はメソポタミア

　リビアヤマネコの家畜化が初めてスタートしたのは、約１万年前、メソポタミア周辺（現在のイラクのあたり）と考えられています。チグリス川とユーフラテス川流域のよく肥えた土地で、人類の農耕と定住が始まりました。同時に、人々は穀物を食い荒らすネズミに頭を悩ませるようになります。

　穀物の被害をどうにか食い止めたい人類と、ネズミが大好物のリビアヤマネコ。人類と野生のヤマネコのまさにWin-Win な関係は、ここから始まったのです。

古代エジプト人と猫の特別な関係

　21 世紀に入るまで、リビアヤマネコとの最初の出会いと、その後の猫への家畜化の始まりは古代エジプトだと考えられていました。当時のナイル川流域は一大穀倉地帯だったので、ネズミによる被害も相当のものだったと想像されます。それに加えて、古代エジプトの遺跡の壁画には猫がしばしば登場し、丁重に葬られた猫のミイラまで見つかっているからです。しかし、地中海に浮かぶキプロス島の約9500 年前の遺跡から、人間と一緒に埋葬されている家畜化途中のリビアヤマネコが見つかったことで、古代エジプト起源説はくつがえされました。

　とはいえ、古代エジプトにおける人間と猫の関係は、とても特別なものでした。壁画に猫がよく登場するようになるのは3500 年前頃。日本では縄文時代にあたります。壁画には、人にもらった魚を食べる猫、椅子の脚につながれた猫とエサの入ったボウルなどが描かれています。つまり、この頃にはすでに猫の家畜化がほぼ完了し、古代エジプト人が私たちと同じように猫と一緒に暮らしていたということにほかなりません。

　それどころか、古代エジプトの一部地域では猫を女神の化身「バステト」として崇め、バステトをまつる祭典を毎年のように開催するほどに心酔していました。古代エジプトでは多くの人々が猫を飼い、猫が死ぬと家族全員が喪に服し、なきがらを猫専用の共同墓地に埋葬していました。それほどに猫は大切に扱われていたため、うっかり猫を殺してしまった者は死罪に処されたという恐ろしいエピソードもあります。

【古代エジプトのバステト神】

猫の頭部を持つバステト神は、性愛や多産などの繁殖のシンボルとして崇拝されていました。

古代ギリシャの猫は気の毒な身の上？

　メソポタミアから古代エジプトを経て、猫がいつ頃、どのように世界中へ広がっていったのかは定かではありません。文献や発掘品などから推察するかぎり、古代エジプトの次に猫が姿を現すのは古代ギリシャです。約2500年前の大理石の彫刻には、つながれた猫と犬が向き合い、戦いを待つ様子が描かれています。この地では、猫はかなり不当な扱いを受けていたのではないでしょうか。

　続く古代ローマでは、約2000年前の文献やモザイク画に、猫のしぐさや行動が記されています。

　扱いはさておき、この頃の古代ギリシャや古代ローマでは、猫はすでに珍しい存在ではなかったようです。

【出典】『猫柄図鑑』監修：山根明弘

【書誌情報】
『猫柄図鑑』
監修：山根明弘

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三毛猫はなぜ雌が多いのか、オッドアイはなぜ起こるのかなどの遺伝的なことから、 柄ごとの特性の違いを解明しながら解説しています。 猫を飼っている人もそうでない人も楽しめる楽しい「猫柄図鑑」です。

先生と友だちと「対人関係の悩みごと」とおうちサポート

人と協力することができない

困りごと【人と協力することが増える学校生活】

　小学校の授業では、隣の席の人や班の人たちと話し合ったり、意見をいい合ったりする場面があります。

　違うことをしていて話し合いに参加できなかったり、意見をいえなかったりすると話し合いの場ではとり残されたり、やる気がないと思われて話の輪に入れてもらえなかったりするかもしれません。逆に、自分の意見ばかりを押し通そうと進める場合は、まわりからはよく思われず話を聞いてもらえないかも。

　また、協力したいのに大人数が苦手でみんなの前では思うように協力ができない子もいるかもしれません。

考えられる背景【自分のやり方でやりたい、自分のペースでやりたい】

　社会性が幼かったり、他人への関心が低かったりして話し合いに参加できず、ひとりで進めようとしてしまうのかもしれません。自分の意見を押し通そうとすると、他の子どもがついてこれないということもあります。話し合いの場などで、「自分勝手」「協力的じゃない」と思われてしまうかもしれません。

　また、人と息を合わせることが難しい子もいます。相手と物をもち上げるときの「せーの」のかけ声に合わせることがわからないこともあります。

サポートポイント【「せーの」をいうタイミングを伝える】

　友だちと一緒に机を運ぶとき「せーの」をいう前にひとりでもち上げる、「せーの」ですぐにもち上げない、相手の準備が整っていないのに「せーの」といってしまう。声をかけて息を合わせることがわかっていないのかもしれません。

