手軽に始められるのが色鉛筆イラストの魅力ですが、「まとまった時間が取れない」「大きなページを絵で埋める自信がない」という方も多いはず。今回はイラストレーター 若林眞弓先生が実践している、スキマ時間を活用したノートの持ち歩き術と、無理なくイラストを描き続けるためのユニークなアイデアを伺いました。

――普段、イラストを描くためのノートはどのように持ち歩いているのですか？

若林先生：私は外出する際、いつもポーチを下げているのですが、その中に「トラベラーズノート」の薄いリフィルの、軽量紙モデルを入れています。そして布のバッグには赤青鉛筆などのペンを入れていて、スキマ時間ができたらサッと取り出して、いつでもどこでも描ける状態にしているんです。

――机に向かわなくても、スキマ時間でささっと描いてしまうのですね。

若林先生：以前はリング式のクロッキー帳をカバンに入れていたのですが、カバンの中に手を入れて取り出す時間すらもったいなく感じてしまって（笑）。このポーチならすぐ取り出せますからね。

――手帳の「表紙」にもイラストを描かれているそうですが、最初から完成図をイメージして描くのですか？

若林先生： いえいえ、一気に表紙全体を絵で埋めようとするとハードルが高くて嫌になってしまいます。だから、「なんか描きたいな」と思った時に、ワンポイントだけちょこちょこと適当に描き足していくんです。「とりあえずここに２つ枠を描いたから、次になんかあったらこの枠を埋めてみよう」みたいな感じで。

――少しずつ描き足して、時間をかけて完成させていくのですね。

若林先生：そうです！ そのうちに自然と表紙がイラストで埋まっていくんじゃないかなと思って楽しんでいます。一気にやろうとしないのが、プレッシャーを感じずに楽しく続けるコツですね。ノートが薄いのも「１冊書き終えた！」という達成感を得やすいので、初心者の方には特におすすめです。

撮影：天野憲仁（日本文芸社）

【書誌情報】 『きれい・かわいい・おいしい！を記録する おとなの色鉛筆イラスト帖』 著者：若林眞弓

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【著者紹介】 若林眞弓

イラストレーター、カラーリスト。 島根県生まれ。会社員時代、ストレス解消の手段として色鉛筆に出会い、独学で描き始める。ネットを通じて届く「私も描いてみたい」という声に応えて、2009 年からオリジナルの図柄と塗り方レシピを使った色鉛筆塗り絵の教室を開講。現在は、生活を自分の作品で彩る楽しさを知ってほしいと、島根、東京、大阪、オンラインで塗り絵とイラスト教室を実施している。著書に『ぬりえ彩色レッスン帖』（コスミック出版）、『塗り絵でまなぶ色鉛筆画のきほん 12色だけで花もお菓子もこんなに描ける』（ホビージャパン）、『センスも時間もいらない おとなの絵日記レッスン』『60歳からの色鉛筆画教室』（ともに日本文芸社）などがある。 ブログ：https://www.belta.jp/art/ Instagram：https://www.instagram.com/bluebelta/

＼知れば知るほど面白い広島の歴史／

かつての広島は「日本の首都」だった？

「臨時首都」から「軍都」へ

　明治時代初期、広島湾は太田川から運ばれた大量の土砂が堆積する遠浅の海でした。当時の広島県令（現在の知事）・千田貞暁は、広島の発展には近代的な港が必要と考えて大規模な築港工事を敢行し、明治22年（1889）に宇品港（現・広島港）が竣工しました。さらに同年、山陽鉄道が広島まで開通したことで、広島は陸海両面交通の要所となりました。

　明治27年（1894）に日清戦争が勃発すると、政府は東京よりも大陸の前線に近い広島を軍事拠点に選び、広島城内の第五師団司令部に大本営を設置。広島駅と宇品港を軍用鉄道（宇品線）がわずか2週間の突貫工事により敷設され、輸送能力がさらに強化されました。