　その場合は、「『せーの』といってからもち上げるよ」とあらかじめ伝えてからもち上げてみます。おとなが「準備はいい？」と聞いてみたり、相手に「準備はいい？」とたずねさせたり、途中で「ちょっと待って」と、子どもに止まってもらい相手が用意できるのを待つなど、相手に合わせることを教えましょう。

　また家庭でのお手伝いもよい練習になります。掃除のときひとりが椅子をもち上げて、もうひとりが掃除機をかける、調理中にひとりはボウルをおさえ、もうひとりが混ぜるなど身近なことからやってみてください。

グーパージャンプ

おとなが長座で床に座り、子どもは座っているおとなの足をまたいで立つ。かけ声に合わせて、立っている子どもはジャンプをして足を閉じる。座っているおとなは、足を開く。

マットジャンプ

マットの上に子どもが立ち、おとなはマットをもち、子どもがジャンプをしたタイミングでマットを抜いたり、入れたりをする。

うまくいかないときは？

相手の準備ができているか見る。
やる前に「いくよ」「準備はいい？」と聞いて返事があってから進めてみる。
「せーの」→「ジャンプ」とかけ声と動くタイミングを確認する。
相手と目を合わせて「せーの」という。

【出典】『発達が気になる小学生のおうちサポート帖』監修：湯汲英史

【監修者情報】
湯汲英史
公認心理師・精神保健福祉士・言語聴覚士。早稲田大学第一文学部心理学専攻卒。現在、公益社団法人発達協会常務理事、練馬区保育園巡回指導員などを務める。
著書に『０歳〜６歳子どもの発達とレジリエンス保育の本―子どもの「立ち直る力」を育てる』(Gakken)、『子どもが伸びる関わりことば26―発達が気になる子へのことばかけ』(鈴木出版)、『ことばの力を伸ばす考え方・教え方―話す前から一・二語文まで―』(明石書店)、監修書に『心と行動がよくわかる図解発達障害の話』（日本文芸社）など多数。

【イラストレーター】
本田佳世、こやまもえ

【書誌情報】
『発達が気になる小学生のおうちサポート帖』
監修：湯汲英史、イラスト：本田佳世／こやまもえ

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「困った」が「こうすればいいかも」に変わる!

「うちの子、小学校で大丈夫?」
発達が気になる小学生のための、おうちでできるサポート実践集。

就学準備から小学校6年間で遭遇しがちな、
生活動作、授業態度、コミュニケーションや人間関係、学習面などの1「困りごと」2「考えられる背景」3「おうちでできるサポート」をセットで解説。
おうちでできるちょっとした工夫や練習で、子ども自身は変えずに、子どもの行動や習慣を変え、
親子で「こうしたらうまくいくかも」をつかんでいくことを目指します。

発達に障がいを抱える子どもや青年と40年以上かかわり、
小学生前後から成人後までひとりの人と向き合う、
公認心理師・湯汲英史先生だからこその視点で紹介します。

「テキパキ通学路を歩かない」
→手をつながず、大人のカバンを触って一緒に歩き、速さや人との距離感を覚える

「着替えに時間がかかる」
→おうちでは「フラフープの中」や「ジョイントマットの上」だけで着替えるルールにして、着替え中に歩きまわらない・気を散らさない習慣を身につける

「当番や係ができない」
→おうちでもくつを並べる、机をふく、洗濯物を外すなどの当番制を導入

「授業中に立ち歩く」
→おうちでは「座るカード」を作成し、このカードが机にある間は座っているゲームを取り入れる

「忘れもの、なくしものが多い」
→ランドセルのふたの裏に「持ち帰るものリスト」を貼る、おうちに「連絡帳・プリント置き場の箱」をつくる

「自分の気持ちを伝えられない」
→おうちでは「気持ちのことばリスト」を指でさすところから

「人の話を聞かない」
→おうちで、ぬいぐるみをもっている人が話すゲームをしてみる。話終わったらぬいるぐるみを相手に渡してだまるなど

クラブの機能を生かして正しく使える「片手スイング」とは

利き手の右手は普通に振れば正しく動く

２０１８年のＰＧＡツアーではタイガー・ウッズが５シーズンぶりに優勝、通算80勝目を挙げました。優勝する前、タイガーが10年ぶりくらいにスイングについて語ったのですが、その中で「結局、手がすべてです」という旨のコメントをしました。

ゴルフ界のレジェンド、ベン・ホーガンも同じことを言っています。手を振れば体はついてくる。手を速く動かせば、体もとどんどん動いてくるというわけです。

これに正確性をプラスできるのが片手スイングだと思います。腕を正しく使ってスムーズな動きを促せるとクラブが本来の動きをしやすくなる。つまり、クラブの機能を生かして正しく使えるようになります。

では、片手スイングでの右手と左手の動きを具体的に見ていきましょう。エラー動作の多くは両手のケンカによって起きますが、こと動作に限れば、利き手である右手は正しく動きやすいと言えます。