　また、同年９月には明治天皇も広島城内に移り日清戦争を指揮することになりました。この間、東京は天皇不在となり、首相をはじめ多くの政府高官が天皇に随行したため、同年10月の第7回帝国議会が広島市中心部に建設された臨時仮議事堂で開かれるなど、広島は事実上の臨時首都として機能。この状態は日清戦争が終結する翌年5月まで続きました。

　その後も、明治37年（1904）に勃発した日露戦争など相次ぐ戦争により広島には軍関係の施設が次々と設置され、昭和初期にかけて「軍都」としての性格を強めていきました。

広島に置かれた「大本営」

「軍都」として拡大した広島

　日清戦争が勃発した当時、関東・関西方面からの鉄道が敷設されていた西端が広島だったため、宇品港を輸送拠点として多くの兵士や物資が大陸に送り込まれました。このとき以降、広島には水道や路面電車などの交通網が整備され、町が拡大していきました。

広島城内にあった大本営

　日清戦争中に天皇が滞在する大本営となった建物と、皇后の御座所にあてられた建物。広島城の二の丸付近にありましたが、昭和20年（1945）の原子爆弾投下により焼失。現在は礎石のみが残り、「明治天皇広島大本営跡」の石碑が建てられています。

広島に置かれた「幕府」

　かつて広島には「幕府」も置かれていました。ただし、全国を支配する政権としての幕府ではなく、織田信長によって京都を追放された足利義昭が、天正4年（1576）に毛利輝元の庇護を受け備後国鞆（現・福山市鞆の浦）に樹立した亡命政権、通称「鞆幕府」です。

　義昭は、この地で打倒信長を掲げて幕府再興を図りましたが、豊臣秀吉の九州平定の際、義昭が島津氏への和睦調停に関わり、その後、秀吉に従い京都へ帰還したことで「鞆幕府」は幕を閉じました。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 広島の話』監修：佐々木卓也

【監修者情報】
佐々木卓也（ささき・たくや）
野外歴史地理学研究家。第35回広島文化賞受賞（平成26年度）。昭和29(1954) 年8月1日、広島市佐伯区生まれ。間学苑：時空人論研究所主宰、ひろしま歴史街道トリップ実行委員会座長、広島地名研究会事務局代表、石垣を讃える会代表世話人、棚田学会会員（元監事）、広島市内公民館活動団体指導員、中国新聞文化センター専属講師。広島県立広島観音高等学校卒業、奈良大学文学部地理学科卒業、広島大学大学院文学研究科研究生終了、京都大学教養部人文地理学教室研修員修了。国立呉工業高等専門学校・国立広島商船高等専門学校・国立大島商船高等専門学校・広島修道大学短期大学部講師を歴任。広島県史編纂室第三部会委員・広島市教育委員会調査委員・奈良広島両県町村史編纂委員を歴任。主著『芸備両国の条里遺構』（溪水社）、共著『広島県地名大辞典』（角川書店）、『日本地名基礎辞典』（日本文芸社）、『日本石造文化事典』（朝倉書店）ほか。専門は歴史地理学・地域民俗学・文化人類学・日本地名学ほか。趣味は歴史街道散策・石垣景観探訪・旅行企画策定など。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 広島の話』
監修：佐々木卓也

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●なぜ広島には路面電車が多いのか？ ●なぜ嚴島神社は“海の上”に建てられたのか？ ●なぜ広島の食文化はこれほど独特なのか？ その答えは、ガイドブックには載っていない――。 シリーズ累計400万部突破！ 眠れなくなるほど面白い図解シリーズの“エリア本”最新作!! 本書は、名所や観光スポットの紹介ではなく、 「なぜそうなったのか？」という“理由”から広島を読み解く一冊です。 古代の遺跡や神話の痕跡にはじまり、 瀬戸内海を支配した水軍、城下町の発展、近代化と軍都の歴史、 そして原爆投下という出来事まで――。 広島の歩みをひもとくと、現在の街の姿や文化の背景が見えてきます。 さらに、牡蠣やお好み焼き、レモン、日本酒などの食文化、 全国でも珍しい交通事情や地形の秘密、 思わず人に話したくなる雑学までを網羅。 ・広島で見つかった日本最古級の石器の謎 ・「草戸千軒」と呼ばれた幻の都市とは？ ・広島に地下鉄がない本当の理由 ・縄文時代から続く“牡蠣文化”のルーツ ・「ヒバゴン」など不思議な伝説の正体 など、知れば知るほど面白いテーマが満載です。 一見バラバラに見える歴史・文化・地理は、すべてつながっている。 その“つながり”を知ったとき、広島の見え方は一変します。 図解だからスッと理解できて、誰かに話したくなる。 知識が一気につながる快感を味わえる一冊です。 読むだけで終わらない。 広島という街の“本当の面白さ”に気づく一冊です。