右手一本でクラブを振ると、バックスイングでは前腕部が外側に回り、回りきったところでトップに向かいます。

ダウンスイングではこれが元に戻っていく。すなわち、前腕部が左に回りながらインパクトに向かい、フォローで回り切ります。同時に手もターンして甲が前を向きます。手のひらが前を向くとフェースは開いたままですから、この形でインパクトする人はいないはずです。

【出典】『最強不変のスイング法則』著者：森守洋

究極のインサイドインをつくるヘソプレーンとは

究極のインサイドインをつくるヘソプレーン

荒川先生が理想のスウィングとしてダウンブローとともに重要視していたのが、インサイドインいうスウィングプレーンです。ゴルフのレッスンでは、長くアウトサイドイン、インサイドアウトの2種類に大別してきました。こうした傾向に対し、私と出会う10年以上前から先生は、「インサイドインでなければ日本人が世界で勝てる日はこない」と、考えていたようです。

その理由は明快で、世界のホームラン王となった王貞治さんのスウィングが、インサイドインだったからです。バットが遠回りせず体の近くを通ってインサイドに下りてくる王貞治さんのバットは、ボールをつかまえた後、体に巻きつくようにインサイドに振り抜かれていきます。

「一塁線上に飛んだ王の打球は、ポールを巻いてライトスタンドに吸い込まれていったものだ。ファールになったことは見たことがない」

ゴルフでいうなら、世界のトッププロに主流のパワーフェー ドです。インサイドインはちょっとキツいスウィングですが、 インサイドに振り抜くという意識は、誰もが持つべきです。

そしてインサイドインは筋力ではなく、氣によってコントロールするスウィングです。なので、ヘソプレーンという概念をつくり出し、 選手たちにも指導しています。

【出典】『ゴルフのトップコーチが教えるスウィングの真髄』著者：辻村明志

『週刊SPA! 6月2・9日合併号』は5月26日に発売！

表紙の人＆美女地図～私が主人公～：森脇梨々夏

森脇梨々夏が、5月26日発売の『週刊SPA! 6月2・9日合併号』の連載「美女地図～私が主人公～」に登場した。

「佐久間宣行のNOBROCK TV」への出演で大きな話題を集め、念願のアイドルデビューを果たした彼女。誌面では「奇跡の純度」をテーマに、海辺の街で彼女とのんびり共同生活を送っているかのようなシチュエーションを体験できる。

【プロフィール】
森脇梨々夏
2002年、兵庫県生まれ。「ミスマガジン2023」ベスト16に選出される。YouTubeチャンネル「佐久間宣行のNOBROCK TV」の企画で話題となり、「DRAW♡ME」としてアイドルデビューも果たした。
最新情報は、公式X（@moririka_0508）をチェック！

【クレジット】撮影／佐藤佑一　ヘアメイク／ムロゾノケイト　スタイリング／MELON

【書誌情報】
『週刊SPA!』6月2・9日合併号
発売日：2026/5/26（火）

【Amazonで購入する】
【DMMブックスで購入する】

【その他収録ラインナップ】
・50代からの［幸せ散財］革命
・小沢一郎「高市政権は今年中にひっくり返る」
・実家のガラクタは宝の山だった！
・中華系［カンニング業者］の卑劣手口
・【インタビュー】竹原ピストル／シンガー・ソングライター

ステップドリルで体を動かす順番を理解する

体の連動を覚える:ステップドリル

連続打ちができるようになったら、 球に対して足踏みドリルを応用したステップドリル1を行います。両足を閉じた状態からスタート。まず右足をステップし、続いて左足をステップしながらバックスイングして打ちます。つねに足踏みしながら打つのがポイントですが、どうしても左足を着地してから、間ができてしまい動きの流れが止まりがちです。間を置かずに左足を元の位置に戻して打ちましょう。絶対に左足の動きを止めてはダメです。足踏みドリルでは足と体はつねに動いていましたが、このステップドリルでは、左足が動いたときに、上半身も同時に当てに行こうとするとまったくボールに当たりません。大事なのは左足をステップして、バックスイングをしているときの体に右回旋のエネルギーが発生している間に、左足が戻ってくることで、これができないとまったくボールに力が伝わりません。

ポイントは左足をステップしたときに、胸を右に向けられかどうか。ここが勝負になってきます。足が動きながら、クラブも動きながら、動きの中でボールをとらえることが重要で、最初はこのようにゴルフスイングというよりは、体操的な覚え方をしたほうがいいのです。このステップドリルでは、キネマティックシークエンスと言って、体を動かす順番をきちんと理解した上で、どのポジションで球を打てば強く打てるのかも同時に覚えられます。クラブフェースをボールに当てに行くことだけはやってはいけません。動きの中でボールをとらえ、最終的に当たる瞬間にフェースターンすることで、ボールに強いエネルギーを与えることができます。