※記事は書籍発刊当時の情報を掲載しています。現在の店名、商品名とは違っていることがありますことご了承ください。

干場的、究極の私服基本の10大アイテム【白シャツ】

定番だからこそ自分に合った1 枚を

白シャツは、自分のスタイルを形成する上で欠かすことのできないアイテム。とはいえ、世にはさまざまな素材やデザインの白シャツが存在します。何を選べば良いのか？

ここ「白シャツ」の章では、カジュアルスタイルにおける白シャツの選び方を、順序立ててレクチャーしていきます。

自分にピッタリの1枚をオーダーし、基準にする

　さて、シャツの出自を知ったところで、次に大切なのが、いかにして自分に似合う白シャツを見つけるかということです。白シャツは、世の中にあるほとんどのブランドから出ていると言っても過言ではありません。その中には、襟が大きかったり、襟がなかったり、裾が長かったり、裾が極端に短かったり、半袖だったり、ボタンがたくさんついていたり……。白シャツといっても、本当にいろいろなものがあります。自分に似合う白シャツを探すのは、実はとても大変な作業です。僕も、これだ！という白シャツに辿り着くまでに、たくさんのお金を使いましたし、苦労をしてきました（笑）。

　そこで僕としては、まず自分にピッタリの白シャツを1枚仕立ててみることをおすすめしたいのです。自分に似合うベース（基準）となるシャツを作っておくという意味です。シャツを仕立てるというと、どうしても高価に感じるかもしれません。「えっ!? いきなりオーダー？ ハードル高くナイ？」そう思う方もいらっしゃると思いますが、実は、2万円出せば良いシャツを仕立てることができます。シャツを仕立てることで、自分の型、つまり自分に似合う一番の基本スタイル、ベース（基準）を見つけることができます。回り道をして余計なお金を使わないで済む分、結果として経済的なのです。

　誰かがデザインした既製の白シャツの中から、自分の身体にピッタリ合う1枚を探すことこそ難しいものです。なぜなら、それは、不特定多数の人のためにデザインされたものであり、自分のためにデザインして作られたものではないからです。仕立ててみるとそれがよく分かります。身頃の幅や着丈、腕の長さや太さはもちろん、自分の顔に似合う襟の大きさや、襟の形、前ボタンの間隔、袖口のカフのデザインなどがわかり、自分の体型を一番美しく見せてくれるサイズ感や、バランスを知ることができるのです。人間は十人十色。人のサイズも十人十色で、それぞれ違うものです。だからこそ、誰にでも似合うように最大公約数のサイズに落とし込まれて作られた既製品のシャツを着るよりは、自分に似合う1枚を作ってしまった方が早いのです。

　ルールがないカジュアルなスタイルで着る白シャツとはいえ、サイズ感はとても重要です。ネックサイズは指1本入る余裕があるか、袖の長さがピッタリ合っているか、裾はトップが隠れるかなどなど。サイズ感にはいろいろありますが、信用のできるシャツ専門店やセレクトショップ、紳士服を扱う百貨店のスタッフにお願いしながら、1枚オーダーしてみるのが理想です。（具体的なオーダー方法は P.54）ショップスタッフは、言ってみれば専門家です。シャツのことを熟知し、どんな時期に、どんな場所で、どんな目的で、誰と会うために着たいのかなど、用途を踏まえたうえできちんと対応し、ベストな白シャツを作ってくれるわけですから、教えをぜひ請うべきなのです。