 【出典】『最強インパクトを作る うねりスイング(世界基準のゴルフを身に付ける!)』著者：三觜喜一

富士山にかかる雲の形で天気が予測できる

笠雲、つるし雲……天気急変のサイン

　富士山の周りの地域では、雲の形を見ることで天気が予測できるといわれています。これは、昔から人々が行ってきた「観天望気」と呼ばれる方法で、空や雲、風の様子から天気の変化を読み取る知恵です。富士山は周囲に遮る山がなく、単独で高くそびえているため、風や気流の影響を強く受けます。その結果、雲の変化が特にはっきりと現れるのです。

　代表的なのが、山頂にかかる笠雲です。山の頂を帽子のように覆うこの雲は、湿った空気が富士山にぶつかって上昇し、冷やされることで生まれます。笠雲が見えると、上空の空気が不安定になっている証拠とされ、天気が下り坂に向かうサインと考えられています。雨が降り出したり、風が強まったりする前触れです。

　もうひとつよく知られているのが、つるし雲です。これは富士山の風下側で、山から少し離れた場所に浮かぶように現れる雲です。強い風が山を越えるときに発生し、一見動きが見えなくても、上空では激しい気流が流れていることを示しています。つるし雲が現れると、天気が急変しやすいと考えられています。

　このほかにも、富士山の周辺では、すじ状にのびる雲や、波のように連なる雲など、さまざまな形の雲が見られます。これらの雲は、上空の風の強さや向き、水蒸気の量を反映しています。

富士山にかかる雲と天気の関係

富士山は単独でそびえ立っているため、風や気流の影響を強く受け、雲の変化がわかりやすいのです。

笠雲

湿った空気が上昇することで発生し、天気が下り坂に向かうサイン

つるし雲

上空で強い風が吹いている証で、天気が急変しやすい

うろこ雲

低気圧や前線が近づいている（＝天気が下り坂になる）サイン

雲ができるしくみと気流

湿った空気が富士山にぶつかって上昇し、上空で冷やされることで、特徴的な雲が生まれます。周囲に高い山がなく、風や気流の影響を大きく受けやすいのです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』監修：富士学会

【監修者情報】
富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 富士山の話』
監修：富士学会

【Amazonで購入する】

★累計400万部!
大人気『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』地域探求ジャンルに、世界文化遺産「富士山」が登場。

★「美しい」「かっこいい」「癒される」だけじゃない!
地球科学、歴史、芸術、信仰、伝説、地域などの切り口からガイド本では教えてくれない【富士山】の魅力を徹底解説。

・年齢は1万歳!(山としては若手) ビルなら899階建て! 体積は琵琶湖50杯分! 数字で見る富士山
・富士山はかつてツインピークスだった! 山体崩壊の歴史
・「富士山の頂上」はじつは8つもある(八神峰)
・「3776m」はどうやって測った? 富士山と測量技術の歴史
・富士山が見える一番遠い場所 西は和歌山県、東は福島県
・「富士五湖」のほかに、現れては消える「幻の湖」がある(ほぼ7年に1度現れる「赤池」)
・かぐや姫は富士山に帰った?『竹取物語』と不死の山
・琵琶湖は大巨人が富士山がつくるために掘った跡!?
・富士山周辺のソウルフードはなぜ麺類ばかりなのか?(うどん、ほうとう、やきそば)
・山小屋バイト、富士山頂郵便局、神社、診療所……富士山ではたらく人たち
・山頂の神秘を味わいつくす「お鉢めぐり」
・地球温暖化で富士山の姿が変わる?

監修/富士学会
富士山と、その関連地域を対象として、自然科学から芸術、歴史、宗教の人文科学までを広く網羅し、富士山にちなんだ教育や、噴火を想定した防災など、総合的な領域の研究を進めている。富士山の本質と全体像の探求、関連地域の環境保全、防災、活性化などを目的として、学術大会・討論会・講習会などの開催、会誌・図書などの出版、関連教育・文化活動への協力と支援などをおこなっている。事務局は東京の日本大学文理学部地理学教室に置かれている。

元AMEFURASSHI・鈴木萌花、リスタートを飾る初デジタル写真集『SHE IS HERE』が5月27日に発売！

元「AMEFURASSHI」の鈴木萌花が、5月27日に初のデジタル写真集『SHE IS HERE』を発売した。

2026年3月に13年間のグループアイドル活動に終止符を打ち、ソロタレントとして歩み始めた彼女。本作は自身も「ずっと挑戦してみたかった」と語り、構想段階から参加した意欲作だ。

「リスタート」と「彼女感」をテーマに、ステージ上のクールな姿とは異なる愛らしい素顔や、特技のギター弾き語りシーンなどを収録。なお、グラジャパ！限定仕様には、彼女の現在地を映し出すドキュメンタリームービーも収められている。

【プロフィール】
鈴木萌花（すずき・もえか）
生年月日　2002年2月5日
出身地　東京都
身長　155cm
趣味＝YouTube＆音楽鑑賞、ナンプレ
特技＝アコギ弾き語り

2013年よりスターダストプロモーションに所属。
「3B junior」「マジェスティックセブン」のメンバーとしての活動後、2018年に「AMEFURASSHI」のメンバーとして活動開始。2026年、グループの解散後、ソロタレントとして活動を行なう。
「AMEFURASSHI」活動時には「浪江女子発組合」のメンバーとしても活動。

弾き語り用TikTok【@moeka_afs】
（記載の情報は2026年5月時点のものです）

・Instagram【amefurasshi_moeka_official_】
・TikTok【@suzuki_moeka_official】
・X【@amefura_moeka】

【書誌情報】
書名／【デジタル限定】鈴木萌花写真集「SHE IS HERE」
価格／1650円(税込) 　撮影／藤本和典
発売日／2026年5月27日（水）
※グラジャパ！限定カット＆ドキュメンタリームービー付き!!!!
商品詳細URL： https://www.grajapa.shueisha.co.jp/item/detail/gravure/81b60c9d338d5e2172f2740da5abb46f

トップは自然に止まるところで止まる！！

テークバックからトップまでの動きをもう一度おさらいしましょう。テークバックの始動では、右ヒジを少し引く(または左胸鎖関節を支点にして、左肩を斜め下方に押し下げるまたは右肩を引き上げるでも可)と、クラブヘッドは時計の文字盤でいう8時のあたりまで上がります。そうすると今度はヘッドの質量による慣性力が働いて、ヘッドはなおも斜め上方に引き上げられます。ここまでがアウターシェルの動きで、これが限界に達すると、次に背骨が右にねじれ始めます。

背骨がねじれるのは 度が限界なので、そこまでねじれきると、背骨に続いて今度は骨盤が右に回り始めます。ただし、骨盤は約 度しか右に向きません。なぜなら、骨盤を前傾させたときの股関節の可動域が、だいたい30度前後だからです。つまり、可動域の限界に達したところで、自然とストップがかかる。ストップがかかったところがトップというわけです。肩甲骨と背骨と股関節という3つのストッパーで、トップは自然に止まるところで止まります。だから、決してオーバースウィングにはなりません。

また、Sスウィングのトップでは、右ヒジが体の横へ外れた形で収まります。一般には、よくトップで「右脇を締めろ」とか、トップで「右ヒジは地面を指す」と言われていますが、そういうトップでは、飛距離は出ないのです。ピッチャーが球を投げるために右腕を大きくテークバックしたときの、ヒジの位置を思い浮かべてください。右ヒジは脇から離れて体の横にありますね。このとき、右の胸は大きく開かれ、大胸筋という大きな筋肉が引き伸ばされます。この伸長した右胸筋をダウンスウィングで収縮させることで、自然にスピードが上がります。筋肉というのは、収縮するときにしか力を発揮しないことは、皆さん、ご存知の通りです。

逆に言えば、右脇を締めたトップでは胸の筋肉が使えず、右上腕の小さな筋肉しか動員できないため、当然、球を遠くに飛ばすためのパワーは生まれず、ヘッドスピー ド不足となって、飛距離は望めません。ちなみにトップでは、左腕は伸ばしません。少したわんだ状態になるようにしましょう。突っ張るように伸ばしてはいけません。コースに出ると、さまざまな傾斜やライがあります。そういったものに対処するために左ヒジが少し曲がっていると、インパクトで微妙に伸縮させる調整機能を持たせることができるのです。

ゴルファーの中には、スウィングアークは大きく取り、トップは深く、大きく、高い位置まで持って行くほうが飛ぶと思っている人がいますが、トップが大きくなったり、深くなったりしてオーバースウィングになるのは、ストッパーのどこかが緩んでいるだけのことです。トップは、決して「深く」「大きく」「高く」なくて結構。具体的なトップの位置は、 左上腕は時計盤の9時くらい、左前腕は10時くらいで十分です

 【出典】『誰でもできるナイスショットの絶対法則』著者：佐久間馨

グラビアクイーン沢口愛華の表紙＆巻頭10P！初写真集発売・天野ちよ、天木じゅん、百田彩夏、愛染のえる、星野琴、僕が見たかった青空・八木仁愛掲載の『FLASH』は5月26日(火)発売

天木じゅんが『FLASH』で親友撮影の卒業グラビアを披露

「ミニマムグラマー」なプロポーションでグラビア界のトップを走り続けてきた天木じゅん。この夏でのグラビア卒業を表明した彼女が『FLASH』に登場した。

誌面では、親友の永尾まりやがカメラマンを務めたグラビアを披露している。深い信頼関係があるからこそ引き出せた、柔らかく自然な表情を捉えた写真の数々は必見だ。

【プロフィール】
天木じゅん（あまき・じゅん）
30歳　1995年10月16日生まれ 兵庫県出身　T149・B95 W59 H93
2012年活動開始。2014年グラビアアイドルに初挑戦し、以後トップグラドルとして活躍。俳優、タレントとしても活動しながら2026年3月にグラビアアイドルとしての活動を卒業することを発表。
そのほか最新情報は、公式X（@jun_amaki）、公式Instagram（@ jun.amaki）にて