　もし自分の意志とは違うシャツがオーダーで出来上がってきた場合は、でき上がったシャツの、どの部分が好きじゃないのか？ 何がダメだったのか？ それを検証し、相談してみる。もしくは、もうそのお店ではオーダーしないと決め、セカンドオピニオンではないですが良いお医者さんを探すように、いろいろなお店を何軒か回ってみるのも手です。シャツを何枚も仕立てるのは、お金持ちでない限り難しいもの。そうそうできませんが、ベースとなるシャツを1枚持っていれば、それを今後既製品を買うときにも基準値にすることができるので、実はとても便利なことです。あれこれと流行に流されることも少なくなります。まずは一度仕立ててみることをおすすめします。

　オーダーで仕立てるのが難しい場合は、自分に一番似合うと思うシャツを基本にして、お直し屋さんに行って体型に合わせて補正してもらうのもおすすめです。これなら、持っている自前のシャツでも、お直し価格だけで自分の体型に合わせることができます。例えば袖が長い場合は、袖を短く詰めてもらいます。僕の場合は、右腕の方が左腕より1cm短いので、必ず右袖だけ1cm短くしています。腕の長さは、人によって左右対称ではない場合があるので、お直し屋さんやショップスタッフにチェックしてもらうといいでしょう。

　胴回りのサイズも、両脇から詰めたり、背中にダーツを入れたりして、細く直すことも出来ます。カジュアルスタイルのためのシャツでも、ピッタピタのサイジングはあまりおすすめはできませんが、ある程度なら自分に合わせることもおすすめです。その他、着丈を短く詰めたり、肩幅なんかも直すことができますが、そのシャツ本来の雰囲気を損なうことにもなりかねないので、注意が必要です。

　いずれにしても大切なのは、プロのいるお店に持って行くこと。僕の場合は、中野にある「浅野洋服店」か、「SARTO（サルト）」を持って行きます。どちらも、洋服リフォームのプロで技術力があり、腕は確かです。ぜひ利用してみてください。

 【出典】『究極の私服』著：干場義雅

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【書誌情報】
『究極の私服』
著：干場義雅

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「休みの日に何を着ればいいかわからない」大人の私服に悩むなら、 僕と一緒にルールを決めてみませんか？ 男の魅力を際立たせるカジュアルスタイルをお伝えします。 テレビでも人気のファッションディレクターであり、 ウェブマガジン『FORZA STYLE』編集長の著者が大人のカジュアルの絶対法則を解説！

井口裕香の初表紙＆巻頭・ミニブック！峰島こまき、虹のコンキスタドール・石浜芽衣、ミスマリン・一ノ瀬のこ、#Mooove！姫野ひなの、ミスFLASH2023橘 舞掲載の『FLASH』は8月4日（火）発売

ミスFLASH2023橘 舞が『FLASH』に凱旋！

「ミスFLASH2023」でグランプリを獲得した橘 舞が、『FLASH』に登場した。

「隣に住んでいるお姉さんのような存在になりたい。初恋の人のように心に残る存在がいいです」と語る彼女は、誌面で全7ページにわたり洗練された大人の魅力を披露している。インタビューでは、自身の初恋にまつわるエピソードを明かしている。

【プロフィール】
橘 舞（たちばな・まい）
4月15日生まれ　愛知県出身
T164・B89(F) W61 H85
クリエイターのマネージャーとして会社に勤めていたが退職し、2022年に芸能活動を開始。「ミスFLASH2023」グランプリと「ミスヤングアニマル2022」審査員特別賞をダブル受賞し話題となった。現在は役者としても活動している。1st写真集が好評発売中。
そのほか最新情報は、公式X（@maibanaofficial）、Instagram（@maitachibana_official）にて

【クレジット】
橘 舞(C)光文社/週刊FLASH 写真◎唐木貴央

【デジタル告知】
FLASHデジタル写真集『あの日の続き』が「kokode digital」（ココデジ）＆各電子書店で発売！

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雑誌情報

『週刊FLASH』8⽉4⽇発売号表紙(C)光⽂社/週刊FLASH

発売：光文社
発売日：毎週火曜日
特別定価：680円（税込み）／8月4日（火）発売号
公式サイト「Smart FLASH」 https://smart-flash.jp/
会員制サイト「FLASH Prime」 https://flash-prime.jp/

口の機能が低下してしまうオーラル（口腔）フレイル（虚弱）

病気ではないが、口が衰えていく状態

　口にはさまざまな働きがあり、その機能は、加齢にともない衰えます。歯の本数の減少や、食べることや話すことなど、口に関わるわずかな衰えが積み重なり、自分でも気づかないうちに口腔機能は徐々に低下していきます。

　「オーラルフレイル」は、まさにその状態を示す言葉です。「フレイル」とは、加齢による心身の衰えにより、病気ではないけれども健康な状態と要介護状態の間にあることを指します。オーラルフレイルは口の機能がその狭間に陥っていることを指します。かたいものを噛めない、食べこぼしが多い、むせる、滑舌が悪い、口内が乾燥するなど、思い当たる症状があればオーラルフレイルがすでにはじまっているかもしれません。

　これらは小さな衰えかもしれませんが、だんだんと全身へ波及していきます。かたいものが食べにくくなると食べる量も減り、噛む力も低下します。食べやすいものを好むようになり、栄養が偏って筋肉が落ちてしまいます。

　影響は体だけにとどまりません。口周りの筋肉が衰えると話しづらくなり、人とのコミュニケーションが希薄に。社会とのつながりもなくなって孤立を深めます。口だけだと思っていた問題が、全身の「フレイル」へ発展してしまいます。だからこそ、口の衰えのサインを見逃さず、早めに気づいて対策をはじめることが大切なのです。

オーラルフレイルって何？

オーラルフレイル

口の機能の健常な状態と、口の機能低下との間にある状態で、まだ病気ではないけれど、口の機能が少しずつ衰えていくこと

＼オーラルフレイルは口の機能が低下している状態ですが、まだ改善も可能！／

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 口と歯の話』著：栗原丈徳、栗原毅

【著者紹介】
栗原ヘルスケア研究所 所長　栗原丈徳（くりはら・たけのり）
1982年、東京都生まれ。歯科医師。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会などの会員。「予防歯科」「食と健康」をテーマに活動している。特に「口の健康と全身疾患との関連性」について大学や介護施設などで積極的に講演も行っている。『内科医と歯科医が教える 病気知らずの食べ方 みがき方』（日東書院）、『体が勝手に痩せはじめる おくち美化習慣』（KADOKAWA）など、監修書・著書多数。
ーーー
栗原クリニック東京・日本橋 院長　栗原 毅（くりはら・たけし）
1951年、新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学大学院教授。現在は栗原クリニック 東京・日本橋の院長を務める。日本肝臓学会肝臓専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（日本文芸社）、『ズボラでもラクラク！ 内臓脂肪がスルッと落ちる 超悪玉コレステロールも減らす 自宅でできる名医のワザ！』（三笠書房）など監修書・著書多数。

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【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 口と歯の話』
著：栗原丈徳、栗原毅

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【病気も、老化も、寿命まで——。 口と歯を健康にすれば、あらゆる不調はすべて解決する!!】 シリーズ累計400万部突破！ 『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』健康最新作!! 歯周病や虫歯のメカニズムから、全身との関係までを図解でわかりやすく解説。 さらに、 ・体調不良の根源にアプローチする「起床後直行10秒舌磨き」 ・子どもも大人も歯を守れる「虫歯菌最強防御メソッド」 ・口から老化を防ぎ健康寿命が延びる「アーモンドプラス」 など、今日から実践できる具体的な方法も多数紹介しています。 「口」から健康を変え、人生100年時代に一生動ける体をつくる一冊です。

天音もえが、竹書房から1stイメージDVD『天音もえ　ミルキー・グラマー』を7月24日にリリース。童顔と圧巻のスタイルを併せ持つ注目の新星が、ついにイメージDVDデビューを果たしている。