【クレジット】
天木じゅん(C)光文社/週刊FLASH 写真◎永尾まりや(八木茉莉)

【『FLASH』をDMMブックスで読む】

雑誌情報

「週刊FLASH」5月26日発売号表紙(C)光文社／週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：600円(税込み/5月26日(火)発売号)
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
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知れば知るほどおもしろい易の世界【キーワード４ 「占う」ということ】

原点を知ることで姿勢が変わる

　占いの発祥や起源を知ることで、本来の占いの在り方を学ぶことができます。現在は生年月日などを用いた個人の運命を占うものが多いですが、古代は自然物・動物を用いて政治や農耕などを占うのが主でした。東洋と西洋、それぞれに発祥があります。

【東洋】
紀元前11世紀頃の中国殷の時代・竜山文化期紀元前20世紀頃が近年の出土によって判明
→亀卜(きぼく)・骨卜(こつぼく)

【西洋】
紀元前4世紀頃のギリシャ
→臓卜(ぞうぼく)

　おもしろいのは、東洋も西洋もどちらも動物を扱うことです。亀卜・骨卜は、亀の甲羅や鹿の骨を焼き、そのときに現れた割れ目の形で吉凶を占っていました。ギリシャの臓卜は動物の内臓（主に肝臓）を使ってその形から神々の兆しを読みとろうとしていました。どちらも当時は特権階級の専門家のみが祭祀を行えました。「太兆」「布斗麻邇」とも言われ、日本神話でも登場します。古代より動物には霊力が宿ると考えられており、生贄として捧げることでご神託を授かろうとしていたわけです。

　元来の占いは生きた動物の骨や臓器を使い吉凶を見ていたわけですから現代の私たちとは覚悟が違います。神聖な儀式であることから、占いを扱う専門家は潔斎＝心身を浄めることが必須でした。日本では神祇官の卜部や巫女が祭祀や占いに携わっていました。易は「筮竹」を用いて占いをしますが、この「筮（めどぎ）」は竹と巫女の巫が合わさっています。巫女が神を呼び、神をいつかせ、竹の棒に神の言葉を宣らせる、これが易の占い方の原点。特に殷の時代、この巫女は絶大な力をもっていたとされています。巫女は占いをするだけでなく、自身を依代にして神をいつかせることから、神聖な贄としても扱われることになっていきます。　

　「神人合一（しんじんごういつ）」とはまさにこのことを表し、占いはシャーマニズムとも縁があります。亀の甲羅や鹿の骨は神具に見えますが、だんだん単なる占い道具へと変化し、現代ではサイコロやカードを使ってゲーム感覚で占いをすることが多くなりました。安価で手に入る時代になりましたが、少なくともそれによって運命を変えてしまうかもしれない偉大さが宿っていることを理解する必要があります。

【出典】『一番わかりやすい はじめてのイーチンタロット』著：愛新覚羅ゆうはん

【著者紹介】
愛新覚羅ゆうはん
中国黒龍江省ハルビン市生まれ。映画『ラスト・エンペラー』で知られる清朝の皇帝・愛新覚羅一族の流れをくむ。５歳のときに来日し、幼少期から備わっていた透視能力に加え、タロットや占星術なども活かして別名で占い・風水師として活動。当初鑑定していた医療・教育関係者の間で話題となり、15年で延べ20,000人以上を鑑定（2019年時点）。「人と運」の関係性を独自に研究しながら、中小企業向けの講演会や暦を活かしたセミナーや神社アテンドのイベントは全国で満員が相次ぐ。2020年より陶器上絵付け作家として国立新美術館で作品展示をするなど、多岐にわたって活動している。著書に『いちばんやさしい風水入門』（ナツメ社）、『眠れなくなるほど面白い図解ヤバい風水』（日本文芸社）、『腸開運』（飛鳥新社）、『神さま・仏さまとのご縁のつなぎ方』（ブティック社）などがある。

【書誌情報】
『一番わかりやすい はじめてのイーチンタロット』
著：愛新覚羅ゆうはん

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「当たるも八卦、当たらぬも八卦」
皆様、一度は見聞きしたことがあるのではないでしょうか?
この言葉は易からきています。占いは当たることもあれば外れることもあり、陰陽吉凶で成り立っていることを示します。
つまり、活用するのは吉ですが依存するのは凶ということです。
当てものではなく、出た内容を参考にしながら長い人生の旅路にどう活かすかが大切です。
そして占いの基礎・原点がこの「易」につまっており、このイーチンはその易の要素を多く含んだものとなります。
つまり、この本を手にしたあなたはもう「人生の苦難を乗り越える教えを手にした!」といっても過言ではないでしょう。
しかし、易と聞くと原文が漢文であることから簡単に読み取れないことがハードルで
「難しい!」と敬遠される方も多いのではないでしょうか?
本著では難しい漢文やそれについての和訳・解説はあえてしていません。
「はじめての易(イーチン)」を習得してみたい方向けに「極めてやさしい」作りとなっています。