身長146cmという小柄な体躯に、Hカップのダイナミックなバストを備えたスペックは衝撃的だ。可憐なルックスと迫力満点のプロポーションが見事なコントラストを描いている。

幼さを残す愛くるしい顔立ちに対し、その身体つきはどこまでも扇情的。カメラの前に立つ彼女の豊かな胸元と美しいボディラインは、見る者を一瞬で惹きつける。

デビュー作にして強烈な存在感を放つ本作。小悪魔的な可愛さと豊満な魅力が凝縮された、まさにファン必見の作品に仕上がっている。

＜プロフィール＞
天音もえ（アマネ・モエ）
2005年9月29日生まれ
T146、B97・W54・H81
岩手県出身　O型
趣味：サウナ、温泉、旅行

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【商品情報】
『天音もえ　ミルキー・グラマー』
竹書房

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童顔爆乳美少女降臨
146cm、Hカップの驚愕美少女、衝撃のファースト！

発売日：2026/7/24
メディア：DVD
発売元：竹書房
収録時間：本編130分＋特典映像7分
クレジット：©2026 TAKE SHOBO CO.,LTD.

『週刊プレイボーイ』33号は8月3日に発売！

三園響子が、8月3日（月）に発売の『週刊プレイボーイ』33号に登場！

【プロフィール】
三園響子（みその・きょうこ）
2001年1月29日生まれ　東京都出身
身長163cm　B100 W62 H90
趣味＝音楽鑑賞、漫画を読むこと
特技＝早食い
グラビア誌を中心に活躍しているほか、水着撮影会では大行列ができるほど人気。最新イメージDVD
『Luxury Body』（竹書房）が発売中！
公式X & Instagram【@misonokyoko】

　今号の『週プレ』は、大人気声優“もえし”こと豊田萌絵の表紙＆巻頭グラビアと、旅情感たっぷりのタイロケ密着DVD映像は44分！　173cm＆9頭身の国宝級美女・斎藤恭代のセンターグラビア、「ミスマガジン2022」グランプリ・咲田ゆなが約3年ぶりに登場！　などなど注目のグラビアが盛りだくさんの内容だ。

　また、本号と同時リリースの【デジタル限定】三園響子写真集「触ってみる？」は、価格／1320円（税込）にて、主要電子書店で 8月3日（月）発売予定です。『週プレ グラジャパ！』 なら限定カット付きで発売!!

＜特集情報＞

まさかの「寝不足アピール」頼むから寝てくれ！高市総理!!　大展望！ プロ野球後半戦「4つの論点」、大会直前の主将就任、スウェーデン戦の途中交代・・・サッカー日本代表・板倉滉が激白!! あのとき何が起きていたのか？　などなど・・・

『週刊プレイボーイ』33号は8月3日に発売！

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【書誌情報】
●週刊プレイボーイ33号（8月3日 月曜発売）
●価格710円／デジタル版620円（各税込）

　緊張や不安が高まってイライラ、ソワソワ。強い不安から、うつむいてどんより……。それは、子どもが過覚醒ゾーンや低覚醒ゾーンにいるサインです。そんなときは、神経基盤にいるリラックスした状態へ戻してあげましょう。

【低覚醒】とは、どんな状態のこと？

　【低覚醒】とは、背側迷走神経の急ブレーキが働いて、無気力になり、その場から動けず、表情もない「凍りつき」の状態になること。過覚醒と低覚醒をつねに行き来する人もいます。

　低覚醒ゾーンにいるときは、子どものエネルギーが落ちている状態です。適度に動きのあるワークやストレッチで、ほどよい覚醒を促すことで、心身のスイッチをオンに切り替えることができます。起きてすぐの心身がぼんやりしている状態や、気分の切り替えにも使いやすいので、子どもの状態に応じて試してみてください。
　次に２つの≪低覚醒ゾーンにいる子どもをリラックスさせるワーク≫を紹介しましょう。

≪太陽のストレッチ≫低覚醒ゾーンにいる子どもにリラックスを促すワーク①

　体を開く動きが、低覚醒ゾーンにいる心身をやさしく目覚めさせます。起きたばかりでぼんやりしているとき、午後に頭を切り替えたいときにもおすすめです。

≪リズム遊び≫低覚醒ゾーンにいる子どもにリラックスを促すワーク②

　手拍子や足踏みでリズムをつくり、おとなと子ども、子ども同士でまねし合ったり、交代でリズムを出したりする遊びです。慣れてきたら、同時にリズムをつくる「演奏」にチャレンジしてみるのもよいでしょう。
　リズムの速さや強さを少しずつアップすることで、心身のおだやかな覚醒を促します。「一緒にできた」という体験が、腹側迷走神経を育ててくれます。

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【書誌情報】 『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』 著：浅井咲子

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　前回の記事では【過覚醒：交感神経が働きすぎてイライラ、ドキドキしている状態】にいるお子さんのリラックスを促すワークを１つ紹介しましたが、今回は３つのワークを一気に紹介したいと思います。
　お子様の性格や好みに合うものを選んで試してみてください。

≪クールダウンコーナーづくり≫過覚醒にいるお子さんのリラックスを促すワーク②

　クールダウンコーナーとは、気持ちや体を落ち着かせるための小さな場所のこと。部屋のすみっこや机の下、使っていないスペースなど、家のなかの静かな場所ならどこでもかまいません。
　ポイントは、子どもと一緒にコーナーをつくること。毛布やシーツなどで境界をつくり、ぬいぐるみや写真など、子どもが落ち着くと感じるものを置きましょう。

≪壁プッシュ≫過覚醒にいるお子さんのリラックスを促すワーク③

　しっかりと力を使うワークは、興奮や高ぶりが強い状態から、心身を落ち着いた状態へと戻してくれます。
　このワークは、しっかりした壁と、壁の前に十分なスペースがあればどこでも行えます。壁を押すときは、「壁を動かすつもりで、ぐーっと押してみよう」と声をかけましょう。10秒押したら５秒休むという流れを、５回繰り返したらワークを終えてください。

≪本をゆっくり運ぶ≫過覚醒にいるお子さんのリラックスを促すワーク④

　本をゆっくりと運ぶことで、腕や足に力が入り、重心を感じられて落ち着きます。運ぶ本は３～５冊を目安に、子どもの年齢に応じて数と重さを調整してください。
　ワークを行うさいは目的地を設定し、「ここからあそこまで、ゆっくりとていねいに運んでみよう」と声をかけましょう。３回往復したらワークを終え、ワークの前後で体の感じがどう変わったか、子どもに尋ねてみましょう。

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【書誌情報】 『「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論』 著：浅井咲子

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　子どもがかんしゃくを起こして手をつけられない、落ちこんで泣いてしまった……。そんなときはつい厳しい言葉をかけてしまいがちですが、大切なのは子どもの気持ちに共感し、寄り添うこと。つまり、協働調整を提供することです。
　子どもが少し落ち着いてきたら、リラックスや覚醒を促すワークを提案してもよいでしょう。強要するのではなく、遊びの延長として提案するのがポイントです。
　ワークは「やらせる」ものではありません。子どもが「やりたくない」と拒否したら、無理にすすめず、落ち着いた表情でそばにいるだけでＯＫです。

　≪風船呼吸≫過覚醒にいるお子さんのリラックスを促すワーク①

　交感神経が働きすぎてイライラ、ドキドキしている状態を【過覚醒】と呼びますが、この状態のお子さんのリラックスを促すワークを１つお伝えしましょう。

　肺やおなかを風船に見立てて、ゆっくりと呼吸し、心拍や緊張をゆるめるワークです。
　楽な姿勢で座り、まずおとながおなかに手を当てて、呼吸を感じる様子を見せます。そのあと、吐くほうを長めにするよう意識しながら、一緒に深呼吸しましょう。数回繰り返せばＯＫです。
　寝そべった状態で、ぬいぐるみをおなかに乗せて深呼吸し、ぬいぐるみの上下の動きを楽しんでもよいでしょう。

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