ゴルフのラウンド中、「前の組が遅くてイライラする」「待ち時間が長くてリズムが崩れた」といった経験はありませんか？

実はゴルフは、メンタルが大きくスコアに直結するスポーツです。

今回は、いけうち誠一氏のマンガ『ゴルフは気持ち』第9話に登場する金言から、スコアアップのために欠かせない「待ち時間の過ごし方」について解説します。

ゴルフのラウンド、実はほとんどが「待ち時間」

一般的なゴルフのラウンドは約5時間かかりますが、実際にボールを打っている時間はわずか15分程度だと言われています。

残りの膨大な時間は、歩いているか「待っている時間」なのです。

この時間をどう過ごすかが、ゴルフの技術の重要な一部となります。

待ち時間にやってはいけないNG行動とは？

待っている間、どうしても不安なことやミスのことばかり考えてしまう人が多いのではないでしょうか。

また、他人のショットやパットをじっと見てしまうのも考えものです。

他人のプレーを見て「自分もミスするのでは」と考えたり、待たされることにイライラしてリズムを崩してしまうと、大抵はミスショットにつながってしまいます。

ナイスショットを生むための「待つ技術」

では、どうすれば良いのでしょうか。

重要なのは「人のショットを見ないフリをする」「見なければ心は平静を保てる」という意識です。

スタート前もなるべく他人のショットは見ない方が良いとされています。

「待っていても体はゴルフをしている」と意識し、スウィングのリズムを途切れさせないことが大切です。

まとめ：待つことも「ゴルフの内」

ショットが成功するか失敗するかの半分は、待ち時間の持ち方で決まるといっても過言ではありません。

「待つこともゴルフの内」と心に余裕を持ち、自分のリズムを保つことこそが、最強のメンタルコントロール術なのです。

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【書誌情報】
『ゴルフは気持ち（１）』
著：いけうち 誠一

ゴルファーなら誰もが経験する、その喜怒哀楽を臨場感あふれる細やかなタッチで描く、ゴルフ指南書!! ゴルフは技術より、気持ちがものをいう。コンペの前の日に女房の父親が倒れた！ そんな時は「早く駆け着けなければ」という一心で、細かな結果を気にしなくなる。すると、そんな時ほど良いスコアがでるもので…!?

「グラビアザテレビジョン vol.84」 17期生・同期の“ほてえり”コンビが登場！橋本恵理子と布袋百椛が魅せる、ほんわか自然体な癒やしの世界

21年目を迎えたAKB48のメンバーにフィーチャーする連載　第５回

株式会社KADOKAWAは、2026年5月29日に「グラビアザテレビジョン vol.84」を発売する。今号の表紙は井口裕香が飾る。誌面では、AKB48の20周年記念連載「10年後もまた君に会いたい。」の第5回として、17期生の橋本恵理子と布袋百椛が登場。

“ほてえり”の愛称で親しまれる大仲良しの2人だが、2人きりでのグラビア撮影は今回が初めてとなる。それぞれのペンライトカラーを取り入れた双子コーデのワンピースや、お茶目なパジャマ姿など、息の合ったカットを披露。自然体でほんわかとした空気感を余すところなく収めている。

インタビューでは、加入直後の思い出や関西弁トークの裏話、今後2人で披露したい楽曲など、同期ならではの絆が伝わる内容を掲載。なお、Amazonでは限定絵柄の大判ブロマイド特典付きも展開される。

書名：グラビアザテレビジョン vol.84
価格：1,980円（10％税込み）
発売日：2026年5月29日（金）
仕様：A4正寸判／本文116頁
発売・発行：株式会社KADOKAWA

小学生、中学生、高校生などの10代の若者の中で「なりたい職業」として、近年存在感を増しているイラストレーター。

SNSの浸透によって、自分の作品を気軽に発信できる時代になり、「好きなことで生きていきたい」「絵で食べていきたい」という夢の実現がぐっと身近なものになりました。

絵を描く技法やタッチなどは非常に多くの種類がありますが、なかでも「ちびキャラ」や「ミニキャラ」と呼ばれるデフォルメイラストは、ゆるいかわいさと個性を兼ね備え、若年層を中心に多くの人気を集めています。

そんな時代の流れの中で、SNSから人気に火がつき、多くのファンや視聴者を魅了する、人気イラストレーター「ぬここ」さん。
現在はSNS総フォロワー数50万人以上、イベントにもひっぱりだこ、今もっとも勢いのあるイラストレータの一人であるぬここさんに、人々を楽しませるイラストについてさまざまな角度から質問してみました！

ゆるいイラストの魅力は？

―—― ここ最近はデフォルメされたゆるくてかわいいイラストが人気の傾向にあります。
ぬここさんが考えるゆるいイラストの魅力を教えてください。

ぬここさん：
ゆるいイラストは、細かな書き込みがない「情報の少なさ」が色んな解釈を生み出し、多くの人の好奇心や興味を惹きつけてくれます。

そして、丸みを帯びた柔らかな線や、全体のゆるいバランスによって、見ていて「親しみやすさ」や「温かさ」、「癒やし」を感じさせてくれるので、それがゆるいイラストの魅力だと思っています。

ちびキャラの人気はなぜ？

―—― ぬここさんからみて、デフォルメされたミニキャラ(ちびキャラ)はなぜ人気があると思いますか？

ぬここさん：
どんな生き物でも赤ちゃんって可愛く感じることが多いと思うのですが、ちびキャラも同じで、赤ちゃんのような幼さや可愛らしさが人気の理由なのではないかと思います。

また、元々等身だったキャラクターがちびキャラ化するときも等身のときとの可愛さのギャップを感じさせられるのも人気の理由のひとつだと思います。

―—― 今回の全6回にわたる特集記事では、時代のトレンドともなった“ぬここ現象”を読み解きながら、人気職業であるイラストレーターという道を確立し、いま注目を集める著者・ぬここさんにインタビューを実施しました。夢をかたちにしながら、自分らしい人生や働き方を切り開いていくヒントを届けたいという思いから企画しました。

また、ぜひ新刊を手にとっていただき、ぬここさんの作品の魅力に触れて頂ければと思います！

次回記事予定☞　絵は誰でも上達する？創造力を伸ばす描き方のヒント
計6回の記事☞　掲載終了後に、「らぶスポ」内で閲覧可能です！（「ぬここ」で検索）

ぬここさん2作目となる新刊『きゅるんとかわいいちびキャラが描ける本』

前作『ちまっとかわいいイラストが描ける本』が重版を重ね、大ヒット！
前作では、かわいいモチーフがたっぷり収容された、イラストのアイデアBOOKでしたが、今回は…

☆☆ぬここのちびキャラ本が新作となってリリース☆☆

2頭身にデフォルメされたかわいい人物のイラスト「ちびキャラ」に特化！“ぬこ描き”技術を簡単にマスターして、描けるようになる内容です。瞳のきゅるるん感がたまらない女の子のイラストを約200点以上収録！
・「推しが描ける」
・「自分がかわいくなる」
・「日常がイラストになる」
・「秒でかわいい」
楽しいイラストとともに、毎日が楽しくなる一冊です！

今なら！

レアでプレミアムなサイズ感のオリジナル特典が特別についている、楽天ブックス初回限定版がおトク！なくなり次第終了です。

☆書籍には載っていない、ぬここ氏が楽天特典のためだけに描き下ろした特別な絵柄のオリジナルシール！
☆A5サイズで超でっかい！インパクト抜群でめったにみない巨大シール。
　B5ノートの表紙や無地のファイル、パソコン、スーツケース、机などなどにべたっと貼ればどんなものでもすぐかわいい！

https://books.rakuten.co.jp/rb/18570729

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【著者紹介】
ぬここ
ゆるくてもちもちとしたかわいいテイストを得意とするイラストレーター。若い世代を中心にyoutubeやTikTokなどのSNSで人気を集めている。

前作『ちまっとかわいいイラストが描ける本』も好評発売中！

【書誌情報】 『きゅるんとかわいいちびキャラが描ける本』 ぬここ (著)

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【漫画情報】 『ドクバナ～美しい女には毒がある～』
著:咲原かえで

【クズには〝死〟よりも強い〝猛毒〟を――。姉の仇を討つリベンジドラマ!!!!!】 人の行動には必ず〝感情〟が結びついている。 人の一挙手一投足を深く観察すれば、おのずと見えてくる、 その人にとっての〝毒のカタチ〟が――。 最愛の姉を奪われ、復讐に燃えるリア。 彼女はじわじわとターゲットに侵食していく。 まるで毒のように――。 人間の醜さ、欲望を鋭く描く、 衝撃のリベンジドラマ――第1集!!!

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著:咲原かえで

【クズには〝死〟よりも強い〝猛毒〟を――。姉の仇を討つリベンジドラマ!!!!!】 人の行動には必ず〝感情〟が結びついている。 人の一挙手一投足を深く観察すれば、おのずと見えてくる、 その人にとっての〝毒のカタチ〟が――。 最愛の姉を奪われ、復讐に燃えるリア。 彼女はじわじわとターゲットに侵食していく。 まるで毒のように――。 人間の醜さ、欲望を鋭く描く、 衝撃のリベンジドラマ――第1集!!!